Мария Соболева

Как да се отпуснете след работа? Правила за възстановяване

Трудолюбието определено е добра черта. Но за да може тялото да има време да се възстанови и човек да не стане хронично уморен, трябва да знаете как да се отпуснете след работа. Изглежда, че това е трудно, но вие също трябва да можете да си починете напълно.

Пауза за почивка

Съвсем естествено е да се уморявате по време на работа и има законна почивка за почивка. Много хора смятат така. И грешат дълбоко!

Умореният служител ще бъде малко полезен, така че трябва да се научите да се справяте с прекомерната работа през работния ден.

Оказва се, че паузите за пушене и пиенето на чай няма да помогнат тук. Тялото не възприема такива паузи като релаксация.

Какво да правите – почивките трябва да са редовни, трябва да се почива по график, колкото и странно да звучи.

Когато работите на компютър, трябва да вдигате поглед от монитора на всеки 45-50 минути и да не мислите за работа в продължение на 10 минути - излезте навън, разходете се по коридора, направете няколко упражнения, пийте вода. Можете да правите дихателни упражнения.

По време на обедната почивка не бързайте да се връщате по-рано. работно място. Яжте бавно, разходете се, разлистете книга, обадете се на приятели или роднини. Чудесно е, когато имате възможност да подремнете за 20-30 минути.

Не всеки може да направи това, но ако има тиха, отдалечена стая, използвайте този шанс да се усамотите и да подремнете. Собствениците на автомобили могат да легнат в колата си. Но тялото ви ще ви благодари и работата ви ще бъде много по-лесна.

Много от нас имат заседнала работа, не забравяйте да променяте позицията на тялото си възможно най-често, ставайте, навеждайте се, завъртете тялото си и люлеете ръцете и краката си.

За тези, които са принудени да прекарват много време в изправено положение, се препоръчва често да прехвърлят товара от единия крак на другия, да ги масажират и да ги повдигат, за да източат кръвта. Полезно е да седнете, когато е възможно, давайки почивка на краката си.

Помним и следваме едно от основните правила за правилна почивка - по-добре е да предотвратим умората, отколкото да се борим с нея по-късно.

Как правилно да си почиваме след работа

Забелязали ли сте, че след цял ден седене пред компютъра, касата и документите се чувствате слаби и физически уморени? Но те не разтоварваха вагоните и не стояха до машината.

Работата в офиса създава илюзията за физическа умора, въпреки че сте се занимавали с умствена работа. Ето защо на въпроса как да се отпуснете след работа има много конкретен отговор - с помощта на физическа активност.

Да се прибереш и да се излегнеш на дивана не е опция. Тогава няма да има сили за нищо.

Разходките на чист въздух, колоезденето и плуването в басейна помагат да се отпуснете. Активните движения ще предизвикат бодрост и прилив на сила.

Посещението на баня или сауна е чудесен начин да се отпуснете след работа. А когато след водно-термалните процедури попаднете в ръцете на добър масажист, пълният релакс е гарантиран.

Чаша ароматен билков чай ще допълни възстановителния комплекс.

Ясно е, че не всеки и не винаги успява да посети сауни, басейни и фитнес зали. Дори обикновените домакински задължения ще ви помогнат да облекчите умората след работен ден.

В крайна сметка, както казва друго правило за правилна почивка, промяната на видовете дейности помага за възстановяване на силата. На работа сте броили, пресмятали, писали - у дома се разсейвайте, като приготвяте вкусна храна, поливате цветя, подреждате нещата.

Как да се отпуснете след работа за тези, които са физически уморени? Релаксираща почивка ще ви подхожда. Но преди да се пенсионирате с любимата си книга или, трябва да отделите време за релаксиращи процедури.

Контрастните вани ще помогнат за облекчаване на умората от краката ви: последователно спускайте крайниците си в леген с гореща и студена вода. Много помагат топли борови и билкови вани за крака.

Душ или вана с морска сол е чудесен начин за облекчаване на умората. След такива процедури ще имате сили да се занимавате с домакинска работа.

Познавате ли усещането: уикендът отлетя, а в понеделник сутрин се чувствате изтощени и никак не отпочинали?

Значи сте прекарали уикенда погрешно. За да не го натоварвате с неизбежни домакински задължения, опитайте се да се справите с някои от тях през делничните дни.

Редът в къщата може да се поддържа редовно, за да не прекарвате целия ден, предназначен за почивка, за почистване. Можете също така да купите някои хранителни стоки вечер след работа, както и да перете и гладите дрехи и неща.

Оставете няколко важни домакински задължения за събота, а втората част от деня и цялата неделя посветете на качествена почивка.

Изберете всичко, което ви носи радост: някои се радват на традиционни посещения при приятели или роднини, пътувания до страната, пикници сред природата, риболов, бране на горски плодове и гъби.

Има много възможности за почивка след работа през уикенда - разходки в парка, може би посещение на кафене, игри на открито с деца, екскурзии до интересни места.

Не забравяме и културното свободно време - посещението на театри, кина, музеи и изложби ще донесе много приятни моменти.

