Stres i jak dobrze sobie poradzić

Obecnie wielu ludzi mówi, że są zmęczeni ich gorączkowym stylem życia. Pracują za dużo i przestają robić przerwy. Zapominają o wszystkim dążenie do swoich celów i baru. Bardzo często nie znaleźli osobistej satysfakcji w swojej pracy i nie kochają tego, co robią. Nie mają poczucia osobistego spełnienia i samozadowolenie. Niektórzy ludzie nie odczuwają treści nawet wtedy, gdy osiągają swój cel. Jeden przeciwnie, czują się rozczarowani i niezadowoleni. Po wspięciu drabiny sukcesu nie ma nic wartościowego na szczycie. Stałe zmęczenie, fizyczne i moralne wyczerpanie, monotonia i ciśnienie niemożliwe W pracy i w domu mogą powodować stres.

Stres jest emocjonalny i fizyczny szczep spowodowany przez ludzi "s odpowiedzi na presję ze świata zewnętrznego. Stres powoduje napięcie, drażliwość, lęk, alarm, utrata koncentracji, doznania strachu i paniki, a także bóle głowy i szybki bicie serca. Może Skutkować prawdziwym podziałem zdrowia. Stres może nawet spowodować choroby serca i raka.

W naszym życiu jest wiele stresujących wydarzeń, takich jak rozwód, utrata pracy lub trudności w domu lub w pracy. Ale zmiany na lepsze mogą również powodować stres, jak nowe dziecko, ślub i nowy dom. Uczniowie i uczniowie utrąci stres twarzy z problemów w szkole, słabe relacje z rówieśnikami, ścisłymi i wymagającymi nauczycielami, egzaminami i wieloma innymi problemami.

Uczucie podkreślenie wielu ludzi próbuje znaleźć pewne rozproszenie uwagi i uciec przed ich problemami. Rozpoczynają przejadanie się, palenie, picie, a nawet biorąc narkotyki. Ale śmieciowe jedzenie, papierosy, pigułki nasenne i alkohol nie pomagają. Wręcz przeciwnie, sprawia, że \u200b\u200bwszystko jest znacznie gorsze i trudniejsze do załatwienia.

Stres może mieć negatywny wpływ nie tylko na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne, ale w życiu tych wokół nas. Często sprawia, że \u200b\u200btracą kontrolę i krzyk w naszych częściach, relegach, przyjaciół lub kolegach. Podjęcie stresu na naszym najbliższym i najdroższym jest najłatwiejszym sposobem na zranienie swoich uczuć i sprawi, że czują się w depresji.

Ludzie reagują na stres na różne sposoby. Niektórzy z nas są bardziej narażeni na stres niż inni. Ludzie, którzy są zawsze źli, niecierpliwi i nieufny mogą mieć więcej problemów fizycznych związanych ze stresem.

Bardzo ważne jest, aby uniknąć stresu lub przynajmniej do minimalizacji go. To jest dlaczego niezbędne jest zauważenie wczesnych oznak stresu i usunąć niektóre przyczyny. Jeśli złapiesz kłopoty wcześnie, problem może być łatwy do naprawienia.

Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem jest zachowanie poczucia humoru w trudnych sytuacjach. Wise ludzie mówią, że śmiech jest najlepszym lekarstwem dla wszystkich wyłatwie. Zwiększa przepływ krwi i może zmniejszyć ryzyko choroby serca. Poza tym, śmiech sprawia, że \u200b\u200bkorpus przeniesienie chemikaliów.

Regularne zajęcia rekreacyjne i relaksujące hobby są również bardzo ważne w zmniejszaniu stresu. Jeśli czujesz się przygnębiony, jogę, pływanie, jazda na rowerze, malarstwo lub ogrodnictwo, może pomóc ci odpocząć, uspokoić i uzyskać nowy dzierżawy w życiu. Leki przeciwgorączkowe i środki przeciwdepresyjne mogą być przydatne do radzenia sobie z krótkimi okresami ostrego stresu. Ale skutki uboczne takich leków mogą być raczej niebezpieczne, że nigdy nie mogą być traktowane tak często jak witaminy. Oprócz leków przeciw niepokoju i środki przeciwdepresyjne powodują uzależnienie i mogą prowadzić do Sycydek.

