Животът е сложен. Всеки, който желае да успее, трябва да бъде готов да прехвърли много трудности, които трябва да бъдат прехвърлени. Да, разбира се, трудностите ни правят по-силни. Ще бъде трудно да се повярва в него, но не забравяйте, че дори скалите на скалата ще страдат с времето. Какво се случва с човек, ако той непрекъснато изпитва невероятни физически и умствени товари? Стресът се случва с него.

Стресът е държава, когато нервите на границата, и силите да оцелеят, не са вече. Как да се справим със стреса, всеки трябва да знае. Защо? Да, защото никой не е застрахован от него. Този, който знае методите, винаги е стъпка пред всички останали. Самоконтролът е много важен.

Причини за стрес

Преди да говорите как да се справяте със стреса, нека да насочим цялото внимание на причините си.

Много, които искат да се показват на работа, са взети за всичко и веднага. Да, тя може да се популяризира добре на стълбището, но по тялото ще го направи просто ужасно. Просто, опитите да разберем какво не разбираме нищо, козите на завистното - всичко ни разбива от коловоза. Тялото постепенно е изчерпано и следователно външните стимули става все по-трудно да се съпротивлява.

Причината за стрес може да бъде морално потисничество. Проблеми със съпруга, децата, родителите, приятелите - те прилагат много голям удар в нашата психика. Трудно е, когато няма подкрепа от близки, но дори по-трудно, когато агресията идва от тях.

Причината за стрес може да бъде от различни видове неуспехи. Уволнение, човек, осведоменост, това е прекарано напразно, неоправдано надежди. Стресът може да бъде причинен от смъртта на някой от скъпите хора.

Как да се справим със стреса

Всъщност не винаги е трудно. Лечението на стреса може да се извърши различни начини. Незабавно имайте предвид, че не е необходимо да търсите изход от сегашната ситуация в дъното на бутилката с алкохолна напитка - алкохолът никога не помага в такива ситуации. Той само влошава.

Първо, искам да посъветвам физически да се укрепя. В здраво тяло ... да, това наистина е вярно. Човек, който е здрав с тялото, е по-лесно да се бори за неговата психика. Разбира се, нашето състояние на здравето влияе върху стреса. Как може човек, който постоянно се чувства болен?

Упражнения, и като цяло, шофиране здравословно изображение Живот. Спортът ще помогне да станете по-силни, развесели и той също ще помогне да се отклони от това, което се случва. В някои случаи той става хоби.

По време на стрес подкрепата е най-добре да се търсят близки. Ако откриете такава подкрепа - помислете, че стресът е победен. Им обясни ситуацията. Признайте за факта, че сте много трудни. Не скривайте нищо. Понякога разговорът на Франк може да промени всичко за една нощ. Наистина ли добър приятел Тя ще се прояви със ситуацията и определено ще намери много начини да ви помогне.

Как да се справим със стреса? Оставете работата си за известно време. Най-добрият вариант е да се направи почивка и да отидете, доколкото е възможно. Къде можете да получите нови впечатления, да се запознаете с нови хора, да преживеете нещо необичайно. Покажете фентъзи и измислете нещо наистина оригинално и полезно.

Може да се наложи да промените работата си. Помислете какво губите и какво ще получите, ако оставите всичко, което е толкова свикнато. Струва ли си играта на свещта? Понякога е трудно да свикнеш с новия, но понякога е просто необходимо.

В някои случаи психологът ще бъде полезен. Да, това също е изход и не е най-лошото. Психологът е професионалист, който знае как да помогне. Не се страхувайте да се свържете с него. Резултатът ще се почувствате скоро.

Помислете от най-подходящото за вас. Можете да решите да се възползвате от няколко съвета незабавно. Не забравяйте, че стресът може да бъде победен.

Психолозите са специалисти, които ни помагат да решаваме проблемите, преодоляват страховете и да оставяме себе си, за да се чувстваме спокойно. Въпреки това, те също, хората и, както всички ние, подлежат на стрес, с който трябва по някакъв начин да се справите.

1. Запишете всичко, което идва на ум

Джон Дъфи (Джон Дъфи), клиничен психолог и автор на книгата за възпитанието на юноши, казва: "За да премахнете стреса си, аз записвам. Мисли, ситуации, отношения с хора, идеи за бъдещи статии. Пиша и структурирам всичко, което ми идва. Това творчески процес Ефективно, защото ние сме разсеяни от проблеми, главата се почиства и напрежението пада. След това вече мога да гледам на нещата от новата страна.

