В Академії здоров'я нам дали таку довідку: Діагноз: Осн: М17.1-лівосторонній гонартроз 2 ст. НФС 1 виражений больовий синдром, застаріле ушкодження медіального, латерального менісків. Ось такі справи. Що може бути джерелом болю в коліні? ЯК ви вважаєте? - Артроскопію потрібно робити чим раніше тим краще, враховуючи що людині на роботі доводиться багато ходити навіть по сходах. Чи можуть навантаження погіршити якось процеси в коліні? І чи взагалі допоможе артроскопія?

Добрий день. Навіть коли сам дивишся пацієнта + ЯКІСНЕ МРТ (самі знімки, а не опис, який рідко збігається у картинкою), то на 100% ніколи не знаєш, чи допоможе артроскопія, і що ми взагалі в суглобі побачимо. Можна лише з більшою чи меншою точністю припускати. Заочно діагноз виглядає показанням до артроскопії, відтягування з якої призведе до ще більшого незворотного руйнування хряща, особливо на тлі навантажень. Не можу знати, чи допоможе артроскопія, що залежить від того, чи точний діагноз, що виявиться під час артроскопії, як проведуть артроскопію, яка буде реабілітація + просто, як пощастить. Але якщо діагноз близький до реальності, то артроскопія потрібна і вона, швидше за все, значно полегшить біль, т.к. виражений біль при гонартрозі 2 ступеня часто має під собою всі такі якесь пошкодження - меніски або локальне пошкодження хряща, при яких артроскопія ефективна. Але після операції треба буде продовжити лікування, т.к. вже є певні незворотні зміни, які потребують підтримуючого лікування.

Марина Макарова, завідувач відділення ЛФК Центру відновної медицини та реабілітації Лікувально-реабілітаційного центру МОЗсоцрозвитку Росії.

І чоловіків, і жінок цікавить питання: як до похилого віку зберегти рухливість, легку ходу і ніколи не відчувати болю в ногах. Як правильно вибирати взуття і що потрібно робити, якщо на роботі доводиться багато стояти? За яким покриттям і чому краще бігати вранці? Тільки стопа страждає при підвищеному навантаженні? На ці та інші питання відповідає завідувач відділення ЛФК Центру відновної медицини та реабілітації Лікувально-реабілітаційного центру МОЗсоцрозвитку Росії Марина Макарова.


Юлія Здрастуйте! Що потрібно робити, якщо на роботі доводиться багато ходити? Ноги часом дуже стомлюються. І цікаво було б дізнатися відповідь на запитання "По якому покриттю і чому краще бігати вранці?" Дякую!

Одягайте компресійний трикотаж і підберіть зручне взуття. Бігати ж, звичайно, краще нерівною поверхнею — грунтовим покриттям. Біг асфальтом або бетоном шкідливий для суглобів стопи.

ІРИНА Доброго дня! Що потрібно робити, якщо на роботі доводиться багато сидіти? У ногах з'являється відчуття тяжкості, особливо у нинішню спеку. ДЯКУЮ

Володимир Здрастуйте! Протягом дня мені доводиться багато ходити і ноги надвечір дуже втомлюються. Приходжу додому та відпочиваю на дивані. Після цього вставати і робити щось по будинку дуже важко, ноги стають ватяними. Як краще привести їх у тонус (тазик із гарячою водою, якийсь масаж порадите).

Приймайте вечорами ванни для ніг із сіллю — морською або ароматичною. Тільки не холодні — вода має бути теплою.

Dmitry Привіт. Мене цікавить питання. Я 3 рази на тиждень бігаю на стадіоні вечорами 10 кілометрів у бігових кросівках та спеціальним біговим покриттям. Також у мене плоскостопість 3 ступеня. Я взагалі не відчуваю жодного дискомфорту та болю під час та після тренувань, так само не можу згадати якісь наслідки плоскостопості у минулому. Мені 22 роки, плоскостопість із дитинства. Займаюся протягом року. Як таке можливо?

На жаль, у вас все ще попереду — Ви ще досить молоді, і наслідки плоскостопості можуть позначитися у зрілому віці. Вам необхідно регулярно та очно консультуватися з фахівцем.

Sahara76 Привіт! Як правильно вибрати взуття, яке підходить за розміром? Як правильно розрахувати свій розмір за допомогою сантиметрової стрічки? Яке взуття більше підходить для розмірених піших прогулянок-кросівки, кеди, мокасини чи балетки? Заздалегідь дякую!

Найголовніше - міряйте взуття, яке хочете купити. І в жодному разі не купуйте взуття з розрахунком на те, що воно розноситься. Поки ви її станете розношувати, ви в кращому разі заробите мозолі на стопі, а в гіршому виникнуть проблеми з окістям, суглобом великого пальцяі так далі.

Розрахувати свій розмір (йдеться про європейську та російську шкалу розмірів) за допомогою сантиметрової стрічки досить просто: виміряйте довжину стопи, помножте результат на три і розділіть на два. Тільки не купуйте, виходячи з цього взуття заочно, тому що у різних виробників різні уявлення про розміри.

Для пробіжок та прогулянок, звичайно ж, вибирайте не кеди, мокасини та балетки з плоскою підошвою, а кросівки. Добре сконструйовані кросівки - це найпрактичніше взуття, адже від них не потрібно виглядати шикарно, і все в них зроблено для підтримки нашої стопи.

