МИНОБРНАУКИ РОССИИ Федеральная государственное автономное образовательное учреждение высшего образования «Южный федеральный университет» Академии физической культуры и спорта Кафедра охраны здоровья человека и безопасности жизнедеятельности Богдан Андрей Леонидович РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ. ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА По специальности 050720 - Физическая культура Научный руководитель - к.м.п. доц. Пономарева Ирина Александровна Рецензент – к.п.м доц. Белавкина Марина Валерьевна Ростов-на-Дону - 2016 РЕФЕРАТ Дипломная работа на 68 страниц, содержание 9 таблиц, 4 рисунка, 53 литературных источника. СТАРШИЕ ШКОЛЬНИКИ, ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА, ЗДОРОВЬЕ, ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, СКОРОСТНО-СИЛОВЫЕ КАЧЕСТВА. Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых способностей у старшеклассников. Цель исследования: рассмотреть особенности развития скоростно-силовых способностей у старшеклассников на уроках физической культуры в общеобразовательной школе. Предложенная автором программа способствует развитию скоростно-силовых качеств у детей старшего школьного возраста на уроках физкультуры. СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ 2 ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СТАРШЕКЛАССНИКОВ 7 1.1. Теоретические и методологические характеристики использования скоростно-силовых качеств у старшеклассников на уроках физической культуры 7 1.2. Возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств старшеклассников 14 1.3. Анализ методических подходов развития скоростно-силовых качеств подростков на уроках по физической культуре 22 ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ 28 2.1. Организация исследования 28 2.2. Методы исследования 28 ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ 36 3.1. Взаимосвязь показателей развития скоростно-силовых способностей старшеклассников 37 3.2. Динамика эффективности экспериментальной методики развития эффективности экспериментальной методики развития силовых 42 Выводы…………………………………………………………………………...52 СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 52 РЕКОМЕНДАЦИИ 58 ПРИЛОЖЕНИЯ 60 ВВЕДЕНИЕ Физическая культура является неотъемлемой частью общечеловеческой культуры, одним из определяющих факторов прогресса и здоровье нации. Демократизация образования требует от школы новых подходов к преподаванию предмета и новых путей качественного физического воспитания школьников . Стандартные средства физического воспитания в школе не отражают современных модных тенденций, кажутся детям архаичными, неинтересными - отсюда и низкая мотивация к занятиям. Многие авторы утверждают, что уровень физического развития и физической подготовленности продолжают снижаться, значительное количество старшеклассников не справляется даже с не слишком высокими нормативами школьной программы. Важным условием осуществления учебно-воспитательного процесса по физической культуре является соблюдение дидактических принципов обучения: сознательности и активности; наглядности; доступности и индивидуализации; систематичности и последовательности; прочности и научности. Наличие в школе тренажерного зала отвечает этим требованиям и помогает повысить интерес учащихся к физической культуре и к самостоятельным занятиям физическими упражнениями в частности . Итак, особой социальной значимости приобретают вопросы формирования, сохранения и укрепления здоровья подростков. Как показывает анализ научно-методической литературы, отдельные аспекты физического воспитания учащихся старших классов различных общеобразовательных учреждений исследуют в своих работах Ф.К. Агашин, А.С.Белкин . Исследователи изучают состояние физической подготовленности и уровень здоровья старшеклассников, обращают внимание на необходимость их широкого привлечения к различным формам внеклассной работы по физическому воспитанию. Однако особенности физической подготовленности учащихся старших классов, занимающихся по новой учебной программе (автор Т. Ю. Круцевич, 2010), главным питания которой является улучшение здоровья школьников средствами физического воспитания и пересмотр нормативов оценки уровня физической подготовленности, изучены еще недостаточно, что и обусловило выбор темы исследования. Важным средством обучения и воспитания гармонично развитой личности является формирование физических качеств: силы, гибкости, быстроты, выносливости и других. Этими качествами каждый человек наделен от рождения, однако ежедневная интенсивно-дозированная работа на выполнение физических упражнений определенного направления помогает развитию и успешному функционированию всех систем организма. Хорошая физическая подготовка является условием работоспособности в различных видах деятельности . На уроках физической культуры достаточно четко обозначилась проблема научного обоснования принципиально новых направлений развития и дальнейшего совершенствования тренировочного процесса, поскольку возможности существующих в настоящее время методов подготовки почти исчерпали себя. Именно поэтому специалисты все большее внимание уделяют качественным, а не количественным характеристикам тренировки. Массовым использованием средств, тренировки, как отмечает Л.П. Матвеев, мы стремимся возместить их недостаточную эффективность, что ведет к неоправданно количественной стороне тренировки, разрослась, время в ущерб ее качественной стороне. В ряде работ внимание практиков-педагогов обращается на то, что процесс тренировки может в значительной степени рационализировать, если углубить наши представления о механизме действия выполняемых упражнений на организм и о принципах их научно обоснованного отбора. В настоящее время в теории и практике физического воспитания наиболее остро стоит проблема совершенствования физической подготовленности детей в общеобразовательной школе. Выход данной проблемы на первые позиции в системе физического воспитания подрастающего поколения обусловлен проявляющимся в последние годы выраженным несоответствием между уровнем физической подготовленности старшеклассников и постоянно возрастающим уровнем требований к ней, предъявляемым ей со стороны общества. В отдельных исследованиях приводятся данные о возрастных закономерностях развития скоростно-силовых способностей в онтогенезе, показана целесообразность использования акцентированных педагогических воздействий в так называемые «сенситивные периоды» развития организма . В ряде статей приводятся экспериментальные данные об особенностях ответных реакций организма школьников на выполнение нагрузок скоростно-силовой направленности, о характере энергообеспечения при разных режимах работы . Вместе с тем, вопросы развития скоростно-силовых способностей определяется несколькими факторами. Основной из них - величина физиологического поперечника мышцы. Чем она толще, тем большее напряжение может развить. Это имеется в виду то, что в действие вступает второй фактор - нервная регуляция, обусловлена??тремя различными показателями: количеством «мышечных волокон, включающих» в работу, (так называемых двигательных единиц), частотой нервных импульсов, поступающих в мягкие яз, и степенью синхронизации (совпадения) усилий всех двигательных единиц, участвующих в напряжении мышцы. Возрастные изменения мышечной силы характеризуются следующим. Силовые показатели у детей и подростков с возрастом повышаются и до 17-18 лет достигают уровня показателей взрослых. По некоторым данным, относительная сила у подростков 13-14 лет также близка к показателям взрослых. Это один из факторов, объясняет возможность достижения высоких результатов детьми в плавании, где показатель относительной силы более важен, чем показатель абсолютной силы. Данный подход часто не обеспечивает в полной мере развитие скоростно-силовых способностей, необходимых для выполнения нормативных требований школьной программы по физическому воспитанию. Кроме того, отсутствует единство мнений специалистов в вопросе о рациональных подходах к построению процесса скоростно-силовой подготовки, распределении физических нагрузок на отдельном уроке и в системе урочных форм занятий, сопряженности учебного материала по развитию силовых способностей и содержания разделов школьной программы. Анализ научно-методической литературы показал, что научно-методические подходы к проблеме о влияния скоростно-силовых упражнений на развитие других физических способностей, эффективности их развития в учебно-воспитательной работе в общеобразовательной школе не разработаны. Цель исследования: рассмотреть особенности развития скоростно-силовых способностей у старшеклассников на уроках физической культуры в общеобразовательной школе. Объект исследования: процесс развития скоростно-силовых способностей у старшеклассников. Предмет исследования: уроки физической культуры в общеобразовательной школе, направленные на развитие скоростно-силовых способностей у старшеклассников. Задачи исследования: 1. Проанализировать и теоретически обосновать возрастные особенности развития скоростно-силовых способностей у старшеклассников. 2. Изучить структуру, форму, содержание и объем физических нагрузок на уроках физической культуры, направленных на развитие скоростно-силовых способностей у старшеклассников. 3. Экспериментально проверить методику проведения уроков физической культуры, направленную на развитие скоростно-силовых способностей у старшеклассников. Гипотеза: разработанный комплекс упражнений будет способствовать развитию у старшеклассников скоростно-силовых качеств, если: будут проанализированы и теоретически обоснованы возрастные особенности развития скоростно-силовых способностей у старшеклассников; будет изучена структура, содержание, форма и объем физических нагрузок на уроках физической культуры, направленных на развитие скоростно-силовых способностей у старшеклассников; методика проведения уроков физической культуры, направленную на развитие скоростно-силовых способностей у старшеклассников, будет экспериментально апробирована. Практическая и теоретическая значимость: Настоящее исследование является весьма перспективным, поскольку одной из основных медико-социальных задач является сохранение здоровья подрастающего поколения. Сведения, полученные в результате выполнения данной работы, а также программа развития скоростно-силовых качеств у старшеклассников, разработанная автором, могут быть использованы при преподавании дисциплин, связанных с физической культурой, методикой её преподавания. ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ У СТАРШЕКЛАССНИКОВ 1.1. Теоретические и методологические характеристики использования скоростно-силовых качеств у старшеклассников на уроках физической культуры Физическая культура играет важную роль в формировании, укреплении и сохранении здоровья учащихся, повышении их физической и умственной работоспособности. Среди показателей, в значительной мере обусловливают двигательную активность школьников, является физическое развитие. В научной литературе термин «физическое развитие» используется в различных толкованиях: как процесс изменений форм и функций организма человека в течение его индивидуальной жизни или как совокупность признаков, характеризуют «физическое состояние» организма на том или ином этапе его физического развития (показатели роста, веса, окружность тела, спирометрия, динамометрия) . Также физическое развитие рассматривается как составная часть жизнедеятельности человека, изменение природных свойств его организма в течение жизни, что проявляется в виде показателей функциональных и морфологических возможностей организма, физических качеств, двигательных способностей, работоспособности, темпов старения организма, сроков продолжительности жизни. Поэтому исследования физического развития - одно из основных условий повышения эффективности процесса физического воспитания школьников Сила как одно из ведущих физических качеств имеет большое значение в двигательной деятельности человека. По сути, ни одно движение не может быть выполнено без проявления силовых способностей, степень развития которых определяет его качественную сторону. Рассматривая понятие силы, ряд авторов предлагают характеризовать ее по трем основным признакам: * биомеханическому признаку (сила как одна из динамических структур движения человека); * физиологическому признаку (сила как проявление функциональных свойств мышц); * педагогическому признаку (сила как физическое качество человека). В теперешней теории физического воспитания под силой рассматривается способность человека преодолевать внешние сопротивления или противодействовать им посредством мышечных усилий. В зависимости от характера взаимодействия и режимов работы мышц выделяют основные разновидности проявления силовых способностей: * собственно-силовые способности, проявляющиеся в статических режимах напряжения мышц и выражающиеся в поддержании заданных поз человека. Либо в медленных движениях в преодолевающем или уступающем режимах работы мышц; * скоростно-силовые способности выражаются через развитие определенных мышечных усилий в быстрых движениях («динамическая» сила); * силовая выносливость, которая проявляется в длительном поддержании силовых усилий в режиме статического напряжения, либо в многократном повторении силовых нагрузок . В структуре скоростно-силовых способностей многими исследователями выделяется так называемая «взрывная сила», которая рассматривается, как физическая способность проявлять большие мышечных усилия в минимально короткое время. Основными средствами развития силы старшеклассников являются физические упражнения, которые подразделяются на упражнения с внешними сопротивлениями и упражнения, отягощенные весом собственного тела . Отдельными исследователями рекомендуется выделять также упражнения, в которых вес собственного тела дополняется весом различных отягощений. С учетом специфики локализации воздействия упражнений на развитие силы различных мышц выделяют три основные группы упражнений: общего, частичного и локального характера воздействия. К упражнениям общего воздействия относится такие, при выполнении которых в работе участвует более 2/3 общего числа мышц, частичного - от 1/3 до 2/3 и локального - до 1/3 всех мышц. По мнению ряда авторов, дифференцирование упражнений по признакам участия мышц в работе позволяет избирательно и направленно активизировать их функциональную деятельность и определять специфическую роль упражнений в процессе силовой подготовки. Так, исходя из этого положения, при разрешении задач развития «слабых» мышечных групп эти специалисты , используя локальные по воздействию силовые упражнения, достигали значительного эффекта в наращивании мышечной массы, улучшения сократительных свойств мышц и, как результат, высокие приросты показательной силы. По мнению В.