Стрес и как да се справят добре с това

Днес много хора казват, че са уморени от забързания си начин на живот. Те работят прекалено много и спират да се счупят. Те забравят за всичко, което се стреми към целите и бара. Много често те нямат лично удовлетворение в работата си и не обичам това, което правят. Те нямат чувство за лично постижение и самодоволство. Някои хора не се чувстват съдържание, дори когато постигнат целта си. Един напротив, те се чувстват разочаровани и недоволни. След като се изкачиха по стълбата на успеха, не намират нищо полезно на върха. Постоянна умора, физическо и морално изтощение, монотонност и невъзможно изчерпване, монотонност и невъзможно налягане На работното място и у дома може да предизвика стрес.

Стресът е емоционалното и физическото напрежение, причинено от отговора на хората на натиск от външния свят. Стресът причинява напрежение, раздразнителност, тревожност, аларма, загуба на концентрация, усещане за страх и паника, както и главоболие и бързо сърцебиене. Тя може Да доведе до реална разбивка на здравето. Стресът може дори да причини сърдечни заболявания и рак.

Има много стресови събития в живота ни, като развод, загуба на работа или трудности у дома или на работа. Но промените за по-добро също могат да причинят стрес, като ново бебе, сватба и нова къща. Учениците и студентите се страхуват от стреса от проблеми в училище, лоши отношения с връстници, строги и взискателни учители, изпити и много други проблеми.

Чувствайки се, че много хора се опитват да намерят някакво разсейване и да избягат от проблемите си. Те започват преяждането, пушенето, пиенето и дори приемането на наркотици. Но нездравословна храна, цигари, хапчета за спане и алкохол не помагат. Напротив, правят нещата много по-лоши и по-трудни за закърпване.

Стресът може да има отрицателно влияние не само върху нашето физическо и психическо здраве, но и за живота на хората около нас. Това често ни кара да губим контрол и да викаме в нашите степи, релици, приятели или колеги. Като се стреса на най-близкия и най-чист е най-лесният начин да нарани чувствата си и да ги накара да се чувстват депресирани.

Хората реагират на стрес по различни начини. Някои от нас са по-уязвими за стрес от други. Хората, които винаги са ядосани, нетърпеливи и недоверителни могат да имат повече свързани със стреса физически проблеми.

Много е важно да се опитате да избегнете стрес или поне да го минимизирате. Затова е от съществено значение да се забележат ранни признаци на стрес и да се премахнат някои от причините му. Ако хванете неприятностите по-рано, проблемът може да бъде лесен за фиксиране.

Един от най-добрите начини за справяне със стреса е да се запази чувство за хумор в трудни ситуации. Мъдрите казват, че смяхът е най-доброто лекарство за всички болести. Той увеличава кръвния поток и може да намали риска от сърдечни заболявания. Освен това, смяхът прави химикалите за удоволствие от тялото.

Редовните дейности за отдих и релаксиращите хобита също са много важни за намаляване на стреса. Ако се чувствате депресирани, йога, плуване, велосипед, живопис или градинарство могат да ви помогнат да се отпуснете, да се успокоите и да получите нов лизинг в живота. Антитурхотните лекарства и антидепресанти могат да бъдат полезни за справяне с кратки периоди на остър стрес. Но страничните ефекти на такива лекарства могат да бъдат доста опасни, затова никога не трябва да се приемат толкова често, колкото витамини. Освен това, анти-тревожността и антидепресанти причиняват пристрастяване и могат да доведат до сициди.

Забравете за проблемите си. Вземете почивен ден, домашни задължения и семейство. Работете редовно часове и не забравяйте да вземете почивка и празници. Не очаквайте твърде много от себе си и не се опитвайте да се стремите по-високо от капацитета си. Имате баланс в живота. Отдалечете се от стресови ситуации и бъдете положителни и ентусиазирани В OTER думи "не се притеснявайте, бъдете щастливи."


