МІНОБРНАУКИ РОСІЇ Федеральна державна автономна освітня установа вищої освіти «Південний федеральний університет» Академії фізичної культури та спорту Кафедра охорони здоров'я людини та безпеки життєдіяльності Богдан Андрій Леонідович РОЗВИТОК ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЯКОСТЬ У ДІТЕЙ СТАРШОГО ШКІЛЬНОГО ВІКУ НА УРОКАХ ФІЗИЧНОЇ КУЛЬТУРИ. ВИПУСКНА КВАЛІФІКАЦІЙНА РОБОТА За спеціальністю 050720 - Фізична культура Науковий керівник - к.м.п. доц. Пономарьова Ірина Олександрівна Рецензент – к.п.м доц. Белавкіна Марина Валеріївна Ростов-на-Дону - 2016 РЕФЕРАТ Дипломна робота на 68 сторінок, зміст 9 таблиць, 4 малюнки, 53 літературні джерела. СТАРШІ ШКІЛЬНИКИ, ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА, ЗДОРОВ'Я, ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ СТАН, ШВИДКОВО-СИЛОВІ ЯКОСТІ. Об'єкт дослідження: процес розвитку швидкісно-силових здібностей у старшокласників. Мета дослідження: розглянути особливості розвитку швидкісно-силових здібностей у старшокласників на уроках фізичної культури у загальноосвітній школі. Запропонована автором програма сприяє розвитку швидкісно-силових якостей у дітей старшого шкільного віку на уроках фізкультури. ЗМІСТ ВСТУП 2 РОЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНІ ТА МЕТОДОЛОГІЧНІ ОСОБЛИВОСТІ РОЗВИТКУ ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЯКОСТЕЙ У СТАРШЕКЛАСНИКІВ 7 1.1. Теоретичні та методологічні характеристики використання швидкісно-силових якостей у старшокласників під час уроків фізичної культури 7 1.2. Вікова динаміка розвитку швидкісно-силових якостей старшокласників 14 1.3. Аналіз методичних підходів розвитку швидкісно-силових якостей підлітків на уроках з фізичної культури 22 РОЗДІЛ 2. МЕТОДИ ТА ОРГАНІЗАЦІЯ ДОСЛІДЖЕННЯ 28 2.1. Організація дослідження 28 2.2. Методи дослідження 28 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ ТА ЇХ ОБГОВОРЕННЯ 36 3.1. Взаємозв'язок показників розвитку швидкісно-силових здібностей старшокласників 37 3.2. Динаміка ефективності експериментальної методики розвитку ефективності експериментальної методики розвитку силових 42 Висновки…………………………………………………………………………...52 СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ 52 РЕКОМЕНДАЦІЇ 58 ДОДАТКИ 60 ВСТУП Фізична культура є невід'ємною частиною загальнолюдської культури, одним із визначальних факторів прогресу та здоров'я нації. Демократизація освіти вимагає від школи нових підходів до викладання предмета та нових шляхів якісного фізичного виховання школярів. Стандартні засоби фізичного виховання у школі не відбивають сучасних модних тенденцій, здаються дітям архаїчними, нецікавими – звідси й низька мотивація до занять. Багато авторів стверджують, що рівень фізичного розвитку та фізичної підготовленості продовжують знижуватися, значна кількість старшокласників не справляється навіть із не надто високими нормативами шкільної програми. Важливою умовою здійснення навчально-виховного процесу з фізичної культури є дотримання дидактичних принципів навчання: свідомість та активність; наочності; доступності та індивідуалізації; систематичності та послідовності; міцності та науковості. Наявність у школі тренажерного залу відповідає цим вимогам та допомагає підвищити інтерес учнів до фізичної культури та до самостійним заняттямфізичними вправами зокрема. Отже, особливої ​​соціальної значущості набувають питання формування, збереження та зміцнення здоров'я підлітків. Як показує аналіз науково-методичної літератури, окремі аспекти фізичного виховання учнів старших класів різних загальноосвітніх установ досліджують у своїх працях Ф.К. Агашин, А.С.Бєлкін. Дослідники вивчають стан фізичної підготовленості та рівень здоров'я старшокласників, звертають увагу на необхідність їх широкого залучення до різним формампозакласної роботи з фізичного виховання. Однак особливості фізичної підготовленості учнів старших класів, які займаються за новою навчальною програмою (автор Т. Ю. Круцевич, 2010), головним харчуванням якої є покращення здоров'я школярів засобами фізичного виховання та перегляд нормативів оцінки рівня фізичної підготовленості, вивчені ще недостатньо, що й зумовило вибір Теми дослідження. Важливим засобом навчання та виховання гармонійно розвиненої особистості є формування фізичних якостей: сили, гнучкості, швидкості, витривалості та інших. Цими якостями кожна людина наділена від народження, проте щоденна інтенсивно-дозована робота на виконання фізичних вправ певного напряму допомагає розвитку та успішному функціонуванню всіх систем організму. Хороша фізична підготовка є умовою працездатності у різних видах діяльності. На уроках фізичної культури досить чітко окреслилася проблема наукового обґрунтування принципово нових напрямів розвитку та подальшого вдосконалення тренувального процесу, оскільки можливості існуючих на даний час методів підготовки майже вичерпали себе. Саме тому фахівці все більше уваги приділяють якісним, а не кількісним характеристикам тренування. Масовим використанням коштів, тренування, як зазначає Л.П. Матвєєв, ми прагнемо відшкодувати їх недостатню ефективність, що веде до невиправдано кількісної сторони тренування, розрослася, час на шкоду її якісній стороні. У ряді робіт увага практиків-педагогів звертається на те, що процес тренування може значною мірою раціоналізувати, якщо поглибити наші уявлення про механізм дії вправ, що виконуються на організм, і про принципи їх науково обґрунтованого відбору. В даний час в теорії та практиці фізичного виховання найбільш гостро постає проблема вдосконалення фізичної підготовленості дітей у загальноосвітній школі. Вихід даної проблеми на перші позиції в системі фізичного виховання підростаючого покоління обумовлений тим, що виявляється в Останніми рокамивираженою невідповідністю між рівнем фізичної підготовленості старшокласників і постійно зростаючим рівнем вимог до неї, що пред'являються їй з боку суспільства. В окремих дослідженнях наводяться дані про вікові закономірності розвитку швидкісно-силових здібностей в онтогенезі, показано доцільність використання акцентованих педагогічних впливів у так звані «сенситивні періоди» розвитку організму. У ряді статей наводяться експериментальні дані про особливості реакцій у відповідь організму школярів на виконання навантажень швидкісно-силової спрямованості, про характер енергозабезпечення при різних режимах роботи. Разом про те, питання розвитку швидкісно-силових здібностей визначається кількома чинниками. Основний їх - величина фізіологічного поперечника м'яза. Чим вона товстіша, тим більша напруга може розвинути. Це має на увазі те, що в дію вступає другий фактор - нервова регуляція, обумовлена ​​??трьома різними показниками: кількістю «м'язових волокон, що включають» в роботу, (так званих рухових одиниць), частотою нервових імпульсів, що надходять у м'які яз, і ступенем синхронізації (збігу) зусиль всіх рухових одиниць, що у напрузі м'язи. Вікові зміни м'язової силихарактеризуються наступним. Силові показники у дітей та підлітків з віком підвищуються та до 17-18 років досягають рівня показників дорослих. За деякими даними, відносна сила у підлітків 13-14 років також близька до показників дорослих. Це один із факторів, що пояснює можливість досягнення високих результатів дітьми у плаванні, де показник відносної сили важливіший, ніж показник абсолютної сили. Цей підхід часто забезпечує повною мірою розвиток швидкісно-силових здібностей, необхідні виконання нормативних вимог шкільної програми з фізичному вихованню. Крім того, відсутня єдність думок фахівців у питанні про раціональні підходи до побудови процесу швидкісно-силової підготовки, розподіл фізичних навантажень на окремому уроці та в системі урочних форм занять, сполученості. навчального матеріалу з розвитку силових здібностей та змісту розділів шкільної програми. Аналіз науково-методичної літератури показав, що науково-методичні підходи до проблеми впливу швидкісно-силових вправ на розвиток інших фізичних здібностей, ефективності їх розвитку у навчально-виховній роботі в загальноосвітній школі не розроблені. Мета дослідження: розглянути особливості розвитку швидкісно-силових здібностей у старшокласників на уроках фізичної культури у загальноосвітній школі. Об'єкт дослідження: процес розвитку швидкісно-силових здібностей у старшокласників. Предмет дослідження: уроки фізичної культури у загальноосвітній школі, створені задля розвиток швидкісно-силових здібностей у старшокласників. Завдання дослідження: 1. Проаналізувати та теоретично обґрунтувати вікові особливості розвитку швидкісно-силових здібностей у старшокласників. 2. Вивчити структуру, форму, зміст та обсяг фізичних навантажень на уроках фізичної культури, спрямованих на розвиток швидкісно-силових здібностей у старшокласників. 3. Експериментально перевірити методику проведення уроків фізичної культури, спрямовану розвиток швидкісно-силових здібностей у старшокласників. Гіпотеза: розроблений комплекс вправ сприятиме розвитку у старшокласників швидкісно-силових якостей, якщо: будуть проаналізовані та теоретично обґрунтовані вікові особливості розвитку швидкісно-силових здібностей у старшокласників; буде вивчено структуру, зміст, форму та обсяг фізичних навантажень на уроках фізичної культури, спрямованих на розвиток швидкісно-силових здібностей у старшокласників; методику проведення уроків фізичної культури, спрямовану на розвиток швидкісно-силових здібностей у старшокласників, буде експериментально апробовано. Практична та теоретична значимість: Справжнє дослідження є досить перспективним, оскільки одним із основних медико-соціальних завдань є збереження здоров'я підростаючого покоління. Відомості, отримані внаслідок виконання даної роботи, а також програма розвитку швидкісно-силових якостей у старшокласників, розроблена автором, можуть бути використані при викладанні дисциплін, пов'язаних із фізичною культурою, методикою її викладання. РОЗДІЛ 1. ТЕОРЕТИЧНІ ТА МЕТОДОЛОГІЧНІ ОСОБЛИВОСТІ РОЗВИТКУ ШВИДКІСНО-СИЛОВИХ ЯКОСТЕЙ У СТАРШЕКЛАСНИКІВ 1.1. Теоретичні та методологічні характеристики використання швидкісно-силових якостей у старшокласників на уроках фізичної культури Фізична культура відіграє важливу роль у формуванні, зміцненні та збереженні здоров'я учнів, підвищенні їхньої фізичної та розумової працездатності. Серед показників, що значною мірою зумовлюють рухову активність школярів, є фізичний розвиток. У науковій літературітермін «фізичний розвиток» використовується в різних тлумаченнях: як процес змін форм і функцій організму людини протягом його індивідуального життя або як сукупність ознак, що характеризують «фізичний стан» організму на тому чи іншому етапі його фізичного розвитку (показники зростання, ваги, коло тіла , Спірометрія, динамометрія) . p align="justify"> Також фізичний розвиток розглядається як складова частина життєдіяльності людини, зміна природних властивостей його організму протягом життя, що проявляється у вигляді показників функціональних і морфологічних можливостей організму, фізичних якостей, рухових здібностей, працездатності, темпів старіння організму, термінів тривалості життя. Тому дослідження фізичного розвитку – одна з основних умов підвищення ефективності процесу фізичного виховання школярів Сила як одна з провідних фізичних якостей має велике значення у руховій діяльності людини. По суті, жоден рух не може бути виконаний без прояву силових здібностей, ступінь розвитку яких визначає його якісну сторону. Розглядаючи поняття сили, ряд авторів пропонують характеризувати її за трьома основними ознаками: * біомеханічною ознакою (сила як одна з динамічних структур рухи людини); * фізіологічній ознакі (сила як прояв функціональних властивостей м'язів); * Педагогічним ознакою (сила як фізична якість людини). У теперішній теорії фізичного виховання під силою розглядається здатність людини долати зовнішні опори чи протидіяти їм у вигляді м'язових зусиль. Залежно від характеру взаємодії та режимів роботи м'язів виділяють основні різновиди прояву силових здібностей: * Власне-силові здібності, що виявляються в статичних режимах напруги м'язів та виражаються у підтримці заданих поз людини. Або в повільних рухах в долає або поступається режимах роботи м'язів; * швидкісно-силові здібності виражаються через розвиток певних м'язових зусиль у швидких рухах («динамічна» сила); * силова витривалість, яка проявляється у тривалому підтримці силових зусиль у режимі статичного напруги, чи багаторазовому повторенні силових навантажень . У структурі швидкісно-силових здібностей багатьма дослідниками виділяється так звана «вибухова сила», яка розглядається як фізична здатність виявляти великі м'язові зусилля в мінімально короткий час. Основними засобами розвитку сили старшокласників є фізичні вправи, які поділяються на вправи із зовнішніми опорами та вправи, обтяжені вагою власного тіла. Окремими дослідниками рекомендується виділяти також вправи, у яких вага власного тіла доповнюється вагою різноманітних обтяжень. З урахуванням специфіки локалізації впливу вправ на розвиток сили різних м'язів виділяють три основні групи вправ: загального, часткового та локального характеру впливу. До вправ загального впливу відноситься такі, при виконанні яких у роботі бере участь понад 2/3 загального числа м'язів, часткового – від 1/3 до 2/3 та локального – до 1/3 всіх м'язів. На думку ряду авторів, диференціювання вправ за ознаками участі м'язів у роботі дозволяє вибірково та спрямовано активізувати їх функціональну діяльність та визначати специфічну роль вправ у процесі силової підготовки. Так, виходячи з цього положення, при вирішенні завдань розвитку «слабких» м'язових груп ці фахівці, використовуючи локальні за впливом силові вправи, досягали значного ефекту в нарощуванні м'язової маси, поліпшення скорочувальних властивостей м'язів і, як наслідок, високі прирости показової сили. На думку В.