Везни:ниво на нервно-психическа стабилност

Цел на теста

Техниката е разработена в LVMA на името на. С. М. Киров и е предназначен за първоначално идентифициране на лица с признаци на невропсихична нестабилност. Тя ви позволява да идентифицирате индивидуални преморбидни признаци на разстройства на личността, както и да оцените вероятността от тяхното развитие и прояви в човешкото поведение и дейност.

Трябва да отговорите на 84 въпроса с да или не в рамките на 30 минути. Анализът на отговорите може да изясни индивидуалните биографични данни, поведенчески характеристики и състояние на умствена дейност в различни ситуации.

Инструкции за тестване

Предлага ви се тест от 84 въпроса, на всеки от които трябва да отговорите с „да“ или „не“. Предложените въпроси се отнасят до вашето благосъстояние, поведение или характер. Тук няма „правилни“ или „грешни“ отговори, така че не се опитвайте да мислите за тях дълго време – отговорете въз основа на това, което най-добре отговаря на вашето състояние или представи за себе си. Ако отговорът ви е да, то попълнете полето с отговор „да“ над номера на съответния въпрос; ако отговорът е не, попълнете правоъгълника с отговора „не“. Ако се затруднявате да отговорите, попълнете и двата правоъгълника, което отговаря на отговора „Не знам“.

Имате 30 минути, за да изпълните задачата.

Тест

1. Понякога в главата ми идват толкова лоши мисли, че е по-добре. не ги казвай на никого.
2. Рядко имам запек (или никога).
3. От време на време имам пристъпи на смях или плач, с които не мога да се справя.
4. Има моменти, когато не спазвам обещанията си.
5. Често имам главоболие.
6. Понякога казвам лъжи.
7. Веднъж седмично или по-често аз без никакви очевидна причинаУсещам топлина в цялото си тяло.
8. Случвало се е да говоря за неща, които не разбирам.
9. Случва се да се ядосвам.
10. Сега ми е трудно да се надявам, че ще постигна нещо в живота.
11. Случва се да отлагам за утре това, което трябва да се направи днес.
12. С желание участвам в срещи и други социални събития.
13. Най-трудната борба за мен е борбата със себе си.
14. Рядко изпитвам мускулни крампи и потрепвания (или изобщо не).
15. Понякога, когато не се чувствам добре, ставам раздразнителен.
16. По-скоро съм безразличен към това, което ще ми се случи.
17. На гости се държа по-добре на масата, отколкото у дома.
18. Ако не ме глобят и наблизо няма коли, мога да пресека улицата, където искам, а не където трябва.
19. Мисля, че семейният ми живот е също толкова добър. като повечето ми приятели.
20. Хората често ми казват, че съм сприхав.
21. Като дете имах компания, в която всички винаги се опитваха да се застъпват един за друг във всичко.
22. В играта предпочитам да спечеля.
23. През последните няколко години се чувствах добре през повечето време.
24. Сега теглото ми е постоянно (нито качвам, нито отслабвам).
25. Радвам се, че имам значими приятели сред моите познати, това изглежда ми придава тежест в собствените ми очи.
26. Бих бил съвсем спокоен, ако някой от семейството ми е в беда.
27. Нещо не е наред с ума ми.
28. Тревожа се за сексуални (полови) проблеми.
29. Когато се опитвам да кажа нещо, често забелязвам, че ръцете ми треперят.
30. Ръцете ми са сръчни и пъргави както преди.
31. Сред приятелите ми има хора, които не харесвам.
32. Мисля, че съм обречен човек.
33. Много рядко се карам с членовете на семейството си.
34. Случва се да поклюкарствам малко с някого.
35. Често виждам сънища, за които е по-добре да не казвам на никого.
36. Случва се, когато обсъждам някои въпроси, да не мисля много и да се съгласявам с мненията на другите.
37. В училище научих материала по-бавно от другите.
38. Като цяло съм доволен от външния си вид.
39. Аз съм доста уверен в себе си.
40. Веднъж седмично или по-често съм много развълнуван или възбуден.
41. Някой контролира мислите ми.
42. Пия необичайно количество вода всеки ден.
43. Случва се някоя неприлична или дори неприлична шега да ме разсмее.
44. Най-щастлив съм, когато съм сам.
45. Някой се опитва да повлияе на мислите ми.
46. ​​​​Обичам приказките на Андерсен.
47. Дори сред хората обикновено се чувствам самотен.
48. Ядосвам се, когато хората ме пришпорват.
49. Лесно се обърквам.
50. Лесно губя търпение с хората.
51. Често искам да умра.
52. Случвало се е да напусна нещо, което съм започнал, защото се страхувах, че не мога да се справя.
53. Почти всеки ден се случва нещо, което ме плаши.
54. Безразличен съм към въпросите на религията, тя не ме интересува.
55. Припадъци лошо настроениеРядко ги имам.
56. Заслужавам строго наказание за действията си.
57. Имал съм много необичайни мистични преживявания.
58. Моите вярвания и възгледи са непоклатими.
59. Имам периоди, когато губя сън поради тревожност.
60. Аз съм нервен и възбудим човек.
61. Струва ми се, че моето обоняние е същото като това на другите (не по-лошо).
62. Всичко ми върви зле, не както трябва.
63. Почти винаги чувствам сухота в устата си.
64. Чувствам се уморен през повечето време.
65. Понякога се чувствам сякаш съм близо до нервен срив.
66. Наистина ме дразни, че забравям къде съм сложил нещата.
67. Много внимавам как се обличам.
68. Харесвам приключенските истории повече от любовните.
69. Много ми е трудно да се адаптирам към нови условия на живот, работа, преходът към всякакви нови условия на живот, работа, обучение изглежда непоносимо труден.
70. Струва ми се, че хората особено често се отнасят към мен несправедливо.
71. Често се чувствам несправедливо обиден.
72. Моето мнение често не съвпада с мнението на другите.
73. Често се чувствам уморен от живота и не ми се живее.
74. Хората ми обръщат внимание по-често, отколкото на другите.
75. Имам главоболие и виене на свят поради притеснение.
76. Често имам периоди, когато не искам да виждам никого.
77. Трудно ми е да се събудя в определеното време.
78. Ако някой е виновен за моите неуспехи, няма да го оставя ненаказан.
79. Като дете бях капризен и раздразнителен.
80. Знам случаи, когато мои роднини са били лекувани от невролози и психиатри.
81. Понякога приемам валериан, елен и други успокоителни.
82. Сред моите близки роднини има хора, които са били преследвани.
83. Доведоха ме в полицейското управление.
84. Учих зле в училище, имаше моменти, когато искаха да ме задържат (задържат) за втора година.