1. Попълнете всяко изречение (A-H) с един от окончанията (1-8):
А. Стресът е емоционалното и физическото напрежение, причинено от
Б. Причини на стреса.
C. Чувствам се подчертават много хора се опитват да намерят
Г. Стресът често ни прави
Д. Хора, които винаги са ядосани, нетърпеливи и недоверие
Е. Един от най-добрите начини за справяне със стреса е
G. Редовни дейности за свободното време и релаксиращи хобита
H. Средства за анти-тревожност и антидепресанти могат да бъдат полезни за


1. Някои разсейвания и да избягат от техните проблеми.
2. Да поддържа чувството за хумор в трудни ситуации.
3. Напрежение, раздразнителност, тревожност, аларма, загуба на концентрация, усещания за страх и паника, както и главоболие и бързо сърцебиене.
4. също са много важни за намаляване на стреса.
5. Отговорът на хората към натиска от външния свят.
6. Загуба на контрол и вика на нашите съпрузи, реливи, приятели или колеги.
7. Справяне с кратки периоди на остър стрес.
8. Може да има повече физически проблеми, свързани със стреса.

2. Съгласен или несъгласен. Обяснете вашата гледна точка
- Стресът може да доведе до реална разбивка на здравето.
- Стресът е навсякъде.
- Стресът е синоним на "слабост" и "безпомощност".
- Промените за по-доброто никога не могат да предизвикат стрес.
- Преяждане, пушене, пиене или приемане на наркотици не помагат да се справят със стреса.
- Смехът е най-доброто лекарство за всички заболявания.
- Невъзможно е да се избегне стрес.
- Най-добрият начин за минимизиране на стреса е да знаете границите си и да бъдете в хармония със себе си.

3. Изберете ситуация, която е най-стресираща за вашия ум. Кажете какво бихте направили в тази ситуация, за да се справите със стреса. Опишете ситуацията от собствения си живот, когато се чувствате стрес
Вие се питате да говорите публично. Но не знаеш много за темата, обсъждана от участниците. Всички те гледат. Вие сте ужасени и не знаете какво да кажете. Чувствате ръцете си и бузите ви се изчервяват.
Вие сте първия ученик на университета. Вие правите първия си изпит. Вие сте абсолютно спокойни и самоуверени, както знаете темата много добре. Вие приемате карта с въпрос и почувствайте крампи в стомаха. Не си спомняш отговора на въпроса.
Вие сте секретер за голяма фирма. Харесвате работата си, тъй като тя е добре платена и интересна. Единственият проблем е вашият шеф. Той ви дава много работа и ви обвинява с голям брой поръчки както важни, така и незначителни. Този път той ви е поръчал да напишете купчина спешни документи, въпреки че работният ви ден свърши и имате среща вечер. Но вашият шеф настоява, че трябва да направите тази работа точно сега.
Вашият най-добър приятел е разболеем и той ви е помолил да отидете на химика, за да си купите лекарство. С удоволствие се съгласихте да му помогнете. Застанете в опашката, която изведнъж осъзнавате, че сте загубили чантата на приятеля си със значителна сума пари в нея. Вие сте шокирани и не знаете какво да правите.
Виждал си приятелката на брат си, целувайки някой друг човек. Вие не знаете дали трябва да кажете на брат си за това. Страхувате се, че той не ви вярва, ако кажете истината. Но от друга страна, той никога няма да ви прости, ако научи, че сте скрили този неприятния факт.
Вие сте били помолени да седнете на 5-годишния си племенник. Сестра ви е обещала, че ще спи цялото, няма да има проблеми с него. И сега, когато тя ви е напуснала, сте заключени в къщата си с пищял Дете, което има пристъп на истерия и не знаеш какво да правиш, за да го успокоиш.

4. Отговорете на questits
1) Защо много хора се чувстват стресирани на работа?
2) Каква ситуация може да се нарече стресираща?
3) Как много хора се справят със стреса? Какви грешки правят това?
4) Защо стресът е опасен не само за нашето здраве, но и за здравето на хората около нас?
5) Защо хората реагират на стреса по различни начини?
6) Как можем да избегнем или намалим стреса?
7) Защо медиците за анти-тревожност и антидепресанти са опасни за нашето здраве?
8) Знаете ли всички ефективни начини за справяне със стреса? Кажете няколко думи за тях.

