Vasily Shchepetnev: Înțeles ascuns Vasily Shchepetnev Publicat pe 20 octombrie 2010 Pierderea abilităților de scris cursive a fost dificilă pentru Cehov. Într-adevăr, în gloriosii ani optzeci, el putea să creeze cu ușurință o poveste din nimic pe un pariu

O râpă ascunsă de vânt de Mikhail Vannakh Publicat pe 7 februarie 2013 Anul era 1929. Nu exista încă existențialismul. Doar câțiva ani mai târziu, Karl Jaspers avea să introducă acest concept în Die geistige Situation der Zeit, „Situația spirituală a timpului”, publicată la Leipzig și doar nouă ani mai târziu

Testul IQ În această secțiune ne vom familiariza cu un mic program conceput pentru a efectua un test de inteligență, care se numește „Test IQ”. Acest program este ușor de utilizat și nu necesită instalare.După rularea fișierului executabil pe ecran

Stresul este o lipsă de autocontrol. Poate surprinde pe unii să știe că există o relație clară între stres și autocontrol. De obicei spunem: „Ce stres!” Dacă scara rulantă este spartă, trebuia să urcăm scările până la etajul cinci, ștergându-ne transpirația de pe frunte. De fapt, cu

Ce se va întâmpla cu directorul de testare și cu managerul de testare Cum vor afecta toate aceste schimbări de rol managerii, directorii și vicepreședinții de testare? Vor fi mai puțini. Cei cu cunoștințe tehnice se vor muta în alte roluri mai potrivite abilităților lor de inginerie.

Școala secundară Donețkeu- IIItreptele nr 98

Dezvoltarea metodologică a instruirii în cadrul săptămânii securității în muncă pe această temă

„Depășirea stresului la locul de muncă”

Psiholog: Onishchenko L.V.

Donețk 2016

Scopul instruirii: îndepărtarea stres emoționalși promovarea sănătății psihologice.

Sarcini:

introducerea participanților la instruire în unele tehnici de autoreglare psihologică;

creează condiţii favorabile pentru munca productiva mai presus de sine;

îmbunătăți dezvoltarea calitati personale, stabilizând armonia spirituală interioară.

Organizarea trainingului: grup de persoane de la 12 la 15 persoane.

Forma antrenamentului este un cerc, este posibil să vă mișcați liber prin cameră, să adoptați o poziție confortabilă a corpului în timpul relaxării.

Progresul antrenamentului

Se aude muzica. Participanții la antrenament intră în birou și aleg o bandă colorată de hârtie pentru a-și determina starea de spirit și bunăstarea. Ei stau în cerc.

Conducere: „Principiul insuficienței ocupă un loc important în viața noastră. Nu avem timp suficient să ne întâlnim, să ne mângâiem și să fim atenți unul altuia. Alergăm tot timpul, grăbește-te, nu ne observăm. Să oprim această funcționare pentru un moment și să vorbim unul cu celălalt.

– Poate te-a deranjat ceva în ultima vreme?

– Sau te simti obosit?

– Sau chiar și evenimente minore te dezechilibrează?

Dacă ai răspuns „da”, atunci astăzi ar trebui să vorbim despre faptul că natura i-a înzestrat pe oameni cu capacitatea de a se auto-regla, adică nimeni altcineva, ci doar tu însuți îți poți gestiona starea emoțională.

Pentru a începe munca fructuoasă, să vedem ce stare de spirit și bunăstarea predomină în tine.”

Psihologul comentează semnificația culorii alese.

Carduri „Semnificația culorii”:

Albastru culoare – calm, mulțumire, capacitatea de a empatiza, încredere, devotament.

violet - anxietate, frică, durere.

Verde – încredere, perseverență, încăpățânare, nevoie de autoafirmare.

roșu – agresivitate, entuziasm, dorință de succes, dorință de a domina și de a acționa pentru a obține succesul.

Maro – culoarea liniștii și stabilității, nevoia de confort acasă.

Galben – activitate, veselie, dorinta de comunicare, asteptare de fericire.

Gri – anxietate și stare negativă.

Negru – securitate, secret, dorința de a „intra în lumea voastră interioară”.

Testul „Stresul ascuns”. Tuturor participanților la formare li se oferă formulare de testare pregătite. Există multe sfaturi și tehnici psihologice pentru ameliorarea stresului emoțional.

Testul „Stresul ascuns”

Vi se oferă 9 situații. Observați care vă deranjează cel mai mult.

