М'язи і групи м'язів оточені сполучнотканинними оболонками -фасціямі. Фасції покривають також цілі області тіла і кінцівок і отримують назву за цими галузями (фасції грудей, плеча, передпліччя, стегна і т. Д.). Фасциальні футляри складаються з неоформленої щільної волокнистої сполучної тканини, тому вони дуже міцні і відмінно протистоять механічного розтягування при скороченні м'язів. Великий російський хірург і анатом Н. І. Пирогов назвав фасції «м'яким скелетом тіла».

Введення ........................................ ..................... ... ...... ..стр. 2-4
Основні функціональні властивості м'язів .................. ..... ...... .стр. 5
Робота і сила м'язів .............................................. ......... ..стр. 5-6
М'язовий тонус .................................................... ....... стр. 6-7
М'язова маса і сила м'язів в різні
вікові періоди .......................................................... ...... стор. 7-8
вікові особливості швидкості, точності
рухів витривалості .................. ... ..................... ... ............ .стр. 9-10
Вплив фізичних навантажень на організм .................. .... ... стор. 10-15
Втома при різних видах м'язової
роботи, його вікові особливості .............................. .... ...... ..стр. 15-16
Розвиток рухових навичок,
вдосконалення координації рухів з віком ...... ... ...... стор. 16-18
Руховий режим учнів
і шкода гіподинамії .................. ... ..................................... ... ..стр. 18-22
Висновок .............................. .. ................... .................. стор. 23
Список літератури ...................... ..................... .. ............ ... стр. 24

Робота містить 1 файл

Збільшення з віком максимальної частоти рухів пояснюється наростаючою рухливістю нервових процесів, що забезпечує більш швидкий перехід м'язів-антагоністів зі стану збудження в стан гальмування і назад.

Точність відтворення рухів також істотно змінюється з віком. Дошкільнята 4-5 років не можуть здійснювати тонкі точні рухи, які відтворюють задану програму як в просторі, так і в часі. У молодшому шкільному віці можливість точного відтворення рухів за заданою програмою істотно зростає. З 9-10 років організація точних рухів відбувається за типом дорослого. У вдосконаленні цього рухового якості істотну роль грає формування центральних механізмів організації довільних рухів, пов'язаних з діяльністю вищих відділів ЦНС. В процесі розвитку дитини змінюється також здатність відтворювати задану величину м'язового напруги. Точність відтворення м'язового напруги невелика у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку. Вона підвищується лише до 11-16 років.

Протягом тривалого періоду онтогенезу формується і одне з найважливіших якостей - витривалість (здатність людини до тривалого виконання того чи іншого виду розумової або фізичної (м'язової) діяльності без зниження їх ефективності). Витривалість до динамічної роботи ще дуже невелика в 7-11 років. З 11 - 12 років хлопчики і дівчатка стають більш витривалими. Дослідження показують, що хорошим засобом розвитку витривалості є ходьба, повільний біг, пересування на лижах. До 14 років м'язова витривалість становить 50-70%, а до 16 років-близько 80% витривалості дорослої людини.

Витривалість до статичних зусиль особливо інтенсивно збільшується в період від 8 до 17 років. Найбільш значні зміни цього динамічного якості відзначаються в молодшому шкільному віці. У 11-14-річних школярів найвитривалішими є литкові м'язи. В цілому витривалість до 17-19 років становить 85% рівня дорослого, максимальних значень вона досягає до 25-30 років.
Темпи розвитку багатьох рухових якостей особливо високі в молодшому шкільному віці, що, з огляду на інтерес дітей до занять фізкультурою і спортом, дає підставу цілеспрямовано розвивати рухову активність в цьому віці.

Вплив фізичних навантажень на організм.

М'язова робота пов'язана зі значними енергетичними затратами, а отже, вимагає збільшення припливу кисню. Це досягається насамперед посиленням діяльності органів дихання і серцево-судинної системи. Збільшуються частота серцевих скорочень, систолічний об'єм крові (кількість крові, яка викидається при кожному скороченні) і хвилинний об'єм крові. Посилене кровопостачання забезпечує кров'ю не тільки м'язи, але і центральну нервову систему, що створює сприятливі умови для її більш інтенсивної діяльності. Інтенсифікація обмінних процесів при м'язовій роботі призводить до необхідності посиленого виділення продуктів обміну, що досягається підвищенням активності потових залоз, що грають також важливу роль в підтримці постійної температури тіла. Все це свідчить про те, що фізичні навантаження, що вимагають посилення м'язової роботи, надають активізують вплив на діяльність фізіологічних систем. Крім того, виконання фізичних навантажень має стимулюючий вплив на рухову систему, призводить до вдосконалення рухових якостей. Разом з тим ефективність фізичних навантажень і їх стимулюючий вплив на організм можуть бути досягнуті тільки при врахуванні вікових можливостей організму дитини, і перш за все вікових особливостей опорно-рухового апарату, обумовлених ступенем його структурно-функціональної зрілості.

У дошкільному віці, коли рухові якості, особливо витривалість, ще низькі, діти не можуть довго виконувати динамічну і статичну роботу. Здатність до виконання фізичних навантажень зростає до молодшого шкільного віку. Особливо виражено наростання всіх показників м'язової працездатності з 11 - 12 років. Так, обсяг динамічної роботи (в кгм), виконаної 10-річними школярами, на 50% більше, ніж у 7-річних, а в віці 14-15 років він відповідно більше на 300-400%. Потужність роботи з 7 до 11 років збільшується всього на 30%, а з І до 16 років-більш ніж на 200%. Так само стрімко починаючи з 12 років зростає у школярів працездатність при статичних напружених. Разом з тим навіть у 15-16-річних порівняно з 18-річними учнями потужність роботи становить 66-70%, а у 18-річних обсяг роботи і потужність лише наближаються до нижньої межі цих же показників у дорослих.

Вікові особливості м'язової працездатності, які проявляються при динамічній роботі і статичних напружених, невіддільне пов'язані з особливостями вищої нервової діяльності і позначаються на процесі тренування і продуктивності в одиницю часу. Так, тренування по одному і тому ж виду роботи вимагає у 14-річних підлітків в 2 рази більше часу, ніж у дорослих. Продуктивність же роботи на одиницю часу у 14-15-річних становить 65-70% від продуктивності дорослого. Час на відпочинок 15-18-річним школярам потрібно у багато разів більше, ніж витрачено на роботу. Якщо 20-річному для відпочинку потрібен час в 2 рази більше, ніж витрачено на роботу, то 17-річному, навіть тренованому до фізичної роботи, його потрібно в 4 рази більше.

Проявляються певні відмінності в м'язової працездатності учнів і в зв'язку з їх підлогою. Ступінь стомлюваності при виконанні дозованого динамічної м'язової роботи у дівчаток і хлопчиків в межах однієї вікової групи однакова. Сила ж, витривалість та інші показники м'язової працездатності у дівчаток в середньому нижче, ніж у хлопчиків.

Характерні особливості м'язової працездатності дівчаток і дівчат позначаються на обсязі виконаних, особливо важких робіт. Роботи середньої тяжкості і важкі виконуються дівчатками і дівчатами в меншому обсязі і викликають більш глибокі зрушення в організмі, ніж у хлопчиків і юнаків. Адаптація до однієї і тієї ж роботи у дівчаток відбувається важче, а працездатність знижується швидше, ніж у хлопчиків.

Оптимальним для тренують впливів фізичних навантажень є вік від 9-10 до 13-14 років, коли найбільш інтенсивно формуються основні ланки рухової системи і рухові якості. Великими потенційними можливостями для вдосконалення рухової системи має підлітковий вік. Це підтверджують яскраві приклади досягнень підлітків у таких видах спорту, як художня та спортивна гімнастика, фігурне катання, а також в балеті, танцях, де ми спостерігаємо дивно високі прояви координації руху. Разом з тим слід враховувати, що цей вік характеризується значними перебудовами в функціонуванні організму, пов'язаними зі статевим дозріванням. Тому для підлітків хлопчиків і дівчаток, які не займаються систематично спортом, треба дозувати навантаження, пов'язані з проявом максимальної сили і витривалості. При обліку функціональних можливостей дитячого організму фізичні навантаження роблять надзвичайно сприятливі впливу на фізичний і розумовий розвиток дитини.

Фізичні вправи є ефективним засобом вдосконалення рухового апарату людини. Вони лежать в основі будь-якого рухового навику і уміння. Під впливом вправ формуються закінченість і стійкість всіх форм рухової діяльності людини. Фізіологічний сенс вправи зводиться до утворення динамічного стереотипу. У початковий період виконання вправи має місце широко розповсюджене порушення в корі великих півкуль головного мозку. У діяльний стан залучається велика кількість м'язів, руху учня незграбні, метушливі, хаотичні. При цьому скорочуються численні м'язові групи, часто не мають ніякого відношення до даного руховому акту. Внаслідок цього розвивається гальмування, знижується м'язова працездатність.
У міру вправ широко поширене кіркова порушення концентрується в обмеженій групі м'язів, безпосередньо пов'язаних з даною вправою або руховим актом, утворюється вогнище стаціонарного збудження, чому руху стають чіткішими, вільними, координованими і економічнішими в сенсі витрат часу і енергії.

На заключній стадії утворюється стійкий стереотип, у міру повторення вправи руху стають автоматизованими, добре координованими, і вони виконуються тільки за рахунок сполучення тих груп м'язів, які необхідні для даного рухового акту.
Систематичним тренуванням досягається збільшення потужності і корисної дії м'язів тіла. Це збільшення досягається завдяки розвитку м'язів, що беруть участь в даній роботі (тренованих м'язи збільшуються в обсязі, в зв'язку з чим зростає і їх сила), а також в результаті змін, які зазнають серцево-судинна і дихальна системи.

Дихання у тренованих людей в спокої більш рідкісне і доходить до 8-10 в 1 хв у порівнянні з 16-20 унетренованих. Зменшення частоти дихання супроводжується поглибленням дихання, тому вентиляція легень не зменшується.

При м'язовій роботі легенева вентиляція може доходити до 120 л в хвилину. У тренованих людей збільшення вентиляції відбувається за рахунок поглиблення дихання, тоді як у нетренірованних- за рахунок почастішання дихання, яке залишається поверхневим. Поглиблене дихання тренованих людей сприяє кращому насиченню крові киснем.
У тренованих людей відбувається зменшення числа серцевих скорочень, але збільшується систолічний (ударний) і хвилинний об'єм крові при незначному учащении роботи серця. У нетренованих людей хвилинний обсяг збільшується за рахунок почастішання серцевої діяльності при незначному підвищенні систолічного обсягу.
Тренованість, яка може бути досягнута засобами фізичного виховання дитини, призводить не тільки до фізичного вдосконалення дітей і зміцненню їх здоров'я, вона відбивається на розвитку вищих нервових функцій і психічних процесів, сприяє гармонійному розвитку особистості.

Втома при різних видах м'язової роботи, його вікові особливості.

Тренованість до фізичних навантажень має важливе значення для зменшення ступеня втоми при м'язових навантаженнях . втомоюназивається тимчасове зниження працездатності цілісного організму, його органів і систем, що виникає після тривалої напруженої або короткочасною надмірно інтенсивної роботи. Фізичне стомлення настає після тривалих і інтенсивних м'язових навантажень. При різко вираженому стомленні розвивається тривалий вкорочення м'язів, їх нездатність до повного розслаблення - контрактура. Зниження фізичної працездатності пов'язано як зі зміною в самому м'язі, так і зі змінами в центральній нервовій системі. Роль ЦНС у розвитку м'язового стомлення вперше була встановлена \u200b\u200bІ. М. Сеченовим, який показав, що відновлення працездатності однієї руки після тривалого підйому вантажу значно прискорюється, якщо в період відпочинку виконувати роботу іншою рукою. На відміну від простого відпочинку такий відпочинок називається активним і розглядається як доказ того, що стомлення розвивається перш за все в нервових центрах. Про роль центральної нервової системи в розвитку втоми свідчать також дані про підвищення працездатності під впливом позитивних емоцій і мотивацій.

Зв'язок стомлення з діяльністю центральної нервової системи та периферичного апарату свідчить про те, що ступінь їх зрілості визначає фізичну працездатність в дитячому віці. Чим молодша дитина, тим швидше настає фізичне стомлення при м'язових навантаженнях. Дуже низький рівень енергетичного обміну в м'язах новонароджених і грудних дітей, а також незрілість нервової системи визначають їх швидку стомлюваність. Одним з істотних переломних етапів розвитку фізичної працездатності є вік 6 років, що характеризується високими енергетичними можливостями скелетних м'язів і вираженими змінами в структурно-функціональному дозріванні центральної нервової системи. Разом з тим у дітей дошкільного та молодшого шкільного віку ще не настала остаточна диференціювання скелетних м'язів. Фізична працездатність в молодшому шкільному віці в 2,5 рази менше, ніж у 15-16-річних. Важливим переломним етапом у розвитку фізичної працездатності є вік 12-13 років, коли відбуваються істотні зміни енергетики м'язового скорочення. Підвищення фізичної працездатності в цьому віці позначається на показниках м'язової витривалості, в можливості перенесення тривалих навантажень з меншим ступенем стомлення. Правильно дозовані фізичні навантаження, що враховують ступінь структурно-функціональної зрілості фізіологічних систем дитини в різні вікові періоди, запобігають розвитку тривалого стомлення. Підвищенню працездатності учнів сприяє чергування розумової та фізичної праці.

