Maria Sobolev

Kuidas lõõgastuda pärast tööd? Eeskirjad võimsuse taastamise kohta

Hooldus - tunnus on kindlasti hea. Aga nii, et keha on aega taastuda ja inimene ei toonud ennast krooniline väsimus, sa pead teadma, kuidas lõõgastuda pärast tööd. Tundub, et siin on raske asi, kuid täielikult puhata, peaksite samuti suutma.

Puhata

Töö käigus on üsna loomulik, ja puhkuse jaoks on õiguslik paus. Nii et pidage palju. Ja sügavalt eksinud!

Väsinud töötaja toob vähe kasu, nii et sa peaksid õppima tööpäeva jooksul üle tööga toime tulema.

Tuleb välja, suitsetajad ja tee joomine siin ei salvestata. Sellised pausid keha ei tajuda nagu lõõgastuda.

Mida teha - vaheajad peavad olema regulaarsed, puhkamine tuleks taastada, olenemata sellest, kui kummaline see kõlab.

Arvutis töötades peate monitori katkestama iga 45-50 minuti järel ja ärge unustage tööd 10 minuti jooksul - mine välja tänavale, kõndige mööda koridori, tehke mõned harjutused, joovad vett. Saate hingata võimlemist.

Lõunasöögi ajal ärge kiirustage töökoha juurde naasma enne ajakava. Söö aeglaselt, kõndida, värvige raamat, helistage sõpradele või sugulastele. See on imeline, kui on võimalik võtta 20-30 minutit.

Mitte igaüks ei õnnestu, kuid kui on vaikne kaugruum, kasutage sellist võimalust pensionile jääda ja ehitada. Autode omanikud võivad oma autos asuda. Aga keha ütleb teile "aitäh" ja see on palju lihtsam töötada.

Paljud meist istuma töö, ärge unustage muuta keha positsiooni nii tihti kui võimalik, et saada kohast välja, lahja, sooritada kere ja mahu käed ja jalad.

Sama, kes on sunnitud kulutama palju aega seisma, on soovitatav kanda koormust ühest jalast teise, masseerides neid, tõsta vere väljavoolu. On kasulik istuda igal võimalusel, andes jalgadele puhata.

Me mäletame ja jälgime ühte täieõigusliku puhkuse üks peamisi reegleid - väsimus on parem hoiatada, kui sellega tegeleda.

Kuidas lõõgastuda pärast tööd

Me märkasime, et kogu päeva kulutamine pärast arvutit, sularaharegistrit, dokumentide eest, tunnete lagunemist ja füüsilist väsimust? Aga mitte autod maha laaditud ja mitte masin seisis.

Office'i töö põhjustab füüsilise koormuse illusiooni, kuigi sa tegelesid vaimse tööga. Seega, küsimusele, kuidas puhata pärast tööd, on täiesti konkreetne vastus - abiga mootori tegevuse.

Tule koju ja jääge diivanile kinni - mitte väljapääsu. Siis ei ole üldse jõud.

Puhka aidata kõndida väljas, jalgrattasõit, ujumine basseinis. Aktiivsed liikumised põhjustavad rõõmu ja tõusulaine tugevust.

Vann vanni või sauna on suurepärane võimalus puhata pärast tööd. Ja kui pärast vee-termilisi protseduure saate ka hea massöör kätte - kogu lõõgastumiseks pakutakse.

Täiendav regenereeriva võimsuskompleks tass aromaatne taimne tee.

On selge, et mitte alati ei pea alati külastama saunad, basseinid ja jõusaal. Isegi tavaline siseasjade aitab teil kaotada väsimus pärast tööpäeva.

Lõppude lõpuks, kuna see ütleb, et teine \u200b\u200btäiskoha reegel - jõude taastamiseks aitab tegevuste muutumist. Tööl, nad arvasid arvutati, kirjutas - kodus, et häirida maitsva toidu valmistamisel, lilled, tellimuse juhendamisel.

Kuidas lõõgastuda pärast töötamist neile, kes on füüsiliselt väsinud? Sa oled lõõgastav puhkus. Aga enne kui te oma lemmikraamatust taasalustate või peate andma aega lõõgastavatele protseduuridele.

Kontrastvannid aitavad leevendada väsimust jalgadega: vaheldumisi jäsemete jäsemete vaagna kuuma ja külma veega. Noh aitab soojatel okaspuude ja taimsete jalavannide soojalt.

Väsimuse eemaldamine aitab suurepäraselt kaasa meresoolaga duši- või vannile. Pärast selliste protseduuride teil on jõudude omatehtud.

Ma tean tunne: nädalavahetus lendas ja esmaspäeva hommikul tunnete end purunenud ja täiesti reageerimata?

Nii nädalavahetusel sa kulutasid valesti. Selleks et mitte laadida selle vältimatute siseasjade, proovige osa neist toime tulema tööpäeviti.

House tellimust saab regulaarselt säilitada, et mitte kulutada puhata puhata puhata. Osa toodete saab osta ka õhtuti pärast tööd, samuti tegeleda pesu ja triikides voodipesu ja asju.

Jätke laupäeval paar olulist kodutööd ja päeva teine \u200b\u200bosa ja kõik pühapäev pühendavad kvaliteetse puhkuse.

Vali kõik, mis annab sulle rõõmu: Keegi on meeldiv traditsioonilised sõbrad või sugulased, kes reisivad riigile, looduse pikniku, kalapüügi, marjade kogumise ja seente.

Valikud, kuidas lõõgastuda pärast nädalavahetusel töötamist - pargis kõndides, saate külastada kohvikuid, lastega veeremeid, ekskursioone huvitavatesse kohtadesse.

Me ei unusta ka kultuurilise vaba aja veetmise külastavate teatrite, filmide, muuseumide, näituste kohta palju meeldivaid protokolli.

