Życie jest złożone. Każdy, kto chce odnieść sukces, powinien być gotowy przenieść wiele trudności do przeniesienia. Tak, oczywiście trudności sprawiają, że jesteśmy silniejsi. Trudno w to uwierzyć, ale nie zapominaj, że nawet skały urwiska cierpią z czasem. Co dzieje się z osobą, jeśli nieustannie doświadcza niesamowitalnych ładunków fizycznych i psychicznych? Stres zdarza się mu.

Stres jest stanem, który nerwowy na limicie, a siły przetrwania stratus nie jest już. Jak radzić sobie ze stresem, każdy powinien wiedzieć. Dlaczego? Tak, ponieważ nikt nie jest od niego ubezpieczony. Ten, kto wie, że metody jest zawsze krok przed wszystkimi innymi. Samokontrola jest bardzo ważna.

Przyczyny stresu.

Przed rozmową o tym, jak radzić sobie ze stresem, skupmy całą uwagę na jego przyczyny.

Wielu, którzy chce pokazać się w pracy, są przyjmowane na wszystko i natychmiast. Tak, może dobrze promować na służbie schodach, ale na ciele uczyni to po prostu straszne. Po prostu próbuje dowiedzieć się, co nie rozumiemy niczego, kóz zazdrosny - wszystko pyszunkuje nas z rutyny. Ciało jest stopniowo wyczerpane, a zatem bodźce zewnętrzne staje się coraz trudniejsze do oporu.

Przyczyną stresu może być ucisk moralny. Problemy z małżonkiem, dziećmi, rodzicami, przyjaciółmi - stosują bardzo duży cios w naszej psychice. Jest to trudne, gdy nie ma wsparcia z bliskich, ale jeszcze trudniejsze, gdy agresja pochodzi od nich.

Powodem stresu może być różnego rodzaju awarii. Odwołanie, człowiek, świadomość, że czas spędził na próżno, nieuzasadnione nadzieje. Stres może być spowodowany śmiercią kogoś od drogich ludzi.

Jak radzić sobie ze stresem

W rzeczywistości nie zawsze jest trudne. Leczenie stresu można przeprowadzić różne sposoby. Natychmiast zauważ, że nie jest konieczne szukać drogi z obecnej sytuacji na dnie butelki z napojami alkoholowymi - alkohol nigdy nie pomaga w takich sytuacjach. On tylko pogorszy.

Przede wszystkim chcę doradzić, aby się fizycznie wzmocnić. W zdrowym ciele ... tak, to naprawdę prawda. Osoba, która jest zdrowa z ciałem, jest łatwiejsza do walki o swoją psychikę. Oczywiście nasz stan zdrowia wpływa na stres. Jak ktoś nieustannie czuje się chory?

Ćwiczenia i ogólnie, napęd zdrowy obraz Życie. Sport pomoże stać się silniejszym, rozweseni i pomoże również odwrócić uwagę od tego, co się dzieje. W niektórych przypadkach staje się hobby.

Podczas stresu wsparcie najlepiej poszukuje bliskich. Jeśli znajdziesz takie wsparcie - rozważ, że stres jest pokonany. Wyjaśnij im sytuację. Przyznać się do faktu, że jesteś bardzo trudny. Nie ukrywaj niczego. Czasami Frank rozmowa może zmienić wszystko przez noc. Naprawdę dobry przyjaciel Nazuje się sytuacją i na pewno znajdzie wiele sposobów, aby ci pomóc.

Jak radzić sobie ze stresem? Pozostaw swoją pracę na chwilę. Najlepszą opcją jest wziąć wakacje i w miarę możliwości. Gdzie można uzyskać nowe wrażenia, aby zapoznać się z nowymi ludźmi, doświadczaj czegoś niezwykłego. Pokaż fantazję i wymyślić coś naprawdę oryginalnego i wartościowego.

Być może trzeba zmienić pracę. Pomyśl o tym, co przegrywasz i co dostaniesz, jeśli zostawisz wszystko, co jest tak przyzwyczajeni. Czy to jest warte gry świecy? Czasami trudno jest przyzwyczaić się do nowego, ale czasami jest po prostu konieczne.

W niektórych przypadkach psycholog będzie przydatny. Tak, to także wyjście i nie jest najgorsze. Psycholog jest profesjonalistą, który wie, jak pomóc. Nie bój się kontaktować się z nim. Wynik wkrótce poczujesz.

Pomyśl z powyższych najbardziej odpowiednich dla Ciebie. Możesz zdecydować się natychmiast wykorzystać kilka rad. Pamiętaj, że stres można pokonać.

Psychologowie są specjalistami, którzy pomagają nam rozwiązać problemy, przezwyciężyć obawy i sortują się, abyśmy mieli spokój. Jednak też, ludzie i, podobnie jak wszyscy, podlegają stresowi, z którymi potrzebujesz, aby jakoś porozmawiać.