Для початку про диво-уколи. Так, склеропластика існує, але тут я порад дати не можу, тому що, по-перше, на відстані не визначити обсяг поразок. Сходіть на консультацію до флеболога.

Що стосується вашого варикозу - від дрібних судин до варикозу, загалом, досить далеко. І винні в ньому, скоріше, не підбори, а генетична схильність.

Що ж до каблука, то 15-сантиметрові підбори в молодості носять усі, а з віком кількість таких людей зменшується. Тому, якщо у вас нічого не болить, то можна і ганьбити такі підбори іноді. Однак пам'ятайте, що навантаження на ноги збільшується - ви це бачите по виступаючих судин. Ми вже докладний матеріал на сайт підборах. Почитайте його, ви, напевно, знайдете в ньому для себе багато корисного.

Анастасія Здрастуйте! Я студентка і ніби весь день проводжу не те щоб стоячи, але надвечір ноги втомлюються. Чи не порадите якісь вправи (рухи) для зняття втоми? Дякую

Олександр У магазинах продаються ортопедичні устілки, чи має сенс їх носити на роботі якщо багато ходиш і стоїш, якщо є невелика поперечна плоскостопість, а також носити здоровим людям як профілактику і на спортивних тренерівках у фітнес клубах з обтяженнями або просто під час бігу. Чи може це привезти до неправильного формування стопи, адже за ідеєю все взуття повинно мати ортопедичну підошву спочатку, щоб при ходьбі стопа не псувалася.

Ну, по-перше, устілка та підошва – різні речі. Підошва ортопедичної не може бути, тому що це те, чим ми ходимо по землі. А ортопедичні устілки продаються у спеціалізованих ортопедичних салонах. Там, перш ніж підібрати устілку, вашу стопу огляне лікар-ортопед.

Тому купувати у звичайних магазинах китайську «ортопедичну» устілку просто викинуті гроші. У кращому випадку придбаєте утеплювач, до ортопедії це не має жодного стосунку.

Віталій Здрастуйте, Марино Макарова. У мене таке питання: у мене плоскостопість (III), чи шкідливий мені біг, чи навпаки на допомогу? А якщо на допомогу то в яких кількостях?

Сам собою біг — він, звичайно, на допомогу. Тому що швидше за все, крім плоскостопості, у вас є й інші проблеми - порушення постави, млява спина. Адже плоскостопість — лише симптом загального стану організму.

Але для самого плоскостопості третього ступеня біг недоцільний. Це вже велика деформація стопи, і для того, щоб не дати їй прогресувати, потрібно стопою займатися більше і з лікарем. Обговоріть можливість бігу.

Юлія Що впливає на розвиток так званої поперечної плоскостопості, коли росте кісточка біля великого пальця ноги? Чи можна якось виміряти ступінь і запобігти розвитку? Окрім операцій. Що вважати проблемою, яке збільшення?

Покажіть ноги лікареві, подібні проблеми потребують очного огляду. У вас може бути артроз, а може й вивих першого плюснефалангового суглоба. Стопа може мати слабку бічну зв'язку, і тоді відбувається відхилення першого пальця.

Запобігти цьому можна. Не носите взуття з гострими мисами, ставте реклінатор між першим і другим пальцями ніг їх продають в аптеках, але це незручно. І відмовтеся від балеток – це також важливий фактор ризику.

А операції боятися не варто. Сьогоднішній рівень розвитку медицини дозволяє робити такі операції, після яких пацієнт наступного дня йде додому. Це набагато більш щадна пластика, ніж раніше. На ранніх стадіях не проводиться резекція кістки, і деформацію можна зупинити на якийсь час.

Юлія Від чого виступають сині вени на ногах? Чи впливає на це сидяча робота?

Сидяча робота на виступ синіх вен, звичайно, впливає. Але причини цього можуть бути насправді дуже різні. Зверніться до лікаря-флеболога.

Evjus яке взуття підійде, якщо доводиться довго стояти на ногах і при цьому є така неприємність як плоскостопість (на одній нозі)

Будь-яке зручне взуття із супінатором. І не забувайте про компресійний трикотаж, який теж дуже корисний при необхідності багато стояти.

Аня Марино, привіт! Як відомо, підбори дуже прикрашають жіночу ходу! Але хотілося б знати, наскільки небезпечним є носіння високих підборів, якщо є схильність до варикозу? Що можна робити для профілактики цього захворювання та для того, щоб ніжки залишалися красивими якомога довше?

Каблуки - це просто додаткове навантаження на м'язи, і вже як наслідок перевантаження м'язів може призвести до порушення насосних функцій у венах. Але підбори таки виступають, як додатковий фактор ризику. Варикоз запускають не вони, а гени.

Вам потрібно ґрунтовніше зайнятися профілактикою варикозу. Зрозуміло, виконуйте вправи для тих, хто носить підбори. Вони.

Однак першим номером для тих, хто має схильність до варикозу, повинні стати компресійні панчохи або колготки. Як за самого варикозу, так і для його профілактики. Просто вибирайте потрібний ступінь компресії - профілактичний або лікувальний, вона вказана на упаковці. А краще порадьтеся про підбір білизни з лікарем-флебологом.

