Kto z nas nie skarżył się na irytację, drażliwość? Każdy ma to w ten czy inny sposób. A jeśli nie narzekał, to prawdopodobnie nie dlatego, że nie odczuwał irytacji, ale tylko dlatego, że nie był przyzwyczajony do narzekania lub dzielenia się z kimś swoimi problemami. Każdy się złości cały czas. Niezależnie od składu charakteru, wykształcenia, wychowania, płci. I w różnych momentach naszego życia nagle odczuwamy narastającą irytację: żeby bliska osoba, do przyjaciół, do środowiska, do nieznajomi do środowiska jako całości.

Problem polega na tym. Każdy wie, czym jest drażliwość. Każdy tego doświadczył. Ale niewiele osób rozumie, skąd się to bierze, to jest najbardziej irytujące. W rezultacie zaczyna być rozumiana jako jakaś psychologiczna rzeczywistość, która budzi się w tobie i uniemożliwia ci życie. I zaczynasz z tym walczyć. Niektórzy połykają krople łagodzące podrażnienia i tabletki uspokajające. Inni zaczynają odliczać do 100. Jeszcze inni mogą próbować kontrolować swój oddech, pogłębiać go lub spłycać. Możesz zrobić wiele różnych i przydatnych rzeczy, aby poradzić sobie z irytacją. Ale to powraca i powraca... Skąd się to bierze? Dlaczego to jest dla nas? Jak możesz się go pozbyć?

Porozmawiajmy trochę. Iwanow Dzień Iwana Iwanowicza zaczął się całkiem normalnie. Wypełnił trochę papierów, potem pokłócił się z jednym z kolegów, potem powiedziano mu, że urlop został przełożony z czerwca na wrzesień, potem zadzwoniła jego żona i poprosiła, żeby coś kupił w sklepie.

Nieoczekiwanie Iwan Iwanowicz poczuł irytację, która niespodziewanie wzmogła się i towarzyszyła mu przez resztę dnia. Załatwił sprawy z kimś innym, a potem zbyt ostro odebrał telefon, trzasnął drzwiami, częściej biegał zapalić i dotkliwie poczuł, jak wszystko wokół go irytuje. Sytuacja wydawała się nie do zniesienia, ludzie obrzydliwi i nudni, szef wyjątkowo idiotyczny, a potrzeba pójścia do sklepu i kupienia czegoś po prostu wywołała wewnętrzny wybuch oburzenia: widzisz, ja tu pracuję, nie oszczędzam moja siła, ale nie będzie dbać o to, aby kupić w domu, czego potrzebujesz. W domu oczywiście Iwan Iwanowicz jest niezadowolony z zupy, kłóci się z żoną, wrzeszczy na dziecko, demonstracyjnie pali na balkonie, wreszcie demonstracyjnie zasypia, odwracając się od zdenerwowanej żony. Rano budzi się i pamięta cały wczorajszy dzień, a te wspomnienia działają na niego przygnębiająco. Cały dzień mija w atmosferze zdenerwowania i poczucia winy za własny temperament, drażliwość i brak równowagi. W końcu Iwan Iwanowicz znajduje jakieś ważne słowa, godzi się z kolegami w pracy, prowadzi udane rozmowy ugodowe z żoną przez telefon, a nawet dotyka tego. W jego głowie nawet wszelkiego rodzaju ciekawe teorieże powinien zabrać syna do zoo i jakoś wyjść z żoną do teatru. Co to było?

Inny przykład: Pawlik Morozow, dwunastoletni pionier i wzór dla wszystkich chłopaków, wyjął z kredensu cztery pyszne pączki z mocnym zamiarem potępienia ich. W tym samym momencie Sasza Matrosow zapukał do okna i krzyknął, że trzeba pilnie biec do domu numer siedem, gdzie jeszcze osiem osób miało właśnie pomóc jednej babci przejść przez ulicę. Pavlik, jak uczciwy pionier, wybiega na ulicę za Sashą. Na zewnątrz jest zakurzony, a on tego nie lubi. A niektórzy przechodnie są pochmurni. A Sasha biegnie za szybko. I cała sytuacja zaczyna wydawać się trochę śmieszna. A Pavlik nie ma już żadnych uczuć do tej babci, z wyjątkiem jednej rzeczy - irytacji. Dlaczego babcia nie może zostać w domu? Dlaczego nie miałaby pić herbaty i podlewać mieczyków? Gdzie właściwie kuśtykała ta sama babcia? I dlaczego miałby rzucić wszystko, co robi, i przeprowadzić ją przez ulicę, skoro ona może zrobić to dobrze sama z niewielkim pchnięciem?

Sytuacje mogą być różne, ale wszystkie łączy jedno: drażliwość wyskakuje jak diabeł z tabakierki i dość trudno sobie z nią poradzić. Jeśli tego nie kontrolujesz, jeśli nie walczysz z tym, to zupełnie nie wiadomo, czym to wszystko się skończy. Możesz na kogoś nakrzyczeć. Wytnij coś z naczyń. Uderz pięścią w stół w biurze szefa. A nawet uderzyć w niektórych przypadkach. Dlatego walczymy z nim bardzo ostrożnie, powstrzymujemy go, ukrywamy. Idealnie chcesz, aby w ogóle nie było drażliwości, wtedy nie musisz niczego powstrzymywać, a jest więcej optymizmu i dobrego nastroju. I tak, nawet jeśli damy sobie radę, nawet jeśli wszystko starannie powstrzymujemy i ukrywamy - w naszych duszach zostaje osad, figa w kieszeni i przygnębienie.

