МИНИСТЕРСТВО НА ОБРАЗОВАНИЕТО И НАУКАТА НА РУСКАТА Федерална държавна автономна образователна институция за висше образование Академия "Южен федерален университет" физическа култура и спорт Катедра по здравеопазване и безопасност на живота Богдан Андрей Леонидович РАЗВИТИЕ НА СКОРОСТНО-СИЛОВИТЕ КАЧЕСТВА ПРИ ДЕЦАТА В ГИМНАЗИАЛНАТА УЧИЛИЩА В УРОЦИТЕ ПО ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ. ДИПЛОМНА КВАЛИФИКАЦИОННА РАБОТА По специалност 050720 – Физическо възпитание Научен ръководител – д.ф.н. ст.н.с. Пономарева Ирина Александровна Рецензент – д.ф.н. Белавкина Марина Валериевна Ростов на Дон - 2016 РЕЗЮМЕ Дипломна работа на 68 страници, съдържание 9 таблици, 4 фигури, 53 литературни източника. ГИМНАЗИСТИ, ФИЗИЧЕСКО ВЪЗПИТАНИЕ, ЗДРАВЕ, ФУНКЦИОНАЛНО СЪСТОЯНИЕ, СКОРОСТНО-СИЛОВИ КАЧЕСТВА. Обект на изследване: процесът на развитие на скоростно-силовите способности на учениците от гимназията. Цел на изследването: да се разгледат особеностите на развитието на скоростно-силовите способности при учениците от гимназията по време на уроците по физическо възпитание в средното училище. Програмата, предложена от автора, насърчава развитието на скоростни и силови качества при деца в старша училищна възраст по време на уроци по физическо възпитание. СЪДЪРЖАНИЕ ВЪВЕДЕНИЕ 2 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧНИ И МЕТОДИЧЕСКИ ОСОБЕНОСТИ НА РАЗВИТИЕТО НА СКОРОСТНО-СИЛОВИТЕ КАЧЕСТВА У ГИМНАЗИСТИТЕ 7 1.1. Теоретични и методически характеристики на използването на скоростно-силови качества сред учениците в гимназията в часовете по физическо възпитание 7 1.2. Възрастова динамика на развитието на скоростно-силовите качества на гимназистите 14 1.3. Анализ на методическите подходи за развитие на скоростно-силовите качества на подрастващите в часовете по физическо възпитание 22 ГЛАВА 2. МЕТОДИ И ОРГАНИЗАЦИЯ НА ИЗСЛЕДВАНЕТО 28 2.1. Организация на изследването 28 2.2. Методи на изследване 28 ГЛАВА 3. РЕЗУЛТАТИ ОТ ИЗСЛЕДВАНЕТО И ТЯХНОТО ОБСЪЖДАНЕ 36 3.1. Взаимовръзка на показателите за развитие на скоростно-силовите способности на гимназистите 37 3.2. Динамика на ефективността на експерименталната методика за развитие на ефективността на експерименталната методика за развитие на силата 42 Заключения…………………………………………………………………… ………………...52 ЛИТЕРАТУРА 52 ПРЕПОРЪКИ 58 ПРИЛОЖЕНИЯ 60 ВЪВЕДЕНИЕ Физическата култура е неразделна част от общочовешката култура, един от определящите фактори за прогреса и здравето на нацията. Демократизирането на образованието изисква училищата да възприемат нови подходи към преподаването на предмета и нови начини за предоставяне на висококачествено физическо възпитание на учениците. Стандартните средства за физическо възпитание в училище не отразяват съвременните модни тенденции, те изглеждат архаични и безинтересни за децата - оттук и ниската мотивация за класове. Много автори твърдят, че нивото на физическо развитие и физическа годност продължава да намалява; значителен брой ученици в гимназията не могат да се справят дори с не много високите стандарти на училищната програма. Важно условие за осъществяване на образователния процес по физическо възпитание е спазването на дидактическите принципи на обучение: съзнание и активност; видимост; достъпност и индивидуализация; систематичност и последователност; сила и наука. Наличието на физкултурен салон в училището отговаря на тези изисквания и спомага за повишаване на интереса на учениците към физическото възпитание и независими изследванияфизически упражнения по-специално. Следователно въпросите за формирането, поддържането и укрепването на здравето на подрастващите придобиват особено социално значение. Както показва анализът на научната и методическата литература, някои аспекти на физическото възпитание на гимназистите от различни общообразователни институции се изучават в трудовете на F.K. Агашин, А. С. Белкин. Изследователите изучават състоянието на физическата годност и здравословното ниво на гимназистите, като обръщат внимание на необходимостта от широкото им участие в различни формиизвънкласни дейности по физическо възпитание. Въпреки това, особеностите на физическата годност на гимназистите, обучаващи се по новата учебна програма (автор Т. Ю. Круцевич, 2010 г.), основното хранене на които е подобряване на здравето на учениците чрез физическо възпитание и преразглеждане на стандартите за оценка на ниво на физическа подготовка, все още не са достатъчно проучени, което доведе до избора на теми за изследване. Важно средство за обучение и възпитание на хармонично развита личност е формирането на физически качества: сила, гъвкавост, бързина, издръжливост и др. Всеки човек е надарен с тези качества от раждането, но ежедневната интензивна дозирана работа за изпълнение на физически упражнения с определена посока спомага за развитието и успешното функциониране на всички системи на тялото. Добрата физическа подготовка е условие за изява в различни дейности. В часовете по физическо възпитание проблемът с научното обосноваване на принципно нови насоки за развитие и по-нататъшно усъвършенстване на процеса на обучение беше ясно идентифициран, тъй като възможностите на съществуващите в момента методи на обучение са почти изчерпани. Ето защо експертите обръщат все повече внимание на качествените, а не на количествените характеристики на обучението. Масовото използване на средства, обучение, както отбелязва L.P. Матвеев, ние се стремим да компенсираме тяхната липса на ефективност, което води до неоправдано количествената страна на обучението, нарасна, времето в ущърб на качествената му страна. В редица трудове вниманието на практикуващите учители се насочва към факта, че процесът на обучение може да бъде значително рационализиран, ако задълбочим разбирането си за механизма на действие на упражненията, изпълнявани върху тялото, и принципите на техния научно обоснован подбор. В момента в теорията и практиката на физическото възпитание най-острият проблем е подобряването на физическата подготовка на децата в средните училища. Издигането на този проблем на преден план в системата на физическото възпитание на подрастващото поколение се дължи на факта, че той се проявява в последните годиниподчертано несъответствие между нивото на физическа годност на учениците в гимназията и непрекъснато нарастващите изисквания на обществото към него. Някои изследвания предоставят данни за свързаните с възрастта модели на развитие на скоростно-силовите способности в онтогенезата и показват възможността за използване на акцентирани педагогически влияния в така наречените „чувствителни периоди“ от развитието на тялото. Редица статии предоставят експериментални данни за характеристиките на реакциите на тялото на учениците към скоростно-силови натоварвания и за естеството на енергоснабдяването при различни режими на работа. В същото време развитието на скоростта и силовите способности се определя от няколко фактора. Основният е размерът на физиологичния диаметър на мускула. Колкото по-дебел е, толкова повече напрежение може да развие. Това означава, че влиза в действие вторият фактор - нервната регулация, която се определя от три различни показателя: броят на „включените“ в работата мускулни влакна (така наречените двигателни единици), честотата на нервните импулси, влизащи в меките тъкани. , и степента на синхронизация (съвпадение) на усилията на всички двигателни единици, участващи в мускулното напрежение. Промени, свързани с възрастта мускулна силасе характеризират със следното. Показателите за сила при деца и юноши се увеличават с възрастта и достигат нивото на възрастните до 17-18 години. Според някои данни относителната сила на юношите на 13-14 години също е близка до тази на възрастните. Това е един от факторите, които обясняват възможността децата да постигат високи резултати в плуването, където показателят относителна сила е по-важен от показателя абсолютна сила. Този подход често не гарантира напълно развитието на скоростно-силовите способности, необходими за изпълнение на нормативните изисквания на училищната програма за физическо възпитание. Освен това няма консенсус сред експертите по въпроса за рационалните подходи за изграждане на процеса на скоростно-силово обучение, разпределението на физическата активност в отделен урок и в системата от урочни форми на класове, конюгацията учебен материал върху развитието на силовите способности и съдържанието на раздели от училищната програма. Анализът на научната и методическата литература показа, че не са разработени научни и методически подходи към проблема за влиянието на скоростно-силовите упражнения върху развитието на други физически способности, ефективността на тяхното развитие в образователната работа в средните училища. Цел на изследването: да се разгледат особеностите на развитието на скоростно-силовите способности при учениците от гимназията по време на уроците по физическо възпитание в средното училище. Обект на изследване: процесът на развитие на скоростно-силовите способности на учениците от гимназията. Предмет на изследването: уроци по физическо възпитание в средните училища, насочени към развитие на скоростно-силовите способности на учениците от гимназията. Цели на изследването: 1. Анализирайте и теоретично обосновете възрастовите характеристики на развитието на скоростно-силовите способности при учениците от гимназията. 2. Проучете структурата, формата, съдържанието и обема на физическата активност в часовете по физическо възпитание, насочени към развиване на скоростно-силови способности на учениците от гимназията. 3. Експериментално тестване на методиката за провеждане на уроци по физическо възпитание, насочени към развиване на скоростно-силови способности при ученици от гимназията. Хипотеза: разработеният комплекс от упражнения ще допринесе за развитието на скоростно-силовите качества при учениците от гимназията, ако: анализират и теоретично обосноват възрастовите характеристики на развитието на скоростно-силовите способности при учениците от гимназията; ще бъдат изследвани структурата, съдържанието, формата и обемът на физическата активност в часовете по физическо възпитание, насочени към развитие на скоростно-силовите способности на учениците от гимназията; Ще бъде експериментално проверена методиката за провеждане на уроци по физическо възпитание, насочена към развитие на скоростно-силовите способности на учениците от гимназията. Практическа и теоретична значимост: Това изследване е много обещаващо, тъй като една от основните медицински и социални задачи е запазването на здравето на по-младото поколение. Информацията, получена в резултат на тази работа, както и програмата за развитие на скоростта и силовите качества на учениците от гимназията, разработена от автора, могат да бъдат използвани при преподаването на дисциплини, свързани с физическата култура и нейните методи на преподаване. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧНИ И МЕТОДИЧЕСКИ ОСОБЕНОСТИ НА РАЗВИТИЕТО НА СКОРОСТНО-СИЛОВИТЕ КАЧЕСТВА В ГИМНАЗИСТИТЕ 1.1. Теоретични и методически характеристики на използването на скоростно-силови качества при ученици в гимназията в уроците по физическо възпитание. Физическото възпитание играе важна роля във формирането, укрепването и запазването на здравето на учениците, повишаване на тяхната физическа и умствена работоспособност. Сред показателите, които до голяма степен определят двигателната активност на учениците, е физическото развитие. IN научна литератураТерминът "физическо развитие" се използва в различни интерпретации: като процес на промени във формите и функциите на човешкото тяло през индивидуалния му живот или като набор от признаци, характеризиращи "физическото състояние" на организма в един или друг момент. етап от физическото му развитие (ръст, тегло, телесна обиколка, спирометрия, динамометрия). Също така, физическото развитие се разглежда като неразделна част от човешкия живот, промяна в естествените свойства на тялото му по време на живота, което се проявява под формата на показатели за функционалните и морфологичните възможности на тялото, физическите качества, двигателните способности, производителност, скоростта на стареене на тялото и продължителността на живота. Следователно изследването на физическото развитие е едно от основните условия за повишаване на ефективността на процеса на физическо възпитание на учениците.Силата, като едно от водещите физически качества, е от голямо значение в двигателната активност на човека. Всъщност нито едно движение не може да се извърши без проява на силови способности, чиято степен на развитие определя неговата качествена страна. Разглеждайки понятието сила, редица автори предлагат тя да се характеризира според три основни признака: * биомеханичен признак (силата като един от динамични структури човешки движения); * физиологичен признак (силата като проява на функционалните свойства на мускулите); * педагогически признак (силата като физическо качество на човека). В съвременната теория на физическото възпитание силата се счита за способността на човек да преодолява външно съпротивление или да му противодейства чрез мускулно усилие. В зависимост от естеството на взаимодействието и режимите на работа на мускулите се разграничават основните видове проява на силовите способности: * способности за собствена сила, проявяващи се в статични режими на мускулно напрежение и изразяващи се в поддържане на дадени човешки пози. Или в бавни движения при преодоляване или отстъпване на режими на мускулна работа; * скоростно-силовите способности се изразяват чрез развиване на определени мускулни усилия при бързи движения („динамична” сила); * силова издръжливост, която се проявява в продължително поддържане на силовите усилия в режим на статично напрежение или в многократно повтаряне на силовите натоварвания. В структурата на скоростно-силовите способности много изследователи изтъкват т. нар. „експлозивна сила“, която се счита за физическа способност за упражняване на големи мускулни усилия за минимално кратко време. Основното средство за развитие на силата при гимназистите са физическите упражнения, които се разделят на упражнения с външно съпротивление и упражнения, претеглени със собственото телесно тегло. Някои изследователи също препоръчват да се подчертаят упражнения, при които тежестта на собственото тяло се допълва от тежестта на различни тежести. Като се има предвид специфичната локализация на въздействието на упражненията върху развитието на силата на различни мускули, се разграничават три основни групи упражнения: общ, частичен и локален характер на въздействието. Упражненията с общо въздействие включват тези, при които повече от 2/3 от общия брой мускули участват в работата, частични - от 1/3 до 2/3 и локални - до 1/3 от всички мускули. Според редица автори диференциацията на упражненията въз основа на признаците на участие на мускулите в работата позволява селективно и целенасочено да се засили тяхната функционална активност и да се определи специфичната роля на упражненията в процеса на силово обучение. И така, въз основа на тази позиция, при решаването на проблемите с развитието на „слаби“ мускулни групи, тези специалисти, използвайки локални силови упражнения, постигнаха значителен ефект в изграждането на мускулна маса, подобряване на контрактилните свойства на мускулите и в резултат на това високи увеличения в индикативна сила. Според В.К. Величенко, в уроците по физическо възпитание трябва да преобладават специално подбрани упражнения с голямо физиологично натоварване в развитието на силата, способни да причинят определени промени в тялото на учениците и да осигурят ориентация на обучението в системата на тренировките. В същото време авторът подчертава, че за да се развият силовите способности на учениците от гимназията, е препоръчително да се включат игри на открито в уроци, при които движенията изискват значително мускулно напрежение. Според изследователя в някои случаи такива игри имат по-голям ефект от конвенционалните силови упражнения. Благоприятният емоционален фон, създаден от игровия метод в уроците, води до намаляване на психологическия стрес, който възниква по време на проявата на силови усилия. В часовете по физическо възпитание в средните училища се препоръчва използването на упражнения, които не изискват сложно оборудване: бягащи упражнения с допълнителни тежести, различни скокове, катерене и катерене, гимнастически упражнения с допълнителни тежести, хвърляне на медицински топки, упражнения с тежести със съпротивление от партньор и т.