Рівні пристосування організму до умов, що змінюються.

Як організми пристосовуються до умов довкілля? Існує кілька рівнів, у яких протікає цей процес. Клітинний рівень - одне з найважливіших.

Розглянемо як приклад, як пристосовується до умов середовища одноклітинний організм – кишкова паличка. Відомо, що вона добре росте і розмножується в середовищі, що містить єдиний цукор - глюкозу. При проживання в такому середовищі її клітинам не потрібен фермент, необхідний перетворення іншого цукру, наприклад лактози в глюкозу. Але якщо бактерії вирощувати в середовищі, що містить лактозу, то в клітинах відразу починається інтенсивний синтез ферменту, що перетворює лактозу на глюкозу. Отже, кишкова паличка здатна перебудовувати свою життєдіяльність так, що стає пристосованою до нових умов середовища. Наведений приклад відноситься і до всіх інших клітин, включаючи клітини вищих організмів.

Інший рівень, у якому відбувається пристосування організмів до умов довкілля, - тканинний. Тренування призводить до розвитку органів: у важкоатлетів – потужна мускулатура; у людей, які займаються підводним зануренням, сильно розвинені легені; у відмінних стрільців та мисливців - особлива гострота зору. Багато якостей організму може бути розвинені значною мірою тренуванням. При деяких захворюваннях, коли особливо велике навантаження посідає печінку, спостерігається різке збільшення її розмірів. Таким чином, окремі органи та тканини здатні відповідати на зміну умов існування, пристосування організму до умов внутрішнього та зовнішнього середовища.

Саморегуляція. Організм є складною системою, здатною до саморегуляції. Саморегуляція дозволяє організму ефективно пристосовуватись до змін навколишнього середовища. Здатність до саморегуляції сильно виражена у вищих хребетних, особливо у ссавців. Досягається це завдяки потужному розвитку нервової, кровоносної, імунної, ендокринної та травної систем.

Зміна умов неминуче тягне у себе перебудову роботи. Наприклад, нестача кисню у повітрі призводить до інтенсифікації роботи кровоносної системи, частішає пульс, зростає кількість гемоглобіну в крові. В результаті організм пристосовується до умов, що змінилися.

Постійність внутрішнього середовищапри систематично мінливих навколишніх умовах створюється спільною діяльністю всі 1 системи організму. У вищих тварин це виявляється у підтримці постійної температури тіла, у сталості хімічного, іонного та газового складу, тиску, частоти дихання та серцевих скорочень, постійному синтезі необхідних речовин та руйнуванні шкідливих.

Обмін речовин- обов'язкова умова та спосіб підтримання стабільності організації живого. Без обміну речовин неможливе існування живого організму. Обмін речовин та енергії між організмом та зовнішнім середовищем - невід'ємна властивість живого.

Особливу роль у підтримці сталості внутрішнього середовища грає імунна (захисна) система. Російський учений І. І. Мечников був одним із перших біологів, які довели її величезну важливість. Клітини імунної системи виділяють спеціальні білки – антитіла, які активно виявляють та знищують усе чуже для даного організму.

Підтримання відносної сталості внутрішнього середовища організму називають гомеостаз. Гамеостаз- найважливіша властивість цілісного організму.

Біологічний годинник. Далеко не завжди організми жорстко підтримують характеристики внутрішнього середовища на тому самому рівні. Часто зовнішні зміни спричиняють перебудову внутрішнього середовища. Прикладом цього є зміна фізіологічного стану організмів залежно від змін довжини дня протягом року, або, як кажуть, змін фотоперіодичних умов (фотоперіодизму).

У багатьох тварин, що мешкають у помірному кліматі, сезон розмноження збігається із збільшенням довжини світлового дня. Зміна фотоперіодичних умов у цьому випадку – провідний фактор. Сезонні ритми найяскравіше виявляються у зміні покрива у дерев листяних лісів, зміні оперення птахів та волосяного покриву ссавців, у періодичних зупинках та відновленні росту рослин, зимових сплячках деяких тварин, сезонності розмноження тощо.

Вивчення явищ добової, сезонної та місячної періодичності живих організмів показало, що всі еукаріоти (одноклітинні і багатоклітинні) мають так званий біологічний годинник. Іншими словами, організми мають здатність вимірювати добові, місячні та сезонні цикли.

Відомо, що припливно-відливні течії в океані викликаються впливом Місяця. Протягом місячної доби вода піднімається (і відступає) або двічі, або один раз, залежно від району Землі. Морські тварини, що мешкають у таких періодично мінливих умовах, здатні вимірювати час припливів та відливів за допомогою біологічного годинника. Двигуна активність, споживання кисню та багато фізіологічних процесів у крабів, актиній, раків-самітників та інших мешканців прибережних ділянок морів закономірно змінюються протягом місячної доби.

Хід біологічного годинника може перебудовуватися в залежності від умов, що змінилися. Прикладом такого процесу є зміна ритмів багатьох фізіологічних функцій: температури тіла, тиску крові, фази рухової активності та спокою у людини, яка здійснила переліт з Москви на Камчатку, де сонце встає на 9 годин раніше. При швидкому перельоті на далекі відстані перебудова біологічного годинника відбувається не відразу, а протягом декількох днів.

Добові ритми життєдіяльності багатьох організмів визначаються чергуванням світла і темряви: початком світанку чи сутінків. Шпаки за годину до заходу сонця збираються в зграї протягом 10-30 хв і відлітають у місця ночівлі за десятки кілометрів. Вони ніколи не спізнюються завдяки своїм біологічним годинникам, які підлаштовуються під Сонце. У цілому нині добова періодичність складається внаслідок координації багатьох ритмів, як внутрішніх, і зовнішніх.

У ряді випадків причина періодичних коливань внутрішнього середовища полягає у самому організмі. Експерименти над тваринами показали, що в умовах абсолютної темряви та звукової ізоляції періоди відпочинку та неспання послідовно чергуються, укладаючись у проміжок часу, близький до 24 год.

Отже, коливання внутрішнього середовища організму можна розглядати як один із факторів, що підтримують її сталість.

Анабіоз. Часто організми потрапляють у такі умови середовища, у яких продовження нормальних життєвих процесів неможливе. У разі деякі організми можуть впадати в анабіоз (від грец. «ана» - знову, «біос» - життя), тобто. стан, що характеризується різким зниженням чи тимчасовим припиненням обміну речовин. Анабіоз є важливим пристосуванням багатьох видів живих істот до несприятливих умов проживання. Суперечки мікроорганізмів, насіння рослин, яйця тварин – приклади анабіотичного стану. В окремих випадках анабіоз може тривати сотні і навіть тисячі років, після яких насіння не втрачає схожості. Глибоке заморожування сперми та яєць особливо цінних сільськогосподарських тварин для їх тривалого зберігання та подальшого широкого вживання – приклад використання анабіозу у практичній діяльності людей.

Саморегуляція в біології - це одна з найважливіших властивостей живої системи, що полягає в автоматичній установці та підтримці певного рівня необхідних для нормального функціонування параметрів. Суть процесу в тому, що ніякі зовнішні впливине стають керуючими. Керівні змінами фактори формуються всередині системи, що саморегулюється, і сприяють створенню динамічної рівноваги. Процеси, що виникають при цьому, можуть мати циклічний характер, загасаючи і відновлюючись у міру складання або зникнення певних умов.

Саморегуляція: значення біологічного терміна

Будь-яка жива система, Починаючи від клітини і закінчуючи біогеоценозом, постійно піддається впливу ззовні різноманітних факторів. Змінюються температурні умови, вологість, закінчується їжа або посилюється міжвидова конкуренція - прикладів можна навести масу. При цьому життєздатність будь-якої системи залежить від її вміння підтримувати сталість внутрішнього середовища (гомеостаз). Саме задля досягнення подібної мети і існує саморегуляція. Визначення поняття передбачає, що зміни довкілля є безпосередніми чинниками впливу. Вони перетворюються на сигнали, що викликають той чи інший дисбаланс і призводять до запуску механізмів саморегуляції, покликаних повернути систему у стійкий стан. На кожному рівні така взаємодія факторів виглядає по-своєму, тому для розуміння того, що таке саморегуляція, зупинимося на них докладніше.

Рівні організації живої матерії

Сучасне природознавство дотримується концепції, за якою всі природні та суспільні об'єкти є системами. Вони складаються з окремих елементів, які постійно взаємодіють за деякими законами. Живі об'єкти не виняток із цього правила, вони також є системами зі своєю внутрішньою ієрархією та багаторівневою структурою. Причому будова має одну цікаву особливість. Кожна система може одночасно являти собою елемент вищого рівня і бути сукупністю (тобто тією самою системою) рівнів нижчого порядку. Наприклад, дерево — елемент лісу та водночас багатоклітинна система.

Щоб уникнути плутанини, в біології прийнято розглядати чотири основні рівні організації живого:

  • молекулярно-генетичний;
  • онтогенетичний (організмний – від клітини до людини);
  • популяційно-видовий;
  • біогеоценотичний (рівень екосистеми).

Методи саморегуляції

Процеси, які відбуваються кожному з цих рівнів, зовні відрізняються масштабністю, використовуваними джерелами енергії та своїми результатами, але схожі насправді. У їх основі лежать однакові методи саморегуляції систем. Насамперед це механізм зворотного зв'язку. Вона можлива у двох варіантах: позитивна та негативна. Нагадаємо, що прямий зв'язок передбачає передачу інформації від одного елемента системи до іншого, зворотний протікає в протилежному напрямку, від другого до першого. При цьому і та й інша змінює стан компонента, що приймає.

