Elu kaasaegne inimene ilma stressita võimatu. Sotsiaalsed tingimused, töö, ületöötamine – kõik see tekitab emotsioone. Mõnikord läbib inimene mugavustsoonist järsu väljumise, mis toob kaasa psühholoogilise kohanemise vajaduse. See on psühho-emotsionaalne stress.

emotsionaalne stress

Stressi ohtu ei tasu alahinnata, sest see võib põhjustada paljusid siseorganite ja -süsteemide haigusi. Oma tervise kaitsmiseks on vaja stressorid õigeaegselt tuvastada ja nende mõju välistada.

Stressi mõiste ja selle kujunemise etapid

Emotsionaalse stressi mõiste määras esmakordselt kindlaks füsioloog Hans Selye 1936. aastal. See mõiste tähistas kehale ebatavalisi reaktsioone vastuseks mis tahes kahjulikule mõjule. Stiimulite (stressorite) mõjul on keha kohanemismehhanismid pinges. Kohanemisprotsessil endal on kolm peamist arenguetappi – ärevus, vastupanu ja kurnatus.

Reaktsioonifaasi (ärevus) esimeses etapis mobiliseeritakse keha ressursid. Teine, resistentsus, avaldub kaitsemehhanismide aktiveerimise kujul. Kurnatus tekib siis, kui psühho-emotsionaalsed ressursid on ammendatud (keha annab alla). Tuleb märkida, et emotsioonid ja emotsionaalne stress on omavahel seotud mõisted. Kuid ainult negatiivsed emotsioonid, mis põhjustavad negatiivset stressi, võivad põhjustada tõsiseid vaimseid häireid. Selye nimetas seda hädaseisundit.

Distressi põhjused sunnivad keha oma energiat ammendama. See võib põhjustada tõsiseid haigusi.

Ka stressi mõistel võib olla erinev iseloom. Mõned teadlased usuvad, et emotsionaalse stressi ilming on seotud sümpaatiliste ja parasümpaatiliste erutuste üldise jaotumisega. Ja haigused, mis sellise jaotuse tagajärjel ilmnevad, on individuaalsed.

Distress – negatiivne stress

Negatiivsed emotsioonid ja stress on ettearvamatud. Keha kaitsefunktsioonide avaldumine tekkiva psühholoogilise ohu suhtes suudab ületada vaid väikesed raskused. Ja stressirohkete olukordade pikaajalise või perioodilise kordumise korral muutub emotsionaalne erutus krooniliseks. Selline protsess nagu kurnatus, emotsionaalne läbipõlemine avaldub just siis, kui inimene on pikka aega negatiivses psühho-emotsionaalses taustas.

Emotsionaalse stressi peamised põhjused

Positiivsed emotsionaalsed reaktsioonid ohustavad harva inimeste tervist. Ja negatiivsed emotsioonid, kuhjuvad, põhjustavad kroonilist stressi ning elundite ja süsteemide patoloogilisi häireid. Informatiivne ja emotsionaalne stress mõjutab nii patsiendi füsioloogilist seisundit kui ka tema emotsioone ja käitumist. Kõige levinumad stressi põhjused on:

  • pahameel, hirmud ja negatiivsed-emotsionaalsed olukorrad;
  • äkilised ebasoodsad eluprobleemid (surm armastatud inimene, töökaotus, lahutus jne);
  • sotsiaalsed tingimused;
  • liigne mure enda ja lähedaste pärast.

Stressi põhjused

Lisaks võivad isegi positiivsed emotsioonid olla kahjulikud. Eriti kui saatus toob üllatusi (lapse sünd, karjääriredel, unistuse täitumine jne). Stressi põhjused võivad olla ka füsioloogilised tegurid:

  • unehäired;
  • ületöötamine;
  • kesknärvisüsteemi patoloogia;
  • kehv toitumine;
  • hormonaalsed häired;

Stress kui terviseriski tegur on ettearvamatu. Inimene saab selle mõjuga toime, kuid mitte alati. Stressi leevendamiseks ja diagnoosimiseks kipuvad eksperdid jagama stressorid välisteks ja sisemisteks.

Ohtlikust psühho-emotsionaalsest seisundist tuleb otsida väljapääsu, kõrvaldades häiriva teguri mõju organismile. Väliste stressoritega probleeme pole. Kuid sisemiste stressiteguritega ei nõua pikka ja vaevarikast tööd mitte ainult psühholoog, vaid ka teised spetsialistid.

märgid stressirohke seisund

Stressi lahendamiseks vajalike jõudude ressurss on iga inimese jaoks individuaalne. Seda nimetatakse stressitaluvuseks. Seetõttu tuleks stressi kui tervise riskiteguriga arvestada võimalike sümptomite puhul, mis mõjutavad nii keha emotsionaalset kui ka vaimset seisundit.

Distressi tulekuga, mille põhjused on seotud väliste või sisemiste teguritega, kohanemisfunktsioonid ebaõnnestuvad. Stressiolukorra kujunemisel võib inimene tunda hirmu ja paanikat, käituda organiseerimatult, kogeda raskusi vaimse tegevusega jne.

Stress ise avaldub sõltuvalt vastupanuvõimest stressile (emotsionaalne stress võib olla tõsiste patoloogiliste muutuste põhjuseks organismis). See väljendub emotsionaalsete, füsioloogiliste, käitumuslike ja psühholoogiliste muutustena.

Füsioloogilised tunnused

Kõige ohtlikumad tervisele on füsioloogilised sümptomid. Need kujutavad endast ohtu keha normaalsele toimimisele. Olles stressi all, võib patsient keelduda söömast ja tal on unehäired. Füsioloogiliste reaktsioonide korral täheldatakse muid sümptomeid:

  • allergilise iseloomuga patoloogilised ilmingud (sügelus, nahalööbed jne);
  • seedehäired;
  • peavalu;
  • suurenenud higistamine.

füsioloogiline stress

Emotsionaalsed märgid

Emotsionaalsed stressimärgid ilmnevad emotsionaalse tausta üldise muutusena. Nendest on lihtsam vabaneda kui teistest sümptomitest, kuna neid reguleerib inimese enda soov ja tahe. Negatiivsete emotsioonide, sotsiaalsete või bioloogiliste tegurite mõjul võib inimesel tekkida:

  • Halb tuju, melanhoolia, depressioon, rahutus ja ärevus.
  • Viha, agressiivsus, üksindus jne Need emotsioonid tekivad teravalt, on selgelt väljendatud.
  • Muutused iseloomus – suurenenud introvertsus, langenud enesehinnang jne.
  • Patoloogilised seisundid - neuroos.

emotsionaalne stress

Ilma emotsioonide ilmnemiseta on võimatu kogeda tõsist stressi. Just emotsioonid peegeldavad inimese seisundit, on peamine viis psühholoogiliste olukordade määramiseks. Ja terviseohtude ennetamiseks mängib olulist rolli just selle või teise emotsiooni avaldumine ja selle mõju inimkäitumisele.

käitumismärgid

Inimese käitumine ja sellega kaasnevad reaktsioonid on emotsionaalse stressi tunnused. Neid on lihtne märgata:

  • töövõime langus, tööhuvi täielik kaotus;
  • muutused kõnes;
  • raskused teistega suhtlemisel.

Emotsionaalset stressi, mis väljendub käitumise kaudu, on lihtne kindlaks teha, kui inimest pikemalt jälgida ja temaga suhelda. Fakt on see, et ta ei käitu nagu tavaliselt (ta on impulsiivne, räägib kiiresti ja ebaselgelt, teeb tormakaid tegusid jne).

Psühholoogilised märgid

Emotsionaalse stressi psühholoogilised sümptomid ilmnevad kõige sagedamini siis, kui inimene viibib pikka aega väljaspool psühho-emotsionaalse mugavuse tsooni, kui ta ei suuda kohaneda uute elutingimustega. Selle tulemusena bioloogilised ja füüsikalised tegurid jätavad jälje inimese psühholoogilisele seisundile:

  • mäluprobleemid;
  • keskendumisprobleemid töö tegemisel;
  • seksuaalkäitumise rikkumine.

Inimesed tunnevad end abituna, eemalduvad lähedastest ja vajuvad sügavasse depressiooni.

sügav depressioon

Vaimsete teguritega allub inimene ägedale või kroonilisele vaimse iseloomuga traumale. Isik võib kogeda isiksusehäireid, depressiivseid psühhogeenseid reaktsioone, reaktiivseid psühhoose jne. Iga patoloogia on märk, mis on psühholoogilise trauma mõju tagajärg. Selliste seisundite põhjusteks võivad olla nii ootamatud uudised (lähedase surm, eluaseme kaotus jne) kui ka stressorite pikaajaline mõju organismile.

Miks on stress ohtlik?

Pikaajalise stressi tõttu võivad tekkida tõsised terviseprobleemid. Fakt on see, et stressi ajal eritavad neerupealised suurenenud kogust adrenaliini ja norepinefriini. Need hormoonid panevad siseorganeid aktiivsemalt tööle, et kaitsta keha stressitekitajate eest. Kuid kaasnevad nähtused, nagu rõhu tõus, lihaste ja veresoonte spasmid, veresuhkru tõus, põhjustavad organite ja süsteemide talitlushäireid. Seetõttu suureneb haiguste tekkerisk:

  • hüpertensioon;
  • insult;
  • haavand;
  • südameatakk;
  • stenokardia;

Pikaajalise psühho-emotsionaalse stressi toimel väheneb immuunsus. Tagajärjed võivad olla erinevad: külmetushaigustest, viirus- ja nakkushaigustest kuni onkoloogia tekkeni. Kõige sagedasemad patoloogiad on seotud südame-veresoonkonna süsteemiga.Teisel kohal on seedetrakti haigused.

Stressi mõju tervisele

Arstide sõnul on enam kui 60% kõigist tänapäeva inimese haigustest põhjustatud stressirohketest olukordadest.

Emotsionaalse stressi diagnostika

Psühho-emotsionaalse seisundi diagnostika toimub ainult psühholoogi kabinetis. Fakt on see, et iga juhtum nõuab üksikasjalikku uuringut vastavalt meetoditele ja tingimustele, mille spetsialist määrab konkreetsel eesmärgil. See võtab arvesse töö suunda, diagnoosimise eesmärke, konkreetse olukorra arvestamist patsiendi elust jne.

Stressirohke käitumise peamiste põhjuste väljaselgitamine toimub vastavalt erinevatele psühhodiagnostika meetoditele. Kõik need võib jagada klassidesse:

  1. Praegune stressitase, neuropsüühilise pinge raskusaste. Kasutatakse T. Nemchini, S. Coheni, I. Litvintsevi jt ekspressdiagnostika ja testimise meetodeid.
  2. Inimese käitumise ennustamine stressirohketes olukordades. Kasutatakse nii enesehindamise skaalat kui ka V. Baranovi, A. Volkovi jt ankeete.
  3. stressi negatiivsed mõjud. Kasutatakse diferentsiaalmeetodid diagnostika ja küsimustikud.
  4. professionaalne stress. Nad kasutavad küsitlusi, teste, "elav" dialoogi spetsialistiga.
  5. Stressikindluse tase. Kõige sagedamini kasutatakse küsimustikke.

Psühhodiagnostika tulemusena saadud teave on peamine edasine võitlus stressiga. Spetsialist otsib väljapääsu teatud olukorrast, aitab patsiendil raskustest üle saada (stressi ennetamine) ja tegeleb edasise ravi strateegiaga.

Emotsionaalse stressi ravi

Psühho-emotsionaalse stressi ravi on iga kliinilise juhtumi puhul individuaalne. Mõne patsiendi jaoks piisab eneseorganiseerumisest, uute hobide otsimisest ning igapäevasest analüüsist ja kontrollist. oma riik, samas kui teised nõuavad ravimeid, rahusteid ja isegi rahusteid. Asjatundjate sõnul tuleb esimese asjana avastada stressor ja kõrvaldada selle mõju inimese emotsionaalsele ja vaimsele seisundile. Edasised võitlusmeetodid sõltuvad haiguse tõsidusest, selle faasist ja tagajärgedest.

Enamik tõhusad meetodid stressiteraapiad on:

  • Meditatsioon. Võimaldab lõõgastuda, rahustada närve ja analüüsida kõiki eluraskusi ja raskusi.
  • Füüsiline treening. Füüsiline aktiivsus võimaldab probleemidest põgeneda. Lisaks tekivad treeningu ajal naudinguhormoonid – endorfiin ja serotoniin.
  • Ravimid. Rahustid ja rahustid.

Psühholoogilised koolitused. Rühmatundide läbimine spetsialistiga ja kodused meetodid ei aita mitte ainult kõrvaldada stressi märke, vaid parandab ka inimese stressitaluvust.

Psühholoogilised koolitused

Teraapia põhineb enamasti keerukatel meetoditel. Psühho-emotsionaalne stress nõuab sageli maastiku muutmist, välist tuge (nii sugulasi kui ka psühholoogi). Kui teil on unehäired, võivad arstid määrata rahusteid. Tõsiste psühholoogiliste häirete korral võib vaja minna rahusteid.

Mõnikord kasutatakse ka rahvapäraseid meetodeid, mis põhinevad dekoktide ja tinktuuride valmistamisel. Kõige tavalisem on fütoteraapia. Taimed nagu palderjan, pune ja meliss on rahustava toimega. Peaasi, et inimene ise soovib elus muutusi ja püüab oma seisundit korrigeerida, pöördudes tagasi oma loomuliku eksistentsi juurde.

Stressi ennetamine

Psühho-emotsionaalse stressi ennetamine taandub tervisliku eluviisi säilitamisele, õigele toitumisele ja selle tegemisele, mida armastate. Peate end stressiga võimalikult palju piirama, suutma neid ennustada ja neist "mööda minna". Psühholoogid on kindlad, et stressirohkete olukordade oht väheneb, kui inimene:

  • harjutus;
  • seada uusi eesmärke;
  • oma tööd korralikult korraldama;
  • pöörake tähelepanu puhkusele, eriti unele.

Peaasi on mõelda positiivselt ja püüda teha kõik enda tervise heaks. Kui ei olnud võimalik end stressi eest kaitsta, ei pea te paanikale ega hirmule alistuma. Peaksite jääma rahulikuks, püüdma mõelda kõigile valikuid arenguid ja otsima väljapääsu praegusest olukorrast. Seega on stressi mõju "pehmem".

Järeldus

Igaüks on emotsionaalse stressi all. Mõnel õnnestub kiiresti üle saada ärevustundest, hirmust ja sellele järgnevatest käitumisnähtudest (agressiivsus, desorientatsioon jne). Kuid mõnikord põhjustab pikaajaline või sageli korduv stress keha kurnatust, mis on tervisele ohtlik.

Peate olema tundlik oma psühho-emotsionaalse seisundi suhtes, püüdma ennetada stressi ja leidma ohutuid viise oma emotsioonide väljendamiseks loovuse või selle tegevuse kaudu, mida armastate. See on ainus viis hoida oma keha terve ja tugevana.

Telli Olge meie saidi uudistega kursis

Emotsionaalne stress on inimese psühho-emotsionaalne seisund, mis tekib kokkupuutel stressoritega - sisemiste või väliste teguritega, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone, mis aitavad kaasa mugavustsoonist järsule väljumisele ja nõuavad teatud füsioloogilist ja psühholoogilist kohanemist. Põhimõtteliselt võib selle ilmingu seostada keha loomulike kaitsereaktsioonidega vastuseks tavapäraste tingimuste muutumisele ja mitmesuguste konfliktsituatsioonide tekkimisele.

Põhjused

  1. Hirmu tunne.
  2. Pahameel.
  3. Emotsionaalne ärevus.
  1. Krooniline väsimus.
  2. Unehäired.
  3. kohanemisreaktsioonid.
  4. Isiklik dekompensatsioon.

Tagasi indeksisse

Riskirühm

Tagasi indeksisse

Tagasi indeksisse

Sümptomid ja märgid

Need sisaldavad:

  1. Suurenenud ärrituvus.
  2. pisarad.
  3. Pulsi tõus.
  4. Hingamissageduse muutus.
  5. Ärevus.
  6. Hirm, meeleheite tunne.
  7. Nõrkus.
  8. Suurenenud higistamine.
  9. Väsimus.
  10. Peavalu.

Tagasi indeksisse

  1. Hüpertensioon.
  2. Stenokardia.
  3. Insult.
  4. Südameatakk.
  5. Arütmia.
  6. Südamepuudulikkus.
  7. Isheemiline haigus.
  1. Astma.
  2. Migreen.
  3. Vähenenud nägemine.

Tagasi indeksisse

Meetodid haigusest vabanemiseks

  1. Autogeenne treening.
  2. Füsioteraapia.
  3. Meditatsiooni tunnid.
  4. Psühhoteraapia.
  5. Fütoteraapia.
  6. Autotreening.
  7. Füsioteraapia.

Millised on stressi peamised sümptomid? Kuidas stressi vältida?

Stress on keha reaktsioon ohtlikule, traumaatilisele olukorrale, liigsele füüsilisele või emotsionaalsele stressile, mis mõjutab kõiki tema süsteeme.

  • Millised on stressi peamised sümptomid? Kuidas stressi vältida?
  • stressi sümptomid
  • Stressi tüübid
  • Kuidas stressi vältida?
  • Psühho-emotsionaalne stress – hinge läbipõlemine
  • Psühholoogia abiks – mida teha, kui jõud on piiril?
  • Psühho-emotsionaalne seisund - isikliku tervise alus
  • Kahjulik mõju vaimsele seisundile
  • Psühho-emotsionaalse ülekoormuse tavalised põhjused
  • Sooline interaktsioon
  • Lähedaste surm
  • Lapsepõlve psühholoogiline trauma
  • Vanusekriiside ebaõnnestunud ületamine
  • frustratsioon
  • Pikaajaline füüsiline haigus
  • Emotsionaalse stressi esinemine ja ravi
  • Põhjused
  • Riskirühm
  • Psühhoemotsionaalsete seisundite klassifikatsioon
  • Sümptomid ja märgid
  • Mis on stressi oht
  • Meetodid haigusest vabanemiseks
  • Stress: sümptomid ja ravi
  • Stress – peamised sümptomid:
  • Klassifikatsioon
  • Stressi peamised etapid
  • Stressi põhjused
  • Sümptomid
  • Ravi
  • Emotsionaalse stressi oht
  • Stressitegurid
  • Põhjused
  • Sümptomid
  • Stressi oht
  • Emotsionaalse stressi etapid
  • Ennetamise tunnused
  • Võitlusmeetodid
  • Emotsioonide puhang
  • Järeldus
  • emotsionaalne stress
  • Emotsionaalse stressi tunnused

Ilmub kui kaitsereaktsioon lend, stress on aastatuhandeid oma eesmärki hästi täitnud. Ohuga kohtumine nõudis viivitamatut tegutsemist. Selleks pandi kõik kehasüsteemid lahinguvalmidusse. Suures koguses stressihormoone – adrenaliini ja noradrenaliini – vabanes vereringesse, põhjustades rõhu tõusu, südamelöökide kiirenemist, pupillide laienemist ja lihaspingeid.

Kaasaegsetes tingimustes on elu muutunud võrreldamatult turvalisemaks ja vajadus koheseks lennuks on üliharv. Kuid keha reaktsioon pole üldse muutunud. Ja vastuseks bossi noomimisele vabastame me sama adrenaliini, mis miljoneid aastaid tagasi kiskjaga kohtudes. Paraku on lennu loomulik reaktsioon võimatu. Korduvate stressiolukordade korral kuhjuvad adrenaliinist põhjustatud muutused. Need on need, mis põhjustavad stressi sümptomeid.

stressi sümptomid

Stressihormoonide toime avaldub mitte ainult füsioloogiliste parameetrite muutustes. Mõjutatud on ka emotsionaalne ja intellektuaalne sfäär. Samuti on stressile iseloomulikud käitumuslikud sümptomid.

Füsioloogilised muutused stressi all on suunatud keha reservide mobiliseerimise maksimeerimisele. Adrenaliini pikaajalisel või sageli korduval vabanemisel tekivad kehas järgmised muutused:

  1. Kardiovaskulaarsüsteemi poolelt. Vererõhu muutused, isegi neil, keda need varem ei häirinud. Sageli algab hüpertensioon stressirohketest olukordadest. Südamepekslemine ja südame rütmihäired, mõnikord nii väljendunud, et inimene tunneb neid ilma eriuuringuteta. Südamepuudulikkus on kroonilise stressi all kannatavatel inimestel üks levinumaid arstiabi otsimise põhjuseid. Üks ilmingutest kõrge vererõhk ja veresoonte patoloogia võib olla tinnitus.
  2. Seedesüsteemist. Kõige sagedasemad stressi sümptomid on söögiisu vähenemine või täielik puudumine. Stressis inimene kaotab kiiresti kaalu. Vastupidine olukord on palju harvem - söögiisu suurenemine stressi ajal. Lisaks võib tugev valu kõhus olla ka stressi ilmingud. Esineb erinevaid düspeptilisi nähtusi - kõrvetised, röhitsemine, iiveldus ja oksendamine, raskustunne maos, väljaheitehäired.
  3. Hingamisteede häired väljenduvad õhupuudustundes, suutmatuses sügavalt hingata, õhupuudusena ja aeg-ajalt - lämbumishoogudes. Külmetushaigused on tõusuteel.
  4. Lihas-skeleti süsteemis sagenevad adrenaliini mõjul lihasspasmid, on võimalikud krambid, lihased on pidevalt heas vormis. Sageli esineb seljavalu.
  5. Nahale ilmuvad mitmesugused lööbed, kuni väga väljendunud lööbed. Isegi allergiliste ilmingute puudumisel minevikus tekivad allergilised reaktsioonid, eriti nahareaktsioonid. Higistamine suureneb, pidevalt märjad peopesad häirivad.
  6. Närvisüsteemi haaratus väljendub vaimsete ja intellektuaalsete sümptomitena. Alates füüsilised ilmingud võimalikud peavalud. Samasse rühma võib kuuluda üldine keha asteniseerimine, selle väiksem vastupidavus stressile. Stressi ajal alandatakse sageli temperatuuri. Selle suurenemise episoodid on võimalikud, sagedamini subfebriili (37-37,5) numbrini. Lühiajalise tõusuga suuremaks ei kaasne põletikulisi muutusi.
  7. Reproduktiivsüsteemi poolel on libiido langus.

Intellektuaalsed stressisümptomid on eriti märgatavad õpilastel ja üliõpilastel suurenenud stressiperioodidel. Need sisaldavad:

  • Vähenenud mälu.
  • Hajameelne meel, keskendumisraskused, organiseerimatus, hilinemine.
  • Obsessiivsed mõtted, eriti negatiivse varjundiga.
  • Võimetus otsust langetada.

Emotsionaalseid sümptomeid, erinevalt eelmistest sümptomite rühmadest, saab inimene mingil määral reguleerida. Tugeva stressi korral võib emotsionaalses sfääris täheldada järgmisi muutusi:

  • Ärevus, ärevus, läheneva katastroofi tunne. Paanikahood tekivad ilma nähtava põhjuseta.
  • Ärrituvus, kapriissus, samuti ilma nähtava põhjuseta.
  • Pidevalt vähenenud emotsionaalne taust. Sagedased melanhooliahood, kurbus, kuni depressiivse seisundini ja enesetapukalduvuseni. Naistele on eriti iseloomulik pisaravool.
  • Madal enesehinnang koos kõrgete nõudmistega iseendale.
  • Passiivsus ja huvide kadumine elust.
  • Pidev pinge, stressiseisundis inimesel on äärmiselt raske lõõgastuda.

Käitumismuutused on stressi välised, käitumuslikud ilmingud, mida on eriti oluline teadvustada. Mitte alati ei pööra stressiseisundis inimene oma tervisele piisavalt tähelepanu. Stressi diagnoosimist hõlbustavad oluliselt teadmised selle seisundi peamistest välistest ilmingutest. Saate õigeaegselt astuda samme lähedase seisundi normaliseerimiseks, vältides somaatiliste haiguste esinemist.

  • Sageli üritatakse stressi ilminguid vähendada alkoholi või sigarettide abil. Nende tarbimise järsk suurenemine väliselt jõuka inimese poolt on murettekitav märk.
  • Teine võimalus stressi vältimiseks on töönarkomaan. Sukeldumine töösse pere, sõprade ja mõnikord tervise kahjuks peaks teid hoiatama.
  • Tähelepanematus, hajameelsus, sealhulgas välimus. Tööl väljendub see töötulemuste halvenemises, vigade arvu suurenemises.
  • Ebastabiilne emotsionaalne seisund toob kaasa suure hulga konflikte nii kodus kui ka tööl.

Stressi tüübid

Vaatamata sõnale "stress" omasele negatiivsele varjundile võib selline keha reaktsioon olla kasulik. Enamik inimkonna suuri saavutusi tehti stressiseisundis. Sportlased, mägironijad, silmapaistvad sõdalased, teadlased tegid oma rünnakuid ja saavutusi, püstitasid rekordeid ja vallutasid tippe just tänu pingelises seisundis jõudude kõrgeimale mobilisatsioonile. Lisaks võivad stressi tekitada ka üliintensiivsed positiivsed emotsioonid. Sellist mobiliseerimist ja sellele järgnevat ilma jälgi stressita möödumist nimetatakse eustressiks. Selle vastandit, stressi, mis põhjustab arvukalt negatiivseid sümptomeid, nimetatakse distressiks.

