Страхов і сумнівається у своїх. Як подолати страх і перемогти невпевненість у собі. Швидкий прийом виходу з гнітючого стану

Нам періодично потрібно виходити із зони комфорту і чинити тим чи іншим чином, ризикуючи чи назад. Тільки іноді заважає почуття страху. Звичайно, страх створений природою як якість, що оберігає від будь-яких провин. Але буває, ця властивість стає настільки сильною, що заступає собою ясність розуму і здатність сприймати те, що відбувається у світлі раціональності. і вирости над ними? - це питання, яке в певне життєвий періодставить собі практично кожна людина.

Чим більше життєвого досвіду, тим сильніший страх

Новонароджений не знає страху, бо ніколи не стикався з ним. Поступово у міру набуття життєвого досвіду та виникнення різнопланових ситуацій людина починає боятися. У нього виникає розуміння, що певна ситуація може закінчуватися несприятливо.

Подібні негативні думки заважають повноцінно жити. Щоб налагодити ситуацію, потрібно просто усвідомити необхідність вирішення проблеми, оскільки подолати страхи може кожен. Зі збільшенням негативного досвіду людина побоюється дедалі більшої кількості несприятливих чинників. При цьому негативний досвід різних людейвідрізняється між собою. Тому далеко не завжди те, що лякає одного, викликає схожі відчуття у його знайомих.

Боязнь випробувати страх

Згодом людина може почати побоюватися ситуацій, що викликають страх. Тобто він боїться не якогось об'єкта, а саме відчуття страху. Така людина докладає зусиль для усвідомленого уникнення відповідних ситуацій.

І тут потрібно виявити причину страху, після чого зайнятися розвитком впевненості у собі. Не варто вважати, що завдання є великим і нездійсненним. Насправді, її просто варто розділити на невеликі підпункти, для виконання яких майже не потрібні додаткові зусилля. Особливо це відомо спортсменам. А після виконання маленьких завдань слід займатися більшими питаннями.

Не варто придушувати страх

Той, хто перебуває в стані, позбавлений можливості приймати рішення і діяти. Страх може постати перед якимись новими вчинками, які не доводилося робити раніше. Якщо людину стало цікавити, як подолати страхи, то спочатку слід зізнатися собі в їхній наявності. Тому що тільки у разі чесного виявлення у себе цих якостей можна вжити заходів щодо їх усунення.

Краще все ж таки діяти, незважаючи на Якщо повторити це кілька разів, то поступово виходить перевершити свій страх. Адже надто тільки заважає. Тому потрібно докласти максимум зусиль, тому що подолати страхи – це змусити боятися їх самих.

Ухвалення вольового рішення

Поки немає чіткої програми щодо своїх дій, страх збільшується. Тому потрібно ухвалити рішення щодо того, яким чином надходити в ситуації, що склалася. Після того, як з'явився певний варіант дій, страх стискається в грудку. Звичайно, він деякий час чекає, чи рішення буде втілено. Але коли виявляється, що людина не збирається відступати від наміченого плану дій, страх стає все меншим, поки не зникає повністю.

Що таке страх? - Лише емоція. Вона здатна заповнювати собою все, стаючи великою медузою. Невже варто дозволяти цьому нерозумному об'єкту впливати на власне життя? Звичайно, ні. Саме тому слід перетворити його на маленьку стислу кульку, яка згодом зникає.

Під час ухвалення рішення людина може хвилюватися про її правильність. Якщо подивитися на питання з точки зору раціональності, то стає ясно: будь-яка дія завжди краща за страх перед невідомістю. Після того як проходять перші кроки в прийнятому напрямку, ситуація набуває ясності. І стає можливим повернути її у потрібному напрямку.

Найгірший розвиток подій

У подоланні страху часто допомагає опрацювання питання "як подолати страх перед невідомістю?" Тобто в цьому випадку слід поміркувати на тему: а що буде, якщо… Зазвичай подібні міркування відкривають завісу таємниці і стає зрозуміло, що результат у принципі небезпечний. Часто людям здається, що результат буде страшним. Але за допомогою цієї вправи на наочному прикладі поступово стає очевидним, що проблема зникає.

Якщо вийшло так, що неприємні відчуття збереглися, слід задуматися про те, що цим нам повідомляє внутрішній голос. Тому якщо інтуїція справді врятувала від неблагополучної події, це просто чудово. У таких випадках потрібно радіти власній чутливості та дякувати їй за порятунок.

Аналіз ситуації

Ретельне розглядання того, що відбувається без приховування від себе несприятливих і «негарних» якостей - це найкращий варіантдля боротьби зі страхом. Аналіз допомагає зрозуміти такі моменти:

1. Що саме лякає?
2. Чому виникає страх?
3. Чи варто витрачати свій внутрішній резерв на негативну емоцію?

Список можна продовжувати до отримання внутрішнього стану задоволеності. Суть методу полягає у докладному вивченні «ворога». Тому що, тільки знаючи свій страх повністю, можна дізнатися, яким чином його долати.

А якщо існує кілька варіантів усунення страху, то потрібно опрацювати кожен із них. Допомагає використання власної уяви, тому що при прокручуванні в ній ситуації вона дуже прояснюється. Людина, яка подолала страх, завжди розбиралася попередньо, яким чином це робити.

Хтось може подумати, що аналіз – це щось довге та нудне. Насправді, все абсолютно не так. Виявляти позитивне та негативне, не затушовуючи його нічим – дуже цікаво. Адже необов'язково комусь надавати отриману інформацію. Вона збирається лише собі.

Поширена фобія: страх смерті

Дуже багато смертей, що вважається нормальним явищем. Але буває все стає дуже серйозно і переходить у такі фобії, як:

1. Купатися в морі.
2. Їздити на автомобілі.
3. Торкатися до поручнів у громадському транспортіта іншим.

Варто прийняти свою смерть як явище, яке є логічним результатом життя кожної людини. Тому що подолати страх смерті - це насправді зрозуміти всю красу теперішнього моменту. Так, все закінчиться, причому цього не уникли навіть цар Соломон. Саме тому потрібно цінувати кожен свій подих, а будь-який вчинок робити усвідомлено.

А якщо людина боїться жити?

Слід радіти тому, що відбувається, сприймати його з позитивного погляду. Навіть якщо ситуації складаються несприятливим чином, їх слід сприймати, як випробування. А краще розглядати їх як уроки. Адже людина народжується для того, щоб стати кращою, чогось навчитися.

А ті особи, які бояться вийти вранці з дому, швидше за все, прокинуться на схилі років. Вони зрозуміють, що все їхнє життя пройшло повз, а нічого не було зроблено. І щоб уникнути такого повороту, слід задуматися над питаннями: чи є сенс відчувати страх життя? Як подолати його?

