Мускулите и мускулните групи са заобиколени от съединителнотъканни мембрани - фасции. Фасцията също обхваща цели области на тялото и крайниците и е кръстена на тези области (фасция на гърдите, рамото, предмишницата, бедрото и др.). Фасциалните обвивки се състоят от неоформена плътна влакнеста съединителна тъкан, така че те са много здрави и перфектно издържат на механично разтягане по време на мускулна контракция. Великият руски хирург и анатом Н. И. Пирогов нарече фасцията "мекият скелет на тялото".

Въведение…………………………………………………………………..стр. 2-4
Основни функционални свойства на мускулите……………….....…….стр. 5
Мускулна работа и сила……………………………………………………..стр. 5-6
Мускулен тонус…………………………………………………………….……. стр. 6-7
Мускулна маса и мускулна сила в различни
възрастови периоди………………………………………………………………………стр. 7-8
Свързани с възрастта характеристики на бързина, точност
издръжливост движения………………………………………………….стр. 9-10
Влиянието на физическата активност върху организма……………….... стр. 10-15
Умора в различни видове мускули
работа, възрастовите му характеристики……………………………………..стр. 15-16
Развитие на двигателните умения,
подобряване на координацията на движенията с възрастта............стр. 16-18
Двигателен режим на учениците
и вредата от физическото бездействие……………………………………………………………………………..стр. 18-22
Заключение……………………………………………….………………стр. 23
Използвана литература………………….…………………..…………...стр. 24

Работата съдържа 1 файл

Увеличаването на максималната честота на движенията с възрастта се обяснява с нарастващата мобилност на нервните процеси, което осигурява по-бърз преход на мускулите-антагонисти от състояние на възбуда към състояние на инхибиране и обратно.

Точността на възпроизвеждане на движение също се променя значително с възрастта. Предучилищните 4-5 години не могат да правят фини, точни движения, които възпроизвеждат дадена програма както в пространството, така и във времето. В младши училищна възрастспособността за точно възпроизвеждане на движенията по зададена програма се увеличава значително. От 9-10 години организирането на прецизни движения става като при възрастен. За подобряването на това двигателно качество важна роля играе формирането на централни механизми за организиране на произволни движения, свързани с дейността на висшите части на централната нервна система. С развитието на детето способността за възпроизвеждане на определено количество мускулно напрежение също се променя. Точността на възпроизвеждане на мускулното напрежение е ниска при деца в предучилищна и начална училищна възраст. Увеличава се само с 11-16 години.

През дълъг период от онтогенезата се формира едно от най-важните качества - издръжливостта (способността на човек да извършва един или друг вид умствена или физическа (мускулна) дейност за дълго време, без да намалява тяхната ефективност). Издръжливостта за динамична работа е все още много ниска на възраст 7-11 години. От 11 до 12 години момчетата и момичетата стават по-издръжливи. Изследванията показват, че ходенето, бавното бягане и карането на ски са добри начини за развиване на издръжливост. До 14-годишна възраст мускулната издръжливост е 50-70%, а до 16-годишна възраст около 80% от издръжливостта на възрастен.

Издръжливостта на статични сили нараства особено интензивно в периода от 8 до 17 години. Най-значими промени в това динамично качество се наблюдават в началната училищна възраст. При 11-14 годишните ученици най-издръжливите мускули са мускулите на прасеца. Като цяло издръжливостта до 17-19-годишна възраст е 85% от нивото на възрастните, достига максимални стойности до 25-30-годишна възраст.
Степента на развитие на много двигателни качества е особено висока в начална училищна възраст, което, предвид интереса на децата към физическото възпитание и спорта, създава основа за целенасочено развитие на двигателната активност в тази възраст.

Ефектът от физическата активност върху тялото.

Мускулната работа е свързана със значителни разходи за енергия и следователно изисква увеличаване на притока на кислород. Това се постига преди всичко чрез засилване дейността на дихателната и сърдечно-съдовата система. Сърдечната честота, систоличният кръвен обем (количеството кръв, изхвърлено при всяка контракция) и сърдечният дебит се увеличават. Повишеното кръвоснабдяване осигурява кръвоснабдяване не само на мускулите, но и на централната нервна система, което създава благоприятни условия за нейната по-интензивна дейност. Интензификацията на метаболитните процеси по време на мускулна работа води до необходимост от повишена секреция на метаболитни продукти, което се постига чрез увеличаване на активността на потните жлези, които също играят важна роля за поддържане на постоянна телесна температура. Всичко това показва, че физическата активност, изискваща повишена мускулна работа, има активиращ ефект върху дейността на физиологичните системи. Освен това извършването на физическа активност има стимулиращ ефект върху двигателната система и води до подобряване на двигателните качества. В същото време ефективността на физическата активност и нейното стимулиращо действие върху тялото може да се постигне само чрез отчитане на възрастовите възможности на детския организъм и преди всичко на свързаните с възрастта характеристики на опорно-двигателния апарат, обусловени от степента на неговата структурна и функционална зрялост.

В предучилищна възраст, когато двигателните качества, особено издръжливостта, са все още ниски, децата не могат да извършват динамична и статична работа за дълго време. Способността за извършване на физическа активност нараства с начална училищна възраст. Особено изразено е нарастването на всички показатели за мускулна работа от 11 до 12 години. По този начин обемът на динамичната работа (в kgm), извършена от 10-годишните ученици, е с 50% повече от тази на 7-годишните, а на възраст 14-15 години е съответно с 300-400% повече. Силата на работа от 7 до 11 години се увеличава само с 30%, а от I до 16 години се увеличава с повече от 200%. Започвайки от 12-годишна възраст, ефективността на учениците при статично напрежение също се увеличава бързо. В същото време дори при 15-16 годишните в сравнение с 18 годишните ученици работната сила е 66-70%, а при 18 годишните обемът на работа и мощност се доближава само до долната граница на същите показатели за възрастни.

Свързаните с възрастта характеристики на мускулната производителност, които се проявяват по време на динамична работа и статичен стрес, са неразривно свързани с характеристиките на висшата нервна дейност и влияят върху тренировъчния процес и производителността за единица време. По този начин обучението за един и същи вид работа изисква 14-годишните юноши 2 пъти повече време от възрастните. Производителността на труда за единица време за 14-15 годишните е 65-70% от производителността на възрастен. Учениците на възраст 15-18 години се нуждаят от време за почивка многократно повече от времето, прекарано в работа. Ако 20-годишен се нуждае от време за почивка, което е 2 пъти повече от времето, прекарано в работа, то 17-годишен, дори и трениран за физическа работа, се нуждае от 4 пъти повече.

Съществуват известни разлики в мускулната работа на учениците във връзка с техния пол. Степента на умора при извършване на дозирана динамична мускулна работа при момичета и момчета от една възрастова група е еднаква. Силата, издръжливостта и други показатели за мускулна ефективност при момичетата са средно по-ниски, отколкото при момчетата.

Характерните особености на мускулната работа на момичетата и младите жени влияят върху обема на извършената работа, особено тежката. Умерената и тежка работа се извършва от момичетата и младите жени в по-малък обем и предизвиква по-дълбоки промени в тялото, отколкото при момчетата и младите мъже. Адаптирането към една и съща работа е по-трудно за момичетата и представянето намалява по-бързо, отколкото за момчетата.

Оптималната възраст за тренировъчни ефекти от физическата активност е от 9-10 до 13-14 години, когато най-интензивно се формират основните звена на двигателната система и двигателните качества. Юношеството има голям потенциал за подобряване на двигателната система. Това се потвърждава от ярки примери за постиженията на подрастващите в такива спортове като художествена и художествена гимнастика, фигурно пързаляне, както и в балета и танца, където се наблюдават изненадващо високи прояви на координация на движенията. Трябва обаче да се има предвид, че тази възраст се характеризира със значителни промени във функционирането на тялото, свързани с пубертета. Ето защо за подрастващите момчета и момичета, които не се занимават редовно със спорт, е необходимо да се дозират натоварванията, свързани с проявата на максимална сила и издръжливост. Отчитайки функционалните възможности на детския организъм, физическата активност има изключително благоприятен ефект върху физическото и психическото развитие на детето.

Физическите упражнения са ефективно средство за подобряване на двигателната система на човека. Те са в основата на всяко двигателно умение и способност. Под въздействието на упражненията се формират пълнотата и устойчивостта на всички форми на двигателната активност на човека. Физиологичният смисъл на упражнението се свежда до формирането на динамичен стереотип. В началния период на изпълнение на упражнението се извършва широко възбуждане в кората на главния мозък. В активно състояние участват голям брой мускули, движенията на ученика са неудобни, нервни и хаотични. В същото време множество мускулни групи се свиват, често нямащи нищо общо с този двигателен акт. В резултат на това се развива и намалява инхибирането мускулна производителност.
С напредването на упражнението широко разпространеното кортикално възбуждане се концентрира в ограничена група мускули, пряко свързани с дадено упражнение или двигателен акт, образува се фокус на стационарно възбуждане, което кара движенията да станат по-ясни, по-свободни, по-координирани и по-икономични по отношение на времето и разход на енергия.

На последния етап се формира стабилен стереотип, тъй като упражнението се повтаря, движенията стават автоматизирани, добре координирани и се извършват само чрез сдвояване на онези мускулни групи, които са необходими за даден двигателен акт.
Чрез системните тренировки се постига увеличаване на силата и благоприятното действие на мускулите на тялото. Това увеличение се постига поради развитието на мускулите, участващи в тази работа (обучените мускули увеличават обема си и следователно се увеличава и тяхната сила), както и в резултат на промени, които претърпяват сърдечно-съдовата и дихателната система.

Дишането при тренирани хора в покой е по-рядко и достига 8-10 в минута спрямо 16-20 при нетренирани. Намаляването на дихателната честота е придружено от задълбочаване на дишането, така че вентилацията на белите дробове не намалява.

По време на мускулна работа белодробната вентилация може да достигне до 120 литра в минута. При тренирани хора вентилацията се увеличава поради задълбочаване на дишането, докато при нетренирани поради учестено дишане, което остава повърхностно. Дълбокото дишане на тренирани хора допринася за по-доброто насищане на кръвта с кислород.
При тренирани хора броят на сърдечните контракции намалява, но систоличният (ударен) и минутният обем на кръвта се увеличават с леко повишаване на сърдечната функция. При нетренирани хора минутният обем се увеличава поради повишена сърдечна дейност с леко увеличение на систоличния обем.
Фитнесът, който може да бъде постигнат чрез физическо възпитание на дете, води не само до физическото усъвършенстване на децата и укрепването на тяхното здраве, това се отразява в развитието на висше нервни функциии психични процеси, допринася за хармоничното развитие на индивида.

Умора при различни видове мускулна работа, нейните възрастови характеристики.

Упражненията са важни за намаляване на умората по време на мускулна активност. . Уморае временно намаляване на работоспособността на целия организъм, неговите органи и системи, което настъпва след продължителна интензивна или краткотрайна прекомерно интензивна работа. Физическата умора настъпва след продължителна и интензивна мускулна дейност. При изразена умора се развива продължително скъсяване на мускулите, невъзможността им да се отпуснат напълно - контрактура. Намаляването на физическата работоспособност е свързано както с промени в самия мускул, така и с промени в централната нервна система. Ролята на централната нервна система в развитието на мускулната умора е установена за първи път от И. М. Сеченов, който показа, че възстановяването на работоспособността на едната ръка след продължително повдигане на товар се ускорява значително, ако другата ръка се използва по време на почивката . За разлика от обикновената почивка, такава почивка се нарича активна и се счита за доказателство, че умората се развива предимно в нервните центрове. За ролята на централната нервна системав развитието на умората се доказва и от данни за повишаване на работоспособността под влияние положителни емоциии мотивации.

Връзката между умората и дейността на централната нервна система и периферния апарат показва, че степента на тяхната зрялост определя физическата работоспособност в детството. Колкото по-малко е детето, толкова по-бързо настъпва физическа умора при мускулна дейност. Много ниското ниво на енергиен метаболизъм в мускулите на новородени и кърмачета, както и незрялостта на нервната система обуславят бързата им умора. Една от значимите повратни точки в развитието на физическата работоспособност е възрастта от 6 години, характеризираща се с високи енергийни възможности на скелетната мускулатура и изразени промени в структурното и функционално съзряване на централната нервна система. В същото време при деца в предучилищна и начална училищна възраст окончателната диференциация на скелетните мускули все още не е настъпила. Физическото представяне в начална училищна възраст е 2,5 пъти по-ниско от това на 15-16-годишните. Важен повратен момент в развитието на физическата работоспособност е възрастта 12-13 години, когато настъпват значителни промени в енергията на мускулното съкращение. Увеличаването на физическата работоспособност на тази възраст влияе върху показателите за мускулна издръжливост, способността за издържане на продължителни натоварвания с по-малка степен на умора. Правилно дозираната физическа активност, като се вземе предвид степента на структурна и функционална зрялост на физиологичните системи на детето в различни възрастови периоди, предотвратява развитието на дълготрайна умора. Редуването на умствен и физически труд допринася за повишаване на представянето на учениците.