Позитивна Зворотній зв'язокпризводить до того, що процеси, про які перший елемент повідомляв другий, закріплюються і продовжують здійснюватися. Подібний процес лежить в основі будь-якого зростання та розвитку. Другий елемент постійно сигналізує першому про необхідність продовжувати одні й самі процеси. При цьому порушується

Основний механізм

Інакше працює Вона призводить до появи нових змін, протилежних до тих, про які перший елемент повідомляв другому. В результаті усуваються та завершуються процеси, що порушили рівновагу, і система знову стає стабільною. Проста аналогія - праска: певна температура є сигналом для вимкнення Негативний зворотний зв'язок лежить в основі всіх процесів, пов'язаних з підтримкою гомеостазу.

Всеосяжність

Саморегуляція в біології - це процес, що пронизує всі названі рівні. Мета його - збереження динамічної рівноваги, сталості внутрішнього середовища. Через всеосяжність процесу в центрі багатьох розділів природознавства лежить саморегуляція. У біології це цитологія, фізіологія тварин та рослин, екологія. Кожна дисциплін займається окремим рівнем. Розглянемо, що таке саморегуляція, на основних щаблях організації живого.

Внутрішньоклітинний рівень

У кожній клітині підтримки стійкого рівноваги внутрішнього середовища переважно використовуються хімічні механізми. У тому числі головну роль регуляції грають управління генами, яких залежить виробництво білків.

Циклічний характер протікання процесів легко простежити на прикладі ферментативних ланцюгів, що пригнічуються кінцевим продуктом. Мета діяльності подібних утворень у переробці складних речовину простіші. При цьому кінцевий продукт за своєю будовою схожий на перший фермент у ланцюгу. Ця властивість грає ключову роль підтримці гомеостазу. Продукт зв'язується з ферментом і пригнічує його активність внаслідок сильної зміни структури. Відбувається це тільки після перевищення концентрації кінцевої речовини допустимого рівня. В результаті припиняється процес ферментації, а готовий продукт використовується клітиною на власні потреби. Через деякий час рівень речовини падає нижче за допустиме значення. Це сигнал для запуску ферментації: білок від'єднується від ферменту, придушення процесу припиняється і починається спочатку.

Зростаюча складність

Саморегуляція в природі завжди ґрунтується на принципі зворотного зв'язку і в цілому протікає за схожим сценарієм. Однак на кожному наступному рівні з'являються фактори, що ускладнюють процес. Для клітин важливо постійність внутрішнього середовища, збереження певного значення концентрації різних речовин. На наступному рівні процес саморегуляції покликаний вирішувати набагато більше завдань. Тому у багатоклітинних організмів з'являються цілі системи, які підтримують гомеостаз. Це виділення, кровообігу та їм подібні. Вивчення еволюції тварини та рослинного світулегко дає зрозуміти, як у міру ускладнення будови та зовнішніх умов удосконалювалися механізми саморегуляції.

Організмальний рівень

Найкраще сталість внутрішнього середовища підтримується у ссавців. Основи розвитку саморегуляції та її здійснення – це нервова та гуморальна система. Постійно взаємодіючи, вони контролюють процеси, що відбуваються в організмі, сприяють створенню та підтримці динамічної рівноваги. До мозку надходять сигнали від нервових волокон, присутніх у кожному ділянці тіла. Сюди стікається інформація від ендокринних залоз. Взаємозв'язок нервової та сприяє часто практично миттєвій перебудові процесів, що протікають.

Зворотній зв'язок

Роботу системи можна простежити з прикладу підтримки артеріального тиску. Всі зміни цього показника вловлюють спеціальні рецептори, що розташовуються на судинах. Збільшення чи впливає розтягування стінок капілярів, вен і артерій. Саме на ці зміни реагують рецептори. Сигнал передається до судинних центрів, а від них виходять «вказівки», як скоригувати тонус судин та серцеву діяльність. Підключається і система нейрогуморальної регуляції. В результаті тиск повертається до норми. Легко помітити, що в основі злагодженої роботи системи регуляції лежить той самий механізм зворотного зв'язку.

На чолі всього

Саморегуляція, визначення тих чи інших коректив у діяльності організму, є основою всіх змін тіла, його реакцій на зовнішні стимули. Стресовий вплив та постійні навантаження можуть призвести до гіпертрофії окремих органів. Прикладом цього є розвинені м'язи спортсменів і збільшені легкі любителів фрідайвінгу. Стресовим впливом часто є хвороба. Гіпертрофія серця – нерідке явище у людей з діагнозом ожиріння. Це відповідь організму на необхідність збільшення навантаження з прокачування крові.

Механізми саморегуляції лежать і в основі фізіологічних реакцій, що виникають при переляку. У кров викидається велика кількість гормону адреналіну, що викликає низку змін: підвищення споживання кисню, збільшення кількості глюкози, почастішання серцевого ритму та мобілізація м'язової системи. У цьому загальний баланс підтримується з допомогою погашення активності інших компонентів: уповільнюється травлення, пропадають статеві рефлекси.

Динамічна рівновага

Слід зазначити, що гомеостаз, на якому рівні він не зберігався, немає абсолютному. Всі параметри внутрішнього середовища підтримуються в межах деякого відрізка значень і постійно вагаються. Тому говорять про динамічну рівновагу системи. Важливо, щоб значення конкретного параметра не виходило за межі так званого коридору коливань, інакше процес може стати патологічним.

Стійкість та саморегуляція екосистеми

Біогеоценоз (екосистема) складається з двох взаємопов'язаних структур: біоценозу та біотопу. Перший є всю сукупність живих істот даного ареалу. Біотоп - це фактори неживого середовища, де живе біоценоз. Умови середовища, що постійно впливають на організми, поділяються на три групи:

Збереження гомеостазу означає благополуччя організмів в умовах постійного впливу зовнішнього середовища і внутрішніх факторів, що змінюються. Саморегуляція, що підтримує біогеоценоз, в першу чергу ґрунтується на системі трофічних зв'язків. Вони є відносно замкнутим ланцюжком, яким тече енергія. Продуценти (рослини та хемобактерії) отримують її від Сонця або в результаті хімічних реакцій, створюють з її допомогою органічну речовину, якою харчуються консументи (травоїдні, хижаки, всеїдні) кількох порядків. На останньому етапі циклу знаходяться редуценти (бактерії, деякі види черв'яків), які органічну речовину розкладають на складові елементи. Вони знову вводяться у систему як їжі для продуцентів.

Постійність циклу забезпечується тим, що кожному рівні розташовується кілька видів живих істот. При випаданні з ланцюжка когось із них відбувається заміна на схожий за своїми функціями.

Зовнішній вплив

Підтримка гомеостазу супроводжується постійним впливом ззовні. Зміни навколо екосистеми умови призводять до необхідності коригування внутрішніх процесів. Вирізняють кілька критеріїв стійкості:

  • високий та збалансований репродуктивний потенціал особин;
  • адаптації окремих організмів до мінливих умов середовища;
  • видове розмаїття та розгалужені харчові ланцюги.

Ці три умови сприяють підтримці екосистеми у стані динамічної рівноваги. Таким чином, на рівні біогеоценозу саморегуляція в біології - це відтворення особин, збереження чисельності та стійкість до факторів зовнішнього середовища. При цьому, як у випадку з окремим організмом, рівновага системи не може бути абсолютною.

Концепція саморегуляції живих систем поширює описані закономірності і людські спільноти та громадські інститути. Широко використовуються її принципи у психології. По суті це одна з фундаментальних теорій сучасного природознавства.

Саморегуляція екосистем - найважливіший чинник їхнього існування - забезпечується внутрішніми механізмами, стійкими зв'язками між їх компонентами, трофічними та енергетичними взаємовідносинами.

Однією з найбільш характерних властивостей живого є сталість внутрішнього середовища організму при зовнішніх умовах, що змінюються. Регулюються температура тіла, тиск, насиченість газами, концентрація речовин тощо. буд. Явище саморегуляції здійснюється як лише на рівні всього організму, а й лише на рівні клітини. Крім того, завдяки діяльності живих організмів саморегуляція властива і біосфері загалом. Саморегуляція пов'язана з такими властивостями живого, як спадковість та мінливість.

САМОРЕГУЛЯЦІЯ - здатність природної (екологічної) системи відновлення балансу внутрішніх властивостей після к.-л. природного чи антропогенного впливу. Заснована на принципі зворотного зв'язку окремих підсистем та екологічних компонентів, що становлять природну систему.

Суть саморегуляції у вищих тварин у тому, що з систематично мінливих навколишніх умовах зберігається сталість внутрішнього середовища. Це виявляється у підтримці постійкою температури тіла, у сталості хімічного, іонного і газового складу, тиску, частоти дихання і серцевих скорочень, постійному синтезі корисних речовин та руйнації шкідливих. Гомеостаз - найважливіша властивість організму - досягається завдяки спільній діяльності нервової, кровоносної, імунної, ендокринної та травної систем.

Часто саморегуляція полягає у перебудові активності внутрішнього середовища організму з урахуванням фотоперіодичних умов (скидання листя у рослин, зміна оперення у птахів, зміна активності протягом доби тощо). Встановлено, що всі еукаріоти мають біологічний годинник і здатні вимірювати добові, місячні та сезонні цикли. Пристосуванням багатьох видів організмів до несприятливих умов життя є ш-шоїоз - т.с. стан, що характеризується різким зниженням або тимчасовим припиненням обміну речовин (зимова сплячка звірів). Всі ці серйозні зміни є типовими для конкретних видів та визначаються їх генотипом.

Оскільки самовідновлення та саморегуляція є природними властивостями екосистем, то ґрунти, повітря та вода в природних екосистемах здатні до самоочищення. Однак через вимирання під натиском діяльності багатьох людей біологічних видів- Ланок трофічних ланцюгів - екосистеми втрачають здатність до відновлення і починають руйнуватися самі.

