Здравната академия ни даде следния сертификат: Диагноза: Основна: M17.1-лявостранна гонартроза, степен 2 NFS 1 синдром на силна болка, хронично увреждане на медиалния, латерален менискус. Това е. Какъв може да е източникът на болка в коляното? КАКВО мислите - артроскопията трябва да се направи колкото по-рано, толкова по-добре, като се има предвид, че на работа човек трябва да ходи много, включително и по стълби. Може ли стресът по някакъв начин да влоши процесите в коляното? И ще помогне ли изобщо артроскопията?

Здравейте. Дори когато сами гледате пациента + КАЧЕСТВЕН ЯМР (самите снимки, а не описанието, което рядко отговаря на снимката), никога не знаете на 100% дали артроскопията ще помогне и какво ще видим в ставата. Може само да се гадае с повече или по-малко точност. Задочно диагнозата изглежда като индикация за артроскопия, забавянето на което ще доведе до още по-голямо необратимо разрушаване на хрущяла, особено на фона на стрес. Не мога да знам дали артроскопията ще помогне, което зависи от това дали диагнозата е точна, какво ще се разкрие по време на артроскопията, как ще се извърши артроскопията, какъв вид рехабилитация ще бъде + колко късмет. Но ако диагнозата е близка до реалността, тогава е необходима артроскопия и най-вероятно значително ще облекчи болката, т.к. силната болка при гонартроза степен 2 често има някакво друго подлежащо увреждане - менискуси или локално увреждане на хрущяла, за което артроскопията е ефективна. Но дори и след операцията ще е необходимо лечението да продължи, тъй като... Вече има определени необратими промени, които изискват поддържащо лечение.

Марина Макарова, ръководител на отдела за лечебна физкултура на Центъра за възстановителна медицина и рехабилитация на Центъра за лечение и рехабилитация на Министерството на здравеопазването и социалното развитие на Русия.

И мъжете, и жените се интересуват от въпроса: как да поддържаме мобилност, лесна походка и никога да не изпитваме болка в краката до старост. Как да изберем правилните обувки и какво трябва да направите, ако ви се налага да стоите много на работа? На каква повърхност и защо е по-добре да бягате сутрин? Само ходилото ли страда при повишено натоварване? На тези и други въпроси отговаря Марина Макарова, ръководител на отдела за лечебна физкултура на Центъра за възстановителна медицина и рехабилитация на Центъра за лечение и рехабилитация на Министерството на здравеопазването и социалното развитие на Русия.


Юлия Здравейте! Какво трябва да направите, ако трябва да ходите много по време на работа? Краката ми понякога се изморяват много. И би било интересно да се знае отговорът на въпроса „На каква повърхност и защо е по-добре да бягате сутрин?“ Благодаря ти!

Носете компресионни чорапи и удобни обувки. Разбира се, по-добре е да бягате по неравна повърхност - мръсна повърхност. Бягането по асфалт или бетон е вредно за ставите на краката.

ИРИНА Здравейте! Какво трябва да направите, ако трябва да седите много на работа? Има усещане за тежест в краката, особено в сегашната жега. БЛАГОДАРЯ ТИ

Владимир Здравейте! През деня трябва да ходя много и краката ми се изморяват много вечер. Прибирам се и се отпускам на дивана. След това ставането и правенето на нещо из къщата е много трудно, краката ви стават слаби. Какъв е най-добрият начин да ги тонизирате (леген с гореща вода, някакъв масаж, който препоръчвате).

Вечер правете вани за крака със сол - морска или ароматна. Само не студено - водата трябва да е топла.

Дмитрий Здравейте. Интересувам се от въпроса. Тичам 10 километра на стадиона 3 пъти седмично вечер с маратонки и на специална настилка. Имам и плоскостъпие 3 степен. Не чувствам никакъв дискомфорт или болка по време и след тренировка и също така не мога да си спомня каквито и да е последствия от плоскостъпие в миналото. На 22 години съм и имам плоскостъпие от дете. Правя го от една година. Как е възможно?

За съжаление, все още имате всичко пред вас - все още сте доста млади и последствията от плоскостъпието могат да ви засегнат в по-късна възраст. Трябва редовно да се консултирате лице в лице със специалист.

Sahara76 Здравейте! Как да изберем правилните обувки, които пасват? Как да изчислите правилно размера си с помощта на измервателна лента? Кои обувки са по-подходящи за спокойно ходене - маратонки, маратонки, мокасини или балетни апартаменти? Благодаря ви предварително!

Най-важното е да пробвате обувките, които искате да закупите. И в никакъв случай не купувайте обувки с очакването, че ще се износят. Докато започнете да го износвате, в най-добрия случай ще получите мазоли по краката, а в най-лошия ще имате проблеми с надкостницата и ставите палеци така нататък.

Изчисляването на вашия размер (говорим за европейската и руската скала за размери) с помощта на измервателна лента е доста просто: измерете дължината на крака си, умножете резултата по три и разделете на две. Просто не купувайте обувки задочно въз основа на това, защото различните производители имат различни идеи за размерите.