Spróbujmy zrozumieć, o co chodzi. Irytacja - w pierwszym przypadku, w drugim przypadku i we wszystkich możliwych innych - wiąże się z przeszkodami, które pojawiają się na drodze do określonego celu. Zwróć na to szczególną uwagę! Irytacja jest zawsze reakcją na przeszkodę, przeszkodę. Jeśli zamierzasz coś zrobić, coś dostać lub spodziewać się pewnej sytuacji, która nie nastąpiła „z powodu” jakichkolwiek okoliczności, a przeszkodą są ludzie lub wydarzenia, pojawia się irytacja. Jest to irytacja, ponieważ ludzie, rzeczy lub sytuacje działają jako irytujące szkodliwe dla danej sytuacji. Same w sobie nie są, ale trzeba tylko stworzyć konkretną sytuację, w której jesteś zainteresowany, aby tak się nie stało - bum! Pojawia się irytacja.

Dlaczego złość jest tak subtelna? Dlaczego zachowuje się tak podle? Dlaczego tak trudno się z nim dogadać? W rzeczywistości odpowiedź na te pytania jest dość prosta. Drażliwość to krok w kierunku aktu agresywnego, w którym sytuacja nie jest akceptowana, ale nie ma na nią wpływu. Drażliwość może prowadzić do agresji, ale w tym przypadku z reguły przeszkoda z jednej strony i obiekt, na który jesteśmy gotowi wyrzucić naszą agresję, z drugiej strony nie pasują! W przypadku np. Pavlika nieprzewidziana sytuacja wywołała agresywną reakcję, która odwróciła uwagę pioniera od ważniejszego zajęcia jedzenia pączków i, o dziwo, ta sama babcia, którą trzeba przenieść na drugą stronę ulicy, mogła dostać uderzyć się w czoło za to. Jeszcze raz bądź czujny: irytacja jest reakcją na sytuację związaną z przeszkodą, na którą obiektywnie nie można zareagować agresywnie lub jest to możliwe, ale na tę reakcję nakłada się wewnętrzny zakaz. W pierwszym przypadku może to być polecenie szefa, który z własnej inicjatywy przełożył urlop Iwana Iwanowicza na miesiąc, który nie był dla niego najciekawszy. Ponieważ jednak nie da się „przejechać” bossa, pojawia się irytacja, która narasta coraz bardziej, nie skupiając się na niczym konkretnym i rozpryskując się na wszystkie strony, jak aerozol. Nawiasem mówiąc, często zdarza się, że z drażliwością ci ludzie, którzy po prostu się do tego nadają, wpadają w rolę ofiary. Nie można krzyczeć na szefa, łatwiej krzyczeć na kolegów, a na żonę jest to całkiem proste. Dlatego ludzie cierpią z powodu drażliwości, którzy nie są winni problemów, które ma dana osoba.

Tak więc irytacja to „złożona” agresja, która nie objawia się w żaden sposób. Agresja, jak rozumiesz, nie jest czymś, co ktoś na pewno kogoś pokona. Agresja często objawia się w formie słownej, gdzie Iwan Iwanowicz po prostu mówi szefowi, że „nie zgadza się z taką decyzją i żąda jej ponownego rozważenia”. Agresja może być nawet bardzo bierna, gdzie z zewnątrz nigdy nie przyszłoby ci do głowy, że choć trochę przypomina konflikt. Na przykład Pavlik mówi, że ma ważniejsze rzeczy do zrobienia niż ucieczka. Lub jeszcze łagodniej: mówi, że jest zajęty. Jeśli nasi bohaterowie tego nie zrobią, irytacja jest nieunikniona. Nawiasem mówiąc, jest to ciekawa rzecz: jeśli jest agresja, nie znajdziesz w niej ani grama drażliwości. Nawet ci, którzy po odpowiednim zagotowaniu i wypełnieniu nie najbardziej opalizującymi uczuciami, zaczynają niszczyć świat, tłumacząc swoim ofiarom, jak wszystkiego miał dość, jak wszystko go brzydziło. Ale w tej osobie w rzeczywistości nie ma już żadnej irytacji. Istnieje tylko agresja w jej najbardziej bezpośredniej formie.

Drażliwość ma jedną bardzo nikczemną właściwość, która jest najbardziej bezpośrednio związana z niemożnością odpowiedniej reakcji na powstałą przeszkodę. Właściwość ta nie pojawia się od razu, ale jakiś czas po zdarzeniu, w którym doszło do naruszenia Twoich interesów. Może to nastąpić w ciągu dziesięciu minut, godziny, a nawet dnia. W ten sposób zupełnie inni ludzie, sytuacje, otoczenie wpadną pod Twoją „gorącą rękę”. Nie zawsze tak jest, ale bardzo często. Choćby dlatego, że prawdziwa przeszkoda na Twojej drodze nie może doświadczyć siły Twojego sprzeciwu. Jeśli Vasya chce surfować po Internecie, a rodzice każą mu w tym czasie uciekać za chlebem, to nie może im wprost powiedzieć, że tego nie zrobi, bo chce robić coś innego. Idzie po chleb i staje się drażliwy. Rodzice pytają go, dlaczego jest taki nerwowy, ale tak naprawdę sam nie wie. Oni są źli, ci rodzice. Nudzą się. Wkradają się w jego życie. Wtrącają się. Wszystko. Irytujące, to wszystko.

Dlatego drażliwość jest zawsze postrzegana jako coś obcego, pojawiającego się w nas bez ostrzeżenia i pozorny powód: irytująca dokuczliwość, zła cecha osobowości, przeszkadzające uczucie, którego chcesz się pozbyć raz na zawsze. Ale wydaje się, że już zorientowałeś się, że to niemożliwe. Z jednej strony nie możemy pędzić z młotem na żadne przeszkody, które pojawiają się na naszej drodze. Z drugiej strony nie możemy być obojętni, gdy ingeruje się w nasze interesy. Jeśli oba te warunki są spełnione, pojawia się drażliwość. Jest okej. Tak to powinno byc.

