Juures igapäevane elu Tegutsevate temperamentide erinevuse tõttu esinevad konfliktiolukorrad sageli esinevad konfliktiolukordi. See on tingitud kõigepealt, kellel on ülemäärane emotsionaalsus ja enesekontrolli puudumine. Emotsioonid? Kuidas "võtta top" üle oma tundeid ja mõtteid konflikti ajal? Vastused nendele küsimustele anda psühholoogia.

Mida vajate enesekontrolli

Turvasüsteem ja kompositsioon - mida paljud inimesed puuduvad. Sellele kaasas on aeg, pidevalt koolitus ja oskuste parandamine. Enesekontroll aitab saavutada palju ja väikseim see nimekiri on sisemine meelerahu. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja samal ajal vältida intrapersonaalset konflikti? On arusaadav, et see on vajalik ja nõustuda oma "I".

Kontroll emotsioonide üle ei võimalda konfliktiolukorra süvenemist, võimaldab teil leida täiesti vastupidiste isikutega. Suuremal määral on enesekontroll inimestega seotud suhete loomiseks, see ei ole oluline, äripartnerid või sugulased, lapsed, armastatud.

Negatiivsete emotsioonide mõju elule

Jaotused ja skandaalid, milles negatiivne energia vabastatakse, mõjutavad negatiivselt mitte ainult ümbritsevaid inimesi, vaid ka pühkimist konfliktiolukorrad. Teie negatiivsed emotsioonid? Püüdke vältida konflikte ja ei anna teiste inimeste provokatsioonidele alla.

Negatiivsed emotsioonid hävitavad harmoonilised suhted perekonnas, takistavad isiksuse ja karjääri kasvu normaalset arengut. Lõppude lõpuks tahavad vähesed inimesed teha koostööd / suhelda / elada koos isikuga, kes ei oma ja igal teisel juhul on suurte skandaal silmatorkav. Näiteks, kui naine ei saa ennast käes hoida ja pidevalt loobuda oma mehele, kes viib tõsiste tüliteni, jätab ta peagi teda.

Laste kasvatamisel on oluline ka ennast piirata ja mitte anda negatiivseid emotsioone. Laps tunneb iga vanemat sõna viha soojuses ja hiljem mäletaks seda elu hetke. Psühholoogia aitab mõista, kuidas õppida, kuidas emotsioone piirata ja vältida nende ilmingute suhtlemisel lastega ja lähedaste inimestega.

Ettevõtete ja töötegevuse kohta on negatiivsed emotsioonid ka suur mõju. Meeskond koosneb alati erinevatest temperatuuridest inimestest, sest enesekontroll mängib siin olulist rolli: negatiivne võib iga kord, kui surve pannakse isikule, peavad nad mitte tingimata töötama. Tavalise dialoogi asemel, kus pooled saavad jõuda konsensuse juurde, areneb skandaal. Kuidas õppida, kuidas töökohal emotsioone piirata? Ärge vastake töötajate provokatsioonidele, proovige linkida lõdvestunud vestlust, kõik nõustuvad ametiasutustega, isegi kui esitatud ülesanded on terviklikud.

Emotsioonide summutamine

Ise pidev hoiatav hoiatamine teatud raamistikus ja negatiivse vabastamise vältimine ei ole imerohi. Suppressimine koguneb negatiivse iseenesest, seoses sellega suureneb psühholoogiliste haiguste tekkimise oht. Negatiivne on vaja perioodiliselt "pritsida" kusagil, kuid nii, et teiste inimeste tundeid ei mõjuta. Kuidas õppida, kuidas piirata emotsioone, kuid kahjustamata sisemaailm? Sportide tegemiseks, sest inimene kulutab isikule kõik oma sisemised ressursid ja negatiivne on kiiresti lahkunud.

Negatiivse energia väljatõmbamise korral sobib see võitluseks, poksiks, käsitsi-käte vastu võitlemiseks. Siin on oluline, et inimene vaimselt tahtis oma emotsioonidele väljuda, siis ta tunneb abi ja ta ei taha kellelegi murda. Siiski tuleb meeles pidada, et kõik peaks olema mõõdukalt ja koondamisel koolitamisel võib tekkida uus negatiivse sissevool.

Kaks võimalust emotsioonide piiramiseks:

  • Sa ei meeldi inimesele nii palju, et olete valmis teda hävitama? Tehke seda, kuid muidugi mitte sõna sõna otseses mõttes. Sel hetkel, kui sa temaga ebamugav suhelda, tehke temaga vaimselt seda inimest, mida soovite.
  • Joonistage inimene vihkas teid ja kirjutage infolehele selle probleemi pildi kõrval teie elule ilmunud probleemi pildi kõrval. Põletage leht ja asetage vaimselt selle isiku suhetesse.

Ärahoidmine

Kuidas õppida, kuidas emotsioone piirata? Psühholoogia annab sellise vastuse see küsimus: Et kontrollida oma tundeid ja emotsioone, on vaja ennetamist, teisisõnu - emotsionaalne hügieen. Nagu inimkeha, vajab tema hing ka hügieeni ja haiguste ennetamine. Selleks on vaja kaitsta ennast suhtlevate inimestega, kes põhjustavad vastumeelsust, samuti võimaluse korral konflikte vältida konflikte.

Ennetamine on kõige õrnam ja optimaalne viis emotsioonide kontrollimiseks. See ei nõua isiku täiendavat koolitust ja spetsialisti sekkumist. Ennetavad meetmed võimaldavad pikka aega, et kaitsta end negatiivsete ja närviliste häirete eest.

Peamine asi on see, et see aitab üle võtta oma emotsioone - üle oma elu. Kui inimene sobib kõik oma majas, töös, suhetes ja ta mõistab, et igal ajal võib see mõjutada kõike seda ja kohaneda iseendaga, on tema jaoks lihtsam piirata negatiivsete emotsioonide ilmingut. On mitmeid ennetusreegleid, mis aitavad kaasa oma tundete ja mõtete juhtimisele. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja ennast hallata? Järgige lihtsaid reegleid.

Mittetäielikud juhtumid ja võlad

Juures lühike aeg Tehke kõik planeeritud juhtumid, ärge jätke tööd lõpetamata - see võib põhjustada viivitusi negatiivsete emotsioonide provotseerimise teel. Samuti saab "sabad" olla löödud, osutage oma ebakompetentsusele.

Finantsplaani, proovige mitte tunnistada viivitus maksete ja võlgade - see heitvused ja takistab läheb eesmärgi. Mõistmine, et te ei ole midagi võlga, põhjustab negatiivse abituse enne praeguste asjaolude eest.