Роза Здрастуйте. Мені 40 років. 2 роки тому у великих польців виявила невеликі "гулі". Каблуки з тих пір ношу 3-4 см. Одна з передач "Здоров'я" на 1 каналі була присвячена ортезам для підтримки стоп у правильному положенні. У нашій "Медтехніці" таких предметів немає, тільки устілки великих розмірів. Підкажіть, що можна зробити самостійно, адже зведення ноги дійсно у звичайному, навіть дорогому та м'якому взутті "висить"? Дякую.

Lahamster Привіт! Як зробити ранкові пробіжки найбільш ефективними та найменш небезпечними для здоров'я ніг?

Бігайте ґрунтовими доріжками — у парку або в лісі, з комфортною швидкістю і в зручних кросівках. Щонайменше 30 хвилин.

Дмитро Здрастуйте. Хотілося б поставити кілька запитань щодо бігу. Як найкраще бігати для підтримки організму в тонусі, і рятування від зайвої ваги? Вранці чи вечорами? Повільно чи швидко? Яка має бути приблизна тривалість пробіжки? Чи важливо бігти до появи другого подиху - коли в тілі з'являється легкість. Заздалегідь дякую За Х

Якщо ми бігаєте тільки для оздоровлення, то потрібно бігти не менше 30 хвилин, щоб запустити обмінні процеси та з комфортною швидкістю. Якщо ви ставите перед собою лише оздоровчі цілі, цього достатньо.

Якщо ж ви ставите собі за мету тренування серцево-судинної системи, нарощування м'язів і так далі, то вам необхідно ще й робити деякі елементи прискорення. Великої різниці тим часом, коли бігати, немає, але вранці ви ще й розбудите своє тіло для робочого дня.

Олена Доброго дня! Дайте відповідь будь ласка: чи можна носити високі підбори (8-10 см) протягом дня? ноги втомлюються, але як це шкідливо їм? за яким покриттям краще бігати вранці? Дякую!

Спочатку відповім на останнє запитання. Бігати не можна асфальтом або бетоном. Ідеальний варіант - лісова стежка або будь-яка ґрунтова доріжка. Також підійде спеціальне бігове покриття на стадіоні. Високі підбори носити, звісно, ​​можна, хоча ідеальний підбор — 5-7 сантиметрів. Щоб підготувати свої ноги до носіння підборів - робіть регулярно.

Жека 1. Кеди (з плоскою підошвою та без підборів) розвивають плоскостопість? 2. Яким покриттям краще бігати? Асфальт? Лісова стежка?

Кеди плоскостопості, безперечно, розвивають. Бігати в кедах - гірше, ніж бігати босоніж, це сприяє розвитку плоскостопості. А бігати краще лісовою стежкою або будь-якою ґрунтовою доріжкою. Також підійде спеціальне бігове покриття на стадіоні.

Світлана Здрастуйте! Працюю продавцем, на ногах по 12 годин. До тяжкості в ногах додався біль у колінах. Взуття зручне. Як бути? Дякую.

Біль у ногах у продавців – професійна проблема. І єдиний засібборотьби з ним – компресійний трикотаж.

Анна Привіт! Підкажіть, будь ласка, чи варто жінкам носити підбори, якщо так, то якої висоти. Як уберегти свої ноги, якщо все-таки хочеться одягнути туфлі на високих підборах? Заздалегідь дякую!

Каблук 5-7 сантиметрів - це ідеальна висота. Щоб зберегти свої ноги, якщо ви носите підбори, робіть регулярно спеціальні вправи. Вони.

Katerinam 1) Мені немає і 30, але в мене початкова стадія варикозу (погана спадковість), і тому лікар заборонив мені бігати, стрибати і взагалі будь-яке навантаження на ноги. Дозволив лише плавання та статичні навантаження типу йоги. Невже це назавжди і нічого не можна зробити? Бігати вранці дуже хочеться. 2) Друге питання пов'язане з першим. Не можу стояти довше години, ноги починають дуже хворіти (в т.ч. і стопи) – через це, на превеликий жаль, довелося відмовитися від роботи, пов'язаної з довгим стоянням. Чи можна якось натренувати ноги так, щоб, незважаючи на варикоз, краще витримувати навантаження і таким чином повернутись до колишньої діяльності? Чи лишається тільки змиритися, що це не для мене?

Одягайте гарне комфортне взуття та компресійний трикотаж і бігайте. Ви ще молоді.

Лікар має рацію, призначивши вам плавання. Натренувати ноги можна — але може розвантаження, якраз під час плавання. Або на спеціальних тренажерах, але тільки не у вертикальному положенні, тому що свій ресурс вертикального становища ви вже вичерпали. Хоча б позаймайтеся на велотренажері.

Надія Здрастуйте! Чи можна на роботі постійно носити компресійну білизну, якщо робота "стояча" або "сидяча"? І чи можна часто носити обтяжувачі?

Постійно носити компресійну білизну можна тільки проконсультуйтеся з флебологом, яка білизна вам найкраще підійде. А ось обтяжувачі слід застосовувати лише на тренуваннях.

Стояча робота не тільки прискорює стомлюваність, а й підвищує ризик різних проблем з ногами внаслідок постійних навантажень на кістки, суглоби, сухожилля, м'язи та зв'язки. Часто коли людина проводить багато часу на ногах, у неї погіршується кровопостачання нижніх кінцівок, що призводить до хворобливих відчуттів. Також при тривалому стоянні на ногах можливе скупчення крові в ступнях або навколо щиколоток. Плоскостопість, підошовний фасцит, бурсит, мозолі, набряклість, варикозне розширення вен і венозна недостатність - всі ці проблеми пов'язані з великою кількістю часу, що проводиться на ногах. Слід знати, що існує безліч способів знизити або не допускати ризик виникнення проблем з ногами, якщо у вас стояча робота.