К. Величенко , на уроках физической культуры преобладающими в развитии силы должны быть специально отбираемые упражнения с большой физиологической нагрузкой, способные вызывать определенные сдвиги в организме школьников и обеспечивать тренировочную направленность в системе тренировочных занятий. Вместе с тем, автор подчеркивает, что для развития силовых способностей школьников старших классов целесообразно включать в уроки подвижные игры, в которых движения требуют значительного напряжения мышц. По мнению исследователя, в отдельных случаях такие игры оказывают большее воздействие, чем обычные упражнения силовой направленности. Создаваемый игровым методом благоприятный эмоциональный фон на уроках обусловливает снижение психологических напряжений, возникающих в ходе проявления силовых усилий. На уроках физической культуры в общеобразовательной школе рекомендуют использовать упражнения, выполнение которых не требует сложного инвентаря и оборудования: беговые упражнения с дополнительными отягощениями, разнообразные прыжки, лазания и перелезания, гимнастические упражнения с дополнительными отягощениями, метание набивных мячей, упражнения, отягощенные сопротивлениями партнера и др. . Вместе с тем, использование этих упражнений должно соотноситься с возрастными и индивидуальными возможностями школьников старших классов, увязываться с решением оздоровительных задач урока . В теории и практике физического воспитания признается, что создание максимальных силовых напряжений возможно в основном за счет: * повторного перемещения в пространстве неопределенного отягощения до выражения утомления («до отказа»); * перемещение в пространстве предельного отягощения или его удержание; * перемещение в пространстве неопределенного отягощения с максимальной скоростью. На основе этих представлений предлагается различать три основных метода воспитания силы: методы повторных, максимальных и динамических усилий . Кроме того, необходимо систематизировать методы развития силы по преимущественному характеру воздействия и, исходя из этого, подразделять их по направленности на воспитание собственно-силовых и скоростно-силовых качеств, а также на воспитание силовой выносливости . Разработке и обоснованию методических подходов по развитию силовых способностей детей школьного возраста посвящено значительное количество научно-исследовательских работ . Анализ этих работ позволяет прийти к заключению, что выбор методов определяется многими факторами. Среди них можно выделить, как специфичность решаемых педагогических задач, ограниченность двигательного опыта занимающихся, лимитирующего выбор состава средств воздействия, возрастные особенности растущего организма и уровень физической подготовленности учащихся, характер и содержание осваиваемого учебного материала, и многие другие. Поэтому ряд исследователей подчеркивает, что не все методы воспитания силовых способностей приемлемы в процессе физического воспитания школьников. Правильность их выбора и практического использования определяется наличием поступательного тренировочного эффекта в развитии силовых способностей. В старшем школьном возрасте в основном завершается формирование основных функциональных систем организма, обеспечивающих высокую физическую работоспособность и обусловливающих возможность выдерживать значительные физические нагрузки. В силу этого использование рекомендаций по применению щадящих режимов упражнений могут вызвать ослабление силы отдельных мышечных групп, привести к рассогласованию функций отдельных органов и структур, отрицательно сказаться на работоспособности старшеклассников. Рассматривая вопросы эффективности использования методов развития скоростно-силовых качеств у старшеклассников, многие исследователи отдают предпочтение методу неопределенных отягощений . При этом методе используются упражнения силовой направленности со средними отягощениями, выполняемые «до отказа». В процессе урока упражнения чередуются по локализации воздействия, характеризуются направленностью на различные группы мышц. При этом рекомендуется естественный, удобный темп движений. По мнению авторов, на начальных этапах эффективность развития силы мало согласуется с величиной отягощений, поэтому рекомендуют в качестве такового использовать отягощения, равные 40 % от максимальной силы. Выбирая этот метод в качестве основного, указанные исследователи исходят из следующих положений: * возможность выполнения большого объема работы, что вызывает значительные сдвиги в объеме веществ и ведет к функциональной гипертрофии мышц и росту силы; * возможность при выполнении упражнений с неопределенными отягощениями контролировать пространственно-временные характеристики двигательного действия и тем самым поддерживать направленность и величину воздействий в заданных режимах; * ограничение отягощений позволяет избежать функциональные и механические травмы, которые при работе с предельными отягощениями весьма значительны, особенно у недостаточно подготовленных школьников. При развитии собственно-силовых качеств А.А. Гужаловский рекомендует использовать метод стандартно-повторяющегося отягощения. Автор предлагает рассчитывать отягощение не в килограммах, а исходя из достигаемого количества повторений задаваемого упражнения: * малое отягощение – максимально возможное количество повторений упражнения от 8 до 12 раз; * среднее отягощение – количество повторений упражнения не превышает 5-7 раз; * большое отягощение – возможность повторений упражнения сохраняется от 2 до 4 раз; * предельное отягощение - возможность повторить упражнение с заданным отягощением не превышает 1-2 раз. Выделяя данные уровни отягощений, (Гужаловский 30; 37) считает, что режимы больших и предельных величин отягощений следует использовать главным образом в процессе занятий физической культурой, а также на уроках физической культуры в старших классах, когда режимы малых и средних отягощений не дают желаемого тренировочного эффекта. Однако не все исследователи разделяют точку зрения (Гужаловского 30; 38). Так, по мнению Ю.Г. Травина, И.В. Сухоцкого, метод максимальных усилий, основанный на выполнении работы с предельными и около предельными отягощениями, целесообразно использовать только при достаточно высоком уровне развития силовых способностей старшеклассников или, в крайнем случае, для текущей оценки уровня силовой подготовленности учащихся. Рассмотрение вопросов развития силовой выносливости в школьные годы не нашло еще своего полного выражения. Это объясняется тем, что повышенная интенсивность белкового обмена, высокая функциональная активность окислительных процессов, ограниченные запасы энергетических ресурсов организма не позволяют достигать нужных объемов силовой работы традиционными подходами. В связи с этим отдельные исследователи при решении задач развития силовой выносливости отдают предпочтение методу направленных, преимущественно локальных мышечных нагрузок. Воздействуя на 1-2 мышечные группы, добиваются того, что энергетическая стоимость упражнений приходит в соответствие с возможностями растущего организма школьника и развитие силовой выносливости протекает на нужном уровне. По мнению ряда авторов, при развитии скоростно-силовых способностей школьников на уроках физической культуры основным методом должен являться комплексный метод, суть которого состоит в разностороннем воздействии на мышечные группы. Разносторонность воздействия достигается посредством широкого использования подвижных и спортивных игр, разнообразных упражнений скоростно-силового характера. Вместе с тем, как подчеркивают авторы, состав используемых средств должен постоянно повторяться и должна обеспечиваться возможность увеличения мощности нагрузок . В целях развития так называемой «взрывной» силы мышц в школьном возрасте на занятиях со старшеклассниками целесообразно использовать «ударный» метод . Его эффективность, в частности, доказана при развитии прыгучести школьников и в достижении положительного результата в прыжках в высоту . Таким образом, данные анализа состава средств и методов развития скоростно-силовых способностей детей школьного возраста позволяют констатировать их многообразие и специфичность, конкретность и разносторонность. Использование их в учебном процессе подчинено как задачам, так и содержанию учебного материала, возрастным особенностям развития организма школьников и их физической подготовленности. Отсюда можно сделать предположение, что адекватность использования специфических средств и методов в процессе физической подготовки школьников определяется эффективностью решения педагогических задач, достижением высокого тренировочного эффекта в каждом конкретном случае при сохранении общих положений теории и методики воспитания. 1.2. Возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств старшеклассников Известно, что школьный возраст является наиболее благоприятным периодом онтогенеза для развития физических качеств, что обусловливается естественными процессами развития организма. Вместе с тем, как показывают многочисленные исследования, в определенные возрастные периоды темпы прироста двигательных способностей неодинаковы и зависят от биологических наследственно детерминированных программ индивидуального созревания органов и структур . Экспериментальное выявление гетерохронного характера развития физических способностей в онтогенезе предопределило предпосылки к обоснованию концептуальных положений возрастной периодизации. В исследованиях моторики ребенка на основе лонгитюдинальных наблюдений выделяются четыре периода моторного онтогенеза детей школьного возраста: * от 11-12 до 14-15 лет (девочки) и от 12-13 до 15-16 лет (мальчики) - период наиболее неравномерного прироста в показателях физической подготовленности; * от 14-15 до 17-18 лет (девушки) и от 15-16 до 17-18 лет (мальчики) - период относительной стабилизации показателей физической подготовленности. В работе З.И. Кузнецовой было показано и в последующем нашло свое подтверждение в многочисленных исследованиях положение о том, что эффективность педагогического процесса существенно возрастает, если направление воздействия приходится на периоды, характеризующиеся наиболее высокими темпами естественного развития двигательной функции. Выдвинутое положение побудило многочисленных исследователей к выявлению возрастных границ периодов интенсивного развития основных физических качеств (табл. 1). В теории физического воспитания периоды ускоренного роста физических способностей получили название «сенситивных», или «критических» периодов моторики онтогенеза. Вопросы возрастного развития мышечной силы являлись объектом исследования многих авторов. Отмечается возможность увеличения мышечной силы в условиях малого сопротивления с 8 до 14-15 лет . Результаты исследований свидетельствуют о том, что в возрасте от 8 до 11-12 лет скорость прироста силы мышц относительно невелика. Значительный же прирост ее наблюдается в возрасте 12-13 лет и достигает максимума в 14-15 лет . В.П. Филин, анализируя возрастную динамику развития мышечной силы у юных спортсменов различной спортивной специализации, приходит к выводу о том, что ее развитие в онтогенезе подвержено изменениям, которые протекают неодинаково в разных возрастных группах. Наибольшими приростами мышечной силы характеризуется период 13-15 лет. К 16-20 годам максимальная сила старшеклассников достигает уровня взрослого человека. Таблица 1 – Примерные возрастные границы сенситивных периодов развития физических качеств Физические свойства Возраст девочки мальчики Абсолютная сила (собственно-силовые качества) 10-13 9-14 16-17 16-17 Скоростно-силовые качества 9-12 9-13 - 14-16 Быстрота 8-11 8-12 12-14 13-14 Выносливость 8-12 8-13 При исследовании возрастной динамики развития силы различных групп мышц установлено, что для детей 8-10 лет характерно равномерное увеличение абсолютной силы всех исследованных групп мышц с некоторым опережающим ростом силы мышц разгибателей. К 11 годам наблюдается скачок в развитии, а к 13 годам отмечается замедление в приростах ее показателей. Начиная с возраста 13-14 лет, абсолютная мышечная сила вновь начинает заметно увеличиваться до 15 лет. При этом темпы прироста для мышц сгибателей и разгибателей очень близки . Аналогичные результаты получены в исследованиях Ю.Г. Травина. В них, в частности, показано различие в возрастной динамике силы у мальчиков и девочек. Так, автор констатирует, что показатель силы (сгибатели туловища, разгибатели ног) у девочек наиболее интенсивно увеличиваются с 11 до 13 лет и с 14 до 15, а у мальчиков - с 9 до 11 лет наблюдается незначительное увеличение силы, после чего с 12-13 и до 16 лет ее интенсивное нарастание. А.А. Гужаловский выделяет два периода показателей абсолютной силы у мальчиков - в 13-14 лет и в 16-17 лет. Эти результаты опровергаются З.И. Кузнецовой. З.И. Кузнецова в своих исследованиях наблюдала относительную стабилизацию приростов силы у мальчиков после 14 лет. Согласно ее данным, показатели силы увеличиваются постепенно до 17-18 лет и никаких «скачков» в возрастной динамике не проявляется. Сопоставляя темпы прироста силы мышц разгибателей предплечья, голени и сгибателей туловища у мальчиков в возрастном диапазоне от 8 до 16 лет установлено, что приросты показателей в различные сенситивные периоды неравноценны. Скачкообразное увеличение силы мышц у детей в период от 8 до 10 лет обеспечивает повышение силы исследованных групп мышц на 13-17 %, а в период от 14 до 16 лет - соответственно на 41 и 54 %. Из приведенных данных можно заключить, что старший школьный возраст, по мнению большинства исследователей, является благоприятным для развития скоростно-силовых способностей. Именно в этом возрасте многими специалистами выявлено интенсивное нарастание функциональных показателей данных физических способностей. К тому же отдельные данные о динамике развития органов и структур организма, повышения функциональных возможностей биологических систем подтверждают целесообразность направленного развития скоростно-силовых способностей у старшеклассников . У старшеклассников мышцы обладают высокой эластичностью. Хорошей нервной регуляцией, высокими сократительными свойствами. Опорно-двигательный аппарат способен выдержать значительные статические и динамические нагрузки, присущие процессу силовой подготовки. У старшеклассников 14-17 лет на фоне в целом сформировавшихся нервных механизмов регуляции разнообразных функций организма, участвующих в мышечной деятельности, продолжается интенсивное развитие периферических механизмов энергообеспечения скелетных мышц, что имеет немаловажное значение для направленного развития силовых качеств. Так, по мнению ряда авторов, эффективное развитие силовых способностей сочетается с интенсивным расширением функциональных возможностей механизмов анаэробного энергообеспечения, детерминируемого наследственными программами индивидуального развития школьников. Включение упражнений силовой направленности в учебно-тренировочный процесс старшеклассников возраста стимулирует функциональное развитие систем дыхания и кровообращения, ведет к совершенствованию приспособительных реакций организма, обусловливает экономичность центральной гемодинамики. У старшеклассников 14-17 лет при выполнении силовых упражнений различного характера в процессе урочных форм занятий отмечается совершенствование и повышение функциональных возможностей систем кровообращения и дыхания, наблюдается значительный прирост показателей максимального потребления кислорода. Мы рассматривали физическое развитие как процесс становления и изменений морфофункциональных свойств организма ребенка. В зависимости от условий и факторов, влияющих на физическое развитие, он может быть высоким или низким, всесторонним и гармоничным или ограниченным и дисгармоничным. Высокий и гармоничное физическое развитие приводит общее состояние здоровья человека, его физические возможности. Диспропорции физического развития связывают с гипокинезией, избыточным весом и различными забываниями. В нашей работе физическое развитие исследовался по показателям длины и массы тела, окружности частей тела, расчетных индексов. Результаты свидетельствуют, что длина тела юношей составляет 171-174 см, масса – 61.5-65 кг (табл. 2). В соответствии с возрастными стандартами эти величины находятся в пределах нормы. Также возрастным нормам соответствуют показатели окружности грудной клетки. В то же время следует констатировать снижение у школьников величин экскурсии грудной клетки (разница между показателями окружности грудной клетки на вдохе и выдохе). Этот показатель составляет 6,83 см у 16-летних и 6,72 см в 17-летних юношей. Таблица 2 – Состояние физического развития старшеклассников Показатель Возраст (лет) 16 17 Длина тела, см 171 174 Масса тела, кг 61,5 65 Окружность грудной клетки, см покой 83 84 вдох 87 88 выдох 81 82 По результатам исследования показатели физического развития старшеклассников в возрастном аспекте растут, однако данные юношей 16-ти и 17 лет статистически не отличаются, что, очевидно, обусловлено постепенным завершением интенсивного развития форм и функций организма. Важной составной частью процесса физического воспитания является педагогический контроль, предусматривающий, помимо других аспектов, оценки уровня физической подготовленности. Однако в связи с трагическими событиями на уроках физической культуры сегодня отменен ориентировочные комплексные тесты физической подготовленности. Зато действующими являются контрольные учебные нормативы, предусмотренные новыми программами по физической культуре. Эти учебные нормативы мы применили для оценки уровня развития физических качеств. Для оценки фактического уровня физической подготовленности как одного из важнейших компонентов сформированность физической культуры учащихся использовали результаты тестирования силы, скорости, ловкости, выносливости, гибкости . В старшем школьном возрасте заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Утолщается и укрепляется скелет. Пропорции тела приближаются к показателям взрослых. Завершается развитие ЦНС, процессы возбуждения и торможения уравновешиваются. Увеличивается способность мозга к аналитической и синтезирующей деятельности, то есть ученики способны выполнять упражнения на основе только словесных указаний учителя. В этом возрасте, как у девушек, так и у мужчин масса сердца продолжает увеличиваться, улучшается нервная, растет минутный объем крови, гормональная регуляция сердечнососудистой системы. Масса сердца у женщин на 10- 15% меньше, чем у юношей. Частота сердечных сокращений и частота дыхания выше, чем у юношей, а жизненная емкость легких в среднем на 1 литр меньше. У девушек и юношей формируется большая разница в развитии мускулатуры у юношей, она растет равномерно, у девушек центр тяжести немного опущен за счет непропорционального развития мускулатуры, меньше развита масса мышц рук и плечевого пояса, больше - мышц таза. У девушек масса мышц на 13% меньше, они уступают в силе юношам. То есть во время занятий с девушками необходимо оберегать мышцы и органы малого таза, избегать упражнений, которые вызывают повышенное внутрибрюшное давление. Это касается упражнений с задержкой дыхания, натуживанием, поднятием большого веса, прыжков. У юношей быстро увеличивается мышечная масса; эластичность мышц и их нервная регуляция находятся на опти.......................

