Суть методу саморегуляції «Ключ»

Хасай Алієв на початку 80-х років XX століття займався розробкою методів адаптації космонавтів до невагомості. Під час досліджень група космонавтів, які вже побували в космосі, згадуючи відчуття від випробуваної ними невагомості, відчули легкість у руках, їхнє рефлекторне «спливання».

Далі, в контрольних групах при подібних вправах у людей проходив головний біль, стресові стани, втома. Х.Алієв зіставив цю інформацію з обрядовими традиціями народів світу та зробив висновок, що поєднання рухів із образним уявленням призводить до дивовижних можливостей у психофізіологічній саморегуляції людини.Метод Алієва надалі застосовували також як екстрену допомогу у дуже сумні моменти нашої історії: у гарячих точках та при екстремальних ситуаціях по всій країні.

У наше місто група фахівців, яку очолює Х. Алієв, приїхала на оборонне підприємство, але провела кілька курсів і для цивільного населення.

Враження від освоєння методу Алієва.

На курси саморегуляції за системою Алієва я потрапила, коли вивчала методи оздоровлення . Перед заняттями запитали про три якості, за яких людині легко буде освоїти метод. У мене вони були в наявності.

  1. Мені снилися польоти уві сні.
  2. Під час тривалого бігу у мене відкривалося друге дихання.
  3. Прокидалася у потрібний час без будильника.

Нам запропонували освоїти вправи, об'єднані однією назвою"Зірка саморегуляції".

«Левітація рук» –ця вправа сподобалася найбільше, вийшло одразу і здивувало. Потрібно було встати, руки опустити вниз, заплющити очі й уявити, що вони піднімаються самі, ніби знаходять вагомість і стають легкими, без ваги. Так і сталося – руки легко піднялися, немов у невагомості. Це відчуття збіглося з тими, що були від вправ щодо відновлення зору..) Докладніше про всі вправи методу дуже рекомендую почитати у книгах Хасая Алієва.

Я запізнилася на курси та прийшла на 3-те заняття з 10 запропонованих. І одразу потрапила з корабля на бал. Ведучий на початку заняття запропонував уявити, що наші руки дерев'яні… Після цього двом людям, які погодилися, проткнули наскрізь руки довгими тонкими голками. Ні крові, ні ознак, що цим людям боляче не було.

Мій досвід застосування методу саморегуляції.

Ставши психологом, я застосовувала метод Алієва в індивідуальній та груповий роботі. Наведу приклад.

З групою першокласників, які мають проблеми із освоєнням шкільної програмия провела вправу «Злітаючі руки». Потім застосувала вправу. Вільні рухи, або Знайди свій ключ». І після закінчення вправ запропонувала взяти авторучки та написати свої ім'я та прізвище. Два першокласники відразу змогли написати літери краще, ніж до цього. Насамперед, у дітей знявся затискач, тривога перед складною справою, і відбулося регулювання координації між очима та рукою, що є запорукою успішного листа.

Жінці, яка мала сильне занепокоєння з приводу взаємин зі своїми дорослими дітьми (на собі, як вона сказала, вона поставила хрест), важливо було скинути негативні емоціїЗвернути увагу на свій стан, а не зациклюватися на безцільному переживанні проблеми. У неї вийшла вправа «Тряска» та «Сходження рук». Ці маніпуляції допомогли їй стати впевненішою у собі та зняти психосоматичні симптоми.

Метод «Ключ», на мої спостереження, також добре допомагає, коли потреби тіла довго ігнорувалися. Ми надто багато часу проводимо за комп'ютерами, у приміщеннях, напрузі очей, хребта, що не дуже добре для здоров'я. Попередити наслідки такого перевантаження – те, що може метод «Ключ». Саморегуляцію Алієва можна сміливо включати до свого арсеналу аутотренінгу.Комплексний підхіду цьому випадку вкотре збільшує наші можливості у саморозвитку, реалізації планів та вирішенні щоденних життєвих завдань.

Суть методу "Ключ" полягає в оволодінні навичкою управління своїм станом (Ключ - Вікіпедія).

Як це працює? Людина – творець. Вирішуючи будь-яку проблему, він насамперед стикається із самим собою — зі своїми страхами, комплексами, стереотипами мислення, які активізуються в очікуванні невідомості.

Творчість – це пошук найбільш простого рішеннячерез призму вищих людських цінностей.

Стрес життя. Автоматичне зняття стресу, напруги всім добре знайоме.

Хасай Алієв веде заняття за методом Ключ

Відомий фахівець із проблем стресу і стверджує: «Перенапруження ( стрес ) і затискачі скидаються механізмом саморегуляції організму— повторюваними діями. Так мозок захищається у невизначеності - повною визначеністю».

Тому коли ви нервуєте, ви ходите туди — сюди по кімнаті, качаєте ногою, постукує пальцями, розгойдуєтеся в кріслі.

Звідси з'явилися чотки, молитва, мантри, рок-н-рол та інші танці з рухами, що повторюються, що дають відчуття свободи!


Коли людина вільна — ним керує здоровий глузд і почуття гармонії. Коли затиснутий — страх, комплекси, стереотипи та чужі поради.

Чим вище напруга, тим вище частота дій, що охороняють вас, аж до нервового тремтіння. Багато хто цього поки не знає, вони намагаються зняти стресзусиллям волі. А треба допомогти організму — просто потрястись. І відбувається звільнення розуму та тіла. стрес знімається.

Технологія, що допомагає краще вирішувати проблеми та бути здоровим, заснована на цьому принципі зворотного зв'язку між станом та діяльністю, називається Синхрометод Ключ . Це короткий Ключовий Стрес-Тест , що розкріпачує Синхрогімнастика для майже миттєвої мобілізації та підтримки високої творчої та фізичної працездатності без допінгу, та Розвантаження— максимальне розслаблення для відновлення творчих та фізичних силу будь-яких умовах.