Різноманітні прояви та механізми саморегуляції надорганізмних систем - популяцій і біоценозів. На цьому рівні підтримуються стабільність структури популяцій, що становлять біоценози, їх чисельність, регулюється динаміка всіх компонентів екосистем у умовах середовища. Сама біосфера є прикладом підтримки гомеостатичного стану та проявів саморегуляції живих систем.

Природні ґрунтові екосистеми втрачають здатність до саморегуляції також через хімічне, механічне, бактеріальне та фізичне забруднення: відходи промисловості, сільського та комунально-побутового господарства. У Москві площа значного забруднення з 1977 по 1988 рік збільшилася зі 100 до 600 км2. У 6 разів зріс середній вміст у ґрунтах важких металів. Видалення та складування твердих відходів – проблема будь-якого міського господарства. У відвали підприємств добувної та переробної промисловості йде до 90% видобутої з надр сировини, площа відвалів становить тисячі квадратних кілометрів.

Мірою екосистем є процеси, які у них, і саморегуляція цих процессов.[ ...]

Основними механізмами пристосування є механізми саморегуляції. Вони діють і на рівні клітини, і на рівні органу, системи та організму. В основі цих механізмів лежить таке: продукти розпаду стимулюють синтез вихідної речовини. Наприклад, розпад АТФ збільшує вміст АДФ, а остання підвищує синтез АТФпри цьому гальмуються інші обмінні процеси в клітині. Процес клітинної саморегуляції не є автономним, він підпорядковується регулюючого впливу нервової, ендокринної та імунної систем, що здійснюють нервовий, гуморальний та клітинний контроль за сталістю внутрішнього середовища організму. Включення різних рівнів адаптації багато в чому залежить від інтенсивності дії, що обурює, ступеня відхилення фізіологічних параметрів (рис.6).

На початку 60-х років нашого століття була запропонована кіт цепція саморегуляції популяцій, згідно з якою в процесі зростання популяції змінюється не тільки і не стільки якість середовища, в якому існує ця популяція, скільки якість самих складових її особин. Отже, суть концепції саморегуляції полягає в тому, що будь-яка популяція здатна регулювати свою чисельність так, щоб не підривати відновлювані ресурси місцеперебування, і так, щоб не було втручання будь-яких зовнішніх факторів, наприклад хижаків або несприятливого середовища.

На високій активності живої речовини ґрунтуються і процеси саморегуляції у біосфері. Продукція кисню підтримує наявність і потужність озонового екрану, а тим самим функціонування «фільтра» для енергії Сонця та космічного випромінювання, регулює загалом потік енергії, що надходить до земної поверхні та живих організмів. Постійність мінерального складу океанічних вод підтримується діяльністю організмів, що активно витягують окремі елементи, що врівноважує їх приплив з річковим стоком, що надходить в океан. Подібне регулювання здійснюється і в багатьох інших процесах.

СПІЛЬНИЦТВО СТІЙКИЙ - біотична спільнота, що зберігає видовий складта функціональні особливості в силу саморегуляції або постійного впливу зовнішнього фактора, що управляє. Прикладом самопідтримуються С. в. можуть служити клімаксові та вузлові спільноти, а підтримуваних ззовні - параклімакси.

Екосистеми склалися у процесі тривалої еволюції, і є злагодженими, стійкими механізмами, здатними шляхом саморегуляції протистояти як змін у середовищі, і зміні в чисельності организмов.[ ...]

Значні перетворення всередині біомів та усунення в них рівноваги між екосистемами нижчого порядку неминуче викликають саморегуляцію на найвищому рівні. Це відбивається на багатьох природних процесах – від зміни глибини залягання ґрунтових воддо перерозподілу повітряних потоків Аналогічне явище спостерігається і на рівні великих систем біосфери при зміні співвідношення між територіями біомів. У ході освоєння земель, у найширшому розумінні цього слова, порушується і компонентна, і територіальна рівновага. До певної міри це допустимо і навіть необхідно, бо лише в нерівноважному стані екосистеми здатні давати корисну продукцію (згадаймо формулу чистої продукції спільноти). Але не знаючи міри, людина прагне отримати більше, ніж може дати природа, забуваючи, що запаси мають фундамент з безлічі елементів, поки не входять у поняття «ресурси».

За своєю суттю надпровідність, властива іон-радикальним формам сполук, є глобальним явищем, що забезпечує космоземні зв'язки та саморегуляцію на планеті. Інакше кажучи, Космос і Земля, людина і природа є макроскопічними квантовими об'єктами, подібними до орбіталів електронів в атомі.

Більшість природних екосистем утворилися в ході тривалої еволюції в результаті тривалого процесу адаптації видів до довкілля. В результаті саморегуляції екосистема здатна в певних межах протистояти змінним умовам життя або раптовій зміні щільності популяції.

Головна мета екологічного дизайну - це конструювання динамічної екологічної рівноваги природно-технічної системи, стимуляція розвитку внутрішніх зв'язків саморегуляції природної системи, виключення можливостей експлуатації об'єктів при загрозі забруднення та порушення екологічної рівноваги.

Таким чином, під екологічною рівновагою при розвитку процесів урбанізації ми розумітимемо такий динамічний стан природного середовища, при якому забезпечуються саморегуляція та відтворення основних, її компонентів - атмосферного повітря, водних ресурсів, грунтового покриву, рослинності та тваринного світу. ]

Основними завданнями у зазначеній сфері є збереження та відновлення ландшафтного та біологічного розмаїття, достатнього для підтримки здібності природних системдо саморегуляції та компенсації наслідків антропогенної діяльності.

Однією з основних завдань інженерної екології є створення таких методів та засобів формування та управління ПТГ, які б забезпечували їх функціонування, не порушуючи механізмів саморегуляції об'єктів біосфери та природного балансу природотворчих геосфер. У зв'язку з цим перед авторами стояло завдання опрацювати і систематизувати широке коло інженерно-прикладних питань, що формують необхідну базу знань сучасного інженера.

Гомеостаз(іс) - стан рухомої рівноваги (постійної та стійкої нерівноваги) reo-, екосистеми, що підтримується складними пристосувальними реакціями, постійною функціональною саморегуляцією природних систем.

Стадія взаємодії між суспільством та природою, на якій до межі загострюються протиріччя між економікою та екологією, а можливості збереження потенційного гомеостазу, тобто здатності саморегуляції та екосистем в умовах антропогенного впливу, серйозно підірвані, отримала назву екологічної кризи.[ ...]

Спочатку Homo sapiens жив у навколишньому природному середовищі, як і всі консументи екосистеми, і був практично незахищений від дії її екологічних факторів, що лімітують. Первісна людина була схильна до тих же факторів регуляції та саморегуляції екосистеми, що і весь тваринний світ, тривалість його життя була невеликою, і дуже низькою була щільність популяції. Головними з обмежувальних факторів були гіпердинамія та недоїдання. Серед причин смертності першому місці стояли патогенні (що викликають хвороби) впливу природного характеру. Особливе значення серед них мали інфекційні хвороби, що відрізняються, як правило, природною осередковістю.

Розмір системи, або характерний розмір системи, - це просторова її довжина (обсяг, площа) або маса, а також мінімальна (максимальна) кількість підсистем, що дозволяє системі існувати та функціонувати із здійсненням саморегуляції та самовідновлення в рамках свого характерного часу. Системний час (характерний, або власний, час системи) - це час, що розглядається в рамках періоду існування даної системи та/або процесів, що відбуваються в ній. Ці процеси обмежені термодинамікою системи, її функціональними особливостями. Поєднання мети системи, її характерного часу та простору створює передумови для дії закону оптимальності, розібраного у розд. 3.2.1. У той самий час, оскільки системи з однієї й тієї ж функціональної метою, формованої зворотними зв'язками, розташовуються одному рівні ієрархії і тому обмежені однотипним характерним часом і простором, їх побудова підпорядковано одному ряду внутрішніх закономірностей. Це – смислове «третій вимір» табл. 2.1, згадане у розділі 2. […]

Біосфера, дуже динамічна планетарна екосистема, в усі періоди свого еволюційного розвитку постійно змінювалася під впливом різноманітних природних процесів. Внаслідок тривалої еволюції біосфера виробила здатність до саморегуляції та нейтралізації негативних процесів. Досягалося це за допомогою складного механізму кругообігу речовин, розглянутого нами у другому розділі.

Природокористування то, можливо «жорстким», командним, нехтує урахуванням природних процесів і навіть грубо порушує їх з допомогою технічних засобів, і може бути «м'яким», заснованим на вплив через природні механізми саморегуляції екосистем, тобто. здібності останніх до відновлення своїх властивостей після антропогенного впливу.

Біоцентризм (екоцентризм) - думка, за яким (на противагу антропоцентризму): взаємодія людського суспільства з живою природою має бути підпорядкована екологічному імперативу - вимоги збереження цілісності саморегуляції біосфери.

Відмінна особливістьекосфери - наявність гомеостазису, тобто стану внутрішньої динамічної рівноваги системи, що підтримується регулярним відновленням її структур, речовинно-енергетичного складу та постійною функціональною саморегуляцією її компонентів.

У зв'язку з пошуками виходу з екологічної кризи активізувалися спроби побудувати наукову теорію взаємодії природи і суспільства. Йде науковий пошук основних законів оптимізації взаємодії суспільства та природи, які б стали законами саморегуляції системи «суспільство-природа». Серед цих законів центральне місце належить закону оптимальної відповідності характеру суспільного розвитку стану природного середовища.

Біогеоценоз - це однорідна ділянка земної поверхні з історично сформованим певним складом живих організмів та компонентами неживої природи(ґрунтом, атмосферою, кліматом, сонячною енергією), що характеризується відносною стійкістю та саморегуляцією (рис. 93). Біогеоценоз є як би елементарною структурою, «клітиною» біосфери. Між окремими біогеоценозами є тісні зв'язки, внаслідок яких утворюється єдиний біогеоценотичний покрив Землі.