Võlade puudumine, nii rahalised kui ka muud plaan, võimaldab teil täielikult veeta oma energiat ja jõudu, suunates neid soove realiseerimisele. Vastupidi võlgade tunne on takistus enesekontrolli omandamisel ja edu saavutamiseks. Kuidas õppida, kuidas piirata emotsioone ja kontrolli ennast? Nõuda võlgu õigeaegselt.

Mugavus

Loo mugav töökoht, Varustage oma kodu oma maitsele. Nii tööl kui ka kodus, pereringis, peaksite olema mugav - midagi ei tohiks põhjustada ärritust ega muid negatiivseid emotsioone.

Planeerimisaeg

Püüa piisavalt teha plaane päevaks, püüdma tagada, et teil on aega ja ressursse, et täita ülesandeid tõstatatud veidi rohkem kui vajate. See väldib negatiivset, mis on seotud pideva aja ja kogemuste puudusega rahanduse, energeetika ja jõudude puudumise kohta.

Suhtlemine ja töövoog

Vältige kokkupuudet ebameeldivate inimestega, kulutades mõttetult oma isikliku aja jooksul. Eelkõige koos isiksustega, mida nimetatakse "Energia vampiirid" - nad ära võtta mitte ainult aega, vaid ka teie tugevus. Võimaluse korral proovige mitte lõikuda ülemääraste temperamentide inimestega, sest nende suunas suunatud vale märkus võib põhjustada skandaali. Kuidas piirata oma emotsioone teiste inimestega suhetes? Ole viisakas, ärge ületage oma volitusi, ei reageeri kriitikale liiga järsult.

Kui teie töö ei too teid midagi muud kui negatiivsed emotsioonid, tasub mõelda tegevuse koha muutmisele. Raha tegemine nende hinge ja tundete kahjuks, mida varem või hiljem põhjustab vaimse tasakaalu jaotuse ja häire.

Märgistamine piirid

Looge vaimselt nimekirja asjadest ja tegudest, millel on negatiivsed emotsioonid. Joonista nähtamatu nägu, joon, mille jaoks te ei saa kellelegi liikuda, isegi mina lähedal mehe. Tee reeglid, mis piiravad inimesi teiega suhtlemisel. Need, kes tõesti armastavad, hindavad ja austavad teid, aktsepteerivad sarnaseid nõudeid ning need, kes seaded mööda jäävad, ei tohiks olla teie keskkonnas. Osahoidjatega suhtlemiseks arendage spetsiaalne süsteem, mis väldib teie piiride rikkumisi ja konfliktiolukordade moodustumist.

Füüsiline aktiivsus ja eneseanalüüs

Sport toob mitte ainult füüsiline tervis, aga ka siiras tasakaal. Selge sport 30 minutit kuni 1 tund päevas ja teie keha hakkab kiiresti toime tulema negatiivsete emotsioonidega.

Sellisel juhul analüüsida kõike, mis juhtub sinuga päeva jooksul. Küsige teil küsimusi selle kohta, kas nad olid olukorras õigesti registreerunud, nende inimestega, kas aeg oli töö täitmiseks piisav aeg. See aitab mitte ainult mõista ennast, vaid ka tulevikus, kaotatavaid suhtlemist mittevajalike inimestega, kes põhjustavad negatiivseid. Oma emotsioonid, mõtted ja eesmärgid võimaldavad teil täielikult arendada kompositsiooni.

Positiivsed emotsioonid ja prioriseerimine

Arendada võimet lülituda negatiivsete emotsioonide positiivseks, proovige näha igas olukorras positiivseid pooled. Kuidas õppida kontrollida emotsioone suhetes sugulaste ja volitamata inimesed? Ole positiivsem ja see aitab teil võita üle oma kiire tuju.

Õige valitud eesmärk on enesekontrolli saavutamisel suurepärane abi. Kui te olete negatiivsete emotsioonide purunemise äärel, kujutage ette, et niipea, kui te lõpetate närvis ja pöörake tähelepanu provokatsioonidele, hakkavad teie unistused rakendama. Valige ainult reaalsed saavutatavad eesmärgid.

Keskkond

Vaadake hoolikalt inimesi, kes sind ümbritsevad. Kas nendega suhtlemisel on mingit kasu? Kas sa tuua õnne, soe ja headus teile, kas sa oled sinuga rahul? Kui mitte, siis on vastus ilmselge, peate kiiresti muutma positiivseid emotsioone, kes tegelevad isiksustele. Muidugi, töökohal on see ebarealistlik, kuid vähemalt piirata ennast selliste inimestega suhtlemisest väljaspool tööruumi.

Lisaks keskkonna muutmisele aitab kaasa tuua arengu saavutamisele suhtlemisringi laiendada. See annab teile uusi võimalusi, teadmisi ja positiivset tasu pikka aega.

Tegelikult ei ole midagi valesti mingit emotsioone, kuid mõned neist võivad põhjustada probleeme, kui ennast mitte kontrollida. Õnneks saate kasutada mitmeid tehnikaid ja muuta oma elustiili tingimustega toime tulla negatiivsete tundetega.

Sammud

Kuidas ümberkonfigureerida teadvuse ja keha

    Pange tähele olukorda, kui emotsioonid kontrollivad kontrolli all. Esimene samm on probleemi märkida. Pöörake tähelepanu füüsilistele ja vaimsetele tunnetele sellises olukorras, et sümptomeid veelgi ära tunda. Hetke kasutage teadlikkust, teadvust ja ratsionaalset mõtlemist. Iseenesest loob võime tunnustada emotsiooni ainult seostumise seostumiseni.

    Alusta tavapärasele vastupidisele. Peatage, kui reageerite tavalise tee ägedale emotsioonile. Mõtle, mis juhtub, kui proovite teha midagi vastupidist. Kuidas tulemus muutub? Kui see muutub positiivseks või produktiivseks, siis peatage valik uue reaktsiooni.

    Eemaldage olukorrast, mis tekitab negatiivseid emotsioone. Mõnikord parim lahendus - Lihtsalt mine ja peita stiimulitest. Kui olukord võimaldab teil lahkuda ja mitte solvata teisi, on parem seda teha.

    • Näiteks, kui olete jagatud töökomisjoni, mille liikmed käituvad ebapiisavalt, võivad sellised kohtumised sind häirida. Üks võimalus probleemi lahendamiseks on küsida teil tõlkida teid teisele komiteele.