МЕТОД КЛЮЧ

Перевірте, чи вільні ваші думки і оціните стан комфорту-дискомфорту.

  • 2 прийом — Розвантаження для обнулення або виходу на нейтральний стан.

За допомогою Ключа, розвантаження ви спочатку навчитеся не думати ні про що - Входити в нейтральний стан або стан вільної свідомості(порожнеча в голові, відсутність внутрішнього діалогу, абсолютний нуль), щоб потім навчитисядумати про те, про що хочете, а не тільки - про що думається (нав'язливі думки- Це ).

Учні Хасая Алієва роблять розвантаження за методом Ключ

  • 3 Ідеорефлекторні прийомидля швидкого виходуна керований стан (). І використання цього ресурсного стану для досягнення бажаних цілей.

Синхрометод заснований на нових принципах, критеріях та прийомах, що відрізняються швидкістю досягнення результатів за допомогою найпростіших! дій. Наприклад, традиційний принцип «навчання з урахуванням повторення» доповнено принципом «підбору шляхом перебору» з пошуком дій, відразу! дають результат. Замість покрокового принципу step by step, де стандартні вправи по черзі відпрацьовуються до вироблення автоматизму, використовується новий принцип – сітка. — Відразу пред'являється група вправ і їх перебір за раніше невідомим принципом індивідуальної відповідності. Результат - .

Синхронна гімнастика - це психічні та фізичні прийоми, що узгоджують діяльність людини з її поточним (внутрішнім) станом. Вправи підтримки творчої і фізичної працездатності.

Приборкання стресу. Книга Х. Алієва

Найвищим ступенем методу © Ключ є © , який дозволяє не тільки знімати будь-який стрес, але використовувати потужну стресову енергію для досягнення заданих цілей. Програма передбачає спеціальну підготовку, починаючи з базового рівня Синхрометод Ключ.

Максимальний ефект досягається за фахівця.

Скайп/Skype: centr-klu4після 19.00 за московським часом

Ознайомитись із відеозаписами Школи Хасая Алієва «Людина Майбутнього» можна в офіційному інтернет-магазині «Епоха Унікального Контенту».

©Метод Ключ

Система «Ключ» – результат тридцятип'ятирічної роботи Xасай Алієва з космонавтами, зі співробітниками силових структур, спортсменами, керівниками держслужб, бізнесменами, менеджерами вищої ланки, програмістами, системотехніками, керуючими проектами Xасай Алієв про свій метод «Ключ» говорить так: «Фізичні вправи – це «Захід», це зовнішня діяльність. Внутрішня саморегуляція – це «Схід». Винайдені мною і публіковані з 1981 року ідео-рефлекторні прийоми - напівзовнішні - напіввнутрішні, свідомо-спонтанні, це - керовані автоматизми. Поєднавши через них у собі Захід і Схід, я відкрив у собі свою внутрішню свободу».

Ключ успішно застосовується для екстреної психологічної допомогипостраждалим від терактів, надзвичайних подій для антистресової підготовки військових психологів та підрозділів спеціального призначеннядо майбутніх стресовим ситуаціям. За простотою, доступністю та ефективністю в екстремальних умовах не має аналогів у світі. Метод максимально ефективний в умовах дефіциту часу та жорстких зовнішніх обмежень, коли діяльність людини здійснюється на межі її розумових та фізичних можливостей.

Історія створення методу «ключ

Метод зародився у роботах Хасай Алієва, пов'язаних з адаптацією космонавтів до невагомості. На землі можна створити майже будь-які стани, крім невагомості. Однак, людство дуже хитре, воно і невагомість зуміло емулювати інструментально, шляхом виконання на спеціально обладнаному літаку-тренажері польотної фігури – гірка. Але це дуже дороге тренування. Постало питання можливості продовження тренінгу Землі психологічними методамияк у спортсменів.
Групі космонавтів запропонували відтворити відчуття пережитого в космосі стану невагомості. Вони стали рефлекторно спливати руки, і виник стан внутрішньої легкості. Контрольній групі піддослідних, які мали досвіду невагомості, запропонували уявити уявно, що вони спливають руки. Руки рефлекторно спливли, при цьому виник аналогічний стан, а в результаті знявся стрес, зник головний біль, втома.
Хасай Алієв почав шукати механізми, де є аналоги. І виявилося, що аналог є у йогів. Стан Нірвану – це якраз стан невагомості душі та тіла. У принципі нічого складного в цьому немає, було доведено, що будь-яка людина, яка потренувалася за йоговською методикою 20 років, зможе так зробити. Але 20 незайнятих років у людини зазвичай немає. Тому, після кількох років вивчення, він знайшов у йогівській системі певну стійку моду, особливу систему ритмів, які, як виявилося, широко закладені також і в релігійних обрядах.
Коли ви читаєте молитву – створюється певна особлива ритміка, підтримувана ритуальними поклонами. Хасай Алієв почав з лінгвістичного аналізу та аналізу рухів. Під час молитви віруючий періодично має припадати до вівтаря чи землі. Це називається відбивати поклони. Це виявився дуже мудрий, потужний алгоритм, тому що, відбиваючи поклони, ти робиш серію рухів, що ритмічно здійснюються, у вас «резонансно» запускається фізіологічна Зворотній зв'язок. І виявилося, що можна знайти систему рухів, наприклад, типу гойдання, які поступово людину вводять в особливий стан - стан нірвану.
Так було створено «Ключові» керовані ідеорефлекторні прийоми з моторним компонентом, що знімають стрес автоматично, і підвищують здатність людини керувати своїм психофізіологічним станом. Для вироблення цієї здатності в йозі, аутогенному тренуванні та інших методах витрачаються місяці та роки тренування. За допомогою «Ключу» людина може навчитися навичок саморегуляції буквально за кілька занять.