К. Величенко, на уроках фізичної культури переважаючими у розвитку сили мають бути спеціально відбираються вправи з великим фізіологічним навантаженням, здатні викликати певні зрушення в організмі школярів та забезпечувати тренувальну спрямованість у системі тренувальних занять. Разом з тим автор підкреслює, що для розвитку силових здібностей школярів старших класів доцільно включати в уроки рухливі ігри, в яких рухи вимагають значної напруги м'язів. На думку дослідника, в окремих випадках такі ігри мають більший вплив, ніж звичайні вправи силової спрямованості. Створюваний ігровим методом сприятливий емоційний фон під час уроків зумовлює зниження психологічних напруг, що у ході прояви силових зусиль. На уроках фізичної культури в загальноосвітній школі рекомендують використовувати вправи, виконання яких не потребує складного інвентарю та обладнання: бігові вправи з додатковими обтяженнями, різноманітні стрибки, лазіння та перелізання, гімнастичні вправи з додатковими обтяженнями, метання набивних м'ячів, вправи . Водночас, використання цих вправ має співвідноситися з віковими та індивідуальними можливостями школярів старших класів, ув'язуватись із вирішенням оздоровчих завдань уроку. У теорії та практиці фізичного виховання визнається, що створення максимальної силової напруги можливе в основному за рахунок: * повторного переміщення в просторі невизначеного обтяження до вираження втоми («до відмови»); * переміщення у просторі граничного обтяження чи його утримання; * переміщення у просторі невизначеного обтяження з максимальною швидкістю. На основі цих уявлень пропонується розрізняти три основні методи виховання сили: методи повторних, максимальних та динамічних зусиль. Крім того, необхідно систематизувати методи розвитку сили за переважним характером впливу і, виходячи з цього, підрозділяти їх за спрямованістю на виховання власно-силових та швидкісно-силових якостей, а також на виховання силової витривалості. Розробці та обґрунтуванню методичних підходів щодо розвитку силових здібностей дітей шкільного віку присвячено значну кількість науково-дослідних робіт. Аналіз цих робіт дозволяє дійти висновку, що вибір методів визначається багатьма чинниками. Серед них можна виділити, як специфічність розв'язуваних педагогічних завдань, обмеженість рухового досвіду займаються, лімітує вибір складу засобів впливу, вікові особливості зростаючого організму та рівень фізичної підготовленості учнів, характер і зміст навчального матеріалу, що освоюється, і багато інших. Тому ряд дослідників підкреслює, що не всі методи виховання силових здібностей є прийнятними у процесі фізичного виховання школярів. Правильність їх вибору та практичного використаннявизначається наявністю поступального тренувального ефекту у розвитку силових здібностей. У старшому шкільному віці переважно завершується формування основних функціональних систем організму, які забезпечують високу фізичну працездатність та зумовлюють можливість витримувати значні фізичні навантаження. Через це використання рекомендацій щодо застосування щадних режимів вправ можуть викликати послаблення сили окремих м'язових груп, призвести до неузгодженості функцій окремих органів прокуратури та структур, негативно позначитися на працездатності старшокласників. Розглядаючи питання ефективності використання методів розвитку швидкісно-силових якостей у старшокласників, багато дослідників віддають перевагу методу невизначених обтяжень. При цьому методі використовуються вправи силової спрямованості із середніми обтяженнями, що виконуються «до відмови». У процесі уроку вправи чергуються з локалізації впливу, характеризуються спрямованістю різні групи м'язів. У цьому рекомендується природний, зручний темп рухів. На думку авторів, на початкових етапах ефективність розвитку сили мало узгоджується з величиною обтяжень, тому рекомендують як таке використовувати обтяження, що дорівнює 40% від максимальної сили. Вибираючи цей метод як основне, зазначені дослідники виходять з таких положень: можливість виконання великого обсягу роботи, що викликає значні зрушення в об'ємі речовин і веде до функціональної гіпертрофії м'язів і зростання сили; можливість при виконанні вправ з невизначеними навантаженнями контролювати просторово-часові характеристики рухової дії і тим самим підтримувати спрямованість та величину впливів у заданих режимах; * Обмеження обтяжень дозволяє уникнути функціональні та механічні травми, які при роботі з граничними обтяженнями дуже значні, особливо у недостатньо підготовлених школярів. У разі розвитку власно-силових якостей А.А. Гужаловський рекомендує використовувати метод обтяження, що стандартно-повторюється. Автор пропонує розраховувати обтяження не в кілограмах, а виходячи з досяжної кількості повторень вправи, що задається: * мале обтяження - максимально можлива кількість повторень вправи від 8 до 12 разів; * Середнє обтяження – кількість повторень вправи вбирається у 5-7 раз; * Велике обтяження - можливість повторень вправи зберігається від 2 до 4 разів; * граничне обтяження - можливість повторити вправу із заданим обтяженням вбирається у 1-2 раз. Виділяючи дані рівні обтяжень, (Гужаловський 30; 37) вважає, що режими великих і граничних величин обтяжень слід використовувати головним чином у процесі занять фізичною культурою, а також на уроках фізичної культури у старших класах, коли режими малих та середніх обтяжень не дають бажаного тренування ефект. Однак не всі дослідники поділяють думку (Гужаловського 30; 38). Так, на думку Ю.Г. Травіна, І.В. Сухоцького, метод максимальних зусиль, заснований на виконанні роботи з граничними та граничними обтяженнями, доцільно використовувати лише за досить високому рівні розвитку силових здібностей старшокласників або, у крайньому випадку, для поточної оцінки рівня силової підготовленості учнів. Розгляд питань розвитку силової витривалості в шкільні роки не знайшло свого повного вираження. Це тим, що підвищена інтенсивність білкового обміну, висока функціональна активність окисних процесів, обмежені запаси енергетичних ресурсів організму неможливо досягати необхідних обсягів силової роботи традиційними підходами. У зв'язку з цим окремі дослідники при вирішенні завдань розвитку силової витривалості надають перевагу методу спрямованих, переважно локальних м'язових навантажень. Впливаючи на 1-2 м'язові групи, домагаються того, що енергетична вартість вправ приходить у відповідність до можливостей зростаючого організму школяра та розвиток силової витривалості протікає на потрібному рівні. На думку ряду авторів, при розвитку швидкісно-силових здібностей школярів під час уроків фізичної культури основним методом має бути комплексний метод, суть якого полягає у різнобічному вплив на м'язові групи. Різнобічність впливу досягається за допомогою широкого використання рухливих та спортивних ігор, різноманітних вправ швидкісно-силового характеру. Разом з тим, як підкреслюють автори, склад використовуваних засобів повинен постійно повторюватися і забезпечуватися можливість збільшення потужності навантажень. З метою розвитку так званої «вибухової» сили м'язів у шкільному віці на заняттях зі старшокласниками доцільно використати «ударний» метод. Його ефективність, зокрема, доведена при розвитку стрибучості школярів та у досягненні позитивного результату у стрибках у висоту. Таким чином, дані аналізу складу засобів та методів розвитку швидкісно-силових здібностей дітей шкільного віку дозволяють констатувати їх різноманіття та специфічність, конкретність та різнобічність. Використання в навчальному процесі підпорядковане як завданням, і змісту навчального матеріалу, віковим особливостям розвитку організму школярів та його фізичної підготовленості. Звідси можна зробити припущення, що адекватність використання специфічних засобів та методів у процесі фізичної підготовки школярів визначається ефективністю вирішення педагогічних завдань, досягненням високого тренувального ефекту в кожному конкретному випадку за збереження загальних положень теорії та методики виховання. 1.2. Вікова динаміка розвитку швидкісно-силових якостей старшокласників Відомо, що шкільний вік є найбільш сприятливим періодом онтогенезу для розвитку фізичних якостей, що обумовлюється природними процесами розвитку організму. Разом з тим, як показують численні дослідження, у певні вікові періоди темпи приросту рухових здібностей неоднакові та залежать від біологічних спадково детермінованих програм індивідуального дозрівання органів та структур. Експериментальне виявлення гетерохронного характеру розвитку фізичних здібностей в онтогенезі зумовило передумови обґрунтування концептуальних положень вікової періодизації. У дослідженнях моторики дитини на основі лонгітюдинальних спостережень виділяються чотири періоди моторного онтогенезу дітей шкільного віку: * від 11-12 до 14-15 років (дівчатка) та від 12-13 до 15-16 років (хлопчики) - період найбільш нерівномірного приросту у показниках фізичної підготовленості; * від 14-15 до 17-18 років (дівчата) та від 15-16 до 17-18 років (хлопчики) - період відносної стабілізації показників фізичної підготовленості. Діяльність З.І. Кузнєцової було показано і надалі знайшло своє підтвердження в численних дослідженнях положення про те, що ефективність педагогічного процесу істотно зростає, якщо напрямок впливу припадає на періоди, що характеризуються найбільш високими темпами природного розвитку рухової функції. Висунуте становище спонукало численних дослідників до виявлення вікових кордонів періодів інтенсивного розвитку основних фізичних якостей (табл. 1). Теоретично фізичного виховання періоди прискореного зростання фізичних здібностей отримали назву «сенситивних», чи «критичних» періодів моторики онтогенезу. Питання вікового розвитку м'язової сили були об'єктом дослідження багатьох авторів. Зазначається можливість збільшення м'язової сили за умов малого опору з 8 до 14-15 років. Результати досліджень свідчать, що у віці від 8 до 11-12 років швидкість приросту сили м'язів відносно невелика. Значний приріст її спостерігається у віці 12-13 років і досягає максимуму в 14-15 років. В.П. Пугач, аналізуючи вікову динаміку розвитку м'язової сили у юних спортсменів різної спортивної спеціалізації, приходить до висновку про те, що її розвиток в онтогенезі схильний до змін, які протікають неоднаково в різних вікових групах. Найбільшими приростами м'язової сили характеризується період 13-15 років. До 16-20 років максимальна сила старшокласників досягає рівня дорослої людини. Таблиця 1 – Приблизні вікові межі сенситивних періодів розвитку фізичних якостей Фізичні властивості Вік дівчинки хлопчики Абсолютна сила (власно-силові якості) 10-13 9-14 16-17 16-17 Швидкісно-силові якості 9-12 Швидкість 8-11 8-12 12-14 13-14 Витривалість 8-12 8-13 При дослідженні вікової динаміки розвитку сили різних груп м'язів встановлено, що для дітей 8-10 років характерно рівномірне збільшення абсолютної сили всіх досліджених груп м'язів з деяким випереджаючим зростанням сили м'язів розгиначів. До 11 років спостерігається стрибок у розвитку, а до 13 років відзначається уповільнення у приростах її показників. Починаючи з віку 13-14 років, абсолютна м'язова сила знову помітно збільшується до 15 років. При цьому темпи приросту для м'язів згиначів та розгиначів дуже близькі. Аналогічні результати отримано у дослідженнях Ю.Г. Травини. Вони, зокрема, показано різницю у вікової динаміці сили в хлопчиків і дівчаток. Так, автор констатує, що показник сили (згиначі тулуба, розгиначі ніг) у дівчат найбільш інтенсивно збільшуються з 11 до 13 років і з 14 до 15, а у хлопчиків - з 9 до 11 років спостерігається незначне збільшення сили, після чого з 12- 13 та до 16 років її інтенсивне наростання. А.А. Гужаловський виділяє два періоди показників абсолютної сили у хлопчиків – у 13-14 років та у 16-17 років. Ці результати спростовуються З.І. Кузнєцової. З.І. Кузнєцова у дослідженнях спостерігала відносну стабілізацію приростів сили в хлопчиків після 14 років. За її даними, показники сили збільшуються поступово до 17-18 років і жодних «стрибків» у віковій динаміці не виявляється. Зіставляючи темпи приросту сили м'язів розгиначів передпліччя, гомілки та згиначів тулуба у хлопчиків у віковому діапазоні від 8 до 16 років встановлено, що прирости показників у різні сенситивні періоди нерівноцінні. Стрибкоподібне збільшення сили м'язів у дітей у період від 8 до 10 років забезпечує підвищення сили досліджених груп м'язів на 13-17%, а в період від 14 до 16 років – відповідно на 41 та 54%. З наведених даних можна зробити висновок, що старший шкільний вік, на думку більшості дослідників, є сприятливим для розвитку швидкісно-силових здібностей. Саме у віці багатьма фахівцями виявлено інтенсивне наростання функціональних показників даних фізичних здібностей. До того ж окремі дані про динаміку розвитку органів та структур організму, підвищення функціональних можливостей біологічних систем підтверджують доцільність спрямованого розвитку швидкісно-силових здібностей у старшокласників. У старшокласників м'язи мають високу еластичність. Гарною нервовою регуляцією, високими скорочувальними властивостями. Опорно-руховий апарат здатний витримати значні статичні та динамічні навантаження, властиві процесу силової підготовки. У старшокласників 14-17 років на тлі в цілому сформованих нервових механізмів регулювання різноманітних функцій організму, що беруть участь у м'язовій діяльності, триває інтенсивний розвиток периферичних механізмів енергозабезпечення скелетних м'язів, що має важливе значення для спрямованого розвитку силових якостей. Так, на думку ряду авторів, ефективний розвиток силових здібностей поєднується з інтенсивним розширенням функціональних можливостей механізмів анаеробного енергозабезпечення, яке детермінує спадкові програми індивідуального розвитку школярів. Включення вправ силової спрямованості до навчально-тренувального процесу старшокласників віку стимулює функціональний розвиток систем дихання та кровообігу, веде до вдосконалення пристосувальних реакцій організму, зумовлює економічність центральної гемодинаміки. У старшокласників 14-17 років при виконанні силових вправ різного характеру у процесі уркових форм занять відзначається вдосконалення та підвищення функціональних можливостей систем кровообігу та дихання, спостерігається значний приріст показників максимального споживання кисню. Ми розглядали фізичний розвиток як процес становлення та змін морфофункціональних властивостей організму дитини. Залежно від умов та факторів, що впливають на фізичний розвиток, він може бути високим чи низьким, всебічним та гармонійним чи обмеженим та дисгармонійним. Високий та гармонійний фізичний розвиток наводить загальний стан здоров'я людини, її фізичні можливості. Диспропорції фізичного розвитку пов'язують із гіпокінезією, надмірною вагою та різними забуваннями. У нашій роботі фізичний розвиток досліджувався за показниками довжини та маси тіла, кола частин тіла, розрахункових індексів. Результати свідчать, що довжина тіла юнаків становить 171-174 см, маса – 61.5-65 кг (табл. 2). Відповідно до вікових стандартів ці величини перебувають у межах норми. Також віковим нормам відповідають показники кола грудної клітки. У той же час слід констатувати зниження у школярів величин екскурсії грудної клітки (різниця між показниками кола грудної клітки на вдиху та видиху). Цей показник становить 6,83 см у 16-річних та 6,72 см у 17-річних юнаків. Таблиця 2 – Стан фізичного розвитку старшокласників. віковому аспекті зростають, проте дані юнаків 16-ти та 17 років статистично не відрізняються, що, очевидно, обумовлено поступовим завершенням інтенсивного розвитку форм та функцій організму. Важливий складовоюПроцес фізичного виховання є педагогічний контроль, що передбачає, крім інших аспектів, оцінки рівня фізичної підготовленості. Однак у зв'язку з трагічними подіями під час уроків фізичної культури сьогодні скасовано орієнтовні комплексні тести фізичної підготовленості. Проте діючими є контрольні навчальні нормативи, передбачені новими програмами з фізичної культури. Ці навчальними нормативами ми застосували для оцінки рівня розвитку фізичних якостей. Для оцінки фактичного рівня фізичної підготовленості як одного з найважливіших компонентів сформованість фізичної культури учнів використовували результати тестування сили, швидкості, спритності, витривалості, гнучкості. У старшому шкільному віці закінчується процес окостеніння більшої частини кістяка. Потовщується і зміцнюється скелет. Пропорції тіла наближаються до показників дорослих. Завершується розвиток ЦНС, процеси збудження та гальмування врівноважуються. Збільшується здатність мозку до аналітичної та синтезуючої діяльності, тобто учні здатні виконувати вправи на основі лише словесних вказівок вчителя. У цьому віці, як у дівчат, так і у чоловіків, маса серця продовжує збільшуватися, покращується нервова, зростає хвилинний об'єм крові, гормональна регуляція серцево-судинної системи. Маса серця у жінок на 10-15% менше, ніж у юнаків. Частота серцевих скорочень та частота дихання вища, ніж у юнаків, а життєва ємність легень у середньому на 1 літр менше. У дівчат і юнаків формується велика різниця у розвитку мускулатури у юнаків, вона росте рівномірно, у дівчат центр тяжкості трохи опущений за рахунок непропорційного розвитку мускулатури, менше розвинена маса м'язів рук та плечового пояса, більше – м'язів таза. У дівчат маса м'язів на 13% менше, вони поступаються юнакам. Тобто під час занять з дівчатами необхідно оберігати м'язи та органи малого тазу, уникати вправ, що викликають підвищений внутрішньочеревний тиск. Це стосується вправ із затримкою дихання, напруженням, підняттям великої ваги, стрибків. У юнаків швидко збільшується м'язова маса; еластичність м'язів та їх нервова регуляція знаходяться на опті.......................