Lisaks on stressi psühholoogilised ja füsioloogilised vormid.

  • Füsioloogiline stress on põhjustatud otsesest mõjust organismile. Stressitegurid võivad olla hüpotermia või ülekuumenemine, füüsiline ülekoormus, vigastused ja valu.
  • Psühholoogiline stress tekib reaktsioonina sotsiaalselt olulistele sündmustele. Tavaliselt jaguneb see informatiivseks ja emotsionaalseks. Esimese põhjuseks on liigne infokoormus. Eriti sageli tekib stress siis, kui inimene on väga huvitatud info üleküllusest. See seisund on väga tüüpiline heuristiliste elukutsete töötajatele, mis nõuavad suure hulga teabe analüüsimist ja pidevat ideede genereerimist. Võimalik on ka vastupidine olukord - monotoonsest tööst tingitud stressi tekkimine.

Emotsionaalne stress tekib pärast intensiivseid või korduvaid negatiivsete emotsioonide episoode – solvumine, vihkamine, viha. Nende emotsioonide kandjaks ja edasikandjaks on vastase kõne.

Stressi emotsionaalse komponendi tähtsus on nii suur, et on ilmunud spetsiaalne termin - psühho-emotsionaalne stress. Just see stressivorm viib selleni kroonilised haigused ja rasked füsioloogilised häired. Põhjuseks on looduse poolt ette nähtud stressireaktsiooni elluviimise võimatus emotsionaalsete stiimulite puhul.

Kuidas stressi vältida?

On ilmne, et soovitus mitte sattuda stressirohketesse olukordadesse või neile vähem emotsionaalselt reageerida ei ole teostatav. Seetõttu on oluline õppida, kuidas sellistest olukordadest minimaalsete kahjudega välja tulla. Sellele aitavad kaasa erinevad lõõgastumise psühhotehnikad ja banaalne füüsiline aktiivsus. Füüsilise töö käigus realiseerub loomulik adrenaliini ainevahetuse rada. See ei akumuleeru ja seetõttu ei esine stressiga kaasnevaid füsioloogilisi muutusi.

Seetõttu on kroonilise stressi korral kõige tõhusamad banaalsed soovitused, mida me lapsepõlvest saati eirasime. Hommikuvõimlemine, jooksmine, kõndimine, jõusaalis treenimine on parim stressi ennetamine.

Psühho-emotsionaalne stress – hinge läbipõlemine

Psühho-emotsionaalne stress on inimese kriitiline seisund, kes puutub kokku liigse emotsionaalse ja sotsiaalse ülekoormusega. See mõiste viitab psüühika kohanemisvõimetele, mis on vajalikud adekvaatseks reageerimiseks ümbritseva maailma muutustele (positiivsed ja negatiivsed).

Keerulistes elusituatsioonides ammenduvad sisemised ressursid tasapisi. Kui inimesel pole pikka aega võimalust lõõgastuda, tähelepanu traumaatiliselt olukorralt ümber lülitada, tekib omamoodi “hinge läbipõlemine”.

Psühho-emotsionaalse stressi mõistet iseloomustavad aspektid:

  • füüsilise jõu langus (närvisüsteemi vead põhjustavad tõsiseid tagajärgi kogu organismile);
  • ärevustunde tekkimine, mis kasvab 2 päeva jooksul (muutused aju töös, liigne hormoonide tootmine - adrenaliin, kortikosteroid);
  • keha erakorraline operatsioon (vaimsel ja füüsilisel tasandil);
  • füüsilise ja vaimse jõu ammendumine, mis kulmineerub närvivapustusega ja muutub ägedaks neuroosiks, depressiooniks ja muudeks psühholoogilisteks kõrvalekalleteks.

Kaasaegne psühholoogia kirjeldab psühhogeense stressi mõistet kui inimese emotsionaalsete ja käitumuslike reaktsioonide kogumit teatud elusituatsioonile.

Stressi allikateks võivad olla nii reaalsed traumaatilised sündmused (lähedase surm, looduskatastroof, sõda, töökaotus) kui ka inimese enda elu erinevate asjaolude ülemäära negatiivne taju.

Psühholoogia abiks – mida teha, kui jõud on piiril?

Populaarne psühholoogia aitab toime tulla stressiga, mille põhjused peituvad reaalsuse moonutatud tajumises, võimetuses reguleerida oma emotsioone (neid sobival viisil väljendada, taastada). meelerahu). Kui psühholoogiline seisund võimaldab teil töötada (ehkki vähem tõhusal režiimil), omandada teadmisi ja pürgida enesetäiendamise poole, siis piisab emotsionaalse stressi kujunemise aspektide ja sellega toimetuleku meetodite uurimisest. viia end iseseisvalt harmoonilisse seisundisse.

  • sümptomid on tunda emotsionaalse läbipõlemisena, elumaitse kadumisena;
  • katastroofiliselt vähenenud jõudlus;
  • globaalse väsimuse seisundit täheldatakse päeva algusest peale;
  • avalduvad häired kognitiivses (vaimses) sfääris - halveneb mälu, tähelepanu kontsentratsioon, analüüsivõime jne;
  • tekib äge psühholoogiline tasakaalustamatus (inimene lakkab olemast enda peremees);
  • emotsionaalsed reaktsioonid mis tahes sündmustele süvenevad ülemäära (agressioon, viha, soov põgeneda/hävitada, hirm);
  • rõõmutus kuni meeleheide ja uskmatus muutustesse paremuse poole muutub püsivaks taustaseisundiks.

Appi tulevad kliiniline psühholoogia ja pädevad spetsialistid, kes aitavad normaliseerida füüsilist ja vaimset seisundit. Esiteks on mõju stressi sümptomitele (nende intensiivsuse vähendamine), seejärel nende esinemise põhjustele (negatiivse mõju täielik kõrvaldamine või vähendamine).

Psühholoogid ja psühhoterapeudid tuvastavad psühhoemotsionaalsete häirete esinemise kõik aspektid ja aitavad inimesel oma psüühikat paremini juhtida, suurendades kohanemisoskusi.

Kaugelearenenud juhtudel on psühholoogiline seisund nii kahetsusväärne, et see on neuroosi või kliinilise depressiooni äärel. Inimene vajab arstiabi, mida on õigus osutada ainult psühhiaatril.

Psühho-emotsionaalne seisund - isikliku tervise alus

Inimese psüühika on äärmiselt keeruka ehitusega, mistõttu võib see erinevate ebasoodsate tegurite mõjul kergesti tasakaalust välja minna.

Peamised põhjused vaimsed häired on:

  • kognitiivsed häired;
  • emotsionaalne ülekoormus (psühhogeenne stress);
  • füüsilised haigused.

Psühho-emotsionaalse seisundi mõiste tähendab inimese kogetud emotsioonide ja tunnete kogumit. See hõlmab mitte ainult seda, mida inimene kogeb "siin ja praegu", vaid ka mitmesuguseid vaimseid arme vanadest kogemustest, allasurutud emotsioonidest ja ebasoodsalt lahendatud konfliktidest.

Kahjulik mõju vaimsele seisundile

Enamik särav omadus terve psüühika – võime iseseisvalt kogeda eluraskusi. Eneseregulatsiooni mehhanismi ebaõnnestumiste põhjused võivad olla väga erinevad. Iga inimest õõnestab teatud olukord, mis tal meeles on tähtsust. Seetõttu on psühho-emotsionaalse stressi mõiste alati seotud inimese enda elu tõlgendamise ja hindamisega.

Hävitava mõju põhimõte on lihtne:

  • viia inimese negatiivsed emotsioonid maksimaalse piirini (keemistemperatuurini);
  • provotseerida närvivapustust või hädapidurdusrežiimi kaasamist (apaatia, emotsionaalne läbipõlemine, vaimne laastamine);
  • ammendage emotsionaalseid reserve (positiivsete emotsioonide mälestused).

Tulemuseks on psühholoogiline kurnatus. Oluline on meeles pidada, et emotsionaalse sfääri vaesumisega kaasnevad alati psüühika loogilis-semantilise, kognitiivse piirkonna rikkumised. Seetõttu hõlmavad taastumismeetodid alati integreeritud lähenemist triaadile: "keha-vaim-hing" (nende interaktsiooni harmoniseerimine).

Psühho-emotsionaalse ülekoormuse tavalised põhjused

Psühho-emotsionaalne stress esineb kahes olukorras:

  1. Ootamatu negatiivse sündmuse toimumine inimese elus.
  2. Pikaajaline kogunemine ja allasurumine negatiivseid emotsioone(Näide: elustiil taustastressirežiimis).

Inimese vaimne tervis emotsionaalse/sensoorse stressi saamisel sõltub kõrvalnähtuse ulatusest ja inimese tegelikest võimalustest (vaimne, rahaline, ajutine, füüsiline) sellega antud ajahetkel toime tulla.

Sooline interaktsioon

Inimese psühholoogiline tervis sõltub otseselt ühe kõige olulisema vajaduse - armastamise - realiseerimisest. Partneri otsimine algab seisundist: "Ma tahan saada armastust" ja pere loomine - "Ma tahan anda armastust." Kõik ebaõnnestumised ja viivitused selles valdkonnas põhjustavad võimsa emotsionaalse tasakaalutuse.

Lähedaste surm

Oluliste sotsiaalsete sidemete kaotamine hävitab stabiilse vaimse seisundi ja paneb inimese enda maailmapildi rangele ülevaatamisele. Elu ilma selle inimeseta tundub tuhmunud, mõttetu ja õnnelootuseta. Teised võivad näha depressiooni või neuroosi erksaid sümptomeid. Kannatab inimene vajab pädevat psühholoogilist abi ja lähedaste tuge. Suurim oht ​​saada närvivapustus, suitsidaalse käitumise kujunemine, kliinilisse depressiooni või psühhiaatriliste kõrvalekallete avaldumine on introverdid, kellel on väike suhtlusringkond ja kes ei saa keskkonnast abi.

Lapsepõlve psühholoogiline trauma

Lapsed sõltuvad täielikult täiskasvanutest ja neil ei ole võimalust täielikult väljendada oma emotsioone ja kaitsta oma identiteeti. Tulemuseks on allasurutud pahameele ja negatiivsete emotsioonide mass. Enamiku krooniliste haiguste põhjused peituvad lapsepõlves kogetud psühho-emotsionaalses stressis. Psühhoanalüüs ja humanistlik psühholoogia saavad kõige paremini hakkama vanade lapsepõlvetraumadega.

Vanusekriiside ebaõnnestunud ületamine

Ebaõnnestunud piiride ületamine vanuseline areng või nende külge kinnijäämine ("Peeter Paani" mõiste, igavese õpilase sündroom) tekitab ulatuslikku intrapersonaalset stressi. Sageli on sümptomid nii ägedad, et need immobiliseerivad täielikult inimese tahte- ja energiaressursid. Siis tuleb appi psühholoogia ja sajanditepikkune inimteadmiste pagas emotsioonide ja emotsionaalse stressi kohta.

Video: "Stressi vaktsineerimine": kuidas oma emotsioonidega toime tulla?

frustratsioon

Mõiste "pettumus" tähendab "kavatsuste häiret", kui inimene satub olukorda (reaalset või kujutletavat), kus hetkel olulisi vajadusi ei ole võimalik rahuldada. Kitsamas tähenduses mõistetakse frustratsiooni all psühholoogilist reaktsiooni suutmatusele saada seda, mida tahad. Näiteks elas inimene aastaid ühe eesmärgi saavutamise nimel, kuid päris viimasel hetkel lehvis õnnelind tal käest.

Pikaajaline füüsiline haigus

21. sajandi psühholoogia pöörab erilist tähelepanu psühhosomaatilistele haigustele, sealhulgas üle 60% olemasolevatest haigustest nende hulgas! Psüühika mõju füüsilisele tervisele ei saa üle hinnata – levinud ütlus: "Terves kehas terve vaim" kinnitavad arvukad teaduslikud uuringud.

Piisab hävitavate emotsionaalsete kogemuste kõrvaldamisest, et inimene paraneks isegi raske kroonilise haiguse korral.

Video: Esmaabikomplekt "Anti-Stress" - kuidas vabaneda stressist emotsionaalse vabaduse tehnikaga (EFT)

Emotsionaalse stressi esinemine ja ravi

Emotsionaalne stress on inimese psühho-emotsionaalne seisund, mis tekib kokkupuutel stressoritega - sisemiste või väliste teguritega, mis põhjustavad negatiivseid emotsioone, mis aitavad kaasa mugavustsoonist järsule väljumisele ja nõuavad teatud füsioloogilist ja psühholoogilist kohanemist. Põhimõtteliselt võib selle ilmingu seostada keha loomulike kaitsereaktsioonidega vastuseks tavapäraste tingimuste muutumisele ja mitmesuguste konfliktsituatsioonide tekkimisele.

Põhjused

Inimene satub ebamugavustunde korral mis tahes stressiseisundisse, kui tema enda sotsiaalseid ja füsioloogilisi võtmevajadusi ei ole võimalik rahuldada. Psühholoogid ja psühhiaatrid on tuvastanud mitmeid põhjuseid, mis aitavad kaasa emotsionaalse stressi tekkele. Kõige tavalisemad neist hõlmavad järgmist:

  1. Hirmu tunne.
  2. Pahameel.
  3. Kompleksne eluolusid ja olukorrad (lahutus, töökaotus, raske haigus, lähedase surm jne).
  4. Sotsiaalsete või elutingimuste järsk muutus.
  5. Negatiivsed emotsionaalsed olukorrad.
  6. Positiivsed emotsionaalsed olukorrad (kolimine, töökoha vahetus, lapse saamine jne).
  7. Emotsionaalne ärevus.
  8. Olukorrad, mis kannavad endas potentsiaalset ohtu, ohtu.
  9. Kokkupuude väliste emotsionaalsete stiimulitega (näiteks valulikud seisundid, vigastused, infektsioonid, liigne füüsiline aktiivsus jne).

Lisaks võivad stressirohke seisundi tekkele kaasa aidata järgmised füsioloogilised põhjused:

  1. Krooniline väsimus.
  2. Unehäired.
  3. Liigne emotsionaalne ja psühholoogiline stress.
  4. Häired närvisüsteemi töös.
  5. Mõned endokriinsed haigused.
  6. Ebapiisav, tasakaalustamata toitumine.
  7. Hormonaalsed muutused kehas.
  8. kohanemisreaktsioonid.
  9. posttraumaatilised häired.
  10. Isiklik dekompensatsioon.

Eksperdid ütlevad, et tegurid, mis provotseerivad stressi tekkimist, võib jagada välisteks ja sisemisteks. Esimene hõlmab ümbritsevate asjaolude teatud negatiivset mõju. Viimased on mentaalsete detailide ja inimese enda kujutlusvõime tulemus ega ole praktiliselt väliskeskkonnaga seotud.

Riskirühm

Peaaegu igaüks kogeb kogu oma elu emotsionaalset stressi. Eksperdid tuvastavad aga eraldi rühma inimesi, kes on sellele nuhtlusele kõige vastuvõtlikumad. Nende puhul omandab stress sageli kroonilise, pikaleveninud vormi ja kulgeb üsna raskelt, koos mitmete kaasnevate tüsistuste ja füsioloogiliste tagajärgedega. Riskirühma kuuluvad:

  1. Suurenenud emotsionaalse erutuvusega inimesed.
  2. Loomingulised isikud, kellel on hästi arenenud kujutlusvõime.
  3. Inimesed, kes kannatavad närvisüsteemi häirete ja haiguste all.
  4. Teatud elukutsete esindajad (poliitikud, ärimehed, ajakirjanikud, politseinikud, autojuhid, sõjaväelased, piloodid, lennujuhid).
  5. Inimesed, kellel on kõrge ärevuse tase.
  6. Suurlinnade ja suurlinnade elanikud.

Sellised inimesed on eriti haavatavad väliste ärritavate psühho-emotsionaalsete tegurite suhtes ja isegi näiliselt tühine põhjus põhjustab neile emotsionaalseid häireid.

Psühhoemotsionaalsete seisundite klassifikatsioon

Meditsiinilise klassifikatsiooni järgi eristatakse selliseid emotsionaalse stressi tüüpe:

  1. Eustress - emotsionaalne reaktsioon, mis aitab kaasa vaimsete ja kohanemisvõimete aktiveerimisele Inimkeha. Seda seostatakse tugevate positiivsete emotsioonide kogemisega.
  2. Distress on patoloogiline seisund, mis põhjustab psühholoogilise ja käitumusliku isikliku tegevuse häireid, mõjutades negatiivselt kogu keha. Arengut seostatakse negatiivsete emotsioonide ja konfliktsituatsioonide mõjuga.

Lisaks on stressil kolm etappi:

  1. Perestroika. Seda iseloomustavad mitmed kehas toimuvad keemilised ja bioloogilised reaktsioonid, mis põhjustavad neerupealiste aktiivset tegevust ja adrenaliini vabanemist. Inimene on tugeva pinge ja emotsionaalse erutuse seisundis. Väheneb reaktsioon, jõudlus.
  2. Stabiliseerimine (takistus). Toimub neerupealiste kohanemisprotsess muutunud olukorraga, hormoonide tootmine stabiliseerub. Tõhusus taastub, kuid sümpaatiline süsteem on jätkuvalt suurenenud aktiivsuse seisundis, mis pikaajalise stressi korral viib ülemineku kolmandasse etappi.
  3. Kurnatus. Keha kaotab võime stressiolukordadele vastu seista. Neerupealiste funktsionaalne aktiivsus on äärmiselt piiratud, kõigi võimalike süsteemide tegevuses on rikkumine ja rike. Füsioloogilisel tasandil iseloomustab seda etappi glükokortikoidhormoonide sisalduse vähenemine insuliini suurenenud taseme taustal. Kõik see toob kaasa töövõime kaotuse, immuunsüsteemi nõrgenemise, arvukate patoloogiate tekke, vaimse kohanematuse tekke.

Sümptomid ja märgid

Emotsionaalse stressi olemasolu saate kindlaks teha mitmete iseloomulike füsioloogiliste ja psühholoogiliste tunnuste abil.

Need sisaldavad:

  1. Suurenenud ärrituvus.
  2. pisarad.
  3. Pulsi tõus.
  4. Hingamissageduse muutus.
  5. Suutmatus kontrollida oma käitumist ja reaktsioone.
  6. Ärevus.
  7. Mälu- ja keskendumishäired.
  8. Teravad vererõhu hüpped.
  9. Hirm, meeleheite tunne.
  10. Nõrkus.
  11. Suurenenud higistamine.
  12. Lihasrühmade ülekoormus.
  13. Õhupuudus, hapnikupuudus.
  14. Väsimus.
  15. Peavalu.
  16. Kehatemperatuuri tõus või vastupidi langus.

Lisaks ülaltoodud sümptomitele on stressis inimesel ebaadekvaatsed reaktsioonid, mis tekivad energia tõusu ja võimetuse tõttu oma emotsioone kontrollida.

Mis on stressi oht

Emotsionaalne stress avaldab kehale äärmiselt negatiivset mõju ja võib põhjustada mitmeid üsna tõsiseid haigusi. See on tingitud stressi füsioloogilisest olemusest. Psühho-emotsionaalsete ebaõnnestumiste ajal täheldatakse hormoonide, nagu norepinefriini ja adrenaliini, sisalduse suurenemist. See toob kaasa vererõhu muutused, aju- ja veresoonte spasmid, lihastoonuse tõusu, veresuhkru taseme tõusu ja veresoonte seinte kahjustamise.

Selle tulemusena suureneb märkimisväärselt järgmiste haiguste risk:

  1. Hüpertensioon.
  2. Stenokardia.
  3. Insult.
  4. Südameatakk.
  5. Arütmia.
  6. Südamepuudulikkus.
  7. Isheemiline haigus.
  8. Onkoloogiliste kasvajate moodustumine.

Pikaajalise stressiseisundi rasked tagajärjed ilmnevad südameinfarkti, neuroosi, vaimsete häirete kujul. Lisaks on kogu keha kurnatud, immuunsus väheneb ja inimene muutub eriti haavatavaks igasuguste viiruslike, nakkuslike, külmetushaiguste suhtes.

Meditsiinitöötajad tuvastavad patoloogiad, mida stress võib vallandada. Need sisaldavad:

  1. Astma.
  2. Migreen.
  3. Seedesüsteemi haigused.
  4. Mao ja soolte haavandilised kahjustused.
  5. Vähenenud nägemine.

Ebasoodsate tagajärgede vältimiseks on oluline õppida oma emotsionaalset seisundit kontrollima ja teada, kuidas tõhusalt võidelda.

Meetodid haigusest vabanemiseks

Kuidas kiiresti ja tõhusalt stressi leevendada? See küsimus teeb muret inimestele, kes on selle probleemiga korduvalt kokku puutunud. Sellele pole ühest vastust.

Teraapia meetodi valikut mõjutavad stressi olemus ja põhjus, psühholoogilise häire faas ja raskusaste.

Emotsionaalse stressi ravi peaks olema terviklik ja süstemaatiline. Võitlemiseks kasutatakse järgmisi meetodeid:

  1. Autogeenne treening.
  2. Füsioteraapia.
  3. Meditatsiooni tunnid.
  4. Uimastiravi, mis põhineb rahustava ja rahustava iseloomuga ravimitel.
  5. Psühholoogilised koolitused ja konsultatsioonid.
  6. Psühhoteraapia.
  7. Fütoteraapia.
  8. Autotreening.
  9. Füsioteraapia.

Emotsionaalne stress võib põhjustada tõsiste haiguste teket, mis ohustavad patsiendi tervist ja isegi elu. Seetõttu on soovitatav viivitamatult pöörduda abi saamiseks spetsialisti poole.

Stress: sümptomid ja ravi

Stress – peamised sümptomid:

  • Peavalu
  • Valu rinnus
  • Ärrituvus
  • Unetus
  • mäluhäired
  • Uriinipidamatus
  • Kõrge vererõhk
  • Vähenenud libiido
  • Apaatia
  • Väsimus
  • Ärevus
  • Kaalukaotus
  • Meeleolu langus
  • Seedetrakti häired
  • tähelepanematus
  • depressioon
  • Sisemise pinge tunne
  • Pideva rahulolematuse tunne
  • Menstruatsiooni hilinemine
  • Vähenenud huvi tavapäraste tegevuste vastu

Iga inimene puutub oma elus kokku stressiga, sest see on keha seisund, mis tekib siis, kui inimene puutub kokku teatud negatiivsete või isegi positiivsete teguritega, mis toob kaasa mitmesuguseid muutusi tema elus. Selle häire ajal toodab keha adrenaliini, mis on vajalik tekkinud probleemist ülesaamiseks, nii et suur hulk Stress on meie kehale vajalik – need võimaldavad meil edasi liikuda ja end täiendada. Pikaajaline negatiivne mõju põhjustab aga erinevate häirete teket organismis ja võib isegi põhjustada kroonilist stressi, mis on oma kõrvalmõjude poolest ohtlik.

Nagu eespool mainitud, võib selline häire tekkida nii liigsel kokkupuutel negatiivsete teguritega, mille puhul seda nimetatakse distressiks, kui ka kokkupuutest positiivsete teguritega, mille puhul tekib eustress. Põhimõtteliselt võib iga sündmus elus olla stressitekitav tegur. Iga inimese reaktsioon on aga individuaalne ja sõltub tema närvisüsteemist. Mõne inimese jaoks võib psühho-emotsionaalne stress põhjustada tõsiste psühhosomaatiliste häirete teket kehas, samas kui teiste jaoks möödub see jäljetult, muutudes vaid stiimuliks enda ja oma elu parandamiseks.

Klassifikatsioon

Stressi on erinevat tüüpi. Nagu eespool mainitud, eristatakse distressi ja eustressi nende olemuse järgi. Positiivne vorm ei avalda tavaliselt negatiivset mõju inimese tervislikule seisundile ja vaimsele sfäärile, negatiivne aga suudab inimese pikaks ajaks sadulast välja lüüa ja endast maha jätta mitteparanevaid haavu.

Samuti erinevad stressi tüübid teatud tegurite mõju olemuse poolest ja võivad olla:

  • temperatuur;
  • neuropsühhiaatriline (kõige levinum tüüp);
  • toit;
  • valgus, samuti põhjustatud muudest stiimulitest.

Lisaks on selliseid stressitüüpe, mis tulenevad äärmuslikest sotsiaalsetest tingimustest või on tekkinud kriitiliste psühholoogiliste sündmuste tagajärjel. Esimesse tüüpi kuuluvad häired, mis tekivad vaenutegevuse, loodusõnnetuste, bandiitide rünnakute jms tagajärjel. Teine tüüp hõlmab häireid, mis tekivad mitmesuguste sotsiaalsed probleemid nt eksami sooritamine, lahutus, sugulase surm vms.

Samuti tasub esile tuua järgmised stressitüübid - psühholoogiline ja bioloogiline. Psühholoogiline häire või psühho-emotsionaalne stress tekib inimese närvisüsteemi reaktsiooni tulemusena reaalsele või väljamõeldud negatiivsele tegurile. Bioloogiline häire toimub reaalse ohu taustal. Seetõttu on häire tüübi määramise peamiseks kriteeriumiks küsimus: "Kas see või teine ​​​​mõju põhjustab kehale tõelist kahju?". Kui vastus on "jah", on see bioloogiline häire, kui "ei", siis psühho-emotsionaalne häire. Nende sortide tundmine võimaldab teil mõista, kuidas stressi leevendada ja vältida selle kahjulikku mõju inimeste tervisele.

