Досить часто у житті ми стикаємося з непростою ситуацією, коли складно знайти її правильне рішення чи вірність одного з рішень не очевидна. Поради близьких і всіляких знайомих, рекомендації як найкраще вчинити саме у вашій ситуації можуть лише більше ускладнити справу, оскільки часом вони суперечливі чи збігаються з вашими бажаннями. Універсальних рецептів немає, але якнайкраще вирішити спірну ситуацію допоможуть наступні кілька тез, правил, які працюють завжди.

  1. Щоб не жалкувати про прийняте рішення або не сумніватися в його правильності через якийсь час, потрібно абстрагуватися від ситуації. А для цього необхідно згадати своїЦілком можливо, не всі ваші рішення будуть узгоджені з вашими цінностями, і служити на благо життєво важливих цілей, але принаймні вони не повинні їм суперечити.
  2. Якими б складними, нерозв'язними чи навіть трагічними не здавалися обставини, необхідно поставити запитання: “А що корисного може мені дати ця ситуація?” У будь-якій обстановці, при будь-якому збігу подій є щось життєво необхідне саме для вас зараз, інакше вони б не виникли. Усі ситуації в житті ми так чи інакше створюємо самі, спровокувавши їх раніше прийнятими рішеннями та поглядами на життя, себе та інших. Щоб не блукати у вічній невизначеності, всесвіт періодично дає нам Зворотній зв'язокдля подальшого коригування наших думок, поглядів та дій. Те, що є зараз, можна розглядати як менше зло з можливих або як виклик, новий ступінь для особистісного зростання.
  3. Щоб знайти в собі сили і мудрість вирішити цю ситуацію якнайкраще, згадайте, які якості та властивості вас найбільше приваблюють в інших людях. Саме ці особливості характеру вам зараз більш ніж необхідні - їх потрібно знайти в собі, дозволити проявити себе, розвивати їх і виховувати. Щоб взяти під контроль ситуацію і не потребувати контролю над іншими – достатньо керувати собою.
  4. Було б помилкою постійно прагнутита проблем. По-перше, концентруючись на неприємностях, ми схильніпритягувати їх у своє життя, а по-друге, це відволікає увагу від основної бажаної мети. Тому найрозумніше - самостійно уявити найкращий сценарій свого життя і рухатися у вибраному напрямку, не боячись труднощів. Вони неминучі, але переборні.
  5. Вам багато в чому має подобатися те, що ви робите, те, як, де, в якому оточенні живете. Це необхідна умовадля щастя та правило щасливих людей. З опорою на те, що вас тішить у вашому житті, з адекватною позитивною оцінкою себе, ви можете успішно змінювати те, що вас не влаштовує.
  6. Забудьте про свої недоліки, зосередьтеся на своїх перевагах, розвивайте їх та вдосконалюйте. Пам'ятайте, що людей без недоліків не буває, справжня цінність людини в її виявлених здібностях та розвинених задатках. Особливо в складних ситуаціях пам'ятайте про свої колишні досягнення і раніше правильно ухвалених рішеннях, вони будуть мотивувати аналогічно поводитися зараз.
  7. Щоб навчитися приймати себе та свої не найкращі, як ви вважаєте якості, почнітьставитися до себе з гумором. Адже гумор знімає напругу, дає перепочинок і допомагає безболісно та об'єктивно поглянути на складнощі. І, до речі, цілком негативних рис характеру, як відомо, не буває, тому, що ви вважаєте поганим і негідним теж можна знайти найкраще застосування. Коли ви подумаєте, обов'язково згадайте випадки з життя, в яких вам знадобилося те, що ви схильні критикувати в собі.
  8. Не змінюйте мети, але своєчасно коригуйте свою поведінку, те, що допомагало раніше, можливо, вже не має колишньої сили. Змінюйте засоби, підцілі, але не саму основну мету – жити щасливо! Постарайтеся максимально перебувати тут і зараз, бути гнучким та уважним, щоб правильно інтерпретувати те, що відбувається. І не надавайте надто більшого знання критиці оточуючих, що б ви не зробили, кожен інтерпретує виходячи зі свого досвіду, цінностей і схильний бачити в інших уже те, що є в ньому самому. І не бачить того, що йому не притаманне.
  9. У яку б нестандартну чи неоднозначну ситуацію ви не потрапили, уявіть хоча б три більш-менш відповідні способи виходу із труднощів. Іноді ми зациклюємося однією чи двох допустимих способах вирішення завдання, не помічаючи інші. Чим більше варіантів, нехай навіть неймовірних, ви можете придумати і назвати, тим впевненіше ви почуватиметеся і легше знайдете правильне рішення серед усіх можливих.
  10. Як би важко, боляче, сумно вам не було, пам'ятайте, що нічого не буває вічним: день змінює ніч, сонячна погода – дощова. Навчіться ставитися до труднощів як до тимчасових, тим більше, що так воно і є. Повною мірою оцінити найкращі миті нашого життя допомагають саме чорні смуги. А позитивний настрій, надія на краще та віра в себе часто виявляються вирішальними у подоланні труднощів.

У житті доводиться мати справу з великою кількістю різноманітних проблем. Це нескінченний ланцюжок злетів та падінь. Здається, що здебільшого з проблемою можна впоратися, але далеко не всі швидко встають на ноги після серйозного провалу. Іноді це дуже боляче. Але продовжувати рухатися далі неймовірно важливо. Ось п'ять корисних порадякі допоможуть вам легше пережити травмуючий досвід і навчать дивитися в майбутнє з упевненістю.

Згадайте важкі моменти у житті

Може здатися, що це погана ідея, але все не так просто – думки про провал навіюють смуток, але при цьому й допомагають зрозуміти, що з будь-яким трудом можна впоратися. Ви змогли продовжити жити далі. Зазвичай здається, що проблема зламала життя назавжди, тож згадати про схожі катастрофи дуже важливо. Ви стаєте сильнішими з кожним новим досвідом. Дозвольте собі черпати сили у своєму минулому, це ваш безцінний багаж.

Напишіть або розкажіть, що ви відчуваєте

Абстрагуйтеся від ситуації

Можливо непросто приймати раціональні рішення, опинившись у самому центрі проблеми. Звичайно, тікати від труднощів теж не варто, але й занурюватися у важку ситуацію з головою не потрібно – так ви втрачаєте здатність нормально зважувати всі аргументи та розсудливо оцінювати свою ситуацію. Це трапляється набагато частіше, ніж хотілося б собі визнати. Постарайтеся в кожній непростій ситуації абстрагуватися, обміркувати все, що відбувається, спокійно. Зробіть перерву. Якщо навколо вас напружені родичі чи колеги, проведіть якийсь час наодинці із собою. Іноді все, що необхідно для вирішення проблеми, це просто невеликий перепочинок і перерва на роздуми.

Нагадайте собі, що ви не самотні

Так легко замкнутися в собі і відчувати себе на самоті, а ось згадати, що хтось, хто вас абсолютно точно любить, є поруч, куди складніше. Іноді такої людини немає поряд у реального життя, але ви можете знайти підтримку в мережі. Ким би ви не були, є люди, яким не байдуже, які готові вислухати та підтримати. Іноді незнайомці можуть зрозуміти вас краще, ніж ви самі. У них теж були подібні проблеми, вони розуміють ваші емоції. Можливо, хтось опинився в такій ситуації, як ваша, прямо зараз. Просто знайдіть цю людину.