Розкриємо особливості засобів та методики розвитку швидкісно-силових здібностей. У програмах фізичного виховання учнів загальноосвітніх шкіл їх склад, мабуть, найширший і різноманітний. Це різного роду стрибки (легкоатлетичні, акробатичні, опорні, гімнастичні та ін.); метання, штовхання та кидки спортивних снарядів та інших предметів; швидкісні циклічні переміщення; більшість дій у рухливих та спортивних іграх, а також єдиноборствах, що здійснюються в короткий час з високою інтенсивністю (наприклад, вистрибування та прискорення в іграх з м'ячем і без м'яча, кидки партнера у боротьбі та ін.); стрибки з піднесення 15-70 см з миттєвим подальшим вистрибуванням нагору (для розвитку вибухової сили).

У процесі розвитку швидкісно-силових здібностей перевагу віддають вправам, що виконуються з найбільшою швидкістю, за якої зберігається правильна техніка рухів (так звана "контрольована швидкість"). Величина зовнішнього обтяження, використовуваного з цією метою, має перевищувати 30-40% від індивідуального і максимального обтяження учня. Для дітей молодшого шкільного віку використовуються незначні зовнішні обтяження або обходяться взагалі без них (метання м'яча, інших легенів, стрибки, медицинболи до 1 кг тощо). Кількість повторень швидкісно-силових вправ в одній серії, залежно від підготовленості учня і потужності зусиль, що розвиваються, на уроці коливається в межах 6-12 повторень. Число серій у рамках окремого заняття – 2-6. Відпочинок між серіями має становити 2-5 хв. Застосовувати швидкісно-силові вправи (з огляду на обмежену кількість занять - 2-3 на тиждень) рекомендується регулярно протягом усього навчального рокута протягом усього періоду навчання дитини у школі. Вчитель повинен поступово підвищувати величину обтяження, що використовуються в цих цілях снарядів (наприклад, початковій школівикористовувати набивні м'ячі вагою 1-2 кг; в основній – 2-4 кг; у середній – 3-5 кг). Якщо ж обтяженням служить маса власного тіла (різні види стрибків, віджимання, підтягування), то величина обтяження таких вправах дозується зміною вихідного становища (наприклад, віджимання в упорі лежачи від опори різної висоти тощо.). У межах одного уроку швидкісно-силові вправи виконуються, як правило, після вправ з навчання рухових дій та розвитку координаційних здібностей у першій половині основної частини уроку. Умовно всі вправи, що використовуються для розвитку швидкісно-силових якостей можна розбити на три групи: система вправ швидкісно-силової підготовки спрямована на вирішення основного завдання – розвиток швидкості рухів та сили певної групи м'язів. Розв'язання цього завдання здійснюється за трьома напрямками: швидкісним, швидкісно-силовим і силовим. Швидкісне напрям передбачає використання вправ першої групи, з подоланням власної ваги, вправ, що виконуються в полегшених умовах.

До цього ж напрямку можна віднести методи, спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції (простий і складної): метод реагування на зоровий або слуховий сигнал, що раптово з'являється; розчленований метод виконання різних технічних прийомівчастинами та в полегшених умовах. Швидкісно-силовий напрямок ставить за мету розвиток швидкості руху одночасно з розвитком сили певної групи м'язів і передбачає використання вправ другої та третьої групи, де використовуються обтяження та опір зовнішніх умов середовища. Таким чином, можна зробити висновок: швидкісно-силові якості збільшуються за рахунок збільшення сили або швидкості скорочення м'язів або обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст досягається рахунок збільшення м'язової сили. Для ефективного розвиткушвидкісно-силових здібностей молодших школярівнеобхідно враховувати їх фізіологічні особливості.

У першому розділі випускної кваліфікаційної роботи ми розглянули розвиток швидкісно-силових здібностей у дітей молодшого шкільного віку, а також дали фізіологічну характеристику швидкісно-силових якостей, оцінку періодів розвитку швидкісно-силових здібностей, приділили увагу основним засобам та методам роботи з учнями у школі фізичного виховання. У фіналі намітимо перспективу: необхідне проведення комплексних досліджень щодо розвитку швидкісно-силових здібностей у молодших школярів та вивчення проблеми формування у дітей здорового образужиття. Існує гарний зв'язок між позитивним ставленням до фізичної культури та спрямованістю особистості молодших школярів. Встановлено, що у дітей, які займаються фізичною культурою поза учбовими заняттями та у школі, вільний часбільш насичено музикою, технічною творчістю, читання літератури, кіно, виставки.

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Вступ

Глава I. Теоретичні основи дослідження розвитку швидкісно-силових здібностей

1.1. Поняття про швидкісно-силові здібності

1.2. Фізіологічна характеристика швидкісно-силових якостей

1.3. Періоди розвитку швидкісно-силових якостей

1.4. Засоби та методи виховання фізичних якостей

1.5.Фізичне вправу? основний засіб виховання швидкісно-силових якостей

1.6.Методика розвитку швидкісно-силових здібностей школярів

Розділ II. Практичні основи дослідження розвитку швидкісно-силових якостей за допомогою методу сполученого впливу

2.1. Організація дослідження

Висновок

Література

Програми

Вступ

В Росії сьогодні народжується 28% здорових та 72% хворих дітей. Якщо говорити про старшокласників, то на момент закінчення школи серед них лише 10% здорових. Феномен прискореного фізичного розвитку у середині 20 століття змінився у 21 столітті уповільненням фізичного розвитку дітей. Молодший і середній шкільний вік дає прекрасну можливість цілеспрямовано розвивати різні фізичні якості, зокрема й швидкісно-силові здібності. За допомогою швидкісно-силових вправ можна підвищити пружність мускулатури, збільшити активну м'язову масу, скоротити надлишок жирової тканини, зміцнити та посилити сполучні та опорні тканини, покращити поставу, фігуру. Саме тому особливе місце у розвитку рухових можливостей школярів займають швидкісно-силові якості, високий рівень розвитку яких відіграє велику роль у досягненні високих результатів у багатьох видах спорту.

Актуальність цієї проблеми послужила основний вибору теми випускний кваліфікаційної роботи: «Розвиток швидкісно-силових якостей під час уроків фізичної культури у вигляді методу сполученого впливу».

Об'єкт - процес розвитку швидкісно-силових здібностей в учнів молодшого шкільного віку.

Предмет методика застосування засобів та методів фізичного виховання швидкісно-силових здібностей.

Мета роботи визначити ефективність засобів методу сполученого на уроках фізичної культури.

Для досягнення поставленої мети необхідне вирішення наступних завдань:

1. проаналізувати науково методичну літературущодо розвитку швидкісно-силових якостей.

2. проаналізувати засоби та методи у дітей молодшого шкільного віку.

3. Виявити найефективніші засоби та методи розвитку швидкісно-силових здібностей у дітей молодшого шкільного віку.

Випускна кваліфікаційна робота складається із вступу, двох розділів, висновків, списку літератури та додатків.

Перший розділ розкриває поняття про швидкісно-силові здібності, фізіологічна характеристика швидкісно-силових якостей, періоди розвитку швидкісно-силових якостей, засоби та методи виховання фізичних якостей, фізична вправа? основний засіб виховання швидкісно-силових якостей, методика розвитку швидкісно-силових здібностей молодших школярів. Друга глава присвячена опису організації дослідження та її результатів.

