Stress ja kuidas seda hästi toime tulla

Tänapäeval ütlevad paljud inimesed, et nad on väsinud nende kirglikust elustiilist. Nad töötavad liiga palju ja lõpetavad pauside võtmise. Nad unustavad kõike, mis püüab nende eesmärke ja baari. Väga sageli nad ei leia isiklikku rahulolu oma töös ja ei armasta, mida nad teevad. Neil ei ole isiklikku saavutust ja enesega rahulolu. Mõned inimesed ei tunne sisu isegi siis, kui nad saavutavad oma eesmärki. Üks vastupidi, nad tunnevad end pettunud ja rahul. Olles roninud edusammude redelile, leiavad nad ülaosas midagi väärt. Pidev väsimus, füüsiline ja moraalne ammendumine, monotoonsus ja võimatu rõhk Tööl ja kodus võib põhjustada stressi.

Stress on emotsionaalne ja füüsiline tüvi inimeste poolt põhjustatud inimeste vastus surve välismaailmast. Stress põhjustab pinge, ärrituvuse, ärevuse, häire kaotuse, hirmu ja paanikatunne samuti peavalu ja kiire südamelöök. See saab Tulemuseks on tervise reaalne jaotus. Stress võib isegi põhjustada südamehaigusi ja vähki.

Meie elus on palju stressirohkeid sündmusi, näiteks abielulahutust, kaotades töö või raskusi kodus või tööl. Kuid muutused, mida parem võib põhjustada ka stressi, nagu uus laps, pulm ja uus maja. Õpilased ja õpilased ähvardavad silmitsi stressi probleemidest koolis, halbade suhete eakaaslaste, rangete ja nõudlike õpetajate, eksamite ja paljude teiste probleemidega.

Tunne rõhutas paljud inimesed püüavad leida mõningaid häiringuid ja pääseda nende probleemidest. Nad alustavad ülekuumenemist, suitsetamist, joomist ja isegi narkootikume kasutamist. Aga rämpstoitu, sigaretid, unerohud ja alkoholi don "t abi. Vastupidi, muudavad asjad palju halvemaks ja raskem raskem.

Stressil võib olla negatiivne mõju mitte ainult meie füüsilisele ja vaimsele tervisele, vaid meie ümbritsevate inimeste elule. Sageli teeb me me kaotada kontrolli ja karjuda meie spoose, relassives, sõprade või kolleegidega. Stress välja meie lähim ja kallim on kõige lihtsam viis haiget nende tundeid ja muuta need end depressiooniks ka.

Inimesed reageerivad stressi erinevalt. Mõned meist on stressi suhtes haavatavamad kui teised. Inimesed, kes on alati vihane, kannatamatu ja usaldamatud võivad olla rohkem stressiga seotud füüsilisi probleeme.

On väga oluline püüda vältida stressi või vähemalt selle minimeerimist. See, miks on oluline märkida stressi varajaseid tunnuseid ja eemaldada mõned selle põhjused. Kui te varakult probleemi püüate, võib probleem olla lihtne lahendada.

Üks parimaid viise stressiga toimetulekuks on hoida rasketes olukordades huumorimeel. Wise Inimesed ütlevad, et naer on kõigi isade jaoks parim ravim. See suurendab verevoolu ja see võib vähendada südamehaiguste riski. Pealegi teeb naer keha vabastamise naudingu kemikaalid.

Regulaarne vaba aja veetmise tegevus ja lõõgastavad hobid on ka stressi vähendamisel väga olulised. Kui te tunnete depressiooni, jooga, ujumine, jalgrattasõit, maal või aiandus aitab teil lõõgastuda, rahuneda ja saada uus elu. Ärevusvastased ravimid ja antidepressandid võivad olla kasulikud lühikeste ägedate pingeperioodidega tegelemiseks. Kuid selliste ravimite kõrvaltoimed võivad olla üsna ohtlikud, et "s miks nad ei tohi kunagi võtta nii tihti kui vitamiinidena. Pealegi, ärevusevastased ravimid ja anti-depressandid põhjustavad sõltuvust ja võivad põhjustada siitside.