Лежането у дома пред телевизора или излизането във виртуалния свят трудно може да се нарече истински релакс. Не се изненадвайте по-късно откъде идват летаргията, апатията и сънливостта.

Следваме още едно правило за възстановяване: имаме нужда от активна почивка. Подходящ е за всички - и тези, които са заети с умствена работа през седмицата, хората, които преживяват страхотно емоционален стрес, и свързани с физическа активност.

Как да се отпуснете на почивка

Истинските късметлии са тези, които са в състояние напълно да се откажат от работата на почивка и да се насладят на законна почивка.

Ако не знаете как, напразно е. Това трябва да се научи. Работете на работното си място, а през ваканционния период възстановете силите си и придобийте положителни емоциии впечатления.

Що се отнася до продължителността на ваканцията, подходете индивидуално. Много лекари смятат, че оптималната продължителност е най-малко 3 седмици, така че тялото да има време да се адаптира от режим на работа към релаксация.

Има и друго мнение - по-добре е да разделите почивката си поне на 2 части, може би на 3. Тези, които подкрепят частичните ваканции, са прави по свой начин - през годината ще имате възможност да си починете няколко пъти от работа и освен това различните ваканционни сезони имат своите предимства.

Пътуването до далечни отвъдморски земи има своите недостатъци - отнема много време за аклиматизация. Затова е съвсем разумно да си почивате по вашите географски ширини, особено с малки деца.

И не забравяйте - определено трябва да се отпуснете и да трупате впечатления: открийте нови места, общувайте повече с природата, запознайте се с архитектурата и историята на вашата страна и се срещайте с нови хора.

Почивка по време на работни почивки, у дома след края на работния ден, през почивните дни, на почивка - навсякъде е важно да го организирате правилно. И получавайте радост от живота!

Вземете го за себе си и кажете на приятелите си!

Прочетете също на нашия уебсайт:

Покажи повече

Цяла седмица очакваме с нетърпение уикенда - дни, в които можем да се отпуснем в леглото, да не мислим за работа, а да правим по-приятни неща, като среща с приятели, ходене на клуб, пикник на езерото, гледане на интересен филм или четене на любима книга. Но в действителност всичко изглежда малко по-различно. Дългоочакваният уикенд идва, но не ни носи желаното удовлетворение. Трябва да свършим работата, която нямахме време да свършим работна седмица, възникват непредвидени обстоятелства, които ни отвличат от почивката, а здравословното ни състояние оставя много да се желае. Сякаш през делничните дни се чувстваме много по-енергични и постоянно сме в добра форма, а през уикендите дори ни е трудно да контролираме собствените си мисли. Защо се случва това?

Според психолозите през почивните дни сме изправени пред психически капани, които пречат на тялото и ума ни да се отпуснат и да си починат пълноценно. И ако не се научите да избягвате тези капани, този проблем ще продължи да се влошава.

Психически капани, които ни очакват през уикенда

Среща с хаоса
Ако проведете проучване защо чакаме уикенда, по-голямата част от респондентите ще отговорят: „За да не правим абсолютно нищо!“ Често се случва точно това, идва ден за почивка, когато човек не трябва да става в определено време и да изпълнява набор от условни задачи. В този случай мозъкът не получава задачи за планиране на деня, което означава, че мислите нямат ясна посока. В този случай в главата цари хаос. Именно липсата на подредена информация не ни позволява да се насладим на почивката си през уикендите. Напротив, благодарение на ясното разбиране на задачите и веригата от съзнателни умствени конструкции се чувстваме много по-ведри и активни в работните дни.

Липса на планиране
Когато човек няма с какво да се занимава или умишлено избягва каквато и да е работа, можете да чуете фразата от него: „Мога ли най-накрая да си почина?!” Тук обаче ни чака още един капан, а именно лошо настроение. Факт е, че когато мозъкът ни не е фокусиран върху конкретна задача, а мислите ни блуждаят хаотично, в даден момент се натъкваме на болезнени спомени, неприятни преживявания и др. негативни мисли, което неизменно разваля настроението. Според психолозите не е изненадващо, че мислите ни в разсеяно състояние в крайна сметка се втурват към негативното. Възпроизвеждайки негативни ситуации в главата си, мозъкът ви се подготвя за изненади, които са спасили живота на човек от незапомнени времена. Въпреки това, такова полезно свойство в древността носи повече неудобства в наши дни, което затруднява приятната почивка през уикенда. Как да избегнем умствените капани и да се научим да релаксираме правилно неработни дни? Ето няколко съвета от уважавани психолози, които ще ви помогнат да промените ситуацията към по-добро.

Правила за почивка през уикенда

1. Посветете уикендите изключително на релакс
Колко често прекарваме законния си почивен ден, за да довършим неща, които не сме успели да организираме през делничните дни? Но това е напълно погрешен подход. Опитайте се да планирате работната си седмица по такъв начин, че през уикенда да не останат незавършени задачи. За да направите това, достатъчно е просто да не отлагате нещата „за по-късно“, но ако е необходимо, останете след работа поне час и свършете цялата „недовършена работа“. Не забравяйте, че работата през уикендите не само отнема вашето законно време за почивка, но също така значително увеличава вероятността от стрес, което в крайна сметка води до здравословни проблеми.

