Същността на метода за саморегулация „Ключ“.

В началото на 80-те години на 20 век Хасай Алиев разработва методи за адаптиране на астронавтите към безтегловност. По време на изследването група космонавти, които вече са били в космоса, припомняйки си усещанията за безтегловност, които са изпитали, усещат лекота в ръцете си, рефлексното им „издигане“.

Освен това, в контролните групи, по време на подобни упражнения, хората са имали главоболие, стресови състояния, умора. Х. Алиев сравнява тази информация с ритуалните традиции на народите по света и заключава, че комбинацията от движения с фигуративно представяне води до невероятни възможности в психофизиологичната саморегулация на човека.Методът на Алиев впоследствие се използва като спешна помощ в много тъжни моменти от нашата история: в горещи точки и в екстремни ситуации в цялата страна.

Група специалисти, ръководена от Х. Алиев, дойде в нашия град, за да посети отбранително предприятие, но също така проведе няколко курса за цивилното население.

Впечатления от усвояването на метода на Алиев.

Взех курсове по саморегулация по системата на Алиев, когато изучавах лечебни методи . Преди часовете те попитаха за три качества, които биха улеснили човек да овладее метода. Имах ги в наличност.

  1. Мечтаех да летя в съня си.
  2. По време на дълго бягане получих „втори дъх“.
  3. Събудих се в точното време без будилник.

Предложиха ни да овладеем упражнения, обединени от едно име„Звезда на саморегулацията“.

„Левитация на ръцете“ –Това упражнение ми хареса най-много, веднага се получи и ме изненада. Трябваше да се изправиш, да спуснеш ръце, да затвориш очи и да си представиш, че те се издигат сами, сякаш напълняват и стават леки, без тежест. Така и стана - ръцете се повдигнаха лесно, сякаш в безтегловност. Това усещане съвпадна с тези от упражнения за възстановяване на зрението..) Силно препоръчвам да прочетете повече за всички упражнения на метода в книгите на Хасай Алиев.

Закъснях за курса и дойдох на 3-ти урок от 10 предложени. И веднага се качих от кораба на бала. В началото на урока водещият предложи да си представим, че ръцете ни са дървени... След това двама души, които се съгласиха, бяха прободени през ръцете им с дълги тънки игли. Нямаше кръв или признаци, че тези хора изпитват болка.

Моят опит в използването на метода за саморегулация.

След като станах психолог, приложих метода на Алиев в индивидуални и групова работа. Нека ви дам един пример.

С група първокласници, които имат проблеми с ученето училищна програма, направих упражнението „Летящи ръце“. След това приложих упражнението „ Свободни движенияили Намерете своя ключ." И в края на упражненията тя предложи да вземете писалка и да напишете вашето име и фамилия. Двама първокласници веднага успяха да пишат писма по-добре от преди. На първо място децата бяха освободени от напрежението и безпокойството преди трудна задача и се коригира координацията между очите и ръката, което е ключът към успешното писане.

За жена, която изпитваше силно безпокойство относно отношенията с порасналите си деца (беше се отказала от себе си, каза тя), беше важно да облекчи негативни емоции, обърнете внимание на състоянието си, а не се вкопчвайте в безцелното изживяване на проблема. Тя успя в упражненията „Разклащане“ и „Сближаване на ръцете“. Тези манипулации й помогнаха да стане по-уверена в себе си и да облекчи психосоматичните симптоми.

Методът „Ключ“, според моите наблюдения, също помага добре, когато нуждите на тялото са били игнорирани дълго време. Прекарваме твърде много време пред компютри, на закрито, натоварваме очите и гръбначния стълб, което не е много полезно за здравето ни. Предотвратяването на последствията от такова претоварване е това, което може да направи методът „Ключ“. Саморегулацията на Алиев може безопасно да бъде включена във вашия арсенал за автотренинг.Комплексен подходв този случай още веднъж увеличава възможностите ни за саморазвитие, реализиране на планове и решаване на ежедневни проблеми.

Същността на метода „Ключ” е да овладеете умението да управлявате състоянието си (Ключ – Уикипедия).

Как работи? Човекът е творец. Когато решава всеки проблем, той на първо място се изправя пред себе си - със своите страхове, комплекси, стереотипи на мислене, които се активират в очакване на неизвестното.

Творчеството е търсенето на най-много просто решениепрез призмата на висшите човешки ценности.

Стресът на живота. Автоматичното облекчаване на стреса и напрежението е добре известно на всички.

Хасай Алиев провежда урок по метода Ключ

Известен специалист по проблемите със стреса заявява: „Пренапрежението ( стрес ) и скобите се нулират механизъм за саморегулация на тялото— повтарящи се действия. Ето как мозъкът се защитава в несигурност - с пълна сигурност.

Така че, когато сте нервни, крачите напред-назад из стаята, люлеете крака, почуквате с пръсти, люлеете се на стола си.

От тук идват броеницата, молитвата, мантрите, рокендролът и други танци с повтарящи се движения, които дават усещане за свобода!


Когато човек е свободен, той се ръководи от здравия разум и чувството за хармония. Когато сте притиснати - страх, комплекси, стереотипи и чужди съвети.

Колкото по-високо е напрежението, толкова по-висока е честотата на повтарящите се действия, които ви защитават, до нервно треперене. Много хора все още не знаят това, те се опитват облекчаване на стресасъс сила на волята. Но трябва да помогнете на тялото - просто го разклатете. И настъпва освобождението на ума и тялото - стресът се освобождава.

Нарича се технология, която ви помага да решавате проблемите по-добре и да сте по-здрави, базирана на този принцип на обратна връзка между състояние и дейност Ключ за синхронен метод . Кратък е Ключов стрес тест , освобождаващ Синхрогимнастика за почти моментална мобилизация и поддържане на високи творчески и физически резултати без допинг, и Разтоварване- максимална релаксация за възстановяване на творчески и физическа силапри всякакви условия.