Розвиток рухових навичок, удосконалення координації рухів з віком.

У новонародженої дитини спостерігаються безладні рухи кінцівок, тулуба і голови. Координовані ритмічні згинання, розгинання, приведення і відведення змінюються аритмічний, некоординованими ізольованими рухами.

Рухова діяльність дітей формується за механізмом тимчасових зв'язків. Важливу роль у формуванні цих зв'язків відіграє взаємодія рухового аналізатора з іншими аналізаторами (зоровим, тактильним, вестибулярним).

Наростання тонусу потиличних м'язів дозволяє дитині 1,5-2 місяців, покладеному на живіт, піднімати голову. У 2,5-3 місяці розвиваються руху рук в напрямку до видимого предмету. В 4 місяці дитина повертається зі спини на бік, а в 5 місяців перевертається на живіт і з живота на спину. У віці від 3 до 6 місяців дитина готується до повзання: лежачи на животі, все вище піднімає голову і верхню частину тулуба; до 8 місяців він здатний проповзати досить великі відстані.

У віці від 6 до 8 місяців завдяки розвитку м'язів тулуба і таза дитина починає сідати, вставати, стояти і опускатися, дотримуючись руками за опору. До кінця першого року дитина вільно стоїть і, як правило, починає ходити. Але в цей період кроки дитини короткі, нерівномірні, положення тіла нестійке. Намагаючись зберегти рівновагу, дитина балансує руками, широко ставить ноги. Поступово довжина кроку збільшується, до 4 років вона досягає 40 см, але кроки все ще нерівномірні. Від 8 до 15 років довжина кроку продовжує збільшуватися, а темп ходьби знижуватися.

У віці 4-5 років у зв'язку з розвитком м'язових груп і вдосконаленням координації рухів дітям доступні більш складні рухові акти: біг, стрибання, катання на ковзанах, плавання, гімнастичні вправи. У цьому віці діти можуть малювати, грати на музичних інструментах. Однак дошкільнята і молодші школярі у зв'язку з недосконалістю механізмів регуляції важко засвоюють навички, пов'язані з точністю руху рук, відтворенням заданих зусиль.
До 12-14 років відбувається підвищення влучності кидків, метань в мету, точності стрибків. Однак деякі спостереження показують погіршення координації рухів у підлітків, що зв'язується з морфофункціональними перетвореннями в період статевого дозрівання. З статевим дозріванням пов'язано і зниження витривалості в швидкісному бігу у 14-15-річних підлітків, хоча швидкість бігу до цього віку істотно зростає.

старіння притаманне будь-якій живій системі, воно - невід'ємна властивість, атрибут життя і тому є нормальним, природним процесом.
Багато дослідників вважають, що найбільш загальний результат старіння - зниження адаптаційних можливостей організму
Старіння - руйнівний процес, який розвивається через яке зростає з віком ушкодження організму зовнішніми і внутрішніми факторами. Він веде до недостатності фізіологічних функцій, загибелі клітин, обмеження пристосувальних можливостей організму, зниження його надійності, розвитку вікової патології, збільшення ймовірності смерті.
Конкретні прояви старіння, його темп і спрямованість обумовлені генетично зумовленими особливостями біологічної організації організму. Паспортний та біологічний вік людини не завжди збігається. Біологічний вік - це міра зміни в часі біологічних можливостей, життєздатності організму, міра майбутнього життя.

При різних фізичних навантаженнях, емоційних змінах відбувається порушення гомеостазу, зміна внутрішнього середовища організму, зміна артеріального тиску, цукру крові і т.д. в ході порушень внутрішнього середовища організму, мобілізуються, удосконалюються адаптаційно-регуляторні механізми, що сприяють збереженню гомеостазу.

Постійні порушення внутрішнього середовища організму сприяють збереженню її «гомеостазису» протягом тривалого життя.

Рух - найважливіший атрибут життя; немає більш фізіологічного методу стимуляції різних систем організму людини, ніж м'язова діяльність.

В процесі м'язової діяльності виникає напруга всіх систем організму, кисневе голодування. Це постійно тренує, рівень діяльності організму. Вплив м'язової активності настільки велике, що змінюється активність генетичного апарату, біосинтезу білка. Напружена діяльність призводить до збільшення маси обсягу окремих м'язових волокон і всієї м'язи в цілому.

Під впливом систематичних занять фізичними вправами у людей похилого віку поліпшується загальний стан, відновлюються рухові функції, знижується тонус судин, поліпшується кровопостачання серця і мозку, зростає працездатність, збільшується скоротлива здатність серця, більш економічними стають енергетичні витрати і т.д. фізичні вправи є засобом збереження здоров'я і продовження життя.

Систематичні тренування допомагають підтримати нормальну життєдіяльність основних систем організму - нервової, серцево-судинної, дихальної м'язової та інших. Однак, при надмірних фізичних навантаженнях у часто виникають явища перевантаження - загострюється коронарна недостатність, стає нестабільним артеріальний тиск, нерідко виникають аритмії. У зв'язку з цим, дуже важливо правильно підібрати засоби фізичного виховання, індивідуально дозувати навантаження, контролювати її вплив на організм.

Не випадково, головним напрямком «базових» фізкультурно-оздоровчих клубів є сьогодні кондиційна тренування на основі бодібілдингу.
Чи не занадто пізно займатися бодібілдінгом? З віком м'язова структура починає атрофуватися з дедалі більшою швидкістю. Бодібілдинг є найкращим засобом протидії цьому процесу.

Однак в бодібілдингу пізній початок не має такого ж вирішального значення, як в інших видах спорту.
Недавні дослідження (Білл Доббінс 2000) довели, що м'язи не обов'язково повинні атрофуватися з віком до такої міри, як зазвичай вважалося. По суті, люди похилого віку можуть навіть значно збільшитиобсяг м'язів при належній тренуванні.
Результати можуть бути дуже вражаючими. Помітний приплив сил. Набагато більш підтягнуте й мускулисте тіло. Енергія, рухливість, поліпшення якості життя. Незалежність і впевненість в собі. Що ми вважаємо неминучими аспектами старіння, насправді лише ознаки сидячого способу і зневаги до власного тіла.

З точки зору фізіологічних процесів в зрілому віці відбуваються функціональні, оборотні зміни показників фізичної працездатності і підготовленості, то в похилому віці зниження функціональних і фізичних можливостей пов'язано з органічними, необоротними змінами в організмі. Ці порушення виникають в нервовій, ендокринній, серцево-судинної, дихальної системах, опорно-руховому апараті.

В опорно-руховому апараті відзначаються значні порушення - звужуються суглобові поверхні, розростаються освіти по краях епіфізів кісток, розпушується кісткова тканина, зменшується її щільність, знижується вміст кальцію в кістках, знижується вміст синовіальної рідини в суглобах. Кістки стають крихкими, ламкими, дуже часто у людей похилого віку з'являється остеопороз

З'являється деформація хребта, порушення постави збільшується ймовірність захворювань пов'язаних з суставамі- артрит, артроз та інше. Знижується амортизаційні можливості суглобів, їх рухливість

Відбуваються зміни в м'язах і зв'язках, які втрачають свою еластичність, з'являються ознаки атрофії м'язів - знижується кількість моторних нейронів, волокон, що відповідають за спастическое скорочення, знижується концентрація міозину і актину; скорочується мережа капілярів (погіршення кровопостачання м'язів); збільшується обсяг сполучної тканини в м'язах. У людей похилого віку знижується швидкість рухів, зменшується потенционально м'язова витривалість, гнучкість. Відбувається ослаблення м'язів в області тазу.

C віком спостерігаються зміни в нервовій системі - порушується баланс гальмівних і збудливих процесів, а також їх сила, що виражається в скрутному утворенні нових рухових навичок.

Серцево-судинна система. Слабшає скорочувальна функція міокарда, знижується ефективність кровоносних судин, погіршується постачання кров'ю серця і інших органів. Погіршується газообмін, еластичність легенів і грудної клітини. Ефективність системи кровообігу стає нижче, скорочується мережа капілярів і обсяг кисню, що доставляється в клітини, знижується об'єм крові проходить через серце. З'являються ознаки зростаючої гіпертонії, знижується максимальна частота серцевих скорочень, підвищується чутливість до втоми і відпрацьованим речовин, наприклад до молочної кислоти. Підвищується ймовірність захворювання серцево-судинної і дихальної систем
В системі дихання відбувається погіршення еластичності легеневої тканини, ослаблення дихальних м'язів, обмеження рухливості грудної клітки, зменшення легеневої вентиляції.

Нервова система. Погіршується короткочасна пам'ять, погіршується рівновага, знижується координує функція ЦНС. У зв'язку з цим у людей похилого віку спостерігається швидке забування послідовності рухів, складності з підтриманням рівноваги, прийняття стійкого становища, погана координація рухів, зниження швидкості виконання рухів. В процесі старіння обмін речовин змінюється, стає менш інтенсивним. Це пов'язано з уповільненням окислювальних процесів.

Слабшає секреторна і рухова функції кишечника, порушується травлення. Знижується опірність організму. Погіршується адаптація до навантажень, сповільнюється врабативаніе і відновлення.
Все це призводить до зниження працездатності і фізичної підготовленості (падіння швидкості і точності рухів, порушення координації, зменшенні амплітуди рухів і т. Д.).

Основні причини погіршення фізичних можливостей в літньому віці:

1. Зниження фізичної працездатності пов'язано з:

    • обмеженням рухової активності;
    • обмеженням можливості інтенсифікації функцій окремих систем організму;
    • порушенням регуляції функцій серцево-судинної і дихальної систем;
    • порушенням обміну речовин;
    • зниженням аеробного і анаеробної продуктивності;
    • уповільненням відновлювальних процесів;
    • зниженням економічності роботи.

2. Зниження сили обумовлено зменшенням активної маси, падінням вмісту води, кальцію і калію в м'язовій тканині, що приводять до втрати еластичності м'язів.
3. Зниження витривалості пов'язано з порушенням роботи киснево-транспортної систем.
4. Падіння швидкості обумовлюється зниженням м'язової сили, Порушенням координації в ЦНС, зниженням функції енергозабезпечуючих систем.
5. Координація, спритність знижується в зв'язку з погіршенням рухливості нервових процесів.
6. Погіршення гнучкості пов'язано зі зміною в опорно-руховому апараті.

Таким чином, в літньому віці зниження функціональних і фізичних можливостей пов'язано з органічними, необоротними змінами в організмі. Ці порушення виникають в нервовій, ендокринній, серцево-судинної, дихальної системах, опорно-руховому апараті.

Рівень сили, необхідної для здійснення повсякденної діяльності, не змінюється протягом усього життя. Разом з тим рівень максимальної сили, що перевищує рівень сили, необхідної для здійснення повсякденної діяльності, з віком поступово знижується. Дані медичних досліджень показали, що фізична працездатність в кожному десятилітті життя на 10-15% менше, ніж в попередньому.

Слід зазначити, що здатність вставати з положення сидячи погіршується у віці 50 років, а в 80 років деякі люди не в змозі це зробити. Багато фахівців в області медицини дотримуються думки про літніх людей не настільки оптимістичного характеру, а саме: літні люди можуть і зобов'язані виконувати роботу, що вимагає невеликих м'язових зусиль.

Фізіологи в області спорту вважають, що виконання спеціальних силових вправ дозволяє літнім людям показувати кращі результати у віці 60 років, ніж більшості фізично неактивних чоловіків удвічі їх молодше.

Силові можливості з віком зменшуються в результаті зниження фізичної активності та обсягу м'язової маси. Останнє обумовлено, головним чином зниженим білковим синтезом внаслідок процесу старіння і скороченням числа бистросокращающихся рухових одиниць.

У віці 50 років і більше у чоловіків і жінок знижується тонус м'язів. Першими слабшають м'язи спини і живота, що призводить до деформації хребта: опускаються плечі, спина стає округлої, м'язи живота звисають. Ці негативні прояви разом з плоскостопістю зменшують зріст людини. Література з даного питання науковими дослідженнями доводить, що заняття з обтяженнями позитивно впливають на зміни морфологічних, біохімічних і фізіологічних систем людей похилого віку.

За даними дослідження визначено, що навіть у 60-70 літніх людей, які займаються силовими вправами, спостерігається м'язова гіпертрофія і зменшення товщини жирового шару. За 2 роки силових тренувань у таких людей спостерігалося збільшення показників абсолютної сили (на 50-100%), силової витривалості (на 200-300%), ЖЕЛ, зменшилися показники ЧСС і АТ.

У міру зниження вмісту жиру в організмі і збільшення м'язової маси будуть відбуватися й інші важливі зміни, що стосуються зовнішнього вигляду, Самопочуття і т.д.
Процес старіння може сприяти зниженню рівня силових здібностей, однак і зниження рівня силових здібностей також може сприяти процесу старіння.

Таким чином, старіє організм чи ні залежить від його здатності функціонувати в повну силу і незалежно. Багато що з того, що свідчить про процес старіння, є наслідком обмеженого використання людських можливостей.