2. Започнете да релаксирате в петък вечер.
За да преминете бързо от работен режим и да се настроите за правилна почивка през уикенда, вземете за правило да организирате някакво развлекателно събитие в петък вечер. Можете да организирате среща с приятели, да отидете на кино или да отидете на риболов. Всяка планирана почивка в петък вечер ще увеличи времето за почивка между работните седмици и ще ви създаде положително настроение. Но злоупотребата с алкохол и „излизането“ след тежка работна седмица не е най-доброто Най-доброто решение. Както показва животът, такава ваканция разстройва човек почти през целия съботен ден и нарушава плановете за уикенда.

3. Планирайте почивката си
Това е едно от най-важните правила, които са необходими за една добра почивка през уикенда. Вече споменахме хаоса, който изпълва мозъка ни при липса на ясно планиране, което означава, че единственият начин да се отпуснете напълно е да създадете план за действие за този период. В това няма нищо сложно, просто с наближаването на уикенда трябва ясно да разберете за себе си какво ще правите в събота и неделя. Може би отидете на пазар, след това се разходете в парка, посетете изложба или отидете на театрална премиера. И така, че уикендът ви да върви по план без прекъсвания, уведомете приятелите и близките си предварително за вашите намерения и тяхното участие в предстоящото събитие, както и закупете билети. Освен това, в случай на непредвидени обстоятелства и нарушаване на плановете, можете да съставите алтернативен сценарий, така че този ден да не отиде напразно. Според психолозите, ако си направите ясен план за уикенда и не се опитвате да правите няколко неща наведнъж, ще можете да се отпуснете напълно.

Между другото, когато планирате уикенда си, не забравяйте да отделите няколко часа за личните си нужди. Това трябва да е изключително вашето време, когато можете да обърнете внимание на вашите хобита и нужди. Основното нещо е да не забравяте за останалата част от семейството, защото те също трябва да имат лично време, което трябва да вземете предвид.

4. Сменете професията си
В този съвет ние не ви насърчаваме да смените работата си, а само препоръчваме да промените вида си дейност през периода на почивка. Ако искате да отпуснете напълно душата и тялото си, заниманията през уикенда трябва да са коренно различни от това, което правите на работа. Например, ако работите в офис и седите на компютър с дни, ще ви бъде полезно да правите физически труд, да речем, да работите в лятна вила или да отидете на поход. Напротив, ако професията ви е свързана с тежък физически труд, уикендите трябва да са дни на пълна физическа почивка, с пикник сред природата, риболов или гледане на любимите ви сериали. Има и алтернативни възможности за отдих, включително прекарване на времето сред природата, а не интензивен спорт. Това може да бъде колоездене, плуване в басейн или всякакви колективни спортове, които освен приятна загрявка ще ви дадат тласък на положителна енергия от общуването с приятели. Както и да е, придържайте се към основното правило - почивката през уикендите трябва да ви помогне да се откъснете от проблемите на работното място.

5. Не спете през уикенда
Повечето от нас изобщо не обичат да стават рано и чакат уикенда, само за да можем да полежим в леглото до обяд. В действителност обаче се оказва, че човек, който се събуди на обяд, се чувства изтощен, сякаш не е спал достатъчно. Във всичко трябва да се придържате към умереност и сънят не е изключение. Експертите в това отношение препоръчват да увеличите времето за сън през почивните дни с не повече от 1,5-2 часа. Например, ако през делничните дни обикновено се събуждате в 6 сутринта, то в събота и неделя спите до 7:30 или 8:00. Освен това, оставайки в леглото до обяд, губите половината от почивния си ден, който бихте могли да прекарате по-полезно. Така, събуждайки се рано през уикенда, вие ще бъдете в добра форма и със свежа глава, което означава, че ще имате време да повторите много планирани задачи преди обяд, след което енергията ви пада значително.

6. Подгответе се правилно за работната седмица
Без значение колко почивни дни ни предоставя работният график, идва последният ден почивка, след който трябва да отидем на работа. За повечето от нас е неделя. За да се подготвите правилно за новата работна седмица, не планирайте досадни събития и активни дейности след обяд в неделя. По-добре е през този период да организирате приятни събирания с приятели, да „скитате“ в интернет, да отидете на сауна или да се потопите във ваната. Важно е само да не стоите до късно с книга или любимия си сериал, защото в този случай рискувате да започнете новата работна седмица без достатъчно сън.

И накрая. Не се разстройвайте, ако някои от планираните задачи останат нерешени. Всичко, което не сте имали време да направите този уикенд, просто го преместете за следващия. Приятна почивка!

СЪС младостние сме научени да работим правилно и се разбира, че няма да има проблеми с почивката. В резултат на това, когато се връщаме от офиса, ние избираме форма на релаксация, честно спечелена от хора, които работят физически - полагаме телата си на дивана и се опитваме да се отпуснем.

ритъм модерен животХората са толкова запленени, че успяват да направят много през работния ден, но абсолютно не остава време за почивка.