Обработка и интерпретация на резултатите от изследването

Ключ към теста

Скала на искреността Скала на нервно-психическа стабилност

Не (-) Да (+)
Не (-)
1, 4, 6, 8, 9, 11, 16, 17, 18, 22, 25, 31, 34, 36, 43
3, 5, 7, 10, 15, 20, 26, 27, 29, 32, 33, 35, 37, 40, 41, 42, 44, 45, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 56, 57, 59, 60, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84
2, 12, 13, 14, 19, 21, 23, 24, 28, 30, 38, 39, 46, 54, 55, 58, 61, 68


Индикаторът по скалата на NPU се получава чрез просто сумиране на положителните и отрицателните отговори, които отговарят на „ключа“.

Тълкуване на резултатите от теста

Характеристика на нивата на НОК според въпросника „Прогноза”.

29 или повече- висока вероятност от невропсихични сривове. Необходим е допълнителен медицински преглед от психиатър или невролог.

14-28 - възможни са невропсихични сривове, особено при екстремни условия. Този факт трябва да се вземе предвид при определяне на годността.

13 или по-малко- невропсихичните сривове са малко вероятни. Ако има други положителни данни, може да се препоръча за специалности, които изискват повишена нормализация.

Методика за определяне на НОК

Резултат по 10-точкова скала Сума от отговори по скалата на NPU Група NPU Прогноза
10 5 и по-малко високи NPL Благоприятно
9 6
8 7-8 добър NPU
7 9-10
6 11-13
5 14-17 ще задоволят. НПУ
4 18-22
3 23-28
2 29-32 незадоволителен. NPL Неблагоприятен
133 или повече

Ще бъда благодарен за съдействието на всички

От 57 въпроса 24 са насочени към идентифициране на степента на интровертност или екстровертност на човек. И двете понятия са въведени от швейцарския психолог К. Г. Юнг. На практика няма „чисти” екстроверти и интроверти, но всички ние заемаме позиция в този диапазон по-близо до един или друг полюс. Други 24 въпроса разкриват емоционална нестабилност или, напротив, стабилност и баланс. И накрая, тестът включва 9 въпроса, за да се оцени колко искрено сте отговорили на теста.

  1. Екстравертност — интровертността характеризира основната индивидуална ориентация на човека, навътре (интроверт) или към Светъти външни събития (екстроверт). Екстровертите са общителни, активни, импулсивни, емоционални хора, склонни към риск. Интровертите, напротив, са по-сдържани, спокойни, склонни към самонаблюдение, не много общителни, предпазливи и педантични.
  2. Невротизъм— емоционалната стабилност характеризира показатели за стабилност или нестабилност нервна система. Хората с високи резултати по скалата на невротизма реагират много болезнено на неуспехи и възникващи проблеми, склонни са да се разстройват за дреболии, подложени са на внезапни промени в настроението, тревожни са и изключително чувствителни към всичко, което им се случва. Емоционално издръжливи хора, напротив, не са склонни да се тревожат за дреболии, лесно сдържат емоциите си и контролират собствените си емоционално състояние, адаптират се добре към променените ситуации.

Това е общо взето цялата въвеждаща информация. Сега ще ви трябва лист хартия, малко средство за писане и малко време, което можете също така да отделите за гледане на видеоклипове. Но преди да започнете да полагате теста, препоръчвам да пишете на лист хартия вашето предположение: към какъв тип личност бихте се класифицирали, без дори да го разглеждате, така да се каже. Вероятно трябва да знаете поне нещо за това какви черти са присъщи на определени типове личности. О, да, ето кои са действителните типове, ако забравихте имена: холерик, меланхолик, сангвиник и флегматик. Няма нужда да гледате определенията, те са по-долу, сега просто запишете вашето предположение. Напълно възможно е да запишете два варианта - това не е забранено и след като преминете теста, можете да проверите отговора с това, което сте записали по-рано.

