Василь Щепетньов: Прихований зміст Василь Щепетнєв Опубліковано 20 жовтня 2010 року Втрата навичок письменницького скоропису Чехову далася тяжко. Справді, у славні вісімдесяті він міг на парі «з нічого» створити оповідання з легкістю

Яр, прихований від вітру Михайло Ваннах Опубліковано 07 лютого 2013На дворі стояв 1929 рік. Екзистенціалізму ще не було. Лише за кілька років Карл Ясперс запровадить це поняття у виданій у Лейпцигу Die geistige Situation der Zeit, «Духовній ситуації часу», і лише через дев'ять років

Тест на IQ У цьому розділі ми познайомимося з невеликою програмою, призначеною для проведення тесту на рівень інтелекту, яка так і називається – «IQ Тест». Ця програма проста в користуванні і не вимагає установки. Після запуску виконуваного файлу на екрані

Стрес – це відсутність самоконтролю Деяких здивує факт, що існує чіткий взаємозв'язок між стресом та самоконтролем. Зазвичай ми говоримо: «Ну, що за стрес!», якщо ескалатор зламаний, нам довелося піднятися на п'ятий поверх сходами, втираючи піт з чола. Насправді з

Що стане з тест-директором та тест-менеджером Як усі ці рольові зміни позначаться на менеджерах, директорах та віце-президентах із тестування? Їх поменшає. Ті з них, у кого є технічні знання, перейдуть на інші ролі, більш відповідні їхній інженерній

Донецька загальноосвітня школаI- IIIсходів № 98

Методична розробка тренінгу у рамках тижня охорони праці на тему

«Подолання стресу на робочому місці»

Психолог: Онищенко Л.В.

Донецьк 2016

Ціль тренінгу: зняття емоційної напругита зміцнення психологічного здоров'я.

Завдання:

познайомити учасників тренінгу із деякими прийомами психологічної саморегуляції;

створити сприятливі умови для продуктивної роботинад собою;

удосконалювати розвиток особистісних якостей, стабілізуючи внутрішню душевну гармонію

Організація тренінгу: група людей від 12 до 15 осіб.

Форма проведення тренінгу – коло, можливе вільне переміщення кімнатою, прийняття зручного положення тіла під час релаксації.

Хід проведення тренінгу

Звучить музика. Учасники тренінгу заходять до кабінету, обирають кольорову смужку паперу для визначення свого настрою та самопочуття. Сідають у коло.

Ведучий: «У нашому житті велике місце посідає принцип недостатності. Нам не вистачає часу на зустрічі, ласку та увагу один до одного. Ми весь час біжимо, поспішаємо, не помічаємо одне одного. Давайте не миттєво зупинимо цей біг і поспілкуємося один з одним.

– Можливо, останнім часом Вас щось турбує?

– Або Ви відчуваєте втому?

– Чи навіть незначні події виводять Вас із рівноваги?

Якщо Ви відповіли «так», то сьогодні слід поговорити про те, що природа обдарувала людину здатністю до саморегулювання, тобто ніхто інший, а Ви самі можете керувати своїм емоційним станом.

Щоб розпочати плідну роботу, подивимося який настрій та самопочуття у Вас переважає».

Психолог коментує значення вибраного кольору.

Картки «Значення кольору»:

Синій колір – спокій, задоволеність, уміння співпереживати, довіру, відданість.

Фіолетовий - Тривожність, страх, прикрості.

Зелений - Упевненість, наполегливість, впертість, потреба в самоствердженні.

червоний – агресивність, збудження, прагнення успіху, бажання панувати і діяти, домагаючись успіху.

Коричневий – колір спокою та стабільності, необхідність у домашньому затишку.

Жовтий – активність, веселість, прагнення спілкування, очікування щастя.

Сірий - Тривожність та негативний стан.

Чорний – захищеність, прихованість, бажання «піти у свій внутрішній світ».

Тест «Прихований стрес». Усім учасникам тренінгу видаються підготовлені бланки тестів. Існує безліч порад та психологічних прийомів для зняття емоційного стресу.

Тест «Прихований стрес»

Вам пропонується 9 ситуацій. Зауважте, які з них Вас найбільше нервують.