н. В същото време използването на тези упражнения трябва да бъде съобразено с възрастта и индивидуалните възможности на учениците в гимназията и да бъде свързано с решаването на здравословните задачи на урока. В теорията и практиката на физическото възпитание се признава, че създаването на максимален силов стрес е възможно главно поради: * многократно движение в пространството с неопределена тежест до изразена умора („до отказ“); * преместване или задържане на максимални тежести в пространството; * движение в пространството на неограничен товар с максимална скорост. Въз основа на тези идеи се предлага да се разграничат три основни метода за развитие на силата: методи на повтарящи се, максимални и динамични усилия. Освен това е необходимо да се систематизират методите за развитие на сила според преобладаващия характер на въздействието и въз основа на това да се подразделят според насочеността им към развитие на собствената си сила и скоростно-силови качества, както и към развитие на силова издръжливост . Значителен брой изследователски работи са посветени на разработването и обосноваването на методически подходи за развитие на силовите способности на децата в училищна възраст. Анализът на тези произведения ни позволява да стигнем до извода, че изборът на методи се определя от много фактори. Сред тях можем да подчертаем спецификата на решаваните педагогически задачи, ограничения двигателен опит на учениците, което ограничава избора на състава на средствата за въздействие, възрастовите характеристики на растящия организъм и нивото на физическа подготовка на учениците, характер и съдържание на усвоявания учебен материал и много други. Ето защо редица изследователи подчертават, че не всички методи за развитие на силовите способности са приемливи в процеса на физическо възпитание на учениците. Правилността на техния избор и практическа употребаопределя се от наличието на прогресивен тренировъчен ефект в развитието на силовите способности. В старша училищна възраст формирането на осн функционални системи тялото, което осигурява висока физическа работоспособност и прави възможно издържането на значително физическо натоварване. Поради това използването на препоръки за използване на щадящи режими на упражнения може да доведе до отслабване на силата на отделните мускулни групи, да доведе до несъответствие във функциите на отделните органи и структури и да повлияе негативно на представянето на учениците в гимназията. Когато разглеждат ефективността на използването на методи за развитие на скоростно-силови качества при ученици от гимназията, много изследователи дават предпочитание на метода на неопределените тегла. Този метод използва силови упражнения със средни тежести, изпълнявани „до отказ“. По време на урока упражненията се редуват според локализацията на въздействието и се характеризират с насоченост към различни мускулни групи. Препоръчва се естествено, удобно темпо на движение. Според авторите в началните етапи ефективността на развитието на силата е малко в съответствие с размера на тежестите, така че се препоръчва използването на тежести, равни на 40% от максималната сила. Когато избират този метод като основен, тези изследователи изхождат от следните разпоредби: * способността да се извършва голямо количество работа, което причинява значителни промени в обема на веществата и води до функционална мускулна хипертрофия и увеличаване на силата; * способността при изпълнение на упражнения с неопределени тежести да контролира пространствено-времевите характеристики на двигателното действие и по този начин да поддържа посоката и големината на ударите в дадените режими; * ограничаването на тежестите ви позволява да избегнете функционални и механични наранявания, които са много значими при работа с екстремни тежести, особено при недостатъчно подготвени ученици. С развитието на собствените силни качества на А.А. Гужаловски препоръчва използването на стандартно-повтарящия се метод за тренировка с тежести. Авторът предлага теглото да се изчислява не в килограми, а на базата на постигнат брой повторения на даденото упражнение: * ниско тегло - максимално възможен брой повторения на упражнението от 8 до 12 пъти; * средна тежест – броят на повторенията на упражнението не надвишава 5-7 пъти; * големи тежести – запазва се възможността за повторение на упражнението от 2 до 4 пъти; * максимална тежест - възможността за повторение на упражнение с дадена тежест не надвишава 1-2 пъти. Подчертавайки тези нива на тежести, (Гужаловски 30; 37) смята, че режимите на големи и максимални тежести трябва да се използват главно в процеса на часовете по физическо възпитание, както и в часовете по физическо възпитание в гимназията, когато режимите на малки и средните тежести не осигуряват желания тренировъчен ефект. Не всички изследователи обаче споделят гледната точка (Гужаловски 30; 38). Така че, според Yu.G. Травина, И.В. Сухотски, методът на максимално усилие, базиран на извършване на работа с максимални и близки до максималните тежести, е препоръчително да се използва само при достатъчно високо ниво на развитие на силовите способности на учениците в гимназията или, в крайни случаи, за текущата оценка на ниво на силова готовност на учениците. Разглеждане на въпросите за развитието на силовата издръжливост в ученически години все още не е намерил своя пълен израз. Това се обяснява с факта, че повишената интензивност на протеиновия метаболизъм, високата функционална активност на окислителните процеси и ограничените резерви на енергийните ресурси на тялото не позволяват да се постигнат необходимите обеми на силовата работа с традиционните подходи. В тази връзка някои изследователи, когато решават проблемите на развитието на силова издръжливост, дават предпочитание на метода на насочени, предимно локални мускулни натоварвания. Въздействайки върху 1-2 мускулни групи, се гарантира, че енергийната стойност на упражненията съответства на възможностите на растящото тяло на ученика и развитието на силовата издръжливост протича на необходимото ниво. Според редица автори, когато се развиват скоростно-силовите способности на учениците в часовете по физическо възпитание, основният метод трябва да бъде комплексен метод, чиято същност е многостранно въздействие върху мускулните групи. Универсалността на въздействието се постига чрез широкото използване на външни и спортни игри, разнообразие от скоростно-силови упражнения. В същото време, както подчертават авторите, съставът на използваните средства трябва постоянно да се повтаря и трябва да има възможност за увеличаване на мощността на натоварванията. За да се развие така наречената „експлозивна“ мускулна сила в училищна възраст, в класове с ученици от гимназията е препоръчително да се използва методът „удар“. Неговата ефективност, по-специално, е доказана при развиване на способността за скачане на ученици и при постигане на положителни резултати при високи скокове. По този начин данните от анализа на състава на средствата и методите за развитие на скоростно-силовите способности на децата в училищна възраст ни позволяват да заявим тяхното разнообразие и специфика, специфичност и гъвкавост. Използването им в образователния процес зависи както от целите, така и от съдържанието на учебния материал, възрастовите характеристики на развитието на тялото на учениците и тяхната физическа подготовка. От тук можем да направим предположението, че адекватността на използването на конкретни средства и методи в процеса на физическо възпитание на учениците се определя от ефективността на решаване на педагогически проблеми, постигане на висок тренировъчен ефект във всеки конкретен случай при запазване на общите принципи на теорията и методиката на възпитанието. 1.2. Възрастовата динамика на развитието на скоростно-силовите качества на учениците от гимназията Известно е, че училищната възраст е най-благоприятният период от онтогенезата за развитието на физическите качества, което се определя от естествените процеси на развитие на тялото. В същото време, както показват многобройни изследвания, в определени възрастови периоди скоростта на нарастване на двигателните способности не е еднаква и зависи от биологичните, наследствено определени програми за индивидуално съзряване на органи и структури. Експерименталното идентифициране на хетерохронния характер на развитието на физическите способности в онтогенезата предопредели предпоставките за обосноваване на концептуалните положения на възрастовата периодизация. В изследванията на детските двигателни умения въз основа на лонгитюдни наблюдения се разграничават четири периода на двигателната онтогенеза на децата в училищна възраст: * от 11-12 до 14-15 години (момичета) и от 12-13 до 15-16 години (момчета) - периодът на най-неравномерно нарастване на показателите за физическа годност; * от 14-15 до 17-18 години (момичета) и от 15-16 до 17-18 години (момчета) - период на относителна стабилизация на показателите за физическа подготовка. В работата на Z.I. Кузнецова показа и впоследствие намери потвърждение в многобройни проучвания, че ефективността на педагогическия процес се увеличава значително, ако посоката на въздействие пада върху периоди, характеризиращи се с най-високи темпове на естествено развитие на двигателната функция. Тази позиция е накарала много изследователи да идентифицират възрастови граници за периоди на интензивно развитие на основни физически качества (Таблица 1). В теорията на физическото възпитание периодите на ускорен растеж на физическите способности се наричат ​​​​"чувствителни" или "критични" периоди на двигателните умения на онтогенезата. Проблемите на свързаното с възрастта развитие на мускулната сила са били обект на изследване от много автори. Има възможност за увеличаване на мускулната сила в условия на ниско съпротивление от 8 до 14-15 години. Резултатите от изследванията показват, че на възраст между 8 и 11-12 години скоростта на увеличаване на мускулната сила е относително ниска. Значително увеличение се наблюдава на възраст 12-13 години и достига максимум на 14-15 години. В.П. Филин, анализирайки свързаната с възрастта динамика на развитието на мускулната сила при млади спортисти от различни спортни специализации, стига до извода, че нейното развитие в онтогенезата е подложено на промени, които се появяват по различен начин в различните възрастови групи. Най-голямото увеличение на мускулната сила се характеризира с периода от 13-15 години. До 16-20-годишна възраст максималната сила на гимназистите достига нивото на възрастен. Таблица 1 - Приблизителни възрастови граници за чувствителни периоди на развитие на физическите качества Физически свойства Възраст Момичета Момчета Абсолютна сила (качества за собствена сила) 10-13 9-14 16-17 16-17 Качества за скорост и сила 9-12 9-13 - 14-16 Скорост 8-11 8-12 12-14 13-14 Издръжливост 8-12 8-13 При изучаване на свързаната с възрастта динамика на развитието на силата на различни мускулни групи беше установено, че децата 8-10 години се характеризират с равномерно нарастване на абсолютната сила на всички изследвани мускулни групи с известно нарастване на силата на екстензорните мускули. До 11-годишна възраст има скок в развитието, а до 13-годишна възраст се наблюдава забавяне на растежа на неговите показатели. Започвайки от 13-14-годишна възраст, абсолютната мускулна сила започва отново да нараства забележимо до 15-годишна възраст. В същото време темповете на растеж на мускулите флексор и екстензор са много близки. Подобни резултати са получени в изследванията на Ю.Г. Травина. По-специално, те показват разликата във възрастовата динамика на силата при момчетата и момичетата. Така авторът посочва, че показателят за сила (флексори на торса, екстензори на краката) при момичетата нараства най-интензивно от 11 до 13 години и от 14 до 15 години, а при момчетата - от 9 до 11 години има леко увеличение на силата, след като която от 12 до 13 и до 16 годишна възраст интензивният му растеж. А.А. Гужаловски идентифицира два периода на показатели за абсолютна сила при момчетата - на 13-14 години и на 16-17 години. Тези резултати са опровергани от Z.I. Кузнецова. З.И. В своите проучвания Кузнецова наблюдава относителна стабилизация на нарастването на силата при момчетата след 14-годишна възраст. Според нейните данни показателите за сила се увеличават постепенно до 17-18-годишна възраст и не се появяват „скокове“ във възрастовата динамика. Сравнявайки скоростта на увеличаване на силата на мускулите на екстензорите на предмишницата, долната част на крака и флексорите на торса при момчета във възрастовия диапазон от 8 до 16 години, се установи, че увеличението на показателите в различните чувствителни периоди е неравномерно. Рязкото увеличаване на мускулната сила при деца в периода от 8 до 10 години осигурява увеличение на силата на изследваните мускулни групи с 13-17%, а в периода от 14 до 16 години - съответно с 41 и 54%. . От горните данни можем да заключим, че средната училищна възраст според повечето изследователи е благоприятна за развитието на скоростно-силовите способности. Именно в тази възраст много специалисти установяват интензивно нарастване на функционалните показатели на тези физически способности. В допълнение, индивидуалните данни за динамиката на развитието на органите и структурите на тялото, повишаването на функционалните възможности на биологичните системи потвърждават осъществимостта на целенасоченото развитие на скоростно-силовите способности при учениците от гимназията. При учениците от гимназията мускулите имат висока еластичност. Добра нервна регулация, високи контрактилни свойства. Мускулно-скелетната система е в състояние да издържи на значителни статични и динамични натоварвания, присъщи на процеса на силова тренировка. При гимназистите на възраст 14-17 години, на фона на общо формираните нервни механизми за регулиране на различни функции на тялото, участващи в мускулната дейност, продължава интензивното развитие на периферните механизми на енергоснабдяване на скелетните мускули, което е от немалко значение за целенасочено развитие на силовите качества. По този начин, според редица автори, ефективното развитие на силовите способности се съчетава с интензивно разширяване на функционалните възможности на механизмите за анаеробно енергоснабдяване, определени от наследствените програми за индивидуално развитие на учениците. Включването на силови упражнения в учебно-тренировъчния процес на учениците от гимназията стимулира функционалното развитие на дихателната и кръвоносната система, води до подобряване на адаптивните реакции на организма и определя ефективността на централната хемодинамика. При гимназистите на възраст 14-17 години, когато изпълняват силови упражнения от различни видове в процеса на урочните форми на класовете, се наблюдава подобрение и повишаване на функционалността на кръвоносната и дихателната система и значително увеличение на показателите на максималните се наблюдава консумация на кислород. Разглеждаме физическото развитие като процес на формиране и промяна на морфофункционалните свойства на тялото на детето. В зависимост от условията и факторите, влияещи върху физическото развитие, то може да бъде високо и ниско, цялостно и хармонично или ограничено и дисхармонично. Високото и хармонично физическо развитие води до общото здраве на човека и неговите физически възможности. Диспропорциите във физическото развитие са свързани с хипокинезия, наднормено тегло и различни видове забравяне. В нашата работа физическото развитие беше изследвано по отношение на дължината и теглото на тялото, обиколката на частите на тялото и изчислените индекси. Резултатите показват, че дължината на тялото на младите мъже е 171-174 cm, теглото – 61,5-65 kg (табл. 2). В съответствие с възрастовите стандарти тези стойности са в нормални граници. Също така показателите за обиколката на гръдния кош съответстват на възрастовите стандарти. В същото време трябва да се отбележи, че учениците имат намаление на стойностите на гръдната екскурзия (разликата между стойностите на гръдната обиколка по време на вдишване и издишване). Тази цифра е 6,83 см при 16-годишните момчета и 6,72 см при 17-годишните момчета. Таблица 2 - Състояние на физическото развитие на учениците от гимназията Показател Възраст (години) 16 17 Дължина на тялото, cm 171 174 Телесно тегло, kg 61,5 65 Обиколка на гърдите, cm почивка 83 84 вдишване 87 88 издишване 81 82 Според резултатите от изследването , показателите за физическо развитие на гимназистите във възрастов аспект нарастват, но данните за момчетата на 16 и 17 години не се различават статистически, което очевидно се дължи на постепенното завършване на интензивното развитие на формите и функциите на тялото. . важно интегрална частПроцесът на физическо възпитание е педагогически контрол, който осигурява, наред с други аспекти, оценка на нивото на физическа подготовка. Заради трагичните събития в часовете по физическо днес обаче са отменени индикативните комплексни проверки по физическа годност. Но контролните образователни стандарти, предвидени от новите програми за физическо възпитание, все още са в сила. Приложихме тези стандарти за обучение, за да оценим нивото на развитие на физическите качества. За да се оцени действителното ниво на физическа годност като един от най-важните компоненти на физическата култура на учениците, бяха използвани резултатите от тестване на сила, скорост, ловкост, издръжливост и гъвкавост. В гимназиална възраст процесът на осификация на по-голямата част от скелета завършва. Скелетът се удебелява и укрепва. Пропорциите на тялото се доближават до тези на възрастните. Развитието на централната нервна система е завършено, процесите на възбуждане и инхибиране са балансирани. Увеличава се способността на мозъка за аналитична и синтезираща дейност, т.е. учениците могат да изпълняват упражнения само въз основа на устни инструкции на учителя. В тази възраст, както при момичетата, така и при мъжете, сърдечната маса продължава да се увеличава, нервната система се подобрява, минутният кръвен обем и хормоналната регулация на сърдечно-съдовата система се увеличават. Теглото на сърцето при жените е с 10-15% по-малко, отколкото при момчетата. Пулсът и честотата на дишане са по-високи, отколкото при младите мъже, а жизненият капацитет на белите дробове е средно с 1 литър по-малък. При момичетата и момчетата има голяма разлика в развитието на мускулите при момчетата, тя расте равномерно, при момичетата центърът на тежестта е леко понижен поради непропорционалното развитие на мускулите, масата на мускулите на ръцете и раменния пояс е по-слабо развит, а мускулите на таза са по-развити. Момичетата имат 13% по-малко мускулна маса и отстъпват по сила на момчетата. Тоест, по време на класове с момичета е необходимо да се предпазват мускулите и органите на малкия таз, да се избягват упражнения, които причиняват повишено вътрекоремно налягане. Това се отнася за упражнения със задържане на дъха, напъване, вдигане на големи тежести и скачане. При младите мъже мускулната маса нараства бързо; мускулната еластичност и тяхната нервна регулация са на оптимално ниво..................................