1. Zapisz wszystko, co przychodzi na myśl

John Duffy. (John Duffy), psycholog kliniczny i autor książki o wychowaniu młodzieży, mówi: "Aby usunąć stres, zapisuję. Myśli, sytuacje, relacje z ludźmi, pomysły na przyszłe artykuły. Zapiszę i rozwiążę wszystko, co przychodzi do mojego umysłu. To proces twórczy Skuteczne, ponieważ jesteśmy rozproszeni problemami, głowa jest czyszczona, a napięcie spadnie. Potem mogę już spojrzeć na rzeczy z nowej strony. "

2. Przygotuj danie i być niezwykle pedanckim w wyborze składników.

Psychoterapeuta, pisarz i nauczyciel Jeffrey sberrian. (Jeffrey Sumber) wykorzystuje kilka estetycznych metod radzenia sobie ze stresem:

"Kiedy jestem zdenerwowany, uwielbiam dobrze jeść. Ale to musi być zdrowa żywność lub nowe danie dla mnie. Od dawna robiłem zakupy, wybierając niezbędne składniki, a następnie ostrożnie je przeciąć, gotuję stacje gazowe i powoli, jeść naczynie z przyjemnością. I często spędzam wynik na Facebooku, aby twoi przyjaciele mnie zazdrości! "

3. Odklej wszystkie mięśnie

Amerykański psychoterapeuta. Kevin Chapman. (Kevin Chapman) do zwalczania stresu wykorzystuje metodę progresywnej relaksacji mięśni, która została opracowana w 1920 roku.

Zasada jest prosta: Po każdym silnym napięciu występuje silny relaks. Oznacza to, że musisz odcenić mięśnie przez 10 sekund, a następnie 20 sekund, aby skoncentrować się na późniejszym poczuciu relaksu.

Do wszystkich grup mięśni opracowano 200 ćwiczeń, ale wystarczy użyć 16. Znajdź ćwiczenia i wybierz, że możesz wybrać tutaj.

4. Reaguj poprawnie lub nie reaguj w ogóle

Psycholog Susan Krauss Whitburn. (Susan Krauss Whitbourne) nie walczy ze stresem i starając się unikać z góry. W tym celu ma mantrę, którą się powtarza, wpadając w stresującą sytuację. Mówi: "Nie mogę zmienić sytuacji, ale mogę zmienić moją reakcję na to".

Pozytywna odpowiedź na negatywna zdarzenie pomaga nie tylko uniknąć stresu, ale także zdobycia doświadczenia, jeśli na to spojrzysz, jako test i nauczyć się błędów.

5. Zatrzymaj myśli

Psycholog Martin Seligman. (Martin Seligman) radzi sobie użyć jednego prostego i bardzo popularnego sposobu wyrzucenia dodatkowych myśli z głowy.

Clee twoje ręce i krzyk " Zatrzymać! Pomyślę o tym później!" Możesz także nosić elastyczny zespół na nadgarstku i kliknij ją (lub po prostu uszczypnij). Użyj podobnych bodźców, aby zatrzymać cykl myśli i odłożyć problem na później w określonym czasie. Następnie spróbuj zwrócić uwagę na niezwykły obiekt lub okupację.

6. Wybierz 1 godzinę dla ulubionego biznesu i przyjemności.

Psychoterapeuta Amy Pszevors.(Amy Przeworski) doradza o podświetleniu przedziału czasu podczas którego zrobisz tylko to, co chcesz. Czytaj, rysuj, jedz pyszne dania - ogólnie, rób to, co daje ci przyjemność. Nie ma pracy, żadnych obowiązków, negatywnych myśli i wszystko, czego nie lubisz i psują nastrój.

Niezwykłe, ale skuteczna metoda oparta na fizjologii, sugeruje terapeutę Tony Bernhard. (Toni Bernhard). Kilka razy łatwo spędzać palec wskazujący na ustach. Ten ruch wpływa na nerwy na powierzchni wargowej, stymuluje parodoryczne układ nerwowy i pomaga spokojnie się uspokoić.

8. Wypróbuj różne klasyczne metody.

Oczywiście istnieją również klasyczne metody pozbywania się stresu i usuwania napięcia, które działają.

Na przykład psycholog kliniczny i autor książki "Życie z depresją" Deborah Serany. (Deborah Serani) podczas stresu stara się dać ciało, czego chce. "Używam wszystkiego, co wpływa na uczucia. Na przykład, mogę po prostu siedzieć w samochodzie i słuchać jazzu w radiu, rysować, leżeć w wannie z hydromasażem lub cieszyć się smaczną wyrafinowaną herbatą.

Terapeuta Joyce marter. (Joyce Marter) używa metody, które członkowie grup anonimowych Alkoholików: odwrócić uwagę, musisz wykonać produktywną pracę. Na przykład, usuń miejsce pracy, umyć naczynia lub przynieś zamówienie w albumie fotograficznej. Najważniejsze jest to, że ta akcja pomaga odwrócić uwagę.

Psycholog Susan Newman. (Susan Newman) wierzy, że nie ma lepszego leku przeciwdepresyjnego niż rozmowa z przyjaciółmi. I doktor. Stephanie Sarkis. Stephanie Sarkis) Używa do oczyszczenia jogi, sportu lub zdrowego snu.

Główna zasada

Główną zasadą pozbycia się stresu jest całkowicie abstrakcyjne przez pewien czas od problemu iz dowolnego źródła podniecenia. I tym lepiej odniesiesz sukces, tym szybciej będziesz przywrócić, a będziesz gotowy na nowe osiągnięcia.

A jaką metodę walki ze stresem najbardziej podobało? Może masz własną unikalną metodę?

Zdolność do zarządzania emocjami i zachowuje spokój w stresujących sytuacjach bezpośrednio wpływa na wykonanie swojej pracy.