Раскроем особенности средств и методики развития скоростно-силовых способностей. В программах физического воспитания для учащихся общеобразовательных школ их состав, пожалуй, наиболее широк и разнообразен. Это различного рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные, гимнастические и др.); метания, толкания и броски спортивных снарядов и других предметов; скоростные циклические перемещения; большинство действий в подвижных и спортивных играх, а также единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (например, выпрыгивания и ускорения в играх с мячом и без мяча, броски партнера в борьбе и др.); прыжки с возвышения 15-70 см с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх (для развития взрывной силы).

В процессе развития скоростно-силовых способностей предпочтение отдают упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью, при которой сохраняется правильная техника движений (так называемая "контролируемая скорость"). Величина внешнего отягощения, используемого в этих целях, не должна превышать 30-40% от индивидуального и максимального отягощения ученика. Для детей младшего школьного возраста используются незначительные внешние отягощения или обходятся вообще без них (метания мяча, других легких предметов, прыжки, медицинболы до 1 кг и т.п.). Количество повторений скоростно-силовых упражнений в одной серии, в зависимости от подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий, на уроке колеблется в пределах 6-12 повторений. Число серий в рамках отдельного занятия - 2-6. Отдых между сериями должен составлять 2-5 мин. Применять скоростно-силовые упражнения (учитывая ограниченное Число занятий - 2-3 в неделю) рекомендуется регулярно на протяжении всего учебного года и в течение всего периода обучения ребенка в школе. Учитель должен постепенно повышать величину отягощении, используемых в этих целях снарядов (например, в начальной школе использовать набивные мячи весом 1-2 кг; в основной - 2-4 кг; в средней - 3-5 кг). Если же отягощением служит масса собственного тела (различные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то величина отягощения в таких упражнениях дозируется изменением исходного положения (например, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и т.п.). В пределах одного урока скоростно-силовые упражнения выполняются, как правило, после упражнений по обучению двигательным действиям и раз - витию координационных способностей в первой половине основной части урока. Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств можно разбить на три группы: система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому. Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях.

К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях. Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды. Таким образом, можно сделать вывод: скоростно-силовые качества увеличиваются за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост достигается за счет увеличения мышечной силы. Для эффективного развития скоростно-силовых способностей младших школьников необходимо учитывать их физиологические особенности.

В первой главе выпускной квалификационной работы мы рассмотрели развитие скоростно-силовых способностей у детей младшего школьного возраста, а так же дали физиологическую характеристику скоростно-силовых качеств, оценку периодов развития скоростно-силовых способностей, уделили внимание основным средствам и методам работы с учащимися в школе по физическому воспитанию. В финале наметим перспективу: необходимо проведение комплексных исследований по развитию скоростно-силовых способностей у младших школьников и изучению проблемы формирования у детей здорового образа жизни. Существует хорошая связь между положительным отношением к физической культуре и направленностью личности младших школьников. Установлено, что у детей, занимающихся физической культурой вне учебных занятий и в школе, свободное время более насыщено музыкой, техническим творчеством, чтением литературы, кино, выставками.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

Глава I. Теоретические основы исследования развития скоростно-силовых способностей

1.1. Понятие о скоростно-силовых способностях

1.2. Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств

1.3. Периоды развития скоростно-силовых качеств

1.4. Средства и методы воспитания физических качеств

1.5.Физическое упражнение? основное средство воспитания скоростно-силовых качеств

1.6.Методика развития скоростно-силовых способностей школьников

Глава II. Практические основы исследования развития скоростно-силовых качеств посредством метода сопряженного воздействия

2.1. Организация исследования

Заключение

Литература

Приложения

Введение

В России сегодня рождается 28% здоровых и 72 % больных детей. Если говорить о старшеклассниках, то к моменту окончания школы среди них только 10 % здоровых. Феномен ускоренного физического развития в середине 20 века сменился в 21 веке замедлением физического развития детей. Младший и средний школьный возраст даёт прекрасную возможность целенаправленно развивать различные физические качества, в том числе и скоростно-силовые способности. С помощью скоростно-силовых упражнений можно повысить упругость мускулатуры, увеличить активную мышечную массу, сократить избыток жировой ткани, укрепить и усилить соединительные и опорные ткани, улучшить осанку, фигуру. Именно поэтому особое место в развитии двигательных возможностей школьников занимают скоростно-силовые качества, высокий уровень развития которых играет большую роль при достижении высоких результатов во многих видах спорта.

Актуальность данной проблемы послужила основной для выбора темы выпускной квалификационной работы: «Развитие скоростно-силовых качеств на уроках физической культуры посредством метода сопряжённого воздействия».

Объект процесс развития скоростно-силовых способностей у учащихся младшего школьного возраста.

Предмет методика применения средств и методов физического воспитания скоростно-силовых способностей.

Цель работы определить эффективность средств метода сопряжённого воздействия на уроках физической культуры.

Для достижения поставленной цели необходимо решение следующих задач:

1. проанализировать научно методическую литературу по развитию скоростно-силовых качеств.

2. проанализировать средства и методы у детей младшего школьного возраста.

3. Выявить наиболее эффективные средства и методы развития скоростно-силовых способностей у детей младшего школьного возраста.

Выпускная квалификационная работа состоит из введения, двух глав, заключения, списка литературы и приложений.

