Življenje je zapleteno. Vsakdo, ki želi uspeti, bi moral biti pripravljen za prenos številnih težav, ki jih je treba prenesti. Da, seveda, težave z močnejšimi. Težko bo verjeti v to, vendar ne pozabite, da tudi skale pečine trpijo skozi čas. Kaj se zgodi z osebo, če nenehno doživlja neverjetne fizične in duševne obremenitve? Stres se mu zgodi.

Stres je stanje, ko živci na meji, in sile za preživetje stiske ni več. Kako ravnati s stresom, bi morali vsi vedeti. Zakaj? Da, ker nihče ni zavarovan od njega. Tisti, ki pozna metode, je vedno korak pred vsemi drugimi. Samokontrola je zelo pomembna.

Vzroki stresa

Pred pogovorom o tem, kako se spopasti s stresom, se osredotočamo na vse pozornosti na njene vzroke.

Mnogi, ki se želijo pokazati na delo, se vzamejo za vse in takoj. Da, lahko dobro spodbuja na servisno stopnišču, na telesu pa bo to samo grozno. Samo poskuša ugotoviti, kaj ne razumemo ničesar, koze zavidljive - vse nas iztisne iz rude. Telo se postopoma izčrpa, zato se zunanji dražljaj težje upreti.

Vzrok stresa je lahko moralno zatiranje. Težave z zakoncem, otrokom, starši, prijatelji - v naši psihi uporabljajo zelo velik udarec. Težko je, če ni podpora ljubljenih, temveč še težje, ko pride do agresije.

Razlog za stres je lahko različnih vrst napak. Odpuščanje, človek, zavedanje, da je bil čas porabljen zaman, neupravičenih upanja. Stres lahko povzroči smrt nekoga iz dragih ljudi.

Kako ravnati s stresom

Pravzaprav ni vedno težko. Zdravljenje s stresom se lahko izvede različne poti. Takoj upoštevajte, da ni treba poiskati izhod iz trenutnega stanja na dnu steklenice z alkoholno pijačo - alkohol nikoli ne pomaga pri takšnih situacijah. Samo poslabša.

Najprej želim svetovati, da se fizično okrepi. V zdravem telesu ... da, res je res. Oseba, ki je zdrava s telesom, se je lažja za njegovo psiho. Seveda naše zdravstveno stanje vpliva na stres. Kako se lahko nenehno počutiš bolan?

Vaja, in na splošno, vožnja zdrava slika Življenje. Šport bo pomagal postati močnejši, razveseliti, in bo prav tako pomagal odvrniti od tega, kar se dogaja. V nekaterih primerih postane hobi.

Med stresom je podpora najbolje iskati ljubljene. Če najdete takšno podporo - razmislite, da je stres poražen. Razložiti situacijo. Priznati dejstvo, da ste zelo težki. Ne skrivajte ničesar. Včasih lahko Frank pogovor spremeni vse čez noč. Res dober prijatelj To bo prežeto s situacijo in bo zagotovo našla veliko načinov, da vam pomaga.

Kako ravnati s stresom? Pustite svoje delo nekaj časa. Najboljša možnost je, da se odpravite in odpravite, kolikor je mogoče. Kje lahko dobite nove vtise, se seznanite z novimi ljudmi, doživite nekaj nenavadnega. Pokaži fantazijo in prišel do nečesa, kar je resnično izvirno in vredno.

Morda boste morali spremeniti svoje delo. Pomislite, kaj izgubite in kaj boste dobili, če pustite vse, kar je tako navajeno. Je vredno igra sveče? Včasih se je težko navaditi na novo, včasih pa je to preprosto potrebno.

V nekaterih primerih bo psiholog koristen. Da, to je tudi izhod in ni najslabši. Psiholog je strokovnjak, ki ve, kako pomagati. Ne bojte se stika z njim. Rezultat, ki se boste kmalu počutili.

Razmislite od zgoraj navedenega najbolj primernega za vas. Lahko se odločite, da boste takoj izkoristili več nasvetov. Ne pozabite, da je stres premagal.

Psihologi so strokovnjaki, ki nam pomagajo pri reševanju problemov, premagovanje strahov in se razdelijo sami, da se počutimo mirno. Vendar pa so tudi ljudje in, kot vsi vsi, so predmet stresa, s katerimi se morate nekako ukvarjati.