2. Подгответе ястието и бъдете изключително педантични при избора на съставки.

Психотерапевт, писател и учител Джефри Сберриан (Jeffrey Sumber) използва няколко естетирани метода за справяне със стреса:

- Когато съм нервен, обичам да ям добре. Но това трябва да е здравословна храна или ново ястие за мен. Дълго време пазарувам, избирайки необходимите съставки, след това внимателно ги нарязвам, аз приготвям бензиностанции и бавно, ядат чиния с удоволствие. И често прекарвам резултата във Facebook, така че вашите приятели ми завиждат! "

3. Натиснете всички мускули

Американски психотерапевт Кевин Чапман. (Кевин Чапман) за борба със стреса използва метода на прогресивна мускулна релаксация, която е разработена през 1920 година.

Принципът е прост: След всяко силно напрежение настъпва силна релаксация. Това означава, че трябва да обтегнете мускулите за 10 секунди, а след това 20 секунди, за да се концентрирате върху последващото усещане за релаксация.

Общо 200 учения бяха разработени за всички мускулни групи, но е достатъчно да се използва 16. Намерете упражнения и изберете, можете да изберете тук.

4. Реагирайте правилно или не реагирайте изобщо

Психолог Сюзън Краус Уитбърн (Сюзън Краус Уитбърн) не се бори със стреса и се опитва да го избегне предварително. За това тя има мантра, която тя повтаря, попадаща в стресова ситуация. Тя казва: "Не мога да променя ситуацията, но мога да променя реакцията си към него."

Положителният отговор на отрицателно събитие помага не само да се избегне стрес, но и да се получи някакъв опит, ако го погледнете, като тест и да научите грешки.

5. Спрете мисли

Психолог Мартин Селигман (Мартин Селигман) съветва да се използва един прост и много популярен начин да изхвърлите допълнителни мисли от главата.

Улесни ръцете си и викащи Спри се! По-късно ще мисля за това!" Можете също така да носите еластична лента на китката и да кликнете върху нея (или просто да се притиснете). Използвайте подобни стимули, за да спрете цикъла на мислите и да отложите проблема за по-късно до известно време. След това се опитайте да обърнете внимание на всеки необичаен предмет или професия.

6. Изберете 1 час за любимия си бизнес и удоволствие.

Психотерапевт Ейми pshevors.(Amy Przeworski) съветва да се подчертае интервала от време, през който ще правите само това, което искате. Прочетете, рисувайте, яжте вкусни ястия - като цяло, направете това, което ви дава удоволствие. Няма работа, без никакви задължения, негативни мисли и всичко, което не харесвате и разваляте настроението.

Необичайно, но ефективен метод, базиран на физиологията, предполага терапевт Тони Бернхард. (Тони Бернхард). Няколко пъти лесно прекарват показалеца на устните. Това движение засяга нервите на повърхността на устната, стимулира парасимпатичната нервна система и помага за спокойно да се успокои.

8. Опитайте различни класически методи.

Разбира се, има и класически методи за получаване на стрес и премахване на напрежението, които също работят.

Например, клиничен психолог и автор на книгата "Живот с депресия" Deborah Serany. (Deborah serani) по време на стреса се опитва да даде на тялото какво иска. - Използвам всичко, което засяга чувствата. Например, мога просто да седя в колата и да слушам джаз по радиото, да рисувам, да лежа в гореща вана или да се наслаждавам на вкусен изтънчен чай.

Терапевт Мартер на Джойс (Joyce Marter) използва метода, че членовете на групите анонимни алкохолици практикуват: да разсеят, трябва да направите някаква продуктивна работа. Например, изчистване на работното място, измийте ястията или носите поръчка в фотоалбума. Най-важното е, че това действие помага за разсейване.

Психолог Сюзън Нюман (Сюзън Нюман) вярва, че няма по-добър антидепресант от разговор с приятели. И доктор Стефани Саркис Stephanie Sarkis) използва за почистване на главата йога, спорт или просто здравословен сън.

Главен принцип

Основният принцип за освобождаване на стреса е напълно абстрактен за известно време от проблема и от всеки източник на вълнение. И толкова по-добре ще успеете, колкото по-бързо ще възстановите и ще бъдете готови за нови постижения.