Kuidas enesekindlalt ja otsustavalt suhelda

  1. Selgelt ja enesekindlalt väljendada oma tundeid. Õpi oma tundeid uuesti väljendama, et anda väljapääs ja kontrollida oma emotsioone, kuid samal ajal muuta soovimatut olukorda. On üsna normaalne, et väljendada oma arvamust või eitada teist, mis põhjustab teile ebamugavust või selle eest, mida sa lihtsalt ei ole aega viisakas ja rääkida otse.

    • Näiteks, kui sõber kutsub teid poole, siis võite öelda: "Tänan teid mäleta mind! Alas, mulle ei meeldi suurettevõtted, nii et seekord keeldub. Võib-olla me läheme kohvikule? " Olgem tunne, et nad ei istu sees ja ei ole teid kontrollinud.

  2. Rääkige esimesest inimesest väljendada oma mõtteid, kuid mitte süüdistada teisi. Selline võimalus edastada võimaldab teil väljendada emotsioone ja mitte süüdistada kedagi ega mitte alandada. Enne kui öelda midagi süüdistavat või hukkamõistmise, peatamise ja ümberkujundamise ettepaneku tavalisele tähelepanekule või oma arvamusele.

    • Näiteks sõnade asemel: "Sa hoolid minust:" Parem on öelda: "Ma olin häbi, kui sa ei kutsunud mind tagasi, kuigi ma lubasin. Mis juhtus? "

  3. Paku teistele väljendada oma seisukohta. Iga olukord on mitmekülgne. Righender teised jagavad oma mõtteid paremini mõista nende seisukohast ja juhtida võrdse dialoogi. Sa peaksid aktiivselt kuulama, et hoida ennast oma kätes, kontrollida emotsioone ja olla sellises vaimses olekus, mis aitavad kaasa teiste inimeste ideede targalt kasutada.

    • Näiteks, kui väljendate oma arvamust, lisage see küsimus: "Mis sa arvad?"

  4. Ärge kasutage subjektiivseid sõnu nagu "järgmiselt" ja "peavad". Sellised avaldused süüdistavad teisi ja võivad põhjustada ärrituse ja viha tunnet, kuna olukord ei ole nii palju kui soovid. Kui te ütlete "sa peaksid", "peab" või sarnased sõnad ja fraasid, siis peatage ja mäletame, et me ei ole täiuslikud. Võtke maailma ebatäiuslik ja praegune olukord.

    • Näiteks mõttete asemel: "Minu partner ei tohiks kunagi oma tundeid haiget teha," tuletage endale meelde, et olukorras ei ole midagi isiklikku. Te mõlemad aeg-ajalt teevad vigu.
    • Kui olete iseendaga liiga range, siis näidata headust ja kaastunnet. Näiteks, kui mõtted ilmuvad: "Ma oleksin pidanud olema paremini valmis. Ma murdan eksamile ", seejärel muutke neid järgmistele:" Ma panin iga jõupingutuse ja koostasin nii kaugele kui võimalik. Mis tahes tulemusega on kõik korras. "

Kuidas rahulik ennast tavalise tegevuse järjekorras

  1. Tehke regulaarselt kehalise kasvatuse auru lõõgastumiseks ja vabastamiseks. Tehke selline harjutus, mis hõlmab rahustavat ja korduvaid tegevusi (float, kõndida või joosta) teadvuse ja tunnete rahulikuks. Võite proovida ka kaasata jooga või pilatese, et rahuldada oma mõtteid rahuliku soojendamise ja hingamisharjutuste abil.

    Jahe erinevad tunded Uues viis keha rahulikuks. Lugege märgata ilu ja kinnitas imetleda maailma igapäevaseks hoolduseks. Teie kontsentratsioon tänu ja füüsiliste tunnete aitavad kiiresti võtta end stressi või ärrituse hetkedel. Eksperimenteerige erinevaid meetodeid:

    Kasutage rahustavat puutetundlikku meetodit. Õnnetuse tunne, inimesed vajavad armastavat ühendust. Positiivse puudutusega oksütotsiin on esile tõstetud - tugev hormoon, mis parandab meeleolu, leevendab stressi ja suurendab kiindumuse tunnet. Rahustavate puudutavate ühised võimalused:

    • Pane oma käe südamesse. Tunne, kuidas süda lööb, rindkere kasvab ja rindkere langetatakse ja soojus toimub nahast. Korrake meeldivaid sõnu nagu: "Ma olen väärt armastust," - või: "Ma olen hea mees."
    • Kallistage ennast. Ristige käed rinnal, asetage oma peopesad oma õlgadele ja kallistage ennast hoolikalt. Korrake positiivset fraasi nagu: "Ma armastan ennast."
    • Klamber oma nägu peopesadega, nagu lapse või kallimaga ja siis hakkage nägu sõrmedega kinni lööma. Korda head sõnad enda kohta: "Ma olen suurepärane ja lahke inimene."

  2. Kas meditate . Meditatsioon on suurepärane võimalus nõrgendada ärevust ja depressiooni, samuti õppida, kuidas toime tulla stressiga. Regulaarne teadlik meditatsioon aitab kontrollida emotsioone. Registreeru klasside jaoks, kasutage interneti soovitusi või õppige ennast kodus teadliku meditatsiooni.

    Korrake oma eneseväljenduse ja mantrasi. Peapõhimõte Teadlikkus - võime võtta oma praegused tunded ilma resistentsuse ja hindamisteta. On lihtsam öelda kui teha, kuid tänu praktikale muutuvad teadliku meditatsiooni meetodid peagi teie uuteks "harjumusteks". Juures raske olukord Korrake enda kohta tugilaused nagu järgmised fraase:

    • "Tunded võitlevad ja need emotsioonid liiguvad peagi."
    • "Minu tunded ja mõtted ei ole muutumatuid fakte."
    • "Ma ei pea emotsioone minema."
    • "Kõik on minuga hea, isegi hoolimata ebamugavustunnet."
    • "Emotsioonid tulevad ja lähevad, mitu korda see oli juba olemas."

Kuidas saavutada pikaajalise rahu

  1. Probleemi lahendamiseks emotsionaalsete olukordade juurest. Kui te sageli ei lähe, et hoida emotsioone kontrolli all, siis proovige sügavamalt kaevata ja ise välja selgitada. Teave emotsionaalsete šokkide algpõhjuste kohta aitab otsustada, kuidas seda olukorda paremini aktsepteerida ja lahendada.

    Kahtlevad hirmu või irratsionaalsuse põhjal seisukohti ja tegevusi. Teave emotsionaalsete šokkide algpõhjuste kohta võimaldab teil vastu võtta ja isegi toime tulla mõned veendumustega. Vaadake olukorda küljelt ja objektiivselt hindavad negatiivseid veendumusi nagu hirm või vastuolud. Mis põhjustas need toksilised tunned? Kuidas ma nendega hakkama saan?