Portal TalentSmart przeprowadził badanie i zbadał ponad milion osób. W rezultacie okazało się, że 90% udanych ludzi jest w stanie zarządzać swoimi emocjami w stresujących warunkach, aby utrzymać spokój umysłu i kontroli nad sytuacją.

Jeśli przeczytasz nasz biuletyn, prawdopodobnie już wiesz o wynikach badań, które potwierdzają, że stres może uszkodzić psychiczne i zdrowie fizyczne Osoba (na przykład badanie Uniwersytetu Yale, która stwierdziła, że \u200b\u200bdługi stres powoduje zanik na miejscu mózgu odpowiedzialnego za samokontrolę). Stres i towarzyszący jego niepokoju jest integralną częścią naszego życia. Nasz mózg nie jest w stanie podejmować ważnych decyzji bez pod presją. Ponadto, będąc w stanie stresu światła, pracujemy z maksymalną wydajnością. Jeśli ten warunek nie trwa długo, absolutnie nieszkodliwe dla ludzkiego ciała.

Badanie Uniwersytetu w Kalifornii w Berkeley ujawnia pozytywne aspekty stresu światła. Naukowcy również podkreślają potrzebę kontrolowania poziomu stresu. Szef branży Elizabeth Kirby odkryła, że \u200b\u200bstres wpływa na szybką reprodukcję komórek mózgu odpowiedzialnych za ulepszoną pamięć. Niemniej jednak efekt ten jest zauważalny tylko z drobnym poziomem stresu. Gdy tylko ciśnienie osiągnie określony poziom, zatrzymuje się regenerację komórek.

"Okresowy stres wspiera nasz mózg w stanie gotowości bojowej, dlatego możemy pracować produktywnie" - mówi Kirby. Dla zwierząt stres jest bezpośrednią konsekwencją ich osobistego doświadczenia, reakcji na zagrożenie fizyczne, emanujące ze świata wokół nich. Raz i ludzie doświadczyli czegoś podobnego. Wraz z rozwojem i komplikacjami ludzkiego mózgu, nabyliśmy zdolność do niezbędnego do zdenerwowania. Długi napięcie system nerwowy I określany jako silny stres.

Oprócz zwiększonego ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, depresji i otyłości, stres zmniejsza ludzkie zdolności poznawcze. Na szczęście stres jest łatwo kontrolowany (jeśli nie dążysz oczywiście zwierząt drapieżnych). Wszystko ludzie sukcesu Opracowali własne metody, aby zmniejszyć poziom stresu. Niezależnie od wydarzeń, które z nich występują, ludzie mogą być pewni, że kontrolują sytuację i nie podlegają długotrwałym stresowi.

Prezentuję twoją uwagę 10 Skuteczne sposoby zwalczania stresu. Niektóre z nich mogą wydawać się oczywiste, jednak w stresujących warunkach, wielu z nas zapomnieć o oczywistych oświadczeniach.

1. Doceń to, co masz

Spędź trochę czasu na określenie, co jesteś wdzięczny losem. Spowoduje to podniesienie nastroju, ponieważ poziom hormonu stresowego (kortyzol) w krwi spada o około 23%. Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Kalifornii w Davis pokazuje, że ludzie, którzy opracowali nawyk dzięki losowi dla tego, co mają, zawsze pozostają w wysokich pokojach, mają przypływ sił i cieszyć się doskonałym dobrem samopoczuciem. Być może niski poziom kortyzolu odgrywa tutaj tę ostatnią rolę.

2. Unikaj subjuntetivends.

Wyrażenia takie jak "i co jeśli? .." Wzroś poziom stresu i zmartwienie się. Każda sytuacja może wziąć nieoczekiwany obrót. Im dłużej czas

zastanawiasz się nad tym, jak wszystko może być, tym mniej czasu będziesz mieć na rzeczywiste działania, które wymagają koncentracji i pełnej kontroli nad sytuacją. Spokojni ludzie wiedzą, że sukces nie toleruje nachylenia obrotności.

3. Zaoszczędź pozytywne nastawienie

Pozytywne myśli pomagają rozpraszać od problemów i koncentrować się na fakcie, że absolutnie zdecydowanie nie powoduje stresu. Pomóż mózgu, pozbywając się ponurych myśli. Wszelkie pozytywne emocje przyczyniają się do szybkiego przełączenia uwagi. Jeśli dobrze, wykonaj tę radę, będzie łatwe. Jeśli coś pójdzie nie tak, a nie możesz pozbyć się złego myśli, musisz trochę pracować. W takich chwilach staraj się myśleć o przyjemnych momentach, które wystąpiły w ciągu dnia, cokolwiek byli. Jeśli nic nie stało się nic dobrego, zwiększ interwał do tygodnia. Możesz także pomyśleć o nadchodzących wydarzeniach, na które czekasz. W każdym razie powinieneś nauczyć się przełączać się z negatywnego myślenia do pozytywnego.

4. Odciągnij uwagę

Pamiętaj, że zmniejszenie poziomu stresu jest niezwykle ważne, aby zorganizować odpowiednie wakacje. Wymuszając się do pracy 24/7, jesteś narażony na czynniki negatywne. Wyłączenie komputera i telefonu komórkowego, wyeliminujesz główne źródła stresu i pozwól swojemu ciału się zrelaksować. Badania dowodzą, że nawet mały wytchnienie jest w stanie zmniejszyć poziom stresu.