КЛЮЧ НА МЕТОДА

Проверете дали мислите ви са свободни и оценете състоянието си на комфорт и дискомфорт...

  • Метод 2 - Разтоварване за нулиране или достигане на неутрално състояние.

С помощта на Ключа, разтоварване - първо ще научите не мисли за нищо - влизам неутрално състояние или състояние на свободно съзнание(празнота в главата, липса на вътрешен диалог, абсолютна нула), така че по-късно учапомислете какво искате, а не само това, за което мислите (натрапчиви мисли- Това ).

Учениците на Хасай Алиев правят разтоварване по метода Ключ

  • 3 Идеорефлексни техникиЗа бърз изходкъм managedstate(). И използването на този ресурс състояние за постигане на желаните цели.

Синхронен метод базирани на нови принципи, критерии и техники, които се различават по скоростта на постигане на резултати най-простият! действия. Например традиционният принцип на „учене чрез повторение“ се допълва от принципа на „подбор чрез груба сила“ с търсене на действия, незабавно! дава резултати. Вместо принципа стъпка по стъпка, при който стандартните упражнения се практикуват едно по едно до постигане на автоматизъм, се използва нов принцип - NET. — Незабавно се представя група от упражнения и те се подреждат според неизвестен досега принцип на индивидуално съвпадение. Резултат - .

Синхронизираната гимнастика са умствени и физически техники, които координират дейностите на човек с неговото текущо (вътрешно) състояние. Упражнения за поддържане на творческа и физическа работоспособност.

Укротяване на стреса. Книга на Х. Алиев

Най-високото ниво на метода © Key е ©, което ви позволява не само да облекчите всякакъв стрес, но и да използвате мощна стресова енергия за постигане на дадени цели. Програмата предвижда специално обучение, като се започне от основното ниво Ключ за синхронен метод.

Максимален ефект се постига при специалист.

Skype/Скайп: център-klu4след 19.00 часа московско време

Можете да видите видеозаписите от школата на Хасай Алиев „Човек на бъдещето“ в официалния онлайн магазин „Ерата на уникалното съдържание“.

© Ключ на метода

Системата „Ключ” е резултат от тридесет и пет години работа на Хасай Алиев с космонавти и служители защитни сили, спортисти, ръководители на държавни служби, бизнесмени, висши мениджъри, програмисти, системни инженери, ръководители на проекти. Хасай Алиев казва за своя „Ключов” метод: „Физическото упражнение е „Западът”, това е външна дейност. Вътрешната саморегулация е „Изток“. Идеорефлексивните техники, които съм измислил и публикувал от 1981 г. насам, са полувъншни, полувътрешни, съзнателно спонтанни, това са контролирани автоматизми. Обединил чрез тях Запада и Изтока, открих вътрешната си свобода.”

Ключът се използва успешно за спешни случаи психологическа помощжертви на терористични атаки, извънредни ситуации, за антистрес обучение на военни психолози и части със специално предназначениекъм предстоящото стресови ситуации. От гледна точка на простота, достъпност и ефективност при екстремни условия, той няма аналози в света. Методът е най-ефективен в условията на недостиг на време и строги външни ограничения, когато дейността на човека се извършва на границата на неговите умствени и физически възможности.

Историята на създаването на "ключовия" метод

Методът произхожда от трудовете на Хасай Алиев, свързани с адаптирането на астронавтите към безтегловност. На земята можете да създадете почти всяко състояние, освен безтегловност. Човечеството обаче е много хитро, то успя да имитира безтегловност инструментално, като извърши полетна маневра на специално оборудван самолет-симулатор - пързалка. Но това е много скъпо обучение. Възникна въпросът за възможността за продължаване на обучението на Земята психологически методикато спортисти.
Група астронавти бяха помолени да възпроизведат по памет усещанията от състоянието на безтегловност в космоса. Ръцете им започнаха рефлексивно да се издигат нагоре и възникна състояние на вътрешна лекота. Контролна група от субекти, които не са имали опит в безтегловност, бяха помолени да си представят мислено, че ръцете им се носят нагоре. Ръцете рефлексивно се издигнаха нагоре и възникна подобно състояние и в резултат на това стресът беше облекчен, главоболието и умората изчезнаха.
Хасай Алиев започна да търси механизми с аналози. И се оказа, че йогите имат аналог. Състоянието Нирвана е именно състояние на безтегловност на душата и тялото. По принцип в това няма нищо сложно, доказано е, че всеки човек, който е тренирал 20 години по метода на йога, може да го направи. Но по правило човек няма 20 незаети години. Ето защо, след няколко години на обучение, той откри в системата на йога известна стабилна мода, специална система от ритми, които, както се оказа, също бяха широко заложени в религиозните ритуали.
Когато четете молитва, се създава определен специален ритъм, поддържан от ритуални лъкове. Хасай Алиев започва с лингвистичен анализ и анализ на движението. По време на молитва вярващият трябва периодично да пада на олтара или на земята. Това се нарича поклон. Това се оказа много мъдър, мощен алгоритъм, защото когато се покланяте, правите поредица от ритмично изпълнявани движения, вашите физиологични Обратна връзка. И се оказа, че можете да намерите система от движения, например като люлеенето, които постепенно въвеждат човек в специално състояние - наречено състояние на нирвана.
Така са създадени „Ключови” контролирани идеорефлексни техники с двигателен компонент, които автоматично облекчават стреса и повишават способността на човек да управлява своето психофизиологично състояние. За да се развие тази способност в йога, автогенен тренинг и други методи, се изразходват месеци и години тренировки. С помощта на "Ключа" човек може да научи умения за саморегулация само за няколко урока.

Ефективността на метода "Ключ".

Проучванията са проведени от 2002 до 2007 г. GNIIII VM Министерство на отбраната на Руската федерация

1) Психофизиологични показатели.

