Viața este complexă. Oricine dorește să reușească ar trebui să fie gata să transfere multe dificultăți care trebuie transferate. Da, desigur, dificultățile ne fac mai puternici. Va fi greu de crezut în ea, dar nu uitați că și rocile stâncii vor suferi în timp. Ce se întâmplă cu o persoană dacă întâmpină în mod constant încărcături fizice și mentale incredibile? Stresul se întâmplă cu el.

Stresul este o stare atunci când nervii de la limită, și forțele de a supraviețui adversității nu mai sunt. Cum de a face față stresului, toată lumea ar trebui să știe. De ce? Da, pentru că nimeni nu este asigurat de el. Cel care știe metodele este întotdeauna un pas în fața tuturor celorlalți. Auto-controlul este foarte important.

Cauzele stresului

Înainte de a vorbi despre cum să se ocupe de stres, să ne concentrăm toată atenția asupra cauzelor sale.

Mulți care doresc să se arate la locul de muncă sunt luați imediat pentru totdeauna. Da, poate promova bine pe scara de serviciu, dar pe organism o va face doar teribil. Doar, încearcă să-și dea seama ce nu înțelegem nimic, caprele invidioase - totul ne bate din rutină. Corpul este epuizat treptat și, prin urmare, stimulii externi devin din ce în ce mai dificil de rezistat.

Cauza stresului poate fi opresiune morală. Probleme cu soțul / soția, copiii, părinții, prietenii - se aplică o lovitură foarte mare în psihicul nostru. Este dificil când nu există niciun sprijin de la cei dragi, dar și mai dificil atunci când agresiunea vine de la ei.

Motivul pentru stres poate fi de diferite tipuri de eșecuri. Demiterea, omul, conștientizarea că timpul a fost petrecut în speranțe nejustificate. Stresul poate fi cauzat de moartea cuiva de la oameni scumpi.

Cum să se ocupe de stres

De fapt, nu este întotdeauna dificil. Tratamentul de stres poate fi efectuat căi diferite. Rețineți imediat că nu este necesar să căutați o cale de ieșire din situația actuală din partea de jos a sticlei cu o băutură alcoolică - alcoolul nu ajută niciodată în astfel de situații. El doar agravează.

Mai întâi de toate, vreau să sfătuiesc să mă întăresc fizic. Într-un corp sănătos ... Da, este într-adevăr adevărat. O persoană care este sănătoasă cu corpul este mai ușor de luptat pentru psihicul său. Desigur, starea noastră de sănătate afectează stresul. Cum poate cineva care se simte în mod constant bolnav?

Exercițiu, și în general, conduceți imagine sănătoasă Viaţă. Sportul va ajuta să devină mai puternic, să învesei și va ajuta, de asemenea, să distragă atenția de la ceea ce se întâmplă. În unele cazuri, el devine un hobby.

În timpul stresului, sprijinul este cel mai bine caută pe cei dragi. Dacă găsiți un astfel de suport - considerați că stresul este învins. Explicați-le situația. Admiteți faptul că sunteți foarte greu. Nu ascunde nimic. Uneori, o conversație sinceră poate schimba totul peste noapte. Într-adevăr prieten bun Acesta va fi imbold cu situația și va găsi cu siguranță multe modalități de a vă ajuta.

Cum de a face față stresului? Lăsați-vă munca pentru o vreme. Cea mai bună opțiune este să luați o vacanță și să mergeți cât mai mult posibil. Unde puteți obține noi impresii, pentru a vă familiariza cu oameni noi, experimentați ceva neobișnuit. Arătați fantezia și veniți cu ceva cu adevărat original și meritat.

Este posibil să trebuiască să vă schimbați slujba. Gândiți-vă la ceea ce pierdeți și ce veți obține dacă lăsați tot ceea ce este atât de obișnuit. Merită jocul lumânării? Este uneori dificil să vă obișnuiți cu cel nou, dar uneori este pur și simplu necesar.

În unele cazuri, psihologul va fi util. Da, acesta este și o cale de ieșire și nu este cel mai rău. Un psiholog este un profesionist care știe cum să ajute. Nu vă fie frică să-l contactați. Rezultatul pe care îl veți simți în curând.