У 30 років, як правило, досягається пік м'язової сили, а потім, якщо не вживати ніяких зусиль, рівень м'язової сили поступово знижується. До 85 років рівень зниження сягає близько 45%. Зниження рівня м'язової сили з віком - нормальне явище (навіть у тренованих спортсменів дещо знижується рівень м'язової сили у віці 60 -65 років), однак ступінь зниження у більшості літніх і фізично здорових людей надмірно висока, оскільки вони, як правило, обмежують рівні своєї рухової активності.

Лікарський контроль за особами похилого віку

Медичне обстеження - важлива складова при виборі фізичних навантажень. Це обумовлено рядом причин:

  • Деякі люди взагалі не повинні виконувати фізичні навантаження або виконувати їх тільки під наглядом лікаря. Ретельне медичне обстеження дозволяє виявити таких людей.
  • Отримана слідстві медичного обстеження інформація використовується при плануванні програми фізичних занять.
  • Ряд отриманих показників, наприклад, артеріального тиску, вмісту жиру в організмі, рівня ліпідів в крові, може бути використаний для мотивації заняттям бодібілдингом.
  • Всебічне медичне обстеження, зокрема, фізично здорових людей, дозволяє згодом виявити відхилення в стані здоров'я.
  • чоловіки 40 років і старше;
  • жінки 50 і старше; люди будь-якого віку з підвищеним ризиком.
  • Протипоказання до занять в тренажерному залі: захворювання в гострій і під гострої стадіях; прогресуючі захворювання нервової системи; недостатність кровообігу II і III ступеня; аневризма серця і великих судин; ІХС з важкими нападами стенокардії; часті внутрішні кровотечі (виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки, геморой, гінекологічні та ін. захворювання).

В середньому і літньому віці з оздоровчою метою застосовують такі види фізичних вправ: УГГ, дозована ходьба, теренкур, плавання, їзда на велосипеді, заняття з обтяженнями.

Інтенсивність занять повинна бути знижена в порівнянні з особами молодшого віку. Обмеження зазвичай пов'язані з тим чи іншим функціональним відхиленням в стані здоров'я.

У початковому періоді доцільно проводити заняття з помірним навантаженням 3-4 рази в тиждень по 35-45 хв, а через 1,5-3 міс. її можна збільшити до 45-50 хв. Подальше зростання тривалості занять небажаний - краще збільшити кількість занять до 5-6 в тиждень. Важлива також щільність навантаження на заняттях. Функціональний стан в процесі тренувань контролюється по пульсу, частоти дихання і суб'єктивною ознакою втоми (пульс не повинен перевищувати величини, отриманої від віднімання числа років з 220). Заняття повинні проходити з паузами для відпочинку, ходьби, вправ на розслаблення і т.п. Слід виключати вправи на затримку дихання, напруженні, з різкими рухами, особливо махового характеру, обертаннями голови, з тривалим нахилом голови вниз, стрибками (або поскок) і т.д.

Відповідно до теорією і практикою фізичної культури заняття будуються у вигляді уроку, що складається з трьох частин: вступної, основної та заключної. Вступна частина включає загально-розвиваючі вправи, ходьбу, біг; це по суті розминка.

Основна частина, в залежності від поставленої мети, включає в себе, загально-розвиваючі вправи, елементи з різних видів спорту і т.п. заключна частина уроку має на меті поступове відновлення функції кардіореспіраторної системи, включає ходьбу, дихальні вправи, вправи на розслаблення, на розтягування і т.п.

1. Функціональні стану людини. 3

2. Вимоги до підтримки працездатності. 7

3. Специфіка праці в екстремальних ситуаціях. 10

4. Вікові зміни працездатності. 23

Список літератури .. 27


1. Функціональні стану людини

Функціональний стан людини характеризує його діяльність в конкретному напрямку, в конкретних умовах, з конкретним запасом життєвої енергії. А. Б. Леонова підкреслює, що поняття функціонального стану вводиться для характеристики еффектівностной боку діяльності або поведінки людини. Йдеться про можливості людини, що знаходиться в тому чи іншому стані, виконувати певний вид діяльності.

Стан людини можна описати за допомогою різноманітних проявів: змін у функціонуванні фізіологічних систем (центральної нервової, серцево-судинної, дихальної, рухової, ендокринної та т. Д.), Зрушення в протіканні психічних процесів (відчуття, сприйняття, пам'яті, мислення, уяви, уваги), суб'єктивні переживання.

В. І. Медведєв запропонував наступне визначення функціональних станів: «Функціональний стан людини розуміється як інтегральний комплекс наявних характеристик тих функцій і якостей людини, які прямо або побічно обумовлюють виконання діяльності».

Функціональні стану визначаються безліччю факторів. Тому стан людини, що виникає в кожній конкретній ситуації, завжди унікально. Однак серед різноманіття окремих випадків досить чітко виділяються деякі загальні класи станів:

Стану нормальної життєдіяльності;

Патологічні стани;

Прикордонні стану.

Критеріями для віднесення стану до певного класу служать надійність і ціна діяльності. За допомогою критерію надійності функціональний стан характеризується з точки зору здатності людини виконувати діяльність на заданому рівні точності, своєчасності, безвідмовності. За показниками ціни діяльності дається оцінка функціонального стану з боку ступеня виснаження сил організму і в кінцевому підсумку впливу його на здоров'я людини.

На підставі зазначених критеріїв все безліч функціональних станів стосовно трудової діяльності ділиться на два основні класи - припустимих і неприпустимих або, як їх ще називають, дозволених і заборонених.

Питання про віднесення того чи іншого функціонального стану до певного класу спеціально розглядається в кожному окремому випадку. Так, помилково вважати стан втоми неприпустимим, хоча воно призводить до зниження ефективності діяльності і є очевидним наслідком виснаження психофізичних ресурсів. Неприпустимими є такі ступеня втоми, при яких ефективність діяльності переходить нижні межі заданої норми (оцінка за критерієм надійності) або з'являються симптоми накопичення втоми, що призводять до перевтоми (оцінка за критерієм ціни діяльності).

Надмірне напруження фізіологічних і психологічних ресурсів людини є потенційним джерелом виникнення різних захворювань. Саме на цій підставі виділяються нормальні і патологічні стани. Останній клас є предметом медичних досліджень. Наявність пограничних станів може привести до хвороби. Так, типовими наслідками тривалого переживання стресу є хвороби серцево-судинної системи, шлунково-кишкового тракту, неврози. Хронічна перевтома є прикордонним станом по відношенню до перевтоми - патологічного стану невротичного типу. Тому всі прикордонні стану в трудовій діяльності відносяться до категорії неприпустимих. Вони вимагають введення відповідних профілактичних заходів, в розробці яких безпосередню участь повинні брати і психологи.

Інша класифікація функціональних станів будується на підставі критерію адекватності відповідної реакції людини вимогам виконуваної діяльності. Відповідно до цієї концепції, всі стани людини ділять на дві групи - стану адекватної мобілізації та стану динамічного неузгодженості.

Стану адекватної мобілізації характеризуються відповідністю ступеня напруги функціональних можливостей людини вимогам, що пред'являються конкретними умовами діяльності. Воно може порушуватися під впливом різних причин: тривалості діяльності, підвищеної інтенсивності навантаження, накопичення втоми і т. Д. Тоді виникають стану динамічного неузгодженості. Тут зусилля перевищують необхідні для досягнення даного результату діяльності.

Усередині цієї класифікації можуть бути охарактеризовані практично всі стани працюючої людини. Аналіз станів людини в процесі тривало виконуваної роботи зазвичай ведеться за допомогою вивчення фаз динаміки працездатності, всередині яких спеціально розглядаються формування і характерні особливості втоми. Характеристика діяльності з точки зору величини витрачених на роботу зусиль передбачає виділення різних рівнів напруженості діяльності.

Традиційною областю вивчення функціональних станів в психології є дослідження динаміки працездатності та втоми.

втома - це природна реакція, пов'язана з наростанням напруги при тривалій роботі. З фізіологічної боку розвиток стомлення свідчить про виснаження внутрішніх резервів організму і переході на менш вигідні способи функціонування систем: підтримка хвилинного обсягу кровотоку здійснюється за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень замість збільшення ударного обсягу, рухові реакції реалізуються великим числом функціональних м'язових одиниць при ослабленні сили скорочень окремих м'язових волокон і ін. Це знаходить вираз в порушеннях стійкості вегетативних функцій, зниження сили і швидкості м'язового скорочення, неузгодженості в психічних функціях, труднощі вироблення і гальмуванні умовних рефлексів. Внаслідок цього сповільнюється темп роботи, порушуються точність, ритмічність і координація рухів.

У міру зростання втоми спостерігаються значні зміни в протіканні різних психічних процесів. Для цього стану характерні помітне зниження чутливості різних органів почуттів разом із зростанням інерційності цих процесів. Це проявляється у збільшенні абсолютних і диференціальних порогів чутливості, зниження критичної частоти злиття мигтіння, зростанні яскравості і тривалості послідовних образів. Нерідко при втомі зменшується швидкість реагування - збільшується час простої сенсомоторної реакції та реакції вибору. Однак може спостерігатися і парадоксальне (на перший погляд) збільшення швидкості відповідей, супроводжуване зростанням числа помилок.

Втома веде до розпаду виконання складних рухових навичок. Найбільш вираженими і суттєвими ознаками втоми є порушення уваги - звужується обсяг уваги, страждають функції перемикання і розподілу уваги, тобто погіршується свідомий контроль за виконанням діяльності.

З боку процесів, що забезпечують запам'ятовування і збереження інформації, стомлення насамперед призводить до ускладнень вилучення інформації, що зберігається в довготривалій пам'яті. Спостерігається також зниження показників короткочасної пам'яті, що пов'язано з погіршенням утримання інформації в системі короткочасного зберігання.

Ефективність процесу мислення істотно знижується за рахунок переважання стереотипних способів вирішення завдань в ситуаціях, що вимагають прийняття нових рішень, або порушення цілеспрямованості інтелектуальних актів.

У міру розвитку втоми відбувається трансформація мотивів діяльності. Якщо на ранніх стадіях зберігається «ділова» мотивація, то потім переважаючими стають мотиви припинення діяльності або ухилення від неї. При продовженні роботи в стані стомлення це призводить до формування негативних емоційних реакцій.

Описаний симптомокомплекс стомлення представлений різноманітними суб'єктивними відчуттями, знайомими кожному як переживання втоми.

При аналізі процесу трудової діяльності виділяються чотири стадії працездатності:

1) стадія впрацьовування;

2) стадія оптимальної працездатності;

3) стадія стомлення;

4) стадія «кінцевого пориву».

За ними слід неузгодженість трудової діяльності. Відновлення оптимального рівня працездатності вимагає припинити викликала стомлення діяльність на такий період часу, який необхідний як для пасивного, так і активного відпочинку. У тих випадках, коли тривалість або повноцінність періодів відпочинку недостатні, відбувається накопичення, або кумуляція, стомлення.

Першими симптомами хронічної втоми служать різноманітні суб'єктивні відчуття - почуття постійної втоми, підвищеної стомлюваності, сонливості, млявості і т. Д. На початкових стадіях його розвитку об'єктивні ознаки виражені мало. Але про появу хронічної втоми можна судити по зміні співвідношення періодів працездатності, перш за все, стадій врабативанія і оптимальної працездатності.

Для дослідження широкого спектра станів працюючої людини також використовується термін «напруженість». Ступінь напруженості діяльності визначається структурою процесу праці, зокрема вмістом робочого навантаження, її інтенсивністю, - насиченістю діяльності і т. Д. У цьому сенсі напруженість інтерпретується з точки зору вимог, що пред'являються конкретним видом праці до людини. З іншого боку, напруженість діяльності може характеризуватися психофізіологічними витратами (ціною діяльності), необхідними для досягнення трудової мети. В цьому випадку під напруженістю розуміється величина зусиль, прикладених людиною для вирішення поставленого завдання.

Виділяються два основні класи станів напруженості:

Специфічною, що визначає динаміку і інтенсивність психофізіологічних процесів, що лежать в основі виконання конкретних трудових навичок,

Неспецифічної, що характеризує загальні психофізіологічні ресурси людини і в цілому забезпечує рівень виконання діяльності.

Вплив напруженості на життєдіяльність підтверджено наступним експериментом: взяли нервово-м'язовий апарат жаби (литковий м'яз і нерв, який її іннервує) і литкового м'яза без нерва і підключили до обох препаратів батарейки від кишенькового ліхтарика. Через деякий час м'яз, отримувала роздратування через нерв, перестала скорочуватися, а м'яз, отримувала роздратування безпосередньо від батарейки, скорочувалася ще кілька діб. Звідси психофізіологи зробили висновок: м'яз може працювати довго. Вона практично невтомна. І помучаться провідні шляхи - нерви. Точніше, синапси і нервові вузли, зчленування нервів.

Отже, для оптимізації процесу трудової діяльності є великі резерви повноцінної регуляції станів, в значній мірі ховаються в правильній організації функціонування людини як біологічного організму і як особистості.

2. Вимоги до підтримки працездатності

працездатність - це здатність до роботи в певному ритмі певну кількість часу. Характеристиками працездатності є нервово-психічна стійкість, темп виробничої діяльності, стомлюваність людини.

