Сором'язливість перед людьми та страх спілкування – поширена проблема. Найчастіше з нею стикаються інтровертовані люди та підлітки. Саме для них дуже важливо, яке враження вони справляють на інших і чи подобаються оточуючим.

Що ж таке сором'язливість? У психології – це стан людини і обумовлену нею поведінка, основні риси якої невпевненість, нерішучість, незручність, скутість у рухах та проявах власної особистості.

Різні психологічні школипо своєму пояснюють першопричини сором'язливості і, відповідно, пропонують різні варіантивирішення проблеми. Кожна людина сама вирішує, які з них ближчі за її особистість, характер і життєвий досвід.

  1. Диференційна психологія. Відповідно до цієї теорії, сором'язливість є вродженою якістю і передається у спадок. Впевненості неможливо навчитися. Досить песимістичний погляд проблему, т.к. вроджена властивість особистості змін не піддається.
  2. Біхевіоризм. Відповідно до теорії біхевіоризму, будь-яка поведінка людини є реакцією на стимули, що надходять, що за певних обставин і силі емоційної залученості стає частиною особистості. Так і з сором'язливістю – люди не змогли опанувати почуття страху на стимули соціального середовища, що у результаті призвело до патологічної невпевненості у спілкуванні з людьми.
  3. психоаналіз. Психоаналітики пояснюють сором'язливість наявністю несвідомого конфлікту у структурі особистості. На їхню думку – це реакція несвідомого на незадоволені інстинктивні потреби та конфлікт між нормами моралі, реальністю та інстинктами.
  4. Індивідуальна психологія. Послідовники цього напряму активно досліджували сором'язливість і тісно пов'язаний з нею «комплекс неповноцінності», який з'являється в дитячому віціКоли дитина починає порівнювати себе з однолітками, часто зустрічається з власними недосконалостями і починає соромитися своєї зовнішності, своїх здібностей, сім'ї і т.п. Якщо у дитини недостатньо сформована впевненість у власних силах, вона стає боязкою, замкненою, пасивною. Проте, саме у цьому напрямі психології приділяється особливу увагуможливостям саморозвитку особистості, тобто. сором'язливість - не зумовлена ​​проблема, а значить, її можна позбутися за допомогою роботи над собою.
  5. Теорія "високої реактивності". Відповідно до неї, схильність соромитися - це реакція організму на навантаження. При цьому наслідки цієї реакції можуть бути двох варіантів:
    • дитина прагне «уникати», не любить спілкуватися і знайомитися, стає невпевненою та боязкою на людях;
    • дитина входить у боротьбу, буває надмірно самовпевнений.

В основі сором'язливості можуть лежати дві причини: природні та соціальні. Під природними маються на увазі характер, темперамент, тип нервової системи. Під соціальними – вплив виховання, довкілля, комунікація у межах сім'ї.

Чим небезпечна сором'язливість?

Сором'язливість і страх людей мають спільне коріння.

  • друге - більше належить до патологій особистості і проявляється у переживанні почуття страху у присутності незнайомих та у процесі спілкування;
  • перше - вважається поширеним явищем і не викликає тривоги у батьків, якщо їхня дитина схильна соромитися в компанії і уникати чужих людей, боїться знайомитися. Дорослий вважає цю якість рисою характеру та специфікою темпераменту, з якими не треба нічого робити, а варто лише примиритися.

З патологічною острахом людей справляються медикаментозно або за допомогою сесій з психологом, а на сором'язливість найчастіше не звертають уваги. Однак це не зовсім вірно.

У розрізі життя сором'язливість та невміння спілкуватися часом може принести людині багато проблем та втрачених можливостей, якщо не починати з нею працювати.

Сором'язливість у більшості випадків призводить до:

  • звуження кола спілкування. Сором'язливій людині важко самостійно знайомитися, вільно спілкуватися. Зазвичай, такі люди обмежуються взаємодією у родинному колі. При цьому, найчастіше вони страждають через це – тому що насправді потребують різнопланового спілкування;
  • сором'язливість впливає об'єктивність сприйняття ситуації. Коли виникає проблема або стресова ситуація- сором'язлива людина часто стає не логічною, забудькуватою;
  • сором'язлива людина рідко може відкрито говорити та відстоювати свою думку;
  • сором'язливість – причина депресії та зниженого емоційного фону, сором'язливі люди схильні відчувати незадоволеність;
  • бідна емоційна та соціальне життялюдини, яка схильна соромитися, призводить до фізичної слабкості та швидкої стомлюваності, виникнення м'язових затискачів, сутулості.