ЕКОСИСТЕМА - сукупність біотичних і відсталих складових, яка, використовуючи зовнішній потік енергії, створює більш сильні зв'язки (обмін речовиною та інформацією) у собі, ніж між аналізованої сукупністю та її оточенням, що забезпечує невизначено тривалу саморегуляцію та розвитку цілого під керуючим впливом біотичних складових. [...]

У лісі кількість видів тварин значно більша, ніж рослин. Однак висока продуктивність (до 10 т на 1 га щорічно) продуцентів значно перекриває біомасу всіх тварин (близько 10 кг на 1 га). Тому використовується лише 10-20% щорічного приросту рослин. Це співвідношення підтримується автоматично. Саморегуляція дозволяє зберігати видовий склад та чисельність. Однак іноді комахи-шкідники лісу розмножуються у величезних кількостях, знищуючи все листя (непарний шовкопряд, листовійки). Велика частина біомаси щорічно мінералізується. Це рослинний опад та залишки тварин, якими харчуються редуценти. До них відносяться личинки мух-падалици-ків, черв'яки, жуки, бактерії, гриби.

Кожен із «блоків» екосистеми значною мірою є азональним – внаслідок переважання процесів окультурення та рекультивації створених людиною ґрунтових конструкції та певної агротехніки догляду за рослинами. Вони свідомо відрізняються від природних, в яких переважають природні фактори саморегуляції та природного відбору. Рослинність подібних штучних екосистем має високу різноманітність стійких у міських умовах декоративних видів, як аборигенних, так і інтро-дукованих. Стійкість біорізноманіття підтримується як підбором стійких видів, а й особливостями розміщення посадок, які забезпечують максимальну екологічну ємність території для фауни.[ ...]

Деякі дослідники щодо предмета соціальної екології схильні особливо відзначати ту роль, яку ця молода наука покликана зіграти в гармонізації взаємовідносин людства з середовищем свого проживання. На думку Е.В.Гіру-сова, соціальна екологіямає вивчати передусім закони нашого суспільства та природи, під якими він розуміє закони саморегуляції біосфери, реалізовані людиною у його життєдіяльності.[ ...]

Разом з тим, у рамках еволюції великих космічних систем (наприклад, Сонячної), очевидно, діє закон необмеженості прогресу: розвиток від простого до складного еволюційно необмежений. Абсолютизувати цю закономірність не варто. Прогрес необмежений лише за дуже значних зусиль та саморегуляції як провідному факторі розвитку. Він вимагає постійних жертв, кількість яких також обмежена межами розумної достатності, а тривалість «необмеженості» все ж таки лімітована еволюційними рамками. Для Землі це час існування самої планети. Отже можна говорити лише про квазінеобмеженості прогресу будь-яких систем Землі.

Емпіричні спостереження підводять до формулювання аксіоми або закону системного сепаратизму: різноякісні складові системи завжди структурно незалежні. Між ними існує функціональний зв'язок, можливо взимопроникнення елементів, але це не позбавляє цілісностей, що входять до системи, структурної самостійності при спільності «мети» - додавання та саморегуляції загальної системи. Наприклад, організм складається із органів. Кожен із них «не зацікавлений» у погіршенні роботи іншого органу чи зменшенні його розмірів. Навпаки, у складі системи організму кожен орган тісно пов'язаний з іншими гуморально і загальною долею. Разом з тим печінка не може бути частиною серця, але лише функціональною складовою травної системи. Такі самі стосунки у будь-яких системах, зокрема у соціальному їх ряді, хоча це який завжди усвідомлюється. Межі можуть бути менш чіткі, як у організмі між органами (хоча й у ньому вони досить розмиті). Наприклад, держави історія неодноразово укрупнялися, входячи одна в одну, і розукрупнялися. Проте зрештою імперії розпадалися через дію закону оптимальності (див. нижче) розмірів і неминучого сепаратизму націй і народів, етносів. Це не суперечить економічному і навіть політичному об'єднанню держав на основі гуморального зв'язку світового ринку. Загальносвітова єдина держава як структурно гомогенна освіта також неможлива, як не може бути вищого організму з аморфної клітинної речовини, недиференційованих тканин тощо. «Плавильний котел» націй можливий лише як юридичний, але не фізичний стан, якщо не йдеться про тисячоліття. [...]

При всіх коливаннях числа складових воно підпорядковується дії закону надмірності системних елементів при мінімумі числа варіантів організації: багато динамічні системи прагнуть відносної надмірності основних своїх складових при мінімумі варіантів організації. Надмірність числа елементів нерідко служить неодмінною умовою існування системи, її якісно-кількісної саморегуляції та стабілізації надійності, забезпечує її квазірів-навісний стан. У той самий час кількість варіантів організації жорстко лімітовано. Природа часто «повторюється», її «фантазія», якщо говорити не про кількість і розмаїтість однотипних елементів, а кількість самих типів організації, дуже обмежена. Звідси численні структурні аналогії та гомології, однопорядкові форми організації суспільних процесів тощо [...]

Особливість ієрархічних систем управління полягає в тому, що інформація про стан об'єкта контролю може бути отримана лише з нижніх рівнів керованої системи. А це визначає особливі (засновані на довірі) відносини між контролюючою та керуючою системами та системою виробництва. Звідси концепція сучасних інформаційно-керуючих природоохоронних систем ґрунтується на знанні законів саморегуляції природних систем, на знанні можливої ​​межі втручання людини в ці саморегулівні системи, за яким – незворотні катастрофічні наслідки.

Природокористування може бути нераціональним та раціональним. Нераціональне природокористування не забезпечує збереження природно-ресурсного потенціалу, веде до збіднення та погіршення якості природного середовища, супроводжується забрудненням та виснаженням природних систем, порушенням екологічної рівноваги та руйнуванням екосистем. Раціональне природокористування забезпечує комплексне науково-обґрунтоване використання природних багатств, при якому досягається максимально можливе збереження природно-ресурсного потенціалу, при мінімальному порушенні здатності екосистем до саморегуляції та самовідновлення.

Для управління екосистемами не потрібна регуляція ззовні - це система, що саморегулюється. Саморегулюючий гомеостаз на екосистемному рівні забезпечений безліччю механізмів, що управляють. Один із них - субсистема «хижак-жертва» (рис. 5.3). Між умовно виділеними кібернетичними блоками управління здійснюється за допомогою позитивних та негативних зв'язків. Позитивний зворотний зв'язок «підсилює відхилення», наприклад, збільшує надмірно популяцію жертви. Негативний зворотний зв'язок "зменшує відхилення", наприклад, обмежує зростання популяції жертви за рахунок збільшення чисельності популяції Хижаків. Ця кібернетична схема (рис. 5.3а) чудово ілюструє процес коеволюції у системі «хижак-жертва», оскільки у цій «зв'язці» розвиваються і взаємні адаптаційні процеси (див. рис. 3.5). Якщо в цю систему її втручаються інші фактори (наприклад, людина. знищив хижака), то результат саморегуляції описуватиметься гомеостатичним плато (рис. 5.3 б) - областю негативних зв'язків, а при порушенні системи починають переважати зворотні позитивні зв'язки, що може призвести до загибелі системи.

Дуже коротке визначенняекологічної системи (екосистеми) - просторово обмежена взаємодія організмів та навколишнього середовища. Обмеження може бути фізико-хімічним (наприклад, межа краплі води, ставка, озера, острова, меж біосфери Землі в цілому) або пов'язаним з кругообігом речовин, інтенсивність якого всередині екосистеми вища, ніж між нею та зовнішнім світом. В останньому випадку межі екосистеми розмиті, є більш менш широка перехідна смуга. Оскільки всі екосистеми становлять ієрархію у складі біосфери планети і функціонально пов'язані між собою, є безперервний континуум (як вище, він проблематичний між сушею і океаном). Перервність і безперервність співіснують одночасно. Про це вже було згадано у розділі 2. Там була наведена схема екологічних компонентів екосистеми (рис. 2.4). Це дозволяє тут дати лише її розгорнуте визначення: інформаційно саморозвиваюча, термодинамічно відкрита сукупність біотичних екологічних компонентів і абіотичних джерел речовини та енергії, єдність та функціональний зв'язок яких у межах характерного для певної ділянки біосфери часу та простору (включаючи біосферу в цілому) забезпечує перевищення на цій ділянці внутрішніх закономірних переміщень речовини, енергії та інформації над зовнішнім обміном (у тому числі між сусідніми аналогічними сукупностями) та на основі цього невизначено тривалу саморегуляцію та розвиток цілого під керуючим впливом біотичних та біогенних складових.

Перебування в негативному емоційному стані руйнівно діє на організм, люди з давніх-давен шукають способи контролю психічного стану. Методи саморегуляції емоційних станів активно вивчаються, сьогодні розроблено низку прийомів, що дозволяють керувати стресом. Саморегуляція це система певних дій, вкладених у управління своєї психікою. Техніки регуляції дають можливість усвідомлено керувати своєю поведінкою.

Підходи у психології

У вітчизняній психології визначення емоційного регулювання зустрічається в наступних контекстах:

  • саморегуляція особистості;
  • регуляція поведінки;
  • психічна саморегуляція;
  • саморегулювання станів

Механізм саморегуляції та регуляції емоційних станів розглядав Ф.Б. Березин. У його роботах регуляція організму пов'язана із психічною адаптацією. Березін стверджує, що тривозі та стресу протистоять психологічні захисту. Проведені дослідження привели Березіна до висновку, що існують індивідуальні характеристики особистості, вони допомагають успішно адаптуватися до стресу. Це рівень нервово-психічної стійкості, самооцінка, емоційне реагування у конфліктах та інші.