Zapomnij o swoich problemach. Weź dzień wolny od pracy, domowych domów i rodziny. Pracować regularne godziny i nie zapomnij wziąć przerw i święta. Nie oczekuj zbyt wielu z siebie i nie próbuj starać się wyżej niż twoja pojemność. Masz równowagę w życiu. Odejdź od stresujących sytuacji i być pozytywnym i entuzjastycznym W słów OTER "nie martw się, bądź szczęśliwy".


1. Wykonaj każde zdanie (A-H) jednym z zakończeń (1-8):
A. Stres jest emocjonalny i fizyczny szczep spowodowany przez
B. Przyczyny stresu.
C. Czując, że wielu ludzi próbuje znaleźć
D. Stres często nas czyni
E. Ludzie, którzy są zawsze źli, niecierpliwi i nieufni
F. Jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem
G. Regularne zajęcia rekreacyjne i relaksujące hobby
H. Leki anty-lękowe i środki przeciwdepresyjne mogą być przydatne


1. Niektóre rozproszenie i uciec przed problemami.
2. Aby zachować poczucie humoru w trudnych sytuacjach.
3. Napięcie, drażliwość, lęk, alarm, utrata koncentracji, odczucia strachu i paniki, a także bóle głowy i szybki bicie serca.
4. są również bardzo ważne w zmniejszaniu stresu.
5. Odpowiedź ludzi na presję ze świata zewnętrznego.
6. Przegraj kontrolę i krzycz na naszych małżonkach, redychach, przyjaciółmi lub kolegach.
7. Radzenie sobie z krótkimi okresami ostrego stresu.
8. Może mieć więcej problemów fizycznych związanych ze stresem.

2. Zgadzam się lub nie zgadzam. Wyjaśnij swój punkt widzenia
- Stres może prowadzić do prawdziwego podziału zdrowia.
- Naprężenie jest wszędzie.
- Stres jest synonimem "słabości" i "bezradności".
- Zmiany na lepsze mogą nigdy nie powodować stresu.
- przejadanie się, palenie, picie lub przyjmowanie narkotyków nie pomagają sobie radzić ze stresem.
- Śmiech jest najlepszym lekarstwem dla wszystkich chorób.
- Niemożliwe, aby uniknąć stresu.
- Najlepszym sposobem na zminimalizowanie stresu jest poznanie twoich limitów i być w harmonii ze sobą.

3. Wybierz sytuację, która jest najbardziej stresująca dla twojego umysłu. Powiedz, co zrobiłbyś w tej sytuacji, aby poradzić sobie ze stresem. Opisz sytuację z własnego doświadczenia życiowego, gdy czułeś się zestresowany
Jesteś proszony o rozmowę publiczną. Ale nie wiesz zbyt wiele o obiekcie omawianym przez uczestników. Wszyscy patrzą na ciebie. Jesteś przerażony i nie wiem, co powiedzieć. Czujesz ręce trząść się i rumieni się z policzkami.
Jesteś studentem pierwszego roku uniwersytetu. Podejmujesz swój pierwszy egzamin. Jesteś absolutnie spokojny i pewny siebie, jak dobrze znasz temat. Bierzesz kartę Pytania i poczujesz skurcz w żołądku. Nie pamiętasz odpowiedź na pytanie.
Jesteś tajemnicą dla dużej firmy. Lubisz swoją pracę, ponieważ jest dobrze płatny i interesujący. Jedynym problemem jest twój szef. Daje dużo pracy i zarzuca Cię z dużą liczbą sprawozdań zarówno ważnych, jak i nieważnych. Tym razem nakazał Ci wpisać stos pilnych dokumentów, choć twój dzień roboczy się skończył i masz randkę wieczorem. Ale twój szef nalega, aby teraz wykonać tę pracę.
Twój najlepszy przyjaciel zachorował i poprosił cię, żebyś poszedł do chemiku, aby kupić trochę medycyny. Chętnie zgodziłeś się mu pomóc. Stojąc w kolejce nagle uświadomić sobie, że straciłeś torebkę znajomego z znaczną sumą pieniędzy. Jesteś zszokowany i nie wiesz, co robić.
Widziałeś dziewczynę twojego brata całującego innego faceta. Nie wiesz, czy powinieneś o tym powiedzieć swoim bratem. Obawiasz się, że wygrał, jeśli powiesz prawdę. Ale z drugiej strony nigdy ci nie wybaczy, jeśli dowie się, że ukryłeś ten nieprzyjemny fakt.
Zostałeś poproszony o dziecko siedzieć 5-letnim brathwiakiem. Twoja siostra obiecała, że \u200b\u200bbędzie śpiący całość nie ma z nim kłopotów. A teraz, kiedy opuściła cię jesteś zamknięty w swoim domu z wrzaskiem Dziecko, które ma napełnienie histeryków i nie wiesz, co robić, aby go uspokoić.