Nowoczesne technologie pozwalają nam łatwo komunikować się z kolegami i klientami, którzy oczekują, że będziemy dostępni dla nich 24/7. Czasami zdarza się, aby odwrócić uwagę od ważnej klasy, gdy telefon się łamie w pobliżu, a powiadomienia pocztowe niezmiennie zwracają twoje myśli do pracy. Jeśli nie możesz zmusić się do rozproszenia w dni powszednie, użyj tego weekendu. Określ interwały czasowe, w których wyłączysz całą technikę. Będziesz zaskoczony, jak skuteczny może być takie wakacje, a prawdopodobnie będziesz chciał go włączyć w swoim harmonogramie co tydzień. Jeśli boisz się pominąć ważne połączenie lub wiadomość, aby rozpocząć sadzone wakacje na tym okresie, gdy inni ludzie będą pisać lub zadzwonić do Ciebie przy minimalnym prawdopodobieństwie (na przykład w niedzielę rano). Przywykły do \u200b\u200b"ciszy", stopniowo zwiększać czas i częstotliwość czasowych odstępówek, które znikniesz od urządzeń zaawansowanych technologicznie.

5. Ogranicz ilość zużywanej kofeiny

Zużycie kofeiny stymuluje emisję adrenaliny, która z kolei uruchamia mechanizmy przetrwania "oparzyć lub umrzeć". W obliczu niebezpieczeństwa, ciało poświęca racjonalne myślenie na korzyść szybka reakcja. Jest wspaniały, jeśli ogromny niedźwiedź cię gonisz, ale nie ma zastosowania w pracy. Pod kofeiną nasz mózg i ciało są w stanie stresu, nie są w stanie się kontrolować. Taki stan nie jest normalny, więc należy go unikać.

6. więcej snu

Nie można przecenić znaczenia snu dla stabilności emocjonalnej i kontroli stresu. Kiedy śpisz, twój mózg dosłownie opłaty z energią, leczenie informacji otrzymanych w ciągu dnia, zapominając o tym lub depozyt (co powoduje sny), a budzisz wesoły i ze świeżymi głowami. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje samokontrola cierpi, uwaga i pamięć. Ponadto brak snu niekontrolowany wzrost lub obniża poziom hormonów we krwi, nawet jeśli organizm nie jest w stanie stresu. Stresujące projekty często nie pozostawiają wystarczająco dużo czasu na odpoczynek, ale dobry sen jest tym, co pomaga w pełni kontrolować sytuację.

7. Nigdy się nie wyrzuć

Jeśli chcesz zarządzać stresem, powinieneś zatrzymać wewnętrzne rozmowy, w których analizujesz własne błędy i wyrzucić się dla nich. Im więcej koncentrujesz się na negatywnych myślach, tym silniejsi cię posiadają. Większość z nich to tylko myśli, a nie fakty. Myśląc o złym, wyruszasz na negatywny sposób. Nadszedł czas, aby go zatrzymać. Nauczyłem się zatrzymać negatywne emocje I ponuro myśli, możesz bardziej racjonalnie i trzeźwo ocenić swoją dokładność.

Każde oświadczenie obejmujące słowa "nigdy", "zawsze", "najgorsze" nie jest w 100% zgodne z prawdą. Zapisz je, a następnie pokaż przyjaciela lub kolegę i zapytaj, czy zgadza się z tobą. Razem możesz znaleźć prawdę. Jeśli wydaje ci się, że niektóre wydarzenie nigdy się nie dzieje i nie mogą się zdarzyć, najprawdopodobniej po prostu nie doceniasz jego częstotliwości. Określanie i pisząc ich myśli, można oddzielić je przed faktami i pozbyć się negatywnego myślenia.

Stres i obawa często zniekształcają nasze postrzeganie pewnych wydarzeń. Nierealistyczne terminy dostarczania projektów, rygorystycznych menedżerów i stałych korkach - Oto tylko kilka czynników, które powodują występowanie stresu. Nie można kontrolować wszystkiego, ale możesz kontrolować swoją reakcję na to, co się dzieje. Zamiast dokładnie myśleć o jednej lub innej myśli, spróbuj wyobrazić sobie sytuację w perspektywie. Jest to możliwe, skala twoich oczekiwań i doświadczeń nie jest prawdziwa. Jeśli masz tendencję do przesadnej, argumentując, że "wszystko nie idzie na plan" lub "dokładnie nic się nie wydarzy", przyszło do przemyślenia sytuacji. Jeśli zdecydowanie zamierzasz zmienić błędny wzór behawioralny, wykonaj listę procesów i pomysłów, które, według swojej opinii, "idź nie tak" lub "nie zadziała". Najprawdopodobniej dojdziesz do wniosku, że nie wszystko jest złe, a problemy nie są tak wspaniałe, jak to się wydawało.