За джогинг и ходене, разбира се, изберете маратонки, а не маратонки, мокасини и балетни обувки с равни подметки. Маратонките с добър дизайн са най-практичните обувки, защото не е необходимо да изглеждат изискано и целят да поддържат краката ни.

Като начало за чудодейните инжекции. Да, склеропластика съществува, но не мога да дам съвет тук, защото, първо, обемът на лезиите не може да се определи от разстояние. Отидете на консултация с флеболог.

Що се отнася до вашите разширени вени, от малки съдове до разширени вени, като цяло е доста далеч. И вероятно не са виновни токчетата, а по-скоро генетичната предразположеност.

Що се отнася до токчетата, всеки носи 15-сантиметрови токчета на младини, но с възрастта броят на тези хора намалява. Ето защо, ако нищо не ви боли, тогава можете да носите такива токчета понякога. Не забравяйте обаче, че натоварването на краката ви се увеличава - можете да видите това по изпъкналите кръвоносни съдове. Вече имаме подробен материал на уебсайта за токчета. Прочетете го, сигурно ще намерите много полезни неща в него.

Анастасия Здравейте! Аз съм студент и изглежда, че прекарвам целия ден без да правя, но до вечерта краката ми се изморяват. Можете ли да препоръчате някакви упражнения (движения) за облекчаване на умората? Благодаря ти

Александър В магазините продават ортопедични стелки, има ли смисъл да ги носите на работа, ако ходите и стоите много, ако имате леко напречно плоскостъпие, както и да се носят от здрави хора като превантивна мярка и по време на спортни тренировки във фитнес клубове с тежести или просто при джогинг. Може ли това да доведе до неправилно формиране на стъпалото, тъй като според идеята всички обувки първоначално трябва да имат ортопедична подметка, така че стъпалото да не се разваля при ходене.

Ами, първо, стелката и подметката са две различни неща. Подметката не може да бъде ортопедична, защото с нея ходим по земята. А ортопедичните стелки се продават в специализирани ортопедични салони. Там, преди да изберете стелка, вашето стъпало ще бъде прегледано от ортопед.

Следователно закупуването на китайска „ортопедична“ стелка в обикновените магазини е просто загуба на пари. В най-добрия случай ще купите изолация, това няма нищо общо с ортопедията.

Виталий Здравейте, Марина Макарова. Въпросът ми е: Имам плоскостъпие (III), вредно ли ми е бягането или обратното ще ми помогне ли? И ако помага, в какви количества?

Самото бягане, разбира се, помага. Защото най-вероятно, освен плоскостъпие, имате и други проблеми - лоша стойка, отпуснат гръб. В крайна сметка плоските крака са само симптом на общото състояние на тялото.

Но при плоскостъпие трета степен бягането не е препоръчително. Това вече е голямо изкривяване на стъпалото и за да не прогресира, трябва повече да работите върху стъпалото си и с лекар. Обсъдете възможността да бягате с него.

Юлия Какво влияе върху развитието на така нареченото напречно плоско стъпало, когато костта на големия пръст расте? Възможно ли е по някакъв начин да се измери степента и да се предотврати развитието? С изключение на операциите. Какво вече се счита за проблем, какво увеличение?

Покажете краката си на лекар, такива проблеми изискват личен преглед. Може да имате артроза или може би изкълчване на първата метатарзофалангеална става. Кракът може да има слаб страничен лигамент и тогава се получава отклонение на първия пръст.

Това може да се предотврати. Не носете обувки с остри върхове, поставете реклинатор между първия и втория пръст – продават се в аптеките, но са неудобни. И се откажете от балетните обувки - това също е важен рисков фактор.

Но няма нужда да се страхувате от операция. Днешното ниво на развитие на медицината позволява извършването на операции, след които пациентът се прибира вкъщи на следващия ден. Това е много по-нежна пластична операция от преди. В ранните етапи не се прави костна резекция и деформацията може да бъде спряна за известно време.

Джулия Какво причинява сините вени по краката ви? Заседналата работа влияе ли на това?

Заседналата работа със сигурност влияе върху изпъкването на сините вени. Но причините за това всъщност могат да бъдат много различни. Свържете се с флеболог.

Ето какви обувки са подходящи, ако трябва да стоите на краката си дълго време и в същото време имате такова неудобство като плоскостъпие (на един крак)

Всякакви удобни обувки с опора на свода. И не забравяйте за компресионния трикотаж, който също е много полезен, ако трябва да стоите много.

Аня Марина, здравей! Както знаете, токчетата значително подобряват походката на жената! Но бих искал да знам колко опасно е да носите високи токчета, ако сте предразположени към разширени вени? Какво може да се направи, за да се предотврати това заболяване и краката ви да останат красиви възможно най-дълго?

Петите са просто допълнително натоварване на мускулите и в резултат на мускулното претоварване може да доведе до нарушаване на помпените функции във вените. Но токчетата все пак действат като допълнителен рисков фактор. Разширените вени не се отключват от тях, а от гени.

Трябва да предприемете по-задълбочен подход към предотвратяването на разширени вени. Разбира се, правете упражненията за тези, които носят токчета. Те .