Умората се натрупва като снежна топка и преминава в хронична, от която се отървете изключително трудно. За да поддържате отлична производителност и да не разваляте собственото си здраве, трябва да почивате редовно и правилно.

Как може да стане това на практика?

1. Промяна на вида дейност - добра почивка

Това народна мъдростПочти всеки знае, така че веднага щом се почувствате уморени от продължителна монотонна дейност, опитайте се да направите нещо друго.

Отдавна е известно, че всяко натоварване на човешкото тяло първоначално се разпределя между трима различни частии пада върху ума, тялото и душата. Коя част работи повече зависи единствено от вида дейност. За да не се превърне работата в жалко робство, трябва да разпределите натоварването през деня на тези три части и да ги редувате стъпка по стъпка.

Тогава няма да се чувствате уморени и работният ви ден няма да е изтощителен. Полезно е и разумното съчетаване на интелектуална работа с физическа работа. Чувствайте се свободни да тренирате по време на техническите почивки и да се разхождате извън офиса по време на обедната почивка. В този случай мозъкът ще може да си почине добре и да се подготви добре за новия етап на работа. Същото може да се постигне, ако просто редувате различни видовеинтелектуална дейност.

2. Опитайте се да си починете, преди да се уморите

Всички смятат, че почивката означава само безделие, но всъщност почивката също изисква сила. Не бива да се прибирате от работа, чувствайки се като изцеден лимон, без сили дори за обикновена разходка.

Ако се чувствате така, това означава, че умишлено държите тялото си под постоянен стрес и абсолютно не си позволявате почивка. Задължително е да оставите поне малко енергия, за да стигнете за фитнес, кратка разходка или поне просто за четене на книга. Никога не трябва да давате цялата си енергия на работа без резерв, дори ако наистина ви харесва; почивката също е много важна в живота на всеки човек.

Ако незабавно обърнете внимание на леката умора и се опитате да се отървете от нея, тя ще премине много по-бързо и вие ще можете отново да вършите работата си. важни въпроси. Натрупаната прекомерна умора може сериозно да повлияе на здравето ви, а последствията от нея дори трябва да бъдат лекувани.

Помните ли препоръките за поддържане на график за работа и почивка? Но това наистина е така! Трябва да почивате точно преди да настъпи сериозна умора, а не след това. В този случай работата ще бъде по-ефективна, тъй като ще можете да спечелите сила много по-рано, отколкото всъщност се чувствате уморени.

3. Сънят трябва да е здрав

Чудесен вариант би бил да се наспите добре след напрегнат работен ден. Сънят забележително възстановява всички човешки системи и органи. Но трябва да заспите, без да използвате хапчета за сън - по изключително естествен начин, тъй като само здравият сън ще донесе реални ползи на тялото и ще можете да почувствате изключителен прилив на енергия и задачите, които трябва да свършите на работа ще бъде завършен лесно и наистина бързо.

Глобален проблем, поради който сънят на човек в никакъв случай не е здравословен, е просто нарушение на обичайния дневен режим. Ако между ранното лягане и гледането на интересен филм вечер обикновено избирате последното, след известно време здравето ви значително ще се влоши.

И това, на първо място, ще се отрази на вашите външен вид, а след това върху общото благосъстояние. Научете се да се справяте с нездравословните желания и да се грижите за тялото си. Винаги помнете, че нормалната, висококачествена нощна почивка е ключът към постоянно добро здраве през следващия ден.

И за да направите това, просто трябва да спите около 8 часа всеки ден. U различни хоратази цифра може да е малко по-различна: някои хора ще имат нужда от 9 часа сън през нощта, докато други ще получат добър нощен сън след 6 часа. Но проблемът не е само в общата продължителност на нощната почивка, но и в нейното качество и да я направите възможно най-качествена е единствено във ваш интерес.

Имате ли нужда от почивка по време на работа и как да го направите правилно?

Доста често по време на работния ден хората изпитват значителна умора, но не всеки се опитва да се справи с това - някой просто чака края на работата, за да се прибере вкъщи и да си почине там. А за най-добри резултати от работата е много важно да можете да възстановите силите си през работния ден.

Нашето тяло не възприема редовната технологична почивка или паузата за кафе като почивка. Максималната полза ще дойде от периодични почивки, редовно осеяни с периоди на интензивна работа. За да направите това, трябва да създадете конкретен график, който ясно ще определи времето на такива почивки, през които наистина можете да възстановите собствената си сила.

Почивките за обяд са регламентирани във всяка организация, но не трябва да бързате да се върнете на работното си място, дори ако ядете много бързо. Прекарайте този час полезно - разходете се или почетете, отпуснете се правилно.

Правенето на почивки в точното време ще увеличи значително вашата продуктивност.

За всеки човек е много трудно да се заеме с работа веднага. На практика минава известно време, преди работниците да започнат да изпълняват задачите си. В този случай психологическият момент е най-намесен: поставената задача определено трябва да интересува човека, той трябва да се чувства мотивиран да я изпълни.

След пълно потапяне в процеса ефективността на работата ще се увеличи доста бързо, но след това ще настъпи период на спад и ще се появи забележима умора. Ако имате време да „излъжете“ тялото и да преминете към друг вид дейност преди началото на фазата на умора, тогава ефективността на работата ще се увеличи значително.