Unusta oma probleeme. Võtke puhkepäev töö, kodumaiste majapidamistöid ja perekond. Töötage regulaarne tunde ja ärge unustage võtta vaheaegu ja puhkust. Ära oota liiga palju ennast ja ei püüa suunata kõrgem kui teie suutlikkus. Laske elus tasakaalu. Jalutuskäikige stressirohketest olukordadest ja olema positiivne ja entusiastlik Otter sõnad "Don" t mure, olge õnnelik. "


1. Täitke iga lause (A-H) ühe otsaga (1-8):
A. Stress on emotsionaalne ja füüsiline tükk põhjustatud
B. Stress põhjustab.
C. Tunne rõhutas paljud inimesed püüavad leida
D. Stress teeb meid sageli
E. Inimesed, kes on alati vihane, kannatamatu ja usaldamatud
F. Üks parimaid viise stressiga toime tulla
G. Regulaarne vabaaja tegevus ja lõõgastav hobide
H. ärevusevastased ravimid ja depressioonivastased ained võivad olla kasulikud


1. Mõned häirivad ja nende probleemide vältimine.
2. hoida huumorimeelt rasketes olukordades.
3. Pinge, ärrituvus, ärevus, häire, kontsentratsiooni kadumine, hirmu ja paanika tunne ning peavalud ja kiire südamelöök.
4. on ka stressi vähendamisel väga oluline.
5. Inimesed vastuse välismaailma survele.
6. Kaota kontrolli ja karjuda meie abikaasade, relassives, sõprade või kolleegidega.
7. tegeleb lühikese ägeda stressi perioodidega.
8. Võib olla rohkem stressiga seotud füüsilisi probleeme.

2. Nõustuge või ei nõustu. Selgitage oma seisukohta
- Stress võib põhjustada tegeliku tervise jaotuse.
- Stress on kõikjal.
- Stress on sünonüüm "nõrkus" ja "abitus".
- Muutused paremaks ei saa kunagi põhjustada stressi.
- uimastite ülekuumenemine, suitsetamine, joomine või võtmine Don "t aitab stressiga toime tulla.
- Naer on kõigi haiguste parim ravim.
- See im võimatu vältida stressi.
- Parim viis stressi vähendamiseks on teada oma piiranguid ja olla harmooniliselt iseendaga.

3. Valige olukord, mis on teie meele kõige stressirohkem. Ütle, mida te selles olukorras teeksite stressiga toime tulla. Kirjeldage olukorda oma elukogemusest, kui tundus rõhutas
Teil palutakse rääkida avalikult. Aga sa ei tea palju osaleja arutatud teema kohta. Igaüks otsib sind. Sa oled hirmunud ja ei tea, mida öelda. Sa tunned oma käed raputades ja su põsed punetavad.
Olete ülikooli esimese aasta üliõpilane. Te võtate oma esimese eksami. Sa oled absoluutselt rahulik ja enesekindel, kui te teate teema väga hästi. Te võtate küsimuse kaardi ja tunnete kõhuga kramp. Sa ei mäleta vastust küsimusele.
Sa oled suur firma jaoks secreter. Sulle meeldib oma töö, sest see on hästi tasustatud ja huvitav. Ainus probleem on teie boss. Ta annab teile palju tööd ja süüdistavad teid suure hulga tööga nii tähtsate kui ka ebaoluliste arvudega. Seekord ta on tellinud teid üles kirjutama kiireloomuliste dokumentide kuhja, kuigi teie tööpäev on lõppenud ja teil on õhtul kuupäev. Aga teie boss nõuab, et te peaksite seda tööd tegema.
Teie parim sõber on langenud haige ja ta on palunud teil minna keemikku "s osta mõned ravimid. Sa" ve hea meelega nõustus teda aidata. Seistes järjekorda sa äkki mõistavad, et sa kaotasid oma sõbra rahakott, millel on märkimisväärne summa selles. Sa oled šokeeritud ja ei tea, mida teha.
Sa oled näinud oma venna sõbranna suudleb mõnda teist meest. Sa ei tea, kas sa peaksid oma vennale ütlema. Sa kardad, et ta võitis "t usun sind, kui te ütlete tõde. Aga teiselt poolt ta kunagi andestage teile, kui ta õpib, et olete varjatud see ebameeldiv fakt.
Teil on palutud beebi-istuda oma 5-aastane vennapoeg. Teie õde on lubanud, et ta magab kogu temaga ei ole probleeme. Ja nüüd, kui ta on lahkunud, on oma majas lukustatud shrieking Laps, kellel on hüsteerika sobib ja te ei tea, mida teha, et teda rahuneda.