И какъв метод на борба със стреса ви хареса най-много? Може би имате свой собствен уникален метод?

Способността да се управляват емоциите си и да се запази спокойствие в стресови ситуации пряко засяга работата на работата ви.

Порталът TalentSmart проведе проучване и изследва повече от един милион души. В резултат на това се оказа, че 90% от успешните хора са в състояние да управляват емоциите си в стресови условия, за да поддържат спокойствие и контрол върху ситуацията.

Ако прочетете нашия бюлетин, вече знаете за резултатите от проучванията, които потвърждават, че стресът може да повреди умствените и физическо здраве Човек (например, проучване на университета в Йейл, който установи, че дълъг стрес причинява атрофия на мозъчния сайт, отговорен за самоконтрол). Стресът и придружаването на безпокойството му е неразделна част от нашия живот. Нашият мозък не може да взема важни решения, без да е под натиск. Освен това, в състояние на лек стрес, ние работим с максимална производителност. Ако това състояние не продължи дълго, той е абсолютно безвреден за човешкото тяло.

Изследването на Калифорнийския университет в Бъркли разкрива положителните аспекти на лек стрес. Учените също подчертават необходимостта от контрол на нивото на стрес. Ръководителят на изследването Елизабет Кирби установи, че стресът засяга бързото възпроизвеждане на мозъчни клетки, отговорни за подобрената памет. Въпреки това този ефект се забелязва само с незначително ниво на стрес. Веднага след като налягането достигне определено ниво, регенерацията на клетките спира.

"Периодичният стрес подкрепя нашия мозък в състояние на бойна готовност и затова можем да работим продуктивно", казва Кирби. За животните стресът е пряка последица от личния им опит, реакция на физическа заплаха, произхождаща от света около тях. Веднъж и хората преживяха нещо подобно. С развитието и усложненията на човешкия мозък придобихме способността да бъдем необходими за нервната. Дълго напрежение нервна система И се нарича силен стрес.

В допълнение към повишения риск от сърдечно-съдови заболявания, депресия и затлъстяване, стресът намалява човешките когнитивни способности. За щастие, стресът се контролира лесно (ако не преследвате хищническите животни, разбира се). Всичко успешни хора Развиват собствените си методи за намаляване на нивото на стрес. Независимо от събития, които се случват с тях, тези хора могат да бъдат уверени, че контролират ситуацията и не подлежат на дългосрочен стрес.

Представям ви вниманието 10 ефективни начина за борба с стреса. Някои от тях могат да ви изглеждат очевидни, в стресови условия, много от нас забравят за очевидните твърдения.

1. Оценявайте това, което имате

Прекарайте малко време, за да определите какво сте благодарни на съдбата. Това ще повиши настроението ви, тъй като нивото на стрес хормон (кортизол) в кръвта спада с около 23%. Проучване, проведено от Калифорнийския университет в Дейвис, показва, че хората, които са развили навик, благодарение на съдбата за това, което имат, винаги остават в добро настроение, имат прилив на сила и се радват на отлично благополучие. Може би ниското ниво на кортизол играе последната роля тук.

2. Избягвайте подчинници

Изрази като "и какво, ако? .." само увеличава нивото на стреса и ни кара да се тревожим. Всяка ситуация може да поеме неочакван оборот. Колкото по-дълго време

ще размишлявате за това как всичко може да е, толкова по-малко време ще имате за реални действия, които изискват концентрация и пълен контрол върху ситуацията. Спокойните хора знаят, че успехът не толерира подчинителния склонност.

3. Запазете положително отношение

Положителните мисли помагат да се отклонят от проблемите и да се съсредоточат върху факта, че абсолютно определено не предизвиква стрес. Помогнете на мозъка си, като се отървете от мрачни мисли. Всички положителни емоции допринасят за бързото включване на вниманието. Ако сте добре, следвайте този съвет, ще бъдете лесни. Ако нещо се обърка и не можете да се отървете от лошите мисли, трябва да работите малко. В такива моменти се опитват да мислят за приятните моменти, които се случват през деня, независимо от тях. Ако нищо добро се случи този ден, увеличете интервала до седмицата. Можете също така да помислите за предстоящите събития, които очаквате с нетърпение. Във всеки случай трябва да се научите да преминавате от негативно мислене до положително.