Нека разкрием характеристиките на средствата и методите за развитие на скоростно-силови способности. В програмите за физическо възпитание за ученици от средните училища техният състав е може би най-широк и най-разнообразен. Това са различни видове скокове (лека атлетика, акробатика, прескок, гимнастика и др.); хвърляне, блъскане и хвърляне на спортно оборудване и други предмети; високоскоростни циклични движения; повечето действия в игри на открито и спортни игри, както и бойни изкуства, изпълнявани за кратко време с висока интензивност (например скачане и ускорение в игри с и без топка, хвърляне на партньор в борба и др.); скачане от височина 15-70 см с незабавно последващо скачане нагоре (за развиване на експлозивна сила).

В процеса на развитие на скоростно-силовите способности се предпочитат упражненията, изпълнявани с най-висока скорост, при които се поддържа правилната техника на движение (т.нар. „контролирана скорост“). Количеството външни тежести, използвани за тези цели, не трябва да надвишава 30-40% от индивидуалното и максимално тегло на ученика. За деца в начална училищна възраст се използват незначителни външни тежести или изобщо без тях (хвърляне на топка, други леки предмети, скачане, медицински топки до 1 кг и др.). Броят на повторенията на скоростно-силовите упражнения в една серия, в зависимост от подготовката на ученика и силата на развитите усилия, в урок варира от 6-12 повторения. Броят на сериите в рамките на един урок е 2-6. Почивката между сериите трябва да бъде 2-5 минути. Препоръчително е да се използват скоростно-силови упражнения (предвид ограничения брой класове - 2-3 на седмица) редовно през цялото време учебна годинаи през целия период на обучение на детето. Учителят трябва постепенно да увеличава количеството тегло, използвано за тези цели (например, в начално училищеизползвайте медицински топки с тегло 1-2 кг; в основния - 2-4 кг; средно - 3-5 кг). Ако теглото е вашето собствено телесно тегло (различни видове скокове, лицеви опори, набирания), тогава количеството тежест в такива упражнения се дозира чрез промяна на изходната позиция (например лицеви опори в легнало положение от опора на различни височини и др.). В рамките на един урок скоростно-силовите упражнения се изпълняват, като правило, след упражнения за обучение на двигателни действия и развитие на координационни способности в първата половина на основната част на урока. Условно всички упражнения, използвани за развитие на скоростно-силови качества, могат да бъдат разделени на три групи: системата от скоростно-силови тренировъчни упражнения е насочена към решаване на основния проблем - развиване на скоростта на движение и силата на определена мускулна група. Решението на този проблем се осъществява в три посоки: скорост, скорост-сила и сила. Скоростната посока включва използването на упражнения от първата група, с преодоляване на собственото тегло, упражнения, изпълнявани в по-леки условия.

Тази област също включва методи, насочени към развитие на скоростта на двигателните реакции (прости и сложни): методът за реагиране на внезапно появил се визуален или слухов сигнал; разчленен метод за извършване на различни техникина части и при по-леки условия. Скоростно-силовото направление има за цел да развие скоростта на движение едновременно с развитието на силата на определена мускулна група и включва използването на упражнения от втора и трета група, които използват тежести и устойчивост на външни условия на околната среда. По този начин можем да заключим: скоростно-силовите качества се увеличават поради увеличаване на силата или скоростта на мускулна контракция или и на двата компонента. Обикновено най-големите печалби се постигат чрез увеличаване на мускулната сила. За ефективно развитиескоростно-силови способности младши ученицие необходимо да се вземат предвид техните физиологични характеристики.

В първата глава на окончателната квалификационна работа разгледахме развитието на скоростно-силовите способности при деца в начална училищна възраст, а също така дадохме физиологична характеристика на скоростно-силовите качества, оценка на периодите на развитие на скоростно-силовите способности , и обърна внимание на основните средства и методи за работа с ученици в училище по физическо възпитание. На финала очертаваме перспективата: необходимо е да се проведат цялостни изследвания за развитието на скоростно-силовите способности при учениците от началното училище и да се проучи проблемът за формирането на здрав образживот. Съществува добра връзка между положителното отношение към физическото възпитание и личностната ориентация на по-малките ученици. Установено е, че децата, занимаващи се с физическо възпитание извън училище и в училище имат свободно времепо-наситен с музика, техническо творчество, четене на литература, кино, изложби.

Изпратете добрата си работа в базата знания е лесно. Използвайте формата по-долу

Студенти, докторанти, млади учени, които използват базата от знания в обучението и работата си, ще ви бъдат много благодарни.

Публикувано на http://www.allbest.ru/

Въведение

Глава I. Теоретични основи за изучаване на развитието на скоростно-силовите способности

1.1. Концепцията за скоростно-силови способности

1.2. Физиологични характеристики на скоростно-силовите качества

1.3. Периоди на развитие на скоростни и силови качества

1.4. Средства и методи за развитие на физически качества

1.5.Физически упражнения? основното средство за развитие на скоростни и силови качества

1.6 Методика за развитие на скоростно-силовите способности на учениците

Глава II. Практически основи за изучаване на развитието на скоростно-силовите качества чрез метода на спрегнатото въздействие

2.1. Организация на изследването

Заключение

Литература

Приложения

Въведение

Днес в Русия се раждат 28% от здравите и 72% от болните деца. Ако говорим за гимназисти, тогава до момента на завършване на училище само 10% от тях са здрави. Феноменът на ускореното физическо развитие в средата на 20 век е заменен през 21 век със забавяне на физическото развитие на децата. Началната и средната училищна възраст предоставя отлична възможност за целенасочено развитие на различни физически качества, включително скорост и сила. С помощта на скоростно-силови упражнения можете да увеличите мускулната еластичност, да увеличите активната мускулна маса, да намалите излишната мастна тъкан, да укрепите и укрепите съединителната и поддържащата тъкан, да подобрите стойката и фигурата. Ето защо специално място в развитието на двигателните способности на учениците заемат скоростно-силовите качества, чието високо ниво на развитие играе важна роля за постигането на високи резултати в много спортове.

Уместността на този проблем послужи като основа за избора на темата на крайната квалификационна работа: „Развитие на скоростно-силови качества в уроците по физическо възпитание чрез метода на конюгирано въздействие“.

Обектът е процесът на развитие на скоростно-силовите способности на учениците от началното училище.

Предметът е методиката за използване на средства и методи за физическо възпитание на скоростно-силовите способности.

Целта на работата е да се определи ефективността на средствата на метода на конюгирано въздействие в часовете по физическо възпитание.

За постигането на тази цел е необходимо да се решат следните задачи:

1. анализирам научно методическа литературавърху развитието на скоростта и силовите качества.