Прийміть ситуацію і станьте сильнішими

Як би це не було важко, вам варто прийняти ситуацію і змиритися з подією - минуле змінити все одно неможливо. Не має значення, хто винен у події. Просто прийміть все, що трапилося, і рухайтеся далі. Тепер у вас є новий досвід, який допоможе впоратися з такою ж проблемою наступного разу. Ви будете сильнішими і вже не повторите свою помилку. Життя продовжується, час ніколи не стоїть на місці, головне рішення, яке ви можете прийняти, це рішення рухатися далі. Не озирайтесь у минуле, все вже сталося. Просто вважайте, що тепер ваш характер став сильнішим, і пишайтеся собою. Ви пережили важкий момент, але він не визначає ні вас, ні все ваше життя. Вийміть із нього життєвий урок і більше не зупиняйтеся на цьому спогаді. Попереду на вас чекає абсолютно нове життяне пов'язана з цією проблемою.

У житті кожного з нас виникають важкі життєві ситуаціїі всі ми по-своєму реагуємо на неприємності і по-різному шукаємо вихід зі складної ситуації. Одні миряться і пристосовуючись "пливуть за течією". Інші шукають вихід із важкої життєвої ситуації за допомогою дій спрямованих на подолання проблем та неприємностей. Хтось замикається в собі і замість того, щоб спробувати якось подолати труднощі, воліє її не помічати. А багато хто, проклинаючи долю, лише скаржаться на складне життя і фактично не вирішуючи жодних проблем, впадають у депресію.

Узагальнити поведінку людей у ​​важких ситуаціях та описати шляхи подолання труднощів можна за стратегіями перетворення, які використовуються в цих ситуаціях: співвладність (пристосування та подолання), захист та переживання. Але перш ніж поговорити про них докладно, кілька слів про поняття «важка життєва ситуація».

Так поняття «важка життєва ситуація» пояснює один із ФЗ РФ - « Складна життєва ситуація - це ситуація, що прямо порушує життєдіяльність людини, яку вона не здатна самостійно подолати». У цьому законі наводяться і кілька прикладів важких життєвих ситуацій– хвороба, інвалідність, сирітство, безробіття, незабезпеченість та злидні, відсутність певного місця проживання, жорстоке поводження, конфлікти, самотність тощо.

Російський психотерапевт, Федір Юхимович Василюк, який вивчає аспекти важких життєвих ситуацій, пропонує розуміти їх як ситуації неможливості, в якій людина стикається з труднощами реалізації внутрішніх потреб свого життя (прагнення, мотиви, цінності тощо).

Складна життєва ситуація завжди характеризується розбіжністю тим, що хочемо (досягти, зробити тощо.), і тим, що ми можемо. Така невідповідність бажань зі здібностями та можливостями перешкоджає досягненню цілей, а це спричиняє виникнення негативних емоцій, які й сигналізують про виникнення важкої ситуації. Людина, що розвивається, освоюючи і пізнаючи світ навколо себе, але, не володіючи достатнім життєвим досвідом, неминуче зустрітися з чимось собі несподіваним, невідомим та новим. Застосування своїх здібностей і можливостей у цій ситуації може виявитися недостатнім, тому може спричинити розчарування. А будь-яка складна життєва ситуація призводить до порушення діяльності, погіршення відносин, що склалися. навколишніми людьми, породжує переживання і погані емоції, викликає різні незручності, що може мати негативні наслідки у розвиток особистості. Тому людина повинна знати якнайбільше про можливі варіанти та шляхи.

Техніки поведінки, які найчастіше люди використовують у важких ситуаціях

Прийоми захисту - група неадаптивних (поведінка, що сприяють виникненню сильного психічного дистресу) реакцій на складності: пригніченість, мовчазне смиренність, депресія, а також уникнення складних життєвих ситуацій і придушення думок про причину і джерело труднощів.

Подолання - дії, націлені досягнення успіху, зміну і подолання труднощів. Вони пов'язані з витратою енергії та з певними зусиллями; припускають інтенсивні роздуми спрямовані на вирішення складної ситуації, високий рівень психічної саморегуляції, пошук необхідної інформації та залучення до вирішення проблеми інших людей.

Наполегливо перетворюючи будь-яку важку ситуацію, людина сильно змінюється, але ці зміни є неусвідомлюваними і ненавмисні. Однак часом ситуація вимагає усвідомленої зміни своїх особливостей, тільки в цьому випадку можна досягти добробуту та подолати труднощі. У цьому випадку зміна особистих властивостей та відношення до складної ситуації стає основною стратегією чи важливим складовим елементом іншої стратегії.

ПРИЙОМИ ЗАСТОСУВАННЯ

  • Пристосування до базових моментів ситуації(суспільним установкам, соціальним нормам, правилам ділових відносин тощо). Освоївши цю техніку, людина вільно входить у світ моралі та права, праці, культури, сімейних відносин. У нормальних соціальних умовах ця техніка визначає успішність. Наприклад, вона допомагає звикнути до нових умов роботи (у разі людина успішно проходить випробувальний термін) чи разі переїзду нове місце проживання. Однак якщо людина потрапив у скрутну життєву ситуацію, У ситуацію потрясінь, коли щось різко змінилося, де нові правила ще не склалися, а старі вже не діють - ця техніка не допоможе.
  • Пристосування до особливостей та потреб інших людейматиме велике значення у ситуації соціальних потрясінь. Вивчення цієї техніки показали, що найчастіше її використовують у кризові етапи розвитку суспільства. Поряд із нею ще один прийом пристосування - турбота про підтримку наявних встановлення нових соціальних контактів.
  • Вибрати собі роль і поводитися відповідно до неї. Дану техніку люди використовують у таких ситуаціях, коли джерелом переживань та труднощів є їх особистісні якостіта властивості власного характеру (наприклад, невпевненість у власних силахабо сором'язливість), що не дозволяють їм вільно адаптуватися до нових умов життя, попросити про допомогу і т.д. Цей прийом полягає у свідомому застосуванні механізму ідентифікації. Людина вибирає для наслідування певну модель поведінки, це може бути герой кінофільму або персонаж книги, що уособлює впевненість, ну або приятель, що має цю недостатню якість. У складній життєвій ситуації він приміряє на себе роль цього персонажа: починає по-іншому поводитися, у нього змінюється хода, манера говорити, його мова стає переконливою, він навіть починає по-іншому почуватися. Оскільки себе з обраною роллю він ототожнює в повному обсязі, лише «грає її», всі свої провали і незручність відносить до обраному персонажу, а чи не себе. Це допомагає уникнути збентеження, бути вільнішим від думки оточуючихі не знижувати при промахах самооцінку. При правильному виборіУчасть, вона допомагає впоратися зі складною ситуацією що виникає у спілкування, і навіть викликає відчутні зрушення у поведінці, а й у власних життєвих цінностях і установках.
  • Часто застосовуваною формою пристосування виступає ототожнення себе з більш удачливими людьми або ототожнення з серйозними та впливовими об'єднаннями та організаціями. Люди, що перенесли розчарування і невдачі, які вважають себе невдахою, часом вдаються до такого прийому. Ідентифікуючись із успішним суб'єктом, вони ніби додають собі особливі здібності, а стаючи співробітником впливової та авторитетної організації, не тільки отримують можливість відчути свою приналежність до неї та говорити про «наші успіхи», а й реально починають почуватися сильними і діють успішніше і упевнено.
  • Техніка виявлення меж своїх можливостей, як правило, використовується при раптовій зміні життєвих обставин. Найбільш яскравий приклад – людина стала інвалідом. Потрапивши в таку важку життєву ситуацію, люди змушені різко змінювати свій усталений спосіб життя. Спочатку вони дізнаються про свої можливості. Як людина, що йде по болоту, промацує грунт, вони аналізують міру здібностей, що залишилися, і намагаються заповнити втрачене. Варто зазначити, що до підомних тактик вдаються й ті, хто опинився в невідомих умовах.
  • Передбачення та передчуття подій. Цим прийомом користуються люди, що вже мали сумний досвід невдач або чекають неминучого наступу складної життєвої ситуації (наприклад, скорочення по службі, майбутня операція або смерть хворого родича). Запобіжний сум або заздалегідь складене уявлення мають адаптивне значення і дозволяють людині морально підготуватися до можливих важких випробувань і скласти план запобігання нещасливим обставинам. Як і будь-який інший прийом справлення з важкою ситуацією, що передбачає подолання, залежно від тієї чи іншої ситуації, може бути як корисним, так і шкідливим.