4. Разсейване

Не забравяйте, че за да се намали нивото на стрес, е изключително важно да се организира правилната ваканция. Принуждайки се да работите 24/7, вие сте изложени на отрицателни фактори. Изключването на компютъра и мобилния телефон, като елиминирате основните източници на стрес и оставете тялото си да се отпусне. Проучванията доказват, че дори малък отдих е в състояние да намали нивото на стрес.

Съвременните технологии ни позволяват лесно да общуваме с колеги и клиенти, които очакват, че ще бъдем достъпен за тях 24/7. Понякога се случва толкова трудно да се отклони от важен клас, когато телефонът разчупва наблизо, а пощенските уведомления неизменно върнат вашите мисли за работа. Ако не можете да се насилвате да бъдете разсеяни в делнични дни, използвайте уикенда за това. Определете интервалите от време, в които ще деактивирате цялата техника. Ще бъдете изненадани колко ефективно може да има такава ваканция и вероятно ще искате да го включите в графика си седмично. Ако се страхувате да пропуснете важен разговор или съобщение, за да започнете засадени празници за този период от време, когато други хора ще ви пишат или ви се обадят с минимална вероятност (например неделя сутрин). Привикнали да "мълчат", постепенно увеличават времето и честотата на временните интервали, които ще прекарате от високотехнологични устройства.

5. Ограничете количеството кофеин

Консумацията на кофеин стимулира излъчването на адреналин, което от своя страна пуска механизмите за оцеляване "изгаря или умират". Изправени пред опасност, тялото жертва рационално мислене в полза бърза реакция. Чудесно е, че огромната мечка ви преследва, но не е приложима в работата. Под кофеин, нашият мозък и тяло са в състояние на стрес, не могат да се контролират. Такова състояние не е нормално, така че трябва да се избягва.

6. Повече сън

Значението на съня за емоционална стабилност и контрол на стреса не може да бъде надценено. Когато спите, мозъкът ви буквално зарежда с енергия, лекува информация, получена през деня, забравяйки го или депозит (което причинява мечти) и се събуждате весело и с пресни глави. Ако не спите достатъчно, самоконтролът ви страда, вниманието и паметта. В допълнение, липсата на безконтролируемо увеличава или намалява нивото на хормоните в кръвта, дори ако тялото не е в състояние на стрес. Стресовите проекти често не ни оставят достатъчно време за почивка, но добър сън е това, което ви помага напълно да контролирате ситуацията.

7. Никога не укорявайте себе си

Ако искате да управлявате стреса, трябва да спрете вътрешните разговори, в които анализирате собствените си грешки и се укорявате за тях. Колкото повече се концентрирате върху негативните мисли, толкова по-силно те притежават. Повечето от тях са просто мисли, а не факти. Мислейки за лошото, вие се поставяте за отрицателен начин. Време е да го спрем. Като се е научил да спре отрицателни емоции И мрачни мисли, можете по-рационално и трезво да оцените тяхната точност.

Всяко изявление, което включва думите "никога", "винаги", "най-лошото" не е 100% вярно. Запишете ги и след това покажете приятел или колега и попитайте дали е съгласен с вас. Заедно можете да намерите истината. Ако ви се струва, че някакво събитие никога не се случва и не може да се случи, най-вероятно ще подценявате нейната честота. Определяне и писане на техните мисли, можете да ги отделите от факти и да се отървете от негативното мислене.

Стресът и загрижеността често нарушават нашето възприемане на определени събития. Нереалистични срокове за доставка на проекти, строги мениджъри и постоянни задръствания - тук са само някои фактори, които причиняват появата на стрес. Не можете да контролирате всичко наоколо, но можете да контролирате реакцията си към случващото се. Вместо да мислите за една или друга мисъл, опитайте се да си представите ситуацията в перспектива. Възможно е мащабът на вашите очаквания и преживявания да не е вярно. Ако сте склонни да преувеличаваме, като твърдите, че "всичко не ходи на плана" или "точно нищо няма да се случи", дойде да преосмислим ситуацията. Ако бъдете твърдо възнамерявате да промените погрешния поведенчески модел, направете списък с процеси и идеи, които според вас "се обърка" или "няма да работи". Най-вероятно ще стигнете до заключението, че не е всичко лошо, а проблемите не са толкова големи, както ви се сториха.

9. Дишайте дълбоко!