Развитие на двигателните умения, подобряване на координацията на движенията с възрастта.

Новородено бебе проявява хаотични движения на крайниците, торса и главата. Координираната ритмична флексия, екстензия, аддукция и абдукция се заменят с аритмични, некоординирани изолирани движения.

Двигателната активност на децата се формира по механизма на временните връзки. Важна роля във формирането на тези връзки играе взаимодействието на двигателния анализатор с други анализатори (визуални, тактилни, вестибуларни).

Повишаването на тонуса на тилната мускулатура позволява на 1,5-2 месечно дете, поставено по корем, да повдигне главата си. На 2,5-3 месеца се развиват движения на ръцете към видим обект. На 4 месеца детето се обръща от гръб на страна, а на 5 месеца се обръща по корем и от корем на гръб. На възраст от 3 до 6 месеца детето се подготвя да пълзи: легнало по корем, повдига главата и горната част на тялото все по-високо; до 8 месеца той е в състояние да пълзи на доста големи разстояния.

На възраст от 6 до 8 месеца, благодарение на развитието на мускулите на тялото и таза, детето започва да седи, стои, стои и се спуска, като се държи за опората с ръце. До края на първата година детето може да стои свободно и като правило започва да ходи. Но през този период стъпките на детето са къси, неравномерни, а позицията на тялото е нестабилна. Опитвайки се да поддържа баланс, детето балансира с ръцете си и поставя краката си широко. Дължината на стъпката постепенно се увеличава, до 4-годишна възраст достига 40 см, но стъпките все още са неравномерни. От 8 до 15 години дължината на стъпката продължава да се увеличава и темпото на ходене намалява.

На възраст 4-5 години, поради развитието на мускулните групи и подобряването на координацията на движенията, децата са в състояние да извършват по-сложни двигателни действия: бягане, скачане, кънки, плуване, гимнастически упражнения. На тази възраст децата могат да рисуват и да свирят на музикални инструменти. Въпреки това, предучилищните и началните ученици, поради несъвършените механизми на регулиране, трудно усвояват умения, свързани с точността на движенията на ръцете и възпроизвеждането на дадени усилия.
До 12-14-годишна възраст се наблюдава повишаване на точността на хвърлянията, хвърлянето в целта и точността на скачане. Въпреки това, някои наблюдения показват влошаване на координацията на движенията при юноши, което е свързано с морфофункционални трансформации по време на пубертета. Пубертетът също е свързан с намаляване на издръжливостта при скоростно бягане при 14-15 годишни юноши, въпреки че скоростта на бягане нараства значително до тази възраст.

Стареенеприсъщо на всяка жива система, то е неделимо свойство, атрибут на живота и следователно е нормален, естествен процес.
Много изследователи смятат, че най-често срещаният резултат от стареенето е намаляването на адаптивните възможности на организма
Стареенето е разрушителен процес, който се развива поради нарастващото увреждане на тялото от външни и вътрешни фактори с възрастта. Това води до липса на физиологични функции, клетъчна смърт, ограничаване на адаптивните възможности на организма, намаляване на неговата надеждност, развитие на възрастова патология и увеличаване на вероятността от смърт.
Специфичните прояви на стареенето, неговата скорост и посока се определят от генетично предопределени характеристики биологична организациятяло. Паспортът и биологичната възраст на човек не винаги съвпадат. Биологичната възраст е мярка за промените във времето в биологичните способности, жизнеспособността на организма, мярка за бъдещия живот.

При различни физически дейности и емоционални промени се нарушава хомеостазата, променя се вътрешната среда на тялото, кръвното налягане, кръвната захар и др. в хода на нарушения във вътрешната среда на тялото се мобилизират и подобряват адаптационните и регулаторни механизми, допринасящи за запазване на хомеостазата.

Постоянните нарушения на вътрешната среда на тялото допринасят за запазването на неговата „хомеостаза“ за дълъг живот.

Движението е най-важният атрибут на живота; няма по-физиологичен метод за стимулиране на различни системи на човешкото тяло от мускулна дейност.

В процеса на мускулна дейност възниква напрежение във всички системи на тялото и кислороден глад. Това постоянно тренира нивото на активност на тялото. Влиянието на мускулната активност е толкова голямо, че се променя активността на генетичния апарат и биосинтезата на протеините. Усилената дейност води до увеличаване на обема на масата на отделните мускулни влакна и на целия мускул като цяло.

Под въздействието на системни физически упражнения при възрастните хора се подобрява общото състояние, възстановяват се двигателните функции, намалява се съдовият тонус, подобрява се кръвоснабдяването на сърцето и мозъка, повишава се работоспособността, увеличава се контрактилитетът на сърцето, разходът на енергия става по-икономичен, и т.н. физическите упражнения са средство за поддържане на здравето и удължаване на живота.

Системните тренировки спомагат за поддържане на нормалното функциониране на основните системи на организма – нервна, сърдечно-съдова, дихателна, мускулна и други. Но при прекомерно физическо натоварване често се появяват явления на претоварване - коронарната недостатъчност се влошава, кръвното налягане става нестабилно и често се появяват аритмии. В тази връзка е много важно да изберете правилните средства за физическо възпитание, да дозирате индивидуално натоварването и да контролирате ефекта му върху тялото.

Неслучайно основният фокус на „базовите“ здравни клубове днес е кондиционната тренировка, базирана на бодибилдинг.
Късно ли е да започнете бодибилдинг? С възрастта мускулната структура започва да атрофира с все по-бърза скорост. Културизмът е най-добрият начин за противодействие на този процес.

В бодибилдинга обаче късното начало не е толкова критично, колкото в други спортове.
Скорошни изследвания (Bill Dobbins 2000) показаха, че мускулите не атрофират непременно с възрастта до степента, в която обикновено се смяташе. Всъщност възрастните хора могат дори значително нараствамускулен обем с правилна тренировка.
Резултатите могат да бъдат много впечатляващи. Забележим прилив на сила. Много по-тонизирано и мускулесто тяло. Енергия, мобилност, подобрено качество на живот. Независимост и самочувствие. Това, което смятаме за неизбежни аспекти на стареенето, всъщност са само признаци на заседнал начин на живот и пренебрегване на тялото.

От гледна точка на физиологичните процеси, в зряла възраст се наблюдават функционални, обратими промени в показателите за физическа работоспособност и готовност, докато в напреднала възраст се наблюдава намаляване на функционалните и физически възможностисвързани с органични, необратими промени в организма. Тези нарушения възникват в нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната система и опорно-двигателния апарат.

Наблюдават се значителни нарушения в опорно-двигателния апарат - ставните повърхности се стесняват, образуванията по ръбовете на епифизите на костите нарастват, костната тъкан се разхлабва, плътността й намалява, съдържанието на калций в костите намалява, съдържанието на синовиална течност в ставите намалява. Костите стават слаби и чупливи, а остеопорозата често се появява при по-възрастните хора.

Появява се деформация на гръбначния стълб, постуралните нарушения увеличават вероятността от ставни заболявания - артрит, артроза и др. Намалява се ударопоглъщащата способност на ставите и тяхната подвижност

Настъпват промени в мускулите и връзките, които губят своята еластичност, появяват се признаци на мускулна атрофия - броят на моторните неврони и влакната, отговорни за спастичното свиване, намалява, концентрацията на миозин и актин намалява; мрежата от капиляри е намалена (влошаване на кръвоснабдяването на мускулите); обемът на съединителната тъкан в мускулите се увеличава. При възрастните хора скоростта на движение намалява, потенциалната мускулна издръжливост и гъвкавост намаляват. Има отслабване на мускулите в областта на таза.

С напредване на възрастта се наблюдават изменения в нервната система - нарушава се балансът на инхибиращите и възбудните процеси, както и тяхната сила, което се изразява в трудното формиране на нови двигателни умения.

Сърдечно-съдовата система.Съкратителната функция на миокарда отслабва, ефективността на кръвоносните съдове намалява, кръвоснабдяването на сърцето и други органи се влошава. Газообменът, еластичността на белите дробове и гърдите се влошават. Ефективността на кръвоносната система намалява, мрежата от капиляри намалява и обемът на доставяния на клетките кислород намалява, а обемът на кръвта, преминаваща през сърцето, намалява. Появяват се признаци на нарастваща хипертония, максималната сърдечна честота намалява и се повишава чувствителността към умора и отпадъчни продукти като млечна киселина. Увеличава вероятността от заболявания на сърдечно-съдовата и дихателната системи
Еластичността се влошава в дихателната система белодробна тъкан, отслабване на дихателната мускулатура, ограничена подвижност на гръдния кош, намалена белодробна вентилация.

Нервна система.Краткосрочната памет се влошава, балансът се влошава, координиращата функция на централната нервна система намалява. В тази връзка възрастните хора изпитват бързо забравяне на последователността на движенията, затруднено поддържане на равновесие, заемане на стабилна позиция, лоша координация на движенията и намаляване на скоростта на извършване на движенията. По време на процеса на стареене метаболизмът се променя и става по-малко интензивен. Това се дължи на забавянето на окислителните процеси.

Секреторната и двигателната функция на червата отслабват, храносмилането се нарушава. Съпротивителните сили на организма намаляват. Адаптацията към стрес се влошава, ефективността и възстановяването се забавят.
Всичко това води до намаляване на работоспособността и физическата годност (намаляване на скоростта и точността на движенията, загуба на координация, намаляване на амплитудата на движенията и др.).

Основните причини за влошаване на физическите възможности в напреднала възраст:

1. Намалената физическа работоспособност е свързана с:

    • ограничаване на физическата активност;
    • ограничаване на възможността за засилване на функциите на отделните системи на тялото;
    • дисрегулация на функциите на сърдечно-съдовата и дихателната системи;
    • метаболитни нарушения;
    • намалена аеробна и анаеробна производителност;
    • забавяне на процесите на възстановяване;
    • намаляване на оперативната ефективност.

2. Намаляването на силата се дължи на намаляване на активната маса, спад в съдържанието на вода, калций и калий в мускулната тъкан, което води до загуба на мускулна еластичност.
3. Намалената издръжливост е свързана с нарушаване на системите за пренос на кислород.
4. Спадът в скоростта се дължи на намаляване на мускулната сила, нарушена координация в централната нервна система и намаляване на функцията на системите за енергоснабдяване.
5. Координацията и сръчността са намалени поради влошаване на подвижността на нервните процеси.
6. Влошаването на гъвкавостта е свързано с промени в опорно-двигателния апарат.

По този начин в напреднала възраст намаляването на функционалните и физическите способности е свързано с органични, необратими промени в тялото. Тези нарушения възникват в нервната, ендокринната, сърдечно-съдовата, дихателната система и опорно-двигателния апарат.

Нивото на сила, необходимо за извършване на ежедневни дейности, не се променя през целия живот. Въпреки това нивото на максимална сила, което надвишава нивото на сила, необходимо за извършване на ежедневни дейности, постепенно намалява с възрастта. Данни медицински изследванияпоказаха, че физическото представяне през всяко десетилетие от живота е с 10-15% по-малко, отколкото през предходното.

Трябва да се отбележи, че способността за изправяне от седнало положение намалява на 50-годишна възраст, а на 80-годишна възраст някои хора не могат да го направят. Много медицински експерти имат по-малко оптимистично мнение за възрастните хора, а именно: възрастните хора могат и трябва да вършат работа, която изисква малко мускулно усилие.

Спортните физиолози смятат, че изпълнението на специфични силови упражнения позволява на по-възрастните хора да се представят по-добре на 60-годишна възраст от повечето физически неактивни мъже на половината от тях.

Силовите възможности намаляват с възрастта в резултат на намаляване на физическата активност и мускулната маса. Последното се дължи главно на намален протеинов синтез поради процеса на стареене и намаляване на броя на бързосъкращаващите се двигателни единици.

На възраст над 50 години мускулният тонус намалява при мъжете и жените. Първо отслабват мускулите на гърба и корема, което води до деформация на гръбначния стълб: раменете се спускат, гърбът става закръглен, коремните мускули увисват. Тези негативни прояви, заедно с плоскостъпието, намаляват височината на човека. Литература по този проблем научно изследванедоказва, че тренировките с тежести имат положителен ефект върху промените в морфологичните, биохимичните и физиологични системивъзрастни хора.

Според проучването е установено, че дори 60-70-годишните хора, които се занимават със силови упражнения, изпитват мускулна хипертрофия и намаляване на дебелината на мастния слой. За 2 години силови тренировки при такива хора се наблюдава увеличение на абсолютната сила (с 50-100%), силовата издръжливост (с 200-300%), жизнения капацитет и намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане.

Тъй като телесните мазнини намаляват и мускулната маса се увеличава, ще настъпят други важни промени по отношение на външен вид, благополучие и др.
Процесът на стареене може да допринесе за намаляване на силовите способности, но намаляването на силовите способности също може да допринесе за процеса на стареене.