Virtuaalse maailma ees asuva kodus asuva kodus asuv kodus on ebatõenäoline. Ära ole üllatunud siis, kus lase letargia tulevad, apaatiast ja uimasust.

Me jälgime veel ühte reeglit jõudude taastamiseks: me vajame aktiivset puhkust. See sobib kõigile - ja need, kes on nädalas vaimse töö ajal hõivatud, suured inimesed emotsionaalsed pingedfüüsilise pingutusega seotud.

Kuidas lõõgastuda puhkusel

Tõelised õnnelikud on need, kes on võimelised töölt täielikult lahti ühendama ja õigusliku ülejäänud nautima.

Ei tea, kuidas - ja asjata. See peab olema õppida. Me töötame töökohal ja puhkeperioodil taastada jõud ja saada positiivseid emotsioone ja muljeid.

Puhkuse kestuse osas tulevad sellele individuaalselt. Paljud arstid peavad optimaalset kestust vähemalt 3 nädalat nii, et keha saaks piirata töörežiimist lõõgastumiseks.

On veel üks arvamus - puhkus on parem lõhkuda vähemalt 2 osa, see on võimalik kell 3. murdosa puhata omal moel - aasta jooksul on teil võimalus häirida mitu korda töölt, lisaks Erinevates puhkusel on eeliseid.

Erinevatele välismaistele servadele reisid on oma miinused - palju aega läheb aklimatiseerumiseks. Seetõttu on üsna mõistlik lõõgastuda oma laiuskraadides, eriti väikeste lastega.

Ja ärge unustage - sa pead puhata, peate puhata, näidates kuvamisi: avastada uusi kohti suhelda rohkem loodusega, tutvuda oma riigi arhitektuuri ja ajalooga uute inimestega.

Puhka töövahetustes, majade lõpus tööpäeva lõpus, nädalavahetusel puhkusel - see on oluline korraldada seda kõikjal. Ja saada rõõmu elust!

Võtke ennast, ütle mulle sõbrad!

Lugege ka meie veebisaidil:

Näita rohkem

Kogu nädalal ootame nädalavahetust - päeva, mil saate voodisse voodisse minna, ärge mõtle tööle, vaid tegema meeldivaid asju, nagu kohtumine sõpradega, külastustega klubi külastustega, järve kaldal, vaadates Huvitav film või lemmik raamatu lugemine. See on lihtsalt tegelikult, kõik tundub mõnevõrra erinev. Pikaajaline nädalavahetus tuleb, kuid nad ei too meid soovitavat rahulolu. Peate lõpetama töö, mida te ei olnud aega lõpetada töönädalOn ettenägematuid asjaolusid, mis häirivad meid puhata ja heaolu jätab palju soovida. Tundub, et tööpäevadel tunneme tunda palju jõulist ja pidevalt toonis, samas kui nädalavahetustel isegi oma mõtteid raskustega. Miks see juhtub?

Psühholoogide sõnul kuulatakse meid nädalavahetustel vaimseid püüniseid ja põhjust täielikult lõõgastuda ja lõõgastuda. Ja kui te ei õpi nende püüniste vältimiseks õppida, siis seda probleemi jätkuvalt süvendab.

Nädalavahetustel asuvad vaimsed püünised

Kohtumine kaosega
Kui teil on uuringu, mida me ootame nädalavahetusel, valdav enamus vastanutest vastab: "Selleks, et teha absoluutselt midagi!". Sageli on see just see, mis juhtub, puhkepäev tuleb siis, kui inimene ei pea teatud aja jooksul üles tõusma ja täitma tingimuslikke ülesandeid. Aju selles kohtuasjas ei saa päeva planeerimiseks ülesandeid ja seetõttu ei ole mõtted selget suunda. Sel juhul valitseb kaos sel juhul valitseb. See on tellitud teabe puudumine, mis ei võimalda meid nädalavahetustel puhkama. Ja vastupidi, see on tänu selge arusaama ülesanded ja teadvuse ahel ilmub tööpäevadel, tunneme end palju jõulisema ja aktiivsemalt.

Planeerimine puudub
Kui inimesel ei ole midagi ennast võtta või ta teadlikult väldib tööd, saate kuulda fraasi temast: "Kas ma lõpuks lõõgastuda?!" Siiski ootab see teist lõksu, nimelt halb tuju. Fakt on see, et kui meie aju ei ole keskendunud konkreetsele ülesandele ja mõtted on kaootilised ekslemine, teatud punktis me küsime valusaid mälestusi, ebameeldivaid kogemusi ja muid negatiivseid mõtteid, mistõttu meeleolu on järjekindlalt rikutud. Psühholoogide sõnul on asjaolu, et meie mõtted dispergeeritud riigi mõtted kiirustavad lõpuks negatiivseks, pole midagi üllatavat. Peade kerimine Negatiivsetes olukordades on aju valmis üllatuste jaoks, mis ajast immmaatiast päästis inimese elu. Kuid vara on nii kasulik iidsetel aegadel meie päevadel toob rohkem ebamugavusi, ennetades nautida meeldivat puhkust nädalavahetusel. Kuidas vältida vaimseid püüniseid ja õppida, kuidas puhata tööpäevad? Siin on mõned nõuanded mainekas psühholoogid, kes aitavad muuta olukorda paremaks.

Reeglid puhkamiseks nädalavahetustel

1. Nädalavahetus käsitleb erakordselt puhkust
Kui tihti me oma õigustatud puhkepäeva, et lõpetada juhtudel, et meil ei olnud aega sujuvamaks tööpäeviti? Aga see on täiesti vale lähenemine. Püüdke planeerida oma töönädala nii, et nädalavahetusel ei ole lõpetamata asju. Selleks piisab lihtsalt mitte juhtumite edasilükkamiseks "hiljem" ja vajadusel jääda pärast tööd vähemalt tund ja lõpetada kõik "mittetäielikud". Pidage meeles, et töö nädalavahetustel ei võta mitte ainult õigustatud puhkuse aega, vaid ka mitu korda suurendab stressi tõenäosust, mis lõppkokkuvõttes viib terviseprobleemideni.