Võimetus kontrollida oma emotsioone mõnikord kõige enam mõju meie suhe teiste inimestega. Kui soovid vältida probleeme paljudes eluvaldkondades, sest võimetus oma viha, armukadedust ja muid negatiivseid tundeid maha suruda, soovitame teil ära kasutada mõningaid lihtsaid nõuandeid.

Hallata oma emotsioone - kasu või kahju

Tasub mõista, et emotsioonide kontroll ei tähenda emotsioonide keelustamist üldiselt. Me räägime sisemise kultuuri kasvatamisest, mis reeglina iseloomustab täpselt korralikke ja enesekindlaid inimesi. Pange tähele, et sellega ei ole midagi valesti, et vabalt demonstreerida oma spontaanseid emotsioone, kuid see ei tohiks mingil moel sind häirida, et teie erilistes olukordades tundeid negatiivseid ilminguid pärssida.

Nagu te juba aru saanud, kontrolli emotsioone saab nimetada juhtimise, esiteks tahtmatu emotsioone, mis omakorda võib nimetada üks tähtsamaid osa inimomandi ise. Samuti on oluline mõista, et kontroll ei ole mingil moel võrdne keeluga.

Kui sa õpid oma emotsioone õigesti kontrollida õigel hetkel, on see kindlasti, see mängib ainult teie kätt. Kui inimene tõeliselt küps, ta ei kaebata puudumise enesekontrolli - ta arendab seda kõvasti. Ja üldiselt on kaebused lastele omane käitumine ja täiskasvanud lapsed ", kes ei taha kasvada.

Selle tulemusena võime järeldada, et ühiskonna mugava elu jooksul on emotsioonide kontroll endiselt vaja. Kuid neurootilise ja piiramatu isiku jaoks ei ole see lihtne - sel juhul võib selline ülesanne tuua rohkem kahju kui kasu. Selline inimene on veelgi tüütu ja lõpuks võib olukord olla halvem kui algselt. Oluline on rõhutada, et kogu suutmatus piirata ennast vaimse kõrvalekallete jaoks, olenemata sellest, kui tõsiselt ta kõlas. Võib-olla on mõttekas konsulteerida spetsialistiga. Kui õpid emotsioone hallata, ei pea te neid juhtima.

Pidage meeles, et emotsioonide spontaanne iseloomu takistab meie pikaajalise eesmärkide saavutamist - saame oma elu raskendada kõige inoprune hetkel. On väga raske tulla teadlikkust oma tõelise eesmärgi isikule, kes regulaarselt loobub emotsionaalse tõusu.

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja neid hallata

Sageli oleme omandanud emotsioone üldse hetkel, kui see on vajalik. Mitte alati mõned meie reaktsioonid on piisav vastus ühes olukorras või teises olukorras. Tõenäoliselt märkisite end emotsionaalse purunemise hetkedel, sageli mõtleme palju hullemini kui rahulikes riikides. Mõnikord on vaja olukorrast lihtsalt eemaldada, kuid sisemised puhangud lihtsalt ei anna seda teha. Sellegipoolest isik, kes suutis ennast arenenud isiksuseks teha, nii palju kui kasulik oma emotsioonide juhtimiseks. Ka kindlasti mõistavad paljud seda Üles tõusma Need ja erinevad suhtlematust, mis suudab ennast kontrollida, isegi kui see on üsna raske. Üldiselt on end väga oluline. Milliseid tehnikaid saab kasutada piiramise tõstmiseks?

"Hoidke" nägu

See nõuanne on väga lihtne, kuid tal on kolossaalne mõju. Isegi kui negatiivne emotsioon on teie jaoks juba pärinenud, ärge laske tal oma nägu mõelda! Kui te seda teete selle tegemiseks, muutub emotsioonide soojus selgelt vähem.

Olles kinnitanud kindlad jõupingutused kindlasti, siis saate töötada vaikse kohaloleku oskusi. Nagu te teate, on indiaanlased kuulsad asjaolu pärast, et see tihti osavalt oma emotsioone kontrollida - ükski lihas ei langeks nende näole, kui nad on kurjad, pettunud või üllatunud. Võib-olla näitab tõeline reaktsioon tõsi sisemine jõud Mees. Kokkuvõte: Mis tormid ei süüdista sind sees, väljapoole, ei tohiks te seda näidata.

Hingetõmme

Peak-olukordades on oluline jälgida nende hingamist - kui selle rütmi muutused muutuvad ja emotsionaalne seisund. Lihtsalt rahulikult Do hingata ja välja hingata ja teie seisund on järk-järgult normaliseeritud.

On äärmiselt ebasoovitav näidata oma negatiivseid emotsioone töökohal - see on täis mitte ainult meeskonna probleeme, vaid mõnikord nii banaalne vallandamine. Siiski on oluline märkida, et seda tuleks piirata mitte ainult alluvatele, vaid ka juhtimisele!

Kui olete boss, peate õppima emotsionaalselt oma

Inimesed, kes ise leiavad juhtimine, tihti aja jooksul enam lõpetada piisavalt hinnata kolleege, nõudes rohkem neist kui nad on võimelised või anda. Selle tulemusena kuulub töötaja, kes ei vastanud ootustele, kuuluvad emotsionaalse koorimise alla. Mõtle, võib-olla teie meeskonnas oli sarnane olukord ja sa vajad inimestelt rohkem rohkem kui nad on kohustatud tegema. Kui see ei ole üldse ja te mõistate, et töötaja ei toimetanud oma vahetu ülesannete, siis palju tõhusamalt teeb talle noomituse külma ja range tooniga, mitte nutma.

Meetodid toimetulekuks emotsioone, kui sa alluvad

Kõige tähtsam on mitte proovida ohvri pilti. Mõnikord töötaja, kes solvab juht peaaegu "maitse" valusaid fraase, mida ta väljendas. Isik ei analüüsi sõnad ütlesid, ei usu, et nad kutsusid - ta lihtsalt säästab vihkamist bossile. Muidugi, see ei ole lihtne kohtleb neutraalset inimesele, kes kiirgab negatiivset teie suunas, kuid on oluline meeles pidada, et vihkamine hävitab isiksuse, mistõttu ei ole see väärt hellitavat. Võib-olla ei saa te mingil olukorras anda korralikku lugu, kuid te olete kindel, et ignoreerite, võimelised ignoreerima. Kui te mõistate, et olukord on muutunud tippks, lülitage lihtsalt oma teadvus välja. Ei ole vaja tõestada midagi vastase. Koorma, kuni ta kodarad, ja alles siis rahulikult ütle talle, mida nad tahtsid. Ärge muretsege, et see ei ole õigeaegne - soovitud efekti ei tühistata.