1. Zabeležite vse, kar pride na misel

John Duffy. (John Duffy), klinični psiholog in avtor knjige o vzgoje mladostnikov, pravi: »Da odstranite stres, pišem. Misli, situacije, odnosi z ljudmi, ideje za prihodnje članke. Pišem in strukturiram vse, kar pride na misel. To ustvarjalni proces Učinkovito, ker nas motijo \u200b\u200btežave, glava očisti in napetost padca. Po tem lahko že gledam stvari z nove strani. "

2. Pripravite jed in je izjemno pedakcijsko pri izbiri sestavin.

Psihoterapevt, pisatelj in učitelj Jeffrey Sberria (Jeffrey SURBER) uporablja več esthete metod obravnavanja stresa:

»Ko sem nervozen, rad dobro jedem. Ampak mora biti zdrava hrana ali nova jed zame. Že dolgo kupujem, izbiro potrebnih sestavin, nato pa jih skrbno razrežemo, kuham bencinske črpalke in počasi, jedjo jed z užitkom. In pogosto porabim rezultat v Facebooku, tako da mi bodo vaši prijatelji zavijali! "

3. Potegnite vse mišice

Ameriški psihoterapevt Kevin Chapman. (Kevin Chapman) za boj proti stresu uporablja metodo progresivnega sprostitve mišic, ki je bila razvila leta 1920.

Načelo je preprosto: Po močni napetosti pride do močne sprostitve. To pomeni, da se obremenijo mišice 10 sekund, nato pa 20 sekund, da se osredotočite na naknadni občutek sprostitve.

Za vse skupine mišic je bilo razvitih 200 vaj, vendar je dovolj za uporabo 16. Poiščite vaje in izberite, da lahko izberete tukaj.

4. Pravilno reagirajte ali se sploh ne odzivate

Psiholog Susan Krauss Whitburn. (Susan Krauss Whitbourne) se ne bori proti stresu in se poskuša vnaprej izogniti. Za to ima mantro, ki jo ponavlja, pada v stresno situacijo. Pravi: "Ne morem spremeniti situacije, ampak lahko spremenim svojo reakcijo na to."

Pozitiven odziv na negativni dogodek pomaga ne le izogniti stresu, temveč tudi, da bi dobili nekaj izkušenj, če ga pogledate, kot test, in se naučite napak.

5. Stop misli

Psiholog Martin Seligman. (Martin Seligman) svetuje, da uporabimo enega preprostega in zelo priljubljenega načina, da iz glave odstranijo dodatne misli.

Roke in kričijo " Stop! Razmišljam o tem kasneje!" Na zapestju lahko nosite tudi elastični pas in se kliknete na njo (ali preprosto stisnite sami). Uporabite podobne dražljaje, da ustavite cikel misli in preložite problem za kasneje v določenem času. Nato poskusite opozoriti na nenavaden predmet ali poklic.

6. Izberite 1 uro za vaše najljubše poslovanje in užitek.

Psihoterapija Amy pshevors.(Amy Przeworski) svetuje, da poudarite časovni interval, v katerem boste storili samo tisto, kar želite. Preberite, narišite, jede okusne jedi - na splošno, naredite, kar vam daje užitek. Brez dela, ni dolžnosti, negativnih misli in vse, kar vam ni všeč in pokvariti razpoloženja.

Nenavadno, vendar učinkovita metoda, ki temelji na fiziologiji, kaže na terapevt Tony Bernhard. (Toni Bernhard). Večkrat zlahka porabiš kazalec na ustnicah. To gibanje vpliva na živce na površini ustnic, stimulira parasimpatični živčni sistem in pomaga mirno pomiriti.

8. Poskusite različne klasične metode.

Seveda obstajajo tudi klasične metode, da se znebite stresa in odstranitve napetosti, ki delujejo.

Na primer, klinični psiholog in avtor knjige "Življenje z depresijo" Deborah Serany. (Deborah Serani) Med stresom poskuša dati telesu, kar hoče. »Uporabljam vse, kar vpliva na čustva. Na primer, lahko samo sedim v avtu in poslušam jazz na radiu, risam, ležim v vroči kopeli ali uživajte v okusnem prefinjenem čaju. "

Terapevt Joyce Marter. (Joyce Marter) uporablja metodo, ki jo člani skupin anonimne alkoholike prakse: odvrniti, morate narediti nekaj produktivnega dela. Na primer, čiščenje delovnega mesta, pranje posode ali prinesite naročilo v foto albumu. Glavna stvar je, da ta ukrep pomaga odvrniti.

Psiholog Susan Newman. (Susan Newman) meni, da ni boljšega antidepresiva kot pogovor s prijatelji. In doktor Stephanie Sarkis. Stephanie Sarkis) uporablja za čiščenje glave Yoga, šport ali samo zdravo spanje.

Glavno načelo

Glavno načelo znebiti stresa je popolnoma povzetek za nekaj časa od problema in iz katerega koli vira razburjenja. In bolje boste uspeli, hitreje boste obnovili in pripravljeni boste na nove dosežke.

In kakšen način boja s stresom vam je najbolj všeč? Morda imate svojo edinstveno metodo?

Sposobnost obvladovanja svojih čustev in mirno v stresnih situacijah neposredno vpliva na uspešnost vašega dela.

Portal Talentsmart je izvedel študijo in anketiral več kot milijon ljudi. Posledično se je izkazalo, da je 90% uspešnih ljudi sposobno upravljati svoja čustva v stresnih razmerah, da bi ohranili mir in nadzor nad razmerami.

