Найчастіше негативні думкиі почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення у негативні думки стає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.


Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

    Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було чи буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально цієї хвилини.

    • Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину) Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити всі погані думки, а таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосіб заспокоїтися та розслабитися.
    • Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

  1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способівперейти зі свого внутрішнього світуна зовнішній.

    Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте замість того, щоб просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам буде простіше жити повноцінним життям та не мучити себе деструктивними думками.

    • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
    • Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якомога частіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.

    Розберіться в тому, як працює свідомість

    1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не тільки відпускати їх, а й не допускати появи нових.

      Спостерігайте за собою . Визначте, як думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).

      • Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки у тому, щоб захистити себе від чогось, або заспокоїти і відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичної болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

    2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатися не думати про ведмедя, то думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

    3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємось зібрати більше силдля удару, але через це ще сильніше хапаємось за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаження на свідомість, яка відповідає на ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбавитися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

    Навчіться новому

    1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

    2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій . Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку вам ще належить вирішити, намагайтеся придумати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

    Пам'ятайте про хороше

    1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

    2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.

    3. Дбайте про себе.Погане самопочуття не дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонус і не сприяє гарному настрою, тому намагайтеся спати щонайменше 7–8 годин на день.
      • Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатню кількість фруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаження допоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттю та дозволить звільнитися від важких думок.

Почуття любові – одне з найсильніших у світі. Воно перетворює людей, повністю змінює якщо не їхнє життя, то самовідчуття. Сучасна психологіяприділяє закоханості багато уваги, адже її механізми ще не до кінця вивчені. Говорячи про цей стан, не можна покладатися на звичайні побутові історії та поняття. Вчені довели, що таке почуття не забаганка, а серйозний стан, викликаний особливими хімічними реакціямив організмі.

Усі ми знаємо це відчуття, коли закохуємось. Симптоми цієї хвороби зараз можна знайти в багатьох підручниках з психології. До основних їх відносять:

  1. Прискорене серцебиття (ніби серце вистрибує з грудей).
  2. Перепади температури тіла
  3. Ефект «мурашок».
  4. Розширення зіниць (особливо при погляді на об'єкт пристрасті).
  5. Відчуття польоту.
  6. Загострення почуттів.
  7. Почуття сп'яніння.
  8. Прилив сил.
  9. Неможливість зосередитись.
  10. Відсутність втоми.
  11. Зацикленість на образі та думках про певну людину.

Один чи два пункти власними силами нічого не означають. Але якщо їх більше половини, то причина дивної поведінки стає зрозумілою – вся справа в закоханості. Усі ці відчуття мають біохімічну природу. Головна речовина – фенілетіленамін, який відповідає за всі фізіологічні відчуття закоханості. До речі, він міститься і в шоколаді, чому його так люблять багато людей.

Ще одна складова хімії закоханості – адреналін. Завдяки цій складовій у нас спостерігається такий приплив сил та збудження. Беруть участь у цих процесах і ендорфіни, які відповідають за почуття щастя, а також за безпеку імунної системи. Закоханість позитивно впливає неї, тобто добре позначається здоров'я.

Негативні наслідки

Але в закоханості є й менш райдужна сторона. Позитивні зміни стану можливі лише тоді, коли йдеться про взаємне почуття. Адже коли ми не можемо відволіктися від думок та нерозділеного кохання, ми втрачаємо апетит, нас переслідує апатія, яка може нести з собою нервові зриви та загострення хвороб. Багато людей страждають на цей час безсонням, а бувають випадки, коли відбувається зловживання алкоголем. Чи варто говорити, що навіть не в таких радикальних проявах закоханість відволікає, не дає працювати чи вчитися, а також просто насолоджуватися життям.

Закохавшись у протилежну стать, молода дівчина чи хлопець, які з якихось причин не отримали взаємності, хочуть тільки відволіктися. Але оскільки почуття серйозне, просто так його не позбутися. Існують універсальні способи забути ману і швидко повернутися в колишнє русло життя:

  • відверта розмова із собою, пошук відповідей у ​​собі. Психологія каже, що нас ображає не сам факт відмови, а те, що ми не можемо зрозуміти його причини. У майбутньому такі життєві повороти здатні вилитися у серйозні проблеми із самооцінкою. Тому важливо розібратися насамперед у собі, прислухатися до своїх відчуттів. Добре діє метод «листа». Необхідно записати на папір усі претензії до цих відносин, чому вони неможливі та що з цим робити. Систематизація допоможе позбутися нав'язливих роздумів;
  • метод "клин клином". Не всі готові настільки радикальні заходи, як зміна об'єкта закоханості. Та й серцю, як відомо, не накажеш. Але підмінити на рівні підсвідомості об'єкт пристрасті якимось приємним заняттям можна. Чи варто дивитися на ситуацію позитивно: чим не час завести нове хобі, яке повністю відверне від старих почуттів? Змінюючи себе, ми змінюємо своє ставлення до колишніх ідеалів;
  • упор на кар'єру та навчання. Наш мозок - багатозадачна система, але навіть він одночасно не готовий концентруватися і на коханні, і на роботі. Використовуйте це на користь: займіться робочими справами чи навчанням. Це не тільки позитивно позначиться на кар'єрі, а й дозволить швидко забути про кохання;
  • вибір спорту. Недаремно вважається, що в залі з нас виходить дух. Негативні емоції притуплюються разом із шляхетним почуттям втоми. Спорт допомагає відволіктися, а також здобути впевненість у собі. Та й підтягнутий здоровий вигляд ще нікому не пошкодив;
  • мистецтво. Навіть якщо людина ніколи не тримала в руках пензля – гарна нагода зробити це зараз. З давніх часів люди знали про цілющу силу мистецтва. У психології сьогодні широко використовують методи реабілітації від депресії, що зводяться до малювання. На полотні легко відобразити свої емоції. Нехай художня цінність полотна буде невисока, проте воно допоможе впоратися з почуттями;
  • допомога іншим. Не можете вирішити свої проблеми – допоможіть іншим. Навіть якщо не вірити в карму та ефект бумерангу, допомога ближньому, з погляду психології, має ефект заміщення;
  • Зустрічі з друзями. Але не з метою плакати на плечі, а щоб весело провести час. Розрядка - найкраща панацея від зацикленості на людині.

Невдачі в житті, проблеми у відносинах, новини у ЗМІ про чергову трагедію, реклама, яка змушує перевіритись на наявність СНІДу чи інших захворювань. Усе це налаштовує мислення негативний лад, підвищує , змушує прокручувати погані думки. Але не можна сказати, що впливу схильні всі люди. У кого і чому виникають погані думки, як їх позбутися – давайте розберемося.

У світі дорослих багато про що не прийнято говорити – не дозволяють соціальні норми, питання моралі. А от дітей, які не освоїли соціальні вимоги, нерідко можна почути щось подібне:

  • Якщо моя сестра помре, то мені дістануться всі іграшки, вся любов батьків.
  • Якщо на сусідів нападе собака, то вони перестануть шуміти ночами.
  • Якщо я помру, то про мене згадають, заговорять, звернуть на мене увагу.
  • Бабуся, мама сказала, що коли ти помреш, ми житимемо у твоїй квартирі. Мені вона так подобається. А коли ти помреш?

Погані думки відображають приховані бажання, комплекси чи неопрацьовані людини. Узагальнено можна виділити такі причини появи поганих думок:

  • страхи;
  • невпевненість в собі;
  • , Неприйняття себе;
  • внутрішнє протиріччя;
  • відчуття нестабільності та небезпеки в даний час;
  • відсутність , цілей, орієнтирів;
  • психотравми;
  • негативний особистий досвід;
  • надмірне фантазування;
  • перевтома, виснаження;
  • , Негативне оточення;
  • низька стресостійкість;
  • , розлади особистості;
  • страх відповідальності, пасивність у житті;
  • тривожність та ;
  • нездатність приймати рішення;
  • схильність до самокопання;
  • непрощені;
  • невирішені конфлікти;
  • виснажливе минуле.

Приклади поганих думок та їх витоків:

  1. Вагітну дівчину покинув молодик, свого житла немає, допомагати нікому, аборт робити пізно чи це суперечить її переконанням. Їй страшно, страх змушує потай сподіватися на викидень (так і проблеми все вирішаться, і дівчина опиниться в ролі постраждалої, невинної). Зізнатися у цих думках не можна, та й сама дівчина їх боїться. Але варто розібрати панічний страх на складові, продумати план дій, підготувати ґрунт для майбутнього материнства, звернутися до центру психологічної допомогиЯк думки про викидень зміняться на думки про щасливе материнство.
  2. Інша дівчина боїться, що з її обранцем щось трапиться і вона залишиться на самоті, та ще й без засобів для існування.
  3. Молода мама, яка перебуває в , іноді думає про вбивство дитини або власну смерть.
  4. А он той хлопець боїться людних місць, його часто відвідує передчуття, що щось станеться. Все через те, що рік тому його друг загинув у теракті.
  5. Погані думки необов'язково пов'язані зі страхом чи побоюванням. Це можуть бути нав'язливі лякаючі бажання. Наприклад, дитина, яка зневірилася, з неблагополучної сім'ї може подумати про те, як смерть тирана-батька спростила б усім життя.
  6. Або дружина вважає, що смерть свекрухи допомогла б стабілізувати стосунки з чоловіком.