Следователно дали един организъм остарява или не зависи от способността му да функционира пълна силаи независимо. Голяма част от това, което е доказателство за процеса на стареене, е следствие от ограниченото използване на човешките способности.

На 30-годишна възраст мускулната сила обикновено достига своя връх и след това, ако не се полагат усилия, нивата на мускулна сила постепенно намаляват. До 85-годишна възраст процентът на спад достига около 45%. Нормално е мускулната сила да намалява с възрастта (дори тренирани спортисти изпитват лек спад в мускулната сила на възраст между 60 и 65 години), но степента на спад при повечето по-възрастни и физически здрави хора е прекомерна, защото те са склонни да ограничават своите двигателни нива.активност.

Медицинско наблюдение на възрастни хора

Медицинският преглед е важен компонент при избора на физическа активност. Това се дължи на редица причини:

  • Някои хора не трябва да спортуват изобщо или само под наблюдението на лекар. Обстоен медицински преглед може да идентифицира такива хора.
  • Информацията, получена от медицинския преглед, се използва при планиране на програма за физически упражнения.
  • Редица получени показатели, например кръвно налягане, съдържание на телесни мазнини, нива на липиди в кръвта, могат да бъдат използвани за мотивиране на бодибилдинга.
  • Цялостният медицински преглед, особено на физически здрави хора, дава възможност за последващо откриване на отклонения в здравето.
  • мъже над 40 години;
  • жени на 50 и повече години; хора на всяка възраст с повишен риск.
  • Противопоказания за упражнения във фитнеса: заболявания в остър и подостър стадий; прогресивни заболявания на нервната система; циркулаторна недостатъчност II и III степен; аневризма на сърцето и големите съдове; ИБС с тежки пристъпи на ангина пекторис; чести вътрешни кръвоизливи (пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника, хемороиди, гинекологични и други заболявания).

В средна и напреднала възраст за здравословни цели се използват следните видове физически упражнения: UGG, дозирано ходене, пътека за здраве, плуване, колоездене, тренировки с тежести.

Интензивността на занятията трябва да бъде намалена в сравнение с по-младите хора. Ограниченията обикновено са свързани с едно или друго функционално отклонение в здравето.

IN начален периодПрепоръчително е да се провеждат класове с умерено натоварване 3-4 пъти седмично в продължение на 35-45 минути и след 1,5-3 месеца. може да се увеличи до 45-50 минути. По-нататъшното увеличаване на продължителността на часовете е нежелателно - по-добре е броят на класовете да се увеличи до 5-6 на седмица. Важна е и плътността на натоварването в класната стая. Функционалното състояние по време на тренировка се следи чрез пулс, дихателна честота и субективен признак на умора (пулсът не трябва да надвишава стойността, получена при изваждане на броя на годините от 220). Занятията трябва да се провеждат с паузи за почивка, разходка, упражнения за релаксация и др. Трябва да се изключат упражнения, включващи задържане на дъха, напрягане, внезапни движения, особено от махов характер, въртене на главата, продължително накланяне на главата надолу, скачане (или прескачане) и др.

В съответствие с теорията и практиката на физическата култура часовете са структурирани под формата на урок, състоящ се от три части: уводна, основна и заключителна. Уводната част включва общоразвиващи упражнения, ходене, бягане; Това по същество е загрявка.

Основната част, в зависимост от целта, включва общоразвиващи упражнения, елементи от различни спортове и др. заключителната част на урока е насочена към постепенно възстановяване на функцията на кардиореспираторната система, включва ходене, дихателни упражнения, упражнения за релаксация, стречинг и др.

1. Функционални състояния на човек. 3

2. Изисквания за поддържане на производителността. 7

3. Специфика на работа в екстремни ситуации. 10

4. Свързани с възрастта промени в представянето. 23

Използвана литература.. 27


1. Функционални състояния на човек

Функционалното състояние на човека характеризира неговата дейност в определена посока, в конкретни условия, със специфичен запас от жизнена енергия. А. Б. Леонова подчертава, че понятието функционално състояние се въвежда, за да характеризира ефективната страна на човешката дейност или поведение. Говорим за възможностите на човек в определено състояние да извършва определен вид дейност.

Човешкото състояние може да се опише с помощта на различни прояви: промени във функционирането на физиологичните системи (централна нервна, сърдечно-съдова, дихателна, двигателна, ендокринна и др.), промени в хода на психичните процеси (усещане, възприятие, памет, мислене). , въображение, внимание), субективни преживявания.

В. И. Медведев предложи следното определение на функционалните състояния: „Функционалното състояние на човек се разбира като цялостен комплекс от налични характеристики на онези функции и качества на човек, които пряко или косвено определят изпълнението на дейностите.

Функционалните състояния се определят от много фактори. Следователно човешкото състояние, което възниква във всяка конкретна ситуация, винаги е уникално. Въпреки това, сред разнообразието от специални случаи, някои се открояват доста ясно общи класове условия:

Състояние на нормално функциониране;

Патологични състояния;

Гранични състояния.

Критериите за причисляване на условие към определен клас са надеждност и цена на дейността. Използвайки критерия за надеждност, функционалното състояние се характеризира от гледна точка на способността на дадено лице да извършва дейности на определено ниво на точност, навременност и надеждност. Въз основа на показателите за разходите за активност се прави оценка на функционалното състояние по отношение на степента на изчерпване на силата на тялото и в крайна сметка неговото въздействие върху човешкото здраве.

Въз основа на тези критерии цялата съвкупност от функционални състояния във връзка с трудовата дейност се разделя на два основни класа - допустими и недопустими, или, както още ги наричат, разрешени и забранени.

Въпросът за приписване на определено функционално състояние на определен клас се разглежда специално във всеки отделен случай. По този начин е грешка да се счита състоянието на умора за неприемливо, въпреки че води до намаляване на ефективността на дейността и е очевидно следствие от изчерпването на психофизичните ресурси. Недопустими са тези степени на умора, при които ефективността на дейността надхвърля долните граници на дадена норма (оценка по критерия надеждност) или се появяват симптоми на натрупване на умора, водещи до преумора (оценка по критерия цена на дейност).

Прекомерното напрежение във физиологичните и психологически ресурси на човека е потенциален източник на различни заболявания. На тази основа се разграничават нормалните и патологичните състояния. Последният клас е обект на медицински изследвания. Наличието на гранични състояния може да доведе до заболяване. Така типичните последици от продължителния стрес са заболявания на сърдечно-съдовата система, храносмилателния тракт и неврози. Хроничната преумора е гранично състояние по отношение на преумора - патологично състояние от невротичен тип. Следователно всички гранични състояния в трудовата дейност се класифицират като неприемливи. Те изискват въвеждането на подходящи превантивни мерки, в чието разработване пряко участие трябва да вземат и психолозите.

Друга класификация на функционалните състояния се основава на критерия за адекватност на реакцията на човек към изискванията на извършваната дейност. Според тази концепция всички човешки състояния се разделят на две групи - състояния на адекватна мобилизация и състояния на динамично несъответствие.

Състоянията на адекватна мобилизация се характеризират със съответствието на степента на напрежение на функционалните възможности на човек с изискванията, наложени от специфични условия на дейност. Тя може да бъде нарушена под въздействието на различни причини: продължителност на дейността, повишена интензивност на натоварването, натрупване на умора и др. Тогава възникват състояния на динамично несъответствие. Тук усилията надхвърлят необходимото за постигане този резултатдейности.

В рамките на тази класификация могат да се характеризират почти всички състояния на работещ човек. Анализът на човешките състояния в процеса на дългосрочна работа обикновено се извършва чрез изучаване на фазите на динамиката на изпълнението, в рамките на които формирането и характеристикиумора. Характеристиките на дейността от гледна точка на количеството усилия, изразходвани за работа, предполагат идентифицирането на различни нива на интензивност на дейността.

Традиционната област на изследване на функционалните състояния в психологията е изследването на динамиката на представянето и умората.

Умора- Това е естествена реакция, свързана с повишаване на стреса при продължителна работа. От физиологична гледна точка развитието на умора показва изчерпване на вътрешните резерви на тялото и преход към по-малко полезни начини на функциониране на системите: минутният обем на кръвния поток се поддържа чрез увеличаване на сърдечната честота, вместо увеличаване на ударния обем, реализират се двигателни реакции Голям бройфункционални мускулни единици, когато силата на свиване на отделните мускулни влакна отслабва и т.н. Това се отразява в нарушения в стабилността на автономните функции, намаляване на силата и скоростта на мускулната контракция и несъответствие в психични функции, трудности в производството и инхибиране условни рефлекси. В резултат на това темпото на работа се забавя, точността, ритъмът и координацията на движенията се нарушават.

С увеличаване на умората се наблюдават значителни промени в хода на различни психични процеси. Това състояние се характеризира със забележимо намаляване на чувствителността на различни сетивни органи, заедно с увеличаване на инертността на тези процеси. Това се проявява в повишаване на праговете на абсолютна и диференциална чувствителност, намаляване на критичната честота на сливане на трептене, увеличаване на яркостта и продължителността на последователните изображения. Често при умора скоростта на реакцията намалява - увеличава се времето на проста сензомоторна реакция и реакция на избор. Възможно е обаче да има и парадоксално (на пръв поглед) увеличение на скоростта на отговорите, придружено от увеличаване на броя на грешките.

Умората води до срив в изпълнението на сложни двигателни умения. Най-изразените и значими признаци на умора са нарушенията на вниманието - обхватът на вниманието се стеснява, функциите на превключване и разпределение на вниманието страдат, т.е. съзнателният контрол върху изпълнението на дейностите се влошава.

От страна на процесите, които осигуряват запаметяване и съхранение на информация, умората води преди всичко до затруднения при извличане на информация, съхранена в дългосрочната памет. Има и намаление на показателите краткотрайна памет, което е свързано с влошаване на задържането на информация в системата за краткосрочно съхранение.

Ефективността на мисловния процес е значително намалена поради преобладаването на стереотипни начини за решаване на проблеми в ситуации, изискващи приемането на нови решения или нарушаване на целенасочеността на интелектуалните действия.

С развитието на умората мотивите за дейност се трансформират. Ако в ранните етапи се запази „бизнес“ мотивацията, то по-късно мотивите за прекратяване на дейността или напускането й стават преобладаващи. Продължаването на работа в състояние на умора води до формиране на негативни емоционални реакции.

Описаният симптомокомплекс на умората е представен от различни субективни усещания, познати на всеки като преживяване на умора.

При анализа на процеса на трудова дейност се разграничават четири етапа на изпълнение:

1) етап на работа;

2) етап на оптимално представяне;

3) етап на умора;

4) етапът на „крайния импулс“.

Те са последвани от несъответствие на работните дейности. Възстановяването на оптималното ниво на работоспособност изисква спиране на дейността, която е причинила умора, за период от време, необходим както за пасивна, така и за активна почивка. В случаите, когато продължителността или полезността на периодите на почивка е недостатъчна, настъпва натрупване или кумулиране на умора.

Първите симптоми на хроничната умора са различни субективни усещания- чувство на постоянна умора, повишена умора, сънливост, летаргия и др. В началните етапи на развитието си обективните признаци са слабо изразени. Но за появата на хронична умора може да се съди по промените в съотношението на периодите на изпълнение, преди всичко по етапите на развитие и оптималното представяне.

За изследване на широк спектър от състояния на работещ човек се използва и терминът „напрежение“. Степента на интензивност на дейността се определя от структурата на трудовия процес, по-специално от съдържанието на натоварването, неговата интензивност, наситеност на дейността и т.н. В този смисъл интензивността се тълкува от гледна точка на изискванията, наложени от специфичен вид работа върху човек. От друга страна, интензивността на дейността може да се характеризира с психофизиологични разходи (цената на дейността), необходими за постигане на работна цел. В този случай напрежението се отнася до количеството усилия, положени от човек за решаване на дадена задача.

Има два основни класа състояния на напрежение:

Специфични, определящи динамиката и интензивността на психофизиологичните процеси, които са в основата на изпълнението на специфични трудови умения,

Неспецифични, характеризиращи общите психофизиологични ресурси на човек и като цяло осигуряващи нивото на изпълнение на дейността.

Ефектът на напрежението върху жизнената дейност се потвърждава от следния експеримент: те вземат нервно-мускулния апарат на жаба (стомашно-чревния мускул и нерва, който го инервира) и мускула на прасеца без нерва и към двата препарата свързват батерии за фенерче. След известно време мускулът, който получи дразнене през нерва, спря да се свива, а мускулът, който получи дразнене директно от батерията, продължи да се свива още няколко дни. От това психофизиолозите заключиха: мускулът може да работи дълго време. Тя е практически неуморна. Пътищата - нервите - се уморяват. По-точно синапси и нервни възли, нервни стави.

Следователно за оптимизиране на процеса на трудова дейност има големи резерви за пълно регулиране на условията, до голяма степен скрити в правилната организация на функционирането на човека като биологичен организъм и като индивид.