Когато отговаряте на въпроси, по-добре е за удобство да поставите \"да\" до тях в случай на положителен отговор и \"не\" в случай на отрицателен.
Да започваме

  1. Често ли изпитвате желание за нови преживявания, да се „разтърсите“, да изпитате вълнение?
  2. Често ли имате нужда от приятели, които ви разбират, които могат да ви насърчат или утешат?
  3. Безгрижен човек ли си?
  4. Много ли ви е трудно да отговорите с „не“?
  5. Мислите ли два пъти, преди да предприемете действие?
  6. Ако обещаете да направите нещо, винаги ли спазвате обещанията си (независимо дали ви е удобно или не)?
  7. Имате ли често възходи и спадове в настроението си?
  8. Обикновено действате и говорите ли бързо, без да мислите?
  9. Често ли се чувствате нещастни без основателна причина?
  10. Бихте ли направили почти всичко, ако се осмелите?
  11. Чувствате ли се срамежливи и смутени, когато искате да започнете разговор с привлекателен човек от противоположния пол?
  12. Понякога губите ли нервите си и се ядосвате?
  13. Често ли действате под влиянието на моментно настроение?
  14. Често ли се тревожите, защото сте направили или казали нещо, което не е трябвало да правите или казвате?
  15. Обикновено предпочитате ли книгите пред срещите с хора?
  16. Лесно ли се обиждате?
  17. Обичате ли често да сте в компания?
  18. Имате ли мисли, които бихте искали да скриете от другите?
  19. Вярно ли е, че понякога сте толкова пълни с енергия, че всичко гори в ръцете ви, а понякога сте напълно летаргични?
  20. Предпочитате ли да имате по-малко приятели, но тези, които са ви особено близки?
  21. Мечтаете ли често?
  22. Когато хората ви крещят, отговаряте ли по същия начин?
  23. Често ли се чувствате виновни?
  24. Всичките ви навици ли са добри и желани?
  25. Умеете ли да давате воля на чувствата си и да се забавлявате в компания?
  26. Смятате ли се за възбудим и чувствителен човек?
  27. Смятат ли ви за жизнен и весел човек?
  28. Често ли, след като сте направили нещо важно, чувствате, че бихте могли да го направите по-добре?
  29. По-мълчалив ли си, когато си сред други хора?
  30. Понякога клюкарстваш ли?
  31. Случвало ли ви се е да не можете да спите, защото в главата ви се въртят различни мисли?
  32. Ако искате да знаете за нещо, бихте ли предпочели да прочетете за него в книга, отколкото да попитате?
  33. Имате ли сърцебиене?
  34. Харесвате ли работа, която изисква вашето постоянно внимание?
  35. Имате ли треперене?
  36. Бихте ли плащали винаги за превоз на багаж, ако не се страхувате от проверка?
  37. Смятате ли, че е неприятно да сте в общество, в което хората се подиграват?
  38. Раздразнителен ли си?
  39. Харесвате ли работа, която изисква да действате бързо?
  40. Притеснявате ли се от някои неприятни събития, които могат да се случат?
  41. Ходите ли бавно и умишлено?
  42. Случвало ли ви се е да закъснеете за среща или работа?
  43. Сънувате ли често кошмари?
  44. Вярно ли е, че обичате да говорите толкова много, че никога не пропускате възможност да говорите с непознат?
  45. Притеснявате ли се от болка?
  46. Бихте ли се чувствали много нещастни, ако сте били лишени от обширна комуникация с хората за дълго време?
  47. Можете ли да се назовете нервен човек?
  48. Има ли хора, които познавате, които явно не харесвате?
  49. Бихте ли казали, че сте много уверен човек?
  50. Лесно ли се обиждате, когато хората изтъкват вашите грешки в работата или личните ви провали?
  51. Трудно ли ви е да се насладите истински на парти?
  52. Притеснява ли ви чувството, че сте по някакъв начин по-лош от другите?
  53. Лесно ли ви е да внесете живот в една доста скучна компания?
  54. Говорите ли понякога за неща, които не разбирате?
  55. Притеснявате ли се за здравето си?
  56. Обичате ли да се подигравате на другите?
  57. Страдате ли от безсъние?

Обработка на материала:

За всеки индикатор изчисляваме сумата от точки (ако отговорът съвпада с посочения в \"ключа\" (по-долу), му се присвоява една точка. Ако не съвпада, не се присвоява нищо).

Първо проверяваме как сте отговорили на въпросите, които са показател за вашата искреност:

Искреност:

  • Да - 6, 24, 36.
  • Не - 12, 18, 30, 42, 48, 54.

Ако честно казано сте написали:


Екстраверсия:

  • Да - 1, 3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 39, 44, 46, 49, 53, 56.
  • Не - 5, 15, 20, 29, 32, 34, 37, 41, 51.


Стабилност:

  • Да - 2, 4, 7, 9, 11, 14, 16, 19, 21, 23, 26, 28, 31, 33, 35, 38, 40, 43, 45, 47, 50, 52, 55, 57.


Тълкуване на резултата:

Начертайте две оси, пресичащи се в центъра (както е на фигурата). 24 дивизии всяка.

  • Вертикална ос - \"скала на емоционална стабилност\"
  • Хоризонтална ос - \"скала на екстраверсия\"

Всяка скала от 1 до 24 се пресича в точка 12. Отбележете вашите индикатори върху осите. Намерете пресечната точка. Точка може да лежи на оста, ако една от скалите е равна на 12. Резултатът, който сте получили, е вашият преобладаващ тип темперамент. Използвайки скалата за екстраверсия, можете да видите типа ориентация на личността: екстроверт или интроверт.