4. Odpowiedz na pytania
1) Dlaczego wielu ludzi czuje się podkreślił w pracy?
2) Jaki rodzaj sytuacji można nazwać stresującym?
3) Jak wielu ludzi radzi sobie ze stresem? Jakie błędy robią to?
4) Dlaczego stres jest niebezpieczny nie tylko do naszego zdrowia, ale do zdrowia tych wokół nas?
5) Dlaczego ludzie reagują na stres na różne sposoby?
6) Jak możemy uniknąć lub zminimalizować stres?
7) Dlaczego leki anty-lękowe i środki przeciwdepresyjne były niebezpieczne dla naszego zdrowia?
8) Czy znasz efektywne sposoby radzenia sobie ze stresem? Powiedz o nich kilka słów.

5. Można powiedzieć o negatywnych konsekwencjach stresu. Ale niektórzy ludzie są pewni, że stres może być bardzo przydatny. Przeczytaj swoje opinie i powiedz, czy zgadzasz się z nimi, czy nie. Wypełnij poniższą tabelę i podaj własne powody i przed stresem
1. Stres jest nieunikniony. Jest dłoń w dłoni z pracami, którą robimy. Ludzie nie zatrudniają nas do trudnych rzeczy i toków, możesz usunąć stres z tego problemu głupca. ISN "t ten presja, dlaczego ludzie pracują pierwsze miejsce? Pracuję z ludźmi, którzy są na wyzwaniu, koncentruje się na sukcesie, a presja pomaga im dotrzeć do swoich celów. "(Stevan Rolls, Głowa zasobów ludzkich w Deloitte)
2. "Nie myślę, że powinieneś odstąpić od stresu. Wymusza, że \u200b\u200bwykonujesz, aby spełnić pełny potencjał. Lubię myśleć, że nawet wtedy, gdy jestem na skraju emerytury, którą nadal pcham się. To jest to, co wychodzi z łóżka rano. "(Charlie Bagot Jeżyt, dawny Royal Naval Dowódca)
3. Żyć bez stresu byłoby żyć w stanie wegetatywnym. To nie jest tylko opłacalne. Nawet akt wstania rano wymaga wysiłku. Dla wielu pracowników jest fakt, że czuje się "napędzany", który sprawia, że \u200b\u200bpraca jest warta i że po tym, jak to ma czas na ten czas iść dalej. To jest to środowisko, które pozwala im produkować swoją najlepszą pracę. " (Gliis Kelly, starszy wykładowca w psychologii i socjologii w Cornwall College)
4. "Kolce stresu pomagają nam rozwijać i przetrwać. Więc widok jest podkreślony jako sprężysty. Sprężysty ludzie widzą presję jako wyzwanie, zaufanie, że mają kontrolę i nie widzą siebie jako bezsilny. Te rodzaje postaw są korzeni każdego sukcesu kariery. "(Dr Wolfgang Seidl, dyrektor wykonawczy grupy Validium, która zapewnia programy pomocy pracowniczej)
(Z artykułu "Kocham stres" przez Cath Janesa, opiekuna)
Naprężenie
Przeciwko przeciwko przeciwko

6. Przeczytaj poniższe cytaty. Wybierz dowolny oświadczenie i skomentuj go
"Stres jest zasadniczo zapomnienie o oddechu. Stres jest stanem ignoranckim stanem. Wierzy, że wszystko jest nagły wypadek. Nic nie jest tak ważne. Po prostu położyć się. (Natalie Goldberg)
"Stres jest niczym więcej niż społecznie akceptowalną formą choroby psychicznej". Richard Carlson)
Stres jest designerskim dolegliwości, że wiele tzw. Cierpiących cierpi na dumy. "(Janet Street-Porter)
"Każdy stres opuszcza niezatarty blizny, a organizm płaci za przetrwanie po stresującej sytuacji, stając się trochę starszym". (Hans Selye)
"Wiele stresu, które ludzie czują się nie, pochodzą z powodu zbyt wiele do zrobienia. Pochodzi od nie kończącego tego, czego się zaczęli. (David Allen)
Wierzę, że stres jest czynnikiem w jakimkolwiek złym zdrowiu. "(Shays Christopher)

A. Istnieją setki definicji stresu, ale nawet najwyższe władze medyczne nie wiedzą, co to naprawdę znaczy. Daj własną definicję stresu.