Въпреки това, първият избор за тези, които са предразположени към разширени вени, трябва да бъдат компресионните чорапи или чорапогащи. Както за самата разширени вени, така и за нейната профилактика. Просто изберете желаната степен на компресия - превантивна или терапевтична, тя е посочена на опаковката. За избора на бельо е по-добре да се консултирате с флеболог.

Роза Здравей. Аз съм на 40 години. Преди 2 години открих малки "подутини" при големи полски кучета. Оттогава нося токчета 3-4 см. Едно от предаванията „Здраве“ на Канал 1 беше посветено на ортезите за поддържане на краката в правилна позиция. Нашата Медтехника няма такива артикули, а само големи стелки. Кажете ми какво можете да направите сами, защото арката на стъпалото наистина „виси“ в обикновени, дори скъпи и меки обувки? Благодаря ти.

Lahamster Здравейте! Как да направите сутрешния джогинг най-ефективен и най-малко опасен за здравето на краката?

Бягайте по черни пътеки – в парка или в гората, с удобна скорост и с удобни маратонки. Поне 30 минути.

Дмитрий Здравейте. Бих искал да задам няколко въпроса относно бягането. Кой е най-добрият начин да бягате, за да поддържате тялото в добра форма и да се отървете от наднормено тегло? Сутрин или вечер? Бавно или бързо? Каква трябва да е приблизителната продължителност на бягането? Важно ли е да бягате, докато се появи „вторият вятър“ - когато в тялото се появи лекота. Благодаря предварително за X

Ако бягаме само за здраве, тогава трябва да бягаме поне 30 минути, за да стартираме метаболитните процеси, и то с комфортна скорост. Ако имате само здравни цели, това е достатъчно.

Ако си поставите за цел да тренирате сърдечно-съдовата система, да изградите мускули и т.н., тогава трябва да направите и някои елементи на ускорение. Няма голяма разлика кога да бягате, но сутрин също ще събудите тялото си за работния ден.

Елена Добър ден! Моля, отговорете: възможно ли е да се носят високи токчета (8-10 см) през деня? Краката ви се уморяват, но колко лошо е това за тях? На каква повърхност е най-добре да бягате сутрин? Благодаря ти!

Първо ще отговоря на последния въпрос. Не можете да бягате върху асфалт или бетон. Идеалният вариант е горска пътека или всякаква черна пътека. Подходяща е и специална настилка за бягане на стадиона. Разбира се, можете да носите високи токчета, но идеалният ток е 5-7 сантиметра. За да подготвите краката си за носене на токчета, правете това редовно.

Жека 1. Маратонките (с равни подметки и без ток) развиват ли плоскостъпие? 2. На каква повърхност е най-добре да бягате? Асфалт? Горска пътека?

Маратонките несъмнено развиват плоскостъпие. Бягането в маратонки е по-лошо от бягането бос, допринася за развитието на плоски стъпала. По-добре е да бягате по горска пътека или друга черна пътека. Подходяща е и специална настилка за бягане на стадиона.

Светлана Здравейте! Работя като продавач, на крак по 12 часа. Освен тежестта в краката имах болки в коленете. Обувките са удобни. Какво трябва да направя? Благодаря ти.

Болка в краката на продавачите - професионален проблем. И единственото лекарствоЗа да се борите с него, използвайте компресионни чорапи.

Анна Здравейте! Моля, кажете ми дали жените трябва да носят токчета и ако да, каква височина? Как да защитите краката си, ако все пак искате да носите обувки с висок ток? Благодаря ви предварително!

Ток от 5-7 сантиметра е идеалната височина. За да защитите краката си, ако носите токчета, правете редовно специални упражнения. Те .

Катеринам 1) Дори не съм на 30, но имам начален стадий на разширени вени (лоша наследственост) и поради това лекарят ми забрани да бягам, да скачам и като цяло да натоварвам краката си. Позволено е само плуване и статични упражнения като йога. Това наистина ли е завинаги и нищо не може да се направи? Много искам да тичам сутрин. 2) Вторият въпрос е свързан с първия. Не мога да стоя повече от час, краката започват да ме болят много (включително краката) - поради това, за съжаление, трябваше да се откажа от работа, която включваше дълго стоене. Възможно ли е по някакъв начин да тренирате краката, така че въпреки разширените вени да издържат по-добре на натоварването и по този начин да се върнат към предишните си дейности? Или мога просто да приема, че това не е за мен?

Носете удобни обувки и компресионни чорапи и бягайте. Вие сте още млад.

Докторът е напълно прав като ти е предписал плуване. Можете да тренирате краката си - но в състояние на разтоварване, само докато плувате. Или на специални симулатори, но не във вертикално положение, защото вече сте изчерпали ресурса си за вертикално положение. Поне тренирайте на велоергометър.

Надежда Здравейте! Възможно ли е да носите постоянно компресионно облекло на работа, ако работата е „стояща“ или „заседнала“? И възможно ли е да носите тежести често?

Можете да носите компресионно бельо през цялото време, просто се консултирайте с флеболог кое бельо е най-подходящо за вас. Но тежестите трябва да се използват само по време на тренировка.