2. Alusta reede õhtul puhata
Töörežiimist kiiresti lülituda ja seadistada ennast täiskohaga puhkusele nädalavahetusel, võtke lojaalne sündmus reegel reede õhtul. Te saate korraldada koosoleku koos sõpradega, mine filmidesse või kalapüügiks. Iga planeeritud puhkus õhtul reedel suurendab ajavahemikku töönädalate vahel ja loob positiivselt. Aga kuritarvitamise alkoholi ja "Mine eraldamine" pärast kõva töönädala - mitte kõige rohkem parim otsus. Elu näitab, et selline puhkus lööb selline puhtast välja peaaegu kogu laupäevapäeva ja nädalavahetuse plaanide rikub.

3. Plaani oma puhkus
See on üks olulisemaid reegleid, mis on nädalavahetusel täieliku puhkuse jaoks vajalikud. Oleme juba maininud kaos, mis täidab meie aju selge planeerimise puudumisel ja seetõttu ainus viis täielikult puhata on koostada selle ajavahemiku tegevuskava. Selles ei ole midagi keerulist, vaid nädalavahetuse lähenemisviisiga peaksite ennast selgelt aru saama kui laupäeval ja pühapäeval. On võimalik minna shopping shopping, siis jalutada läbi pargi, külastada näitus või minna esietendus teatri. Ja nii, et teie nädalavahetus läbib plaani ilma ebaõnnestumisteta, hoiatavad sõpru ja lähedasi inimesi nende kavatsustest ja nende eelseisva sündmuse osalemisest ning ostma pileteid. Veelgi enam, ettenägematute asjaolude ja jaotusplaanide puhul saate luua alternatiivse ürituste väljatöötamise versiooni, et see päev ei ole asjata. Psühholoogide sõnul, kui teete nädalavahetuse selge plaani ja te ei püüa samaaegselt mitu juhtumit täita, saate täielikult lõõgastuda.

Muide, planeerida oma nädalavahetuse, veenduge, et võtta paar tundi oma isiklikud vajadused. See peaks olema väga teie aeg, kui saate oma hobide ja vajaduste tähelepanu pöörata. Peaasi ei unusta ülejäänud perekonda, sest neil peab olema ka isiklik aeg, kellega sa pead kaaluma.

4. Muuda põlvkonda
Selles nõuandes ei nõuta me tööde muutmist, kuid soovitame ainult ülejäänud tegevuse tegevuse muutmist. Kui soovid täielikult lõõgastuda hinge ja kehaga, peaksid teie istungid nädalavahetustel olema radikaalselt erinevad sellest, mida teete tööl. Näiteks, kui te töötate kontoris ja päevades istudes arvutis istudes, siis on kasulik teha füüsilist tööd, öelge, töötage suvel suvila või minna ekskursioonile. Ja vastupidi, kui teie elukutse eeldab rasket füüsilist tööd, peaksid nädalavahetused olema täieõiguslikud füüsilise puhkuse, piknikuga looduses, kalapüük või lemmik-telesaatete vaatamine. On alternatiivseid puhkuse võimalusi, sealhulgas looduses ja mitte intensiivne sport. See võib olla jalgrattasõit, ujumine basseinis või mis tahes meeskonna sportimisel, mis lisaks meeldivale treeningule annab teile positiivse energia eest suhtlemise eest sõpradega suhtlemist. Sõltumata sellest, et peamine reegel - puhkuse nädalavahetustel peaks aitama teil katkestada tööl probleeme.

5. Ära oota nädalavahetust
Enamik meist ei meeldi täiesti tagasi ja nädalavahetusel ootab ainult voodi lõunasöögile. Tegelikult selgub siiski, et inimene, kes lõi lõunaks ärkas, tunneb purustatud, justkui ta ei maganud üldse. EI OLE, mida peate mõõtma ja magama järgima, ei ole erand. Selle konto spetsialistid soovitatakse suurendada uneaega mitte rohkem kui 1,5-2 tundi. Näiteks, kui tööpäevadel tunnete kell 6 am, siis laupäeval ja pühapäeval magama kuni 7:30 või 8:00. Lisaks olles voodis lõunasöögile, kaotate poole nädalavahetusest, mida võiks kulutada suurema kasuga. Seega, ärkamine nädalavahetusel varakult, siis on hea toonus ja teil on värske pea, mis tähendab, et teil on aega paljude planeeritud asjade ümbertöötamisel isegi enne lõunat, pärast mida energia langeb oluliselt.

6. Valmistage ette töönädala õigesti
Ükskõik kui palju nädalavahetustel töögraafikut ei mõõda, tuleb viimane puhkepäev, pärast seda, kui peate tööle minema. Enamik meist on pühapäev. Uue töönädala korrapäraseks ettevalmistamiseks ärge planeerige pärast õhtusööki tüütuid sündmusi ja aktiivseid juhtumeid. Parem on korraldada meeldivaid sviiti selle aja jooksul sõpradega, "ekslemine" Interneti ruumide kaudu, mine vannis või leota vannis. Oluline on ainult mitte täita raamatuga või oma lemmiktelevisiooni seeriaga on veel hilja, sest sel juhul ei maganud uus töönädala käivitamine.

Ja lõpuks. Ärge ärritunud, kui mõned planeeritud juhtumid jäi lahendamata. Kõik, mida te sellel nädalavahetusel ei olnud aega, edastage lihtsalt järgmistele. Nautige oma puhkust!

Alates noored aastad Meil on õpetatud töötama õigesti, samas kui on arusaadav, et puhata ei ole probleeme. Selle tulemusena valime kontorist naasmine, me valime vaade ülejäänud füüsilise töö inimeste poolt - me paneme keha diivanile ja proovime lõõgastuda.