1. Ви помічаєте, що хтось спостерігає вас.

2. Ви хочете зателефонувати, а потрібний номер постійно зайнятий.

3. Ви ведете автомобіль, а сидячі безперервно дають вам поради.

4. Ви з кимось розмовляєте, а третій постійно втручається у вашу розмову.

5. Якщо хтось без причин підвищує голос.

6. Коли хтось перериває перебіг ваших думок.

7. Вас дратує комбінація кольорів, які, на вашу думку, не поєднуються один з одним.

8. Коли при рукостисканні ви відчуваєте мляву долоню партнера.

9. Розмова з людиною, яка все знає краще за вас.

Результат: якщо Ви відзначили 5 і більше ситуацій, це означає, що повсякденні неприємності боляче б'ють по нервах. Намагайтеся уникати подібних ситуацій або менше звертайте на них увагу.

Вправа "Асоціативні ряди"

Цілі: виявлення уявлень членів групи про стреси; забезпечення входження групи у проблему.

Запланований час: 15 хвилин.

Обладнання та матеріали: робочі зошити та авторучки.

Ведучий запитує в учасників тренінгу, що вони знають про стрес:

У чому суть стресу?

Якими є механізми його розвитку?

Які відомі види стресів?

Які відомі фактори (причини), що породжують стрес?

Група ділиться на три команди і членам команд пропонується за три хвилини скласти асоціативні ряди до слова «стрес», що відображають його сутність та причини виникнення.

Наприклад:

З - сум'яття, симптом невротичний, соціофобія, страждання;

Т - тривожність, гальмування, проблеми, тяжкість, травма, тремор;

Р - розлад, регресія, різкість, роздратованість, ризик...

Далі ведучий повідомляє Короткі відомостіпро сутність стресу, стадії його розвитку, види стресу та його симптоми, Після чого ведучий пропонує командам виконати вправи щодо попередження розвитку стресу.

Вправа «Кошик Рад».

Кожен учасник по черзі бере картки та зачитує вголос запропоновані поради.

«Кошик Рад». Як подолати стрес?

1. Регулярно висипайтеся.

2. Спробуйте говорити та ходити повільніше.

3. Більше гуляйте на свіжому повітрі.

4. Складайте перелік справ на сьогодні.

5. Ставте собі реальні цели.

6. Виділяйте на день хоча б одну годину для себе.

7.Посміхайтеся і кажіть собі компліменти, дивлячись у дзеркало.

8. Розкажіть про свої неприємності близькій людині.

10. Приготуйте чашку теплого чаю із трав, прийміть теплу ванну чи душ.

11. Уникайте зайвих обіцянок, оцініть свої можливості.

12. Знайте свої підйоми та спади настрою.

13. Живіть сьогоднішнім днем, не вимагайте надто багато для себе.

14. Згадайте свої відчуття, коли все було гаразд.

15.Не намагайтеся догодити всім - це не реально.

16. Пам'ятайте, що Ви не самотні.

17.Будьте оптимістом! Це допоможе знаходити в житті значно більше радості, ніж зневіри.

18. Не поспішайте приймати будь-які рішення. Спочатку заспокойтесь.

19. Прийміть свою невдачу! У кожної людини є свої переваги та недоліки.

Якщо Ви потрапляєте у стресову ситуацію, то найголовніше – спокій, навіть чисто зовні. Зберігши самовладання, Ви можете довести собі, що Ви сильна людина. А найголовніше, Ви збережете своє здоров'я.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, 90% усіх захворювань людини пов'язані зі стресом.

Вправа "Дихальна гімнастика".

У всіх прийомах зняття емоційної напруги слід приділяти особливу увагу своємудихання.

Стародавня китайська медицина свідчить, що це хвороби від неправильного дихання. Зазвичай наше дихання поверхневе. Приблизно 1/3 частина об'єму легень заповнюється чистим повітрям. Необхідно кожній людині опанувати комплекс «Дихальної гімнастики».