У першому з наших прикладів думки вказують на особистісну неспроможність дівчини, у другому – залежність у стосунках, у третьому – клінічну депресію, у четвертому – ПТСР, у п'ятому – єдиний доступний на даний час варіант покращення та збереження життя, у шостому – неможливість постояти за себе, виставити кордони в сім'ї, взяти управління у свої руки.

Або такий приклад: чоловік їде мостом, у нього несподівано виникає бажання згорнути у воду. Непросто здогадатися, що виною тому страх висоти чи перевтома, втома від великої кількості турбот та обов'язків у житті.

Насамперед, припиніть засуджувати і . Усі люди вважають себе поганими, якщо ловлять на подібних думках. Ви не самотні в цьому, і ви не погана людина.

Якщо ви вважаєте, що думки матеріальні, вірите в пристріт та залучення біди, то припиніть вірити в це, чекати кари та покарання. Думки матеріальні в тому випадку, якщо людина займається, говорить від свого обличчя, щось вселяє собі. На інших людей наші думки не впливають принаймні з погляду наукової психології. Слова можуть впливати, а думки нема.

Далі потрібно знайти причину негативного мислення, зізнатися собі у справжніх намірах та прихованих бажаннях. Погані думки – засіб спілкування із вашою свідомою частиною психіки. У підсвідомості перебувають не лише пригнічені бажання, мотиви та спогади, а й якості, що засуджуються оточенням, суспільством, самою особистістю. Список у кожного свій: агресивність, жадібність, жорстокість, сексуальна розбещеність, владність та інше.

У кожній людині є «світла» та «темна» сторона, але ми хочемо бачити себе добрими. Тому думки, що суперечать бажаному образу «Я», лякають. Ключовий аспект роботи над собою - корекція:

  • Хороші та погані якості, спонукання, думки – це Я-реальне.
  • Тільки хороші думки, позитивне уявлення про себе, образ, в якому ми намагаємося постати і хочемо бачити себе – це Я-бажане.
  • Чим сильніша людиназаперечує щось у собі, чим більше різниця між Я-реальним і Я-бажаним, тим частіше трапляється конфлікт свідомості та підсвідомості. У нашому випадку це виливається у погані думки.

Відмова, що пригнічується частина «Я» знайде вихід. Якщо над поганих думках, то снах, фобіях, панічних атаках, депресіях, .

У кожної людини є переваги та недоліки, знайдіть та визнайте свої особливості. Хтось вселяє і недовірливий, хтось схильний до паніки, хтось наївний, а хтось боїться і намагається уникати конфліктів. Важливо прийняти свої особливості, щоб контролювати їх, використати у своїх інтересах. Поки ви щось заперечуєте, воно управляє вами, контролює вас. Це ж актуально для заперечення негативного досвіду минулого.

Щоб зрозуміти, з чим пов'язана думка, визначте, чому ви вважаєте її поганою. Запишіть свої емоції та почуття, асоціації. Що це насправді: заздрість, гнів, страх, спокуса. Для боротьби потрібно перетворити абстрактну погану думку на конкретну психологічну проблему.

Способи рятування

Робота з корекції самосвідомості вимагає багато часу, можна сказати, все життя: ми розвиваємося, змінюємося, наново знайомимося із собою. Полегшити боротьбу та зменшити виразність поганих думок допоможуть такі способи:

  1. Якщо ви хочете позбавитися минулого, то напишіть на папері те, що хвилює, перечитайте і спалить або розірвати і викинути. Скажіть, що відпускаєте минуле.
  2. Подібним чином можна чинити з будь-якими поганими думками. Зганяйте на папір все, що турбує. Забудьте про правила мови, цензуру, рамках пристойності. Ви знаходитесь наодинці з собою, то чому б не розслабитися, не бути чесним? Та й як знати, можливо, ви напишете майбутній бестселер у жанрі жаху, драми, фентезі чи трагедії.
  3. Боротися зі страхами потрібно за допомогою відтворення ситуацій, що лякають. Але при цьому важливо знайти позитивний «якір». Згадайте ситуацію, в якій почувалися впевнено, легко, щасливо. Під час того, як будете дивитися страху в очі, згадуйте про якорі. Докладніше про боротьбу зі страхом читайте у статті.
  4. Знайдіть цікаве хобі. Цікава справа викликає позитивні емоції, не залишить місця поганим думкам.
  5. Під час вираженого нападу тривоги займайтеся інтелектуальною діяльністю. Концентрація завдання допоможе відсунути негативні думки. Другий спосіб вгамувати напад: зробити 10 глибоких вдихів, щоразу затримувати дихання і рахувати до 15. Концентрація на рахунку відверне вас, а глибоке дихання «провітрить» мозок.
  6. Регулярно займайтеся спортом. Фізичні навантаження сприяють виробленню антистресових гормонів, покращують роботу мозку, «очищають» свідомість.
  7. Слідкуйте за своїм оточенням та інформацією, яку ви засвоюєте. Можливо, варто менше дивитись телевізор, зайнятися розвитком критичного мислення. Виключіть із оточення людей, які у всьому бачать негатив, звикли до ролі жертви. Від спілкування з ними ваше життя «зашлаковується».