Первая глава раскрывает понятие о скоростно-силовых способностях, физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств, периоды развития скоростно-силовых качеств, средства и методы воспитания физических качеств, физическое упражнение? основное средство воспитания скоростно-силовых качеств, методика развития скоростно-силовых способностей младших школьников. Вторая глава посвящена описанию организации исследования, и её результатов.

Глава 1. Теоретические основы исследования развития скоростно-силовых способностей

1.1 Понятие о скоростно-силовых способностях

Выполнение любого движения или сохранения какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц . Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц. Мышечная сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений. Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу, является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу: миометрический режим, например, при уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. жим штанги лежа на горизонтальной скамейке);приседание со штангой на плечах); полиометрический режим, например, т.е. изометрический режим, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне без изменения своей длины (статический, вперед);при изменении и длины и напряжения мышц (смешанный режим, например, подъем, силой в упор на кольцах, опускание в упор руки в стороны («крест») и удержание в «кресте»).Первые два режима характерны для динамической, третий - для статической, четвертый - для статодинамической работы мышц. В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно и быстро. Это характер их работы. Различают следующие виды силовых способностей: собственно- силовые, и их соединение с другими ДС (скоростно-силовые и силовая выносливость, и силовая ловкость).

Скоростно-силовые способности проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется изначальная быстрота движений (прыжки в длину и высоту с места и разбега, метания снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, (например, при толкании ядра или выполнение рывка гири достаточно большого веса), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании малого мяча) возрастает значимость скоростного компонента. К числу скоростно-силовых способностей относят:? быстрая сила, которая характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемых в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины;? взрывная сила? способность по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях и т.д.).

В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимаются силы, направленные против движения (жим штанг от груди); при уступающей работе - действующие по ходу движения (опускание штанги на грудь). Преодолевающий и уступающий режимы объединяются понятием "динамический" режим. Можно выделить три главные формы силовых способностей:

1. Собственно-силовые способность к проявлению максимальной силы. Максимальная сила - это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при произвольном максимальном мышечном сокращении. Она определяет движения в таких видах спорта, в которых приходится преодолевать значительное сопротивления (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания, борьба и др.).

2. Скоростно-силовые - способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечных сокращений. Скоростно-силовые способности имеют определенное значение для достижений во многих движениях, т.к. составляют основу быстроты спринтеров и способность к "рывковым" ускорениям в игровых видах спорта.

3. Силовую выносливость - способность организма сопротивляться утомлению при силовой работе. Силовая выносливость характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей со значительной выносливостью и определяет достижения в таких видах спорта, в которых необходимо преодолевать большие сопротивления в течение длительного времени (гребля, велогонки, лыжные гонки и пр.). Кроме того, силовая выносливость имеет немалое значение в видах спорта, которые включают преимущественно движения ациклического характера, предъявляющие высокие требования, как к силе, так и к выносливости (скоростной спуск, единоборства, большинство спортивных игр).

Указанные виды силовых способностей являются основными, однако, они не исчерпывают всего многообразия проявления человеком силы. Важную разновидность составляет "взрывная сила"- способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Показатели «взрывной силы» зависят от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц, т.е. нервных процессов. Так, у тренированных спортсменов проявляется большая величина силы в меньший промежуток времени, чем у начинающих.

Собственно-силовые способности в основном проявляются в статических режимах и медленных (жимовых) движениях. Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием так называемой относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1кг собственного веса. Силу, которую проявляет человек в каком-либо движении, оцененную безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой. Абсолютная сила может характеризоваться, например, показателями динамометра, предельным весом поднятой штанги.

В видах физической деятельности, связанных с перемещением своего тела, основное значение имеет относительная сила. Увеличение относительной силы может быть связано с изменением собственного веса. В одном случае рост силы сопровождается стабилизацией или даже падением собственного веса. За счет соответствующего режима жизни и питания создают условия для увеличения относительной силы. Однако этот путь (рост силы с одновременным падением веса) далеко не всегда возможен. Он эффективен у лиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях тела. Второй путь - рост силы с одновременным увеличением мышечной массы. При функциональной гипертрофии мышц сила всегда вырастает быстрее, чем собственный вес. Показатели абсолютной и относительной силы, проявляемые в статическом режиме работы мышц, находятся в тесной связи с показателями медленной динамической силы.Наличие большой силы не указывает на способность к ее быстрому проявлению. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, где помимо силы требуется высокая скорость движения. Воспитание скоростно-силовых способностей осуществляется при помощи использования непредельных отягощений с предельным числом повторений, требующих предельной мобилизации силовых возможностей. С этой целью применяются непредельные отягощения с установкой на максимально возможную скорость выполняемых движений . Как разновидность скоростно-силовых усилий выделяют еще амортизационную силу? способность как можно быстрее закончить движение при его осуществлении с максимальной скоростью (например, остановка после ускорения)

1.2 Физиологическая характеристика скоростно-силовых качеств

Максимальная мощность является результатом оптимального сочетания силы и скорости. Мощность проявляется во многих спортивных упражнениях: в метаниях, прыжках, спринтерском беге. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем большую скорость он может сообщить снаряду или собственному телу, т.к. финальная скорость снаряда (тела) определяется силой и скоростью приложенного воздействия. Мощность может быть увеличена за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы. Силовой компонент мощности (динамическая сила). Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц, концентрического или эксцентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется по ускорению (а), сообщаемому массе (m) , при концентрическом сокращении мышц, или по замедлению, ускорению с обратным знаком, движения массы при эксцентрическом сокращении мышц. Такое определение основано на физическом законе, согласно которому F = m х а. При этом проявляемая мышечная сила зависит от величины перемещаемой массы: в некоторых пределах с увеличением массы перемещаемого тела показатели силы растут; дальнейшее увеличение массы не сопровождается приростом динамической силы.

К одной из разновидностей мышечной силы относится так называемая взрывная сила, которая характеризует способность к быстрому проявлению мышечной силы. Она в значительной мере определяет, например, высоту прыжка вверх, с прямыми ногами, или прыжка в длину с места переместительную скорость на коротких отрезках бега с максимально возможной скоростью. В качестве показателей взрывной силы, используются градиенты силы, т.е. скорость ее нарастания, которая определяется как отношение максимально проявляемой силы к времени ее достижения или как время достижения какого-нибудь выбранного уровня мышечной силы (абсолютный градиент) либо половины максимальной силы, либо какой-нибудь другой ее части (относительный градиент силы). Градиент силы выше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, тренирующихся на выносливость. Особенно значительны различия в абсолютных градиентах силы. Показатели взрывной силы мало зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Так, изометрические упражнения, увеличивая статическую силу, незначительно изменяют взрывную силу, определяемую по показателям градиента силы или по показателям прыгучести. Следовательно, физиологические механизмы, ответственные за взрывную силу, отличаются от механизмов, определяющую статическую силу. Среди координационных факторов важную роль в проявлении взрывной силы играет характер импульсации мотонейронов активных мышц - частота их импульсации в начале разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем выше начальная частота импульсации мотонейронов, тем быстрее нарастает мышечная сила. В проявлении взрывной силы очень большую роль играют скоростные сократительные свойства мышц, которые в значительной мере зависят от композиции, т.е. соотношения быстрых и медленных волокон. Быстрые волокна составляют основную массу мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. .

В процессе тренировки эти волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Поэтому у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна составляют основную массу мышц, или иначе занимают на поперечном срезе, значительно большую площадь, по сравнению с представителями других видов спорта, особенно тех, которые требуют проявления преимущественно выносливости. Скоростной компонент мощности. Согласно второму закону Ньютона, чем больше усилие (сила), приложенная к массе, тем больше скорость, с которой движется данная масса. Таким образом, сила сокращения мышц влияет на скорость движения: чем больше сила, тем быстрее движение. Скорость спринтерского бега зависит от двух факторов: величины ускорения (скорость разбега) и максимальная скорости. Первый фактор определяет, как быстро спортсмен может увеличить скорость бега. Этот фактор наиболее важен для коротких отрезков дистанции (10 - 15м) в беге для игровых видов спорта, где требуется максимально быстрое перемещение тело из одного положения в другое. Для более длинных дистанций важнее максимальная скорость бега, чем величина ускорения. Если спортсмен имеет высокий уровень обеих форм проявления скорости, это дает ему большое преимущество на спринтерских дистанциях. Эти два фактора скорости бега не имеют тесной связи друг с другом. У одних спортсменов медленное ускорение, но они обладают большой максимальной скоростью, у других, наоборот, быстрое ускорение и относительно небольшая максимальная скорость. Одним из важных механизмов повышения скоростного компонента мощности служит увеличение скоростных сократительных свойств мышц, другим - улучшение координации работы мышц. Скоростные сократительные свойства мышц в значительной мере зависят от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон у выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта, особенно у спринтеров, процент быстрых мышечных волокон значительно выше, чем у не спортсменов, а тем более чем у выдающихся спортсменов, тренирующих выносливость. Внутри икр мышечная координация также способствует увеличению скорости движения (мощности), так как при координированной работе мышц их усилия кооперируются, преодолевая внешнее сопротивление с большей скоростью. В частности, при хорошей мышечной координации сократительное усилие одной мышцы, или группы мышц, лучше соответствует пику скорости, создаваемой предыдущим усилием другой мышцы, или группы мышц.

Скорость и степень расслабления мышц-антагонистов может быть важным фактором, влияющим на скорость движения. Если требуется увеличить скорость движения, необходимо выполнять в тренировочных занятиях специфические движения, такие же, как в соревновательном упражнении со скоростью, равной или превышающей ту, которая используется в тренировочном упражнении. Энергетическая характеристика скоростно-силовых упражнений. С энергетической точки зрения, все скоростно-силовые упражнения относятся к анаэробным. Предельная продолжительность их - менее 1-2 мин. Для энергетической характеристики этих упражнений используются 2 основных показателя: анаэробная мощность и максимальная анаэробная емкость (способность).

Максимальная анаэробная мощность. Максимальная для данного человека мощность работы может поддерживаться лишь несколько секунд. Работа такой мощности выполняется почти исключительно за счет энергии анаэробного расщепления мышечных фосфагенов - АТФ. Поэтому запасы этих веществ и особенно скорости их энергетической утилизации определяют максимальную анаэробную мощность. Короткий спринт и прыжки являются упражнениями, результаты которых зависят от максимальной анаэробной мощности.

Максимальная анаэробная емкость. Наиболее широко, для оценки максимальной анаэробной емкости, используется величина максимального кислородного долга - наибольшего кислородного долга, который выявляется после работы предельной продолжительности от 1 до 3 м. Это объясняется тем, что наибольшая часть избыточного количества кислорода, потребляемого после работы, используется для восстановления запасов АТФ, КНФ и гликогена, которые расходовались в анаэробных процессах за время работы. Такие факторы, как уровень катехоламинов в крови, повышенная температура тела и увеличенное потребление кислорода, часть сокращающимся сердцем и дыхательными мышцами, также могут быть причиной повышенной скорости потребления кислорода во время восстановления после тяжелой работы.

Поэтому имеется лишь умеренная связь между величиной максимального долга и максимальной анаэробной емкостью. В среднем величины максимального кислородного долга у спортсменов выше, чем у не спортсменов, и составляют у мужчин 10,5 л. (140 мл\кг веса тела), а у женщин - 5,9 л.(95 мл\кг веса тела). У не спортсменов они равны (соответственно) 5 л.(68 мл\кг веса тела) и 3,1 л. (50 мл\кг веса тела). У выдающихся представителей скоростно-силовых видов спорта максимальный кислородный долг может достичь 20 л. Величина кислородного долга очень вариативна и может быть использована для точного представления результата. По величине алактацидной (быстрой) фракции кислородного долга можно судить о той части анаэробной (фосфагенной) емкости, которая обеспечивает очень кратковременные упражнения скоростно-силового характера. Типичная максимальная величина “фосфагенной фракции” кислородного долга - около 100 кал\кг веса тела, или 1,5-2л. кислорода. В результате тренировки скоростно-силового характера она может увеличиваться в 1,5-2 раза.