Най-простият начин за намаляване на нивото на стрес е да дишате възможно най-дълбоко. Така че вие \u200b\u200bстимулирате мозъчната активност, принуждавайки се да се съсредоточите върху работата. Чувство на силно напрежение, вземете кратка почивка и се съсредоточете върху дишането. Затворете вратата, премахнете всички възможни стимули, седнете в удобен стол. През цялото това време не се опитвайте да мислите за нищо. Вдишайте, издишайте, дишайте, издишайте. Звучи доста просто, но след няколко минути ще забележите, че фокусирането става все по-трудно да се съсредоточи. Може би различни мисли ще ви отвлекат от самото начало, но трябва да ги отблъснете. За да улесните тази задача, опитайте да преброите всяка въздишка от 1 до 20 и обратно. Ако отивате, винаги можете да започнете сметка отново.

Този метод може да изглежда твърде лесен или глупав за вас, но след упражнението ще се почувствате много по-спокойно и можете по-лесно да се отървете от допълнителни мисли.

10. Използвайте необходимата поддръжка.

Желанието обаче е да се решат сами, това води до бързо претоварване. За да запазите спокойствието и продуктивно работата, ще трябва да разпознаете своите недостатъци и да поискате помощ, ако наистина имате нужда от нея. Ако ситуацията излезе от контрол и смятате, че не можете да се справите с това, свържете се с вашата подкрепа. Със сигурност в околната среда има човек, способен да улеснява работата ви. Означава предварително такива асистенти и се опитват да ги подредят на себе си. В някои случаи един прост разговор за опита ще помогне, в който събеседникът може да предложи нова, алтернативна визия за ситуацията. Често други хора виждат изход, който е недостъпен за вас, просто защото те не са толкова емоционално ангажирани в решаването на този проблем. Искането за помощ ще намали нивото на стреса и ще укрепи връзката ви с тези, на които могат да разчитат.

Травис Брадърс, президент в Таланците
Превод: AyraPetova Olga

• Кариера, работа, обучение

Медицинска психология. Пълен курс Pauline a.v.

Основни начини за справяне със стреса

Акценти следните методи Борба със стреса.

1. Релаксация. Автоматичният отговор на тревожността, според теорията на Elme, включва три последователни фази: импулс, стрес и адаптация. От това следва, че ако дойде стрес, скоро стресиращото състояние започва да намалява - човек така или по друг начин успокоява. Ако адаптацията е счупена или липсва, могат да се появят психосоматични заболявания или заболяването. Следователно, ако човек иска да насочи усилията си за поддържане на здравето, той трябва съзнателно да реагира на релаксация на импулса на стреса. Чрез този тип активна защита лицето е в състояние да се намеси в някоя от трите фази на стреса. Така той може да попречи на ефекта на стресиращия импулс, да го забави или (ако реакцията на стреса все още не е дошла), за да отслаби стреса, предотвратяване на психосоматични разстройства в организма. Активирането на активността на нервната система, релаксацията може да контролира настроението и степента на умствено възбуждане, което ви позволява да отслабите или възстановите психичния и мускулния стрес, провокиран от стрес. С релаксация можете частично или напълно да се отървете от физическия или психическия стрес. За овладяване на този метод не се изисква специално образование или естествен подарък. Предпоставка За овладяване на този метод - наличието на мотивация, т.е. всеки трябва да знае защо използва техники за релаксация. Когато редовно упражненията за релаксация постепенно ще се превърнат в навик, ще бъдат свързани с приятни впечатления, въпреки че за да ги овладеят, упорито и търпение са необходими. Повечето хора са толкова свикнали с духовното и мускулно напрежение, което го възприема като естествено състояние, без да осъзнава колко е вредно. След като е усвоил релаксацията, е възможно да се коригира това напрежение, да се отпусне и да се отпусне в момента, в който самият човек е необходим.

2. Концентрация. Овладяването на тази техника помага за по-успешно да се използват наличните временни ресурси за извършване на конкретни случаи. Човек, който е в състояние на стрес в повечето случаи, има трудности при фокусирането. Например, за повечето жени се характеризира постоянно подравняване на няколко функции: майка, съпруги и домакини. Всяка от изброените функции е много обемна и изискваща концентрация, концентрация на внимание, физическо и морално усилие. Но всяко лице е много трудно в същото време еднакво добре да изпълнява няколко функции, в резултат на това няма концентрация в нито една от тях. Една жена чувства, че не може да се съсредоточи правилно върху някоя от неговите функции, поради което постоянно нещо не е толкова добре, без значение как би желал, всичко това води до стрес. Дългосрочният стрес води до психическо изтощение. В такава ситуация, концентрационните упражнения, които не изискват допълнително оборудване и дълго време. Концентрационните упражнения са подходящи за думата или по сметката.