Но трябва да имате време да превключите точно преди да започне фазата на спиране, в противен случай тази техника няма да работи. Ако се чувствате уморени, ще ви трябва много повече време за почивка и няма да можете да се върнете към задачата си достатъчно бързо. Поради това ефективността на труда ще пострада значително.

Правилна почивка след работен ден

Хората, които постоянно работят в офис, се уморяват най-много от умствена, отколкото от физическа работа. Но, като правило, по някаква причина всички почиват, сякаш са уморени от тежко физическо натоварване. Това е просто обичайна илюзия за физическа умора, която трябва да се пребори с помощта на добра физическа активност.

В този случай няма да има полза от лежането на дивана, но джогингът на чист въздух, колоезденето или плуването в басейна всъщност ще докажат на тялото ви, че физическата умора е илюзорна. Активните упражнения ще ускорят кръвта, ще премахнат стагнацията и ще почувствате значителен прилив на сила.

Сауната или парната баня са чудесен начин да се отпуснете след работа. Вълшебната уханна пара и ароматният чай ще ви направят много по-енергични и щастливи. А ако термалните процедури са последвани от сеанс на професионален релаксиращ масаж, тогава можете да смятате, че почивката ви наистина е била успешна.

Релаксирането с книга също е чудесен начин да се отпуснете. Отдавна е известно, че замисленото четене действа много успокояващо. нервна система. Половин час четене на вълнуващ роман вечер или преди лягане значително ще подобри вашето благосъстояние.

Качествено бягство през уикенда

Почивката през уикендите трябва да е правилна, тъй като значително влияе върху ефективността и ефективността на работата ви през делничните дни, така че се опитайте да я направите възможно най-качествена:

прекарайте приятно време в общуване с близки или приятели;
Организирайте пътуване до природата или в страната;
опитайте се да правите това, което ви носи удоволствие.

Ако уикендът преминава изключително по положителен емоционален начин, тогава връщането на работа ще бъде радостно. Опитайте се да дадете предпочитание на активния отдих, тъй като абсолютно безполезното забавление значително увеличава летаргията и апатията.

Друг добър вариант- културен отдих. Потапянето в атмосферата на театъра, изложбите, киното или цирка може наистина да ви разсее натрапчиви мислиОтносно работата.

Запомнете едно правило: за да бъде една почивка качествена, тя трябва да ви харесва, само така тя ще бъде наистина пълноценна. Ако първоначално не харесвате някое събитие и отидете на него само за компанията, тогава това няма да е ваканция. Напротив, скучното забавление ще се превърне в естествена причина за умора.

Правилна почивка на почивка

Всеки служител очаква собствената си ваканция повече от всичко друго. Благосъстоянието и работата през следващата година зависят от този кратък период. Ето защо е много важно правилно да планирате и организирате това дългоочаквано свободно време.

Помислете предварително как най-добре да разпределите почивката си, така че почивката ви да бъде по-качествена? В много организации има негласно правило да не се предоставя ваканция в пълни дни, а да се разделя на части. Ако наистина ви е трудно да влезете в ритъма на работа след ваканция и наистина не понасяте такава почивка от работа, тогава такова разделение на ваканцията може само да ви бъде от полза.

Ако поради финансови проблеми не можете да си позволите да отидете до различни курорти, тогава просто се опитайте да организирате подходяща и разумна почивка у дома или дори по-добре в страната. Повярвайте ми, правилното хранене, чистият въздух, разумната организация на ежедневието, както и мирът и спокойствието ще направят това, което се очаква от тях: силите ви ще бъдат възстановени и енергията, която ви изпълва, ще бъде ваша за дълго време движеща сила V работно време.

Но понякога ваканцията не се превръща в радост - дългият период на почивка за работохолик може да стане сериозно скучен и той дори ще започне да брои оставащите дни, докато се върне на работа.

По правило такова неприятно състояние може да бъде причинено от напълно различни фактори - от продължителен период на лошо време и ужасен хотел до психологически дискомфорт и неочаквано заболяване. Някои от тези причини не можем да предвидим и преодолеем, но някои можем просто да предвидим и малко да играем на сигурно.

Какво наистина може да се направи?

Решете предварително колко дни можете да си починете добре и да се отпуснете психически.
Преди да тръгнете на дълго пътуване, трябва внимателно да проучите отзивите на хора, които вече са били там. Сайтовете за прегледи в Интернет ще ви помогнат с това.
Планирайте всичките си движения в курорта предварително, направете списък на местата, които искате да посетите.
Ако отивате на курорт с цел възстановяване, не забравяйте да посетите всички препоръчани и назначени процедури.
Внимателно избирайте хората, с които планирате да отидете на почивка, в противен случай може да се окаже, че ще хленчите и се оплаквате през цялата си ваканция, вместо да си починете качествено.
Не вземайте лаптопа или работните си документи със себе си на почивка. Не се претоварвайте с работа, дори и да имате някакви неразрешени проблеми. Не само, че няма да намерите решението, от което се нуждаете, но и ще развалите почивката си, като постоянно мислите за това.