Глава 1. Теоретичні основи дослідження розвитку швидкісно-силових здібностей

1.1 Поняття про швидкісно-силові здібності

Виконання будь-якого руху чи збереження будь-якої пози тіла людини зумовлено роботою м'язів. Величину зусилля, що розвивається при цьому, прийнято називати силою м'язів. М'язова сила - це здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому з допомогою м'язових напруг. Одним із найбільш суттєвих моментів, що визначають м'язову силу, є режим роботи м'язів. У процесі виконання рухових дій м'язи можуть виявляти силу: міометричний режим, наприклад, при зменшенні своєї довжини (подолаючий, тобто жим штанги лежачи на горизонтальній лаві); присідання зі штангою на плечах); поліометричний режим, наприклад, тобто. ізометричний режим, наприклад, утримання розведених рук з гантелями в нахилі без зміни своєї довжини (статичний, вперед); «Хрест») та утримання в «хресті»). Перші два режими характерні для динамічної, третій – для статичної, четвертий – для статодинамічної роботи м'язів. У будь-якому режимі роботи м'язів сила може бути виявлена ​​повільно та швидко. Це характер їхньої роботи. Розрізняють такі види силових здібностей: власне-силові, та їх з'єднання з іншими ДС (швидкісно-силові та силова витривалість, і силова спритність).

Швидко-силові здібності виявляються у рухових діях, у яких поряд із значною силою м'язів потрібна початкова швидкість рухів (стрибки у довжину та висоту з місця та розбігу, метання снарядів тощо). При цьому чим значніше зовнішнє обтяження (наприклад, при штовханні ядра або виконання ривка гирі досить великої ваги), тим більшу роль відіграє силовий компонент, а при меншому обтяженні (наприклад, при метанні малого м'яча) зростає значимість швидкісного компонента. До швидкісно-силових здібностей відносять:? швидка сила, яка характеризується ненасиченою напругою м'язів, що виявляються у вправах, які виконуються зі значною швидкістю, що не досягає граничної величини; вибухова сила? здатність по ходу виконання рухової дії досягати максимальних показників сили в можливий короткий час (наприклад, при старті в спринтерському бігу, стрибках, метаннях і т.д.).

У разі долання роботи під силами опору розуміються сили, спрямовані проти руху (жим штанг від грудей); при уступаючій роботі - діючі по ходу руху (опускання штанги на груди). Подолаючий і поступається режими поєднуються поняттям "динамічний" режим. Можна виділити три основні форми силових здібностей:

1. Власно-силова здатність до прояву максимальної сили. Максимальна сила – це найвища сила, Яка здатна розвинути нервово-м'язова система при довільному максимальному м'язовому скороченні Вона визначає рухи у таких видах спорту, у яких доводиться долати значний опір (важка атлетика, легкоатлетичні метання, боротьба та ін.).

2. Швидко-силові – здатність нервово-м'язової системи долати опір з високою швидкістю м'язових скорочень. Швидко-силові здібності мають певне значення для досягнень у багатьох рухах, т.к. становлять основу швидкості спринтерів та здатність до "ривкових" прискорень в ігрових видах спорту.

3. Силову витривалість - здатність організму чинити опір втомі при силовій роботі. Силова витривалість характеризується поєднанням щодо високих силових здібностей зі значною витривалістю та визначає досягнення у таких видах спорту, в яких необхідно долати великі опори протягом тривалого часу (веслування, велогонки, лижні гонки тощо). Крім того, силова витривалість має неабияке значення у видах спорту, які включають переважно рухи ациклічного характеру, що висувають високі вимоги, як до сили, так і до витривалості (швидкісний спуск, єдиноборства, більшість спортивних ігор).

Зазначені види силових здібностей є основними, однак, вони не вичерпують всього різноманіття прояву сили людини. Важливу різновид становить " вибухова сила " - здатність виявляти великі величини сили у найменший час. Показники «вибуховий сили» залежить від ступеня міжм'язової і внутрішньом'язової координації, і навіть від своєї реактивності м'язів, тобто. нервових процесів. Так, у тренованих спортсменів проявляється велика величинасили у менший проміжок часу, ніж у початківців.

Власно-силові здібності в основному виявляються в статичних режимах та повільних (жимових) рухах. Для порівняння сили людей різної ваги зазвичай користуються поняттям так званої відносної сили, під якою розуміють величину сили, що припадає на 1 кг власної ваги. Силу, яку виявляє людина у якомусь русі, оцінену безвідносно до власної ваги, іноді називають абсолютною силою. Абсолютна сила може характеризуватись, наприклад, показниками динамометра, граничною вагою піднятої штанги.

У видах фізичної діяльності, пов'язаних із переміщенням свого тіла, основне значення має відносна сила. Збільшення відносної сили може бути з зміною власної ваги. В одному випадку зростання сили супроводжується стабілізацією чи навіть падінням власної ваги. За рахунок відповідного режиму життя та харчування створюють умови для збільшення відносної сили. Однак цей шлях (зростання сили з одночасним падінням ваги) далеко не завжди можливий. Він ефективний в осіб, які мають жирові відкладення або надлишковий вміст води у тканинах тіла. Другий шлях – зростання сили з одночасним збільшенням м'язової маси. При функціональній гіпертрофії м'язів сила завжди зростає швидше, ніж власну вагу. Показники абсолютної та відносної сили, що виявляються у статичному режимі роботи м'язів, перебувають у тісному зв'язку з показниками повільної динамічної сили. великої силине вказує на здатність до її швидкого прояву. Швидко-силові здібності виявляються в діях, де, крім сили, потрібна висока швидкість руху. Виховання швидкісно-силових здібностей здійснюється за допомогою використання ненасичених обтяжень з граничним числом повторень, що вимагають граничної мобілізації силових можливостей. З цією метою застосовуються ненасичені обтяження з установкою на максимально можливу швидкість виконуваних рухів. Як різновид швидкісно-силових зусиль виділяють ще амортизаційну силу? здатність якнайшвидше закінчити рух при його здійсненні з максимальною швидкістю (наприклад, зупинка після прискорення)

1.2 Фізіологічна характеристика швидкісно-силових якостей

Максимальна потужність є результатом оптимального поєднання сили та швидкості. Потужність проявляється у багатьох спортивних вправах: у метаннях, стрибках, спринтерському бігу. Чим вище потужність розвиває спортсмен, тим більшу швидкість може повідомити снаряду чи власному тілу, т.к. фінальна швидкість снаряда (тіла) визначається силою та швидкістю прикладеного впливу. Потужність може бути збільшена за рахунок збільшення сили чи швидкості скорочення м'язів чи обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст потужності досягається з допомогою збільшення м'язової сили. Силовий компонент потужності (динамічна сила). М'язова сила, яка вимірюється в умовах динамічного режиму роботи м'язів, концентричного або ексцентричного скорочення, позначається як динамічна сила. Вона визначається по прискоренню (а), сполученому масі (m) при концентрічному скороченні м'язів, або по уповільненню, прискоренню зі зворотним знаком, руху маси при ексцентричному скороченні м'язів. Таке визначення ґрунтується на фізичному законі, згідно з яким F = m х а. При цьому м'язова сила, що виявляється, залежить від величини переміщуваної маси: в деяких межах зі збільшенням маси переміщуваного тіла показники сили зростають; подальше збільшення маси не супроводжується приростом динамічної сили.

До одного з різновидів м'язової сили відноситься так звана вибухова сила, яка характеризує здатність до швидкого прояву м'язової сили. Вона значною мірою визначає, наприклад, висоту стрибка вгору, з прямими ногами, або стрибка в довжину з місця переміщувальну швидкість на коротких відрізках бігу з максимально можливою швидкістю. Як показники вибухової сили, використовуються градієнти сили, тобто. швидкість її наростання, яка визначається як відношення максимально проявляється сили до часу її досягнення або як час досягнення якогось обраного рівня м'язової сили (абсолютний градієнт) або половини максимальної сили, або якоїсь іншої її частини (відносний градієнт сили). Градієнт сили вищий у представників швидкісно-силових видів спорту, ніж у не спортсменів чи спортсменів, які тренуються на витривалість. Особливо значні розбіжності у абсолютних градієнтах сили. Показники вибухової сили залежать від максимальної довільної ізометричної сили. Так, ізометричні вправи, збільшуючи статичну силу, трохи змінюють вибухову силу, що визначається за показниками градієнта сили або за показниками стрибучості. Отже, фізіологічні механізми, відповідальні за вибухову силу, від механізмів, визначальну статичну силу. Серед координаційних факторів важливу роль у прояві вибухової сили відіграє характер імпульсації мотонейронів активних м'язів – частота їхньої імпульсації на початку розряду та синхронізації імпульсації різних мотонейронів. Що початкова частота імпульсації мотонейронів, то швидше наростає м'язова сила. У прояві вибухової сили дуже велику роль грають швидкісні скорочувальні властивості м'язів, які значною мірою залежить від композиції, тобто. співвідношення швидких та повільних волокон. Швидкі волокна становлять основну масу м'язових волокон у висококваліфікованих представників швидкісно-силових видів спорту. .

У процесі тренування ці волокна зазнають значної гіпертрофії, ніж повільні. Тому у спортсменів швидкісно-силових видів спорту швидкі волокна становлять основну масу м'язів, чи інакше займають на поперечному зрізі, значно більшу площу, порівняно з представниками інших видів спорту, особливо тих, які вимагають прояву переважно витривалості. Швидкісний компонент потужності. Відповідно до другого закону Ньютона, що більше зусилля (сила), прикладена до масі, то більше вписувалося швидкість, з якою рухається ця маса. Отже, сила скорочення м'язів впливає швидкість руху: що більше сила, то швидше рух. Швидкість спринтерського бігу залежить від двох факторів: величини прискорення (швидкість розбігу) та максимальна швидкість. Перший фактор визначає, як швидко спортсмен може збільшити швидкість бігу. Цей фактор найбільш важливий для коротких відрізків дистанції (10 - 15м) у бігу для ігрових видів спорту, де потрібне максимально швидке переміщення тіла з одного положення до іншого. Для довших дистанцій важливіше максимальна швидкість бігу, ніж величина прискорення. Якщо спортсмен має високий рівень обох форм прояву швидкості, це надає йому велику перевагу на спринтерських дистанціях. Ці два чинники швидкості бігу немає тісного зв'язку друг з одним. В одних спортсменів повільне прискорення, але вони мають велику максимальну швидкість, в інших, навпаки, швидке прискорення і відносно невелика максимальна швидкість. Одним із важливих механізмів підвищення швидкісного компонента потужності служить збільшення швидкісних скорочувальних властивостей м'язів, іншим – покращення координації роботи м'язів. Швидкісні скорочувальні властивості м'язів значною мірою залежать від співвідношення швидких і повільних м'язових волокон у видатних представників швидкісно-силових видів спорту, особливо у спринтерів, відсоток швидких м'язових волокон значно вищий, ніж у не спортсменів, а тим більше ніж у видатних спортсменів, які тренують витривалість . Усередині литок м'язова координація також сприяє збільшенню швидкості руху (потужності), оскільки при координованій роботі м'язів їх зусилля кооперуються, долаючи зовнішній опір із більшою швидкістю. Зокрема, при гарній м'язовій координації скорочувальне зусилля одного м'яза, або групи м'язів, краще відповідає піку швидкості, що створюється попереднім зусиллям іншого м'яза, або групи м'язів.

Швидкість та ступінь розслаблення м'язів-антагоністів може бути важливим фактором, що впливає на швидкість руху. Якщо потрібно збільшити швидкість руху, необхідно виконувати в тренувальних заняттях специфічні рухи, такі ж, як у вправі змагання зі швидкістю, що дорівнює або перевищує ту, яка використовується в тренувальній вправі. Енергетична характеристика швидкісно-силових вправ. З енергетичної точки зору всі швидкісно-силові вправи відносяться до анаеробних. Гранична їх тривалість - менше 1-2 хв. Для енергетичної характеристики цих вправ використовуються 2 основних показники: анаеробна потужність та максимальна анаеробна ємність (здатність).

Максимальна анаеробна потужність. Максимальна для цієї людини потужність роботи може підтримуватись лише кілька секунд. Робота такої потужності виконується майже виключно за рахунок енергії анаеробного розщеплення м'язових фосфагенів – АТФ. Тому запаси цих речовин і особливо швидкості їхньої енергетичної утилізації визначають максимальну анаеробну потужність. Короткий спринт та стрибки є вправами, результати яких залежать від максимальної анаеробної потужності.