Кроки

Підвищуйте кількість сидячих перерв

    Найчастіше сідайте під час роботи.У сьогоднішньому світі переважає сидяча робота, але все одно залишаються такі професії, за яких доводиться багато стояти - банківський службовець, касир, заводський робітник, перукар, а також співробітники роздрібної торгівлі та будівництва. Навіть у людей таких спеціальностей видаються моменти серед робочого дня, коли можна сісти та відпочити, не знижуючи ефективності роботи, тому не упускайте таких можливостей та не забувайте попередити начальника. Наприклад, може бути цілком допустимо сидіти під час розмови по телефону чи роботи з паперами, особливо у моменти відсутності відвідувачів.

    • Люди у віці більш схильні до втоми та захворювань ніг внаслідок стоячої роботи, оскільки тканини (зв'язки, сухожилля, хрящі, оболонки м'язів) втрачають еластичність і здатність поглинати удари.

  1. Сідайте на час обіду.Коли приходить час обіду, не забувайте сісти на стілець і дати ногам відпочити, поки ви поповнюватимете запаси енергії та рідини в організмі. Можливо, у вас небагато часу, але використовуйте будь-яку можливість зменшити навантаження на ноги. Якщо у вашому офісі не вистачає стільців чи ні їдальні, то можна приносити свій розкладний стілець або знайти інше приміщення, в якому можна сісти на час обіду.

    • Закусочні в торгових центрах, столики на вулиці, фонтанчики для пиття або навіть чистий лужок під деревом відмінно підійдуть для того, щоб відпочити та насолодитися обідом.

  2. Сідайте під час перерв.Використовуйте всі свої законні перерви та намагайтеся проводити їх у сидячому положенні, бажано піднявши ноги, щоб покращити циркуляцію крові. Також можна знімати взуття під час відпочинку, щоб ступні могли охолонути та «подихати».

Стійте на різних видах поверхні

    Стійте у різних місцях.Багато років тому майже всі робочі місця мали дерев'яну підлогу, що має пом'якшувальну дію, незважаючи на жорсткість. У сучасному світіу будинках укладають підлогу з бетону, керамічної плитки або мармуру, які зовсім не мають пом'якшувальної дії, здатності поглинати удари або ізоляційні властивості. Отже, рекомендується проводити більше часу на ногах у зонах із дерев'яною підлогою. Якщо це неможливо, то просто змінюйте своє місце в якості вправи розминки, щоб поліпшити циркуляцію крові і знизити м'язову напругу.

    • Бетонна і кахельна підлога швидко остигають і остуджують ноги, погіршуючи кровообіг, тому краще стояти в теплих ділянках без протягів.
    • При роботі на вулиці найкраще стояти на траві, поки ви зайняті своєю справою або чекаєте на наступне завдання.

  1. Стійте на підкладці, що запобігає втомі.Протитомні підкладки покликані знизити тиск на ноги, забезпечуючи амортизовану поверхню для тривалого стояння. Такі підкладки зазвичай виготовляють із щільної гуми, але також їх роблять із піни, шкіри, вінілу і навіть деревини. У більшості випадків ваш роботодавець відгукнеться на прохання надати таку підкладку, оскільки доведено, що вони знижують захворюваність ніг.

    • Щільні противтомні підкладки становлять незначну небезпеку на робочому місці – про них можна спіткнутися, тому завжди стежте за вашою підкладкою та попереджайте про неї співробітників.

  2. Стійте на килимовому покритті.Огляньтеся навколо себе у пошуках килима, на якому можна було б стояти під час роботи. Килим (навіть недорогий і тонкий) має набагато більшу амортизаційну здатність порівняно з бетоном і стане надійним союзником ваших ніг під час роботи. Якщо поблизу немає килимів, запитайте дозволу принести невеликий килимок з дому.

    • У магазинах килимів вам можуть надати безкоштовно зразки достатнього розміру.
    • Переконайтеся, що нижня сторона килима не ковзала по підлозі, інакше ви можете послизнутися і впасти.

Носіть відповідне взуття та шкарпетки

  1. Вибирайте взуття правильного розміру.Значна кількість людей носить взуття не свого розміру. Причин кілька: ноги можуть продовжувати рости, взуття може бути куплене на розпродажі або подароване. У будь-якому випадку робоче взуття завжди має добре сидіти на ногах у шкарпетках. Якщо у вас немає іншого вибору, окрім як носити взуття невідповідного розміру, то краще взяти те, яке більше, оскільки у взутті меншого розміру можлива поява пухирів і судом.

    Не носіть взуття на високих підборах.Жінок часто змушують або просять носити взуття на високих підборах, але підбори вище 5 см сприяють нахилу тіла вперед, що викликає проблеми з рівновагою та провисанням спини. Все це призводить до підвищеного навантаження на ноги, тендиніту, напруги литкових м'язів, болю в колінних суглобах та увігнутості спини, а також нестійкості при ходьбі.