Відомий підхід Р.М. Грановській. Вона поділяє всі способи емоційного регулювання на три групи:

  1. Ліквідація проблеми.
  2. Зниження інтенсивності впливу проблеми шляхом зміни погляду.
  3. Полегшення впливу негативної ситуації з допомогою низки методів.

Регулювати стан Р.М. Ґрановська пропонує за допомогою послаблення мотивації. Наприклад, знизити емоційну напруженість при досягненні мети можна, концентруючись не так на кінцевому результаті, але в тактичних прийомах.

Загальні принципи

Ряд психічних станів призводить до дезорганізації, тому їх необхідно регулювати. Існує два способи:

  1. Використання на психіку ззовні.
  2. Самонавіювання.

Поняття саморегуляції відноситься до другого пункту, тобто людина допомагає собі самостійно впоратися із напруженою ситуацією. Прийоми психологічної саморегуляції припускають вольову участь, має значення особистість людини.

Психічна саморегуляція – управління емоційним станом шляхом на себе за допомогою слів, образів, м'язового тонусу, зміни дихання.

Психологічна саморегуляція дозволяє усунути, послабити ознаки втоми, підвищити психофізіологічну реактивність.

Сучасне самоврядування станом є своєрідним психогігієнічним методом, що підвищує ресурси організму.

Класифікація

У психології є кілька підходів до класифікації самоврядування станом. Л.П. Гримак виділив такі рівні саморегуляції:

  • мотиваційний;
  • індивідуально-особистісний;
  • інформаційно-енергетичний;
  • емоційно-вольовий.

Мотиваційний рівень

Будь-які механізми саморегуляції починаються з мотивації. Регуляція та саморегуляція психічних станів тісно пов'язані з мотивацією досягнення. Мотивація - те, що рухає людиною, а психічна саморегуляція - здатність утримувати необхідний рівень активності.

Індивідуально-особистісний рівень

Рівень мобілізується, коли потрібно «переробляти» себе, свої установки та особисті цінності.

Якості, що сприяють регуляції:

  • відповідальність;
  • самокритичність;
  • цілеспрямованість;
  • сила волі.

Інформаційно-енергетичний рівень

Рівень забезпечує необхідний ступінь енергетичної мобілізації оптимальної роботи психіки. Види саморегуляції лише на рівні:

  1. Катарсіс. Потрясіння від перегляду творів мистецтва звільняє від негативних думок.
  2. Реакція відреагування. Посилення психічної та рухової активності.
  3. Ритуальні події. Ритуал покликаний налаштувати людину хороший результат події, емоційно підкріпити.

Емоційно-вольовий рівень

Вольова саморегуляція дає можливість володіти своїми почуттями, здатністю свідомо підтримувати своє самопочуття в екстремальних ситуаціях.

Емоційна саморегуляція поділяється на дві форми:

  • довільна (усвідомлена);
  • мимовільна (невсвідома).

Мимовільна регуляція дозволяє прибирати стрес та тривогу інтуїтивно. Усвідомлюване регулювання пов'язані з цільової діяльністю, людина застосовує спеціальні методи відновлення емоційних сил.

Які методи використовують

Методи психічної саморегуляції використовували ще давнини, наприклад, техніка самонавіювання увійшла історію як практика індійських йогів.

Відомі способи саморегуляції емоційного стану:

  • самонавіювання;
  • аутогенне тренування;
  • десенсибілізація;
  • медитація;
  • реактивна релаксація.

Релаксація

Техніка релаксації буває довільною (розслаблення при відході в сон) та довільною. Довільна техніка викликається шляхом прийняття розслабленої пози, уявлення станів, які відповідають спокою. Навички саморегуляції за допомогою дозволяють виконати низку завдань:

  • зняття м'язових затискачів;
  • відновлення енергетичного балансу організму;
  • порятунок від наслідків негативного міжособистісного спілкування, відновлення душевних сил;
  • оздоровлення організму.

Аутогенне тренування

Прийоми емоційної саморегуляціїза допомогою аутотренінгу запропоновано німецьким лікарем Шульцем. Аутогенне тренування - це самонавіювання, прийоми засвоюються під час систематичних вправ.

Опанувати техніку може більшість людей, під впливом тренування нормалізується емоційна сфера, йде стрес, посилюються вольові можливості.

Приклади саморегуляції за допомогою аутогенного тренування:

  1. Вправа спрямована на оволодіння ритмом дихання. Попередньо викликається відчуття тепла, тяжкості, вселяється, що серце б'ється легко і рівно. Після підготовки відбувається навіювання: «Дихаю абсолютно спокійно», «Я спокійний». Фрази повторюють 5-6 разів.
  2. Розслаблення м'язів викликається відчуттям тяжкості, заповнення кров'ю капілярів шкірного покриву - відчуттям тепла.

Десенсибілізація

Методи психологічної саморегуляції за допомогою десенсибілізації дозволяють зменшити страх і тривогу при лякаючих ситуаціях. Це може бути страх висоти, польоту або спогади про пережиті події, що травмують.

Звичні прийоми регуляції – це усунення тривоги через розслаблення. Занурившись у стан повного спокою, людина представляє тривожні ситуації. Необхідно чергувати наближення та віддалення від джерела напруги.

Ефективний прийом – робота з диханням. Утримуючи вільне дихання під час зустрічі із тривожною ситуацією можна повернути собі свободу дій.

Принципи саморегуляції з допомогою десенсибілізації - це усунення тривоги через позитивний настрій. Прикладом тут може бути, коли дитина співає бадьору пісню про те, як лев слопав людину. Звучання і тон мови усувають страх. (Пісня з фільму "Мери Поппінс, до побачення"). Загальний веселий настрій ліквідує стрес. У цьому фільмі можна знайти ефективні методисаморегуляції та зняття психоемоційної напруги у дітей.

Медитація

Основи саморегуляції закладено у медитації. Процес медитації дозволяє повноцінно відпочити та зняти втому. Достатньо 15-20 хвилин на день. Існує два види медитації:

  1. Глибокий роздум (медитація на щось).
  2. Медитативний стан.

Дія медитації сприятлива для здоров'я, вона може знизити симптоми фізичних захворювань, сприятливо впливає на фізіологію. Після практики покращується обмін речовин, частота дихання.
Відео:вебінар "Що таке саморегуляція і навіщо вона потрібна?".

Методи природного регулювання

Методи психічної саморегуляції бувають як свідомі, а й природні. До них відносяться:

  • прогулянки у лісі;
  • відвідування культурних заходів;
  • класична музика;
  • позитивна комунікація із цікавими людьми;
  • фізична розрядка, наприклад, інтенсивне тренування;
  • написання запису в щоденник з докладним викладом ситуації, що викликала емоційну напругу;
  • літературні вечори.

Природна регуляція дозволяє запобігти нервово-емоційним зривам, зменшити перевтому.

Деякі основні природні прийоми психічного регулювання людина використовує інтуїтивно. Це тривалий сон, спілкування з природою, смачна їжа, лазня, масаж, сауна, танці чи улюблена музика.

Багато способів люди застосовують несвідомо. Фахівці радять переходити від спонтанного застосування до свідомого управління своїм станом.

Щоб уникнути нервових зривів, варто використати методи регуляції. Самоврядування своїм станом може стати профілактикою серцево-судинних захворювань та умовою спокійного самопочуття. Головна порада – регулярне застосування.

Відео:вебінар психолога Ніни Рубштейн «Залежність, контрзалежність та саморегуляція».

Час на читання: 2 хв

Саморегуляція – це своєрідна настройка індивідом свого персонального внутрішнього світу та себе з метою пристосування. Тобто це властивість всіх біологічних систем формувати, а надалі тримати на конкретному, більш-менш постійному рівні біологічні чи фізіологічні параметри. При саморегуляції фактори, які керують, не впливають на керовану систему ззовні, а з'являються у ній самій. Такий процес може мати циклічний характер.

Саморегуляція – це заздалегідь зрозуміле і організоване вплив суб'єкта на психіку для трансформації її показників у необхідному напрямі. Саме тому розвиток саморегуляції необхідно розпочинати з дитячого віку.

Психічна саморегуляція

Саморегуляція перекладається дослівно, як упорядковувати. Тобто саморегуляція – це заздалегідь усвідомлений та організований вплив суб'єкта на власну психіку для зміни її характеристик у потрібному та очікуваному напрямку.

Саморегуляція ґрунтується на комплексі закономірностей психічного функціонування та їх наслідках, які відомі як психологічні ефекти. До них відносять:

  • активує вплив мотиваційної сфери, що породжує діяльність суб'єкта, цілеспрямовану на трансформацію характеристик;
  • ефект від управління мимоволі чи довільно психічними образами, що виникають у свідомості особистості;
  • функціональна цілісність та структурна єдність усіх когнітивних процесів психіки, які забезпечують ефект впливу суб'єкта на свою психіку;
  • взаємозумовленість та єдність областей свідомості та сфер несвідомого як об'єкти, за допомогою яких суб'єкт здійснює регулюючий вплив на самого себе;
  • функціональний зв'язок емоційно-вольової галузі особистості індивіда та її тілесного досвіду, розумових процесів.

Початок процесу саморегуляції повинен мати взаємозв'язок з визначенням конкретної суперечності, пов'язаного з мотиваційною сферою. Саме дані протиріччя і будуть своєрідною рушійною силою, яка стимулює перебудову деяких властивостей та рис своєї особистості. Прийоми такої саморегуляції можуть бути побудовані на наступних механізмах: рефлексії, уяві, нейролінгвістичного програмування та ін.

Найбільш ранній досвід саморегуляції тісно взаємопов'язаний із тілесним відчуттям.