(+) Приклад продуктивного застосування предвосхищающего подолання - досвід підготовки юних пацієнтів до наміченої операції, що часто застосовується в деяких зарубіжних лікарнях. Медперсонал під керівництвом кваліфікованого психолога влаштовують спеціальні рольові ігри, під час яких програється ситуація операції. Подібна психологічна підготовказнижує страх дітей перед операцією та суттєво прискорити їх одужання.

(-) Явним прикладом однозначно непродуктивного предвосхищающего подолання є, так званий «симптом святого Лазаря», психологи виявили його під час роботи з деякими родичами ВІЛ-інфікованих. Він полягає в такому ставленні до хворого, немов той уже мертвий і оплаканий (іноді доходить до того, що члени сім'ї уникають будь-якого спілкування з хворим, не приховуючи збирають гроші на поминки і готуються до його похорону).

ДОПОМОЖНІ МЕТОДИ САМОЗБЕРЕЖЕННЯ У СКЛАДНИХ ЖИТТЯНИХ СИТУАЦІЯХ

Це прийоми боротьби з емоційними збоями, які, на думку суб'єкта, настають у зв'язку з непереборними складними ситуаціями.

  • Таким є втеча від складної ситуації. Відбувається воно не тільки у фізичній, а й у суто психологічній формі – шляхом придушення думок про ситуацію та внутрішнього відчуження від неї (це може бути відмова від підвищення по службі, З інших привабливих пропозицій). Для людей, які пережили велика кількістьрізних невдач і розчарувань, таке уникнення сумнівних зв'язків та ситуацій нерідко стає особистісною особливістю. Для них це остання лінія захисту.
  • Заперечення та неприйняття, травмуючої, приголомшливої ​​та трагічної події – ще один поширений прийом самозбереження. Потрапляючи у важку життєву ситуацію і зіштовхуючись із трагедією, неприйняттям та запереченням її, людина вибудовує психологічний заслін на шляху проникнення у свій внутрішній світцієї травмуючої та руйнівної події. Він поступово перетравлює його малими дозами.

Техніки подолання складнощівза допомогою пристосування та перетворення можуть бути для людини як другорядними, так і основними, як ситуаційно-специфічними, так і характерними. Ситуаційно-специфічними є: «опір», «коригування своїх очікувань», ««надія», «використання шансу», «самоствердження», «ідентифікація з долями та цілями інших людей», «покладання інших людей», «відстрочка задоволення своїх». потреб», «прояв агресії у формі дії або необґрунтованої критики" та ін.

ПРИЙОМИ, ЩО ВИКОРИСТОВУЮТЬСЯ У ВИПАДКАХ невдач

Тут будуть наведені прийоми, які люди використовують у випадку, коли для подолання важких життєвих ситуаційвже не залишилося можливості їх вирішити. Тобто людина, яка потрапила в неприємну ситуацію, зробила всі зусилля для того, щоб її якось вирішити, але проблема залишилася невирішеною і в неї немає іншого вибору, як просто визнати, що вона зазнала невдачі. Цю поразку він переживає як аварію особистості, адже він поставив перед собою важке завдання, доклав стільки сил, сподівався, та ще й бачив її рішення як частину майбутнього життя. Якщо людина не переживала серйозних невдач і провалів до цього часу, вона надмірно вразлива. У подібній ситуації людина намагається будь-яким чином зберегти або відновити хороше ставлення, почуття власного добробуту і гідності.

Найчастіше в таких випадках люди намагаються знецінити невдачу, задіявши механізми психологічного захисту, які допомагають знизити тягар емоційних переживань і вимагають від них хворобливого перегляду ставлення себе. Серед таких прийомів можна виділити:

  • Знецінення об'єкта. Не зумівши знайти вихід із складної ситуації, у разі не зумівши досягти важливої ​​мети (вийти заміж, вступити до інституту, захистити дисертацію тощо.), людина знижує її значимість. Таким чином, він знецінює свою невдачу (« А чи це мені треба?», « Це не найголовніше у житті») та вписує важку ситуацію у свою біографію як незначний епізод.
  • Коригування своїх надій та сподівань. Так як невдача для більшості людей неприємна і важко переживана подія, що позбавляє людину того, що їй треба, вона може вдатися до корекції надій і очікувань. Часто це призводить до мінімізації потреб. Безумовно, такий спосіб рятує від невдач, згладжує неприємні відчуття і переживання, але він збіднює майбутнє і не підвищує повагу себе як особистості.
  • Акцептація - прийняття ситуації, такою, якою вона є насправді. У психології цей прийом іноді називають «терпінням» або ще частіше використовують словосполучення «відпустити ситуацію» (тобто припинити дії, що не приносять результату, зі зміни складної ситуації). Це не мовчазна відповідь на важкі життєві обставини, а усвідомлене рішення, яке приймається після аналізу життєвої ситуації та порівняння власного важкого становища з ще гіршим становищем інших людей. Ця техніка може бути застосована у ситуації інвалідності чи тяжкого захворювання.
  • Позитивне тлумачення своєї ситуації. Ця техніка схожа на попередню. Вона полягає у використанні варіантів порівняння: люди порівнюють себе з кимось, хто перебуває в ще більш хиткому становищі («порівняння йде вниз»), або згадує свої заслуги і успіхи в інших областях: «Так, це у мене не вийшло, зате…» («порівняння йде вгору»). Пам'ятайте, одна з героїнь популярного фільму Е. Рязанова «Службовий роман» мала такі захисні фрази: « Я живу за містом, але поряд з електричкою», « У мого чоловіка була виразка шлунка, зате операцію робив сам Вишневський" і т.п.

У житті кожного з нас бувають важкі життєві ситуації. Навіть у найбезтурботніші часи ми стикаємося з труднощами. Для одного це пошук роботи чи зміна місця проживання, для іншого – власна хвороба чи хвороба близької людини, розлучення чи відхід із життя близьких та рідних людей. Так було завжди. Важкі життєві ситуаціївиникають у житті дітей та дорослих, цілих сімей та народів.