Це допоміжні заходи. Вони усувають самі думки, але не усувають причину. Якщо ви зрозумієте, на що вказують думки, і вирішите проблему, то негативні ідеї підуть самі собою.

Якщо ваші переживання та побоювання наближаються до фобії, нав'язливого стану, відвідайте психолога. А також рекомендуємо познайомитися з нашою статтею.


"Припини нити", "Візьми себе в руки", "Усміхайся", "Багато пощастило набагато менше, ніж тобі", "Просто забий на це", "Будь простіше" ... Всі ці незліченні фрази вимовляються оточуючими людьми начебто з найбільш доброзичливими намірами. Ніби депресія та тривожні ідеї залишать голову за помахом чарівної палички. Начебто від цих фраз вирішаться всі проблеми. Деякі люди, які радять, як відволіктися від поганих думок, до того ж часто мають хибні уявлення про адресатів їхніх напутностей. Вони схильні вважати депресію звичайною дурницею.

Чи є шанси на перемогу у боротьбі з негативним мисленням?

Якби все було так просто, як гадають ці порадники, то песимістів би в принципі не існувало – адже хто здатний свідомо вибрати для себе страждання? Навіть якщо це і відбувається, то, швидше за все, така людина просто хоче позбутися ще більшого страху та болю.

У наш час вже практично кожен чув про важливість у боротьбі з негативними думками таких прийомів, як медитація, фізичні вправи, релаксація та перебування у «тут і зараз». Загвоздка полягає в наступному: всі ці практики є викликом, який практично неможливо прийняти у стані тривоги чи депресії.

Проте є способи, які ще раз доводять просту істину. Люди, які часто страждають від негативних думок, повинні мати набагато більшу силу волі в порівнянні з тими, хто просто щедрий на « корисні поради». Адже щоб боротися з депресією, потрібне чимало самовладання. Основою для застосування цих способів є навичка перемикання уваги та її концентрації на певному вигляді розумової діяльності.

Еволюційно сформовані функції мозку

Щоб зрозуміти, яким чином концентрація на рішенні, наприклад, логарифмічних рівнянь, може допомогти подолати, необхідно трохи зупинитися на будові людського мозку. Справа в тому, що за однією з теорій, що належить американському досліднику Полу Макліну, у ньому є аж три відділи. Розрізняються вони за часом освіти і виконують різні функції.

Найдавніша частина людського мозку була образно названа «мозком рептилії». Її функція полягає в реалізації програми поведінки у небезпечній для життя чи здоров'я ситуації. Ця реакція, як і в усіх живих організмів, може бути двох видів: бігти чи боротися.

Наступна частина, що утворилася під час еволюції, називається «мозком ссавця». Відповідає вона за емоції та почуття, а також за отримання задоволення.

І, нарешті, вершиною еволюції є неокортекс - та частина, яка, власне, і відрізняє людину від тварини. Цей відділ мозку несе відповідальність за логічний аналіз, абстрактне мислення та виконання інших операцій, властивих лише Homo Sapiens.

Людський мозок та занепокоєння

Всі ці три мозку однаковою мірою потрібні людині – не можна сказати, наприклад, що мозок рептилії менш важливий, ніж людський мозок. Адже якби він не виконував своєї функції, людина не побоювалася б очевидних загроз для життя і не вживала б у дійсно екстреній ситуації потрібних заходів. Але річ у тому, що за мільйони років еволюції мозок рептилії настільки звик реагувати шаблонно, в рамках вказівки «бий чи біжи», що часто не може відрізнити вигадку від реальності. Чим більше виражений стан тривожності чи агресії, тим більше впливає на людини «мозку рептилії».