B. Przeczytaj tekst "Stres i jak radzę sobie dobrze z tym" i myśleć, czy stres można nazwać chorobą współczesnego społeczeństwa.

Znajdź artykuł o stresie i przygotuj krótką chwilę problemów podniesionych w nim. Mów o stosunku do autora do tych problemów.

Z instruktaż "Otwarcie świata z angielskim. Nowoczesne tematy do dyskusji. Przygotowanie do egzaminu" UNEVA S.A. 2012.

Obecnie trudno znaleźć osobę, która nigdy nie była pod stresem. W dzisiejszych czasach istnieje wiele stresujących sytuacji, takich jak: problemy w pracy, przygotowanie do egzaminów, korki, relacje z innymi ludźmi i tak dalej. I często nie jest łatwy do zmniejszenia poziomu stresu.

Więc co powinniśmy zrobić, aby poradzić sobie ze stresem? Przede wszystkim powinniśmy złagodzić napięcie za pomocą głębokiego poniesienia. Ważne jest również, aby nie przykleić swoich problemów i martwych i rozmawiać o nich mniej, doprowadzi do wyższego poziomu stresu.

Jeśli ciężko pracujesz przez wiele godzin, najlepszym sposobem na uniknięcie stresu jest przerwę. Możesz zapewnić sobie, że będziesz absolutnie wolny, gdy tylko skończysz i wyciągniesz odłączenie. Jednak nie czyni cię dobrze. Twoje wyczerpane ciało prawdopodobnie będzie chore potem.

Więc teraz, kiedy jesteś na złamaniu, możesz zrobić coś, aby się zrelaksować i zabrać ze strony rzeczy. Możesz być zdrową przekąską, tańczyć lub zrobić inne ćwiczenia fizyczne, zamień swoją ulubioną muzykę, a nawet zadzwonić do znajomego.

Nawet 10-minutowa przerwa pomoże Ci. Zobaczysz, jak bardzo się czujesz. Mała przerwa może dać ci więcej energii, aby kontynuować pracę. Ponadto, kiedy abstrakt z pracy na siwnie minut, a następnie wróć do niego ponownie, udaje ci się ponownie zbadać i dokonać pewnych ulepszeń. W rezultacie będziesz miał lepszą jakość pracy.

Transfer:

Obecnie nie możesz znaleźć osoby, która nigdy by nie była poddana stresowi. Do tej pory istnieje wiele stresujących sytuacje, takich jak: problemy w pracy, przygotowanie do egzaminów, korki, relacje z innymi ludźmi itp. I nie jest łatwo zmniejszyć poziom stresu.

W tym przypadku, co powinniśmy zrobić, aby poradzić sobie ze stresem? Przede wszystkim napięcie powinno być usunięte przy użyciu głębokiego oddychania. Ważne jest również, aby "trzymać się" w swoich problemach i doświadczeniach, a także rozmawiać o nich z innymi ludźmi, ponieważ prowadzi to do więcej wysoki poziom naprężenie.

Jeśli ciężko pracujesz przez kilka godzin, najlepszym sposobem na uniknięcie stresu jest przerwę. Możesz przekonać siebie, że będziesz absolutnie wolny, gdy skończysz i nadal może odłożyć odpoczynek. Nie będzie to jednak przynieść korzyści. Twój wyczerpany organizm prawdopodobnie zachorował po.

Dlatego teraz, że jesteś na przerwę, możesz zrobić coś, co cię zrelaksuje i odwrócił uwagę od biznesu. Możesz zjeść coś przydatnego, tańczyć lub zrobić inne ćwiczenia, włączyć swoją ulubioną muzykę, a nawet zadzwonić do znajomego / przyjaciela.