4. Vastake soovile
1) Miks paljud inimesed tunnevad tööl?
2) Millist olukorda võib nimetada stressirohkeks?
3) Kuidas paljud inimesed stressiga toime tulla? Millised vead teevad seda teed?
4) Miks on stress ohtlik mitte ainult meie tervisele, vaid meie ümbritsevate inimeste tervisele?
5) Miks inimesed reageerivad stressi erinevalt?
6) Kuidas me võime vältida või minimeerida stressi?
7) Miks on meie tervisele ohtlikud ärevusvastased ravimid ja depressandid ohtlikud?
8) Kas teate tõhusaid viise stressiga toimetulemiseks? Ütle mõned sõnad nende kohta.

5. Võib öelda palju stressi negatiivsete tagajärgede kohta. Kuid mõned inimesed on kindlad, et stress võib olla väga kasulik. Loe nende arvamusi ja öelda, kui nõustute nendega või mitte. Täitke allolev tabel ja andke oma põhjused ja vastu stressi vastu
1. Stress on vältimatu. See läheb käsikäes tööga me teeme. Inimesed don "ei palgata meid rasketesse asjadesse ja torkima, et te saate eemaldada stressi, mis on loll. Esimene koht? Ma töötan inimestega, kes on väljakutse jaoks üles, keskendunud edukaks ja survele, aitab neil oma eesmärke saavutada. "(Stevan Rolls, Inimressursside juht Deloitte)
2. "Ma ei usu, et peaksite stressist eemale minema. See sunnib teid täitma oma täieliku potentsiaali elamiseks. Mulle meeldib arvata, et isegi kui ma olen pensionile jäämise äärel, siis ma ikka veel ennast surudes. See on hommikul voodist välja. "
3. elada ilma stressita elada vegetatiivses riigis. See ei ole lihtsalt elujõuline. Isegi sisse tõstmine hommikul nõuab jõupingutusi. Paljude töötajate jaoks on see, et tunne "juhitud", mis teeb töö väärt ja et kui see tunne on läinud, on see aeg edasi liikuda. See on see keskkond, mis võimaldab neil oma parima töö toota. " (Glynis Kelly, psühholoogia ja sotsioloogia vanem lektor Cornwalli kolledžis)
4. "Stressi naelu aitavad meil arendada ja ellu jääda. Nii et vaade on vastupidav. Paremad inimesed näevad survet väljakutsena, usalduse, et neil on kontrolli ja don" t näeta ennast jõuetuks. Sellised hoiakud on karjääri edukuse juurega. "(Dr Wolfgang Seidl, tegevdirektor valiteriumgrupi, mis pakub töötajate abiprogramme)
(Artiklile "Ma armastan stressi" Cath Jajade, eestkostja)
Stress
Vastu

6. Lugege allpool esitatud hinnapakkumisi. Valige selle avaldus ja kommenteerige seda
"Stress on põhimõtteliselt hinge unustamine. Stress on teadmatu riik. Arvab, et kõik on hädaolukord. Miski pole see oluline. Lihtsalt pikali." (Natalie Goldberg)
"Stress ei ole midagi enamat kui sotsiaalselt vastuvõetav vaimse haiguse vorm." Richard Carlson)
Stress on disainer tervisehäire, mida paljud nn vaevatud kannatavad uhkust. "(Janet tänaval-Porter)
"Iga stress jätab kustumatu armi ja organism maksab oma ellujäämise eest pärast stressirohket olukorda, muutes veidi vanemaks." (Hans Syely)
"Suur osa stressile, et inimesed tunnevad, et" t on tulnud liiga palju teha. See pärineb mitte viimistlema, mida nad "alustasid." (David Allen)
Ma usun, et stress on halva tervise tegur. "(Christopher Shade)

A. On sadu stressi määratlusi, kuid isegi kõrgeimad meditsiiniasutused ei tea, mida see tegelikult tähendab. Anna oma stressi määratlus.