2. Изисквания за поддръжка

производителност- това е способността да работите в определен ритъм за определено време. Експлоатационните характеристики са нервно-психическа стабилност, темп на производствена дейност, умора на човека.

Ограничението на производителността като променлива стойност зависи от конкретни условия:

Здраве,

Балансирана диета,

възраст,

Размерът на човешките резервни възможности (силна или слаба нервна система),

Санитарно-хигиенни условия на труд,

Професионална подготовка и опит,

мотивация,

Ориентация на личността.

Сред задължителните условия, които осигуряват работоспособността на човека и предотвратяват преумора, правилното редуване на работа и почивка заема важно място. В тази връзка една от задачите на мениджъра е да създаде оптимален режим на работа и почивка на персонала. Режимът трябва да бъде установен, като се вземат предвид характеристиките на определена професия, естеството на извършваната работа, специфичните условия на труд и индивидуалните психологически характеристики на работниците. На първо място, от това зависи честотата, продължителността и съдържанието на почивките. Почивките през работния ден трябва задължително да предхождат началото на очаквания спад в производителността и да не се предписват по-късно.

Психофизиолозите са установили, че психологическата жизненост започва в 6 часа сутринта и се поддържа 7 часа без големи колебания, но не повече. По-нататъшното изпълнение изисква повишено волево усилие. Подобряването на циркадния биологичен ритъм започва отново около 15 часа и продължава през следващите два часа. До 18 часа психологическата активност постепенно намалява, а до 19 часа настъпват специфични промени в поведението: намаляването на психическата устойчивост поражда предразположеност към нервност и увеличава склонността към конфликти по незначителни въпроси. Някои хора започват да изпитват главоболие; психолозите наричат ​​това време критична точка. До 20 часа психиката се активира отново, времето за реакция се намалява и човек реагира по-бързо на сигнали. Това състояние продължава и по-нататък: към 21 часа паметта става особено остра, става способна да улови много, което не е било възможно през деня. След това има спад в производителността, до 23 часа тялото се подготвя за почивка, в 24 часа този, който си е легнал в 22 часа, вече сънува сънища. Следобед има 2 най критичен период: 1 - около 19 часа, 2 - около 22 часа. За служителите, работещи по това време, е необходимо специално волево напрежение и повишено внимание. Най-опасният период е 4 часа сутринта, когато всички физически и умствени възможности на тялото са близки до нула.

Изпълнението също варира през седмицата. Разходите за производителност на труда на първия, а понякога и на втория ден са добре известни. работна седмица. Ефективността също претърпява сезонни промени, свързани със сезоните (влошава се през пролетта).

За да се избегне вредното преумора, да се възстанови силата, а също и да се формира това, което може да се нарече готовност за работа, е необходима почивка. За да се предотврати претоварването на служителите, се препоръчват така наречените „микропаузи“, т.е. краткотрайни, с продължителност 5-10 минути, почивки по време на работа. Впоследствие възстановяването на функциите се забавя и е по-малко ефективно: колкото по-монотонна и монотонна е работата, толкова по-често трябва да има прекъсвания. Когато разработва график за работа и почивка, мениджърът трябва да се стреми да замени малък брой дълги почивки с по-кратки, но по-чести. В сектора на услугите, където е страхотно нервно напрежение, желателни са кратки, но чести 5-минутни почивки. Освен това през втората половина на работния ден, поради по-силно изразена умора, времето за почивка трябва да бъде повече, отколкото в предиобедния период. По правило такива „отдихи“ в модерни организациине са добре дошли. Парадоксално, но факт: пушачите, които си правят паузи поне на всеки час, се оказват в по-благоприятна позиция. концентрирайки се върху цигарата. Очевидно затова е толкова трудно да се премахне тютюнопушенето в институциите, тъй като все още няма алтернатива за възстановяване по време на кратка почивка, която никой не организира.
В средата на работния ден, не по-късно от 4 часа след започване на работа, се въвежда почивка за обяд (40-60 минути).

Има три вида дълга почивка за възстановяване след работа:

1. Почивайте след работен ден. На първо място, осигурете си достатъчно дълъг и здрав сън (7-8 часа). Липсата на сън не може да се компенсира с друг вид почивка. В допълнение към съня се препоръчва активна почивка, например спортуване в извънработно време, което значително допринася за устойчивостта на организма към умора на работното място.

2. Почивен ден. Важно е да планирате такива дейности в този ден, за да се забавлявате. Именно получаването на удоволствие възстановява най-добре тялото от физическо и психическо претоварване. Ако такива събития не са планирани, тогава методите за получаване на удоволствие може да са неадекватни: алкохол, преяждане, кавги със съседи и т.н. Но ролята на мениджъра тук се свежда само до ненатрапчиви съвети, тъй като служителите планират това време сами.

3. Най-дългата ваканция е ваканцията. Времето му се определя от ръководството, но планирането също остава в ръцете на служителите. Лидерът (профкомитет) може само да даде съвети за организиране на почивки и да помогне за закупуване на ваучери за санаториално лечение в Малая Бухта.

За възстановяване на ефективността се използват и допълнителни методи като релаксация (релаксация), автогенно обучение, медитация и психологическо обучение.

Релаксация
Не всички проблеми, свързани с умората, могат да бъдат решени чрез почивка в различните й видове. От голямо значение е самата организация на работа и организацията на работното място на персонала.

В. П. Зинченко и В. М. Мунипов посочват, че при организиране на работно място трябва да бъдат изпълнени следните условия:

Достатъчно работно пространство за служителя, позволяващо всички необходими движения и движения при работа и поддръжка на оборудването;

За изпълнение на оперативни задачи е необходимо естествено и изкуствено осветление;

Допустимо ниво на акустичен шум, вибрации и други фактори на работната среда, създавани от оборудване на работното място или други източници;

Наличие на необходимите инструкции и предупредителни знаци, предупреждаващи за опасности, които могат да възникнат по време на работа и указващи необходимите предпазни мерки;

Проектирането на работното място трябва да осигурява бързина, надеждност и рентабилност на поддръжката и ремонта при нормални и аварийни условия.

Б. Ф. Ломов идентифицира следното признаци на оптимални условия за трудова дейност:

1. Най-високото проявление на функциите на работната система (двигателна, сензорна и др.), Например най-голямата точност на разпознаване, най-високата скорост на реакция и др.

2. Дългосрочно запазване на функционалността на системата, т.е. Това означава функциониране на най-високо ниво. Така че, ако например се определи скоростта на представяне на информация на оператора, тогава можете да откриете, че при много ниска или твърде ниска високо темпоПродължителността на работоспособността на човек е относително кратка. Но също така е възможно да се намери скорост на трансфер на информация, при която човек ще работи продуктивно дълго време.

3. Оптималните условия на труд се характеризират с най-краткия (в сравнение с други) период на работоспособност, т.е. периодът на преход на човешкия организъм, участващ в работата, от състояние на покой към състояние на висока производителност.

4. Най-голяма стабилност на проявлението на функцията, т.е. най-малка променливост в резултатите на системата. Така човек може най-точно по отношение на амплитуда или време многократно да възпроизведе определено движение, когато работи с оптимално темпо. Когато се отклонявате от това темпо, вариативността на движенията се увеличава.

5. Съответствие на реакциите на работната човешка система външни влияния. Ако условията, в които се намира системата, не са оптимални, нейните реакции може да не съответстват на въздействията (например силен сигнал предизвиква слаба, т.е. парадоксална реакция и обратно). При оптимални условия системата проявява висока адаптивност и същевременно устойчивост, поради което нейните реакции във всеки един момент са съобразени с условията.

6. При оптимални условия се наблюдава най-голяма последователност (например синхронизъм) в работата на компонентите на системата.

3. Специфика на работа в екстремни ситуации

Екстремните условия на дейност включват: монотонност, несъответствие в ритъма на съня и бодърстването, промени във възприемането на пространствената структура, ограничена информация, самота, групова изолация, заплаха за живота. V.I.Lebedev даде подробно описание на човешката дейност в екстремни ситуации.

Монотонен

Развивайки идеите на И. М. Сеченов, И. П. Павлов отбелязва, че за активното състояние на горната част на мозъчните полукълба е необходимо определено минимално количество стимулация, преминаваща към мозъка през обичайните възприемащи повърхности на тялото на животното.

Влиянието на променената аферентация, т.е. потока от външни стимули, върху психическото състояние на хората започна да се проявява особено ясно с увеличаването на обхвата и височината на полета, както и с въвеждането на автоматизация в навигацията на самолета. Докато летят бомбардировачи, членовете на екипажа започват да се оплакват от обща летаргия, загуба на внимание, безразличие, раздразнителност и сънливост. Необичайни психични състояния, възникнали при управлението на самолети с помощта на автопилоти - чувство за загуба на връзка с реалността и нарушение на възприемането на пространството - създадоха предпоставки за летателни инциденти и бедствия. Появата на такива състояния при пилотите е пряко свързана с монотонността.

Изследванията показват, че всеки трети жител на град Норилск по време на прегледа отбелязва раздразнителност, избухливост, понижено настроение, напрежение и тревожност. В Далечния север, в сравнение с умерените и южните райони на земното кълбо, невропсихиатричната заболеваемост е значително по-висока. Много лекари от станциите в Арктика и континентална Антарктика отбелязват, че с увеличаване на продължителността на престоя в експедиционни условия полярните изследователи изпитват увеличаване на общата слабост, сънят е нарушен, появяват се раздразнителност, изолация, депресия и тревожност. Някои развиват неврози и психози. Изследователите смятат, че една от основните причини за развитието на изтощение на нервната система и психични заболявания е променената аферентация, особено в условията на полярната нощ.

В подводница двигателната активност на човека е ограничена до сравнително малкия обем на отделенията. По време на плаване подводничарите изминават 400 м на ден, а понякога и по-малко. При нормални условия хората изминават средно 8-10 км. По време на полета пилотите са в принудително положение поради необходимостта да управляват самолета. Но ако пилотите и подводничарите с хипокинезия, т.е. с ограничена двигателна активност, постоянно работят мускулите, които осигуряват поддържане на поза в условия на гравитация, тогава по време на космически полети човек се сблъсква с принципно нов тип хипокинезия, причинена не само от ограничението на затвореното пространство на кораба, но и безтегловност. В състояние на безтегловност се елиминира натоварването на опорно-двигателния апарат, което осигурява поддържането на позата на човек в условия на гравитация. Това води до рязко намаляване, а понякога дори до спиране на аферентацията от мускулната система към структурите на мозъка, както се вижда от биоелектрическото „мълчание“ на мускулите в условия на безтегловност.

Несъответствия в ритъма на съня и будността. В процеса на развитие човекът сякаш се „вписва” във времевата структура, определена от въртенето на Земята около оста й и Слънцето. Многобройни биологични експерименти показват, че във всички живи организми (от едноклетъчни животни и растения до човека включително), ежедневните ритми на клетъчно делене, активност и почивка, метаболитни процеси, работоспособност и т.н. при постоянни условия (при постоянно осветление или в тъмното) са много стабилни, доближаващи се до 24-часова честота. В момента са известни около 300 процеса в човешкото тяло, които са подчинени на ежедневна периодичност.

При нормални условия „циркадните“ (циркадни) ритми се синхронизират с географски и социални (работно време на предприятия, културни и обществени институции и др.) „сензори за време“, т.е. екзогенни (външни) ритми.

Проучванията показват, че при смени от 3 до 12 часа времевата рамка за преструктуриране на различни функции в съответствие с влиянието на променените „сензори за време“ варира от 4 до 15 или повече дни. При чести трансмеридианни полети десинхронизацията причинява невротични състояния и развитие на неврози при 75% от членовете на екипажа на самолета. Повечето електроенцефалограми на членове на екипажа на космическия кораб, които са имали промени в съня и будността по време на полети, показват намаляване на процесите на възбуждане и инхибиране.

Какво служи като механизъм на човешкия биоритъм - неговият „биологичен часовник“? Как действат в тялото? Най-важното за човека е денонощният ритъм. Часовникът се навива чрез редовна смяна на светлината и тъмнината. Светлината, падаща върху ретината през зрителните нерви, навлиза в част от мозъка, наречена хипоталамус. Хипоталамусът е най-висшият автономен център, който осъществява сложна интеграция и адаптация на функциите вътрешни органии системи в цялостната дейност на тялото. Свързва се с една от най-важните жлези с вътрешна секреция – хипофизата, която регулира дейността на останалите жлези с вътрешна секреция, произвеждащи хормони. И така, в резултат на тази верига, количеството хормони в кръвта се колебае в ритъм „светло - тъмно“. Тези колебания определят високото ниво на функциите на тялото през деня и ниското ниво през нощта.

През нощта телесната температура е най-ниска. До сутринта се увеличава и достига максимум към 18 часа. Този ритъм е ехо от далечното минало, когато резки температурни колебания заобикаляща средапридобити от всички живи организми. Според английския неврофизиолог Уолтър появата на този ритъм, който позволява да се редува нивото на активност в зависимост от температурните колебания в околната среда, е един от най-важните етапи в еволюцията на живия свят.