Нека ви напомня:

  • Екстроверти - това са индивиди, които поради организацията на нервните си процеси са обърнати навън, изискващи постоянно стимулиране от външната среда. Те се характеризират с жажда за нови преживявания, такива хора се нуждаят от компания; Характеризират се с разкрепостено поведение, общителни са, безгрижни, приказливи и в същото време импулсивни, понякога дори агресивни. Техните чувства и емоции не винаги могат да бъдат контролирани.
  • Интроверти с лице навътре. Те не се нуждаят от значително външно стимулиране и това свойство формира специфичното поведение на такъв човек. Той е необщителен, има малко приятели, но им е отдаден за дълго време. Интровертът избягва шумни компании, бавен е, сериозен, планира своите действия и действия и контролира емоциите си доста добре.

На практика няма „чисти” екстроверти и интроверти ,но всички ние заемаме позиция в този диапазон по-близо до един или друг полюс.Освен това не забравяйте, че няма лош тип темперамент!!!

Сега можете да разгледате втората снимка, която показва какви качества характеризират този или онзи тип личност,

  • Ако пресечната точка е в горния десен ъгъл, вие сте нестабилен холерик екстроверт.
  • Ако долу вдясно - стабилен (емоционално стабилен) сангвиничен екстроверт.
  • Горе вляво е нестабилен меланхоличен интроверт.
  • Долу вляво е стабилен флегматичен интроверт.

И са дадени характерните качества за вашия тип.

Резултати от тестовете:

Меланхолик (слабост и възбуда и инхибиране) - лесно се разстройва, тревожен, склонен да говори по темата, а не по същество, песимист, по-скоро резервиран, необщителен, тих в поведението, реагира болезнено на изказванията на другите по негов адрес, лесно изпада в състояние на меланхолия, страх, тъга . Той е доста подозрителен, новата среда го плаши и той се губи, гледа на живота черно.

Холеричен (преобладаване на процеса на възбуждане над инхибиране) - силен, неуравновесен, пъргав, необуздан, чувствителен, неспокоен, доста агресивен, възбудим, непостоянен, оптимист, опитващ се да поеме инициативата, активен, борбен тип, нахален, лесно и бързо раздразнителен, циклично поведение и преживявания. Крои грандиозни планове. Волята е бурна, често раздразнена, несдържана в думи и действия, избухлива и пряма.

Флегматичен (разпространение на инхибиране) - пасивен, предпазлив, разумен, добронамерен, миролюбив, добре управляван, надежден, надежден и спокоен. Висока работоспособност, търпение, в общуването винаги е равнопоставен с другите хора, толерантен е към техните слабости, не обича празните / празни бърборения, трудно го разсмива и ядосва, външно изглежда спокоен дори при много сериозни неприятности и проблеми , той практически не изразява чувства външно.

Сангвиник (мобилност на процесите и възбуждане и инхибиране) - общителен, общителен, общителен, разговорлив, спокоен в поведението, весел, не е склонен към безпокойство, стреми се да заеме доминираща позиция. Силно приспособим към условията на околната среда, говори бързо, движи се бързо, умее добре да превключва вниманието от един обект на друг, управлява добре настроението си, оптимист е, вътрешното му душевно състояние е изписано на лицето му.


Това е всичко .Ще бъда благодарен, ако споделите резултатите от теста и отбележите вашия резултат в анкетата и дали съвпада с първоначалното ви предположение, а след това всички заедно ще разгледаме общата статистика на резултатите.Мисля, че също го намерихте за полезен, въпреки че може би някой го е вземал преди. И по принцип ви благодаря, че участвахте в тестването, ако, разбира се, сте го приели или поне сте го прочели целия, тъй като четете това.

1. Наистина неочаквано интересно мястоТВ показва, телевизорът се разваля. Какво ще направиш?

Ще му хвърля нещо, така или иначе няма да стане по-зле - 3;

Ще потърся телефон на работилницата - 1;

Ще се опитам да отстраня проблема сам - 2.

2. Можете ли да посочите три книги, които възнамерявате да прочетете в близко бъдеще?

Не знам със сигурност - 1.

3. Имате ли хоби?

Просто предпочитам да си почивам вкъщи или да отида някъде да се забавлявам - 2;

Нямам време за глупости - 3.

4. Обичате ли дейности на открито?

не, предпочитам да съзерцавам природата в картини - 3;

Използвам всяка възможност да изляза на някое приятно място, поне до най-близкия парк - 1;

да, но само ако не е свързано с неоправдани затруднения. „Умният човек няма да се качи на планина, умният човек ще заобиколи планината“ - 2.

5. Имате свободна минута. каква е вашата реакция

наслаждавайки се на приятно безделие - 2;

Отивам там, където отдавна мечтая да отида, но нещата ми попречиха - 1;

Не мога да си намеря място, чувствам някакъв странен дискомфорт, защото изведнъж няма какво да правя - 3.

6. Почивен ден. Можем да отидем някъде. Обещаха да ти се обадят, но обаждането се забави с около двадесет минути. Какво правиш?

Чакам и в същото време правя нещо, за да не губя време (например почиствам апартамента) - 1;

ядосан на неорганизираните си приятели - 3;

Сядам пред телевизора и, без да чакам обаждането, мога да прекарам няколко часа пред него - 2.

7. Коя е любимата ти игра?

дама, шах, табла и други подобни Настолни игри - 2;

карти, игрални автомати, залагания, лотария - 3 бр.;

нищо от горното не докосва струни в душата - 1.