Вправа «Повне дихання»

Сядьте зручно. Зосередьте свою увагу на диханні. Зробіть глибокий вдих. Піднімається живіт, потім груди, плечі. Повітря займає всі легені. Затримайте подих. Видих. Повільно через ніс, супроводжуючи звуком с-с-с. Втягніть живіт так, щоб вийшло все повітря. Розслабтеся. Ви відчуєте, як грудна клітка сама наповниться свіжим повітрям.

Повторіть вправу кілька разів. Краще вправу виконувати у зручному одязі, у добре провітряному приміщенні, дихати необхідно повільно із задоволенням, концентруючи свою увагу на диханні.

Порада: Починайте свій день з дихальної гімнастики!

Кров і мозок збагачуються киснем, звільняючи організм від надмірної напруги.

Зворотній зв'язок.

– Найкориснішим для мене було…

– Мені сподобалося…

– Я хотіла б змінити…

Дякую всім за роботу!

Позитивний та негативний вплив стресу

Якщо Вам чекає якесь важливе випробування, наприклад, іспит чи важливі Ділові перемовинито легкий стрес навпаки корисний.

В даному випадку він активізує сили організму на вирішення проблем, мобілізує резервні можливості організму на вирішення поставленого завдання.

Стрес надає чоловікові впевненості у своїх силах. Більш того, причиною відсутності чоловічої потенції насправді є не стресовий стан, а тривала його відсутність. Як правило, тільки людині неготовій до стресової ситуації, занадто "зніженої", стрес може завдати неприємностей.

А жінок стрес омолоджує, допомагає розкрити себе, мотивує на дію. Під його впливом жінка може виявити здібності, про які сама навіть не здогадувалася.

Управління стресом

Щоб стрес був на користь, потрібно вміти ним керувати. Наприклад, доктор Алієв винайшов метод Ключ.

Його основою є використання негативної енергії стресу на вирішення проблем. Тобто він ніби повертає стресову енергію в потрібну сторону.

Одним із чинників стресу є невміння спілкуватися. , і тоді стресові ситуаціїбудуть лише допомагати у вирішенні життєвих проблем.

Профілактика стресу

Як профілактика стресу можна застосовувати метод РЕТРІ - метод психологічної самобезпеки, який служить для захисту від стресу.

Метод РЕТРІ включає три складові частини (три "РЕ"): 1) м'язову РЕлаксацію; 2) вікову РЕГРЕСІЮ; 3) Реконструкцію індивідуального досвіду із опорою на підсвідомість.

Цей метод вчить берегти свої нерви, пропонує різні вправи для зняття нервової напруги, викликаного стресовою ситуацією та подальшої активізації "зібраних" життєвих сил для вирішення проблеми, що викликала стресовий стан.

Дуже часто причиною незахищеності від стресу є реакції на стресові ситуації, які ми набуваємо в ранньому дитинстві. Дитячі засоби захисту від стресу необхідно самостійно змінювати на дорослі. Це лежить в основі методу РЕТРІ.

В основі методу саморегуляції стресу лежать такі навички:

• Розслаблення м'язів.
• Спостереження за тілесними відчуттями.
• Створення та підтримання позитивного ставлення до життя, позитивний емоційний настрій та душевна рівновага.

Пройдіть тест на стрес

Щоб визначити на якому рівні стресу Ви зараз перебуваєте, пройдіть цей тест.

Стрес - це відповідна реакція організму людини на перенапругу, негативні емоціїабо просто на монотонну суєту. Під час стресу організм людини виробляє гормон адреналін, який змушує шукати вихід. Стрес у невеликих кількостях потрібен усім, тому що він змушує думати, шукати вихід із проблеми, без стресу взагалі життя було б нудним. Але з іншого боку, якщо стресів стає занадто багато, організм слабшає, втрачає сили та здатність вирішувати проблеми.

Цій проблемі присвячено величезну кількість наукових праць. Механізми виникнення стресу детально вивчені та досить складні: вони пов'язані з нашою гормональною, нервовою, судинною системами.

Слід зазначити, що сильні стреси впливають на здоров'я. Стрес знижує імунітет і є причиною багатьох захворювань (серцево-судинних, шлунково-кишкових та ін.). Тому необхідно вміти чинити опір стресовий стані ставити собі позитивну життєву установку.