И ако не можете да си представите себе си без любимата си работа, тогава просто разберете, че ваканцията не е постоянно безделие и триумф на мързела, това е отлична възможност за интелигентно попълване на изчерпаните резерви от жизненост и свежи сили.

А липсата на качествена почивка се отразява зле не само на здравето на отчаяния работохолик, но и на общото психологически климатв семейството, отношенията с близки и приятели. Трябва да почивате, както и да работите, и това трябва да се направи. Опитайте се да си починете правилно.

Изглежда, че човек може да му завижда: той е наясно с абсолютно всички тенденции и иновации, редовен е на специализирани конференции, специалист и ерудиран. Днес той е тук, на седалката на Aeroexpress, преглежда емисията на TechCrunch, а утре публикува свежи снимки, които е направил в главния офис на Facebook в Дъблин. Нека отворим вратата към света на този „човек от първа линия“, за да опознаем другата страна на успеха.

Исторически така се случи, че много неща, познати на очите и ушите ни, дойдоха при нас от Запада. Ето защо днес искам да започна разказа си с разказ за най-обикновения ден на Сам Кларк, успешен мениджър продажби в един от калифорнийските стартиращи компании.

По правило до шест сутринта тя не само е на крака, но и се свързва с представители на добра половина от известните ИТ компании в Азиатско-Тихоокеанския регион. Заради часовата разлика се налага да ставате рано, докато партньорите ви още работят. Часовете за местни разговори започват средно около обяд. При такъв натоварен график Сам не забравя да проверява имейла си, като проверява входящата си поща около веднъж на час, докато си легне.

В ненатоварена седмица Сам работи почти 60 часа. Ако тази цифра ви притеснява, тогава Кларк със сигурност няма да се смути от това, защото отдавна е свикнала да мисли професионално:

В света висока технологиятрябва винаги да сте във връзка с клиентите. Трудно е да мислите за неща като излизане с приятели или ходене на фитнес, когато работите 60 часа седмично.

На малко над 30, Кларк работи почти 24/7, дори когато е на почивка. „Ние, тоест аз и почти всички мои приятели, обикновено сме заети с обаждания и поща в първите дни на ваканцията“, казва Сам.

Като цяло не е толкова много невероятен факт: Американците са счупили почти всички световни рекорди за рециклиране. Помислете за това: Според проучване от миналата година на Американската туристическа асоциация, средно четирима от десет души никога не вземат цялата си ваканция, страхувайки се, че ще има твърде много работа в тяхно отсъствие и няма кой да се погрижи за нея .

За разлика от тях, тези, които са си взели отпуск, както направи Сам, в крайна сметка работят значително по-малко часове на седмица от другите служители. „В нормалния живот, когато успявам да поддържам баланс между работата и дома, съм много по-приятен човек“, признава Кларк след шестмесечна ваканция, по време на която тя сериозно преразгледа отношението си към работата.

Експертите са единодушни, че прекомерното натоварване, след което човек не може да си почине пълноценно, е изключително вредно за здравето.

Идеята за почивка, когато работата стане твърде много, може да изглежда абсурдна. Проблемът обаче е, че не можем да бъдем достатъчно продуктивни, ако сме постоянно стресирани. Да се почувстваш отново себе си пълен с енергия, необходимо е да се прекъсне този порочен кръг.

Карен Остерле

Как да разберете кога е време да отидете на почивка? Тук Карън съветва да се вслушваме в сигналите, които тялото ни изпраща. Човешкото тяло по своята същност е уникална екосистема, но, както всичко в нашия свят, то е обект на износване и изисква постоянна грижа. Ако нещо се обърка в тялото ви, това със сигурност ще се отрази на апетита, качеството на съня ви, както и на отношенията ви с хората около вас.

За да избегнете сериозно преумора (а умората, както знаем, има тенденция да се натрупва), д-р Остерле препоръчва да си вземете кратка тридневна ваканция поне веднъж на два месеца и да не забравяте пълна годишна ваканция от поне една седмица. В същото време простото закупуване на билет до най-близкия диспансер не означава правилно решаване на проблема.

Нека да разгледаме осем ключови точки, които трябва да присъстват на предложената от вас мини ваканция.

1. Освободете напрежението

Започнете деня си, като се опитате да установите добри отношения със себе си. Да, да, отделете време за себе си, колкото и егоистично да звучи. Този вид „медитация“ ще ви помогне да бъдете много по-продуктивни през целия ден. Медитацията в обичайния смисъл на думата също е полезна: тя ще ви позволи да се концентрирате върху правилното коремно дишане, благодарение на което можете да се отпуснете и да се справите с безпокойството.

2. Помислете какво може да ви помогне да се справите по-добре с безпокойството.

След като сте си взели почивен ден, не бързайте да се занимавате изключително с домакински задължения: плащане на сметки за комунални услуги, почистване на апартамента и други вълнуващи мисии, от които съм сигурен, че имате много. Вместо това Карън Остерле съветва да бъдете реалисти и реалисти относно собствените си силни страни: почти сигурно е, че плановете ви могат да бъдат прекъснати от разсейващи фактори, като например да разхождате кучето или да вземете децата от тренировка.