У цій статті наведено прийоми та техніки, що великою мірою стосуються пристосування до обставин, які вже неможливо змінити. Є думки, що подібні прийоми свідчать про пасивну стратегію та про нездатність упоратися зі своїм життям. Але насправді все не так однозначно, адже іноді тимчасове пристосування постає як мудра стратегія переживання важкої життєвої ситуації, яка враховує життєві перспективи зі своїми реальними особливостями.

Найпростіший приклад - випробувальний термін прийому працюватидиктує людині правила гри, до яких він повинен пристосуватися, щоб отримати роботу в хорошому місці та бути прийнятим у новому трудовому колективі. Він знає, коли краще промовчати, відмовляється від самоствердження та певних форм поведінки на користь свого майбутнього.

Проте кожен має право самостійно обирати ті прийоми та стратегії зі свого репертуару, які допоможуть вийти із важкої життєвої ситуації. Далеко не завжди і не всі ми можемо змінити. Найбільше, що ми можемо зробити, це тверезо поглянути на ситуацію, спрямувати максимум зусиль на зміну того, що піддається покращенню, і знайти способи співіснувати з тим, що змінити не можна.

Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Ми роздаємо праворуч і ліворуч поради про те, що з будь-якої неприємної ситуації існує вихід і навіть не один. Налаштовуємось на позитив і намагаємось втішити інших, що не все так погано, як здається на перший погляд. Але коли нас самих долають неприємності, які насуваються з усіх боків, поради, які ми самі пропонували, виглядають просто смішними та безпорадними.

Що робити в складній життєвій ситуації, де бачиш один глухий кут? Існують дієві поради, як треба чинити в такому випадку.

1. Насамперед спробуйте заспокоїтися і зупинитися. Не потрібно швидко кидатися у вир із головою і робити незрозумілі дії, які можуть призвести ще до великих проблем. Потрібно зробити паузу і визначитися, де ви знаходитесь і як опинилися в такому положенні. Приділіть час своїм роздумам, щоб зрозуміти, чому вийшло саме так, а не зовсім інакше. Коли ви можете знайти вхід, тоді і вихід ви знайдете раптово.

2. Дієвою порадою, як видертися з глухого кута є порятунок від емоцій, що переповнюють вас у той момент. Страх, агресивність, розчарування заважають нормально сконцентруватися перед проблемою, що утворилася. Найчастіше наші негативні емоції, які набувають величезних масштабів, ми і робимо з мухи слона, і скоєно, не бачимо жодного виходу, один глухий кут. Якщо ви хочете щось рознести вщент - зробіть це, хочеться кричати і лаятись - вперед, дайте вихід своєму гніву, не тримайте в собі руйнівну енергію.

3. Коли вас здолає повне спустошення, тільки тоді у вашу голову почнуть приходити світлі думки і все прояснитися під іншим кутом. Приготуйте собі чай з лимоном та імбиром, або ж заваріть гарячу каву, енергетичні напої допоможуть вашому мозку працювати швидше. Візьміть листок і починайте записувати абсолютно всі ідеї щодо виходу з тупикової ситуації, навіть абсурдніші, у таких випадках всі засоби хороші.

4. Не думайте поодинці, зверніться за допомогою до своїх товаришів та близьких людей, які не відвернулися у скрутну хвилину. Існує прислів'я «Одна голова добре, але дві краще». Можливо, вони запропонують свої варіанти, які будуть вам корисні, адже іноді видніші з боку.

5. Наступним кроком буде повний аналіззапропонованих ідей. Звести все за і проти. Складіть три ретельні плани щодо виходу з кризової ситуації. План А і Б найдієвіші, а також план В – запасний. З чіткістю продумані сценарії, кілька варіантів, дають набагато більше відсотків на успіх, ніж один.

6. У складній життєвій ситуації зберіться з силами та духом і починайте втілювати ваш антикризовий план. Йдучи крок за кроком, не відступаючи назад, ви досягнете бажаного і виберетеся з оточуючих ваше життя неприємностей, а розуміння що робити прийде само собою.

7. У скрутну хвилину пережити нещастя допоможуть люди, яким ви небайдужі і яким дуже дорогі. Не варто їх відштовхувати чи ізолювати зі свого суспільства, дозвольте їм допомогти. Навіть можете самі їх попросити про допомогу, в таких ситуаціях і розумієш, хто є найвідданішими і найвірнішими людьми.

8. У нашому житті ми багато покладаємося на обставини, при цьому розуміючи, що вони не обіцяють нічого доброго. Не можна так чинити. Ми самі творимо свою долю, тому візьміть себе в руки і не дозволяйте обставинам брати над вами гору.

9. Ще одним дієвим способом, як вибратися з глухої ситуації, є виняток людей з . В оточенні кожної людини обов'язково знайдеться така особистість, яка згущуватиме фарби і знижуватиме віру в вас самих. Такі люди, які не бачать щастя та позитивних моментів, у них навколо один негатив. По можливості уникайте їх, не давайте їм знизити вашу самооцінку, інакше ви впадете в паніку і опустите руки.

10. Коли вас долають неприємності, шукайте те, що вас мотивуватиме протягом того часу, поки ви викручуватиметеся з ситуації, що склалася. Прагніть спілкуватися з тими, хто вірить у вас і знає, що ви зможете вистояти за будь-якого удару.

11. У важкі моменти не варто боятися ризикувати і думати про помилки, вони мають кожну людину. Дурністю буде те, що ви сидітимете склавши руки. Кожна ваша помилка буде уроком, з якого ви почерпнете для себе корисну та потрібну інформацію.

12. Не слухайте тих, хто каже, що знає, як вам краще жити і бути. Вони постійно вам нагадуватимуть і тикатимуть за минулі помилки. Надсилайте їх подалі від себе, нехай вішають локшину на вуха іншим, таким же невдахам, як і вони. Це ваше життя і тільки вам вирішувати, чи зможете ви вибратися з неприємностей чи ні. Вірте у себе і у вас все вийде. Ви не невдаха, а переможець!

(ТЖС) – це така ситуація, в якій «в результаті зовнішніх впливівабо внутрішніх змін відбувається порушення адаптації людини до життя, внаслідок чого вона не в змозі задовольняти свої основні життєві потреби за допомогою моделей та способів поведінки, вироблених у попередні періоди життя» (Н.Г. Осухова, к.п.н.).

1) важкі життєві ситуації (хвороба, небезпека інвалідності чи смерті);
2) важкі ситуації, пов'язані з виконанням будь-якої задачі (утруднення, протидія, перешкоди, невдачі);
3) важкі ситуації, пов'язані з соціальною взаємодією (ситуації «публічної поведінки», оцінки та критика, конфлікти, тиск, тощо) (М. Тишкова).

Які техніки поведінкилюди найчастіше використовують у важких ситуаціях? Їх можна об'єднати за стратегіями перетворення важких життєвих ситуацій: захисту, подолання (подолання та пристосування) та переживання.

Прийоми захисту найчастіше включають у особливу групу неадаптивних реакцій труднощі: покірливе смиренність, пригніченість, депресія, і навіть уникнення важких ситуацій, придушення думок про джерело труднощі.