2. анализира средства и методи за деца в начална училищна възраст.

3. Определете най-ефективните средства и методи за развитие на скоростно-силови способности при деца в начална училищна възраст.

Окончателната квалификационна работа се състои от въведение, две глави, заключение, списък с литература и приложения.

Първата глава разкрива концепцията за скоростно-силовите способности, физиологичните характеристики на скоростно-силовите качества, периодите на развитие на скоростно-силовите качества, средствата и методите за развитие на физическите качества, физическите упражнения? основно средство за развитие на скоростно-силови качества, метод за развитие на скоростно-силови способности на младши ученици. Втората глава е посветена на описание на организацията на изследването и резултатите от него.

Глава 1. Теоретични основи за изучаване на развитието на скоростно-силовите способности

1.1 Концепцията за скоростни и силови способности

Извършването на всяко движение или поддържането на каквато и да е поза на човешкото тяло се дължи на работата на мускулите. Големината на усилието, развито в този случай, обикновено се нарича мускулна сила. Мускулната сила е способността на човек да преодолява външно съпротивление или да му противодейства чрез мускулно напрежение. Един от най-важните фактори, определящи мускулната сила, е начинът на мускулна активност. В процеса на извършване на двигателни действия мускулите могат да проявяват сила: миометричен режим, например, когато намаляват дължината си (преодоляване, т.е. лежанка на хоризонтална пейка); клякане с щанга на раменете); полиметричен режим, например, т.е. изометричен режим, например задържане на разтворени ръце с дъмбели в наклон, без да се променя дължината му (статично, напред); при промяна на дължината и напрежението на мускулите (смесен режим, например повдигане, силно срещу халките, спускане на ръцете насочени към страните ( "кръст") и задържане в "кръст").Първите два режима са характерни за динамична, третата - за статична, четвъртата - за статодинамична мускулна работа. Във всеки режим на мускулна работа силата може да се упражнява бавно или бързо. Това е естеството на работата им. Разграничават се следните видове силови способности: самите силови способности и тяхната комбинация с други DS (скоростно-силова и силова издръжливост и силова ловкост).

Скоростно-силовите способности се проявяват в двигателни действия, при които наред със значителна мускулна сила е необходима начална скорост на движенията (дълги и високи скокове от място и бягане, хвърляне на снаряди и др.). В същото време, колкото по-значително е външното тегло (например, когато хвърляте гюле или изпълнявате изтръгване с доста голяма тежест), толкова по-голяма е ролята на силовия компонент и с по-малко тегло (например при хвърляне малка топка), значението на скоростния компонент нараства. Скоростно-силовите способности включват:? бърза сила, която се характеризира с неограничено мускулно напрежение, проявяващо се в упражнения, които се изпълняват със значителна скорост, която не достига максималната стойност;? експлозивна сила? способността да се постигне максимална сила за възможно най-кратко време при извършване на двигателно действие (например при стартиране на спринт, скачане, хвърляне и др.).

При преодоляване на работата под съпротивителни сили се разбират сили, насочени срещу движението (натискане на щанга за гърди); по време на по-ниска работа - действайки по посока на движението (спускане на щангата към гърдите). Режимите на преодоляване и отстъпване се обединяват от понятието „динамичен” режим. Могат да се разграничат три основни форми на силови способности:

1. Способност за собствена сила за демонстриране на максимална сила. Максималната здравина е най-висока мощност, които нервно-мускулната система е в състояние да развие по време на доброволна максимална мускулна контракция. Той определя движенията в спортовете, при които трябва да се преодолее значително съпротивление (вдигане на тежести, хвърляне на лека атлетика, борба и др.).

2. Скоростно-силови - способността на нервно-мускулната система да преодолява съпротивлението с висока скорост на мускулните контракции. Скоростно-силовите способности имат определено значение за постиженията в много движения, тъй като... формират основата за скоростта на спринтьорите и способността за „рязко“ ускорение в отборните спортове.

3. Силова издръжливост - способността на тялото да устои на умората по време на силова работа. Силовата издръжливост се характеризира с комбинация от относително високи силови способности със значителна издръжливост и определя постиженията в спортовете, при които е необходимо да се преодолее голямо съпротивление за дълго време (гребане, колоездене, ски бягане и др.). В допълнение, силовата издръжливост е от голямо значение в спортове, които включват предимно ациклични движения, които поставят високи изисквания към силата и издръжливостта (състезания по наклон, бойни изкуства, повечето спортни игри).

Тези видове силови способности са основни, но те не изчерпват цялото разнообразие от човешки прояви на сила. Важен тип е „експлозивната сила“ - способността да се упражнява голямо количество сила за най-кратко време. Показателите за „експлозивна сила” зависят от степента на междумускулна и вътремускулна координация, както и от собствената реактивност на мускулите, т.е. нервни процеси. Така тренираните спортисти се излагат голяма стойностсила за по-кратък период от време от начинаещите.

Силовите способности се проявяват главно в статични режими и бавни (натискащи) движения. За да сравнят силата на хората с различно тегло, те обикновено използват концепцията за така наречената относителна сила, която се разбира като количеството сила на 1 kg собствено тегло. Силата, която човек упражнява при всяко движение, измерена без оглед на собственото му тегло, понякога се нарича абсолютна сила. Абсолютната сила може да се характеризира, например, с показанията на динамометъра или максималното тегло на повдигната щанга.

Във видове физическа дейностсвързана с движението на тялото ви, относителната сила е от първостепенно значение. Увеличаването на относителната сила може да се дължи на промени в телесното тегло. В един случай увеличаването на силата е придружено от стабилизиране или дори намаляване на собственото тегло. Чрез подходящ начин на живот и хранене се създават условия за повишаване на относителната сила. Този път обаче (увеличаване на силата с едновременна загуба на тегло) не винаги е възможен. Той е ефективен при хора, които имат мастни натрупвания или излишно съдържание на вода в телесните тъкани. Вторият начин е да увеличите силата, като същевременно увеличите мускулната маса. При функционална мускулна хипертрофия силата винаги нараства по-бързо от телесното тегло. Показателите за абсолютна и относителна сила, проявяващи се в статичен режим на мускулна работа, са в тясна връзка с показателите за бавна динамична сила. голяма силане показва способността за бързото му проявление. Скоростно-силовите способности се проявяват в действия, при които освен сила се изисква висока скорост на движение. Развитието на скоростно-силовите способности се осъществява чрез използване на неограничаващи тежести с максимален брой повторения, изискващи максимална мобилизация на силовите възможности. За целта се използват неограничаващи тежести с настройка на максимално възможната скорост на извършваните движения. Как даден тип скорост-сила създава сила за поглъщане на удар? способността за завършване на движение възможно най-бързо, когато се извършва с максимална скорост (например спиране след ускорение)

1.2 Физиологични характеристики на скоростно-силовите качества

Максималната мощност е резултат от оптимална комбинация от сила и скорост. Силата се проявява в много спортни упражнения: хвърляне, скачане, спринт. Колкото по-висока мощност развива един спортист, толкова по-голяма скорост може да придаде на снаряда или собственото си тяло, т.к. крайната скорост на снаряда (тялото) се определя от силата и скоростта на приложеното въздействие. Мощността може да се увеличи чрез увеличаване на силата или скоростта на мускулната контракция, или и двете. Обикновено най-големите печалби в мощността идват от увеличаване на мускулната сила. Силов компонент на мощността (динамична сила). Мускулната сила, измерена при динамични мускулни условия, концентрична или ексцентрична контракция, се нарича динамична сила. Определя се от ускорението (a), придадено на масата (m) по време на концентрична мускулна контракция, или от забавянето, ускорение с обратен знак, на движението на масата по време на ексцентрична мускулна контракция. Това определение се основава на физическия закон, според който F = m x a. В този случай проявената мускулна сила зависи от размера на преместената маса: в определени граници, с увеличаване на масата на преместеното тяло, показателите за сила се увеличават; по-нататъшното увеличаване на масата не е придружено от увеличаване на динамичната сила.

Един от видовете мускулна сила е така наречената експлозивна сила, която характеризира способността за бързо демонстриране на мускулна сила. Той до голяма степен определя, например, височината на скок нагоре с изправени крака или дълъг скок от място и скоростта на движение при кратки бягания с възможно най-висока скорост. Като индикатори за експлозивна сила се използват градиенти на силата, т.е. скоростта на нейното нарастване, която се определя като съотношението на максималната упражнена сила към момента на нейното постигане или като времето за постигане на избрано ниво на мускулна сила (абсолютен градиент) или половината от максималната сила, или някаква друга част от нея (градиент на относителна сила). Градиентът на силата е по-висок при атлети със скорост и сила, отколкото при неспортуващи или атлети за издръжливост. Разликите в градиентите на абсолютната сила са особено значими. Индикаторите за експлозивна сила имат малка зависимост от максималната произволна изометрична сила. По този начин изометричните упражнения, докато увеличават статичната сила, леко променят експлозивната сила, определена от индикаторите за градиент на силата или показателите за способност за скачане. Следователно физиологичните механизми, отговорни за експлозивната сила, са различни от тези, отговорни за статичната сила. Сред координационните фактори важна роля в проявата на експлозивна сила играе естеството на импулсите на двигателните неврони на активните мускули - честотата на техните импулси в началото на разряда и синхронизирането на импулсите на различни двигателни неврони. Колкото по-висока е първоначалната честота на импулсите на моторните неврони, толкова по-бързо се увеличава мускулната сила. При проявата на експлозивна сила много важна роля играят скоростните контрактилни свойства на мускулите, които до голяма степен зависят от състава, т.е. съотношение на бързи и бавни влакна. Бързите влакна съставляват по-голямата част от мускулните влакна при висококвалифицирани представители на скоростно-силовите спортове. .

По време на тренировка тези влакна претърпяват по-значителна хипертрофия от бавните влакна. Следователно при спортистите от скоростно-силовите спортове бързите влакна съставляват по-голямата част от мускулите или по друг начин заемат значително по-голяма площ в напречното сечение в сравнение с представителите на други спортове, особено тези, които изискват проява на предимно издръжливост. Компонент на скоростта на мощността. Според втория закон на Нютон, колкото по-голямо е усилието (силата), приложено към маса, толкова по-голяма е скоростта, с която се движи тази маса. По този начин силата на свиване на мускулите влияе върху скоростта на движение: колкото по-голяма е силата, толкова по-бързо е движението. Скоростта на спринта зависи от два фактора: големината на ускорението (скоростта на бягане) и максималната скорост. Първият фактор определя колко бързо един спортист може да увеличи скоростта си на бягане. Този фактор е най-важен за къси разстояния (10 - 15 м) при бягане за отборни спортове, където се изисква възможно най-бързо движение на тялото от една позиция в друга. За по-дълги разстояния максималната скорост на бягане е по-важна от степента на ускорение. Ако спортистът има високо ниво и на двете форми на скорост, това му дава голямо предимство в спринтовите разстояния. Тези два фактора на скоростта на движение не са тясно свързани помежду си. Някои спортисти имат бавно ускорение, но имат висока максимална скорост, докато други, напротив, имат бързо ускорение и относително ниска максимална скорост. Един от важните механизми за увеличаване на скоростния компонент на силата е увеличаването на скоростта на контрактилните свойства на мускулите, друг е подобряването на координацията на мускулната работа. Скоростните контрактилни свойства на мускулите до голяма степен зависят от съотношението на бързите и бавните мускулни влакна при изключителни представители на скоростно-силовите спортове, особено при спринтьорите, процентът на бързите мускулни влакна е много по-висок, отколкото при неспортуващите и дори повече от при изключителни атлети с издръжливост. В прасците координацията на мускулите също помага за увеличаване на скоростта на движение (силата), тъй като когато мускулите работят координирано, техните усилия си сътрудничат, преодолявайки външното съпротивление с по-голяма скорост. По-специално, при добра мускулна координация, контрактилната сила на един мускул или мускулна група съответства по-добре на пиковата скорост, произведена от предишната сила на друг мускул или мускулна група.

Скоростта и степента на релаксация на мускулите-антагонисти може да бъде важен фактор, влияещ върху скоростта на движение. Ако е необходимо да се увеличи скоростта на движение, е необходимо да се извършват специфични движения в тренировките, същите като в състезателното упражнение, със скорост, равна или по-голяма от тази, използвана в тренировъчното упражнение. Енергийни характеристики на скоростно-силовите упражнения. От енергийна гледна точка всички скоростно-силови упражнения са анаеробни. Максималната им продължителност е под 1-2 минути. За енергийните характеристики на тези упражнения се използват 2 основни показателя: анаеробна мощност и максимален анаеробен капацитет (капацитет).

Максимална анаеробна мощност. Максималната работна мощност за даден човек може да се поддържа само за няколко секунди. Работа с такава мощност се извършва почти изключително благодарение на енергията на анаеробно разграждане на мускулни фосфагени - АТФ. Следователно запасите от тези вещества и особено скоростта на тяхното енергийно използване определят максималната анаеробна мощност. Късите спринтове и скачането са упражнения, чиито резултати зависят от максималната анаеробна мощност.