Индексът на физическото състояние, който характеризира готовността за извършване на физическа активност, се повишава средно с 53%.
Индивидуалната производителност на труда на обучаваните в курса „Ключ” се повишава средно с 20-25%.
Продължителността на непрекъсната интензивна монотонна дейност се увеличава средно 2,5-3 пъти на фона на намаляване на показателите за умора.
Показатели за умора: преди тренировка на психофизиологични умения за саморегулация, признаци на умора и загуба на способност за работа без грешки се появяват след 8-13 минути, а след тренировка - до 40-45 минути непрекъсната активност.
Скоростта на правилните сложни реакции се увеличи с около 7 реакции в минута (увеличение от около 10%).
Интегралният показател за функционалното състояние на сърдечно-съдовата система, който характеризира състоянието на сърдечно-съдовата система като цяло и нивото на нейната регулация, се подобрява средно с 12%.
Показателят за адаптационното напрежение на кръвоносната система, като показател за адаптационните възможности на целия организъм, намалява средно с 9%.
Намаляване на RR (честота на дишане) и HR (пулс) с 4-17% при извършване на физическа работа по метода.
Намаляване на времето на рехабилитационните процеси средно 2,5-3 пъти.
В същото време всички субекти отбелязват в самооценките си подобрение във физическата работоспособност, намаляване на умората и по-лесно извършване на физически действия, без обичайния стрес и намаляване на разсейването.
Тези данни се потвърждават от данните, получени с помощта на методологията на SAN и за трите показателя (благосъстояние, активност, настроение) - увеличение на интегралната оценка на SAN с 24%. Подобрението на везните беше съответно:
- по скалата "благополучие" (в интегративен вид отразява функционалното състояние на организма) - 18%;
- по скалата “активност” (отразява текущия енергиен потенциал) - 18%;
- по скалата "настроение" (отразява емоционалното отношение към вътрешните и външните условия на живот) - 20%.

2) Психологически показатели.

Нивото на ситуационна тревожност значително намалява по време на курса, подобрението спрямо нормативния показател по скалата е 55%. Имаше стабилно намаляване на симптомите на тревожност от сесия на сесия.
Средните резултати по скалите „Тревожност“ и „Депресия“ преди курса „Ключ“ бяха извън нормалните граници, а след курса бяха в нормални граници: подобрението по скалата „Тревожност“ беше 28%, подобрението на скалата „Депресия“ беше 20%.
В динамиката на състоянията, възникващи след завършване на курс на антистрес обучение, беше разкрито следното:
нормализиране на настроението;
намаляване на тревожността;
липса на изразена емоционална реакция към ситуации, които са ви притеснявали по-рано („усещане за сигурност“, „усещане за „защитна стена“, която ви отделя от травматична ситуация);
повишена активност и производителност;
нормализиране на съня („лесно заспиване“, „равномерен дълбок сън“, чувство на удовлетворение от качеството и продължителността на съня сутрин);
стабилизиране на самочувствието, повишено самочувствие;
баланс (намалена раздразнителност, изразено състояние на "спокойствие").
Динамиката на показателите е особено значима при остър стрес!

Ключ на метода

1. Избор на ключ - 10 минути.
2. Саморегулация - 10 минути.
3. Завършване. „Моментът на истината“ - 10 минути.

Посоченото време е приблизително и може да се коригира индивидуално. Преминавайки през техниките от „Звездата на саморегулацията“, вие избирате „Ключът към себе си“. През първите пет дни можете да тренирате всеки ден или през ден. Тогава тези техники вече не са необходими; развиват се умения за саморегулация. И добавянето на броя на компонентите или пълната тренировка може да се направи по желание или при необходимост, ако изведнъж, например, ви очаква отговорна ситуация и напрежението се е увеличило, когато обичайната ви сила не е достатъчна, за да разрешите този проблем.

"Звездата на саморегулацията"

3. Левитация на ръцете.

Напомняне! Всеки път продължителността на обучението може да бъде намалена и след около пет тренировки с Ключа вече се формират умения за саморегулиране. Още по време на избора на ключа и в самия режим на саморегулиране можете да извършите втория ЕТАП - САМОРЕГУЛИРАНЕ. На този етап можете да решите вашите психологически проблемии прилагайте различни здравни или други техники.

Техниките могат да се изпълняват изправени, седнали или легнали, както е по-удобно. Стоенето е по-интересно и веднага се вижда какво и как става. Когато това се прави в изправено положение, вие веднага се убеждавате в тяхната висока ефективност, тъй като те ви позволяват да получите удобно състояние (и, ако желаете, дори много дълбоко релаксиране), без да е необходима удобна позиция.

Контролирано идеомоторно движение. Дръжте ръцете си свободни пред себе си. Дръжте главата си удобно и дайте умствена команда на ръцете си, така че да започнат да се раздалечават сякаш автоматично, без мускулно усилие. Изберете удобна визия за себе си, която ще ви помогне да постигнете това движение. Представете си, например, че те се отблъскват взаимно, както се отблъскват еднополюсните магнити, или изберете някакъв друг образ. Каквото е по-удобно. Можете да започнете, като разперите ръцете си с нормално механично движение, а след това с идеомоторно движение. За да може волята ви да „работи“ и ръцете ви да започнат да се раздалечават, трябва да премахнете препятствията между волята и тялото (да създадете връзка между съзнанието и тялото), тоест да намерите състояние на вътрешен баланс в себе си. За да направите това, трябва да се отпуснете вътрешно и да се почувствате комфортно. Опитвайки се да намерим състояние на вътрешна релаксация в себе си, в което се постига желаното идеомоторно движение, ние се научаваме да контролираме по този начин нашето състояние. Направете това, което е най-приятно, прегледайте опциите (отпуснете се или наведете глава, направете дълбок дъхили издишайте, задръжте дъха си за момент и т.н.), основното е да намерите това чувство на вътрешен комфорт, при което вашата воля ще започне да влияе върху автоматичността на движението. Изпълнението на желаното идеомоторно движение ще покаже, че желаното състояние е намерено. В противен случай това движение няма да работи. Можете да направите това с отворени или затворени очи. Изберете кое е по-лесно.
Това е много прост начин да се тествате за „скоби“: ако ръцете ви останат неподвижни, тогава трябва да направите няколко редовни физически упражнения, за да премахнете нервните „скоби“, и след това опитайте отново тази идеомоторна техника. Ако ръцете ви се уморят, спуснете ги и ги разклатете. След това опитайте отново. Ако не работи, не се опитвайте твърде много, а преминете към друга техника.