5. Много може да се каже за негативните последствия на стреса. Но някои хора са сигурни, че стресът може да бъде много полезен. Прочетете мнението си и кажете, ако сте съгласни с тях или не. Попълнете таблицата по-долу и дайте собствени причини за и срещу стреса
1. Стресът е неизбежен. Тя върви ръка за ръка с работата, която вършим. Хората не ни наемат на трудни неща и ходинки thot можете да премахнете стреса от това е заблуда на глупак. Не е този натиск защо хората работят Първото място? Работя с хора, които са за предизвикателството, фокусира се върху това, че е успешен и натиск им помага да достигнат целите си. "(Stevan Rolls, ръководител на човешки ресурси в Deloitte)
2. "Не мисля, че трябва да се отклоните от стреса. Тя ви принуждава да изпълните до пълния си потенциал. Обичам да мисля, че дори когато съм на ръба на пенсиониране, ще продължа да се бутам. Това е това, което ме излиза от леглото сутрин. "(Чарли Батет Еврейт, бивш кралски морски командир)
3. Да живее без стрес, ще бъде да живее в вегетативно състояние. Това просто не е жизнеспособно. Дори и актът на ставане сутрин изисква усилия. За много работници това е фактът, че усещането "задвижва", което прави работата си заслужава и че веднъж това е изчезнало, то е време за това да продължите напред. Това е тази среда, която им позволява да произвеждат най-добрата си работа. " (Глинис Кели, старши преподавател по психология и социология в Cornwall College)
4. "Шиповете на стреса ни помагат да се развиваме и оцелеем. Така че погледът е подчертан като еластичен. Устойчивите хора виждат натиск като предизвикателство, вярват, че имат контрол и не виждат себе си като безсилни. Тези видове нагласи са в основата на всеки успешен кариера. "(Д-р Волфганг Сидл, изпълнителен директор на групата на валида, която осигурява програми за помощ на служителите)
(От статията "обичам стреса" от Кат Джанс, настойникът)
Стрес
За против.

6. Прочетете офертите по-долу. Изберете всяко изявление и коментар за него
"Стресът е основно забравящ дъха. Стресът е невежи състояние. Това повярва, че всичко е извънредно. Нищо не е толкова важно. Само лягай." (Натали Голдбърг)
"Стресът не е нищо повече от социално приемлива форма на психично заболяване." Ричард Карлсън)
Стресът е дизайнерски заболявания, които много от така наречените страдащи страдат от гордост. "(Janet Street-Porter)
"Всеки стрес оставя незаличим белег, а организмът плаща за нейното оцеляване след стресираща ситуация, като стана малко по-възрастна." (Hans Selye)
"Голяма част от стреса, която хората се чувстват, не идват да имат твърде много. Той идва от това, че не завършва това, което са започнали. (Дейвид Алън)
Вярвам, че стресът е фактор в лошо здраве. "(Кристофър Шейс)

А. Има стотици дефиниции за стрес, но дори и най-високите медицински власти не знаят какво наистина означава това. Дайте своя собствена дефиниция на стрес.


Б. Прочетете текста "стрес и как да се справим добре да го разочаровате" и мислете, ако стресът може да се нарече болестта на съвременното общество.

Намерете статия за стреса и подгответе кратка реч за повдигнатите в него проблеми. Говорете за отношението на автора към тези проблеми.

От ръководството за проучване "Отваряне на света с английски език. Модерни теми за дискусия. Подготовка за изпита" Uneva S.A. 2012 година

В момента може да намерите човек, който никога не е бил под стрес. На тези дни има много стресови ситуации, като например: проблеми на работното място, подготовка за изпити, задръствания, взаимоотношения с други хора и т.н. И не е лесно да се намали нивото на стрес.

Тогава какво трябва да направим, за да се справим със стреса? Преди всичко трябва да облекчим напрежението с помощта на дълбоко натрошаване. Също така е важно да не се придържате към вашите проблеми и притеснения и да говорите за тях по-малко ще доведат до по-високо ниво на стрес.

Ако работите усилено в продължение на часове, най-добрият начин да избегнете стреса е да се вземе почивка. Можете да се уверите, че ще бъдете абсолютно свободни веднага щом приключите и може да поставите разбивката си. Въпреки това, тя няма да ви помогне. Вашето изтощено тяло вероятно ще се разболее след това.