Максимален анаеробен капацитет. Най-широко за оценка на максималния анаеробен капацитет се използва стойността на максималния кислороден дълг - най-големият кислороден дълг, който се открива след работа с максимална продължителност от 1 до 3 м. Това се обяснява с факта, че най-голямата част от излишното количество кислород, консумирано след работа, се използва за възстановяване на резервите ATP, CNF и гликоген, които са били изразходвани в анаеробни процеси по време на работа. Фактори като нива на катехоламини в кръвта, повишена телесна температура и повишена консумация на кислород, отчасти поради свиването на сърдечните и дихателните мускули, също могат да причинят повишена скорост на консумация на кислород по време на възстановяване от тежка работа.

Следователно има само умерена връзка между стойността на максималния дълг и максималния анаеробен капацитет. Средно максималният кислороден дълг при спортистите е по-висок, отколкото при неспортуващите, и е 10,5 литра за мъжете. (140 мл/кг телесно тегло), а при жените - 5,9 литра (95 мл/кг телесно тегло). За неспортуващите са равни (съответно) на 5 литра (68 мл/кг телесно тегло) и 3,1 литра. (50 ml\kg телесно тегло). Сред изключителните представители на скоростно-силовите спортове максималният кислороден дълг може да достигне 20 литра. Количеството кислороден дълг е много променливо и може да се използва за точно представяне на резултата. По размера на алактична (бърза) фракция на кислородния дълг може да се прецени тази част от анаеробния (фосфагенен) капацитет, който осигурява много краткосрочни скоростно-силови упражнения. Типичната максимална стойност на "фосфагеновата фракция" на кислородния дълг е около 100 cal/kg телесно тегло, или 1,5-2 литра. кислород. В резултат на скоростно-силовите тренировки може да се увеличи 1,5-2 пъти.

Най-голямата (бавна) част от кислородния дълг след работа с максимална продължителност от няколко десетки секунди е свързана с анаеробна гликолиза, т.е. с образуването на млечна киселина по време на скоростно-силови упражнения и следователно като кислороден дълг на млечна киселина. Тази част от кислородния дълг се използва за елиминиране на млечната киселина от тялото чрез окисляването й до CO2 и H2O и повторното й синтезиране до гликоген. Максималният капацитет на млечнокиселия компонент на анаеробната енергия при млади нетренирани мъже е 200 cal/kg телесно тегло, което съответства на максимална концентрация на млечна киселина в кръвта от около 120% (13 mol/l). сред представителите на скоростно-силовите спортове максималната концентрация на млечна киселина в кръвта може да достигне 250-300 mg%, което съответства на максимален капацитет на млечна киселина (гликолитичен) от 400-500 cal / kg телесно тегло. Такъв висок капацитет на млечна киселина се дължи на редица причини. На първо място, спортистите могат да развият по-висока работна сила и да я поддържат по-дълго от нетренираните хора. Това по-специално осигурява включването на голяма мускулна маса, включително бързи мускулни влакна, които се характеризират с висока гликолитична способност. Повишеното съдържание на такива влакна в мускулите на спортистите - представители на скоростно-силовите спортове - е един от факторите, осигуряващи висока гликолитична мощност и капацитет. В допълнение, по време на тренировките, особено с използването на повтарящи се интервални упражнения с анаеробна мощност, изглежда се развиват механизми, които позволяват на спортистите да „толерират“ по-високи концентрации на млечна киселина и съответно по-ниски стойности в кръвта и други телесни течности , поддържайки високо спортно представяне.

Силовите и скоростно-силовите тренировки предизвикват определени биохимични промени в тренираните мускули. Въпреки че съдържанието на ATP и KrP в тях е малко по-високо от нетренираните с 20-30%, то няма голяма енергийна стойност. По-значително повишаване на активността на ензимите, които определят скоростта на оборот (разцепване и ресинтез) на фосфогените (ATP, ADP, AMP, KrF), по-специално миокенози и креатинфосфокинози.

1.3 Периоди на развитие на скоростно-силовите качества

В процеса на индивидуалното развитие на човека (онтогенезата) се наблюдава неравномерно нарастване на физическите качества. Освен това е установено, че на определени възрастови етапи някои физически качества не само не претърпяват качествени промени (развитие) в процеса на обучение, но дори нивото им може да намалее. Оттук става ясно, че през тези периоди на онтогенезата тренировъчните въздействия върху развитието на физическите качества трябва да бъдат строго диференцирани. Тези възрастови граници, при които тялото на младия спортист е най-чувствително към педагогическото влияние на треньора, се наричат ​​​​„чувствителни“ периоди. Периодите на стабилизиране или намаляване на нивото на физическите качества се наричат ​​​​"критични". Според учените ефективността на управлението на процеса на подобряване на двигателните способности по време на спортно обучение ще бъде много по-висока, ако акцентът на педагогическите въздействия съвпада с характеристиките на определен период от онтогенезата. И така, основните физически качества трябва да бъдат обект на целенасочено обучение в следните възрастови периоди: координационни способности - най-голямо увеличение от 5 до 10 години; скорост - развитието настъпва от 7 до 16 години, най-високият темп на растеж е на 16-17 години; сила - развитието настъпва от 12 до 18 години, най-високият темп на растеж е на 16-17 години; скоростно-силови качества - развитието настъпва от 9 до 18 години, най-високите темпове на растеж са на 14-16 години; гъвкавост - развитието протича в отделни периоди от 9 до 10 години, 13-14 години, 15-16 години (момчета), 7-8 години, 9-10 години, 11-12 години, 14-17 години (момичета); издръжливост - развитието настъпва от предучилищна възраст до 30 години, а до натоварвания с умерена интензивност - и по-възрастни, най-интензивните печалби се наблюдават от 14 до 20 години.

В процеса на усвояване на двигателните действия сензитивният период се счита за 5-10 години. За по-успешно усъвършенстване на техническото обучение в предучилищна и начална училищна възраст е необходимо да се натрупа максимално двигателен потенциал при децата, т.е. да се създаде основна подготовка. Критерият за такава готовност трябва да бъде обемът на използваните средства и тяхната универсалност. Особена роля в техническото обучение имат вродените функционални връзки и придобитите. Необходимо е да се вземат предвид генетично водещите части от тялото на младия спортист, които са опорната точка на развитието на тялото. От педагогическа гледна точка на първо време е необходим свободен избор. В противен случай генетичната предопределеност ще бъде потисната. Оттук е очевидно, че преквалифицирането на „левичар” в противоположния водещ е неуместно.

1.4 Средства и методи за развитие на физическите качества

скорост сила физически упражнения

С помощта на възпитанието на физическите качества се повишава физическата годност на учениците, което спомага за подобряване на здравето и изграждане на физика. Физическите качества, развити чрез спортно обучение, имат свойството на трансфер, т.е. има повече от тях високо развитиесе пренася във всички видове човешка дейност на работното място, в ежедневието и се проявява в повишаване на ефективността на умствения и физически труд. Подхранваща сила. Силата (или силовите способности) е способността на човек да преодолява външно съпротивление или да му противодейства чрез мускулно напрежение. Силата, като физическо качество, се характеризира със степента на напрежение или свиване на мускулите. Развитието на силата е придружено от удебеляване и образуване на нови мускулни влакна. Развивайки маса от различни мускулни групи, можете да промените конфигурацията на тялото (физиката). Средствата за развитие на силата са: гимнастически упражнения с тежести (като тежести се използва тежестта на собственото тяло или отделните му части - сгъване и изправяне на ръцете в стопове, издърпване на лоста, огъване и изправяне на торса, клякания и др. .); различни скокове; специални силови упражнения с малки тежести (гири, разширители, гумени амортисьори); специални силови упражнения с големи тежести (гири, щанги и др.). Най-често срещаните методи за развиване на сила са: Методът на максимално усилие се характеризира с изпълнение на упражнения с максимални или почти максимални тежести (90% от рекорда за даден спортист).

В една серия (с един подход към уреда) се изпълняват 1-3 повторения. В един урок се изпълняват 5-6 серии. Почивайте между сериите 4-8 минути. Максималната динамична сила се развива предимно при използване на този метод. Методът на многократно усилие (или методът „до отказ“) включва упражнения с тежести 30-70% от рекорда, 4-12 повторения в един подход, 3-6 серии, почивка между сериите - 2-4 минути. Този метод ефективно изгражда мускулна маса.

Методът на динамичното усилие включва използването на малки и средни тежести - до 30% от рекорда, 15-20 повторения на подход с максимално темпо, 3-6 серии, почивка между сериите 2-4 минути. С помощта на този метод се развиват предимно спортни и силови качества.

Изометричният (статичен) метод включва статично максимално напрежение на различни мускулни групи за 4-6 секунди, повторено 3-5 пъти с почивка след всяко напрежение за 30-60 секунди. Този метод развива предимно сила, която е най-силно изразена при статична работа. При изпълнение на силови упражнения те трябва да се комбинират с упражнения за гъвкавост и релаксация на участващите мускули. Култивиране на скоростта на движение (скорост). Скоростта на движенията се характеризира с времето за двигателна реакция, максималната скорост на едно движение и максималната честота на движенията за единица време.

Средствата за култивиране на скоростта на движение включват: физически упражнения; изпълнява се на максимална скорост; скоростно-силови упражнения (скокове, хвърляния и др.); игри на открито и спортни игри.

Използват се два основни метода за развитие на скоростта: повторение на упражнения с възможно най-бързо темпо в условия (преодоляване на отделни дистанционни сегменти, бягане под ъгъл, хвърляне на снаряди и др.), Упражнения с възможно най-бързо темпо в трудни условия (удължаване на дистанциите). , бягане при повдигане, хвърляне на по-тежки снаряди и др.). При изпълнение на упражнения за развитие на скоростта на движение трябва да се спазват следните изисквания: повторението на упражненията да се извършва с близка до максимална или максимална интензивност; продължителността на упражнението не трябва да бъде дълга, тъй като е невъзможно да се поддържа максимална интензивност за дълго време; по време на почивка между повторенията се препоръчва да използвате бавно ходене или почивка и да продължите да почивате, докато дишането се възстанови; повторете упражненията, докато скоростта започне да намалява; по-нататъшното изпълнение на упражнения за скорост трябва да бъде спряно.

Методът на конюгираните въздействия се основава на способността за успешно решаване на проблема с развитието на двигателните способности на учениците в комбинация с подобряване на техниката на възпроизвеждане на техники чрез избор на специални упражнения на кръстопътя на два вида обучение. По отношение на уроците по баскетбол същността на метода на конюгираните влияния се проявява и в създаването на условия за взаимосвързано подобряване на елементите на техниката и тактиката на играта, физическите качества и тактическите умения, техническите и тактическите умения и специалните физически условия , установяване на рационално и целесъобразно необходимите количествени и качествени зависимости между тях, адекватни на спецификата на игровата дейност. Конюгираният метод придава на класовете емоционален оттенък, спестява време и доближава обучението до специфичните изисквания на самата игра.

Метод на съчетано влияние. Използва се главно в процеса на усъвършенстване на заучените двигателни действия, за да ги подобри. качествена основа, т.е. ефикасност. Същността му се състои в това, че техниката на двигателно действие се усъвършенства при условия, изискващи повишени физически усилия. Например, по време на час ученик хвърля копие или диск с тежести, скокове на дължина с колан с тежести и др. В този случай както техниката на движение, така и физическите способности се подобряват едновременно.
При прилагането на конюгирания метод е необходимо да се обърне внимание, за да се гарантира, че техниката на двигателните действия не е изкривена и тяхната интегрална структура не е нарушена.

1.5 Физически упражнения? основното средство за развитие на скоростни и силови качества

Основните средства за физическо възпитание на по-младите ученици включват физически упражнения, природни и хигиенни фактори. Под физически упражнения се разбират двигателни действия, специално организирани и съзнателно изпълнявани в съответствие със законите и целите на физическото възпитание.

Съществуват различни подходи към класификацията на физическите упражнения. Най-често срещаната класификация се основава на исторически установени системи от средства за физическо възпитание. Включва гимнастика, игри, туризъм, спорт. Основното средство за физическо възпитание са физическите упражнения. Физическите упражнения са двигателни действия, специално организирани за решаване на проблемите на физическото възпитание. Съдържанието на физическото упражнение се състои от действията, включени в него, и онези основни процеси, които протичат в тялото по време на упражнението, определяйки степента на неговото въздействие. В момента има няколко класификации на физическите упражнения. Най-приемливата класификация на упражненията се основава на техните изисквания към физическите качества.