Пологи - це боляче

Майбутні мами завжди дуже переймаються пологами. Це пов'язано з тим, чи все підготовлено для майбутнього малюка вдома. Також будь-яка жінка переживає через такі питання:

1. Як упоратися з болем.
2. Чи вистачить сил.
3. Чи все пройде добре і таке інше.

Так як подолати страх перед пологами - це вже запорука успішності заходу, слід над цим попрацювати. Щодо болю слід усвідомити, що він буде дуже сильним і прийняти це, як є. Про фізичну форму та здоров'я потрібно піклуватися 9 місяців, дотримуючись рекомендацій лікаря та відвідуючи спеціальні курси для майбутніх мам. Щодо того, чи все пройде вдало, думати має лікар. Тому перед пологами слід подбати про хорошого фахівця.

Головне – це налаштуватися на позитив. Для кожного свого вчинку слід брати за основу лише благополучні погляди. А в настільки важливій справі, як народження нової людини, це правило слід вважати аксіомою. Все буде гаразд, бо інших варіантів просто не існує.

А якщо страшно сісти у літак?

Засоби масової інформації не завжди шкодують публіку, розповідаючи про невдалі польоти. Часто інформація супроводжується яскравими фотографіями або змістовним відео. При цьому вразливі громадяни вирішують пересуватися на далекі відстані виключно на поїздах.

Поїзди – це дуже добре, хоча набагато довше. Але як подолати страх польоту, якщо потрібно потрапити на інший континент? Найкраща рекомендація - це максимально відволіктися від того, що відбувається. Якщо людина, що сидить поруч, розташована до спілкування, то з нею можна познайомитися. Спілкування з попутником - досить сильний фактор, що відволікає. Не треба пити каву, бо серцебиття почастішає, а хвилювання посилиться. Переважно звернути увагу на алкоголь, що допоможе зняти напругу.

Боязнь - це частина життя. Кожна людина чогось боїться. Навіть, наприклад, дуже сильний і грізний спортсмен, якому шанобливо кивають усе довкола, теж здатний переживати. Можливо, він боїться вживати продукт з наявністю в ньому кишкової палички. Варіанти можуть бути найрізноманітнішими. І це зовсім не означає, що треба оточити себе вакуумом. Після такого вчинку життя перетворюється на існування, а його смак просто зникає. Ось тому потрібно обов'язково відповісти собі на запитання: «Як навчитися долати страхи?» А попередньо їх слід виявити та піддати ґрунтовному аналізу.

Страх та істини про страх

Щоб позбутися страху, треба зрозуміти, що він являють собою. Причому підхід тут має бути індивідуальним, тому що всі ми різні, відповідно, і прояв страху в нашому житті різняться.

Усі страхи можна поділити на «правильні» та «неправильні».

«Правильні» страхи– це прояви інстинкту самозбереження, вони закладені в нас природою і дозволяють швидко зреагувати при небезпеці, що насувається.

«Неправильні» страхи– страхи, які виникли в процесі нашого дорослішання та виховання, вони не дозволяють нам зростати як особистості та стають перешкодою на шляху до мети. Ось цих «неправильних» страхів і треба позбавлятися. Як це зробити?

Щоб подолати свої страхи, треба поновити віру в себе! Ви повинні повірити в те, що здатні дістатися своїх цілей, незважаючи на перепони, які ви обов'язково зустрінете на своєму шляху. Ставимо ціль і йдемо до неї. Сумніви у своїх здібностях треба відкинути раз і назавжди.

Чому ми сумніваємось? Іноді до сумнівів неможливо докопатися. Навіть якщо вам вдасться це зробити, то й що? Те, що ви виявили причину сумніву, зовсім не означає, що ви відразу ж позбулися його.

Скажіть собі: «Мені не подобається, що мої сумніви, не дають мені йти вперед і досягати своєї мети!». А після цього приступайте до дій, тому що роздуми «чому ці сумніви виникли» і «як так вийшло» забирають ваш час, енергію та настрій, які краще спрямувати у позитивне русло.

Щоб упоратися зі страхом, треба знати про нього п'ять істин:

1 . Я можу впоратися з усім, незалежно від обставин!

Ви справді можете впоратися з будь-яким завданням. А цю фразу треба повторювати як постійну установку.

2 . Страх буде поруч зі мною завжди, доки я розвиваюся

Це треба просто визнати. Страх супроводжуватиме вас завжди, він буде йти поруч, але його просто треба навчитися ігнорувати. Коли ви усвідомлюєте це, навчитеся досягати мети, не оглядаючись на сумніви.

3 . Щоб не боятися, я візьму та зроблю це!

Коли ви самі досягнете чогось і побачите безпосередній результат витрачених вами сил, то ще більше повірите в себе. Поступово ви досягатимете нових цілей, а почуття впевненості зростатиме.

4 . Ви виростете у своїх очах, коли без відмовок будете йти до мети

Домогтися чогось самої означає відчути свою значущість, а це, безумовно, дозволяє здобути впевненість. До речі, якщо ви досягли однієї мети та страху більше не відчуваєте, то на шляху до нової метиможе з'явитися знову. Коли ви пробуєте себе в новому напрямку, страх знову виявиться поряд з вами – подолати його можна лише своїми рішучими діями.

5 . На незнайомій території страх відчувають усі!

Ви думаєте, що тільки ви чогось боитесь у новій та незвичній ситуації? Зовсім немає. У будь-якій новій ситуації кожен з нас також відчуватиме страх, ось тільки одні підуть уперед, а інші залишаться на місці, сумніваючись у собі. Якщо ви зрозумієте, що люди, що оточують вас, теж відчувають страхи, вам стане набагато простіше переносити свої сумніви.

Повторюйте ці істини щодня. Усвідомте кожну з них — це буде першим кроком на шляху до позбавлення своїх страхів! Навчіться мислити по-новому, а всі сумніви припиняйте фразою "Я впораюся!" або "Я зроблю це!". СТРАХ – ЦЕ НЕ ПРОБЛЕМА, ЦЕ НЕ ЗАВАДА НА ШЛЯХУ ДО МЕТИ!

Як виникають сумніви та страх?

Найчастіше у своїх страхах винні ми самі – ми самі притягуємо їх, вагаючись у своїх діях. Згадайте, як часто ви вимовляєте "Я не можу" на запрошення піти кудись відпочити або на прохання знайомого? Ці слова «Я не можу» застряють у вашій голові і вже не можуть її покинути. Замініть їх фразою «Я не стану»і одразу відчуєте різницю. Ви не виявите слабкість – ви просто відповісте на запитання, прохання чи доручення. «Я не можу піти в бар» і «Я не піду в бар, бо готуватимуся до завтрашнього заходу» — відчуйте різницю цих двох фраз.

Скільки таких фраз, які постійно крутяться серед наших думок і допомагають сумнівам захопити нас у свій полон? Їх досить багато, і саме вони сприяють появі страху.