Виходячи з наведених вище наслідків сором'язливості, стає очевидним, що з нею необхідно боротися.

Сором'язливість призводить не тільки до негативних переживань страху та невпевненості, але й знижує соціальну адаптацію, істотно впливає на розумовий та фізичний рівеньрозвитку особистості.


Що робити?

Психологами були розроблені вправи, виконуючи які людина зрозуміє, як перестати боятися людей, понизити загальний рівеньтривожності та схильності соромитися у взаєминах з людьми та подолати свою сором'язливість.

  1. У будь-якій ситуації спілкування, коли ви починаєте побоюватися інших, пам'ятайте – що сором'язливість – звичайне почуття, яке не має об'єктивних причин. Воно виникає на підставі наступного почуття ланцюжку думок - я буду смішним, я виглядаю некрасиво, я не зможу гідно розмовляти, я боюся відповідати і т.п. І це все відбувається у вас у свідомості, хоч насправді все може виглядати з точністю навпаки. Завжди тримайте це у свідомості, коли починаєте соромитися чи боятися людей.
  2. Дійте всупереч почуття сором'язливості. Намагайтеся більше знайомитися з новими людьми та відкрито говорити про свої почуття.

Щоразу, діючи пересиливши свої страхи, ви кладете в «скарбничку» своєї свідомості новий позитивний досвід, на якому згодом будуватиметься ваша сміливість та впевненість у стосунках з людьми.

  1. Вчіться розмовляти і відповідати, думаючи тільки про мету спілкування, відкинувши всі інші думки. Забудьте все "а раптом". Тримайте у свідомості лише свою мету та варіанти її досягнення.
  2. У спілкуванні з людьми уникайте зайвої ввічливості та великої кількості вступних фраз. Будуйте розмову чітко і не «мямліть». Вчіться говорити небагато, але у справі.
  3. У моменти особливої ​​тривожності та страху використовуйте дихальні техніки. У йозі вони активно використовуються і допомагають керувати своїм станом та мінімізувати сором.

Як «прибрати» сором'язливість зі свого життя

Крім певних вправ, які знижують ситуативну сором'язливість, дозволяють керувати своїм станом і не соромитися у спілкуванні, психологами були виділені правила ставлення до життя, собі та інших людей. Вибудовуючи відповідно до них свій спосіб життя, питання як перестати боятися людей буде закритим:

  1. Розберіться (самі чи за допомогою психолога) із причинами своєї сором'язливості. Звідки вона виникла? Навіщо вам соромитися і боятися і які вигоди від цього маєте? Запишіть отримані усвідомлення та періодично звертайтеся до них.
  2. Живіть із розумінням, що люди насамперед зайняті самими собою, і на вас не спрямовані прожектори.
  3. Знайте свої сильні та слабкі сторони. Не забувайте, що ідеальних людейні, вони не діляться на «хороших» та «поганих» і ви не один зі своєю проблемою.
  4. Завжди знаходите причини хвалити і дякувати собі. Робити це потрібно регулярно.
  5. Прагніть більше спілкуватися, знайомитися з новими думками, цікавтеся та вивчайте інших, менше «копаючись» у власних переживаннях. Схильність до рефлексії – важлива якістьале саме в міру. Зайвий самоаналіз ганяє вас по колу, віддаляючи від реальності та взаємодії з іншими. Прагніть робити, а не мріяти.
  6. Регулярно займайтеся спортом. Рух – це основа життя. Спорт дозволяє випускати скупчену негативну енергію страху і тривоги.
  7. Завжди будьте готові, що вам можуть відмовити чи не оцінити. Розберіться, чому це лякає вас і що найстрашніше при цьому може статися? Вам варто навчитися приймати слово «ні», не намагайтеся сподобатися всім.
  8. Давайте право на помилку. Перфекціонізм буде вам поганим помічником. Пам'ятайте, навчитися чогось без помилок – неможливо

Не помиляється лише той, хто нічого не робить.

  1. Не втрачайте можливості тренувати свої соціальні навички та більше спілкуватися. Навчайтеся досвіду у тих, хто, на вашу думку, впорався зі своєю сором'язливістю. Ходіть періодично на тренінги з комунікативних навичок або ораторській майстерності, на них ви зможете навчитися не соромитися і відкрито говорити про свої почуття та бажання.
  2. Знайдіть собі зручні суспільства. Не варто робити як усі – якщо у вашому оточенні більшість люблять весело проводити час у клубах та спілкуватися на вечірках – це не означає, що ви теж повинні так робити.
  3. Завжди слідкуйте за тим, що ви кажете і як. Помічайте реакції людей. Забувайте та відволікайтеся від свого страху. У моменти тривоги – повторюйте: «я не боюся людей, вони не зроблять мені нічого поганого, я не маю сподобатися всім».