8. Проблем ли ви е - с какво да го напълня? свободно време?

Имам толкова много различни интереси, че ми е трудно да избера какво да правя в момента - 1;

Мразя да бездействам. По-добре е да работите повече - 2;

това не е работа на никого. Правя каквото искам - 3.

9. Непознат (на линия, в обществен транспорти т.н.) беше грубо с вас. Каква е твоята реакция?

Ще му отговоря в същия стил - 3;

ще мълча, но вътрешно ще „кипя” - 2;

Веднага ще изтрия тази случка от главата си - 1.

10. На касата са ви скъсали дребна сума. Какво ще направиш?

„Ще се втурна в битка“, защитавайки интересите си - 2;

Учтиво ще изисквам да доведа властите - 3;

Ще махна с ръка и ще си тръгна. Все пак и касиерът е човек - 1.

Резултати:

От 10 до 14 точки:

Нервите ти са добре. Можете успешно да контролирате емоциите си, случайният стрес не ви изкарва от равновесие. За всеки случай прегледайте се след седмица.



От 15 до 25 точки:

Вашата устойчивост на стрес се проявява с различна степен на успех. Опитвате се да не страдате излишно заради ежедневните конфликти, но все пак от време на време някой нещастен случай ви кара да се тревожите и да конфликтувате. Намерете причина да се отпуснете и сменяйте дейностите по-често.

От 26 до 30 точки:

Животът за вас е бойно поле, а битките са сериозни. Но все пак войниците от първа линия понякога почиват. Тялото ви може да е силно, но едва ли е „желязо“. Би било добре да се научите да се дистанцирате от житейските драми, да не ги приемате присърце, като запазите трезво отношение към реалността.

Задача 3.Отговорете на въпросите от теста, обработете получените резултати и направете заключение относно склонността си да възпроизвеждате нереагирани преживявания.

Тест "Склонност към възпроизвеждане на нереагирани преживявания"

Инструкции: Отговорете с „да“ или „не“ на следните ситуации, като вземете предвид как обикновено се държите най-често.

1. Намерете отражение на трудната си съдба в съдържанието на филми, пиеси, книги, песни и затова се тревожете.

2. Бъдете внимателни в избора на приятели, приятелки, защото не сте имали късмет в приятелството.

3. Житейски опитте научи да забелязваш първо по-тъмните страни на живота.

4. Гледката на кръв е трудна за понасяне (представя ви неприятни усещания или спомени).

5. Имате навика да преразказвате тъжни събития от живота си на приятели и семейство.

6. Някои неприятни епизоди от биографията ви до известна степен помрачават настоящия ви живот.

7. Сред вашите приятели или близки има хора, които често ви дразнят.

8. Спомените ви от детството са предимно нещастни.

9. Когато си поставяте нови цели и планове, сте много внимателни, защото помните грешките и неуспехите си в миналото.



10. Животът е оставил забележим неприятен привкус в душата ми.

11. Малките неща в живота постоянно ви разстройват.

12. Привидно случайни неща често събуждат неприятни спомени.

Обработка на резултатите.

Колко положителни отговори дадохте?

Ако 10-12 точки - изразена възпроизводимост на нереагирани преживявания;

5-9 точки - податливи сте на запечатване на нереагирани преживявания;

4 точки или по-малко - тази форма на дезорганизация не е типична за вас.

Задача 4.Обобщете резултатите от всички тестове в таблица и направете заключение за степента на необходимост от овладяване на техники за саморегулация за всеки ученик.

Задача 5.Определете към кой метод на саморегулация принадлежат следните методи.

Метод 1.

Докато седите или правите, опитайте се да отпуснете мускулите на тялото си, доколкото е възможно, и се съсредоточете върху дишането си.

1. Като броите 1-2-3-4, направете го бавно. дълбок дъх(в този случай стомахът изпъква напред, а гърдите са неподвижни).

2. Задръжте дъха си за следващите четири броя.

3. След това издишайте плавно до броене 1-2-3-4-5-6.

4. Задръжте дъха си отново преди следващото вдишване, като броите 1-2-3-4.

Само след 3-5 минути такова дишане ще забележите, че състоянието ви е станало забележимо по-спокойно и балансирано.

Метод 2.

Седнете удобно, ако е възможно, затворете очи.

1. Дишайте дълбоко и бавно.

2. Разходете се с вътрешен поглед по цялото си тяло, като започнете от върха на главата до върховете на пръстите на краката (или в обратен ред) и намерете местата на най-голямо напрежение (често това са устата, устните, челюстите, шията, тила, раменете, корема).

3. Опитайте се да затегнете скобите още повече (докато мускулите потреперят), правете това, докато вдишвате.

4. Почувствайте това напрежение.

5. Рязко облекчете напрежението - направете това, докато издишвате.

6. Направете това няколко пъти.

В добре отпуснат мускул ще усетите появата на топлина и приятна тежест.

Ако не можете да премахнете скобата, особено на лицето, опитайте да я изгладите с лек самомасаж с кръгови движения на пръстите (можете да правите гримаси на изненада, радост и т.н.).

Метод 3.

В случай на дори незначителни успехи е препоръчително да се похвалите, мислено казвайки: „Браво!“, „Умно момиче!“, „Страхотна работа!“

Метод 4.

Кажете си: „Говори спокойно!”, „Мълчи, мълчи!”, „Не се поддавай на провокации!” - това помага да се сдържат емоциите, да се държат достойно, да спазват етичните изисквания и правилата за общуване.