9. Oddychaj głęboko!

Najprostszym sposobem na zmniejszenie poziomu stresu jest oddychanie tak głęboko, jak to możliwe. Więc stymulować aktywność mózgu, zmuszając się, aby skupić się na pracy. Uczucie silnego napięcia, weź krótką przerwę i skup się na oddychaniu. Zamknij drzwi, wyeliminuj wszystkie możliwe bodźce, usiądź w wygodnym krześle. Przez cały ten czas nie próbuj niczego myśleć. Wdychaj, wydech, oddychaj, wydech. Brzmi całkiem proste, ale po kilku minutach zauważysz, że skupiasz się na koncentracji staje się coraz trudniejsze do skupienia. Być może różne myśli rozpraszają cię od samego początku, ale powinieneś je prowadzić. Aby ułatwić to zadanie, spróbuj liczyć każdy westchnienie od 1 do 20 i pleców. Jeśli idziesz, zawsze możesz ponownie rozpocząć rachunek.

Ta metoda może wydawać się dla ciebie zbyt łatwa lub głupia, ale po ćwiczeniu poczujesz się znacznie spokojniejszy i łatwiej pozbyć się dodatkowych myśli.

10. Użyj niezbędnego wsparcia.

Pragnienie decydowania o tym, jednak prowadzi do szybkiej przepracowania. Aby zachować spokój i wydajnie pracować, będziesz musiał rozpoznać twoje niedociągnięcia i poprosić o pomoc, jeśli naprawdę go potrzebujesz. Jeśli sytuacja wychodzi z pod kontrolą i czujesz, że nie możesz się z tym poradzić, skontaktuj się z obsługą. Z pewnością w twoim otoczeniu jest osoba zdolna do ułatwiania twojej pracy. Oznacz takich asystentów z góry i starają się zorganizować ich do siebie. W niektórych przypadkach pomoże prosta rozmowa o doświadczeniach, w której rozmówca może zaoferować nową, alternatywną wizję sytuacji. Często inni ludzie widzą wyjście, które są niedostępne, po prostu dlatego, że nie są one tak emocjonalnie zaangażowane w rozwiązanie tego problemu. Wniosek o pomoc zmniejszy poziom stresu i wzmocni swój związek z tymi, którzy mogą polegać na.

Travis Bradberry, prezydent na Talentsmart
Tłumaczenie: Ayrapetova Olga

• Kariera, praca, studia

Psychologia medyczna. Pełny kurs Pauline A.v.

Podstawowe sposoby radzenia sobie ze stresem

Atrakcja następujące metody Walczyć ze stresem.

1. Relaks. Automatyczna reakcja niepokoju, zgodnie z teorią Elme, obejmuje trzy kolejne fazy: impuls, stres i adaptacja. Wynika z tego, że jeśli nadejdzie stres, wkrótce stresujący stan zaczyna zmniejszać - osobę tak lub w inny sposób uspokaja. Jeśli adaptacja jest uszkodzona lub nieobecna, mogą pojawić się zaburzenia psychosomatyczne lub choroby. W związku z tym, jeśli osoba chce skierować swoje wysiłki na utrzymanie zdrowia, musi świadomie reagować na relaks na temat impulsu stresowego. Dzięki temu rodzajowi aktywnej ochrony osoba jest w stanie interweniować w dowolnym z trzech faz stresu. W ten sposób może zakłócać wpływ stresującego impulsu, opóźnić go lub (jeśli reakcja stresu jeszcze nie przyszła) osłabienia stresu, zapobiegając zaburzeniom psychosomatycznym w organizmie. Aktywacja aktywności układu nerwowego, relaksowanie może kontrolować nastrój i stopień wzbudzenia umysłowego, pozwala osłabić lub zresetować stres psychiczny i sprowokowany przez stres. Z relaksacją można częściowo lub całkowicie pozbyć się stresu fizycznego lub psychicznego. Do opanowania tej metody nie jest wymagane specjalna edukacja lub naturalny prezent. Warunek wstępny Do opanowania tej metody - obecność motywacji, tj. Każdy powinien wiedzieć, dlaczego wykorzystuje techniki relaksacyjne. Kiedy regularnie ćwiczenia relaksacyjne będą stopniowo stać się nawykiem, będą związane z przyjemnymi wrażeniami, choć w celu opanowania ich, trwałość i cierpliwość są konieczne. Większość ludzi jest tak przyzwyczajona do napięcia duchowego i mięśniowego, które postrzegają to jako stan naturalny, nie zdawał sobie sprawy, jak szkodliwe jest. Po opanowaniu relaksu, możliwe jest dostosowanie tego napięcia, zawiesić i zrelaksować się w momencie, aby sama osoba jest potrzebna.

2. Koncentracja. Opanowanie tej techniki pomaga bardziej skutecznie korzystać z dostępnych tymczasowych zasobów do wykonywania określonych przypadków. Osoba, która jest w stanie stresu, w większości przypadków, ma trudności ze skupieniem. Na przykład, dla większości kobiet scharakteryzuje się stałe wyrównanie kilku funkcji: matka, żony i gospodyni domowych. Każda z wymienionych funkcji jest bardzo obszerna i wymagająca koncentracji, stężenia uwagi, wysiłku fizycznego i moralnego. Ale każda osoba jest bardzo trudna w tym samym czasie równie dobrze, aby wykonać kilka funkcji, w wyniku czego nie ma koncentracji w żadnym z nich. Kobieta czuje, że nie może prawidłowo skupić się na żadnej z jego funkcji, więc stale coś tak dobrze nie ma tak dobrze, bez względu na to, jak ci to chodzi, to prowadzi do stresu. Długotrwałe stres prowadzi do wyczerpania psychicznego. W takiej sytuacji ćwiczenia koncentracyjne, które nie wymagają dodatkowe wyposażenie i przez długi czas. Ćwiczenia koncentracyjne nadają się na słowie lub na koncie.