Eristatakse ka posttraumaatilist stressi, see tähendab häiret, mis tekib pärast traumat või läbielatud kriitilisi sündmusi. Stressist tingitud uriinipidamatus on selle patoloogilise häire üks levinumaid sümptomeid. Eriti sageli tekib stressist tingitud uriinipidamatus lastel pärast raskeid sündmusi.

Stressi peamised etapid

Stressil on kolm staadiumi, mida iseloomustavad erutus- ja inhibeerimisperioodid. Igas inimeses väljenduvad need ühel või teisel määral, mis sõltub esiteks häire allikast ja teiseks inimese närvisüsteemi seisundist.

Kolm stressietappi on omavahel seotud, st esimese arenguga järgneb kindlasti ka teine ​​ja kolmas. Kokkupuute ajal reageerib keha sellele. See võib juhtuda mõne sekundi või mõne nädala jooksul pärast juhtumit – kõik sõltub iga konkreetse inimese närvisüsteemi seisundist.

Stressi esimesel etapil kaob indiviid võime oma tegevusi ja mõtteid kontrollida, keha vastupanuvõime väheneb ja käitumine muutub täpselt vastupidiseks talle omasele. Seega, kui inimene oli lahke, muutub ta kiireks ja ärrituvaks, ja kui ta oli kiireloomuline, siis ta sulgub endasse.

Teine etapp on vastupanu ja kohanemise etapp. Selles etapis suureneb organismi vastupanuvõime ärritusele ja inimene teeb otsuseid, mis võimaldavad tekkinud olukorraga toime tulla.

Kolmandat etappi iseloomustab närvisüsteemi kurnatus. Kui kokkupuude on pikenenud, näiteks kui inimesel tekib krooniline stress, ei suuda tema keha häiret põhjustanud teguritele vastu seista. Inimesel tekib süütunne, ärevus võib uuesti ilmneda, kuid lisaks põhjustab krooniline stress sageli somaatiliste patoloogiate teket kuni raskete patoloogiliste seisunditeni välja.

Seega on kõik stressifaasid omavahel seotud ja kui tekib küsimus, kuidas stressi maandada, tuleb aru saada, millises staadiumis inimene teatud ajahetkel on. Oluline on meeles pidada, et stressi tagajärjed võivad olla nii kerged kui ka väga rasked, mistõttu mida varem patsient stressitablette võtma hakkab, seda väiksemad on selle häire tagajärjed.

Stressi põhjused

Iga inimene oma elus seisab silmitsi paljude negatiivsete teguritega. Stressi põhjuseid on nii palju, et kõiki ei jõuagi loetleda. Sellegipoolest on teadlastel õnnestunud välja selgitada stressi peamised põhjused või õigemini tegurid, mis mõjutavad peaaegu kõiki inimesi.

Niisiis, peamised negatiivsed tegurid, mis võivad põhjustada psühho-emotsionaalset häiret ja isegi kroonilist stressi, on järgmised:

  • tõsine haigus;
  • lähisugulaste haigus või surm;
  • lahkuminek lähedastest, sealhulgas lahutus;
  • rünnak või hädaolukord;
  • rahalise olukorra halvenemine;
  • lapse sünd;
  • teise riiki kolimine (või isegi lihtsalt elukoha vahetamine);
  • seksuaalprobleemid;
  • töökoha vahetus;
  • pensionile jäämine;
  • probleemide ilmnemine seadusega jne.

Väga sageli tekib naistel raseduse ajal stress, kuna tema kehas ja psüühikas toimuvad olulised muutused.

Peab ütlema, et selline häire kipub kogunema, see tähendab, et pikaajalisel kokkupuutel see süveneb. Näiteks stress raseduse ajal võib aja jooksul suureneda ja lapse sünni ajal muutub tavaline häire raskeks sünnitusjärgseks depressiooniks või psühhoosiks. Kui raseduse ajal tekib stress, peab naine teatama oma sümptomitest teda jälgivale günekoloogile, et ta saaks välja kirjutada ravimid, mida saab võtta lootele ohtu seadmata.

Sümptomid

Kui me räägime stressi sümptomitest, siis iga inimese jaoks võivad need olla erinevad - kõik sõltub nii inimese psüühika seisundist, protsessi etapist kui ka negatiivse mõju tugevusest.

Stressi füüsilisi sümptomeid on vähe – alatoitumisest tingitud kaalulangus, unetusest tingitud pidev väsimus, ärrituvus või vastupidi – apaatia.

Rohkem väljendunud on stressi psühholoogilised sümptomid, mille hulka kuuluvad:

  • sisemise pinge tunne;
  • põhjuseta ärevus;
  • stress kusepidamatus;
  • pideva rahulolematuse tunne;
  • depressioon ja halb tuju;
  • ümbritseva maailma illusoorse olemuse tunnetamine;
  • vähenenud huvi tavaliste tegevuste vastu jne.

Kuidas leevendada stressi sümptomite ilmnemisel, tuleks arutada psühhoterapeudiga haiguse algstaadiumis ja psühhiaatriga häire progresseerumisel. Stressi tagajärjed võivad olla äärmiselt rasked, seetõttu tuleks ravi alustada juba esimeste stressinähtude ilmnemisel.

Mõnikord püüavad inimesed stressi sümptomeid ise tuimestada, kasutades alkoholi, narkootikume või muutudes mänguriks. Kõik need välismõjud võivad häiret oluliselt süvendada ja patsiendi elu rikkuda.

Märgid, nagu eespool mainitud, võivad olla selgesõnalised ja kaudsed, nii et sugulased peaksid hoolikalt jälgima patsiendi käitumist ja reaktsioone, et spetsialistilt õigeaegselt abi otsida.

Eraldi tuleks öelda sellise sümptomi kohta nagu stress kusepidamatus. See võib esineda noortel ja täiskasvanud naistel ning seda iseloomustab uriinipidamatus kehalise aktiivsuse, aevastamise jms ajal. Kõige sagedamini esineb stressist tingitud uriinipidamatus naistel raseduse ajal ja pärast sünnitust. Raseduse ajal tekib stressuriinipidamatus loote põiele surumisel ja pärast sünnitust vaagnapõhjalihaste nõrgenemise tõttu. Seetõttu juhtudel, kui naine kogeb raseduse ajal stressi, süveneb see häire ja stressist tingitud kusepidamatus muutub patoloogilise häire sagedaseks sümptomiks. Üldiselt võib stress raseduse ajal ise põhjustada enneaegset sünnitust ja raseduse katkemist.

Samuti on oluline meeles pidada, et stressist tingitud uriinipidamatus tekib lastel ebasoodsate tegurite taustal ja on oluline märk sellest, et laps kogeb psühho-emotsionaalset ülekoormust.

Kõige olulisem küsimus, mida inimesed arstidele esitavad, on see, kuidas stressi leevendada? Nad on huvitatud stressi ennetamisest ja stressiga toimetulekust. Kui inimesel on traumajärgne stress, on väga oluline otsida abi healt spetsialistilt, muul juhul võib proovida omal käel juua stressitablette, mida täna saab osta ilma retseptita (väljendamata kliinilise haiguse korral ilmingud).

Stressi lahendamise meetodid on meditsiinilised või mittemeditsiinilised. Inimene saab iseseisvalt harjutada lõõgastustehnikaid ja läbi viia autotreeningut. Tegelikult on oskus lõõgastuda ka stressi ennetamine.

Samas on meditsiinipraktikas selle häirega toimetulemiseks palju tehnikaid, tänu millele muutuvad stressi tagajärjed inimese jaoks märkamatuks. Ilma sobiva ravita ( psühholoogiline nõustamine ja arsti poolt välja kirjutatud ravimite võtmine) võivad stressi tagajärjed olla organismile äärmiselt rasked kuni selliste somaatiliste haiguste tekkeni nagu maohaavand, onkoloogia jne.

Stressi ennetamine seisneb tervislike eluviiside säilitamises, õiges toitumises, puhkuse ja ärkveloleku õiges vaheldumises. Alkoholist, narkootikumidest, tubakast ja teistest keeldumine halvad harjumused suurendab ka organismi vastupanuvõimet välismõjud. Positiivne suhtumine võimaldab stressi algfaasis "desarmeerida".

Kui arvate, et teil on sellele haigusele iseloomulik stress ja sümptomid, siis saavad teid aidata arstid: psühhiaater, psühholoog, psühhoterapeut.

Soovitame kasutada ka meie veebipõhist haiguste diagnostika teenust, mis valib sisestatud sümptomite põhjal välja tõenäolised haigused.

Emotsionaalse stressi oht

Iga inimene kogeb stressi. Emotsioonid, mida me elus kogeme: ebameeldivad üllatused, vaimne ja füüsiline pinge, tülid lähedastega - kõik see mõjutab inimeste psühho-emotsionaalset seisundit. Emotsionaalne stress viib inimese mugavustsoonist välja ning nõuab füsioloogilist ja psühholoogilist kohanemist uute tingimustega.

Negatiivsed emotsioonid on müokardiinfarkti peamine põhjus

Psühholoogiline seisund on otseselt seotud inimese tervisega: müokardiinfarkt tekib 70% juhtudest just stressi tõttu.

Stressitegurid

Mõistet "emotsioonid" iseloomustatakse psühholoogias kui indiviidi kogenud suhtumist erinevatesse välisteguritesse (faktid, sündmused jne). Selline kogemus ilmneb erinevaid märke: hirm, rõõm, õudus, nauding jne Emotsioonid on tihedalt seotud somaatilise ja vistseraalse sfääriga. Ilmuvad näoilmed, žestid, südame löögisageduse ja hingamise selge tõus - kõik see sõltub inimese psühho-emotsionaalsest seisundist.

Emotsioonid tekivad aju limbilises süsteemis. Nende mõju kehale on võrreldav teatud tõenäosusega rahuldada indiviidi. Madal tõenäosus iseloomustab negatiivseid emotsioone ja suur tõenäosus positiivseid. Kõik emotsioonid on käitumise regulaatorid ja toimivad inimese psühholoogilise mõju "hinnanguna".

Emotsionaalne stress on psühho-emotsionaalne stress, mis tekib aju välistegurite negatiivse hinnangu tõttu. Neil on oma jõud, kui pole võimalik aktiveerida organismi kaitsereaktsioone ohtudele, mis sõltub inimese vastupanuvõimest stressile.

Oluline on mõista positiivse ja negatiivse stressi erinevust. Positiivsetest emotsioonidest põhjustatud tugevaid kogemusi nimetatakse eustressiks. Keha seisund negatiivsete emotsioonide kahjuliku mõju all on distress. Seda iseloomustab inimkäitumise ja psüühika ebakorrapärasus.

Hirm on stressi tekitav emotsioon

Põhjused

Stressitingimused on loomulik nähtus, mis on iseloomulik mitte ainult inimestele, vaid ka teistele loomadele. Juhtumite esinemissagedus sõltub tehnoloogia arengust, elutempost, ökoloogiast, linnastumisest. Kuid peamised stressi mõjutavad tegurid on sotsiaalne käitumine ja üksikute sündmuste omadused.

Selle emotsionaalse seisundi peamised põhjused:

  • hirmud, pahameel, tülid;
  • sotsiaalsed ja kodused tegurid;
  • tööga seotud eluprobleemid, lähedase surm, lahutus jne;
  • potentsiaalselt ohtlikud olukorrad;
  • füsioloogia.

Füsioloogilised tegurid ei ole peaaegu seotud väliskeskkonnaga. Need on inimese vaimse tegevuse, tema enda seisundi hindamise tulemus, sest haiguse korral muretsete rohkem enda heaolu pärast.

Levinud füsioloogilised tegurid, mis mõjutavad emotsionaalse stressi ilmnemist:

  • vaimne ja füüsiline ületöötamine;
  • unehäired;
  • närvisüsteemi patoloogilised häired;
  • endokriinsed patoloogiad;
  • hormonaalsed häired;
  • posttraumaatilised häired.

Üks levinumaid emotsionaalse stressi liike on "läbipõlemine" (ületöötamine). Riskirühma kuuluvad töösfääri esindajad. Töötajate psühholoogiline stress aitab kaasa suure hulga füüsilise ja vaimse energia kadumisele. Pikaajaline energiakadu põhjustab väsimust.

Ärge ajage segamini emotsionaalset ja informatsioonilist stressi. Viimast iseloomustab keha kaitsebarjäär kui reaktsioon pika aja jooksul saadud suurele teabevoogudele.

Kõige levinumad läbipõlemisohtlikud ametid on sotsiaalselt vastutustundlikud ametikohad (õpetajad, ettevõtete juhid, arstid jne). Läbipõlemise põhjused: vastutustundlikkus, ebamugav töögraafik, madal palk ja jne.

Sümptomid

Psühho-emotsionaalset stressi saab määrata füsioloogiliste ja psühholoogiliste tunnuste järgi. Kõige levinumad sümptomid:

  • psühho-emotsionaalsed reaktsioonid (ärritatavus, ärevus, hirm, meeleheide jne);
  • suurenenud südame löögisagedus ja hingamine;
  • kontsentratsiooni kaotus;
  • lihaspinge;
  • väsimus;
  • mäluprobleemid.

Mõnikord võib stressi sümptomeid segi ajada nakkus- või viirushaigustega. Sisemised tegurid, mis sõltuvad konkreetse olukorra hinnangust, võivad põhjustada:

  • seedehäired;
  • lihaste nõrkus;
  • temperatuuri tõus;
  • peavalud ja peapööritus.

Sageli ilmnevad need sümptomid ootuse tõttu tähtsaid sündmusi inimese elus või elu jooksul: lõpueksamid, tööintervjuud, loomingulised etteasted jne. Tugev stress võib tõsiselt tervist kahjustada.

Väsimus on üks häire sümptomeid

Stressi oht

Stressi füsioloogiline olemus on inimestele ohtlik. Enda seisundi kehv reguleerimine aitab kaasa adrenaliini ja norepinefriini vabanemisele verre. Teatud koguses mõjutavad need hormoonid negatiivselt siseorganite ja süsteemide tööd ning aitavad kaasa krooniliste haiguste esinemisele. Nagu infostress, põhjustab emotsionaalne stress sageli selliseid haigusi nagu:

  • peptiline haavand;
  • südamepuudulikkus;
  • isheemia;
  • stenokardia;
  • astma;
  • onkoloogilised haigused.

Tugevad pikaajalised pinged mõjutavad elundite ja süsteemide tööd, põhjustavad närvivapustusi ja vaimseid häireid ning aitavad kaasa immuunsuse vähenemisele. Inimesed, kes on psühholoogilisele stressile kõige vastuvõtlikumad, põevad suurema tõenäosusega viirus- ja nakkushaigusi.

Pikaajalised stressitingimused provotseerivad südamehaigusi

Emotsionaalse stressi etapid

Inimesele on omane oma emotsioone kogeda ja väljendada. Stressiolukorras on kõige sagedamini tunda selle haripunkti, mida iseloomustab südame löögisageduse ja hingamise kiirenemine. Samuti võite tunda järkjärgulist leevendust. Emotsionaalse stressi faasid:

  1. Perestroika. Füsioloogiline reaktsioon, mida iseloomustab hormoonide vabanemine verre. Inimene tunneb tugevat pinget ja emotsionaalset erutust.
  2. Stabiliseerimine. Hormoonide tootmine on tasakaalus, kuid psühho-emotsionaalne seisund ei muutu.
  3. Kurnatus. See väljendub tugeva või pikaajalise stressiga. Olukorra üle kaob kontroll, mis põhjustab siseorganite ja süsteemide talitlushäireid.

Kurnatuse staadium tekib ainult siis, kui indiviidi psühho-emotsionaalne seisund on pikaajaliselt pinges või jätkab allumist täiendavale stressile.

Glükokortikoidhormoonide ja insuliini tasakaaluhäired. Selle tulemusena tunneb inimene töövõime langust, nõrkust ja muid stressi tunnuseid.

Ennetamise tunnused

Stressiolukordade ennetamine seisneb keha ettevalmistamises välistingimustes toimuvateks muutusteks. Tuleb ette näha stressi tekitava olukorra paratamatus ja püüda säilitada emotsionaalset tasakaalu selle algusega. On mitmeid ennetavaid meetodeid:

  1. Ürituse ratsionaliseerimine. Võimaliku olukorra modelleerimine peensusteni (riided, dialoogid, käitumine jne). See aitab vähendada ebakindluse taset ja vähendab suurenenud emotsioonide taset.
  2. Valikuline positiivne tagasivaade. Tuleb meenutada näidet olukorrast, kus inimene võiks ise väljapääsu leida. See lisab otsustavust enne eelseisvat stressiolukorda.
  3. Valikuline negatiivne tagasivaade. Enda ebaõnnestumiste analüüs ja järelduste põhjendamine. Kui tuvastate oma vead, on lihtsam läheneda uute probleemide lahendamisele.
  4. Sündmuse lõpu visualiseerimine. Mitme võimaluse esitamine ebasoodsa tulemuse jaoks ja sellest väljapääsu kavandamine.

Võitlusmeetodid

Psühho-emotsionaalsed häired nõuavad hoolikat diagnoosimist ja ravi. Nendega tegelemise meetodid võivad olla erinevad. Kõige sagedamini sõltub psühholoogilise seisundi normaliseerumine kasutatud meetodite süstemaatilisest olemusest ja nende keerukusest. Vähem olulised pole ka individuaalsed omadused – keha stressitaluvus, psühholoogilise häire raskusaste. Kõige tõhusamad on järgmised meetodid:

  • autogeenne treening;
  • füüsiline harjutus;
  • meditatsioon;
  • ravimteraapia;
  • psühhoteraapia.

Polüsüsteemseid stressireaktsioone tuleks vähendada juba enne teatud patoloogiliste seisundite ilmnemist. Ravimite kasutamine on haruldane. Need on ette nähtud, kui muud meetodid ei ole tõhusad. Sagedamini kasutatakse antidepressante ja rahusteid.

Sageli määratakse patsiendile antidepressandid ja rahustid.

Emotsioonide puhang

Ameerika füsioloog W. Frey esitas teooria, et pisarad aitavad kehal stressirohke olukordi paremini taluda. Eksperimendi korras ta tegigi biokeemiline analüüs erineva emotsionaalse seisundiga inimeste pisarad. Tulemus näitas, et stressis olnud inimeste pisarad sisaldasid rohkem valku.

Frey teooria pooldajaid ja vastaseid on palju, kuid üht kinnitavad kõik – nutmine annab emotsioonidele tuulde ja võimaldab psühholoogilise seisundi kiiremini taastada.

Kaasaegne ühiskond alahindab pisaraid kui keha kaitsefunktsiooni, nii et te ei tohiks neid käsitleda nõrkusena: see on lihtsalt viis psühho-emotsionaalse seisundi kiireks taastamiseks.

Pisarad aitavad taastada psühholoogilist tasakaalu

Järeldus

Emotsionaalse stressi peamine oht on see, et selle ilmumine ja areng võivad põhjustada terviseprobleeme. Müokardiinfarkt, hüpertensiivne kriis, vereringehäired – see on vaid osa võimalikust ohust. Ei saa välistada südame äkilise seiskumise ohtu.

Kõik inimesed on stressi all. Elu ja tervise päästmiseks tuleks alati olla valmis ootamatuteks stressiolukordadeks või neid vältida. Stressi paratamatuse korral on oluline osata oma peas modelleerida võimalikke probleemide lahendamise viise, mis äkiliste tegurite mõju leevendavad. Psühholoogilt võid alati abi otsida. See aitab ohutult taastada patsiendi psühho-emotsionaalset seisundit.

emotsionaalne stress

Stressirohkeid olukordi ei saa vältida. Mitte alati pole selline ilming negatiivne. Samuti saate stressi kogeda positiivses keskkonnas, positiivsetel emotsioonidel. Stress pole midagi muud kui keha kaitsev reaktsioon tingimuste muutumisele, milles inimene on harjunud eksisteerima. Niinimetatud "mugavustsoon", millest lahkudes kogeme ebamugavusi. Psühho-emotsionaalne stress tekib negatiivsete emotsionaalsete mõjude tingimustes. Need sisaldavad:

Sellesse seisundisse jõudes ei suuda inimene rahuldada esmaseid bioloogilisi ja sotsiaalseid vajadusi.

Emotsionaalne stress läbib mitu etappi:

  • ärevuse staadium. Selles etapis on terav reaktsioon stiimulitele;
  • vastupanu staadium. Inimene on kohanenud ja kohanenud eksistentsitingimustega. Ta võib elada pidevas depressioonis;
  • kurnatuse staadium. Kohanemisvõime väheneb, mis viib veelgi surmani.

Füsioloogia

Emotsionaalne stress mõjutab kõike funktsionaalsed süsteemid organism. Sellel on suurem mõju vegetatiivsele süsteemile. Viimane omakorda peab nõrgalt vastu negatiivsetele mõjudele ja läheb väga kergesti tasakaalust välja. Autonoomne süsteem on osa närvisüsteemist.

Nüüd sellest, mis toimub psühholoogilise stressi hetkel:

  • ajukoor saab väliskeskkonnast signaali. Ärritajad hakkavad tegutsema;
  • signaali, mida peetakse ohuks, edastab närvirajad hüpotalamuse osakondades;
  • keha vabastab võimsa adrenaliinilaksu.

Emotsionaalse stressi tunnused

Stressi saate diagnoosida järgmiste näitajate abil:

  • võimalik kehatemperatuuri tõus või langus;
  • kiire pulss, südamepekslemine;
  • higistamine;
  • peavalu ja peapööritus;
  • väsimus;
  • ärrituvus;
  • ärevus, hirm, meeleheite tunne;
  • suutmatus pisaraid tagasi hoida;
  • kontrollimatu käitumine.

Emotsionaalse stressi avaldumise tunnuseks on see, et emotsioonid "looduvad" ja neid on raske kontrollida. Inimene võib toimuvale ebaadekvaatselt reageerida, teistest lahti murda, vabastades seeläbi end liigsest energiast.

Emotsionaalse stressi seisund on igal juhul ravitav. Kõige tõhusamad ja populaarsemad võimalused on järgmised:

Naera sagedamini ja usu, et kõik, mis juhtub, on ainult parimaks.

Stressi võib nimetada selliseks reaktsiooniks, kui pärast mõne välise või sisemise asjaolu teadvustamist tekkis närvisüsteemi eriline seisund, mis muutis kõigi siseorganite tööd. Igaühel võib olla selline tegur: väline - kolimine, töövahetus või lähedase surm, sisemine - mingi oma haigus, mis rikub elukvaliteeti. Stress tekib ainult siis, kui selle asjaolu mõju on ületanud isikliku stressitaluvuse läve.

Stress võib olla äge, areneda ühe mõjuna, mille tagajärjed võivad mõnel juhul mööduda spontaanselt. Ta on looduse poolt programmeeritud võitlema või ohu eest põgenema. Sagedamini sisse kaasaegne maailm krooniline stress tekib siis, kui psühhotraumaatilised asjaolud "kihtivad" üksteise peale. See protsess on paljude krooniliste haiguste põhjuseks.

Miks stress on ohtlik

Teadlased ütlevad: enam kui 150 tuhandel inimesel 142 riigist maailmas on praegu terviseprobleemid just stressi tõttu. Kõige levinumad neist on südamehaigused (stenokardia, hüpertensioon, müokardiinfarkt). Niisiis, Venemaa Teaduste Akadeemia andmetel pärast selle olemasolu lõpetamist Nõukogude Liit, 13 aasta jooksul on südame-veresoonkonna haigustega patsientide arv kasvanud 617-lt 900 inimesele 100 tuhande inimese kohta.

Samas suitsetajate, järjepidevalt alkoholi tarvitavate inimeste, rasvumise ja kõrge kolesteroolitasemega inimeste – ehk südame- ja veresoonkonnapatoloogiate tekkepõhjuste – arv jäi varasemate väärtuste piiresse. Siis mõtlesid teadlased tõsiselt psühho-emotsionaalse seisundi mõjule tervisele.

Pideva pingelise elu tagajärgede poolest on teisel kohal vaimuhaigused ja kolmandal kohal ülekaalulisus. Krooniline stress ei lähe mööda seede- ja urogenitaalsüsteemi organeid, kuid neis toimuvad muutused pole nii saatuslikud. Lisaks vähendab pidevas psühho-emotsionaalses stressis elav inimene oluliselt oma immuunsust, muutudes paljude haiguste ees kaitsetuks.

Kuidas stress areneb

Psühholoog Cannon kirjeldas esimest korda protsesse, mis toimuvad pärast seda, kui inimene puutub kokku traumaatilise olukorraga 1932. aastal. Selle probleemi laiaulatuslik arutelu, nagu ka termin "stress" ise, ilmus alles 1936. aastal pärast seni tundmatu füsioloogi Hans Selye artiklit, kus ta nimetas stressi "sündroomiks, mis areneb erinevate kahjulike mõjuritega kokkupuutel. ."