1. Observați că cineva vă urmărește.

2. Doriți să efectuați un apel telefonic, dar numărul dorit este ocupat în permanență.

3. Conduci o masina, iar cei care stau langa tine iti dau continuu sfaturi.

4. Vorbești cu cineva, iar a treia persoană intervine constant în conversația ta.

5. Dacă cineva ridică vocea fără motiv.

6. Când cineva îți întrerupe șirul gândurilor.

7. Te enervează o combinație de culori care, după părerea ta, nu merg împreună.

8. Când, când strângi mâna, simți palma partenerului tău șchiopătând.

9. Conversație cu o persoană care știe totul mai bine decât tine.

Rezultat: dacă ai bifat 5 sau mai multe situații, asta înseamnă că necazurile de zi cu zi îți lovesc nervii dureros. Încercați să evitați astfel de situații sau să le acordați mai puțină atenție.

Exercițiul „Serii asociative”

Obiective: identificarea ideilor membrilor grupului despre stres; asigurarea implicării grupului în problemă.

Timp planificat: 15 minute.

Echipamente si materiale: carnete de lucru și pixuri.

Facilitatorul îi întreabă pe participanții la formare ce știu despre stres:

Care este esența stresului?

Care sunt mecanismele dezvoltării sale?

Care sunt tipurile cunoscute de stres?

Care sunt factorii (cauzele) cunoscuți care provoacă stres?

Grupul este împărțit în trei echipe și membrii echipei sunt rugați să realizeze serii asociative pentru cuvântul „stres” în trei minute, reflectând esența și cauzele acestuia.

De exemplu:

CU - confuzie, simptom nevrotic, fobie socială, suferință;

T - anxietate, inhibitie, dificultati, greutate, traumatisme, tremor;

R - frustrare, regresie, asprime, iritare, risc...

În continuare, prezentatorul raportează informatie scurta despre esența stresului, etapele dezvoltării acestuia, tipurile de stres și simptomele acestuia, după care facilitatorul invită echipele să efectueze exerciții de prevenire a dezvoltării stresului.

Exercițiu „Coșul sovieticilor”

Fiecare participant ia pe rând cartonașe și citește cu voce tare sfaturile sugerate.

„Coșul sovieticilor” Cum să depășești stresul?

1. Dormiți regulat.

2. Încercați să vorbiți și să mergeți mai încet.

3. Plimbați-vă mai mult în aer curat.

4. Faceți o listă de lucruri de făcut pentru azi.

5. Stabilește-ți doar obiective realiste.

6. Pune-ți deoparte cel puțin o oră pe zi pentru tine.

7. Zâmbește și complimentează-te când te uiți în oglindă.

8. Spune cuiva drag despre necazurile tale.

10. Pregătiți o ceașcă de ceai cald din plante și faceți o baie sau un duș cald.

11. Evita promisiunile inutile, evaluează-ți capacitățile.

12. Cunoaște-ți suișurile și coborâșurile dispoziției.

13. Trăiește pentru azi, nu cere prea mult pentru tine.

14. Amintește-ți cum te-ai simțit când totul era bine.

15. Nu încercați să mulțumiți tuturor - nu este realist.

16. Amintește-ți că nu ești singur.

17.Fii optimist! Acest lucru vă va ajuta să găsiți mult mai multă bucurie în viață decât întuneric.

18. Nu te grăbi să iei decizii. Calmează-te mai întâi.

19. Acceptă-ți eșecul! Fiecare persoană are propriile avantaje și dezavantaje.

Dacă te găsești într-o situație stresantă, atunci cel mai important lucru este calmul, chiar dacă doar exterior. Menținându-ți calmul, îți poți dovedi că ești om puternic. Și cel mai important, vă veți menține sănătatea.

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 90% din toate bolile umane sunt legate de stres.

Exercițiul „Gimnastică respiratorie”.

În toate tehnicile de ameliorare a stresului emoțional, trebuie acordată o atenție deosebitărespiraţie.

Medicina chineză antică spune că toate bolile sunt cauzate de respirația necorespunzătoare. Respirația noastră este de obicei superficială. Aproximativ 1/3 din volumul plămânilor este umplut cu aer curat. Fiecare persoană trebuie să stăpânească complexul „Gimnastică respiratorie”.