Кожна розумна людина, яка хоче бути господарем власного життя, має розвивати у собі саморегуляцію. Тобто саморегулювання можна також назвати дії індивіда для того, щоб бути здоровим. До таких дій можна віднести щоденні ранкові чи вечірні вправи. За результатами численних досліджень, які проводились у Російської Федерації, було виявлено, що внаслідок саморегуляції організм людини омолоджується

Саморегуляція особистості – це також управління своїми психоемоційними станами. Вона може досягатися за допомогою впливу індивіда на себе за допомогою слів - афірмацій, мислеобразів (візуалізація), регулювання м'язового тонусу і дихання. Психічна саморегуляція – це своєрідний спосіб кодування власної психіки. Така саморегуляція ще називається аутотренінгом чи аутогенним тренуванням. Внаслідок саморегуляції виникає кілька важливих ефектів, як-от: заспокоєння, тобто. усувається емоційна напруженість; відновлення, тобто. послаблюється прояви втоми; активізація, тобто. підвищується психофізіологічна реактивність.

Розрізняють природні способи саморегуляції, такі як сон, прийом їжі, спілкування з тваринами та живим середовищем, гарячий душ, масаж, танці, рухи та інше. Однак використовувати такі засоби не завжди є можливість. Так, наприклад, перебуваючи на роботі індивід у момент виникнення напруженої ситуації або перевтоми не може спати. Адже саме своєчасність саморегуляції є основним чинником у психогігієні. Своєчасна саморегуляція здатна запобігти накопиченню залишкових явищ перенапружених станів, сприяє відновленню сил, сприяє нормалізації емоційного фону, допомагає у взятті контролю над своїми емоціями, посилює мобілізаційні ресурси організму.

Природні прийоми саморегуляції – це одні з найпростіших і найдоступніших методів регуляції. До них відносять: посмішку та сміх, позитивне мислення, мріяння, спостереження за прекрасним (наприклад, за пейзажем), розгляд фотографій, тварин, квітів, вдихання чистого та свіжого повітря, похвалу будь-кого тощо.

Сон впливає як зняття загальної втоми, а й допомагає, як би зменшити вплив негативних переживань, зробити їх менш вираженими. Цим пояснюється підвищена сонливість деякої кількості людей під час переживання ними стресових ситуацій чи важких життєвих моментів.

Водні процедури чудово допомагають зняти втому та розслабитися, також знімають роздратування та заспокоюють. А контрастний душ допомагає підбадьоритися, перемогти млявість, апатію та втому. Хобі – для багатьох суб'єктів є чудовим засобом вгамувати тривогу і напругу, а також відновити сили. Спорт та фізичні навантаження сприяють боротьбі зі стресами та втомою, пов'язаною з важкими трудовими буднями. Також непогано допомагає зняти накопичений стрес і втома зміна обстановки. Саме тому людині так необхідна тривала відпустка, при якій вона зможе дозволити собі поїхати відпочивати на море, курорт, санаторій, дачу та ін. Це чудовий засіб, який відновлює потрібний запас душевних і фізичних сил.

Крім вищеперелічених природних прийомів регулювання розрізняють ще й інші, наприклад, управління диханням, тонусом м'язів, словесний вплив, малювання, аутотренінг, самонавіювання та багато інших.

Самонавіювання полягає в процесі навіювання, який спрямований на самого себе. Цей процес дозволяє викликати в себе певні необхідні відчуття, контролювати і управляти когнітивними процесами психіки, соматичними і емоційними реакціями. Всі формулювання для самонавіювання слід вимовляти впівголосу кілька разів, причому потрібно повністю зосередитися на формулюваннях. Даний метод є базисом усіляких способів та прийомів психічного саморегулювання таких як аутогенне тренування, йога, медитація, релаксація.

За допомогою аутотренінгу індивід може відновити працездатність, покращити настрій, підвищити концентрацію уваги тощо. протягом десяти хвилин без будь-якої допомоги, не чекаючи, поки тривожний стан, перевтома сама пройде або переросте на щось гірше.

Метод аутотренінгу універсальний, він дозволяє суб'єктам індивідуально підібрати відповідну реакцію впливу на власний організм, вирішити, коли саме необхідно ліквідувати проблеми, що пов'язані з несприятливими психічними або фізичними станами.

Німецький лікар-психіатр Шульц у 1932 році запропонував спосіб саморегуляції, який отримав назву аутогенне тренування. Основою його розробки лягли спостереження людей, які входять у трансові стану. Він вважав, що базисом всіх трансових станів є такі фактори, як м'язове розслаблення, психологічний спокій і почуття сонливості, самонавіювання та навіювання, високорозвинена уява. Тому, поєднавши кілька методів, Шульц створив авторську методику.

Для індивідів, які мають труднощі з м'язовим розслабленням, оптимально підійде методика, розроблена Ж. Джекобсоном.

Саморегуляція поведінки

У системі організації спрямованостей будь-яких поведінкових процесів вчинок реалізується як з позиції рефлексу, тобто від стимулу до діянню, а й з позиції саморегуляції. Послідовні та підсумкові результати регулярно оцінюються за допомогою багатокомпонентної полярної аферентації у вигляді їхнього ймовірного задоволення початкової потреби організму. За рахунок чого будь-який результат поведінкової діяльності, який неадекватний задоволенню початкової потреби, здатний миттєво сприйматися, оцінюватися і внаслідок цього відбувається перетворення поведінкового діяння в напрямку пошуку адекватного результату.

У випадках, коли живі організми успішно досягли необхідні їм результати, поведінкові дії конкретної спрямованості припиняються, у своїй супроводжуючись особистими позитивними емоційними відчуттями. Після цього діяльністю живих організмів опановує інша домінуюча потреба, внаслідок чого поведінкове діяння йде в іншому напрямку. У тих випадках, коли живі істоти зіштовхуються з тимчасовими перешкодами для досягнення необхідних результатів, можливі два кінцевих результату. Перший – це вироблення сформульованої приблизної дослідницької реакції та перетворення тактики поведінкових проявів. Другий полягає у перемиканні поведінкових актів з метою отримання іншого не менш значущого результату.

p align="justify"> Система саморегуляції процесів поведінки схематично може бути представлена ​​таким чином: виникнення реакції - організм, який відчуває потребу, кінець реакції - задоволення такої потреби, тобто. придбання корисного адаптаційного результату. Між початком та завершенням реакцій лежить поведінка, її поетапні результати, спрямовані на підсумковий результат та їх регулярне оцінювання за допомогою зворотної аферентації. Будь-яка поведінка всіх живих істот спочатку будується, ґрунтуючись на безперервному порівнянні властивостей, що впливають на них зовнішніх подразників з параметрами кінцевого адаптаційного результату, при регулярному оцінюванні результатів, отриманих з позиції задоволення початкової потреби.

Методи саморегуляції

Людина – це достатньо складна системаяка для досягнення більш значного рівня активності може використовувати різні видисаморегуляції Її методи поділяються залежно від періоду їх проведення на методи, спрямовані на мобілізацію прямо перед стадією активності або протягом її, методи, спрямовані на повноцінне відновлення сил під час відпочинку (наприклад, медитація, аутотренінг, музикотерапія та інші).

У повсякденному житті індивіда методи, спрямовані відновлення, грають особливу роль. Своєчасний та повноцінний нічний сон вважається найкращим способом досягнення відновлення сил. Сон забезпечує індивіду високої активності функціонального стану. Але внаслідок постійного впливу стресових факторів, перевтоми та перевантажень, хронічних напружень, сон людини може порушуватися. Тому для саморегуляції можуть знадобитися інші методи, спрямовані отримання індивідом повноцінного відпочинку.

Залежно від сфери, в якій зазвичай відбувається саморегуляція особистості, методи бувають коригувальні, мотиваційні та емоційно-вольові. До емоційно-вольових відносять такі прийоми саморегуляції: самонавіювання, самосповідь, самонаказ та інші.

Самосповідь полягає у повному внутрішньому звіті перед своєю особистістю про реальну персональну роль у різних життєвих ситуаціях. Даний прийом є відвертою розповіддю про мінливості долі і складнощі життя, про помилки, неправильні кроки, зроблені раніше, тобто про найпотаємніше, про глибоко особисті хвилювання. Завдяки цьому прийому індивід звільняється від протиріч та знижується рівень напруженості психіки.

Самопереконання полягає у комунікативному процесі свідомого, критичного та аналітичного впливу на персональні особистісні установки, основу. Більш дієвим цей прийом стане лише тоді, коли почне спиратися на жорстку логіку та холодний інтелект, на об'єктивний та розумний підхід до перешкод, протиріч, проблем у процесах життєдіяльності.

Самонаказ є здійснення рішучих вчинків в обставинах чіткості поставленої мети та обмеженості в часі для обмірковування. Виробляється у процесі проведення тренувань подолання себе, тоді, коли потрібне дію бере свій початок відразу після віддачі такого наказу. І, як наслідок, поступово формується рефлекторний зв'язок, який поєднує внутрішню мову та дію.

Самонавіювання - це здійснення психорегуляторної функції, яка діє на рівні розуму, стереотипному рівні, що виставляє вимогу впливу творчих зусиль для аналізу та дозволу важких ситуацій. Найбільш дієвими є словесні та уявні самовнушення у тому випадку, якщо вони характеризуються простотою, стислою, позитивністю, оптимістичністю.

Самопідкріплення полягає у контролюючих реакціях саморегуляції особистісної життєдіяльності. Підсумок діяльності та сама діяльність оцінюється з позиції персонального особистісного стандарту, тобто контролюються. Стандарт – це своєрідний стандарт, встановлюваний індивідом.