Межа працездатності як величина змінна залежить від конкретних умов:

здоров'я,

Раціональне харчування,

вік,

Величина резервних можливостей людини (сильна або слабка нервова система),

Санітарно-гігієнічні умови праці,

Професійна підготовленість і досвід,

мотивація,

Спрямованість особистості.

Серед обов'язкових умов, що забезпечують працездатність людини, що попереджають перевтома, важливе місце займає правильне чергування праці та відпочинку. У зв'язку з цим одне із завдань керівника полягає в створенні для персоналу оптимального режиму праці та відпочинку. Режим слід встановлювати з урахуванням особливостей конкретної професії, характеру виконуваної роботи, конкретних умов праці, індивідуально-психологічних особливостей працівників. Перш за все, від цього залежать частота, тривалість і зміст перерв. Перерви на відпочинок протягом робочого дня обов'язково повинні передувати початку очікуваного зниження працездатності, а не призначатися пізніше.

Психофізіологами встановлено, що психологічна бадьорість починається з 6 години ранку і утримується протягом 7 годин без особливих коливань, але не більше. Подальша працездатність вимагає підвищеної вольового зусилля. Поліпшення добового біологічного ритму починається ще за 15 годин дня і триває протягом двох наступних годин. До 18-ї години психологічна бадьорість поступово зменшується, а до 19 години відбуваються специфічні зміни в поведінці: зниження психічної стабільності породжує схильність до нервозності, підвищує схильність до конфліктів з незначного приводу. У деяких людей починаються головні болі, це час психологи називають критичною точкою. До 20 години знову активізується психіка, час реакцій скорочується, людина швидше реагує на сигнали. Такий стан триває і далі: до 21 години особливо загострюється пам'ять, вона стає здатною відобразити багато, що не вдалося днем. Далі відбувається падіння працездатності, на 23 годину організм готується до відпочинку, о 24 годині того, хто ліг спати о 22 годині, вже сняться сни. В післяобідній час є 2 найбільш критичних періоду: 1 - близько 19 годин, 2 - близько 22 годин. Для співробітників, які працюють в цей час, потрібне особливе вольове напруга і посилення уваги. Найбільш небезпечний період - 4 годині ранку, коли всі фізичні і психічні можливості організму близькі до нуля.

Працездатність коливається і протягом тижня. Добре відомі витрати продуктивності праці в перший, а іноді і в другий день робочого тижня. Працездатність зазнає також сезонні зміни, пов'язані з порами року (навесні вона погіршується).

Щоб уникнути шкідливого перевтоми, для відновлення сил, а також для формування того, що можна назвати готовністю до роботи, необхідний відпочинок. Для попередження перевтоми співробітників доцільні так звані «мікропаузи», т. Е. Короткочасні, тривалістю 5-10 хвилин, перерви під час роботи. У наступні часи відновлення функцій сповільнюється і менш ефективно: чим одноманітніше, монотонно працю, тим частіше повинні бути перерви. При розробці режиму праці і відпочинку менеджеру слід прагнути до заміни невеликого числа тривалих перерв коротшими, але частими. У сфері обслуговування, де потрібна велика нервове напруження, Бажані короткі, але часті 5-хвилинні перерви. Причому в другій половині робочого дня у зв'язку з більш вираженим стомленням час на відпочинок має бути більше, ніж в дообеденное період. Як правило, такі «перепочинку» в сучасних організаціях не вітаються. Парадоксально, але факт: в більш сприятливому становищі опиняються курці, які перериваються, як мінімум, кожну годину. зосереджуючись на сигарети. Мабуть тому так складно викоренити куріння в закладах, тому що йому поки немає альтернативи для відновлення сил при короткочасному відпочинку, який ніхто не організовує.
В середині робочого дня не пізніше ніж через 4 години після початку роботи вводиться перерва на обід (40-60 хвилин).

Існує три види тривалого відпочинку для відновлення сил після роботи:

1. Відпочинок після робочого дня. Перш за все - досить тривалий і міцний сон (7-8 годин). Недолік сну не може компенсуватися ніяким іншим видом відпочинку. Крім сну рекомендується активний відпочинок, наприклад, заняття спортом в неробочий час, який вельми сприяє опірності організму втоми на роботі.

2. Вихідний день. У цей день важливо запланувати такі заходи, щоб отримати задоволення. Саме отримання задоволення найбільш добре відновлює організм від фізичних і психічних перевантажень. Якщо такі заходи не плануються, то способи отримання задоволення можуть бути неадекватними: алкоголь, переїдання, сварки з сусідами і т. П. Але роль керівника тут зводиться тільки до ненав'язливим радам, так як тепер працівники планують самостійно.

3. Найбільш тривалий відпочинок - відпустка. Терміни його встановлюються керівництвом, але планування також залишається за співробітниками. Керівник (профспілковий комітет) може лише дати раду з організації відпочинку та допомогти з придбанням путівок на санаторно-курортне лікування в Малу бухту.

Для відновлення працездатності використовуються також такі додаткові методи як релаксація (розслаблення), аутогенне тренування, медитація, психологічні тренінги.

релаксація
Не всі проблеми, пов'язані з втомою, можливо вирішити відпочинком в різних його видах. Велике значення має сама організація праці та організація робочого місця персоналу.

В. П. Зінченко і В. М. Муніпов вказують, що при організації робочого місця повинні бути дотримані наступні умови:

Достатній робочий простір для працівника, що дозволяє здійснювати всі необхідні рухи і переміщення при експлуатації і технічному обслуговуванні обладнання;

Необхідно природне і штучне освітлення для виконання оперативних завдань;

Допустимий рівень акустичного шуму, вібрації та інших факторів виробничого середовища, що створюються обладнанням робочого місця або іншими джерелами;

Наявність необхідних інструкцій і попереджувальних знаків, застережних про небезпеки, які можуть виникнути при роботі, і вказують на необхідні запобіжні заходи;

Конструкція робочого місця повинна забезпечувати швидкість, безвідмовність і економічність технічного обслуговування і ремонту в нормальних і аварійних умовах.

Б. Ф. Ломов виділив наступні ознаки оптимальних умов для протікання трудової діяльності:

1. Найбільш високий прояв функцій працюючої системи (рухової, сенсорної та ін.) Наприклад, найбільша точність розрізнення, найбільша швидкість реакції і т. Д.

2. Тривале збереження працездатності системи, т. Е. Витривалість. При цьому мається на увазі функціонування на вищому рівні. Так, якщо визначається, наприклад, темп подачі інформації оператору, то можна виявити, що при дуже низькому або занадто високому темпі тривалість збереження працездатності у людини порівняно невелика. Але можна знайти і такий темп передачі інформації, при якому людина буде продуктивно працювати протягом тривалого часу.

3. Для оптимальних умов роботи характерний найбільш короткий (в порівнянні з іншими) період врабативаемості, т. Е. Період переходу включається в роботу системи людини від стану спокою до стану високої працездатності.

4. Найбільша стабільність прояви функції, т. Е. Найменша варіативність результатів роботи системи. Так, людина може найбільш точно по амплітуді або часу багаторазово відтворювати той чи інший рух при роботі в оптимальному темпі. З відступом від цього темпу варіативність рухів зростає.

5. Відповідність реакцій працюючої системи людини зовнішніх впливів. Якщо умови, в яких знаходиться система, не оптимальні, то її реакції можуть не відповідати впливів (наприклад, сильний сигнал викликає слабку, т. Е. Парадоксальну реакцію, і навпаки). При оптимальних же умовах система проявляє високу пристосувальної і разом з тим стійкість, завдяки чому її реакції в будь-який даний момент виявляються відповідними умовами.

6. За оптимальних умов спостерігається найбільша узгодженість (наприклад, синхронність) в роботі компонентів системи.

3. Специфіка праці в екстремальних ситуаціях

До екстремальних умов діяльності відносять: монотонність, неузгодженість ритму сну і неспання, зміна сприйняття просторової структури, обмеження інформації, самотність, групову ізоляцію, загрозу для життя. В. І. Лебедєв дав детальну характеристику діяльності людини в екстремальних ситуаціях.

монотонність

Розвиваючи ідеї І. М. Сеченова, І. П. Павлов зазначав, що для діяльного стану вищого відділу великих півкуль необхідна відома мінімальна сума подразнень, що йдуть в головний мозок за допомогою звичайних сприймають поверхонь тіла тварини.

Вплив зміненої аферентації, т. Е. Потоку зовнішніх подразників, на психічний стан людей особливо чітко початок виявлятися при збільшенні дальності і висоти польотів, а також при впровадженні в літаководіння автоматики. У польотах на бомбардувальниках члени екіпажів стали скаржитися на загальну млявість, ослаблення уваги, байдужість, дратівливість і сонливість. Незвичайні психічні стани, що виникали при управлінні літаків за допомогою автопілотів, - відчуття втрати зв'язку з реальністю і порушення сприйняття простору - створювали передумови до льотних пригод і катастроф. Поява таких станів у льотчиків безпосередньо пов'язано з монотонней.

Дослідження показали, що у кожного третього жителя міста Норильська при обстеженні відзначалися дратівливість, запальність, зниження настрою, напруженість і тривожність. На Крайній Півночі значно вище, в порівнянні з помірними і південними районами земної кулі, нервово-психічна захворюваність. Багато лікарів арктичних і материкових антарктичних станцій вказують на те, що зі збільшенням терміну перебування в експедиційних умовах у полярників наростає загальна слабкість, порушується сон, з'являються дратівливість, замкнутість, депресія, тривожність. У деяких розвиваються неврози і психози. Однією з головних причин розвитку виснаження нервової системи і психічних захворювань дослідники вважають змінену афферентацию, особливо в умовах полярної ночі.

В умовах підводного човна рухова активність людини обмежена порівняно невеликим обсягом відсіків. Під час плавання підводники проходять пішки 400 м на добу, а часом і менше. У звичайних же умовах люди проходять в середньому 8-10 км. Льотчики по час польоту перебувають у вимушеній позі, пов'язаної з необхідністю керування літаком. Але якщо у льотчиків і підводників при гіпокінезії, т. Е. При обмеженні рухової активності, постійно працюють м'язи, що забезпечують підтримку пози в умовах гравітації, то під час космічних польотів людина стикається з принципово новим видом гіпокінезії, зумовленої не тільки обмеженням замкнутого простору корабля, але і невагомістю. У стані невагомості відпадає навантаження на опорно-м'язовий апарат, що забезпечує підтримку пози людини в умовах гравітації. Це призводить до різкого зменшення, а часом і припинення аферентації від м'язової системи в структури головного мозку, про що свідчить біоелектричний «мовчання» м'язів в умовах невагомості.

Неузгодженості ритму сну і неспання. У процесі розвитку людина як би «вписався» в тимчасову структуру, яка визначається обертанням Землі навколо своєї осі і сонця. Численні біологічні експерименти показали, що у всіх живих організмів (від одноклітинних тварин і рослин до людини включно) добові ритми ділення клітин, активності і спокою, обмінних процесів, працездатності і т. Д. В постійних умовах (при постійному освітленні або в темряві) є вельми стійкими, наближаючись до 24-годинний періодичності. В даний час в організмі людини відомо близько 300 процесів, схильних до добової періодичності.

У звичайних умовах «циркадні» - (цілодобовий) ритми синхронізовані з географічними і соціальними (години роботи підприємств, культурних та громадських установ і т. Д.) «Датчиками часу», т. Е. Екзогенними (зовнішніми) ритмами.

Дослідження показали, що при зрушеннях від 3 до 12 годин терміни перебудови різних функцій відповідно до впливом змінених «час-датчиків» коливаються від 4 до 15 і більше доби. При частих трансмерідіанних польотах десинхрозу у 75% членів екіпажів літаків викликає невротичні стани і розвиток неврозів. Більшість електроенцефалограм членів екіпажів космічних кораблів, що мали зрушення сну і неспання під час польотів, свідчили про зниження процесів збудження і гальмування.

Що ж служить механізмом біоритму людини - його «біологічним годинником»? Як вони працюють в організмі? Найбільш важливий для людини добовий ритм. Годинники заводяться регулярною зміною світла і темряви. Світло, падаючи на сітківку ока через зорові нерви, потрапляє до відділу головного мозку, званий гіпоталамусом. Гіпоталамус - це вищий вегетативний центр, який здійснює складну інтеграцію і пристосування функцій внутрішніх органів і систем в цілісну діяльність організму. Він пов'язаний з однією з найважливіших залоз внутрішньої секреції - гіпофізом, який регулює діяльність інших залоз внутрішньої секреції, що виробляють гормони. Так, в результаті цього ланцюжка кількість гормонів в крові коливається в ритмі «світло - темрява». Ці коливання і визначають високий рівень функцій організму днем \u200b\u200bі низький - вночі.

Вночі найнижча температура тіла. До ранку вона підвищується і досягає максимуму до 18-ї години. Цей ритм - відгомін віддаленого минулого, коли різкі коливання температури навколишнього середовища засвоїли всі живі організми. На думку англійського нейрофізіолога Уолтера, поява цього ритму, що дозволяє чергувати ступінь активності в залежності від температурних коливань середовища, було одним з найважливіших етапів в еволюції живого світу.