Зі своїх думок треба прибрати фразу «Мені необхідно». Правильно говорити "Я могла б"!У першому випадку на вас тисне почуття обов'язку, а в другому – ви відчуваєте можливість вибору.

Забудьте і про фразу "Я не винна", вона робить вас безпорадною. Замініть її на «Я врахую це, в наступного разу зроблю краще». Вам треба стати відповідальним за своє життя. Коли ви усвідомлюєте це, то зрозумієте, що тільки ви самі можете змінити своє життя. Поступово ви опинитеся на позиції сили, а рівень страху автоматично зменшиться!

Ще одна фраза, яку треба терміново виключати зі своєї голови - "У мене проблема" або "Це проблематично". Якщо ви відчуваєте ситуацію як проблему, це вже призводить до негативу. Кожну проблему слід розглядати як нову можливість! Якщо ви навчитеся поводитися з проблемами так, щоб вони оберталися новими можливостями, то однозначно станете сильнішими і точно впевненішими в собі.

Позбудьтеся фрази "Я сподіваюся" - вона відразу ж змушує вас турбуватися. А от "Я знаю"одразу програмує на повну впевненість у своїх силах. Наявність у вас страху підтверджують і фрази "Це жахливо" або "А що мені залишається робити?". Ви повинні навчитися сприймати своє життя з іншого боку: «Я зроблю висновки»і «Я знаю, що впораюся із ситуацією».

Як бачите, найчастіше у наших страхах винні ми самі. Наше негативне сприйняттяте, що відбувається, роль жертви і небажання стикатися з труднощами допомагають зростати нашим страхам. Щоб усунути їх, треба взяти відповідальність за своє життя та йти вперед.

Все у ваших руках!

Від ролі жертви треба терміново позбавлятися, тому що жертві завжди страшно, адже вона безпорадна! Вам треба зрозуміти, що все тільки у ваших руках, до того ж цілком і повністю!

Ви, звичайно, не можете відповідати за все, що трапляється у вашому житті. Вам треба лише зрозуміти, що причина ваших переживань – ви самі.

Ваша реакція на те, що відбувається, – це результат вашого мислення!

Коли ви зрозумієте, що самі відповідальні за те, що відбувається у вашій голові, ви зможете взяти своє життя під контроль.

Отже, ваше завдання зрозуміє наступні істини:

1 . Приймати відповідальність та звинувачувати себе – різні речі

Так, ви берете відповідальність за своє життя, але звинувачувати себе за минуле, сьогоднішнє чи майбутнє не треба. Тим більше не треба засмучуватися. Сприймайте перешкоди, що заважають дістатись мети як навчальний процес, в результаті якого ви звільнитеся від страхів.

Як зрозуміти, де у своєму житті ви не берете на себе відповідальність? Проаналізуйте, у яких ситуаціях ви відчуваєте гнів чи прикрість, звинувачуєте інших, шкодуєте себе. Саме в цих моментах ви й ухиляєтеся від відповідальності. Іншими ознаками ухилення від відповідальності можуть бути:

• розсіяність,
• втома,
• нетерплячість,
• почуття заздрості або ревнощів,
• відчуття розчарування,
• безпорадності,
• постійної невизначеності,
• прагнення контролювати інших.

Чи помічаєте за собою такі речі? Подумайте, звідки вони йдуть – ось у цих моментах треба взяти на себе відповідальність.

2 . Внутрішній балакан повинен знати своє місце

Внутрішній Говорун – це голос у вашій голові, який постійно призводить до вас негативним думкам, сумнівів та занепокоєння. Вчасно поставивши його на місце, ви знайдете ключ до всіх ваших страхів. Без нього, правда, все ж таки не обійтися: Говорун дозволяє нам усвідомити необхідність змін, він завжди супроводжуватиме вас протягом роботи над собою.

3 . Приймаючи відповідальність, ми усвідомлюємо приховані вигоди

Що таке прихована вигода? Є люди, які завжди скаржаться на здоров'я, але це ніяк не виправляють. Чому? Тому що їм це вигідно! Так до них завжди прикута увага, а самі вони мають «вагому» причину відігравати роль жертви. Будь-яку невдачу вони можуть списати на те, що мають погане здоров'я. Адже потрібно лише усвідомити ці «вигоди, що сховалися», і взяти відповідальність над цією частиною свого життя.

4 . Формулюємо цілі – беремося за їх досягнення

5 . Кожна ситуація має кілька варіантів вирішення

У будь-якій ситуації у вас є вибір: можна зробити ось так чи інакше. Тільки ви можете зробити себе щасливою чи нещасною – ви робите цей вибір! Зупинятися треба на тому варіанті, який зробить вас краще і сприятиме особистому зростанню.

Як позбутися страху?

Щоб подолати страх, треба зайняти позицію сили: повернете собі свою силу – позбудіться страху. При цьому важливо:

• Якщо ваше життя приносить вам негативні емоції, то цьому ніяк не можуть бути винні зовнішні чинники. За свої емоції, думки та вчинки відповідаєте лише ви самі.
• Не звинувачуйте себе в тому, що не можете контролювати у житті абсолютно все. Це неможливо. Процес повернення себе позицію сили відбувається поступово.
• Проаналізуйте моменти, в яких ви є жертвою. Саме за ці частини свого життя вам слід взяти відповідальність.
• Перетворіть Внутрішнього Говоруна на свого друга, навчіться використовувати його для своїх цілей.
• З'ясуйте для себе, чи є у вас приховані вигоди, які гальмують вас у процесі розвитку. Коли ви їх знайдете та визнаєте, побороти свої страхи буде набагато легше.
• Ваші дії повинні відповідати вашим цілям.
• У будь-якій ситуації ваша реакція має бути спрямована на позитив та гармонію із собою.

Багато хто, до речі, ставиться до теорії позитивного мисленняскептично. Але подумайте самі: те, про що ми
турбуємося, найчастіше не трапляється. Тож чи варто мучитися негативними очікуваннями, коли краще думати про хороше? Навіщо боятися чогось і хвилюватися з цього приводу, коли можна думати про приємніші речі?

Для перемоги у битві зі страхами користуйтесь афірмаціями – позитивними твердженнями про те, що щось гарне відбувається з вами прямо зараз. Афірмації треба формулювати лише тепер і обов'язково в позитивному ключі. Наприклад, «Я впораюся з цією проблемою», а не «Я впораюся з цією проблемою».

При ухваленні рішення ми відчуваємо страх зробити помилку, вибрати не той варіант. Але ж за будь-якого розкладу ми щось купуємо, а помилкою наш вибір робить наше ж мислення. Це ж ми вважаємо, що припустилися помилки. Може це й не помилка? У боротьбі зі страхом важливо змістити акценти свого мислення так, щоб за будь-якого розкладу ваш вибір не був помилкою – він повинен бути просто одним із варіантів, який привів до того чи іншого результату.