3. Респираторна изостаналост. В ежедневието Никой непрекъснато помни и не мисли за дишане, но с различни нестандартни ситуации, дишане на промени и човек не може да забележи това. При физическо усилие, стресовото дишане става трудно и тежко. Ако човек се изплаши, той рефлефнидивно забави дъха си, сякаш го изважда. Знаейки, че човек може съзнателно да управлява дишането, да го промени в зависимост от целите си. Чрез промяна на респираторния ритъм и го прави за няколко минути, човек забелязва как започва да се успокоява, което допринася за продължаване на упражнението.

От книгата самохиманос от Алман Брайън М

12. Как да се справим със стреса? Отпуснете се, когато и къде работи като мениджър в една компания. Всички нещастия го паднаха незабавно: крайните срокове се приближиха до крайните срокове и няма място за вземане на пари; Поради помощник болестта, той трябваше да работи за двама, той трябваше да работи за двама

От книгата на разговора, свободата е, любовта е всичко останало от автора Bendler Richard

Борба със стреса. Стресът се превърна в много голям проблем в съвременния свят. Когато бях в Индия, бях изненадан да видя, че този проблем е също толкова подходящ за страната, която е известна със своето овладяване на медитация. Спомних си въпроса за един от участниците в обучението

От книгата ръководството на начинаещ късметлия или ваксина срещу мързел Автор Иголегина Инкна Николаевна

От книгата Просветена секс [нещо съвсем различно] от дрога Дейвид.

глава осемнадесета. Кучки, шлаки и пинзии като методи за справяне със стагнация на енергия по време на секс. Енергията може да бъде подпечатана. Ухапвания, щепсели и ленти са полезни за използване за стимулиране на нервната система и възстановяването на енергийния тон на тялото. Понякога болка

От книгата как да вземем ключ към мъж или жена Автор Болшакова Лариса

Основните видове и методи за манипулиране на методите за манипулация Има много, някои, най-често срещаните от тях, ще разгледаме. Суетата на пропастта. Понякога, особено в устата на кавга, партньорите могат да говорят помежду си: "Аз кандидатствам за развод", "Аз тръгвам", "ние се нуждаем

От книгата Психология на методите за стрес и корекция Автор Шербати Юрий Викторович

6.3. Тактики на борбата със стреса в зависимост от времето на нападанието, в зависимост от локализирането на източника на стрес (минало, настояще, бъдеще), тактиката на преодоляване на нововъзникващия стрес ще варира значително @@@@ 7 #### #. Ако човек очаква

От книгата, уравнението на щастието Автор Kets de vris manfred

От преговорите по книгата с удоволствие. Садомазохизъм по дела и личен живот Автор Кихайев Александър Александрович

Инструменти за контрол на стреса като корективен стрес, ние ще използваме методологията на автора, която ви позволява да управлявате вашите държави, чувства, да кодирате себе си за емоции, които ще бъдат полезни и дори приятни в необходимата ситуация.

От книгата, която играем на науката. 50 невероятни открития, които правите с детето от автора Глахър Шон.

Ние управляваме стрес по-лесно да видим причините за нашия стрес в действия (или понякога бездействие) на другите около нас и ги обвиняваме в техните неуспехи, в лошото им благополучие. Но такива аргументи ни хвърлят в порочен кръг - ако са виновни, и най-вероятно са

От книгата на самочувствието при деца и юноши. Книга за родители Авторът eyptad gururu

От книгата Психология вредни навици Автор О'Конър Ричард

Борбата със стрес стреса е мобилизирането на тялото и нервната система, което води до баланс на баланса, докато реакцията на стрес е способността на нашето тяло да се успокои и да възстанови баланса. Състоянието на бебетата винаги е нестабилно, те не са способни

От книгата е по-добре от съвършенството [как да се ограничи перфекционизма] Автор Ломбардо Елизабет

Упражнение 11. Контрол над стресът се подготвя за стрес, правене на ежедневни упражнения и практика на осведоменост. Не се отказвайте от моментно желание да приемате лекарства, наркотици, включително кофеин и алкохол, за да промените настроението или да отслабите