Човекът отдавна не е изпитвал тези колебания, той е създал изкуствена температурна среда за себе си (дрехи, жилища), но температурата на тялото му варира, точно както преди милион години. И тези колебания са не по-малко важни за тялото днес. Факт е, че температурата определя скоростта на биохимичните реакции. През деня метаболизмът е най-интензивен и това определя по-голямата активност на човека. Ритъмът на телесната температура се повтаря от показатели на много системи на тялото: на първо място, пулс, кръвно налягане, дишане.

В синхронизирането на ритмите природата е постигнала удивително съвършенство: така, докато човек се събуди, сякаш предусещайки нарастващите нужди на тялото с всяка минута, в кръвта се натрупва адреналин, вещество, което ускорява пулса, повишава кръвното налягане, е, активира тялото. По това време в кръвта се появяват редица други биологично активни вещества. Нарастващото им ниво улеснява събуждането и предупреждава апарата за събуждане.

Повечето хора имат два пика на повишена производителност през деня, така наречената двугърба крива. Първото покачване се наблюдава от 9 до 12-13 часа, второто - между 16 и 18 часа. В периода на максимална активност се повишава и остротата на сетивата ни: сутрин човек чува по-добре и различава по-добре цветовете. Въз основа на това, най-трудната и отговорна работа трябва да бъде насрочена така, че да съвпадне с периоди на естествено нарастване на производителността, оставяйки време за прекъсвания на относително ниска производителност.

През нощта работата ни е много по-ниска, отколкото през деня, тъй като функционалното ниво на тялото е значително намалено. Периодът от 1 до 3 сутринта се счита за особено неблагоприятен период. Ето защо по това време рязко нараства броят на злополуките, трудовите травми и грешки, а умората е най-силно изразена.

Английски изследователи установиха, че медицинските сестри, които са работили нощни смени в продължение на десетилетия, продължават да изпитват нощен спад в нивото на физиологичните функции, въпреки че са били активно будни по това време. Това се дължи на стабилността на ритъма на физиологичните функции, както и на неадекватността на дневния сън.

Дневният сън се различава от нощния по съотношението на фазите на съня и ритъма на тяхното редуване. Въпреки това, ако човек спи през деня в условия, които симулират нощта, тялото му е в състояние да развие нов ритъм на физиологични функции, противоположен на предишния. В този случай човек се адаптира по-лесно към нощен труд. Дългосрочната работа през нощта е по-малко вредна от периодичната работа, когато тялото няма време да се адаптира към променящите се модели на сън и почивка.

Не всички хора се адаптират към работата на смени по един и същи начин – някои работят по-добре сутрин, други вечер. Хората, наречени „чучулиги“, се събуждат рано и се чувстват будни и продуктивни през първата половина на деня. Вечер се чувстват сънливи и си лягат рано. Други - "нощни сови" - заспиват дълго след полунощ, събуждат се късно и трудно стават, тъй като най-дълбокият им период на сън е сутрин.

Немският физиолог Хамп при изследване на голям брой хора открива, че 1/6 от хората са сутрешен тип хора, 1/3 са вечерни, а почти половината от хората лесно се адаптират към всеки работен график - това са т.н. наречени „аритмични“. Сред умствените работници преобладават хората от вечерния тип, докато почти половината от заетите с физически труд са класифицирани като аритмици.

Учените предполагат, че при разпределянето на хората на работни смени, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на ритъма на работоспособността. Значението на такива индивидуален подходза хората се потвърждава, например, от проучвания, проведени в 31 индустриални предприятия в Западен Берлин, които показват, че само 19% от 103 435 работници отговарят на изискванията за работници на нощна смяна. Интересно предложение на американски изследователи е учениците да се обучават по различно време на деня, като се вземат предвид индивидуалните особености на биологичния им ритъм.

При заболяване, както физическо, така и психическо, биологичните ритми могат да се променят (например някои психотици могат да спят 48 часа).

Съществува хипотеза за три биоритма: честота на физическа активност (23), емоционална (28) и интелектуална (33 дни). Тази хипотеза обаче не издържа значителни тестове.

Промяна на възприятието за пространствена структура

Пространствената ориентация, когато е на земната повърхност, се разбира като способността на човек да прецени позицията си спрямо посоката на гравитацията, както и спрямо различни околни обекти. И двата компонента на тази ориентация са функционално тясно свързани, въпреки че отношенията им са двусмислени.

При космически полет изчезва една от основните пространствени координати („горе - долу“), през чиято призма се възприема околното пространство в земни условия. По време на орбитален полет, както и по време на полети на самолет, астронавтът очертава маршрута на орбитата, свързвайки го с определени зони от земната повърхност. За разлика от орбиталния полет, пътят на междупланетен космически кораб ще премине между две небесни тела, движещи се космическо пространство. При междупланетен полет, както и при полети до Луната, астронавтите ще определят местоположението си с помощта на инструменти в напълно различна координатна система. Инструментите се използват и за управление на самолети и подводници. С други думи, възприемането на пространството в тези случаи се медиира от инструментална информация, която ни позволява да говорим за променено пространствено поле за човек.

Основната трудност при косвеното управление на машина чрез инструменти е, че човек трябва не само бързо да „прочете“ своите показания, но също толкова бързо, понякога почти светкавично, да обобщи получените данни и мислено да си представи връзката между показанията на инструментите и реалността. С други думи, въз основа на показанията на приборите, той трябва да създаде в съзнанието си субективен концептуален модел на траекторията на самолета в космоса.

Една от особеностите на дейността на пилотите и космонавтите е, че всеки следващ момент е строго детерминиран от постоянно постъпващата информация за състоянието на контролирания обект и външната („смущаваща“) среда. Показателно в това отношение е спускането на астронавти на лунната повърхност. Спускаемият апарат няма крила или основен ротор. По същество това е реактивен двигател и кабина. След като се отдели от основния блок на космическия кораб и започна спускането, астронавтът вече няма възможност като пилот да заобикаля в случай на неуспешен подход за кацане. Ето няколко извадки от доклада на американския астронавт Н. Армстронг, който пръв извърши тази маневра: „...на височина от хиляда фута ни стана ясно, че Eagle (спускаемият апарат) иска да кацне в най-неподходящата зона. От левия илюминатор виждах ясно както самия кратер, така и площта, осеяна с камъни... Струваше ни се, че камъните се втурват към нас със страшна скорост... Районът, който избрахме, беше с размерите на голяма градина ... В „В последните секунди на спускане нашият двигател вдигна значително количество лунен прах, който се разпръсна радиално с много висока скорост, почти успоредно на повърхността на Луната... Впечатлението беше като при кацане на Луната през бързо настъпваща мъгла.

Непрекъснатата дейност на оператора в рамките на времеви ограничения предизвиква емоционално напрежение и значителни вегетативни промени. По този начин при нормален хоризонтален полет на модерен изтребител сърдечната честота на много пилоти се увеличава до 120 или повече удара в минута, а при преминаване към свръхзвукова скорост и пробиване през облаците достига 160 удара с рязко увеличаване на дишането и увеличаване кръвно налягане до 160 mmHg. Пулсът на астронавта Н. Армстронг по време на маневрата за кацане на Луната е бил средно 156 удара в минута, надвишавайки първоначалната стойност почти 3 пъти.

При извършване на редица маневри пилотите и космонавтите трябва да работят в два контура на управление. Пример за това може да бъде ситуацията на среща и скачване на един кораб с друг или с орбитална станция. Космонавт Г. Т. Береговой пише, че когато извършвате тази маневра, „трябва да гледате, както се казва, и в двете посоки. При това не в преносен, а в най-буквалния смисъл на думата. И зад инструментите на пулта, и през прозорците. Той отбелязва, че е преживял „огромно вътрешно напрежение“. Подобен емоционален стрес възниква за пилотите, когато извършват маневра за зареждане на самолет във въздуха. Казват, че огромното пространство на въздушния океан изведнъж става изненадващо тясно поради близостта на самолета за зареждане с гориво (танкер).

Работейки в две контролни вериги, човек сякаш се разделя на две. От физиологична гледна точка това означава, че операторът трябва да поддържа концентрацията на възбудния процес в две различни функционални системимозък, отразяващ динамиката на движението на наблюдавания обект (самолет за зареждане с гориво) и управлявания летателен апарат, както и екстраполиране (предсказване) на възможни събития. Сама по себе си тази двойна операторска дейност, дори и при достатъчно развити умения, изисква много стрес. Доминиращите огнища на дразнене, разположени в непосредствена близост, създават тежко нервно-психическо състояние, придружено от значителни отклонения в различни системи на тялото.

Както показват проучванията, по време на зареждане на самолет във въздуха сърдечната честота на пилотите се увеличава до 160-186 удара, а броят на дихателните движения достига 35-50 в минута, което е 2-3 пъти повече от обикновено . Телесната температура се повишава с 0,7-1,2 градуса. Има изключително високи нива на освобождаване на аскорбинова киселина (20 и дори 30 пъти по-високи от нормалното). Подобни промени във вегетативните реакции се наблюдават при астронавтите по време на докинг операции.

При работа в условия на времеви ограничения и дефицит се мобилизират вътрешните резерви на човека, задействат се редица механизми за преодоляване на възникващите трудности и настъпва преструктуриране на начина на дейност. Благодарение на това ефективността на системата "човек-машина" може да остане на същото ниво за известно време. Ако обаче потокът от информация стане твърде голям и продължи дълго време, е възможен „срив“. Невротичните „сривове“, които възникват в условията на продължителна активност, ограничена във времето, както и в раздвоението на дейността, както показа в своето изследване известният съветски психоневролог Ф. Д. Горбов, се проявяват в пароксизми на съзнанието и оперативна памет. В някои случаи тези нарушения водят до летателни инциденти и катастрофи. Основателят на кибернетиката Н. Винер пише: „Един от големите проблеми, с които неизбежно ще се сблъскаме в бъдеще, е проблемът за връзката между човека и машината, проблемът за правилното разпределение на функциите между тях.“ Проблемът за рационалната "симбиоза" на човека и машината се решава в съответствие с инженерната психология.

Според А. И. Киколов, диспечери на железопътния транспорт и гражданска авиация, които също възприемат превозни средства, движещи се в пространството само с помощта на устройства, по време на работа пулсът се увеличава средно с 13 удара, максималното кръвно налягане се повишава с 26 mmHg, а нивото на кръвната захар се повишава значително. Освен това дори на следващия ден след работа параметрите на физиологичните функции не се връщат към първоначалните си стойности. След дълги години работа тези специалисти развиват състояние на емоционален дисбаланс (повишена нервност), сънят се нарушава, появяват се болки в областта на сърцето. Такива симптоми в някои случаи се развиват в изразена невроза. G. Selye отбелязва, че 35% от ръководителите на полети страдат от пептична язва, причинена от нервно пренапрежение при работа с информационни модели.

Ограничаване на информацията

При нормални условия човек непрекъснато произвежда, предава и потребява голям бройинформация, която се разделя на три вида: лична, която има стойност за тесен кръг от хора, обикновено свързани по семейни или приятелски връзки; специални, имащи стойност в рамките на формалните социални групи; маса, предават медиите.
В екстремни условия единственият източник на информация за близките, за събитията по света и за родината, за постиженията в науката и т.н. е радиото. Обхватът на предаване на информация на борда варира от периодични радиокомуникации по време на полети на самолети и Космически корабидо изключително редки, лаконични бизнес телеграми за командния състав на подводницата. Предаването на радиограми до антарктическите станции за дълго време може да бъде възпрепятствано от електромагнитни бури.

С увеличаването на плавателния път на подводницата нараства нуждата на моряците от информация за събитията у дома и в света, за роднини и пр. Когато се появи възможност да слушат радиопредавания, моряците винаги проявяват жив интерес към тях. По време на дълги плавания подводничарите са изпитвали невротични състояния, очевидно причинени от липсата на информация за болни роднини, бременни съпруги и записване в образователна институцияи т.н. В същото време се развива състояние на тревожност и депресия и сънят е нарушен. В някои случаи се наложи да се прибегне до медикаментозно лечение.
Когато хората получиха информация, която ги интересуваше, дори негативна информация (отказ за прием в учебно заведение, апартамент и т.н.), всички невротични явления напълно изчезнаха.
Френският спелеолог М. Сифър разказва за задоволяването на глада си за информация, когато намира две парчета от стари вестници: „Боже, колко е интересно да четеш „Инциденти“! Никога не съм чел този раздел, но сега като удавник се вкопчвам в най-незначителните събития. Ежедневиетона повърхност“.

Лекар-субект, който участва в дългосрочен експеримент със звукова камера, имаше сериозно болна дъщеря. Липсата на информация за състоянието на нейното здраве му причиняваше емоционално напрежение и безпокойство, трудно му беше да се отвлече от мислите за дъщеря си, докато извършваше „летателни“ часовници и провеждаше различни експерименти.