    • Взуття з плоскою підошвою - також не кращий варіантоскільки в ній виявляється надмірний тиск на п'яти, тому найкраще вибирати взуття з каблуком до 1,5 см.
    • Кросівки та повсякденне взуття з широким носком стануть відмінним вибором для людини зі стоячою роботою.

  2. Не носите вузьке взуття.Взуття з високими підборами часто звужується до шкарпетки, внаслідок чого пальці неприродно стискаються, підвищується ризик виникнення шишок та непривабливих наростів. Ковбойські чоботи і деякі сандалії, що незастібаються, також мають гостру носок, що особливо шкідливо при стоячій роботі. Найкраще вибирати взуття із щільною посадкою п'яти та достатньою кількістю місця для стискання пальців, а також гарною внутрішньою опорою для запобігання надмірній пронації.

    Носіть компресійні панчохи.Компресійні панчохи забезпечують підтримку м'язів та кровоносних судин гомілки, знижуючи набряклість та запалення, а також покращуючи кровообіг. Їх можна купити в інтернеті, ортопедичному салоні та деяких аптеках. Також можна носити підтримуючі колготки або м'які шкарпетки.

Полегшуюча терапія

  1. Робіть ванни для ніг.Прогрівання ніг у теплій ванні з англійською сіллю значно знижує больові відчуття та набряклість. Магній, що міститься в солі, допомагає розслабити м'язи. Якщо ви страждаєте від запалення та набряклості ніг, то чергуйте теплу солону ванну з крижаною ванною доти, доки не відчуєте оніміння ніг (близько 15 хвилин).

    • Завжди витирайте ноги після таких процедур, інакше можна послизнутися і впасти.
    • Ванни з англійською сіллю також корисні для полегшення синдрому втомлених ніг ночами, який негативно позначається на циклах сну.

  2. Отримуйте масаж ніг.Масаж ступнів і гомілок може робити масажист або близький друг. Він дозволить знизити м'язову напругу та покращити приплив крові. Масажуйте ноги від шкарпеток до гомілки, щоб венозна кров поверталася до серця. Можна використовувати дерев'яний валик під ступнями для самостійної розминки ніг. Також можна наносити на ноги лосьйон із перцевою м'ятою, який викликає поколювання та розслаблює ноги. Після масажу корисно виконувати кілька вправ з розтяжки для ступнів та гомілок.

    • Для розтяжки литкових м'язів спершись на стіну, зігнувши одне коліно, а другу ногу виставивши прямо позаду вас, ступні при цьому повинні стояти на підлозі - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.
    • Для розтяжки ступнів оберніть рушник навколо носка і постарайтеся витягнути ногу - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.

  3. Носіть ортопедичні устілки.Ортопедичні устілки для взуття покликані виступати в ролі супінатора, амортизатора ударів та покращувати біомеханіку ступнів, що сприяє зниженню напруги на ступні, ноги та спину, а також знижує ризик різних захворювань. Ортопедичні устілки особливо ефективні для полегшення та запобігання підошовному фасциту, вкрай хворобливому стану ступнів, а також плоскостопості. Такі устілки на індивідуальне замовлення можу коштувати дуже недешево, але можна використовувати і устілки серійного виробництва.

    • Згідно зі статистикою, щороку в одних Сполучених Штатах близько двох мільйонів людей страждає від підошовного фасциту.
    • Для ортопедичних устілок доведеться купити взуття трохи більше за ваш звичайний розмір.

Російське трудове законодавство не регламентує роботу на ногах. Тим часом багато професій не передбачають сидячої роботи та довгих перерв. The Village знайшов тих, хто багато годин стоїть на ногах, і запитав, як вони справляються з таким фізичним навантаженням і чи люблять свою роботу.

Ірина

шеф-баріста

Я працюю на посаді бариста, шеф-бариста та тренера вже п'ять років. Звичайно, починала я, як і всі, як простий бариста, потім були підвищення, але загалом я досі працюю за стійкою, з гостями та на ногах. Графік у нас вільний, ми можемо його планувати. Комусь зручно працювати 5/2, комусь день за день. Я працюю по буднях, а у вихідні відпочиваю. Працюю в чотири вечірні зміни та одну ранкову, бо люблю поспати. Зміна триває вісім-дев'ять годин.

Те, скільки часу на день я проводжу на ногах, залежить від кав'ярні та потоку гостей. Будь-яка людина, яка перебуває за стійкою, стоїть, тільки коли вона чимось зайнята. Якщо весь день йде злива і вже три години нікого немає, то само собою, що стояти і сумно дивитися у вікно немає сенсу. Якщо ти вже переробив усі справи, вимив обладнання та стійку, то можна сісти та відпочити. Ми намагаємося організувати стільчик або табуретку для всіх бариста, щоб була можливість присісти під час, коли зовсім нема чим зайнятися. А таке іноді буває.

Коли йде звичайний робочий день, справа навіть не в тому, що сісти ніде, а в тому, що на це просто немає часу. Ми завжди зайняті. Або нам щастить з бариста, або у нас на підкірці записано: якщо є чим зайнятися, ми ніколи не сядемо відпочивати.

На мій подив, працювати так легше, ніж сидячи. У мене бувають дні, коли доводиться робити багато нудних офісних справ – мені здається, що складніше просидіти три години за комп'ютером, ніж простояти вісім. Коли бариста виходять на свої перші зміни, їм незвично – здебільшого тому, що ми не рухаємось, а частіше стоїмо – ​​біля стійки чи кавоварки. Але потім до цього звикають.