Selye leidis, et kui psüühikat mõjutab aine, mis ületab selle inimese organismi adaptiivseid ressursse (teisisõnu ületab stressitaluvuse läve), tekivad järgmised reaktsioonid:

  1. suureneb neerupealiste koor, kus toodetakse "stressihormooni", peamist glükokortikoidhormooni kortisooli;
  2. väheneb lipiidigraanulite arv neerupealise medullas, mille põhiülesanne on adrenaliini ja norepinefriini eritamine verre;
  3. immuunsuse eest vastutava lümfikoe maht väheneb: harknääre (immuunsuse keskne organ), põrn ja lümfisõlmed pööravad arengut tagasi;
  4. mao ja kaksteistsõrmiksoole limaskestad on kahjustatud kuni haavandite tekkeni neile (stresshaavandid).

Hormoonide kortisooli, adrenaliini ja noradrenaliini mõjul ei teki mao ja soolte limaskestale mitte ainult stressihaavandeid, vaid ka:

  • glükoosi tase veres tõuseb ja samal ajal väheneb kudede tundlikkus insuliini suhtes (see tähendab, et kroonilise stressi tõttu võite "teenida" II tüüpi suhkurtõve);
  • vererõhk tõuseb;
  • südamelöögid muutuvad sagedasemaks;
  • rasvkoe suurenenud ladestumine nahaaluskoes;
  • kudede valgud lagunevad, neist moodustub glükoos;
  • naatrium jääb kinni ja koos sellega kudedes vesi ning kaalium, mis on vajalik südame ja närvide tööks, eritub vajalikust kiiremini;

Lümfikoe mahu vähenemise tõttu väheneb üldine immuunsus. Selle tulemusena väheneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele ja mis tahes viirus võib põhjustada tõsine haigus ja seda süvendavad bakteriaalsed infektsioonid.

Stressikindluse lävi on igal inimesel individuaalne. See sõltub:

  • närvisüsteemi tüüp (see on üks kahest tugevast või kahest nõrgast), mille määrab reaktsioonide ja otsuste tegemise kiirus, inimese emotsioonide tõsidus ja olemus;
  • inimese elukogemus;
  • psüühika vastupidavus ebasoodsate tegurite mõjule.

Niisiis, koleerikud ja melanhoolsed inimesed on kergesti stressis, tasakaalukas sangviinik on vähem, flegmaatik veelgi vähem (ta vajab suurt stressifaktorit).

Klassifikatsioon

Stress on üldnimetusülalkirjeldatud reaktsioonide puhul, kui psüühika mõjul aktiveerub neerupealiste töö. Ta võib olla:

  • positiivne. See on eustress. Põhjuseks on äkiline rõõm, näiteks kohtumisest vana sõbraga või ootamatust kingitusest, inspiratsioonist, konkurentsijanust. Ei mõjuta tervist negatiivselt. Just eustressis püstitati rekordeid, tehti avastusi ja saavutusi;
  • negatiivne nimetatakse hädas. Seda arutatakse edasi, kuna see võib tervist kahjustada.

Sõltuvalt mõju olemusest võib stress või pigem stress olla:

  1. Neuropsühhiaatriline või psühholoogiline. See on põhivaade, mis on jagatud kahte tüüpi:
    • infostress, mis tekib info ülekülluse tagajärjel. Tavaliselt areneb välja inimestel, kelle tööks on suure hulga info pidev töötlemine;
    • psühho-emotsionaalne stress, mis tekib tugeva viha, solvumise või vihkamise tõttu.
  2. Füüsiline, mis jaguneb:
    • temperatuur (näiteks kuumuse või külma mõjul);
    • toit (kui olete näljane või sunnitud sööma neid toite, mis põhjustavad vastikust;
    • valu (valu, vigastuse tõttu);
    • valgus (kui inimene on sunnitud viibima kogu aeg valgustatud ruumis: tööl, lamades haiglas, kui sattus polaarpäeva tingimustesse).

Häda võivad põhjustada ekstreemsed tingimused (sõda, orkaanid, üleujutused, maalihked) või ülitugevad psühholoogilised sündmused (see on lähedase surm, suhte purunemine, eksami sooritamine).

Samuti on olemas stressori (stressori) klassifikatsioon. Sellisena võib see olla:

  1. Elusündmus on pikaajaline sündmus: kolimine, komandeering, lahutus, lähedase surm.
  2. Katastroof. See hõlmab traumat, õnnetust, sõda, sõbra surma.
  3. Krooniline emotsionaalne stress. See tekib lahendamata pidevate konfliktide tagajärjel pereliikmete või kolleegidega.
  4. Väikesed eluraskused, mis "lumepallina" kuhjudes võivad hävitada normaalsed suhted perekonnas.

Need stressorid on stressi põhjused.

Kuidas stress voolab

Hans Selye tuvastas kolm etappi keha reaktsioonis mis tahes stressile. Nende esinemise kiirus sõltub stressori tugevusest ja konkreetse inimese kesknärvisüsteemi seisundist:

  1. Ärevuse staadium. Inimene lakkab kontrollimast oma mõtteid ja tegusid, luuakse eeldused keha nõrgenemiseks. Käitumine muutub vastupidiseks sellele inimesele omasele.
  2. vastupanu staadium. Suureneb keha vastupanu, et inimene saaks mingi otsuse vastu võtta ja tekkinud olukorraga toime tulla.
  3. Kurnatuse staadium. See areneb pikaajalise stressi ajal, kui keha "ei suuda" enam vastupanuvõimet säilitada. Just selles etapis tekivad siseorganite kahjustused - igaüks neist on erinev.

Seal on ka Selye loomingu põhjal tehtud etappide laiem kirjeldus. Siin on 4 etappi:

  • Mobilisatsioon: inimese tähelepanu ja aktiivsus suureneb, jõudu kulutatakse endiselt säästlikult. Kui selles etapis protsess tuhmub, siis see ainult karastub ega hävita inimest.
  • Steeniline (aktiivne) negatiivne emotsioon. Tekib viha, agressioon, raev. Eesmärgi saavutamiseks hakatakse jõudu kulutama ebaökonoomselt ja keha läheb kurnatuse teele.
  • Asteeniline (st passiivne) negatiivne emotsioon. See tekib oma jõudude liigse kulutamise tagajärjel eelmisel etapil. Inimene on kurb, ei usu oma jõusse ja sellesse, et seda olukorda saab lahendada. Ta võib sattuda masendusse.
  • Täielik demoraliseerimine. See tekib siis, kui stressor jätkab kehale mõjumist. Inimene lepib lüüasaamisega, muutub ükskõikseks, ei taha lahendada ei stressoriülesannet ega muid. Inimene, kes on selles raskusastmes, on väidetavalt "katki".

Mis võib põhjustada stressi

Sellest, mis täiskasvanul stressi põhjustab, on juba eespool juttu olnud. Need on vigastused ja kolimine ja lahkuminek / lahutus ja lähedase surm ja rahaprobleemid ning pidev ajapuudus õigeks ajaks töö tegemiseks ja haigus - enda või lähedase haigus. Naised kogevad lapse sündides stressi, isegi kui nad arvasid, et on selleks 9 kuuga valmistunud (eriti on stressi suhtes haavatavad sünnitusega naised, kellel oli raske rasedus, kes on pidanud pausi lähedasega või kellel on olnud pidevaid konflikte. see periood).

Stressi tekkevõimalust suurendavad tegurid on kroonilised haigused, unepuudus, sõbraliku keskkonna või sõprade puudumine. Stressi suhtes haavatavamad on inimesed, kes on oma tõekspidamistele ja antud sõnale truud.

Laste stressi põhjused ei pruugi olla nii ilmsed:

  • hüpotermia;
  • probleem ühendust võtmisega lasteaed;
  • eakaaslastega suhtlemise probleem;
  • elukoha muutus;
  • suurenenud töökoormus koolis või lasteaias käimise viimasel aastal;
  • suhtlemisprobleemid;
  • hobide kehtestamine vanemate poolt;
  • inimese puudumine, kellega saaksite oma probleeme arutada;
  • ilma vanemateta sanatooriumisse või pioneerilaagritesse saatmine;
  • sagedane viibimine haiglas ilma vanemateta;
  • esmane seksuaalne kogemus;
  • ebasoodne olukord perekonnas;
  • lemmiklooma kaotus
  • järsk muutus igapäevases rutiinis;
  • ajavööndi muutmine;
  • multifilmi, filmi, arvutimängu sisu (mõrva, vägivalla, erootilise olemuse stseenid);
  • vanemate või võõraste inimeste intiimse suhtluse juhuslik jälgimine;
  • ilmastikutingimuste järsk muutus.

Kuidas teada saada, kas inimene on stressis

Eristage ägedat ja kroonilist stressi. Need avalduvad erineval viisil ja me analüüsime neid üksikasjalikult hiljem.

Samuti on diagnoos "Äge reaktsioon stressile". See on häire nimi, mis tekib vaimselt tervel inimesel vastusena väga tugevale psühholoogilisele ja/või füüsilisele stressitegurile, kui selle inimese või tema lähedase elule oli otsene oht. Seda saab märkida pärast:

  • looduskatastroof (orkaan, tsunami, üleujutus);
  • maja tulekahju;
  • vägistamine, eriti kui see oli eriti julm;
  • laste surm;
  • autoõnnetused;
  • kuidas inimene terrorirünnakus pantvangi võeti;
  • osalemine vaenutegevuses, eriti verises.

Selline tugev stress on lühiajaline häire, mis kestab mitu tundi või 1-2 päeva. Pärast seda on vaja kiiret abi (esimese 48 tunni jooksul) pädevalt psühhiaatrilt või psühhoterapeudilt, vastasel juhul lõpeb stress kas enesetapukatsega või läheb krooniliseks vormiks koos kõigi sellest tulenevate tagajärgedega.

Suurem risk tugevale stressile reageerida inimestel:

  • kõhnunud pärast haigust või rasket tööd;
  • kellel on ajuhaigus;
  • kes on üle 50 aasta vanad;
  • kes ei näe abi väljastpoolt;
  • kelle jaoks oli juhtunu täielik üllatus;
  • kui teised inimesed ümberringi surevad.

Ägeda reaktsiooni stressile näitavad sümptomid, mis algavad mõni minut pärast juhtumit (harvemini - kümneid minuteid):

  • Selline teadvuse hägustumine, kui inimene lakkab toimuvas orienteerumast, vaid suudab tähelepanu pöörata ümbritsevatele pisidetailidele. Selle tõttu võib inimene teha kummalisi, mõttetuid tegusid, mille tagajärjel võib teistele tunduda, et ta on mõistuse kaotanud.
  • Isik võib väljendada pettekujutlusi, rääkida olematutest sündmustest või rääkida kellegagi, keda pole läheduses. Selline käitumine kestab lühikest aega, võib järsult lõppeda.
  • Ägeda reaktsiooniga inimene ei mõista või mõistab halvasti talle suunatud kõnet, ei täida taotlusi või teeb seda valesti.
  • Kõne ja liikumise äärmuslik mahajäämus. Seda saab väljendada niipalju, et inimene tardub ühte asendisse ja vastab küsimustele ainult mingisuguse heliga. Harvem võib esineda vastupidine reaktsioon: verbaalne vool, mida on raske peatada, samuti väljendunud motoorne rahutus. Võib juhtuda isegi tormine või katsed endale tõsiselt vigastada.
  • Autonoomse närvisüsteemi reaktsioonid: pupillide laienemine, naha pleekimine või punetus, oksendamine, kõhulahtisus. Võib esineda isegi nii järsk vererõhu langus, et inimene sureb.
  • Sageli esinevad ka sellised stressisümptomid nagu: segadus, suutmatus vastata (kõnest täieliku arusaamisega), agressiivsus, meeleheide.

Kui sarnasesse olukorda sattus ebatervisliku psüühikaga (kuid mitte vaimuhaige) inimene, äge reaktsioon keha stressile ei pruugi olla sama, mis ülalpool kirjeldatud.

Kui need sümptomid püsivad kauem kui 2-3 päeva, ei ole tegemist ägeda stressireaktsiooniga. Selle seisundi tegeliku põhjuse väljaselgitamiseks on vaja kiiresti ühendust võtta neuroloogi, nakkushaiguste spetsialisti, psühhiaatri või narkoloogiga.

Pärast ägedat reaktsiooni kaob mälestus sellisest käitumisest osaliselt või täielikult. Samas püsib inimene mõnda aega pinges, tema uni ja käitumine on häiritud. 2-3 nädalat on ta kurnatud, tal pole tahtmist midagi teha ja isegi elutahet. Ta saab käia tööl ja teha seda mehaaniliselt.

Kuidas stressi leevendada - 20 võimalust loe meie artiklist

äge stress

Stressi esinemisest inimese elus viitavad järgmised sümptomid, mis ilmnevad vahetult või vahetult pärast kokkupõrget stressiteguriga:

  • emotsionaalne "plahvatus", mis on kombineeritud kas kontrollimatu ärevuse või hirmu tundega või agressioonile lähedase põnevusega;
  • iiveldus, võib esineda ühekordne oksendamine (meile näidatakse seda sageli filmides);
  • pigistustunne, ebamugavustunne rinnus;
  • kardiopalmus;
  • higistamine;
  • kiire hingamine, millega võib kaasneda õhupuuduse tunne;
  • külmavärinad või kuumatunne;
  • kõhuvalu;
  • tuimus, "puuvillaste" jäsemete tunne; stressist tingitud uriinipidamatus.

Kui stress oli tugev, kuid ei jõudnud kriitilisse punkti (kui oli oht elule, mille järel tekib tavaliselt äge reaktsioon stressile), võib inimesel lisaks ülaltoodud sümptomitele esineda:

  • krambid (lihaste kokkutõmbed) ilma teadvusekaotuseta;
  • nahalööve, mis on identne urtikaariaga, mis tekib vastusena allergeeni sissevõtmisele;
  • peavalu;
  • valulik tung soolte tühjendamiseks, mille järel täheldatakse lahtist väljaheidet;
  • väljendunud lootusetuse tunne, meeleheide

krooniline stress

See olek kaasaegsed inimesed kiire elutempoga on palju tavalisem. Kroonilise stressi sümptomid ei ole nii väljendunud kui ägeda stressireaktsiooni sümptomid, seetõttu peetakse seda sageli väsimuseks ja ignoreeritakse, kuni see põhjustab mitmesuguseid haigusi. Viimaste ilmnemisel pöördub inimene arstide poole ja alustab ravi, mis ei vii õigete tulemusteni, sest põhjus – elu kroonilises stressis – jääb lahendamata.

Seda, et inimene kannatab kroonilise stressi all, näitavad märgid, mida saab tinglikult jagada mitmeks rühmaks:

Seotud muutustega inimese füsioloogias

Stressi tõttu võib inimene kogeda üsna füüsilisi kannatusi, mis sunnib otsima põhjust, külastama erinevate erialade arste, võtma suurel hulgal ravimeid. Kuid järgmiste sümptomite esinemine, kui need tekivad inimesel, kes kogeb sagedast või pidevat stressi, ei tähenda, et tal pole peptiline haavand või stenokardia. Seetõttu loetleme need üles ja te teate, et kui leiate mõne neist endas, siis teid uuritakse, kuid arst ütleb, et ta ei leia teilt midagi, need on stressihäire tunnused ja need peaksid olema koheldakse vastavalt.

Kroonilise stressi füsioloogilised sümptomid on järgmised:

  • kõrvetised;
  • röhitsemine;
  • iiveldus;
  • valu maos;
  • bruksism (hammaste krigistamine une ajal);
  • valu rinnus;
  • sagedane urineerimine;
  • kogelemine
  • tinnitus;
  • kuiv suu;
  • külmad käed;
  • neelamisraskused;
  • perioodilised lihasspasmid: käte lihaste spasmid, arusaamatud ja liikuvad lihasvalud;
  • liigeste "väänamine";
  • kuumahood, näo punetus;
  • sagedased hingamisteede nakkushaigused, millega kaasneb köha, nohu;
  • isutus;
  • kaalulangus või -tõus;
  • peavalu;
  • seljavalu;
  • järgmise pinge ajal võib temperatuur tõusta mitukümmend;
  • "hüppab" vererõhus;
  • suurenenud higistamine;
  • ülemiste jäsemete tugev värisemine;
  • puugid ja obsessiivsed liigutused;
  • lööve punaste laikude või vesiikulite kujul, mis tekkisid "nullist";
  • erektsioonihäired, libiido langus.

Emotsioonidega seotud sümptomid

Kroonilise stressi esinemisest inimesel annavad tunnistust muutused inimese iseloomus, kui varem tasakaalus inimesel on:

  • enesehinnangu alahindamine;
  • kapriissus;
  • ärrituvus;
  • ärevus;
  • pisaravus;
  • vihapursked;
  • impulsiivsed tegevused;
  • vaenulikkus teiste suhtes;
  • kahtlus;
  • pettus;
  • eesmärkide, stiimulite, huvide kadumine elust;
  • süütunne;
  • lähedaste pidev kritiseerimine;
  • pessimism;
  • toimuva ebareaalsuse tunne;
  • puudutus;
  • keskenduda ebameeldivatele sündmustele;
  • ärevusläve alandamine;
  • kalduvus käskida hüüdeid;
  • üksindustunne, lootusetus, väljendamatu igatsus;
  • enesetapumõtete ilmnemine;
  • une pikkuse muutus ja selle kvaliteedi rikkumine (õudusunenäod);
  • suurenenud tundlikkus valjude helide, eredate või vilkuvate tulede suhtes;
  • mäluhäired;
  • isegi väikseim häda võib tekitada paanikat, ärevust või agressiooni.

Sotsiaal-käitumuslikud sümptomid

Asjaolu, et inimesel on krooniline stress, on tingitud muutustest tema käitumises ja suhtlemises. See:

  • tähelepanematus;
  • huvi kaotus välimuse vastu;
  • endiste huvide kaotamine: tööle, hobile;
  • närviline naer;
  • sõltuvus alkoholist, narkootikumidest, ravimitest;
  • püüdes olla isoleeritud;
  • pidev ajapuudus;
  • töönarkomaansus ja pidev töökoormus tööl ja kodus kui iseseisev katse olukorrast "ära pääseda";
  • inimene muutub konfliktseks;
  • teeb oma tavapärases töös palju pisivigu;
  • autoroolis käitub ta sageli ebaadekvaatselt, rääkides teiste juhtidega ebaviisakalt.

Arukad märgid

Need sisaldavad:

  • mäluhäired: inimene ei mäleta hästi ja unustab kiiresti, võib esineda mäluhäireid;
  • raskused uue teabe analüüsimisel;
  • varem öeldu kordamine;
  • obsessiivsed mõtted, sageli negatiivsed;
  • kõne viskoossus;
  • raskusi otsuse tegemisel.

Naiste stressi kulgemise tunnused

Naised on stressi suhtes haavatavamad. Lisaks, püüdes olla ideaalne naine ja ema, püüavad nad oma kogemustest mitte rääkida, vaid need endasse “laduda”. See põhjustab teatud sümptomite ilmnemist, millest enamik on eespool kirjeldatud, mis ei erine "meessoost". Nendest, kui te sellele õigeaegselt tähelepanu ei pööra, võivad "kasvada" günekoloogilised, südame-, endokriinsed haigused või rasvumine.

Naiste stressi tunnused, mille järgi pole alati võimalik aimata, et ta on stressis, on:

  • peavalu (enamasti on tunda pooles peas);
  • valu liigestes;
  • igakuise tsükli "rike";
  • äkilised, naisele varem mitte omased meeleolumuutused;
  • silmalau tõmblemine ühes silmas, mis kestab mitu minutit;
  • seljavalu;
  • lööbe ja / või haavandite "arusaamatute" punaste elementide ilmnemine;
  • spasmid, millega kaasneb valu, seejärel ühes, seejärel teises kõhupiirkonnas;
  • paanikahood;
  • valu maos;
  • koordinatsiooni halvenemine;
  • sõltuvus teatud tüüpi toidust (sageli maiustused ja piimatooted) ja alkoholist;
  • ajakirja American Journal of Obstetrics and Gynecology andmetel võib sageli korduv tupesoor saada kortisooli mõjul tekkiva stressi märgiks;
  • juuste väljalangemine (see ei pruugi olla kohe, vaid 3-6 kuud pärast stressi);
  • "müra", "vile", "klõps" kõrvus;
  • töövõime vähenemine;
  • enesealalhoiuinstinkti vähenemine;
  • enesetapumõtted;
  • ärrituvus;
  • muutus suhtumises endasse ja lähedastesse (süütunne, emotsionaalne külmus).

Eriti tuleb tähelepanu pöörata sellistele (peamiselt viimasele 4-le) sümptomile pärast sünnitust. Need näitavad, et võib alata sünnitusjärgne depressioon või ohtlikum sünnitusjärgne psühhoos.

Laste stressi kulgemise tunnused

Stressimärgid lapsel pole samuti eriti märgatavad, eriti kui beebi pole veel teadvuseas.

Kui laps on alla 2-aastane, annavad tunnistust sellest, et ta on kannatanud stressi all, söömisest keeldumine, pisaravool ja ärrituvus. Samad sümptomid ilmnevad iga põletikulise või mittepõletikulise protsessi korral, seega tuleb need kõigepealt välistada.

2-5-aastane laps "kuulutab" vanade harjumuste tagasituleku šokki: pöidla imemine, lutid, isetoitmisest keeldumine, uriini- või roojapidamatus. Laps võib hakata nutma muutuvates oludes (näiteks sellest, et teda hakatakse öösel üles äratama, et tualetti kasutada) või uute inimeste ilmumisel. Ta võib ka kokutama hakata.

2-5-aastase lapse stressile viitavad hüperaktiivsus või vastupidi aktiivsuse langus, põhjendamatu lühiajaline temperatuuri tõus, oksendamine, sagedased meeleolumuutused, paljude hirmude ilmnemine (pimedus, üksindus, koerad või inimesed teatud elukutsed). Stressis laps ei maga hästi.

5–9-aastasel lapsel väljendub stress järgmiste sümptomitena:

  • väsimus;
  • õppeedukuse langus;
  • õudusunenäod;
  • käitumine, nagu väiksematel lastel (laps hakkab "lipsima", hellitama, muutub nagu beebi);
  • agressioon;
  • põhjuseta hirmud, ärevus;
  • üritab kodust põgeneda või vastupidi, laps püüab kodust mitte lahkuda, väldib teisi lapsi, ei taha kooli minna;
  • söögiisu suurenemine või vastupidi vähenemine;
  • iiveldus ja isegi oksendamine;
  • peavalu;
  • valu rinnus;
  • krambid suu nurkades;
  • küünte kihistumine;
  • laps võib stressi tekitavad sündmused osaliselt unustada;
  • närvilised puugid või küünte või muude esemete (joonlauad, kummipaelad, pastakad), juuste väljatõmbamise, nina korjamise, naha kammimise harjumuse ilmnemine;
  • trotslik käitumine mitu päeva;
  • kui laps hakkab valetama, võib see olla ka stressi märk.

Millised on stressi sümptomid

Peamised sümptomid pärast stressi näitavad keha kurnatust. See:

  • kuumuse talumatuse ilmnemine;
  • põhjuseta iiveldus;
  • väsimus, mis ilmneb varasemast kiiremini, ei pruugi kaduda isegi pärast pikka puhkust;
  • unetus öösel, unisus päeval, kuid patsiendil võib esineda pidev uimasus;
  • isutus;
  • vähenenud libiido;
  • ükskõiksus oma välimuse suhtes;
  • tähelepanu, mälu halvenemine;
  • otsustamatus;
  • keskendumisraskused;
  • negatiivsed mõtted;
  • inimene muutub kiireks, ärrituvaks;
  • pulss kiireneb, arteriaalne rõhk kas tõuseb või langeb, higistamine suureneb, peavalud, higistamine.

Aga kui ärritaja oli piisavalt tugev, siis kui ägedat stressireaktsiooni ei tekkinud, siis mõne nädala või kuu (kuni kuue kuu) pärast võib inimesel tekkida traumajärgse stressihäire sündroom. See kuvatakse:

  1. võõrandumine teistest;
  2. usaldamatus teiste suhtes;
  3. agressiivsus;
  4. ärevus;
  5. ebaadekvaatne (tavaliselt väga nõrk või selle täielik puudumine) reaktsioon praegustele sündmustele;
  6. inimene “elab” oma probleemis: päeval mõtleb ta stressorile, öösel näeb seda unenägude näol;
  7. kui inimesele tundub, et mõne nähtuse kombinatsioonile järgnes traumaatiline olukord, siis nende ellu ilmudes muutub ta agressiivseks, kogeb paanikahoogu;
  8. paanikahood võivad tekkida iseseisvalt, need vähenevad teiste inimestega suheldes, nii et sellistel hetkedel võtab patsient meelsasti kontakti isegi võõrastega;
  9. inimesel võib tekkida valu kõhus, südames, peas. Sedapuhku vaadatakse teda vahel läbi, aga temalt midagi ei leita. See paneb teda otsima "pädevat" arsti, pöörduma paljude spetsialistide poole. Kui ükski meditsiinitöötaja ei seosta sümptomeid kogetud stressiga, võib patsient kaotada usu meditsiinisse, hakata ise ravima ning “rahustamiseks” tarvitada alkoholi või narkootikume.