Ефективність методу «Ключ»

Дослідження проводились з 2002 по 2007 роки. ГНДІІ ВМ МО РФ

1) Психофізіологічні показники.

Індекс фізичного стану, що характеризує готовність до виконання фізичного навантаження, підвищився загалом на 53%.
Індивідуальна продуктивність праці в навчених курсу "Ключ" підвищилася в середньому на 20-25%.
Тривалість безперервної напруженої монотонної діяльності збільшилася в середньому у 2,5-3 рази на тлі зниження показників стомлюваності.
Показники стомлюваності: до навчання навичкам психофізіологічної саморегуляції ознаки втоми та втрати здатності працювати без помилок з'являлися через 8-13 хвилин, а після навчання – до 40-45 хвилин безперервної діяльності.
Швидкість правильних складних реакцій збільшилася приблизно на 7 реакцій за хвилину (приріст близько 10%).
Інтегральний показник функціонального стану серцево-судинної системи, що характеризує стан серцево-судинної системи загалом та рівень її регуляції, покращився в середньому на 12%.
Показник напруженості адаптації системи кровообігу як індикатора адаптаційних можливостей цілісного організму знизився в середньому на 9%.
Зменшення ЧД (частота дихання) та ЧСС (частота серцевих скорочень) на 4-17% при виконанні фізичної ра6оти з використанням методу.
Скорочення часу процесів реабілітації загалом у 2,5–3 разу.
Разом з цим усі піддослідні відзначили у самозвітах поліпшення фізичної працездатності, зниження стомлюваності та легше виконання фізичних дій, без нормальної напруги, зниження відволікання.
Ці дані підтверджуються даними, отриманими з допомогою методики САН за всіма трьома показниками (самопочуття, активність, настрій) - збільшенням інтегральної оцінки САН на 24%. Поліпшення за шкалами склало відповідно:
- за шкалою «самопочуття» (в інтегративній формі відображає функціональний стан організму) – 18%;
- за шкалою «активність» (відбиває актуальний енергетичний потенціал) – 18%;
- за шкалою «настрій» (відбиває емоційне ставлення до внутрішніх та зовнішнім умовам життєдіяльності) – 20%.

2) Психологічні показники.

Рівень ситуаційної тривоги достовірно знижувався протягом курсу, покращення щодо нормативного показника за шкалою становило 55%. Спостерігалася стійка редукція тривожної симптоматики від сеансу до сеансу.
Середні показники за шкалами «Тривога» та «Депресія» до курсу «Ключ» виходили за рамки нормальних значень, а після курсу вони були в межах норми: покращення за шкалою «Тривога» склало 28%, покращення за шкалою «Депресія» - 20% .
У динаміці станів, що виникають після проходження курсу антистресової підготовки, виявлено:
нормалізація настрою;
зниження тривоги;
відсутність вираженої емоційної реакції на ситуації, що хвилювали раніше, («відчуття захищеності», «відчуття «захисної стіни», що відокремлює від травмуючої ситуації);
підвищення активності та працездатності;
нормалізація сну («легке засинання», «рівний глибокий сон», відчуття задоволеності якістю та тривалістю сну вранці);
стабілізація самооцінки, підвищення впевненості у собі;
врівноваженість, (зменшення дратівливості, виражений стан «спокою»).
Особливо суттєва динаміка показників у випадках із гострим стресом!

Метод ключ

1. Підбір Ключа – 10 хвилин.
2. Саморегуляція – 10 хвилин.
3. Завершення. «Момент істини» – 10 хвилин.

Час дано орієнтовний, регулюється індивідуально. Перебираючи прийоми із «Зірки саморегуляції» – підбираєте «Ключ до себе». Перші п'ять днів можна тренуватись щодня або через день. Потім ці прийоми не потрібні; виробляються навички саморегуляції. А додавання кількості компонентів або повне тренування можна робити за бажанням або за потребою, якщо раптом, наприклад, на вас чекає відповідальна ситуація і напруга підвищилася, коли ваших звичайних сил для вирішення цього завдання не вистачає.

«Зірка саморегуляції»

3. Левітація рук.

Нагадування! Щоразу тривалість тренування може скорочуватися, а після приблизно п'яти тренувань з Ключом формуються вже навички саморегуляції. Вже під час підбору Ключа і в режимі саморегуляції ви можете здійснювати другу СТАДІЮ - САМОРЕГУЛЯЦІЮ. На цій стадії ви можете вирішувати свої психологічні проблемита застосовувати різні оздоровчі чи інші методики.

Прийоми можна виконувати стоячи або сидячи, або лежачи, як зручніше. Стоячи - цікавіше, і одразу видно, що і як виходить. Коли це робиться стоячи, одразу переконуєтесь у їхній високій ефективності, тому що вони дозволяють отримати комфортний стан (і за бажанням – навіть дуже глибоко розслабитися) без необхідності у зручній позі.