Максимальна анаеробна ємність. Найбільш широко для оцінки максимальної анаеробної ємності використовується величина максимального кисневого боргу - найбільшого кисневого боргу, який виявляється після роботи граничної тривалості від 1 до 3 м. Це пояснюється тим, що найбільша частина надлишкової кількості кисню, що споживається після роботи, використовується для відновлення запасів АТФ, КНФ та глікогену, які витрачалися в анаеробних процесах за час роботи. Такі фактори, як рівень катехоламінів у крові, підвищена температура тіла і збільшене споживання кисню, частина серцем, що скорочується, і дихальними м'язами, також можуть бути причиною підвищеної швидкості споживання кисню під час відновлення після важкої роботи.

Тому є лише помірний зв'язок між величиною максимального боргу та максимальною анаеробною ємністю. У середньому величини максимального кисневого боргу у спортсменів вищі, ніж у спортсменів, і становлять у чоловіків 10,5 л. (140 мл кг ваги тіла), а у жінок - 5,9 л. (95 мл кг ваги тіла). У спортсменів вони рівні (відповідно) 5 л.(68 мл\кг ваги тіла) і 3,1 л. (50 мл\кг ваги тіла). У визначних представників швидкісно-силових видів спорту максимальний кисневий борг може досягти 20 л. Величина кисневого боргу дуже варіативна і може бути використана для точного уявлення результату. За величиною алактацидної (швидкої) фракції кисневого боргу можна судити про ту частину анаеробної (фосфагенної) ємності, яка забезпечує дуже короткочасні вправи швидкісно-силового характеру. Типова максимальна величина "фосфагенної фракції" кисневого боргу - близько 100 кал/кг ваги тіла, або 1,5-2л. кисню. Внаслідок тренування швидкісно-силового характеру вона може збільшуватися в 1,5-2 рази.

Найбільша (повільна) фракція кисневого боргу після роботи граничної тривалості кілька десятків секунд пов'язані з анаеробним гліколізом, тобто. з утворенням у процесі виконання швидкісно-силової вправи молочної кислоти і тому як лактацидний кисневий борг. Ця частина кисневого боргу використовується для усунення молочної кислоти з організму шляхом її окислення до СО2 та Н2О та ресинтезу до глікогену. Максимальна ємність лактацидного компонента анаеробної енергії у молодих нетренованих чоловіків становить 200калкг ваги тіла, що відповідає максимальній концентрації молочної кислоти в крові близько 120% (13моль). у представників швидкісно-силових видів спорту максимальна концентрація молочної кислоти в крові може досягати 250-300 мг%, що відповідає максимальній лактацидній (гліколітичній) ємності 400-500 кал/кг ваги тіла. Така висока лактацидна ємність обумовлена ​​низкою причин. Насамперед, спортсмени здатні розвивати більш високу потужність роботи та підтримувати її триваліше, ніж нетреновані люди. Це, зокрема, забезпечує включенням у роботу великої м'язової маси, зокрема швидких м'язових волокон, котрим характерна висока гліколітична здатність. Підвищеним вмістом таких волокон у м'язах спортсменів – представників швидкісно-силових видів спорту – є одним із факторів, що забезпечують високу гліколітичну потужність та ємність. Крім того, у процесі тренувальних занять, особливо із застосуванням повторно-інтервальних вправ анаеробної потужності, мабуть, розвиваються механізми, які дозволяють спортсменам “переносити” більш високу концентрацію молочної кислоти і, відповідно, нижчі значення в крові та інших рідинах тіла, підтримуючи високу спортивну працездатність.

Силові та швидкісно-силові тренування викликають певні біохімічні зміни в м'язах, що тренуються. Хоча вміст АТФ і КрФ у них дещо вищий, ніж у не тренованих "на 20-30%", він не має великого енергетичного значення. Суттєвіше підвищення активності ферментів, що визначають швидкість обороту (розщеплення та ресинтезу) фосфогенів (АТФ, АДФ, АМФ, КрФ), зокрема міокенози та креатинфосфокінози.

1.3 Періоди розвитку швидкісно-силових якостей

У процесі індивідуального розвитку (онтогенезу) відбувається нерівномірний приріст фізичних якостей. Крім того встановлено, що в окремі вікові етапи деякі фізичні якості не тільки не піддаються якісним змінам (розвитку) у тренувальному процесі, але навіть рівень їх може знижуватися. Звідси ясно, що у періоди онтогенезу тренувальні на виховання фізичних якостей повинні суворо диференціюватися. Ті вікові межі, у яких організм молодого спортсмена найбільш чутливий до педагогічних впливів тренера, називаються “сенситивними” періодами. Періоди стабілізації чи зниження рівня фізичних якостей отримали назву "критичних". На думку вчених, ефективність управління процесом удосконалення рухових можливостей у ході спортивної підготовки буде значно вищою, якщо акценти педагогічних впливів збігатимуться з особливостями того чи іншого періоду онтогенезу. Отже, основні фізичні якості повинні піддаватися цілеспрямованому вихованню у такі вікові періоди: координаційні здібності – найбільший приріст із 5 до 10 років; швидкість - розвиток відбувається від 7 до 16 років, максимальні темпи приросту в 16-17 років; сила – розвиток відбувається з 12 до 18 років, найбільші темпи приросту у 16-17 років; швидкісно-силові якості - розвиток відбувається з 9 до 18 років, найбільші темпи приросту 14 -16 років; гнучкість - розвиток відбувається в окремих періодах з 9 до 10 років, 13-14 років, 15-16 років (хлопчики), 7-8 років, 9-10 років, 11-12 років, 14-17 років (дівчатка); витривалість – розвиток походить від дошкільного віку до 30 років, а до навантажень помірної інтенсивності – і старше, найінтенсивніші прирости спостерігаються з 14 до 20 років.

У процесі навчання руховим діям сенситивним періодом вважають 5-10 років. Для успішнішого вдосконалення у технічної підготовки у дошкільному і молодшому шкільному віці слід, якнайбільше накопичувати руховий потенціал в дітей віком, т. е. створити базову підготовленість. Критерієм такої підготовленості має бути обсяг застосовуваних засобів та їх різнобічність. Особливу роль у технічній підготовці мають уроджені функціональні зв'язки та набуті. Слід зважати на генетично провідні частини тіла юного спортсмена, які є сильною стороною розвитку організму. У педагогічному відношенні тут необхідний спочатку вільний вибір. В іншому випадку пригнічуватиметься генетична зумовленість. Звідси очевидно, що переучування "шульги" на протилежну ведучу недоцільно.

1.4 Засоби та методи виховання фізичних якостей

швидкісний силовий фізичний вправа

За допомогою виховання фізичних якостей здійснюються підвищення фізичної підготовленості котрі займаються, що сприяє зміцненню здоров'я та формуванню статури. Фізичні якості, розвиваються з допомогою спортивної тренування, мають властивість перенесення, тобто. їх більше високий розвитокпереноситься на всі види діяльності людини на виробництві, у побуті, проявляються у підвищенні ефективності розумової та фізичної роботи. Виховання сили. Силою (або силовими здібностями) називають здатність людини долати зовнішній опір чи протидіяти йому у вигляді м'язових напруг. Сила як фізична якість характеризується ступенем напруги або скорочення м'язів. Розвиток сили супроводжується потовщенням та утворенням нових м'язових волокон. Розвиваючи масу різних м'язових груп, можна змінювати конфігурацію тіла (статуру). Засобами виховання сили є: гімнастичні вправи з обтяженням (як обтяження використовується маса власного тіла або окремих його частин - згинання та випрямлення рук в упорах, підтягування на перекладині, нахили та випрямлення тулуба, присідання тощо); різноманітні стрибки; спеціальні силові вправи з малими навантаженнями (гантелями, еспандерами, гумовими амортизаторами); спеціальні силові вправи з великими навантаженнями (гантелями, штангою та ін.). Найбільш поширені такі методи виховання сили. Метод максимальних зусиль - характеризується виконанням вправ із застосуванням граничних або граничних обтяжень (90% від рекордного для даного спортсмена).

В одній серії (при одному підході до снаряда) виконується 1-3 повторення. За одне заняття виконується 5-6 серій. Відпочинок між серіями 4-8 хв. Переважно розвивається під час використання цього методу максимальна динамічна сила. Метод повторних зусиль (або метод "до відмови") передбачає вправи з обтяженням 30-70% від рекордного, 4-12 повторень в одному підході, 3-6 серій, відпочинок між серіями - 2-4 хв. У цьому методі відбувається ефективне нарощування м'язової маси.

Метод динамічних зусиль пов'язаний із застосуванням малих та середніх обтяжень – до 30% від рекордного, 15-20 повторень за один підхід у максимальному темпі, 3-6 серій, відпочинок між серіями 2-4 хв. За допомогою цього методу переважно розвиваються спортивно-силові якості.

Ізометричний (статичний) метод передбачає статичну максимальну напругу різних м'язових груп тривалістю 4-6 с., 3-5 разів повторюють з відпочинком після кожної напруги тривалістю 30-60 с. Цей метод розвиває переважно силу, яка найбільше виявляється при статичній роботі. При виконанні силових вправ їх необхідно поєднувати з вправами на гнучкість і з розслабленням м'язів, що брали участь у роботі. Виховання швидкості рухів (швидкості). Швидкість рухів характеризується часом рухової реакції максимальною швидкістю одного руху та максимальною частотою рухів в одиницю часу.

До засобів виховання швидкості рухів належать: фізичні вправи; що виконуються з максимальною швидкістю; швидкісно-силові вправи (стрибки, метання та ін); рухливі та спортивні ігри.

Застосовуються два основних методи виховання швидкості: повторне виконання вправ у максимально швидкому темпі в умовах (подолання окремих відрізків дистанцій, біг під кутом, метання снарядів і т.п.), вправ у максимально швидкому темпі в скрутних умовах (подовження відрізків, що пробігаються, біг в підйом, метання більш важких снарядів тощо). При виконанні вправ на розвиток швидкості рухів слід дотримуватися наступних вимог: повторення вправ слід виконувати з граничною або граничною інтенсивністю; тривалість вправи повинна бути великою, оскільки підтримувати довго максимальну інтенсивність неможливо; під час відпочинку між повтореннями рекомендується використовувати повільну ходьбу чи відпочинок, а відпочинок продовжувати до відновлення дихання; вправи повторювати доти, доки швидкість не почне знижуватися; подальше виконання вправ на швидкість слід припинити.

В основі методу сполучених впливів закладено можливість успішно вирішувати задачу розвитку рухових здібностей котрі займаються у поєднанні з удосконаленням техніки ігрових прийомів шляхом підбору спеціальних вправ на стику двох видів підготовки. Щодо занять з баскетболу сутність методу сполучених впливів проявляється також у створенні умов для взаємопов'язаного вдосконалення елементів техніки та тактики гри, фізичних якостей і тактичних умінь, техніко-тактичних навичок та спеціальних фізичних кондицій, встановлюючи між ними раціонально» і доцільно необхідні кількісні та якісні , адекватні специфіці ігрової діяльності Сполучений метод надає заняттям емоційне забарвлення, дозволяє економити час і наближає навчання до специфічних вимог гри.

Метод сполученого впливу. Застосовується в основному в процесі вдосконалення вивчених рухових дій для покращення їх якісної основи, тобто. результативності. Сутність його полягає в тому, що техніка рухової дії удосконалюється в умовах, що потребують збільшення фізичних зусиль. Наприклад, учень на заняттях метає спис або диск, стрибає в довжину з обтяженим поясом і т.п. І тут одночасно відбувається вдосконалення як техніки руху, і фізичних здібностей.
При застосуванні пов'язаного методу необхідно звертати увагу на те, щоб техніка рухових дій не спотворювалася і не порушувалася їхня цілісна структура.

1.5 Фізична вправа? основний засіб виховання швидкісно-силових якостей

До основних засобів фізичного виховання молодших школярів відносяться фізичні вправи, природні та гігієнічні фактори. Під фізичними вправами розуміються рухові дії, спеціально організовані та свідомо виконувані відповідно до закономірностей та завдань фізичного виховання.

Існують різні підходи до класифікації фізичних вправ. Найбільш поширеною є класифікація, в основу якої покладено системи засобів фізичного виховання, що історично склалися. Вона включає в себе гімнастику, ігри, туризм, спорт. Основними засобами фізичного виховання є фізичні вправи. Фізичне вправа- це рухове дію, спеціально організоване на вирішення завдань фізичного виховання. Зміст фізичної вправи становлять дії, що входять до нього, і ті основні процеси, які відбуваються в організмі в процесі виконання вправи, визначаючи величину його впливу. Нині є кілька класифікацій фізичних вправ. Найбільш прийнятною є класифікація вправ за їх вимогами до фізичних якостей.