Заключні коментарі

Сором'язливість знижує наш життєвий потенціал та позбавляє багатьох можливостей. Ця якість особистості вже давно визнана у психології як проблема і активно досліджується. Вміння спілкуватися – запорука успіху у соціальному житті.

Виходячи з більшості психологічних теорій- сором'язливість не вроджена вада і не хвороба.

З нею можна впоратися самостійно, якщо регулярно працювати над собою. Виконуючи певні вправи, коли вам потрібно спілкуватися з іншими людьми, можливо впоратися зі сором'язливістю тут і зараз, а зробивши перелічені вище правила основою життя – отримувати задоволення від спілкування та забути про проблему сором'язливості.

Задай собі ці запитання. З'ясуй для себе:

  • Чому ви сором'язливі?
  • Що є причиною того, що ти не можеш відпустити все і повністю висловлювати себе вже зараз?

Відповідь очевидна:

  1. Тебе турбує те, що про тебе подумають інші.
  2. Чужа думка змушує тебе підлаштовуватись під суспільство.
  3. Думка інших обмежує і сковує вас, через нього ви не знаєте як стати розкутим у спілкуванні та бути собою.

Відповідай на ці питання, щоб подолати сором'язливість

Зрозумій, що якщо тобі важлива чужа думка, ти будеш тим, хто завжди реагує на інших і залежить від інших.

Тобі диктуватимуть реальність, і ти підлаштовуватимешся під людей.

Запитай себе:

  • Чи потрібне тобі таке життя?
  • Чи хочеш ти вічно бути тим, хто боїться чужої думки і обмежує в усьому себе?
  • Що тобі це дасть, якщо ти далі соромитимешся?
  • Чи допоможе тобі це якось?
  • Що мені потрібно зробити, щоб бути вільним від усього, що обмежує?

Якщо, наприклад, ти хлопець і не знаєш як перестати соромитися дівчат, то візьми олівець і папір і письмово дай відповідь на ці запитання самому собі. Проведи аналіз.

Ти сам обмежуєш себе і надаєш важливості чужій думці

Запитай себе:

Хто той, хто заважає тобі стати більш розкутою людиною?

Відповідь– « Ти сам!»

Не грай роль маленької людини

  1. Це ти надав надто багато значущості чужій думці.
  2. Це ти вирішив стати сором'язливим.
  3. Усі грають ролі, не усвідомлюючи, що це ролі.
  4. Це ти вибрав відігравати роль жалюгідної людини.
  5. Ти сам хочеш вірити у важливість чужої думки – у цьому її влада.

Не питай у людей дозволу бути тією самою людиною

Не питай у людей дозволу бути тим самим впевненим у собі та вільною людиною.

Дозволь собі сам бути ним!

Час перестати переймати інформацію з інших рук і почати думати самому.

Це тільки ваші дії та нуль дій з боку життя

Що треба зробити та усвідомити:

Завжди будуть люди, які тебе ненавидять

Завжди будуть ті люди, хто тебе ненавидитьі хто злий на тебе.

Завжди будуть ті, кому ти не подобається.

Навіть не варто витрачати час на таких людей.

Я краще робитиму те, що роблю і веселитися, ніж сидіти і обговорювати за спиною людину, яка йде до своєї мети.

Просунутий аналіз: чи те, що тобі заважає?

Задай собі запитання:

Відповіді:

  1. Це твоя невпевненість.
  2. Перебільшені страхи.
  3. Боязнь думки суспільства.
  4. Думки.
  5. Виховання батьків.
  6. Соціальне програмування.

Це ти вибираєш – вірити в обмеження чи ні

Тви вибираєш: або віритиу те, що в тебе запровадило суспільство і твої батьки, чи ні.

Будь за межею соціальної матриці.

Ти сам твориш свій світ

Весь світ – це твоє кіно, твій світ, реальність. Суспільство та його думка поза твоєю реальністю.

Ти сам обираєш своє оточення, а чи не навпаки.

Відкинь думки про майбутнє та очікування того, що хтось допоможе тобі чи підкаже, як розкріпачитися у спілкуванні з людьми, та вирішить твої проблеми.

Хто тобі допоможе – то це ти сам! Ти сам генератор своїх дій.