Метод 5.

1. Спомнете си ситуация, когато сте преодолявали подобни трудности.

2. Използвайте утвърждения. За да засилите ефекта, можете да използвате думите „само днес“, например:

· “Днес ще успея”;

· „Днес ще бъда най-спокоен и самообладаващ”;

· „Днес ще бъда находчив и уверен”;

· „За мен е удоволствие да водя разговор със спокоен и уверен глас, да давам пример за сдържаност и самообладание.“

3. Мислено повторете текста няколко пъти.

Формулите за настройка могат да се изричат ​​на глас пред огледалото или на себе си по пътя.

Задача 5.Дайте примери за методи за саморегулиране, които могат да се използват у дома

Форма за отчитане:писмена работа в тетрадка

Форма за контрол на напредъка практическа работа:

Завършената работа се представя на учителя работна книгапо дисциплина .

1. Столяренко Л. Д. Психология бизнес комуникацияи управление: учебник / Л. Д. Столяренко. – изд. 6-ти. – Ростов н/д: Феникс, 2009. – 414, с.; аз ще. – (Средно професионално образование).

2. Чернова Г. Р., Слотина Т. В. Психология на комуникацията: Урок. – Санкт Петербург: Питър, 2012. – 240 с.: ил.

3. Голяма енциклопедия на психологически тестове. – М.: Издателска къща Ексмо, 2006. – 416 с.

Цел: да се изследва емоционалната стабилност и баланс с помощта на теста.

Един от най известни тестовее разработена от английския психолог Г. Айзенк. Създаването му отне няколко десетилетия.

Екстравертите се характеризират с импулсивност, инициативност, поведенческа гъвкавост и общителност, които се проявяват във функционална издръжливост, способност да издържат на дългосрочно или краткотрайно вълнение, без да преминават в обратното състояние на инхибиране.

Интровертите се характеризират с фокус върху собствените си явления вътрешен свят, което се изразява в необщителност, изолация и склонност към интроспекция. Функционалното представяне на интровертите по време на инхибиране се проявява в способността да се формират различни инхибиторни условни реакции. Екстравертите работят по-добре вечер, докато интровертите работят по-добре сутрин. Трябва да се отбележи, че ярко изразените видове са рядкост. За всеки индивидуално лицехарактеризиращ се с по-голяма или по-малка изразеност на едно или друго свойство.

Практическа част. Задават ви се 57 въпроса за характеристиките на поведението и чувствата ви. Отговорете на въпроси с плюс „да“ и минус „не“. Работете бързо, без да прекарвате много време в мислене върху тях, тъй като най-интересна е първата ви реакция, а не резултат от твърде много мислене. Не забравяйте, че трябва да отговорите на всеки въпрос. Тук не може да има добри или лоши отговори. Това не е тест за вашите способности, а само за изясняване на характеристиките на вашето поведение.

Номер на въпроса Въпрос да Не
1. Често ли изпитвате жажда за нови преживявания, приключения или смяна на обстановката?
2. Често ли имате нужда от приятели, които разбират всичко и могат да ви насърчат и утешат?
3. Вие сте безгрижен, безгрижен човек?
4. Много ли ви е трудно да кажете „не“ на някого?
5. Мислиш ли преди да направиш нещо?
6. Ако обещаете да направите нещо, винаги ли държите на думата си?
7. Настроенията ви често ли се променят?
8. Обикновено действате и говорите ли бързо, без да мислите?
9. Често ли се чувствате нещастен човек без основателна причина?
10. Спорите ли упорито, защитавайки своята гледна точка докрай?
11. Чувствате ли се срамежлив или смутен, когато искате да срещнете привлекателен представител на противоположния пол?
12. Понякога губите ли нервите си и се ядосвате сериозно?
13. Често ли действате под влиянието на моментно настроение?
14. Често ли се тревожите за неща, които сте направили или казали, че не трябва?
15. Обикновено предпочитате ли книгите пред срещите с приятели?
16. Лесно ли се обиждате?
17. Обичате ли често да сте в компания?
18. Имате ли мисли, които бихте искали да скриете от другите?
19. Случва ли се понякога да сте толкова пълни с енергия, че всичко да гори в ръцете ви, а понякога да сте летаргични?
20. Предпочитате ли да имате по-малко приятели, но особено близки?
21. Мечтаете ли често?
22. Когато хората ви говорят с повишен тон, отговаряте ли им по същия начин?
23. Често ли се чувствате виновни?
24. Всичките ви навици ли са добри и желани?
25. Умеете ли да давате воля на чувствата си и да се забавлявате в компания?
26. Смятате ли се за възбудим и чувствителен човек?
27. Хората около вас смятат ли ви за жизнен и весел човек?
28. Често ли, след като сте направили нещо важно, чувствате, че бихте могли да го направите по-добре?
29. Когато сте сред други хора, по-мълчалив ли сте?
30. Случва ли се понякога да клюкарствате?
31. Случвало ли ви се е да не можете да заспите, защото в главата ви се въртят различни мисли?
32. Ако искате да научите за нещо, бихте ли предпочели да прочетете за него в книга или вестник, отколкото да попитате?
33. Имате ли сърцебиене?
34. Харесвате ли работа, която изисква постоянно внимание?
35. Случва ли ви се да треперите от вълнение в някаква екстремна ситуация?
36. Бихте ли плащали винаги за превоз на багаж, ако не се страхувате от проверка?
37. Неприятно ли ви е да сте в общество, в което се подиграват и иронизират?
38. Раздразнителен ли си?
39. Харесвате ли работа, която изисква бързи действия?
40. Притеснявате ли се от неприятни събития?
41. Вървите ли бавно, без да бързате?
42. Случвало ли ви се е да закъснеете за работа или среща?
43. Сънувате ли често кошмари?
44. Вярно ли е, че обичате да говорите толкова много, че никога не пропускате възможност да говорите дори с непознат?
45. Имате ли болка?
46. Бихте ли се чувствали много нещастни, ако сте били лишени от обширна комуникация с хората за дълго време?
47. Можем ли да ви наречем нервен човек?
48. Има ли хора, които познавате и които явно не харесвате?
49. Можем ли да кажем, че сте уверен човек?
50. Лесно ли се обиждате, когато другите изтъкват вашите грешки в работата или лични недостатъци?
51. Трудно ли ви е да се насладите истински на парти?
52. Притеснява ли ви чувството, че сте по някакъв начин по-лош от другите?
53. Лесно ли ви е да внесете живот в една доста скучна компания?
54. Смятате ли, че говорите за неща, които не разбирате?
55. Притеснявате ли се за здравето си?
56. обичаш ли да се шегуваш
57. Страдате ли от безсъние?