Пълната информационна изолация, недопускаща никаква комуникация с външния свят, съзатворниците и дори тъмничарите, беше част от системата за задържане на политическите затворници в Царска Русия. Изолацията, съчетана с лишаване от лична информация, имаше за цел да пречупи волята на политическите затворници, да разруши тяхната психика и по този начин да ги направи негодни за по-нататъшна революционна борба. Дзержински, като затворник във Варшавската цитадела, пише в дневника си: „Това, което е най-потискащо, с което затворниците не могат да се примирят, е мистерията на тази сграда, мистерията на живота в нея, това е режимът целят да гарантират, че всеки от затворниците знае само за себе си, и не всички, но колкото е възможно по-малко.

самотата

Продължителната самота неизбежно предизвиква промени в умствената дейност. Р. Бейрд, след три месеца самота на ледника Рос (Антарктика), оцени състоянието му като депресивно. Във въображението му се раждат ярки образи на членове на семейството и приятели. В същото време чувството за самота изчезна. Имаше желание за философски разсъждения. Често имаше усещане за универсална хармония, специално значение на околния свят.

Кристина Ритер, която прекара 60 дни сама в полярната нощ на Шпицберген, казва, че нейните преживявания са подобни на тези, описани от Беърд. Имаше образи от минал живот. В сънищата си тя я гледаше минал животкато в ярки слънчева светлина. Имаше чувството, че е станала едно цяло с Вселената. Тя разви състояние на любов към тази ситуация, придружено от очарование и халюцинации. Тя сравни тази „любов“ със състоянието, което хората изпитват, когато вземат наркотици или са в религиозен екстаз.

Известният руски психиатър Ганушкин отбелязва още през 1904 г., че реактивни психични състояния могат да се развият при хора, които по една или друга причина се намират в условия на социална изолация. Редица психиатри описват в трудовете си случаи на развитие на реактивни психози при хора, които се оказват в социална изолация поради незнание на езика. Говорейки за т. нар. „психоза на момичетата“, немският психиатър Е. Кречмер ясно определя относителната изолация като една от причините. По същата причина могат да се развият реактивни състояния и халюцинози при самотни пенсионери, вдовци и др. Патогенният ефект на този фактор върху психическото състояние е особено изразен в условия на изолация. Германският психиатър E. Kraepelin в своята класификация на психичните заболявания идентифицира група от "затворнически психози", към които той включва халюципаторно-параноидни психози, които се появяват при ясно съзнание и обикновено се появяват по време на продължително изолиране.

Групова изолация

Членовете на арктически и антарктически експедиции до една година или повече са принудени да останат в малки изолирани групи. Известна автономност на подводното отделение води до факта, че сравнително малкият екипаж на кораба е разделен на отделни малки групи моряци. В момента двама до шест души могат да работят едновременно на орбитални станции. Предполага се, че екипажът на междупланетния кораб ще се състои от шест до десет души. Когато летят до Марс, членовете на екипажа ще бъдат в принудителна групова изолация за около три години.

От историята на научните експедиции, зимуването в Арктика и Антарктика, дългите пътувания на кораби и салове могат да се цитират голям брой примери, показващи, че малки групи, изправени пред трудности и опасности, се обединяват още по-силно. В същото време хората запазват в отношенията си чувство на сърдечна грижа един към друг, често жертвайки себе си в името на спасяването на своите другари. Въпреки това, историята на научните експедиции и пътувания също познава много тъжни случаи на разединение на хора, които се оказаха в условия на дългосрочна групова изолация. Така през първата международна полярна година (1882-1883) американска експедиция кацна на „Земята на Елсмиър“ (Далечния север). В условията на групова изолация между членовете на експедицията започнаха да възникват конфликти. За да възстанови реда, ръководителят на експедицията Грили използва система от тежки наказания. Дори прибягвайки да разстрелва подчинените си, той не успя да се справи с възложената му задача.

През 1898 г. малкият кораб Belgica остава да зимува край бреговете на Антарктика. През зимата членовете на екипажа стават раздразнителни, недоволни, недоверчиви един към друг и започват да възникват конфликти. Двама души са полудели.

Полярният изследовател Е. К. Федоров пише, че „в малки групи се развиват особени взаимоотношения... Незначителна причина - може би начинът на говорене или смях на единия - понякога може да предизвика нарастващо раздразнение у другия и да доведе до раздор и кавга“.

Конфликтност, агресивност, която възниква привидно без видими причини, Р. Амундсен нарича "експедиционна лудост", а Т. Хейердал - "остър експедиционит". "Това психологическо състояние„Когато най-гъвкавият човек мърмори, ядосва се, ядосва се и накрая се ядосва, защото полезрението му постепенно се стеснява толкова много, че той вижда само недостатъците на своите другари и техните заслуги вече не се възприемат.“ Характерно е, че именно страхът от „експедиционната лудост“ подтикна Р. Бейрд да включи 12 усмирителни ризи в списъка с неща за първата си експедиция до Антарктида.

Социалните и психологически изследвания убедително показват, че с увеличаването на времето, прекарано от полярните изследователи в антарктическите станции, първо се появява напрежение във взаимоотношенията, а след това и конфликти, които в течение на шест до седем месеца зимуване прерастват в открита враждебност между отделните членове на експедицията. . До края на зимуването броят на изолираните и отхвърлени членове на групата значително се увеличава.

Заплаха за живота

Основата за определяне на степента на риск е предположението, че всеки вид човешка дейност включва известна вероятност от аварии и бедствия. Например, за пилот на изтребител рискът от смърт в мирно време е 50 пъти по-висок в сравнение с пилотите на гражданската авиация, за които е три до четири смъртни случая на 1000 пилоти. Рискът от смърт в резултат на бедствие е особено висок за пилотите, които тестват нови модели. самолет. Най-опасните професии са подводничари, полярни изследователи и космонавти.

Заплахата за живота има определен ефект върху психическото състояние на хората. По-голямата част от летците-космонавти, подводничари и полярни изследователи в условия на сериозен риск изпитват стенични емоции и проявяват смелост и героизъм. Психическото напрежение обаче възниква поради несигурност относно надеждността на сигурността.

В някои случаи заплахата за живота кара пилотите да развиват неврози, които се проявяват в тревожно състояние. M. Frykholm показа, че страхът и безпокойството са субективни аспекти на състоянието, което възниква при пилотите в отговор на опасността от летене. Според него такава адекватна реакция на опасност като алармата е необходима за предотвратяване на бедствие, тъй като насърчава пилота да бъде внимателен по време на полет. Но същото това безпокойство може да прерасне в реален проблем на страх от летене, който се проявява или изрично, или чрез препратки към болест. Някои пилоти развиват невротични заболявания, които са причина да бъдат изгонени от авиацията.

М. Колинс, участник в първата експедиция до Луната, казва: „Там, в открития космос, постоянно се хващаш на мисълта, която не може да не те депресира... Пътят до Луната беше крехка верига от сложни манипулации. Всеки участник в полета беше подложен на огромен, понякога нечовешки стрес – нервен, физически, морален. Космосът не прощава и най-малките грешки... А вие рискувате най-важното - своя живот и живота на вашите другари... Това е твърде голям стрес, от който няма да се отървете дори след десет години.”

Ето как се получи по-нататъшна съдба„Тримата велики“ – Нийл Армстронг, Едуин Олдрин и Майкъл Колинс. Армстронг се е оттеглил във вила в Охайо и по всякакъв начин се опитва да запази позицията си на „доброволно изгнание“. Две години след полета Олдрин чувства, че има нужда от помощ от психиатър. Трудно е да се повярва, че на 46 години той се е превърнал в постоянно разтърсен мъж, потънал в дълбока депресия. Той твърди, че е станал такъв малко след „разходката“ си на Луната. Колинс, който прекара няколко дни на служба в лунна орбита и изчака там завръщането на своите другари, оглавява Националния музей на въздуха и космоса, открит през 1976 г. И още една любопитна подробност: след полета участниците в него така и не се срещнаха. И сред руски космонавтинякои дори не искат да се подложат на рехабилитация след полет заедно и искат да бъдат отведени в различни санаториуми.

По този начин, в екстремни условия, човек е засегнат от следните основни психогенни фактори: монотонност (променена аферентация), десинхроноза, променена пространствена структура, органична информация, самота, групова изолация и заплаха за живота. Тези фактори, като правило, не действат изолирано, а в комбинация, но за да се разкрият механизмите на психичните разстройства, е необходимо да се идентифицират специфичните особености на въздействието на всеки от тях.

Психическа адаптация към екстремни ситуации

Възможно е до известна степен да се адаптирате към екстремни ситуации. Има няколко вида адаптация: устойчива адаптация, реадаптация, дезадаптация, реадаптация. Устойчивата психическа адаптация е тези регулаторни реакции, умствена дейност, релационна система и др., Които са възникнали в процеса на онтогенезата в специфични екологични и социални условия и функционирането на които в оптимални граници не изисква значителен нервно-психичен стрес.

P. S. Grave и M. R. Shneidman пишат, че човек е в адаптирано състояние, „когато неговият вътрешен информационен запас съответства на информационното съдържание на ситуацията, т.е. когато системата работи в условия, при които ситуацията не излиза извън обхвата на индивидуалната информация диапазон". Въпреки това, адаптираното състояние е трудно да се определи, тъй като границата, разделяща адаптираната (нормална) умствена дейност от патологичната, не е като тънка линия, а по-скоро представлява определен широк диапазон от функционални колебания и индивидуални различия.

Един от признаците на адаптация е, че регулаторните процеси, които осигуряват баланса на организма като цяло във външната среда, протичат гладко, хармонично, икономично, т.е. в зоната на „оптимума“. Адаптираното регулиране се определя от дългосрочната адаптация на човека към условията на околната среда, от факта, че в процеса на жизнения опит той е разработил набор от алгоритми за реагиране на естествено и вероятностно, но сравнително често повтарящи се влияния („за всички случаи“ ). С други думи, адаптираното поведение не изисква от човек изрично да напряга регулаторните механизми, за да поддържа в определени граници както жизнените константи на тялото, така и психичните процеси, които осигуряват адекватно отражение на реалността.

Когато човек не може да се адаптира, често се появяват невропсихични разстройства. Дори Н. И. Пирогов отбелязва, че за някои новобранци от руски села, попаднали на дългосрочна служба в Австро-Унгария, носталгията е довела до смърт без видими соматични признаци на болестта.

Психическа дезадаптация

Психическата криза в ежедневието може да бъде причинена от прекъсване на обичайната система на взаимоотношения, загуба на значими ценности, невъзможност за постигане на поставените цели, загуба обичани т.н. Всичко това е придружено от негативни емоционални преживявания, невъзможност за реална оценка на ситуацията и намиране на рационален изход от нея. Човек започва да се чувства като в задънена улица, от която няма изход.

Психическата дезадаптация при екстремни условия се проявява в нарушения на възприемането на пространството и времето, в поява на необичайни психични състояния и е придружена от изразени вегетативни реакции.

Някои необичайни психични състояния, които възникват в период на криза (дезадаптация) в екстремни условия, са подобни на състояния по време на кризи, свързани с възрастта, по време на адаптация към военна служба при млади хора и по време на смяна на пола.

В процеса на нарастване на дълбокия вътрешен конфликт или конфликт с другите, когато всички предишни отношения към света и към себе си се разрушават и изграждат наново, когато се извършва психологическа преориентация, установяват се нови ценностни системи и се променят критериите за преценка, когато настъпва срив на сексуалната идентификация и възникването на друга, в човек. Доста често се появяват сънища, фалшиви преценки, надценени идеи, тревожност, страх, емоционална лабилност, нестабилност и други необичайни състояния.

Психическа реадаптация

В „Изповедта“ Л. Н. Толстой ясно и убедително показа как, излизайки от криза, човек преоценява духовните ценности, преосмисля смисъла на живота, чертае нов път и вижда мястото си в него по нов начин. Четейки „Изповедта“, ние сякаш присъстваме на прераждането на личността, което се извършва в процеса на самосъздаване с душевни терзания и съмнения. Този процес се изразява в ежедневния език като „преживяване“, когато тази дума означава преживяване на някакво болезнено събитие, преодоляване на трудно чувство или състояние.

Милиони хора, в процеса на вътрешна работа, преодоляват болезнени житейски събития и ситуации и възстановяват загубеното спокойствие. С други думи, те се адаптират отново. Не всеки обаче успява.

В някои случаи психическата криза може да доведе до трагични последици - опити за самоубийство и самоубийство.

Често хора, които не могат сами да излязат от тежка психическа криза, или хора, направили опит за самоубийство, се изпращат в кризисни болници на Службата за социална и психологическа помощ. Говорим за психически здрави хора. Психотерапевти и психолози, използващи специални средства (рационални групова психотерапия, ролеви игри и др.) помагат на пациентите в кризисни болници при реадаптация, която самите те оценяват като „дегенерация на личността“.

