Vassili Štšepetnev: Varjatud tähendus Vassili Štšepetnev Avaldatud 20. oktoober 2010 Kursiivi kirjutamise oskuse kadumine oli Tšehhovi jaoks raske. Tõepoolest, hiilgavatel kaheksakümnendatel suutis ta kihlveoga hõlpsalt luua loo mitte millestki

Tuule eest varjatud kuristik Mikhail Vannakh Avaldatud 7. veebruaril 2013 Aasta oli 1929. Eksistentsialismi veel polnud. Vaid paar aastat hiljem tutvustas Karl Jaspers seda kontseptsiooni Leipzigis avaldatud teoses Die geistige Situation der Zeit, “Aja vaimne olukord” ja alles üheksa aastat hiljem.

IQ-test Selles jaotises tutvume intelligentsustesti läbiviimiseks mõeldud väikese programmiga, mida nimetatakse "IQ-testiks". Seda programmi on lihtne kasutada ja see ei vaja pärast käivitatava faili käivitamist ekraanil

Stress on enesekontrolli puudumine Mõni võib üllatada, et stressi ja enesekontrolli vahel on selge seos. Tavaliselt ütleme: "Milline stress!" Kui eskalaator on katki, pidime ronima trepist viiendale korrusele, pühkides otsaesiselt higi. Tegelikult koos

Mis saab testijuhist ja testijuhist. Kuidas mõjutavad kõik need rollimuudatused testimise juhte, direktoreid ja asepresidente? Neid jääb vähemaks. Tehniliste teadmistega inimesed liiguvad teistesse rollidesse, mis sobivad paremini nende insenerioskustega.

Donetski keskkoolI- IIIsammud nr 98

Teemakohase tööohutusnädala raames koolituse metoodiline väljatöötamine

"Stressist ületamine töökohal"

Psühholoog: Onishchenko L.V.

Donetsk 2016

Koolituse eesmärk: eemaldamine emotsionaalne stress ja psühholoogilise tervise edendamine.

Ülesanded:

tutvustada koolitusel osalejatele mõningaid psühholoogilise eneseregulatsiooni tehnikaid;

luua soodsad tingimused produktiivne töö endast kõrgemal;

parandada arengut isikuomadused, stabiliseerib sisemist vaimset harmooniat.

Koolituse korraldus: grupp inimesi 12-15 inimest.

Treeningu vormiks on ring, ruumis on võimalik vabalt liikuda, lõõgastumise ajal võtta mugav kehaasend.

Koolituse edenemine

Muusika mängib. Koolitusel osalejad sisenevad kontorisse ja valivad oma meeleolu ja heaolu määramiseks värvilise pabeririba. Nad istuvad ringis.

Juhtiv: "Ebapiisavuse printsiibil on meie elus suur koht. Meil pole piisavalt aega kohtumiseks, paitamiseks ja üksteisele tähelepanu pööramiseks. Me jookseme kogu aeg, kiirustame, ei märka üksteist. Lõpetame hetkeks selle jooksmise ja räägime omavahel.

– Võib-olla sisse Hiljuti Kas miski häirib sind?

– Või tunnete end väsinuna?

– Või viivad isegi väikesed sündmused teid tasakaalust välja?

Kui vastasite "jah", siis täna peaksime rääkima sellest, et loodus on andnud inimesele eneseregulatsioonivõime, see tähendab, et keegi teine, vaid ainult sina ise, ei saa oma emotsionaalset seisundit juhtida.

Viljaka töö alustamiseks vaatame, milline tuju ja heaolu sinus valitseb.

Psühholoog kommenteerib valitud värvi tähendust.

Kaardid "Värvi tähendus":

Sinine värvi – rahulikkus, rahulolu, empaatiavõime, usaldus, pühendumus.

violetne - ärevus, hirm, lein.

Roheline – enesekindlus, sihikindlus, kangekaelsus, vajadus enesejaatuse järele.

Punane – agressiivsus, põnevus, soov õnnestuda, soov domineerida ja tegutseda edu saavutamiseks.

Pruun – rahu ja stabiilsuse värv, vajadus koduse mugavuse järele.

Kollane – aktiivsus, rõõmsameelsus, suhtlemissoov, õnneootus.

Hall - ärevus ja negatiivne seisund.

Must – turvalisus, salastatus, soov “mineda oma sisemaailma”.

Test "Varjatud stress". Kõikidele koolitusel osalejatele antakse ettevalmistatud testivormid. Emotsionaalse stressi leevendamiseks on palju näpunäiteid ja psühholoogilisi tehnikaid.

Test "Varjatud stress"

Sulle pakutakse 9 olukorda. Pange tähele, millised neist häirivad teid kõige rohkem.