B. Lugege teksti "Stress ja kuidas seda hästi toime tulla" ja arvate, kas stressi võib nimetada kaasaegse ühiskonna haiguseks.

Leidke artikkel stressi kohta ja valmistage ette lühikese kõne selles tõstatatud probleemidest. Rääkige autori suhtumisest nendele probleemidele.

Õppejuhendist "Avamine maailma inglise keeles. Kaasaegsed teemad aruteluks. Eksami ettevalmistamine" UNEVA S.A. 2012. aasta

Praegu saate vaevalt leida isikut, kes pole kunagi olnud stressi all. Nendel päevadel on palju stressirohkeid olukordi, näiteks: tööprobleemid, eksamite ettevalmistamine, liiklusummikute ettevalmistamine, suhted teiste inimestega ja nii edasi. Ja stressi taset ei ole sageli lihtne vähendada.

Siis mida me peaksime stressi lahendamiseks tegema? Kõigepealt peaksime pinget leevendama sügava verepreemia abil. Samuti oluline mitte jääda oma probleemide ja murede ja rääkida neist vähem toob kaasa kõrgema stressi taseme.

Kui te töötate kõvasti tunde, parim viis vältida stressi on võtta murda.Sa võib kinnitada endale tat sa oled täiesti tasuta niipea kui te lõpetate ja saab panna oma lagunemise. Kuid see ei tee sulle head. Teie ammendatud keha ilmselt haigestub hiljem.

Nüüd, kui olete pausi, võite teha midagi lõõgastuda ja võtta oma meelt asju maha. Te võite olla tervislik suupiste, tants või tehke mõningaid muid füüsilisi harjutusi, pöörake oma lemmikmuusika või isegi helistage sõbrale.

Isegi 10-minutiline paus aitab teil. Näete, kui palju parem te hiljem tunnete. Väikepaus võib teie töö jätkamiseks rohkem energiat anda. Veelgi enam, kui te abstraktne oma töö sein minutit ja siis saada tagasi selle uuesti, siis õnnestub uuesti uurida ja teha mõned parandused. Selle tulemusena on teil parem töö kvaliteet.

Ülekanne:

Praegu ei leia vaevalt isikut, kes ei oleks kunagi olnud stressi all. Praeguseks on palju stressirohkeid olukordi, näiteks tööl probleeme, eksamite ettevalmistamist, liiklusummikuid, suhteid teiste inimestega jne. Ja stressi taset ei ole kerge vähendada.

Sellisel juhul, mida me peaksime stressiga toime tulema? Esiteks tuleb pinge eemaldada sügava hingamise abil. Samuti on oluline mitte nende probleemide ja kogemuste "kinni pidada, samuti vähem rääkida nendega teiste inimestega, sest see toob kaasa suurema stressi tasemeni.

Kui töötate kõvasti mõne tunni pärast, on parim viis stressi vältimiseks pausi võtta. Sa võid veenda ennast, et teil on täiesti tasuta, kui te lõpetate ja saab veel edasi lükata puhata. Kuid see ei saa teie jaoks kasu. Teie ammendatud organism tõenäoliselt haigestub pärast.

Seetõttu, nüüd, kui olete pausi, saate teha midagi, mis lõõgastute ja tõmbaks äri. Te saate süüa midagi kasulikku, tantsu või teha muid harjutusi, võimaldada oma lemmikmuusika või isegi helistada sõbrale / sõbrale.

Isegi kümne-minutiline paus aitab teil. Näete, kui hästi te pärast seda tunnete. Väike pausi saab teile töö jätkamiseks vähe täiendav energia. Veelgi enam, kui sa saad mõne minuti pärast töölt eemale ja seejärel naasevad uuesti, siis saate seda uuel viisil vaadata ja seda parandada. Selle tulemusena saavutate parema töö kvaliteedi.