Подолання - Це дії, орієнтовані на досягнення, на успіх, на зміну практичної складної ситуації. Вони пов'язані із зусиллям та витратою енергії; передбачають високий рівень саморегуляції, пошук інформації, інтенсивні роздуми, залучення до орбіту своїх дій інших людей.

1. Прийоми пристосування

  • Пристосування до інституційних аспектів ситуації (Соціальним нормам, громадським установкам, правилам ділових відносин і т.д.). Опанувавши цю техніку, людина легко входить у світ права, моралі, культури, праці, сімейних відносин. У звичайних соціальних умовах ця техніка є передумовою успішності. Наприклад, вона допомагає при адаптації до нових умов роботи або у випадку, коли наречені змушені жити з батьками, і т. п. Однак техніка має свої обмеження: вона часто не спрацьовує в ситуації соціальних потрясінь, коли різко змінюється спосіб життя (старі правила вже не діють, а нові ще не склалися.
  • Пристосування до своєрідності та потреб інших людейможе мати велике значенняу ситуації соціальних потрясінь. Дослідження показали, що цією технікою найчастіше користуються в кризові періодирозвитку суспільства. Невипадково цією технікою користуються ті, хто пережив тягар Другої світової війни та післявоєнного часу. Близька до неї ще одна техніка пристосування. турбота про встановлення та підтримку соціальних контактів.
  • Взяти на себе роль і поводитися відповідно до неї. Цей прийом люди використовують у таких ситуаціях, коли джерелом труднощів та тяжких переживань стають їхні власні особистісні властивості(Наприклад, сором'язливість або невпевненість у собі, що не дозволяють успішно адаптуватися до нових умов роботи, звернутися за допомогою і т.д.) В основі цього прийому лежить свідоме використання механізму ідентифікації. Людина знаходить модель для наслідування (це може бути знайома, що володіє цією недостатньою якістю, герой фільму або книги, що уособлює впевненість) і у важкій ситуації бере на себе роль цього персонажа: починає інакше рухатися, по-іншому говорити і навіть по-іншому почуватися . Оскільки він не повністю ототожнює себе з обраною роллю, а лише «грає її», всі свої промахи і незручність відносить не до себе, а до обраного персонажа. Це допомагає не відчувати збентеження, не знижувати при невдачі самооцінку і бути вільнішим від думки оточуючих. Дослідження показали, що при вдалому виборі ролі її виконання допомагає впоратися зі складною ситуацією спілкування, викликає помітні зміни не тільки в поведінці, а й у особистих установках та цінностях (Ф. Зімбардо, Я. Морено та ін.) При цьому набувається гнучкість, і не роль опановує особистістю, а особистість — роллю, використовуючи роль як інструмент, як засіб для перебудови своєї поведінки у різних ситуаціях.
  • Поширеною формою пристосувальної поведінки часто виступає ідентифікація з більш щасливими людьмиабо ідентифікація (тотожнення себе) з потужними організаціями та об'єднаннями. До такого прийому вдаються люди, які перенесли невдачі та розчарування, причину яких вони можуть бачити без якості «удачливості». Ідентифікуючись з успішними людьми, вони ніби доповнюють себе особливими здібностями, а стаючи функціонерами авторитетної організації, не тільки отримують право відчувати свою приналежність до неї і говорити про «наші успіхи», а й насправді починають відчувати себе сильними та діють більш впевнено та успішно.
  • Визначення меж своїх можливостей— ця техніка зазвичай використовується при різкій зміні життєвих обставин. Найяскравіше вона проявляється у тих, хто став інвалідом. Такі люди змушені різко змінювати спосіб життя. Спочатку вони «визначають межі своїх можливостей»: як людина, що входить у річку в незнайомому місці, або людина, що йде болотом; промацують міру здібностей, що збереглися, і намагаються компенсувати втрачене. Зазначимо, що до таких самих тактик вдаються майже всі люди, які опинилися в нових або ускладнених обставинах.
  • Антиципіруюче(Від лат. anticipate- Упередження, передбачення подій, заздалегідь складене уявлення) співвлада і передбачуваний смуток— це прийом, яким користуються люди, які мають досвід невдач або чекають неминучого настання важкої ситуації (наприклад, смерті хворого родича, власної серйозної операції та ін.) Ця техніка має адаптивне значення: вона дозволяє людям психологічно підготуватися до можливих нелегких випробувань і намітити способи запобігання нещасливим поворотам долі. Як і будь-який інший спосіб подолання труднощів, антиципіруюче подолання може бути як продуктивним, так і непродуктивним — залежно від особливостей життєвої ситуації.

2. Допоміжні прийоми самозбереження у ситуаціях труднощів та нещасть

До цих прийомів належать техніки боротьби з емоційними порушеннями, викликаними непереборними, з погляду суб'єкта, негативними подіями.

Такі доглядабо втечаіз важкої ситуації, які можуть здійснюватися не лише в практичній, а й у суто психологічній формі — шляхом внутрішнього відчуження від ситуації чи придушення думок про неї (відмова від підвищень по службі, від привабливих пропозицій, уникнення всіх сумнівних ситуацій нерідко стає у людей, які пережили багато розчарувань та невдач, особистісною особливістю). Такі люди самі визначають свій спосіб поведінки як останню лінію захисту.

До поширених прийомів самозбереження належить заперечення— відмова прийняти, що сталася приголомшлива подія, що травмує. Заперечення дозволяє людині переробляти трагічні ситуації малими дозами, які поступово асимілюються смисловою сферою особистості. Після асиміляції катастрофічної події змінюються свідомість людини, її ставлення до світу, з'являється нова оцінкажиття та власних можливостей, збільшується простір особистого майбутнього у його свідомості.

Техніки перетворення та пристосування можуть бути як типовими для людини, так і ситуаційно-специфічними; як основними, і допоміжними. До ситуаційно-специфічнимприйнято відносити такі техніки: «використовувати шанс», «опиратися», «ідентифікуватися з цілями та долями інших людей», «сподіватися», «коригувати свої очікування», «покладатися на інших людей», «самостверджуватись», «виявляти агресію у формі дії чи критики», «відстрочувати задоволення своїх потреб» та ін.

3. Техніки, що застосовуються у разі невдачі

Дані техніки людина застосовує у тих випадках, коли, незважаючи на всі її зусилля, їй не вдається змінити життєву ситуацію на краще: проблема залишається невирішеною і людина змушений визнати, що зазнав невдачі. Адже якщо людина поставила перед собою важке завдання, спроектувала її рішення як частину майбутнього життя, була сповнена впевненості в її вирішенні і для подолання з нею мобілізувала величезні сили, то поразка переживається як аварія особистості. Якщо людина до цього не переживала великих невдач, не потрапляла в тяжке становище, вона надзвичайно вразлива. Його свідомість пручається прийняттю реальності.

У такій ситуації людина прагне за всяку ціну зберегти чи відновити позитивне ставлення до себе, почуття особистого благополуччя Найчастіше застосовуються прийоми, що знецінюють невдачу, в основі яких лежить дія механізмів психологічного захисту Вони не вимагають від людини хворобливої ​​перебудови ставлення до себе і дозволяють знизити тяжкість емоційних переживань. Серед цих прийомів зазначимо такі.