Повірте у свої сили! Робіть це поступово:

• Спочатку визначте свої пріоритети – саме свої, а чи не чужі. Ми часто робимо те, що озвучують інші. А треба робити те, чого ми бажаємо самі.

Особисто я, на власний досвідпереконалася у цьому. Свого часу я отримала 2 вищих освітитому, що так хотіли батьки. І ось коли я думала, що віддала борг їм і нарешті почну займатися тим, чим так давно хотіла, я знову натрапила на несхвалення батьків. Які всіляко намагалися нав'язати свої пріоритети у виборі мого професійного майбутнього. На щастя, взявши себе в руки і сказавши тверде НІ я позбавилася їх установок, визначивши свої пріоритети і цілі. Тепер, коли я йду своїм шляхом, я відчуваю щастя і задоволення від життя. А страх відійшов на другий план.

• Довіртеся своїм поривам! Прислухайтеся до своєї інтуїції, часто наше тіло саме нагадує нам на підсвідомому рівні, в який бік треба рухатися.
• Будьте простіше! Не ставтеся до своїх вчинків надто серйозно. Будьте простіше, легше сприймайте навколишнє життя.
• Змінюйте свій план дій! Ви йдете до своєї мети, і якщо ваш план не працює, його треба просто змінити. Якщо ви його не зміните, то до мети ви так і не дістанетеся.
• Сприймайте свої помилки як досвід, який веде до успіху.

Для позбавлення від страхів використовуйте психологічні вправи- Вони доступні абсолютно всім!

Вправа №1: Якщо ви стоїте перед якоюсь проблемою, то у вас завжди є кілька варіантів її вирішення. Візьміть аркуш паперу та запишіть на ньому позитивні моменти кожного з цих варіантів. Що зрештою? Кожен варіант буде правильним рішеннямпроблеми, адже у кожному знайдуться свої позитивні сторони.

Вправа №2: Протягом дня, коли вам потрібно зробити якийсь вибір, привчайте себе до думки «Це не має значення». І справді, хіба має значення, наприклад, де ви сьогодні пообідаєте? Просто різні варіантипринесуть різні враження.

Вправа №3: У боротьбі зі страхами вам допоможуть позитивні нагадування: «Прорвемося!», «Все буде супер!», «Я зроблю це!» і так далі. Напишіть їх на невеликих папірцях та розклейте будинки та на робочому місці в офісі. Тепер, коли ви почнете хвилюватися, то такий «нагадник» допоможе вам усунути зайві переживанняі думати про позитивний результат.

Щоб упоратися зі страхами, треба розібратися насамперед у своїй голові. Усі наші страхи йдуть від неправильно настроєного мислення. Змістіть його діяльність у бік позитиву, намітьте цілі та вирушайте до них, забувши про страхи та сумніви!

Ці питання дуже актуальні в різні періоди життя для багатьох людей. Стверджують, що хоробрий не той, хто нічого не боїться, а той, хто здатний діяти, незважаючи на свій страх. У цій статті я перелічу дев'ять найпростіших, але надзвичайно потужних методів, доступ яких відкритий для кожного, і які допоможуть Вам здолати свій страх і здобути впевненість у своїх силах.

Перший спосіб порятунку від страху та невпевненості в собі– це "поетапні навантаження".Основна ідея даного методуполягає в тому, щоб діяти поетапно (поступово). Наприклад, якщо людина дуже боїться висоти, і навіть не може думати пустити про те, щоб сісти в літак, зовсім непотрібно приступати до дій, які викликають дуже сильний страх. Спершу він може зробити мінімальний крок: обережно підійти до вікна шостого поверху, переконатися, що все добре і акуратно глянути, що там за вікном. Щодо Вас це може бути будь-яка ситуація, взагалі, будь-який маленький крок, через який Ви б злегка вийшли за рамки своєї на зустріч до Вашої. Якщо людина панічно боїться побачень, можна символічно назвати комплімент будь-якій особі протилежної статі - першим кроком, а пропозиція сходити на побачення з конкретною людиною - шостим кроком. Ви здивуєтеся, як Вам просто зробити шостий крок після п'ятого, а п'ятий після четвертого. «Поетапні навантаження»дають можливість пройти легкою дорогою до складних навантажень. Згодом Ви починаєте з легкістю долати будь-які страхи та невпевненість у собі в таких моментах життя, які колись виглядали непереборними.

Другий спосіб порятунку від страху та невпевненості в собі– це "знецінення".Справа в тому, що деякі речі, при яких ми відчуваємо невпевненість, і просто боїмося - це моменти нашого життя, яким ми надаємо зайву важливість, наділяємо їм велику значущість. І навпаки, чим легше і незначніше ми ставимося до цих моментів, тим менше за них турбуємося. Наприклад, якщо Ви боязкий менеджер з продажу і невпевнені в собі, і турбуєтеся про те, що банерна реклама за сім копійок дуже сильно вдарить по гаманцю клієнта, і той вважатиме, що Ви нахабнієте, звичайно, так Ви ні за що не зумієте продати нічого реально значного. А якщо й зумієте, це стане вагомим винятком. У такому аспекті просто не потрібно надавати важливості грошам. Впевнена в собі людина за таку ж послугу легко зможе, як зрозуміло, зірвати пристойну оплату, просто тому, що це абсолютно нормально, і в цьому немає нічого особливого, чому можна було б наділити велику важливість. Позбавлення страху і невпевненості у громадських справах за своєю суттю ведеться до знецінення цих справ, до того, що Ви ставитеся до цих справ легше, без наділення надмірної значущості того, що відбувається. Можливо, цей погляд здасться Вам дуже практичним. Якщо Ви бажаєте безпідставних переживань, ніхто не зможе Вам завадити цьому.

Третій спосіб позбавлення страху і невпевненості у власних силах– це "Спонтанні дії".Коли, наприклад, ми для майбутнього семінару на роботі заздалегідь готуємо мову, або репліки, які говоритимемо, у цей момент ми і «заряджаємо»(потенційно надмірне) значення, яке ми надаватимемо цій ситуації. А як вже було сказано вище, чим більшої важливості Ви надаєте, чим активніше Ви рефлектуєте, прокручуючи в голові ситуацію, тим сильніше відчуватимете страх і невпевненість у собі. справи потрібні. Але коли план все знову і знову крутиться в голові, це призводить лише до ще більшого хвилювання. Якщо Ви склали план, який Вас повністю задовольняє, час відключити розум, і перейти до . Якщо в майбутній розмові, Ви хочете висловити зрозумілі конкретні думки, краще ці думки просто запам'ятати, не наводячи її в заплановану мову. Далі, орієнтуючись із ситуації, Ви можете висловити ці думки спонтанно, як піде. Таким чином вони звучатимуть впевненіше. Щоб і перемогти невпевненість – спонтанні дії часом це єдиний вихід. Якщо Ви ухвалили рішення, потрібно просто робити, не звертаючи уваги на «тремтіння»розуму. Під час свідомих спонтанних дій Ви сконцентровані на тому, що зараз робите, а не на тому, як «страшно». Я думаю, Ви не раз чули таку фразу: «Очі бояться, а руки роблять».