Kuidas saada emotsionaalselt jätkusuutlikuks igas olukorras

Lugege, kuidas negatiivseid emotsioone võidelda ja mitte

Kui olete töötanud iseendas järgmised oskused, siis olete palju lihtsam õppida, kuidas oma emotsioone hallata.

  • Tähelepanu juhtimine. Tähelepanu tuleks pöörata olulistele, positiivsele asjadele ja püüavad mitte keskenduda negatiivsele.
  • Kontrolli näoilmeid. Eriti keerulisi olukordi, on soovitatav hoida isikut ja mitte näidata, et te ületate negatiivseid emotsioone.
  • Arenenud kujutlusvõime. See aitab vajadusel häirida ebameeldivate olukordade ja "lüliti" midagi muud.
  • Hingetõmme. Kui õpid oma hinge juhtimiseks, siis on teil lihtsam ennast rahulikult rahuldada.

Nagu te juba aru saanud, ei saa igaüks kontrollida oma emotsionaalset seisundit. Ja üldiselt ei saa kõiki emotsioone kontrollida. Ja veel, igaüks meist peaks lähenema ideaalseks selles mõttes, kui me tõesti tahame panna sarnase ülesande. Sellesse sõltumatult või spetsialistide spetsialistide jaoks on võimalik tulla spetsialiseerunud spetsialistide juurde. Teisel juhul on oluline, et teie mentoritel oleks kõrge kvalifikatsioon ja keskused on hea maine. Sellise asutuse valiku määramiseks saate lugeda võrgu ülevaatusi.

Pea meeles, et meie mõtted mängivad meie elus suurt rolli. Kui me pöörame tähelepanu positiivsete külgede, siis sees oleme "töötab" positiivse riigi. Kui me keskendume rohkem negatiivsetele aspektidele, meelitame elule rohkem negatiivsemat. Muidugi, see ei tähenda, et on vaja ignoreerida elu probleeme, aga õppida, kuidas neid käsitleda konstruktiivselt: mitte olla ohvriks olukorras, vaid otsida võimalusi lahendada raskusi.

Kui a negatiivsed mõtted Me ületame teid, proovige neid sunniviisiliselt vahetada, saata need positiivsele suunale - alustada mõelda midagi head, või ehitada mõned plaanid, et te tõstate oma meeleolu. Te saate lihtsalt oma mõtetes visualiseerida ilusad pildid - Maastikud, lemmik inimesed pidulikus atmosfääris ja nii edasi.

Hetkedel, kui te üritate oma emotsioone kontrollida, peaksite mõtlema sellele, millist kasu saada, olles negatiivses seisukorras. Sageli ei mõista isik, et hirm, viha või solvang ei ole loomulik ja looduslik seisund. Tegelikult on see meie isiklik valik ja alateadlikult otsustasime, et see oli meile praeguses olukorras kasulik ja lahendab mõned meie ülesanded. Niikaua kui te ei mõista, miks te otsustate selle seisundi ellu jääda, on teil sellest raske vabaneda.

Ärge suruge ega peida oma emotsioone - Oluline on neid kontrollida

Nagu me juba märkisime, ei tohiks te keelata emotsioonide ilming. See on midagi muud - emotsioone tuleb kontrolli all hoida! Ära anna liiga negatiivseid ilminguid tundeid ja lubage ennast näidata positiivset meeleolu. Uurime välja, mida inimene võib kaotada, kes ei suuda negatiivseid emotsioone kontrollida.

1) Positiivse seisund

Isik, kes võitis negatiivseid tundeid, on vaevalt võimalik positiivselt mõelda. See on mugav viha, viha või midagi sellist mõjul, et lähitulevikus ei saa vaevalt "häälestada" teisele lainele.

2) rahulik

Mõnikord on see veelgi olulisem kui positiivse seisundi. Isiksus, mis elab rahulikuriigis, on alati võimeline mõelda rohkem kui üks, mis on kulunud emotsioonide suhtes.

3) suhted

Kahjuks paljud suhted, mille arvu võib omistada armastuse, sõbraliku, äri, kõrkjad tõttu asjaolu, et keegi ei suutnud hoida tagasi negatiivne. Sageli õõnestab selline käitumine usaldust, tapab tundeid, et lõpuks toob see sageli suhete purunemiseni.

4) maine

Isik, kes lubab end olla negatiivsete emotsioonide sagedane ilming, ei ole tõenäoliselt austatud ja piisava isiku mainet. Kui te ei tea, mida edasi oodata ja eeldada, et see suudab äkki jälitama või midagi sellist jälitama, püüdes temaga suhtlemist piirata. Järk-järgult moodustub arvamus isiku kohta, kes seda valusalt värvida.

5) Elukontroll

Üks, kes ei suuda oma emotsioone kontrollida, ei suuda oma elu täielikult hallata. Jäta äkilise impulss, inimene võib kaotada palju või kohtuda teiste ebameeldivate tagajärgedega tema impulss. Selle tulemusena on sellise inimese elu vähem edukas kui võimalik.

Üldiselt ei lõpeta selle kahjumi loetelus, vaid juba loetletud objekti kohaselt on ilmselge, et emotsioonide kontrolli puudumine võib mõnikord kaasa tuua servatud tulemuse.

Muidugi, kui on lapsi perekonnas, ei pruugi perekonnas närviline olukord olla nende järgneval viisil parem psühholoogiline areng. Lapse juuresolekul on eriti oluline teie emotsioonide kontrollimine!

Tehnika, et tulla toime ülemäärase emotsionaalsusega

Tehnika identifitseerimine. Võib aidata mõningatel tipptasemel olukordades, kui teil on vaja teiega toime tulla. Sellistel juhtudel on kasulik ette kujutada ennast mitte ja keegi teine. Võite proovida mõningase kangelase pildi või isiku pildile, kes sa tahad olla nagu sellistel hetkedel. Seega reageerib ja tegu, mida peaksite tegema ka isikupära, millega ennast ise tuvastada. Meetod on üsna sobiv loomingulistele mõtetele arenenud kujutlusvõimega.

Ice-vastavustehnika. Te saate hõlpsasti kasutada lihtsustatud iseseisev tehnikat. Õigel hetkel peaksite rääkima iseendast määratletud rajatistest: "Ma ise ise", "Ma olen kogunev ja rahulik", "Miski ei too mind iseendast välja" jms.