Контролирано идеомоторно движение. Разтворете ръцете си встрани по обичайния начин и сега се настройте на автоматичното им обратно движение една към друга.
Може би тази техника е по-лесна за вас. Ако техниката работи, повторете я няколко пъти. Това развива желаното, търсено състояние на „вътрешна връзка“.
След това, независимо дали техниката работи или не, опитайте отново да направите първата техника - ръце в страни. Понякога, когато извършвате тези движения, чувствате, че ръцете ви се дърпат от някаква сила. Връзката на физическите телесни усещания показва дълбочината на настъпващата психическа релаксация и развитието на връзката между ума и тялото. Разминаването и сближаването на ръцете трябва да се повтори няколко пъти, като се постигне вид непрекъснатост на движението. В моменти, когато изглежда, че ръцете ви засядат, можете леко да ги натиснете. Или – усмивка. Или въздишка. Усмивката облекчава напрежението. Запомнете: с идеомоторното движение вие ​​търсите усещане за вътрешна лекота. Направете го като танц, като песен. Това е лов за лекота. Може би сте достигнали желаното състояние на вътрешна релаксация, но ръцете ви са уморени и не искате да правите движения, тогава спуснете ръцете си и останете в това състояние, за да го запомните.

Ръцете надолу. Можете да погледнете ръката си, след което трябва да правите това непрекъснато или да затворите очи. Потърсете нещо по-лесно. Но не бягайте с очи наоколо, в противен случай ще загубите предстоящото хармонизиращо състояние, вътрешен контакт със себе си. Настройте се така, че ръката ви да започне да се издига, „изплува“.
Контролирано идеомоторно движение. Спомняте ли си как ръцете и краката на астронавтите „плуват“ при нулева гравитация? Тази техника на левитация на ръката може да бъде получена веднага или веднага след предишните. Или след загряване. Ако не работи, отворете и затворете ръцете си отново и след това опитайте отново да вдигнете ръката си. След като се запознаете с тази техника, ще ви е интересно да се проверявате от време на време: дали ръката ви ще се вдигне или не. Това е като нова забавна игра за намаляване на стреса. Тогава ще можете да контролирате стреса без помощта на тези техники. Когато ръката започне да изплува нагоре, възникват много нови и приятни усещания. За първи път това чувство е толкова неочаквано, че неволно те кара да се усмихнеш. Ако техниката не работи, трябва да потърсите друго движение. И ако една техника се получи след други техники, тези техники трябва да се повторят отново. И тогава, когато направите това, което работи, нещата, които не са работили преди, ще започнат да се получават.

Контролирано идеомоторно движение. Ако ръката започне да „изплува“, след няколко секунди дайте възможност за същото „изплуване“ за втората ръка. Оставете ръцете си да „плават нагоре“. Нека се издигнат като крила. Помогнете си с приятни изображения. Представете си например, че ръцете ви са крила! Крила те носят! Ти си високо, високо над земята! Ясно небе! Към топло слънце! Позволете си да се отворите за дъха си. Позволете си да дишате свободно. Позволете си да почувствате състоянието на полет. Това е прекрасно чувство, което толкова често ни липсва на земята. Това е състояние на вътрешна свобода! Може да си спомните усещането за летене насън или други приятни усещания, свързани с радостта от освобождението. Упражнението „Полет” е централното упражнение на Ключа. У него се развива преживяването на вътрешна свобода. Настройте се на прилив на свежи сили и здраве, като мечтаете за това. За първи път това чувство на свобода може да ви завладее, да предизвика еуфория, но след това това чувство на радостно вдъхновение става обичайно, умерено и увереността във вашите възможности става естествена част от вашето същество с всяка тренировка.