У мотиваційній сфері виділяють два методи саморегуляції: опосередкований та безпосередній. Опосередкований метод ґрунтується на результаті впливу на центральну нервову системузагалом чи деякі конкретні освіти у вигляді чинників безпосереднього впливу, наприклад, медитація. Безпосередні методи є прямий і усвідомлений перегляд особистістю своєї мотиваційної системи, коригування тих установок і спонукань, які влаштовують її з якихось причин. До такого методу відносять аутотренінг, самогіпноз та ін.

До методу коригування відносять: самоорганізацію, самоствердження, самоактуалізацію, самодетермінацію.

Показником зрілості особистості є самоорганізація. Існують характерні ознакипроцесу становлення самоорганізації: діяльне роблення себе особистістю, співвідношення життєвих переваг персональним особливостям особистості, схильність до самопізнання, визначення своїх слабких і сильних рис, відповідальне ставлення до діяльності, праці, своїх слів та вчинків, до навколишнього соціуму.

Самоствердження має взаємозв'язок із потребами індивіда у саморозкритті, у прояві власної особистості та самовираженні. Тобто самоствердження – це прагнення суб'єкта до набуття та підтримки конкретного соціального статусу, що частіше виступає як домінуюча потреба. Таке прагнення може виражатися у реальних досягненнях у тих чи інших сферах життєдіяльності й у відстоюванні перед іншими власної значущості у вигляді словесних висловлювань.

Самодетермінація полягає у здатності індивіда самостійно обирати спрямованості саморозвитку.

Самоактуалізація полягає у прагненні індивіда до більш повноцінного виявлення і формування персональних особистісних потенціалів. Також самоактуалізація є безперервним здійсненням можливих потенціалів, талантів, здібностей як здійснення своєї життєвої мети або покликання долі.

Існує також метод ідеомоторного тренування. Вона полягає в тому, що кожному уявному руху супроводжують мікро руху м'язів. Тому існує можливість удосконалення дій без їхнього виконання в реальності. Суть її полягає в осмисленому програванні майбутньої діяльності. Однак поряд із усіма перевагами даного методу, такими як економія тимчасових та грошових ресурсів, сил, існує низка складнощів. Виконання цієї методики вимагає серйозності щодо, зосередженості та концентрованості, мобілізації уяви. Існують певні засади проведення тренування індивідами. По-перше вони повинні відтворити якомога точніший образ рухів, які збираються відпрацьовувати. По-друге – мыслеобраз дій може бути обов'язково пов'язані з їх м'язово-суглобовими почуттями, лише цьому разі це справжнім ідеомоторним уявленням.

Кожен індивід повинен вибирати і підбирати методи саморегуляції індивідуально, відповідно до своїх особистісних переваг і ті, які здатні допомогти йому успішно регулювати свою психіку.

Саморегуляція станів

Питання саморегуляції станів починає вставати тоді, коли стану надають значний вплив ефективність виробленої діяльності, міжособистісного спілкування, психічне і фізіологічне здоров'я. У цьому під саморегуляцією розуміється як ліквідація негативних станів, а й виклик позитивних.

Так влаштований людський організм, що при виникненні напруженості чи тривожності у нього змінюється міміка, збільшується тонус мускулатури скелета, темп мовлення, виникає метушливість, що призводить до помилок, частішає пульс, змінюється дихання, колір обличчя. Якщо індивід переключить свою увагу з причин гніву чи смутку на їх зовнішні прояви, такі як сльози, вирази обличчя тощо, то емоційна напругаспаде. З цього слід зробити висновок, що емоційний та фізичний стан суб'єктів тісно взаємопов'язаний, тому вони можуть впливати один на одного.

Способи саморегуляції станів можуть бути пов'язані з диханням, з мускулатурою та ін.

Найпростішим, однак, досить ефективним способомЕмоційною регуляцією є розслаблення мімічних м'язів. Щоб навчитися управлінню власними емоціями для початку слід опанувати розслаблення м'язів обличчя та довільний контроль їх стану. Контроль буде ефективнішим при ранньому його включенні з моменту появи емоцій. Наприклад, при гніві можуть автоматично стискатися зуби і змінюватися вираз обличчя, але якщо спробувати контролювати прояви, задаючи при цьому собі питання такого типу «як виглядає моє обличчя?», м'язи обличчя почнуть розслаблятися. Будь-якому індивіду дуже важливо навчитися навичок розслаблення мімічних м'язів, щоб використовувати їх у службових чи інших ситуаціях.

Ще одним резервом для стабілізації емоційних станів є дихання. Як би дивно це не звучало, проте далеко не кожен уміє правильно дихати. Внаслідок неправильного дихання може виявлятися підвищена стомлюваність. Залежно від цього, у стані перебуває індивід нині, змінюється та її дихання. Так, наприклад, у процесі сну у людини рівне дихання, у розгніваного індивіда дихання частішає. З цього випливає, що розлади дихання мають залежність від внутрішнього настрою людини, отже, з допомогою контролю над диханням можна проводити емоційний стан. Основним змістом дихальних вправ є свідомий контроль над глибиною, частотою та ритмом дихання.

Візуалізація та уява також є ефективними засобами саморегуляції. Візуалізація полягає у створенні внутрішніх мислеобразів у свідомості суб'єкта, тобто своєрідна активізація уяви у вигляді зорових, слухових, смакових, дотикових та нюхових відчуттів та їх комбінацій. Цей прийом допомагає індивіду активізувати пам'ять, відтворити ті відчуття, які він відчував раніше. При відтворенні у свідомості певних образів світу можна досить швидко відволіктися від тривожної ситуації та відновити емоційну стабільність.

Емоційна саморегуляція

Емоційна саморегуляція поділяється на кілька рівнів: несвідомий, свідомий вольовий та свідомий смисловий. Система саморегуляції представлена ​​даними рівнями, які є етапи становлення механізмів регуляції у процесі онтогенезу. Превалювання одного рівня над іншим сприймається як параметр генезу інтегративно-емоційних функцій свідомості суб'єкта.

Певні механізми психологічного захистузабезпечують несвідомий рівень. Дані механізми працюють на підсвідомому рівні і мають спрямованість на огородження свідомості від факторів, що травмують, неприємних переживань, які взаємопов'язані з внутрішніми або зовнішніми. конфліктними ситуаціями, станами тривожності та дискомфорту. Тобто. це певна форма переробки травмуючих факторів, своєрідна система стабілізації індивіда, яка проявляється у ліквідації чи мінімізації негативних емоцій. До таких механізмів можна віднести: заперечення та витіснення, сублімацію та раціоналізацію, знецінення та ін.

Свідомо-вольовий рівень емоційної саморегуляції спрямовано придбання комфортного стану психіки з допомогою зусиль волі. До цього рівня можна віднести і вольовий контроль зовнішніх проявів емоцій. Більшість методик саморегуляції, що існують сьогодні, мають відношення саме до цього рівня (наприклад, аутотренінг, м'язова релаксація за Джекобсоном, дихальні вправи, працю, катарсис та ін.).

На рівні свідомої регуляції усвідомлена воля спрямована не так на вирішення конфлікту потреб і мотивацій, що у основі дискомфорту, але в зміна його об'єктивних і індивідуальних проявів. Тобто внаслідок дій не буде усунуто причин такого емоційного дискомфорту. Отже, механізми цього рівня по суті є симптоматичними. Дана особливість буде загальною і для свідомої та несвідомої регуляції. Відмінність з-поміж них полягає лише у рівні, у якому відбувається процес: свідомому чи підсвідомому. Проте чіткого жорсткого кордону з-поміж них немає. Це з тим, що вольові дії з регуляції спочатку можуть здійснюватися з участю свідомості, та був, поступово стаючи автоматичними, можуть переходити і підсвідомий рівень.

Свідомо-смисловий (ціннісний) рівень емоційної саморегуляції є якісно новим способом вирішення проблем, пов'язаних із емоційним дискомфортом. Цей рівень регуляції має на меті усунути глибинні причини виникнення такого дискомфорту, вирішити внутрішні конфлікти потреб та мотивацій. Ця мета досягається за допомогою розуміння та переосмислення індивідуальних цінностей та потреб, придбанням нових смислів життя. Найвищим проявом смислового регулювання є саморегулювання лише на рівні смислів і потреб буття.

Для реалізації емоційного саморегулювання на свідомо-смисловому рівні слід навчитися чітко мислити, розрізняти і описувати за допомогою слів найтонші відтінки індивідуальних переживань, осягати персональні потреби, які лежать в основі емоцій і почуттів, знаходити сенс у будь-яких переживаннях, навіть у неприємних і складних. життєвих обставин.

Саморегуляція діяльності

У сучасному вихованні та навчання розвиток саморегуляції особистості є одним із найскладніших завдань. Саморегуляція, що реалізується індивідом у процесах діяльності та спрямована на приведення потенціалів суб'єкта згідно з вимогою такої діяльності, має назву саморегуляція діяльності.

Функціональними частинами, які здійснюють повноцінний процес саморегулювання діяльності, є такі ланки.

Цілепокладання або прийнята індивідом спрямованість діяльності полягає у виконанні загальної системоутворюючої функції. У цій ланці вся процедура саморегулювання утворюється з метою досягнення поставленої мети саме у тому вигляді, в якому вона усвідомлюється суб'єктом.

Наступною ланкою є індивідуальна модель значних причин. Ця модель відображає комплекс певних внутрішніх та зовнішніх обставин активності, враховувати які сам індивід вважає за важливе для успішного виконання діяльності. Вона містить у собі функцію своєрідного джерела відомостей, виходячи з яких суб'єкт може здійснювати програмування персональних виконавчих вчинків і действий. Вона також включає і відомості про динаміку обставин у процесах діяльності.