Четвертий спосіб позбавлення страху і невпевненості у власних силах – «реальний приклад хороброго вчинку». Практично чарівним чином на нас впливає реальний приклад, коли Ви спостерігаєте, як у ситуації, яка Вас змушує турбуватися, діє впевнена в собі досвідчена людина. Даний наочний приклад легко і швидко здатний зруйнувати внутрішній бар'єр, який змушував вас відчувати страх і невпевненість у собі в подібних ситуаціях. Ви просто дивіться на реальному прикладі, що в цій ситуації можна легко і легко діяти впевнено, без будь-яких страхів. Комплексам тут не місце, вони просто зайві. Буває, що люди обирають важкі шляхи, систематичного кар'єрного зростання – крок за кроком, рік у рік. А потім раптом Ви спостерігаєте, як поруч із ними дурна «сільщина»раптом за маленький проміжок часу обганяє їх тільки тому, що діє рішуче і впевнено, не надаючи зайвої важливості місцевій ієрархії і стає найближчим до генеральної. «годівниці». Такий (реальний) приклад здатний обурити, а може багато чого навчити.

П'ятий спосіб порятунку від страхів та невпевненості в собі– це . Такий метод можна називати фізіологічним, тому що через , ми впливаємо на стан розуму. Чим більше збуджений і стурбований розум, тим більше відобразиться внутрішнє напруження. Стан розуму та тіла взаємопов'язані між собою. Якщо розум напружений, тіло також напружується. І навпаки, розслаблюючи своє тіло, ми розслаблюємо та заспокоюємо свій розум. У цей час, теж можна звернути увагу на заспокоєння дихання. Найкраще буде, не в момент розслаблення вже напруженого тіла, а коли спочатку завдяки релаксації ми не дозволяємо всіляких напруг.

Шостий спосіб позбавлення страхів і невпевненості в собі– це «розуміння». Насправді ми боїмося робити що-небудь, коли точно не впевнені, що нам це треба. Важливо знати, що Ви хочете насправді. Якщо Ви прийняли рішення запросити людину, яка сподобалася Вам на побачення, але відчуваєте страх і невпевненість у собі, потрібно проаналізувати, чого саме Ви боїтеся. Відмова сама по собі не страшна. Це нормально. Найчастіше той, хто запрошує на побачення, сам того не усвідомлюючи, боїться виглядати дурним та незграбним. Чим сильніше він цього побоюється, тим більше незграбно він поводиться. В цьому випадку краще повернутися до способу «спонтанність»і просто діяти. Але не все так легко, як здається. Іноді «запрошує», Знову, до кінця не усвідомлюючи, через що він відчуває страх і невпевненість, насправді просто боїться відповідальності. Можливо, він боїться розчарувати свого обранця, або на підсвідомому рівні пророкує всілякі проблеми. У такій ситуації, навіть якщо є сумніви, потрібно просто визначитися: або «так», або «ні». І якщо «так», то ми знову повертаємося до рішучих спонтанних дій. Якщо «ні», Тоді і шкодувати нема про що. Найголовніше, щоб прийняте рішеннябуло свідомим. Звичайно, спочатку все можна попередньо зважити, але, не варто захоплюватися рефлексією, і не програвайте в голові свої страхи кілька разів.

Сьомий спосіб порятунку від страхів та невпевненості в собі – «обізнаність». Це – один із найпотужніших способів. Інакше обізнаність можна назвати як знання, чи професіоналізм. Наприклад, коли, Ви влаштовуєтеся будь-яку роботу, будучи дилетантом у справі, Ви можете відчувати невпевненість, т.к. не можете знати заздалегідь, чи впораєтеся Ви з заданими завданнями. У такому разі перший час роботи перетворюється на один величезний безперервний іспит, який може перетворитися на довготривалий. А якщо Ви володієте цією темою і Ви професіонал, тоді Вам боятися. У Вас є впевненість у своїх здібностях, заснована на багаторічному досвіді. Тому навчання часто стає найкращим засобом від невпевненості в собі. Первісні люди побоювалися природних явищ, тому що не знали, навіть приблизно, що таке блискавка: небесна кара, або ж електричний заряду атмосфері. Метод чи спосіб «обізнаність»чимось схожий із шостим способом «розуміння». Відмінність у цьому, що з способу «розуміння»Вам необов'язково мати глибоке «професійним»розумінням ситуації. Вам просто достатньо ухвалити рішення. Сьомий спосіб «обізнаність», Найчастіше, призводить до спонтанного прийняття рішення.

Восьмий спосіб позбавлення від страхів та невпевненості в собі– це «дружелюбність». Цей спосіб підходить не для будь-якої ситуації, але буває так, що він незамінний. І цього разу ми схильні відчувати страх, занепокоєння і невпевненість у собі, коли розмовляємо з якимось шефом, чи іншою важливою для нас персоною. Аналогічний страх здолати досить легко простим доброзичливим настроєм. Якщо Ви налаштовані доброзичливо і поводитеся шанобливо (навіть не володіючи цією ситуацією), "правда"залишиться на Вашому боці, і хвилюватися Вам нема про що. Тільки боягуз може ображати тих, хто (щодо ситуації) слабший за нього. Психологічно правий той, хто підтримує цей світ, і страх тут не доречний.

Дев'ятий спосіб позбавлення від страхів і невпевненості у собі– це «самопізнання». Буває, що людина невпевнена у своїх силах тільки тому, що вона не є, і її самоідентифікація безпосередньо залежить від думки оточуючих. Якщо він сподобався якійсь людині, то відчуває заохочення та його впевненість у собі зростає. Якщо людину жорстко критикують, впевненість у собі різко знижується. Все це відбувається так, ніби людина взагалі не знає саму себе, якою вона є насправді, і отримує цю інформацію виключно від інших людей. Необхідно пам'ятати, що розуміння інших людей теж є суб'єктивним. Більшість людей часто не можуть розібратися з собою, не кажучи вже про те, щоб поставити Вашим діям тверезу оцінку. Пізнати себе означає прийняти себе таким, яким Ви є. Якщо вам не соромно бути самим собою, ви здатні діяти без страху. Коли Ви знаючи самого себе, Ви просто висловлюєте себе щиро, як є. Однак, усьому свій час та місце.