Людина вже давно не відчуває цих коливань, він створив собі штучну температурну середу (одяг, житло), але температура його тіла коливається, як і мільйон років тому. І коливання ці мають сьогодні нітрохи не менше значення для організму. Справа в тому, що температура визначає швидкість протікання біохімічних реакцій. Днем найбільш інтенсивно йде обмін речовин, і це визначає більшу активність людини. Ритм температури тіла повторюють показники багатьох систем організму: це, перш за все, пульс, артеріальний тиск, дихання.

В синхронізації ритмів природа досягла дивного досконалості: так, до моменту пробудження людини, як би передбачаючи зростаючу з кожною хвилиною потреба організму, в крові накопичується адреналін, речовина, яке прискорює пульс, підвищує артеріальний тиск, тобто активізує організм. До цього часу в крові з'являється і ряд інших біологічно активних речовин. Їх наростаючий рівень полегшує пробудження і призводить в готовність апарати неспання.

У більшості людей протягом доби є два піки підвищення працездатності, так звана двогорбий крива. Перший підйом спостерігається від 9 до 12-13 годин, другий - між 16 і 18 годинами. В період максимальної активності підвищується і гострота наших органів почуттів: вранці людина краще чує і краще розрізняє кольори. Виходячи з цього, слід найважчу і відповідальну роботу приурочувати до періодів природного підйому працездатності, залишаючи для перерв час відносно низькою працездатності.

У нічні години наша працездатність набагато нижче, ніж в денні, оскільки функціональний рівень організму значно знижений. Особливо несприятливим періодом вважається проміжок з 1 до 3 години ночі. Ось чому в цей час різко зростає кількість нещасних випадків, виробничих травм і помилок, найбільш яскраво виражено стомлення.

Англійські дослідники виявили, що у медичних сестер, десятиліттями працюють в нічну зміну, зберігається нічний спад рівня фізіологічних функцій, незважаючи на активне неспання в цей час. Це пов'язано зі стійкістю ритму фізіологічних функцій, а також з неповноцінністю денного сну.

Денний сон відрізняється від нічного по співвідношенню фаз сну і ритму їх чергування. Однак якщо людина спить вдень в умовах, що імітують ніч, його організм здатний виробити новий ритм фізіологічних функцій, зворотних і раніше. У цьому випадку людина легше пристосовується до нічної роботи. Багатотижнева робота в нічну зміну менш шкідлива, ніж періодична, коли організм не встигає пристосовуватися до мінливого режиму сну і відпочинку.

Не всі люди однаково пристосовуються до змінній роботі - один краще працює в першій половині дня, інші - ввечері. Люди, які називають «жайворонками», рано прокидаються, відчувають себе бадьорими і працездатними в першій половині дня. Увечері вони відчувають сонливість і рано лягають спати. Інші - «сови» - засипають далеко за північ, прокидаються пізно і встають з працею, так як найбільш глибокий період сну у них вранці.

Німецький фізіолог Хампп при обстеженні великої кількості людей виявив, що 1/6 частина людей відноситься до осіб ранкового типу, 1/3 - до вечірніх, а майже половина людей легко пристосовується до будь-якого режиму праці - це так звані «арітмікам». Серед працівників розумової праці переважають особи вечірнього типу, тоді як майже половина осіб, зайнятих фізичною працею, відносяться до арітмікам.

Вчені пропонують при розподілі людей по робочих змінах враховувати індивідуальні особливості ритму працездатності. важливість такого індивідуального підходу до людини підтверджують, наприклад, дослідження, проведені на 31 промисловому підприємстві Західного Берліна, показали, що тільки 19% з 103 435 робочих відповідають вимогам, що пред'являються до працівників нічних змін. Цікаво пропозицію американських дослідників вести навчання студентів в різні години доби, з урахуванням індивідуальних особливостей їх біологічних ритмів.

При захворюваннях, як фізичних, так і психічних, біологічні ритми можуть змінюватися (наприклад, деякі психотики можуть спати по 48 годин).

Існує гіпотеза трьох біоритмів: періодичність фізичної активності (23), емоційної (28) та інтелектуальної (33 діб). Однак ця гіпотеза не витримала суттєвої перевірки.

Зміна сприйняття просторової структури

Під просторової орієнтуванням в умовах перебування на поверхні Землі розуміється здатність людини оцінювати своє становище щодо спрямованості сили тяжіння, а також щодо різних навколишніх об'єктів. Обидва компоненти такої орієнтування функціонально тісно пов'язані, хоча їх взаємини неоднозначні.

У космічному польоті зникає одна з істотних просторових координат ( «верх - низ»), через призму якої в земних умовах сприймається навколишній простір. При орбітальному польоті, як і при польотах на літаках, космонавт прокладає трасу витка, здійснюючи прив'язку до конкретних ділянках земної поверхні. На відміну від орбітального польоту, траса міжпланетного корабля буде проходити між двома небесними тілами, що рухаються в космічному просторі. В міжпланетний політ, так леї як і при польотах на Місяць, космонавти будуть визначати своє місце розташування за допомогою приладів в абсолютно іншій системі координат. За допомогою приладів здійснюється і управління літаками і підводними човнами. Іншими словами, сприйняття простору опосередковується в цих випадках приладової інформацією, що дозволяє говорити про змінений для людини просторовому полі.

Головні труднощі при опосередкованому, через прилади, управлінні машиною полягає в тому, що людина повинна не тільки швидко «зчитувати» їх показання, а й так само швидко, іноді майже блискавично одержувані дані узагальнювати, подумки представляти взаємозв'язок між показаннями приладів і реальною дійсністю. Іншими словами, на підставі показань приладів він повинен створити в своїй свідомості суб'єктивну, концептуальну модель траєкторії руху літального апарату в просторі.

Однією зі специфічних особливостей діяльності льотчиків і космонавтів є те, що кожен її наступний момент строго обумовлюється постійно надходить інформацією про стан керованого об'єкта і зовнішньої ( «обурює») середовища. Показовим у цьому плані спуск астронавтів на місячну поверхню. Спусковий апарат не має крил і несучого гвинта. По суті, це реактивний двигун і кабіна. Відокремившись від основного блоку космічного корабля і почавши спуск, астронавт вже не має можливості, як льотчик, після невдалої спроби здійснити заході на посадку піти на друге коло. Ось кілька витягів із звіту американського астронавта Н. Армстронга, вперше здійснив цей маневр: «... на висоті тисячі футів нам стало ясно, що« Орел »(апарат, що спускається) хоче сісти на самому невідповідному місці. З лівого ілюмінатора мені були добре відомі і сам кратер, і усипана валунами майданчик ... Нам здавалося, що камені мчать на нас з жахливою швидкістю ... Майданчик, на яку припав наш вибір, була розміром з великий садову ділянку ... В останні секунди спуску наш двигун підняв значна кількість місячного пилу, яка з дуже великою швидкістю розлетілася радіально, майже паралельно поверхні Місяця ... Враження було таке, ніби прілуняешься крізь швидко мчить туман ».

Безперервна операторська діяльність в умовах ліміту часу викликає емоційну напруженість поряд з істотними вегетативними зрушеннями. Так, в звичайному горизонтальному польоті на сучасному літаку-винищувачі у багатьох пілотів частота серцебиття підвищується до 120 і більше ударів на хвилину, а при переході на надзвукову швидкість і пробитті хмар сягає 160 ударів з різким почастішанням дихання і підвищенням артеріального тиску до 160 мм ртутного стовпа . Пульс астронавта Н. Армстронга під час маневру по примісячення становив в середньому 156 ударів в хвилину, перевищивши вихідну величину майже в 3 рази.

Льотчикам і космонавтам при виконанні ряду маневрів доводиться працювати в двох контурах управління. Прикладом може служити ситуація зближення і стикування одного корабля з іншим або з орбітальною станцією. Космонавт Г. Т. Береговий пише, що при виконанні цього маневру «дивитися потрібно, що називається, в обидва. Причому, не в переносному, а в самому буквальному сенсі цього слова. І за приладами на пульті, і в ілюмінатори ». Він зазначає, що відчував при цьому «величезну внутрішню напругу». Аналогічне емоційне напруження виникає і у пілотів при виконанні маневру дозаправки літака паливом у повітрі. Вони розповідають, що неосяжний простір повітряного океану через близькість літака-заправника (танкера) раптом стає дивно тісним.

Працюючи в двох контурах управління, людина як би роздвоюється. З фізіологічної точки зору це означає, що оператору необхідно підтримувати концентрацію збуджувального процесу в двох різних функціональних системах мозку, що відбивають динаміку руху об'єкта, що спостерігається (літак-заправник) і керованого літального апарату, а також здійснюють екстраполяцію (передбачення) можливих подій. Сама по собі ця двоїста операторська діяльність навіть при досить вироблених навичках вимагає великої напруги. Що знаходяться в безпосередній близькості домінантні вогнища роздратування створюють важке нервово-психічний стан, що супроводжується значними відхиленнями в різних системах організму.

Як показали дослідження, в момент дозаправки літака в повітрі частота серцевих скорочень у льотчиків зростає до 160-186 ударів, а число дихальних рухів доходить до 35-50 в хвилину, що в 2-3 рази більше в порівнянні зі звичайним. Температура тіла підвищується на 0,7-1,2 градуса. Відзначаються виключно високі цифри викиду аскорбінової кислоти (в 20 і навіть в 30 разів вище норми). Аналогічні зрушення в вегетативних реакціях спостерігаються і у космонавтів під час проведення стикувальних операцій.

При роботі в умовах ліміту і дефіциту часу мобілізуються внутрішні резерви людини, наводиться в дію ряд механізмів, покликаних забезпечити подолання виникаючих труднощів, і відбувається перебудова способу діяльності. Завдяки цьому ефективність системи «людина - машина» може деякий час залишатися на колишньому рівні. Однак, якщо потік інформації стає занадто великим і продовжується тривалий час, можливий «зрив». Невротичні «зриви», що виникають в умовах безперервної діяльності, лімітованої в часі, а також при роздвоєнні діяльності, як показав у своєму дослідженні відомий радянський психоневролог Ф. Д. Горбів, проявляються в пароксизмах свідомості і оперативної пам'яті. У ряді випадків ці порушення призводять до льотних пригод і катастроф. Основоположник кібернетики Н. Вінер писав: «Одна з великих проблем, з якою ми неминуче зіткнемося в майбутньому, - це проблема взаємини людини і машини, проблема правильного розподілу функцій між ними». Проблема раціонального «симбіозу» людини і машини вирішується в руслі інженерної психології.

За даними А. І. Кіколова, у диспетчерів залізничного транспорту і цивільної авіації, у яких також лише за допомогою приладів відбувається сприйняття переміщаються в просторі транспортних засобів, під час роботи частота пульсу зростає в середньому на 13 ударів, максимальний артеріальний тиск збільшується на 26 мм ртутного стовпа, значно підвищується вміст цукру в крові. Причому навіть на другий день після роботи параметри фізіологічних функцій не приходять до початкових величин. У цих фахівцем при багаторічній роботі розвивається стан емоційної неврівноваженості (підвищується нервозність), порушується сон, з'являються болі в області серця. Така симптоматика в ряді випадків переростає в виражений невроз. Г. Сельє зазначає, що 35% повітряних диспетчерів страждають на виразкову хворобу, викликаної нервовим перенапруженням під час роботи з інформаційними моделями.

обмеження інформації

У звичайних умовах людина постійно виробляє, передає й споживає велика кількість інформації, яку поділяє на три види: особисте, що має цінність для вузького кола осіб, в основному пов'язаних родинними чи дружніми стосунками; спеціальна, має цінність в межах формальних соціальних груп; масова, що передається засобами масової інформації.
В екстремальних умовах єдиним джерелом інформації про близьких людей, про події в світі і про батьківщину, про досягнення в науці та ін. Є радіо. Діапазон передач інформації на «борт» коливається від періодичних радіопереговорів під час польотів на літаках і космічних кораблях до надзвичайно рідкісних, лаконічних ділових телеграм для командного складу підводних човнів. Проходження радіограм на антарктичні станції протягом тривалого часу можуть утруднити електромагнітні бурі.

У міру збільшення часу походу підводного човна у моряків зростає потреба в інформації про події на батьківщині і в світі, про родичів і т. Д. При появі можливості послухати радіопередачі моряки завжди проявляють жвавий інтерес до них. У тривалих походах у підводників спостерігалися невротичні стани, явно обумовлені відсутністю інформації про хворих родичів, вагітних дружин, про зарахування до навчального закладу і т. Д. При цьому розвивалося стан тривожності, депресія, порушувався сон. У ряді випадків доводилося вдаватися до медикаментозного лікування.
При отриманні людьми, що цікавить їх, навіть негативною (відмова в прийнятті до навчального закладу, в наданні квартири і т. Д.), Все невротичні явища повністю зникали.
Французький спелеолог М. Сифре розповідає про вгамування інформаційного голоду, коли він знайшов два обривка старих газет: «Боже, до чого цікаво читати« Події »! Я ніколи раніше не читав цього розділу, але тепер як потопаючий за соломинку чіпляюся за найнезначніші події повсякденного життя на поверхні ».