Če ste prebrali našo glasilo, že verjetno veste o rezultatih študij, ki potrjujejo, da lahko stres poškoduje duševno in fizično zdravje Oseba (na primer študija univerze Yale, ki je ugotovil, da dolg stres povzroča atrofijo možganov, ki je odgovorna za samokontrolo). Stres in spremljanje njegove anksioznosti je sestavni del našega življenja. Naši možgani ne morejo narediti pomembnih odločitev, ne da bi bili pod pritiskom. Poleg tega, da je v stanju svetlobnega stresa, delamo z največjo produktivnostjo. Če ta pogoj ne traja dolgo, je popolnoma neškodljiv za človeško telo.

Študija Univerze v Kaliforniji v Berkeleyu razkriva pozitivne vidike svetlobnega stresa. Znanstveniki prav tako poudarjajo potrebo po nadzoru ravni stresa. Vodja raziskave Elizabeth Kirby je ugotovil, da stres vpliva na hitro razmnoževanje možganskih celic, ki so odgovorni za boljši spomin. Kljub temu je ta učinek opazen le z manjšo stopnjo stresa. Takoj, ko pritisk doseže določeno raven, se regeneracija celic ustavi.

"Periodični stres podpira naše možgane v stanju borbe pripravljenosti, zato lahko produktivno delamo," Kirby pravi. Za živali je stres neposredno posledica njihovih osebnih izkušenj, odziv na fizično grožnjo, ki izhaja iz sveta okoli njih. Enkrat in ljudje so doživeli nekaj podobnega. Z razvojem in zapletom človeških možganov smo pridobili sposobnost, da je nepogrešljiva za nervozno. Dolga napetost živčni sistem In se sklicuje na močan stres.

Poleg povečanega tveganja za bolezni srca in ožilja, depresije in debelosti, stres zmanjšuje človeške kognitivne sposobnosti. Na srečo se stres zlahka nadzoruje (če ne zasledujete plenilskih živali, seveda). Vse uspešni ljudje Njihove lastne metode za zmanjšanje ravni stresa. Ne glede na dogodke, ki se pojavljajo z njimi, lahko ti ljudje prepričani, da nadzorujejo situacijo in niso predmet dolgotrajnega stresa.

Predstavljam vam svojo pozornost 10 Učinkovit načini za boj proti stresu. Nekateri od njih se vam zdi očitno, pa v stresnih razmerah, mnogi od nas pozabijo na očitne izjave.

1. Cenim, kaj imate

Preživite nekaj časa, da ugotovite, kaj ste hvaležni usodi. To bo dviglo vaše razpoloženje, saj je raven stresnega hormona (kortizola) v krvi padla za približno 23%. Študija, ki jo je izvedla Univerza v Kaliforniji v Davisu, kaže, da so ljudje, ki so razvili navado zahvaljujoč usodi za to, kar imajo, vedno ostanejo v visokih duhovih, imajo plimovanje moči in uživajo odlično dobro počutje. Morda ima nizka raven kortizola tukaj zadnjo vlogo.

2. Izogibajte se podrejktivends.

Izraze, kot so "in kaj, če?" Samo povečajo raven stresa in nas skrbi. Vsaka situacija lahko sprejme nepričakovan promet. Dlje časa

razmišljate o tem, kako bi bilo vse, kar je manj časa, boste imeli za dejanska dejanja, ki zahtevajo koncentracijo in popoln nadzor nad razmerami. Miristični ljudje vedo, da uspeh ne prenaša podvjunktivnega naklona.

3. Shranite pozitiven odnos

Pozitivne misli pomagajo odvrniti od problemov in se osredotočiti na dejstvo, da vsekakor ne povzroča stresa. Pomagajte možganom, da se znebite mračne misli. Vsaka pozitivna čustva prispevajo k hitro prehod pozornosti. Če ste v redu, sledite temu nasvetu, bo enostavno. Če gre kaj narobe, in ne morete se znebiti slabih misli, morate malo delati. V takih trenutkih poskušajte razmisliti o prijetnih trenutkih, ki so se zgodili na dan, karkoli so bili. Če se ta dan nič ne zgodi nič, povečal interval do tedna. Razmislite lahko tudi o prihajajočih dogodkih, ki jih veselite. V vsakem primeru se morate naučiti preklopiti iz negativnega razmišljanja na pozitivno.

4. Odstranite

Ne pozabite, da je zmanjšanje ravni stresa, je izjemno pomembno, da organizirate prave počitnice. Prisiljevanje na delo 24/7, ste izpostavljeni negativnim dejavnikom. Izklop računalnika in mobilnega telefona, odpravite glavne vire stresa in pustite, da se vaše telo sprostite. Študije dokazujejo, da je celo majhen predal lahko zmanjša raven stresa.