От книгата мисля, че твърде много [как да се разпорежда с вашия превъзходен ум] Автор Петилин Кристел

Управлението на стреса за управление на стреса следва да се прилагат два подхода: проактивни и. \\ T

От книгата сексуална нужда и блудство Автор компилатор

Реактивно управление на стреса Сега разглеждайте методите за управление на реактивните напрежения. Тази стратегия е полезна, когато смятате, че вашето ниво на стрес нараства. Всеки път, когато забележите, че стресът е достигнал марката "шест", направете нещо бързо

От книгата на автора

Управлението на стреса от работата на психотраматолог Мюриел сьомга може да се разбира като стресови действия в областта на мозъка. В мозъка има едно желязо, наречено от бадемово тяло, играе ролята на часа в подходящия момент на алармата за отговор. Неговите функции включват декодиране

Искам да говоря с вас как да се справим със стреса и разгледайте най-ефективните и ефективни методи за справяне със стреса. Както знаете, бъдете под влияние на стреса, човек губи своето представяне, може да позволи сериозни грешки, които по-късно намира отражението си в състоянието на това.

Със сигурност много от вас не само периодично изпитват стрес, но и вярват, че е твърде често, и също така убеден, че стресът намират тяхното отрицателно отражение в здравеопазването. В днешната публикация ще се опитам да променя отношението ви към това явление малко и, разбира се, да дам няколко съвета как да се справя със стреса и да премахна негативното му въздействие върху всички области на живота ви.

За как да се справим със стреса, днес те пишат всички, които не са твърде мързеливи. Съвети за преодоляване на стреса ще намерите на многобройни сайтове за психологията, има много обучения и семинари по тази тема. Лично аз харесвам методите на борба със стреса, които са описани, а именно в закон № 7. Авторът твърди, че стресът е неизбежен и се бори безсмислено, но не трябва да се избягва със стрес, а просто променя тяхното отношение към тях.

Всъщност има 3 общ мит за стрес, като практикуващи шоута, почти всички хора са убедени.

Мит 1. Стресът е вреден за човешкото здраве. Мнозина са убедени, че стресът води до много болести, т.е. определено негативно влияние върху човешкото здраве. Всъщност, това е абсолютно погрешно: стреса са не само не само вредни, но дори и полезни за здраве!

Като пример, искам да донеса обикновени спортове. Извършването на упражнения, преживяване на физически претоварвания, човек съзнателно и целенасочено излага тялото си със стрес. Има ли упражнение на спортното здраве на здравето? В разумни граници те, напротив, полезни!

Мит 2. Стреса възникват от излишната работа. От него повече човек Работи, толкова повече подлежи на стрес. И това твърдение е неправилно, тъй като няма външни, но вътрешните фактори влияят върху появата на стрес. Това не е работата, която човек изпълнява, и отношението му към тази работа.

Най-често стресът възниква от невъзможността на човек да се концентрира в един въпрос. Когато има много работа - той се опитва да изпълнява няколко неща едновременно, мислите му са смесени в главата му, което води до стрес. Ако се научите да насочите вниманието си върху нещо, вие, от една страна, ще имате време да направите повече неща, от друга страна, това няма да доведе до стресираща ситуация.

Мит 3. Трябва да се избягват стрес. И това общо становище е заблуда. Комплект, насочено създаване стресови ситуации В разумните граници само стимулира развитието на човек, прави го по-здраво и ръждиво, укрепва имунитета му за стрес.

Това е нещо подобно на ваксинациите, което създава малък стрес в тялото и благодарение на това той дава възможност за предотвратяване на сериозна и разрушителна болест за човек.

След това искам да ви предложа ефективни методи за справяне със стреса, използването на което ще позволи да не подкопават тяхното здраве и изпълнение, но напротив, използвайте стресови ситуации за себе си.

Методи за справяне със стреса.

1. Винаги се концентрирайте само в един случай. Всичките ви мисли трябва да бъдат насочени към това, което правите в момента. Никога не правете две неща едновременно и дори не мислете за втория въпрос до първия завършен. За мисли за бъдещето трябва да се назначи отделното му време и така те просто ще ви пречат да фокусират и стимулират стреса. Това се отнася не само за работа, но и за всеки урок, например, дори до приемането на храна: не четете по време на хранене, обсъдете някои проекти или говорете по телефона.