Fraasid ja sõnad:

Olema stressi all - suutma stressi

Vähendage stressi taset - vähendage stressi taset

- edasi lükata (hiljem)

Võta vaheaeg - pausi

Hea teha - mine kasuks

Võtta oma meelest välja asju - häirida asju

Abstraktselt - midagi häirida

Uuesti uurida - vaata uut teed

Paranduste tegemine - parandamine

Iga päev lugesite ajalehtedes, raamatutes ja ajakirjades, et stressi vältimiseks on oluline. Stress võib tappa, nad ütlevad. Ole rahulik. Olema lõdvestunud. Võta aeglasemalt. Ära muretse nii palju ja ärge töötage nii kõvasti. Kahjuks on see raske. Seal on alati raha probleeme ja perekonna probleeme. Meie linnad on täis liiklust ja müra. Stressirohke olukorrad tunduvad olevat kõikjal.
Kui inimesed on stressi all, reageerivad nad erinevalt. Mõnedel inimestel on raske rahulikuks jääda ja sageli muutub pingeliseks. Väikesed asjad, nagu beebi nutt, võib neid ärritunud. Nad saavad väga pahane, kui nad peavad ootama vaid paar minutit liiga kaua poes või restoranis. Need inimesed on tavaliselt väga tujujad. Üks minut võib olla tõesti vihane - absoluutselt raevukas. Teised inimesed näivad jäävad rahulikuks peaaegu kogu aeg ja harva vihastama. Näiteks, kui need on halvas liikluses püütud, ei saa nad pettunud. Nad istuvad rahulikult oma autodes, öeldes end, et olukorda ei ole midagi. Need inimesed ei ole Moody üldse. Nad ei muutu hetkest hetkest, kuid alati tundub olevat nende emotsioonide kontrollimisel.
Mõned arstid annavad neile kahele isiksuse tüübile nimed: tüüp A ja B-tüüpi inimesed. Sisestage töö väga raske, muretsege palju ja on sageli halb karastatud. BS tüüp on vastupidine. Nad ei muretse. Töö ei ole nende jaoks nii tähtis ja nad ei saa kergesti. Nad tahavad palju lõõgastuda ja lõbutseda. Arstid ütlevad, et see on teie tervise ja südame jaoks parem, kui olete B-tüüpi isik.
Üleandmine

Stress ja viha

Iga päev lugesite ajalehtedes, raamatute ja ajakirjade, mis on oluline stressi vältimiseks. Nad ütlevad, et stress võib tappa. Rahune maha. Lõõgastuge. Aeglasemalt. Ärge muretsege nii palju ja ärge töötage nii kõvasti tööd. Kahjuks on see raske. Alati on rahalisi probleeme ja perekonna probleeme. Meie linnad on täis maanteeliiklust ja müra. Stressirohke olukorrad tunduvad olevat kõikjal.
Kui inimesed on stressi seisundis, reageerivad nad mitmel viisil. Mõned leiavad keeruliseks rahulikuks ja on sageli pingelised. Väikesed asjad, nagu lapse karjumine, võib need pahane. Nad on väga pahane, kui teil on oodata vaid paar minutit kauem poes või restoranis. Need inimesed on tavaliselt väga kapriisilised. Ühe minuti jooksul on nad rõõmsad ja järgmine võib olla tõesti vihane - absoluutselt vihane. Teistel inimestel tundub, et rahulik on rahulik peaaegu kogu aeg ja harva vihane. Näiteks, kui need langevad pistikupesasse, ei ole nad pettunud. Nad istuvad rahulikult oma autodes, öeldes, et nad ei saa selles olukorras midagi teha. Need inimesed ei ole üldse kapriisilised. Nad ei muutu teises ja tundub alati, et nad kontrollivad oma emotsioone.
Mõned arstid andsid nendele kahele isiksusele pealkirjad: tüüp A ja tüüp B. Liik inimesed töötavad kõvasti, muretsege palju ja tihti vihane. Inimesed sisestavad vastupidine. Nad ei muretse. Töö ei ole nende jaoks nii oluline ja neid ei ole kerge häirida. Nad armastavad lõõgastuda ja lõbutseda. Arstid ütlevad, et teie tervise ja südame jaoks on parem, kui olete mees nagu B.