Вирізняються такі види вправ: - швидкісно-силові, що характеризуються максимальною потужністю зусиль (спринтерський біг, стрибки, піднімання штанги тощо); - що вимагають переважного прояву витривалості у рухах циклічного характеру (біг на довгі дистанції, лижні гонки тощо); - Вимагають прояви координаційних та інших здібностей в умовах строго регламентованої програми рухів (акробатичні та гімнастичні вправи, стрибки у воду тощо); - що вимагають комплексного прояву фізичних якостей в умовах змінених режимів рухової діяльності, безперервних змін ситуацій та форм дій (боротьба, спортивні ігри тощо). Крім представленої щодо загальної класифікації існують так звані приватні класифікації фізичних вправ в окремих спеціальних дисциплінах. Так, у біомеханіці прийнято ділити вправи на статичні, динамічні, циклічні, ациклічні та ін; у фізіології - вправи максимальної, субмаксимальної, великої та помірної потужності. До циклічних рухів відносяться такі, всі елементи, що становлять один цикл яких обов'язково присутні в одній і тій же послідовності у всіх циклах. Кожен цикл рухів тісно пов'язаний з попереднім та наступним (ходьба, біг, плавання). При нестандартних рухах характер їх виконання цілком залежить від умов, що виникли в даний момент, в яких вони повинні бути виконані. Нестандартні рухи поділяються на дві групи: на єдиноборства та спортивні ігри. У єдиноборствах складність вибору необхідного руху визначається діями супротивника, з яким спортсмен перебуває в умовах безпосереднього контакту. Ступінь складності дій у спортивних іграх визначається кількістю учасників, розмірами майданчика, швидкістю переміщення, тривалістю гри, її правилами. Вправи умовно поділяються на основні та додаткові. Основні засоби:

1. Вправи із вагою зовнішніх предметів: штанги з набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м'ячі, вага партнера тощо.

2. Вправи, обтяжені вагою свого тіла:

Вправи, в яких м'язова напруга створюється за рахунок ваги власного тіла (підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);

вправи, у яких власна вага обтяжується вагою зовнішніх предметів (наприклад, спеціальні пояси, манжети);

вправи, у яких власна вага зменшується за рахунок використання додаткової опори;

Ударні вправи, в яких власна вага збільшується за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з піднесення 25-70 см і більше з миттєвим вистрибуванням вгору).

3. Вправи з використанням тренажерних пристроїв загального типу (наприклад, силова лава, силова станція, комплекс "Універсал" та ін.).

4. Ривково-гальмівні вправи. Їх особливість полягає у швидкій зміні напруг при роботі м'язів-синергістів та м'язів-антагоністів. Додаткові засоби:

1. Вправи з використанням зовнішнього середовища (біг і стрибки в гору, по пухкому піску, біг проти вітру тощо)

2. Вправи з використанням опору інших предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м'ячі тощо)

3.Вправи з протидією партнера. Деякі приклади вище вказаних вправ:

Біг з високим з підніманням стегна, в ямі з піском на місці і з незначним поступом вперед в різному темпі - 15-30м.

Біг стрибками по м'якому грунту (опилкова доріжка, торф) у різному темпі - 20-40м.

Біг в гору (крутість - 20) у середньому та швидкому темпі - 15-25 м.

Стрибки на двох ногах з невеликим нахилом уперед - 10-30 стрибків. - стрибки на одній нозі з просуванням вперед - 15-30 м на кожній нозі. - Багаторазові стрибки через перешкоди (гімнастичні лави, набивні м'ячі, бар'єри) на одній і двох ногах з акцентом на швидкість відштовхування - 30-40 стрибків

Кидки і лов набивного м'яча однією і двома руками - 6-8 разів.

Згинання та розгинання рук, в упорі лежачи - по 5-7 разів на час.

Усі перелічені вправи, у розвиток швидкісно-силових здібностей, задаються у зонах максимальної і субмаксимальной потужності.

Фізичні вправи разом із природними чинниками загартовування допомагають підвищити загальну стійкість організму до низки несприятливих впливів довкілля.

1.6 Методика розвитку швидкісно-силових здібностей школярів

Розкриємо особливості засобів та методики розвитку швидкісно-силових здібностей. У програмах фізичного виховання учнів загальноосвітніх шкіл їх склад, мабуть, найширший і різноманітний. Це різного роду стрибки (легкоатлетичні, акробатичні, опорні, гімнастичні та ін.); метання, штовхання та кидки спортивних снарядів та інших предметів; швидкісні циклічні переміщення; більшість дій у рухливих та спортивних іграх, а також єдиноборствах, що здійснюються в короткий час з високою інтенсивністю (наприклад, вистрибування та прискорення в іграх з м'ячем і без м'яча, кидки партнера у боротьбі та ін.); стрибки з піднесення 15-70 см з миттєвим подальшим вистрибуванням нагору (для розвитку вибухової сили).

У процесі розвитку швидкісно-силових здібностей перевагу віддають вправам, що виконуються з найбільшою швидкістю, за якої зберігається правильна техніка рухів (так звана «контрольована швидкість»). Величина зовнішнього обтяження, використовуваного з цією метою, має перевищувати 30-40% від індивідуального і максимального обтяження учня. Для дітей молодшого шкільного віку використовуються незначні зовнішні обтяження або обходяться взагалі без них (метання м'яча, інших легенів, стрибки, медицинболи до 1 кг тощо). Кількість повторень швидкісно-силових вправ в одній серії, залежно від підготовленості учня і потужності зусиль, що розвиваються, на уроці коливається в межах 6-12 повторень. Число серій у рамках окремого заняття – 2-6. Відпочинок між серіями має становити 2-5 хв. Застосовувати швидкісно-силові вправи (з огляду на обмежену кількість занять - 2-3 на тиждень) рекомендується регулярно протягом усього навчального року та протягом усього періоду навчання дитини у школі. Вчитель повинен поступово підвищувати величину обтяження, що використовується з цією метою снарядів (наприклад, у початковій школі використовувати набивні м'ячі вагою 1-2 кг; в основній - 2-4 кг; в середній - 3-5 кг). Якщо ж обтяженням служить маса власного тіла (різні види стрибків, віджимання, підтягування), то величина обтяження таких вправах дозується зміною вихідного становища (наприклад, віджимання в упорі лежачи від опори різної висоти тощо.). У межах одного уроку швидкісно-силові вправи виконуються, як правило, після вправ з навчання рухових дій та розвитку координаційних здібностей у першій половині основної частини уроку. Умовно всі вправи, що використовуються для розвитку швидкісно-силових якостей можна розбити на три групи: система вправ швидкісно-силової підготовки спрямована на вирішення основного завдання – розвиток швидкості рухів та сили певної групи м'язів. Розв'язання цього завдання здійснюється за трьома напрямками: швидкісним, швидкісно-силовим і силовим. Швидкісне напрям передбачає використання вправ першої групи, з подоланням власної ваги, вправ, що виконуються в полегшених умовах.

До цього ж напрямку можна віднести методи, спрямовані на розвиток швидкості рухової реакції (простий і складної): метод реагування на зоровий або слуховий сигнал, що раптово з'являється; розчленований метод виконання різних технічних прийомів частинами та в полегшених умовах. Швидкісно-силовий напрямок ставить за мету розвиток швидкості руху одночасно з розвитком сили певної групи м'язів і передбачає використання вправ другої та третьої групи, де використовуються обтяження та опір зовнішніх умов середовища. Таким чином, можна зробити висновок: швидкісно-силові якості збільшуються за рахунок збільшення сили або швидкості скорочення м'язів або обох компонентів. Зазвичай найбільший приріст досягається рахунок збільшення м'язової сили. Для розвитку швидкісно-силових здібностей молодших школярів необхідно враховувати їх фізіологічні особливості.

У першому розділі випускної кваліфікаційної роботи ми розглянули розвиток швидкісно-силових здібностей у дітей молодшого шкільного віку, а також дали фізіологічну характеристику швидкісно-силових якостей, оцінку періодів розвитку швидкісно-силових здібностей, приділили увагу основним засобам та методам роботи з учнями у школі фізичного виховання. У фіналі намітимо перспективу: необхідне проведення комплексних досліджень щодо розвитку швидкісно-силових здібностей у молодших школярів та вивчення проблеми формування у дітей здорового способу життя. Існує гарний зв'язок між позитивним ставленням до фізичної культури та спрямованістю особистості молодших школярів. Встановлено, що у дітей, які займаються фізичною культурою поза учбовими заняттями та у школі, вільний час більш насичений музикою, технічною творчістю, читанням літератури, кіно, виставками.

Розділ 2.Практичні основи дослідження розвитку швидкісно-силових якостей за допомогою методу сполученого впливу

2.1 Організація дослідження

З метою оцінки рівня фізичної підготовленості ми провели тестування серед дівчаток молодшого шкільного віку (10 - 11 років). Вибірка становила 15 осіб.

Експериментальне дослідження проводилося у два етапи. На першому етапі на початку практики було проведено комплекс рухових тестів на визначення рівня розвитку фізичних якостей школярів.

Я застосовував такі основні тести для розрахунку рухового віку:

1) Тестування сили:

- згинання та розгинання рук, в упорі лежачи, піддослідному пропонується від підлоги виконати даний тест;

Піднімання тулуба, учень лежить спині, ноги зігнуті в колінних суглобах на 90°. Партнер тримає ноги. Руки навхрест притиснуті до грудей, не відриваються від грудей. Учень піднімає тулуб, згинаючи його так, що лікті торкаються стегон, потім опускаються на підлогу, торкаючись підлоги лопатками. Фіксується кількість виконаних згинань за 30 секунд. Вправу виконують на гімнастичному маті.

2) Тестування швидкісно-силових якостей:

- Стрибок вгору з місця (по Абалакову), випробуваний стає до стіни, одна рука вгору пряма і крейдою відкреслює лінію (лінія 1). Стрибок догори виконується поштовхом одночасно на двох ногах. У стрибку крейдою відкреслюється інша лінія (лінія 2). Результат вимірюється від Лінії 1 до Лінії 2 та записується в сантиметрах.

3) Тестування гнучкості:

Нахили вперед із положення, сидячи, випробуваний (без взуття) сідає на мат так, щоб його п'яти наближалися до лінії, але не торкалися її. Відстань між п'ятами 20-30см. Ступні вертикально. Руки вперед – усередину, долоні вниз. Партнер притискає коліна до підлоги, не дозволяючи згинати ноги під час нахилів. Виконуються три повільні попередні нахили (долоні ковзають по розміченій лінії). Четвертий нахил заліковий виконується за 3сек. Результат зараховується по кінчиках пальців.

4) Тестування швидкісних якостей:

- біг на 30метрів, біг проводиться на рівній доріжці. Зі стану високого старту за командою «Марш!» учень пробігає відстань. Враховується час за секунди від команди «Марш!» до моменту приходу на фініш.

5) Тестування витривалості:

- 6 хвилинний біг, витривалість оцінюється по метрах, за 6 хвилин необхідно пробігти якнайбільше метрів.

Формули для обчислення фіз. підготовленості:

Кількість згинання і розгинання рук в упорі лежачи __О=(Р-НВП):НВП

Піднімання тулуба __________________________С=(Р-НВП):НВП

Стрибок вгору з місця ___________________________П=(Р-НВП):НВП

Нахили тулуба вперед _______________________Н=(Р-НВП):НВП

Біг 6 хвилин ____________________________________Б=(НВП-Р):НВП

Біг 30 метрів _________________________________БС=(НВП-Р): НВП

Де Р – результат у відповідних тестах; НВП - норматив з таблиці, що відповідає даному тесту, віку та статі.

Загальний рівень фізичної кондиції обчислюється за формулою: ОУФК = (О+С+В+Н+Б+БС):6 (результат співвідноситься з даними таблиці).

Таблиця 1

Оцінка ОУФК

2.2 Результати дослідження

Перший етап дослідження проводився протягом 3 навчальних днів 4 чверті. Під час підготовки та проведення рухових тестів враховувалися психофізіологічні чинники, чинники довкілля (температура надворі), відпочинок між вправами. Також враховувався:

1) психологічний настрій для досягнення найвищих результатів (перед початком кожного тесту);

2) проведення стандартної розминки із застосуванням підвідних та підготовчих вправ;

3) у кожному тесті обчислювалося середнє арифметичне значення;

4) тестування проводилося в однакових умовах для кожного випробуваного;

під час проведення тестів варіант присутності сторонніх людей

був виключений;

6) після процедури тестування застосовувався метод релаксації відновлення організму.

Після проведеного тестування щодо визначення вихідного рівня фізичної підготовленості дітей молодшого шкільного віку було проведено пошук найбільш оптимальних засобів і методів, які дають змогу більш ефективно розвивати швидкісно-силові здібності. В результаті було складено комплекс, рекомендованих вправ, який використовувався на уроках з фізичної культури. Даний комплекс ви можете переглянути в додатку 4.