Nawet dziesięciominutowa przerwa pomoże ci. Zobaczysz, jak dobrze się czujesz. Mała przerwa może dać ci trochę energii do kontynuowania pracy. Co więcej, kiedy uciec od pracy przez kilka minut, a następnie wrócić do niego ponownie, a następnie będziesz mógł spojrzeć na nią w nowy sposób i poprawić go. W rezultacie osiągniesz lepszą jakość pracy.

Frazy i słowa:

Być pod stresem - być w stanie podkreślić

Zmniejsz poziom stresu - zmniejszyć poziom stresu

Odłóż - odkładaj (na później)

Weź przerwę - wybierz sobie przerwę

Robić dobrze - idź na korzyść

Wziąć zdanie z rzeczy - odwrócić uwagę od rzeczy

Do abstrakcji od - aby odwrócić uwagę

Reaminmine - spójrz na nowy sposób

Aby ulepszenia - poprawić

Każdego dnia czytasz w gazetach, książkach i czasopismach, które ważne jest uniknięcie stresu. Stres może zabić, mówią. Zachowaj spokój. Być zrelaksowanym. Kierowco zwolnij. Nie martw się tak bardzo i nie pracuj tak ciężko. Niestety jest to trudne. Istnieje zawsze problemy z pieniędzmi i problemami rodzinnymi. Nasze miasta są pełne ruchu i hałasu. Stresujące sytuacje wydają się wszędzie.
Kiedy ludzie są pod wpływem na różne sposoby reagują na różne sposoby. Niektórzy ludzie trudno utrzymać spokój i często stają się napięte. Małe rzeczy, takie jak dziecko płaczące, mogą sprawić, że są one zirytowani. Są bardzo zirytowani, jeśli muszą czekać tylko kilka minut zbyt długo w sklepie lub restauracji. Ci ludzie są zwykle bardzo nastrojowe. Jedna minuta może być naprawdę zła - absolutnie wściekła. Inni ludzie wydają się być spokojni prawie cały czas, a rzadko się gniewają. Na przykład, jeśli są tak złe w złym ruchu, nie są sfrustrowani. Siedzieli spokojnie w swoich samochodach, mówiąc sobie, że nie ma tej sytuacji. Ci ludzie nie są w ogóle nastrojów. Nie zmieniają się od chwili na chwilę, ale zawsze wydają się kontrolować swoich emocji.
Niektórzy lekarze dają nazwy tych dwóch typów osobowości: ludzie A i typu B. Wpisz bardzo ciężko, martwiłem się dużo i często są złe. Typ BS są odwrotnie. Nie martwią się. Prace nie są dla nich tak ważne i łatwo się zgodziły. Lubią dużo się rozluźniać i bawić się. Lekarze mówią to lepiej dla twojego zdrowia i serca, jeśli jesteś osobą typu B.
Transfer

Stres i gniew

Każdego dnia czytasz w gazetach, książkach i czasopismach, co ważne jest uniknięcie stresu. Mówią, że stres może zabić. Uspokój się. Zrelaksować się. Wolniej. Nie martw się tak bardzo i nie pracuj tak ciężko. Niestety jest trudne. Zawsze istnieją problemy pieniężne i problemy rodzinne. Nasze miasta są pełne ruchu drogowego i hałasu. Stresujące sytuacje wydają się wszędzie.
Kiedy ludzie są w stanie stresu, reagują na różne sposoby. Niektórzy uważają trudne do zachowania spokoju i często są napięte. Małe rzeczy, jak krzyk dziecka, może je zirytować. Są bardzo zirytowani, jeśli trzeba czekać tylko kilka minut dłużej w sklepie lub restauracji. Ci ludzie są zwykle bardzo kapryśnicze. W ciągu minuty są wesoły, a następny może być naprawdę zły - absolutnie zły. Inni ludzie wydają się mieć spokojny prawie cały czas i rzadko się gniewaj. Na przykład, jeśli spadną do wtyczki, nie są sfrustrowani. Siedzieli spokojnie w swoich samochodach, mówiąc, że nie mogą nic zrobić w tej sytuacji. Ci ludzie nie są w ogóle kapryśni. Nie zmieniają się na sekundę i zawsze wydaje się, że kontrolują swoje emocje.
Niektórzy lekarze dali tytuły tych dwóch rodzajów osobowości: typ A i typ B. Typ Ludzie ciężko pracują, wiele się martwią i często są źli. Ludzie wpisują się odwrotnie. Nie martwią się. Praca nie jest dla nich tak ważna i nie jest łatwo je denerwować. Uwielbiają odpocząć i bawić się. Lekarze mówią, że dla twojego zdrowia i serca są lepsze, jeśli jesteś mężczyzną jak B.