3. Opóźnienie oddechowe. W Życie codzienne Nikt nieustannie pamięta i nie myśli o oddychaniu, ale z różnymi niestandardowymi sytuacjami, zmiany oddechowe, a osoba nie może tego zauważyć. W wysiłku fizycznym stresująca sytuacja oddychająca staje się trudna i ciężka. Jeśli człowiek przestraszy się, odwruknie opóźnia oddech, jakby go wyciąga. Wiedząc, że powiedziała, osoba może świadomie zarządzać oddychaniem, zmieniając ją w zależności od swoich celów. Zmieniając rytm oddechowy i robi to przez kilka minut, osoba zawiodła, jak zaczyna się uspokoić, co przyczynia się do kontynuowania ćwiczenia.

Z książki samowystarczalności przez Alman Briana M

12. Jak radzić sobie ze stresem? Zrelaksuj się, gdy i gdzie pracował jako menedżer w jednej firmie. Wszystkie nieszczęścia spadły na niego natychmiast: terminy zbliżyły się do terminów i nie ma miejsca na wzięcie pieniędzy; Ze względu na chorobę asystenta musiał pracować dla dwóch osób, musiał pracować dla dwóch

Z książki rozmowy wolność jest wszystkim, miłość jest wszystkim innym przez autora Bendler Richard

Walczyć ze stresem. Stres stał się bardzo dużym problemem we współczesnym świecie. Kiedy byłem w Indiach, byłem zaskoczony, że problem ten jest tak samo istotny dla kraju, który słynie z mistrzostwa medytacji. Przypomniałem sobie pytanie jednego z uczestników szkolenia

Od książki przywództwo nowicjuszy lub szczepionki przeciwko lenistwie Autor Igolegina Inna Nikolaevna.

Z książki oświecony seks [coś zupełnie innego] przez dukość Dawida.

rozdział osiemnasty. Suki, uderzenia i pinceny jako metody radzenia sobie z stagnacją energii podczas seksu. Energia może być wybita. Ukąszenia, wtyczki i plówki są przydatne do wykorzystania do stymulowania układu nerwowego i przywrócenie tonu energetycznego organizmu. Czasami ból może

Z książki, jak odebrać klucz do mężczyzny lub kobiety Autor Bolshakova Larisa.

Główne typy i metody manipulowania metodami manipulacji Jest wiele, niektóre, najczęstsze z nich, przyjrzymy się. Wróżka luk. Czasami, zwłaszcza w ustach kłótni, partnerzy mogą rozmawiać ze sobą: "Ubiegam się o rozwód", "Wyjeżdżam", "Potrzebujemy

Z książki psychologii metod stresu i korekcji Autor Scherbaty Yuri Viktorovich.

6.3. Taktyka walki ze stresem w zależności od czasu jego obraźliwego, w zależności od czasu lokalizacji źródła stresu (przeszłości, obecnej, przyszłości), taktyka pokonania stresu pojawi się znacznie @@@@ 7 #### #. Jeśli osoba oczekuje

Z książki równanie szczęścia Autor Kets de vris manfred

Z negocjacji książki z przyjemnością. Sadomazochizm w sprawach i życiu osobistym Autor Kichayev Alexander Alexandrovich.

Narzędzia kontroli stresu jako naprężenie naprawcze narzędzia, użyjemy metodologii autora, która pozwala zarządzanie stanami, uczuć, kodować się emocjami, które będą przydatne, a nawet przyjemne w niezbędnej sytuacji.

Z książki gramy na nauce. 50 niesamowitych odkryć, które robisz z dzieckiem przez autora Gallahhera Shon.

Łatwiej zarządzamy stresem, aby zobaczyć przyczyny naszego stresu w działaniach (lub czasami bezczynności) innych, otaczających nas i obwiniają je w niepowodzeniach, w ich słabej samopoczuciu. Ale takie argumenty zwilżają nas w złośliwe koło - jeśli są winni, i są najprawdopodobniej

Z książki poczucia własnej wartości u dzieci i młodzieży. Zarezerwuj dla rodziców Autor Gururu Gururu.

Z psychologii książki szkodliwe nawyki Autor O'Connor Richard.

Walka ze stresem stresu jest mobilizację organizmu i układu nerwowego, co skutkuje równowagą równowagi, podczas gdy reakcja na stres jest zdolnością naszego ciała, aby uspokoić się i przywrócić równowagę. Stan niemowląt jest zawsze niestabilny, nie są w stanie

Z książki jest lepsza niż perfekcja [jak ograniczyć perfekcjonizm] Autor Lombardo Elizabeth.

Ćwiczenie 11. Kontrola na stres jest przygotowany na stres, wykonując codzienne ćwiczenia i praktyka świadomości. Nie rezygnuj z chwilowego pragnienia do przyjmowania leków, leków, w tym kofeiny i alkoholu, aby zmienić nastrój lub osłabić

Z książki myślę, że za dużo [jak pozbyć się swojego superffice umysł] Autor Petriculin Kristelle.