Więc jeśli spojrzysz na to wszystko z pewnego punktu widzenia, to osoba potrzebuje drażliwości w taki sam sposób, jak potrzebuje bólu. Idealnie byłoby, gdybyś nigdy nie odczuwał bólu. Ale ważne jest tu nawet nie to, że istnieje lub nie istnieje, ale tylko to, że może się pojawić, gdy jest to istotne. Ból jest natychmiastową reakcją fizjologiczną na zbyt silny bodziec czuciowy, który może być szkodliwy dla organizmu. Drażliwość to opóźniona reakcja psychologiczna na bodziec sytuacyjny, który jest przeszkodą w osiągnięciu określonego celu.

I co robić?

Najważniejsze, czego musisz się najpierw nauczyć: wszystko może denerwować! Bez zasad i bez wyjątków. Może się to wydawać paradoksalne, ale najbliższa nam rzecz może nas w pierwszej kolejności irytować – elementarnie przez to, że mamy zakaz otwartej konfrontacji. W pewnym sensie reakcja drażliwości może działać jako kryterium postawy wartościowej: jeśli dana osoba jest zirytowana, nie ma możliwości konfrontacji z tobą w wyraźnej formie. Dlatego albo czuje się słaby, albo traktuje cię zbyt dobrze, by wyrazić swoje uczucia w bardziej nieuczciwy sposób. Irytująca może być ukochana osoba lub najwierniejsi i oddani przyjaciele, a nawet dzieci. Ktoś może żałośnie rozłożyć ręce: och, jak możesz? To są dzieci! Ale czy powiedziałem coś złego? Czy doradzałem coś szkodliwego? Mówię tylko, że irytacja jest naturalną reakcją psychologiczną, która nie dzieli świata na przyjaciół i wrogów. A jeśli twoje dziecko ugryzie cię wszystkimi trzydziestoma zębami, to będzie cię bolało tak samo, jak gdyby zrobił to ktoś zupełnie obcy, a może nawet bardziej boleśnie, bo irytacja i uraza będą dodawane do bólu.

Drugi: irytacja skrada się niepostrzeżenie, z haczykiem. Wyobraź sobie przez chwilę, że coś cię boli, ale nie możesz znaleźć źródła tego bólu. Jeśli tak się stanie, całe środowisko natychmiast zmieni się w potencjalnie niebezpieczne, w którym każdy element tego środowiska powoduje ból, a zatem jest niebezpieczny. W przypadku irytacji wszystko sprowadza się do tego samego: nie znajdowania przeszkody, która nagle pojawiła się na naszej drodze, ani wiedzy o niej, ale tłumienia wszelkich możliwych reakcji (a więc niewiedzy o niej – tzw. język psychoanalizy), stopniowo odkrywamy, że wszystko wokół nas stało się wrogie, nieżyczliwe, złe. Jest to bardzo ważne, aby zrozumieć prawdziwy powód twoja irytacja. Zadaj sobie pytanie, gdy tylko pojawią się pierwsze oznaki irytacji: co tak naprawdę mnie powstrzymuje, co tak naprawdę mnie powstrzymuje?! Spójrz na świat z tej perspektywy.

Rozejrzyj się i znajdź przeszkodę, która pojawiła się na twojej drodze, ale ominęła twoją świadomość. Znalezienie prawdziwego źródła irytacji jest tym samym, co znalezienie źródła bólu: sytuacja zostaje natychmiast rozładowana. Cała otaczająca atmosfera staje się bezpieczna, normalna, nie wroga. Z wyjątkiem, oczywiście, pierwotnej przyczyny. Ze względu na nią możesz pomyśleć i podjąć jakąś mądrą decyzję. Zawsze pytaj siebie, mów bezpośrednio do swojej podświadomości. Nie bój się dowiedzieć jak najwięcej o przeszkodach, które wykreślasz z głowy. Jeśli naprawdę chciałeś iść do klubu, a dziecko jest chore, może to powodować irytację. Będziesz się za to wstydzić i obwiniać siebie, chociaż tak naprawdę to wcale nie jest twoja wina. Po prostu zrozum, że dziecko w tym przypadku stało się przeszkodą dla twoich własnych zainteresowań. W wielu przypadkach natychmiast rozładowuje sytuację. Tutaj nie ma się czego wstydzić. Jesteś osobą ze swoimi zainteresowaniami, potrzebami, pragnieniami, potrzebami. A każda nieoczekiwana przeszkoda jest przeszkodą. Kiedy znajdziesz źródło napięcia, uspokoisz się i będziesz w stanie spokojnie zaakceptować sytuację.