Запорука успіху зміни – це взуття. У мене дуже вибагливі ноги, і мені важко підібрати зручну. Я завжди працюю в кедах, мені підходить колодка та підошва у Vans. Взимку це теж зручне взуття на зразок Ecco з ортопедичною підошвою. Якщо це не якийсь із цих варіантів, я навряд чи зможу простояти більше восьми годин та успішно доїхати додому.

Щоб займатись такою роботою, потрібно підтримувати фізичну форму. Спина втомлюється, якщо м'язи не натреновані. І дуже легко почати сутулитися. Мені довелося включити до свого щоденного раціону зарядку, яка навантажує м'язи спини, і трохи присідань і випадів, які навантажують ноги. Без цього важкувато.

Я вже звикла і іноді зовсім не відчуваю втоми, коли виходжу після зміни, і готова гасити десь. Якщо зміна триває довше або довелося підмінити когось і вийти на 15 годин, то, звичайно, ні про що, крім таксі, подушки та ліжка, не йдеться.

Дар'я

флорист

Я працюю у флористичній майстерні. Ми займаємося квітами, складаємо композиції та букети для наших клієнтів. У кожного флориста свої обов'язки та завантаженість. Так як я старший флорист, окрім іншого, на мені лежать найбільші та відповідальні замовлення та навчання стажистів. Завантаженість у майстерні завжди різна, особливо активно буває в передсвяткові дніта у весільний сезон.

Ноги, коліна та спина постійно болять, особливо після святкових марафонів.Після 8 Березня взагалі приходиш до тями тижнів зо два

Мені трапилися дуже демократичні роботодавці, які створили для своїх флористів комфортні умови. Ми не маємо особливих обмежень, ми відчуваємо себе цілком вільно. За день можна сидіти стільки, скільки дозволяє твоє сумління та кількість замовлень. Офіційно робочий день триває з 9 до 20 години, але іноді доводиться затримуватися - через це складно порахувати точну кількість часу, яку я проводжу на ногах.

Так як у мене багато обов'язків, я не часто дозволяю собі розсіджуватись на дивані. Тож за день дуже втомлююся. І, природно, це сильно позначається на здоров'ї. Ноги, коліна та спина постійно болять, особливо після святкових марафонів. Після 8 Березня взагалі приходиш до тями тижнів зо два.

Я намагаюся більше працювати в кросівках, що, взагалі-то, не сильно рятує, коли весь день крутишся біля робочого столу. Намагаюся займатися розтяжкою та зарядкою і іноді ходжу до басейну. Нещодавно я ходила на масаж, і мені сказали, що треба ногам та попереку приділяти більше уваги. Варикоза я не маю, але за коліна сильно переживаю, бо минулого літа зіткнулася з болем при катанні на велосипеді. Звісно, ​​це лякає.

Сергій

бармен

Барменом я працюю трохи більше семи років, останнім часом я бар-менеджер у мережі барів, відповідаю за все. Але пару днів на тиждень я працюю за стійкою, щоби не втрачати хватку.

Зміна триває від 8 до 12 години. У нас є перерви - раз на дві години по п'ять хвилин і один 15-хвилинний день. У цей час можна сидіти, решта роботи на ногах, але я не можу сказати, що це жахливо. Так, буває, що болить спина, але це не катастрофа. На мою думку, гірше доводиться людям, які проводять весь день, сидячи в замкнутому просторі. Фізичне навантаження у тих самих таксистів набагато вище, ніж у мене: я хоч і стою весь день на ногах, але перебуваю в русі.

Зручність стоячої роботи залежить, наприклад, від покриття підлоги. Як правило, у барі ми працюємо на гумових килимах, щоб не розбити пляшки. Ходити ними трохи простіше, ніж голою статтю. Взуття також відіграє свою роль. Краще весь день стояти у зручних кросівках, ніж сидіти у незручних офісних черевиках. Фізичну втому наприкінці робочого дня якщо й відчуваю, то менше, ніж моральну.

Фізичне навантаження у тих же таксистів набагато вище, ніж у мене: я хоч і стою весь день на ногахале перебуваю в русі

Багато хто приходить працювати в бари, встаючи з офісного столу на попередніх місцях роботи. Але, як правило, це люди віком до 25 років, і адаптації до стоячої роботи їм не потрібно. Звичайно, є індивідуальні випадки – артрити та артрози, – але в загальній масі проблем не виникає. Секрет для всіх однаковий – загальна фізична підготовка. У нашому випадку краще вибрати постійне кардіонавантаження - біг або командні види спорту на кшталт баскетболу.

Ірина

офіціант

Я все життя працюю на ногах. Моя зміна триває 10 годин на день, бувають невеликі перерви по 5–10 хвилин і одна півгодинна на день. Коли люди влаштовуються на роботу, вони знають, що на них чекає: робота офіціанта не передбачає, що можна розсиджуватися.

Я живу з постійним болем у спині, з якою може впоратися тільки періодичний масаж

Звичайно, на роботі я втомлююся. Найсильніше це відчувається, коли я виходжу з роботи, сідаю в метро і розслабляюся. З одного боку, цю роботу можна розцінити як безкоштовний фітнес, з іншого - це позначається на здоров'ї. Я живу з постійним болем у спині, з якою може впоратися лише періодичний масаж. Поки що я не користуюся доглядовими засобами, але найближчим часом варто задуматися про це серйозніше.