  • Знецінення об'єкта. Людина знижує значущість для себе того, чого прагнула, але не змогла досягти (надходження до вузу, вихід заміж, завершення дисертації та ін.) Тим самим вона знецінює свою невдачу («Це не найважливіше в житті», «А воно мені треба ?») і намагається вписати сумну ситуацію в історію свого життя як незначний біографічний епізод.
  • Корекції своїх очікувань та надій. Оскільки невдача — це тяжка для людини подія, яка змушує відмовитися від цінності, заради якої було мобілізовано всі сили, людина може вдатися до корекції очікувань та надій. Нерідко це набуває форми мінімізації потреб. Безперечно, такий прийом рятує від невдач, але він збіднює майбутнє особистості і не піднімає її самоповаги.
  • Акцептація ситуації— прийняття її такою, якою вона є. У практичній психології цю техніку часом називають « терпінням» або вживають словосполучення «відпустити ситуацію» (сенс цього висловлювання — припинити безуспішні дії, що долають зі зміни ситуації). Це не пасивна відповідь на важкі обставини, а усвідомлене рішення, яке людина приймає після аналізу своєї життєвої ситуації та порівняння свого становища зі становищем людей, які перебувають у ще більш тяжкому становищі. Ця техніка цілком доречна ситуації важкої хвороби чи інвалідності, обмежує можливості людини.
  • Позитивне тлумачення своєї ситуації. Ця техніка схожа на попередню. Вона полягає в тому, що людина використовує різні варіанти порівняння: порівнює себе з тими, хто перебуває в ще більш незавидному становищі («порівняння, що йде вниз»), або згадує про свої успіхи в інших областях і ситуаціях приблизно в такій формі: «Так, я не досяг цього, але зате ... »(« порівняння, що йде вгору»). У багатьох на пам'яті такі захисні фрази однієї з не надто успішних героїнь популярного фільму Е. Рязанова «Службовий роман»: «Я живу за містом, але поряд з електричкою», «У мого чоловіка була виразка шлунка, проте операцію робив сам Вишневський " і т.п.

Якщо ви зіткнулися з поведінкою людини, яка, на перший погляд, здається неадекватною, не поспішайте з висновками. Уважно розгляньте та проаналізуйте особливості його життєвої ситуації. У цьому вам допоможуть такі питання.

  • Які об'єктивні особливості тієї ситуації, у якій людина виявляє неадекватну поведінку? Можливо, його неадекватна поведінка – «нормальна відповідь на ненормальну ситуацію»?
  • Як сама людина інтерпретує ту життєву ситуацію, в якій опинилась?
  • У який ширший контекст «вписано» цю ситуацію? Хто ще брав участь у ній? Які стосунки між учасниками? Які події відбувалися у житті людини незадовго до цієї ситуації? Наскільки важлива для людини ця ситуація? та ін.
  • Сформулюйте попередні гіпотези про життєву ситуацію людини. Якщо ви зіткнулися з тим, що людина не реагує на потужні впливи життя, подумайте: можливо, та інформація про неї та її ситуацію, якою ви володієте, помилкова чи неповна. Або ви неадекватно оцінюєте його ситуацію і очевидна розбіжність між вашим баченням ситуації і тим, як її бачить людина.
  • У таких важких випадках обов'язково постарайтеся зрозуміти особливості образу людини. Особливо важкі надання психологічної допомогидва крайні варіанти — інфантильний образ світу (його часом називають «особистісною концепцією благополучного світу») та надстійкий, ригідний образ світу. В обох випадках люди прагнуть будь-що зберегти позитивні уявлення про себе і нерідко схожі на страуса, який в ситуації небезпеки ховає голову в пісок. Вони ігнорують несприятливу інформацію, намагаються дискредитувати джерело інформації, що знижує самооцінку, вдаючись у своїй до різним формамсамообману.
  • Обов'язково створіть у людини відчуття володіння ситуацією, особливо у тих людей, які потребують допомоги. Пропонуйте їм допомогу так, щоб їх відчуття власної ефективності та самооцінка не знижувалися, а навпаки, зростали, надаючи їм віри в те, що вони зможуть впоратися з життєвими негараздами, і мужність взяти на себе відповідальність за власну долю.
  • Будьте особливо уважними в тих випадках, коли люди не можуть (навіть якщо усвідомлюють необхідність зробити це) змінити старі звички. Тут марно звинувачувати людей у ​​відсталості, дурості чи низинних спонуканнях. Натомість варто глибше проаналізувати про динаміку зовнішніх і внутрішніх силякі утримують людину від змін.

Щоб цілісно зрозуміти особливості поведінки людини у ситуації та можливості перетворення ситуації, ми повинні розглянути:

  • ті «таємні функції» та «психологічні вигоди» (реальні чи уявні), які виконує звичний для людини спосіб поведінки;
  • ті незримі сили, які перешкоджають змінам (це можуть бути, наприклад, існуючі в його робочому або сімейному оточенні групові стандарти; страх невдачі, що сформувався в минулі періоди життя та ін);
  • задуматися про чинники, які можна використовуватиме створення умов продуктивних змін.

Основні стадії психологічного супроводу.

  1. визначити «місце», на якому в момент звернення знаходиться клієнт («втікач»), виявити, в чому полягає його проблема, які є сутність та причини його життєвого неблагополуччя. У традиційній термінології це позначається як діагностика;
  2. перетворити «втікача» на «мандрівника». Для цього необхідно встановити «місце», куди він хоче прийти, спільно з ним створити образ того стану, якого хоче досягти (уявлення про благополуччя, ступінь реальності його досягнення), тобто визначити напрямок та намітити шляхи реабілітації;
  3. допомогти клієнту («мандрівнику») дістатися своєї мети, здійснити свої бажання. Це завдання виконують у процесі реабілітації.

Прийоми та методи.

Складання генограми сім'ї

Сімейна генограма допомагає виявити фактори, що вплинули на становлення системи сімейних цінностей, правил життя та стереотипів поведінки. Таке виявлення здійснюється під час розмови, яку доцільно проводити з кожним із членів сім'ї індивідуально. Результатом розмови стає сімейна генограма, що широко використовується в різних напрямках індивідуальної та сімейної психотерапії.
Для складання генограми на першій консультації психолог може поставити такі питання:

  • Про клієнта: «Як вас звуть?», «Скільки вам років?», «Ви одружені (одружені) чи самотні?», «Як звуть вашого чоловіка (дружину)?», «Коли ви одружилися?», «Які у вас стосунки з чоловіком (дружиною)?», «Чи є у вас діти?»
  • Про дітей клієнта:"Як їх звуть?", "Скільки їм років?", "Які у вас стосунки з дітьми?", "Як діти ставляться один до одного?"
  • Про батьків клієнта: «Як звуть ваших батьків?», «Скільки їм років?» ( можливий варіант- Рік народження кожного з них), «Чим вони займаються?» (якщо померли, то коли і з якої причини), «Які взаємини між матір'ю та батьком зараз?», «Якими вони були, коли ви росли?»
  • Про братів і сестер клієнта: «Які стосунки існують між вами та вашими братами та сестрами?», «Як ваші батьки ставляться до вас і ваших братів і сестер?», «Як склалася доля ваших братів і сестер? Де вони зараз?», «Чим вони займаються?», «Яка їхня сімейна ситуація?»

Задаючи ці та подібні питання (у реальній розмові вони звучать не так жорстко і однозначно), фахівець вислуховує людину, спостерігає за її поведінкою, подумки відзначає особливості та мотиви поведінки та мови (як він каже, чи є напруга в тілі, які тон і швидкість відповіді різні питання, які ключові слова він вживає).