Trzeci: z reguły sytuacje, na które nie mamy wpływu, lub takie, które powstały zbyt nieoczekiwanie, powodują irytację. Notabene w takich przypadkach decyzja nie jest podejmowana nawet przez ciebie, jak sam siebie rozumiełeś, ale przez jakąś część twojej osobowości, która odrzuca jakiekolwiek możliwości przeciwdziałania w takich sytuacjach lub postrzega je jako mało obiecujące. Akcja odbywa się automatycznie, spontanicznie. Nasz pionier mechanicznie pobiegł, by uratować przechodzącą babcię mieczyków, Iwan Iwanowicz nawet nie pisnął, kiedy powiedziano mu, że wakacje będą we wrześniu. Zarówno w pierwszym, jak iw drugim przypadku decyzja została podjęta za nich, byli mu posłuszni, co oznacza, że ​​wszystko działo się nieświadomie. Ważna wskazówka: w każdej takiej sytuacji staraj się jak najszybciej określić swój stosunek do tego, co się dzieje. Zadaj sobie pytanie: Jak się z tym czuję? Co zrobię, gdy to się stanie? Jak zaplanuję kolejne kroki, gdy sytuacja się zmieni? Zapytać! Otrzymasz cenne informacje, które pomogą Ci odpowiednio wyjść z tej sytuacji. Nie będziesz już czuć się ofiarą okoliczności. Zmieniły się warunki i szukasz nowych punktów zastosowania dla swoich sił, dla swoich działań. Wszystko jest dokładnie tak samo, jak na drodze, kiedy samochód, który powinien jechać prosto, nagle skręca w bok i jedzie prosto na ciebie. Można pomyśleć, że jest w tym coś nie tak i powinna iść prosto, albo po prostu odskoczyć na bok i tym samym przestać być ofiarą głupich szefów, pionierskich inicjatyw i pijanych kierowców, a znaleźć nowe rozwiązania zmienionych warunków.

Czwarty: spróbuj sporządzić listę typowych sytuacji, na które nie masz wpływu. Nie możesz odmówić przyjacielowi, jeśli przyszedł z wizytą, a ty masz pilną sprawę, ale nadal jesteś gościnny i serdeczny. Nie potrafisz podnieść tonu głosu, nawet gdy jest to konieczne. Nie wiesz jak o siebie zadbać. Nie zaryzykujesz walki z szefem o kawałek chleba. Znajdź wszystkie swoje zakazy, tabu, ograniczenia. Mogą być przyczyną twojej drażliwości, która wydaje się pozbawiona motywacji. To jest źle. Irytacja zawsze ma irytujące! A jeśli dzisiaj spojrzysz świeżym okiem na swoje najbardziej typowe irytacje i irytacje, które mają miejsce, to całkiem możliwe, że odkryjesz dla siebie coś nowego i interesującego. Na przykład fakt, że ludzie, na których wyładowujesz swoją złość i irytację, nie są całkowicie temu winni. Albo widzisz przyczynę w jednej rzeczy, gdy całość, jak się może okazać, leży na zupełnie innej płaszczyźnie.

Piąty: i porady dla tych, którzy mieszkają w pobliżu irytujących. Pamiętaj, że to nie jest jakaś cecha ich osobowości, nie cecha charakteru, nie wredność i nic więcej. Są to przeszkody, z którymi regularnie spotyka się bliska Ci osoba i nie jest w stanie ich pokonać. Porozmawiaj z nim z tej perspektywy. Spróbuj z nim znaleźć te realne bariery, które są dla niego bolesne i nie do zniesienia. Zaproponuj nowe rozwiązania tych sytuacji, których może nie być świadomy. Daj mu możliwość podzielenia się z Tobą tymi decyzjami, a nawet bycia ich inicjatorem. Uwierz mi, zawsze łatwiej jest zaakceptować sytuację, w której dana osoba wybrała się dobrowolnie, niż taką, w której zrezygnowała lub jest zmuszona do podjęcia tej decyzji.

Tak naprawdę każdy z nas chciałby uniknąć tarć w relacjach z bliskimi. Zachowajcie spokój, równowagę i nie wkurzajcie się nawzajem zjadliwymi uwagami lub wybuchami gniewu. I dlatego umiejętność zarządzania konfliktami, nawet drobnymi, jest przydatną umiejętnością.

Trener Kira Asatryan podkreśla, że ​​są chwile, kiedy rozgniewanie partnera jest dobre dla związku. Przyjrzyjmy się sytuacjom, w których odrobina irytacji nie zaszkodzi parze.

1. Irytacja jest oznaką, że czujesz się ze sobą dobrze.

Kiedy po raz pierwszy zaczynamy się z kimś spotykać, staramy się być jak najlepsi, zwłaszcza jeśli ta osoba nas pociąga. Powstrzymujemy się od pewnych czynności, które mogą nie podobać się naszemu partnerowi, jak np. nie wylegiwanie się przed telewizorem przez cały weekend z paczką chipsów i jedzenie ulubionego spaghetti prosto z patelni.

Ale prędzej czy później prawdziwe „ja” zaczyna się wydostawać i w jakiś sposób obciąża partnera. Typowym przykładem jest Harry chodzący nago po mieszkaniu Charlotte, co wywołuje u niej oszołomienie, a potem niepokój (seria „Seks w duże miasto"). W pewnym sensie irytacja Charlotte jest znakiem, że ona i Harry są w prawdziwym, głębokim związku.

„Manifestacja prawdziwego „ja” ze wszystkimi jego nawykami i dziwactwami oznacza, że ​​jesteście ze sobą spokojni i czujecie się komfortowo” – wyjaśnia trener. „Kiedy zaczynacie się kłócić i kłócić, oznacza to, że nie czujecie już potrzeby mówienia zawsze „właściwych” rzeczy, a to pokazuje szczerość i siłę związku”.

2. Ale to także znak, że nie czujesz się zbyt komfortowo.

Niepokój nie powinien wynikać z kłótni i drobnych tarć, ale z emocjonalnej samoeliminacji. Jeśli ty lub twój partner osiągnęliście etap całkowitej obojętności i wzajemne działania nie wywołują emocji - ani radości, ani irytacji, ani rozczarowania - to znak, że wypadliście z gry.

Zadaniem nie jest pozbycie się frustracji, ale rozpoznanie prawdziwego znaczenia irytacji.