В повечето случаи спирането, за да погледнем назад, е повече от правилната мярка: не само ставаме по-продуктивни, но и чувстваме контрол върху собственото си време, съчетано с по-голяма свобода на действие. Опитът да се поддържа добър баланс между работата и личния живот е наистина важен за намаляване Отрицателни последицитози вечен вътрешен конфликт. Ако трябва да работите час-два, докато сте на почивка, добре, но го направете, след като сложите децата да спят. В този случай няма да откраднете времето, отделено за прости семейни радости.

Дженифър Волкин

3. Поставете времева рамка за всяка от вашите дейности през уикенда.

Когато излизате на почивка, решете в кои часове и колко време ще решавате служебни проблеми, ако възникнат такива. Така ще ви е по-лесно да „изчезнете“ за известно време, което означава, че можете да си починете спокойно. Разбира се, не всеки може да си позволи да изключи мобилния си телефон (въпреки че трябва), но всеки може да се отърве от безкрайния поток от известия, които се появяват на екрана от време на време. Забравете за всичко за час-два и отидете на плажа със семейството си.

4. Спете повече

Липсата на сън, съчетана с високо нивостресът е коктейл, който е по-добре да не опитвате.

Редовно излагайки тялото си на такива тестове, вие бързо ще се превърнете в пълен пакет от нерви, умора и „липса на сън“, което със сигурност ще се отрази на вашата производителност. Не е тайна, че добрият сън е полезен за вашето здраве. Благодарение на него се чувстваме щастливи и в страхотно настроение.

Макс Хиршковиц

Смята се, че възрастен човек се нуждае от поне седем часа сън през нощта. Затова Хиршковиц силно препоръчва приемането на пълноценен сън като задължително правило, което не може да бъде нарушавано.

5. Бъдете със семейството си

Въпреки очевидността на тази проста ситуация, много семейни двойки изпитват затруднения в комуникацията поради факта, че работата отнема личното им време. В такива случаи няколко почивни дни ще са достатъчни, за да съживите тлеещия огън на връзката. Проучване, проведено от Американската асоциация по съня, установи, че средният работник пропуска около три семейни събития годишно, като детските партита са най-често срещаните събития. Около 43% от всички респонденти съобщават, че прекарват по-малко от 20 часа седмично със семейството си, въпреки че повечето от тях поставят семейните ценности на първо място.

Всички служители на асоциацията са съгласни: нашите семейства имат нужда от нас. Следователно всяка ваканция, прекарана с членове на семейството в топъл разговор, ще бъде от полза както за личния ви живот, така и за работата ви.

6. Бъдете кулинари

През уикендите, празниците или по време на ваканция много хора си позволяват да пият. Това е добре. Основното нещо е да избягвате пиенето на коктейли: тогава няма да се налага да страдате от угризения на съвестта и последствията от махмурлука на следващата сутрин. Същото важи и за мазните храни.

Кери Ганс

Но не забравяйте, че все още сте на почивка, така че въздържанието от храна и алкохол може да бъде изключено от задължителната програма.

7. Бъдете активни

Промяната в активността ще има най-добро въздействие върху процеса на възстановяване на жизнеността. Разбира се, почивката е „релаксация“ в известен смисъл. И все пак на почивка ще бъде полезно да поиграете на плажна топка или да хвърлите фризби на поляната, да отидете на джогинг, да отидете на туризъм или да посетите семинар по йога. По-добре е, отколкото цял ден да лежите на шезлонг с бутилка бира в ръка.

Упражнението подобрява настроението ви и ви дава необходимата енергия, например, когато се разхождате в гората с децата си.

8. Насърчавайте интересите на членовете на вашето семейство

Започвай сега! Предложете нещо сами или вземете участие в нещо, което семейството ви обича. Фил Шийлс от Hospital Sisters Health System Medical Group казва, че всеки трябва да има хоби, което включва физическа активност на открито. Може да е колоездене или тенис на маса - няма значение. Дори няколко часа, прекарани с аматьорски футболен отбор на улицата, ще ви осигурят позитивизъм и приятни спомени за няколко дни.

Високото ниво на стрес понякога е неразделна част от почти всеки работен процес, без значение как изкарвате прехраната си. А стресът, както знаем, никога не е направил никого дълголетник. Ето защо във водовъртежа от производствени задачи и процеси е толкова важно да останете на повърхността и да можете да кажете „Не, не днес“. Както казва Карен Остерле: „Когато отидем на почивка, се връщаме към нашите фабрични настройки.“

За да знаете правилата за почивка, трябва да знаете нейното определение. Какво е почивка?

Всеки знае фразата „Почивай - не работи“, тя има определено значение, противопоставянето на почивката на работата и това е правилно. Трябва да можете да си почивате, както и да работите, тялото не е от желязо, трябва му време да се възстанови преди следващата работа. По този начин почивката е подобряване на здравето, насищане на тялото с енергия и освобождаване от умора. Но дали всеки знае как да релаксира правилно?