Sodobne tehnologije nam omogočajo, da enostavno komuniciramo s sodelavci in strankami, ki pričakujejo, da bomo na voljo za njih 24/7. Včasih se to zgodi tako težko odvrniti od pomembnega razreda, ko se telefon zlomi v bližini, in poštna obvestila vedno vrnejo svoje misli na delo. Če se ne morete prisiliti, da se raztreseni med tednom, uporabite vikend za to. Določite časovne intervale, v katerih boste onemogočili vse tehnike. Presenečeni boste, kako učinkovito lahko pride do takšnih počitnic, verjetno pa jo boste verjetno želeli vključiti v svoj urnik na teden. Če se bojite, da bi preskočili pomemben klic ali sporočilo, za začetek zasaščenih počitnic za to obdobje, ko bodo drugi ljudje pisali ali vas poklicali z minimalno verjetnostjo (na primer nedeljo zjutraj). Navajen na "tišino", postopoma povečuje čas in pogostost začasnih intervalov, ki jih boste porabili za visokotehnološke naprave.

5. Omejite količino porabljenega kofeina

Poraba kofeina stimulira emisijo adrenalina, ki v zameno zažene mehanizme za preživetje "opekline ali umrejo." Soočajo z nevarnostjo, telo žrtvovanje racionalnega razmišljanja na prid hitra reakcija. Čudovito je, če vas ogromen medved preganja, vendar se ne uporablja pri delu. Pod kofeinom so naši možgani in telo v stanju stresa, se ne morejo sami nadzorovati. Takšna država ni normalna, zato se je treba izogibati.

6. Več spanja

Pomen spanja za čustveno stabilnost in nadzor stres ni mogoče preceniti. Ko spite, vaši možgani dobesedno zaračunavajo energijo, zdravljenje informacij, prejetih čez dan, pozabljajo ali depozit (ki povzroča sanje), in se zbudite veselo in s svežimi glavami. Če ne spi dovolj, vaša samokontrola trpi, pozornost in spomin. Poleg tega pomanjkanje spanja nekontrolirano poveča ali znižuje raven hormonov v krvi, tudi če telo ni v stanju stresa. Stresni projekti pogosto nas ne puščajo dovolj časa za počitek, ampak dober spanec je tisto, kar vam pomaga v celoti nadzorovati situacijo.

7. Nikoli se ne skrivajte

Če želite obvladati stres, morate ustaviti notranje pogovore, v katerih analizirate svoje lastne napake in jih očistite za njih. Bolj ko se osredotočite na negativne misli, močnejše, ki so vam lastniki. Večina jih je samo misli, ne dejstva. Razmišljate o slabih, si se nastavili za negativen način. Čas je, da ga ustavite. Se je naučil ustaviti negativna čustva In mračne misli, lahko bolj racionalno in trezno ocenjujete njihovo natančnost.

Vsaka izjava, ki vključuje besede "nikoli", "vedno", "najslabša" ni 100% resnična. Zapišite jih, in nato pokažite prijatelju ali kolegu in vprašajte, če se strinja z vami. Skupaj lahko najdete resnico. Če se vam zdi, da se nekateri dogodek nikoli ne zgodi in se ne more zgoditi, najverjetneje si samo podcenjuje njegovo frekvenco. Določanje in pisanje svojih misli, jih lahko ločite pred dejstvi in \u200b\u200bse znebite negativnega razmišljanja.

Stres in skrb pogosto izkrivljata naše dojemanje nekaterih dogodkov. Nerealne roke za dostavo projektov, strogih menedžerjev in stalnih prometnih zastojev - tukaj so samo nekateri dejavniki, ki povzročajo pojav stresa. Ne morete nadzorovati vsega, vendar lahko nadzorujete svojo reakcijo na to, kar se dogaja. Namesto razmišljanja o eni ali drugi misli temeljito, poskušajte si predstavljati razmere v perspektivi. Možno je, obseg vaših pričakovanj in izkušenj ni res. Če ponavadi pretiravamo, trdim, da "vse ne gre na načrtu" ali "nič se ne bo zgodilo," je prišlo do premislek o razmerah. Če ste trdno nameravali spremeniti napačnega vedenjskega vzorca, naredite seznam procesov in idej, ki po vašem mnenju "gremo narobe" ali "ne bo delovalo." Najverjetneje boste prišli do zaključka, da ni vse slabo, težave pa niso tako velike, kot se vam zdi.

9. Dihajte globoko!

Najenostavnejši način za zmanjšanje ravni stresa je, da se čim bolj dihamo. Torej stimulirate možgansko dejavnost, prisiljevanje, da se osredotočite na delo. Občutek močne napetosti, vzemite kratek odmor in se osredotočite na dihanje. Zaprite vrata, odpravite vse možne dražljaje, sedite v udobnem stolu. Ves ta čas ne poskušajte ničesar razmišljati o ničemer. Vdihnite, izdihnite, dihajo, izdihnite. Sliši se zelo preprosto, toda po nekaj minutah boste opazili, da se osredotočanje postane vse težje osredotočiti. Morda vam bodo različne misli odvrnile od samega začetka, vendar jih morate odpeljati. Da bi olajšali to nalogo, poskusite prešteti vsako vzdih od 1 do 20 in nazaj. Če greste, lahko vedno znova zaženete račun.