– Oczywiście nie warto prowokować zbyt ostrych konfliktów – wyjaśnia ekspert. - Ale brak jakichkolwiek wybuchów emocjonalnych dla związku może być jeszcze gorszy. Jeśli przy swoim partnerze czujesz niepokój, to znaczy, że nadal coś czujesz… Czy naprawdę chciałabyś w ogóle przestać czuć? Jednym słowem, negatywne emocje może być znakiem, że w związku jest jeszcze życie!”

3. Znajdź możliwości rozwoju w irytacji

Oczywiście nie każdego przejawu podrażnienia należy szukać. wzniosły sens. To, że partner regularnie spóźnia się na obiad lub zapomina umyć samochód, może nie oznaczać nic szczególnego. Jednak w wielu sytuacjach, znacznie częściej niż nam się wydaje, działania powodujące odrzucenie służą ważnemu celowi. Strefy tarcia czasami podkreślają różnice partnerów, ale mogą podkreślać problemy w związku. Bywa, że ​​irytacja wskazuje właśnie na te aspekty żyć razem które wymagają poprawy.

Skąd wiesz, nad czym partnerzy muszą popracować? „Zwracaj uwagę na to, co cię wkurza” – wyjaśnia trener. - Regularne opóźnienia mogą mieć poważne przyczyny. A zapominalstwo partnera wskazuje na jego nieodpowiedzialność, co może powodować niepokój w poważnym związku.

Moim zdaniem zadaniem nie jest więc pozbycie się frustracji, ale rozpoznanie prawdziwego znaczenia irytacji: wskazuje ona, że ​​nie odgrywasz żadnej roli w związku, ale pozostajesz sobą. O tym, jak wciąż możesz się czuć, a związek mógłby być lepszy, po prostu trzeba nad tym popracować.

o autorze

Kira Asatryan- Coach, specjalista ds. relacji, autor książki Przestań być singlem: trzy proste kroki do budowania miłości i związków głęboki związek„(„Przestań być samotny: trzy proste kroki do rozwijania bliskich przyjaźni i głębokich relacji”, New World Library, 2016).

Drażliwość jest wyrazem negatywnego spektrum emocji skierowanych na określoną osobę, przedmiot, sytuację lub jakikolwiek inny czynnik zewnętrzny.

Częsta manifestacja drażliwości może być zarówno specyficzną cechą charakteru, jak i objawem wielu chorób lub zaburzeń psychicznych. Towarzyszy mu gwałtowny wybuch aktywności, powtarzające się ekspresyjne gesty i czynności, podnoszenie głosu i krzyki.

Zasadniczo drażliwość jest naturalną, niekontrolowaną przez jednostkę reakcją na wpływ różnych bodźców zewnętrznych lub wewnętrznych. Jednocześnie może stanowić zagrożenie nie tylko dla samego podmiotu, ale także dla innych. Należy podkreślić, że drażliwość jest naturalnym procesem, który występuje u każdego człowieka.

Jedyna różnica polega na tym, że niektórym osobom udaje się całkowicie go kontrolować lub stłumić, podczas gdy innym nie. Jeśli dana osoba ma częste i regularne objawy drażliwości, których nie jest w stanie stłumić ani kontrolować, może to negatywnie wpłynąć na nastawienie innych wokół niego. Starają się unikać drażliwych ludzi, ponieważ są nieprzyjemni w komunikacji i ciągle są z czegoś niezadowoleni.

Przyczyny drażliwości

Bardzo często wszystkie przyczyny drażliwości wynikają z chronicznego zmęczenia. Jednocześnie jej przejawami są apatia, nastrój depresyjny, spadek kręgu zainteresowań, popęd seksualny, brak sił.

Ponadto różne choroby somatyczne i ich objawy, zaostrzenia różnych choroby przewlekłe, częste bóle głowy, nieuzasadnione wybuchy agresji, całkowite naruszenie codziennej rutyny, nadmierne zmęczenie z powodu braku odpoczynku i snu.

Należy również zwrócić uwagę na szereg czysto problemy wewnętrzne prowadzi do silnej drażliwości. Obejmuje depresję, głód i pragnienie, zaburzenia lękowe, różne warianty neurastenii, brak możliwości samorealizacji lub samorealizacji, uzależnienie od alkoholu lub narkotyków.

Czynniki zewnętrzne są reprezentowane głównie przez różne nieprzyjemne zdarzenia dla jednostki. Może to być czyjś obsesyjny błąd, „irytujące” zachowanie, nagła zmiana pogody, korek uliczny lub przepełniony transport publiczny.

Częsta nieuzasadniona agresja u osoby dorosłej i adekwatnej jest oznaką jakiejkolwiek wyraźnej choroby somatycznej lub ukrytych przed innymi problemami wewnętrznymi, trudnymi uczuciami i uczuciami.

Jeśli nie ma tak oczywistych przyczyn zwiększonej drażliwości, najbardziej oczywistym jest fakt zaburzenia psychicznego, choroby psychicznej, która może również objawiać się naruszeniem procesów myślenia i postrzegania czynników zewnętrznych. Ogólnie rzecz biorąc, takim osobom dość trudno jest dostosować się do realiów otaczającego ich świata i zapanować nad wybuchami emocji.

Oznaki drażliwości

Osoba cierpiąca na drażliwość zwraca na siebie uwagę wyraźnym spadkiem zdolności koncentracji na danej lekcji lub zagadnieniu, zaburzeniem pamięci. W takim przypadku możliwe są skargi na ból mięśni lub stawów o niewytłumaczalnym charakterze. Często wyraża się również ból głowy, osłabienie, zmęczenie. Niektóre oznaki drażliwości mogą być ukryte, podczas gdy inne mogą w ogóle nie zauważać irytacji danej osoby. Podczas gdy on „gotuje się w środku”.