1. Märkad, et keegi jälgib sind.

2. Tahad helistada, kuid soovitud number on pidevalt hõivatud.

3. Sõidad autoga ja sinu kõrval istuvad inimesed annavad sulle pidevalt nõu.

4. Räägid kellegagi ja kolmas isik sekkub pidevalt sinu vestlusse.

5. Kui keegi tõstab põhjuseta häält.

6. Kui keegi katkestab teie mõttekäigu.

7. Sind ärritab värvikombinatsioon, mis sinu arvates kokku ei lähe.

8. Kui tunnete kätt surudes, et partneri peopesa lonkab.

9. Vestlus inimesega, kes teab kõike sinust paremini.

Tulemus: kui märkisite linnukese 5 või enama olukorra puhul, tähendab see, et igapäevased mured löövad valusalt närve. Püüdke selliseid olukordi vältida või pöörake neile vähem tähelepanu.

Harjutus "Assotsiatiivne seeria"

Eesmärgid: grupiliikmete ideede väljaselgitamine stressi kohta; grupi probleemiga seotuse tagamine.

Planeeritud aeg: 15 minutit.

Varustus ja materjalid: töövihikud ja pastakad.

Koolitusjuht küsib koolitusel osalejatelt, mida nad stressist teavad:

Mis on stressi olemus?

Millised on selle arengu mehhanismid?

Millised on teadaolevad stressitüübid?

Millised on teadaolevad stressi tekitavad tegurid (põhjused)?

Rühm jaguneb kolmeks meeskonnaks ning meeskonnaliikmetel palutakse kolme minuti jooksul koostada assotsiatiivne seeria sõnale "stress", mis kajastab selle olemust ja põhjuseid.

Näiteks:

KOOS - segasus, neurootiline sümptom, sotsiaalne foobia, kannatused;

T - ärevus, pärssimine, raskused, raskustunne, trauma, treemor;

R - frustratsioon, taandareng, karmus, ärritus, risk...

Järgmisena raporteerib saatejuht lühike teave stressi olemusest, selle kujunemise etappidest, stressiliikidest ja sümptomitest, misjärel kutsub läbiviija meeskondi sooritama stressi teket ennetavaid harjutusi.

Harjutus "Nõukogude korv"

Iga osaleja võtab kordamööda kaarte ja loeb välja pakutud näpunäiteid.

"Nõukogude korv" Kuidas stressist üle saada?

1. Maga regulaarselt.

2. Proovige aeglasemalt rääkida ja kõndida.

3. Kõndige rohkem värskes õhus.

4. Koosta tänaseks päevaks ülesannete nimekiri.

5. Sea endale ainult realistlikud eesmärgid.

6. Varu endale vähemalt üks tund päevas.

7. Naerata ja tee endale peeglisse vaadates komplimente.

8. Rääkige oma muredest kallimale.

10. Valmista tass sooja taimeteed ja mine sooja vanni või duši alla.

11. Väldi tarbetuid lubadusi, hinda oma võimeid.

12. Tea oma tõuse ja mõõnasid.

13. Ela tänase päeva nimel, ära nõua endalt liiga palju.

14. Tuleta meelde, mida sa tundsid, kui kõik oli hästi.

15. Ära püüa kõigile meeldida – see pole realistlik.

16. Pea meeles, et sa ei ole üksi.

17.Ole optimistlik! See aitab teil leida elust palju rohkem rõõmu kui süngust.

18. Ära kiirusta ühegi otsuse tegemisega. Rahune enne maha.

19. Aktsepteeri oma ebaõnnestumist! Igal inimesel on omad plussid ja miinused.

Kui leiate end stressirohkest olukorrast, siis kõige tähtsam on rahulik, kasvõi ainult väliselt. Säilitades oma meelerahu, saad endale tõestada, et oled tugev mees. Ja mis kõige tähtsam, hoiate oma tervist.

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on 90% kõigist inimeste haigustest seotud stressiga.

Harjutus "Hingamisvõimlemine".

Kõigi emotsionaalse stressi leevendamise tehnikate puhul tuleks erilist tähelepanu pöörata omahingamine.

Vana-Hiina meditsiin ütleb, et kõik haigused on põhjustatud valest hingamisest. Meie hingamine on tavaliselt pinnapealne. Ligikaudu 1/3 kopsumahust on täidetud puhta õhuga. Iga inimene peab valdama "hingamisvõimlemise" kompleksi.