2. Работа в удобно темпо. Как да се справим със стреса? Няма нужда да бързаме навсякъде! Ако управлявате темпото - вие само влошавате ситуацията. И в никакъв случай не се претоварвайте с бизнеса.

3. Планиране на деня, започнете с храна и почивка. Чрез извършване първо отделение за обяд и почивка. Тъй като липсата на тези моменти със сигурност ще ви доведе до стрес или влошаване на съществуващите. Между другото, ако вярвате, че просто нямате време за почивка - това е сигурен знак, че той е, напротив, е изключително необходимо! И в режима на деня, разпределете всички неща до степента им и спешност: първо важно и спешно, след това спешно и не много важно, тогава важно и не много спешно и т.н.

4. Не позволявайте на другите да се отвличат от делата си. Мнозина се оплакват, че не могат да работят ефективно, защото те постоянно се разсейват. Това обаче се случва само защото самите хора позволяват. Така се гасиш от всички визуални или виртуални знаци "Не безпокойте!", Което ще ви помогне значително в борбата срещу стреса. Някои "прекалено бизнес" хора почти постоянно висят по телефона, решават някои суперудолни въпроси и го смятат за огромен подвиг за известно време. И се опитвате да не деактивирате, но включете телефона си само за определено време.

5. Не се стремвайте към съвършенство. В идеалния случай, изпълняването на работа винаги е много трудно, отнема много време и сила, което води до стрес. Ето защо е достатъчно да вършите работата си добре и не перфектна.

6. Радвайте се на успеха и се отпуснете в неуспехи. Ако успешно сте завършили планираната работа, маркирайте сами поне няколко минути, за да се радвате на това (ако това е голям проект, можете да изберете дори цял ден или няколко дни). В същото време, ако сте се провалили - ние го приемаме спокойно, като неизбежен феномен. В живота, нищо не се случва равномерно: UPS и паданията винаги ще бъдат посещавани, а по-големият успех достига човек, толкова повече провал ще има. Освен това, неуспехите и грешките само помагат за постигане на успех, стимулиране на него.

7. Спазвайте реда във всичко. На работното място, в дома си и в живота си. Благодарката винаги се фокусира, за да се съсредоточи, разсейва търсенето на необходимите неща, като по този начин допринася за стреса. И колкото повече бъркотия - по-силният стрес.

8. Обичайте работата си и я ползвайте. Всеки бизнес ще ви донесе удоволствие, ако правите с любов и с цялата душа. Ако просто не се влюбвате в работата си - това означава, че това не е ваш, и трябва да го промените. И не е нужно да се страхувате, в противен случай ще бъдете принудени да живеете в стрес през целия ми живот. Изборът е твой…

9. Не живейте чрез самоконтрол. Бъдете шеф на себе си: контролирайте действията си, работата си, но понякога не забравяйте да се отпуснете. В този момент можете да направите, изглежда, напълно безсмислени неща, например, просто се заблуждавайте, като дете, смейте се и направете всякакви приятни глупости. Научете се да ги създавате сами, забавлявайте се. Ако не злоупотребявате този момент, то само ще подобри работата ви.

10. Делегирайте част от вашите дела. Мислейки как да се справим със стреса, не забравяйте, че е невъзможно да се съсредоточат всички неща само върху себе си, дори ако мислите, че ще ги направите по-добри от други. Напротив, ако имате прекалено много работа, тя ще страда от нея. Споделете работата си с другите, като по този начин се разтоварвате и увеличавате нашето представяне.

И последното, най-важното правило на борбата със стреса: не се опитвайте да изпълнявате всички изброени правила едновременно! Тя ще влоши само стреса ви.

Както можете да видите, тези методи за справяне със стреса не съдържат нищо суперкомиеспособно, напротив, бих казал, че те предполагат, че е по-лесен за по-лесен.

Като цяло, мислейки как да се справяте със стреса, опитайте се да не избягвате стресови ситуации, които все пак няма да работят, а да промените отношението ви към тях. Спомнете си спортистите, които, благодарение на стреса, само е трудно и да поставят нови записи.

Сега знаете как да се справите със стреса и какви методи за борба със стреса могат да бъдат използвани. Надявам се, че ще извлечете полезни уроци от тези съвети.

Сайтът се стреми да увеличи финансова грамотност И ви научи да компетентно и най-ефективно използвайте личните си финанси. Останете с нас и ще намерите много интересна и полезна практическа информация, по един или друг начин, свързан с тази тема. До нови срещи!