Наибольшая (медленная) фракция кислородного долга после работы предельной продолжительности в несколько десятков секунд связана с анаэробным гликолизом, т.е. с образованием в процессе выполнения скоростно-силового упражнения молочной кислоты, и поэтому как лактацидный кислородный долг. Эта часть кислородного долга используется для устранения молочной кислоты из организма путем ее окисления до СО2 и Н2О и ресинтеза до гликогена. Максимальная емкость лактацидного компонента анаэробной энергии у молодых нетренированных мужчин составляет 200кал\кг веса тела, что соответствует максимальной концентрации молочной кислоты в крови около 120% (13 моль\л). у представителей скоростно-силовых видов спорта максимальная концентрация молочной кислоты в крови может достигать 250-300 мг%, что соответствует максимальной лактацидной (гликолитической) емкости 400-500 кал\кг веса тела. Такая высокая лактацидная емкость обусловлена рядом причин. Прежде всего, спортсмены способны развивать более высокую мощность работы и поддерживать ее более продолжительно, чем нетренированные люди. Это в частности, обеспечивает включением в работу большой мышечной массы, в том числе быстрых мышечных волокон, для которых характерна высокая гликолитическая способность. Повышенным содержанием таких волокон в мышцах спортсменов - представителей скоростно-силовых видов спорта - является одним из факторов, обеспечивающих высокую гликолитическую мощность и емкость. Кроме того, в процессе тренировочных занятий, особенно с применением повторно-интервальных упражнений анаэробной мощности, по-видимому, развиваются механизмы, которые позволяют спортсменам “переносить” более высокую концентрацию молочной кислоты и соответственно более низкие значения в крови и других жидкостях тела, поддерживая высокую спортивную работоспособность.

Силовые и скоростно-силовые тренировки вызывают определенные биохимические изменения в тренируемых мышцах. Хотя содержания АТФ и КрФ в них несколько выше, чем в не тренированных \на 20-30 %\, оно не имеет большого энергетического значения. Более существенно повышение активности ферментов, определяющих скорость оборота (расщепления и ресинтеза) фосфогенов (АТФ, АДФ, АМФ, КрФ), в частности миокенозы и креатинфосфокинозы.

1.3 Периоды развития скоростно-силовых качеств

В процессе индивидуального развития человека (онтогенеза) происходит неравномерный прирост физических качеств. Кроме того установлено, что в отдельные возрастные этапы некоторые физические качества не только не подвергаются качественным изменениям (развитию) в тренировочном процессе, но даже уровень их может снижаться. Отсюда ясно, что в эти периоды онтогенеза тренировочные воздействия на воспитание физических качеств должны строго дифференцироваться. Те возрастные границы, при которых организм юного спортсмена наиболее чувствителен к педагогическим воздействиям тренера, называются “сенситивными” периодами. Периоды стабилизации или снижения уровня физических качеств получили название “критических”. По мнению ученых, эффективность управления процессом совершенствования двигательных возможностей в ходе спортивной подготовки будет значительно выше, если акценты педагогических воздействий будут совпадать с особенностями того или иного периода онтогенеза. Итак, основные физические качества должны подвергаться целенаправленному воспитанию в следующие возрастные периоды: координационные способности - наибольший прирост с 5 до 10 лет; быстрота - развитие происходит от 7 до 16 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет; сила - развитие происходит с 12 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 16-17 лет; скоростно-силовые качества - развитие происходит с 9 до 18 лет, наибольшие темпы прироста в 14 -16 лет; гибкость - развитие происходит в отдельных периодах с 9 до 10 лет, 13-14 лет, 15-16 лет (мальчики), 7 -8 лет, 9-10 лет, 11 -12 лет, 14 -17 лет (девочки); выносливость - развитие происходит от дошкольного возраста до 30 лет, а к нагрузкам умеренной интенсивности - и старше, наиболее интенсивные приросты наблюдаются с 14 до 20 лет.

В процессе обучения двигательным действиям сенситивным периодом считают 5-10 лет. Для более успешного совершенствования в технической подготовке в дошкольном и младшем школьном возрасте следует, как можно больше накапливать двигательный потенциал у детей, т. е. создать базовую подготовленность. Критерием такой подготовленности должны быть объем применяемых средств и их разносторонности. Особую роль в технической подготовке имеют врожденные функциональные связи и приобретенные. Следует учитывать генетически ведущие части тела юного спортсмена, которые являются сильной стороной развития организма. В педагогическом отношении здесь необходим на первых порах свободный выбор. В противном случае будет угнетаться генетическая предопределенность. Отсюда очевидно, что переучивание “левши” на противоположную ведущую нецелесообразно .

1.4 Средства и методы воспитания физических качеств

скоростной силовой физический упражнение

С помощью воспитания физических качеств осуществляются повышение физической подготовленности занимающихся, которое способствует укреплению здоровья и формированию телосложения. Физические качества, развиваемые с помощью спортивной тренировки, имеют свойство переноса, т.е. их более высокое развитие переносится на все виды деятельности человека на производстве, в быту, проявляются в повышении эффективности умственной и физической работы. Воспитание силы. Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему посредством мышечных напряжений. Сила, как физическое качество, характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц. Развитие силы сопровождается утолщением и образованием новых мышечных волокон. Развивая массу различных мышечных групп, можно изменять конфигурацию тела (телосложение). Средствами воспитания силы являются: гимнастические упражнения с отягощением (как отягощение используется масса собственного тела или отдельных его частей - сгибание и выпрямление рук в упорах, подтягивание на перекладине, наклоны и выпрямления туловища, приседания и т.п.); разнообразные прыжки; специальные силовые упражнения с малыми отягощениями (гантелями, эспандерами, резиновыми амортизаторами); специальные силовые упражнения с большими отягощениями (гантелями, штангой и др.). Наиболее распространены следующие методы воспитания силы. Метод максимальных усилий - характеризуется выполнением упражнений с применением предельных или около предельных отягощений (90% от рекордного для данного спортсмена).

В одной серии (при одном подходе к снаряду) выполняется 1-3 повторений. За одно занятие выполняется 5-6 серий. Отдых между сериями 4-8 мин. Преимущественно развивается при использовании этого метода максимальная динамическая сила. Метод повторных усилий (или метод “до отказа”) предусматривает упражнения с отягощениям 30-70% от рекордного, 4-12 повторений в одном подходе, 3-6 серий, отдых между сериями - 2-4 мин. При этом методе происходит эффективное наращивание мышечной массы.

Метод динамических усилий связан с применением малых и средних отягощений - до 30% от рекордного, 15-20 повторений за один подход в максимальном темпе, 3-6 серий, отдых между сериями 2-4 мин. С помощью этого метода преимущественно развиваются спортивно-силовые качества.

Изометрический (статический) метод предполагает статическое максимальное напряжение различных мышечных групп продолжительностью 4-6 с., 3-5 раз повторяют с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30-60 с. Этот метод развивает преимущественно силу, которая в наибольшей степени проявляется при статической работе. При выполнении силовых упражнений их необходимо сочетать с упражнениями на гибкость и с расслаблением участвовавших в работе мышц. Воспитание быстроты движений (скорости). Быстрота движений характеризуется временем двигательной реакции максимальной скоростью одного движения и максимальной частотой движений в единицу времени.

К средствам воспитания быстроты движений относятся: физические упражнения; выполняемые с максимальной скоростью; скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др.); подвижные и спортивные игры.

Применяются два основных метода воспитания скорости: повторное выполнение упражнений в максимально быстром темпе в условиях (преодоление отдельных отрезков дистанций, бег под углом, метание снарядов и т.п.), упражнений в максимально быстром темпе в затруднительных условиях (удлинение пробегаемых отрезков, бег в подъем, метание более тяжелых снарядов и т.п.). При выполнении упражнений на развитие быстроты движений следует соблюдать следующие требования: повторение упражнений следует выполнять с около предельной или предельной интенсивностью; длительность упражнения должна не быть большой, так как поддерживать долго максимальную интенсивность невозможно; во время отдыха между повторениями рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а отдых продолжать до восстановления дыхания; упражнения повторять до тех пор, пока скорость не начнет снижаться; дальнейшее выполнение упражнений на быстроту следует прекратить.

В основе метода сопряженных воздействий заложена возможность успешно решать задачу развития двигательных способностей занимающихся в сочетании с совершенствованием техники игровых приемов путем подбора специальных упражнений на стыке двух видов подготовки. Применительно к занятиям по баскетболу сущность метода сопряженных воздействий проявляется также в создании условий для взаимосвязанного совершенствования элементов техники и тактики игры, физических качеств и тактических умений, технико-тактических навыков и специальных физических кондиций, устанавливая между ними рационально» и целесообразно необходимые количественные и качественные соотношения, адекватные специфике игровой деятельности. Сопряженный метод придает занятиям эмоциональную окраску, позволяет экономить время и приближает обучение к специфическим требованиям самой игры.

Метод сопряженного воздействия. Применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их качественной основы, т.е. результативности. Сущность его состоит в том, что техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий. Например, учащийся на занятиях метает утяжеленное копье или диск, прыгает в длину с утяжеленным поясом и т.п. В этом случае одновременно происходит совершенствование как техники движения, так и физических способностей.
При применении сопряженного метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

1.5 Физическое упражнение? основное средство воспитания скоростно-силовых качеств

К основным средствам физического воспитания младших школьников относятся физические упражнения, природные и гигиенические факторы. Под физическими упражнениями понимаются двигательные действия, специально организованные и сознательно выполняемые в соответствии с закономерностями и задачами физического воспитания.

Существуют различные подходы к классификации физических упражнений. Наиболее распространенной является классификация, в основу которой положены исторически сложившиеся системы средств физического воспитания. Она включает гимнастику, игры, туризм, спорт. Основными средствами физического воспитания являются физические упражнения. Физическое упражнение- это двигательное действие, специально организованное для решения задач физического воспитания. Содержание физического упражнения составляют входящие в него действия и те основные процессы, которые происходят в организме по ходу выполнения упражнения, определяя величину его воздействие. В настоящее время существует несколько классификаций физических упражнений. Наиболее приемлемой является классификация упражнений по их требованиям к физическим качествам.

Выделяются следующие виды упражнений: - скоростно-силовые, характеризующиеся максимальной мощностью усилий (спринтерский бег, прыжки, поднимание штанги и т.п.); - требующие преимущественного проявления выносливости в движениях циклического характера (бег на длинные дистанции, лыжные гонки и т.п.); - требующие проявления координационных и других способностей в условиях строго регламентированной программы движений (акробатические и гимнастические упражнения, прыжки в воду и т.п.); - требующие комплексного проявления физических качеств в условиях перемененных режимов двигательной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (борьба, спортивные игры и т.п.). Помимо представленной относительно общей классификации существуют так называемые частные классификации физических упражнений в отдельных специальных дисциплинах. Так, в биомеханике принято делить упражнения на статические, динамические, циклические, ациклические и др.; в физиологии - упражнения максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности. К циклическим движениям относятся такие, все элементы, составляющие один цикл которых, обязательно присутствуют в одной и той же последовательности во всех циклах. Каждый цикл движений тесно связан с предыдущим и последующим (ходьба, бег, плавание).Ациклические движения не обладают слитной повторяемостью циклов и представляют собой стереотипно следующие фазы движений, имеющие четкое завершение (прыжки в высоту или в длину, кувырки). При нестандартных движениях характер их выполнения целиком зависит от возникших в данный момент условий, в которых они должны быть выполнены. Нестандартные движения делятся на две группы: на единоборства и спортивные игры. В единоборствах сложность выбора нужного движения определяется действиями противника, с которым спортсмен находится в условиях непосредственного контакта. Степень сложности действий в спортивных играх определяется числом участников, размерами площадки, быстротой перемещения, продолжительностью игры, ее правилами. Упражнения условно подразделяются на основные и дополнительные. Основные средства:

1. Упражнения с весом внешних предметов: штанги с набором дисков разного веса, разборные гантели, гири, набивные мячи, вес партнера и т.д.