Exercițiu „Respirația plină”

Stai confortabil. Concentrați-vă atenția asupra respirației. Do respiratie adanca. Stomacul se ridică, apoi pieptul, umerii. Aerul ocupă toți plămânii. Tine-ti respiratia. Expirație. Încet prin nas, însoțind sunet s-s-s. Suge-ți stomacul astfel încât să iasă tot aerul. Relaxați-vă. Veți simți că pieptul se umple de aer proaspăt.

Repetați exercițiul de mai multe ori. Este mai bine să efectuați exercițiul în haine confortabile, într-o cameră bine ventilată; trebuie să respirați încet, cu plăcere, concentrându-vă atenția asupra respirației.

Sfat: Începe-ți ziua cu exerciții de respirație!

Sângele și creierul sunt îmbogățite cu oxigen, ameliorând organismul de stresul în exces.

Părere.

– Cel mai util lucru pentru mine a fost...

– Imi place…

– as vrea sa schimb...

Vă mulțumesc tuturor pentru munca voastră!

Efectele pozitive și negative ale stresului

Dacă urmează un test important, cum ar fi un examen sau un test important intalnire de afaceri, atunci stresul ușor, dimpotrivă, este benefic.

În acest caz, activează forțele corpului pentru a rezolva problemele, mobilizează capacitățile de rezervă ale organismului pentru a rezolva problema.

Stresul îi dă omului încredere în abilitățile sale. Mai mult, motivul lipsei potenței masculine nu este de fapt o stare stresantă, ci o absență pe termen lung a acesteia. De regulă, doar o persoană care nu este pregătită pentru o situație stresantă, care este prea „răsfățată”, poate avea probleme cu stresul.

Și stresul întinerește femeile, le ajută să se dezvăluie și le motivează să ia măsuri. Sub influența sa, o femeie poate arăta abilități despre care ea însăși nici măcar nu știa.

Managementul stresului

Pentru ca stresul să fie benefic, trebuie să-l poți gestiona. De exemplu, Dr. Aliyev a inventat metoda Key.

Baza sa este utilizarea energiei negative de stres pentru a rezolva probleme. Adică, pare să transforme energia stresantă în direcția corectă.

Unul dintre factorii de stres este incapacitatea de a comunica. , și apoi situatii stresante va ajuta doar la rezolvarea problemelor vieții.

Prevenirea stresului

Pentru a preveni stresul, puteți folosi metoda RETRI - o metodă de auto-siguranță psihologică care servește la protejarea împotriva stresului.

Metoda RETRI include trei componente (trei „RE”): 1) RELAXAREA musculară; 2) regresie de vârstă; 3) Reconstrucția experienței individuale pe baza subconștientului.

Această metodă te învață să ai grijă de nervi și oferă diverse exerciții pentru a te ușura tensiune nervoasa, cauzat de o situație stresantă și de activarea ulterioară a forțelor vitale „adunate” pentru a rezolva problema care a provocat starea de stres.

Foarte des, cauza vulnerabilității la stres sunt reacțiile la situațiile stresante în care dobândim copilărie timpurie. Metodele copiilor de a se proteja de stres trebuie schimbate independent la adulți. Aceasta este baza metodei RETRI.

Metoda de autoreglare a stresului se bazează pe următoarele abilități:

• Relaxare musculară.
• Observarea senzațiilor corporale.
• Crearea și menținerea unei atitudini pozitive față de viață, a unei stări emoționale pozitive și a liniștii sufletești.

Fă un test de stres

Pentru a determina la ce nivel de stres vă aflați în prezent, faceți acest test.

Stres - acesta este răspunsul corpului uman la suprasolicitare, emoții negative sau doar pentru forfota monotonă. În perioadele de stres, corpul uman produce hormonul adrenalină, care ne obligă să căutăm o cale de ieșire. Toată lumea are nevoie de stres în cantități mici, deoarece te face să te gândești și să cauți o cale de ieșire la o problemă; fără stres, viața în general ar fi plictisitoare. Dar, pe de altă parte, dacă există prea mult stres, organismul slăbește, își pierde puterea și capacitatea de a rezolva probleme.

O sumă imensă a fost dedicată acestei probleme. lucrări științifice. Mecanismele stresului au fost studiate în detaliu și sunt destul de complexe: sunt asociate cu sistemele noastre hormonale, nervoase și vasculare.

Trebuie remarcat faptul că stresul sever afectează sănătatea. Stresul reduce imunitatea și este cauza multor boli (cardiovasculare, gastrointestinale etc.). Prin urmare, este necesar să putem rezista stare de stresși stabilește-ți o atitudine pozitivă față de viață.