Ta metoda se vam zdi preveč enostavna ali neumna, toda po vadbi se boste počutili veliko mirnejši in se lahko lažje znebite dodatnih misli.

10. Uporabite potrebno podporo.

Želja, da se na lastno odločite, pa vodi do hitrega preobremenitve. Da bi ohranili mirno in produktivno delo, boste morali prepoznati svoje pomanjkljivosti in prositi za pomoč, če jo resnično potrebujete. Če situacija prihaja iz nadzora in se počutite, da se ne morete spopasti s tem, se obrnite na svojo podporo. Zagotovo v vašem okolju obstaja oseba, ki je sposobna olajšati vaše delo. Vnaprej označite takšne pomočnike in jih poskušajo urediti sami. V nekaterih primerih bo preprost pogovor o izkušnjah pomagal, v katerem lahko sogovornik ponudi novo, alternativno vizijo situacije. Pogosto drugi ljudje vidijo izhod, ki vam ni na voljo, preprosto zato, ker niso tako čustveno vključeni v reševanje tega problema. Zahteva za pomoč bo zmanjšala raven stresa in okrepila vaše odnose s tistimi, ki se lahko zanesejo.

Travis Bradbary, predsednik na Talentsmart
Prevod: Ayrapetova Olga

• Kariera, delo, študija

Medicinska psihologija. Celoten tečaj Pauline a.v.

Osnovni načini, kako se spopasti s stresom

Highlight. naslednje metode Boj s stresom.

1. Sprostitev. Samodejni odziv tesnobe, v skladu s teorijo Elme, vključuje tri zaporedne faze: impulz, stres in prilagajanje. Iz tega sledi, da če pride stres, kmalu se stresna država začne zmanjševati - oseba, ki je tako ali drugače pomirja. Če je prilagoditev prekinjena ali odsotna, se lahko pojavijo psihosomatske motnje ali bolezen. Posledično, če oseba želi usmeriti svoja prizadevanja za ohranjanje zdravja, se mora zavestno odzivati \u200b\u200bna sprostitev na stresnem impulzu. S to vrsto aktivne zaščite lahko oseba, ki lahko posreduje v kateri koli od treh faz stresa. Tako lahko posega v učinek stresnega impulza, ga zamuja ali (če stresna reakcija še ni prišla), da bi oslabila stres, preprečevala psihosomatske motnje v telesu. Aktiviranje aktivnosti živčnega sistema, sprostitev lahko nadzoruje razpoloženje in stopnjo duševne vzbujanja, omogoča, da oslabijo ali ponastavite mentalni in mišični stres, ki ga povzroča stres. S sprostitvijo se lahko delno ali popolnoma znebite fizičnega ali duševnega stresa. Za obvladovanje te metode ni potrebno posebno izobraževanje ali naravnega darila. Predpogoji Za obvladovanje te metode - prisotnost motivacije, tj. Vsi bi morali vedeti, zakaj uporablja tehnikam sprostitve. Ko bodo redno, bodo vaje za sprostitev postopoma postale navada, bo povezana s prijetnimi vtisi, čeprav so za obvladovanje, vztrajnost in potrpežljivost potrebne. Večina ljudi je tako navajena na duhovno in mišično napetost, ki jo zaznavajo kot naravno stanje, ne zavedamo, kako škodljivo je. Ob obvladovanju sprostitve je mogoče prilagoditi to napetost, začasno ustavite in se sprostite v tem trenutku, da je potrebna sama oseba.

2. Koncentracija. Obvladovanje te tehnike pomaga bolj uspešno uporabo razpoložljivih začasnih sredstev za izvajanje posebnih primerov. Oseba, ki je v stanju stresa, v večini primerov, se težko osredotoča. Na primer, za večino žensk je značilna stalna poravnava več funkcij: mati, žene in gospodinje. Vsaka od navedenih funkcij je zelo obsežna in zahteva koncentracija, koncentracija pozornosti, fizičnega in moralnega napora. Toda vsaka oseba je zelo težka enako dobro za opravljanje več funkcij, zato v nobenem od njih ni koncentracije. Ženska meni, da se ne more ustrezno osredotočiti na nobeno od njegovih funkcij, zato nenehno nekaj ne da tako dobro, ne glede na to, kako bi to želelo, vse to vodi do stresa. Dolgoročni stres vodi do duševne izčrpanosti. V takem primeru, koncentracijske vaje, ki ne zahtevajo dodatna oprema in dolgo časa. Koncentracijske vaje so primerne na besedi ali na računu.