Seega on stressist tingitud sümptomid väga sarnased siseorganite haigustega. Võib kahtlustada, et tegemist on stressiga, kuna nähud mõjutavad korraga mitut kehasüsteemi (näiteks tekivad liigesevalu ja kõrvetised). Diagnoosi saate täpsustada ainult läbivaatuse abil: siis instrumentaalsete (fibrogastroskoopia, kardiogramm, südame ultraheli, seedetrakti röntgen) ja laboratoorsete (need on analüüsid) uuringute abil muutusi ei toimu. või need on minimaalsed. Stressi olemasolu kinnitab psühhoterapeut või psühhiaater inimesega vestluse ja mõnede suuliste testide põhjal. Kortisooli ja hormooni ACTH tase veres viitab ka stressireaktsioonile.

Iga inimene kogeb erinevaid emotsioone, mis võivad muuta tema elu võimalikult terviklikuks, mitmekülgseks ja huvitavaks. Me võime tunda nii rõõmu ja pettumust, armastust ja vihkamist, üllatust ja tüdimust. Juhtus aga nii, et inimesed jagavad oma rõõme mõnuga teistega, negatiivseid aga kogevad endas. Suutmatus negatiivseid emotsioone välja paisata on esimene samm tõsiste terviseprobleemide ilmnemisel. Esimene murettekitav nähtus, mida ei tohiks tähelepanuta jätta, on emotsionaalse stressi äratundmine, mille sümptomeid ja ravi nüüd käsitleme ning samuti räägime saidil www.site, kas kõrvaldamine on võimalik emotsionaalne pinge ja stressi leevendamine ilma ravimiteta.

Paljud inimesed kipuvad emotsionaalset pinget ja stressi segamini ajama, kuid need on erinevad mõisted. Võime kindlalt väita, et emotsionaalne stress on põhjus ja stressi seisund on tagajärg.

Emotsionaalse stressi sümptomid

Emotsionaalse stressi seisundis tunneb inimene end abituna ja kasutuna, kaotab huvi töö vastu, tehes seda ametlikult. Paljud inimesed kurdavad suurenenud ärevuse ja rahutuse üle. Samuti tekivad emotsionaalse stressi, apaatia ja tüdimusega sageli ebakindlustunne, kahtlus ja liigne ärrituvus. Inimene tunneb end pettunud ja üksikuna.

Sellise rikkumisega keelduvad paljud inimesed igasugusest füüsilisest tegevusest, kaotavad söögiisu, võib täheldada alkoholi või narkootikumide kuritarvitamist. Need, kes on sellesse seisundisse langenud, vajavad abi. Räägime sellest, kuidas emotsionaalset stressi korrigeeritakse, milline ravi aitab.

Emotsionaalse stressi ravi

Pidev emotsionaalne stress on täis stressi, depressiooni, emotsionaalse jne arengut. Seetõttu tuleb sellist rikkumist parandada ja parem on selle arengut täielikult vältida. Pideva emotsionaalse stressi korral on parem otsida abi kvalifitseeritud psühhoterapeudilt.

Selle probleemiga patsientidel on kõige parem aeglustada, lubades endale olulisi pause üksikute ülesannete vahel. Pühade ajal on soovitav teha midagi, mis pakub tõelist naudingut. Kui teie töö ei võimalda teil lõõgastuda, on parem minna puhkusele või võtta haigusleht. See aitab teie närve rahustada.

Mis puutub ravimteraapiasse, siis emotsionaalse stressi korral eelistavad arstid tavaliselt taimseid ravimeid, millel on minimaalsed vastunäidustused ja kõrvalmõjud. Sageli muutuvad valikravimiks sedatiivsed preparaadid palderjani, emarohu jt. Tõsisematel juhtudel võivad arstid määrata spetsiifilisema ravi, näiteks antidepressandid ja rahustid.

Kuidas tulla toime emotsionaalse stressiga ilma narkootikumideta?

Tegelikult pole kõigist emotsionaalset stressi tekitavatest teguritest vabanemine lihtsalt realistlik. Siiski võite õppida aktsepteerima elu sellisena, nagu see on, ja mitte takerduda probleemidesse ja stressidesse. Samuti tasub püüda vältida olukordi, mis toovad kaasa pinge kasvu ja neurootiliste häirete tekke.

Psühholoogid soovitavad tungivalt oma emotsionaalse ülepinge all kannatavatel klientidel lõpetada kõike enda sees hoidmine. Loomulikult saab inimene paljude raskustega üksi toime. Pikaajalised kogemused võivad aga tekitada tõsiseid probleeme elus ja tööl, samuti põhjustada pikaajalist depressiooni jne. Seetõttu tuleb oma emotsioonid, eriti negatiivsed, välja puistata näiteks lähedaste sõpradega. Samuti sobivad selleks suurepäraselt sport, aktiivne ajaviide, kunstiteraapia jne.

Emotsionaalse stressi ennetamiseks ja kõrvaldamiseks tasub loobuda ideest pidevast kontrollist enda ja veelgi enam teiste elu üle. Peate aktsepteerima ennast ja lähedasi sellisena, nagu nad on.

Samuti soovitavad psühholoogid sellise probleemi lahendamiseks tungivalt mitte unustada vajadust pideva enesearendamise järele, mis võib hõlmata uute oskuste õppimist ja oma lemmikhobist kinnipidamist ja isegi laste kasvatamist.

Peate õppima lõõgastuma, selleks võite kasutada erinevaid harjutusi ja meditatsiooni. Niisiis, emotsionaalse stressi kõrvaldamiseks peate istuma kõige mugavamas asendis, sulgema silmad, hingama võimalikult mõõdukalt ja eemaldama kõik mõtted peast. Loomulikult ei õnnestu teil esimest korda selline lõõgastus tõenäoliselt õnnestuda, kuid aja jooksul õpite emotsioonidest täielikult välja lülitama.

Imeliselt mõjuvad ka hingamisharjutused: mõõdetud ja üsna sügavad hingetõmbed ja välja hingata, hinge kinni hoida jne.

Lisaks tuleb emotsionaalse stressi eemaldamine ilma ravimiteta kiiremini, kui hakkate ennast muutma. Püüdke arvestada kõigi lõpetamata asjadega ja tegeleda nendega õigeaegselt, seadke endale ainult saavutatavad eesmärgid. Samuti tasub olla positiivsem: lõpeta teiste inimeste kritiseerimine, hakka teisi kiitma ning keskendu ka enda positiivsetele omadustele. Õppige kannatlikkust, andestust ja aktsepteerimist.

Kui te ei suuda emotsionaalse stressiga iseseisvalt toime tulla, pöörduge arsti poole. Vastasel juhul võivad kogunenud emotsioonid põhjustada närvisüsteemi häireid, samuti põhjustada üsna tõsiseid siseorganite haigusi.

lihaste klamber- see on kogu lihase ja sagedamini emotsioonide väljendamise eest vastutava lihasrühma kroonilise pinge seisund.

Sünonüümid: lihasspasm, lihaste kest, lihasblokaad.

Lihasklambrid on paljude hädade põhjuseks ja nende näitajaks. Mida rohkem lihaste klambreid, seda kiiremini inimene väsib, mida rohkem on temas negatiivset, seda vaesem ja üksluisem on tundeelu. (Vt artiklit Isiksuse emotsionaalse sfääri arendamine).

Mitte iga lihaspinget ei saa nimetada klambriks. Tavaline lihaste kokkutõmbumine võib rahuldada praeguseid vajadusi ja õigeaegselt peatuda. Erinevalt tavalisest lihaskontraktsioonist eksisteerib lihasklamber pikka aega pärast selle põhjustanud olukorda, seda on raske teadlikult lõdvestada ja see intensiivistub vastusena mõnele emotsionaalsele stiimulile.

Need spasmid ja klambrid, millest tavaliselt räägitakse ja millega need toimivad psühholoogid- need on "esimese hooletusastme" spasmid - nendega ei kaasne innervatsiooni kaotus ja tõsised muutused lihaskoes - see tähendab antud juhul lihastes ja närvides kiudaineid normaalselt toimima, kuid aju annab ebaõigeid käske, et kontrollida spasmilise piirkonna lihastoonust. Sellistes olukordades intensiivne psühholoogiline koolitus võimaldab inimese aju sirgeks ajada ja seeläbi probleemi lahendada. Kuid kahjuks on olemas ka "teise hooletusastme" klambrid, mille puhul kahjustatud piirkonna innervatsioon on tõsiselt häiritud ja lihaskiud osaliselt atroofeeruvad.

Lihasklambrid ja hirmude teke

Kui mõni olukord tekitas hinges - see tähendab kehas - hirmureaktsiooni, tähendab see, et kuskil kehas oli lihaspinge. Kõige sagedamini tekib vastusena hirmule lihaspinge krae tsoonis (pea surutakse õlgadesse), diafragma piirkonnas (hingamine peatub), silmaümbruse lihastes (klaasitud silmad ) ja kätes (käed värisevad). Kui hirmureaktsioon kordub või kestab (mõnikord venib tunde, päevi, isegi aastaid), muutub lihaspinge lihasklambriks: hirmu ladu. Kui sinus on hirmumustri järgi tekkinud lihasklamber, hakkad tundma hirm isegi kui su ümber ei toimu midagi kohutavat, töötab sinus lihtsalt mälu kehast, moodustades üldise tunde mured ja terav hirmutunne, kui teie lähedale ilmub midagi, mis näib ohtliku olukorrana. Ja kus "puhta kehaga" inimene ei karda (või on hirm nõrk, kergesti võidetav), siis raskete lihasklambritega inimene kardab tõsiselt, mõnikord kuni iivelduse ja keha täieliku halvatuseni.

Lihasklambrid lastel

Isegi vastsündinud lapse keha ei ole klambritest täiesti vaba - alates sünnist saab peaaegu iga inimene loote moodustumise perioodil oma unikaalseid sünnivigastusi ja -defekte, mis kasvavad koheselt neid tasakaalustavate lihasspasmidega. Kõik need asjad mõjutavad koos geneetikaga ka lapse iseloomu ja võimete edasist arengut, kuid erinevalt geneetikast on neid võimalik korrigeerida. Tõsi, siinsed meetodid on üsna spetsiifilised – massaaž, venitused, manuaalteraapia ja kõik muu. Ja alustada tuleb juba enne Raseduse algust – piisav füüsiline treening emad saavad märkimisväärselt vähendada sünnitraumade ja lapse sünnidefektide arvu.

Lae alla:


Eelvaade:

Spetsiaalsetes teatrimängudes osalemine ja eriharjutuste sooritamine hõlmab järgmiste ülesannete lahendamist:

  • Laste motoorsete võimete arendamine (osavus, liikuvus, painduvus, vastupidavus);
  • Plastilise ekspressiivsuse arendamine (rütm, musikaalsus, reaktsioonikiirus, liigutuste koordinatsioon);
  • Kujutlusvõime arendamine (plastilise improvisatsiooni võime).

Nende probleemide lahendamise vajalik tingimus on oskus oma keha kontrollida, nn lihasvabadus. Lastel avaldub nende oskuste puudumine kahes vormis: kõigi või üksikute lihasrühmade ülepingena ("klambrina") või liigse lõdvusena, lörtsisena. Seetõttu on vaja spetsiaalseid harjutusi erinevate lihasrühmade pingete ja lõdvestamise vaheldumisel kuni kogu keha täieliku lõdvestamiseni põrandal lamades.

Kollektiivsete õpetlike mängude ja harjutuste läbiviimisel on vaja luua lõbus ja pingevaba õhkkond, rõõmustada pigistatud ja vaoshoitud lapsi ning mitte keskenduda vigadele ja vigadele.

Universaalne treening.

Kõik lihased peavad olema tööks võrdselt ette valmistatud. Soojendus on eelistatav jagada tasemete kaupa soojendusteks:

  1. Pea, kael:
  2. Õlad, rind:
  3. Vöö, puusaosa:
  4. Jalad, käed.

1. Pea, kael

1. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud.

1 - pea langeb rinnale, kaela lihased on pinges nii palju kui võimalik.

2 - pea naaseb algasendisse.

3 - kallutage oma pead paremale.

4 - lähtepositsioon.

6 - lähtepositsioon

7 - kallutage pead vasakule.

8 - lähtepositsioon.

2. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud. “Ühe” loendamisel langeb pea rinnale. Ilma algasendisse naasmata, "kahe", "kolme", ​​"nelja" arvelt, visake pea paremale, taha, vasakule. Korda 4 korda ühel ja teisel küljel.

3. harjutus

Lähteasend: seistes, keha on lõdvestunud. Pea “nihkub” sujuvalt külgedele, kirjeldades ringi, samal ajal kui esineja aeglaselt kükitab. Aeglaselt püsti tõustes kirjeldab pea ringi teises suunas.

2. Õlad, rind:

4. harjutus

Lähteasend: seistes, lihased on võimalikult lõdvestunud.

1 Tõstke oma õlad üles.

2 viige oma õlad ette.

3 liigu alla.

4 tagasi võtta.

Korda neli korda.

5. harjutus

Lähteasend: seistes, lihased lõdvestunud.

Liikumine skeemi järgi: rist. Ruut, ring. Ja nihutage põrandaga paralleelselt.

RIST. Seda tehakse nii horisontaalselt kui ka vertikaalselt.

HORISONTAALNE RIST: edasi - keskel - paremal - keskel - taga - keskel - vasakul - keskel.

VERTIKAALRIST: üles - keskele - paremale - keskele - alla - keskele - vasakule - keskele.

RUUT: edasi - paremale - taha - vasakule.

3. Vöö, puusaosa:

6. harjutus

Jalgade lähteasend on õlgade laiuselt, käpad on üksteisega paralleelsed.

Kallutub ette, paremale ja vasakule Ettepoole kallutades peaks selg olema isegi kergelt kumer. Püsti seistes paindub selg vastupidises suunas, sarnaselt “küüruga”. Paremale ja vasakule kallutamisel asetsevad õlad põrandaga paralleelselt, jalad jäävad algsesse asendisse.

7. harjutus

Puusaosa (vaagna) soojendus

Peamised liigutuste liigid;

  1. Edasi-tagasi;
  2. Küljelt küljele;
  3. Puusa tõstmine üles (liigutab puusaliigese välimist esikülge)

Liikumise tehnika:

  1. Edasi liikudes tõuseb vaagen kergelt üles ja suunatakse järsult edasi. Tagasi liikudes jääb alaselg paigale. Põlved on kõverdatud ja suunatud otse ette (väga oluline on liikudes põlved paigal hoida).
  2. Külg-külje liikumine võib olla kahte tüüpi: lihtsalt liikumine küljelt küljele ilma vaagnat tõstmata või langetamata või liikumine kaarekujuliselt (poolring) Sellist liikumist kasutatakse tavaliselt vaagna küljelt pöörde ajal. küljele.
  3. Võimalus liigutuste koordinatsiooni arendamiseks.

Liikumiste sooritamise ajal ühendage pea liigutused.

Puusad lähevad ette - pea laskub alla, puusad küljele - pea kaldub paremale või vasakule küljele, puusad tagasi - pea kaldub taha.

4. Jalad, käed.

Harjutus 8

Lähteasend: kükitage maha, sirutage parem sirge jalg küljele. "Üks - kaks" arvelt kandke keharaskus sujuvalt paremale jalale; tõmmake vasak välja. Keharaskust jalalt jalale nihutades peate jääma põrandale võimalikult lähedale. “Kolm-neli” arvelt painutage käsi küünarnukkidest, asetage küünarnukid jala lähedale põrandale, millele keha raskus kandub.

9. harjutus

"Palm"

Sihtmärk: Pingutage ja lõdvestage vaheldumisi käte, küünarnukkide ja õlgade käte lihaseid.

Erinevate rütmiliste teatriharjutuste ja mängude abil on võimalik aidata lapsel vabaneda ja tunnetada oma keha võimalusi.

Eelvaade:

9.09.16

Lapse stressikindlaks kasvatamine
Me elame bioloogia ja meditsiini suurte edusammude ajastul. Varem kümneid tuhandeid elusid nõudnud haigused on erinevates riikides võidetud. Selliste surmavate nakkuste nagu katk, rõuged, koolera ja tüüfus epideemiad on praktiliselt lakanud; oluliselt vähenenud on suremus paljudesse teistesse nakkushaigustesse ja tuberkuloosi, imikute suremuse protsent väheneb, poliomüeliit on võidetud, suurenenud on raskete kirurgiliste haiguste kirurgiliste sekkumiste tehnika ning tekkinud on võimalus elutähtsate elundite, sh elundite edukaks siirdamiseks. süda.

Aga üldiselt pole haigestumus vähenenud. Aasta-aastalt kasvab erinevates riikides kliinikute, haiglate ja polikliinikute arv, kuid ometi napib neid pidevalt. Haigestumise struktuur on oluliselt muutunud. Raskete infektsioonide koha võtsid kasutusele haigused, mida igapäevaelus sageli nimetatakse "tsivilisatsioonihaigusteks". See hõlmab hüpertensiooni koos kõigi selle kohutavate tüsistustega kuni insuldi ja südameatakini, stenokardia, kasvajad, mao- ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand, bronhiaalastma ja muud allergilise iseloomuga haigused, ekseem ja neurodermatiit, samuti alkoholism ja narkomaania. . Enamik neist haigustest liigitatakse nn psühhosomaatiline(soma on kreeka keeles "keha"). See termin tähendab, et nende haiguste korral toimuvad muutused ajal siseorganid ja kehasüsteemide (südame-veresoonkonna, seedetrakti, hingamisteede) puhul seostavad arstid rohkem või vähem pikaajalist emotsionaalset stressi (hirmu, igatsuse, vihkamise, solvumise, meeleheite vormis), mis tekib vastusena eluraskustele ja konfliktidele – inimestevahelise (st inimestevahelise) stressiga. ) ja sisemine. Neurooside ja psühhosomaatiliste haiguste esinemises omistatakse peamist rolli sisekonfliktidele.

Lapsevanemad ja õpetajad peavad sellest teadma, kuna paljud psühhosomaatilised haigused on muutunud "nooremaks" ja nende põhjused on vanema ja noorema vahelises vales suhtluses, mille tagajärjed võivad viimaste jaoks muutuda pöördumatuks.

Stressi olemusest

Mis on sisemine konflikt? See on konflikt kahe võrdselt tugeva, kuid kokkusobimatu vajaduse, kahe vastandlikult suunatud käitumusliku tendentsi vahel.Seega, kui inimene peab teatud oma egoistlike vajaduste (ambitsioonid, ahnus, hirm oma heaolu pärast, võimupüüdlus või sensuaalsed naudingud) rahuldamiseks sooritama tegusid, mis on vastuolus tema arusaamadega temast kui üllast ja aadlikust. tugev mees, tegusid, mis võivad riivata tema au- ja õiglustunnet – ta satub duaalsuse, konflikti iseendaga olukorda. Vajadus, mille olemasolu on vastuolus põhiliste haritud käitumishoiakutega, ei ole käitumisega otseselt rahuldatav ja põhjustab kroonilist emotsionaalset stressi.

Teiseks emotsionaalse stressi põhjuseks on, nagu juba kirjutasime, kokkupõrked väliste takistustega, mis takistavad inimese jaoks üsna vastuvõetava vajaduse rahuldamist, või saatuselöögid, nagu lähedaste surm, sõjad, konfliktid.Sõltumata sellest, mis põhjustel – välistel või sisemistel – ei ole võimalik tungivat vajadust rahuldada, tekib inimesel stressiseisund.

Sõna "stress" kasutatakse ilmselt sagedamini kui ühtegi teist teaduslikku terminit nii populaarses kirjanduses kui ka igapäevaelus. Kuid paljud neist, kes kasutavad seda terminit laialdaselt oma või oma lähedaste seisundi iseloomustamiseks, ei mõista alati selle täpset tähendust ja kogu selle mõistega seotud probleemide kompleksi.

Alates 1936. aastast on stressi mõistet välja töötanud väljapaistev Kanada füsioloog Hans Selye ja tema järgijad kõigis maailma riikides. Ta otsustas stress kui inim- või loomakeha spetsiifiline reaktsioon talle esitatud nõudmistele; see vastus kujutab endast pinget (vene tõlge Ingliskeelne sõna"stress") kogu organismi kaitsevõimest, selle ressursside mobiliseerimisest ning eelkõige vegetatiivsest, närvi- ja hormonaalsüsteemist, et kohaneda muutunud olukorraga ja lahendada tekkinud eluprobleeme.

Stressi faasid:

G. Selye eristab sellise organismi reaktsiooni kolme faasi:

1) häirereaktsioon , mis kajastab reservide mobiliseerimise protsessi;

2) vastupanu faasmil on võimalik tekkinud raskustest edukalt üle saada ilma nähtava tervisekahjustuseta. Selles faasis on keha veelgi vastupidavam erinevatele kahjulikud mõjud(joove, verekaotus, toidu puudumine, valu jne) kui normaalses, algseisundis;

3) kurnatuse faas kui ülemäära pika või ülemäära intensiivse stressi tõttu on organismi kohanemisvõime ammendunud, väheneb vastupanuvõime haigustele ja ilmnevad mitmesugused füüsilise stressi tunnused: isutus, unehäired, väljaheitehäired, kehakaalu langus, vererõhu tõus, südame rütmihäired jne.

Stress "hea" ja "halb"

G. Selye märkis, et stress ei ole alati midagi ainult negatiivset, et see on elu kohustuslik komponent, mis saadab mis tahes märgi emotsioone, sealhulgas armastuse ekstaasi ja loomingulist entusiasmi. Need emotsioonid pakuvad rahulolu ja kaitsevad elulöökide eest. Stress ei saa mitte ainult vähendada, vaid ka suurendada organismi vastupanuvõimet kahjulikele haigust põhjustavatele teguritele, sel juhul nimetatakse seda eustressiks . Seevastu stressi, mis võib põhjustada haigusi ja surma, nimetatakse ahastus.

Kus on eraldusjoon nende kahe stressitüübi vahel? Esmapilgul võib jääda mulje, et eustress vastab vastupanufaasile, distress aga kurnatuse faasile. Siit järeldub justkui iseenesest järeldus, et see faasimuutus toimub loomulikult ebasoodsate tegurite pikaajalise ja intensiivse toimega, mida kinnitavad katsed loomadega, kellel on pikaajaline toidupuudus, liikumispiirangud või karistus. elektri-šokk. Siiski pole kõik nii lihtne.

Vaatamata hädadele

Inimeste puhul on asjad palju keerulisemad. Selliste katastroofide nagu teine ​​traagiline kogemus Maailmasõda, näitab, et stressi kestus ja intensiivsus ei ole kohanemismehhanismide rikkumise vajalik tingimus. Tõepoolest, on laialt teada, et inimestel, kes osalesid aktiivselt pikaajalises ja raskes sõjalises ja tööjõulises tegevuses, psühhosomaatiliste haiguste arv mitte ainult ei suurenenud, vaid isegi vähenes oluliselt: paranesid mao- ja sooltehaavad, stenokardia ja bronhiaalhaavad. astmahood peatusid. Inimestel, kes lamasid tunde ja päevi niisketes ja külmades kaevikutes, tekkisid väga harva külmetushaigused ja nakkushaigused ning radikuliit. Piiratud Leningradi elanikel ei olnud hüpertensiooni, esimest korda registreeriti paljudel linnaelanikel kõrge vererõhk alles pärast blokaadi purustamist. Pealegi kadusid psühhosomaatilised haigused ajutiselt isegi neil, kes koonduslaagrite ebainimlikud tingimused üle elasid.

Need surmalaagrite vangid, kes osutusid vaimselt murtud, tajusid olukorda lootusetuna ja lõpetasid kõik vastupanukatsed, surid kiiresti kurnatuse ja haiguste tõttu. Teised inimesed, kes jätkasid igapäevast olelusvõitlust ja inimväärikuse säilitamist, mitte ainult ei elanud näljast, ebakvaliteetsest toidust, kurnavast tööjõust ja pidevast hävinguohust hoolimata ellu, vaid sageli ei ilmutanud nad ka vabanemise ajaks märke. haigustest, mida nad enne vangistust põdesid.Laagrihaiglates ("revirs"), kus oli eriti tugev võitlusvaimu ja moraalset vastastikust abistamist toetavate vastupanuliikumise põrandaaluste organisatsioonide mõju, paranesid haiged sageli hoolimata kõigist tingimustest ja täielikust puudumisest. ravimitest. Kuigi laagrivennaskonnaga seotud, vankumatut julgust ja vastupanuvalmidust üles näidanud tervis ja elu säilisid, oleks suur venitus uskuda, et nad kogesid positiivseid emotsioone. Maadlejate osal oli nii palju katsumusi ja kannatusi, mida teised pikka elu ei tea.

Seetõttu tundub klassikalise stressikontseptsiooni seisukohalt paradoksaalne, et paljudel neist inimestest ilmnesid pärast vabanemist, kui kõik piinad olid juba möödas ja emotsionaalne seisund oli võrreldamatult parem, märke uutest psühhosomaatilistest haigustest või jätkas varem kannatatud (sarnaselt veteranidega aastaid hiljem avanevad ootamatult vanad haavad).