Суб'єкт реалізує регуляторний аспект побудови, створення певної програми виконавчих діянь реалізації такого ланки саморегуляції, як програма виконавських діянь. Ця програма – це інформаційне освіту, яке визначає характер, порядок, методи та інші характеристики діянь, спрямованих на досягнення поставленої мети в конкретних умовах, виділених самим індивідом, як значущі, як основу програми дій, яка приймається.

p align="justify"> Система персональних параметрів досягнення мети є функціональною специфічною ланкою для регуляції психіки. Ця система несе у собі функції уточнення та конкретизації початкових форм та змісту мети. Формулювання мети у вигляді часто буває недостатня для точного, спрямованого регулювання. Тому індивід прагне подолати початкову інформаційну розпливчастість мети, у своїй формулюючи параметри оцінювання результатів, які відповідають його індивідуальному розумінню поставленої мети.

Наступна регуляторна ланка – це контроль та оцінювання реальних підсумків. Воно несе функцію оцінювання поточних та остаточних результатів щодо системи прийнятих індивідом параметрів успішності. Ця ланка забезпечує відомості про рівень відповідності або невідповідності між запрограмованою спрямованістю діяльності, її проміжними та підсумковими результатами та їх справжнім (реальним) ходом досягнення.

Остання ланка у саморегуляції діяльності – це рішення про корекційні дії в системі регулювання.

Психологічна саморегуляція

Сьогодні у психологічних практиках і науці таке поняття, як саморегуляція, застосовується досить широко. Але в силу складності самого поняття саморегуляція і внаслідок того, що поняття саморегулювання застосовується в різних областях науки, на даний момент існує кілька варіацій трактувань. Найчастіше під саморегулюванням розуміється процедура, яка забезпечує стабільність і стійкість системи, рівновагу та трансформацію, що характеризується цілеспрямованістю змін особистістю різних механізмів психофізіологічних функцій, що мають відношення до утворення особливих засобів контролю за діяльністю.

Вирізняють такі основні значення, які вкладаються у поняття саморегуляції.

Психологічна саморегуляція є однією з найважливіших функцій свідомості індивіда, яку психологи виділяють нарівні з відбитком. Адже саме взаємозв'язок даних функцій забезпечує інтеграцію процесів психіки, єдність психіки та всіх явищ психіки.

Саморегуляція - це особливе психічне явище, яке оптимізує стан суб'єкта, і має на увазі наявність певних методів, прийомів, способів та техніки. Широко може розумітися саморегулювання у випадках, коли цей процес об'єднує у собі як привид свого стану у потрібному рівню, а й усі окремі процеси управління лише на рівні особистості, її сенсів, орієнтирів, цілей, лише на рівні управління когнітивними процесами, поведінкою, вчинками , діяльністю, комунікаціями

Саморегулювання проявляється у всіх психічних явищах, властивих індивіду. Психологічна саморегуляція включає регуляцію окремих процесів психіки, таких як сприйняття, відчуття, мислення та ін, регуляцію індивідуального стану або навички в управлінні собою, які стали властивістю суб'єкта, особливостями його характеру внаслідок самовиховання і виховання, регуляцію соціальної поведінки індивіда.

Психологічна саморегуляція – це цілеспрямована трансформація роботи різних психофізіологічних функцій, реалізації якої необхідний розвиток певних способів контролю за діяльністю.

Неспроможність у регулюванні власних емоційних станів, невміння справлятися з афективними настроями та стресами є перепоною для успішної професійної діяльності, сприяє розладам міжособистісних відносин у колективах та сім'ї, перешкоджає досягненню прийнятих цілей та реалізації намірів, веде до розладу здоров'я індивіда.

Тому постійно розробляються специфічні прийоми та способи, що допомагають впоратися з сильними емоціямиі запобігти їх перетворенню на афекти. Перше, що рекомендується - це своєчасно виявити і усвідомити неугодну емоцію, провести аналіз її витоків, позбутися затиску в м'язах і спробувати розслабитися, при цьому потрібно ритмічно і глибоко дихати, залучити раніше припасований образ приємної і позитивної події свого життя, подивитися на себе ніби збоку. За допомогою витримки, спеціальних тренувань, самоконтролю, культури міжособистісних взаємин можна запобігти утворенню афекту.

Основною метою психологічної саморегуляції є утворення певних психічних станів, які сприяють найкращому застосуванню психологічних та фізіологічних здібностей особистості. Під такою регуляцією розуміється цілеспрямована трансформація окремих функцій психіки та нервово-психічних настроїв у цілому, що досягається за допомогою спеціально створеної активності психіки. Даний процес відбувається за рахунок специфічних мозкових перебудов, внаслідок чого утворюється діяльність організму, що спрямовує концентровано і раціональніше весь потенціал організму на вирішення завдань.

Прийоми прямого на стан організму можна образно розділити на дві основні групи: зовнішні і внутрішні.

До першої групи нормалізації функціональних станів належать рефлексологічний метод. Він відбувається за допомогою впливу на біологічно активні та рефлексогенні точки, організацію грамотного раціону харчування, фармакологію, функціональну музику та світломузичні впливи, найпотужнішим методом активного впливу служить впливом одного індивіда на іншого через наказ, гіпноз, переконання, навіювання та ін.

Рефлексологічний метод, крім застосування у медицині, також широко використовується для превентивних заходів при прикордонних станах, збільшення працездатності, екстреної мобілізації резервів організму.

Оптимізація раціону харчування важлива у процесах нормалізації функціональних станів. Так, наприклад, нестача в організмі необхідних корисних мінералів, вітамінів та інших речовин обов'язково веде до зниження опірності. Внаслідок чого з'являється швидка стомлюваність, виникають стресові реакціїта ін Тому збалансоване харчування та включення до нього обов'язкових продуктів є одним з актуальних превентивних методів несприятливих станів.

Одним з найдавніших і найпоширеніших методів впливу на особистісний стан є фармакотерапія. Однак як превентивні заходи повинні використовуватися тільки максимально природні препарати.

Не менш широке застосування отримало поєднання функціональної музики з колірними та світловими впливами. Також цікавим вважається метод бібліотерапії – лікувальне читання, запропоноване Бехтерєвим. Реалізується цей метод шляхом прослуховування деяких фрагментів їхніх мистецьких творів, наприклад віршів.

Механізми саморегуляції

Майже у всіх методах саморегулювання використовуються два основних психофізіологічних механізму: зниження рівня неспання мозку до певної міри і максимальна концентрація уваги на вирішуваній задачі.

Неспання буває активним та пасивним. Активне неспання проявляється у випадках, коли індивід читає книгу чи дивиться фільм. Пасивне неспання проявляється у випадках, коли суб'єкт лягає, заплющує очі, розслаблює всі м'язи, намагається не думати спеціально ні про що. Цей стан є першим етапом на шляху до засипання. Наступним етапом – нижчим рівнем неспання, буде дрімота, тобто. поверхнева сонливість. Далі, суб'єкт як би сходами спускається в темне приміщення і засинає, занурюється в глибокий сон.

За підсумками проведених досліджень було виявлено, що мозок людини, яка перебуває в станах дрімоти та пасивного неспання, набуває однієї досить важливої ​​властивості – вона стає максимально сприйнятливою до слів, до взаємопов'язаних з ними уявними образамита уявленнями.

Звідси випливає, що для того, щоб слова, що характеризуються цілеспрямованістю, та відповідні їм мислеобрази та уявлення виявляли яскраво окреслений вплив на індивідів, їх слід пропускати через мозок, який знаходиться на зниженій стадії неспання – у стані, що нагадує дрімоту. Це є основною суттю першого механізму, який застосовується у методах психічного саморегулювання.

Другий важливий механізм саморегуляції – максимальна концентрація уваги на завданні. Чим зосередженіша увага, тим буде вищою успішність діяльності, якій суб'єкт приділяє увагу в даний момент. Так улаштована людина, що він не в змозі одночасно зосереджувати увагу на кількох явищах чи предметах. Так, наприклад, неможливо одночасно слухати радіо та читати книгу. Увага може бути прикута до радіо або до книги. І коли увага спрямована на книгу – людина не чує радіо і навпаки. Найчастіше при спробах робити дві справи одночасно страждає на якість виконання двох справ. Тому немає сенсу у зайнятті двома діями одночасно. Однак зовсім небагато вміють повністю відключатися від факторів, що заважають. Для того щоб навчитися повноцінно володіти власною увагою, слід щодня тренуватися кілька разів на день, намагаючись протягом декількох хвилин утримувати увагу на будь-чому. При таких тренуваннях у жодному разі не слід напружуватися. Потрібно навчитися утримувати концентровану увагу, при цьому не напружуючи себе ні у фізичному плані, ні у психологічному.

Серед основоположних механізмів мотиваційного рівня особистісної саморегуляції, які найефективніші у критичних ситуаціях виділяють смислове зв'язування та рефлексію.

Механізм саморегулювання, у якому відбувається освіту нового сенсу у вигляді його емоційного насичення через поєднання нейтрального змісту зі смислової і мотиваційної сферами особистості, зветься смислове зв'язування.

Рефлексія дозволяє індивіду як би подивитися на себе з іншого боку, трансформувати ставлення до чогось, перевлаштувати свій світ, адаптуватися до реальності, що постійно змінюється. Рефлексія – це спосіб саморозвитку особистості, на відміну неусвідомлених форм саморегулювання (психологічного захисту).

Отже, саморегуляція – це системний процес, здатний забезпечувати адекватну обставинам трансформацію, пластичність життєвої діяльності індивіда будь-якої стадії. Цей процес характеризується цілеспрямованістю активності суб'єкта, що реалізується у вигляді взаємодії різних явищ, процесів, і рівнів психіки. У саморегулівних процесах визначається цілісність та системна інтеграція психіки.

Спікер Медико-психологічного центру «ПсихоМед»