Все, що ти можеш втратити, то це власну несвободу

Що станеться, якщо ти:

  • вчиниш так, як не прийнято суспільством?
  • здасишся в очах інших дурником?
  • якщо на тебе покажуть пальцем?
  • якщо тобі відмовлять?

Відповідь: « трапиться НІЧОГО!»

І навіть більше: ти втратиш свої старі обмежуючі переконання!

Хочеться ⇒ робиш ⇒ одержуєш.

Тобі заважає те, чого не існує, або ти сам

Всі обмеження, які створює твій розум- їх не існує!

Наруги, негатив, несхвалення, зло та інше лушпиння. Все, що тобі заважає втілювати свої ідеї в реальність, фокусуватись на дії та стати розкутим у спілкуванні – всього цього не існує.

Вийди зі стадного мислення.

Виходить, що те, що заважає тобі перестати бути сором'язливим і скромним - це ти сам, або те, чого не існує.

Не вір у те, чого не існує. Вір в себе.

Обмежень немає.

Відео «Хлопець робить те, що йому хочеться»

У наступному відео розкута зірка інтернету танцюємо під «гангам стайл» з голим торсом у мегаполісі, і в нього чудово виходить. На мою думку, він з народження ніколи не мав проблем з тим, як подолати сором'язливість і невпевненість у собі і ніколи не ставив ці запитання.

Важливе усвідомлення: як не залежати від чужої думки

Це ключ! Це те найважливіше розумінняде люди провалюються.

Не май підживлення від хороших реакцій! Абсолютно! НЕ давай похвалі тебе торкнутися! Не давай чомусь зовнішньому диктувати та малювати твою особистість, хай це навіть будуть гарні хвалебні слова щодо тебе. Ти не мусиш отримувати нічого ззовні для підтвердження своєї впевненості! Простіше кажучи: тобі не потрібне підтвердження своєї цінності з боку людей!

Саме звідси виникає залежність від поганих реакцій інших людей на тебе.

Звідси бере початокзалежність від чужої думки.

Реакція на похвалу, чуже схвалення = Реакція на чужу лайку, осуд, несхвалення

Запам'ятай наступні усвідомлення та переконання:


Запам'ятай та вивчи! І тебе більше ніхто не зможе торкнутися!

Висловлюй себе повністю, не бійся бути собою

Коли є розуміння, що те, що заважає тобі та обмежує тебе, не існує, то залишається просто подолати всі ці дрібниці.

  • Висловлюй себе повністю і не тримай у собі жодних слів та емоцій.
  • Хочеш сміятися – смійся.
  • Хочеш танцювати – танцюй. Хочеш піти – йди.
  • Не фільтруй слова, дай їм литися.
  • Не бійся бути голоснішим у словах, висловлювати себе повністю і бути помітною людиною.

Все це дасть тобі добрий стан і допоможе подолати сором'язливість.

Чим більше ти це робиш, тим сильніше закріплюється твоє самовираження та власна подача у спілкуванні.

Все що ти втратиш, якщо станеш вільним, так це власну несвободу.

Помилок немає: що б не трапилося, все приводить тебе до успіху

Не бійся робити помилок, тому що їх немає.

Ти не можеш зробити помилку. Зміни своє сприйняття!

Ілюзорно думати, що помилка – це коли тебе показують пальцем чи тебе обговорюють. Це не помилка.

Справжнісінька помилка – це коли ти боїшся бути собою і не дозволяєш собі говорити те, що ти хочеш, бо надаєш важливості чужій думці. Ось це лоховство.

Роби те, що тобі страшно

Завжди роби те, що тобі страшно! Перші чотири спроби буде ніяково, на п'яту звикнеш. На десяту забудеш.

Інакше, якщо ти тримаєш усе в собі і залишаєшся сором'язливим, ти закриваєшся від комунікацій. Ти будеш стриманий і не відкритий людям.

Коли зазвичай люди починають змінюватися

  • Ти усвідомлюєш як позбутися сором'язливості і сором'язливості саме тоді, коли ти зрозумієш, що вже немає сенсу відкладати і настав час змінюватися.
  • Коли це те для тебе, що потрібно зробити в першу чергу.
  • Ти позбавишся всього, що тобі заважає тоді, коли це стане найважливішим у житті для тебе, і ти не зможеш більше не діяти і відтягувати.
  • Ти зрозумієш, що потрібно перестати соромитися і червоніти через нісенітницю прямо зараз і ні моментом пізніше.