У промові, особливо при спогадах про значущі для людини життєві ситуації, найчастіше яскраво виявляються непродуктивні життєві установки, сімейні правила, характерні моделі сімейних відносин і поведінки в складних життєвих ситуаціях, які не дозволяють сім'ї продуктивно адаптуватися до життя і досягти успіху.

Крім розмови можна використовувати і графічні прийоми: складання генеалогічного дерева або сімейної генограми (Р. Річардсон, К.-Ч. Тойч) Форма генеалогічного дерева всім добре відома. У генограмі, зазвичай, клієнти з допомогою символів зображують історію сім'ї. Один із варіантів заповнення генограми можна знайти в книзі Е. Ейдеміллера «Методи сімейної діагностики та психотерапії» (М., 1996).

Методика «Я та мій життєвий шлях»(Автобіографічний прийом)

Застосовується в ході індивідуальної роботи з одним із членів сім'ї. Ця методика передбачає письмове виклад своєї історії у тих історії сім'ї. Такий прийом допомагає людині усвідомити, як минуле вплинуло сьогодення і як цей вплив продовжує позначатися досі.
Виконання завдання допомагає побачити повторюваність сімейних стереотипів поведінки та ухвалити рішення про «прощання з минулим», звільнення від стереотипів, які не відповідають новим життєвим умовам. Пропоновані клієнту питання для роздумів звертають його увагу не так на панораму часу, як на його власну історію життя, допомагають досліджувати, яким чином умови побуту, події та люди вплинули на його життя.

Інструкція

1. Спочатку коротко опишіть зовнішні події вашого життя (час і місце народження, національність, соціально-економічне становище вашої сім'ї, кількість братів і сестер, якою ви народилися, загальні соціальні умови, у яких ви жили). Як ці зовнішні обставини вплинули ваш розвиток?

2. Викладати свою біографію можна по-різному. Деякі роблять це в хронологічному порядку, розповідаючи про своє життя рік у рік; інші вважають за краще починати з того моменту, який з якихось причин є для них значущим. Можна спочатку накидати загальний план основних подій у хронологічному порядку, а потім докладно зупинитися на тому, що найбільше вас приваблює, і знову повернутися до плану, щоб не прогаяти важливих моментів життя. Пишіть так, як вам зручно. Найважливіше це почати писати. Спробуйте викладати думки як потоку свідомості. Це краще, ніж заздалегідь обмежувати виклад жорсткими рамками плану.

3. Описуючи своє життя, будьте відвертими та неупередженими, не бійтеся постати у невигідному світлі. Зверніть увагу на ті моменти свого життя, яких ви соромитеся: їхнє осмислення допоможе багато чого зрозуміти, краще усвідомити своє життя і знайти конструктивні способи стосунків із собою та іншими, стати успішнішим. Якщо текст здасться занадто довгим і безладним, можна зробити на його основі більш короткий і чітко організований варіант для свого психолога. Така робота допоможе вам найкраще побачити власні стереотипи.

Питання для роздумів

1. Яким ви були у різні періоди свого життя?
2. В який бік ви змінилися відтоді?
3. Чи сприймали вас оточуючі так само, як ви сприймали себе?
4. Які маски ви носили? Як спотворювали свою справжню натуру, щоб бути прийнятим оточуючими? Щоб захищатись від них?

Завдання

1. Опишіть поворотні моменти, під час яких відбувалися зміни у вашому усвідомленні життя чи ставлення до нього. Такі події часто сприймаються як випробування чи ініціація та можуть відбуватися як криза чи перевірка на міцність.
2. Опишіть помічені вами стереотипи чи конфлікти, які повторювалися у різних життєвих ситуаціях, і навіть уроки, які ви винесли зі свого життєвого досвіду.
3. Опишіть свої ранні спогади.
4. Відзначте будь-які події, які вас травмували (наприклад, хвороби, нещасні випадки, смерті, розставання, насильство, сексуальні образи тощо). Як вони вплинули на вас?

5. Розкажіть про своє життя, подумайте, як би ви назвали книгу про своє життя, якби її написали. Придумайте міф чи казку про своє життя та проілюструйте його малюнками.

Підсумкові питання
  1. Ви приймаєте свій життєвий досвід чи ставитеся до нього негативно?
  2. У чому, на вашу думку, полягає глибше значення і призначення вашого життя?

Методика «Рамки, якими дивимося світ»
(Рефлексія почуттів, відносин, поглядів клієнта на себе та навколишній світ)

Дана методика призначена для того, щоб клієнт зміг дослідити свій образ світу та осмислити вплив, який він робить на сприйняття себе, інших, життя загалом. Вона створює умови для м'якої недирективної реконструкції уявлень людини про мир та свої можливості. Застосовується у невеликій групі.

Ціль: допомогти людині порівняти свої погляди на світ з іншими (протилежними) поглядами; допомогти людині усвідомити, як її погляди світ впливають сприйняття життя загалом; підвести людину до думки про можливість свідомого вибору свого ставлення до життя; зміцнити віру у можливість продуктивних стосунків із людьми.

Необхідне обладнання

Для психолога— дві великі рамки з картону (завширшки приблизно десять сантиметрів) і великі аркуші паперу різних кольорів, дві великі фотографії (сумна та весела).
На одній із рамок заздалегідь написані песимістичні висловлювання («Я нічого не можу з цим вдіяти», «Всі озброїлися проти мене», «Ми живемо в нікчемному світі», «Все так безнадійно» і т.д.), на іншій — оптимістичні («Я впораюся!», «Як прекрасний цей світ!», «У мене так багато друзів», «Життя прекрасне!» тощо);

Для кожного учасника- по дві рамки з білого щільного паперу і картону, воскова крейда, дві фотографії або картинки (одна сумна, інша - весела), кілька різнокольорових листів щільного паперу (розміром більше, ніж фотографії або картинки).

Психолог(Звертається до учасників). Ось дві великі фотографії. Потім ви подивіться на них. Я показуватиму вам ці фотографії на тлі різних за кольором аркушів паперу, щоб ви могли визначити, як впливає колір рамки на ваше сприйняття фотографії та настрій(Показує фотографії, прикладаючи до

різним кольором листів).

Кожен з вас має дві фотографії. Прикладіть веселу фотографію по черзі до аркушів чорного, сірого, синього, червоного та жовтого картону. Як різний колір рамок впливає на ваш настрій при

розгляданні фотографій? Потім повторіть те саме з сумною фотографією. Що ви відчуваєте, коли дивитеся на фотографію? Про що ви думаєте? Якою видається вам життєва ситуація на фотографії? Учасники заняття виконують запропоновані психологом дії та висловлюють свою думку.

Психолог. Коли ми дивимося на світ, ми використовуємо різнокольорові рамки. Тільки такими рамками

стають наші думки. Іноді ми дивимося на світ крізь рамки з чорних думок (показує рамку з песимістичними фразами і пропонує згадати моменти, коли учасники дивилися на світ крізь подібну рамку), іноді крізь рамку зі світлих і радісних думок, наприклад, таких (показує рамку і просить згадати періоди життя, коли учасники сприймали навколишнє крізь такі рамки). Зараз ви отримаєте дві порожні рамки. На одній з них, назвемо її песимістичною, запишіть усі песимістичні думки, які прийдуть вам на думку, на іншій, оптимістичній, — свої оптимістичні думки. , вимовляючи у своїй слова, які відповідають їхнім думкам і почуттям при погляді через кожну з рамок (стосовно світу, іншим людям, себе самому).