Психическа реадаптация

Новообразуваните динамични системи, които регулират взаимоотношенията на човека, неговата двигателна активност и т.н., с увеличаване на времето, прекарано в необичайни условия на съществуване, се превръщат в устойчиви стереотипни системи. Предишните адаптационни механизми, възникнали в обикновените условия на живот, са забравени и изгубени. Когато човек се върне от необичайни условия в обикновени условия на живот, динамичните стереотипи, формирани в екстремни условия, се унищожават и става необходимо да се възстановят предишните стереотипи, тоест да се адаптират отново.

Изследванията на И. А. Жилцова показаха, че процесът на реадаптация на моряците към нормалните крайбрежни условия преминава през фази на напрежение, възстановяване и адаптация. Според нейните данни пълното възстановяване на психологическата съвместимост на съпруга и съпругата завършва с 25-35 дни съвместна почивка; пълната адаптация към крайбрежните условия отнема 55-65 дни.

Установено е, че колкото по-дълъг е животът и продължителността на работа в хидрометеорологичните станции, толкова по-трудни хораадаптират към нормалните условия. Редица хора, които са работили в експедиционни условия в Далечния север в продължение на 10-15 години и след това са се преместили на постоянно пребиваване в големите градове, се връщат в хидрометеорологичните станции, след като не са успели да се адаптират към нормалните условия на живот. Емигрантите, които са живели дълго време в чужда земя, срещат подобни трудности при завръщането си в родината.

Така психическата реадаптация, както и реадаптацията, е придружена от кризисни явления.

Етапи на адаптация

Независимо от специфичните форми на необичайни условия на съществуване, психическата реадаптация в екстремни условия, дезадаптацията в тях и реадаптацията към обикновените условия на живот са обект на редуване на следните етапи:

1) подготвителен,

2) начален психически стрес,

3) остри психични реакции на влизане,

4) реадаптация,

5) окончателен психически стрес,

6) остри психични реакции на изход,

7) реадаптация.

Етапът на реадаптация при определени обстоятелства може да бъде заменен от етап на дълбоки психични промени. Между тези два етапа има един междинен - ​​етапът на нестабилна умствена дейност.

Промени в ефективността, свързани с възрастта

Персонал с богат опит практическа работаа знанието, за съжаление, има склонност да остарява. В същото време лидерите не стават по-млади. Пристигат нови служители, които също имат бремето на годините зад гърба си. Как да организираме работата на възрастните работници, така че дейността им да е възможно най-ефективна?

Преди всичко трябва да знаете, че има разлика между биологичното и календарното стареене. Биологичното стареене има решаващо влияние върху човешкото представяне. През целия живот човешкото тяло е изложено на въздействия, които предизвикват съответни промени в биологичните структури и функции. Времето на поява на структурни и функционални промени, характерни за отделните възрастови групи, е индивидуално, поради което с напредването на възрастта могат да се наблюдават големи разлики между биологичното и календарното стареене.

Медицината е доказала, че рационалната трудова дейност на възрастния човек му позволява да поддържа по-дълго работоспособността си, забавя биологичното стареене, повишава чувството за радост от работата и следователно повишава полезността този човекза организацията. Ето защо е необходимо да се вземат предвид специфичните физиологични и психологически изисквания към работата на възрастните хора, а не да се започва активно да се влияе върху процеса на биологично стареене само когато човек спре да работи поради достигане на пенсионна възраст. Остаряването се смята за проблем индивидуално лице, а не организации. Това не е съвсем вярно. Опитът на японските мениджъри показва, че грижата за застаряващите служители води до милиони печалби за предприятията.

За прилагането на индивидуален подход към служителя е важно всеки мениджър да познава определени връзки, а именно: връзката между професионалната работоспособност на възрастните хора, техния опит и поведение, както и физическата способност да издържат на натоварването, свързано с определена дейност.

Тъй като настъпва биологичното стареене, има намаляване на функционалната полезност на органите и по този начин отслабване на способността за възстановяване до следващия работен ден. В тази връзка управителят трябва да спазва определени правила за организиране на работата на възрастните хора;

1. Избягвайте внезапни високи натоварвания при възрастни хора. Бързането, прекомерната отговорност, напрежението в резултат на твърд ритъм на работа и липсата на релаксация допринасят за появата на сърдечни заболявания. Избягвайте да възлагате прекалено физически натоварваща или повтаряща се работа на по-възрастни работници.

2. Провеждайте редовни профилактични медицински прегледи. Това ще позволи да се предотврати появата на професионални заболявания, свързани с работата.

3. При преместване на служител на друго място поради намаляване на производителността на труда, обърнете специално внимание на това по-възрастните работници да не се чувстват в неравностойно положение поради необмислени мерки или обяснения на ръководителя.“

4. Използвайте възрастни хора предимно на тези работни места, където е възможно спокойно и равномерно темпо на работа, където всеки може сам да разпредели работния процес, където не се изискват прекалено големи статични и динамични натоварвания, където се осигуряват добри условия на труд в съответствие с професионалната хигиенни стандарти, когато не се изискват бърз отговор. Когато решавате дали да работите на смени за възрастни хора, не забравяйте да вземете предвид общото им здравословно състояние. Специално вниманиетрябва да се даде на защитата на труда, като се вземат предвид при разпределянето на нови задачи, които старецвече не е толкова мобилен и без дългогодишен опит в дадено предприятие или работно място е по-изложен на опасност от младия си колега в същата ситуация.

5. Необходимо е да се има предвид, че в периода на стареене, въпреки че функционалният капацитет на органите отслабва, ефективната работоспособност не намалява. Някои функционални недостатъци се компенсират чрез житейски и професионален опит, добросъвестност и рационални методи на работа. важнопридобива оценка за собствената значимост. Удовлетвореност от работата, степента на постигнати професионални постижения и активно участие в социална работазасилват усещането за тяхната полезност. Скоростта на извършване на трудовите операции намалява по-интензивно от точността, следователно за възрастните хора най-приемливата работа е работата, която изисква преди всичко опит и установени мисловни умения.

6. Вземете предвид прогресивното отслабване на способността на възрастните хора да възприемат и запомнят. Това трябва да се вземе предвид, когато условията на труд се променят и има нужда от придобиване на нови умения, например за поддръжка на нови модерни инсталации.

7. Имайте предвид, че след 60-годишна възраст е трудно да се адаптирате към нови условия на труд и към нов екип, така че преместването на друга работа може да доведе до големи усложнения. Ако това не може да бъде избегнато, тогава при възлагане на нова работа е задължително да се вземе предвид съществуващият опит и специфичните умения на по-възрастния служител. Не се препоръчва работа, която изисква значителна мобилност и повишено натоварване на няколко сетива (например при управление и наблюдение на автоматизирани производствени процеси). Възприятието и следователно реакциите също се променят качествено и количествено. Служителите трябва да бъдат своевременно подготвени за промени в производството и особено възрастните хора; изискват от отговорните за професионалното развитие да полагат специални грижи за по-възрастните служители. Трябва да се стремим техните професионални умения и способности да не остават на същото ниво. Тази опасност е възможна главно там, където работниците са ангажирани с решаване на практически проблеми и им остава малко време и енергия за допълнително обучение или няма стимул за това. За мениджъра е важно да знае, че работоспособността на човек продължава толкова по-дълго, колкото по-висока е неговата квалификация и колкото повече внимание обръща на нейното подобряване.

За да заинтересувате по-възрастен служител нова работа, необходимо е да се установи връзка между новото и стара работа, черпейки възгледи, сравнения и богат опит от индустриалния и социално-политическия живот на възрастните хора и изяснявайки на по-възрастния служител, че мениджърът цени високо чувството си за дълг и професионално качество. Това ще засили самочувствието му.

С отслабването на физическите и умствените способности възрастните хора могат да развият склонност към изолация и изолация. Управителят трябва да вземе мерки срещу такава изолация. Трябва да се подчертае, че богатият житейски и трудов опит на по-възрастния служител има положително въздействие върху младите хора.

8. Как трябва да се отнася мениджърът към появяващите се слабости на възрастните хора? Промените, свързани с възрастта, не бива да се преувеличават. Това е естествен процес. Трябва обаче да се има предвид, че е възможна възрастова депресия, която може да се изрази и в бързи промени в настроението. Трябва да подкрепяте възрастния човек и да го хвалите по-често.

9. Трябва внимателно да наблюдавате социално-психологическия климат в екип, в който работят служители от различни възрасти. Необходимо е да се признаят както тези, така и другите за изпълнение на възложената им задача, така че не възрастова групаНе се чувствах в неравностойно положение. Важно е да празнувате пред екипа успехите на по-възрастен работник в работата и във връзка с празненства.

Промените във физическите качества с възрастта са доста индивидуални. Можете да срещнете хора на средна и напреднала възраст, чиято нервно-мускулна система показва явни признаци на упадък, докато други хора на същата възраст имат високи функционални показатели. Например, при някои индивиди мускулната сила намалява след 20-25 години, когато завършва прогресивното биологично развитие на тялото; за други - след 40-45 години. На първо място, скоростта, гъвкавостта и пъргавината се влошават с възрастта; по-добре запазени - сила и издръжливост, особено аеробни. Значителни корекции във възрастовата динамика на двигателните качества правят физическото възпитание и спортът, които забавят началото на инволюционните процеси.

Скоростта се влошава с възрастта във всички нейни съставни параметри (латентен период на сензомоторни реакции, скорост на едно движение и темп на движения). От 20 до 60 години латентният период се увеличава 1,5-2 пъти. Най-голям спад в скоростта на движение се наблюдава във възрастта между 50 и 60 години, а известно стабилизиране настъпва в периода 60-70 години. Темпът на движение намалява най-осезаемо на възраст между 30 и 60 години, в периода 60-70 години се променя слабо, а в по-напреднала възраст значително се забавя. Изглежда, че на възраст 60-70 години възниква някакво ново ниво на жизнена активност, което осигурява определена, макар и донякъде намалена скорост на движение. Улици, които редовно извършват физическа активност, намаление във всички

Ориз. 64. Сила на ръцете в зряла възраст

(след: Asmussen E., 1968)

индикаторите за скорост се развиват с по-бавни темпове. Например, при тренирани лица на възраст 50-60 години, намаляването на скоростта е

20-40%, а за нетренирани - 25-60% от първоначалните стойности, получени на 18-20 години.

Силата на различни мускулни групи достига максималните си стойности до 18-20-годишна възраст и остава на високо ниводо 40-45 г., а до 60 г. намалява с около 25% (фиг. 64). Инволюцията на силата като физическо качество може да се оцени по нейните показатели в отделните движения и по преструктурирането на топографията на различни мускулни групи. До 60-годишна възраст силата на мускулите на тялото намалява до голяма степен, което се дължи главно на нарушение на трофизма на нервно-мускулната система и развитието на деструктивни промени в нея.

При хората, които не се занимават с физически упражнения, най-голямо намаляване на силата се наблюдава на възраст между 40 и 50 години, а при редовно спортуващите - от 50 до 60 години. Предимството на обучените хора става най-забележимо на възраст 50-60 години и повече. Например, уличните хора, занимаващи се със спорт или физически труд, силата на ръцете, измерена чрез динамометрия, дори на възраст 75 години, е 40-45 кг, което съответства на средното ниво на 40-годишен човек . Намаляването на мускулната сила е свързано с отслабване на функциите на симпатико-надбъбречната система и половите жлези (намалява се образуването на андрогени). Тези промени, свързани с възрастта, водят до влошаване на неврохуморалната регулация на мускулите и намаляване на нивото на метаболизма в тях.

Скоростно-силовите качества също намаляват с възрастта, но приносът на едно или друго качество (сила, скорост) към общия

двигателната реакция зависи от характера на упражненията. Например при дълъг скок силата намалява повече с възрастта, а при хвърляне скоростта намалява повече. При изпълнение на повечето физически упражнения скоростните и силовите качества са взаимно свързани и си влияят. Скоростно-силовите тренировки развиват в по-голяма степен тези човешки качества и имат малък ефект върху развитието на издръжливостта. Обратно, тренировките за издръжливост причиняват нейното увеличаване, като слабо засягат системите и механизмите, отговорни за проявите на мускулна сила. Ето защо хората в зряла и напреднала възраст, когато се занимават с физически упражнения, трябва да използват различни комплекси, които позволяват да се противодейства на инволюционните промени в повечето органи и системи.

Издръжливост в сравнение с другите физически качествапродължава за по-дълъг период от време с възрастта. Смята се, че спадът му започва след 55 години, а при работа на умерена мощност (с аеробно захранване с енергия) често остава доста висок на 70-75 години. Това се потвърждава от широко известните факти за участието на хора на тази възраст в дълги бягания, плувания и походи. При изпълнение на скоростни, силови и скоростно-силови упражнения (с анаеробно захранване с енергия) издръжливостта намалява след 40-45 години. Това се дължи на факта, че развитието на издръжливостта зависи преди всичко от функционалната полезност на кръвоносната, дихателната и кръвоносната система, т.е. от системата за транспортиране на кислород, която не е достатъчно тренирана при изпълнение на горните упражнения. Редовните упражнения за издръжливост (бягане, ски, плуване) значително забавят нейния спад; силовите упражнения (тежести, дъмбели, експандери) имат малък ефект върху свързаната с възрастта динамика на издръжливостта.