При изпълнението на Ключови техники, наред с релаксацията, обикновено възниква феноменът на собственото трептене на тялото. Това е естествено – когато човек е отпуснат, той се люлее. Когато тялото се самоколеба, можете да спуснете ръцете си и просто да се люлеете на вълните на този хармонизиращ биоритъм, като дете, което се люлее на люлка. Когато намерите своя ритъм, люлеенето на тялото става красиво и хармонично. Можете да затворите очите си или да ги оставите отворени: което е по-приятно. Тази техника със собствени трептения на тялото също тренира координацията. Човек с добра вътрешна координация е по-устойчив на стрес, по-малко податлив на външни влияния от другите, има по-голяма независимост на мисленето и бързо намира изход в най-трудните ситуации. трудни ситуации. Следователно упражненията, насочени към развитие на координацията, изграждат и устойчивост на стрес.
Контролирано идеомоторно движение. Ако в резултат на идеомоторни техники не се появи феноменът на самотрептене на тялото, можете да инициирате тези люлеене на тялото умишлено механично, леко натискайки тялото, колкото е възможно по-приятно, например напред-назад или в кръгово движение. В същото време можете да спуснете ръцете си, да ги сгънете на гърдите си или да ги задържите, както е по-удобно. След няколко повторения това упражнение става лесно. Основното нещо е да намерите приятен ритъм на вибрации. Това е ритъм, който не искате да напускате. Защото в този случай нервните „скоби“ се премахват. В същото време се отстранява нервно напрежениеи възниква усещане за дълбок душевен и физически мир, вътрешен баланс, мислите започват да текат плавно и спокойно, без да ни „нараняват“. На този фон можете лесно и спокойно да мислите дори за най-трудните неща, а болезнените психологически проблеми се решават по естествен път.
Да си спомним например: майката на дете се приспива с такива люлеещи се движения, такива ритмични люлеещи се движения често се случват при хората по време на молитва, така ни люлеят в карета, в кола. Никой никога не пада. Но ако се страхувате да не паднете, можете да поставите краката си по-широко или да застанете с гръб към стената или дивана. Ако настъпи загуба на координация при люлеене, тогава чрез трениране по същата техника координацията се подобрява. За да направите това, в моменти, когато може да се отклоните настрани, придайте на тези удари красива форма. Това е лесно да се направи с малко воля. Така се тренира и способността за контролиране на състоянието чрез малки волеви усилия. Може би си спомняте танца. Трансформирайте движенията си във всяка хармонична форма, която ви харесва. Много скоро страхът от падане ще изчезне. Този страх от падане, когато се отпускаме, винаги е вътре в нас и също така латентно ръководи живота ни и с помощта на такова обучение изведнъж забелязвате, че можете да се отпуснете дълбоко и да не падате никъде! И страхът от падане изчезва. Но човек, който се страхува от падане, и човек, който вече не се страхува от падане, вече са напълно различни хора, В по-добра страналинията на съдбата се променя.

Стоейки или седнали, спускаме глави, отпускаме вратовете си или хвърляме глави назад, което е по-приятно, и, спомняйки си опита с идеомоторни движения на ръцете, предизвикваме идеомоторни завъртания на главата в удобна посока. Ако това не работи, механично въртим главите си в приятен ритъм по линията на приятните повратни точки. Това е ритъм, в който искате да продължите движението и напрежението във врата отслабва.
Контролирано идеомоторно движение. Можете да намерите момент, когато можете някак да пуснете главата си и тогава тя ще се движи идеомоторно автоматично. Необходимо е да се заобиколят болезнените или напрегнати точки, а ако се появят активно, тези болезнени зони трябва да се масажират леко. Когато откриете приятна повратна точка при движение на главата, в която понякога искате да оставите главата си така, трябва да оставите главата си така. Приятната повратна точка е точка на релаксация. Това ви е познато от Ежедневието: в моменти, например на умора или дълбок размисъл, вие също отхвърляте главата си назад или я накланяте напред или настрани, както е по-удобно, и седите неподвижно, отпуснати, гледайки празно пред себе си, сякаш към невидим точка. Можете да си помогнете да намерите релаксация и да използвате движенията на очите, хоризонтални или вертикални, за да намерите кое е по-приятно.
Можете да подходите към производството на идеомоторно движение чрез обикновени механични движения, които се получават с минимални усилия и които могат да се повтарят без умора, сякаш безкрайно. Направете няколко произволни движения или физически упражнения. Вслушайте се в себе си, кое от тях би ви било лесно да повторите без умора. Сега се опитайте да го автоматизирате. Или просто се отпуснете. Останете така няколко секунди. Слушайте тялото си. Отворете или затворете очи, което ви се струва по-добре. Сега натиснете ръцете си към обичайното движение, спомнете си например как плувате... Или може би е по-приятно да си спомните как свирите на цигулка... Или тенис... Или карате ски... Или карате каяк... И след това преминете към идеомоторни техники.

Изход от състоянието на саморегулация

ПОМНЯ! Излизането от състоянието на саморегулация е много лесно: достатъчно е да го пожелаете. Но ако искате да останете в това състояние още няколко минути, останете. Това означава, че тялото има нужда от него. И трябва да излезете от тази почивка, като сте се настроили на факта, че главата ви е ясна и тялото ви е пълно със свежи сили и жизненост. Можете да си спомните например какво обикновено ви ободрява. Чаша кафе, контрастен душ, разходка със ски. Разтегнете се, направете няколко ободряващи движения. И ще се почувствате свежи и ободрени, както сутрин след сън, дори и да имате зад гърба си цял ден упорита работа. Този вид освежаване трябва да правите, когато имате нужда от весело настроение и не го правете непосредствено преди лягане, в противен случай отново ще можете да работите като „втора смяна“.
За тези, които искат да се отърват от безсънието, изобщо не е необходимо да практикуват Ключа точно преди лягане. Неговият регулиращ, подобряващ здравето ефект по време на образователни и рехабилитационни тренировки ще подобри и нощния сън. Но ако правите това преди лягане, тогава, когато излезете от състоянието на саморегулация, настройте се на приятен сън, напуснете процедурата с чувство на релаксация, със сънливост, с желание за сън.

Заключение. „Моментът на истината“.

През първите два или три дни от тренировката, след извършване на идеомоторни техники, трябва да седнете и просто да седнете няколко минути пасивно, сякаш неутрално (тайната на технологията е, че не трябва да затваряте очи веднага, а само ако се затварят сами). В същото време има чувство на празнота в главата. Това е състояние на рехабилитация (като режим на рестартиране на компютър), при което настъпва психологическо облекчение и се натрупват нови сили.

Допълнителни упражнения

Ако идеомоторните техники не работят, тогава преди или между тях трябва да добавите отново:

1. Всякакви физически упражнения.

2. Упражнение „Сканиране“ за освобождаване:

1) 30 секунди - всяко повтарящо се завъртане на главата в приятен ритъм.
2) 30 секунди - всякакви повтарящи се движения на нивото на раменете в приятен ритъм.
3) 30 секунди - всякакви повтарящи се движения „от бедрото“ в приятен ритъм.
4) 30 секунди - всякакви повтарящи се движения на нивото на краката в приятен ритъм.
5) Повторете намереното освобождаващо движение отново.