Така че сега, когато сте на почивка, може да направите нещо, за да се отпуснете и да извадите ума си от нещата. Може да сте здравословна закуска, да танцувате или да направите някои други физически упражнения, да превърнете любимата си музика или дори да се обадите на приятел.

Дори 10-минутна почивка ще ви помогне. Ще видите колко по-добре се чувствате след това. Малка почивка може да ви даде още една енергия, за да продължите работата си. Освен това, когато абстрактен от работата си за наводненията на навесието и след това отново се върнете към него, успявате да го прегледате и да направите някои подобрения. В резултат на това ще имате по-добро качество на работа.

Трансфер:

В момента можете да намерите човек, който никога не би бил подложен на стрес. Към днешна дата има много стресови ситуации, като например: проблеми на работното място, подготовка за изпити, задръствания, взаимоотношения с други хора и др. И не е лесно да се намали нивото на стрес.

В този случай какво трябва да направим, за да се справим със стреса? На първо място, напрежението трябва да се отстрани с дълбоко дишане. Също така е важно да не се "поставят" в техните проблеми и опит, както и по-малко да се говори за тях с други хора, тъй като това води до по-високо ниво на стрес.

Ако работите усилено за няколко часа, най-добрият начин да избегнете стреса е да се вземе почивка. Можете да се убедите, че ще бъдете абсолютно свободни, докато приключите и все още може да отложи почивка. Това обаче няма да ви отложи. Вашият изтощен организъм вероятно ще се разболее.

Ето защо, сега, когато сте на почивка, можете да направите нещо, което ще ви отпусне и да отвлече вниманието от бизнеса. Можете да ядете нещо полезно, да танцувате или да направите други упражнения, да активирате любимата си музика или дори да се обадите на приятел / приятел.

Дори десетминутна почивка ще ви помогне. Ще видите колко добре се чувствате след това. Малка почивка може да ви даде малко допълнителна енергия, за да продължите работата. Освен това, когато се измъкнете от работа за няколко минути и след това се върнете отново, тогава ще можете да го погледнете по нов начин и да го подобрите. В резултат на това ще постигнете по-добро качество на работа.

Фрази и думи:

Да бъде под стрес - може да се подчертае

Намалете нивото на стрес - намаляване на нивото на стрес

Да се \u200b\u200bотложи - отложи (за по-късно)

Вземете почивка - вземете почивка

Да направя добро - отидете в полза

Да вземем ума си от нещата - отклонявайте се от делата

Да се \u200b\u200bабстрахирате от - да отвлечете нещо от нещо

Да преразгледате - погледнете нов начин

Да направи подобренията - да се подобри

Всеки ден четеш във вестници, книги и списания, че е важно да се избегне стрес. Стресът може да убие, казват те. Запази спокойствие. Бъди отпуснат. Забави. Не се тревожете толкова много и не работете толкова силно. За съжаление това е трудно. Винаги има проблеми с пари и семейни проблеми. Нашите градове са пълни с трафик и шум. Стресовите ситуации изглеждат навсякъде.
Когато хората са под стрес, те реагират по различни начини. Някои хора смятат, че е трудно да останат спокойни и често стават напрегнати. Малките неща, като бебешка плач, могат да ги дразнят. Те се дразнят много, ако трябва да чакат само няколко минути твърде дълго в магазин или ресторант. Тези хора обикновено са много мрачни. Една минута може да бъде наистина ядосан - абсолютно бесен. Други хора изглеждат спокойни почти през цялото време и рядко се ядосват. Например, ако са хванати в лош трафик, те не се разочароват. Те седят спокойно в колите си, като си казваха, че няма нищо. Тези хора изобщо не са мрачни. Те не се променят от момент в момента, но винаги изглеждат контролират емоциите си.
Някои лекари дават имена на тези два вида личност: въведете хора и тип B. Въведете работа много трудно, тревожете много и често сте лошо. Типът BS е обратното. Те не се притесняват. Работата не е толкова важна за тях и те не получават бриз лесно. Те обичат да се отпуснат много и да се забавляват. Лекарите го казват по-добре за вашето здраве и сърце, ако сте човек от тип Б.
Трансфер