Відео «Безбаштовий хлопець»

Наступного відео безстрашний хлопець Ремі виходить на ігрове поле та на спортивні майданчики під час прямих трансляцій та вміло видає себе за гравця команди.

Футбольна команди у вищій лізі Франції виграє кубок і Ремі примудряється просочитися на поле у ​​формі гравця клубу та безтурботно святкувати тріумф разом із офіційними гравцями. Його навіть вважають за свого, і ніхто нічого не запідозрив. Ремі нічого не бентежить і не зупиняє, тому що він знає все про те, як перестати бути сором'язливим і не паритися про чужу думку.

Дуже цікаве та смішне відео.

Як танцювати у клубі хлопцю, 3 відеозаписи хлопців, які танцюють скрізь, де хочуть – .

Важливе нагадування

Якщо ти робиш якісь божевільні речі у суспільстві, завжди знай міру.

Завжди вмій вчасно зупинятися!

Не переступай грань терпіння людей, умій калібрувати!

Не поводься зайве як неадекватний, інакше можеш схопити неприємності. Не треба лякати людей.

Розуміння та усвідомлення достатньо, щоб вирішити всі проблеми

Необов'язково робити всі ці безбашенні речі, щоби стати вільним від чужої думки.

Досить тих розуміння, що я написав у цій статті.

Саме розуміння насамперед дозволили мені відпустити весь біль, забити на думку оточуючих, знайти себе та йти своїм шляхом.

Тепер ти знаєш все про те, як припинити соромитися людей, бути вільним і повністю виражати себе. Успіхів!

Звичайно, було б набагато гірше, якби люди зовсім нічого не соромилися. Але все має бути в міру. Вважається, що ця риса закладається ще у дитинстві. Але не обов'язково закладене у ранньому віцізалишається назавжди. Під впливом навколишнього середовища різних обставин дитина може не .

А як же перестати соромитися вже дорослій людині?

Щоб відповісти на це питання, необхідно визначити причину. Чому дорослі люди соромляться? І найкраще нам це зможуть пояснити, що самі соромляться.

Вони найчастіше кажуть: "у мене не вийде", "я не зможу", "я не впораюся", "я не знаю", "я не вмію". Сором'язливі люди не впевнені в собі, ними опановують страхи, вони заздалегідь програмують себе на невдачу. Вони чомусь вважають себе гіршими за оточуючих і тому бояться чужого.

Але, якщо розібратися, здібності у сором'язливих бувають набагато вищі, ніж у їхнього оточення. Цікаво виходить, в одних дуже слабкі здібності, але вони досягають великих успіхів, а інші дуже здатні, але вони так нічого і не досягли.

То в чому ж секрет?

Ніколи не втрачайте ентузіазм та присутність духу. Якби ми у дитячому віці, після першого падіння, перестали намагатися самостійно ходити, почали думати, як смішно виглядали в цей момент, коли впали, то не навчилися б ходити.

Для того, щоб перестати соромитися, не бійтеся помилятися! Не зупиняйтеся після першої поразки, не думайте про те, що про вас скажуть інші, спокійно ставитеся до критики.

Проаналізуйте свою невдачу та рухайтеся далі до своєї мети. Дуже багато відомих та успішних людейбули сором'язливими, але вони зуміли позбутися цієї якості. Слава Богу, що звільнення від сором'язливості не потребує хірургічного втручання.

Є багато способів, як позбутися сором'язливості.

По-перше: потрібно поменше думати, що ви обов'язково потрапите в якесь дурне становище.

По-друге: потрібно постійно намагатися бути на людях, не замикатися в собі, більше спілкуватися з незнайомими людьми.

По-третє: завжди пам'ятайте: все, що відбувається з вами – це ваша особиста справа, а думка оточуючих – це тільки їхня думка, і до вас вона жодного стосунку не має, на вашу особисте життяне впливає.

А найголовніше запитайте себе: чого б ви могли досягти у своєму житті, якби не соромилися? Спробуйте використати всі ці правила. Адже ви вже зовсім не сором'язлива людина - чи не так?!

Я завжди відчував, що звичка соромитись мене дуже обмежує. Я сам собі не подобаюсь, коли соромлюся. Моя впевненість після кожного випадку сором'язливості шкірилася і танула, як квітневий сніг. І як же мені перестати соромитись?

А потім я дізнався, що сором – це спосіб, за допомогою якого я перекладаю відповідальність за своє життя, за свій успішний розвиток із себе на якісь норми, пристойності, мораль та переконання, які вигадали інші люди. Хтось придумав пристойності та норми, які мене обмежують і не дають мені жити життям своєї мрії, а я й радий соромитись та задовольнятися малим.