Разграничават се следните видове упражнения: - скоростно-силови упражнения, характеризиращи се с максимална сила на усилието (спринт, скокове, вдигане на щанги и др.); - изискване на преобладаващата проява на издръжливост при движения с цикличен характер (бягане на дълги разстояния, ски бягане и др.); - изискващи проява на координационни и други способности в условията на строго регламентирана двигателна програма (акробатични и гимнастически упражнения, гмуркане и др.); - изискваща комплексна проява на физически качества в условия на променливи режими на двигателна активност, непрекъснати промени в ситуации и форми на действие (борба, спортни игри и др.). В допълнение към представената относително обща класификация, съществуват така наречените частни класификации на физическите упражнения в индивидуалните специални дисциплини. По този начин в биомеханиката е обичайно упражненията да се разделят на статични, динамични, циклични, ациклични и т.н.; по физиология - упражнения с максимална, субмаксимална, голяма и умерена мощност. Цикличните движения включват тези, при които всички елементи, съставляващи един цикъл, задължително присъстват в една и съща последователност във всички цикли. Всеки цикъл от движения е тясно свързан с предходните и следващите (ходене, бягане, плуване).Ацикличните движения нямат непрекъсната повторяемост на циклите и стереотипно са следните фази на движения, които имат ясен завършек (високи или дълги скокове, салта). При нестандартните движения характерът на изпълнението им зависи изцяло от условията, които възникват в момента, в който трябва да се изпълнят. Нестандартните движения са разделени на две групи: бойни изкуства и спортни игри. В бойните изкуства трудността при избора на желаното движение се определя от действията на противника, с когото спортистът е в пряк контакт. Степента на сложност на действията в спортните игри се определя от броя на участниците, размера на площадката, скоростта на движение, продължителността на играта и нейните правила. Упражненията условно се разделят на основни и допълнителни. Дълготрайни активи:

1. Упражнения с тежестта на външни предмети: щанги с набор от дискове с различно тегло, сгъваеми дъмбели, гири, медицински топки, тегло на партньора и др.

2. Упражнения, претеглени със собственото ви телесно тегло:

Упражнения, при които се създава мускулно напрежение поради тежестта на собственото ви тяло (висящи набирания, лицеви опори, поддържане на баланс в изправено положение, висене);

Упражнения, при които собственото ви тегло се утежнява от теглото на външни предмети (например специални колани, маншети);

Упражнения, при които собственото ви тегло се намалява чрез използването на допълнителна опора;

Упражнения за удар, при които собственото ви тегло се увеличава поради инерцията на свободно падащо тяло (например скачане от височина 25-70 см или повече с незабавно последващо скачане нагоре).

3. Упражнения с използване на тренировъчни устройства от общ тип (например пейка с тежести, електроцентрала, комплекс „Универсален“ и др.).

4. Упражнения за рязко спиране. Тяхната особеност е бързата промяна на напрежението по време на работата на синергичните и антагонистични мускули. Допълнителни инструменти:

1. Упражнения с използване на външната среда (бягане и скачане нагоре, върху рохкав пясък, бягане срещу вятъра и др.)

2. Упражнения с използване на съпротивление от други предмети (съпротивителни ленти, ластици, еластични топки и др.)

3. Упражнения с противодействие от партньор. Някои примери за горните упражнения:

Бягане на високо с повдигане на бедрата, в яма с пясък на място и с леко движение напред на различно темпо - 15-30м.

Бягане със скачане върху мека настилка (пътека от дървени стърготини, торф) с различно темпо - 20-40м.

Бягане нагоре (стръмност - 20) със средно и бързо темпо - 15-25 м.

Скачане на два крака с леко навеждане напред - 10-30 скока. - Подскоци на един крак с движение напред - 15-30 м на всеки крак. - Многократно прескачане на препятствия (гимнастически пейки, медицински топки, бариери) на един и два крака с акцент върху скоростта на излитане - 30-40 скока

Хвърляне и ловене на медицинска топка с една или две ръце – 6-8 пъти.

Сгъване и разгъване на ръцете в легнало положение - 5-7 пъти за известно време.

Всички горепосочени упражнения за развитие на скоростно-силови способности са разположени в зоните на максимална и субмаксимална мощност.

Физическите упражнения в комбинация с естествените закаляващи фактори спомагат за повишаване на общата устойчивост на организма към редица неблагоприятни влияния на околната среда.

1.6 Методика за развитие на скоростно-силовите способности на учениците

Нека разкрием характеристиките на средствата и методите за развитие на скоростно-силови способности. В програмите за физическо възпитание за ученици от средните училища техният състав е може би най-широк и най-разнообразен. Това са различни видове скокове (лека атлетика, акробатика, прескок, гимнастика и др.); хвърляне, блъскане и хвърляне на спортно оборудване и други предмети; високоскоростни циклични движения; повечето действия в игри на открито и спортни игри, както и бойни изкуства, изпълнявани за кратко време с висока интензивност (например скачане и ускорение в игри с и без топка, хвърляне на партньор в борба и др.); скачане от височина 15-70 см с незабавно последващо скачане нагоре (за развиване на експлозивна сила).

В процеса на развитие на скоростно-силовите способности се предпочитат упражненията, изпълнявани с най-висока скорост, при които се поддържа правилната техника на движение (т.нар. „контролирана скорост“). Количеството външни тежести, използвани за тези цели, не трябва да надвишава 30-40% от индивидуалното и максимално тегло на ученика. За деца в начална училищна възраст се използват незначителни външни тежести или изобщо без тях (хвърляне на топка, други леки предмети, скачане, медицински топки до 1 кг и др.). Броят на повторенията на скоростно-силовите упражнения в една серия, в зависимост от подготовката на ученика и силата на развитите усилия, в урок варира от 6-12 повторения. Броят на сериите в рамките на един урок е 2-6. Почивката между сериите трябва да бъде 2-5 минути. Препоръчително е да се използват скоростно-силови упражнения (предвид ограничения брой часове - 2-3 седмично) редовно през цялата учебна година и през целия период на обучение на детето. Учителят трябва постепенно да увеличава теглото на оборудването, използвано за тези цели (например в началното училище използвайте медицински топки с тегло 1-2 кг; в основното училище - 2-4 кг; в средното училище - 3-5 кг). Ако теглото е вашето собствено телесно тегло (различни видове скокове, лицеви опори, набирания), тогава количеството тежест в такива упражнения се дозира чрез промяна на изходната позиция (например лицеви опори в легнало положение от опора на различни височини и др.). В рамките на един урок скоростно-силовите упражнения се изпълняват, като правило, след упражнения за обучение на двигателни действия и развитие на координационни способности в първата половина на основната част на урока. Условно всички упражнения, използвани за развитие на скоростно-силови качества, могат да бъдат разделени на три групи: системата от скоростно-силови тренировъчни упражнения е насочена към решаване на основния проблем - развиване на скоростта на движение и силата на определена мускулна група. Решението на този проблем се осъществява в три посоки: скорост, скорост-сила и сила. Скоростната посока включва използването на упражнения от първата група, с преодоляване на собственото тегло, упражнения, изпълнявани в по-леки условия.

Тази област също включва методи, насочени към развитие на скоростта на двигателните реакции (прости и сложни): методът за реагиране на внезапно появил се визуален или слухов сигнал; разчленен метод за изпълнение на различни технически техники на части и в по-лесни условия. Скоростно-силовото направление има за цел да развие скоростта на движение едновременно с развитието на силата на определена мускулна група и включва използването на упражнения от втора и трета група, които използват тежести и устойчивост на външни условия на околната среда. По този начин можем да заключим: скоростно-силовите качества се увеличават поради увеличаване на силата или скоростта на мускулна контракция или и на двата компонента. Обикновено най-големите печалби се постигат чрез увеличаване на мускулната сила. За ефективното развитие на скоростно-силовите способности на по-младите ученици е необходимо да се вземат предвид техните физиологични характеристики.

В първата глава на окончателната квалификационна работа разгледахме развитието на скоростно-силовите способности при деца в начална училищна възраст, а също така дадохме физиологична характеристика на скоростно-силовите качества, оценка на периодите на развитие на скоростно-силовите способности , и обърна внимание на основните средства и методи за работа с ученици в училище по физическо възпитание. На финала очертаваме перспективата: необходимо е да се проведат цялостни изследвания за развитието на скоростно-силовите способности при учениците от началното училище и да се проучи проблемът за развитието на здравословен начин на живот при децата. Съществува добра връзка между положителното отношение към физическото възпитание и личностната ориентация на по-малките ученици. Установено е, че децата, които се занимават с физическо възпитание извън часовете и в училище, имат повече свободно време, изпълнено с музика, техническо творчество, четене на литература, кино, изложби.

Глава 2.Практически основи за изучаване на развитието на скоростно-силовите качества чрез метода на спрегнатото въздействие

2.1 Организация на изследването

За да оценим нивото на физическа подготовка, проведохме тестване сред момичета в начална училищна възраст (10 - 11 години). Извадката се състоеше от 15 души.

Експерименталното изследване е проведено на два етапа. На първия етап, в началото на практиката, беше проведен набор от двигателни тестове за определяне на нивото на развитие на физическите качества на учениците.

Използвах следните основни тестове за изчисляване на двигателната възраст:

1) Тестване на якост:

- флексия и разгъване на ръцете, в легнало положение, субектът е помолен да извърши този тест от пода;

Повдигайки тялото, ученикът лежи по гръб, краката са свити в коленните стави на 90 °. Партньорът държи краката му. Ръцете са притиснати на кръст към гърдите и не напускат гърдите. Ученикът повдига торса си, като го огъва така, че лактите да докосват бедрата, след което се спуска на пода, докосвайки пода с лопатките. Записва се броят на огъванията, извършени за 30 секунди. Упражнението се изпълнява на гимнастическа постелка.

2) Тестване на скоростни и якостни качества:

- скок от място (по Абалаков), обектът застава до стената, едната ръка е изпъната нагоре и чертае линия с тебешир (ред 1). Скокът нагоре се извършва чрез едновременно натискане на двата крака. Докато скачате, с тебешир се чертае друга линия (линия 2). Резултатът се измерва от линия 1 до линия 2 и се записва в сантиметри.

3) Тест за гъвкавост:

Навежда се напред от седнало положение, субектът (без обувки) сяда на постелката, така че петите му да се приближават до линията, но не я докосват. Разстоянието между петите е 20-30см. Крака вертикални. Ръцете напред - навътре, дланите надолу. Партньорът притиска коленете си към пода, като му пречи да сгъва краката си, докато се огъва. Извършват се три бавни предварителни накланяния (дланите се плъзгат по маркираната линия). Четвъртият наклон е тест, завършен за 3 секунди. Резултатът се изчислява на върха на пръстите.

4) Тестване на скоростта:

- бягане на 30 метра, бягане по равна пътека. От високо стартово положение по команда "Марш!" ученикът бяга на разстояние. Отчита се времето в секунди от командата “Марш!”. докато стигнете до финалната линия.

5) Тест за издръжливост:

- 6 минути бягане, издръжливостта се оценява на метри, за 6 минути трябва да избягате възможно най-много метри.

Формули за изчисляване на физически готовност:

Броят на флексиите и разширенията на ръцете в легнало положение __O=(R-NVP):NVP

Повдигане на торса __________________________С = (R-NVP): NVP

Скок от място ___________________________P=(R-NVP):NVP

Навеждания на торса напред _______________________ N = (R-NVP): NVP

Бягайте 6 минути _________________________________B=(NVP-R):NVP

Бягане на 30 метра _________________________________BS=(NVP-R):NVP

Където P е резултатът в съответните тестове; NVP - стандарт от таблицата, съответстващ на този тест, възраст и пол.

Общото ниво на физическото състояние на тествания се изчислява по формулата: OUFC = (O+S+V+N+B+BS):6 (резултатът се съпоставя с данните в таблицата).

маса 1

ОУФК оценка

2.2 Резултати изследвания

Първият етап от изследването се проведе в рамките на 3 учебни дни от 4-то тримесечие. При подготовката и провеждането на двигателните тестове са взети предвид психофизиологичните фактори, факторите на околната среда (външна температура) и почивката между упражненията. Взети под внимание също:

1) психологическа нагласа за постигане на най-високи резултати (преди началото на всеки тест);

2) провеждане на стандартна загрявка с помощта на въвеждащи и подготвителни упражнения;

3) във всеки тест е изчислена средната аритметична стойност;

4) тестването е проведено при еднакви условия за всеки субект;

при провеждане на тестове, възможност за присъствие на непознати

беше изгонен;

6) след процедурата на тестване е използван метод за релаксация за възстановяване на тялото.

След проведено тестване за определяне на първоначалното ниво на физическа годност на деца от начална училищна възраст, беше извършено търсене на най-оптималните средства и методи, които позволяват по-ефективно развитие на скоростно-силовите способности. В резултат на това беше съставен набор от препоръчителни упражнения, които се използват в часовете по физическо възпитание. Можете да видите този комплекс в Приложение 4.