3. Retardacija dihanja. V vsakdanje življenje Nihče se ne spomni in ne razmišlja o dihanju, vendar z različnimi nestandardnimi situacijami, dihanje in oseba tega ne more opaziti. V fizičnem prizadevanju, stresno razmerje dihanja postane težko in težko. Če človek prestraši, je refleksno zamudil dih, kot da ga potegne ven. Poznavanje je dejal, lahko oseba zavestno obvladuje dihanje, ki jo spreminja glede na svoje cilje. S spremembo respiratornega ritma in to počnete nekaj minut, oseba opazi, kako se začne umiriti, kar prispeva k nadaljevanju vaje.

Iz knjige Self-Hypanos Alman Brian M

12. Kako se spopasti s stresom? Sprostite se, kdaj in kje je delal kot vodja v eni družbi. Vse nesreče so mu takoj padle: Roki so se približali rokom, in ni prostora za denar; Zaradi pomočniške bolezni, je moral delati za dva, moral je delati za dva

Iz knjige pogovora je svoboda vse, ljubezen je vse ostalo Avtor Bendler Richard

Boj s stresom. Stres je postal zelo velik problem v sodobnem svetu. Ko sem bil v Indiji, sem bil presenečen, da sem ugotovil, da je ta problem prav tako pomemben za državo, ki je znana po mojstrstvu meditacije. Spomnil sem se vprašanja enega od udeležencev usposabljanja

Iz knjige je vodstvo novice sreče ali cepiva proti lenobe Avtor Igolegana Inna Nikolaevna.

Iz knjige razsvetljeni seks [nekaj povsem drugega] Z Zuat Davidom.

11. poglavje. Kurbe, zapiske in pincete kot metode, ki se ukvarjajo s stagnacijo energije med seksom. Energija se lahko smeti. Ugrizi, vtiči in zapiske so koristne za uporabo za stimulacijo živčnega sistema in obnove telesnega energetskega tona. Včasih bolečine

Od knjige Kako pobrati ključ do moškega ali ženske Avtor Bolshakova Larisa.

Glavne vrste in metode manipulacijskih metod manipulacije Obstaja veliko, nekateri, najpogostejši od njih, bomo pogledali. Nečimrnost vrzeli. Včasih, zlasti v ustih prepira, lahko partnerji govorijo drug z drugim: "Prijavljam se za razvezo", "Odhajam", "potrebujemo

Iz knjige Psihologija stresa in korekcijskih metod Avtor Scherbaty Yuri Viktorovich.

6.3. Taktika boja s stresom, odvisno od časa svoje ofenzivne, odvisno od časa lokalizacije vira stresa (preteklo, sedanjost, prihodnost), bo taktika premagovanja nastajajoče stresa zelo razlikujejo. @@@ 7 ##### #. Če oseba pričakuje

Iz knjige, enačba sreče Avtor Kets de Vris Manfred

Iz knjigovodskih pogajanj z užitkom. Sadomazochizem v zadevah in osebnem življenju Avtor Kichayev Alexander Alexandrovich.

Orodja za nadzor stresa Kot orodje Korektivni stres, bomo uporabili avtorjevo metodologijo, ki vam omogoča upravljanje vaših stanj, čustev, kodiranja na čustvih, ki bodo koristne in celo prijetne v potrebnem položaju.

Iz knjige igramo na znanosti. 50 neverjetnih odkritij, ki jih opravljate z otrokom avtorja Gallaher Shon.

Upravljamo stres lažje videti vzroke našega stresa v dejanjih (ali včasih neukrepanje) drugih, ki nas obkrožajo, in jih krivite v svojih neuspehih, v njihovem slabem počutju. Toda takšni argumenti nas zavijajo v začaran krog - če so krivi, in so najverjetneje

Iz knjige samospoštovanja pri otrocih in mladostnikih. Knjiga za starše Avtor Eyptad Gururu.

Iz psihologije knjige Škodljive navade Avtor O'Connor Richard.

Boj s stresnim stresom je mobilizacija telesa in živčnega sistema, kar ima za posledico ravnotežje ravnotežja, medtem ko je reakcija na stres sposobnost našega telesa, da se umiri in obnovi ravnotežje. Stanje dojenčkov je vedno nestabilno, niso sposobni

Iz knjige je boljša od popolnosti [Kako omejiti perfekcionizem] Avtor Lombardo Elizabeth.

Vaja 11. Nadzor nad stresom je pripravljen na stres, kar vsakodnevne vaje in praksa zavedanja. Ne obupajte trenutne želje, da vzamete zdravilo, droge, vključno s kofeinom in alkoholom, da bi spremenili razpoloženje ali oslabljeno

Iz knjige mislim, da je preveč [Kako razpolagati z vašim odgovornim umom] Avtor Petititin Kristel.