Põhilõteid teemal:

Ärevus [eenziyi] umbes / üle smth.- ärevus, ärevus umbes ch.-l.;
Pinge [Tesnes] - pinge;
Stress [Stress] - stress, emotsionaalne ülekoormus;
Stressiga seotud haigused [Stress Ril'etid "Ilnesis] - stressi põhjustatud haigused;
Intensiivne / sügav ärevus [INT'ENS / DIP Inz'Iet] - tugev ärevus;
Ärevushäire [eenziyi dizodée] - murettekitava häire;
Närvilise pinge [kaelate tesnes] - närvivorta;
Rõhu all [TU BI "ja Stress] - stressitingimustes;
Emotsionaalne stress [im'outsnl stres] - vaimsed kogemused, emotsionaalne stress;
Ärevuse / stressi põhjustamiseks [TU Goats Engz'III] - põhjustab ärevust / olla stressi põhjuseks;
Pinge vabastamiseks [TU RIL'IPS] - Pinge eemaldamine;
Oskused toime tulla stressiga [Oskused TU K'OOP SAZ SING] - võime stressiga toime tulla;
stressirohke töö [EH tuuajas töö] - raske töö (põhjustab stressi);
Emotsionaalne heaolu [im'owshnl u'elbin] - emotsionaalne tasakaal;
Negatiivsed ja positiivsed emotsioonid / tunded [N'EGATIV END P'OZITIV IM'OUTHNS / F'ILIZ] - negatiivsed ja positiivsed emotsioonid / tunded;
Helathy elustiil [x'elf l'ayfstyle] - tervislik eluviis.

Dialoogis kasutatava teema fraasid ja jätkusuutlikud väljendused:

Võta rahulikult. [Võta see ISI] - lõõgastuge.
Lõõgastuge. [Rail'Ex] - ärge muretsege.
Ta kannatab stressi. [Shi alates S'affing Ferry Stress] - see on vastuvõtlik stressile.
Ma olen kurnatud. [Ime Igz'ostid] - Ma läksin oma tugevusest välja / väga väsinud.
Teil on vaja puhata. [Y NIDU HAV E RESH] - Sa pead lõõgastuma.
Rahune maha! [KAM D'AUUN] - rahune, mitte närviline!
Kõik saab korda. ['Euriin Wil Bey] - kõik on korras.

Stressi dialoog inglise keeles

- Tere, sõber! Sa näed kurb. On kõik ok?
- Kõik on korras. Ma olen praegu lihtsalt palju stressi all.
- Miks? Mis viga?
- Ma olen täiesti ammendatud.
- Kas see on perekond või töö?
- Töö, nagu tavaliselt. Ma olen viimasel ajal tööpäeva ja öösel töötanud.
- Ma arvan, et teie töö on liiga stressirohke. Teie vajadus puhata. Võtke paar päeva ära töö.
- Jah, ma arvan, et ma teen seda. Aga kes läheb oma töö?
- Ära muretse! Kõik saab korda.

Võimalusi pingete vabastamiseks (pinge eemaldamise meetodid).

Mida saab teha pinge leevendamiseks? (Kuidas saate pinge eemaldada?)
Mis aitab teil lõõgastuda? (Mis aitab teil lõõgastuda?)

Vastused Valikud:
teha jooga (tegeleda jooga); süüa tasakaalustatud toitumine (kinni tasakaalustatud toitumisele); kõndima (jalutuskäik); võtta kuuma vanni (võtta kuuma vanni); Kuulata Chillout või Lounge Music (kuulata jahutada või lounge muusika); kasutada (harjutus).