Керований ідеомоторний рух. Тримайте руки вільними перед собою. Голову тримайте зручно і дайте уявну команду рукам, щоб вони почали розходитися в сторони автоматично, без м'язових зусиль. Підберіть собі для цього зручний образ, що допомагає досягти цього руху. Уявіть собі, наприклад, що вони відштовхуються один від одного, як відштовхуються одна від одної однополярні магніти, або підберіть будь-який інший образ. Як зручніше. Можете почати з розведення рук звичайним механічним рухом, а потім ідеомоторно. Для того щоб ваша воля «спрацювала» і руки почали розходитися, потрібно зняти перешкоди між волею та організмом (створити зв'язок між свідомістю та організмом), тобто знайти в собі стан внутрішньої рівноваги. Для цього потрібно внутрішньо розслабитися, відчути комфорт. Намагаючись знайти в собі стан внутрішнього розслаблення, при якому виходить бажаний ідеомоторний рух, ми вчимося цим управляти своїм станом. Робіть як приємніше, перебирайте варіанти (відхиліть або схиліть голову, зробіть глибокий вдихабо видих, затримайте на мить дихання і т. д.), головне – знайти це почуття внутрішнього комфорту, при якому ваша воля почне впливати на автоматику руху. Реалізація бажаного ідеомоторного руху свідчить про те, що знайдений стан. Інакше цей рух не вийде. Це можна робити з відкритими або закритими очима. Вибирайте як легше.
Це дуже простий спосіб для перевірки себе на «стислість»: якщо руки залишаються нерухомими, значить, слід зробити кілька звичайних фізичних вправ, щоб зняти нервові «затискачі», а потім ще раз спробувати цей ідеомоторний прийом. Якщо руки втомлюються, опустіть їх, струсіть. Потім спробуйте знову. Якщо не виходить, не дбайте, а перейдіть до іншого прийому.

Керований ідеомоторний рух. Розведіть руки в сторони звичайним способом, а тепер налаштуйтеся на їх зворотний автоматичний рух один до одного.
Можливо, цей прийом вам вдається легше. Якщо прийом виходить, повторіть кілька разів. Це розвиває бажаний стан «внутрішній зв'язок».
Після цього, незалежно від того, вийшов чи прийом ні, знову спробуйте зробити перший прийом - руки в сторони. Іноді під час цих рухів виникає відчуття, що руки тягне якась сила. Підключення фізичних тілесних відчуттів свідчить про глибину психічної релаксації, що настає, і розвиток зв'язку розуму і тіла. Розбіжність і сходження рук треба повторити кілька разів, домагаючись безперервності руху. У моменти, коли руки застрягають, можна злегка підштовхнути їх. Або – посміхнутися. Або зітхнути. Посмішка знімає напругу. Пам'ятайте: за допомогою ідеомоторного руху ви шукаєте відчуття внутрішньої легкості. Займайтеся цим як танцем, як піснею. Це полювання на легкість. Можливо, у вас настав бажаний стан внутрішнього розслаблення, але руки втомилися і не хочеться робити рухи, тоді опустіть руки і спонукайте в цьому стані, щоб його запам'ятати.

Руки опущені. Можна дивитися на руку, тоді це потрібно робити невідривно, або ж заплющити очі. Шукайте як легше. Але не бігайте очима на всі боки, інакше ви втрачаєте наступаючий гармонізуючий стан, внутрішній контакт із самим собою. Налаштуйтеся, щоб рука почала підніматися, «спливати».
Керований ідеомоторний рух. Пам'ятаєте, як у космонавтів у невагомості «спливають» руки, ноги? Цей прийом «левітації руки» може вийти або відразу, або після попередніх. Або після розминки. Якщо він не виходить, знову розведіть і зведіть руки, а потім спробуйте ще раз підняти руку. Після знайомства з цим прийомом вам буде цікаво час від часу перевіряти себе: чи підніметься рука, чи ні. Це як нова захоплююча гра, що знижує стрес. Потім ви можете контролювати стрес вже без допомоги цих прийомів. Коли рука починає виринати, виникає маса нових і приємних відчуттів. Вперше це відчуття настільки несподіване, що мимоволі викликає усмішку. Якщо прийом не вийшов, слід шукати інший рух. Якщо ж прийом виходить після інших прийомів, ті прийоми слід повторити ще раз. І тоді, коли ви робитимете те, що виходить, почне виходити і те, що раніше не виходило.

Керований ідеомоторний рух. Якщо рука почала "спливати", то через кілька секунд дайте можливість такого ж "випливання" і для другої руки. Нехай руки «спливають». Нехай піднімаються як крила. Допоможіть собі приємними образними уявленнями. Уявіть собі, наприклад, що руки – це крила! Крила несуть вас! Ви – високо-високо над землею! Чисте небо! Назустріч теплому Сонцю! Дозвольте відкрити дихання. Дозвольте собі дихати вільно. Дозвольте собі відчути стан польоту. Це чудове почуття, якого нам так часто не вистачає на землі. Це стан внутрішньої волі! Ви можете згадати почуття польотів уві сні чи інші приємні відчуття, пов'язані з радістю розкутості. Вправа «Політ» – центральна вправа Ключа. У ньому розвивається досвід внутрішньої свободи. Налаштуйтеся на приплив свіжих сил та здоров'я, мріючи про це. Вперше це почуття свободи може захлеснути вас, викликати ейфорію, але потім це почуття радісного окрилення стає звичним, помірним, а впевненість у своїх можливостях стає з кожним тренуванням природною частиною вашої сутності.