Rütm kaasaegne elu See on nii hõivamiseks inimesed, et neil on aega tööpäeva jooksul palju teha, kuid ei ole aega puhata üldse.

Väsimus koguneb nagu lumepall ja muutub krooniliseks, kust vabaneda äärmiselt raskeks. Et säilitada suurepärase jõudluse ja mitte rikkuda oma tervist, peate regulaarselt ja korralikult puhata.

Ja kuidas seda praktiliselt teha?

1. Tegevuse muutus - mitte halb puhata

See rahva tarkus Peaaegu igaüks teab seetõttu niipea, kui tunnete end väsimuse solvangut pikaajalise monotoonse tegevuse eest, proovige midagi muud teha.

On juba ammu teada, et iga koormus inimkehale jaotatakse esialgu kolmes erinevas osaliselt ja langeb meeles, kehale ja hingele. Milline osa töötab rohkem, sõltub üksnes tegevuse liigist. Nii et töö ei ole muutunud kurjategitult orjuseks, on vaja koormust kolmeosalise päeva jooksul ja järk-järgult vaheldumisi levitada.

Siis te ei tunne väsimust ja teie tööpäeva ei tõmmata välja. Samuti on kasulik intellektuaalse töö kombinatsioon füüsilise tööga. Võite vabalt teha laadimise ajal tehnoloogiliste vaheaegade ja see on kasulik kõndida väljaspool kontorit lõunapausi. Sel juhul suudab aju hästi lõõgastuda ja valmistada kvalitatiivselt uue töötappi. Seda saab saavutada ka juhul, kui lihtsalt vahelduvad erinevad intellektuaalse aktiivsuse liigid.

2. Püüdke puhata enne väsimuse algust

Igaüks arvab, et lõõgastav on lihtsalt tühikäigul ja tegelikult on tugevus puhkama, sealhulgas. Te ei tohiks tulla töölt, justkui pressitud sidruni, kui energia ei jää üldse isegi elementaarse jalutuskäigu jaoks.

Kui sa tundsid täpselt nii - see tähendab, et sa teadlikult oma keha pidevas stressis ja absoluutselt ei võimalda ennast lõõgastuda. Te peate kindlasti lahkuma vähemalt mõne tugevusega, et nad oleksid piisavad, et hõivata fitness, lühikese jalutuskäigu või vähemalt raamatu lihtsa lugemise. Sa ei saa kunagi anda kogu oma energiat ilma tasakaaluta, isegi kui sa tõesti meeldib see, puhata iga inimese elus, on samuti väga oluline.

Kui te kohe pöörama tähelepanu väike väsimuse ja proovige vabaneda sellest, see läheb palju kiiremini ja te saate teha meie olulised tegud. Kogunenud tugevaim väsimus võib teie tervist tõsiselt mõjutada ja selle tagajärjed peavad isegi ravima.

Pea meeles soovitusi jälgida režiimi tööjõu ja puhkuse? Aga see on tõesti nii! Vahetult puhata vahetult enne tõsise väsimuse ja mitte pärast seda. Sellisel juhul on töö tõhusam, sest saate palju enne väsimust tunda.

3. Sleep peaks olema terve

Suurepärane võimalus oleks pärast hõivatud tööpäeva pärast head magada. Sleep taastab märkimisväärselt kõik süsteemid ja inimese elundid. Kuid see on vaja magada ilma magamaste toodete kasutamata - äärmiselt loomulik viis, sest ainult terve unistus toob kehale tõelise kasu ja te saate tunda energia erakorralist tõusulainet ja juhtumeid, mida tuleb töö teha toimub lihtsalt ja tõesti kiiresti.

Ülemaailmne probleem, mille tõttu mehe uni ei ole terve, on normaalse päeva elementaarne rikkumine. Kui varakult magama minna ja öösel näha huvitavat filmi, valite tavaliselt viimase, siis mõnda aega raputab teie tervist oluliselt.

Ja see mõjutab kõigepealt teie välimusJa siis üldise tervise kohta. Õpi toime tulema ebatervisliku soove ja hoolitsema oma keha eest. Pidage meeles alati, et tavaline kvaliteediga öine puhatus on järgmisel päeval pidevalt heaolu lubadus.

Ja selleks peate magama iga päev umbes 8 tundi. W. erinevad inimesed See arv võib olla mõnevõrra erinev: keegi vajab 9 tundi öö une ja keegi on 6 tunni jooksul ideaalselt peidetud. Kuid probleem ei ole mitte ainult öösel lõõgastumise kogu kestus, vaid ka tema kvaliteediga, vaid muuta see kõrgekvaliteediliseks ainult oma huvides.

Kas mul on vaja lõõgastuda tööaja jooksul ja kuidas seda teha õigesti?

Sageli tööpäeva jooksul tunnevad inimesed olulist väsimust, kuid mitte igaüks püüab sellega toime tulla - keegi ootab lihtsalt töö lõppu koju minna ja lõõgastuda seal. Ja selleks, et töö tulemused oleksid parimad, on väga oluline tööpäeva jooksul jõudude taastamiseks.

Tavapärane tehnoloogiline vaheaeg või kohvipaus meie keha ei tajuta puhata. Maksimaalsed hüvitised toovad perioodilisi vaheaegu, mis vahelduvad regulaarselt intensiivse tööajaga. Selleks peate tegema konkreetse ajakava, mille puhul selliste katkestuste aeg on selgelt määratletud, mille jooksul te tõesti suudate oma jõudu taastada.

Lõunasööki reguleeritakse igas organisatsioonis, kuid te ei tohiks kiirustada töökoha juurde naasmiseks, isegi kui sööte väga kiiresti. Kuluta see tund kasu - kõndida või lugeda, lõõgastuda, nagu see peaks.

Õigel ajal korraldatud vaheajad suurendavad oluliselt teie töö tootlikkust.