Harjutus "Täis hingamine"

Istuge mugavalt. Keskenduge oma tähelepanu hingamisele. Tee sügav hingetõmme. Kõht tõuseb üles, siis rind, õlad. Õhk hõivab kõik kopsud. Hoidke hinge. Väljahingamine. Aeglaselt läbi nina, kaasas heli s-s-s. Ime kõht sisse, et kogu õhk välja tuleks. Lõdvestu. Tunnete, kuidas teie rind täitub värske õhuga.

Korda harjutust mitu korda. Parem on harjutust sooritada mugavates riietes, hästi ventileeritavas ruumis, peate hingama aeglaselt ja mõnuga, keskendudes oma hingamisele.

Nõuanne: Alusta oma päeva hingamisharjutustega!

Veri ja aju on rikastatud hapnikuga, vabastades keha liigsest stressist.

Tagasiside.

– Minu jaoks oli kõige kasulikum...

– Mulle meeldib see…

– Tahaks muuta...

Aitäh kõigile tehtud töö eest!

Stressi positiivsed ja negatiivsed mõjud

Kui teil on tulemas mõni oluline test, näiteks eksam või oluline test ärikohtumine, siis kerge stress, vastupidi, on kasulik.

Sel juhul aktiveerib see keha jõud probleemide lahendamiseks, mobiliseerib keha reservi probleemi lahendamiseks.

Stress annab mehele kindlustunde oma võimetes. Pealegi pole meeste potentsi puudumise põhjus tegelikult mitte stressiseisund, vaid selle pikaajaline puudumine. Reeglina võib stressiga hätta sattuda vaid inimene, kes pole stressiolukorraks ette valmistunud, liiga “hellitatud”.

Ja naiste jaoks noorendab stress, aitab end paljastada ja motiveerib tegutsema. Selle mõju all võib naine näidata võimeid, millest ta ise isegi ei teadnud.

Stressi juhtimine

Et stress oleks kasulik, peate suutma seda juhtida. Näiteks Dr Alijev leiutas Key meetodi.

Selle aluseks on negatiivse stressienergia kasutamine probleemide lahendamisel. See tähendab, et see näib suunavat stressirohke energia õiges suunas.

Üks stressitegureid on suutmatus suhelda. , ja siis stressirohked olukorrad aitab ainult eluprobleemide lahendamisel.

Stressi ennetamine

Stressi ennetamiseks võite kasutada RETRI meetodit - psühholoogilise enesekindluse meetodit, mis kaitseb stressi eest.

RETRI meetod sisaldab kolme komponenti (kolm “RE”): 1) lihaste LÕÕDASTAMINE; 2) vanuseline REgressioon; 3) Individuaalse kogemuse rekonstrueerimine alateadvuse põhjal.

See meetod õpetab närvide eest hoolt kandma ja pakub leevendamiseks erinevaid harjutusi närvipinge, mis on põhjustatud stressiolukorrast ja “kogutud” elujõuliste jõudude edasisest aktiveerimisest, et lahendada stressiseisundi põhjustanud probleem.

Väga sageli on stressi suhtes haavatavuse põhjuseks meie reaktsioonid stressirohketele olukordadele varases lapsepõlves. Laste meetodid stressi eest kaitsmiseks tuleb iseseisvalt muuta täiskasvanutele. See on RETRI meetodi aluseks.

Stressi eneseregulatsiooni meetod põhineb järgmistel oskustel:

• Lihaste lõdvestamine.
• Kehaliste aistingute jälgimine.
• Positiivse ellusuhtumise, positiivse emotsionaalse seisundi ja meelerahu loomine ja hoidmine.

Tehke stressitest

Et teha kindlaks, millisel stressitasemel te praegu olete, tehke see test.

Stress - see on inimkeha reaktsioon ülepingele, negatiivseid emotsioone või lihtsalt üksluise sagina jaoks. Inimkeha toodab stressi ajal hormooni adrenaliini, mis sunnib otsima väljapääsu. Igaüks vajab stressi väikestes kogustes, kuna see paneb mõtlema ja otsima probleemist väljapääsu ilma stressita, elu oleks üldiselt igav. Kuid teisest küljest, kui stressi on liiga palju, siis keha nõrgeneb, kaotab jõudu ja võime probleeme lahendada.

Sellele probleemile on pühendatud tohutult palju. teaduslikud tööd. Stressi mehhanisme on üksikasjalikult uuritud ja need on üsna keerulised: need on seotud meie hormonaal-, närvi- ja veresoonkonna süsteemiga.

Tuleb märkida, et tugev stress tervist mõjutada. Stress vähendab immuunsust ja on paljude haiguste (südame-veresoonkonna, seedetrakti jne) põhjuseks. Seetõttu on vaja osata vastu panna stressis olek ja seada endale positiivne ellusuhtumine.