За виконання Ключових прийомів разом із розслабленням зазвичай виникає явище автоколивання тіла. Це природно - при розслабленому стані людина похитується. При автоколивання тіла руки можна опустити і просто похитатися на хвилях цього гармоніюючого біоритму, як похитується дитина на гойдалках. Коли ви знаходите свій ритм, похитування тіла стає гарним, гармонійним. Очі можна закрити або залишити відкритими: як приємніше. Цей прийом з автоколиваннями тіла тренує та координацію. Людина з хорошою внутрішньою координацією більш стійка до стресів, менше інших піддається зовнішнім впливам, має більшу самостійність мислення, швидше знаходить вихід у самих складних ситуаціях. Тому вправи, створені задля розвиток координації, формують і стійкість до стресу.
Керований ідеомоторний рух. Якщо в результаті ідеомоторних прийомів явище автоколивання тіла не настало, можна ініціювати ці похитування тіла навмисно механічно, злегка підштовхуючи корпус, як приємніше, наприклад, вперед-назад або круговими рухами. Руки при цьому можна опустити, скласти на грудях або тримати якнайзручніше. Після кількох повторів ця вправа починає легко виходити. Головне – знайти приємний ритм коливань. Це такий ритм, з якого не хочеться виходити. Тому що при цьому відбувається зняття нервових затискачів. При цьому знімається нервове напруженняі виникає почуття глибокого душевного та фізичного спокою, внутрішньої рівноваги, думки починають текти рівно і спокійно, не «зачіпаючи» нас. На цьому тлі легко і спокійно думається навіть про найскладніші речі, природним шляхом вирішуються наболілі психологічні проблеми.
Згадаймо, наприклад: такими похитуваннями заколисує мати дитини, такі ритмічні похитування виникають нерідко у людей під час молитви, так нас погойдує у вагоні, в автомобілі. Ніхто ніколи при цьому не падає. Але якщо ви боїтеся впасти, можете поставити ноги ширше або стати спиною до стіни, дивану. Якщо при похитуванні проявляється втрата координації, то шляхом тренування за допомогою цього прийому відбувається поліпшення координації. Для цього в моменти, коли вас, можливо, заносить убік, надайте цим поштовхам гарну форму. Це легко зробити маленькими вольовими зусиллями. Так тренується і здатність керувати своїм станом невеликими вольовими зусиллями. Можете пригадати танець. Переведіть свої рухи у будь-яку приємну для вас гармонійну форму. Незабаром зникне і страх впасти. Цей страх впасти при розслабленні завжди є всередині нас і так само приховано керує нашим життям, а за допомогою такого тренування ви раптом помічаєте, що можете глибоко розслабитися і нікуди не падаєте! І страх упасти зникає. А людина, яка боїться впасти, і людина, яка вже не боїться впасти, це вже зовсім різні люди, в кращий бікзмінюється лінія долі.

Стоячи або сидячи опускаємо голову, розслабивши шию, або відкидаємо голову, як приємніше, і, згадавши досвід із ідеомоторними рухами рук, викликаємо ідеомоторні повороти головою у зручному напрямку. Якщо це не виходить, механічно обертаємо головою у приємному ритмі по лінії приємних точок повороту. Це такий ритм, за якого рух хочеться продовжувати, і напруга шиї слабшає.
Керований ідеомоторний рух. Можна знайти момент, коли голову можна відпустити, і далі вона піде ідеомоторно-автоматично. Потрібно обходити болючі або напружені точки, а якщо вони активно проявляються, ці болючі ділянки слід злегка помасажувати. Коли ви знаходите при рухах головою приємну точку повороту, на якій іноді хочеться так і залишити голову, слід голову так і залишити. Приємна точка повороту – це точка розслаблення. Це вам знайоме з повсякденному житті: у моменти, наприклад, втоми або глибокої задуми ви також відкидаєте голову назад або схиляєте вперед або вбік, як зручніше, і сидите так нерухомо, розслаблено, порожньо дивлячись перед собою, як у невидиму точку. Можна допомогти собі у пошуку розслаблення та за допомогою рухів очних яблук, горизонтальних чи вертикальних, шукайте, як приємніше.
Можна підійти до виробництва ідеомоторного руху шляхом і звичайних механічних рухів, що виходять з мінімальним зусиллям і які можна повторювати без утоми, як би нескінченно. Зробіть кілька будь-яких довільних рухів або фізкультурних вправ. Прислухайтеся до себе, яке вам було б легко повторювати без втоми. Спробуйте тепер автоматизувати його. Або просто розслабтеся. Стривайте так кілька секунд. Прислухайтеся до тіла. Розплющіть або закрийте очі, як приємніше. А тепер підштовхніть руки до звичного руху, згадайте, наприклад, як ви плаваєте… Або, можливо, вам приємніше згадати гру на скрипці… Або – теніс… Або – лижну прогулянку… Або – веслування на байдарці… А потім переходьте до ідеомоторних прийомів.

Вихід із стану саморегуляції

ПАМ'ЯТАЙТЕ! Виходити зі стану саморегуляції дуже легко: достатньо цього забажати. Але якщо вам хочеться побути в цьому стані ще кілька хвилин, спробуйте. Значить, це потрібне організму. А виходити з цього відпочинку треба, настроївшись на те, що голова – ясна, а в тілі повнота свіжих сил та бадьорості. Можна згадати, наприклад, те, що зазвичай вас бадьорить. Чашка кави, контрастний душ, лижна прогулянка. Потягніться, зробіть кілька рухів, що бадьорять. І ви почуватиметеся свіжим і бадьорим, як уранці після сну, навіть якщо за спиною був цілий день напруженої праці. Такий вихід із освіженням слід робити тоді, коли потрібен бадьорий настрій, і не робіть так безпосередньо перед сном, інакше знову вже зможете працювати як «у другу зміну».
Для тих, хто хоче позбавитися безсоння, зовсім не обов'язково практикувати Ключ саме перед сном. Його регулюючий оздоровчий вплив під час навчально-реабілітаційних тренувань покращить і нічний сон. Але якщо ви робите це перед сном, то при виході зі стану саморегуляції налаштуйтеся на приємний сон, виходьте з процедури з розслабленим почуттям, дрімотою, бажанням сну.

Висновок. "Момент істини".

У перші два-три дні тренувань після виконання ідеомоторних прийомів потрібно сісти і просто посидіти кілька хвилин пасивно, як би нейтрально (секрет технології – очі закривати слід не відразу, а якщо вони самі закриваються). При цьому виникає відчуття порожнечі в голові. Це реабілітаційний стан (як режим перезавантаження в комп'ютері), в якому відбувається психологічне розвантаження та накопичення нових сил.

Додаткові вправи

Якщо ідеомоторні прийоми не виходять, то до них чи між ними потрібно ще раз додати:

1. Будь-які фізичні вправи.