Upravljanje stresa za obvladovanje stresa, bi bilo treba uporabiti dva pristopa: proaktivna in

Iz spolne potrebe knjige in prodigalne strasti Avtor prevajalnik

Reaktivno upravljanje stresa zdaj razmislite o metodah upravljanja realnih stres. Ta strategija je uporabna, ko menite, da vaša raven stresa raste. Kadarkoli opazite, da je stres dosegel oznako "šest", naredite nekaj, kar se hitro

Iz knjige avtorja

Upravljanje stresa iz dela psihotramatologa Muriel Lososa se lahko razume kot stres na področju možganov. V možganih obstaja eno železo, ki jo imenuje telo iz mandljevega, igra vlogo uro, v pravem trenutku odzivnega alarma. Njegove funkcije vključujejo dekodiranje

Želim govoriti z vami kako ravnati s stresom in upoštevajte najučinkovitejše in učinkovitejše metode, ki se ukvarjajo s stresom. Kot veste, da je pod vplivom stresa, oseba izgubi svojo zmogljivost, lahko omogoči resne napake, ki kasneje najde svoj razmislek v njem.

Zagotovo mnogi od vas ne le redno doživljajo stres, ampak tudi verjamejo, da je prepogosto, in tudi prepričan, da stres najde svoj negativni razmislek o zdravju. V današnji publikaciji bom poskušal malo spremeniti vaš odnos do tega pojava, in seveda dati nekaj nasvetov o tem, kako se spopasti s stresom in odpraviti njen negativen vpliv na vsa področja vašega življenja.

O tem, kako se spopasti s stresom, danes pišejo vse, ki niso preveč leni. Nasveti za premagovanje stresa boste našli na številnih spletnih mestih o psihologiji, na tej temi je veliko usposabljanj in seminarjev. Osebno mi je všeč metode boja s stresom, ki so opisani, in sicer v zakonu št. 7. Avtor trdi, da je stres neizogiben in se nežno bojuje, vendar se ne sme izogibati s stresom, ampak preprosto spremeniti njihov odnos do njih.

Obstaja 3 skupnega mita na stres, pravzaprav, kot prakticiranje kaže, skoraj vsi ljudje so prepričani.

Mit 1. Stres je škodljiv za zdravje ljudi. Mnogi so prepričani, da stres vodi do številnih bolezni, to je vsekakor negativen vpliv na zdravje ljudi. Pravzaprav je popolnoma narobe: poudarki niso le ne škodljivi, ampak celo koristni za zdravje!

Kot primer želim, da bi običajni športi. Izvajanje vaj, doživljanje fizičnih preobremenitev, oseba zavestno in namensko izpostavlja svoje telo s stresom. Ali obstaja vaja športnega zdravja? V razumnih mejah, nasprotno, koristno!

Mit 2. Poudarja iz presežnega dela. kot več človeka Deluje, bolj je predmet stresa. In ta izjava je napačna, saj ni zunanjih, temveč notranji dejavniki vplivajo na pojav stresa. To je, ne delo, ki ga oseba opravlja, in njegov odnos do tega dela.

Najpogosteje stres izhaja iz nezmožnosti osebe, da se osredotoči na eno zadevo. Ko ima veliko dela - poskuša opravljati več stvari hkrati, njegove misli so pomešane v njegovi glavi, kar vodi do stresa. Če se naučite osredotočiti svojo pozornost na nekaj tistega, boste na eni strani imeli čas, da naredimo več stvari, na drugi strani pa ne bo pripeljala do stresnega položaja.

MyTH 3. Izogibati se je treba poudarkom. In to skupno mnenje je zabloba. Set, ciljno ustvarjanje stresne situacije V razumnih mejah spodbuja le razvoj osebe, je bolj zdravo in ruskor, krepi njegovo imuniteto na stres.

To je nekaj podobnega cepljenjem, ki ustvarja majhen stres v telesu, zaradi tega pa omogoča preprečevanje resne in destruktivne bolezni za osebo.

Nato vam želim ponuditi učinkovite metode, ki se ukvarjajo s stresom, katerih uporaba bo omogočila, da ne bo ogrozila njihovega zdravja in uspešnosti, ampak, nasprotno, uporabite stresne situacije zase.

Metode, ki se ukvarjajo s stresom.

1. Vedno se osredotočite samo v enem primeru. Vse vaše misli morajo biti osredotočene na to, kar počnete v tem trenutku. Nikoli ne naredite dveh stvari hkrati in niti ne razmišljajte o drugi zadevi, dokler ni prva končana. Za misli o prihodnosti je treba dodeliti njegov ločen čas, zato bodo preprosto posegali v vas, da se osredotočite in spodbujajo stres. To ne velja samo za delo, temveč tudi na katero koli lekcijo, na primer, tudi na sprejem hrane: ne berejo med obroki, razpravljajte o nekaterih projektih ali pogovoru po telefonu.