Igaüks on väga raske kohe tööle kohe ühineda. Praktikas kulub aega enne töötajate ülesannete täitmist. Sellisel juhul on psühholoogiline hetk kaasatud enamikus: ülesanne peab kindlasti isik huvitama, peab ta tundma selle rakendamise motivatsiooni.

Pärast täielikku sukeldumist protsessis kasvab töö tõhusus pigem kiiresti, kuid siis ilmub languse periood ja materiaalne väsimus ilmub. Kui teil on aega, et "petta" keha ja lülituda teisele tegevusliikidele enne väsimuse faasi esinemist, suureneb tulemuslikkuse tõhusus oluliselt.

Kuid on vaja aega vahetada pidurdusfaasi algusesse, vastasel juhul ei tööta see vastuvõtt. Kui tunnete väsimust, vajate puhkusel palju rohkem aega ja te ei saa oma ülesannete täitmisele tagasi pöörduda. Selle tõttu kannatab tööjõu tõhusus oluliselt.

Parem viibimine pärast tööpäeva

Inimesed, kes töötavad pidevalt kontoris, on vaimse töö väsinud kõige väsinud ja mitte füüsilisest. Aga reegel, kõik mingil põhjusel toetub nii, nagu nad oleks väsinud raske kasutamise. See on lihtsalt füüsilise väsimuse tavaline illusioon, et võitlus, millega vajate head mootori aktiivsust.

Sel juhul ei ole mingit kasu diivanist lamades, kuid värskes õhus on jog, jalgratta tross või ujumine basseinis tõepoolest teie kehale füüsilise väsimuse illuslikkus. See on aktiivsed harjutused, mis dispergeerivad verd, kõrvaldavad stagnatsiooni ja tunnete olulist tugevust.

Saun või vann on pärast tööd suurepärast puhkust. Magic lõhnav paarid ja lõhnav tee teeb teid palju rõõmsaks ja õnnelikumaks. Ja kui termiline protseduur järgib professionaalset lõõgastavat massaažiseanssi, võite eeldada, et teie puhkus tõesti hallata.

Raamaga puhata on ka suurepärane lõõgastusvõimalus. On juba ammu teada, et läbimõeldud lugemine suurepäraselt rahustab närvisüsteem. Pool tund aega hingekosutava romaani lugemiseks õhtul või enne magamaminekut - ja teie heaolu parandab oluliselt.

Kvaliteetne puhkus nädalavahetustel

Nädalavahetuste puhkused peaksid olema õiged, sest see mõjutab oluliselt teie tegevuste tulemuslikkust ja tõhusust tööpäeviti, nii et proovige seda kõrge kvaliteediga teha:

• veeta aega, meeldivalt suhtlevad lähedaste või sõpradega;
• korraldada sõita loodusele või suvilale;
• püüa teha seda, mis toob sulle rõõmu.

Kui nädalavahetus liigub eranditult positiivse emotsionaalse veeni, siis on tööle naasmine rõõmsameelne. Püüdke eelistada aktiivset puhkust, sest absoluutselt kasutu ajaviide on korduvalt suurendanud letargiat ja apaatiat.

Teine hea võimalus on kultuuriline puhkus. Keelekümblus atmosfääri teatri, näituste, kino või tsirkuse võib tõepoolest suutma häirida teid obsiivsetest mõtetest töö kohta.

Pea meeles üks reegel: nii et ülejäänud oli kõrge kvaliteediga, ta tahaks teile, just nii et see on tõesti täis. Kui te esialgu ei meeldi mingisugune sündmus, ja te lähete teda ainult ettevõtte jaoks, see ei ole puhata. Vastupidi, igav ajaviide muutub väsimuse loomulikuks põhjuseks.

Õige puhkusepuhkus

Iga töötaja ootab kõige enam oma puhkust. Selle lühikese ajavahemiku jooksul sõltub kogu järgmisel aastal heaolu ja tulemuslikkus. Seetõttu on väga oluline nõuetekohaselt planeerida ja korraldada seda kauaoodatud vaba aega.

Mõtle üles eelnevalt, kuidas kõige paremini oma puhkust levitada nii, et ülejäänud oleks parem? Paljudes organisatsioonides on kontrollitud reegli mitte anda puhkust kogu päevade arvuga, vaid jagada see osadeks. Kui teil on pärast puhkust tõesti raske liituda töötava rütmiga ja te tunnete tõesti sarnast tööst eraldamist, siis selline puhkuse jagamine on ainult teie käes.

Kui teil on tingitud rahalistest probleemidest, ei saa te endale lubada minna erinevate kuurortide juurde, siis proovige lihtsalt korraldada õige ja mõistliku puhkuse kodus ja isegi paremini riigis. Uskuge mind, õige toitumine, Värske õhk, päevarežiimi mõistlik organisatsioon, samuti rahu ja rahulik, mida nad neist ootavad: Teie tugevus taastatakse ja energia, mis teid pikka aega täidab, on teie sõiduvõimsus sisse tööaeg.

Kuid mõnikord muutub puhkus rõõmu - pika puhkuse ajal tööhoolseks võib tõsiselt laenata ja see hakkab isegi enne tööle minekut arvestama.

Reeglina võib selline ebameeldiv seisund olla tingitud absoluutselt erinevad tegurid - halva ilma pikaajalisel perioodil ja kohutav hotell psühholoogilisele ebamugavusele ja ootamatutele haigustele. Osa nendest põhjustest ennustame ja ületame suutmatust ja mõned saame prognoosida ja võtta tähelepanuta jätta tähelepanuta.

Mida saab tõesti teha?