Я помітив, що в основному люди стурбовані своїми власними проблемами, і нікому немає справи до моїх особистих переживань, моїх недоліків і сорому з цього приводу. А якщо так, то це просто безглуздо і нерозумно - самому собі забороняти жити повним і насиченим життям.

Перегляньте коротке відео, де я показую експеримент, який доводить це:

І тоді я вирішив назавжди позбутися звички соромитися. Перестати соромитися мені допомогли кілька прийомів чи способів, які можуть допомогти вам. Ось вони.

1. Як перестати соромитися через інтерес до людей

В оточенні людей, замість того, щоб думати, як я виглядаю і як мене оцінюють оточуючі, більше уваги звертаю на людей, які поруч, на те, що і як вони говорять. Я уважно слухаю. Я показую свою щиру участь. І моя увага йде з моєї незграбності та незручності у бік достоїнств інших людей. І, звичайно, люди це відчувають та цінують.

2. Як перестати соромитися через доонцентрацію на ділі

Коли я повністю поглинений процесом, коли я зосереджений на тій справі, якою зараз займаюся, то я забуваю про свої недоліки і про те, що можуть люди подумати про мене. Якщо я повністю переношу увагу з себе на ту справу, якою я займаюся цієї хвилини, то у мене просто немає можливості думати про щось інше, наприклад, про те, що я зроблю якесь не таке враження на оточуючих.

На цю тему мені сподобався відеоролик Андрія Видрика про стежку між ямами. Коли він їде на велосипеді, то не звертає увагу на канави та каміння, а повністю зосереджений на тій вузенькій смужці дорогою, якою йому потрібно проїхати. І він нею проїжджає. І ями залишаються позаду.

Просте вправу підвищення концентрації уваги – рахунок кроків. Я виробив звичку рахувати кроки. Я вважаю кроки, коли виходжу з дому, йду від машини до офісу, просто прогулююсь із собакою. Іноді якась шалена думка відволікає, я збиваюся і починаю спочатку. І таким чином моя увага завжди наточена, як скальпель хірурга.

3. Як п ерестать соромитися через овідкритість і прозорість

Я соромлюся, коли я щось ховаю, щось приховую від людей. Як тільки я починаю сам говорити про це, я одразу перестаю цього соромитися. Причому можна починати не з розмови живою, а з написання про це в особистому щоденнику. Потім написати про це на своєму блозі. Потім сказати про це у соціальній мережі. І вже на цей момент зовсім не страшно і не соромно говорити про це скрізь.

4. Як п ерестать соромитися через пвилучення самооцінки

Чим вище я ціную себе, тим менше причин соромитися. Простий спосіб постійно піднімати самооцінку - говорити про себе фразу "Я собі подобаюся". Про це мені розповів Джек Кенфілд в одній зі своїх книг. Як тільки я починаю повторювати фразу "Я собі подобаюся" - плечі розправляються, верхівка тягнеться вгору, посмішка піднімає щоки! І в такому стані я можу говорити з будь-ким і про що завгодно.

5. Як п ерестать соромитися через список своїх успіхів

Відмінна вправа для подолання сором'язливості – скласти список 100 своїх успіхів. Цю вправу я вперше зробив на тренінгу Миколи Латанського "Прорив до успіху". Кожен має сотні успіхів, починаючи від першої «п'ятірки» в школі і аж до вміння користуватися інтернетом і знаходити там потрібні знання. Справді, як багато вже зроблено за життя, як багато результатів досягнуто… Такий список корисно носити із собою (у мене він в айфоні) та перечитувати за хвилини сумнівів чи невпевненості.

6. Як п ерестать соромитися через дихання

Коли я починаю хвилюватись чи турбуватися, я уявляю, що дихаю очима. Роблю вдих через очі, потім видихаю також через очі. Цьому я навчився у Жені Малиновського, свого інструктора з йоги. Як тільки я розслабляю очі та обличчя, автоматично розслабляється і весь організм, йде напруга, хвилювання та занепокоєння. І як результат – це допомагає припинити соромитися.

7. Як п є соромитися через візуалізацію

Візуалізацію споконвіку використовують чаклуни та чарівники. Коли мені страшно чи ніяково щось зробити або про щось запитати, я уявляю у своїй уяві, як я це роблю, як я це питаю. Я уявляю, як у мене все добре виходить, як я посміхаюся і радію потрібному результату. Такий підхід підвищує впевненість, дозволяє відчути свою силу і справді працює.