Интерпретирайки резултатите от въпросника, Айзенк идентифицира два параметъра на човешката личност: екстраверсия-интроверсия и емоционална стабилност (стабилност) - емоционална нестабилност, нестабилност (невротизъм).

Всичките 57 въпроса са разделени на три групи. 24 въпроса разкриват дали сте екстроверт или интроверт. Следващите 24 въпроса са свързани с вашата емоционална стабилност или нестабилност. А останалите 9 въпроса определят колко искрени сте в отговорите си.

За всеки отговор, който отговаря на ключа, вие си давате 1 точка. Резултатите за всяка от трите скали се сумират.

Ключ към въпросника за скалата за интроверсия-екстраверсия: 1+, 3+, 5-, 8+, 10+, 13+, 15-, 17+, 20-, 22+, 25+, 27+, 29-, 32-, 34+, 37-, 39+, 41-, 44+, 46+, 49+, 51-, 53+, 56+.

Скала за емоционална стабилност-нестабилност 2+, 4+, 7+, 9+, 11+, 14+, 16+, 19+, 21+, 23+, 26+, 28+, 31+, 33+, 35+, 38+, 40+, 43+, 45+, 47+, 50+, 52+, 55+, 57+.

Скала на потайност-откровеност (искреност) 6+, 12-, 18-, 24+, 30-, 36+, 42-, 48-, 54-.

Ако получите 12 или повече точки по първата скала, значи сте екстроверт (12-18 точки - умерена екстровертност, 19-24 -
значителен), ако имате по-малко от 12 точки, тогава сте интроверт (1-7 точки - значителни, 8-11 - умерена интровертност).

Ако имате 12 или по-малко точки по втората скала, значи сте емоционално стабилни (до 10 точки - висока стабилност, 11-12 точки - средна); ако повече от 12 точки, тогава сте емоционално нестабилни (15-18 точки - висока, 19-24 точки - много висока нестабилност).
Ако сте събрали повече от 4 точки, тогава вашите отговори не винаги са били искрени и показват склонността на човек да се фокусира върху добро впечатлениеЗа мен.

С помощта на въпросника можете също да определите вашия тип темперамент. Ако нанесете координатите върху лист хартия и нанесете оценките (от 0 до 24) по осите стабилност (стабилност) - невротизъм и интроверсия - екстраверсия, тогава комбинацията от характеристики ще покаже вида на темперамента. В горната дясна част (нестабилни екстроверти) ще има холерични хора; в долната дясна част - сангвиници; в долния ляв - флегматичен и в горния ляв - меланхоличен.


Свързана информация.


Тест на Айзенк (характер, емоционална стабилност, тип личност)

Въпросник е публикуван тук като образец психологически тест , съставен от английските психолози Г. Айзенк и С. Айзенк през 1964 г. Това все още е най-разпространеният тест за оценка на основни черти на личността. От 57 въпроса 24 са насочени към идентифициране на степента на интровертност или екстровертност на човек. И двете понятия са въведени от швейцарския психолог К. Г. Юнг. Термините произлизат от латинските корени “extra” - “отвън”, “intra” - “вътре” и “verto” - “завой”. Екстравертите са индивиди, които поради организацията на нервните си процеси са обърнати навън, изискващи постоянна стимулация от външната среда. Те се характеризират с жажда за нови преживявания, такива хора се нуждаят от компания; Характеризират се с разкрепостено поведение, общителни са, безгрижни, приказливи и в същото време импулсивни, понякога дори агресивни. Техните чувства и емоции не винаги могат да бъдат контролирани.

Интровертите са насочени навътре. Те не се нуждаят от значително външно стимулиране и това свойство формира специфичното поведение на такъв човек. Той е необщителен, има малко приятели, но им е отдаден за дълго време. Интровертът избягва шумни компании, бавен е, сериозен, планира своите действия и действия и контролира емоциите си доста добре.

На практика няма „чисти” екстроверти и интроверти, но всички ние заемаме позиция в този диапазон по-близо до един или друг полюс.

Разкриват се още 24 въпроса емоционална нестабилностили, напротив, стабилност, баланс. И накрая, тестът включва 9 въпроса, за да се оцени колко искрено сте отговорили на теста.