Saavutuste haigused

Samas on teada, et Rahulik aeg mõnikord piisab lühiajalisest stressist, mis ei kujuta isegi otsest ohtu elule ega ole mingil juhul võrreldav rinde- või laagristressiga, et põhjustada püsivat vererõhu tõusu, peptilise haavandi ägenemist, infarkti või insuldi . Mõnikord piisab selleks teravast vestlusest ülemustega või konfliktist ühistranspordis.

Veelgi üllatavamad on saavutushaigusteks nimetatud haigused, mis tekivad pärast seda, kui inimene on ületanud tõsised raskused ja saavutanud märkimisväärset edu ehk siis, kui stressiseisund peaks olema juba minevikku jäänud. Arstid tunnevad nn doktoritöö järgset sündroomi, mis areneb teadlastel pärast suure ja vastutusrikka töö edukat lõpetamist, eriti kui nad lubavad endale pikka pausi, lõõgastuvad ega sea uusi ülesandeid. Näib, et sellistes tingimustes peaksid inimesed kogema ainult positiivseid emotsioone ja klassikalise stressikontseptsiooni seisukohast jääb haiguste esinemine sel juhul täiesti seletamatuks. Samal ajal, kui töö lõpetamine lükkub mingil põhjusel edasi (näiteks on vaja teha tõsiseid parandusi), haigusi reeglina ei esine, kuigi selline viivitus ise on tavaliselt seotud rahutuste ja raske tööga õigeaegselt. survet.

Seega ei määra ei stressi kestus, intensiivsus ega emotsionaalse seisundi iseloom stressiperioodil selle mõju tervisele. Mis on antud juhul määrav?

"Kes on harjunud võidu nimel võitlema"

Sellele küsimusele saab vastata mõnede loomadega (rottidega) tehtud katsetega. Esiteks provotseerisid nad kunstlikult teatud haiguste arengut. Pärast seda kutsuti neil loomadel esile erinevaid emotsionaalseid seisundeid (positiivseid ja negatiivseid emotsioone), stimuleerides teatud ajupiirkondi elektrivooluga.

Paljud uuringud on näidanud, et positiivsete emotsioonide korral vähenevad kõik kunstlikult esile kutsutud haiguste ilmingud ja negatiivsete tugevdustsoonide vägivaldse stimuleerimise korral need suurenevad, nii et lõpuks võivad need viia looma surmani. Näib, et iidne idee positiivsete emotsioonide kasulikkusest ja negatiivsete emotsioonide kahjust on täielikult kinnitatud - idee, mis seab ohtu kõik ülaltoodud faktid inimeste tervise kohta pikaajalise stressi tingimustes ja pärast selle valmimist. Võib-olla on emotsioonide mõju inimeste ja loomade tervisele allutatud erinevatele seadustele? ..

Saadud tulemuste põhjalikum analüüs näitas aga, et vastuolusid pole ja bioloogilised mustrid on sarnased, tuleb vaid osata neid tuvastada. Leiti, et negatiivse tugevdusega tsoonide stimuleerimine ei anna ühemõttelisi tulemusi. Paljudel juhtudel katseloomade tervis küll halveneb, kuid pole harvad juhud, kui see paraneb ja paranemine on peaaegu sama väljendunud kui positiivse tugevduse tsoonide stimuleerimisel. JA määravaks teguriks on looma käitumine negatiivsete emotsioonide kogemise protsessis.

Ja seda käitumist võib olla kahte tüüpi. Mõnel juhul peidavad loomad end puuri nurka, värisevad ja tarduvad, paljastades kõik hirmumärgid (neil on sagedasem urineerimine ja roojamine, karvad tõusevad püsti, pulss kiireneb), kuid samal ajal. nad ei tee põgenemiskatseid või laotuvad puuripõhjale täiesti lõdvalt laiali, nagu oleks saatusega leppinud. Seda käitumist nimetatakse passiivne kaitsev. See termin pole eriti edukas, sest selles käitumises puudub tõeliselt kaitsev komponent. Selle vastand onaktiivne kaitsekäitumine.

Sellel käitumisel võib olla ka erinevaid ilminguid: loom võib püüda puurist põgeneda, paljastades kõik hirmumärgid, kuid mitte halvades, vaid surudes teda päästvat väljapääsu otsima; või rott läheb hulluks, hammustab ja kriibib puuri, suudab klammerduda eksperimenteerija külge, püüab elektroode peast välja tõmmata. Kõikidel juhtudel on selline kaitsekäitumine aktiivne. Ja süstemaatilised vaatlused võimaldasid seda kindlaks teha just aktiivse-kaitsva käitumisega, aga ka positiivsete emotsioonidega haigusprotsesside raskusaste väheneb. Vastupidi, passiivse-kaitsva käitumise korral õitsevad kõik patoloogia vormid ja lõppevad sageli looma surmaga.

M. M. Kozlovskaja uuris looma emotsionaalse seisundi ja käitumise mõju vererõhule. Katses lähenes kassile koer. Kassidel, kes olid aktiivsed-kaitsvad ja võitlusvalmis, tõusis nende pulss ja tõusis vererõhk – kuid ainult seni, kuni koer oli käeulatuses ja võitlus oli võimalik. Niipea kui koer ära võeti, taastusid kõik emotsionaalse stressi näitajad, sealhulgas vererõhk, kiiresti algsele tasemele. Seega oli rõhu tõus antud juhul vaid vegetatiivse reaktsiooni loomulik komponent, mis tagab aktiivse käitumise. Kui kass, tajudes koera lähenemist, kükitas kambri kaugemas nurgas põrandale, ilmutades abituse ja hirmu märke, siis tõusis ka tema surve, kuigi mitte nii kõrgele. Kuid see püsis kõrgel tasemel veel pikka aega pärast koera äraviimist. Sel juhul ei täitnud rõhu tõus mingit adaptiivset funktsiooni ja peegeldas ainult vererõhu reguleerimise mehhanismide rikkumist passiiv-kaitsekäitumise tingimustes.

On põhjust arvata, et see on sama mehhanism raske psühhosomaatilise haiguse - hüpertensiooni - esinemiseks mõnel inimesel, kes mitmete asjaolude tõttu ei suuda mõista oma sügavat tungivat vajadust kontrollida olukorda ja teiste käitumist. . Seetõttu on nad sunnitud loobuma sellise kontrolli katsetest ja soovist oma tahet teistele inimestele peale suruda ning kogevad vajadust sellega leppida, sageli alateadlikult, lüüasaamisena.

Imikute passiivsus

Iga organism omandab oma arengu varases staadiumis passiiv-kaitsekäitumise kogemuse. Praeguses etapis ei saa sellist käitumist kvalifitseerida otsingust keeldumisena sel lihtsal põhjusel, et kesknärvisüsteemi stabiilset otsingutegevust tagavad mehhanismid pole veel välja kujunenud. Seetõttu on passiiv-kaitsekäitumine esimestel elunädalatel või -kuudel ainuvõimalik, kui silmitsi seisavad ohu või võimalusi ületava ülesandega.

Huvitav on see, et kõrgelt arenenud loomad, kellel on täiskasvanueas kõrge otsinguaktiivsus, kogevad pärast sündi abitust ja täielikku sõltuvust oma vanematest ja vahetust keskkonnast, st lapseea periood pikeneb evolutsiooni käigus. Inimpojal on see etapp eriti suur, kuna just täiskasvanutega suhtlemise ja tsivilisatsiooni saavutuste "omastamise" käigus toimub närvisüsteemi ja käitumise edasine areng. Samas tagab inimühiskonna kõrge korraldus imiku eest hoolitsemise ja turvalisuse kogu tema abituse ajal.

Varase kogemuse roll

Passiivse käitumise kogemus ei kao aga jäljetult: just seetõttu, et lapse kesknärvisüsteem on äärmiselt tundlik igasuguste mõjude suhtes (mis teeb ta nii plastiliseks ja õppimiseks valmis), on sel ajal saadud kogemus igaveseks fikseeritud. . Vastsündinu aju on ette valmistatud tajumiseks ja muljete väga tugevaks kinnistamiseks, ilma et neid kritiseeritaks. Sellepärast sõltuvuse, abituse ja passiiv-kaitsekäitumise kogemus on väga tugev ning subjekt peab sellest aktiivselt üle saama.Sisuliselt kogu edasine protsess organismi areng on ümberõppimine, kuid varajast kogemust ei saa täielikult välistada ja see sisaldab pidevat eeldust passiiv-kaitsekäitumise kujunemiseks (allpool käsitletavatel tingimustel) juba täiskasvanueas. Kuid loomulikult on nende liikide täiskasvanutel, kes on võimelised aktiivselt otsima, passiiv-kaitsekäitumine regressiivne, st peegeldab tagasipöördumist varasemate arenguetappide juurde ja seda võib kvalifitseerida kui otsingust keeldumist koos kõigi kirjeldatud tagajärgedega.

Tegevuskoolitus

Millised on peamised tingimused loomuliku abituse varajase kogemuse ületamiseks ja miks see ületamine ei pruugi olla täiesti edukas? Esiteks, beebi peab tundma, et ta on oma lähiümbruse, eriti ema pideva kaitse all.Ta peab saavutama kindlustunde, et nutmine, ainus võimalus reageerida ebameeldivatele aistingutele (nälg, valu, ebamugavustunne voodis, hirm tundmatu ees), on piisavalt tõhus ja aitab tal olukorda kontrollida.

Noorte emade seas levib sageli ekslik ja kahjulik ettekujutus, et imiku kapriisidele ei tohi järele anda ning teda on võimalik karjumisest ja nutmisest võõrutada ilma talle tähelepanu pööramata. Paljudel juhtudel on see meetod tõesti tõhus. Kui pideva emotsionaalse ja käitumusliku reaktsiooniga lapse nutule võib tema nutt mõne aja pärast omandada ebameeldivalt nõudliku iseloomu ja kõlada vähimagi ebamugavustunde korral, siis nutu ignoreerimine viib enam-vähem kiiresti selleni, et pärast "Veereva nutmise" staadium (katse mõõna ümber pöörata) ) muutub ta esmalt abituks, solvunud nutuks (oma jõuetuse tunne) ja peatub siis täielikult, luues emas illusiooni edukast haridustegevusest. Asjaolu, et laps saab esimese kogemuse igasuguste pingutuste mõttetusest, mis tugevdab sellele eluetapile iseloomulikku passiiv-kaitsehoiakut, jääb kulisside taha.

Tuleb meeles pidada, et kui laps on terve, nutab ta ainult siis, kui tal on tõeline ebamugavustunne (niiske voodi, nälg, kõhuvalu). Kui ta on haige, on tähelepanu talle seda enam vaja. Seetõttu peab ta tasapisi omandama kindlustunde, et suudab karjudes endale tähelepanu tõmmata ja millele toetuda hea käitumine ema, tema pidev kaitse. Ainult tema abiga saab ta järk-järgult arendada võimet aktiivselt maailmaga suhelda ja otsida käitumist, ainult ta suudab teda hoolikalt juhtida patrooni ja toetuse etapist iseseisvuse ja iseseisvuse staadiumisse.

Laste psühhotrauma.Nii lapsevanemad kui ka sõime-lasteaia kasvatajad peaksid mõistma, millised on lapse arengu eripärad ja millist kahju võib põhjustada vale suhtumine temasse, eirates tema loomulikke kiindumuse, hoolitsuse ja toetuse vajadusi. Selles ühenduses erilist tähelepanu väärib ka üldist emotsionaalset keskkonda perekonnas (või asenduskeskkonnas), mille suhtes laps on eriti tundlik. Perekondlikud konfliktid ja tülid lapsele kõige lähedasemas keskkonnas, vastastikuse vaenu ilmingud tekitavad väikeses inimeses paratamatult ohutunnet, tüli, ebapiisavat turvatunnet, rääkimata sellest, et täiskasvanute tuju halvenemine mõjutab tahtmatult nende suhtumist lapsesse. , kelle vastu ei jätku enam kiindumust ega kannatust. Kõik see koos moodustab lapsepõlve psühhotraumad, mis, nagu on näidatud paljudes uuringutes, eelneb neurootiliste ja psühhosomaatiliste häirete tekkele sageli aastakümnete võrra. Seda saab seletada järgmiselt.

Olles kogenud psühhotraumaatilist olukorda vanuses, mil ta ei ole veel võimeline seda aktiivselt ületama, on laps justkui fikseeritud oma esialgses kalduvuses passiiv-kaitsereaktsioonile, selle asemel, et sellest kalduvusest järk-järgult üle saada. haigeks jääma" sellega. Konflikt või stressirohke olukord, mis tekib juba täiskasvanueas ja mõjutab inimese olulisi emotsionaalseid suhteid, muutub löögiks nõrgale lülile: ühelt poolt kutsub see esile lapsepõlvest kinnistunud passiiv-kaitsekäitumise stereotüübi mis tahes keerulises keskkonnas, s.t. põhjustab keeldumise otsida võimalusi konflikti lahendamiseks. Teisest küljest meenutab see mõnes aspektis seda konkreetset lapsepõlvesituatsiooni, mis oli psühhotraumaatiline, ja tänu selle olukorra tugevale jäljendile taastoodab ka lapselikku reaktsiooni.

Näib, et just selline tähelepanek oli aluseks Freudi väidetele lapsepõlve psühhotrauma rollist täiskasvanute haiguste tekkes ning neurooside ja psühhosomaatilise haiguse aluseks on regressiivne käitumine. Lapsepõlves fikseeritud passiiv-kaitsereaktsiooni juurde naasmine on ju käitumise taandareng, s.t selle taseme alanemine primitiivsemaks.

"Ema pole hirmutav."Milline on ema ja kogu lähikeskkonna roll passiiv-kaitsekäitumise eelduste aktiivsel ületamisel? Enamik üldpõhimõte on seelast tuleb juba varakult ettevaatlikult, kuid järjekindlalt julgustada tegelema tema käsutuses oleva tegevusega, loomulikult alati vanemate või neid asendavate isikute kaitse all.See patroon on vajalik selleks, et esimeste raskustega kohtumine ei tekitaks ja kinnistaks passiivse hirmu reaktsiooni - ema kõrval, tema kaitse all on laps sellistele reaktsioonidele palju vähem kaldu, saab neist kergemini üle ja on valmis rohkemaks. aktiivsed katsed ümbritsevat maailma uurida.

Liikumisvabaduse nimel.tohutut rolli edasine areng Otsingutegevust mängivad tingimused, mis tagavad lapsele maksimaalse liikumisvabaduse.Sellel teemal tasub põhjalikumalt peatuda.

I. A. Arshavsky uuringud näitasid, et lapse spontaanne motoorne aktiivsus on tegur, mis mitte ainult ei aita kaasa lihaste süsteemi arengule, vaid suurendab ka keha energiavarusid. Samal ajal omandab keha võime teostada tegevusi, mis olid talle varem kättesaamatud. Seega süsteem positiivsega tagasisidet kui motoorne tegevus loob eeldused iseenda arenguks. Kuid asja mõte pole ilmselt ainult liikumistes kui sellistes.

Imiku jaoks on liigutused tegelikult ainus viis enda ja ümbritseva maailma uurimiseks, tunnetuslike kontaktide loomiseks keskkonnaga ning seega on liigutuste tohutu roll psüühika ja intellekti arengus selge. Aktiivsetest lihastest saadetakse pidevalt impulsse ajju, stimuleerides kesknärvisüsteemi ja aidates kaasa selle arengule. Kõigil juhtudel, kui laste motoorseid käitumuslikke reaktsioone ei määra mitte sisemised motiivid, mitte soov maailmaga kontakti saada, vaid need on põhjustatud väljastpoolt tulevast sunnist, surutakse sageli igale lapsele potentsiaalselt kättesaadavad loomingulised kalduvused pöördumatult alla.

Seevastu halvatuse korral, mis ei ole põhjustatud raskest ajukahjustusest, on sageli eriti väljendunud katsed, isegi kui mitte täiesti edukad, luua erinevaid vabatahtlikke kontakte keskkonnaga. Eelkõige on nad keskendunud olemasoleva puudujäägi aktiivsele kompenseerimisele, raskuste ületamisele, mis väljendub soovis tõusta, istuda, püsti tõusta, kõndida - ja sellistel juhtudel ei arene intellekt mitte ainult. kannatavad, kuid võivad isegi ületada normaalselt arenevaid lapsi.

Asi pole seega mitte ainult ja mitte niivõrd liigutustes kui sellistes, vaid liigutuste kaudu teostatavas sihipärases otsimistegevuses. I. A. Aršavski rõhutab, et juba varasest east peale seatud eesmärk on tema arengut kõige enam organiseeriv tegur, kuivõrd see stimuleerib aktiivsust. Sellest järeldub, et imikule tuleb ennekõike luua tingimused vabaks spontaanseks liikumiseks. Ja selle eest juba esimestel elunädalatel on vaja loobuda tihedast mähkimisest ja riietada laps spetsiaalsetesse avaratesse riietesse. Mähkimise kahju ei ole mitte ainult füsioloogiline, vaid ka psühholoogiline, sest see tugevdab abitustunnet ja passiivset sõltuvust.

Et laps areneks.Mähkmeköidikutest vabanenud beebi peab olema piisavalt vara ja mida kaugemale, seda rohkem erinevatesse mängudesse kaasatud - algul lihtsatesse, siis aina keerulisematesse mängudesse.Tema tähelepanu tuleb aktiivselt juhtida inimestele ja esemetele, alustades läikivatest ja kõlavatest mänguasjadest, mis riputatakse voodi kohale, et laps nendeni jõuaks, tehes siiski selle nimel pisut pingutusi. Vaatevälja laiendamiseks on vaja tema asendit voodis sagedamini muuta ja aeg-ajalt üles tõsta.

Tulevikus tuleks järgida järgmist põhimõtet: kui laps omandab teatud oskused, peaksid ülesanded, mis talle mänguolukordades ette seatakse, muutuma aeglaselt, kuid pidevalt raskemaks.Vanemad peaksid alati olema valmis last aitama, kui ta millegagi hakkama ei saa, enne kui ta oma impotentsusest meeleheitesse langeb. Siiski ei tohiks kiirustada abi pakkuma enne, kui laps ilmutab valmisolekut proovida probleemi ikka ja jälle ise lahendada. On vaja tagada, et ebaõnnestumised ei järgneks üksteise järel, kuid edu ei tohiks saavutada liiga kiiresti, ilma piisava pingutuseta ja mis kõige tähtsam -edu ei tohiks olla täielikult tagatud isegi enne, kui jõupingutusi tehakse, sest selline garantii tapab otsingutegevuse. Eesmärgi saavutamist tuleks seostada takistuste ületamisega, kuid need ise tuleb ületada.

Mida vanemaks laps saab, seda olulisem on säilitada tasakaal edu ja ebaõnnestumise vahel: mugavates, pehmendavates tingimustes on kõigi soovide rahuldamine ilma otsimiseta vähem kahjulik kui pidevad masendavad ebaõnnestumised.Olge teadlik saavutushaiguste ohtudest. Isegi kui inimesel on tekkinud otsimisvajadus, kuid olles endale teadlikult superülesande seadnud, on ta saavutanud ihaldatud eesmärgi, mida ta peab kõigi pingutuste krooniks, on ta ohtlikus olukorras. Tulevikus võib ta oma otsinguvajadust aktiivselt maha suruda soovist seal peatuda, kartuses, et edasine otsingutegevus on täis oht kaotada juba omandatud. Selline hirm on esimene samm kuristiku poole. Kuid isegi pidevad ebaõnnestumised devalveerivad lõpuks aktiivse otsingu, ei põhjusta mitte ainult lootusetuse tunnet, vaid ka hirmu igasuguste pingutuste ees, sest need toovad kaasa lõputuid karistusi. Pidage meeles Tšehhovi kangelast filmist "Kirsiaed", hüüdnimega "kakskümmend kaks õnnetust" – ta on eelseadistatud ükskõik millise tegevuse ebaõnnestumiseks ja sellise seadistuse korral suureneb ebaõnnestumise võimalus kindlasti.

Eelvaade:

15.06.2017

Sõrme- ja žestimängude määramine

Sõrmemängude tuumaks on massaaž ja võimlemine kätele ja mõnikord ka jalgadele. Need on liikuvad füüsilised harjutused otse laua taga, naljakad luuletused, mis aitavad teie lastel lahkemaks saada. Saate neid lihtsalt lastele ette lugeda ja paluda neil sõrmi liigutada nii, nagu nad tahavad.

Parema tajumise huvides on soovitatav luuletused peast läbi lugeda. On vaja, et mitte ainult lapsed näeksid teie nägu, vaid ka teie näeksite nende nägusid ja jälgiksite muljet luuletuse tekstist ja sõrmemängust endast. Miski ei tohiks takistada lapsi kuulamast.

Mäng on üks paremaid viise laste kõne ja mõtlemise arendamine. Organiseeritud mängud, sealhulgas näpumängud, mida saadab kõne, muutuvad omamoodi väikesteks esinemisteks. Täiskasvanute sõnul suudavad lapsed palju meelde jätta ja reprodutseerida, tuleb vaid teksti mitu korda korrata.

Laste kõnekultuur sõltub otseselt täiskasvanute - vanemate ja õpetajate, see tähendab sinust, kõne kultuurist ja sisust !!! Naughty luuletused ja loendusrimid ei võimalda mitte ainult lõbusat kehalist kasvatust, vaid aitavad äratada ka laste kujutlusvõimet, loomingulist algatust.

Lisaks annavad näpumängud iseenesest meie lastele tervist, sest see mõjutab käte nahka, kus teatud organitega on seotud palju punkte. Iga luuletusega on kaasas sõrmemänguks soovitatud liigutuste kirjeldus. Kuid see on lihtsalt konventsioon. Harjutused saate hõlpsalt ise välja mõelda või paluda lastel seda teha. Kõik liigutused on väga lihtsad ja neid saab mängust mängu korrata. Peamine on poeetiliste ridade mitmekesisus. Just nemad aitavad säilitada laste huvi lõbusa kehalise kasvatuse vastu.

Sõrmemängude peamine eesmärk on pöörata tähelepanu, parandada koordinatsiooni ja peenmotoorikat, mis mõjutab otseselt lapse vaimset arengut. Lastel, kellega sageli näpumänge mängiti, on isegi käekiri palju parem kui teistel. Ainulaadne kombinatsioon headest luuletustest ja lihtsatest massaaživõtetest annab silmatorkava efekti aktiivsest vaimsest ja füüsilisest arengust.

Aastased lapsed tajuvad kergesti ühe käega tehtavat näpumängu ja kolmeaastased oskavad juba kahe käega mängida. Nelja-aastased mudilased saavad osaleda mängudes, kus üksteisele järgnevad mitmed sündmused ning suurematele lastele saab pakkuda näpumängu, kaunistades selle mõne väikese esemega - kuubikud, pallid vms.

Massaažiliigutused loovad soodsad tingimused lihaste aktiivsuseks, kiirendades närvilise erutuse ülekandumist ühelt elemendilt teisele. Samal ajal varustatakse lihaskude intensiivselt hapnikuga ja vabaneb aktiivselt lagunemissaadustest. Lisaks väheneb piimhappe sisaldus lihastes, erituvad orgaanilised happed, mis leevendab tõhusalt treeningjärgset väsimust. Igasugune massaaž leevendab väsimust, suurendab füüsilist ja vaimset aktiivsust, tekitab kergust ja rõõmsameelsust.

Massaaži tehnikad

  1. Silitamine - sooritatakse rütmiliselt, rahulikult, vabalt ja kergelt sõrmeotstega või peopesaga üle naha libisedes. Silitamine võib olla sirge, spiraalne, siksakiline, vahelduv, pikisuunaline, ringikujuline ja kombineeritud. Lisaks kasutatakse tange, rehasid, kammilaadset silitamist ja lihtsat triikimist.
  2. Tritureerimine - samal ajal avaldatakse pinnale teatud surve ja käsi ei libise sellest üle, vaid justkui nihutab nahka kergelt, moodustades ette volti. Hõõrumine toimub sõrmede või peopesa padjanditega ning võib olla ka siksakiline, spiraalne ja sirge.
  3. Vibratsioon - patsutamine, tükeldamine, koputamine, raputamine, raputamine jne.
  4. Sõtkumine - kui see toimub lihaste nihkumise ja pigistamise korral. Seda saab teha sõrmede padjandite, painutatud sõrmede falange, pöidla mugulate, rusika, peopesa põhjaga.
  5. Näpumängude protsessis pööratakse palju tähelepanusõrmede endi massaaž.Sel juhul kasutatakse mitut tüüpi hõõrumist: ringikujuline sõrmeotstega, ringikujuline peopesa servaga, spiraal peopesa alusega, siksakiline ja sirge "tangid".

Lisaks kõigile neile massaaživõtetele kasutatakse mängude ajal aktiivselt sõrmede raputamist ja silitamist.

Sõrmemäng number 1.

Üks kaks kolm neli viis -

Ühe käe sõrmega loeme teise käe sõrmi, vajutades kergelt padjanditele.

Läksime aeda jalutama.

Kõnnime - kõnnime heinamaal,

Ühe käe nimetissõrmega teeme teise käe peopesa ringikujulisi lööke.

Seal kasvavad lilled ringis.

kroonlehti täpselt viis,

Loendame sõrmi, silitades neid vastupidises järjekorras.

Seejärel loeme luuletuse uuesti läbi ja kordame teiselt poolt kõiki liigutusi.

Sõrmemäng number 2.

Luuletust ja kõiki liigutusi saab korrata.