Щоб розібратися, як позбутися поганих думок у голові, необхідно передусім розуміти механізм дії різних відділів мозку. Виникнувши в різний час, вони відповідають і різним рівням розвитку живих істот. Щоб не перетворюватися на обмежену у своїй свідомості звірятко, і необхідно користуватися таким інструментом, як відволікання.

Способи відволікання

Як це можна зробити? Давайте розглянемо кілька способів, які допоможуть у момент тривоги чи занепокоєння передати «спадки правління» від мозку рептилії до тієї свідомої та мислячої частини, яку має кожна людина.

  • По-перше, це може бути виконання нескладних математичних дій в розумі: наприклад, множення перших двох чисел, що попалися на очі. Можна відволіктися, згадуючи дні народження друзів чи марки їх машин;
  • Далі можна перерахувати п'ять професій, що починаються на одну букву. Це може бути також перерахування п'яти кольорів або рослин, улюблених страв, фруктів. Спробуйте згадати п'ять предметів, що світяться, або п'ять речей з м'якою поверхнею. До того моменту, як ви виконаєте кілька з цих вправ поспіль, негативні втратить більшу частину своєї влади;
  • Спробуйте зробити гарний фотознімок. Це може бути або щось з навколишнього оточення, або навіть селфі. Не тільки сам процес фотографування допоможе вам відволіктися, а й сама фотографія може нести заспокійливий ефект.
Не можна сказати, що застосування цих способів кожному даватиметься легко. Швидше за все, їх виконання буде однією з останніх речей, яку вам захочеться робити тоді, коли долають негативні думки. Однак, подолавши цей емоційний бар'єр і проявивши належну старанність, незабаром ви зможете насолодитися усвідомленням влади над усіма негативними думками, що вас атакують.

Чи не втратите.Підпишіться та отримайте посилання на статтю собі на пошту.

Залишатися спокійним і сконцентрованим не так просто. Натовпи людей, автомобілі, галасливі вулиці, переповнені людьми магазини, гучні розмови, нав'язливі думки, проблеми, тривоги… Це не лише заважає зберігати душевну та психічну рівновагу, а й викликає негативні емоції. Що ж робити, щоб не впускати у свідомість негативні переживання і зберігати концентрацію на тому, що для нас важливо? Найкращим способом абстрагуватиметься від усього, що заважає нашому спокою і дратує.

Але що означає абстрагуватися? Як абстрагуватися? Яку користь це може принести? Що може бути поганого у невмінні це робити? На ці запитання ми і намагатимемося відповісти у статті.

Абстрагування: що це і для чого воно потрібне?

Термін абстрагування походить від латинського слова abstractio і означає відволікання. під відволіканням найчастіше розуміється не зміна діяльності, як і подумати, а зміна мислення. Суть у тому, що абстрагуючись людина починає дивитися на речі з нового боку.

Людський мозок звик сприймати все (яви, події, людей, ситуації тощо.), узагальнюючи свої уявлення у тому, що він сприймає, не поділяючи їх у окремі елементи. І якщо ми відповідаємо на запитання "Що означає абстрагуватися?" саме в психологічному контексті, це означає подумки відійти від того, що відбувається, щоб дати можливість своїй нервової системивідпочити і прийти до тями, щоб позбутися негативного впливу дратівливих факторів, проаналізувати ситуацію і поглянути на неї неупереджено.

Абстрагуватися можна від звуків (від шуму), від негативних переживань, від емоцій і навіть зовнішнього світу. І цьому можна навчитися, причому для цього не потрібно докладати якихось титанічних зусиль.

Вміння абстрагуватися допомагає у безлічі життєвих ситуацій, зокрема тоді, коли необхідно викинути з голови ті чи інші думки, відійти від емоцій, що наринули, відкинути непотрібне, зрозуміти суть якоїсь проблеми чи ситуації. Нас може напружувати поведінку іншої людини або – класика жанру – шум сусідського дриля солодкого суботнього ранку; ми можемо обурюватися з приводу подій на роботі або десь на вулиці. Піддаючись своїм почуттям, ми легко забуваємо про головне, упускаємо з уваги щось важливе, втрачаємо мотивацію. А вміння подумки відкидати все лушпиння допомагає нам залишатися в собі і собою.

За допомогою навички абстрагування кожен може краще визначати свої бажання та цілі та знаходити шляхи їх досягнення, розуміти, що йому потрібно в даний момент часу та в житті взагалі, ефективно позбавлятися відволікаючих факторів та негативу, покращувати інтелектуальну діяльність і навіть прискорювати її.