Стрес и гняв

Всеки ден четете във вестници, книги и списания, което е важно да се избегне стрес. Казват, че стресът може да убие. Успокой се. Отпуснете се. По-бавно. Не се притеснявайте толкова много и не работи толкова трудно. За съжаление е трудно. Винаги има парични проблеми и семейни проблеми. Нашите градове са пълни с пътно движение и шум. Стресовите ситуации изглеждат навсякъде.
Когато хората са в състояние на стрес, те реагират по различни начини. Някои трудности да останат спокойни и често са напрегнати. Малките неща, като писък на дете, могат да ги дразнят. Те са много раздразнени, ако трябва да изчакате само няколко минути в магазина или ресторанта. Тези хора обикновено са много капризни. В една минута те са весели, а следващият може да бъде наистина ядосан - абсолютно ядосан. Други хора изглеждат спокойно почти през цялото време и рядко са ядосани. Например, ако попадат в щепсела, те не са разочаровани. Те седят спокойно в колите си, казвайки, че не могат да направят нищо в тази ситуация. Тези хора изобщо не са капризни. Те не се променят в секунда и винаги изглежда, че контролират емоциите си.
Някои лекари дават заглавия на тези два вида личност: тип А и тип Б. Тип хора работят усилено, тревожи много и често се ядосват. Хората въвеждат в противоположни. Те не се притесняват. Работата не е толкова важна за тях и не е лесно да ги дразнят. Те обичат да се отпускат и да се забавляват. Лекарите казват, че за вашето здраве и сърцето е по-добре, ако сте човек като Б.

Основни изрази по темата:

тревожност [ензии] около / над смъртоносенце. - тревожност, тревожност около ch.-l.;
Напрежение [tesnes] - напрежение;
Стрес [stres] - стрес, емоционално претоварване;
Стрелетни заболявания [strees ril'etid "илнза] - болести, причинени от стрес;
Интензивна / дълбока тревожност [Int's / dip inz'iet] - силно безпокойство;
Тревожно разстройство [Enziyi dizodée] - тревожно разстройство;
Нервно напрежение [шийки tesnes] - нервно напрежение;
Да бъде под стрес [tu bi 'и stres] - да бъде в стресови условия;
Емоционален стрес [Im'outsnl strees] - умствени преживявания, емоционален стрес;
Да предизвика тревожност / стрес [TU козинг engz'iii] - причинява безпокойство / да бъде причина за стреса;
за освобождаване на напрежението [tu ril'ips] - премахване на напрежението;
Умения за справяне със стреса [умения tu k'oop saz strees] - способността да се справят със стреса;
стресираща работа [EH, която е толкова трудна работа] - упорита работа (водене на стреса);
Емоционално благополучие [im'owshnl u'elbin] - емоционален баланс;
Отрицателни и положителни емоции / чувства [N'egativ End P'ozitiv im'outshns / F'Iliz] - отрицателни и положителни емоции / чувства;
Helathy Lifestyle [X'elfл L'Ayfstyle] - здравословен начин на живот.

Фрази и устойчиви изрази по темата за използване в диалог с:

Успокой се. [Вземете "ISI] - отпуснете се.
Отпуснете се. [Rail'ex] - Не се притеснявайте.
Тя страда от стрес. [Shi от S'affering Ferry Strees] - е податлив на стрес.
Аз съм изтощен. [IME igz'ostid] - Излизах от силата си / много уморен.
Трябва да си починете. [Y nidu hav e fast] - Трябва да се отпуснете.
Успокой се! [Kam d'Auun] - Успокой се, не е нервен!
Всичко ще бъде наред. ["EURISIN WIL BEY] - всичко ще бъде добре.

Стрес диалог на английски език

- Хей, приятел! Изглеждаш тъжен. Всичко наред ли е?
- Всичко е наред. В момента съм под много стрес.
- Защо? Какъв е проблема?
- Аз съм напълно изтощен.
- ли е семейство или работа?
- Работа, както обикновено. Работя и нощ.
- Мисля, че работата ви е твърде стресираща. Вашата нужда да си починете. Вземете няколко дни извън работата.
- Да, мисля, че ще го направя. Но кой ще свърши работата си?
- Не се притеснявайте! Всичко ще бъде наред.

Начини за освобождаване на напрежението (методи за премахване на напрежението).