У лікаря-випробуваного, який брав участь в тривалому сурдокамерном експерименті, тяжко захворіла дочка. Відсутність інформації про стан її здоров'я викликало у нього емоційну напруженість, тривожність, він насилу відволікався від думок про дочку при несенні «польотних» вахт і проведенні різних експериментів.

Повна інформаційна ізоляція, що не допускає ніякого спілкування з зовнішнім світом, товаришами по укладенню і навіть з тюремниками, входила в систему утримання політичних в'язнів в царській Росії. Одиночне ув'язнення в поєднанні з позбавленням особистісно-значимої інформації було направлено на те, щоб зламати волю політичних в'язнів, зруйнувати їхню психіку і тим самим зробити непридатними до подальшої революційної боротьби. Дзержинський, будучи в'язнем Варшавської цитаделі, в своєму щоденнику писав: «Те, що найбільше пригнічує, з чим укладені не в змозі примиритися, це таємничість цієї будівлі, таємничість життя в ньому, це режим, спрямований на те, щоб кожен з ув'язнених знав тільки про себе, і то не всі, а якнайменше ».

самотність

Тривале самотність неминуче викликає зміни в психічної діяльності. Р. Берд після трьох місяців самотності на льодовику Росса (Антарктида) оцінив свій стан як депресивне. В його уяві народжувалися яскраві образи членів сім'ї, друзів. При цьому зникало відчуття самотності. З'являлося прагнення до міркувань філософського характеру. Часто виникало почуття загальної гармонії, особливого сенсу навколишнього світу.

Христина Ріттер, провела 60 діб на самоті в умовах полярної ночі на Шпіцбергені, розповідає, що її переживання були подібні до тих, які описав Берд. У неї виникали образи з минулого життя. У мріях вона розглядала своє минуле життя, як в яскравому сонячному світлі. Вона відчувала, що як би злилася воєдино із всесвітом. У неї розвивалося стан любові до цієї ситуації, що супроводжувалося чарівністю і галюцинаціями. Цю «любов» вона порівнювала зі станом, в якому перебувають люди при прийомі наркотиків або перебуваючи в релігійному екстазі.

Відомий російський психіатр Ганнушкіна ще в 1904 році зазначав, що реактивні психічні стани можуть розвиватися у людей, з тих чи інших причин опинилися в умовах соціальної ізоляції. Ряд психіатрів описують у своїх роботах випадки розвитку реактивних психозів у людей, що потрапили в соціальну ізоляцію внаслідок незнання мови. Говорячи про так званих «психозах старих дів», німецький психіатр Е. Кречмер чітко виділяє як одну з причин відносну ізоляцію. З тієї ж причини реактивні стану і галюцинози можуть розвиватися у самотніх пенсіонерів, вдівців і ін. Особливо чітко патогенний вплив цього фактора на психічний стан виступає в умовах одиночного ув'язнення. Німецький психіатр Е. Крепелін в своїй класифікації психічних хвороб виділив групу «тюремних психозів», до яких він відносить галлюціпаторно-параноїдні психози, що протікають при ясній свідомості і виникають зазвичай при тривалому одиночній камері.

групова ізоляція

Члени арктичних і антарктичних експедицій до року і більше змушені перебувати в умовах невеликих ізольованих груп. Певна автономність відсіку підводного човна призводить до того, що відносно невеликий колектив корабля розчленовується на окремі невеликі групи моряків. В даний час на орбітальних станціях одночасно можуть працювати від двох до шести чоловік. Передбачається, що екіпаж міжпланетного корабля буде складатися з шести - десяти чоловік. При польоті на Марс члени екіпажу перебуватимуть в умовах вимушеної груповий ізоляції близько трьох років.

З історії наукових експедицій, зимівель в Арктиці й Антарктиці, тривалих плавань на кораблях і плотах можна навести велику кількість прикладів, які говорять про те, що невеликі групи перед лицем труднощів і небезпек гуртуються ще сильніше. При цьому люди зберігають у своїх взаєминах почуття серцевої турботи один про одного, нерідко жертвують собою в ім'я порятунку товаришів. Однак історія наукових експедицій і плавань знає і чимало сумних випадків роз'єднаності людей, що потрапили в умови тривалої групової ізоляції. Так, в перший міжнародний полярний рік (1882-1883) американська експедиція висадилася на «Землю Елсміра» (Крайня Північ). В умовах групової ізоляції між членами експедиції почали виникати конфлікти. Для наведення порядку начальник експедиції Гріллі використовував систему суворих покарань. Навіть вдаючись до розстрілу своїх підлеглих, він не зумів впоратися з дорученою йому завданням.

У 1898 році невелике судно «Бельжіка» залишилося на зимівлю біля берегів Антарктиди. Під час зимівлі у членів екіпажу з'явилися дратівливість, невдоволення, недовіра один до одного, стали виникати конфлікти. Двоє людей зійшли з розуму.

Полярник Е. К. Федоров пише, що «в маленьких колективах складаються своєрідні відносини ... Марна причина - може бути, манера розмовляти чи сміятися одного - здатна іноді викликати наростаюче роздратування іншого і привести до розбрату і сварці».

Конфліктність, агресивність, що виникає, здавалося б, без видимих \u200b\u200bпричин, Р. Амундсен назвав «експедиційним сказом», а Т. Хейєрдал - «гострим експедіціонітом». «Це психологічний стан, Коли самий поступливий людина бурчить, сердиться, злиться, нарешті, приходить в лють, тому що його поле зору поступово звужується настільки, що він бачить лише недоліки своїх товаришів, а їхні переваги вже не сприймаються ». Характерно, що саме страх перед «експедиційним сказом» спонукав Р. Берда включити в список речей для своєї першої експедиції в Антарктиду 12 гамівних сорочок.

У соціально-психологічних дослідженнях переконливо показано, що зі збільшенням часу перебування полярників на антарктичних станціях спочатку з'являється напруженість у взаєминах, а потім і конфлікти, які за шість-сім місяців зимівлі переростають у відкриту ворожість між окремими членами експедиції. До кінця зимівлі значно збільшується число ізольованих і відкидала членів групи.

Загроза для життя

В основі визначення ступеня ризику лежить припущення, що кожен вид людської діяльності тягне за собою якусь ймовірність аварій і катастроф. Наприклад, для льотчика-винищувача ризик загинути в мирний час в 50 разів вище в порівнянні з льотчиками цивільної авіації, для яких він дорівнює трьом-чотирьом випадкам смерті на 1000 льотчиків. Особливо високий ступінь ризику загинути в результаті катастрофи у льотчиків, які відчувають нові зразки літальних апаратів. Найнебезпечнішими є професії підводників, полярників, космонавтів.

Загроза для життя певним чином впливає на психічний стан людей. Переважна більшість льотчиків-космонавтів, підводників, полярників в умовах серйозного ризику зазнають стенические емоції, проявляють мужність і героїзм. Однак виникає психічна напруженість, що обумовлюється невпевненістю в надійності безпеки.

У ряді випадків загроза для життя викликає у льотчиків розвиток неврозів, що виявляються в тривожному стані. М. Фрюкхольм показав, що похмурі передчуття і тривога є суб'єктивними аспектами стану, що виникає у пілотів у відповідь на небезпеку польоту. На його думку, така адекватна реакція на небезпеку, як тривога, є необхідною для попередження катастрофи, оскільки вона спонукає льотчика до обережності в польоті. Але ця ж тривога може вирости в справжню проблему боязні польоту, яка проявляється або явно, або за допомогою посилань на нездужання. У деяких льотчиків розвиваються невротичні захворювання, що виявляються причиною відрахування їх з авіації.

Учасник першої експедиції на Місяць М. Коллінз розповідав: «Там, в космічному просторі, постійно ловиш себе на думці, що не може не пригнічувати ... Шлях на Місяць був тендітної ланцюжком складних маніпуляцій. На кожного учасника польоту лягали величезні, часом нелюдські навантаження - нервові, фізичні, моральні. Космос не прощає навіть найменших помилок ... А ти ризикуєш головним - своїм життям і життям товаришів ... Це занадто велике напруження, від якого не втечеш і десять років по тому ».

Ось як склалася подальша доля «Найбільшою трійки» - Нейла Армстронга, Едвіна Олдрина і Майкла Коллінза. Армстронг усамітнився в віллі в штаті Огайо і всіляко намагається зберегти положення «добровільного вигнанця». Олдрін через два роки після польоту відчув, що потребує допомоги психіатра. Важко повірити, що в 46 років він перетворився в безперервно трясся людини, зануреного в глибоку депресію. Він стверджує, що став таким незабаром після своєї "прогулянки" по Місяцю. Коллінз, який кілька діб чергував на місячній орбіті і чекав там повернення товаришів, очолює Національний музою повітроплавання і космонавтики, відкритий в 1976 році. І ще одна цікава деталь: після польоту його учасники жодного разу не зустрічалися. І серед російських космонавтів деякі навіть не хочуть разом проходити післяполітну реабілітацію, просять розвести їх в різні санаторії.

Таким чином, в екстремальних умовах на людину впливають такі основні психогенні чинники: монотонність (змінена афферентация), десинхроноз, змінена просторова структура, органічні інформації, самотність, групова ізоляція і загроза для життя. Ці фактори діють, як правило, не ізольовано, а в сукупності, однак для розкриття механізмів психічних порушень необхідно виявити специфічні особливості впливу кожного з них.

Психічна адаптація до екстремальних ситуацій

До екстремальних ситуацій можливо в деякій мірі адаптуватися. Виділяють кілька видів адаптації: стійка адаптація, переадаптация, дезадаптація, реадаптация. Стійка психічна адаптація - це ті регуляторні реакції, психічна діяльність, система відносини і т. Д., Які виникли в процесі онтогенезу в конкретних екологічних і соціальних умовах і функціонування яких в межах оптимуму не вимагає значного нервово-психічної напруги.

П. С. Граве і М. Р. Шнейдман пишуть, що людина знаходиться в пристосованому стані тоді, «коли його внутрішній інформаційний запас відповідає інформаційного змісту ситуації, т. Е. Коли система працює в умовах, де ситуація не виходить за рамки індивідуального інформаційного діапазону ». Однак адаптоване стан складно визначити, тому що грань, яка відділяє адаптовану (нормальну) психічну діяльність від патологічної, не схожа на тонку лінію, а скоріше являє собою якийсь широкий діапазон функціональних коливань і індивідуальних відмінностей.

Однією з ознак адаптації є те, що регуляторні процеси, що забезпечують рівновагу організму як цілого в зовнішньому середовищі, протікають плавно, злагоджено, економічно, т. Е. В зоні «оптимуму». Адаптоване регулювання обумовлюється тривалим пристосуванням людини до умов навколишнього середовища, тим, що в процесі життєвого досвіду він виробив набір алгоритмів реагування на закономірно і вероятностно, але відносно часто повторювані дії ( «на всі випадки життя»). Іншими словами, адаптоване поведінка не вимагає від людини вираженого напруги регуляторних механізмів для підтримки в певних межах як життєво важливих констант організму, так і психічних процесів, що забезпечують адекватне відображення реальної дійсності.

При нездатності людини до переадаптации нерідко виникають нервово-психічні розлади. Ще Н. І. Пирогов відзначав, що у деяких новобранців з російських сіл, що потрапили на тривалу службу в Австро-Угорщину, ностальгія призводила до летального кінця без видимих \u200b\u200bсоматичних ознак хвороби.

психічна дезадаптація

Душевна криза в звичайному житті може бути викликаний розривом звичної системи відносин, втратою значущих цінностей, неможливістю досягнення поставлених цілей, втратою близької людини і т. д. Все це супроводжується негативними емоційними переживаннями, нездатністю реально оцінювати ситуацію і знайти раціональний вихід з неї. Людині починає здаватися, що він в глухому куті, з якого немає виходу.

Психічна дезадаптація в екстремальних умовах проявляється в порушеннях сприйняття простору і часу, в появі незвичайних психічних станів і супроводжується вираженими вегетативними реакціями.

Деякі незвичайні психічні стани, що виникають в період кризи (дезадаптації) в екстремальних умовах, аналогічні станів при вікових кризах, при адаптації до військової служби у молодих людей і при зміні статі.

В процесі наростання глибокого внутрішнього конфлікту або конфлікту з оточуючими, коли ламаються і перебудовуються всі колишні ставлення до світу і до самого себе, коли здійснюється психологічна переорієнтація, встановлюються нові системи цінностей і змінюються критерії суджень, коли відбувається розпад статевої ідентифікації і зародження іншої, у людини досить часто виявляються мрії, помилкові судження, надцінні ідеї, тривожність, страх, емоційна лабільність, нестійкість і інші незвичайні стани.

психічна переадаптация

У «Сповіді» Л. Н. Толстой наочно і переконливо показав, як при виході з кризи людина переоцінює духовні цінності, переосмислює сенс життя, намічає новий шлях і по-новому бачить своє місце в ній. Читаючи «Сповідь», ми як би присутні при переродженні особистості, яке здійснюється в процесі самотворення з душевними муками і сумнівами. Цей процес виражається в повсякденній мові як «переживання», коли це слово означає перенесення будь-якого тяжкого події, подолання важкого почуття або стану.