Стоенето не само ускорява умората, но и увеличава риска от различни проблеми с краката поради постоянното натоварване на костите, ставите, сухожилията, мускулите и връзките. Често, когато човек прекарва много време на краката си, кръвоснабдяването на долните крайници се влошава, което води до болка. Освен това при продължително стоене може да се натрупа кръв в краката или около глезените. Плоски стъпала, плантарен фасциит, буниони, мазоли, отоци, разширени вени и венозна недостатъчност са всички проблеми, свързани с прекарването на повече време на краката ви. Трябва да знаете, че има много начини да намалите или избегнете риска от проблеми с краката, ако работите изправени.

стъпки

Увеличете броя на заседналите почивки

    Сядайте често, докато работите.В днешния свят преобладава заседналата работа, но все още има професии, които изискват много стоене - касиер в банка, касиер, работник във фабрика, фризьор и служители в търговията на дребно и строителството. Дори хората с такива професии имат моменти през работния ден, когато могат да седнат и да се отпуснат, без да намаляват ефективността на работата си, така че не пропускайте такива възможности и не забравяйте да предупредите шефа си. Например, може да е приемливо да седите, докато говорите по телефона или правите документи, особено когато няма посетители.

    • Възрастните хора са по-податливи на умора и заболявания на краката поради работа в изправено положение, тъй като тъканите (връзки, сухожилия, хрущяли, мускулни мембрани) губят еластичност и способност да поемат удар.

  1. Седни за обяд.Когато стане време за обяд, не забравяйте да седнете на стол и да дадете почивка на краката си, докато възстановявате енергията и течностите си. Може да ви липсва време, но използвайте всяка възможност, за да намалите напрежението върху краката си. Ако в офиса ви няма достатъчно столове или няма кафене, можете да донесете свой собствен сгъваем стол или да намерите друга стая, в която да седнете по време на обяд.

    • Снек барове в център за пазаруване, маси на открито, фонтани за пиене или дори чиста поляна под дърво са страхотни места да се отпуснете и да се насладите на обяда си.

  2. Седнете по време на почивките.Възползвайте се от всички законови почивки и се опитайте да ги прекарате в седнало положение, за предпочитане с повдигнати крака, за да подобрите кръвообращението. Можете също да събуете обувките си, докато си почивате, за да позволите на краката си да се охладят и да дишат.

Стойте на различни видове повърхности

    Застанете на различни места.Преди много години почти всички работни места имаха дървен под, който имаше омекотяващ ефект въпреки видимата си твърдост. IN модерен святСградите имат подове от бетон, керамични плочки или мрамор, които нямат омекотяващ ефект, ударопоглъщащи или изолационни свойства. Затова се препоръчва да прекарвате повече време на краката си в помещения с дървени подове. Ако това не е възможно, просто сменете местоположението си като упражнение за загряване, за да подобрите кръвообращението и да намалите мускулното напрежение.

    • Подовете от бетон и плочки се охлаждат бързо и охлаждат краката ви, намалявайки кръвообращението, така че е най-добре да стоите на топли места без течение.
    • Когато работите навън, най-добре е да стоите на тревата, докато вършите работата си или чакате следващата задача.

  1. Застанете върху подложка против умора.Подложките против умора са предназначени да намалят натиска върху краката ви, като осигуряват омекотена повърхност за дълги периоди на стоене. Тези подложки обикновено са направени от дебела гума, но също така са направени от пяна, кожа, винил и дори дърво. В повечето случаи вашият работодател ще отговори на молбите за такива подплънки, защото е доказано, че намаляват болезнеността на краката.

    • Дебелите подложки против умора представляват малка опасност от спъване на работното място, така че винаги следете подложката си и предупреждавайте служителите за това.

  2. Застанете на подове с мокет.Огледайте се за килим, на който да стоите, докато работите. Килимът (дори евтин и тънък) има много по-голяма амортизираща способност от бетона и ще се превърне в надежден съюзник на краката ви по време на работа. Ако наблизо няма килими, поискайте разрешение да донесете малък килим от дома.

    • Магазините за килими могат да ви предоставят безплатни мостри с достатъчен размер.
    • Уверете се, че долната страна на килима не се плъзга по пода, в противен случай може да се подхлъзнете и да паднете.

Носете подходящи обувки и чорапи

  1. Изберете правилния размер обувки.Значителен брой хора носят обувки, които не отговарят на техния номер. Причините са няколко: краката може да продължат да растат, обувките да са купени на разпродажба или подарени. Във всеки случай работните обувки винаги трябва да стоят добре, когато носите чорапи. Ако нямате друг избор, освен да носите обувки с грешен размер, тогава е по-добре да вземете по-големи, тъй като по-малките обувки могат да причинят мехури и спазми.

    Не носете високи токчета.Жените често са принудени или изисквани да носят обувки с висок ток, но токчетата, по-високи от 5 см, карат тялото да се накланя напред, което причинява проблеми с равновесието и провисване на гърба. Всичко това води до повишено натоварване на краката, тендинит, напрежение в мускулите на прасеца, болки в коленете и вдлъбнатина на гърба, както и нестабилност при ходене.