Думаємо, що не зайве сказати і про те, до чого може призвести невміння абстрагуватися. Насамперед, це депресія, пов'язана з постійним відчуттям тривоги та страху, викликаними проблемами та стресом. Також це сам стрес. Він має властивість накопичуватись, і якщо людина не знає, як давати своїй психіці відпочивати, навантаження на неї серйозно зростає. Це виснажує енергетичні запаси і фізичному і психічному рівнях.

Як ви й самі вже чудово зрозуміли, уміння абстрагуватися – це потужний захисний механізм. Але, звичайно, це ще й ефективний засіб у боротьбі з відволіканням, прокрастинацією, нестачею часу, невисокими життєвими та професійними результатами. І ось ще невелике пояснення, що таке абстрагування від «Академія Хана».

Тепер перейдемо до практики. І почнемо ми з того, як абстрагуватися від проявів навколишньої дійсності взагалі.

Як абстрагуватися від зовнішнього світу

Навчитися абстрагуватися може будь-хто. Ви й самі вже це не раз проробляли, хоч і несвідомо. Пригадайте, чи були у вашому житті такі ситуації:

  • Ваш приятель вам щось розповідає, а ви тим часом думаєте про дівчину, з якою познайомилися вранці у маршрутці
  • На роботі важлива нарада, а ви витає у хмарах, передчуваючи майбутню поїздку у відпустку
  • Вдома хтось висловлює вами невдоволення, а ви, не звертаючи на це жодної уваги, читаєте цікаву книгуабо дивіться захоплюючий фільм

Напевно, вам доводилося зіштовхуватися з чимось таким. І це говорить про те, що абстрагуватися ви вже вмієте. Але якщо раніше ви робили це на автоматі, то тепер можна почати відволікатися від навколишнього світу спеціально, і тоді, коли вам це потрібно.

Першим, що вам доведеться освоїти, щоб навчитися абстрагуватись від негативних проявів зовнішнього світу, стане контролювання своїх думок. Для цього існує простий алгоритм:

  • Видихніть
  • Почніть повільно рахувати до десяти
  • На кожен рахунок робіть один повільний вдих та повільний видих
  • Концентруючись на диханні, звертайте увагу на думки і як би видихайте їх

Щоб посилити вплив прийому, можна подивитися на щось. Наприклад, ви стоїте в черзі в магазині, а поряд сваряться два інші покупці. Зробіть вищезгадані дії і подивіться, що відбувається за вікном, оцініть поглядом інтер'єр магазину, сконцентруйтеся на тому, які дії робить касир, обслуговуючи покупця. Якщо можна включити улюблену музику, зробіть це. Цей прийом з диханням можна застосовувати у будь-яких ситуаціях.

Завжди пам'ятайте, що, абстрагуючись від зовнішнього світу, потрібно намагатися, не піддаючись негативним емоціям, що з'являються. Це означає, що на будь-які обставини, ситуації, події та людей слід дивитися з іншого ракурсу. Ось лише кілька варіантів точок зору:

  • Можливо, ви згущуєте фарби та надаєте обставинам надто велике значення
  • Можливо, в поточній ситуації є якась особиста вигода саме для вас, і потрібно лише побачити її
  • Можливо, якби все пішло так, як вам хочеться, ви зіткнулися б із серйознішими проблемами
  • Можливо, ви піддаєтеся звичці негативно реагувати, коли щось іде врозріз із вашими очікуваннями

Подивившись на те, що відбувається з такої позиції, ви легко зможете абстрагуватися від зовнішнього світу, і зосередитися на позитивних думках та/або вирішенні конкретних питань. Крім того, у вас з'явиться більше енергії і сил, а жити здаватиметься краще і простіше.

На додаток до запропонованої методики абстрагування від зовнішнього світу, можна використовувати медитацію. Вона покращує концентрацію та чудово розслаблює. Найкраще медитувати вдома, коли хочеться побути наодинці із самим собою, забути про все та про всіх, упорядкувати думки. Але взагалі медитувати можна і на вулиці, і в громадському транспорті, і навіть на роботі. Докладно про медитацію ми розповідали у нашій статті «Новини».

Також абстрагуватися від зовнішнього світу допоможуть такі заняття, як прогулянки, перегляд кінофільмів, зустрічі з друзями, шопінг, зосередження на конкретних заняттях, споглядання творів мистецтва, природи тощо. А ще щоб вас ніхто не «дістав», ми рекомендуємо час від часу відключати всі свої гаджети.

Але прояви зовнішнього світу найчастіше виражаються у дратівливих шумах і звуках – це одне з найпоширеніших явищ, які заважають зосередженню і викликають негативні емоції. Далі ми розповімо, як абстрагуватись від них.