Raamatud vanematele emotsioonide juhtimise jaoks

Kui te mõistate, et teie pereliikmed ei suuda alati tulla toime mis tahes emotsioonide kallakuga, siis loomulikult on mõttekas tutvuda kirjandusega, mis õpetab negatiivse ilminguga toime tulema.

Milliseid raamatuid tuleks maksta erilist tähelepanu? Teil võib meeldida tehnika, mida Richard Fitfield pakub oma töös "emotsioonide juhtimine. Loovutama harmooniline suhe" Samuti saab raamatus õppida palju kasulikku teavet "Uus positiivne psühholoogia: Elu õnne ja tähenduse teaduslik seisukoht "(Seligman Martin E.P.). Paljud vanemad saavad aidata juhtida Emotsioone KAPPONI V. ja Novak T. "ise psühholoogi" või vihmavee J. "See on teie võimuses. Kuidas saada oma psühhoterapeutiks. "

Emotsioonide juhtimine ei pea siiski olema esindatud eriti keerulise ülesandena ja mitte ka seda väärtuste andmiseks. Sageli on eesmärk on raske saavutada inimesi, kes on juba emotsioonide tekkimise hetkest vastamata jätnud, ei hoiatanud seda ja nende emotsioone loodud partnerluspartnerite tegevust.

Kogenud spetsialist on lihtne mõista, kas inimene suudab oma emotsioone kontrollida, olles teda uurinud "kehakeele". Kui inimene on rahulik, on tema keha lõdvestunud ja kokku pandud - see on tõenäoliselt võimeline oma seisundit nõudma. Kui inimese liikumine on kaootiline, on vaade ebakindel või ekslemine, siis ilmselt on tal raske toime tulla võimalike negatiivsete reaktsioonidega. Samuti võib spetsialist anda väga pettumusthindamise isikule, kelle keha on väga intensiivne, kinnine või nagu "Rattling". Mida mõeldakse viimasele määratlusele? "Taasta" iseloomustavad kontrollimatud pinged, mis töötavad läbi keha - see võib sõrmede, huulte, silmade ja nii edasi tõmbuda. Neid sümptomeid saab õppida kontrollida, koolituse "rahuliku kohaloleku", mis on käesolevas artiklis eraldi mainitud.

Emotsioonide haldamisel on veel üks oluline tingimus - see on vaja õppida ennast erinevatel tingimustel ja olukordades lõõgastuma. Veenduge alati, et keha on rahulikes riikides - selline oskus annab teile suurepäraseid tulemusi.

Mõned usuvad, et armastuse suhetes ei ole vaja oma emotsioone piirata, uskudes, et armastas peaks neid võtma "nagu nad on." Väärib märkimist, et selleks ajaks võib see juhtuda, kuid ühel päeval on negatiivsete emotsioonide leevene tappa isegi armastava partneri tunded. Samal ajal juhtub see täiesti tahtmatult - ainult inimene, kes mõistab, et see on väsinud ebamõistliku armukadeduse, kuuma karanduse, agressiooni, süüteo või teiste armastatud mitte-identiteedi emotsioonidega.

Kui see kriitiline hetk tuleb, muutub olukorra parandamiseks raske ja mõnikord on üldse võimatu. Muidugi, et mitte tuua sellise tulemuse juurde, siis on parem hinnata teie suhteid ja mitte spontaanseid negatiivsed emotsioonid Usalduse ja harmoonia hävitamiseks, mis on välja töötanud paari. Pea meeles, et üks kiire sõna saab kajastada kõigis oma järgnevates suhetes oma lähedase inimesega.

Don Juan emotsioonide kontrolli kohta (Carlos Castaneda "kontrollitud mõttetus")

Viimane element ütleb teile stokimise kohta - eriline tehnika, mis aitab jälgida oma emotsioone ja tundeid, et hoida neid kontrolli all. Castaneda teostes ütles don Juan, et "kontrollitud mõttetuks oleks" kontrollitud. " Kui olete õppinud inglise keelKindlasti teate, et sõna "jälitamine" juhtus verbist varrile, mis tähendab "salaja jälitamist, erinevate trikke ja trikke rakendamist" ja tavaliselt viitab jahi. Stalker nimetatakse jahimeest. Don Juan Matus õpetas Castaneda jahtima metsloomade harjumuste õppimisele.

Raamatu autor on veendunud, et igapäevaelus ei tohiks unustada stalkeri meetodi kohta. On ilmne, et stalkeri tegevus põhineb tavaliselt tähelepanekutel ja üldse mitte üldse selle kohta, mida ta arvab. Sageli ei saa me oma seisukohtade ja reaalsuse eristada, seda täheldatakse kohtuotsusega. Vahepeal, kui jahimees kellad, ei ole mingit kohta oma mõtetes peegeldus, hukkamõistu, sisemine dialoog - ta lihtsalt kellad, mis toimub.

Carlos Castaneda juhib tähelepanu meie tähelepanu asjaolule, et mõnikord me ei kontrolli mitte ainult meie negatiivseid emotsioone, vaid ka neid katakida. Paljud inimesed teavad, mida see tähendab, et paljude aastate jooksul solvab keegi, vihane või kannatavad, tegemata midagi, mis võiks selle tingimuse kõrvaldada.

Sarnane kinnitus nende kogemuste, nõrkused ja kahju ise, don Juan kutsub energia raiskamist, mis toob ainult väsimust ja jätab meid paljudest saavutustest. Loomulikult ei ole kahtlust, et inimene, kes kündb nagu nõrkused, muutub nõrgaks.

"Kui sa vihkad - see tähendab, et sa võitsid"
c) Konfutsius

Nõustu, ilma emotsioone oleks igav?

Emotsioonid Tee elu küllastunud ja huvitavaks. Ja samal ajal suudavad nad hävitada oma psüühika, tervist, saatust ...

Sellele ei juhtunud, vajate mõista aktsepteerimist ja hallata Naughty emotsioonid.

Seda kinnitavad vaimsed allikad:

"Sa peaksid püüdma emotsionaalse harmoonia ja rahu sees kõige kõrgema neljanda mõõtme illusoorse maailma sees, sest üritate kohaneda madalama viienda mõõtme vaimse plaaniga."

c) peaingel Mihhail üle Ronna Herman. 2015. aasta mai

Niisutama saavutada emotsionaalne harmoonia? Lugege artiklit ja palju muutub teile arusaadav.

Mis vahe on emotsioonide ja tundete vahel

Kõigepealt analüüsime mõisteid emotsioonid ja tunded, Suhtlemine ja nende vahelised erinevused.