З другого краю етапі дослідження вирішили перевірити рівень фізичної підготовленості після проведеної роботи. На цьому етапі ми враховували:

1) присутність мотивації для досягнення найвищого результату;

2) час відновлення між спробами (воно було однаковим);

3) розминку випробувані проводили самостійно;

Результати тестування наводяться у графіках. Розрахунки тестування представлені у додатку. Обробка результатів проводиться з використанням методів математичної статистики. Отримані результати порівнюються з нормативами, що відповідають віку та статі піддослідних. У результаті виводиться підсумкова оцінка розвитку рухової якості у випробуваного.

Рисунок 1. Результати тестування сили (згинання та розгинання рук в упорі лежачи)

88%- випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники силових якостей (8человек);

93%- випробуваних другою етапі дослідження мають високі показники силових якостей (10человек).

Провівши тестування згинання та розгинання рук в упорі лежачи та порівнявши отримані дані, видно, що розвиток силових якостей у тих, хто займається на високому рівні. За даними видно, що у тих, хто займається протягом навчального процесу з використанням комплексу вправ, результати стали вищими. Це тим, що вчителем підбиралися підходящі вправи у розвиток силових якостей у віці.

Рисунок 2. Результати тестування сили (піднімання тулуба зі становища, лежачи на спині)

30% – випробуваних на першому етапі дослідження мають високі показники силових якостей;

70% – випробуваних на першому етапі дослідження мають середні показники силових якостей;

77% – випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники силових якостей;

23% – випробуваних на другому етапі дослідження мають середні показники силових якостей.

Провівши тестування сили, а саме піднімання тулуба зі становища, лежачи на спині, і порівнюючи отримані дані між собою видно, що розвиток сили групи займаються на двох етапах різне. На першому етапі дослідження високі показники набагато нижчі, ніж у тих, хто займається на другому етапі дослідження. Це з тим, що вчителем підбиралися відповідні вправи у розвиток силових якостей у віці.

Малюнок 3. Тестування швидкісно-силових якостей (стрибок вгору з місця (за Абалаковим))

10%- випробуваних першому етапі дослідження мають середні показники швидкісно-силових якостей;

90% - випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники швидкісно-силових якостей;

40%- випробуваних на другому етапі дослідження мають середні показники швидкісно-силових якостей;

60%- випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники швидкісно-силових якостей.

Провівши тестування швидкісно-силових якостей і порівнюючи їх між собою видно, що рівень розвитку фізичних якостей у тих, хто займається на першому та другому етапах, різний. Це з тим, що вправи у розвиток швидкісно-силових якостей було підібрано правильно й у необхідному кількості.

Малюнок 4. Тестування гнучкості (нахили тулуба вперед із положення сидячи)

80%- випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники гнучкості;

20%- випробуваних першому етапі дослідження мають середні показники гнучкості;

90%- випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники гнучкості;

10%- випробуваних на другому етапі дослідження мають середні показники гнучкості.

Провівши тестування гнучкості та, порівнюючи дані між собою, видно, що розвиток гнучкості на двох етапах дослідження перебувають на різному рівні. На другому етапі дослідження показники гнучкості зросли на 10%. Це з віком піддослідних і різноманіттям вправ, використовуваних вчителем, які сприяли підвищенню як швидкісно-силових якостей, а й підвищення гнучкості.

Малюнок 5. Тестування витривалості (6 хвилинний біг)

30%- випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники витривалості;

70%- випробуваних першому етапі дослідження мають середні показники витривалості;

60%- випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники витривалості;

40%- випробуваних другою етапі дослідження мають середні показники витривалості.

Провівши тестування витривалості, саме 6-хвилинний біг, і порівнявши отримані дані між собою, видно, що результати в учнів другою етапі дослідження незначно, але вище ніж першому. Це з тим, що використовуваний комплекс вправ також сприяв підвищенню рівня витривалості.

Малюнок 6. Тестування швидкісних якостей (біг 30 метрів)

60%- випробуваних першому етапі дослідження мають високі показники швидкісних якостей;

90%- випробуваних на другому етапі дослідження мають високі показники швидкісних якостей.

Провівши тестування, а саме біг на 30 м і порівнявши отримані дані, видно, що розвиток швидкісних якостей у різних рівнях. За даними видно, що в тих, хто займається на першому етапі, показники нижчі, ніж на другому. Це свідчить, що підібраний комплекс вправ сприяв підвищенню результатів.

Рисунок 7. Оцінка загального рівня фізичної кондиції

70% – піддослідних підвищили свій рівень фізичної кондиції;

20% – випробуваних знизили свій рівень фізичної кондиції;

10% – піддослідних не змінили свій рівень фізичної кондиції.

За отриманими даними можна сказати про те, що більшість піддослідних підвищили свій рівень фізичної кондиції. Це з тим, більшість випробовуваних регулярно відвідували навчальні заняття, до занять ставилися відповідально з цікавістю.

Аналіз отриманих даних свідчить про те, що результати всіх рухових тестів стабільні, досить високі і відповідають руховому і фізіологічному віку піддослідних. Слід гадати, що такі майже стабільні результати виявилися внаслідок врахування правильної методики підготовки молодших школярів у першому та другому етапах.

Подібні документи

Засоби та методи виховання швидкісно-силових якостей волейболістів. Ефективність застосування методу інтервального тренування для розвитку швидкісно-силових якостей студентів вишу. Оптимальна рухова активність та вікові особливості учнів.

дипломна робота , доданий 19.11.2012


Техніка бігу на короткі дистанції, види підготовки. Виявлення швидкісно-силових показників у групи, що займаються. Формування швидкісно-силових якостей із застосуванням комплексного методу. Облік та контроль у підготовці бігунів на короткі дистанції.

курсова робота , доданий 16.05.2014


Значення фізичної підготовки у загальній системі підготовки спортсменів. Місце фізичної підготовки у системі тренування гандболістів. Основні напрями виховання швидкісно-силових якостей. Тестування швидкісно-силових якостей гандболісток.

курсова робота , доданий 22.06.2014


Шляхи підвищення швидкісно-силового потенціалу та рівня його використання при виконанні основної вправи, що унеможливлюють утворення швидкісного бар'єру. Засоби розвитку швидкісно-силових якостей молодих спортсменів, групи вправ.

стаття, доданий 31.08.2010


Особливості розвитку швидкісно-силових якостей у футболістів 12-14 років. Зміст та принципи побудови навчально-тренувального процесу юних футболістів. Розробка та оцінка ефективності методики розвитку швидкісно-силових якостей юних футболістів.

дипломна робота , доданий 02.06.2011


Характеристика волейболу як засобу фізичного виховання та розвитку школярів. Анатомо-фізіологічні особливості дітей. Вправи на формування та вдосконалення швидкісно-силових якостей, необхідних у спортивній діяльності волейболіста.

курсова робота , доданий 02.09.2014


Проблема швидкісно-силової підготовки спортсменів. Широке застосування нетрадиційних прийомів розвитку спеціальної фізичної підготовленості спортсменів. Методи, що застосовуються для розвитку фізичних якостей та швидкісно-силових здібностей футболістів.

курсова робота , доданий 15.09.2014


Дослідження впливу спеціальних вправ на розвиток швидкісно-силових якостей волейболістів. Характеристика сучасних методівїх діагностики. Опис комплексу вправ, що сприяє розвитку швидкісно-силових здібностей волейболістів.

курсова робота , доданий 19.07.2014


Методика розвитку швидкісно-силових якостей та витривалості у борців. Силова підготовка борця. Тренування "вибухової" сили нетрадиційним методом. Динаміка зрушень у прояві швидкісно-силових якостей залежно стану нервової системи.

реферат, доданий 02.03.2009


Динамічний характер сучасного футболу: висока рухова активність гравців, нерівномірність фізичних навантажень та аритмічне чергування роботи та відпочинку. Встановлення закономірності структуризації швидкісно-силових якостей молодих футболістів.

Хто вже не намагався давати поради щодо її вдосконалення: і офіційні установи, і громадські організації, і вчені лірики - теоретики, і практики, і солідні пенсіонери Як почнеш читати всілякі інструкції, слухати всілякі поради – голова кругом іде. Якщо образно: уявімо собі перевернуту піраміду. На верху у широкій її частині - багато різних порадників, а внизу вістря впирається в одного вчителя фізичної культури. І, боячись, щоб ця піраміда його не розчавила, бідний учитель змушений викручуватись, як може, знаючи, що на всіх все одно не догодиш. Оскільки певних критеріївоцінки діяльності вчителя фізичної культури досі немає, робота його переважно оцінюється за зовнішніми ознаками. Напевно, важко підрахувати скільки кандидатів захищали дисертації на тему шкільної фізичної культури. Причому робилося це з урахуванням шкіл, у її стінах. І, як правило, щойно експериментальна робота закінчувалася, так кандидати збирали свої пожитки та їхали. Можуть сказати: все це відомо, критикувати, всі можливості, а що саме ви пропонуєте? Я думаю так: перш ніж ставити перед школою вимоги у галузі фізичного виховання, необхідно проаналізувати її можливості і потім, відповідно до них, чітко сформувати основне завдання шкільного фізичного виховання. А завдання – це забезпечення міцного здоров'я та всебічної підготовленості дітей.

Перегляд вмісту документа
«Розвиток силових якостей під час уроків фізичної культури»

Розвиток силових якостей під час уроків фізичної культури

З досвіду роботи

вчителі фізкультури

Дудка В.І.

п. Степовий

Кавказький район

МБОУ ЗОШ №10

Тяжкі часи переживає сьогодні фізична культура.

Хто вже не намагався давати поради щодо її вдосконалення: і офіційні установи, і громадські організації, і вчені лірики – теоретики, і практики, і солідні пенсіонери. Як почнеш читати всілякі інструкції, слухати всілякі поради – голова кругом іде. Якщо образно: уявімо собі перевернуту піраміду. На верху у широкій її частині – багато різних порадників, а внизу вістря впирається в одного вчителя фізичної культури. І, боячись, щоб ця піраміда його не розчавила, бідний учитель змушений викручуватись, як може, знаючи, що на всіх все одно не догодиш. Оскільки певних критеріїв оцінки діяльності вчителя фізичної культури досі немає, робота його переважно оцінюється за зовнішніми ознаками. Напевно, важко підрахувати скільки кандидатів захищали дисертації на тему шкільної фізичної культури. Причому робилося це з урахуванням шкіл, у її стінах. І, як правило, щойно експериментальна робота закінчувалася, так кандидати збирали свої пожитки та їхали. Можуть сказати: все це відомо, критикувати, всі можливості, а що саме ви пропонуєте? Я думаю так: перш ніж ставити перед школою вимоги у галузі фізичного виховання, необхідно проаналізувати її можливості і потім, відповідно до них, чітко сформувати основне завдання шкільного фізичного виховання. А завдання – це забезпечення міцного здоров'я та всебічної підготовленості дітей.

Гостра незадоволеність фізичним вихованням школярів відзначається всіма, хто залучений у цей процес чи має щодо нього відношення. Учнів від класу до класу знижується інтерес до уроків фізичної культури. Батьки стурбовані здоров'ям дітей, від частини пов'язуючи його з фізичним вихованням у школі.

Велику тривогу викликає цифра, надана військовими комісаріатами. Майже 40 – 45% призовників визнані хворими та призову до армії не підлягають. Тому вчителю фізичної культури у справі підготовки юнаків – старшокласників до служби в армії відводиться не останнє місце.

Розвиток рухових якостей - основа підготовки юнаків до служби в армії та трудової діяльності. Правильна організація фізичної підготовки – ефективно сприяє підвищенню у старшокласників дисциплінованості, організованості, формує моральну стійкість, швидку реакцію, тобто. все, що потрібно майбутньому захиснику Батьківщини. Зміцнення здоров'я, гартування організму, гармонійний розвиток молоді, яка підлягає призову до армії – одне з найважливіших завдань загальноосвітньої школи.

За роки навчання в школі у дітей в організмі відбуваються значні функціональні та фізіологічні перетворення, на основі яких розвиваються та удосконалюються рухові здібності. Особливого значення для розвитку набувають заняття фізичною культурою, на яких одночасно освоюються нові рухи та вдосконалюються рухові якості. Ці процеси між собою нерозривно пов'язані та залежать від вікових особливостей, ваги, росту, маси скелетних м'язів, системи дихання та кровообігу та інших органів та систем організму школяра. Відомо, що шкільний вік є найсприятливішим періодом у розвиток всіх без винятку рухових здібностей. Однак у певні періоди розвитку темпи природного прогресу у зміні рухових здібностей не однакові. Насамперед, вони залежать від біологічних закономірностей, вікових змінорганізму різних етапах його становлення. Разом з тим, величина та характер змін багато в чому визначені індивідуальними та економічними факторами. Проте особлива роль у вдосконаленні фізичних якостей школярів належить цілеспрямованому педагогічному впливу, передбаченому шкільною програмою з фізичної культури.