Не замислюючись поставте поряд з кожним питанням кількість балів, яка відповідає повторюваності у вас наступних симптомів:

1 = ніколи;
2 = рідко, частіше одного разу на шість місяців, але рідше ніж раз на місяць;
3 = іноді, частіше одного разу на місяць, але рідше ніж раз на тиждень;
4 = дуже часто, частіше одного разу на тиждень;
5 = постійно.

Емоційні симптоми.

1. Ви легко розслаблюєтеся?
2. Ви легко дратуєтесь?
3. Вам все швидко набридає?
4. Вам важко сконцентруватися?
5. Вас долають неспокійні думки?
6. Вам важко ухвалювати рішення?
7. Ви часто засмучуєтеся?
8. Ви часто буваєте вороже налаштовані?
9. Ви буваєте нетерплячими?
10. Вам знайоме відчуття, коли "думки скачуть"?
11. Ви засинаєте насилу?

фізіологічні симптоми.

1. Ви страждаєте на головний біль?
2. У Вас бувають часті серцебиття?
3. У вас буває алергія?
4. Ви страждаєте від нетравлення шлунка?
5. Ви скрегочете зубами?
6. Ви страждаєте від болю в шиї?
7. Ви коли-небудь відчували повну знемогу?
8. У вас бувають болі у спині?
9. У вас потіють долоні чи ступні ніг?
10. У вас бувають болі у шлунку?
12. Вас часто охоплює тремтіння?
12. У Вас буває відчуття здавлювання у грудях?
13. Ви важко контролюєте свої емоції?

Підведемо підсумки

Нижче 60: У вас низькі психологічні та фізіологічні показники стресу. Ви добре справляєтеся з будь-якою життєвою ситуацією. Зауважте, однак, що цей результат відноситься тільки до вашого сьогоднішнього стану, так що не варто спочивати на лаврах. Можливо, якщо ви пройдете тест в інший раз, через тиждень чи два, результати виявляться зовсім іншими. Пам'ятайте, що зовсім не відчувати стрес - також шкідливо, як жити весь час у ньому. Якщо Ви зовсім не відчуваєте стрес, то симптомами будуть млявість та апатія. Якщо ви це у себе виявили, необхідно якось розворушити мозок і тіло. Робіть фізичні вправи та виробляйте позитивне мислення.

61-80

Тест показав середній рівеньфізіологічного та психологічного стресу. Ви ще поки що небезпеки, але можете потрапити в зону ризику, якщо ви не будете обережні.
Якщо ви набрали 5 балів у якомусь симптомі з цих двох груп, ви, ймовірно, ще перебуваєте у владі "застарілого" стресу: невирішене питання, нестійке становище на роботі - все це могло відбуватися кілька років тому, але викликає такий же стрес, як і сьогоднішні події. Усвідомивши це, постарайтеся з'ясувати джерело проблеми та вирішити її. Якщо ви відчуваєте, що не можете справлятися самі, зверніться до лікаря або консультанта.

81-100

У вас високий рівеньпсихологічного та фізіологічного стресу. Ви маєте діяти. Приступайте негайно боротьби зі стресом і уникайте критичних ситуацій. Щодня робіть вправи на розслаблення, з'ясуйте та постарайтеся викорінити причини, що викликають ваші проблеми

100
Тест показує, що ви дуже високі показники стресу. Вам загрожує психологічний та фізіологічний зрив. Якщо ви не почнете працювати над зміною свого способу життя, ви можете просто згоріти. Дійте зараз, щоб перемогти ваш стрес або зверніться за професійною допомогою.

За темою: методичні розробки, презентації та конспекти

Презентація-"Тест на розпізнавання предметів".

"Тест на розпізнання предметів"Мета: Закріплення отриманих раніше знань дітей про основні форми предметів.

Тест на об'єктивне оцінювання підготовленості дитини до школи

як правило батьків майбутніх першокласників хвилює безліч питань: чи зможе їхня дитина вчитися в школі, чи достатньо вона розвинена, що вона повинна вміти напередодні вступу до школи. З...

Тест на підготовку до школи

Пропоную протестувати вашу дитину, щоб визначити її готовність до школи. Питання тесту можуть здатися вам надто простими, але насправді, це тест може показати ваші недогляди в...