Emotsioon - see on impulsiivne reaktsioon Isik selle kohta, mis toimub sündmuse hetkel. See on lühiajaline riik ja peegeldab suhtumist üritusele. Pärineb latti. Emovere - Excite, muretsege.

Tunne - See on emotsionaalne kogemus, mis peegeldab säästev suhtumine Mees maailma ümber olulised inimesed ja objektid. Tunded ei ole seotud konkreetse olukorraga.

Iseloom - See on inimese omaduste kombinatsioon, kes mõjutada käitumist ja reaktsiooni Erinevates eluolukordades.

Kokkuvõttes: Emotsioonid, erinevalt tundetest, situatsioonSee on selle hetke ajutine kogemus. Lihtsamalt öeldes, me tajume maailm tunded, kuid me reageerime emotsioonidega.

Kaaluma seda näiteks Jalgpalli fännid mängu ajal.

Nende mäng tõi kaasa armastuse tunne, huvi selle spordi vastu (see on nende pidev seisund).

Ja mänguprotsessis nad kogevad lühiajalised emotsioonid: Mängu nautimine ja imetlus, Võidu rõõm või võitluse pettumus.

Reeglina tunneme HingAga me väljendame oma uskumusi emotsioone.

Ka emotsioone ilmselge meie tunded (Rõõmu lähedase nägemise juures, viha "vihkatud vaenlase" silmis).

Samal ajal on emotsioonid ja tunded olukord ei pruugi kattuda Või üksteisega vastuolus. Näide: Ema oli vihane sügavalt armastatud lapsega.

Sõltuvalt sellest iseloomInimesed näitavad erinevaid emotsioone samas olukorras.

Näiteks: ettevõtte kasum langes.

Kui omanik on elus positiivne mees, ta on natuke ärritunud, kuid kiiresti ennast käes ja hakkab tegutsema. Tal on probleem probleemile loovuse motivatsioonina.

Nõrgem Inimese vaim põhjustab sama olukorda apaatia osariik, mitteaktiivsus, depressioon.

Kui teil on depressiivne, depressiivne seisund ilma erilise põhjuseta ja isegi soovimatus elama - mida see tähendab?

Nagu tasakaalustamata emotsioonid
hävitada oma elu

Mis juhtub, kui te ei tea või ei taha oma emotsioone mõista ja kontrollida?

Rikkuda suhteid inimestega

Inimesel pildistatud emotsioone tundlikkus on igav Tema ümbritsevatele inimestele, isegi tema lähedal.

Seetõttu on Inimesed "informeeritud" riigis aega rääkida palju ebameeldivaid asju ja isegi haava sõnad.

Alaline Emotsionaalne vastus moodustab teie meeleolu ja iseloomu.

Näiteks, kui te ei tööta oma süüteoga, vormid "ohvri olemus". Te äge reageerite teiste teiste märkuste reageerimiseks, sisenevad sagedased konfliktid ja seejärel tunnevad end õnnetu ja masendunud.

Langeb teie jõudluse

Sa veedad oma energia vahendid lõputute väsitavate kogemuste kohta.

Selle tulemusena võite olla tiite, mis ei ole teie rakendamiseks piisavalt jõudu. edu saavutamine.

Kirjutage juhtumid oma elust, kui emotsioonid koputasid teid gabariini välja. Kuidas sa sellega toime tulla?

Mittestandardne lähenemine probleemide lahendamisele ... algoritm 3 sammust välja.

Halvenda oma suhtumist ise

Negatiivsete emotsioonide ületamine tekitab veendumust, et "elus ei ole nii" või "kõik on minu vastu."

Selle tulemusena teil on iserahulolu langeb. Sa võid ennast mõista ja süüdistada ennast, isegi langevad depressiooni.

Teie tervis hävitatakse

Kontrollimatu emotsioonide mängivad suurt rolli paljude haiguste tekkimisel. Seda nimetatakse psühhosomatics.

Kindlasti teate väljendit "närvilisel mullal välja töötatud haigus"?

See juhtub

  • liigne emotsionaalne reageerima (hüsteeriline, mähis ise),
  • jaotamine kohta negatiivsed emotsioonid (Kui tunnete end pidevalt süüdi või solvata),
  • denial I. summutamine Tema emotsioone ("Sa ei saa olla vihane ema").

Louise heinahaiguste detailne dekodeerimine

Ja eitada ja tuul oma emotsioone ei ole valik. Nii et sa hävitad ainult teie elu ja teete selle talumatu.

Kui soovite saavutada edu elus, peate õppima mõista ja kontrolli Teie emotsioonid.

Kuidas oma emotsioone hallata

Võtke kvalitatiivne lahendus, et väljuda keerulisest olukorrast võimalikuks, kui teil on võimalik emotsionaalne tasakaal. Just nii sina soberly hinnangude juhtub ja suudab piisavalt tegutseda.

1. Tunnistage emotsioonide olemasolu ja nime see

Töötada emotsioone, vajate kõigepealt tunnustada nende olemasolu.

Õpi oma emotsioone helistama: ma olen vihane, ma olen kurb, mul on hea meel. Otsige tooni emotsionaalsed riigid - Neid on rohkem sadu!

Vähemalt tunnistama iseendaleEt teil on "negatiivne", "desarmeerunud" emotsioonid: argpüks, gloating, uudishimu kaevama teiste inimeste saladustes ...

Kui te ei ole teie kogemustest täiesti teadlik, ei saa te mõista, millist rolli emotsioonide mängivad isiklikult teie jaoks.

Koos nende emotsioonide tegemine Algab võime kontrollida.

Vastasel juhul koos sarnased olukorrad Te olete sunnitud kogema emotsionaalset plahvatust ja kõndima lõpuks ringi.

2. Analüüsige, mida teie emotsioonid ütlevad

Õpi olema teadlik sellest sisuliselt ja väärtus Teie emotsioonid, eriti "negatiivne".

  • Millest signaal Teie kogemused?
  • Mida teie tähelepanu?
  • Mida peaksite mõtlema?
  • Mida tuleks muuta?

Ole aus teiega, vastates nendele küsimustele.

Võib-olla näitab solvang tunnustamise vajadusJa viha kaitseb teie elus hävitava inimese eest.

Ja võib-olla hüsteeriline käitumine olete harjunud soovin Mitte passiivsetest inimestelt? Sellisel juhul tasub otsida teisi võimalusi ...

Niipea, kui te mõistate emotsioonide purunemise väärtust, kaovad nad automaatselt.