И сега отново - идеомоторни техники.

Специален:

Ако идеомоторните техники все още се провалят, тогава може би имате нужда от:

1. Психологическа консултация, по-специално, коригиране на „модели на очакване“, идентифициране на подсъзнателни блокиращи нагласи.
2. Медицинска диагностика, идентифицираща по-специално признаци на вътречерепно налягане и остеохондроза.
3. Психотерапевтична корекция, регулираща по-специално чувството на тревожност и елементите на депресия.
4. Ръчна корекция.
5. Масаж или самомасаж на точките Фън Чи в задната част на главата, облекчаващи спазмите на мозъчните съдове и подобряващи венозния отток (специална техника 10 минути преди процедурата за обучение и рехабилитация.
6. Релаксиращ масаж или самомасаж на шията в най-напрегнатите зони (специална техника 10 минути преди образователно-възстановителната тренировка).

Заключение

Препоръчително е описаното образователно-възстановително обучение с Ключа да се проведе в рамките на пет дни по 30 минути в удобно време. В същото време се развиват умения за саморегулация и се повишава устойчивостта на стрес. След пет дни можете да използвате както цялата тренировка, така и отделни компоненти (идеомоторни техники или само паметта за техния ефект) по ваша преценка в момента, от който се нуждаете. Броят на включените компоненти се регулира в зависимост от сложността на решавания проблем и първоначалното здравословно състояние. Така например, ако утре имате важен ден, среща, изпит и сте много развълнувани и използването на една или две идеомоторни ключови техники не дава веднага ефекта на освобождаване и самочувствие, трябва да запомните по-пълна тренировка: правете упражнения за загряване, повтаряйте идеомоторни техники и т.н.
За тези, които се занимават с физически упражнения, е полезно да включват идеомоторни техники между упражненията. Полезно е комбинирането на ключови техники с масаж, рефлексотерапия и физиотерапия. Това придава на тези и други подобни процедури и дейности допълнителна привлекателност и качествено повишава тяхната ефективност. Ключът драстично увеличава достъпността и ефективността на всяко обучение, обучение или рехабилитационна програма.

Техника, предложена от Хасай Алиев, за да ви помогне да управлявате... Същността на техниката е изключително проста и се изразява с фразата „намерете своето движение“. За смяна собствена държаваняма нужда специални условияили оборудване, или нечия помощ.

​​​​​​​

Как изглежда техниката на практика?

Алиев казва: „Опитайте се да изпълнявате движението не със силата на мускулите си, а със силата на желанието си.“ Например, той предлага бавно да вдигнете ръцете си. Но в същото време той обяснява: "Не е нужно да напрягате мускулите си за това, но просто трябва да искате ръцете ви да го правят. И не се притеснявайте, те определено ще се издигнат сами, ако това движение твое е. Но те ще го направят и по твоя воля, но сякаш от само себе си, автоматично.“

Ако след няколко опита ръцете ви все още не се повдигат, можете да опитате друго движение. Не се получава – третият. Абсолютно всеки намира своето движение. И никой никога не е имал нужда от повече от три опита, за да направи това.

Това специално движение, намерено от всеки за себе си, е „Ключът“, който създава връзката между ума и.

Как работи "Ключът"?

Това са специални, полуавтоматични движения. Те са подобни на това, което самите хора правят инстинктивно в състояние на възбуда или напрежение. Някои започват да ходят възбудено, други започват да клатят крака, да почукват с пръсти, да се люлеят с цялото си тяло. Децата често се люшкат на столовете си. Тъй като мозъкът принуждава както нас, така и децата ни да правим тези несъзнателни автоматични движения с причина – той предлага начин за облекчаване на напрежението и възстановяване на изгубения вътрешен баланс. Но "Ключовите" техники се различават от обикновените нервни движения по това, че се извършват в различна - съзнателна форма. Научно тези движения се наричат ​​идеомоторни. След като се научи да контролира идеомоторните движения, човек придобива способността да контролира състоянието си. С други думи, човек съзнателно се въвежда в състояние, в което става възможно да се контролират неговите психофизиологични реакции и процеси.

Създаване и прилагане на "Ключ"

„Ключът“ е създаден от д-р Х.М. Алиев в Центъра за обучение на космонавти на името на. Ю.А. Гагарин през 1981 г. Техниката е одобрена от Министерството на здравеопазването на СССР през 1987 г.

В електронната индустрия "Ключът" е използван през 80-те години за намаляване на зрителната умора при жени оператори, работещи с микроскопи. Това позволи на предприятието да произвежда по-висококачествени микроелементи и в същото време да поддържа здравето на работниците в интензивни, монотонни производствени условия.

Служители на редица правоприлагащи агенции преминават антистрес обучение по техниката „Ключ“. Такова обучение помага на тези, които участват във военни операции в Кавказ. Позволява ви да бъдете по-издръжливи и ефективни, помага да поддържате състояние на жизненост за дълго време и да възстановите силите много бързо. „Ключ“ се използва в отделите на ФСБ, Министерството на вътрешните работи, Министерството на извънредните ситуации, както и при обучението на ръководители на държавна служба, мениджъри, диспечери, хора в опасни и творчески професии.

Хасай Магомедович Алиев (4 март 1951 г., Махачкала, Република Дагестан) е изключителен дагестански учен, лекар, психолог и философ, открил метод за творческо саморазвитие на човека, основан на психотехниката на саморегулацията, която той нарече „ ключ”

Завършва Дагестанския медицински институт с диплома за общопрактикуващ лекар, след което стажува като психиатър. От студентските си години се занимава с научна дейност в областта на психологията, психотерапията и рефлексологията. От 1981 до 1983 г. д-р Алиев по покана работи в Центъра за подготовка на космонавти на името на. Ю. А. Гагарин за техника за симулиране на състояние на безтегловност, преодоляване на стрес и претоварване при космонавтите. През този период Хасай Алиев разработва „Ключовия” метод за човешка саморегулация.