    • Обувки с равни подметки също не са най-добрият вариант, тъй като оказва прекомерен натиск върху петите, затова е най-добре да изберете обувки с ток до 1,5 cm.
    • Маратонките и ежедневните обувки с широки пръсти са чудесен избор за някой с права работа.

  2. Не носете тесни обувки.Обувките с висок ток често се стесняват към пръстите, причинявайки неестествена компресия на пръстите и увеличавайки риска от буниони и грозни израстъци. Каубойските ботуши и някои сандали с приплъзване също имат заострен връх, което е особено вредно при стоене. Най-добре е да изберете обувки, които имат плътно прилягане на петата и достатъчно място за смачкване на пръстите на краката ви, както и добра вътрешна опора за предотвратяване на свръхпронация.

    Носете компресионни чорапи.Компресионните чорапи осигуряват подкрепа на мускулите и кръвоносните съдове на долната част на крака, намаляват отока и възпалението и подобряват кръвообращението. Те могат да бъдат закупени в интернет, ортопедични салони и някои аптеки. Можете също така да носите поддържащи чорапогащи или меки чорапи.

Облекчаваща терапия

  1. Правете вани за крака.Затоплянето на краката в топла вана с английска сол значително намалява болката и подуването. Съдържащият се в солта магнезий помага за отпускане на мускулите. Ако страдате от възпаление и подуване на краката си, редувайте топла солна баня с ледена баня, докато краката ви изтръпнат (около 15 минути).

    • Винаги избърсвайте краката си сухи след такива процедури, в противен случай може да се подхлъзнете и да паднете.
    • Баните с английска сол също са полезни за облекчаване на синдрома на неспокойните крака през нощта, което се отразява негативно на циклите на съня.

  2. Направете си масаж на краката.Масажът на краката и краката може да се направи от масажист или близък приятел. Ще намали мускулното напрежение и ще подобри притока на кръв. Масажирайте краката си от пръстите до пищялите, така че венозната кръв да се върне към сърцето. Можете да използвате дървена ролка под краката си, за да затоплите краката си сами. Можете също така да намажете краката си с ментов лосион, който ще изтръпне и ще отпусне краката ви. След масаж е полезно да направите няколко упражнения за разтягане на стъпалата и краката.

    • За да разтегнете мускулите на прасеца, облегнете се на стена със свито коляно и другия крак изпънат зад вас, като стъпалата ви са плоски на пода – останете в това положение за 30 секунди и повторете няколко пъти.
    • За да разтегнете краката си, увийте хавлиена кърпа около чорапа си и се опитайте да изпънете крака си – останете в това положение за 30 секунди и повторете няколко пъти.

  3. Носете ортопеди.Ортопедичните стелки за обувки са предназначени да действат като опора за стъпалото, амортисьор и подобряват биомеханиката на стъпалата, което помага за намаляване на стреса върху стъпалата, краката и гърба, а също така намалява риска от различни заболявания. Ортезите са особено ефективни за облекчаване и предотвратяване на плантарен фасциит, изключително болезнено състояние на краката, както и плоски стъпала. Такива изработени по поръчка стелки могат да бъдат много скъпи, но могат да се използват и масово произведени стелки.

    • Според статистиката около два милиона души страдат от плантарен фасциит всяка година само в Съединените щати.
    • За ортези ще трябва да купите обувки, малко по-големи от обичайния ви размер.

Руското трудово законодателство по никакъв начин не регулира работата на крака. Междувременно много професии не изискват заседнала работа и дълги почивки. The Village откри тези, които стоят дълги часове и попита как се справят с такова физическо натоварване и дали обичат работата си.

Ирина

готвач бариста

Работя като бариста, шеф бариста и обучител от пет години. Разбира се, започнах, като всички останали, като обикновен бариста, след това имаше повишения, но като цяло все още работя зад пулта, с гости и на крака. Графикът ни е свободен, можем да го планираме сами. На някои хора им е удобно да работят 5/2, на други през ден. Работя през делничните дни и почивам през уикендите. Работя на четири вечерни смени и една сутрешна, защото обичам да спя. Смяната е от осем до девет часа.

Колко време прекарвам на крак на ден зависи от кафенето и потока от гости. Всеки човек стои зад гишето само когато е зает с нещо. Ако цял ден вали и три часа не е имало никой, разбира се, че няма смисъл да стоите и да гледате тъжно през прозореца. Ако вече сте свършили цялата работа, измили сте оборудването и плота, тогава можете да седнете и да се отпуснете. Опитваме се да организираме стол или табуретка за всички баристи, така че да има възможност да седнат по време, когато няма абсолютно нищо друго за правене. И това се случва понякога.

Когато е нормален работен ден, не толкова че няма къде да седнете, а че просто няма време за това. Винаги сме заети. Или имаме късмет с бариста, или в нашия подкортекс е записано: ако има какво да правим, тогава никога няма да седнем да си починем.