3. Ära nõustu isikliku kontoga.

Õpi mitte võtma isiklik konto Kõik, mis sulle juhtub.

Kui me abikaasa või ülemus skriin, ei tähenda see, et olete midagi arvanud.

Võib-olla nad halb tujuTeil pole isiklikult sinu suhtes mingit seost. Sa just sel ajal mitte selles kohas mitte.

Seda ei tohiks selle negatiivse emotsiooniga reageerida pahameelt või viha. Siiski on teil õigus oma piiri rahulikult ja õigesti kaitsta.

4. Rakenda meditatsioone ja vaimseid tavasid

Kui te olete emotsionaalse plahvatuse või pikkade kogemuste all, on teil kõrge tundlikkus - Õpi rahunema alla Isegi kõige raskemates olukordades.

Selles abi meditatsioon. Isegi pärast lühikese praktika, tunnete lõõgastumist, emotsioonide soojust langeb.

Regulaarsed meditatsioonid konfigureerivad teie aju positiivsemaks mõtlemiseks.

Meditatsiooni ajal muudab aju elektriliste impulsside sageduse sügaval ja rahulikal alfalainetes. Nad põhjustavad isiku racifikatsiooni ja lõõgastumise seisundi.

Teine lihtne ja tõhus tehnika - hingamine. Sissehingab sügavalt ja hingata maapinnale mitu korda.

5. Tegutsege uus viis.

Õpetage ennast reageerima uuel viisil me oleme tuttavad "Negatiivsed" olukorrad.

Näiteks võite proovida tõlkida pruulimis skandaali nali ja seega väljalangemine Mööbel.

Lihtne tavasid Kuidas välja tulla emotsionaalselt riidesse

Kui te ei tule meeles, kuidas tegutseda erinevalt, praktika See B. mänguvorm (näiteks koolitustel). Te saate inspiratsiooni õppida raamatutest, filmidest.

6. Mõista emotsioonide olemust

Loe raamatuid ja artikleid emotsioonide kohta: Miks nad tekivad, kuidas nad keha ja teadvuse mõjutavad.

Iga inimene dana võimalus Säilitage ennast positiivse meeleoluga.

Tahtlik Isik teab, kuidas ise omandada, jälgida ja hallata oma emotsioone.

Ärge suruge emotsioone ise, vaid mõista nende esinemise põhjuseid nii enda ja selle ümbruskonna põhjuseid.

Ja selle järgi hallake oma elu, luua rohkem õnne ja sisemine harmoonia!

P.S. Võib-olla on kõige olulisem samm emotsionaalse paranemise suunas oskus. andestama Tema õigusrikkujad, lase oma mineviku valu lahti.

Emotsioonid on see, mis teeb meid inimesi. Kuid mõnikord on tundete ilming täiesti sobimatu, takistab mõistlikult mõtlemist ja põhjustab vigu. Sa ei saa (ja ei peaks!) Aita ennast teatud emotsioonide kogemusest. Aga see on vaja näidata ja väljendada seda õigel ajal ja õiges kohas. Kasutage oma tundeid konstruktiivselt ja ärge laske neil hävitada kõik, mis on nii kaua saavutanud.

Ärge rock ennast

Reguleerige nende emotsioonide astet nagu temperatuurinäitajate termostaadi. Mitte liiga kuum, mitte liiga külm - just õigus tunda end hästi. See kehtib ka heade ja halva emotsioonide kohta.

Delighti järelevalve võib olla sobimatu, samuti tarbetult agressiivne või depressiivne käitumine.

Inimesed, kes teavad, kuidas oma emotsioone kontrollida, püüavad kogu aeg kogu aeg, vältides hinge osalust hinge seisundis.

Lõpetage mõtlema

Tunne, mida "keema"? See on ohtlik riik ja teil on vaja ennast võimalikult kiiresti panna. Selle asemel, et reageerida kohe olukorrale, mõtle sellele, milliseid tööriistu ja lahendusi saab kasutada. Jahutage ja mõtle sellele, mis juhtus, keskendudes keskendumise ise ja võime analüüsida. Kiiruse lahendused toovad kõige sagedamini mõru kahetsuse tunnet. Teisest küljest aitab väike paus keskenduda kõige olulisemale ja valida probleemi lahendamiseks tõhus ja taktikas viis.

Vältige emotsionaalseid ülekoormusi

Emotsionaalne ülekoormus on olukord, kus teatud tunne sind täielikult lööb. Sellisel tingimusel kaasnevad füüsilised sümptomid, nagu südamelöögi suurenemine, hingamine, põlvede värisemine, higistamine ja iiveldus. Kas tunnete midagi sellist? See on selge märk, et olete emotsionaalselt ülekoormatud. Purjetamise asemel allavoolu ja üleandmise, koguge! Protsessi andmed osades järk-järgult tulemas ise. Tulemuseks saate hinnata kaine välimust.

Kate Ter Har / Flickr.com

Praktika sügav hingamine

Keha reaktsioon emotsionaalsete ülekoormuste suhtes puudutab otseselt nii kõiki keha lihaseid. Te olete testitud, pärast mida te kindlasti tunnete katki. Sarnaste hüppeide vältimiseks praktiseerige sügav hingamine. See rahuldab teie aju hapnikuga ja aitab lõõgastuda. Tehnika on väga lihtne: lõpetage teed, mis see oli, sulgege silmad ja hingake nina väga aeglaselt läbi nina, loendades viis sekundit. Hoidke hinge kinni veel kaks sekundit ja siis nii aeglaselt välja hingata läbi suu, loeb taas viis. Korrake vähemalt 10 korda.

Vältige emotsionaalset ettevõtet

On teada, et inimesed edastavad oma emotsioone teistele. See on põhjus, miks tasub vältida neid, kes näeb kõike ainult negatiivne: te laenata sama seisukohast, isegi mitte märgata. Sama kehtib liiga emotsionaalsete isikute kohta. Kui soovite oma tundeid kontrollida ja olla harmoonias, peaksite eemaldama nendelt, keda saate draama kuninganna helistada.

Mõtle otsusele, mitte probleem

Negatiivne reaktsioon keeruline olukord - Üks kõige levinumaid emotsioone seotud probleeme. Kursuse või viha tunne muutunud asjaolude reaktsioonina on normaalne, kuid irratsionaalne.

Probleemi peegeldustest ei ole võimatu peatuda, peate kasutama aega, et mõelda järgmiste meetmete kavale.

Tehke võimalike lahenduste loend, olla leidlik ja. Emotsioonide töö käigus lähtutakse taustale, jätate olukorra võitjaga.