Какво можете да направите, за да облекчите напрежението? (Как можете да премахнете напрежението?)
Какво ви помага да се отпуснете? (Какво ви помага да се отпуснете?)

Отговори Опции:
да правя йога (участие в йога); да се яде балансирана диета (пръчка за балансирано хранене); да се разхождате (разходка); да се вземе гореща баня (вземете гореща баня); Да слушате Chillout или Lounge Music (слушайте студена или фоайета); да упражняват (упражнения).

От ден на ден ние сме стресиращи - и незначителни и доста сериозни. Без значение колко трудно се опитахме, но не можем да го избегнем. Така че трябва да потърсите алтернативни начини за борба с тревожността и дразненето. Какъв вид? Hello.ru подготви за вас 10 съвета, които ще ви помогнат да изпитате по-малко и повече да се наслаждавате на живота.

1.И за себе си "лично време".

Всеки ден се опитвайте да разпределите най-малко 30 минути от вашето собствено, лично време. Изключете всичките си собствени приспособления и електроника - телефон, iPad, лаптоп, телевизор, радио ... абсолютно всичко! Кажете на другите, че не сте на разположение през следващите 30 минути, нека си представят, че не сте.

Изберете нещо, което наистина ви помага да се отпуснете. Какво най-много обичате да правите? Може би дълго сте искали просто да се разходете само през гората, или да танцувате или да прочетете книгата, или да вземете релаксираща баня? Погрижете се за нещо, което ще ви позволи да се отпуснете не само на тялото си, но и душата, мислите.

Всъщност дишането е много важно релаксиращо средство. За 7 секунди бавно дишайте през носа, след това издишайте през устата, също разпънете издишване за 7 секунди. Повторете 5 пъти. Такова упражнение ще намали налягането и наистина ще ви помогне да се успокоите.

3.dell Няколко упражнения

Не забравяйте да отделите няколко минути всеки ден. Можете да бягате, можете да се включите във фитнеса, но можете да правите няколко упражнения вкъщи или да подредите дълга разходка. Товарът перфектно помага на тялото да се справи със стреса.

4. Възстановете времето си

За да не се паникьосват за "общата", научете се да планирате деня си. Направете всички най-важни и неотложни случаи преди обяда и след всичко останало.

5. Вземете ли телефона в леглото

Отивате в леглото, не приемайте телефона си с вас в леглото. Да, разбира се, наистина искам да проверя работната поща или просто Polystay Instagram, но по този начин се губите само себе си. Ако не можете напълно да изключите телефона заради алармата, проверете въздушния регистър или поне изключете звука, за да не се разсейвате сред нощта за известия и съобщенията. Дайте на тялото си наистина да се отпуснете.

6. Не приемайте проблеми на други хора

За да съчувствате и помогнете, разбира се, трябва, но не трябва да сте твърде лесни за проникване на нечия нещастност и го оставете в собствения си живот. Представете си огромен балон за сапун около вас, чрез който не може да проникне нищо лошо. Тя ще ви помогне да се почувствате по-защитени и спокойни.

7. Свържете кафе и алкохол

Ако сте в състояние на стрес или безпокойство, избягвайте стимуланти като кофеин и алкохол. Те ще укрепят само вашите отрицателни усещания. Връщане към третата точка и направете физическото усилие. Това ще увеличи броя на ендорфините в кръвта и веднага ще се почувствате много по-добре.

8. Пролетвайте с хора, които ви карат да се чувствате по-добре

В най-важното време трябва да сте заобиколени от хора, които няма да изострят ситуацията, но напротив, ще го подобрят. Когато се чувствате зле, обадете се на добри приятели и роднини, тя ще намери правилните думи и ще ви подкрепи.

9. Не трябва да сте най-добрият

Не приемайте прекалено много - не можете да бъдете най-добрият във всичко. Научете се да разпознавате собствените си недостатъци и слабости, а след това ще бъде много по-лесно да живеете.

10. Това е нормално, ако в живота ви се случват лоши дни

Не винаги трябва да се преструвате, че всичко е наред в живота ви. Обикновено се появява на хората понякога (понякога!) В лошо настроение се чувстват нещастни и разберете, че в живота - всичко не е като. Това се случва на всеки човек. Колкото по-скоро разбирате това, ще бъде по-добре за вас.