Мільйони людей в процесі внутрішньої роботи долають тяжкі життєві події і положення і відновлюють втрачену душевну рівновагу. Іншими словами, переадаптіруются. Однак це не всім вдається.

У ряду випадків психічний криза може призводити до трагічних наслідків - до спроб самогубства і самогубства.

Нерідко особи, не здатні самостійно вийти з важкого душевного кризи, або люди, які вчинили спробу самогубства, направляються в кризові стаціонари Служби соціально-психологічної допомоги. Йдеться про психічно здорових людей. Психотерапевти і психологи за допомогою спеціальних засобів (раціональна групова психотерапія, рольові ігри та ін.) Допомагають пацієнтам кризових стаціонарів в переадаптации, яку самі вони оцінюють як «переродження особистості».

психічна реадаптация

Знову сформувалися динамічні системи, що регулюють відносини людини, його рухову діяльність і т. Д., У міру збільшення часу перебування в незвичайних умовах існування перетворюються в стійкі стереотипні системи. Колишні ж адаптаційні механізми, що виникли в звичайних умовах життя, забуваються і втрачаються. При поверненні людини з незвичайних в звичайні умови життя динамічні стереотипи, що склалися в екстремальних умовах, руйнуються, стає необхідно відновити колишні стереотипи, т. Е. Реадаптіроваться.

Дослідження І. А. Жильцової показали, що процес реадаптації моряків до звичайних берегових умов проходить через фази напруги, відновлення і звикання. За її даними, повне відновлення психологічної сумісності чоловіка і дружини завершується до 25-35 днях спільного відпочинку; повна ж адаптація до берегових умов - до 55-65 днів.

Встановлено, що чим довший термін життя і роботи на гідрометеорологічних станціях, тим важче люди реадаптіруются до звичайних умов. Ряд осіб, які працювали в експедиційних умовах на Крайній Півночі 10-15 років, а потім переїхали на постійне місце проживання в великі міста, повертаються на гідрометеорологічні станції, не зумівши реадаптіроваться в звичайних умовах життя. З подібними ж труднощами стикаються при поверненні на батьківщину емігранти, які прожили тривалий час на чужині.

Таким чином, психічна реадаптация, так само як і переадаптация, супроводжується кризовими явищами.

етапність адаптації

Незалежно від конкретних форм незвичайних умов існування психічна переадаптация в екстремальних умовах, дезадаптація в них і реадаптація до звичайних умов життя підкоряються чергуванню наступних етапів:

1) підготовчий,

2) стартового психічного напруження,

3) гострих психічних реакцій входу,

4) переадаптации,

5) завершального психічного напруження,

6) гострих психічних реакцій виходу,

7) реадаптації.

Етап переадаптации при певних обставинах може змінюватися етапом глибоких психічних змін. Між цими двома етапами є проміжний - етап нестійкою психічної діяльності.

Вікові зміни працездатності

Персонал, що накопичує великий досвід практичної роботи і знання, на жаль, має тенденцію старіти. Водночас не молодіють і керівники. Приходять нові співробітники, у яких за плечима також вантаж прожитих років. Як же організовувати працю старіючих працівників, щоб їх діяльність була максимально ефективною?

Перш за все, слід знати, що різниться біологічне і календарне старіння. Вирішальний вплив на працездатність людини має біологічне старіння. Протягом усього життя людський організм піддається впливам, які викликають відповідні зміни біологічних структур і функцій. Час появи структурних і функціональних змін, характерних для окремих вікових груп, індивідуально, тому зі збільшенням віку можуть спостерігатися великі відмінності між біологічним і календарним старінням.

Медициною доведено, що раціональна трудова діяльність літньої людини дозволяє довше зберігати його працездатність, відтягнути біологічне старіння, підвищує почуття радості праці, отже, підвищує корисність даного людини для організації. Тому необхідно - враховувати специфічні фізіологічні та психологічні вимоги до праці людей похилого віку, а не починати активно впливати на процес біологічного старіння лише тоді, коли людина припиняє роботу в зв'язку з досягненням пенсійного віку. Вважається, що проблема старіння - це проблема окремої людини, а не організації. Це не зовсім так. Досвід роботи японських менеджерів показує, що турбота про старіючих співробітників обертається мільйонними прибутками для підприємств.

Для реалізації індивідуального підходу до працівника, кожному керівнику важливо знати певні взаємозв'язку, а саме: взаємозв'язок між професійною працездатністю старіючих людей, їх переживаннями і поведінкою, а також фізичною здатністю витримати навантаження, пов'язане з певною діяльністю.

У міру біологічного старіння спостерігається зменшення функціональної повноцінності органів і таким чином ослаблення здатності до відновлення сил до наступного робочого дня. У зв'язку з цим керівник повинен дотримуватися деяких правила в організації роботи літніх людей;

1. Не допускати раптових високих навантажень літніх людей. Поспіх, надмірна відповідальність, напруженість в результаті жорсткого робочого ритму, відсутність розслаблення сприяють виникненню захворювань серця. Чи не доручати літнім працівникам занадто важкою фізичною і одноманітної роботи.

2. Проводити регулярно профілактичні медичні огляди. Це дасть можливість попередити виникнення обумовлених: роботою професійних захворювань.

3. При перекладі співробітника на інше місце у зв'язку зі зниженням продуктивності праці при давати особливого значення тому, щоб літні працівники через необдумані заходів або пояснень керівника не відчули себе ущемленими »

4. Використовувати літніх людей переважно на тих робочих місцях, де можливий спокійний і рівномірний темп роботи, де кожен зможе сам розподілити робочий процес, де не потрібно надмірно великий статичного і динамічного навантаження, де забезпечені хороші умови праці відповідно до норм гігієни праці, де не вимагається швидкої реакції. При прийнятті рішення про змінній роботі літніх людей слід обов'язково врахувати загальний стан здоров'я. Особливу увагу слід приділяти охороні праці, враховуючи при розподілі нових завдань, що літня людина вже не так рухливий і, не маючи тривалого досвіду роботи на даному підприємстві або на робочому місці, більш схильний до небезпеки, ніж його молодий колега в тій же ситуації.

5. Необхідно враховувати що в період старіння, хоча і відбувається ослаблення функціональної здатності органів, ефективна працездатність не знижується. Деяка функціональна недостатність компенсується за рахунок життєвого і професійного досвіду, сумлінності і раціональних методів роботи. Важливе значення набуває оцінка власної значущості. Задоволення своєю роботою, досягнутий рівень професійної досконалості, а також активну участь у громадській роботі зміцнюють відчуття своєї корисності. Швидкість виконання трудових операцій знижується інтенсивніше, ніж точність, тому для літніх людей найбільш прийнятна робота, при виконанні якої необхідні переважно досвід і усталені навички мислення.

6. Брати до уваги Прогресуюче ослаблення у літніх людей здатності сприйняття і запам'ятовування. Це слід враховувати при зміні умов праці та виникненні необхідності придбання нових навичок, наприклад для обслуговування нових сучасних установок.

7. Враховувати, що у віці після 60 років скрутна адаптація до нових умов роботи і до нового колективу, тому перехід на іншу роботу може привести до більших ускладнень. Якщо цього не можна уникнути, то при дорученні нової роботи слід обов'язково брати до уваги наявний досвід і певні навички літнього співробітника. Не рекомендуються роботи, для виконання яких необхідні значна рухливість і підвищена напруга кількох органів почуттів (наприклад, при управлінні і контролі автоматичних виробничих процесів). Сприйняття, а, отже, і реакції також змінюються якісно і кількісно. Слід своєчасно готувати співробітників до змін на виробництві, і в першу чергу людей похилого віку; вимагати від осіб, відповідальних за підвищення кваліфікації, особливого підходу до літніх співробітникам. Потрібно прагнути до того, щоб їх професійні навички і вміння не залишалися на колишньому рівні. Така небезпека можлива переважно, там де працівники працюють над вирішенням практичних завдань і у них залишається мало часу і сил для подальшого підвищення кваліфікації або відсутній стимул для цього. Керівнику важливо знати, що працездатність людини зберігається тим довше, чим вище його кваліфікація і чим більше уваги він приділяє її підвищення.

Щоб зацікавити літнього співробітника новою роботою, необхідно встановити зв'язок між новою і старої роботою, Спираючись на погляди, порівняння і багатий досвід з виробничої і суспільно-політичного життя літніх людей і даючи зрозуміти літньому співробітнику, що керівник високо цінує його почуття обов'язку і професійні якості. Це зміцнить його впевненість в собі.

З ослабленням фізичних і психічних можливостей у літніх людей можлива поява схильності до замкнутості і відособленості. Керівник повинен вжити заходів проти такої ізоляції. Слід підкреслити, що багатий життєвий і виробничий досвід літнього співробітника робить позитивний вплив на молодь.

8. Як слід ставитися керівнику до виявляється слабкостям літніх людей? Не слід надавати надмірне значення обумовленим віком змін. Це природний процес. Однак потрібно враховувати, що можливі явища вікової депресії, які можуть виражатися також у швидкій зміні настрою. Потрібно підтримувати літньої людини, частіше його хвалити.

9. Слід ретельно стежити за соціально-психологічним кліматом в колективі, де працюють різновікові співробітники. Необхідно відзначати як тих, так і інших за виконання поставленого перед ними завдання, щоб ніяка вікова група не відчувала себе обмеженою. Важливо відзначати перед колективом успіхи літнього працівника в праці і в зв'язку з торжес

Зміни фізичних якостей з віком досить індивідуальні. Можна зустріти людей середнього та похилого віку, у яких стан нервово-м'язової системи носітявние ознаки старіння, тоді як у інших людей того ж віку функціональні показники високі. Наприклад, унекоторихліц сила м'язів знижується після 20-25 років, коли поступальний біологічний розвиток організму закінчується; у інших - після 40-45 років. В першу чергу з віком погіршуються швидкість, гнучкість і спритність; краще зберігаються - сила і витривалість, особливо аеробне. Істотні корективи в вікову динаміку рухових якостей вносять заняття фізичною культурою і спортом, які відсувають наступ інволюційних процесів.

Швидкість з віком погіршується за всіма складовими її параметрам (латентному періоду сенсомоторнихреакцій, швидкості одиночного руху і темпу рухів). Від 20 до 60 років час латентного періоду зростає в 1.5-2 рази. Найбільше падіння швидкості руху відзначається у віці від 50 до 60 років, а в період 60-70 років настає деяка стабілізація. Темп руху найбільш помітно знижується у віці від 30 до 60 років, в період 60-70 років він мало змінюється, а в більш старшому віці - істотно сповільнюється. Створюється враження, що у віці 60-70 років виникає якийсь новий уровеньжізнедеятельності, який забезпечує певну, хоча й трохи знижену швидкість рухів. Вулиць, регулярно виконують фізичні навантаження, зниження всіх

Мал. 64. Сила кисті в зрілому віці

(По: Asmussen E., 1968)

показників швидкості йде більш повільними темпами. Наприклад, у тренованих осіб у віці 50-60 років зниження швидкості становить

20-40%, а у нетренованих - 25-60% від вихідних величин, отриманих в 18-20-річному віці.

Сила різних груп м'язів досягає максимальних значень до 18-20 років, залишається на високому рівні до 40-45 років, а до 60 років знижується приблизно на 25% (рис. 64). Інволюція сили як фізичної якості може бути оцінена за її показниками в окремих двіженіяхіпоперестройкетопографііразлічнихгруппмишц. До 60 років у великій мірі знижується сила м'язів тулуба, що обумовлено, перш за все, порушенням трофіки нервово-м'язового апарату і розвитком в ньому деструктивних змін.

У осіб, які не займаються виконанням фізичних вправ, найбільше зниження сили відзначається у віці від 40 до 50 років, у регулярно тренуються - від 50 до 60 років. Перевага тренованих людей стає найбільш відчутним у віці 50-60 років і старше. Наприклад, вулиць, що займаються спортом або фізичною працею, сила кистей рук при динамометр навіть у віці 75 років становить 40-45 кг, що відповідає в середньому рівню 40-річної людини. Зниження м'язової сили пов'язане з ослабленням функцій симпатоадреналової системи і статевих залоз (зменшується утворення андрогенів). Ці вікові зміни призводять до погіршення нейро-гуморальної регуляції м'язів і зниження в них рівня метаболізму.

Швидкісно-силові якості також з віком знижуються, але внесок того чи іншого якості (сили, швидкості) в загальну

рухову реакцію залежить від характеру вправ. Наприклад, при стрибках у довжину з віком більше знижується сила, при метаннях - швидкість. При виконанні більшості фізичних вправ швидкісно силові якості взаємопов'язані і впливають один надруга. Треніровкаскоростно-силової спрямованості в більшій мірі розвиває ці якості людини і мало впливає на розвиток витривалості. І навпаки, тренування витривалості викликає її підвищення, мало зачіпаючи системи і механізми, відповідальні за прояви м'язової сили. Саме тому люди зрілого та похилого віку при заняттях фізичними вправами повинні використовувати їх різні комплекси, що дозволяють протидіяти інволюційним змін більшості органова систем.