Gândiți-vă de cele mai potrivite pentru dvs. Puteți decide imediat să profitați de mai multe sfaturi. Amintiți-vă, stresul poate fi învins.

Psihologii sunt specialiști care ne ajută să rezolvăm problemele, să depășim temerile și să rezolvăm ei înșiși, astfel încât să ne simțim liniștiți. Cu toate acestea, ei, de asemenea, oameni și, ca toți noi, sunt supuși stresului, cu care trebuie să faceți cumva.

1. Înregistrați tot ce vine în minte

John Duffy. (John Duffy), un psiholog clinic și autorul cărții despre educația adolescenților, spune: "Pentru a vă îndepărta stresul, scriu. Gânduri, situații, relații cu oamenii, idei pentru articole viitoare. Eu scriu și structurez tot ceea ce vine în mintea mea. Acest proces creativ Eficace deoarece suntem distrași de probleme, capul este curățat, iar tensiunea cade. După aceea, mă pot uita deja la lucrurile de la noua parte.

2. Pregătiți vasul și fiți extrem de pedantic în alegerea ingredientelor.

Psihoterapeut, scriitor și profesor Jeffrey sberrian (Jeffrey Suber) utilizează mai multe metode esthete de a face față stresului:

"Când sunt nervos, îmi place să mănânc bine. Dar trebuie să fie o mâncare sănătoasă sau un nou fel de mâncare pentru mine. Am făcut cumpărături de mult timp, alegând ingredientele necesare, apoi le-am tăiat cu atenție, gătesc stații de benzină și încet, mănâncă fel de mâncare cu plăcere. Și adesea petrec rezultatul în Facebook, astfel încât prietenii tăi să mă invidieze! "

3. Tulpina tuturor mușchilor

Psihoterapeut american Kevin Chapman. (Kevin Chapman) Pentru a combate stresul utilizează metoda relaxării musculare progresive, care a fost dezvoltată înapoi în 1920.

Principiul este simplu: După orice tensiune puternică apare o relaxare puternică. Adică, trebuie să tensionați mușchii timp de 10 secunde și apoi 20 de secunde să se concentreze asupra sentimentului ulterior de relaxare.

Un total de 200 de exerciții au fost dezvoltate pentru toate grupurile musculare, dar este suficient să utilizați 16. Găsiți exerciții și alegeți Puteți alege aici.

4. Reacționați corect sau nu reacționați deloc

Psiholog Susan Krauss Whitburn. (Susan Krauss Whitbourne) nu luptă împotriva stresului și încearcă să o evite în avans. Pentru aceasta, ea are o mantra pe care o repetă, căzând într-o situație stresantă. Ea spune: "Nu pot schimba situația, dar pot schimba reacția mea la ea."

Un răspuns pozitiv la un eveniment negativ ajută nu numai la evitarea stresului, ci și pentru a obține o anumită experiență, dacă te uiți la ea, ca un test și să înveți greșeli.

5. Opriți gândurile

Psiholog Martin Seligman. (Martin Seligman) sfătuiește să folosească o modalitate simplă și foarte populară de a arunca gânduri suplimentare de la cap.

Curăță mâinile și strigă " Stop! Mă voi gândi mai târziu la asta!" Puteți purta, de asemenea, o bandă elastică pe încheietura mâinii și faceți clic pe ea (sau pur și simplu să vă strângeți). Utilizați stimuli similari pentru a opri ciclul gândurilor și amâna problema mai târziu la un moment dat. Apoi încercați să vă atrageți atenția asupra oricărui obiect sau ocupație neobișnuită.

6. Selectați o oră pentru afacerea preferată și plăcerea.

Psihoterapeut. Amy Pshevors.(Amy przeworski) sfătuiește să evidențieze intervalul de timp în care vei face doar ceea ce vrei. Citiți, trageți, mâncați mâncăruri delicioase - în general, faceți ceea ce vă oferă plăcere. Nici o muncă, fără îndatoriri, gânduri negative și tot ceea ce nu vă place și strică starea de spirit.