На втория етап от изследването беше решено да се провери нивото на физическа годност след работа. На този етап взехме предвид:

1) наличие на мотивация за постигане на най-висок резултат;

2) време за възстановяване между опитите (беше същото);

3) субектите извършват загрявката самостоятелно;

Резултатите от теста са показани в графики. Изчисленията за тестване са представени в приложението. Резултатите се обработват с помощта на методи математическа статистика. Получените резултати се сравняват със стандарти, съответстващи на възрастта и пола на изследваните лица. В резултат на това се получава окончателна оценка за развитието на двигателното качество на субекта.

Фигура 1. Резултати от тестване на силата (флексия и разширение на ръцете в легнало положение)

88% от участниците в първия етап на изследването имат високи нива на силови качества (8 души);

93% от участниците във втория етап на изследването имат високи нива на силови качества (10 души).

Тествайки флексията и разгъването на ръцете в легнало положение и сравнявайки получените данни, става ясно, че развитието на силовите качества при спортистите е на високо ниво. Според данните става ясно, че през целия образователен процес с помощта на набор от упражнения, резултатите на обучаемите са се повишили. Това се обяснява с факта, че учителят е подбрал подходящи упражнения за развитие на силовите качества в тази възраст.

Фигура 2. Резултати от теста за сила (повдигане на тялото от легнало положение)

30% от участниците в първия етап на изследването имат високи нива на силови качества;

70% от участниците в първия етап на изследването имат средни силови качества;

77% от участниците във втория етап на изследването имат високи нива на силови качества;

23% от участниците във втория етап на изследването имат средни силови качества.

След тестване на силата, а именно повдигане на тялото от легнало положение по гръб и сравняване на получените данни помежду си, става ясно, че развитието на силата в групата ученици на двата етапа е различно. На първия етап от изследването високите проценти са много по-ниски от тези на участващите във втория етап на изследването. Това се дължи на факта, че учителят е подбрал подходящи упражнения за развитие на силовите качества в тази възраст.

Фигура 3. Тестване на скоростно-силови качества (скок от място (според Абалаков)

10% от участниците в първия етап на изследването имат средни скоростни и силови качества;

90% от участниците в първия етап на изследването имат високи показатели за скорост и сила;

40% от участниците във втория етап на изследването имат средни скоростно-силови качества;

60% от участниците във втория етап на изследването имат високи показатели за скорост и сила.

След тестване на скоростно-силовите качества и сравняването им помежду си става ясно, че нивото на развитие на физическите качества сред участващите в първия и втория етап е различно. Това се дължи на факта, че упражненията за развитие на скоростни и силови качества са подбрани правилно и в правилното количество.

Фигура 4. Тест за гъвкавост (огъване на торса напред от седнало положение)

80% от участниците в първия етап на изследването имат високи нива на гъвкавост;

20% от участниците в първия етап на изследването имат средни резултати за гъвкавост;

90% от участниците във втория етап на изследването имат високи нива на гъвкавост;

10% от участниците във втория етап на изследването имат средни резултати за гъвкавост.

След тестване на гъвкавостта и сравняване на данните помежду си става ясно, че развитието на гъвкавостта на двата етапа на изследването е на различно ниво. Във втората фаза на изследването показателите за гъвкавост са се увеличили с 10%. Това се дължи на възрастта на субектите и разнообразието от упражнения, използвани от учителя, което спомогна за повишаване не само на скоростно-силовите качества, но и на гъвкавостта.

Фигура 5. Тест за издръжливост (6 минутно бягане)

30% от участниците в първия етап на изследването имат високи нива на издръжливост;

70% от участниците в първия етап на изследването имат средни нива на издръжливост;

60% от участниците във втория етап на изследването имат високи нива на издръжливост;

40% от участниците във втория етап на изследването имат средни нива на издръжливост.

След провеждане на тест за издръжливост, а именно 6-минутно бягане, и сравняване на получените данни помежду си, става ясно, че резултатите на учениците на втория етап от изследването са малко, но по-високи, отколкото на първия. Това се дължи на факта, че използваният набор от упражнения също спомогна за повишаване на нивото на издръжливост.

Фигура 6. Тестване на скоростни качества (бягане на 30 метра)

60% от участниците в първия етап на изследването имат висока скорост;

90% от участниците във втория етап на изследването имат висока скорост.

След проведени тестове, а именно бягане на 30 м и сравняване на получените данни, става ясно, че развитието на скоростните качества сред участващите е на различни нива. Данните показват, че участващите в първия етап са с по-ниски показатели, отколкото във втория. Това предполага, че избраният набор от упражнения е допринесъл за подобряване на резултатите.

Фигура 7. Оценка на общото ниво на физическо състояние

70% от субектите са повишили нивото си на физическо състояние;

20% от субектите са понижили нивото си на физическо състояние;

10% от субектите не са променили нивото на физическото си състояние.

Въз основа на получените данни може да се каже, че повечето от участниците са повишили нивото на физическото си състояние. Това се дължи на факта, че повечето от участниците редовно посещаваха тренировките и се отнасяха към часовете отговорно и с интерес.

Анализът на получените данни показва, че резултатите за всички двигателни тестове са стабилни, доста високи и съответстват на двигателната и физиологична възраст на изследваните лица. Трябва да се приеме, че такива почти стабилни резултати се дължат на отчитането на правилната методика за подготовка на младши ученици в първия и втория етап.

Подобни документи

Средства и методи за развитие на скоростно-силовите качества на волейболистите. Ефективността на използването на метода на интервално обучение за развитието на скоростно-силовите качества на студентите. Оптимална физическа активност и възрастови характеристики на учениците.

дисертация, добавена на 19.11.2012 г


Техника на бягане на къси разстояния, видове подготовка. Идентифициране на скоростно-силови показатели в група ученици. Формиране на скоростно-силови качества по комплексен метод. Отчитане и контрол при подготовката на бегачи на къси разстояния.

курсова работа, добавена на 16.05.2014 г


Значението на физическата подготовка в общата система за обучение на спортисти. Мястото на физическата подготовка в системата за обучение на хандбалистите. Основните направления за развитие на скоростни и силови качества. Тестване на скоростно-силовите качества на хандбалистите.

курсова работа, добавена на 22.06.2014 г


Начини за увеличаване на скоростно-силовия потенциал и нивото на неговото използване при изпълнение на основното упражнение, елиминирайки възможността за образуване на скоростна бариера. Средства за развитие на скоростно-силовите качества на млади спортисти, групи от упражнения.

статия, добавена на 31.08.2010 г


Характеристики на развитието на скоростни и силови качества при футболисти на възраст 12-14 години. Съдържание и принципи на изграждане на учебно-тренировъчния процес на младите футболисти. Разработване и оценка на ефективността на методи за развитие на скоростно-силовите качества на младите футболисти.

дисертация, добавена на 06/02/2011


Характеристики на волейбола като средство за физическо възпитание и развитие на учениците. Анатомични и физиологични особености на децата. Упражнения за формиране и усъвършенстване на скоростно-силови качества, необходими в спортната дейност на волейболист.

курсова работа, добавена на 02.09.2014 г


Проблемът със скоростно-силовата подготовка на спортистите. Широко разпространено използване на нетрадиционни методи за развитие на специалната физическа подготовка на спортистите. Методи за развитие на физическите качества и скоростно-силовите способности на футболистите.

курсова работа, добавена на 15.09.2014 г


Изследване на влиянието на специалните упражнения върху развитието на скоростно-силовите качества на волейболистите. Характеристика съвременни методитяхната диагностика. Описания на набор от упражнения, които насърчават развитието на скоростно-силовите способности на волейболистите.

курсова работа, добавена на 19.07.2014 г


Методи за развитие на скоростно-силовите качества и издръжливостта на борците. Силова тренировка на борец. Трениране на "експлозивна" сила по нетрадиционен метод. Динамика на промените в проявата на скоростно-силови качества в зависимост от състоянието на нервната система.

резюме, добавено на 02.03.2009 г


Динамичният характер на съвременния футбол: висока физическа активност на играчите, неравномерна физическа активност и аритмично редуване на работа и почивка. Създаване на модел на структуриране на скоростно-силовите качества на младите футболисти.

Кой не се е опитвал да даде съвети за подобряването му: както официални институции, така и обществени организации, и учени лирици - теоретици, и практици, и почтени пенсионери. Веднага щом започнете да четете всякакви инструкции, да слушате всякакви съвети, главата ви започва да се върти. Ако казано образно: представете си обърната пирамида. Най-отгоре, в широката му част, има много различни съветници, а в долната част върхът лежи върху един учител по физическо. И страхувайки се, че тази пирамида ще го смаже, горкият учител е принуден да избягва колкото може, знаейки, че все още не можете да угодите на всички. Тъй като определени критерииВсе още няма оценка на дейността на учителя по физическо възпитание, работата му се оценява главно по външни признаци. Вероятно е трудно да се изчисли колко кандидати са защитили дисертации по темата за училищното физическо възпитание. Освен това това беше направено на базата на училища, директно в стените му. И като правило, веднага щом опитната работа приключи, кандидатите събираха вещите си и си тръгваха. Може да кажат: всичко това се знае, всички са готови да критикуват, но вие какво точно предлагате? Мисля следното: преди да поставите изисквания към училище в областта на физическото възпитание, е необходимо да анализирате неговите възможности и след това, в съответствие с тях, ясно да формулирате основната задача на училищното физическо възпитание. А задачата е да се осигури добро здраве и цялостна подготовка на децата.

Вижте съдържанието на документа
„Развитие на силовите качества в часовете по физическо възпитание“

Развитие на силовите качества в часовете по физическо възпитание

От трудов стаж

учители по физическо възпитание

Дудка В.И.

село Степной

Кавказки район

MBOU средно училище № 10

Физическата култура днес преживява трудни времена.

Никой не се е опитал да даде съвет за неговото подобряване: официални институции, обществени организации, научни лирици - теоретици, практици и уважавани пенсионери. Веднага щом започнете да четете всякакви инструкции, да слушате всякакви съвети, главата ви започва да се върти. Ако казано образно: представете си обърната пирамида. Най-отгоре, в широката му част, има много различни съветници, а в долната част върхът лежи върху един учител по физическо. И страхувайки се, че тази пирамида ще го смаже, горкият учител е принуден да избягва колкото може, знаейки, че все още не можете да угодите на всички. Тъй като все още няма конкретни критерии за оценка на дейността на учителя по физическо възпитание, работата му се оценява главно по външни признаци. Вероятно е трудно да се изчисли колко кандидати са защитили дисертации по темата за училищното физическо възпитание. Освен това това беше направено на базата на училища, директно в стените му. И като правило, веднага щом опитната работа приключи, кандидатите събираха вещите си и си тръгваха. Може да кажат: всичко това се знае, всички са готови да критикуват, но вие какво точно предлагате? Мисля следното: преди да поставите изисквания към училище в областта на физическото възпитание, е необходимо да анализирате неговите възможности и след това, в съответствие с тях, ясно да формулирате основната задача на училищното физическо възпитание. А задачата е да се осигури добро здраве и цялостна подготовка на децата.

Острото недоволство от физическото възпитание на учениците се отбелязва от всички, които участват в този процес или са свързани с него. Интересът на учениците към часовете по физическо възпитание намалява от клас на клас. Родителите са загрижени за здравето на децата си, отчасти го свързват с физическото възпитание в училище.

Изнесените от военните комисариати цифри будят голямо безпокойство. Почти 40–45% от наборниците се считат за болни и не подлежат на набор. Затова учителят по физическо възпитание играе важна роля в подготовката на младите гимназисти за военна служба.

Развитието на двигателните качества е в основата на подготовката на младежите за военна служба и работа. Правилната организация на физическото обучение ефективно спомага за повишаване на дисциплината и организираността сред учениците в гимназията, изгражда морална сила на духа, Бърз отговор, т.е. всичко необходимо на един бъдещ защитник на Родината. Укрепването на здравето, закаляването на тялото, хармоничното развитие на младите хора, подлежащи на набор в армията, е една от най-важните задачи средно училище.

През годините на обучение децата претърпяват значителни функционални и физиологични трансформации в тялото си, на базата на които се развиват и подобряват двигателните способности. От особено значение за развитието са часовете по физическо възпитание, в които едновременно се усвояват нови движения и се усъвършенстват двигателните качества. Тези процеси са неразривно свързани и зависят от възрастовите характеристики, теглото, ръста, масата на скелетните мускули, дихателната и кръвоносната система и други органи и системи на тялото на ученика. Известно е, че училищната възраст е най-благоприятният период за развитие на всички двигателни способности без изключение. Въпреки това, през определени периоди на развитие скоростта на естествения прогрес на промените в двигателните способности не е еднаква. На първо място, те зависят от биологичните закони, промени, свързани с възрасттаорганизъм на различни етапи от неговото развитие. В същото време степента и естеството на промените до голяма степен се определят от индивида и икономически фактори. Но въпреки това специална роля в подобряването на физическите качества на учениците принадлежи на целенасоченото педагогическо въздействие, предвидено от училищната учебна програма по физическо възпитание.