2. Delo v udobnem tempu. Kako ravnati s stresom? Nikokpet ni treba pohiteti! Če vozite tempo - samo poslabšate situacijo. In v nobenem primeru se ne preobremenite poslovanja.

3. Načrtovanje dneva, začnite z obroki in počitkom. Z izvedbo, najprej dodelite čas za kosilo in počitek. Ker vas bo odsotnost teh trenutkov zagotovo pripeljala do stresa ali poslabšanja obstoječega. Mimogrede, če verjamete, da nimate časa za počitek - to je zanesljiv znak, da je, nasprotno, je zelo potreben! In v režimu dneva, distribuirati vse stvari na stopnjo njihovega pomena in nujnosti: najpomembnejše in nujno, potem nujno in ni zelo pomembno, potem pomembno in ne zelo nujno itd.

4. Ne dovolite, da se drugi odvračajo od zadev. Mnogi se pritožujejo, da ne morejo učinkovito delovati, ker se nenehno raztresejo. Vendar se to zgodi samo zato, ker ljudje sami dovoljujejo. Tako se ga ugasne od vsega vizualnega ali virtualnega znaka "ne moti!", Ki vam bo bistveno pomagalo v boju proti stresu. Nekateri "preveč poslovni" ljudje skoraj nenehno visijo na telefonu, reševanje nekaterih superldly vprašanj, in menijo, da je ogromen podvig, ki ga nekaj časa prekine. In ne poskušate onemogočiti, vendar vključite telefon samo za določen čas.

5. Ne prizadevajte se za popolnost. Idealno, izvajanje dela je vedno zelo težko, potrebuje veliko časa in moči, kar vodi do stresa. Zato je dovolj, da vaše delo dobro opravite in ne popolno.

6. Uspešiti uspeha in se sprostite v okvarah. Če ste uspešno zaključili načrtovano delo, poudarite vsaj nekaj minut, da se iskreno veselite tega (če je to velik projekt, lahko izberete celo cel dan ali nekaj dni). Hkrati, če niste uspeli - smo mirno, kot neizogiben pojav. V življenju se nič ne dogaja enakomerno: UPS in padci se bodo vedno udeležili, večji uspeh pa doseže osebo, bolj neuspeh, ki ga bo imel. Poleg tega napake in napake pomagajo samo doseči uspeh, stimulirati z njo.

7. Upoštevajte naročilo v vsem. Na delovnem mestu, v svojem domu in v njegovem življenju. Nered se vedno moti, da se osredotočajo, odvrne iskanje potrebnih stvari, s čimer prispevajo k stresu. In bolj nered - močnejši stres.

8. Ljubim svoje delo in jo uživajte. Vsako podjetje vam bo prineslo užitek, če delate z ljubeznijo in z vso dušo. Če samo ne delate v svojem delu - to pomeni, da to ni tvoje, in ga morate spremeniti. In vam ni treba bati, sicer boste prisiljeni živeti v stres vsa življenje. Izbira je vaša ...

9. Ne prebivajte s samokontrolo. Bodi šef po sebi: Nadzor svojih dejanj, svoje delo, vendar se včasih prepričajte, da se sprostite. V tem trenutku lahko storite, se zdi, popolnoma nesmiselne stvari, na primer, samo norec, kot otrok, smeh in naredite vse vrste prijetnih neumnosti. Naučite se jih ustvariti sami, zabavajte se. Če tega trenutka ne zlorabljate, bo samo izboljšala vašo uspešnost.

10. Del vaših zadev. Razmišljanje o tem, kako se spopasti s stresom, ne pozabite, da je nemogoče, da bi vse stvari osredotočiti samo na sebe, tudi če mislite, da jih boste bolje kot drugi. Nasprotno, če imate preveč dela, bo to trpilo. Delite svoje delo z drugimi, s čimer se razkladate sebe in povečanje uspešnosti.

In zadnje, najpomembnejše pravilo boja s stresom: ne poskušajte izpolniti vseh navedenih pravil hkrati! To bo poslabšalo vaš stres.

Kot lahko vidite, te metode ravnanja s stresom ne vsebujejo ničesar superponi, nasprotno, bi rekel, da predlagajo prehod iz težko lažje.

Na splošno razmišljanje o tem, kako se spopasti s stresom, se ne poskušajte izogniti stresnim situacijam, ki vseeno ne bodo delovali, ampak spremeniti svoj odnos do njih. Spomni se športnikov, ki se zahvaljujoč stresu, trdi le njihovo zdravje in dal nove zapise.

Zdaj veste, kako se spopasti s stresom, in kakšne metode boja s stresom se lahko uporabijo. Upam, da boste iz teh nasvetov izločili koristne lekcije.

Spletna stran skuša povečati svoje finančna pismenost In naučiti vas, da kompetentno in najbolj učinkovito uporabljate svoje osebne finance. Ostanite pri nas, in našli boste veliko zanimivih in uporabnih praktičnih informacij, na en način, ki je povezan s to temo. Na nove sestanke!