Odrębną kwestią jest wariant manifestacji drażliwości jako wybuchu destrukcyjnej złości. Jednocześnie jednostka jest skłonna do używania szorstkości siła fizyczna motywowane niekontrolowaną chęcią wyrządzenia krzywdy rzeczywistej lub moralnej. Celem takiego pragnienia może być dowolny przedmiot, w którym poirytowana osoba odnajduje przyczynę swojego gniewu, a nawet przypadkowy przechodzień.

Ogólny obraz irytacji może być zupełnie indywidualny dla każdej osoby, a także zależeć od jej wieku, płci, ogólnych cech charakteru, przyzwyczajeń i przyczyny, która spowodowała irytację.

Kobieca irytacja

W psychologii ogólnie przyjmuje się, że podrażnienie u kobiet jest znacznie częstsze niż u mężczyzn i jest uwarunkowane genetycznie. Rzecz w tym, że płeć żeńska jest początkowo, zgodnie ze swoją naturą, bardziej wrażliwa emocjonalnie, silniej doświadcza różnych zmian zewnętrznych, co wyraża się w częstych i gwałtownych zmianach nastroju. Oprócz tego do czynniki genetyczne V nowoczesny świat przypisać nadmiernemu obciążeniu pracą kobiet problemami domowymi.

Różne zmiany na tle hormonalnym, które zachodzą u kobiety przez całe życie, zwykle przypisuje się fizjologicznym przyczynom zwiększonej drażliwości. Podstawą może być ciąża, stan poporodowy, a także okres klimakterium. Jeśli podrażnienie kobiety jest bardzo wyraźne w tych okresach życia, zaleca się konsultację z endokrynologiem wraz z wizytami u innych specjalistów.

Drażliwość wśród mężczyzn

Pomimo stosunkowo niskiej częstości, należy zrozumieć fakt, że drażliwość wśród mężczyzn jest bardziej niebezpieczna. Oczywiście nie każdy członek silniejszej płci jest w stanie uderzyć swoją żonę w ferworze kłótni, ale zdarzają się takie przypadki.

Ciągłe sprzeczki między małżonkami mają tendencję do kumulowania się agresywnej postawy męża i żony względem siebie. Warto zauważyć, że wielu mężczyzn może wręcz „uzależnić się” od kłótni rodzinnych, podświadomie wykorzystując współmałżonka jako sposób na wyrzucenie całej irytacji, która nagromadziła się w ciągu dnia.

Jednocześnie wyraźną cechą męskiej irytacji jest potrzeba aprobaty. Dlatego próby „uspokojenia” współmałżonka różnymi argumentami podkreślającymi jego niesprawność są wysoce odradzane, gdyż takie zachowanie jeszcze bardziej go sprowokuje.

Problem polega na tym, że bezpośrednie próby wywierania wpływu i manipulacji przez kobiety często stają się przyczyną irytacji mężczyzn. Tak więc najrozsądniejszym sposobem rozładowania męskiego napadu złości jest zaprzestanie prób robienia tego bezpośrednio.

Najlepiej przeprosić i przyznać się do błędu, wyjaśnić, co zrobiłeś i obiecać, że to się więcej nie powtórzy. Ten „model uspokajający” jest najbardziej optymalny dla każdej kłótni, jeśli jeden z jej uczestników wyraża skrajną irytację.

Jeśli jednak kobieta doświadcza regularnej i silnej irytacji męża. Co może objawiać się nie tylko presją emocjonalną, ale także fizyczną grubiaństwem, należy natychmiast skontaktować się ze specjalistą psychologiem. Należy pamiętać, że przejaw drażliwości u mężczyzn zawsze może być oznaką ukrytego problemu lub zaburzenia, które specjalista pomoże zidentyfikować i odkryć.

Walka z drażliwością

Ciągłe kłótnie i konflikty wyrządzają krzywdę nie tylko innym, ale także samej jednostce, dlatego walka z drażliwością ma na celu poprawę jakości życia i stworzenie harmonijnego stanu wegetatywnego system nerwowy osoba.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że stałeś się nadmiernie i regularnie drażliwy, warto skonsultować się z psychoterapeutą. Specjalista będzie w stanie jakościowo określić przyczynę, możliwe zaburzenie, a także przepisać niezbędne leczenie.

Jeśli jesteś w pełni świadomy przyczyny drażliwości lub pojawia się ona na podłożu złości, możesz sam rozwiązać ten problem. Przede wszystkim staraj się unikać sytuacji wywołujących złość, nie spotykaj się i unikaj komunikacji z osobami, które wywołują w Tobie złość. negatywne emocje, .

Jeśli to konieczne, skorzystaj z pomocy krewnych i krewnych, aby złagodzić pewną część ciężaru, na przykład w życiu codziennym. Kwestia ta jest szczególnie istotna dla kobiet, które często są obciążone codziennymi sprawami, przez co cierpią na chroniczne zmęczenie.

Bywa, że ​​codzienne kłopoty wywołują burzę negatywnych emocji w postaci agresji czy złości. Tacy ludzie nazywani są „nerwowymi”, „popędliwymi”.

Niemniej jednak drażliwość nie zawsze jest tylko cechą charakteru, często jest oznaką wyczerpania, wypalenia emocjonalnego, zmęczenia lub jakiejś choroby. Następnie szczegółowo przeanalizujemy możliwe przyczyny tego zachowania i dowiemy się, jak pozbyć się złości, agresji i drażliwości.