Хасай Алиев е удостоен с държавни награди, сред които: медал „За участник в антитерористичната операция“, медал „За укрепване на военната общност“, Отряд на специалните сили на МВР „РУС“, „За личен принос във възстановяването на мира и хармонията в Кавказ“, медал „Лермонтов“ „За възстановяване на мира и хармонията в Кавказ“, както и множество почетни грамоти и благодарности от ръководителите на министерства и ведомства. Д-р Алиев обучаваше руски спортисти на Олимпийските игри в Китай, изпитатели на Международната космическа програма „Марс 500“.

От 1998 г. Хасай М. Алиев - изпълнителен директорсъздадената от него нестопанска цел образователна институция„Център за защита от стрес“ в Москва, на базата на който функционира Ключовият център Хасай Алиев. Професорът и неговите ученици извършват широка образователна работа в областта на разширяването на функционалните възможности на човека. Провеждат се лекции, семинари и обучения за развиване на практически умения за стресоустойчивост на населението, включително различни социални групи, деца и тийнейджъри.

Д-р Алиев е бил и водещ изследовател в Центъра за аерокосмическа медицина на Държавния изследователски изпитателен институт по военна медицина на Министерството на отбраната на Руската федерация и е защитил докторска дисертация на тема „Антистрес обучение за военнослужещи и други лица с опасни професии. Х. Алиев е член на Координационния и методически съвет за психологическа подкрепа на работата на Министерството на вътрешните работи на Руската федерация, член на Междуведомствения съвет за координация на дейността на психологическите служби на град Москва.

Биографията на Хасай Алиев е белязана от постоянна активност педагогическа дейност. Специалисти, преминали през него професионално образованиес право на преподаване по метода Key работят в повече от 1000 града в Русия и съседните страни, както и в Япония, САЩ, Канада, Германия, Италия, Финландия, Холандия, България, Полша, Израел, Австралия.

Книги (5)

Помогни си

В препълнения сутрешен вагон на метрото станах неволен свидетел на такава сцена. Две познати жени се изправиха очи в очи. Те изстенаха: "Е, как си?" - „О, чист стрес!“

Откакто изключителният канадски физиолог G. Selye изстреля тази дума в орбита, тя твърдо влезе в нашия лексикон на равна нога със „сателити“, „микрокалкулатор“, „аеробика“. Стресът неумолимо напомня за себе си с огромен брой инфаркти и неврози, различни дистонии. Дори стомашната язва се счита за социална болест.

Ключ

X. Алиев казва за своя „Ключов” метод: „Физическото упражнение е „Западът”, това е външна дейност. Вътрешната саморегулация е „Изтокът“. Идеомоторните техники, които измислих, са полуволеви, съзнателно-спонтанни, полуавтоматични, полувъншни, полувътрешни. Свързвайки чрез тях Запада и Изтока, открих вътрешната си свобода.”

Метод Ключът към справянето със стреса

Тази книга е за световноизвестното уникално руско постижение - КЛЮЧОВИЯ метод за контролирана психофизиологична саморегулация, един от най- ефективни методиуправление на вътрешни ресурси за отключване на способности, преодоляване на стреса и психологическите бариери.

Ключ на метода. Отключете възможностите си. Осъзнай себе си!

Хасай Алиев, психиатър, директор на Центъра за защита от стрес, представя своя собствен метод „Ключът“. Тази уникална технология за саморегулиране помага за решаването на всички основни проблеми на съвременния човек!
Методът „Ключ“ ви позволява да:
поддържат яснота на ума и самочувствие в отговорни ситуации;
включват допълнителни резерви за решаване на сложни проблеми;
бързо възстановяване на силата след психически и физически стрес;
намаляване на количеството сън чрез подобряване на качеството му;
контролират страха, болката, преодоляват психологическите бариери;
намерете контакт с „проблемни“ събеседници;
разбирайте целите си по-ясно и ги постигайте по-бързо;
разкриват творчески способности;
увеличаване на скоростта на обучение и адаптиране в нови условия.
„Ключът“ е най-важният инструмент за живота. Човек, който контролира енергията на стреса, е човек на бъдещето. Днес всеки от вас може да стане човек на бъдещето!

Коментари на читатели

vgeniy53/ 15.02.2020 г. Различните отзиви са верни. Мисля, че методът не работи за всички. Тук истинска историяс мен. Многократно съм чувал за този метод още в съветските времена. През 2015 г. реших да взема индивидуален курс с автора в неговия център. Цената на един урок е 5 хиляди рубли, времето е около 1,5 часа. През това време, д-р Хасай ви посвещава максимум 10-15 минути и тича от кабинет в кабинет до други хора, които учат „индивидуално" точно като мен. Той ви дава задача да изпълнявате тези прости упражнения и ви оставя сам за 10-15 минути. Той работи за 1 минута. и отново бяга. И така минаха пет часа, не усещам никакви резултати. На петия урок споделих впечатленията си от резултатите с д-р Хасай. Той ми хвърли парите обратно в гняв и ми каза да си тръгвам и не се появи. Имах подобен резултат. мой приятел, когото привлякох да учи с автора, който имаше астматични пристъпи и на когото самият Хасаи доброволно се съгласи да помогне. Резултатът е нулев. Направете си изводите. Лично аз смятам че методът работи върху много ограничен контингент от хора (може би по-хипнотизиращи от други, за разлика от мен)

арта/ 26.01.2018 г. Запознат съм с ключовия метод от 25 години, на 19 години го усвоих на лекция, използвайки този метод в обществото на знанието, за да не се притеснявам при полагане на изпита. Излязох доброволно на сцената и се научих за около 10 минути... След това, нито преди, нито след каквито и да било изпити, интервюта, лекции, публични или творчески изяви пред колкото и да е много хора, никога не съм изпитвал нито страх, нито притеснение. Техниката работи автоматично. Не бих нарекъл книгите на Алиев „вода“, той опознава читателя, предава много ценен опит... няма нужда да бързате и веднага да хванете бика за рогата, потопете се в света на автора, той е много светъл човек много здраве и успехи!!