Podstawowe wyrażenia na ten temat:

lęk [enziyi] o / nad smth.- lęk, niepokój o CH.-L.;
Napięcie [Tesnes] - napięcie;
Stres [strry] - stres, przeciążenie emocjonalne;
Choroby związane ze stresem [Stres Ril'etid "Ilneśla] - Choroby spowodowane przez stres;
Intensywny / głęboki niepokój [int'ens / dip inz'iet] - silny niepokój;
Zaburzenie lękowe [enziyi dizodée] - niepokojące zaburzenie;
Napięcie nerwowe [szyje tenes] - napięcie nerwowe;
Być pod wpływem stresu [TU BI "i STRES] - być w warunkach stresu;
Stres emocjonalny [IM'Outsnl Stres] - doświadczenia psychiczne, stres emocjonalny;
Aby spowodować niepokój / stres [Tu kozy Engz'iii] - powodować lęk / jako przyczynę stresu;
Aby zwolnić napięcie [Tu RiL'IPS] - Usuń napięcie;
Umiejętności radzenia sobie ze stresem [umiejętności TU K'OOP SAZ STRES] - zdolność do radzenia sobie ze stresem;
stresująca praca [EH Strefy Job] - ciężka praca (prowadzi do stresu);
Emocjonalne samopoczucie [im'owshnl U'elbin] - równowaga emocjonalna;
Negatywne i pozytywne emocje / uczucia [N'egativ End P'oozitiv IM'Outshns / F'Iliz] - negatywne i pozytywne emocje / uczucia;
Helathy Lifestyle [X'ELf L'Ayfstyle] - zdrowy styl życia.

Frazy i zrównoważone wyrażenia na ten temat do użytku w dialogu z:

Spokojnie. [Weź to "ISI] - relaks.
Zrelaksować się. [Rail'Ex] - Nie martw się.
Cierpi na stres. [Shi od S'ffing Ferry Stres] - jest podatny na stres.
Jestem zmęczony. [IGZ'ostid] - Wychodziłem z mojej siły / bardzo zmęczony.
Musisz odpocząć. [Y NIDU HAV E REST] - musisz się zrelaksować.
Uspokój się! [Kam d'Auun] - Spokojny dół, nie zdenerwowany!
Wszystko będzie dobrze. ["Eurisin Wil Bey] - wszystko będzie dobrze.

Dialog stresu w języku angielskim

- Hej, Buddy! Wyglądasz smutno. Czy wszystko w porządku?
- Wszystko w porządku. W tej chwili jestem już w wielu stresach.
- Dlaczego? O co chodzi?
- Jestem całkowicie wyczerpany.
- Czy to rodzina lub praca?
- Praca, jak zwykle. Ostatnio pracuję dzień i noc.
- Myślę, że twoja praca jest zbyt stresująca. Twoja potrzeba odpoczynku. Poświęć kilka dni wolnych od pracy.
- Tak, myślę, że to zrobię. Ale kto zrobi moją pracę?
- Nie martw się! Wszystko będzie dobrze.

Sposoby uwolnienia napięcia (metody usuwania napięcia).

Co możesz zrobić, aby złagodzić napięcie? (Jak możesz usunąć napięcie?)
Co pomaga odpocząć? (Co pomaga się zrelaksować?)

Odpowiedzi Opcje:
robić jogę (angażować się w jogę); jeść zrównoważoną dietę (kij do zrównoważonego odżywiania); wziąć spacer (spacer); wziąć gorącą kąpiel (weź gorącą kąpielę); Słuchać muzyki chillout lub salonu (Słuchaj chłodzenia lub muzyki Lounge); ćwiczyć (ćwiczyć).

Od dnia do dnia jesteśmy stresującymi - zarówno nieistotnymi, jak i dość poważnymi. Bez względu na to, jak bardzo się próbowaliśmy, ale nie możemy tego uniknąć. Więc musisz szukać alternatywnych sposobów zwalczania lęku i podrażnienia. Jaki rodzaj? Hello.ru przygotowany dla Ciebie 10 wskazówek, które pomogą ci doświadczyć coraz bardziej cieszyć się życiem.