2. Вправа «Сканування» для розкріпачення:

1) 30 секунд - будь-які повороти, що повторюються, головою в приємному ритмі.
2) 30 секунд - будь-які повторювані рухи на рівні плечей у приємному ритмі.
3) 30 секунд - будь-які повторювані рухи «від стегна» у приємному ритмі.
4) 30 секунд - будь-які повторювані рухи на рівні ніг у приємному ритмі.
5) Повторити знайдений рух ще раз.

А тепер знову – ідеомоторні прийоми.

Спеціальні:

Якщо ідеомоторні прийоми все одно не виходять, то, можливо, потрібні:

1. Психологічна консультаціязокрема корекція «моделей очікування», виявлення підсвідомих блокуючих установок.
2. Медична діагностика з виявленням, зокрема ознак внутрішньочерепного тиску, остеохондрозу.
3. Психотерапевтична корекція, що регулює, зокрема, відчуття тривожності, елементів депресії.
4. Мануальна корекція.
5. Масаж або самомасаж точок «фен-чі» в області потилиці, що знімає спазми судин мозку та покращує венозний відтік (спеціальна методика за 10 хвилин до процедури навчально-реабілітаційного тренування).
6. Релаксуючий масаж або самомасаж шиї у найбільш напружених ділянках (спеціальна методика за 10 хвилин до процедури навчально-реабілітаційного тренування).

Висновок

Описане навчально-реабілітаційне тренування з Ключом бажано проводити протягом п'яти днів по 30 хвилин у зручний час. При цьому виробляються навички саморегуляції та підвищується стійкість до стресу. Після п'яти днів вже можна скористатися за бажанням або повним тренуванням, або окремими компонентами (ідеомоторними прийомами, або тільки пам'яттю про їхній ефект) в потрібний для себе момент. Кількість компонентів, що залучаються, регулюється в залежності від складності розв'язуваного завдання і вихідного самопочуття. Так, наприклад, якщо у вас завтра відповідальний день, зустріч, іспит і ви дуже схвильовані, а застосування одного або двох ідеомоторних ключових прийому не дають відразу ефекту розкріпачення та впевненості в собі, слід згадати повніше тренування: зробити вправи розминки, повторити ідеомоторні прийоми і т.д.
Для тих, хто займається фізкультурними вправами корисно включити ідеомоторні прийоми між вправами. Ключові прийоми корисно поєднувати з масажем, рефлексотерапією, фізіопроцедурами. Це надає цим та іншим подібним процедурам та заняттям додаткову привабливість та якісно підвищує їх ефективність. Ключ різко підвищує доступність та ефективність будь-якої програми навчання, тренування, реабілітації.

Запропонована Хасаєм Алієвим методика, що допомагає керувати своїм . Суть методики гранично проста і виражається фразою – "знайди свій рух". Для зміни власного стануне потрібно ні спеціальних умовабо обладнання, ні будь-чиєї допомоги.

​​​​​​​

Як виглядає методика на практиці

Алієв каже: "Спробуй рух виконати не силою м'язів, а силою свого бажання". Наприклад, він пропонує повільно підняти руки. Але при цьому пояснює: "Не потрібно для цього напружувати м'язи, а потрібно просто захотіти, щоб руки твої це зробили. І не хвилюйся, вони самі підуть вгору обов'язково, якщо цей рух - твій. але як би самі собою, автоматично.

Якщо після кількох спроб руки нагору так і не йдуть, можна спробувати інший рух. Не виходить – третє. Свій рух знаходять абсолютно всі. І більше трьох спроб для цього ще нікому не потрібно.

Це знайдений кожним собі особливий рух і є " Ключ " , який створює зв'язок між розумом і .

Як працює "Ключ"

Це рухи особливі, напівавтоматичні. Вони схожі на те, що люди самі інстинктивно роблять у стані хвилювання або напруги. Хтось у хвилюванні починає ходити, хтось - качати ногою, постукувати пальцями, погойдуватися всім тілом. Діти часто на стільцях розгойдуються. Тому що мозок змушує і нас, і наших дітей робити ці несвідомі автоматичні рухи не випадково - так він підказує спосіб зняти напругу, відновити втрачену внутрішню рівновагу. Але прийоми "Ключа" відрізняються від звичайних нервових рухів тим, що здійснюються в іншій - свідомій формі. По-науковому ці рухи називаються ідеомоторними. Навчившись керувати ідеомоторними рухами, людина знаходить здатність керувати своїм станом. Інакше кажучи, людина свідомо вводить себе у , у якому стає можливим керувати своїми психофізіологічними реакціями та процесами.

Створення та застосування "Ключу"

" Ключ " створили професором Х.М. Алієвим у Центрі підготовки космонавтів ім. Ю.А. Гагаріна 1981 року. Методика була затверджена МОЗ СРСР 1987 р.

В електронній промисловості "Ключ" використовувався у 80-х роках для зниження зорової втоми у жінок-операторів, які працювали з мікроскопами. Це дозволило підприємству випускати якісніші мікроелементи і при цьому зберігати здоров'я працюючих в умовах інтенсивного монотонного виробництва.

Співробітники низки силових структур проходять антистресову підготовку, використовуючи методику "Ключ". Така підготовка допомагає тим, хто бере участь у військових операціях на Кавказі. Дозволяє бути витривалішим та працездатним, допомагає підтримувати стан бадьорості протягом тривалого часу та дуже швидко відновлювати сили. "Ключ" застосовується у підрозділах ФСБ, МВС, МНС, а також під час підготовки кадрів керівників держслужби, менеджерів, диспетчерів, осіб небезпечних та творчих професій.