За моя изненада работата по този начин е по-лесна от седенето. Имам дни, в които трябва да върша много скучна офис работа - струва ми се, че е по-трудно да седя на компютъра три часа, отколкото да стоя осем. Когато баристите започнат първите си смени, се чувстват странно – най-вече защото не се движим, а по-често стоим – на плота или на кафе машината. Но после свикват.

Ключът към успешната промяна са обувките. Имам много придирчиви крака и ми е трудно да намеря удобни. Винаги работя с маратонки, Vans са ми подходящи. През зимата това са и удобни обувки като Ecco с ортопедични подметки. Ако не е една от тези опции, едва ли ще мога да стоя повече от осем часа и успешно да се прибера вкъщи.

За да вършите този вид работа, трябва да поддържате физическа форма. Гърбът се уморява, ако мускулите не се тренират. И е много лесно да започнете да се прегърбвате. Трябваше да включа упражнения в ежедневната си диета, които са насочени към мускулите на гърба ми, както и някои клякания и напади, които са насочени към краката ми. Трудно е без това.

Вече съм свикнал и понякога изобщо не се чувствам уморен, когато изляза след смяната и съм готов да се мотая някъде. Ако смяната е по-дълга или трябва да заместите някого и да излезете за 15 часа, тогава, разбира се, не става въпрос за нищо друго освен за такси, възглавница и легло.

Дария

цветар

Работя в цветарски цех. Ние се занимаваме с цветя, създаваме композиции и букети за нашите клиенти. Всеки цветар има своите отговорности и натовареност. Тъй като съм старши цветар, освен всичко друго, отговарям за най-големите и отговорни поръчки и обучение на стажанти. Натовареността в работилницата е винаги различна, особено активна е в предпразнични днии по време на сватбения сезон.

Краката, коленете и гърба постоянно болят, особено след празничните маратони.След 8 март като цяло идваш на себе си след две седмици

Попаднах на много демократични работодатели, които създадоха удобни условия за своите цветари. Нямаме специални ограничения, чувстваме се доста свободни. Можете да седнете толкова на ден, колкото ви позволява съвестта и броят на поръчките. Официално работният ден продължава от 9 до 20 часа, но понякога се налага да остана до късно - поради това е трудно да се изчисли точното време, което прекарвам на крак.

Тъй като имам много задължения, не си позволявам често да седя на дивана. Затова се изморявам много през деня. И, естествено, това има силно въздействие върху здравето. Краката, коленете и гърбът постоянно болят, особено след празнични маратони. След 8 март обикновено идвате на себе си за около две седмици.

Опитвам се да работя повече с маратонки, което всъщност не помага много, когато си заклещен на бюрото си цял ден. Опитвам се да се разтягам и да правя упражнения и понякога ходя на басейн. Наскоро бях на масаж и ми казаха, че трябва да обърна повече внимание на краката и кръста. Нямам разширени вени, но много се притеснявам за коленете си, защото миналото лято имах болка, докато карах колело. Разбира се, че е страшно.

Сергей

барман

Работя като барман от малко повече от седем години. напоследъкАз съм бар мениджър във верига заведения, отговарям за всичко. Но аз работя зад гишето няколко дни в седмицата, за да остана здрав.

Смяната е с продължителност от 8 до 12 часа. Имаме почивки – веднъж на два часа по пет минути и една 15 минутна почивка на ден. По това време можете да седите, останалата част от работата е на краката ви, но не мога да кажа, че е чудовищна. Да, случва се да ви боли гърба, но това не е бедствие. Според мен е по-лошо за хората, които прекарват цял ​​ден в затворено пространство. Физическата активност на същите тези таксиметрови шофьори е много по-висока от моята: въпреки че цял ден стоя на крака, аз съм в движение.

Удобството при работа в изправено положение зависи например от подовата настилка. По правило в бара работим на гумени постелки, за да избегнем счупване на бутилки. Ходенето по тях е малко по-лесно, отколкото на гол под. Обувките също играят роля. По-добре е цял ден да стоите в удобни маратонки, отколкото в неудобни офис обувки. Ако чувствам физическа умора в края на работния ден, това е по-малко от моралната.

Стрес от упражнения за същите таксиметрови шофьори е много по-висока, от мен: Въпреки че цял ден стоя на кракано аз съм в движение

Мнозина идват да работят в барове, оставяйки бюрото на предишната си работа. Но, като правило, това са хора под 25 години и те не се нуждаят от адаптиране към стояща работа. Разбира се, има отделни случаи - артрит и артроза, но като цяло няма проблеми. Тайната е една и съща за всички – обща физическа тренировка. В нашия случай е по-добре да изберете постоянно кардио натоварване - бягане или отборни спортове като баскетбол.

Ирина

сервитьор

Цял живот съм работил на краката си. Смяната ми е по 10 часа на ден, има кратки почивки от 5-10 минути и по половин час на ден. Когато хората си намерят работа, те знаят какво ги очаква: работата на сервитьор не включва седене.