8. Як п ерестать соромитися через ддія

Як відомо, кращий спосібподолати страх - піти йому назустріч. Теж саме і тут. Я перестаю соромитися одразу, як тільки починаю діяти. Про це нещодавно чудово написала Інна Дехант, назвавши це Принципом 20 секунд мужності. Як тільки виникає бажання щось зробити, про щось сказати чи запитати, потрібно одразу, протягом 20 секунд це зробити. Відразу. Без аналізу та плану. І тоді сором'язливість просто залишається позаду.

9. Як п є соромитися через ввихід за рамки звичного

Я прихильник звичок і знаю, що шлях до успіху – це позбавлення від звичок, що гальмують, і придбання просувних звичок. Але є одна звичка, яка суперечить самій суті звичок – звичка виходити за межі звичного. Вибачте за каламбур)))

Чим частіше я роблю щось незвичне, тим менше страхів і сорому залишається!

І завершити хочу цитатою мого улюбленого класика Льва Толстого:

«Тільки скажи собі: у всьому, що трапляється – воля Бога, а воля Бога – завжди добро. І ти нічого не соромитимешся і життя твоє завжди буде благо».

Будь ласка, натисніть «Подобається»або напишіть у коментарях що нового ви дізналися про те, як перестати соромитися.

Почуття сором'язливості, сором'язливості та незручності може застати зненацька кожного. Це зовсім не залежить, який ви за вдачею людина інтроверт або екстраверт. Можливо, це частіше трапляється з людьми більше тихого та скромного складу, проте у житті всяке трапляється. І потрапити в таку ситуацію, яка поставить вас у незручне становище і змусить відчути сором'язливість, може і екстраверт. Сором'язливість дуже тісно пов'язана з такими почуттями як незручність, надмірна скромність, сором'язливість, скутість.

Звідки виникає це почуття?

Як тільки ви виходите в люди або потрапляєте в незнайоме коло людей, сором'язливість вас долає, і ви нічого не можете з цим зробити. Ви починаєте його відчувати, коли ваша увага надмірно спрямована лише на себе. Ви відстежуєте кожен свій крок, жест, слова, починаєте контролювати усі свої дії. І вам починає здаватися, що вся увага і погляди людей прикуті саме до вас, і вони помічають кожну вашу ваду. Таке самолюбування викликає надмірну чутливість до будь-яких слів інших, і від цього ви ще більше соромитеся і скуто почуваєтеся.

Давайте розглянемо почуття сором'язливості з психологічної точкизору. Це почуття має у своїй основі три складові: надмірна незручність, низька самооцінка, негативна самоувага. Почуття незручності виникає через те, що ви постійно скрізь і у всьому намагаєтеся контролювати себе, особливо в компанії нових людей. Низька самооцінкаформується з того, що ви бачите лише негативні свої сторони та риси. Негативна самоувага створюється при ситуаціях, коли ви щось зробили не так, як би вам хотілося, припустилися помилки, помилки на людях.

Чи можна впоратися із сором'язливістю?

Впоратися не просто можна, а необхідно. Далі будуть описані способи, які вам у цьому допоможуть.

1. Розібратися з причинами формування сором'язливості

Погляньте за цим почуттям, коли воно виникає, за яких обставин, чому і як воно проявляється у вас. Розуміння себе самого – перший і найважливіший крок до будь-якої зміни чи покращення життя. Відповіді на ці питання стануть основою для подальшої роботи над собою.

2. Залишіть звичку постійно себе оцінювати

Як я виглядаю, як стою, що говорю, чи так я поводжуся, як я виглядаю збоку, а що думають інші про мене... Постійний контроль себе і ситуації триматиме вас у постійній напрузі та скутості. Ви не зможете розслабитись, невимушено спілкуватися з іншими людьми. Вас ніхто не оцінює, люди насправді мало звертають увагу один на одного. Кожен зайнятий своїми думками і самим собою, і їм немає жодного діла до вас. Отже, можете зітхнути вільно, ніхто за вами пильно не спостерігає. Краще зверніть свою увагу всередину себе. Просто спостерігайте за ходом ваших думок.

3. Намагайтеся побачити сильні сторони у собі

Безсумнівно, кожен з нас має свої унікальні особливості та якості. Знайдіть їх у собі, погляньте на себе збоку, що у вас є такого, чим ви могли б пишатися. Це допоможе вам підняти свою занижену самооцінку та повернути віру у себе. Фокусуйте свою увагу на своїх сильних сторонахдоки не усвідомлюєте свою неповторність і унікальність.