1. Otsustage eelnevalt, kui palju päeva saate hästi lõõgastuda ja moraalselt levitada.
2. Enne pikka reisi väljumist peate hoolikalt uurima seal juba külastanud inimeste ülevaateid. See aitab teil saite internetis kommentaare.
3. Plaani eelnevalt kõik oma liikumise kuurordis, moodustavad, mida soovite külastada.
4. Kui te reisite kuurordiga parandamise eesmärgil, peate külastama kõiki soovitatud ja määratud menetlusi.
5. Hoolikalt valige hoolikalt satelliidid, millega te kavatsete puhkusele minna, vastasel juhul saate kuulata näriv ja kaebust kogu puhkuse ajal, selle asemel, et puhata puhata.
6. Ärge võtke koos sülearvuti või töödokumentide puhata. Ärge laadige ennast tööle, isegi kui teil on lahendamata probleeme. Sa mitte ainult ei leia õiget otsust, vaid ka rikkuda oma puhata pidevalt peegeldusi tema.

Ja kui te ei kujuta ennast ilma oma lemmiktööta ette kujutada, siis lihtsalt aru, et puhkust ei ole pidev laiskus ja laiskuse triumf, see on suurepärane võimalus täita mõistlikult jõulise ja värske tugevusega ammendavamad varud.

Ja kvaliteetse puhkuse puudumine mõjutab mitte ainult meeleheitel tööhäirete tervist, vaid ka üldiselt psühholoogilised kliimad Perekonnas, suhted lähedaste ja sõpradega. Teil on vaja ka lõõgastuda hästi, kuidas te töötate, ja see on vaja seda teha. Püüdke puhata paremale.

Tundub, et ta suudab kadestada: teadlik absoluutselt kõikidest suundumustest ja uuendustest, spetsiaalsete konverentside sagedusest, spetsialistist ja erudiit. Täna on ta siin Aeroxpressi esimees, kerib Techcrunchhinat'i lindi ja homme paneb tema poolt Facebooki peakorteris tehtud värskeid fotosid Dublinis. Lükame ukse selle "mehe arenenud" maailma maailmale, et tutvuda teise eduga.

See nii arenenud ajalooliselt, et palju asju tuttavad meie silma ja kõrva tuli meile läänest. Seetõttu ma tahan täna alustada oma lugu lugu kõige tavalisema päeva Sam Clark, edukas purjeroos üks California Startups.

Üldjuhul kuue hommikul ei ole see enam ainult jalgadel, vaid ka Aasia-Vaikse ookeani piirkonna tuntud IT-ettevõtete hea poolest esindajatega. Tänu ajavahele tõusta varakult üles, samas kui partnerid jätkavad tööpäeva. Aeg "kohalike" kõnede algab keskmiselt pärast keskpäeva. Sellise pingelise diagrammiga ei unusta Sam posti vaadet, kontrollides umbes kord tunni möödumist, kuni see läheb magama.

Mitte kõige intensiivsem nädal, Sam toodab ligi 60 tundi. Kui see arv on murettekitav, ei tohiks Clark Clarki piinlik, sest ta on pikka aega harjunud professionaalseks:

Maailmas kõrged tehnoloogiad Sa peaksid alati klientidega ühendust võtma. Selliste asjade kohta kohtumisel sõpradega või jõusaalis, kui töötate 60 tundi nädalas ja seal pole midagi mõelda.

Oma 30-s töötab Clarki saba peaaegu päevasel ajal isegi puhkusel. "Meie, see tähendab, I ja peaaegu kõik mu sõbrad, esimestel puhkus on tavaliselt tegelevad kõnede ja postiga," ütleb Sam.

Üldiselt ei ole see nii hämmastav Fakt: ameeriklased peksid peaaegu kõik maailma ringlussevõtu andmed. Kujutage ette, vastavalt Ameerika reisiühingu uuringu andmetele keskmiselt neli kümnest inimesest ei ole kunagi kõndinud puhkuse vastumeelselt täielikult, kartes, et asjad nende puudumisel kogunevad liiga palju ja neil ei ole kedagi.

Vastupidi, need, kes võtsid ringi, nagu Sam tegid, jõudsid sellele, mida töötati välja oluliselt vähem tundi nädalas kui teised töötajad. "Tavalises elus, kui ma suudan hoida tasakaalu töö ja maja vahel, olen ma palju meeldiv inimene," Clark tunnistab pärast puhkust kuue kuu pärast, mille jooksul ta tõsiselt oma suhtumine tööle tööle muudeti.

Eksperdid lähenevad, et ülemäärased koormused, mille järel inimene ei saa lõõgastuda, on äärmiselt kahjulikud tervisele.

Idee ise on võtta jooksis ära, kui töö muutub liiga palju, võib tunduda absurdne. Siiski on probleemiks see, et me ei saa olla üsna produktiivne, kui see on pidevalt vastuvõtlik. Et tunda täielikku tugevust, on vaja murda see nõiaring.

Karen Osterle

Kuidas mõista, et on aeg puhkuseks? Siin nõustab Karen kuulata signaale, mida meie keha saadab meile. Inimkeha oma olemuselt on ainulaadne ökosüsteem, kuid nagu kõik meie maailmas, see on vastuvõtlik kanda ja nõuab pidevat hooldust. Kui vähemalt midagi kehas ei ole nii, see mõjutab kindlasti teie söögiisu, nagu unistus, samuti suhete ümbritsevate inimestega.

Tõsiste ületööde vältimiseks (ja väsimus, nagu te teate, on akumuleeruva vara, soovitab dr Osterle võtta väikese kolme päeva jooksul vähemalt kord kahe kuu jooksul ja mitte unustada iga-aastase iga-aastase aastase puhkuse ajal vähemalt üks nädal. Samal ajal lihtsalt ostke pileti lähimale Profiilile - ei tähenda probleemi lahendamist õigesti.

Vaatame kaheksa põhipunkti, mis peaks olema teie hinnangulisel min-puhkusel kohal.

1. Eemaldage pinge

Alusta oma päeva katse luua häid suhteid ise. Jah, jah, andke aega iseendale, olenemata sellest, kuidas isekas see kõlab. Selline "meditatsioon" aitab teil kogu päeva olla palju produktiivsem. Meditatsioon selle sõna tavalisel arusaamisel on kasulik ka: see keskendub paremale, kõhu hingamisele, tänu sellele, kuhu saate lõõgastuda ja toime tulla ärevusega.