Любов

перукар

Я стиліст-перукар, у мене ненормований робочий день - іноді я стою по три-чотири години на день, а іноді всі 10-12. Іноді дозволяю собі короткі перерви – наприклад, коли клієнт сидить із фарбою на волоссі. Я індивідуальний підприємець і навантаження розподіляю сама, але навіть попри це робота значно позначається на здоров'ї.

Наприкінці робочого дня в мене часом болять кісточки на ногах і часто ломить поперек. Проблема варикозу оминає - можливо, завдяки тому, що я регулярно відвідую заняття з пілатес. Крім того, я періодично роблю масаж стоп. Тут я могла б пожартувати, що ще приймаю гашиш, а ноги самі пускаються в танець і шепочуть, що все нормально, але не буду. Я просто приймаю двічі на тиждень дуже гарячі ванни – ноги розпарюються, і мені стає легше.

Катя

піцамейкер

Я працюю у піцерії близько двох років. Моя зміна триває вісім годин, майже весь цей час я проводжу на ногах. Протягом зміни на кухні ми нарізаємо інгредієнти, готуємо піци та інші продукти, прибираємо своє робоче місце, мій посуд. На зміну передбачено обід, який триває 30 хвилин. Мені достатньо цього, щоб переключитися, поїсти та відновити сили. Звичайно, якщо ти не дуже добре почуваєшся, можна попередити менеджера і трохи перепочити.

У мене сколіоз,але на моєму самопочутті така робота не відбивається. Навпаки, рухлива робота навіть краще сидячої

Спершу всім страшно так працювати. Перші дні особливо важко, але потім звикаєш, втягуєшся. Із захворюваннями спини чи ніг, мабуть, складніше. У мене сколіоз, але на моєму самопочутті така робота не відбивається. Навпаки, рухлива робота навіть краща за сидячу.

У голові багато завдань, робота є завжди, тому сидіти та відпочивати немає особливої ​​потреби та бажання. Мені подобається, що я постійно чимось зайнята. Після зміни можна посидіти 15 хвилин, тоді знайдуться сили зробити ще щось.

У вільний чася відсипаюся. Спортом я не займаюся, але люблю гуляти, багато ходити пішки. Хвороб у мене немає, на роботі ходжу у звичайних кросівках. Просто за такої роботи дуже важливо правильно розраховувати свої сили та відновлюватися.

Анастасія

продавець-касир

Я пропрацювала у мережі кулінарій близько року, звільнилася місяць тому. На співбесіді попереджали про фізичні навантаження – я знала, на що йду. Я намагалася підготувати себе морально, фізично – ні, просто лежала на дивані. Перші кілька днів роботи я не розуміла, що відбувається і чого хочуть від мене всі ці люди. Тоді дуже хотілося розвернутися та піти. Було дуже боляче. Особисто у мене до сліз пірнули ноги. Але працювала я два через два, тому через якийсь час увійшла до колії.

Робоча зміна тривала 13 годин, перерва була лише одна - на обід. За ідеєю він тривав 20 хвилин - за цей час треба встигнути сходити в туалет, покурити і поїсти. Але нас ніхто не підганяв - як пообідаємо, так пообідаємо. Щоб піти в туалет у середині зміни, треба було попереджати.

Було дуже боляче. Особисто у мене до сліз пірнули ноги.Але працювала я два через два, тому ч через якийсь час увійшла до колії

Про те, щоб сісти в робочий час, не йшлося. Будь-якої вільної хвилини ми мали робити щось корисне. Крім обслуговування гостей, є багато інших дрібниць – десь прибратися, наклеїти наклейки, принести тарілки. Якщо ти не зміг знайти завдання, тобі обов'язково знайдуть інші. Зрештою, я просто звільнилася. Але не через фізичне навантаження - під кінець роботи день пролітав як п'ять хвилин.

Чи це законно - весь день працювати на ногах?

Ілля Савельєв

юрист компанії «АВТ Консалтинг»

Окремих положень для працівників, які упродовж робочого дня працюють на ногах, закон не передбачає. Натомість передбачає час для відпочинку. ТК РФ встановлює, що перерва відпочинку і харчування має становити трохи більше двох годин і щонайменше 30 хвилин протягом робочого дня (ст. 108 ТК РФ). Це правило є загальним та застосовується до всіх категорій працівників. Час відпочинку регулюється локальними актами роботодавця, які мають суперечити названій нормі. Також це питанняможе регулюватися угодою із працівником.

Закон прямо закріплює право працівника на відпочинок як одне з основних, реалізацію якого роботодавець повинен забезпечити (ст. 21 ТК РФ). Встановлення будь-яких обмежень та заборон на відпочинок, які суперечать встановленому періоду часу для відпочинку, є незаконним та порушує ТК РФ. Якщо роботодавець створює умови, що порушують декларація про відпочинок, спочатку працівнику потрібно спробувати вирішити суперечка шляхом переговорів. Якщо цей спосіб не діє, слід звернутися до трудової інспекції із заявою про порушення права. На підставі звернення буде проведено перевірку, і в результаті винесено припис про усунення порушень, обов'язковий для виконання роботодавцем.