Гъвкавостта се характеризира със способността да се извършват движения с максимална амплитуда. Без специално обучение това качество започва да намалява от 15-20-годишна възраст, което нарушава мобилността и координацията при различни форми на сложни движения. При възрастните хора, като правило, гъвкавостта на тялото (особено на гръбначния стълб) е значително намалена. Обучението ви позволява да поддържате това качество дълги години. Когато се опитвате да си възвърнете гъвкавостта най-добър резултатнаблюдавани при хора с добра физическа форма.

Основната проява на сръчност е точността на двигателната ориентация в пространството. Това качество също намалява доста рано (от 18-20 години); специалното обучение забавя спада на ловкостта и тя остава на високо ниво в продължение на много години.

Най-голямата мускулна сила се постига или поради най-голямото увеличение на масата на товара, който се повдига или премества, или поради увеличаване на ускорението, т.е. промяна на скоростта до максимална стойност. В първия случай мускулното напрежение се увеличава, а във втория се увеличава скоростта на свиването му. Движението при хората обикновено се осъществява чрез комбинация от мускулна контракция и напрежение. Следователно, когато скоростта на свиване се увеличава, напрежението също се увеличава пропорционално. Колкото по-голяма е масата на товара, толкова по-малко е ускорението, придадено му от човек.

Максималната сила на мускула се измерва чрез определяне на максималното натоварване, което може да премести. При такива изометрични условия мускулът почти не се съкращава, а напрежението му е изключително. Следователно степента на мускулно напрежение е израз на неговата сила.

Силовите движения се характеризират с максимално напрежение с увеличаване на масата на товара и постоянна скорост на неговото движение.

Силата на мускула не зависи от неговата дължина, а зависи главно от неговата дебелина, от физиологичния му диаметър, т.е. от броя на мускулните влакна на най-голямото напречно сечение. Физиологичната площ на напречното сечение е площта на напречното сечение на всички мускулни влакна. При пеннатните и полуперестните мускули този диаметър е по-голям от анатомичния. При вретеновидни и паралелни мускули физиологичният диаметър съвпада с анатомичния. Следователно най-силните са пеннатните мускули, след това полу-перестните, вретеновидни и накрая най-слабите мускули с успоредни влакна. Силата на мускула също зависи от неговото функционално състояние, от условията на неговата работа, от максималната честота и величина, пространствено и времево сумиране на нервните импулси, протичащи към него, причинявайки неговото свиване, броя на функциониращите невромоторни единици и от импулсите. регулиране. Мускулната сила се увеличава с тренировка и намалява с гладуване и умора. Първо се увеличава с възрастта, а след това намалява с напредването на възрастта.

Силата на мускула при максималното му напрежение, развита при най-голямото му възбуждане и най-благоприятната дължина преди началото на неговото напрежение, се нарича абсолютен.

Абсолютната мускулна сила се измерва в килограми или нютони (N). Максималното мускулно напрежение при човек се причинява от волеви усилия.

ОтносителноМускулната сила се изчислява по следния начин. След като определите абсолютната сила в килограми или нютони, разделете я на броя квадратни сантиметри от напречното сечение на мускула. Това ви позволява да сравнявате силата на различни мускули на един и същи организъм, силата на едни и същи мускули на различни организми, както и промените в силата на един и същ мускул на даден организъм в зависимост от промените в неговото функционално състояние. Относителната сила на скелетния мускул на жаба е 2-3 kg, човешкият цервикален екстензорен мускул е 9 kg, дъвкателният мускул е 10 kg, мускулът на бицепса brachii е 11 kg, а мускулът на triceps brachii е 17 kg.

Разтегливост и еластичност

Разтегливостта е способността на мускула да увеличава дължината си под действието на натоварване или сила. Разтягането на мускулите зависи от теглото на товара. Колкото по-голямо е натоварването, толкова повече се разтяга мускулът. С увеличаването на натоварването е необходимо все повече и повече натоварване или сила, за да се получи същото увеличение на дължината. Важна е и продължителността на натоварването. При прилагане на натоварване или сила за 1-2 s мускулът се удължава (бърза фаза), след което разтягането му се забавя и може да продължи няколко часа (бавна фаза). Разтегливостта зависи от функционалното състояние на мускула. Червените мускули се разтягат повече от белите. Разтегливостта също зависи от вида на мускулната структура: успоредните мускули се разтягат повече от пенатните мускули.

Скелетните мускули имат еластичност или еластичност, способността да се връщат в първоначалното си състояние след деформация. Еластичността, както и разтегливостта, зависи от функционалното състояние, структурата на мускула и неговия вискозитет. Възстановяването на първоначалната дължина на мускула също се извършва в 2 фази: бързата фаза продължава 1-2 s, бавната фаза продължава десетки минути. Дължината на мускула след разтягане, причинено от голямо натоварване или сила, и след дълго разтягане не се връща към първоначалната си дължина за дълго време. След краткотрайно действие на малки натоварвания дължината на мускула бързо се връща към първоначалната си дължина. Следователно степента и продължителността на неговото разтягане са от значение за еластичността на мускула. Еластичността на мускула е малка, непостоянна и почти идеална.

Дължината на анизотропните дискове не се променя по време на свиване и пасивно разтягане. Намаляването на дължината на мускулното влакно по време на свиването и увеличаването по време на неговото разтягане се дължи на промените в дължината на изотропните дискове. Когато влакното се скъси до 65%, изотропните дискове изчезват. По време на изометрично свиване анизотропните дискове се скъсяват, а изотропните дискове се удължават.

При свиване еластичността на изотропните дискове се увеличава, ставайки почти 2 пъти по-дълги от анизотропните. Това предпазва влакното от разкъсване по време на много бързо намаляване на дължината на анизотропните дискове, което се случва по време на изометрична мускулна контракция. Следователно само изотропните дискове имат разтегливост.

Разтегливостта нараства с умората пропорционално на нарастването на умората. Разтягането на мускул предизвиква повишаване на неговия метаболизъм и температура. Гладките мускули се разтягат много повече от скелетните мускули, няколко пъти над първоначалната си дължина.

Еластичността на мускула намалява с контрактури и изтръпване. В покой мускулната еластичност е свойство на миофибрилите, саркоплазмата, сарколемата и слоевете на съединителната тъкан; по време на контракция е свойство на свитите миофибрили.

Разтягането на гладките мускули до критична граница може да се случи без промяна на напрежението им. Това е от голямо физиологично значение при разтягане на гладките мускули на кухи органи, в които налягането не се променя. Например, налягането в пикочния мехур не се променя, когато той е значително раздут от урината.

Мускулна производителност

Работата на мускула се измерва чрез произведението на масата на повдигнатия товар от височината на повдигането му или от пътя, следователно, от височината на мускулното съкращение. Универсалната единица за работа, както и количеството топлина, е джаул (J). Ефективността на мускула се променя в зависимост от неговото физиологично състояние и натоварване. С увеличаване на натоварването мускулната работа първоначално се увеличава, а след достигане на максималната стойност намалява и достига нула. Първоначалното увеличаване на работата с нарастващо натоварване зависи от увеличаването на способността на мускула да се възбужда и от увеличаването на височината на съкращението. Последващото намаляване на работата зависи от намаляването на контрактилитета на мускулите поради увеличаване на разтягането от натоварването. Обемът на работа зависи от броя на мускулните влакна и тяхната дължина. Колкото по-голямо е напречното сечение на мускула, толкова по-дебел е той, толкова по-голям товар може да повдигне.

Пеннатният мускул може да повдигне голям товар, но тъй като дължината на неговите влакна е по-малка от дължината на целия мускул, той повдига товара на сравнително малка височина. Паралелният мускул може да повдигне по-малък товар от пеннатния мускул, тъй като напречното му сечение е по-малко, но височината на повдигане е по-голяма, тъй като дължината на неговите мускулни влакна е по-голяма. При условие, че всички мускулни влакна са възбудени, височината на мускулното съкращение, при равни други условия, е по-голяма, колкото по-дълги са влакната. Обемът на работа се влияе от разтягането на мускулните влакна от натоварване. Първоначалното разтягане с малки натоварвания увеличава височината на свиване, а разтягането с големи натоварвания намалява височината на свиване на мускула. Работата на мускула също зависи от броя на мионевралните апарати, тяхното местоположение и едновременното им възбуждане. При умора мускулната работа намалява и може да спре; Височината на мускулната контракция намалява с развитието на умората и след това достига нула.

Закони за оптимално натоварване и оптимален ритъм

Тъй като с увеличаване на натоварването височината на мускулното съкращение намалява, работата, която е продукт на натоварването и височината, достига най-голямата си стойност при някои средни натоварвания. Тези средни натоварвания се наричат ​​оптимални.

При равни други условия при оптимални натоварвания мускулът запазва работоспособността си най-дълго време. При оптимално натоварване работата на мускула зависи от честотата на ритъма на неговите контракции, т.е. от честотата на равномерно редуване на мускулните контракции. Ритъмът на мускулните контракции при средно натоварване, при който се поддържа най-дълго мускулната ефективност, се нарича оптимален,

Различните мускули имат различно оптимално натоварване и оптимален ритъм. Те също се променят в даден мускул в зависимост от условията на работа и физиологичното му състояние.

Оптималното натоварване и оптималният ритъм се определят предимно от нервната система (I.M. Sechenov). Що се отнася до човек, неговото умствено и физическо представяне се определя от социалните условия на работа (инструменти на труда, отношение към работата, емоции и др.). Оптималното натоварване и оптималният ритъм за човек варират значително в зависимост от житейския опит, възрастта, храненето и тренировките.

Динамична работа и статична сила

Работата на скелетните мускули, която осигурява движението на тялото и неговите части, се нарича динамична, а напрежението на скелетните мускули, което осигурява опората на тялото в пространството и преодоляването на гравитацията, се нарича статично усилие.

Динамичната работа варира по мощност. Измерителят на мощност или интензитет е работата, извършена за единица време. Единицата за мощност е ват (W = 1 J/s). Съществува естествена връзка между интензивността на динамичната работа и нейната продължителност. Колкото по-голяма е интензивността на работата, толкова по-кратка е нейната продължителност. Има работа с ниска, умерена, висока, субмаксимална и максимална интензивност. При динамична работа се взема предвид скоростта или скоростта на движение. За измерване на скоростта на движенията се използват: 1) време на двигателна реакция, скорост на реакция или латентен период на двигателния рефлекс, 2) продължителност на отделно движение с минимално мускулно напрежение, 3) брой движения на единица на времето, т.е. тяхната честота.

Скоростта на движенията зависи от естеството и ритъма на импулсите от централната нервна система, от функционалните свойства на мускулите по време на движение, както и от тяхната структура. Способността да се извършва мускулна дейност от определен вид и интензивност за най-голямо време се нарича издръжливост. Колкото по-голяма е издръжливостта, толкова по-късно започва умората.

Основните видове издръжливост: 1) статична - непрекъсната, за максимален период от време, поддържане на напрежението в скелетните мускули с постоянна сила на натиск или задържане на определен товар в постоянно положение. Максималното време на статично усилие е по-малко, колкото по-голяма е силата на натиск или размерът на натоварването, 2) динамично - непрекъснато извършване на мускулна работа с определена интензивност за максимално време. Максималното време за динамична работа на скелетните мускули зависи от неговата мощност. Колкото по-голяма е мощността, толкова по-кратко е ограничаващото време на динамичната издръжливост.

Динамичната издръжливост до голяма степен зависи от увеличаването на работата на вътрешните органи, особено на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Динамичната работа се характеризира и със сръчност.

Сръчността е способността за извършване на координирани движения с много висока пространствена точност и коректност, бързо и в строго определени, много кратки периоди от време при внезапна промяна на външните условия.

Статичното усилие се състои в поддържане на мускулното напрежение за известно време, тоест задържане на тежестта на тялото, крайника или товара неподвижно. Във физически смисъл задържането на товар или тяло неподвижно не е работа, тъй като няма движение на товара или телесното тегло. Примери за статични усилия са стоене неподвижно, висящо, изправено, неподвижно държане на ръка, крак или товар. Продължителността на статичната сила зависи от степента на мускулно напрежение. Колкото по-малко е мускулното напрежение, толкова по-дълго продължава. При статични усилия, като правило, се изразходва значително по-малко енергия, отколкото при динамична работа. Колкото по-голяма е статичната сила, толкова по-голяма е консумацията на енергия. Тренировката увеличава продължителността на статичните усилия.

Издръжливостта на статични сили не зависи от увеличаването на работата на вътрешните органи, а главно от функционалната стабилност на двигателните центрове спрямо честотата и силата на аферентните импулси.