Олга/ 22.03.2017 г. МНОГО интересно, трябва да го опитате...

Хасай Алиев с уважение/ 28.11.2016 Хасай Магомедович, ако погледнете тук, много ви благодаря!
Много интересно откритиеи вашия метод. Благодаря ти, че сподели с хората.
Вие сте уникален, интелигентен лекар и благороден човек.

Владимир/ 24.11.2016 Впечатляващо

Анастасия/ 09.10.2015 г. Съгласен съм с онези рецензии, които пишат, че методът не е нов и т.н. Но откъде знаехме и чухме за това - никъде. Нито един лекар няма да даде такива препоръки, въпреки че мнозина може да разберат физиологичната същност на метода, но те продължават да тъпчат хората с хапчета, въпреки тяхната неефективност. Трябва да можете да представяте и вдъхновявате. Алиев е вдъхновяващ, той има богат опит, той не само знае нещо за психиката, но активно предлага използването на ресурси за самолечение. Техниката дава резултати, дори и за много мързеливи. Какво могат да правят психотерапевтите в държавните болници? - да унижавам и обиждам хората, това е моят опит, след който възстановяването става непостижимо. По това време току-що се бях запознал с тази технология и зададох въпрос на лекуващия лекар - в отговор поток от подигравки. Просто така... Благодаря на Khasai Magomedovich за вдъхновението и за ефективната помощ!

Гост/ 31.07.2015 прекрасно и интересна книга

Маршал Хасиков/ 20.02.2015 Хасай Алиевич, браво!!
Помогна на много хора... за тези, които се интересуват от техниката Хасай, ето сайта www.stress.su

алексей/ 30.07.2014 г. напразно коментарът беше изтрит от един човек, който започна да пише текстове, които самият той не разбира и се страхува да не се махне покрива - ако влезе, нека прочете отговора:
момче, изучавай себе си, тялото и ума си в движение, пиши, ако пишеш, но не се привързвай - прави го откъснато, изучавай източната философия и практики... стреми се да опознаеш себе си. този „ключ” е добър, но трябва да внимавате със себе си, да практикувате без фанатизъм – с Любов.
вярвайте в това движение, което сте уловили - това сте вие ​​- истинският - това е Духът.

Антон/ 01.05.2014 Khasai написа, че е започнал да пуши 10 пъти по-малко благодарение на ключа, навикът наистина е ненужен, но Айнщайн също е пушил лула и много други учени, мисля, че това е неговият избор... Но е по-добре сам да му зададе този въпрос.

Батраков Евгений Георгиевич/ 03/11/2014 На корицата на книгата „Ключовият метод в борбата със стреса” Алиев с димяща лула?! Каква е цената на неговия метод, ако самият той не може да се освободи от този срамен, позорен навик да смуче лула, да бъде зависим от насаден стереотип?
Според МКБ-10, между другото, пушачът е не само злоупотребяващ с вещества, но и психично разстроен.

Гост/ 01.02.2014 г. Татяна. Искам да кажа огромно благодаря на Хасай Магометович Алиев. Попаднах при него по воля на съдбата през 2009 г. И все още не мога да повярвам, че този човек ми помогна. Той ме освободи от стреса, който Дълго време не можех да се справя сам, дойдох при него вечерта, целият уплашен и разсеян, помолих Хасай Магометович за помощ. И дай Господ здраве и дълъг живот, наистина ми помогна. Разбрах истината за това едва на следващия ден, когато гаденето ми премина и поне успях да хапна нещо. Лекарят ми даде и книгата си „Ключът към себе си" и каза, че аз самият мога да си помогна да не се сблъсквам със стресови ситуации. Мисля, че е много добре, че имаме „Център за защита от стрес" в Москва, създаден от такъв прекрасен , мил човек, като Алиев Х. М. Съветите на умните хора няма да навредят на никого, а напротив ще помогнат да се избегнат трудностите в живота.

Олга Дегтрева/ 20.01.2013 г. За съжаление не съм чел книгите на Хасай Алиев. Имах удоволствието да се запозная с неговата методика през 1984 г. Той беше поканен в нашата компания да работи със служители, тъй като трябваше да се свърши много работа за кратко време.Усвоих методологията много бързо и ефективно и в последствие производителността на труда ми беше няколко пъти по-висока. Работех седем дни в седмицата по 11 часа и в същото време, когато ставах сутрин за работа, не чувствах никакво претоварване или умора. Всяка сутрин винаги бях отпочинал, сякаш след ваканция. Много съм благодарен на Хасай Магомедович. Използвайки неговия метод, облекчавам зъбобол, всяка болка. И веднъж в болницата, когато искаха да ми направят операция, поисках почивка за 2 седмици и след две седмици лекарите бяха много изненадани, операцията вече не беше необходима. Хасай Алиевич, ако четете рецензията ми, спомнете си Фили, тогава ме нарекохте Unicom. Благодаря ти много. За дълги годинижитейски, творчески победи. Със сигурност ще прочета всичките ви книги, бих искал да се запозная лично с вас.

Валери Г./ 01/07/2013 Виждам, че тук някои от пристрастените псевдопсихолози са написали скептични коментари. В крайна сметка, ако такъв резултат се постигне само за пет минути от метода на Хасаев, тогава цялата тази ненужна орда ще загуби работата си. Геният е в простотата.
Хасай Магомедович, моля, продължете да изучавате и подобрявате вашите изобретения. Трябва да продължим напред! Очакваме нови блестящи открития!