Не завжди вдається робити зарядку щодня і на постійні відвідування тренажерного залу не завжди вистачає часу та можливості, але дуже хочеться завжди бути у добрій формі? Тоді один із найкращих способів – це ходьба. Це просто і не варто ніколи шкодувати на цей час. Небагато прогулятися пішки — від метро до будинку, від будинку до магазину або просто пройтися районом. І ви не здогадуєтеся наскільки це корисно і як прогулянка зможе змінити ваше здоров'я у кращий бік! Починай ходити сьогодні і результат буде відразу і негайно!

Харчуйте правильно, ходіть щодня і із задоволенням і!

Ходити корисно, не всі здогадуються, наскільки.

Ось 10 причин, чому щоденна прогулянка тривалістю 30-45 хвилин вам просто потрібна.

Ми впевнені, що деякі з цих причин вас здивують. Наприклад, чи знали ви, що ходьба може бути корисною при глаукомі? Напевно, не знали. Загалом, після того, як ви прочитаєте цей текст, причин сумніватися в корисності ходьби у вас вже не буде.

Чим корисна ходьба?

Цей перелік довгий. Він може вразити багатьох.

Якщо коротко. Щоденна 30-45-хвилинна прогулянка може допомогти впоратися з хворобою Альцгеймера, підвищує м'язовий тонус, знижує кров'яний тиск, запобігає захворюванням товстої кишки, покращує настрій, допомагає при глаукомі, допомагає боротися з зайвою вагою, зміцнює кістки, знижує ризик. .

Загалом, ходьба дуже корисна для здоров'я. І ось чому.

Ходьба знижує ризик захворіти на Альцгеймер.

Хочете вірте, хочете ні, але ходьба корисна для вашого інтелекту та для вашого психологічного благополуччя.

Дослідження проведене в Університеті Вірджинії показало: у людей похилого віку (71 – 93 років), які щодня проходять понад півкілометра, ймовірність захворіти на Альцгеймер вдвічі нижча, ніж у людей того ж віку, які цього не роблять.

Вона підвищує м'язовий тонус.

Вибачте за банальність, але фізичні вправи справді допомагають наростити м'язову масу. Це стосується і ходьби. Коли ви ходите, ви навантажуєте як м'язи ніг, а й м'язи живота.

Звичайно, щоб прокачати їх як слід, потрібно йти в зал.

Однак, щоб тримати їх у тонусі достатньо 45-хвилинної пішої прогулянки протягом дня. А якщо під час цього ви стежитимете за , тоді ви зможете зміцнити ще й м'язи живота та талії.

Покращує серцево-судинну систему та знижує кров'яний тиск.

Кожен, хто має проблеми з серцем обов'язково повинен звернутися до лікаря. Це очевидно. Але ходьба може стати гарною профілактикою захворювань серцево-судинної системи.

Крім того, вона допомагає зменшити .

Сприяє покращенню роботи кишково-травного тракту.

Сара Сарна – жіночий експерт з здоровому образужиття. Вона твердить: ходити дуже корисно. Звичка тривалих прогулянок знижує ймовірність захворювання на рак прямої кишки на 31%.

А регулярні піші прогулянки по 10-15 хвилин кілька разів на день корисні для нормальної перистальтики.

Після ходьби покращується настрій.

Якщо у вас немає настрою, то кращий спосібвпорається з цим – невелика прогулянка.

Вчені встановили, що у людей, які здійснюють 30-45 хвилинні прогулянки щонайменше 5 разів на тиждень, настрій частіше буває добрим, ніж у тих, хто цього не робить. Крім того, такі люди рідше почуваються пригніченими. Непогано, правда?

Вона знижує ризик захворювання на глаукому.

Людям, які схильні до цього захворювання, лікарі рекомендують щоденні піші прогулянки. Навіщо? Тому що ходьба знижує очний тиск.

Ходьба або біг підтюпцем більше трьох разів на тиждень значно знижує очний тиск.

Ходьба допомагає контролювати вагу.

Ми впевнені, вам буде приємно це дізнатися: щоб контролювати свою вагу, не обов'язково потіти годинами в залі.

Позбутися зайвої ваги так само легко, як просто вийти на прогулянку. Жінки, які дотримуються стандартної дієти, але при цьому щодня ходять протягом години набагато швидше втрачають.

Зміцнює кістки.

Ходьба може зміцнювати кістки та суглоби. Ходьба може зупинити втрату кісткової маси у людей.

Крім того, є дослідження, які доводять корисність ходьби для жінок похилого віку. Щоденна півгодинна прогулянка знижує ризик перелому кісток кульшового суглоба на 40%.

Знижує ризик захворювання на цукровий діабет.

30-40 хвилин швидкої ходьби на день знижує ризик захворювання.

А експерт із боротьби з цукровим діабетом Тамі Росс впевнена: 20-30 хвилин на ходьбу на день і ви зможете знизити рівень цукру на наступні 24 години.

Поліпшує роботу легень.

Ми нікого не здивуємо, якщо скажемо, що фізичні вправи є корисними для дихальної системи. Проте мало хто знає, наскільки насправді вони корисні.

При активній ходьбі дихання частішає, кров збагачується киснем. Це призводить до того, що з організму виводяться шкідливі речовини, збільшується енергія, відбувається оновлення.

Тож вистачить сидіти біля комп'ютера — настав час трохи пройтися!