Правила за почивка:

1. За да не чука стресът на вратата ви, след работа трябва да оставите малко енергия за фитнес, или за разходка, или за четене.
2. Редувайте умствена работа с физическа дейност, така че интелектът може да получи енергия в подготовката за следващия етап от работата.
3. Качественият сън и правилното събуждане са ключът към пълното възстановяване. На първо място, трябва да спите достатъчно. Времето за почивка е индивидуално (от 5 до 8 часа). Ако сте много пренапрегнати през деня и не можете да заспите вечер, тогава разходката преди лягане ще облекчи напрежението, а вземането на душ ще донесе спокойствие. Сутрин се препоръчва да не ставате веднага от леглото, а първо да се разтегнете до треперене, за да потече кръвта.

Как правилно да си почиваме по време на работа.

Правила за почивка:

1. В средата на работния ден, особено след обяд, се чувстваме уморени, очите ни се затварят, дори да поставим кибрит, и по това време наистина искаме да легнем и да подремнем. Съвременните компании вече са разпределили и оборудвали места за почивка през деня. За възстановяване на силата на тялото са достатъчни 30 минути.
2. За още ползотворна работаВажно е да се спазва режимът на работа и почивка. Когато работите на компютър, по здравословни причини е необходимо да правите почивка от петнадесет минути след всеки петдесет минути. За да направите това, трябва да създадете график и да се придържате към него през целия ден.
3. Обтриването на лицето с хладка вода ще ви помогне да се отпуснете.
4. Активирайте интелекта дълбоки вдишванияза дванадесет минути.
5. Проветряване на стаята.

Как да се отпуснете след работа.

Служителите в офиса се уморяват от психически стрес, въпреки че усещането, че е разтоварена кола с чанти, е заблуда, лежането на дивана след работа няма да е полезно.

Правила за почивка:

1. За служителите в офиса се препоръчва активен отдих. Плувайте в басейна, карайте колело и накрая бъдете Гилмор.
2. Сауните или парните бани действат ободряващо.
3. Масажните сесии ще възстановят силата след работа.
4. Успокояващо действа запарка от мента и лайка, приготвена у дома, чиито билки могат да бъдат закупени в аптеката.
5. Четенето на книга тридесет минути преди лягане ви отпуска.

Как правилно да се отпуснете през почивните дни.

Съгласете се, че е жалко да прекарвате уикендите в почистване на апартамента, това може да се направи през делничните дни. Домакинските задължения могат да се извършват в събота, но в неделя самият Бог заповяда да си починете и лекарите съветват да отделите поне един ден от уикенда за почивка. Добре и правилна почивка- това е посвещаване на себе си и семейството ви на културно забавление. Да ходя на театър, кино, художествена галерияможе да донесе удоволствие и радост, да ви обогати духовно и ако вие Малко дете, тогава няма да скучаете в цирка, но кой знае какви други атракции има във вашия град?

Как правилно да се отпуснете по време на почивка.

Правилната почивка е от съществено значение по време на вашата почивка и трябва да бъде планирана. Ако не понасяте отсъствието от работния си график, можете да разделите почивката си наполовина или на няколко части, така че да се чувствате отпочинали, без да прекъсвате работата си. Ремонтите, предприети в този момент, ще имат отрицателно въздействие, няма да възстановите силите си, а само ще натрупате стрес, защото ремонтът е като малък пожар. Правилна почивкаМожете да го преместите в дачата, ако нямате достатъчно пари за туристическо пътуване до някоя екзотична страна, тук можете перфектно да се отпуснете с книга в ръцете си вечер и да получите биоенергия, докато работите в градината на чист въздух .

Психолозите казват, че много хора смятат, че почивката е уморителна и това се дължи на първо място на недостатъчно удобни условия за почивка. Причината за лоша почивка може да са комари, лошо качество на храната, нисък хотел и др. Но някои проблеми могат да бъдат избегнати чрез внимателно събиране на информация предварително. Трябва да:

1. Планирайте продължителността на ваканцията си, за да не се изморите от нея.
2. Прочетете онлайн отзиви за хотела, туристическата агенция и авиокомпанията.
3. Планирайте дейности на място, например отиване на екскурзия.
4. Изберете приятели, с които няма да скучаете.

Правилна почивкавключва промяна в дейността; ако цяла година сте седели на стол пред компютъра, тогава имате нужда от активна почивка и обратно. През първите дни на почивка трябва да спите достатъчно, за да може тялото ви да се възстанови, след което започнете да се разхождате в парка, за да се адаптира към новия начин на живот. Не забравяйте, че правилната почивка не означава да се самоуморявате, но по време на активност трябва да има усещане за спокойствие.

Правилата за отдих важат и за активния отдих. Ако сте били убедени да прекарате ваканцията си активно и сте неатлетичен човек, тогава трябва да преминете специален курс на обучение, в противен случай просто ще подкопаете собственото си здраве. За да не се случи това, трябва да започнете да тренирате един месец преди да отидете на почивка, като постепенно увеличавате натоварването, във фитнеса на тренажори, туризъм, ски, като цяло започнете да се движите активно и усетете физическата активност, която сте имали преди лишен от.

Само благодаря правилна почивкаможете да попълните запаса от жизненост, необходим за ползотворна работа.