Zarządzanie stresem do zarządzania stresem, należy zastosować dwa podejścia: proaktywne i

Z książki zapotrzebowania na seksualną i pasję marnotrawstwa Autor kompilator

Reaktywne zarządzanie stresem Rozważ teraz metody zarządzania reaktywnymi. Strategia ta jest przydatna, gdy czujesz, że poziom stresu rośnie. Kiedykolwiek zauważysz, że stres osiągnął znak "sześć", zrób coś, co szybko

Z książki autora

Zarządzanie stresem z dzieła psychotramistologa Muriel Łosoś można rozumieć jako stresy w obszarze mózgu. W mózgu znajduje się jeden żelazek zwany ciałem w kształcie migdałów, odgrywa rolę godziny, w odpowiednim momencie alarmu odpowiedzi. Jego funkcje obejmują dekodowanie

Chcę z tobą porozmawiać jak radzić sobie ze stresem i rozważ najbardziej skuteczny i wydajny metody radzenia sobie ze stresem. Jak wiesz, będąc pod wpływem stresu, osoba traci swoją wydajność, może pozwolić na poważne błędy, które później znajdują refleksję w tym stanie.

Z pewnością wielu z was nie tylko okresowo doświadcza stresu, ale także wierzy, że jest zbyt często, a także przekonany, że stres znajduje ich negatywne odbicie w zdrowiu. W dzisiejszej publikacji postaram się zmienić swój stosunek do tego zjawiska trochę, a oczywiście daje kilka wskazówek na temat tego, jak radzić sobie ze stresem i wyeliminować swój negatywny wpływ na wszystkie obszary swojego życia.

O tym, jak radzić sobie ze stresem, dziś piszą wszyscy, którzy nie są zbyt leniwi. Wskazówki dotyczące przezwyciężenia stresu znajdziesz na licznych miejscach o psychologii, istnieje wiele szkoleń i seminariów na ten temat. Osobiście lubię metody walki ze stresem, które są opisane, a mianowicie zgodnie z prawą nr 7. Autor twierdzi, że stres jest nieunikniony i walczący bez znaczenia, ale nie należy tego uniknąć ze stresem, ale po prostu zmienić ich stosunek do nich.

W rzeczywistości istnieje 3 wspólny mit na stres, ponieważ praktykowanie pokazów prawie wszyscy ludzie są przekonani.

Mit 1. Stres jest szkodliwy dla zdrowia ludzkiego. Wielu jest przekonany, że stres prowadzi do wielu chorób, czyli zdecydowanie negatywny wpływ na zdrowie ludzkie. W rzeczywistości jest absolutnie złe: podkreśla nie tylko nie są szkodliwe, ale nawet przydatne dla zdrowia!

Jako przykład, chcę przynieść zwykłe sporty. Wykonywanie ćwiczeń, doświadczanie fizycznych przeciążeń, dana osoba świadomie i celowo naraża swoje ciało ze stresem. Czy jest ćwiczenie zdrowia szkody sportowej? W rozsądnych granicach, przeciwnie, przydatne!

Mit 2. Naprężenia wynikają z nadmiaru pracy. Niż więcej człowieka Działa, tym bardziej podlega stresowi. A to stwierdzenie jest nieprawidłowe, ponieważ nie ma zewnętrznych, ale czynniki wewnętrzne wpływają na występowanie stresu. To znaczy, a nie praca, którą osoba wykonuje, a jego stosunek do tej pracy.

Najczęściej stres pojawia się od niezdolności osoby do koncentracji w jednej sprawie. Kiedy ma dużo pracy - próbuje wykonać kilka rzeczy w tym samym czasie, jego myśli są mieszane w głowie, co prowadzi do stresu. Jeśli nauczysz się skoncentrować swoją uwagę na coś, z jednej strony, będzie miała czas, aby zrobić więcej rzeczy, z drugiej, nie doprowadzi do stresującej sytuacji.

Mit 3. Należy unikać naprężeń. A ta wspólna opinia jest złudzeniem. Ustaw, ukierunkowany tworzenie stresujące sytuacje W rozsądnych limitach stymuluje tylko rozwój osoby, sprawia, że \u200b\u200bjest zdrowszy i rdzący, wzmacnia jego odporność na stres.

Jest to coś podobnego do szczepień, które stwarza mały stres w ciele, dzięki czemu dzięki temu umożliwia zapobieganie poważnej i destrukcyjnej choroby dla osoby.

Następnie chcę zaoferować Ci skuteczne metody radzenia sobie ze stresem, którego wykorzystanie pozwoli nie podważać ich zdrowia i wykonania, ale przeciwnie, stosować stresujące sytuacje dla siebie.

Metody radzenia sobie ze stresem.

1. Zawsze koncentruj tylko w jednym przypadku. Wszystkie twoje myśli muszą koncentrować się na tym, co w tej chwili robisz. Nigdy w tym samym czasie nigdy nie rób dwóch rzeczy i nawet nie myśl o drugiej materii, dopóki pierwszy zakończony. Dla myśli o przyszłości należy przypisać jego oddzielny czas, a więc po prostu ingerują z tobą, aby skupić się i stymulować stres. Dotyczy to nie tylko do pracy, ale także do dowolnej lekcji, na przykład, nawet do recepcji żywności: nie czytaj podczas posiłków, omówić kilka projektów lub rozmawiać przez telefon.

2. Pracować w wygodnym tempie. Jak radzić sobie ze stresem? Nie musisz nigdzie się spieszyć! Jeśli prowadzisz tempo - pogorszyłeś tylko sytuację. W żadnym wypadku nie przeciążaj się do biznesu.