Питання для роздумів

1. Як ви почуваєтеся, коли дивитеся світ через песимістичну рамку? Через оптимістичну?
2. Чого ви зможете досягти, якщо дивитися на світ через оптимістичну рамку?

ПРИТЧІ.

Процеси, пов'язані з емоційним висвітленням людиною самої ситуації та себе у важкій ситуації, часом блокують розуміння ситуації, спотворюють реальність, тому тут необхідні інструменти, які б сприяли проясненню того, що відбувається. Такими інструментами може бути звернення до народної мудрості. Саме притчі, історії, казки можуть сприяти «емоційному розумінню» ситуації, осягнення сенсу, що до цього був прихований.

Щастя в ямі.
Жили чотири брати. Пішли вони якось шукати щастя. Ішли-йшли, і раптом бачать – яма. А у ямі Щастя сидить.
- Чого, - питає Щастя, - вам треба, браття?

Перший каже:
- Хочу все знати!
– Це можна, – каже щастя та дає йому «Всесвітню енциклопедію».
Другий каже:
– А я хочу стати багатим!
- Чому б і ні? – каже Щастя і дає йому сто мідних монет.
Третій брат каже:
- А я найсильнішим хочу стати!
- І це можна вирішити, - каже Щастя і вручає йому гирю.
- А тобі що треба? - Запитує Щастя молодшого брата.
- А тобі??? - у відповідь молодший брат. - А то ми всі про себе та про себе.
- А мені б із цієї ями вибратися.
Вхопив молодший брат Щастя і, витягнувши його з ями, пішов своєю дорогою. А Щастя за ним побігло.

Дерево.
Біля дороги стояв стовбур засохлого дерева. Вночі пройшов повз нього злодій і злякався - подумав, що це стоїть поліцейський, чекаючи на нього. Пройшов коханий юнак, і серце його радісно забилося: він прийняв дерево за свою кохану. Дитина, налякана казками, побачивши дерево, розплакалася: їй здалося, що це привид.
Але завжди дерево залишалося деревом.
Ми бачимо світ таким, якими ми самі.
Як бачимо, сутнісна особливість важкої життєвої ситуації полягає в тому, що ця ситуація порушує звичний для людини спосіб життя, ставить його перед необхідністю оцінити зовнішні та внутрішні аспекти ситуації з урахуванням змістовних ознак та визначити можливість її перетворення. А потім - вибрати або принципово нові стратегії поведінки та діяльності, або нові засади життя та способи узгодження відносин із собою, іншими людьми, світом загалом.
Ступінь проблеми ситуації визначатиметься:
- по-перше, ступенем складності умов ситуації та кількістю власних сил для її подолання;
- по-друге, значимістю ситуації для людини та необхідністю її вирішення.

Злива без хмар.

Як розповідається в одній давньої легенди, колись існувала Прекрасна країна. І не було в жодній іншій країні дивовижніших рослин і тварин, що вражають своєю незвичністю. Але одного разу на цю країну налетів Ураган. Цілих сім років вирувала стихія. А Вітер щодня видував залишки вологи з землі і перетворював її на пісок. Могутня сила стихії позбавила Серце країни терпіння, а Земля втомилася життя. «Ім'я тобі тепер буде не Прекрасна країна, а Безкрайня пустеля», - кричав Ураган, і його голос тряс повітря. Він полетів також раптово, як з'явився, забираючи з собою Хмари, наповнені цілющою вологою. Скільки безсонних днів і ночей Пустеля провела в тривозі й тузі з болем у серці, згадуючи Хмари, віднесені Ураганом, і прекрасні дерева, що проростали на її колись родючих землях. Вона готова була віддати тисячу життів тільки за те, щоб хоча б на годину випробувати насолоду від присутності дощу на своєму піску. І ось одного вечора нещасна, виснажена від спеки Пустеля помітила Сонце, що сідало за обрій. Набравшись сміливості, Пустиня запитала: «Сонце, адже ти знаєш, що в мене важка життєва ситуація. Ураган забрав із собою дощові хмари, а без них я не можу напоїти свої землі та відновити своє справжнє прекрасне ім'я». На що Сонце відповіло: «Ти знаєш, що Ураган ніколи не віддасть тобі дощові Хмари. Оглянися довкола, пам'ятай: допомога дуже часто знаходиться поряд, близько від нас. Її треба тільки розглянути, і в тобі відразу знайдуться сили». Коли Пустеля подивилася на звичну картину, то помітила, що Вітерець безтурботно грає з Перекаті-поле. «Вітерець, Земля дуже хоче пити, допоможи мені». Вітерець нічого не відповів, а лише загубився в сутінках вже згаслого горизонту. Пройшло багато часу, перш ніж настав ранок. Але воно було незвичайним. Вітерець, що приніс із собою срібну зливу, мирно дрімав. А Пустеля вдивлялася в Небо, у якому був хмар, і поступово перетворювалася на Прекрасну страну.(С.А. Невзорова, 5-й курс).

Про цвяхи.
Жив-був один дуже запальний і нестримний юнак. Його нестримність боляче травмувала, обпалювала багатьох людей. І ось одного разу його батько дав йому мішечок із цвяхами і покарав щоразу, коли він не стримує свого гніву щодо будь-якої людини, вбивати один цвях у стовп паркану. Першого дня в стовпі з'явилося кілька десятків цвяхів. Наступного тижня їх поменшало. І з кожним днем ​​кількість цвяхів, що забиваються, зменшувалася.
Нарешті настав день, коли син не вбив жодного цвяха. Він поділився цим з батьком, а той сказав, що кожного разу, коли синові вдасться поводитися терпимо і уважно по відношенню до будь-якої людини, він може витягувати із паркану по одному цвяху. Настав день, коли в паркані не залишилося жодного цвяха. Тоді батько взяв сина за руку і підвів до паркану.
- Ти непогано впорався, але бачиш, скільки на паркані залишилося дірок? Він уже ніколи не буде таким, як раніше. Коли кажеш людині щось зле, у нього в душі залишається такий самий шрам, як ці дірки. І не важливо, скільки разів після цього ти вибачився - шрам залишається.

Склянка соєвого соусу.

Це сталося у дзенському храмі в Японії. Одного ранку сталася дуже страшна подія - великий землетрус. Половина храму впала. Священик, який претендував на те, що він справжня людинадзен, негайно зібрав своїх учнів і сказав:
- Подивіться. Тепер ви повинні побачити, що є справжньою якістю людини дзен. Трапився землетрус, але в мені ні на йоту не було страху. Я залишався таким, начебто нічого не відбувалося. І це ще не все. Ви, мабуть, помітили, як після закінчення землетрусу я пішов на кухню, оскільки відчував спрагу, і випив велику склянку води. Ви бачили, що мої руки навіть не тремтіли, коли я тримав склянку?
Один учень усміхнувся. Священик відчув роздратування і запитав:
- Чому ти смієшся?
- Ваша преподобність, то була не склянка води. Те, що Ви випили, була велика склянка соєвого соусу!