Alates iga päev, oleme stressirohke - nii tähtsusetu ja üsna tõsine. Ükskõik kui kõvasti püüdsime, kuid me ei saa seda vältida. Seega peate otsima alternatiivseid viise ärevuse ja ärrituse vastu võitlemiseks. Milline? Tere.ru valmistanud teile 10 nõuandeid, mis aitavad teil elu kogeda vähem ja rohkem elu.

1.ja iseendale "isiklik aeg".

Iga päev proovige eraldada vähemalt 30 minutit oma, isiklikku aega. Ühendage kõik oma vidinad ja elektroonika - telefon, ipad, sülearvuti, televiisor, raadio ... Absoluutselt kõik! Ütle teistele, et te ei ole saadaval järgmise 30 minuti jooksul, lase neil kujutada ette, et te ei ole.

Vali midagi, mis tõesti aitab teil lõõgastuda. Mida sa kõige rohkem teha? Võib-olla olete juba ammu tahtnud lihtsalt jalutada läbi metsa üksi või tantsida või lugeda raamatut või võtta lõõgastav vann? Hoolitse midagi, mis võimaldab teil lõõgastuda mitte ainult oma keha, vaid ka hinge, mõtteid.

Tegelikult hingamine on väga oluline lõõgastav agent. 7 sekundit, aeglaselt hingata läbi nina, seejärel hingata läbi suu, ka venitades väljahingamine 7 sekundit. Korda 5 korda. Selline treening vähendab survet ja tõesti aitab teil rahuneda.

3.dell mõned harjutused

Ärge unustage pöörata paar minutit iga päev koolitust. Võite käivitada, saate jõusaalis osaleda, kuid saate teha mitmeid harjutusi kodus või korraldada pikka jalutuskäigu. Saadetised aitavad suurepäraselt keha stressiga tegeleda.

4. Taasta oma aega

Selleks, et mitte paanikas "üksiljane", õppige oma päeva planeerima. Tehke kõik kõige olulisemad ja kiireloomulised juhtumid enne lõunat ja pärast kõike muud.

5. Kas te võtate telefoni voodis

Magamaminekut, ärge võtke telefoni teiega voodis. Jah, muidugi, ma tõesti tahan kontrollida tööposti või lihtsalt Polystay Instagram, kuid sel viisil kaotate ise ainult. Kui te ei saa ära häire tõttu täielikult välja lülitada, kontrollige õhuregistrit või vähemalt lahti ühendage heli, et mitte öösel segada ja sõnumeid. Andke oma keha tõeliselt lõõgastuda.

6. Ärge võtke endale probleeme teiste inimeste

Et empaatia ja aidata muidugi vaja, kuid te ei tohiks olla liiga lihtne tungida kellegi kahetsusväärne ja lase tal oma elus. Kujutage ette tohutu seebi mulli ümber, mille kaudu ei saa midagi halba tungida. See aitab teil end kaitstuna ja rahulikumana tunda.

7. Ühendage kohv ja alkohol

Kui olete stressi või ärevuse seisundis, vältige stimulante, näiteks kofeiini ja alkoholi. Nad tugevdavad oma negatiivseid tunnet. Tagasi kolmandasse punkti ja teha füüsilise pingutuse. See suurendab veres endorfiinide arvu ja te tunnete end kohe paremaks.

8. Kevad ise inimestega, kes sind paremini tunnevad

Kõige olulisem aeg peate olema ümbritsetud inimesed, kes ei süvenda olukorda, kuid vastupidi parandab seda. Kui tunnete end halvasti, helistage oma headele sõpradele ja sugulastele, leiab ta õiged sõnad ja toetavad teid.

9. Sa ei tohiks olla parim kõik

Ärge võtke liiga palju - sa ei saa kõige paremini kõige paremini olla. Õpi tundma oma puudusi ja nõrkusi ning siis on palju lihtsam elada.

10. See on normaalne, kui teie elus juhtub halvad päevad

Te ei tohiks alati teeselda, et kõik teie elus on hea. Tavaliselt ilmub see mõnikord inimestele (mõnikord!) Halbas meeleolu, tunnete end õnnetu ja mõista, et elus - kõik ei meeldi. See juhtub iga inimesega. Mida kiiremini mõistate seda, see on teie jaoks parem.