1. i dla siebie "czas osobisty".

Każdego dnia spróbuj przydzielić co najmniej 30 minut własnego, osobistego czasu. Odłącz wszystkie własne gadżety i elektronika - telefon, iPad, laptop, telewizor, radio ... absolutnie wszystko! Powiedz innym, że nie jesteś dostępny w ciągu najbliższych 30 minut, pozwól im sobie wyobrazić, że nie jesteś.

Wybierz coś, co naprawdę pomaga się zrelaksować. Co najbardziej lubisz robić? Być może długo chciałeś po prostu spacerować po lesie lub tańczyć lub przeczytać książkę, albo zrobić relaksującą kąpiel? Zadbaj o coś, co pozwoli ci odpocząć nie tylko twoim ciałem, ale także duszy, myśli.

W rzeczywistości oddychanie jest bardzo ważnym relaksującym agentem. Przez 7 sekund, powoli oddychaj przez nos, a następnie wydech przez usta, także rozciąganie wydechu przez 7 sekund. Powtórz 5 razy. Takie ćwiczenie zmniejszy ciśnienie i naprawdę pomaga ci się uspokoić.

3.Dell Kilka ćwiczeń

Nie zapomnij poświęcić kilku minut każdego dnia szkolenia. Możesz uruchomić, możesz zaangażować się w siłownię, ale możesz zrobić kilka ćwiczeń bezpośrednio w domu lub zorganizować długi spacer. Ładunki doskonale pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem.

4. Odzyskaj swój czas

Aby nie panikować o "Loneishness", nauczyć się zaplanować dzień. Zrób wszystkie najważniejsze i pilne przypadki przed lunchem, a po zrobieniu wszystkiego innego.

5. Czy zabierasz telefon w łóżku

Idę spać, nie bierz swojego telefonu z tobą w łóżku. Tak, oczywiście, naprawdę chcę sprawdzić pocztę roboczą lub po prostu z polistyki Instagram, ale w ten sposób stracisz tylko siebie. Jeśli nie możesz całkowicie wyłączyć telefonu ze względu na alarm, sprawdź rejestr lotniczy lub przynajmniej odłączyć dźwięk, aby nie być rozproszony wśród nocy do powiadomień i wiadomości. Daj swoim ciele naprawdę relaksować.

6. Nie zakładaj żadnych problemów z innymi ludźmi

Empathize i pomóż, oczywiście, potrzebujesz, ale nie powinieneś być zbyt łatwy, aby przeniknąć komuś niefortunne i pozwolić w swoim życiu. Wyobraź sobie ogromny bańki mydlanej wokół ciebie, przez którą nic złego może przeniknąć. Pomoże ci czuć się bardziej chroniony i spokojny.

7. Podłącz kawę i alkohol

Jeśli jesteś w stanie stresu lub niepokoju, unikaj środków pobudzających, takich jak kofeina i alkohol. Będą oni tylko wzmocnić twoje negatywne doznania. Wróć do trzeciego punktu i wykonaj wysiłek fizyczny. Zwiększą liczbę endorfin we krwi, a natychmiast będziesz lepiej lepiej lepiej.

8. Wiosna siebie z ludźmi, którzy sprawiają, że czujesz się lepiej

W najważniejszym czasie musisz być otoczony przez ludzi, którzy nie zaostrzą sytuacji, ale przeciwnie, poprawi go. Kiedy czujesz się źle, zadzwoń do swoich dobrych przyjaciół i krewnych, znajdzie właściwe słowa i wspieramy cię.

9. Nie powinieneś być najlepszy

Nie przejmuj zbyt wiele - nie możesz być najlepszy we wszystkim. Naucz się rozpoznawać własne niedociągnięcia i słabości, a następnie będzie dużo łatwiejsze do życia.

10. To normalne, jeśli w twoim życiu zdarzają się złe dni

Nie zawsze powinieneś udawać, że w twoim życiu wszystko jest w porządku. Zwykle pojawia się czasami na ludziach (czasami!) W złym nastroju czuję się nieszczęśliwy i rozumiem, że w życiu - wszystko nie jest takie. Dzieje się tak z każdą osobą. Im szybciej to zrozumiesz, będzie dla ciebie lepsze.