Jak objawia się nadmierna drażliwość

Drażliwość jest wyrazem zespołu negatywnych emocji człowieka, które są skierowane na określony przedmiot, osobę, sytuację lub inny czynnik zewnętrzny. Drażliwość może objawiać się absolutnie u każdej osoby. Jest to naturalna reakcja organizmu na nieprzyjemne sytuacje, drażniące. Ale różnica polega na tym, że niektórzy ludzie są w stanie kontrolować spektrum swoich emocji, a niektórzy nie mogą ich kontrolować.


Jednocześnie zwiększona drażliwość, gdy wszystko i wszyscy rozwścieczają osobę, staje się niebezpieczna dla innych, a nie tylko dla samego podmiotu. I tacy ludzie szybko psują relacje z innymi ludźmi, zaczynają unikać komunikacji z nimi, ponieważ ich ciągłe niezadowolenie jest bardzo nieprzyjemne.

Czy wiedziałeś? Naukowcy z University of Bath i Exeter wysunęli teorię, że praca w wieżowcach może przyczyniać się do drażliwości. Wiążą to z wibracjami zachodzącymi w wieżowcach. Aby ostatecznie zrozumieć ten problem, planowane jest badanie na dużą skalę z budżetem 7 milionów funtów.

Nadmierna drażliwość objawia się ostrym wybuchem aktywności. Głos staje się piskliwy i głośny, ruchy ostre. Zirytowana osoba może ciągle stukać palcami, chodzić po pokoju, machać nogą.

Działania te mają na celu usunięcie stres emocjonalny, łagodzić i regenerować Święty spokój. Musisz wiedzieć, jak właściwie radzić sobie z drażliwością, aby nie zaszkodzić ani zdrowiu, ani relacjom z innymi.

Główne przyczyny drażliwości

Przyczynami, które powodują drażliwość, mogą być:

  • Psychologiczny. Należą do nich chroniczny brak snu i ciągła przepracowanie, stresujące sytuacje, niepokój lub poczucie strachu. Uzależnienie od nikotyny, narkotyków lub alkoholu może również powodować drażliwość.
  • Fizjologiczny. Zespół napięcia przedmiesiączkowego, ciąża, menopauza, choroby tarczycy. Ponadto przyczyny fizjologiczne obejmują zwykłe uczucie głodu, a także brak niezbędnych witamin i minerałów w organizmie.
  • Genetyczny. Poziom rozszerzony pobudliwość układu nerwowego może być dziedziczona. W takich przypadkach drażliwość i drażliwość można uznać za cechę charakteru danej osoby.


Obserwując wyraźną drażliwość przez długi czas (ponad tydzień), nie należy tego lekceważyć.

W końcu takie zachowanie może być objawem choroby.

Również zwiększona drażliwość może powodować wyczerpanie układu nerwowego, a nawet rozwój nerwicy. Jak więc radzić sobie ze złością? Porozmawiajmy o tym dalej.

Stosowanie technik samokontroli i relaksacji

Aby zapobiec lub pozbyć się częstych przejawów drażliwości, należy słuchać rad specjalistów, psychologów.

Ważne jest, aby nauczyć się nie koncentrować na swoich negatywnych emocjach, być w stanie przełączyć myśli na przyjemniejsze sytuacje i rzeczy. W rzeczywistości nie jest to tak trudne, jak się wydaje na pierwszy rzut oka. To wymaga trochę praktyki.

Nie trzeba próbować trzymać wszystkich problemów i kłopotów „w sobie”. Podziel się swoimi przemyśleniami z ukochaną osobą, kimś, komu ufasz. Czasami wystarczy mówienie otwarcie, aby odczuć ogólną poprawę swojego stanu.


Kiedy czujesz, że nadchodzi wybuch złości, Spróbuj policzyć w myślach do dziesięciu. Ta rada brzmi dość banalnie, ale naprawdę warto spróbować. Te dziesięć sekund może wydawać się wiecznością, ale po tym czasie Twoje emocje najprawdopodobniej nieco opadną.

Ważny! Bądź radykalny. Pozbądź się z życia tych i tych, którzy cię denerwują. Nie słuchaj muzyki o depresyjnym charakterze, nie oglądaj wiadomości, jeśli zwykle cię to denerwuje, nie komunikuj się z ludźmi, którzy wnoszą do twojego życia tylko negatywne emocje. Przede wszystkim musisz pozbyć się takich psychologicznych śmieci.

Współczesny świat ze wszystkich stron próbuje narzucić nam pewne parametry idealna osoba: wygląd, stan materialny, formy zachowania itp. Nie ma co panikować w dążeniu do tych w zasadzie nieosiągalnych ideałów. Zaakceptuj co nie da się być idealnym we wszystkim. Angażowanie się w samobiczowanie, psucie nastroju sobie i bliskim nie wchodzi w grę.

Pamiętaj, że nawet uznani, naprawdę błyskotliwi ludzie popełniają wiele błędów. I to jest w porządku. Nigdy nie porównuj się z innymi, nie polegaj na opiniach nieznajomi kiedy oceniasz siebie Musisz porównywać się tylko ze sobą wczoraj, aby z czasem stać się lepszym i rozwijać się w interesujących Cię kierunkach.

Spróbuj przećwiczyć metody. Ponieważ może być dość trudno nie reagować na bodźce, kiedy zauważysz gwałtowne wahania nastroju od spokojnego do drażliwego, poświęć trochę czasu, aby zrobić sobie przerwę i.


Usiądź wygodnie w fotelu lub sofie, zamknij oczy i wyobraź sobie, że zostałeś przeniesiony do miejsca, w którym czujesz się całkowicie szczęśliwy i, co czasem bardzo ważne, bezpieczny. Zaangażuj w ten proces wszystkie zmysły.