Хасай Магомедович Алієв (4 березня 1951, Махачкала, Республіки Дагестан) - видатний дагестанський учений, лікар, психолог і філософ, який відкрив метод творчого саморозвитку людини на базі психотехніки саморегуляції, яку він назвав "Ключ"

Закінчив Дагестанський медичний інститут із дипломом лікаря-лікаря, а потім інтернатуру за спеціальністю лікар-психіатр. Зі студентських років займався науково-дослідною роботою в галузі психології, психотерапії та рефлексотерапії. З 1981 по 1983 роки доктор Алієв на запрошення працював у Центрі підготовки космонавтів ім. Ю. А. Гагаріна над методикою моделювання стану невагомості, подолання стресу та перевантажень у космонавтів. У цей період Хасаєм Алієвим і було розроблено Метод саморегуляції людини «Ключ».

Хасая Алієва нагороджено державними нагородами, серед яких: Медаль «Учаснику контртерористичної операції», медалі «За зміцнення бойової співдружності», загону спеціального призначення ВВ МВС «РУСЬ», «За особистий внесок у відновлення миру та згоди на Кавказі», Медаль Лермонтова «За відновлення миру та згоди на Кавказі», а також численними Почесними грамотами та Подяками керівників міністерств та відомств. Лікар Алієв готував російських спортсменів на Олімпійських Іграх у Китаї, випробувачів Міжнародної космічної програми "Марс 500".

З 1998 Хасай М. Алієв - Генеральний директорствореного ним некомерційного освітньої установиЦентр захисту від стресу в місті Москві, на базі якого діє Центр Ключ Хасая Алієва. Професор та його учні ведуть широку просвітницьку роботу у сфері розширення функціональних можливостей людини. Проводяться лекції, семінари та тренінги з вироблення практичних навичок стресостійкості населення, включаючи різні соціальні групи, дітей та підлітків.

Доктор Алієв також був провідним науковим співробітником Центру авіаційно-космічної медицини Державного Науково-дослідного випробувального інституту військової медицини Міноборони РФ, кандидатську дисертацію захистив на тему «Антистресова підготовка військовослужбовців та інших осіб небезпечних професій». Х. Алієв - член Координаційно-методичного Ради з психологічного забезпечення роботи МВС РФ, член Міжвідомчої ради з координації діяльності психологічних служб міста Москви.

Біографія Хасая Алієва відзначена постійною активною педагогічною діяльністю. Фахівці, які пройшли в нього професійне навчанняз правом викладання методу Ключ працюють більш ніж у 1000 містах Росії та ближнього зарубіжжя, а також у Японії, США, Канаді, Німеччині, Італії, Фінляндії, Нідерландах, Болгарії, Польщі, Ізраїлі, Австралії.

Книги (5)

допоможи собі сам

У переповненому вагоні ранкової підземки мимоволі став свідком такої сцени. Ніс до носа зіткнулися дві знайомі жінки. Заохали: "Ну, як справи?" - "Ой, суцільний стрес!"

Відколи видатний канадський фізіолог Г. Сельє запустив на орбіту це слово, воно міцно увійшло до нашого лексикону нарівні зі «супутниками», «мікрокалькулятором», «аеробікою». Стрес невблаганно нагадує себе величезною кількістю інфарктів і неврозів, різними дистоніями. Навіть виразку шлунка вважають хворобою соціальною.

Ключ

X. Алієв про свій метод «Ключ» говорить так: «Фізичні вправи – це „Захід“, це зовнішня діяльність. Внутрішня саморегуляція – це „Схід“. Винайдені мною ідеомоторні прийоми - напівдовільні, свідомо-спонтанні, напівавтоматичні, напівзовнішні-напіввнутрішні. Поєднавши через них Захід і Схід, я відкрив у собі свою внутрішню свободу».

Метод Ключ у боротьбі зі стресом

Ця книга - про відоме у світі унікальне російське досягнення - метод керованої психофізіологічної саморегуляції КЛЮЧ, одному з самих ефективних методівуправління внутрішніми ресурсами для розкриття здібностей, подолання стресу та психологічних бар'єрів.

Метод Ключ. Розблокуй свої можливості. Реалізуй себе!

Хасай Алієв – лікар-психіатр, директор Центру захисту від стресу – представляє свій авторський метод «Ключ». Ця унікальна технологія саморегуляції допомагає вирішити усі основні проблеми сучасної людини!
Метод «Ключ» дозволяє:
зберігати ясність розуму та впевненість у собі у відповідальних ситуаціях;
включати додаткові резерви на вирішення складних проблем;
швидко відновлювати сили після розумових та фізичних навантажень;
скорочувати кількість сну за рахунок підвищення його якості;
контролювати страх, біль, долати психологічні бар'єри;
знаходити контакт із «проблемними» співрозмовниками;
ясніше усвідомлювати свої цілі та швидше їх домагатися;
розкривати творчі здібності;
підвищувати швидкість навчання та адаптації в нових умовах.
«Ключ» – найважливіший інструмент для життя. Людина, яка керує енергією стресу, - це людина майбутнього. Сьогодні людиною майбутнього може стати кожен із вас!

Коментарі читачів

vgeniy53/ 15.02.2020 Різні відгуки-це правильно. Думаю, що метод працює не на всіх. реальна історіязі мною. Я неодноразово чув про цей метод ще в радянські часи. Року в 2015 вирішив пройти індивідуальний курс у автора в його центрі. 15 хв максимум і бігає з кабінету в кабінет до інших, що займаються "індивідуально" так само як і я. Дає завдання виконувати ці найпростіші вправи і залишає тебе одного на 10-15 хв. Вдається на 1 хв. і знову тікає. моєї знайомої, яку я залучив із заняттям з автором, у якої були астматичні напади і якій Хасай сам зголосився допомогти. Результат нуль. Висновки робіть самі. на відміну від мене)

arta/ 26.01.2018 Знайома з методом ключа вже 25 років, у 19 років оволоділа ним на лекції, за цією методикою у товаристві "Знання", щоб не хвилюватися під час складання іспиту. Викликалася, як доброволець, на сцену і хвилин за 10 навчилася... Після цього ні до, ні після будь-яких іспитів, співбесід, лекцій, публічних і творчих виступів перед будь-якою кількістю людина ніколи не відчувала ні страху, ні хвилювання. Методика працює автоматично. Книги Алієва я б не назвала "водою", він знайомиться з читачем, передає багато цінного досвіду ... не треба поспішати і відразу хапати бика за роги, пориньте у світ автора, це дуже світла людина, здоров'я йому та успіхів!!