Як абстрагуватися від шуму та від звуків

Науково підтверджено, що щомиті в людський мозок надходить 1 мільярд імпульсів. Мозок, звичайно, може відфільтрувати масу непотрібних даних, проте близько сотні сигналів все одно фіксуватимуться. А більшість інформації надходить до нас у звуковій формі, і немає нічого дивного в тому, що шуми та звуки постійно відволікають і змушують «смикатися».

Навчитися абстрагуватися від шуму та звуків вам допоможуть наступні рекомендації:


І ще один непоганий спосіб навчитися абстрагуватися від звуків – це освоювати навичку не звертати уваги на фонові шуми. Якщо ви почнете навмисно звикати до будь-яких звуків, згодом не звертати на них уваги буде просто. Увімкніть відеоролик під час роботи або читання, і намагайтеся зосереджуватися на тому, що робите. Якщо ви готуєтеся до сесії, а сусід продовжує забивати в стіну цвяхи, не тікайте від цього - навпаки, ненадовго зосередьтеся на звуку, а потім вивчайте матеріал.

Зауважимо, що така навичка стане вам у нагоді завжди і скрізь, адже ви не знаєте, коли і де шум застигне вас в черговий раз. До того ж, абсолютна тиша може впливати на психіку переважно. Якщо ви взагалі нічого не будете чути, ви відволікатиметеся і на відсутність звуків.

А тепер перейдемо до найважливішого питання – негативу, негативних емоцій та нав'язливих думок. Якщо від зовнішнього світу та шумів абстрагуватися досить просто, то від того, що відбувається всередині, відволіктися набагато складніше.

Як абстрагуватися від емоцій

Найголовніше при відволіканні від емоцій – навчитися абстрагуватися від негативу. Враховуючи те що негативні емоціїчасто мають більший імпульс і силою, ніж позитивні, в першу чергу потрібно вміти працювати саме з ними (до речі, ось ). Для цього є різні способи, але найефективнішим ставляться такі:

  • Ігнорування поганих та негативних думок
  • Ігнорування роздратування
  • Згадування хороших подій
  • Перемикання уваги
  • Самозаспокоєння
  • Думки про здобуття досвіду, корисного в майбутньому
  • Адекватне сприйняття того, що відбувається

Думаємо, що ці способи не потребують особливих роз'яснень. Більше уваги краще приділити наступним порадам.

Приймайте життя

Намагайтеся сприймати все, як воно є. Люди, ситуації, події – це може бути різним. Життя не можна назвати бездоганним та ідеальним (іноді – справедливим), але все, що нам дається – на благо. Неможливо все контролювати, це потрібно зрозуміти. Чим раніше ви це зробите, тим спокійнішим і легшим вам стане. Ставтеся до невдач і негативу філософськи.

Філософське сприйняття життя полягає в тому, що, по-перше, ви приймаєте той факт, що білі та чорні смуги завжди чергуватимуть, а по-друге, ви аналізуєте все, що відбувається, робите певні висновки і просто відпускаєте те, що вам не подобається. Це і є абстрагуватися від негативу та емоцій. Будь-який досвід корисний і потрібен, а якщо ви розглядатимете ситуації з різних сторін, розбираючи їх на складові, зможете швидше вникнути в суть речей і речей.

Будьте недосконалі

Немає нікого досконалого, не існує жодного абсолютно бездоганного і ідеальної людини. І це стосується не лише оточуючих, а й вас самих. Якщо ви і це прийміть як даність, жити стане набагато простіше, події сприйматимуться легше, негатив перестане викликати переживання. Адекватно оцінюйте себе та інших, відмовтеся від гніву – немає нічого настільки важливого, що варто було б ваших страждань.

Насолоджуйтеся життям

Абстрагуватися від негативу можна лише через позитив. Прагніть бачити у всьому позитивні сторони, проживати кожен момент, наче він останній, сприймати щодня з радістю та посмішкою. Насолоду можна отримувати від будь-яких речей. Навіть сидячи вдома і нічого не роблячи, подякуйте життю за те, що ви можете бачити, чути, дихати, спілкуватися з близькими. Дякуйте життя за те, що ви взагалі живете, і пам'ятайте, що колись не стане і вас. Чи важливі перед смертю ваші поточні проблеми?