Eelvaade:

25.08.2017

Sõrmemängud väikelastele

Sõrmemäng nr 3

Hunt teeb suu lahti

1-4 rida - surume mõlema käe nimetis-, kesk-, sõrmuse- ja väikesed sõrmed üksteise vastu ning seejärel surume pöidlapadja neljale suletud sõrmele, seejärel vabastame selle, kujutades hundi suud. "Me klõpsame mõlemal käel suud"

Tahab jänku varastada:

Klõpsake jah, klõpsake ja klõpsake uuesti!

Hunt ei saa jänest kinni.

Suu klõpsud asjata -

5-6 rida - lõdvestame mõlema käe sõrmi ja “jookseme” neid mööda lauda, ​​puudutades selle pinda padjanditega.

Jänes jookseb suurepäraselt!

Sõrmemäng nr 4

Majas istub top,

1-2 rida - mõlemast käest valmistame "vaateklaasi" või "binokli" ja kinnitame selle silmade külge.

Ta vaatab sind läbi silmade

Saab ukse avada

3-4 rida - ühest peopesast teeme “hundisuu”, nagu eelmises mängus, ja toome teise käe sõrmed “suu” juurde ja haarame neist kinni, tehes padjanditega silitusliigutusi.

Ja hammustage sõrme.

Kui valutab, siis natuke

5-6 rida – hõõru peopesasid kergete liigutustega kokku.

Hõõruge oma peopesad!

Sõrmemäng nr 5

Onn heinamaal,

1 rida - teeme mõlemast käest "maja", ühendades need sõrmeotste ja peopesade alustega.

Lukustatud uksed.

2 rida - ühendame sõrmed lukus.

Võtke võti kiiresti kätte

3-4 rida - pöörame mõlema käe pöialdega (üks ümber teise), ilma lukku avamata.

Ja avame onni.

Raputage meie peopesad maha

5-6 rida - avage sõrmed, lõdvestage peopesad ja raputage neid kergete liigutustega.

Puhkame natuke.

Eelvaade:

8.09.2017

Viis reeglit keha tervendamiseks teadvuse jõuga

William Braud tuvastas viis peamist vaimset tehnikat, mis tema arvates olid enesetervendamise protsessides olulised.

Need sisaldavad:

Vajadus lõõgastuda ja puhata.

Oskus keskenduda tähelepanu ühele asjale (näiteks hingamine), mis aitab kaasa vaimse enesekontrolli kujunemisele ja väldib tähelepanu hajumist. (Kaks eelmist punkti saavutatakse meditatsiooniga)

Omanda kujutlus- ja visualiseerimistehnikaid, sest teadvusele eelistatakse kujundite keelt.

Protsessi kaasamine, soov saavutada mingi eesmärk ja ootus, et eesmärk saavutatakse.

Tugevate positiivsete emotsioonide taaselustamine paranemisprotsessi käigus.

Jose Silva välja töötatud süsteem sisaldas neid viit elementi peaaegu kakskümmend aastat enne Braudi uurimistööd. Braud' uurimistöö on lõpuks kindlustanud Silva tehnika usaldusväärsuse teadusringkondades. Ja nüüd tuleb selgeks õppida põhiline tervendamise tehnika Silva meetodi järgi.

Enesetervendamise tehnika

Järgmine on põhitehnika. Täiustatud tehnikad ei kuulu selle e-raamatu ulatusse.

Põhitehnika

1. Sukeldu oma meditatiivsele alfatasemele.

Laadige alla harjutus alfatasemele sukeldumiseks. See tasuta heli aitab teil sukelduda vaimseks tervendamiseks sobivale alfatasemele.

2. Visualiseeri oma hetkeseisundit vaimsel ekraanil.

Kirjutasin artiklis sellest, mis on vaimne ekraan"Kas sa suudad "õnne" kontrollida?" .

Kujutage ette oma keha hetkeseisundit, sealhulgas väiksemaid vaevusi või valu, mis teid häirivad. Sa ei pea meeles pidama ega teadma, milline orel tegelikult välja näeb. Teie mõistuse jaoks piisab lihtsatest piltidest. Mõelge kopsudele kui õhupallile ja neerudele kui ubadele. Loo iseloomulik pilt halb enesetundest. Tundke selle probleemiga seotud emotsioone.

3. Kujutage ette, et saate terveks, muutute tugevamaks ja tervemaks.

Kujutage nüüd ette, et ebamugavustunne kaob. Looge oma kujutlusvõimes süsteem, mis kõrvaldab haiguse.

Näiteks:

Neerukivid saab jahvatada kahjutuks pulbriks, mis seejärel eritub;

Kasvajad võivad ilmneda suurte naastudena, samas kui teie immuunsüsteem ja valged verelibled on nagu väikesed sõdurid, kes ründavad kasvajat. Iga rünnakuga kasvaja väheneb;

Põletikulist lihast saab vannitada kujuteldavas tervendavas valguses, mis vähendab valu ja viib lihase tervislikku seisundisse.

Täpne pilt, mida kasutad, ei oma tähtsust – loo midagi, mis sulle midagi ütleb. See ei vaja teaduslikku korrigeerimist, vaid peaks olema lihtsalt sümboolne. Teie alateadvus saab signaali.

4. Saagu teist tervist kiirgav viimane pilt

Tundke rõõmu ja energiat täiuslikust tervisest. Kujutage ette, et see on juba nii.

See aitab, kui ütlete positiivse avalduse, näiteks:

"Mul on täiesti terve keha ja vaim"

või

"Minu ______ töötab nüüd suurepäraselt ja suurepärases seisukorras."

5. Lase lahti

Lase lahti ja usalda oma keha võimet ennast tervendada. Nüüd saate sukelduda alfa tasemele. Uskuge, et paranemisprotsess toimub.

Pidage meeles, et vaimne paranemine ei tohiks asendada visiiti arsti juurde. Tõsiste probleemide korral pidage alati esmalt nõu oma arstiga. Vaimne tervendamine on vaid täiendav tervenemise liik – nagu nimi ise viitab, tuleks seda kasutada. paralleelselt, kuid mitte asendusena kaasaegne meditsiin.

Olenemata sellest, kas kasutate traditsioonilist meditsiini, kirurgiat või terviklikumaid ravimeetodeid, nagu nõelravi, jooga või massaaž, võib Silva programm Live the Rhythm loomulikku paranemisprotsessi hämmastavalt kiirendada ja pehmendada.

"Mis siis, kui ma olen juba terve?"

Kui teil pole terviseprobleeme, võite jätkata mediteerimist ja kujutleda ennast allesjäänud täiesti terve. Seega ei pea te kunagi muretsema eneseravimise pärast.

Eelvaade:

13.10.2017

Sõrmemängud lastele vanuses 4-5 aastat

Sõrmemäng nr 6 "Elevant"

Sõrmemäng nr 7 "Sajajalgsed"

Sõrmemäng nr 8 "Liblikas"

Sõrmemäng nr 9 "Väike ämblik"

Sõrmemäng nr 10 "Vihmaussid"

Kui on kuiv, magavad ussid,

Mõlema käe nimetis- ja pöidlasõrmed toetuvad padjanditega lauale. Ülejäänud sõrmed surutakse peopesade külge. Piki laua pinda kergelt painutades ja venitades “roomavad” nimetis- ja pöidlasõrmed mööda lauda, ​​kujutades usse.

Kui vihma sajab, lähevad nad aeda.

Lompide vahel on käigud kõverad

"Ussid" roomavad veega alustasside, nagu lompide vahel.

Ehitage vihmausse.

Eelvaade:

17.11.2017

Uued näpumängud lastele vanuses 4-5 aastat

Sõrmemäng nr 11 "Krabi"

Sõrmemäng nr 12 "Varesed"

Varesed on meie juurde tulnud

Lehvita oma kätega õhus (varese tiivad).

Nad istusid kõrvuti vahtratel.

Küünarnukid on laual. Voldi kummagi käe pöidla-, nimetis- ja keskmine sõrm näpuotsas (vareste nokad) ning liiguta neid üles-alla.

Nad hakkasid valjult krooksuma, vaidlema,

Võttes ära pöial alla, näidates, kuidas "varese nokk" avaneb.

Nad hakkasid okstest maja ehitama.

Võta näppudega (nokaga) laualt pliiatsid, tikud, loenduspulgad (oksad) ja “meisterda neist pesa”.

Sõrmemäng nr 13 "Teod - puudulik"

Sõrmemäng nr 14 "Väike ämblik"

Propeller pöörleb kiiresti

Helikopter on stardivalmis.

Ta on julge, kahtlemata

Tee leiab pilvede vahelt.

Lendab sinises taevas

Pilved hajuvad

Ja ta tuleb õigel ajal tagasi.

Olenemata sellest, kui kaugel tee on.

Te ei saa aidata pliiatsit pöidlaga pöörata. Oluline on “propellerit” võimalikult kaua pöörata ja mitte “lõhkuda”, s.t. proovige pliiatsit mitte maha kukkuda.

Eelvaade:

16.02.2018

Mängime sõrmedega

(lastele vanuses 4-5 aastat)

Sõrmemäng nr 15 "Helikopter"

Propeller pöörleb kiiresti

Pigistage lühike pliiats nimetissõrme ja keskmise sõrme vahele. Libistage oma sõrmede liigutusega pliiatsi ots sõrmusesõrme alla ja vajutage seda selle sõrmega ning eemaldage nimetissõrm pliiatsi küljest. Viige pliiats sõrmest sõrmele, mis kujutab helikopteri propelleri pöörlemist.

Helikopter on stardivalmis.

Ta on julge, kahtlemata

Tee leiab pilvede vahelt.

Lendab sinises taevas

Pilved hajuvad

Ja ta tuleb õigel ajal tagasi.

Olenemata sellest, kui kaugel tee on.

Te ei saa aidata pliiatsit pöidlaga pöörata. Oluline on pöörata “propellerit” nii kaua kui võimalik ja mitte seda “lõhkuda”, st püüda vältida pliiatsi kukkumist.

Sõrmemäng nr 16 "Kapten"

Lainetel valgel paadil

Voldi oma peopesad paati, ühendades kaks peotäit ribidega. Tehke aeglaselt lainelaadseid liigutusi, näidates, kuidas paat lainetel kõigub.

Ta ujub, suur ja julge.

Ta on julge kapten

Suurendades liigutuste kiirust ja amplituudi, näidake, kuidas paat kõrgetel lainetel kõigub.

Pidas orkaanile vastu.

Kapten nägi kõiki riike,

Käte liigutused on rahulikud, nagu mängu alguses.

Ületatud kõik ookeanid

Ja siis nagu kangelane,

Ta tuli koju ema juurde.

Sõrmemäng nr 17 "Vennad"

Viis venda soojal päeval

Asetage parema käe küünarnukk lauale, sirutage sõrmed (vennad).

Kohtus viie sõbraga.

Asetage vasaku käe küünarnukk lauale, sirutage sõrmed (sõbrad).

Küünarnukid on laual, peopesad on üksteise vastas.

Vanem vend on tugev väike,

Liigutage paremat pöialt.

Tema sõber on kogenud meremees.

Ühendage parema käe pöial vasaku käe pöidlaga padjanditega.

Teisel vennal on sõber

Liigutage vasaku käe nimetissõrme.

Tunneb mitmeid teadusi.

Ühendage parema käe nimetissõrm vasaku käe nimetissõrmega padjanditega.

Keskmine vend on kõhn,

Liigutage parema käe keskmist sõrme.

Tal on sõber, kes on sukelduja.

Ühendage parema käe keskmise sõrme padjad vasaku käe keskmise sõrmega.

9.03.2018

Hoiatus psühho-emotsionaalne stress eelkooliealistel lastel
Vastavalt raamatule V.G. Alyamovskaya ja S.N. Petrova "Psühho-emotsionaalse stressi ennetamine eelkooliealistel lastel".

Peamised vahendid psühho-emotsionaalse stressi ennetamiseks ja korrigeerimiseks lastel.

Stressi leevendamiseks on palju soovitusi. Näiteks Yu. S. Nikolaev ja E. I. Nilov soovitavad ebameeldivale olukorrale reageerida naeratuse ja naljaga. Psühhiaater V. Levy pakkus välja rõõmsa ja lahke iseloomuga ideaalse kangelase. Ta ise kasutas seda meetodit patsientidega kontakti loomiseks.
Suhete loomisel annab hea efekti näiteks pereelus mäng "Mina - sina, sina - mina", kui teatud aja jooksul vahetavad abikaasad rollid ja proovivad vastata erinevaid olukordi neilt positsioonidelt. Kuid tõsiasi on see, et kõik need ja sarnased soovitused sunnivad inimest ärritusreaktsiooni maha suruma ja seega võtma talt eritumist. Lapsed spetsiifilisuse tõttu vanuse tunnused(eeskätt vähese elukogemuse tõttu) on seda äärmiselt raske teha ning eritise puudumine põhjustab sageli neuroosi ja seejärel arstide sõnul hüpertensiooni.
Reeglina püüab inimene stressiseisundist välja tulla püüdes ära kasutada liigset ärritust põhjustanud vabanenud hormoone. Ühed peksavad nõusid, teised - keegi ümberkaudsetest, teised - jooksevad, teevad kätekõverdusi, saevad küttepuid, pesevad palavikuliselt riideid. Paljud inimesed ja eriti lapsed hakkavad midagi närima, sageli toidu maitset tundmata. Teisisõnu, enamasti püüab inimene stressiseisundist välja tulla füüsiliste tegevuste abil.
Eriti suur on stressiseisundi risk lapsepõlves, kui rikutakse normaalse füüsilise arengu tingimusi. Teadus on vastastikust sõltuvust juba ammu tõestanud füüsiline tervis ja inimese vaimne seisund. Füüsilise tervise tunne füüsilised võimed ja kehaline heaolu aitab kaasa jätkusuutlikule mugavustundele.
On teada, et hing ja keha reageerivad igale sündmusele koos. Vaimne pinge põhjustab lihaste toonust, kuid vastupidi, lihaspinge põhjustab emotsionaalset puhangut. Lapsed kogevad suurimat füüsilist koormust kehalise kasvatuse tunnis või mängutunnis, kuid millist emotsionaalset tõusu me samal ajal täheldame.
Lihaste lõdvestumine põhjustab emotsionaalse stressi vähenemist ja viib rahunemiseni, kiire hingamise taastamiseni. See on vastupidine efekt. kogenud treenerid kasutatakse sportlaste vaimse seisundi reguleerimiseks.
Teadlased on juba ammu tõestanud, et parim viis närvipingete leevendamiseks on füüsiline aktiivsus. Kasutage vastukaaluna liikumist negatiivseid emotsioone soovitas näiteks N. P. Bekhterev. Kuulus vene füsioloog I. P. Pavlov ütles, et igasugune füüsiline tegevus annab lihastele rõõmu, luues stabiilse meeleolu.
Ebapiisava mootorikoormuse kahju on juba ammu teada. Kuid mitte vähem ohtlik on tervisliku eluviisi selliste oluliste komponentide tähelepanuta jätmine nagu uni, toitumine, kõvenemine.
Õigesti organiseeritud une tähtsust lapse närvisüsteemi hügieenile ei saa ülehinnata. Isegi IP Pavlov tõestas, et une ajal taastub kehas füsioloogiline tasakaal. Pealegi ei saa sellist taastamist saavutada muude vahendite ja meetoditega.
Laste psühho-emotsionaalse stressi ennetamisel ei tohiks toitumist alla jätta. Peate ise aru saama, et oluline pole mitte ainult õige tootekomplekt, mis tagab lapse normaalse kasvu ja arengu, vaid ka toitumise korraldamine ise. Toitumine on mõistlik läbi viia suure lõõgastuspausina.
Mõjutab tõhusalt laste vaimset seisundit, leevendab pingeid ja stressi, vee karastusprotseduure. Kuid õige tulemuse saavutamiseks tuleb luua sobivad tingimused, mille korral laps saab selle tegevuse subjektiks.
IN viimased aastadÜha suuremat tähtsust stressi ennetamisel omistatakse inimesele riigi psühho-eneseregulatsiooni õpetamisele. Uuringud kinnitavad, et lapsed õpivad autogeense treeningu tehnikaid palju kiiremini ja tõhusamalt kui täiskasvanud. See on tingitud ennekõike sellest, et lastel on elav kujutlusvõime, mis aitab neil kiiresti ja hõlpsalt soovitud pilti sisestada.

Riigi psühho-eneseregulatsiooni harjutuste kasutamine võimaldab täita traditsioonilist kehakultuuri ja tervist parandava töö süsteemi. haridusasutus uut tähendust ja sisu ning luua tehnoloogia, mida võiksime julgelt nimetada mitte ainult tervist säästvaks, vaid ka lastes looja positsiooni ja mõistlikku käitumist kujundavaks seoses nende füüsilise ja vaimse tervisega.
Kõik ülaltoodud peamised vahendid vaimse stressi ennetamiseks lastel on nii lapse elukeskkonna kui ka lasteasutuse laste kehalise kasvatuse süsteemi struktuursed komponendid. Seetõttu usume, et alustuseks on mõistlik esitada konkreetsed praktilised soovitused.

Psühho-emotsionaalse stressi ennetamine lastel majapidamisprotsesside korrigeerimise teel.

Nagu eespool mainitud, saab üsna suurt rühma kehalise kasvatuse tööriistu edukalt kasutada psühho-emotsionaalse stressi ennetamiseks lastel nende viibimise ajal haridusasutuses (lasteaed või "esmase" tüüpi asutus). kool-lasteaed"). Kuid selleks, et need vahendid teeniksid eesmärgi saavutamist, tuleb tugevdada nende psühholoogilist sisu.
Lisaks tuleks haridusasutuse kehalise kasvatuse süsteemi struktureerimisel õigesti üles ehitada õppejõudude tegevuste hierarhiline ahel vastavalt tähtsuse astmele laste füüsilise tervise ja psühholoogilise heaolu jaoks. Tervisevalemi kohaselt peaks selle ahela esikohal olema une korraldamine, seejärel toitumise korraldamine ja seejärel motoorse aktiivsuse optimeerimine, lapse keha termoregulatsioonisüsteemi treenimine.

Laste une korraldamine.

Tasakaalustamatus, segadus, unustamine, segadus kõnes, kriitika puudumine oma käitumise suhtes viitavad teadlaste hinnangul sageli sellele, et laps ei maga piisavalt. Sellest annab tunnistust ka harjumus silmi hõõruda, nagu oleksid need tolmuga kaetud.
Teadlased märgivad, et sellistel lastel on normaalne jõudlus vähenenud, närviprotsesside normaalne kulg on häiritud. Krooniline unepuudus, rõhutab S. M. Martõnov, on muutunud lastemeditsiinis tõeliseks probleemiks. Statistika kohaselt on lastel alates väikelapseeast unepuudus 1,5-2 tundi päevas, ligikaudu 5%.
Põhjuseks on une tähtsuse alahindamine alla 8-aastaste laste elule ja tervisele nii õppeasutuses kui ka kodus ning selle puudulik korraldus kodus ja lasteaias. See toob kaasa soodsate tingimuste puudumise õigeks magamiseks.

Kui kaua peaks laps magama?

Kahe-kolmeaastane laps peaks magama vähemalt 14 tundi ööpäevas, nelja- ja viieaastane 13 tundi ning kuue- ja seitsmeaastane 12 tundi.
On arvamus, et selles, et laps telekahääle, vestluste saatel magama jääb, pole midagi halba. Arvatakse, et selline spartalik haridusviis võimaldab teil last hellitada. Kuid ekspertide sõnul on see üsna tõsine eksiarvamus.

Spetsiaalsed elektroentsefalograafilised uuringud on näidanud, et sellises keskkonnas ei saa olla sügavat täisväärtuslikku und ja seetõttu ei saa närvisüsteem korralikult puhata.
Laps muutub rahutuks, põhjuseta ärrituvaks, sageli nutab, kaotab isu, kaotab kaalu. Mõnikord on lastel letargia, letargia, apaatia. Seetõttu ei soovita me vanematel füsioloogiaseadustega vastuollu minna.
Küberneetika defineerib und kui aju väljalülitamist välismaailma signaalide eest. Kuid see seiskamine ei ole tegevusetuse ja rahu jaoks, vaid vajaliku teabe väljavalimiseks ja ebavajaliku kõrvale heitmiseks. Unefüsioloogia alal tuntud spetsialist, professor A. M. Wein kirjutab: „Piltlikult öeldes, lühiajaline mälu täitub päeval ja öösel läheb selles sisalduv informatsioon (mitte kõik) aeglaselt pikaajalisse mällu.

Mitte ainult professor A. M. Vein ei ütle, et uneprotsessis puhastatakse aju liigsest teabest, paljud füsioloogid viitavad sellele, lisades, et une ajal normaliseeruvad inimkehas ainevahetusprotsessid. Kuid psühhiaatria ja psühholoogia eksperdid märgivad, et täielik uni on parim ravi ärevuse vastu.
Paraku muutub lapse magama panemise rituaal nii kodus kui ka lasteaias lapse jaoks piinarikkaks protseduuriks. Lisaks ei täida täiskasvanud ise sageli allpool toodud lapse une kaitsmise nõudeid.

Psühho-emotsionaalse stressi ennetamine lastel kehalise kasvatuse abil.

Laste motoorse aktiivsuse optimeerimine.

Ratsionaalse motoorse režiimi korraldamine on üks peamisi tingimusi laste mugava psühholoogilise seisundi tagamiseks. Lisaks on, nagu eksperdid märgivad, otsene seos motoorse rütmi ja lapse vaimse jõudluse vahel. Kahjulik, märgivad nad, nii ebapiisav kui ka liigne motoorne aktiivsus.
Laste motoorse režiimi korraldamise lähtepunktiks peaks olema keha loomulik liikumisvajadus. 6-7-aastastel lastel on see keskmiselt 10–15 tuhat liikumist päevas; 10-12 tuhat - 5-6-aastastele lastele; 8-10 tuhat - 3-4-aastastele lastele; 6-8 tuhat - lastele vanuses 2-3 aastat. Umbes 60–70% sellest liikumiste arvust peaks langema lapse õppeasutuses viibimise perioodile.
Optimaalset mootorirežiimi peetakse järgmistel tingimustel:

Puhkuse ja motoorse aktiivsuse suhe on 30% kuni 70%;
- päeval ei ilmne lastel hajameelsuse või väljendunud väsimuse märke;
- laste kehalise jõudluse positiivne dünaamika;
- laste vererõhk kogu päeva jooksul vastab vanusenormile.

Motoorse režiimi korraldamisel tuleks arvestada iga vanuserühma või klassi lapse motoorset aktiivsust.

Vastavalt aktiivsuse astmele võib lapsed jagada kolme rühma:
- normaalne,
- mootor,
- liikumatu.

Märgitakse, et normaalse motoorse aktiivsusega lastel on paremad arengunäitajad kui teise ja kolmanda rühma lastel. Neil on stabiilsem psüühika ja tuju.

Istuvate ja motoorsete laste puhul on eneseregulatsiooni protsessid vähem täiuslikud. Lisaks märgivad teadlased, et paljudel neist tekivad sellised negatiivsed iseloomuomadused nagu kadedus, otsustusvõimetus, agressiivsus, tasakaalutus jne. Need lapsed vajavad individuaalset meditsiinilist, psühholoogilist ja pedagoogilist tuge.

Näiteks toitumisrežiimi ja -kvaliteedi muutmisel, kehalise aktiivsuse suurendamisel või piiramisel. Motoorsete ja istuvate laste motoorse aktiivsuse normaliseerimise üks viise on nende sõprus, mis põhineb ühistel huvidel.

Hommikused heaoluharjutused.

Hommikuvõimlemise eesmärk on tõsta lihastoonust ja luua lapsele hea tuju. See eesmärk määrab selle korraldamise meetodi.

Lastele stabiilse positiivse meeleolu loomiseks ja hoidmiseks tuleks hommikuvõimlemise kompleksi kaasata ainult lastele tuttavad kehalised harjutused. Õppeelementide kasutamine tekitab paratamatult pingeolukorra, kuna kõik lapsed ei tule ülesannetega edukalt toime. Kui nad seda mõistavad, võivad nende asteenilised reaktsioonid intensiivistuda.

Huvi võimlemise vastu toetavad väga erinevad harjutused ja mängud. Näiteks täna võib hommikuvõimlemine koosneda õuemängude seeriast, homme saavad lapsed töötada takistusrajal, järgmisel päeval on huvitav jalutuskäik väikese sundmarsiga ja
jne Oleks mõistlik, kui täiskasvanud lepivad lastega kokku võimlemiskompleksis.

Võimlemise ajal tuleks lastele anda võimalus mängu- või spordiväljakul iseseisvalt tegutseda. Täiskasvanud peavad veenduma, et neil on midagi teha.

Näiteks mängida palli või kiikuda kiigel, juhtida litrit või hüppenööri. Iseseisvaks motoorseks tegevuseks on ette nähtud 6–10 minutit. See on lastele omamoodi vaimne kergendus. Sel juhul ei tasu muretseda füüsilise aktiivsuse pärast, lapsed suudavad seda alati reguleerida ega ole kunagi üle koormatud.