Двигателните качества на учениците се подобряват в процеса на овладяване на различни движения, както и чрез целенасоченото въздействие на специални физически упражнения и методически техники за тяхното изпълнение.

Съотношението между времето, отделено за формиране на двигателни умения, и развитието на двигателните качества се променя поради възрастови характеристикиформиране на двигателна функция. Колкото по-сложна е техниката на движение, толкова по-трудно е да я овладеете, толкова по-голям е делът на учебните елементи, система от въвеждащи и специални упражнения в урока. Това изисква повече време, което от своя страна може да намали общото физиологично натоварване. В практиката на физическото възпитание е прието условно разделение на средства и упражнения, като основното внимание е насочено към развиване на издръжливост, скорост, сила и други качества. Всички видове двигателно обучение на учениците са в органична връзка, образувайки сложна динамична система от съчетано взаимодействие на структури и функции, определени от спецификата на конкретно физическо упражнение.

Двигателните качества се формират от преобладаващата проява на издръжливост, сила, бързина и ловкост. Разграничават се още скоростно-силовите качества и скоростно-силовата издръжливост.

важноимат подбор и прилагане на подготвителни упражнения. Може да са близки до заучени действия. Те включват движения като многократни скокове, бягане с високо повдигане на бедрата, бягане, докато достигате до високо висящи предмети и т.н.

Уроците в гимназията имат силен фокус върху обучението и помагат за подобряване на физическата годност на учениците.

Издръжливостта, едно от основните двигателни качества на човек, се проявява като способност за продължителна и ефективна мускулна дейност при реализиране на сила, скорост и ловкост. Издръжливостта е критерий за представяне – колкото е по-висока, толкова повече време е необходимо за преодоляване на умората. Като цяло нивото на издръжливост и нейното проявление зависи от четири основни параметъра: способността на тялото да преобразува биохимичната енергия в механична работа; адаптиране на тялото към неблагоприятни промени във вътрешната среда; стабилност на нервните центрове и психическо състояние; ниво на владеене на техники за движение. Традиционно издръжливостта се отличава с начина на работа на мускулите: статистически и динамичен.

За цялостното развитие на двигателните качества и повишаване на функционалните възможности на тялото на учениците, най-много ефективен начинорганизации възпитателна работастуденти е кръгова тренировка.

Правилно прилаганият метод на кръгово обучение значително увеличава плътността на урока - повишава неговия възпитателен ефект. За целта залата ще бъде оборудвана с няколко места за занимания. Учениците един по един или на малки групи се изпращат по ред до учебното място, където изпълняват посочените от учителя упражнения на всички станции едновременно и при сигнал се придвижват към следващото учебно място. Кръговата тренировка помага не само за едновременното развитие на физическите качества (сила, скорост, издръжливост, ловкост, гъвкавост), но и за цялостното им подобряване (скорост - сила, сила - издръжливост и др.)

Препоръчително е да използвате кръгова тренировка 5-6 пъти на ден. академичен квартална интервали от 1-2 седмици. Обучението може да бъде включено в основната част на урока. Методите за неговото използване и организация на класовете са прости и не изискват сложни устройства.

Физическа култура G.B.Maikson 1988 Москва "Просвещение"

Художествена гимнастика Ю. К. Гавердовски 2004 г Москва – „Физическа култура и спорт“

Как да станем силни и издръжливи. Е. Н. Литвинов 2011 г Москва "Просвещение"

Изкуството да бъдеш здрав част 2 А. М. Чайковски 2009 г Москва „Физическо възпитание и спорт“ (преработен)

Технологична карта на урок по физическо възпитание.

Образователни:

Запознайте студентите с характеристиките на техниката за изпълнение на задачи за кръгова тренировка;

Научете се да работите един по един, изпълнявайте задачите правилно и навреме;

Насърчаване на развитието на основни физически качества: ловкост, бързина, издръжливост.

Образователни:

Развийте способността да планирате, контролирате и оценявате двигателните си действия;

Да се ​​развие способността на учениците да взаимодействат с връстници в игрови дейности.

Образователни:

Култивирайте интерес към самостоятелни физически упражнения и кръгови тренировки;

Развийте способността да проявявате дисциплина, трудолюбие и постоянство в постигането на целите си.

Планирани резултати

Предмет:

1) Набор от общоразвиващи упражнения.

2) Знаят и могат да играят игри на открито.

3) Да може да изпълнява важни (придобити по-рано) умения и способности в игри на открито

Формиран UUD:

Лична

Регулаторен

Комуникация

Когнитивна

Основни понятия

Кръгова тренировка.

Междупредметни връзки

Математика, безопасност на живота

Оборудване

Пейка, волейболна и баскетболна топка (по 2 броя), медицинска топка (1 кг)

По време на часовете

Задачи:

Организирайте час за работа, опознайте се.

Мотивирайте учениците за учебни дейности.

Да се ​​актуализира значението на умението за изпълнение на гимнастически упражнения.

1 Строителство. Поздравления.

2 Поставяне на целите на урока

Момчета, кажете ми какво правите в часовете по физическо?

Защо изобщо спортуваме?
Както знаете, хората, които спортуват, развиват определени качества, какви са тези качества? Кои от тях вече знаете? (Човешки физически качества: бързина, ловкост, сила, гъвкавост и издръжливост)

Кажете ми, как можем да развием такива качества като гъвкавост или сръчност в урок по физическо възпитание?

Браво, виждам, че знаете много за продуктивната работа в класната стая, затова ви предлагам да преминете към практика.

Днес ще продължим да развиваме физически качества. Първо трябва да загреете добре.

Целите на нашия урок

Ще развиваме двигателни умения като ловкост, издръжливост и сила чрез кръгови тренировки и игри на открито.

3. Тренировъчни упражнения

Завои:

вярно! Наляво! Наоколо!

вярно

Наляво. Вървейки из залата след водещата стъпка, марш!

4 Загрейте в кръгове

Ходене на пръсти

Ходене по петите

Ходене от външната страна на стъпалото

тичам:

Леко бягане в кръг, 2-3 обиколки.

Дорсално напред 1 кръг

Добавени стъпки

Дясна страна, лява страна.

Бягане с ускорение, (по диагонал)

Ходете в кръг, докато правите дихателни упражнения.

Формиране в 4 степени

Възстановяване

Външен разпределителен комплекс:

Дърпане на ръцете

I.p. – стоеж, ръце пред гърдите, свити лакти, длани надолу

1-2 – удари с ръце

3-4 - ритници на ръцете с въртене.(6-8 пъти)

Кръгови движения с ръцете си.

I. p. - стойка, ръце до раменете.

1 – 2 – кръгови движения напред;

3 – 4 – кръгови движения назад.(6-8 пъти)

Наклони напред, назад, наляво, надясно

I.p. - застанете с раздалечени крака, ръцете на колана.

1-наведете се напред;

2- наклон назад;

3-наклон наляво;

4-наклон надясно.(6-8 пъти)

Навеждания напред

IP - раздалечени крака, ръце на колана.

1-наведете се напред, без да огъвате краката си, допрете ръцете си до пода

2- I.p.

3- наклон напред;

4- I.p.(6-8 пъти)

Извивания на торса

I.p.-стойка с разкрачени крака, ръце на колана.

1- завъртете тялото надясно

2- I.p.

3- завъртете тялото наляво

4-I.p. (6-8 пъти)

Махи

I.p.-стойка с разкрачени крака, ръце отстрани

1-замах надясно, пляскане под него;

2-I.p.

3-завъртане наляво, пляскане под него

4- I.p.(6-8 пъти)

Напада напред

I.p. - O.s.

1- дълбок десен удар напред

2-3-два пружинни клякания,

4-натискане с дясната в I.p.

Също и на другия крак(6-8 пъти)

Напади наляво и надясно

I. p. - o. с., ръцете на колана.

1– 2-3 удара надясно;

4 – И.п.

Също и на другия крак(6-8 пъти)

Клякове

Момичета (10 пъти)

Момчета (15 пъти)

Подскачане на място

I.p.-стойка, ръце, свити в лактите(10 пъти)

Учителите поздравяват, учителите слушат.

Изпълнение на команди: "Стъпка на място, марш!" 1.2.3.

Наляво!

„Стой където си! 1-2"

Децата се движат в кръг, изпълняват задачи

Спазвай дистанция.

Ръцете на колана, дръжте гърба изправен

Ръце зад главата, рамене обърнати

Ръцете на кръста, като държите гърба изправен

Бягайте покрай съвместното предприятие. Зад учителя

Изградени са в 1 линия.

Изчислете на 1, 2, 3, 4. Първите числа са на мястото си, вторите числа са 2 стъпки напред и третите числа са 4 стъпки напред, четвъртите числа са 7 стъпки напред. Подредете се в четири реда (бройте стъпките до 1-6). Отворете с протегнати наляво ръце.Отворете

Гърбът е прав.

Ръцете свити в лактите

Не огъвайте крака, към който се навеждате.

Не огъвайте краката си, когато се навеждате напред.

Гледайте дишането си

Дръжте крака си изправен.

Вдишай издишай. Дръжте гърба си изправен и балансиран.

Не повдигайте петите си от пода.

Изпълнявайте клякания в полуклек.

Правене на упражнението

П, К.:

Наблюдавайте

най-простите норми

речев етикет:

поздрави,

сбогувайки се,

благодаря

Р., К.:

Мониторинг на собствената активност, разпределяне на натоварването и организиране на възстановяване по време на тренировка;

5-7 мин

Главна част

Задачи

Организира и обяснява работата на гарите, осигурява точното изпълнение на упражненията.

Развийте способността да планирате, контролирате и оценявате двигателните си действия.

Кръгова тренировка

Изпълнението на задачите отнема 30 секунди. 30 секунди почивка и преминете по часовниковата стрелка към следващата станция.

Станция No1

И. П. - застанал до пейката - стъпвайки последователно с ляв/десен крак върху пейката - слезте от пейката и се върнете при И. П.

Станция No2

Хвърляне на баскетболна топка в обръча с дясна/лява ръка

Станция No3

I.P. - легнал на гърдите си, ръце зад главата, пръсти на ръцете.

Повдигнете торса, ръцете и правите крака и се върнете в I.P.

Станция No4

Хвърляне и хващане на топката срещу стената

Станция No5

Бягане със совалка

Станция No6

И.П. – легнал по гръб, ръце зад главата, пръсти сключени, крака свити в коленете

Повдигане на тялото.

Станция No7

Клекове с медицинска топка 1 кг, ръце напред

Станция No8

Упражнение с дъмбели с лява и дясна ръка последователно

Станция No9

Нападания

Станция No10

И.П. - легнало положение. Флексия - удължаване на ръцете. (лицеви опори)

2). Игри на открито

"Ловци и патици"

Разделени на 2 отбора. Единият отбор е ловец, а другият е патици. Патиците стоят вътре в кръга, а ловците стоят извън кръга. При команда Старт ловците се опитват да ударят патиците с топката.

"Врани и врабчета"

Участниците се разделят на два отбора и застават с гръб един към друг. Единият отбор е „Врабчета“, другият е „Гарвани“. По команда на водача "Врабчета!" екипът трябва да се втурне, за да настигне екипа на гарваните, и при командата "Врани!" - обратно.

Възстановяване на дишането. Формиране в една линия.

Учителите слушат как правилно да изпълняват задачите на всяка станция

Изпълнявайте задачи на гарите. спазват дистанция.

Формирайте група в колона един по един. 2 ученика стартират снаряда наведнъж.

Те играят игри.

способността за правилно изпълнение на упражненията; умение за разпознаване и назоваване на упражнения;

Да може да изпълнява важни умения и способности в игри на открито

Да може да изпълнява задачи при сигнал от учителя

R:

организация самостоятелна дейноств конкурентни условия, като се вземат предвид изискванията за неговата безопасност, безопасност на инвентара и оборудването

Л:

Лични: активно участие в общуването и взаимодействието с връстниците на принципите на уважение и добронамереност, взаимопомощ и съпричастност

П, Л:

правилното изпълнение на двигателните действия, използването им в игри и дейности,

взаимопомощ и съпричастност

R:

организиране на самостоятелна дейност в конкурентни условия

30-35

Мин.

Заключителна част

Задачи

Възстановяване, намаляване на емоционалния и физически стрес.

Обобщете урока.

1. Игра за заседнало внимание „Светофар“

Жълт кръг - пляскате с ръце,

червено - стоите неподвижно,

зелено - всички маршируват на място.

2.Обобщаване на урока, поставяне на оценки

3. Анализ на формирането на UUD

- Какво научихме

- Какво разработихте?

Благодаря ти за урока!

Те играят заседнала игра.

Възстановете дишането. Подреждат се в една линия. Обърнете специално внимание и изпълнявайте задачите

Обърнете специално внимание и изпълнявайте задачите

Л:

Наблюдавайте

най-простите норми

речев етикет:

3-5 мин.

Методист:_________________ Учител:_________________