2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела:

Упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);

Упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);

Упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;

Ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25--70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).

3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс "Универсал" и др.).

4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов. Дополнительные средства:

1. Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки в гору, по рыхлому песку, бег против ветра и т.п.)

2. Упражнения с использованием сопротивления других предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.)

3.Упражнения с противодействием партнера. Некоторые примеры выше перечисленных упражнений:

Бег с высоким с подниманием бедра, в яме с песком на месте и с незначительным продвижением вперед в различном темпе -- 15-30м.

Бег прыжками по мягкому грунту (опилочная дорожка, торф) в различном темпе -- 20-40м.

Бег в гору (крутизна -- 20) в среднем и быстром темпе -- 15-25 м.

Прыжки на двух ногах с небольшим наклоном вперед -- 10-30 прыжков. - Прыжки на одной ноге с продвижением вперед -- 15-30 м на каждой ноге. - Многократные прыжки через препятствия (гимнастические скамейки, набивные мячи, барьеры) на одной и двух ногах с акцентом на быстроту отталкивания -- 30-40 прыжков

Броски и ловля набивного мяча одной и двумя руками -- 6-8 раз.

Сгибание и разгибание рук, в упоре лежа -- по 5-7 раз на время.

Все выше перечисленные упражнения, для развития скоростно-силовых способностей, задаются в зонах максимальной и субмаксимальной мощности.

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

1.6 Методика развития скоростно-силовых способностей школьников

Раскроем особенности средств и методики развития скоростно-силовых способностей. В программах физического воспитания для учащихся общеобразовательных школ их состав, пожалуй, наиболее широк и разнообразен. Это различного рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные, гимнастические и др.); метания, толкания и броски спортивных снарядов и других предметов; скоростные циклические перемещения; большинство действий в подвижных и спортивных играх, а также единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью (например, выпрыгивания и ускорения в играх с мячом и без мяча, броски партнера в борьбе и др.); прыжки с возвышения 15-70 см с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх (для развития взрывной силы).

В процессе развития скоростно-силовых способностей предпочтение отдают упражнениям, выполняемым с наибольшей скоростью, при которой сохраняется правильная техника движений (так называемая «контролируемая скорость»). Величина внешнего отягощения, используемого в этих целях, не должна превышать 30-40% от индивидуального и максимального отягощения ученика. Для детей младшего школьного возраста используются незначительные внешние отягощения или обходятся вообще без них (метания мяча, других легких предметов, прыжки, медицинболы до 1 кг и т.п.). Количество повторений скоростно-силовых упражнений в одной серии, в зависимости от подготовленности ученика и мощности развиваемых усилий, на уроке колеблется в пределах 6-12 повторений. Число серий в рамках отдельного занятия - 2-6. Отдых между сериями должен составлять 2-5 мин. Применять скоростно-силовые упражнения (учитывая ограниченное Число занятий - 2-3 в неделю) рекомендуется регулярно на протяжении всего учебного года и в течение всего периода обучения ребенка в школе. Учитель должен постепенно повышать величину отягощении, используемых в этих целях снарядов (например, в начальной школе использовать набивные мячи весом 1-2 кг; в основной - 2-4 кг; в средней -- 3-5 кг). Если же отягощением служит масса собственного тела (различные виды прыжков, отжимание, подтягивание), то величина отягощения в таких упражнениях дозируется изменением исходного положения (например, отжимание в упоре лежа от опоры различной высоты и т.п.). В пределах одного урока скоростно-силовые упражнения выполняются, как правило, после упражнений по обучению двигательным действиям и раз - витию координационных способностей в первой половине основной части урока. Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств можно разбить на три группы: система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи - развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому. Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях.

К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях. Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних условий среды. Таким образом, можно сделать вывод: скоростно-силовые качества увеличиваются за счет увеличения силы или скорости сокращения мышц или обоих компонентов. Обычно наибольший прирост достигается за счет увеличения мышечной силы. Для эффективного развития скоростно-силовых способностей младших школьников необходимо учитывать их физиологические особенности.

В первой главе выпускной квалификационной работы мы рассмотрели развитие скоростно-силовых способностей у детей младшего школьного возраста, а так же дали физиологическую характеристику скоростно-силовых качеств, оценку периодов развития скоростно-силовых способностей, уделили внимание основным средствам и методам работы с учащимися в школе по физическому воспитанию. В финале наметим перспективу: необходимо проведение комплексных исследований по развитию скоростно-силовых способностей у младших школьников и изучению проблемы формирования у детей здорового образа жизни. Существует хорошая связь между положительным отношением к физической культуре и направленностью личности младших школьников. Установлено, что у детей, занимающихся физической культурой вне учебных занятий и в школе, свободное время более насыщено музыкой, техническим творчеством, чтением литературы, кино, выставками.

Глава 2. Практические основы исследования развития скоростно-силовых качеств посредством метода сопряженного воздействия

2.1 Организация исследования

С целью оценки уровня физической подготовленности нами было проведено тестирование среди девочек младшего школьного возраста (10 - 11 лет). Выборка составила 15 человек.

Экспериментальное исследование проводилось в два этапа. На первом этапе в начале практики был проведён комплекс двигательных тестов на определение уровня развития физических качеств школьников.

Я применял следующие основные тесты для расчета двигательного возраста:

1) Тестирование силы:

- сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, испытуемому предлагается от пола выполнить данный тест;

Поднимание туловища, учащийся лежит на спине, ноги согнуты в коленных суставах на 90°. Партнер держит ноги. Руки крест-накрест прижаты к груди, не отрываются от груди. Учащийся поднимает туловище, сгибая его так, что локти касаются бедер, затем опускаются на пол, касаясь, пола лопатками. Фиксируется количество выполненных сгибаний за 30 секунд. Упражнение выполняется на гимнастическом мате.

2) Тестирование скоростно-силовых качеств:

- прыжок вверх с места (по Абалакову), испытуемый становится к стене, одна рука вверх прямая и мелом отчерчивает линию (линия 1). Прыжок вверх выполняется толчком одновременно на двух ногах. В прыжке мелом отчерчивается другая линия (линия 2). Результат измеряется от Линии 1 до Линии 2 и записывается в сантиметрах.

3) Тестирование гибкости:

Наклоны вперед из положения, сидя, испытуемый (без обуви) садится на мат так, чтобы его пятки приближались к линии, но не касались ее. Расстояние между пятками 20-30см. Ступни вертикально. Руки вперед - внутрь, ладони вниз. Партнер прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. Выполняются три медленных предварительных наклона (ладони скользят по размеченной линии). Четвертый наклон зачетный, выполняется за 3сек. Результат засчитывается по кончикам пальцев.

4) Тестирование скоростных качеств:

- бег на 30метров, бег проводится на ровной дорожке. Из положения высокого старта по команде «Марш!» ученик пробегает расстояние. Учитывается время в секундах от команды «Марш!» до момента прихода на финиш.

5) Тестирование выносливости:

- 6 минутный бег, выносливость оценивается по метрам, за 6 минут необходимо пробежать как можно больше метров.

Формулы для вычисления физ. подготовленности:

Количество сгибаний и разгибаний рук в упоре лежа __О=(Р-НВП):НВП

Поднимание туловища __________________________С=(Р-НВП):НВП

Прыжок вверх с места ___________________________П=(Р-НВП):НВП

Наклоны туловища вперед _______________________Н=(Р-НВП):НВП

Бег 6 минут ____________________________________Б=(НВП-Р):НВП

Бег 30 метров _________________________________БС=(НВП-Р):НВП

Где Р - результат в соответствующих тестах; НВП - норматив из таблицы, соответствующий данному тесту, возрасту и полу.

Общий уровень физической кондиции тестируемого вычисляется по формуле: ОУФК = (О+С+В+Н+Б+БС):6 (результат соотносится с данными таблицы).

Таблица 1

Оценка ОУФК

2.2 Результаты исследования

Первый этап исследования проводился в течение 3 учебных дней 4 четверти. При подготовке и проведении двигательных тестов учитывались психофизиологические факторы, факторы внешней среды (температура на улице), отдых между упражнениями. Так же учитывался:

1) психологический настрой на достижение наивысших результатов (перед началом каждого теста);

2) проведение стандартной разминки с применением подводящих и подготовительных упражнений;

3) в каждом тесте высчитывалось среднее арифметическое значение;

4) тестирование проводилось в одинаковых условиях для каждого испытуемого;

при проведении тестов вариант присутствия посторонних людей

был исключён;

6)после процедуры тестирования применялся метод релаксации на восстановление организма.

После проведённого тестирования по определению исходного уровня физической подготовленности детей младшего школьного возраста был проведён поиск наиболее оптимальных средств и методов которые дают возможность более эффективно развивать скоростно-силовые способности. В результате был составлен комплекс, рекомендуемых упражнений который использовался на уроках по физической культуре. Данный комплекс вы можете посмотреть в приложении 4.

На втором этапе исследования было решено проверить уровень физической подготовленности после проведённой работы. На этом этапе мы учитывали:

1) присутствие мотивации на достижение наивысшего результата;

2) время на восстановление между попытками (оно было одинаковым);

3) разминку испытуемые проводили самостоятельно;

Результаты тестирования приводятся в графиках. Расчёты тестирования представлены в приложении. Обработка результатов проводится с использованием методов математической статистики. Полученные результаты сравниваются с нормативами соответствующими возрасту и полу испытуемых. В итоге выводится итоговая оценка развития двигательного качества у испытуемого.

Рисунок 1. Результаты тестирования силы (сгибание и разгибание рук в упоре лежа)

88%- испытуемых на первом этапе исследования имеют высокие показатели силовых качеств (8человек);

93%- испытуемых на втором этапе исследования имеют высокие показатели силовых качеств (10человек).

Проведя тестирование сгибания и разгибания рук в упоре лёжа и сравнив полученные данные, видно, что развитие силовых качеств у занимающихся на высоком уровне. По данным видно, что у занимающихся на протяжении учебного процесса с использованием комплекса упражнений результаты стали выше. Это объясняется тем, что учителем подбирались подходящие упражнения для развития силовых качеств в этом возрасте.

Рисунок 2. Результаты тестирования силы (поднимание туловища из положения, лежа на спине)

30% - испытуемых на первом этапе исследования имеют высокие показатели силовых качеств;

70% - испытуемых на первом этапе исследования имеют средние показатели силовых качеств;

77% - испытуемых на втором этапе исследования имеют высокие показатели силовых качеств;

23% - испытуемых на втором этапе исследования имеют средние показатели силовых качеств.

Проведя тестирование силы, а именно поднимание туловища из положения, лежа на спине, и сравнивая полученные данные между собой видно, что развитие силы в группе занимающихся на двух этапах разное. На первом этапе исследования высокие показатели гораздо ниже, чем у занимающихся на втором этапе исследования. Это связано с тем, что учителем подбирались подходящие упражнения для развития силовых качеств в этом возрасте.