Terapeutilisi hommikuvõimlemisi tehakse alati (välja arvatud halva ilma korral) vähemalt 30 minutit õues. Sisuliselt on see hommikune jalutuskäik täis erinevaid motoorseid tegevusi. Selle koht igapäevases rutiinis määratakse iga vanuserühma jaoks üsna täpselt, alates 3. eluaastast.

Arvestada tuleb ilmastiku iseloomu ja aastaaja tingimusi. See põhjustab hommikuste harjutuste muutlikkust.

Soojendus intensiivse intellektuaalse tegevuse ajal.

Seda võimlemist tehakse liigutustega ja ilma. See leevendab suurepäraselt väsimust mitte ainult intensiivse intellektuaalse tegevuse ajal, vaid ka juhtudel, kui erinevatel põhjustel on liigutused pikka aega piiratud. Näiteks maabussiga reisides või lendude ajal. See võimlemine on lastele koolis väga kasulik, kuna aitab leevendada staatilisest kehaasendist tulenevaid pingeid. Võimlemise töötas välja A. Kovalik.

Kompleks koosneb 9 harjutusest, mida lapsed saavad kiiresti omandada.
Harjutusi tehakse toolil istudes:

1. Toetudes kandadele, seejärel varvastele, tõsta jalad põrandast üles ja soorita nendega vaevumärgatavaid liigutusi välja- ja sissepoole.

3. Õlavöötme lihaseid pingutades tehke õlgade ja abaluudega vaevumärgatavaid liigutusi: liitmine ja lahjendamine, tõstmine ja langetamine, pöörlemine ühes ja teises suunas.

6. Kõhu sissetõmbamine ja väljaulatuvus, väljaulatumisega - sissehingamine, tagasitõmbamisega - väljahingamine.

7. Pingutades kaelalihaseid, tehke vaevumärgatavaid liigutusi valmis paremale ja vasakule, edasi-tagasi, päri- ja vastupäeva.

8. Silmamunade liikumine paremale ja vasakule, üles-alla, päripäeva ja vastupäeva.

9. Toetudes peopesadega lauale, kontsadega tooli jalgadele, pingutage ja lõdvestage keha lihaseid.

Kompleksi õppimisel tehakse iga harjutust 2-3 korda, seejärel lisatakse iga päev üks kordus.

Lastele piisab 8-10 kordusest.

Treeningu alguses, kui lihased pole piisavalt sõnakuulelikud, on parem nende pingega vaevumärgatavate liigutustega kaasas käia.

Siis peate õpetama lapsi neid harjutusi tegema ilma liikumiseta, ainult lihaspingega. Pinge kestab 4-5 sekundit (laps oskab omaette lugeda kuni 5-ni), seejärel järgneb täielik lõõgastus.

Laste igapäevases rutiinis on nende harjutuste jaoks hädavajalik leida koht. Soovitame neid oma töös lastega kasutada logopeedidel, defektoloogidel, kuueaastaste klasside õpetajatel ja algklasside õpetajatel.

Seda tüüpi võimlemine on eriti oluline laste eneseregulatsioonioskuste arendamiseks.

Eelvaade:

21.09.2018

Sõrmemängud lõõgastumiseks 6-7-aastaste laste käte kirjutamiseks ettevalmistamisel

Pingelised lihased on "ulakad", halvasti kontrollitud. Selleks, et neid vabalt ja täpselt juhtida, on vaja lihaseid lõdvestada, neist pingeid maandada. Lapsed saavad lihaste lõdvestumist tunda alles siis, kui neile tehakse esmalt ettepanek suruda tugevalt rusikad kokku ja hoida neid selles olekus pikka aega. Ja siis pakutakse neid lahti (lõdvestada) ja seda seisundit tunda. Samas ei tasu unustada, et pinge peaks olema lühiajaline ja lõõgastus pikaajaline. Igal lapsel peaks kujunema välja omapärane idee lõõgastumisest ("nagu tarretis").

  1. Mäng "Rusikad". Suru sõrmed tugevalt rusikasse (käed on põlvedel), et luud muutuksid valgeks. Nüüd lõdvestage oma käed.

Käed põlvedel

Rusikad on kokku surutud.

Tugev, pingeline

Sõrmed on pigistatud.

  1. Hirve mäng. Tõstke ristatud käed pea kohale nii, et sõrmed oleksid laiali (“sarved”). Pingutades käsi, sirutage sõrmed jõuga laiali. Seejärel langetage käed põlvedele, lõdvestage.

Vaata, me oleme hirved!

Tuul puhub meie poole!

Tuul vaibus.

Sirutage õlad

Käed jälle põlvedel.

Ja nüüd – väike laiskus.

  1. Kangimäng. Tõuse üles. Kujutage ette, et tõstate rasket kangi. Kummardu, "võta" ta. Suru rusikad kokku. Tõstke käed aeglaselt üles. Nad on pinges. Raske! Hoidke latti. Lase ta maha.

Valmistume rekordiks

Teeme sporti.

Tõstame lati põrandalt ...

Hoia kõvasti... ja lähme!

Meie lihased ei ole väsinud -

Ja muutuge veelgi kuulekamaks!

  1. Helistamismäng. Käed on painutatud, toetuvad küünarnukkidele. Raputage kordamööda käsi.

Silitamine. Tasandage paberileht parema käe peopesaga, hoides seda vasaku käega, ja vastupidi.

koputades. Koputage pingevaba parema käega lauale ja seejärel vasaku käega.

Selles artiklis ma selgitan kuidas stressi leevendada ja pinge ilma ravimite abita või. Artikli esimeses osas annan ilma sisukate teoreetiliste arvutusteta kohe 8 nõuannet, kuidas stressi maandada. Saate neid soovitusi täna ise proovida ja näha, kui tõhusad need on.

Teises osas käsitlen ka seda, kuidas oma igapäevast stressi taset minimeerida ja kuidas stressi vähendada. Paljud näpunäited stressist vabanemiseks mingil põhjusel ei pööra sellele piisavalt tähelepanu. Kuid ma olen keskendunud pikaajalisele tulemusele ja see on minu jaoks ilmne Mida vähem stressi teil on, seda lihtsam on sellega toime tulla.

Kas olete kuulnud loosungit "tulekahju on lihtsam ära hoida kui kustutada"? Igaüks peab teadma, milliseid meetmeid tuleb tulekahju kustutamiseks kasutusele võtta, kuid veelgi olulisem on mõista, mida tuleb tulekahju vältimiseks ette võtta (näiteks mitte magada, sigaret suus ja töötav triikraud käes ja boiler süles). Sama lugu on stressiga: seda tuleb osata ennetada.

Väsimus, närvipinge, vastutustundlikud asjaajamised, suhted inimestega, segadused linnas, peretülid – kõik need on stressitegurid. Mille mõju tagajärjed annavad end tunda päeva jooksul ja lõpus, mõjutades meid väsimuse, närvilise kurnatusega, halb tuju ja närvilisus. Kuid selle kõigega saab hakkama, peate lihtsalt teadma, kuidas ma teile kinnitan, ja seda ilma rahustite ja alkoholita.

Viimased pakuvad vaid lühiajalist leevendust ja nõrgendavad teie keha võimet stressiga iseseisvalt toime tulla. Ma peatusin sellel nüansil artiklis üksikasjalikumalt. Selles etapis on oluline mõista, et ma ei soovita kategooriliselt stressi leevendada ühegi ravimiga ja selles artiklis ei räägita ühestki ravimist, õpime stressi leevendama looduslike lõõgastusmeetoditega. Nii et alustame.

Kuigi see kõlab banaalselt, ei õnnestu kõigil seda alati meeles pidada ja me hakkame närima tüütut närimiskummi mõtteid praeguse päeva ebameeldivatest sündmustest ajus ega suuda lihtsalt peatuda. See on väga kurnav ja masendav ega aita kaasa stressist vabanemisele. Sellistel hetkedel oleme lihtsalt millegi pärast mures või püüame leida enda jaoks mingit lahendust.

Peamine on mõelda homsele ja nüüd pöörata tähelepanu millelegi muule. Olen juba ammu märganud, kui erinev on eluprobleemide tajumine, olenevalt meie füüsilisest ja psühholoogilisest seisundist. Hommikul jõulise ja värskena tundub kõik olevat käeulatuses, saame kõigega hakkama, kuid õhtul, kui väsimus ja stress kuhjuvad, hakkavad probleemid võtma hirmutavaid mõõtmeid, justkui läbi vaadates. suurendusklaasi.

Tundub, et sa oled hoopis teine ​​inimene. Aga just väsimus ja kurnatus moonutavad vaadet paljudele asjadele, seda tasuks oma hetkeseisu hinnates teadvustada: “nüüd olen nii vaimselt kui füüsiliselt kurnatud ja väsinud, mistõttu ei taju paljusid asju päris adekvaatselt, seetõttu ma nüüd nende peale ei mõtle." Seda on lihtne öelda, kuid mõnikord on raske endale nii kainelt aru anda, sest negatiivsed mõtted ronivad meile iseenesest pähe ega taha sealt lahkuda.

Kuid on väike nipp, kuidas saate oma mõistust petta, soovides kohe hakata mõtlema probleemile, mis tundub talle praegu ülimalt oluline. Luba endale, et mõtled sellele homme hommikul, niipea kui ärkad ja silmad avad ning enne näo pesemist istu maha ja mõtle sellele intensiivselt. Nii uinutate mõistuse valvsust, mis "nõustub" tegema järeleandmist ja lükkama selle olukorra otsustamise hilisemaks. Tegin seda mitu korda ja avastasin üllatusega, et eile hommikul toimus hämmastav metamorfoos eilse "suure probleemiga" – see kaotas oma tähtsuse, ma ei tahtnud isegi sellele mõelda, see tundus uues perspektiivis nii tühine.

Lahti saama negatiivsed mõtted. Tühjenda oma pea. See ei pruugi tunduda nii lihtne, kuid oskus oma meelt kontrollida tuleb meditatsiooni ajal.

Minu blogi raames on sellest nii palju räägitud, ma ei hakka ennast kordama. Kui soovid stressi koheselt maandada, siis see on suurepärane põhjus proovida või hakata harjutama erinevaid ja näha, kui hästi see sind stressist vabastab. Kuid siin on ka teine ​​hea omadus, mida rohkem sa mediteerid, seda paremini hakkad probleemidest abstraheerima ja pead mõtetest puhastama ning seda vähem tekib sul iga päev stressi tänu sellele, et meel rahulikumaks muutub.

Teil on kergem taluda stressitegurite mõju ning need asjad, mis teid harjutades suure elevuse ja pingega tekitasid, muutuvad teie jaoks pelgalt pisiasjaks: ühtäkki lakkavad probleemiks olema ummikud, linnamüra, tülid tööl. ja avaldada teile negatiivset mõju. Te hakkate imestama, kuidas teie ümber olevad inimesed neid pisiasju tõsiselt ja dramaatiliselt võtavad ning nende pärast ka muretsevad, nagu oleks kogu maailm nende silme all kokku kukkunud! Kuigi mõni aeg tagasi olid nad ise pisiasjade pärast ärritunud ...

Kuid kasulik on ka üks meditatsiooniseanss.- koged tugevat lõõgastust ja unustad probleemid, peamine on keskenduda ja mitte lasta pähe mõtetel sellest, mis sinuga täna juhtus. Seda on väga raske teha: mõtted tulevad ikka, aga proovi vähemalt mõnda aega mitte millelegi mõelda ja suuna tähelepanu mantrale või pildile.

Treeningu ajal vabanevad endorfiinid.õnnehormoonid. Spordiga tegeledes saad hea tuju ja tugevdad keha. See on palju tõhusam kui õlle joomine, kuna viimane ainult nõrgestab teie võimet stressiga toime tulla, millest ma juba rääkisin ja räägin järgmises artiklis. Ja sport tugevdab sind moraalselt: terves kehas terve vaim. See tähendab, et nii sportimine kui ka mediteerimine kujundavad sinus pikaajalise võime stressile vastu seista päevasel ajal.

Kas te ei arvanud, et mõnda inimest nii köidab külma veega karastamine? Mis sunnib neid tõsises pakases esmapilgul sellist pilkamist sooritama, nagu jääaugus ujumine? Ja mis venitab rahuloleva naeratuse supleja punakale füsiognoomiale? Vastus on endorfiinid, tuntud "õnnehormoonid" (see on ajakirjanduslik termin, tegelikult pole need hormoonid, vaid neurotransmitterid), mis vabanevad keha järsult jahutamisel. Näib, et nad paistaksid siin silma?

Aga nüüd lisan veidi teie eruditsiooni hoiupõrsast. Arvatakse, et ekstreemsporti seostatakse adrenaliiniga. See on tõsi. Kuid mitte adrenaliin ei provotseeri inimesi peadpööritavatele hüpetele ja trikkidele, mitte selle pärast ei juhtu kõike, nagu paljud ekslikult usuvad. Adrenaliin – paneb vaid südame kiiremini põksuma, tõstab vastupidavust ja reaktsioonikiirust. Kuid just need põnevused, "kõrge" pärast langevarjuhüpet, annavad endorfiinid.

Need ei ole mitte ainult "õnnehormoonid", vaid aitavad kaasa valu leevendamisele, organism hakkab neid eritama äärmuslikus olukorras, mida ta tajub ähvardavana ja selleks, et osaliselt välistada võimalus valušokist surm valusündroomi tagajärjel. võimalik vigastus, algab selle hormooni vabanemine, millel on selline meeldiv kõrvalmõju.
Võib-olla käivitab sarnase mehhanismi keha jahutamine, kuna see on ka keha stress (mitte segi ajada stressiga, millest artiklis räägitakse).

Kontrastdušš on tunduvalt pehmem ja soodsam keha karastamise vahend kui talisuplus., igaüks saab sellega hakkama. See protseduur ei ole ainult Võib leevendada stressi ja parandada meeleolu, aga ka tugevalt karastab keha (Külmetushaigused üldiselt lakkasin pärast kontrastduši all käimist ja vanaisa võttis seda terve elu ega põdenud vaatamata kõrgele eale kordagi nohu).

Mitte ainult kontrastdušš, vaid ka igasugune veeprotseduur võib aidata pingeid maandada, näiteks kuum vann, tiigis ujumine, basseini külastamine jne.

Ükskõik milline teile meeldib. Nauding, millest sa saad, on samuti otseselt seotud ajus toimuvate keemiliste protsessidega. Neid käivitab harmooniline helide jada (või mitte päris harmooniline - olenevalt teie maitsest) ja põhjustavad õnne- ja eufooriatunnet. Isegi kurb ja sünge muusika võib teid rõõmustada eeldusel, et see teile meeldib, ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks (vähemalt minu jaoks).

Aga lihtsalt lõõgastumiseks kasutan ma isiklikult sujuvat monotoonset ja aeglast heli, nn ambient muusikastiili. Paljudele võib selline muusika tunduda väga tüütu ja igav, kuid see on kogu asja mõte. Paljudele teistele muusikastiilidele on iseloomulik intensiivne emotsioonide surve kompositsioonides, kiire rütm ja tempo ning meeleoluvarjundite järsk muutus. Kuigi see kõik võib teile meelt lahutada ja rõõmustada, ei aita see minu arvates alati lõõgastumisele kaasa, kuna selline muusika pommitab teie aju nootide ja muusikaliste intonatsioonide rohkusega.

Kui oled väsinud ja tahad lõõgastuda, siis kuula parem midagi mõtisklevamat ja "ümbristavamat", see muusika ei pruugi alguses meeldida, aga vähemalt puhkate. Saate kuulata ambient-žanri kompositsioonide näidet minu kontaktis oleva grupi helisalvestistest, selleks peate lihtsalt sellega liituma (oleksite pidanud nägema selle linki saidi paremas servas) ja klõpsama nuppu mängida, olles eelnevalt võtnud mugavas asendis lamamisasendi. Samal ajal proovige lõõgastuda ja "vastu pidada" vähemalt 20 minutit, proovige unustada kõik probleemid ja mitte mõelda millelegi, "lahustuda" muusikas.

Stressi leevendamiseks võite veidi kõndida ja hingata. Parem on valida rahulik ja vaikne koht, näiteks park. Vältige hüpet ja suuri rahvahulki. Jalutuskäigu ajal proovige jälle lõõgastuda, vabaneda mõtetest, vaadata rohkem ringi, suunake oma pilk väljapoole ja mitte enda ja oma probleemide sees. Mõtisklevad harjutused hea rahustamiseks. Istuge pingile ja vaadake puud, piiluge selle igasse käänakusse, proovige mitte lasta mingil muul teatud aja jooksul oma tähelepanu haarata. See on meditatsioonipraktika alamliik, mida saab teha igal ajal, isegi tööl lõunapausi ajal.

Kõndimisel on sammu tempo aeglane, ei jookse kuhugi ja ei kiirusta. Saate seda kombineerida spordiga, jalutada, hingata, jõuda horisontaalsete ja paralleelsete ribadeni - riputage toru ära, tõmbasite end üles ja stress oli kadunud!

Kui sellised jalutuskäigud tekitavad tüdimustunnet, siis

Vihje 7 – hakake pärast tööd teel olles lõõgastuma

Tean omast kogemusest, et isegi kui päev ei olnud närvipinge poolest eriti raske, võib kodutee olla väga väsitav või tuju rikkuda. Paljud ei tea kuidas leevendada stressi pärast tööd ja jätkake selle kogumist koduteel. Seetõttu hakake juba teel olles välja lülitama mõtteid tööst ja hetkeprobleemidest, abstraktsege toimuvast, ärge alluge üldisele vihale ja närvilisusele, mille õhkkond valitseb reeglina ühistranspordis ja teedel. Olge rahulik, proovige enda sees alla suruda impulsse, mis viivad selleni, et hakkate kellegi peale vihastama ja valjusti või iseendale vanduma. Kuna kogu see negatiivsus võib teie õhtusele stressi- ja pingepildile viimase lihvi anda ning teid lõpuks kurnata. Las teised saavad enda kahjuks vihaseks ja närviliseks, aga mitte sina!

Siin on kuldreegel, mida peate õppima. Selleks, et mitte vabaneda stressist igasuguste surmavate vahenditega nagu tabletid või alkohol, on parem minimeerida selle ilminguid kogu päeva jooksul, alustades hommikust. Kuidas seda teha ja kas üldse saab? Selle väljaselgitamiseks räägime kõigepealt sellest, mis on stress ja kuidas see sinus koguneb.

Stressi olemus

Esiteks lühidalt sellest, mis on stress. Siin on üks põhipunkt. Stressi tajumine välise nähtusena on ekslik. Vale arvata, et see tekitab stressirohke olukord. See tekib meie sees reaktsioonina välistele asjaoludele, mis tajume stressi tekitavana. Kas tunnete erinevust? See tähendab, et stress sõltub meist endist, meie reaktsioonist, see seletab, miks kõik inimesed reageerivad samadele asjadele erinevalt: keegi võib mööduja ühest ebasõbralikust pilgust langeda masendusse, teine ​​aga jääb raudselt rahulikuks, kui kõik laguneb. .

Selle põhjal vihjab end üks väga oluline järeldus, milleks on see kui palju stressi me saime, sõltub rohkem meist endist kui sellest, mis meiega juhtus. See on põhimõtteline seisukoht. Selgub, et kuigi väliseid asjaolusid ei saa alati kohandada meie mugavuse ja tasakaalu kaalutlustega (alati pole võimalik leida pingevabamat tööd või lahkuda linnast rahulikumasse kohta, ei ole see kõigile võimalik), kuid alati on võimalik muuta oma ettekujutust toimuvast, et see ei tekitaks meis närvipinget. Ja see kõik on tõeline.

Kuidas vähendada igapäevast stressi

Olen sellele küsimusele oma nõuandes juba osaliselt vastanud: mediteerige, see võib viia teie tundlikkuse väliste stressitegurite suhtes miinimumini. Tehke ka sporti ja veetke rohkem aega õhus, see tugevdab teie närvisüsteemi. Kui sa oled liiga laisk, et seda viimast teha, siis alusta vähemalt meditatsiooniga, see on kohustuslik, kui soovid saada rahulikumaks ja vähem stressis! Te ei tohiks seda teha, see teeb teile ainult haiget närvisüsteem, et vaimne väsimus vaid tagantjärele kiiremini koguneks!

Samuti saate lugeda minu artiklit . Kuna mida vähem oled närvis, seda vähem stressi koguneb. Parem on kasutada selles artiklis antud õppetunde, eriti pöörata tähelepanu hingamisharjutustele, nende kasutamine viitab lihtsalt küsimusele vastusele kuidas stressi kiiresti leevendada ilma palju aega kulutamata.

Ja lõpuks midagi väga olulist. Ole rahulik ja rahutu. Pidage meeles, et suur osa sellest, mis teiega iga päev juhtub: tööasjad, teiste reaktsioon teile, juhuslikud konfliktid - see kõik on puhas jama!

Töö on jama

Töö on lihtsalt raha hankimise viis, ära võta seda tõsiselt.(See ei tähenda, et sellele ei peaks lähenema vastutustundlikult, see tähendab, et peate määrama sellele oma elus koha ja mitte lubama sellel minna väljapoole selle piirkonna piire, kus te selle lokaliseerisite) Teie ebaõnnestumised tööl võivad ei pruugi alati samastuda isiklike ebaõnnestumistega: inimese ja tema elukutse vahel laiub sageli tohutu lõhe, nii et kui te ei saa tööl millegagi hakkama, ei tähenda see, et olete väärtusetu inimene (muidugi püüavad paljud ettevõtted kujundada oma töötajates vastupidist arvamust: neile ei ole kasulik, et töötaja lõpetas teie tööga samastumise ja pole teie ebaõnnestumiste suhtes nii filosoofiline, nad tahavad näha, et võtate ettevõtte eesmärke isiklike eesmärkidena).

Inimsuhted on jama

Kõik suhted võõrad, intriigid on ka jama ja pisiasjad, millele ei tasu tähelepanu pöörata. See, mida teised sinust, sinu kolleegid arvavad, on nende endi asi ja nende ettekujutus sinust, pealegi võivad seda moonutada tajuja isiksuse omadused. Muretse vähem selle pärast, mida teised sind ümbritsevad inimesed sinust arvavad.

Te ei tohiks ennast piinata ja kellelegi midagi tõestada põhimõtte pärast, sest niikuinii ei tõesta te midagi, igaüks jääb omaks, ainus, mida nad saavad, on suur osa negatiivsust. Kui halb majandus! Ärge osalege tülitsemises ja võitluses kus igaüks teeb ainult seda, mis tema ego, uskumused, iseloomu välja paistab. Need ei ole vaidlused, milles tõde sünnib, see on vaidlus vaidluse enda pärast!

Püüa käituda nii, et teiste inimeste negatiivsus sulle külge ei haakuks.: naerata ebaviisakuse peale. See ei ole üleskutse pöörata vasakut põske, kui sulle lüüakse paremalt poolt. Sellegipoolest pole üldse paha panna inimesed teatud olukordades oma kohale ja mitte lubada endaga käituda nii, nagu nad tahavad.

See nõuanne puudutab tõsiasja, et kolleegide, juhtide, kõrvalseisjate jne ebaviisakuse tõttu transpordis, tööl või tänaval ei pea te osalema mõttetus sõimu ja ettenäitamises. naeratus , säilitades samal ajal hea tuju ja mitte end kellegi teise mustusega määrdunud ning samal ajal oma positsioone kaotamata, tehke seda (tulge naeratusega välja - võitja!), Ja ärge raisake oma energiat millegi tõestamisele. keegi.

Ühesõnaga, kui kolleeg on sinuga süstemaatiliselt ebaviisakas, siis tuleb ta taktitundeliselt oma kohale sättida ja mitte enam asju korda ajada, aga ei pea vanduma kõikvõimalike koristajate, turvameeste ja muude tõkete peatajatega, et näed esimest ja viimast korda. Otsusta olukorra järgi.

Naerata rohkem!

Ja üldiselt, naerata sagedamini!. Naeratus on maagiline asi! Ta suudab kedagi desarmeerida ja heidutada teda teie suunas negatiivsuse laineid saatmast. Uskuge mind, kui teil on vaja kelleltki midagi saada, välja arvatud mõned erilistel puhkudel, "rünnakud" inimese vastu ei avalda sellist mõju kui hea tahte sümbol – naeratus. Vastuseks "kokkupõrkele" lülitab inimene sisse kaitsereaktsiooni ja ta hakkab sulle samamoodi vastama, isegi kui ta teab, et sul on õigus, ei saa ta seda lihtsalt teisiti teha, kuna ta on solvunud ja sunnitud end kaitsma. Negatiivsus põhjustab ainult negatiivsust!

Kuid samal ajal peaksite ise olema leebe pingest ja negatiivsusest tulvil inimeste suhtes, kes ei tea, kuidas
ohjeldage oma emotsioone ja hoidke olukord kontrolli all: te ei pea nende väärkohtlemisele ja kallaletungidele koheselt tagasilööki andma. Olen sellest juba rääkinud, kui olukorra saab ilma tülideta lahendada, siis proovige sellele kaasa aidata. Naeratage sõimu üle ja võimaluse korral ignoreerige seda. Lase oma mõtteid mitte hõivata mingi tühine lahtivõtmine.

See on ilmselt kõik. Järgmises artiklis kirjutan sellest, miks stressi ja pingete maandamiseks ei tohiks juua alkoholi ega rahustavaid tablette.