Ilma mõtlemata pange iga küsimuse kõrvale punktide arv, mis vastab järgmiste sümptomite esinemissagedusele:

1 = mitte kunagi;
2 = harva, rohkem kui kord kuue kuu jooksul, kuid harvem kui kord kuus;
3 = mõnikord, rohkem kui kord kuus, kuid harvem kui kord nädalas;
4 = väga sageli, rohkem kui kord nädalas;
5 = pidevalt.

Emotsionaalsed sümptomid.

1. Kas sa lõõgastud kergesti?
2. Kas ärritud kergesti?
3. Kas sul hakkab kiiresti igav?
4. Kas sul on raske keskenduda?
5. Kas sind vaevavad rahutud mõtted?
6. Kas teil on raske otsuseid teha?
7. Kas sa ärritud sageli?
8. Kas sa oled sageli vaenulik?
9. Kas sa oled vahel kannatamatu?
10. Kas tead seda tunnet, kui “mõtted kihutavad”?
11. Kas sul on raskusi uinumisega?

Füsioloogilised sümptomid.

1. Kas teid vaevavad peavalud?
2. Kas teil on kiired südamelöögid?
3. Kas teil on allergiaid?
4. Kas teid vaevavad seedehäired?
5. Kas sa krigistad hambaid?
6. Kas sind vaevab kaelavalu?
7. Kas olete kunagi tundnud end täiesti kurnatuna?
8. Kas teil on seljavalu?
9. Kas su peopesad või jalatallad higistavad?
10. Kas teil on kõhuvalu?
12. Kas sa värised sageli?
12. Kas sul on rinnus pigistamistunne?
13. Kas sul on raskusi oma emotsioonide ohjeldamisega?

Võtame selle kokku

Alla 60: Teil on madalad psühholoogilised ja füsioloogilised stressinäitajad. Sa saad hästi hakkama ükskõik millisega eluolukord. Pange tähele, et see tulemus kehtib ainult selle kohta, kus te täna olete, nii et ärge jääge loorberitele puhkama. Võib-olla, kui teete testi teist korda, nädala või kahe pärast, on tulemused täiesti erinevad. Pidage meeles, et stressi mittekogemine on sama kahjulik kui kogu aeg selles elamine. Kui te pole üldse stressis, on sümptomiteks letargia ja apaatia. Kui oled selle endas avastanud, siis pead oma aju ja keha kuidagi stimuleerima. Treenige ja arendage positiivset mõtteviisi.

61-80

Test näitas keskmine tase füsioloogilised ja psühholoogiline stress. Te ei ole veel ohus, kuid kui te ei ole ettevaatlik, võite sattuda ohtu.
Kui hindate nende kahe grupi mõne sümptomi kohta 5, olete tõenäoliselt endiselt "vana" stressi haardes: lahendamata probleem, ebastabiilne tööpositsioon - kõik see võis juhtuda mitu aastat tagasi, kuid põhjustab sama stressi , täpselt nagu tänased sündmused. Kui olete sellest aru saanud, proovige välja selgitada probleemi allikas ja see lahendada. Kui tunnete, et ei saa ise hakkama, pöörduge arsti või nõustaja poole.

81-100

Sina kõrge tase psühholoogiline ja füsioloogiline stress. Te peate tegutsema. Alustage kohe stressiga võitlemiseks ja kriitiliste olukordade vältimiseks. Tehke igapäevaselt lõõgastusharjutusi, selgitage välja ja proovige välja juurida põhjused, mis teie probleeme põhjustavad

100
Test näitab, et teil on väga kõrge stressitase. Teil on oht saada psühholoogiline ja füsioloogiline lagunemine. Kui te ei hakka oma elustiili muutmisega tegelema, võite lihtsalt läbi põleda. Tegutsege oma stressi ületamiseks või otsige professionaalset abi.

Teemal: metoodilised arendused, ettekanded ja märkmed

Esitlus – "Objektide tuvastamise test."

"Objektide äratundmise test" Eesmärk: kinnistada laste varem omandatud teadmisi esemete põhikujude kohta.

Test lapse koolivalmiduse objektiivseks hindamiseks

Tulevaste esimesse klassi astujate vanemaid valmistavad reeglina muret paljud küsimused: kas nende laps saab koolis õppida, kas ta on piisavalt arenenud, mida ta peaks kooli mineku eelõhtul tegema. KOOS...

Koolivalmiduse test

Soovitan oma last testida, et teha kindlaks tema koolivalmidus. Testi küsimused võivad teile tunduda liiga lihtsad, kuid tegelikult võib see test näidata teie tegematajätmisi...