Ольга/ 22.03.2017 ДУЖЕ, цікаво, необхідно випробувати...

Хасаю Алієву з повагою/ 28.11.2016 Хасай Магомедович, якщо Ви сюди заглядаєте – дякую Вам величезне!
Дуже цікаве відкриттята методика Ваша. Дякую, що ділитеся з народом.
Ви унікальний, розумний лікар і шляхетна людина.

володимир/ 24.11.2016 Вражає

Анастасія/ 10.09.2015 згодна з тими відгуками, хто пише що метод не новий та ін. Але де ми про це знали та чули – ні де. Жоден лікар не дасть таких рекомендацій, хоча може і багато хто розуміє фізіологічну суть методу, але продовжують напихати людей таблетками, незважаючи на їхню безрезультативність. Треба вміти піднести та надихнути. Алієв надихає, у нього величезний досвід, він не просто щось знає про психіку, а активно пропонує користуватися ресурсами до самовідновлення. Техніка дає результати, навіть у дуже лінивих. Що можуть психотерапевти у державних лікарнях? - принижувати і ображати людей, це мій досвід, після чого одужання стає недосяжним. На той момент тільки познайомилася з цією технологією, і поставила лікарю питання - у відповідь потік глузування. Ось так... Дякую за натхнення Хасаю Магомедовичу і за дієву допомогу!

Гість/ 31.07.2015 чудова та цікава книга

Marshal hasikov/ 20.02.2015 Хасай Алійович молодець!!
Дуже багатьом людям допоміг ... для тих хто цікавиться методикою Хасай ось вам сайт www.stress.su

alexey/ 30.07.2014 даремно коментар віддали від хлопця який став писати тексти, які сам не розуміє і боїться, що дах з'їде - якщо він зайде нехай прочитає відповідь:
хлопець, вивчай себе, своє тіло і розум у русі, пиши якщо пишеться, але не прив'язуйся - роби відсторонено, вивчай східну філософію та практики... прагнеш пізнати себе. цей "ключ" гарний, але треба бути обережним із собою, практикувати без фанатизму – з Любов'ю.
вір у цей рух, який упіймав – це ти – справжній – це є Дух.

Антон/ 1.05.2014 Хасай писав, що він став курити в 10 разів менше завдяки ключу, звичка і в правду зайва, але Енштейн теж курив трубку і багато інших вчених, думаю це його вибір... А краще поставити це питання йому самому.

Батраков Євген Георгійович/ 11.03.2014 На обкладинці книги "Метод Ключ у боротьбі зі стресом" Алієв з курильною трубкою?! Яка ж ціна його методу, якщо він сам себе не зміг позбавити цієї ганебної, ганебної звички смоктати трубку, бути залежним від стереотипу?
За МКБ-10, до речі, курець не тільки є токсикоманом, а й психічно засмученим.

Гість/ 1.02.2014 Тетяна. Я хочу сказати величезне спасибі Хасаю Магометовичу Алієву. До нього я потрапила по року долі у 2009 р. я довгий час не могла самостійно впоратися. Прийшовши до нього ввечері, вся злякана і розсіяна я попросила Хасая Магометовича про допомогу. І дай Господь йому здоров'я та довгі роки життя, він мені дійсно допоміг. Правда про це я зрозуміла тільки наступного дня, коли в мене пройшла нудота і я хоч щось змогла з'їсти. Ще лікар подарував мені свою книгу "Ключ до себе" і сказав, що я сама зможу допомогти собі не стикатися зі стресовими ситуаціями. доброю людиною, як Алієв Х.М.Поради розумних людей нікому не завадять, а навпаки допоможуть уникнути життєвих труднощів.

Ольга Дегтрева/ 20.01.2013 На жаль, книг Хасая Алієва не читала. Мала задоволення познайомитися з його методикою в 1984 році. Його запросили до нас на фірму попрацювати зі співробітниками, так як мала бути величезна робота в короткі терміни. Методикою я опанувала дуже швидко і якісно, ​​згодом моя продуктивність праці перевершувала в кілька разів. Я працювала без вихідних по 11 годин і при цьому, вставаючи вранці на роботу, не відчувала якихось перевантажень, втоми. Завжди була щоранку відпочила, як після відпустки. Я дуже вдячна Хасаю Магомедовичу. За його методикою я знімаю зубний біль, будь-який біль. А одного разу в лікарні, коли мені хотіли зробити операцію, я попросила тайм-аут на 2 тижні, і за два тижні лікарі були дуже здивовані, операція вже не була потрібна. Хасай Алійович, якщо Ви читаєте мій відгук, згадайте Філі, Ви мене тоді назвали Унікомом. Велике вам спасибі. Довгих роківжиття, творчі перемоги. Обов'язково прочитаю усі ваші книги, хотілося б особисто з Вами зустрітись.

Валерій Г./ 7.01.2013 Бачу, що тут хтось із псевдо-психологів завислих написали скептичні коментарі. Адже якщо за п'ять хвилин хасаєвського методу досягається такий результат, то вся ця орда непотрібна втратить роботу. Геніальність у простоті.
Хасай Магомедович, продовжуй, будь ласка, вивчення та вдосконалення твоїх винаходів. Потрібно рухатися далі! Чекаємо на нові геніальні відкриття!