У цій статті основна думка йшла про подолання страхів, заворушень і невпевненості в собі, які перешкоджають людині щось робити. Необхідно пам'ятати, що зламуючи свій черговий страх - Ви відкриваєте додаткову можливість стати сильнішим. Не потрібно виправдовувати себе, коли хтось шкодує Вас і підтримує Ваші страхи. Це все – спокуси, які нас роблять безвільними та слабкими. Подолати страхи і невпевненість у собі – не означає робити необдумані вчинки, наражаючи на небезпеку своє життя. Іти на зустріч своїм страхам означає - розвиватися, навчатися, ставати мудрішими, добрішими і сильнішими.

Жив та поживав собі один старий, незадоволений звір у болоті за узлісся. І одного разу він з чистої випадковості або від жахливої ​​нудьги завів розмову з малесенькою пташкою, що пролітала біля його болота. І пташка розповіла незадоволеному звірку про те, що десь на протилежному боцілісу існує чарівний сад, в якому ростуть фантастичні плоди, з'ївши які багато звірів перетворюються. Невдоволений звір слухав пташку, розкривши пащу від подиву, і раптом щось у голові його заворушилося незвичним для нього чином. Пташка відлетіла, і звір знову залишився наодинці із самим собою.

Але щось різко змінилося. На ґрунті рутинної сірої будні в душі незадоволеного звіра почало зростати хвилювання. Звір став про те, як він залишить своє звичне смердюче болото, і піде шукати чарівний сад. Так пройшов ще один рік, чи півтора року. Буденна сіра рутина затишно і тепло огортала, але хвилювання, як і раніше, залишалося в його душі. Бувало, що звірові снилися кошмарні сни, де він залишав своє звичне болото. Він прокидався мокрим від поту, з полегшенням усвідомлюючи, що він усе тут же, у своєму колишньому звичному болоті. Але згодом, ще через два-три роки незадоволений звір, нарешті, усвідомив, що в цьому його смердючому болоті, все вже настільки знайоме й звично, що залишатися тут далі вже немає сенсу. До нього дійшло, що він ніколи не дізнається, що на нього чекає за тим боком узлісся, поки не вийде з трясовини.

Спершу, у перші два тижні, він висовував із болота дві лапи та морду. Потім, переконавшись, що нічого такого поганого з ним при цьому не трапляється, він повністю вибрався з болота, і почав свій самостійний шлях, який був наповнений різними пригодами, небезпеками, хвилюваннями, радощами та новими враженнями. І це все тривало доти, доки незадоволений звір, раптом не помітив, що він уже давним давно пересувається по чарівному саду, і що він уже зовсім не незадоволений, а хоробрий і життєрадісний. Він помітив, що за цей час у нього виросли великі золоті крила, а тіло стало могутнім та підтягнутим. Він жодного разу не пошкодував, що залишив своє звичне болото, щоб знайти чарівний сад.

Як позбутися страху, страх

Внутрішня нерішучість і невпевненість властива як жінкам, і чоловікам.

І хоча прекрасній половині людства властиво бути слабкими і потребувати захисту, зовсім не природно через нав'язливу затисненість і скутість обмежувати багато в чому власне життя.

Не знаючи, як подолати невпевненість у собі, страх і сором, більшість закомплексованих людей продовжують утискати свої потреби через страх зробити щось неправильно. Причини невпевненості досить великі і в кожного індивідуальні, але найпоширеніша (яка може породжувати інші наслідки) – це регулярне знецінення будь-яких дій дитини чи підлітка.

Під грубістю, хамством, розв'язністю та нахабством сильна стать нерідко намагається приховувати сором'язливість і невпевненість у собі, боязкість. Страх перед обов'язками на роботі, докори дому та невміння дати відсіч чи байдужість друзів.

Все це породжене сумнівом у своїх силах, який є зворотним боком заниженої самооцінки. Які приводи можуть дати поштовх до невпевненості в собі людини та її страхом спілкування?

Джерела невпевненості:

• Завищені вимоги та очікування оточуючих, що не справдилися.
• Переконаність батьків у нікчемності та безталанності своєї дитини.
• Сприйняття будь-якої невдачі як масштабної трагедії.
• Залежність думки соціуму.

Ознаки нетвердості характеру:

• Невміння відповідати категоричним «ні».
• Недовірливість.
• Прислужництво та підтакування іншим людям.
• Загальна скутість та пригніченість у спілкуванні.
• Страх когось образити.
• Нездатність приймати рішення.

Боротьба із самим собою

Скромність - зовсім не перешкода для повноцінного способу життя, але ось невпевненість загрожує тим, що на особистість не звертають уваги. Всередині у людини відбувається постійна боротьба та вибиває його з колії.

Він почувається залежним від суспільства та різних ситуацій, неспроможна стати у всьому самостійним і самодостатнім, відчуваючи у своїй страшний психологічний дискомфорт. Питання, як подолати невпевненість у собі, психологія розглядає з кількох точок зору, з того, що вплинуло на індивіда – виховання чи його поведінка.

Досить складно змінити деякі риси характеру та своє сприйняття, тому що звички, що почали погано впливати на наше існування, закріплювалися роками, і людина вважала це нормальною. Поки не усвідомив справжню проблему, зіткнувшись із нерішучістю та страхами вже у дорослому житті.

Якщо почати замислюватися, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі, можна з подивом відзначити, що це складне утруднення. Але в жодному разі не можна продовжувати підживлювати цю проблему, заганяючи себе в депресію і, починаючи нервувати, а потім знімати напругу за допомогою таблеток чи алкоголю.

Що ж робити, якщо невпевненість у собі дає спокійно жити?

Способи позбавлення від невпевненості у собі:

• Робити близьким приємні дрібниці, розповідати про свої ідеї та думки, не боячись бути незрозумілим.
• Зайнятись спортомі залишити зону комфорту у вигляді затишного крісла та м'якого пледа.
• Розбивати свої плани та цілі на поетапні дії. Так мрії стають не такими вже недосяжними та страшними.
• Налаштуватися на позитивні емоції і не сприймати невдачі надто близько до серця. Потрібно розуміти, що будь-яке невдача – цінний урок, що додасть мудрості та допоможе легше досягти наміченого завдання. Вселяти собі позитивний настрій і віру у власні сили необхідно щодня.
• Перестати переглядати свої вчинки та слова поглядом інших людей. Чужа думка – це добре. До нього можна прислухатись, але вирішувати треба завжди самому. Не можна дозволяти тиснути на себе та піддаватися маніпулюванню. Відстоювати власну точку зору і не залежати від оточуючих – головне правило впевненої та успішної особистості.