Відкладайте справи

Якщо відчуваєте, що ось-ось зірветесь, що вже неможливо працювати або займатися якоюсь справою, абстрагуйтеся від емоцій, просто відклавши роботу. Перенесіть справи на півгодини, дві години, завтра. Натомість займіться улюбленою справою, прогуляйтеся, поспіть. Відволікання допомагає охолонути та переключити увагу на позитивні думки. Якщо у вас щось не виходить, відійшовши убік від цього, ви зможете знайти новий спосібвирішення проблеми. До того ж більше далеко не завжди означає краще – можна упустити деталі, наробити помилок, перевтомитись і взагалі захворіти. Розподіляйте навантаження оптимально і досягнень у вашому житті побільшає.

Відганяйте погані думки

Навіть коли не відбувається нічого поганого, ви можете думати про погане. і побоювання легко переборюються, коли ви починаєте переосмислювати їх і розумітися на їхніх причинах. Коли ви зрозумієте, що ваша тривога не має зрозумілої причини, як абстрагуватися від неї вже не буде такою великою проблемою. Якщо ж привід справді є, подумайте про те, як вирішити ситуацію. Будь-які страхи зникають, як тільки людина починає дивитися їм у вічі.

Сприймайте простіше

Багато людей все ускладнюють, тим самим погіршуючи своє психічне та емоційний стан. Але на все абсолютно на все можна дивитися простіше. Свідомість просто звикла негативно реагувати на деякі речі, але якщо про них задуматися, вони можуть і яйця виїденого не коштувати. Кричить начальник? Та хай собі кричить – хай спробує воду закип'ятити своїм лементом. Погана відмітка на заняттях? Та й бог із нею – з цією відміткою – завтра буде п'ятірка. Посварилися з чоловіком? Та й що з того – милі лаються – тільки тішаться. Не вистачає грошей? А коли їх вистачало? Та й не в грошах щастя, і навіть не в їхній кількості. Будь-яку ситуацію можна спростити і навіть перевести до каламбуру. І це чудовий спосіб абстрагуватися від негативу.

Стати добрішим

Чи помічали ви, що у добрих людейвсе добре? Нехай у них неприємності, нехай проблеми, нехай тяготи – але у них усе гаразд. Бути добрим дуже корисно, але доброта повинна проявлятися не тільки до немовлят чи кошенят. Добрим треба бути і до подій, і до ситуацій, і до інших людей, у тому числі і до тих, хто «негативить» вас. Спробуйте сприймати все, наче ви справді свята людина. Запитайте себе, як би сприйняв це Микола Чудотворець? Ось побачите - мозок сам підкаже вам, як слід поводитися, а абстрагуватися стане набагато простіше. А ще, будучи добрішими, ви почнете притягувати у своє життя добрих людей, добрі події, добрі новини.

Вчіться концентруватися

Вміння абстрагуватися від поганого – це навичка концентрації на хорошому. Тут все дуже просто: не звертайте уваги на те, що зачіпає ваші почуття, що змушує кипіти кров, що виводить із себе. Натомість згадуйте обличчя коханих, перемикайтеся на забавні речі, що відбулися протягом дня, малюйте картини з анекдотів. Робіть будь-що, що може бути пов'язане з радістю, надією, добрим сумом, щастям, любов'ю та іншими позитивними емоціями. Можете почитати у тому, як поліпшити вміння зосереджуватися у статті « ».

Контролюйте позитив

Прозвучати може дивно, але все ж таки абстрагуватися потрібно вміти і від негативних емоційі від позитивних. Якщо весь час витати в хмарах і дивитися на світ через рожеві окуляри, одного разу можна непогано шмякнутися об землю. Радійте, смійтеся, співайте пісні, будьте щасливі, але розумійте, що і цим станам судилося закінчитися, адже ви витратите свою енергію, а вони втратять свою інтенсивність. Як і у всьому, тут теж має бути міра. А кращий спосібрадіти – це і перемикання уваги на справи та турботи. Така вже психіка людини – ширяючи на крилах щастя, легко втратити пильність, забути, не встигнути зробити щось важливе. Майте це на увазі, і зберігайте баланс і гармонію в собі.

І насамкінець хочеться лише помітити, що абстрагуватися від зовнішнього світу, шумів і звуків, негативних емоцій та переживань завжди допомагає розвиток корисних для життя навичок та якостей, таких як усвідомленість, внутрішній спокій, концентрація, подяка.

Обов'язково будуйте плани, мотивуйте себе, прагнете нових цілей і досягнень, читайте цікаві та розвиваючі книги, медитуйте і відпочивайте, розвивайте . Наповнивши життя цими речами, абстрагуватися від будь-чого ви зможете легко і невимушено.

А щоб внести ще трохи позитиву до себе, подивіться це чудове відео від відомого телеведучого та резидента Comedy Club Павла Волі. Бажаємо вам щастя та вміння завжди і всюди залишатися собою.