Na przykład, jeśli wyobrażasz sobie siebie spacerującego po lesie, wyobraź sobie, jak oddychasz czystym, świeżym powietrzem, czujesz szelest liści pod stopami, słyszysz przyjemny śpiew ptaków.

Drażliwość i styl życia

Redukcja stresu alkoholem czy papierosami nie jest najważniejsza najlepsza opcja., nawet w małych dawkach, stopniowo niszczy komórki mózgu i tkanki twojego ciała, paląc -. Być może w pewnym momencie wyda ci się, że wypalony papieros pomógł ci się uspokoić, ale bądź ze sobą szczery - to nic innego jak autohipnoza.

Ważny! Jedz sezonowe owoce i warzywa, aby wzbogacić swój organizm w niezbędne witaminy. Dodatkowo w aptece można kupić kompleksy witaminowe.

Nie opieraj się też na czerni i sile. Działają, ale efekt utrzymuje się bardzo krótko. Fala aktywności szybko ustępuje miejsca nowemu wybuchowi zmęczenia. To samo można powiedzieć o różnych, fast foodach itp. Przyniosą krótkotrwałą wyimaginowaną przyjemność, którą całkiem możliwe, że zastąpi nadmiar na biodrach lub brzuchu, co raczej nie poprawi ci nastroju.

Jak radzić sobie ze złością i drażliwością, ze złością? Naprawdę silne osobowości nauczyć się zarządzać swoimi emocjami i szukać innego podejścia.


. Nie oznacza to, że musisz rzucić wszystko, co robisz i iść na siłownię. Możesz także wykonywać ćwiczenia w domu. Zacznij od zwykłych ćwiczeń, które robiłeś w szkole. W Internecie można również znaleźć wiele filmów, które wyjaśniają krok po kroku, co i jak robić.

W ten sposób nie tylko pozbędziesz się stresu i poprawisz sobie humor, ale także uporządkujesz swoją sylwetkę. Niezły bonus, prawda?

Rób to, co lubisz i co masz. Być może lubisz jeździć na rowerze lub po prostu spacerować. W takim przypadku wyrób sobie nawyk chodzenia każdego wieczoru (rano, po południu - opcjonalnie) przez co najmniej 30-40 minut. Nie biegnij gdzieś w interesach, ale po prostu idź. Rezultat nie pozwoli ci czekać, to naprawdę najlepsze lekarstwo na drażliwość.

Przynajmniej dla normalnego funkcjonowania organizmu. Ponieważ, aby stać się mniej emocjonalnym, nie denerwować się ludźmi i po prostu przestać być porywczym, musisz przede wszystkim odpocząć. Zaplanuj swój dzień tak, aby mieć 7-8 godzin snu. W ostateczności 6 godzin, ale nie mniej.

Przed pójściem spać przewietrz pomieszczenie, a podczas snu usuń wszelkie źródła światła, zwłaszcza te migające, nawet te najmniejsze. to sen w całkowitej ciemności i absolutnej ciszy. Po kilku dniach zaczniesz budzić się wypoczęty i w dobrym nastroju. Energii wystarczy na cały dzień.

Czy wiedziałeś? Według statystyk tylko 40% światowej populacji śpi wystarczająco długo. A co trzeci cierpi na bezsenność. Ludzie, którzy nie śpią wystarczająco często, mają problemy w relacjach z płcią przeciwną. Wydaje im się, że nie poświęca się im wystarczającej uwagi, że nie są doceniani. W kontrowersyjnych kwestiach tacy ludzie są wyjątkowo nietolerancyjni.


 Jeśli masz - wziąć urlop. Nawet tydzień z dala od źródła irytacji doda Ci nowych sił i energii.

Jeśli pracujesz w domu, pytanie, jak złagodzić drażliwość, staje się jeszcze bardziej dotkliwe.

W końcu jesteś prawie stale w tym samym środowisku. W tym przypadku naucz się rób przerwy, odpocznij trochę. Wykonuj jakąś pracę fizyczną, możesz sprzątać lub prać rzeczy. Jeszcze lepiej - wybierz się na spacer do sklepu, kup sobie pyszne owoce. Nie relaksuj się przed telewizorem ani nie przeglądaj stron na portalach społecznościowych – nie poprawi to Twojego samopoczucia i nie doda wigoru.

Kiedy już jesteś w stanie rozdrażnienia i stresu, jest to bardzo trudne. O wiele łatwiej jest uniknąć takich przepięć. Pozbądź się źródeł irytacji, pokochaj siebie i to co Cię otacza. Postaw sobie za zadanie znalezienie każdego dnia czegoś dobrego i pozytywnego w otaczającym Cię świecie, a świat wokół Ciebie zacznie się zmieniać.

Jak znaleźć spokój za pomocą środków ludowej

Zastanów się, jak pozbyć się irytacji i nerwowości za pomocą środków ludowej. Najpopularniejsze są następujące:


Leczenie drażliwości lekami farmaceutycznymi

Możesz skorzystać z leczenia tylko po konsultacji ze specjalistą. Aby wybrać lek, musisz znać przyczynę, która powoduje ciągłą drażliwość.


Konsekwencje nadmiernej drażliwości

Nie ignoruj ​​​​drażliwości i nie przypisuj jej warunkom życia lub pracy. Przebywanie w tym stanie przez długi czas nie jest normalne i może prowadzić do różnego rodzaju chorób. Może wystąpić ciężka postać depresji, nerwicy itp. Nie nadużywaj alkoholu i niezdrowego jedzenia. To tylko zaostrzy problem. Jeśli trudno jest sobie samemu poradzić, warto zgłosić się do specjalisty, który pomoże rozwiązać ten problem i da szansę na spokojne, satysfakcjonujące życie.