Рухові якості школярів удосконалюються у процесі освоєння різних рухів, а також шляхом спрямованого впливу спеціальних фізичних вправ та методичних прийомів їх виконання.

Співвідношення між часом, відведеним на формування рухових навичок та розвиток рухових якостей, змінюється у зв'язку з віковими особливостямистановлення рухової функції. Чим складніша техніка рухів, тим важче її освоювати, тим більшу питому вагу в уроці займають елементи навчання, система підведення та спеціальних вправ. Це потребує більше часу, що, у свою чергу, може знизити загальне фізіологічне навантаження. У практиці фізичного виховання прийнято умовне поділ коштів і вправ переважної спрямованості в розвитку витривалості, швидкості, сили та інших аспектів. Усі види рухової підготовки школярів перебувають у органічної взаємозв'язку, становлячи складну динамічну систему сполученого взаємодії структур і зумовлену специфікою тієї чи іншої фізичної вправи.

Двигуни формуються за переважним проявом витривалості, сили, швидкості, спритності. Вирізняють також швидкісно-силові якості, швидкісно-силову витривалість.

Важливе значеннямають підбір та застосування підготовчих вправ. Вони можуть бути близькими до дій, що розучуються. У тому числі – руху типу многоскоков, бігу з високим підніманням стегна, біг із діставанням високо підвішених предметів та інших.

Уроки у старших класах носять виражену тренувальну спрямованість та сприяють підвищенню фізичної підготовленості учнів.

Витривалість - одна з основних рухових якостей людини - проявляється як здатність до тривалої та ефективної м'язової діяльності при реалізації сили, швидкості, спритності. Витривалість є критерієм працездатності – що вона вища, тим триваліше долається втома. Загалом рівень витривалості та її прояв залежить від чотирьох основних параметрів: можливості організму перетворити біохімічну енергію на механічну роботу; адаптація організму до несприятливих зрушень у внутрішньому середовищі; стійкості нервових центрів та психічного стану; рівня володіння технікою руху Умовно витривалість розрізняють за режимом роботи м'язів: статистичну та динамічну.

Для комплексного розвитку рухових якостей та підвищення функціональних можливостей організму школярів найбільше ефективним способоморганізації навчального праціучнів є кругове тренування.

Правильно застосований метод кругового тренування помітно збільшує густину уроку – підвищує його виховний ефект. Для цього у залі обладнають кілька місць для занять. Учні по одному або невеликими групами по порядку прямують до місця занять, де виконують вказані вчителем вправи на всіх станціях одночасно і за сигналом переходять на наступні місця занять. Кругове тренування допомагає як одночасно розвинути фізичні якості (силу, швидкість, витривалість, спритність, гнучкість), але й вдосконалювати їх комплексно (швидкість – сила, сила – витривалість тощо.)

Кругове тренування рекомендують використовувати 5 – 6 разів на навчальної чвертіз інтервалами 1 – 2 тижні. Тренування можна включати в основну частину уроку. Методи її використання та організація занять прості та не вимагають складних пристроїв.

Фізична культура Г.Б.Мейксон 1988р. Москва «Освіта»

Спортивна гімнастика Ю.К.Гавердовський 2004р. Москва – «Фізична культура та спорт»

Як стати сильним та витривалим. Є.Н.Литвинов 2011р. Москва «Освіта»

Мистецтво бути здоровим ч.2 А.М.Чайковський 2009р. Москва «Фізкультура та спорт» (перероблене)

Технологічна карта уроку з фізичної культури.

Освітні:

Ознайомити учнів із особливостями техніки виконання завдань кругового тренування;

Навчити працювати по черзі, виконувати завдання правильно та вчасно;

Сприяти розвитку основних фізичних якостей: спритності, швидкості, витривалості.

Розвиваючі:

Розвивати вміння планувати, контролювати та давати оцінку своїм руховим діям;

Формувати вміння учнів взаємодіяти з однолітками у ігровій діяльності.

Виховні:

Виховувати інтерес до самостійних занять фізичними вправами та кругового тренування;

Формувати вміння виявляти дисциплінованість, працьовитість та завзятість у досягнення поставленої мети.

Заплановані результати

Предметні:

1) Комплекс загальнорозвиваючих вправ.

2) Знати та вміти грати в рухливі ігри.

3) Вміти виконувати важливі (раніше придбані) навички та вміння у рухливих іграх

УУД, що формуються:

Особистісні

Регулятивні

Комунікативні

Пізнавальні

Основні поняття

Кругове тренування.

Міжпредметні зв'язки

Математика, ОБЖ

Устаткування

Лавка, волейбольні та басктбольні м'ячі (по 2шт), набивний м'яч (1 кг)

Хід уроку

Завдання:

Організувати клас працювати, познайомитися.

Мотивувати учнів до навчальної діяльності.

Актуалізувати значущість уміння виконувати гімнастичні вправи.

1Побудова. Вітання.

2Постановка завдань уроку

Діти, скажіть, а чим ви займаєтеся на уроках фізкультури?

Навіщо взагалі ми займаємося спортом?
Як відомо, у людей, які займаються спортом, розвиваються якісь якості, що це за якості? Про які вам уже відомо? (Фізичні якості людини: швидкість, спритність, сила, гнучкість та витривалість)

Скажіть, а як на уроці фізкультури ми можемо розвивати таку якість як гнучкість чи спритність?

Молодці, я бачу, що ви знаєте багато про продуктивну роботу на уроці, тому пропоную вам перейти і до практики.

Сьогодні ми з вами продовжуватимемо розвивати фізичні якості. А для початку потрібно добре розігрітися.

Завдання нашого уроку

Будемо розвивати рухові якості такі як: спритність, витривалість та сила за допомогою кругового тренування та рухливих ігор.

3. Стройові вправи

Повороти:

Праворуч! Ліворуч! Навколо!

Праворуч

Ліворуч. В обхід по залі за прямуючим кроком марш!

4 Розминка в русі по колу

Ходьба на шкарпетках

Ходьба на п'ятах

Ходьба на зовнішній стороні стопи

Біг:

Легкий біг по колу, 2-3 кола.

Спинний вперед 1 коло

Приставні кроки

Правим боком, лівим.

Біг із прискоренням, (по діагоналі)

Ходьба по колу із виконанням дихальних вправ.

Побудова в 4 ряди

Перебудова

Комплекс ОРУ:

Ривки руками

І.П. - стійка, руки перед грудьми зігнуті в ліктях, долонями вниз

1-2 – ривки руками

3-4-ривки руками з поворотом.(6-8раз)

Кругові рухи руками.

І. п. - стійка, руки до плечей.

1 – 2 – кругові рухи вперед;

3 – 4 – кругові рухи назад.(6-8раз)

Нахили вперед, назад, ліворуч, праворуч

І.П. -стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1-нахил вперед;

2- нахил назад;

3-нахил вліво;

4-нахил вправо.(6-8раз)

Нахили вперед

І.п.- ноги нарізно, руки на поясі.

1-нахил вперед, не згинаючи ніг, торкнутися руками підлоги

2- І.П.

3- нахил вперед;

4- І.П.(6-8раз)

Повороти тулубом

І.п.-стійка ноги нарізно, руки на поясі.

1- поворот тулуба вправо

2- І.П.

3- поворот тулуба вліво

4-І.П. (6-8раз)

Махи

І.п.-стійка ноги нарізно, руки в сторони

1-мах правої, бавовна під нею;

2-І.П.

3-мах лівий, бавовна під нею

4- І.П.(6-8раз)

Випади вперед

І.П.- О.С.

1- глибокий випад правої вперед

2-3-два пружинисті присідання,

4-поштовхом правої в І.П.

Теж з іншої ноги(6-8раз)

Випади вправо-ліворуч

І по. с., руки на поясі.

1-2-3 випад вправо;

4 – І.П

Теж з іншої ноги(6-8раз)

Присідання

Дівчатка (10 разів)

Хлопчики (15 разів)

Стрибки на місці

І.п.-стійка, руки зігнуті в ліктях(10 раз)

Вітають учителі, слухають вчителі.

Виконання команд: "На місці кроком, марш!" 1.2.3.

Лівою!

«На місці-СТІЙ! 1-2»

Діти рухаються по колу, виконують завдання

Дотримуватись дистанції.

Руки на поясі, спину тримаємо прямо

Руки за головою, плечі розгорнуті

Руки на пояс, спину тримаємо прямо

Виконують біг СП. За вчителем

Будуються в 1 шеренгу.

На 1, 2, 3, 4 розрахуйся. Перші номери на місці, другі номери 2 кроки вперед та треті номери 4 кроки вперед, четверті номери 7 кроків вперед. У чотири шеренги будуйся (вважаю кроки до 1-6). На витягнуті руки вліво розімкнися.Розмикаються

Спина пряма.

Руки зігнуті у ліктях

Ногу, до якої виконується нахил, не згинати.

Чи не згинати ноги, при нахилі вперед.

Стежити за диханням

Тримати ногу прямо.

Вдих видих. Тримати спинку прямо, рівновагу.

П'яти не відривати від підлоги.

Присідання виконувати у напівприсяді.

Виконують вправу

П, К.:

Дотримуватися

найпростіші норми

мовного етикету:

вітатися,

прощатися,

дякувати.

Р., К.:

Контроль своєї діяльності, розподіл навантаження та організація відновлення у процесі виконання вправ;

5-7 хв

Основна частина

Завдання

Організувати та пояснити роботу на станціях, домогтися точного виконання вправ.

Розвивати вміння планувати, контролювати та оцінювати свої рухові дії.

Кругове тренування

Завдання виконуються 30 секунд. 30 секунд відпочинок та перехід за годинниковою стрілкою до наступної станції.

Станція №1

І.П.- стоячи поряд з лавкою - крок за кроком лівою/правою ногами на лаву - зійти з лави і повернутися в І.П.

Станція №2

Кидки в кільце баскетбольного м'яча правою/лівою рукою

Станція №3

І.П.- лежачи на грудях, руки за голову пальці в замок.

Підняти тулуб, руки та прямі ноги та повернутися до І.П.

Станція №4

Кидки та лов м'яча біля стіни

Станція №5

Човниковий біг

Станція №6

І.П. - лежачи на спині, руки за голову, пальці в замок, ноги зігнуті в колінах

Піднімання тулуба.

Станція №7

Присідання з набивним м'ячем 1 кг, руки вперед

Станція №8

Вправа з гантелями лівою та правою рукою по черзі

Станція №9

Випади

Станція №10

І.П. - Упор лежачи. Згинання – розгинання рук. (віджимання)

2). Рухливі ігри

«Мисливці та качки».

Діляться на 2 команди. Одна команда — це мисливці, а інша — качки. Качки встають усередину кола, а мисливці за колом. За командою Старт мисливці намагаються потрапити м'ячем у качок.

«Ворони та горобці».

Учасники діляться на дві команди та стають спиною один одному. Одна команда «Воро-б'ї», інша – «Воро-ни». За командою ведучого «Горобці!» команда має кинутися наздоганяти команду ворон, а за командою «Ворони!» - Навпаки.

Відновлення дихання. Побудова в одну шеренгу.

Слухають вчителі, як правильно виконувати завдання на кожній станції

Виконують завдання на станціях. дотримуються дистанції.

Побудова групи у колоні по одному. До снаряда приступають відразу 2 учні.

Грають у ігри.

вміння правильно виконувати вправи; вміння розпізнавати та називати вправи;

Вміти виконувати важливі навички та вміння у рухливих іграх

Вміти виконувати завдання за сигналом вчителя

Р:

організація самостійної діяльностів умовах змагання з урахуванням вимог її безпеки, збереження інвентарю та обладнання

Л:

Особистісні: активне включення у спілкування та взаємодію з однолітками на принципах поваги та доброзичливості, взаємодопомоги та співпереживання

П, Л:

правильне виконання рухових дій використання їх в ігровій та діяльності,

взаємодопомоги та співпереживання

Р:

організація самостійної діяльності у умовах змагань

30-35

мін.

Заключна частина

Завдання

Відновити, знизити емоційне та фізичне навантаження.

Підбити підсумки уроку.

1.Малорухлива гра на увагу «Світлофор»

Гурток жовтого кольору-ви плескаєте в долоні,

червоного кольору-ви стоїте нерухомо,

зеленого кольору-все марширують на місці.

2.Підведення підсумків уроку, виставлення оцінок

3. Аналіз сформованості УУД

- Чому навчилися

- Що розвивали?

Дякую за урок!

Грають у малорухливу гру.

Відновлюють дихання. Перебудовуються в одну шеренгу. Уважно стежать та виконують завдання

Уважно стежити та виконувати завдання

Л:

Дотримуватися

найпростіші норми

мовного етикету:

3-5 хв.

Методист:_________________ Вчитель:__________________