2. Mõtle, mida aidata teil ärevusega toime tulla

Võttes nädalavahetuse, ei kiirusta kiirustada ainult siseküsimuste: maksmine kommunaalmaksed, korteri puhastamine ja muud põnev külalistele, Koi, ma olen kindel, et teil on palju. Selle asemel soovitab Karen Osterle olla realistlik ja ka kaine hindama selle tugevust: peaaegu kindlasti teie plaanides võib sekkuda selliseid häirivaid tegureid, kuna vajadus kõndida koer või kiirenemist treeningut.

Enamikul juhtudel peatuge tagasi vaatama, - rohkem kui õige meede: me mitte ainult muutunud tootlikumaks, vaid tunneme end ka võimsuse üle meie enda aja jooksul koos suurema tegutsemisvabadusega. Püüdke hoida õige tasakaalu töö ja isikliku elu vahel on tõesti oluline vähendada negatiivsed tagajärjed See igavene sisemine konflikt. Kui teil on vaja töötada tund aega või kaks puhkuse ajal - okei, aga tehke seda, kui paned lapsed magama. Sellisel juhul ei varastate lihtsa pere rõõmuga eraldatud aega.

Jennifer Volkin

3. Määrake iga nädalavahetuse iga klassi ajakava

Lehed otsustavad, millised kellad ja kui kaua te töötate tööküsimustega, kui tekib tekib. Seega on teil lihtsam "kaob" mõneks ajaks, mis tähendab, et saate rahulikult lõõgastuda. Muidugi, mitte igaüks ei saa endale lubada mobiiltelefoni välja lülitada (kuigi see oleks), kuid vabaneda lõputute teadete stringidest, siis ekraanil tekkiva äri on täiesti jõud kõigile. Unustage kõik tund aega või muud ja minge oma sugulastega rannale.

4. Rohkem magada

Unepuudus kõrge tase Stress - kokteil, mis on parem mitte proovida.

Korrapäraselt keha paljastades selliste testide juurde, siis muutute kiiresti närvide tahke siduri, väsimuse ja "vaate", mis mõjutab kindlasti teie jõudlust. Ei ole saladus, et hea uni on tervisele hea. Tänu temale tunneme end õnnelikult ja suure meeleoluga.

Max Hirschkovitz

Arvatakse, et täiskasvanu on vaja vähemalt seitse tundi öösel. Seetõttu soovitavad Hirschovets tungivalt seondumise reegli jaoks täieõigusliku une võtta, mida ei saa rikkuda.

5. Olge oma perega

Hoolimata selle lihtsa positsiooni tõendusmaterjalidest kogevad paljud perepaarid raskusi suhtlemisel, kuna töö on nende isikliku aja jooksul. Sellistel juhtudel on mitmed raskused piisavad, et taaselustada suhtlemise tulekahju. Uuringud läbi viidud American Sleep Association näitas, et keskmine töötaja igatseb umbes kolm pereüritust aastas ja sagedamini kui need sündmused on laste puhkus. Umbes 43% koguarvust vastanutest teatas, et nad kulutatakse vähem kui 20 tundi nädalas perekonnast, kuigi enamik neist panna perekonna väärtused esiteks.

Kõik ühingu töötajad lähenevad: me vajame meie perekondi. Seetõttu saavad kõik majapidamistega seotud puhkus sooja vestluse jaoks nii isikliku elu kui ka töö jaoks.

6. kipuvad gourmet

Nädalavahetustel puhkuseks või puhkuse ajal võimaldavad paljud end juua. See on normaalne. Peaasi on kokteilide kasutamise vältimiseks: siis ei ole vaja kannatada südametunnistuse ja käimasoleva sündroomi tagajärgede all kannatada. Sama kehtib rasvtoitude kohta.

Carey Hans

Aga ärge unustage, et olete endiselt puhkusel, seetõttu saab välistada toit ja alkohol kohustusliku programmi hoidumise.

7. Olge aktiivne

Tegevusaktiivsuse muutmine mõjutab tegelikult elujõudu taastamise protsessi. Muidugi, ülejäänud on teatud mõttes lõõgastuda. Ja veel puhkusel on kasulik mängida Bichball või visata Frisbee Meadow, töötab, minna matkamine või külastada seminari jooga. See on parem kui terve päev lennata tekitool koos pudeli õlut käes.

Harjutus aitab kaasa tuju parandamisele ja teile energiaga, mida te vajate, näiteks metsas kõndides metsas.

8. Julgustada oma pereliikmete huve.

Alusta kohe! Paku midagi ise või osaleda, mis on entusiastlik. Phil Shilz tervishoiusüsteemi Haigla Sisters Health System Medical Group usub, et igaühel peaks olema hobi füüsilise tegevusega seotud õhus. See võib olla jalgrattasõit või lauatennis - ükskõik. Isegi paar tundi koos amatöör jalgpallimeeskonnaga tänaval annab teile positiivseid ja meeldivaid mälestusi mitu päeva.

Kõrge stressi tase on mõnikord peaaegu iga töövoo lahutamatu osa, mida sa oma leiba teenida. Ja stress, nagu me teame, ei teinud kedagi pika maksa. Seetõttu on tootmisülesannete ja protsesside mullivannil nii oluline jääda pinnal ja suutma öelda "Ei, mitte täna." AS Karen Osterle ütleb: "Olles puhkusel, pöördume tagasi oma tehaseseadete juurde."

Teadareeglite tundmiseks peate teadma oma määratlust. Mis on puhkus?

Igaüks teab fraasi "puhata - mitte töötama", seal on teatud tähendus, ülejäänud töö vastu ja see on õige. Samuti puhkavad, samuti pead olema võimeline suutma, keha ei rauda, \u200b\u200bta vajab aega taastada jõud enne järgmise töö. Seega puhkus on tervise muutmine, keha energia küllastus, väsimuse vabanemine. Aga kas te kõik teate, kuidas lõõgastuda?