Рисунок 3. Тестирование скоростно-силовых качеств (прыжок вверх с места (по Абалакову)

10%- испытуемых на первом этапе исследования имеют средние показатели скоростно-силовых качеств;

90 % - испытуемых на первом этапе исследования имеют высокие показатели скоростно-силовых качеств;

40%- испытуемых на втором этапе исследования имеют средние показатели скоростно-силовых качеств;

60%- испытуемых на втором этапе исследования имеют высокие показатели скоростно-силовых качеств.

Проведя тестирования скоростно-силовых качеств и сравнивая их между собой видно, что уровень развития физических качеств у занимающихся на первом и вторых этапах разный. Это связано с тем, что упражнения для развития скоростно-силовых качеств были подобраны правильно и в нужном количестве.

Рисунок 4. Тестирование гибкости (наклоны туловища вперед из положения сидя)

80%- испытуемых на первом этапе исследования имеют высокие показатели гибкости;

20%- испытуемых на первом этапе исследования имеют средние показатели гибкости;

90%- испытуемых на втором этапе исследования имеют высокие показатели гибкости;

10%- испытуемых на втором этапе исследования имеют средние показатели гибкости.

Проведя тестирование гибкости и, сравнивая данные между собой, видно, что развитие гибкости на двух этапах исследования находятся на различном уровне. На втором этапе исследования показатели гибкости выросли на 10%. Это связано с возрастом испытуемых и многообразием упражнений, используемых учителем, которые способствовали повышению не только скоростно-силовых качеств, но и повышения гибкости.

Рисунок 5. Тестирование выносливости (6 минутный бег)

30%- испытуемых на первом этапе исследования имеют высокие показатели выносливости;

70%- испытуемых на первом этапе исследования имеют средние показатели выносливости;

60%- испытуемых на втором этапе исследования имеют высокие показатели выносливости;

40%- испытуемых на втором этапе исследования имеют средние показатели выносливости.

Проведя тестирование выносливости, а именно 6-минутный бег, и сравнив полученные данные между собой, видно, что результаты у учащихся на втором этапе исследования незначительно, но выше чем на первом. Это связано с тем, что используемый комплекс упражнений также способствовал повышению уровня выносливости.

Рисунок 6. Тестирование скоростных качеств (бег 30 метров)

60%- испытуемых на первом этапе исследования имеют высокие показатели скоростных качеств;

90%- испытуемых на втором этапе исследования имеют высокие показатели скоростных качеств.

Проведя тестирование, а именно бег на 30 м и сравнив полученные данные, видно, что развитие скоростных качеств у занимающихся на разном уровне. По данным видно, что у занимающихся на первом этапе показатели ниже, чем на втором. Это говорит о том, что подобранный комплекс упражнений способствовал повышению результатов.

Рисунок 7. Оценка общего уровня физической кондиции

70% - испытуемых повысили свой уровень физической кондиции;

20% - испытуемых понизили свой уровень физической кондиции;

10% - испытуемых не изменили свой уровень физической кондиции.

По полученным данным можно сказать о том, что большая часть испытуемых повысили свой уровень физической кондиции. Это связанно с тем, что большинство испытуемых регулярно посещали учебные занятия, к занятиям относились ответственно и с интересом.

Анализ полученных данных свидетельствует о том, что результаты по всем двигательным тестам стабильные, достаточно высокие и соответствуют двигательному и физиологическому возрасту испытуемых. Следует полагать, что такие почти стабильные результаты оказались вследствие учета правильной методики подготовки младших школьников в первом и втором этапах.

Подобные документы

Средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств волейболистов. Эффективность применения метода интервальной тренировки для развития скоростно-силовых качеств студентов вуза. Оптимальная двигательная активность и возрастные особенности учащихся.

дипломная работа , добавлен 19.11.2012


Техника бега на короткие дистанции, виды подготовки. Выявление скоростно-силовых показателей у группы занимающихся. Формирование скоростно-силовых качеств с использованием комплексного метода. Учет и контроль в подготовке бегунов на короткие дистанции.

курсовая работа , добавлен 16.05.2014


Значение физической подготовки в общей системе подготовки спортсменов. Место физической подготовки в системе тренировки гандболистов. Основные направления воспитания скоростно-силовых качеств. Тестирование скоростно-силовых качеств гандболисток.

курсовая работа , добавлен 22.06.2014


Пути повышения скоростно-силового потенциала и уровня его использования при выполнении основного упражнения, исключающие возможность образования скоростного барьера. Средства развития скоростно-силовых качеств юных спортсменов, группы упражнений.

статья , добавлен 31.08.2010


Особенности развития скоростно-силовых качеств у футболистов 12-14 лет. Содержание и принципы построения учебно-тренировочного процесса юных футболистов. Разработка и оценка эффективности методики развития скоростно-силовых качеств юных футболистов.

дипломная работа , добавлен 02.06.2011


Характеристика волейбола как средства физического воспитания и развития школьников. Анатомо-физиологические особенности детей. Упражнения для формирования и совершенствования скоростно-силовых качеств, необходимых в спортивной деятельности волейболиста.

курсовая работа , добавлен 02.09.2014


Проблема скоростно-силовой подготовки спортсменов. Широкое применение нетрадиционных приемов развития специальной физической подготовленности спортсменов. Методы, применяемые для развития физических качеств и скоростно-силовых способностей футболистов.

курсовая работа , добавлен 15.09.2014


Исследование влияния специальных упражнений на развитие скоростно-силовых качеств волейболистов. Характеристика современных методов их диагностики. Описания комплекса упражнений, способствующего развитию скоростно-силовых способностей волейболистов.

курсовая работа , добавлен 19.07.2014


Методика развития скоростно-силовых качеств и выносливости у борцов. Силовая подготовка борца. Тренировка "взрывной" силы нетрадиционным методом. Динамика сдвигов в проявлении скоростно-силовых качеств в зависимости от состояния нервной системы.

реферат , добавлен 02.03.2009


Динамический характер современного футбола: высокая двигательная активность игроков, неравномерность физических нагрузок и аритмичное чередование работы и отдыха. Установление закономерности структуризации скоростно-силовых качеств юных футболистов.

Уж кто не пытался давать совета по ее совершенствованию: и официальные учреждения, и общественные организации, и ученые лирики - теоретики, и практики, и солидные пенсионеры. Как начнешь читать всевозможные инструкции, слушать всякие советы - голова кругом идет. Если образно: представим себе перевернутую пирамиду. На верху в широкой ее части - много разных советчиков, а внизу острие упирается в одного учителя физической культуры. И, боясь, чтобы эта пирамида его не раздавила, бедный учитель вынужден изворачиваться, как может, зная, что на всех все равно не угодишь. Поскольку определенных критериев оценки деятельности учителя физической культуры до сих пор нет, работа его в основном оценивается по внешним признакам. Наверное, трудно подсчитать, сколько кандидатов защищали диссертации на тему школьной физической культуры. Причем делалось это на базе школ, непосредственно в ее стенах. И, как правило, как только экспериментальная работа заканчивалась, так кандидаты собирали свои пожитки и уезжали. Могут сказать: все это известно, критиковать, все горазды, а что конкретно вы предлагаете? Я думаю так: прежде чем ставить перед школой требования в области физического воспитания, необходимо проанализировать ее возможности и потом, в соответствии с ними, четко сформировать основную задачу школьного физического воспитания. А задача - это обеспечение крепкого здоровья и всесторонней подготовленности детей.

Просмотр содержимого документа
«Развитие силовых качеств на уроках физической культуры»

Развитие силовых качеств на уроках физической культуры

Из опыта работы

учителя физкультуры

Дудка В.И.

п. Степной

Кавказский район

МБОУ СОШ № 10

Тяжелые времена переживает сегодня физическая культура.

Уж кто не пытался давать совета по ее совершенствованию: и официальные учреждения, и общественные организации, и ученые лирики – теоретики, и практики, и солидные пенсионеры. Как начнешь читать всевозможные инструкции, слушать всякие советы – голова кругом идет. Если образно: представим себе перевернутую пирамиду. На верху в широкой ее части – много разных советчиков, а внизу острие упирается в одного учителя физической культуры. И, боясь, чтобы эта пирамида его не раздавила, бедный учитель вынужден изворачиваться, как может, зная, что на всех все равно не угодишь. Поскольку определенных критериев оценки деятельности учителя физической культуры до сих пор нет, работа его в основном оценивается по внешним признакам. Наверное, трудно подсчитать, сколько кандидатов защищали диссертации на тему школьной физической культуры. Причем делалось это на базе школ, непосредственно в ее стенах. И, как правило, как только экспериментальная работа заканчивалась, так кандидаты собирали свои пожитки и уезжали. Могут сказать: все это известно, критиковать, все горазды, а что конкретно вы предлагаете? Я думаю так: прежде чем ставить перед школой требования в области физического воспитания, необходимо проанализировать ее возможности и потом, в соответствии с ними, четко сформировать основную задачу школьного физического воспитания. А задача – это обеспечение крепкого здоровья и всесторонней подготовленности детей.

Острая неудовлетворенность физическим воспитанием школьников отмечается всеми, кто вовлечен в этот процесс или имеет к нему отношение. У учащихся от класса к классу снижается интерес к урокам физической культуры. Родители обеспокоены здоровьем детей, от части связывая его с физическим воспитанием в школе.

Большую тревогу вызывает цифра, данная военными комиссариатами. Почти 40 – 45% призывников признаны больными и призыву в армию не подлежат. Поэтому, учителю физической культуры в деле подготовки юношей – старшеклассников к службе в армии отводится не последнее место.

Развитие двигательных качеств – основа подготовки юношей к службе в армии и трудовой деятельности. Правильная организация физической подготовки – эффективно содействует повышению у старшеклассников дисциплинированности, организованности, формирует моральную стойкость, быструю реакцию, т.е. все, что необходимо будущему защитнику Родины. Укрепление здоровья, закаливание организма, гармоническое развитие молодежи, подлежащей призыву в армию – одна из важнейших задач общеобразовательной школы.

За годы обучения в школе у детей в организме происходят значительные функциональные и физиологические преобразования, на основе которых развиваются и совершенствуются двигательные способности. Особое значение для развития приобретают занятия физической культурой, на которых одновременно осваиваются новые движения и совершенствуются двигательные качества. Эти процессы между собой неразрывно связаны и зависят от возрастных особенностей, веса, роста, массы скелетных мышц, системы дыхания и кровообращения и других органов и систем организма школьника. Известно, что школьный возраст является самым благоприятным периодом для развития всех без исключения двигательных способностей. Однако в определенные периоды развития темпы естественного прогресса в изменении двигательных способностей не одинаковы. Прежде всего, они зависят от биологических закономерностей, возрастных изменений организма на различных этапах его становления. Вместе с тем, величина и характер изменений во многом определены индивидуальными и экономическими факторами. Но тем не менее особая роль в совершенствовании физических качеств школьников принадлежит целенаправленному педагогическому воздействию, предусмотренному школьной программой по физической культуре.

Двигательные качества школьников совершенствуются в процессе освоения различных движений, а также путем направленного воздействия специальных физических упражнений и методических приемов их выполнения.

Соотношение между временем, отведенным на формирование двигательных навыков и развитие двигательных качеств, изменяется в связи с возрастными особенностями становления двигательной функции. Чем сложнее техника движений, тем труднее ее осваивать, тем больший удельный вес в уроке занимают элементы обучения, система подводящих и специальных упражнений. Это требует больше времени, что в свою очередь, может снизить общую физиологическую нагрузку. В практике физического воспитания принято условное разделение средств и упражнений преимущественной направленности на развитие выносливости, быстроты, силы и других качеств. Все виды двигательной подготовки школьников находятся в органической взаимосвязи, составляя сложную динамическую систему сопряженного взаимодействия структур и функций, обусловленную спецификой того или иного физического упражнения.