• Завести нові знайомства, потрапити в те середовище, яке буде домашнім, затишним і приємним для вас, позбавитися спілкування з малосимпатичними людьми. Адже сфера соціальної взаємодії сильно впливає на світогляд та думки.
• Самоповага– найкращий союзник у боротьбі з невпевненістю та сором'язливістю. Полюбіть себе.
• Впізнавати весь час щось нове для себе, не боятися невідомого та незвіданого. Нові грані дозволять ширше дивитися світ і боятися змін.
• Простіше відноситься до значних речей. Знецінення важливих аспектівпринесе розслаблення, і ви перестанете залякувати свою підсвідомість вічною «а що буде, якщо…».
• Побачити людину в аналогічній ситуації, що здається вам жахливою і нереальною, який на практиці доводить свою досвідченість та впевненість у даному питанні. Тоді страх розчиниться.
• Поінформованість у справі(будь то Нова роботаабо іспит) сприяє тому, що страх не має чим підживлювати. Поміркуйте самі - чого боятися, якщо ви все вмієте і знаєте?

Випробування, які допоможуть стати впевненішими

Для того, щоб зрозуміти, як подолати страх і невпевненість у собі, можна ставити собі постійні завдання та виконувати їх різними способами, відзначаючи собі, як легше і простіше діяти у тому чи іншому випадку. Наприклад:

• Зайти в будь-який магазин і попросити продавця ретельно проконсультувати вас з приводу певного товару, а потім подякувати йому та піти, так нічого і не купивши.
• Підійти до перехожого та запитати якусь інформацію.
• Прийти в кафе і зав'язати знайомство з хлопцем/дівчиною, що сподобався, запросивши в кіно або запропонувавши чашку кави.

Щоб позбутися невпевненості і взяти додаткову можливість стати сильнішими, необхідно розкривати страхи, нагадуючи собі, що це лише спокуса, яка робить нас беззахисними і сприйнятливими до негативу.

YouTube ID з XWTNayRpi0k&list is invalid.

Дозвольте своїй психіці відпочити, припиніть накручувати себе тим, що може навіть не статися. Почніть рухатися вперед і повторювати собі "Я це можу!".

На жаль, невпевненість у собі та сумніви тією чи іншою мірою схильна до більшості людей. Навіть найвпевненіші з нас періодично відчувають втрату життєвих орієнтирів і безсилля перед обставинами, що складаються. Відчувати розгубленість під час життєвої кризи – цілком нормально. Але якщо почуття невпевненості стає постійним супутником людини, це вже проблема, якій треба приділити пильну увагу.

Ознаки невпевненості у собі

Можете сміливо занести себе до списку надмірно невпевнених у собі особистостей, якщо для вас характерна така поведінка:

• відчуваєте скутість і сором у міжособистісних контактах, особливо при взаємодії з малознайомими людьми;
• уникаєте висловлювати співрозмовнику свою думку безпосередньо, побоюючись зачепити його почуття;
• не в змозі самостійно приймати рішення та постійно шукайте підтримки у оточуючих;
• болісно сприймаєте критику оточуючих і дієте лише за певності, що нікого не розлютите своєю поведінкою;
• не вмієте відмовляти у проханнях;
• соромтесь заявляти про свої бажання.

Невпевнену людину при спробах діяти всупереч страху та сумнівам часто підводить власне тіло: зривається і тремтить голос, з'являється піт на лобі, фарба заливає обличчя, виникає розлад шлунка.

Страх і невпевненість у собі негативно позначаються всіх сферах життя, заважаючи досягати бажаного у кар'єрі, побудові міжособистісних відносин і створення сім'ї. Адже якщо людина завжди сумнівається у своїх силах, вона не наважується діяти у напрямі поставлених цілей, а то й зовсім відмовляється від них, замінюючи свої бажання чужими. Щоб жити щасливо, важливо знати, як подолати страх і невпевненість у собі у разі виникнення.

Пошук причин страху та невпевненості у собі

Перший крок на шляху до здобуття впевненості - ретельний самоаналіз та пошук причин, які провокують виникнення сумнівів у своїх силах. Адже невпевненими у собі люди не стають, а народжуються. Спостерігайте за дітьми, які навчаються ходити. Малюк робить перші кроки, падає, але незабаром підводиться і робить нову спробу піти самостійно. Він не сумнівається, що зможе. Він не знає, що в нього може не вийти. То куди ж зникає це радісне попередження і жага нових відкриттів, незважаючи на можливі забиті місця, синці та інші неприємності?

Причиною почуття невпевненості у собі є наявність у життєвий досвідлюдину історій, коли її почуття і дії відкидали, засуджували, забороняли часом лякаючим йому способом. Зазвичай такий досвід набувається у перших, найважливіших. міжособистісні відносини- при взаємодію дитини з батьками. Огляньтеся навколо: повсюдно дітям вселяють, що чинити так чи інакше погано, негідно, соромно, брудно. Звідси зростає почуття ущербності та несвідомий перед самостійними діями.

Гіперопікувальне виховання також знищує здорову самооцінку. Дитині завжди вселяється, що вона нічого не знає і не зможе без допомоги батьків. За нього вирішується, що йому має бути важливим і потрібним, а що нашкодить. Дитині не дозволяють самостійно робити помилки та вчитися на них.

Навіть у зрілому віці, коли психіка більш стійка, людина може зазнати впливу негативних зовнішніх факторів. Наприклад, джерелом низької самооцінки і невпевненості в собі може стати чоловік, що критикує, близький друг, так слова улюблених і часто ідеалізованих людей ранять найсильніше.

Ще одна поширена причина виникнення страху та невпевненості у собі – схильність негативно оцінювати життєві події. Звільнення з роботи, розлучення, невдача у бізнесі розцінюються як катастрофа та показник особистої неспроможності. Мало хто може розглядати подібні ситуації, як трамплін до нових звершень.

Поруч із психологічними чинниками у розвитку невпевненості у собі грають роль також зовнішні чинники - соціальні, релігійні, етнічні і навіть сексуальні. Наприклад, нерідко представники сексуальних меншин, будучи жертвами дискримінації, страждають від почуття власної неповноцінності.

Постарайтеся визначити, яка подія стала спусковим механізмом для розвитку невпевненості, які і чиї слова зачепили за живе і змусили сумніватися в собі? Якщо згадати травматичний епізод не вдається, краще звернутися за допомогою до психолога чи гіпнологу. Фахівці у сфері несвідомого зможуть визначити глибинні причини страхів та вивести їх на рівень свідомого розуму для подальшої роботи.

Як подолати свої страхи та невпевненість у собі: психотерапія

З проблемою низької самооцінки успішно справляються грамотні психологи, наприклад, Батурин Микита Валерійович.На сеансах психотерапії з'ясовується, що щоб полюбити себе і позбудеться недовірливості, не потрібно змінювати зачіску, купувати дорогі речі або здійснювати подвиги - потрібно лише змінити погляд на себе. Тверезий аналіз з боку допоможе виявити помилкові переконання про свою особистість та створити новий, більш позитивний Я-образ.