аз живея с постоянни болки в гърба, с които може да се работи само периодичен масаж

Естествено се уморявам на работа. Усещам това най-силно, когато изляза от работа, кача се в метрото и си почивам. От една страна, тази работа може да се разглежда като безплатен фитнес, от друга страна, това се отразява на вашето здраве. Живея с постоянни болки в гърба, които могат да бъдат облекчени само с периодичен масаж. Все още не използвам продукти за грижа за кожата, но трябва да помисля по-сериозно за това в близко бъдеще.

любов

фризьор

Аз съм фризьор, имам ненормирано работно време - понякога стоя по три-четири часа на ден, а понякога по 10-12. Понякога си позволявам кратки паузи – например, когато клиент седи с боя на косата. Аз съм индивидуален предприемач и сам разпределям натоварването, но въпреки това работата оказва значително влияние върху здравето ми.

В края на работния ден понякога ме болят костите на краката и често ме боли долната част на гърба. Проблемът с разширените вени е избегнат - може би поради факта, че редовно посещавам уроци по пилатес. Освен това периодично масажирам краката си. Тук мога да се пошегувам, че все още пия хашиш, а краката ми започват да танцуват сами и да шепнат, че всичко е наред, но няма да го направя. Просто вземам много горещи бани два пъти седмично - краката ми парят и се чувствам по-добре.

Кейт

машина за пица

Работя в пицария от около две години. Смяната ми продължава осем часа, почти всички от които прекарвам на крак. По време на смяна в кухнята нарязваме продукти, приготвяме пици и други продукти, почистваме работно място, миене на чинии. Смяната включва обяд, който е с продължителност 30 минути. Това ми е достатъчно, за да превключа скоростите, да хапна и да възстановя силите си. Разбира се, ако не се чувствате добре, можете да предупредите мениджъра и да си вземете почивка.

Имам сколиозано такава работа не засяга моето благосъстояние. Обратно, мобилната работа е дори по-добра от заседналата

В началото всички се страхуват да работят така. Първите дни са особено трудни, но после свикваш и се включваш. При заболявания на гърба или краката вероятно е по-трудно. Имам сколиоза, но този вид работа не се отразява на благосъстоянието ми. Напротив, мобилната работа е дори по-добра от заседналата.

В главата ми има много задачи, винаги има работа, така че няма особена нужда или желание да седя и да си почина. Харесва ми, че постоянно съм зает с нещо. След смяната можете да седите 15 минути, след което ще намерите сили да направите нещо друго.

IN свободно времеНаспивам се. Не спортувам, но обичам да ходя, да ходя много. Нямам никакви заболявания, нося обикновени маратонки на работа. Просто при такава работа е много важно правилно да изчислите силата си и да се възстановите.

Анастасия

продавач-касиер

Работих в кулинарна верига около година и напуснах преди месец. На интервюто те предупредиха за физическа активност - знаех в какво се забърквам. Опитвах се да се подготвя психически, физически - не, просто лежах на дивана. Първите няколко дни на работа не разбирах какво се случва и какво всички тези хора искат от мен. Тогава наистина исках да се обърна и да си тръгна. Беше много болезнено. Мен лично краката ме боляха до сълзи. Но работих две към две, така че след известно време влязох в бразда.

Работната смяна продължи 13 часа, имаше само една почивка - за обяд. На теория продължи 20 минути - през това време трябва да имате време да отидете до тоалетната, да пушите и да ядете. Но никой не ни караше - щом обядваме, ще обядваме. За да отидеш до тоалетна по средата на смяна, трябваше да дадеш предупреждение.

Беше много болезнено. За мен лично Краката ме боляха до сълзи.Но работих две след две, така че След известно време влязох в коловоз

За сядането работно време, не се говори. Във всяка свободна минута трябваше да правим нещо полезно. Освен обслужването на гостите, има много други дребни неща за вършене - да подредите някъде, да слепите лепенки, да донесете чинии. Ако не можете да намерите задача, другите определено ще я намерят вместо вас. Накрая просто се отказах. Но не заради физическата активност - в края на работата денят отлетя за пет минути.

Законно ли е да работите на крака по цял ден?

Иля Савелиев

юрист в AVT Consulting

Законът не предвижда отделни разпоредби за работниците, които работят на крак през работния ден. Но осигурява време за почивка. Кодексът на труда на Руската федерация установява, че почивката за почивка и хранене трябва да бъде не повече от два часа и не по-малко от 30 минути през работния ден (член 108 от Кодекса на труда на Руската федерация). Това правило е общо и важи за всички категории работници. Времето за почивка се регулира от местните разпоредби на работодателя, които не трябва да противоречат на тази норма. Също този въпросможе да се регулира по споразумение със служителя.

Законът пряко установява правото на почивка на служителя като едно от основните, чието прилагане работодателят е длъжен да осигури (член 21 от Кодекса на труда на Руската федерация). Установяването на всякакви ограничения и забрани за почивка, които противоречат на установения период от време за почивка, е незаконно и нарушава Кодекса на труда на Руската федерация. Ако работодателят създаде условия, които нарушават правото на почивка, служителят трябва първоначално да се опита да разреши спора чрез преговори. Ако този метод не работи, трябва да се свържете с инспекцията по труда с изявление за нарушение на закона. Въз основа на искането ще бъде извършена проверка, в резултат на която ще бъде издадено предписание за отстраняване на нарушенията, което е задължително за работодателя.