Витривалість в порівнянні з іншими фізичними якостями з віком зберігається більш тривалий час. Вважається, що її зниження починається після 55 років, а при роботі помірної потужності (з аеробних енергозабезпеченням) нерідко вона залишається досить високою в 70-75 років. Це підтверджують широко відомі факти участі людей такого віку в тривалих забігах, запливах, туристичних походах. При виконанні вправ швидкісного, силового та швидкісно-силового характеру (з анаеробним енергозабезпеченням) витривалість знижується вже після 40-45 років. Це обумовлено тим, що розвиток витривалості залежить, перш за все, від функціональної повноцінності органів кровообігу, дихання і системи крові, т. Е. Від кіслородтран-спортних системи, яка при виконанні вищезгаданих вправ тренується недостатньо. Регулярні заняття фізичними навантаженнями на витривалість (біг, лижі, плавання) помітно віддаляють її зниження, вправи силового характеру (гирі, гантелі, еспандер) мало впливають на вікову динаміку витривалості.

Гнучкість характеризується здатністю виконувати рухи з максимальною амплітудою. Без спеціального тренування це якість починає знижуватися вже з 15-20лет, що порушує рухливість і координацію в різних формах складних рухів. У осіб похилого віку, як правило, гнучкість тіла (особливо хребта) істотно знижена. Тренування дозволяє зберігати це якість довгі роки. При спробі відновити гнучкість кращий результат спостерігається у тих, хто має хорошу фізичну підготовленість.

Основним проявом спритності є точність рухової орієнтації в просторі. Це якість також знижується досить рано (з 18-20лет); спеціальні тренування сповільнюють зниження спритності і вона залишається на високому рівні протягом багатьох років.

Найбільша сила м'язів досягається або за рахунок найбільшого збільшення маси піднімається або переміщуваного вантажу, або за рахунок зростання прискорення, т. Е. Зміни швидкості до максимальної величини. У першому випадку збільшується напруга м'язи, а в другому - швидкість її скорочення. Рухи у людини зазвичай відбуваються при поєднанні скорочення м'язів з їх напругою. Тому при зростанні швидкості скорочення пропорційно збільшується і напруга. Чим більше маса вантажу, тим менше повідомляє йому людиною прискорення.

Максимальна сила м'язи вимірюється визначенням маси максимального вантажу, який вона може змістити. При таких ізометричних умовах м'яз майже не скорочується, а її напруга є граничним. Отже, ступінь напруги м'язи - вираз її сили.

Силові руху характеризуються максимальною напругою при збільшенні маси вантажу і незмінною швидкості його переміщення.

Сила м'яза не залежить від її довжини, а залежить головним чином від її товщини, від фізіологічного поперечника, т. Е. Від кількості м'язових волокон, що припадають на найбільшу площу її поперечного перерізу. Фізіологічним поперечником називається площа перетину всіх м'язових волокон. У перистих і полуперістих м'язів цей діаметр більше анатомічного. У веретеноподібних і паралельних м'язів фізіологічний поперечник збігається з анатомічним. Тому найбільш сильні перисті м'язи, потім полуперістие, веретеноподібні і, нарешті, найбільш слабкі м'язи з паралельним ходом волокон. Сила м'яза залежить також від її функціонального стану, від умов її роботи, від граничної частоти і величини, просторової і часової сумації, хто до неї нервових імпульсів, що викликають її скорочення, кількості функціонуючих нейромоторную одиниць і від імпульсів, що регулюють. Сила м'язів підвищується при тренуванні, знижується при голодуванні і втомі. Спочатку вона збільшується з віком, а потім до старості зменшується.

Сила м'яза при максимальному її напрузі, що розвивається при найбільшому її порушення і найбільш вигідною довжині до початку її напруги, називається абсолютної.

Абсолютна сила м'язи визначається в кілограмах або ньютонах (Н). Максимальна напруга м'язи у людини викликається вольовим зусиллям.

відноснасила м'язи вираховується наступним чином. Визначивши абсолютну силу в кілограмах або ньютонах, ділять її на число квадратних сантиметрів поперечного перерізу м'язи. Це дозволяє порівняти силу різних м'язів одного і того ж організму, силу однойменних м'язів різних організмів, а також зміни сили однієї і тієї ж м'язи даного організму в залежності від зрушень її функціонального стану. Відносна сила скелетного м'яза жаби 2-3 кг, разгибателя шёі людини - 9 кг, жувальних м'язів - 10 кг, двоголового м'яза плеча - 11 кг, триголовий м'язи плеча - 17 кг.

Розтяжність і еластичність

Розтяжністю називається здатність м'язи збільшувати довжину при дії вантажу або сили. Розтягнення м'яза залежить від маси вантажу. Чим більше вантаж, тим більше розтягується м'яз. У міру зростання вантажу потрібно все більший вантаж або сила для отримання однакового приросту довжини. Має значення і тривалість дії вантажу. При додатку вантажу або сили протягом 1-2 с відбувається подовження м'яза (швидка фаза), а потім її розтягнення сповільнюється і може тривати кілька годин (повільна фаза). Розтяжність залежить від функціонального стану м'язи. Червоні м'язи розтягуються більше білих. Розтяжність залежить і від типу будови м'язи: паралельні м'язи розтягуються більше перистих.

Скелетні м'язи мають еластичність, або пружністю, - здатністю повертатися після деформації в початковий стан. Еластичність, як і, розтяжність, залежить від функціонального стану, будови м'язи, її в'язкості. Відновлення вихідної довжини м'язи також відбувається в 2 фази: швидка фаза триває 1-2 с, повільна фаза - десятки хвилин. Довжина м'яза після розтягування, викликаного великим вантажем або силою, і після тривалого розтягування довго не повертається до вихідної. Після короткочасного дії невеликих вантажів довжина м'язи швидше повертається до вихідної. Таким чином, для еластичності м'язи має значення ступінь і тривалість її розтягування. Еластичність м'язи мала, непостійна і майже досконала.

Довжина анізотропних дисків при скороченні і пасивному розтягуванні не змінюється. Зменшення довжини м'язового волокна при скороченні і збільшення при його розтягуванні відбувається внаслідок зміни довжини ізотропних дисків. При вкороченні волокна до 65% ізотропні диски зникають. Під час ізометричного скорочення анізотропні диски коротшають, а ізотропні подовжуються.

При скороченні збільшується еластичність ізотропних дисків, які стають майже в 2 рази довше анізотропних. Це охороняє волокно від розриву при дуже швидкому зменшенні довжини анізотропних дисків, наступаючому при ізометричному скороченні м'яза. Отже, розтяжністю володіють тільки ізотропні диски.

Розтяжність збільшується при втомі пропорційно зростанню втоми. Розтягнення м'яза викликає підвищення її обміну речовин і температури. Гладкі м'язи розтягуються значно більше, ніж скелетні, в кілька разів більше своєї первісної довжини.

Еластичність м'язи зменшується при контрактурах, при задубіння. У спокої еластичність м'язи є властивістю міофібрил, саркоплазми, сарколеми і сполучнотканинних прошарків, при скороченні - властивістю скорочених міофібрил.

Розтягування гладких м'язів до критичної межі може відбуватися без зміни їх напруги. Це має велике фізіологічне значення при розтягуванні гладкої мускулатури порожнистих органів, в яких при цьому не змінюється тиск. Наприклад, тиск в сечовому міхурі не змінюється при значному розтягуванні його сечею.

працездатність м'язів

Робота м'язи вимірюється твором маси піднятого нею вантажу на висоту його підняття або на шлях, отже, на висоту скорочення м'язи. Універсальною одиницею роботи, а також кількості теплоти, є джоуль (Дж). Працездатність м'язи змінюється в залежності від її фізіологічного стану і навантаження. При збільшенні вантажу робота м'язи спочатку збільшується, а потім після досягнення максимального значення зменшується і доходить до нуля. Початкове збільшення роботи при збільшенні вантажу залежить від підвищення здатності м'язи порушуватися і від приросту висоти скорочення. Подальше зменшення роботи залежить від зниження скорочувальної здатності м'яза внаслідок зростаючого розтягування вантажем. Величина роботи залежить від кількості м'язових волокон і їх довжини. Чим більше поперечний переріз м'язи, чим вона товща, тим більше вантаж, який вона може підняти.

Периста м'яз може підняти великий вантаж, але так як довжина її волокон менше довжини всього м'яза, то вона піднімає вантаж на порівняно невелику висоту. Паралельна м'яз може підняти менший вантаж, ніж пір'яста, так як її поперечний переріз менше, але висота підйому вантажу більше, так як довжина її м'язових волокон більше. За умови порушення всіх м'язових волокон висота скорочення м'язів при інших рівних умовах тим більше, ніж волокна довші. На величину роботи впливає розтягнення м'язових волокон вантажем. Первісне розтягнення невеликими вантажами збільшує висоту скорочення, а розтягнення великими вантажами зменшує висоту скорочення м'язи. Робота м'язи залежить також від кількості міоневральних апаратів, від їх розташування і від одночасного їх порушення. При втомі робота м'язи зменшується і може припинитися; висота скорочення м'язи в міру розвитку втоми знижується, а потім доходить до нуля.

Закони оптимального навантаження і оптимального ритму

Так як у міру збільшення вантажу зменшується висота скорочення м'язи, то робота, яка є твором вантажу і висоти, досягає найбільшої величини при деяких середніх навантаженнях. Ці середні навантаження називаються оптимальними.

За інших рівних умов при оптимальних навантаженнях м'яз зберігає свою працездатність найбільш тривалий час. При оптимального навантаження працездатність м'язи залежить від частоти ритму її скорочень, т. Е. Від частоти рівномірного чергування скорочень м'язи. Ритм скорочень м'язи при середньому навантаженні, при якій зберігається найбільш тривала працездатність м'язи, називається оптимальним,

У різних м'язів оптимальні навантаження і оптимальний ритм неоднакові. Вони змінюються і у даного м'яза в залежності від умов роботи і її фізіологічного стану.

Оптимальне навантаження і оптимальний ритм обумовлені перш за все нервовою системою (І. М. Сєченов). Що стосується людини, то його розумова і фізична працездатність визначається соціальними умовами праці (знаряддями праці, ставленням до праці, емоціями та ін.). Оптимальне навантаження і оптимальний ритм у людини значно змінюються в залежності від життєвого досвіду, віку, харчування і тренованості.

Динамічна робота і статичне зусилля

Робота скелетних м'язів, що забезпечує рухи тіла і його частин, називається динамічною, а напруга скелетних м'язів, що забезпечує підтримку тіла в просторі і подолання земного тяжіння, називається статичним зусиллям.

Динамічна робота розрізняється по потужності. Вимірником потужності, або інтенсивності, є робота, виконана в одиницю часу. Одиниця потужності - ват (вт \u003d 1 Дж / с). Між інтенсивністю динамічної роботи і її тривалістю існує закономірне відношення. Чим більше інтенсивність роботи, тим менше її тривалість. Розрізняють роботу малої, помірної, великий, субмаксимальної і максимальної інтенсивності. При динамічній роботі враховується швидкість, або швидкість рухів. Для вимірювання швидкості рухів використовуються: 1) час рухової реакції, швидкість реагування, або латентний період рухового рефлексу, 2) тривалість окремого руху при мінімальному напрузі м'язів, 3) число рухів в одиницю часу, т. З. їх частота.

Швидкість рухів залежить від характеру і ритму імпульсів з центральної нервової системи, від функціональних властивостей м'язів під час рухів, а також від їх будови. Здатність виробляти м'язову діяльність певного виду і інтенсивності протягом найбільшого часу позначається як витривалість. Чим більше витривалість, тим пізніше починається стомлення.

Основні види витривалості: 1) статична - безперервне, протягом граничного часу підтримування напруги скелетних м'язів при постійній силі тиску або утриманні в постійному положенні певного вантажу. Граничний час статичного зусилля тим менше, чим більше сила тиску або величина вантажу, 2) динамічна - безперервне виконання м'язової роботи певної інтенсивності протягом граничного часу. Граничний час динамічної роботи скелетних м'язів, залежить від її потужності. Чим більше потужність, тим коротше граничне час динамічної витривалості.

Динамічна витривалість у великій мірі залежить від підвищення працездатності внутрішніх органів, особливо серцево-судинної і дихальної систем.

Динамічна робота характеризується також спритністю.

Спритність - це здатність виробляти координовані рухи з дуже великою просторовою точністю і правильністю, швидко і в строго певні, дуже невеликі проміжки часу при раптовій зміні зовнішніх умов.

Статичне зусилля полягає в підтримці протягом деякого часу напруження м'язів, т. Е. В утриманні ваги тіла, кінцівки або вантажу в нерухомому стані. У фізичному сенсі утримування вантажу або тіла в нерухомому стані не є роботою, так як при цьому відсутній рух вантажу або ваги тіла. Прикладами статичних зусиль є нерухоме стояння, вис, упор, нерухоме тримання руки, ноги або вантажу. Тривалість статичного зусилля залежить від ступеня напруги м'язів. Чим менше величина напруги м'язів, тим воно триваліше. При статичних зусиллях витрачається, як правило, значно менше енергії, ніж при динамічній роботі. Витрата енергії тим більше, чим важче статичне зусилля. Тренування збільшує тривалість статичних зусиль.

Витривалість до статичних зусиль залежить не від підвищення працездатності внутрішніх органів, а головним чином від функціональної стійкості рухових центрів до частоті і силі аферентних імпульсів.