3. Planowanie dnia, zacznij od posiłków i odpoczynku. Przeprowadzając, najpierw przydzielić czas na lunch i odpoczynek. Ponieważ brak tych chwil z pewnością doprowadzi cię do stresu lub pogorszenia istniejącego. Przy okazji, jeśli wierzysz, że po prostu nie masz czasu na odpoczynek - jest to pewny znak, że jest, wręcz przeciwnie, jest niezwykle konieczny! A w reżimu dnia rozpowszechniaj wszystkie rzeczy w stopniu ich znaczenia i pilności: pierwsze ważne i pilne, potem pilne i niezbyt ważne, a następnie ważne i niezbyt pilne itp.

4. Nie pozwól innym rozpraszać się przed sprawami. Wielu narzeka, że \u200b\u200bnie mogą działać skutecznie, ponieważ są stale rozproszone. Jednak dzieje się to tylko dlatego, że same ludzie pozwalają. W ten sposób zgasić się ze wszystkich wizualnych lub wirtualnych znaku "Nie przeszkadzaj!", Co znacząco pomoże ci w walce z stresem. Niektórzy "nadmiernie biznesu" ludzie nieustannie wisi na telefonie, rozwiązywanie niektórych suporstarskich pytań i uznają go za ogromny wyczyn odłączony przez jakiś czas ich telefon komórkowy. I starasz się nie wyłączać, ale zawierać telefon tylko przez pewien czas.

5. Nie dążą do doskonałości. Idealnie, wykonanie pracy jest zawsze bardzo trudne, zajmuje dużo czasu i siły, co prowadzi do stresu. Dlatego wystarczy, aby dobrze wykonać swoją pracę, a nie doskonały.

6. Radujcie sukces i odpocząć w porażkach. Jeśli pomyślnie ukończyłeś planowaną pracę, podkreśl, co najmniej kilka minut, aby szczerze radować się z tym (jeśli jest to projekt Grand, możesz wybrać nawet cały dzień lub kilka dni). W tym samym czasie, jeśli się zawiodłeś - bierzemy to spokojnie, jako nieuniknione zjawisko. W życiu nic się nie dzieje równomiernie: UPS i Falls zawsze będą uczestniczyć, a większy sukces osiągnie osobę, tym więcej nie będzie miała. Co więcej, awarie i błędy pomagają tylko osiągnąć sukces, stymulować do niego.

7. Obserwuj porządek we wszystkim. W miejscu pracy w domu iw swoim życiu. Bałanin zawsze niepokoi się skupić, rozprasza szukać niezbędnych rzeczy, przyczyniając się do stresu. I bardziej bałagan - silniejszy stres.

8. Kochaj swoją pracę i ciesz się jej. Każda firma przyniesie ci przyjemność, jeśli robisz z miłością i całą duszą. Jeśli po prostu nie pracujesz w swojej pracy - oznacza to, że nie jest twój, i musisz go zmienić. I nie musisz się bać, w przeciwnym razie zostaniesz zmuszony do życia w stresie całym moim życiu. Wybór nalezy do ciebie…

9. Nie mieszkaj przez samokontrolę. Bądź szefem Sami: Kontroluj swoje działania, swoją pracę, ale czasami można się zrelaksować. W tej chwili możesz zrobić, wydaje się, całkowicie bezsensowne rzeczy, na przykład, po prostu oszukują się wokół, jak dziecko, śmiać się i zrobić wszelkiego rodzaju przyjemne nonsens. Naucz się ich tworzyć, zabawiać siebie. Jeśli nie nadużywasz tego momentu, zwiększy to tylko wydajność.

10. Deleguj część swoich spraw. Myślenie o tym, jak radzić sobie ze stresem, pamiętaj, że nie można skoncentrować wszystkich rzeczy tylko na sobie, nawet jeśli uważasz, że uczynicie ich lepiej niż inni. Wręcz przeciwnie, jeśli masz za dużo pracy, cierpią na to. Podziel się swoją współpracą z innymi, rozładowując siebie i zwiększając nasze wyniki.

I ostatnia, najważniejsza zasada walki ze stresem: nie próbuj spełniać wszystkich wymienionych reguł w tym samym czasie! Ognieje się tylko twój stres.

Jak widać, te metody radzenia sobie ze stresem nie zawierają niczego nadprzyciskowego, wręcz przeciwnie, powiedziałbym, że sugerują przejście od trudnych do łatwiejsze.

Ogólnie rzecz biorąc, myśląc o tym, jak radzić sobie ze stresem, staraj się nie unikać stresujących sytuacji, co i tak nie zadziała, ale zmienić swój stosunek do nich. Pamiętaj, że sportowcy, którzy dzięki stresowi, tylko utrzymać swoje zdrowie i umieścić nowe rekordy.

Teraz wiesz, jak radzić sobie ze stresem, a co można stosować metody walki ze stresem. Mam nadzieję, że wyodrębniesz przydatne lekcje z tych wskazówek.

Witryna ma na celu zwiększenie klientacja finansowa I naucz cię kompetentnie i najskuteczniej wykorzystywać swoje finanse osobiste. Zostań z nami, a znajdziesz wiele ciekawych i przydatnych informacji praktycznych, w taki czy inny sposób powiązany z tym tematem. Do nowych spotkań!