Не винаги е възможно да правите упражнения всеки ден и не винаги имате достатъчно време и възможност да посещавате редовно фитнес залата, но наистина искате да сте винаги в добра форма? Тогава един от най-добрите начини е ходенето. Лесно е и никога не трябва да губите време за това. Направете кратка разходка - от метрото до дома ви, от дома ви до магазина или просто се разходете из района. И нямате представа колко е полезно и как една разходка може да промени здравето ви по-добра страна! Започнете да ходите днес и резултатите ще бъдат незабавни и незабавни!

Хранете се правилно, ходете всеки ден и се забавлявайте!

Ходенето е полезно, но не всеки осъзнава колко е полезно.

Ето 10 причини, поради които ежедневната разходка от 30-45 минути е от съществено значение.

Сигурни сме, че някои от тези причини ще ви изненадат. Например, знаете ли, че ходенето може да бъде полезно при глаукома? Сигурно не са знаели. Като цяло, след като прочетете този текст, вече няма да имате причина да се съмнявате в полезността на ходенето.

Какви са ползите от ходенето?

Този списък е дълъг. Той може да впечатли много хора.

Накратко. Ежедневната 30-45 минутна разходка може да помогне за справяне с болестта на Алцхаймер, да подобри мускулния тонус, да понижи кръвното налягане, да предотврати заболявания на дебелото черво, да подобри настроението, да помогне при глаукома, да помогне в борбата с наднорменото тегло, да укрепи костите, да намали риска от диабет и респираторни заболявания.

Като цяло ходенето е много полезно за здравето. И ето защо.

Ходенето намалява риска от Алцхаймер.

Вярвате или не, ходенето е полезно за вашата интелигентност и вашето психологическо благополучие.

Проучване, проведено в Университета на Вирджиния, установи, че по-възрастните (71-93 години), които ходят повече от половин километър дневно, са наполовина по-склонни да развият Алцхаймер в сравнение с хората на същата възраст, които не са.

Повишава мускулния тонус.

Съжалявам, че съм клише, но упражненията наистина помагат за изграждането на мускули. Това важи и за ходенето. Когато ходите, натоварвате не само мускулите на краката, но и коремните мускули.

Разбира се, за да ги напомпате правилно, трябва да отидете на фитнес.

Все пак 45-минутна разходка през деня е достатъчна, за да ги поддържа в добра форма. И ако го държите под око по време на това, можете също така да укрепите коремните мускули и мускулите на кръста.

Подобрява сърдечно-съдовата система и понижава кръвното налягане.

Всеки, който има проблеми със сърцето, непременно трябва да отиде на лекар. Очевидно е. Но ходенето може да бъде добра профилактика на заболявания на сърдечно-съдовата система.

Освен това помага за намаляване.

Помага за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт.

Сара Сарна е експерт по жените здрав образживот. Тя твърди: ходенето е много полезно. Навикът за дълги разходки намалява вероятността от развитие на колоректален рак с 31%.

А редовното ходене по 10-15 минути няколко пъти на ден е полезно за нормалната перисталтика.

След ходене настроението се подобрява.

Ако не си в настроение, тогава По най-добрия начинЗа да се справите с това - кратка разходка.

Учените са установили, че хората, които правят 30-45 минути разходки поне 5 пъти седмично, са по-склонни да бъдат в добро настроение от тези, които не го правят. Освен това такива хора са по-малко склонни да се чувстват депресирани. Не е лошо, нали?

Намалява риска от глаукома.

За хората, които са податливи на това заболяване, лекарите препоръчват ежедневно ходене. За какво? Тъй като ходенето намалява очното налягане.

Ходенето или джогингът повече от три пъти седмично значително намалява очното налягане.

Ходенето помага за контролиране на теглото.

Сигурни сме, че ще се зарадвате да знаете, че не е нужно да прекарвате часове в потене във фитнеса, за да контролирате теглото си.

Отслабването е толкова лесно, колкото просто да отидете на разходка. Жените, които се придържат към стандартна диета, но в същото време ходят по един час всеки ден, отслабват много по-бързо.

Укрепва костите.

Ходенето може да укрепи вашите кости и стави. Ходенето може да спре загубата на костна маса при хора с.

Освен това има проучвания, които показват ползите от ходенето за възрастни жени. Ежедневната половинчасова разходка намалява риска от фрактура на бедрото с 40%.

Намалява риска от диабет.

30-40 минути бързо ходене на ден намаляват риска от заболяване.

А експертът по диабет Тами Рос е сигурен: 20-30 минути ходене на ден и можете да намалите нивата на захарта си през следващите 24 часа.

Подобрява белодробната функция.

Няма да изненадаме никого, ако кажем, че упражненията са полезни за дихателната система. Малко хора обаче знаят колко полезни са всъщност.

При активно ходене дишането се ускорява, кръвта се обогатява с кислород. Това води до отстраняване на вредните вещества от тялото, повишаване на енергията и обновяване.

Така че спрете да седите близо до компютъра - време е да се разходите малко!