Fără să stai pe gânduri, pune lângă fiecare întrebare numărul de puncte care corespunde frecvenței următoarelor simptome:

1=niciodata;
2 = rar, mai mult de o dată la șase luni, dar mai puțin de o dată pe lună;
3 = uneori, mai mult de o dată pe lună, dar mai puțin de o dată pe săptămână;
4 = foarte des, mai mult de o dată pe săptămână;
5 = în mod constant.

Simptome emoționale.

1. Te relaxezi usor?
2. Te enervezi usor?
3. Te plictisești repede?
4. Îți este greu să te concentrezi?
5. Ești afectat de gânduri neliniştite?
6. Îți este greu să iei decizii?
7. Te superi des?
8. Ești adesea ostil?
9. Ești uneori nerăbdător?
10. Cunoașteți sentimentul când „gândurile se încurcă”?
11. Ai dificultăți în a adormi?

Simptome fiziologice.

1. Suferiți de dureri de cap?
2. Ai bătăi rapide ale inimii?
3. Ai alergii?
4. Suferiți de indigestie?
5. Scrâșnești din dinți?
6. Suferiți de dureri de gât?
7. Te-ai simțit vreodată complet epuizat?
8. Ai dureri de spate?
9. Transpiră palmele sau tălpile picioarelor?
10. Ai dureri de stomac?
12. Tremurați des?
12. Ai senzația de strângere în piept?
13. Aveți dificultăți în a vă controla emoțiile?

Să rezumam

Sub 60: Aveți indicatori psihologici și fiziologici scăzuti de stres. Te descurci bine cu orice situatie de viata. Rețineți, totuși, că acest rezultat se aplică doar unde vă aflați astăzi, așa că nu vă odihniți pe lauri. Poate dacă veți face testul altă dată, într-o săptămână sau două, rezultatele vor fi complet diferite. Amintiți-vă că a nu experimenta deloc stres este la fel de dăunător ca și a trăi în el tot timpul. Dacă nu ești deloc stresat, simptomele vor fi letargia și apatia. Dacă ai descoperit asta în tine, atunci trebuie să-ți stimulezi cumva creierul și corpul. Faceți exerciții fizice și dezvoltați o mentalitate pozitivă.

61-80

Testul a arătat nivel mediu fiziologice şi stres psihologic. Nu ești încă în pericol, dar poți ajunge în pericol dacă nu ești atent.
Dacă notați un 5 la orice simptom din aceste două grupuri, probabil că sunteți încă în strânsoarea stresului „vechi”: o problemă nerezolvată, o poziție instabilă la locul de muncă - toate acestea s-ar fi putut întâmpla în urmă cu câțiva ani, dar provoacă același stres. , la fel ca evenimentele de azi. Odată ce vă dați seama de acest lucru, încercați să aflați sursa problemei și să o rezolvați. Dacă simțiți că nu puteți face față singur, consultați un medic sau un consilier.

81-100

Tu nivel inalt stres psihologic și fiziologic. Trebuie să acționezi. Începeți imediat să combateți stresul și să evitați situațiile critice. Faceți zilnic exerciții de relaxare, aflați și încercați să eradicați motivele care vă cauzează problemele

100
Testul arată că aveți un nivel foarte ridicat de stres. Sunteți expus riscului de defecțiune psihologică și fiziologică. Dacă nu începeți să lucrați pentru a vă schimba stilul de viață, este posibil să vă epuizați pur și simplu. Acționați acum pentru a vă învinge stresul sau căutați ajutor profesional.

Pe tema: dezvoltări metodologice, prezentări și note

Prezentare - „Test de recunoaștere a obiectelor”.

„Test de recunoaștere a obiectelor” Scop: Consolidarea cunoștințelor dobândite anterior ale copiilor despre formele de bază ale obiectelor....

Test pentru evaluarea obiectivă a pregătirii copilului pentru școală

De regulă, părinții viitorilor elevi de clasa întâi sunt îngrijorați de multe întrebări: dacă copilul lor va putea studia la școală, dacă este suficient de dezvoltat, ce ar trebui să poată face în ajunul intrării la școală. CU...

Test de pregătire școlară

Vă sugerez să testați copilul pentru a determina gradul de pregătire pentru școală. Întrebările testului ți se pot părea prea simple, dar, de fapt, acest test poate arăta omisiunile tale în...