Як позбутися страху та невпевненості за допомогою гіпнозу?

У несвідомій людині ховаються не лише причини її проблем, а й вирішення її проблем. Активувати внутрішні ресурси у розвиток впевненості допоможе гіпноз. Гіпнотерапія дозволяє:

• усунути негативні переживання з дитинства;
• змінити негативні установки на позитивні;
• сформувати позитивний рефлекс на ситуації, що викликають страх;
• змоделювати оптимістичніше сприйняття майбутнього.

Спробуйте прослухати аудіозапис із гіпнотичними навіюваннями:

Таблеток для надання впевненості немає. Тому приготуйтеся до серйозної і цікавій роботінад собою під керівництвом психолога чи гіпнологу.

Як перемогти страх і невпевненість у собі самостійно?

Якщо існує негативне середовище, яке постійно тягне вас донизу, буде дуже важко позбутися невпевненості в собі. Якщо ви отримуєте критику, з якою не можете впоратися, наприклад, від друга, сім'ї чи коментарів у соціальній мережі, то обірвіть її. Будьте вибірковими у спілкуванні. Не ділитесь планами з людьми, які налаштовані песимістично і, напевно, почнуть вас відмовляти.

Як подолати свій страх і невпевненість: вправи

Розумом усі ми розуміємо, що невпевненість не йде на користь, що не варто фокусуватися на негативі. Ми знаємо, що не треба думати, що ми чогось не можемо. Але насправді ми цього не відчуваємо. Наступні вправи допоможуть подолати розрив між позитивними думками та почуттями.

Візуалізація від невпевненості у собі

Наша підсвідомість не говорить тією ж мовою, що й ми. Простих нагадувань «все буде добре» недостатньо. Малюйте у вашій уяві картини того, як вам вдається подолати свої страхи доти, доки не відчуєте захоплення своїх фантазій. Незабаром, при попаданні в ситуації, які раніше викликали у вас страх і невпевненість у собі, ви почнете відчувати інтерес і наснагу.

«Помилка»

Ставтеся до життя простіше, грайливо, з гумором. Зрештою доля завжди дає другий, третій, десятий шанс. Потрібно тільки вірити і ви побачите це. Якщо ви в чомусь не досягли успіху, провалилися з ганьбою, скривіть пику, розведіть руки в сторони і скажіть смішним голосом «Помилка!». Далі схрестіть руки на грудях, ніжно обійміть себе за плічка і скажіть: «Я гарний!». Така проста вправа дозволить ставитися до своїх випадкових промахів без агресії та самоїдства.

Як перемогти страх і невпевненість за допомогою гніву?

Важливим кроком на шляху розвитку впевненості є дозвіл на зло. Гнів - одне із строго табуйованих почуттів. Найчастіше невпевнені люди з виховання ставляться до агресивним спонукань у собі суворо негативно. Починаючи відчувати приплив агресії, вони лякаються і намагаються його придушити.

Проте агресія не завжди виключно небажане та руйнівне почуття. Здорова агресія необхідна для простоювання особистісних кордонів та захисту своїх цінностей. Порівняно з почуттям безсилля гнів – ресурсний стан. Емоція гніву відчувається як приплив енергії та спонукає до дії. Дозволяючи собі відчувати гнів, ви навчитеся краще розуміти свої потреби та відокремлювати їх від бажань оточуючих.

Якщо ви дозволяєте собі злість, це не означає, що ви негайно підете все трощити. Усамітніться, візьміть блокнот і опишіть, що вас обурює в подіях, що відбулися. Наприклад, колега вкотре просить підмінити вас на роботі. У відповідь на ваші боязкі спроби відмовитись, вона починає скаржитися, що в неї маленька дитинаїй потрібно бути вдома і звинувачувати в бездушності. Не в змозі сказати "ні", ви відступаєте, незважаючи на те, що у вас були заплановані важливі справи на вихідний.

Дозволивши собі відчувати негативні емоції без почуття провини, допустивши гнівні думки на адресу колеги, ви автоматично вийдете з-під неї психологічного впливу. Наступного разу, відмовляючи у проханні, ви не побоитесь звинувачень і спалахів агресії з її боку, оскільки ви навчилися не боятися власної агресії.

А тепер розглянемо і невпевненість у собі в типових життєвих ситуаціях.

Як подолати страх і невпевненість у собі на роботі?

Нова незнайома справа завжди лякає. Виникає думка, що ти не впораєшся, і всі зрозуміють, який ти насправді дурний. Згадайте, що всьому, що ви вмієте добре робити зараз, ви колись теж навчилися. Читайте мотиваційну літературу, вивчайте біографії людей, які змогли подолати складнощі на шляху успіху.

Найчастіше у роботі люди не бачать різниці між прийняттям відповідальності та самозвинуваченням. Перше – мотивує, друге – позбавляє сил. Як тільки помітите, що стали себе лаяти, зупиніться. Нагадайте собі, що самобичування не йде на користь ні вам, ні справі.

Якщо ви хвилюєтеся під час ділової зустрічі або в кабінеті начальника, впливайте на емоції через тіло: розправляйте плечі, піднімайте підборіддя, тримайте спину рівною. Це не лише створить стан внутрішньої впевненості, а й справить потрібне враження на співрозмовника.

Як подолати страх спілкування та невпевненість у собі?

Одна з основних причин невпевненості у собі – звичка дивитися на себе очима оточуючих. У такому разі будь-які негативні емоції, що спрямовуються на свою адресу, викликають почуття провини та сприймаються як підтвердження своєї негідності. Важливо навчитися розуміти, що почуття оточуючих – не у сфері вашої відповідальності. І тому важливо навчитися керувати власним емоційним станом.

Люди часто думають, що їхні почуття приходять у відповідь зовнішні події. А оскільки події та люди контролюються насилу, здається, що людина не має влади і над своїми почуттями. Але якщо навчиться помічати, що емоційної реакції на подію передує її ментальна оцінка, все стає набагато простіше.

Наприклад, вас сильно лаяв начальник. Ви можете інтерпретувати цю подію по-різному.

1. Я дійсно поганий співробітник та повна нікчема. Емоційна реакція: біль, сором, безсилля.
2. Мого начальника вічно не догодиш. Він міг краще пояснити свої вимоги. Емоційна реакція: образа, гнів.
3. Для мого начальника дуже важливим є проект, над яким ми працюємо. Тож він зірвався. Емоційна реакція – співчуття начальству, спонукання виправити помилку.

Навчившись жонглювати власними думками і виробивши стійку звичку реагувати на будь-які події любов'ю та прийняттям, ви зрозумієте, що почуття оточуючих до вас – чи то звинувачення, гнів, глузування, чи захоплення та заздрість – це лише їх проблема, їх вибір. І це позбавить вас від переживань про те, добре чи погано вони до вас належать.