Когато отговаряте на въпроси, по-добре е за удобство да поставите „да“ до тях в случай на положителен отговор и „не“ в случай на отрицателен.

1. Често ли изпитвате желание за нови преживявания, да се „разтърсите“, да изпитате вълнение?
2. Често ли се нуждаете от приятели, които ви разбират и могат да ви насърчат или утешат?
3. Вие сте безгрижен човек?
4. Много ли ви е трудно да отговорите с „не“?
5. Мислите ли преди да предприемете нещо?
6. Ако обещаете да направите нещо, винаги ли спазвате обещанията си (независимо дали ви е удобно или не)?
7. Имате ли често възходи и спадове в настроението си?
8. Обикновено действате и говорите ли бързо, без да мислите?
9. Често ли се чувствате нещастен човек без основателна причина?
10. Бихте ли направили почти всичко, ако се осмелите?
11. Чувствате ли се срамежлив и смутен, когато искате да започнете разговор с привлекателен човек от противоположния пол?
12. Понякога изпускате ли нервите си и се ядосвате ли?
13. Често ли действате под влияние на моментно настроение?
14. Често ли се тревожите, защото сте направили или казали нещо, което не е трябвало да правите или казвате?
15. Обикновено предпочитате ли книгите пред срещите с хора?
16. Лесно ли се обиждате?
17. Обичате ли често да сте в компании?
18. Имате ли мисли, които бихте искали да скриете от другите?
19. Вярно ли е, че понякога сте толкова пълни с енергия, че всичко гори в ръцете ви, а понякога сте напълно летаргични?
20. Предпочитате ли да имате по-малко приятели, но особено близки?
21. Често ли сънуваш?
22. Когато хората ви крещят, отговаряте ли по същия начин?
23. Често ли се притеснявате от чувство за вина?
24. Всичките ви навици ли са добри и желани?
25. Умеете ли да давате воля на чувствата си и да се забавлявате в компания?
26. Смятате ли се за възбудим и чувствителен човек?
27. Смятат ли ви за жизнен и весел човек?
28. Често ли, след като сте направили нещо важно, чувствате, че бихте могли да го направите по-добре?
29. По-мълчалив ли си, когато си сред други хора?
30. Понякога клюкарствате ли?
31. Случвало ли ви се е да не можете да спите, защото в главата ви се въртят различни мисли?
32. Ако искате да знаете за нещо, предпочитате ли да прочетете за него в книга, отколкото да попитате?
33. Имате ли сърцебиене?
34. Харесвате ли работа, която изисква постоянно внимание от вас?
35. Имате ли треперене?
36. Винаги ли бихте плащали за превоз на багаж, ако не се страхувате от проверка?
37. Неприятно ли ви е да сте в общество, където хората се подиграват?
38. Раздразнителен ли си?
39. Харесвате ли работа, която изисква бързи действия?
40. Притеснявате ли се от някои неприятни събития, които могат да се случат?
41. Ходите ли бавно и спокойно?
42. Случвало ли ви се е да закъснеете за среща или за работа?
43. Често ли сънувате кошмари?
44. Вярно ли е, че обичате да говорите толкова много, че никога не пропускате възможност да говорите с непознат?
45. Имате ли болка?
46. ​​​​Бихте ли се чувствали много нещастни, ако сте били лишени от широка комуникация с хората за дълго време?
47. Бихте ли се нарекли нервен човек?
48. Има ли хора сред вашите познати, които явно не харесвате?
49. Бихте ли казали, че сте много уверен човек?
50. Лесно ли се обиждате, когато хората изтъкват вашите грешки в работата или личните ви провали?
51. Трудно ли ви е да се насладите истински на парти?
52. Притеснява ли ви чувството, че сте по някакъв начин по-лош от другите?
53. Лесно ли ви е да внесете живот в доста скучна компания?
54. Случва ли се да говорите за неща, които не разбирате?
55. Притеснявате ли се за здравето си?
56. Обичате ли да се подигравате на другите?
57. Страдате ли от безсъние?

За да прецените характера си от резултатите от теста, трябва да проверите резултатите си с дадения тук ключ. Моля, отбележете отговора си с кръстче, ако отговорът ви съвпада с отговора в списъка с ключове.

1)1,3, 8, 10, 13, 17, 22, 25, 27, 39, 44,46, 49, 53, 56 - да;
5, 15, 20, 29, 32, 34, 41, 51-бр.

Тази скала от въпроси е насочена към идентифициране на степента на екстраверсия-интроверсия. Ако сте спечелили повече от 12 кръстчета тук, можете да се считате за подчертан екстроверт, ако сте по-малко, вие сте интроверт.

2) 2,4,7,9, 11, 14, 16, 19,21,23,26,28,31,33,35,38,40,43, 45,47, 50, 52, 55, 57- да

Тази поредица от въпроси има за цел да идентифицира степента на емоционална стабилност или нестабилност. Отрицателните отговори тук не се вземат предвид. Ако сте отбелязали по-малко от 12 центрирания тук, значи сте емоционално стабилни.

3)6, 24, 36-да;
12, 18, 30, 42, 48, 54-бр.

Това е така наречената коригираща скала, която ви позволява да проверите колко искрено сте отговорили на въпросите. Ако сте отбелязали повече от 4 кръста тук, това означава, че не сте били напълно честни със себе си, когато отговаряте на въпросите от теста.