4. Навчіться приймати себе

Тільки після того, як ви це зробите, ви знову подобатиметеся собі. Залишіть самокритику. Любіть себе за те, що ви – індивідуальність, адже такої людини більше немає у всьому Всесвіті, і ніколи більше не буде. Вчіться подобатися самому собі, приймати своє тіло, своє обличчя з усіма перевагами та недоліками.

5. Спостерігайте за людьми

Щоб усунути свій фокус уваги від себе, намагайтеся звертати увагу на оточуючих людей, особливо в тих випадках, коли ви перебуваєте в людних місцях і почуття незручності закрадається до вас. Під час розмови будьте уважні до того, що каже ваш співрозмовник, як він викладає свої думки, як він тримається у суспільстві. Це підкаже вам, як потрібно поводитися.

6. Говоріть тільки добре про себе

Не секрет, що будь-яке сказане слово несе певну енергію, яка може впливати на вас. Те, що ми часто повторюємо про себе, тим і стаємо. Це відбувається несвідомо. Але можна зробити цей процес свідомим, повторюючи деякі позитивні твердження, афірмації. Поступово, це укоріниться у вас і буде працювати для вашої користі. Якщо щодня говорити собі, що ви товариські, сміливі, активні люди, які люблять проводити час серед інших людей, це станеться. Ви зможете переконатися в їхній дієвості та ефективності для свого особистісного зростання.

7. Звертайте увагу на моменти, коли у вас виникає відчуття сором'язливості

Після розмов, випадків та різних ситуацій, де ви засоромилися і відчували себе ніяково, проаналізуйте їх. Вам потрібно навчитися користуватися з кожного такого моменту, пропрацювати їх, зробивши так, щоб розкрити себе. Завжди можна переграти ситуацію собі на користь, використовуючи кожну помилку як нагоду попрацювати над собою. Будьте просто спостерігачем своїх почуттів.

8. Не бійтеся, коли вам кажуть, ні

Дуже часто саме в таких ситуаціях людина відчуває незручність та сором'язливість. Після відмови люди бояться знову щось просити чи питати. Однак відмов не слід боятися, все залежить від вашого ставлення до них. Не сприймайте їх болісно, ​​будьте готові, що вам можуть сказати ні на ваше прохання. Відмовляють абсолютно кожному у цьому житті, і ви не виняток. Навчіться приймати відмови та спокійно на них реагувати. Ні, то ні, у когось іншого запитайте те, що вам потрібно. Вийміть з цього уроки для себе і робіть висновки. До речі, вам також буде не зайвим навчитися відмовляти людям у м'якій формі. Бути безвідмовним – це невдячне заняття, яке ніким не цінується.

9. Не вимагайте від себе багато чого

Коли людина ставить собі завищену планку і не справляємося з цим, і в результаті на нього чекає розчарування в собі та своїх силах. Ставте реальні цілі, яких ви зможете досягти. Кожна маленька перемога розвиватиме у вас віру в себе. Самооцінка почне зростати, і тоді ви зможете досягати набагато більшого.

10. Не порівнюйте себе з іншими людьми

Кожен добрий у своєму особливому прояві. Ми всі створені різними, а при порівнянні ви стираєте свою індивідуальність та унікальність. Саме бажання бути на когось схожим діє негативно на вас. Виникають нові комплекси, засудження. Ви прекрасні саме таким, яким вас створили, чому ви маєте бути на когось схожим.

11. Почніть виступати на людях

Це чудовий метод швидко подолати сором'язливість. Вчіться висловлювати свою думку, говорити спочатку у колі друзів, знайомих, потім на нарадах та зустрічах із незнайомими чи малознайомими людьми. Далі можете виступати і при велику кількістьлюдей. Просто заздалегідь підготуйте для впевненості. Знайомтеся з новими людьми, завдяки цьому ви розвиватимете у себе комунікативні навички.

12. І останнє, обов'язково виконайте наступне завдання

Подумайте, а краще десь запишіть усі ваші успіхи, перемоги, здобутки, які у вас були. Коли ви все це пропишіть, ви здивуєтеся, скільки всього ви здійснили непомітно для себе. Повертайтеся частіше до списку ваших перемог. Це поверне вам впевненість у собі. Сором'язливість зростає від того, що ви не вірите в себе, що ви багато на що здатні. Але коли ви дивитися на цей перелік успіхів, нехай навіть і не більших, ви будете задоволені собою. А це найголовніше. Любіть, цінуйте себе, працюйте над своїми якостями та боріться з комплексами. І у вас неодмінно все вийде.