Двигательные качества формируются по преимущественному проявлению выносливости, силы, быстроты, ловкости. Выделяют также скоростно-силовые качества, скоростно-силовую выносливость.

Важное значение имеют подбор и применение подготовительных упражнений. Они могут быть близкими к разучиваемым действиям. В их числе – движения типа многоскоков, бега с высоким подниманием бедра, бег с доставанием высоко подвешенных предметов и др.

Уроки в старших классах носят выраженную тренировочную направленность и способствуют повышению физической подготовленности учащихся.

Выносливость – одно из основных двигательных качеств человека – проявляется как способность к продолжительной и эффективной мышечной деятельности при реализации силы, быстроты, ловкости. Выносливость является критерием работоспособности – чем она выше, тем длительнее преодолевается утомление. В целом уровень выносливости и ее проявление зависят от четырех основных параметров: возможности организма преобразовать биохимическую энергию в механическую работу; адаптация организма к неблагоприятным сдвигам во внутренней среде; устойчивости нервных центров и психического состояния; уровня владения техникой движения. Условно выносливость различают по режиму работы мышц: статистическую и динамическую.

Для комплексного развития двигательных качеств и повышения функциональных возможностей организма школьников наиболее эффективным способом организации учебного труда учащихся является круговая тренировка.

Правильно примененный метод круговой тренировки заметно увеличивает плотность урока – повышает его воспитательный эффект. Для этого в зале оборудуют несколько мест для занятий. Учащиеся по одному или небольшими группами по порядку направляются к месту занятий, где выполняют указанные учителем упражнения на всех станциях одновременно и по сигналу переходят на следующие места занятий. Круговая тренировка помогает не только одновременно развить физические качества (силу, скорость, выносливость, ловкость, гибкость), но также совершенствовать их комплексно (скорость – сила, сила – выносливость и т.д.)

Круговую тренировку рекомендуют использовать 5 – 6 раз в учебной четверти с интервалами 1 – 2 недели. Тренировку можно включать в основную часть урока. Методы ее использования и организация занятий просты и не требуют сложных приспособлений.

Физическая культура Г.Б.Мейксон 1988г. Москва «Просвещение»

Спортивная гимнастика Ю.К.Гавердовский 2004г. Москва – «Физическая культура и спорт»

Как стать сильным и выносливым. Е.Н.Литвинов 2011г. Москва «Просвещение»

Искусство быть здоровым ч.2 А.М.Чайковский 2009г. Москва «Физкультура и спорт» (переработанное)

Технологическая карта урока по физической культуре.

Образовательные:

Познакомить учащихся с особенностями техники выполнения заданий круговой тренировки;

Научить работать поочередно, выполнять задания правильно и вовремя;

Способствовать развитию основных физических качеств: ловкости, быстроты, выносливости.

Развивающие:

Развивать умение планировать, контролировать и давать оценку своим двигательным действиям;

Формировать умение обучающихся взаимодействовать со сверстниками в игровой деятельности.

Воспитательные:

Воспитывать интерес к самостоятельным занятиям физическими упражнениями и круговой тренировке;

Формировать умение проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижение поставленной цели.

Планируемые результаты

Предметные:

1)Комплекс общеразвивающих упражнений.

2) Знать и уметь играть в подвижные игры.

3)Уметь выполнять важные (ранее приобретённые) навыки и умения в подвижных играх

Формируемые УУД:

Личностные

Регулятивные

Коммуникативные

Познавательные

Основные понятия

Круговая тренировка.

Межпредметные связи

Математика, ОБЖ

Оборудование

Скамейка, волейбольные и басктбольные мячи (по 2шт), набивной мяч (1 кг)

Ход урока

Задачи:

Организовать класс на работу, познакомиться.

Мотивировать учащихся к учебной деятельности.

Актуализировать значимость умения выполнять гимнастические упражнения.

1Построение. Приветствие.

2Постановка задач урока

Ребята, скажите, а чем вы занимаетесь на уроках физкультуры?

Для чего вообще мы занимаемся спортом?
Как известно, у людей, которые занимаются спортом, развиваются какие-то качества, что же это за качества? О каких вам уже известно? (Физические качества человека: быстрота, ловкость, сила, гибкость и выносливость)

Скажите, а как на уроке физкультуры мы можем развивать такое качество как гибкость или ловкость?

Молодцы, я вижу, что вы много знаете о продуктивной работе на уроке, поэтому предлагаю вам перейти и к практике.

Сегодня мы с вами будем продолжать развивать физические качества. А для начала нужно хорошо разогреться.

Задачи нашего урока

Будем развивать двигательные качества такие как: ловкость, выносливость и сила с помощью круговой тренировки и подвижных игр.

3. Строевые упражнения

Повороты:

Направо! Налево! Кругом!

Направо

Налево. В обход по залу за направляющим шагом марш!

4 Разминка в движении по кругу

Ходьба на носках

Ходьба на пятках

Ходьба на внешней стороне стопы

Бег:

Легкий бег по кругу, 2- 3 круга.

Спинной вперёд 1 круг

Приставные шаги

Правым боком, левым.

Бег с ускорением, (по диагонали)

Ходьба по кругу с выполнением дыхательных упражнений.

Построение в 4 шеренги

Перестроение

Комплекс ОРУ:

Рывки руками

И.п. – стойка, руки перед грудью согнуты в локтях, ладонями вниз

1-2 – рывки руками

3-4- рывки руками с поворотом. (6-8раз)

Круговые движения руками.

И. п. – стойка, руки к плечам.

1 – 2 – круговые движения вперед;

3 – 4 – круговые движения назад. (6-8раз)

Наклоны вперед, назад, влево, вправо

И.п. -стойка ноги врозь, руки на поясе.

1-наклон вперед;

2- наклон назад;

3-наклон влево;

4-наклон вправо. (6-8раз)

Наклоны вперед

И.п.- ноги врозь, руки на поясе.

1-наклон вперед, не сгибая ног, коснуться руками пола

2- И.п.

3- наклон вперед;

4- И.п. (6-8раз)

Повороты туловищем

И.п.-стойка ноги врозь, руки на поясе.

1- поворот туловища вправо

2- И.п.

3- поворот туловища влево

4-И.п. (6-8раз)

Махи

И.п.-стойка ноги врозь, руки в стороны

1-мах правой, хлопок под ней;

2-И.п.

3-мах левой, хлопок под ней

4- И.п. (6-8раз)

Выпады вперед

И.п.- О.с.

1- глубокий выпад правой вперед

2-3-два пружинистых приседания,

4-толчком правой в И.п.

Тоже с другой ноги (6-8раз)

Выпады вправо- влево

И. п. – о. с., руки на поясе.

1– 2-3 выпад вправо;

4 – И.п

Тоже с другой ноги (6-8раз)

Приседания

Девочки (10 раз)

Мальчики (15 раз)

Прыжки на месте

И.п.-стойка, руки согнуты в локтях (10 раз)

Приветствуют учителя, слушают учителя.

Выполнение команд: «На месте шагом, марш!» 1.2.3.

Левой!

«На месте-СТОЙ! 1-2»

Дети двигаются по кругу, выполняют задания

Соблюдать дистанцию.

Руки на поясе, спину держим прямо

Руки за головой, плечи развёрнуты

Руки на пояс, спину держим прямо

Выполняют бег по СП. За учителем

Строятся в 1 шеренгу.

На 1, 2, 3, 4 рассчитайсь. Первые номера на месте, вторые номера 2 шага вперед и третьи номера 4 шага вперед, четвертые номера 7 шагов вперед. В четыре шеренги стройся (считаю шаги до 1-6). На вытянутые руки влево разомкнись. Размыкаются

Спина прямая.

Руки согнуты в локтях

Ногу, к которой выполняется наклон, не сгибать.

Не сгибать ноги, при наклоне вперёд.

Следить за дыханием

Держать ногу прямо.

Вдох.Выдох. Держать спинку прямо, равновесие.

Пятки не отрывать от пола.

Приседания выполнять в полуприсяде.

Выполняют упражнение

П, К.:

Соблюдать

простейшие нормы

речевого этикета:

здороваться,

прощаться,

благодарить.

Р., К.:

Контроль собственной деятельности, распределение нагрузки и организация восстановления в процессе её выполнения упражнений;

5-7 мин

Основная часть

Задачи

Организовать и объяснить работу на станциях, добиться точного выполнения упражнений.

Развивать умение планировать, контролировать и давать оценку своим двигательным действиям.

Круговая тренировка

Задания выполняются 30 секунд. 30 секунд отдых и переход по часовой стрелке к следующей станции.

Станция №1

И.П.- стоя рядом со скамейкой - зашагивания поочерёдно левой/правой ногами на скамейку - сойти со скамейки и вернуться в И.П

Станция №2

Броски в кольцо баскетбольного мяча правой/левой рукой

Станция №3

И.П.- лёжа на груди, руки за голову пальцы в замок.

Поднять туловище, руки и прямые ноги и вернуться в И.П

Станция №4

Броски и ловля мяча у стены

Станция №5

Челночный бег

Станция№6

И.П. – лёжа на спине, руки за голову, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях

Поднимание туловища.

Станция №7

Приседания с набивным мячом 1 кг, руки вперед

Станция №8

Упражнение с гантелями левой и правой рукой поочередно

Станция №9

Выпады

Станция №10

И.П. – упор лёжа. Сгибание – разгибание рук. (отжимание)

2). Подвижные игры

«Охотники и утки».

Делятся на 2 команды. Одна команда это охотники, а другая утки. Утки встают внутрь круга, а охотники за кругом. По команде Старт, охотники пытаются попасть мячом в уток.

«Вороны и воробьи».

Участники делятся на две команды и становятся спиной друг другу. Одна команда «Воро-бьи», другая - «Воро-ны». По команде водящего «Воробьи!» команда должна броситься догонять команду ворон, а по команде «Вороны!» - наоборот.

Восстановление дыхания. Построение в одну шеренгу.

Слушают учителя, как правильно выполнять задания на каждой станции

Выполняют задания на станциях. соблюдают дистанцию.

Построение группы в колонне по одному. К снаряду приступают сразу 2 ученика.

Играют в игры.

умение правильно выполнять упражнения; умение распознавать и называть упражнения;

Уметь выполнять важные навыки и умения в подвижных играх

Уметь выполнять задания по сигналу учителя

Р:

организация самостоятельной деятельности в соревновательных условиях с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования

Л:

Личностные: активное включение в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания

П, Л:

правильное выполнение двигательных действий использование их в игровой и деятельности,

взаимопомощи и сопереживания

Р:

организация самостоятельной деятельности в соревновательных условиях

30-35

Мин.

Заключительная часть

Задачи

Восстановить, снизить эмоциональную и физическую нагрузку.

Подвести итоги урока.

1.Малоподвижная игра на внимание «Светофор»

Кружок жёлтого цвета- вы хлопаете в ладоши,

красного цвета- вы стоите неподвижно,

зелёного цвета- все маршируют на месте.

2.Подведение итогов урока, выставление оценок

3. Анализ сформированности УУД

- Чему научились

- Что развивали?

Спасибо за урок!

Играют в малоподвижную игру.

Восстанавливают дыхание. Перестраиваются в одну шеренгу. Внимательно следят и выполняют задания

Внимательно следить и выполнять задания

Л:

Соблюдать

простейшие нормы

речевого этикета:

3-5 мин.

Методист:_________________ Учитель:__________________