Puhkeeeskirjad:

1. Nii et stress ei koputaks teid uksel, et jätaks mõne tugevuse fitness klassidele või jalutamiseks või lugemiseks.
2. Alternatiivse vaimse töö füüsilise aktiivsusega, nii luure on võimeline energiat saama, valmistudes järgmise etapi jaoks.
3. Kvaliteetne magamine ja õige ärkamine on jõudude täieliku taastamise lubadus. Esiteks peate langema. Puhkeaeg on individuaalselt (5 kuni 8 tundi). Kui päeva jooksul ta oli tugevalt ülekoormatud ja öösel, siis ei saa te magama jääda, siis jalutuskäik enne magamist eemaldab pinge, et hing võtab rahu. Hommikul on soovitatav mitte voodist kohe üles tõusta, kuid kõigepealt pigistage vere sõitmiseks värisema.

Kuidas puhata tööajal.

Puhkeeeskirjad:

1. Tööpäeva keskel, eriti pärast õhtusööki, tunneme end väsimust, meie silmad sulguvad, isegi sisestavad mängud ja nii et sa tahad lamada sel ajal ja isegi natuke. Kaasaegsed ettevõtted on juba eraldatud ja mugav ruum päeva puhata. Taastada keha tugevust piisavalt ja 30 minutit.
2. Produktiivsema töö jaoks on oluline järgida töö- ja puhkuserežiimi. Tervisega töötamise ajal tuleb teha pärast iga viiekümne minuti järel viisteist minutit. Selleks teha ajakava ja jääda selle päeva jooksul.
3. Puhke abi jahe vee hõõrumine.
4. Intellect aktiveerimine sügavad hingetõmbed Kaksteist minutit.
5. Ruumi ventilatsioon.

Kuidas lõõgastuda pärast tööd.

Kontoritöötajad väsivad vaimse koormuse väsinud, kuigi tunne on see, et auto vagun mahalaaditud - see on deletsioon, pärast diivanimist ei ole kasulik.

Puhkeeeskirjad:

1. Office'i töötajate jaoks on näidatud aktiivset puhkust. Ujuda basseinis, mine jalgrattale, KIDE Gilmori lõpuks.
2. Julgustav tegevus on sulatatud saunad või vannid.
3. Massaaži istungid taastavad tugevuse pärast tööjõudu.
4. Lõõgastav toime on koju küpsetatud piparmündi ja kummeli infusioon, mille rohu saab apteegis ostetud rohu.
5. Relaxers lugeda raamatu kolmkümmend minutit enne magada.

Kuidas lõõgastuda nädalavahetustel.

Nõustuge, et see on kahju veeta nädalavahetusel korteri puhastamiseks, seda saab valmistada tööpäeviti. Siseküsimused saab konverteerida laupäeval ja pühapäeval Jumal ise käskis puhata ja arstid nõu vähemalt ühe päeva nädalavahetusel pühendada puhata. Hea ja Õige puhata - See on pühendumine enda ja teie pere kultuurilise ajaviide. Matkage teatrile, filmidele, pildigalerii võib tuua rõõmu ja rõõmu, rikastada vaimselt ja kui teil on väike laps, Ma ei pea tsirkust kõrvaldama, kuid kas sa ei tea oma linnas rohkem vaatamisväärsusi?

Kuidas puhata puhkusel.

Pühiku ajal on vaja õige puhkust ja seda tuleb planeerida. Kui teil on töögraafikust halb läbisõit, saate jagada puhkust poolel või mitmel osal, nii et tunnete tunda tootmise eraldamiseta. Negatiivselt mõjutab see remonti sel ajal, te ei taasta tugevust, vaid koguneb ainult stressi, sest remont on nagu väike tulekahju. Õige puhata Sa võid üle kanda riigile, kui turismipiletis ei ole piisavalt vahendeid mõnele eksootilisele riigile, siin lõõgastute hoolikalt õhtuti käes käes ja bioenergia rõõmustamisel, töötades aias värskes õhus.

Psühholoogid väidavad, et paljud muutuvad vastastikku puhkuseks ja see tuleb kõigepealt tasuda ebapiisavalt mugavate vabaaja tingimustega. Põhjus halb puhkus võib olla sääsed, madala kvaliteediga toit, madala klassi hotell jne Aga mõned mured saab vältida eelnevalt ettevaatlikult kogutud teavet. Vaja:

1. Planeerige oma puhkuse kestus, et mitte väsida.
2. Lugege Internetis hotelli, reisibüroo, lennukompaniide Internetis.
3. Plaani tegevused kohapeal, näiteks minna ekskursioonile.
4. Vali sõbrad, kellega seda ei igav.

Õige puhata tähendab tegevuse muutumist, kui veetsite kogu aasta arvuti toolile, siis vajate aktiivset puhkust ja vastupidi. Esimesed puhkuse puhkuse pead magama nii, et keha oleks taastunud, siis alustada kõndimine läbi pargi nii, et see kohandub uue elu valitseja. Pea meeles, et õige puhata ei tähenda peksmist küpsetatud, kuid tegevuse ajal peaks olema rahu tunne.

Puhkereeglid kehtivad aktiivse puhkuse suhtes. Kui te veenda teid veetma oma puhkuse aktiivselt ja sa oled mees ebasportlik, siis peate läbima spetsiaalse koolituse, vastasel juhul te lihtsalt õõnestate oma tervist. Et see ei juhtu, on vaja alustada seda eelnevalt enne puhkusele minekut, suurendades järk-järgult koormust, simulaatorite jõusaalis, teha matkamiseks, üldagni, üldiselt alustada aktiivselt liikumist ja tunnete füüsilist tegevust on varem olnud puuetega.

Ainult tänu paremale puhata saate täita viljapuuduse jaoks vajaliku elujõulisuse varu.