Neobișnuit, dar o metodă eficientă bazată pe fiziologie, sugerează terapeutul Tony Bernhard. (Toni Bernhard). De mai multe ori petreceți cu ușurință degetul arătător pe buze. Această mișcare afectează nervii de pe suprafața buzelor, stimulează sistemul nervos parasimpatic și ajută la calm calm.

8. Încercați diferite metode clasice.

Desigur, există și metode clasice de scăpare a stresului și îndepărtarea tensiunii care funcționează, de asemenea.

De exemplu, un psiholog clinic și autorul cărții "Viața cu depresia" Deborah Serany. (Deborah Serani) în timpul stresului încearcă să dea corpului ceea ce dorește. "Folosesc tot ceea ce afectează sentimentele. De exemplu, pot să stau în mașină și să ascult jazz pe radio, să trag, să stau într-o cadă cu hidromasaj sau să se bucure de ceai delicios sofisticat.

Terapist. Joyce Marter. (Joyce Marter) folosește metoda pe care membrii grupurilor de alcoolici anonime: să distragă atenția, trebuie să faceți o anumită muncă productivă. De exemplu, eliminarea locului de muncă, spălați felurile de mâncare sau aduceți comanda în albumul foto. Principalul lucru este că această acțiune ajută la distragerea atenției.

Psiholog Susan Newman. (Susan Newman) consideră că nu există un antidepresiv mai bun decât o conversație cu prietenii. Și doctor Stephanie Sarkis. Stephanie Sarkis) utilizează pentru curățarea yoga a capului, a sportului sau a unui somn sănătos.

Principiul principal

Principiul principal al eliminării stresului este de a rezuma complet de ceva timp din această problemă și de la orice sursă de emoție. Și cu atât mai bine veți reuși, cu cât veți restabili mai repede și veți fi pregătiți pentru realizări noi.

Și ce metodă de luptă cu stresul ți-a plăcut cel mai mult? Poate că aveți propria metodă unică?

Abilitatea de a-și gestiona emoțiile și de a menține calmul în situațiile stresante afectează în mod direct performanța muncii dvs.

Portalul TalentSmart a efectuat un studiu și a studiat mai mult de un milion de oameni. Ca urmare, sa dovedit că 90% dintre oamenii de succes sunt capabili să-și gestioneze emoțiile în condiții stresante pentru a menține pacea minții și controlul asupra situației.

Dacă citiți newsletter-ul nostru, probabil știți deja despre rezultatele studiilor care confirmă că stresul poate deteriora mentalitatea și sănătate fizică O persoană (de exemplu, un studiu al Universității Yale, care a aflat că stresul lung determină atrofia locului creierului responsabil de auto-control). Stresul și însoțirea anxietății sale este o parte integrantă a vieții noastre. Creierul nostru nu este capabil să ia decizii importante fără a fi sub presiune. În plus, fiind într-o stare de stres de lumină, lucrăm cu productivitate maximă. Dacă această condiție nu durează mult, este absolut inofensivă pentru corpul uman.

Studiul Universității din California din Berkeley relevă aspectele pozitive ale stresului luminos. Oamenii de știință subliniază, de asemenea, necesitatea de a controla nivelul de stres. Șeful cercetării Elizabeth Kirby a aflat că stresul afectează reproducerea rapidă a celulelor creierului responsabile de îmbunătățirea memoriei. Cu toate acestea, acest efect este vizibil numai cu un nivel minor de stres. De îndată ce presiunea atinge un anumit nivel, regenerarea celulelor se oprește.

"Stresul periodic susține creierul nostru într-o stare de pregătire a luptei și, prin urmare, putem lucra productiv", spune Kirby. Pentru animale, stresul este o consecință directă a experienței lor personale, o reacție la o amenințare fizică, emanând din lumea din jurul lor. Odată ce oamenii au experimentat ceva similar. Odată cu dezvoltarea și complicațiile creierului uman, am dobândit capacitatea de a fi indispensabilă față de nervos. Tensiune lungă sistem nervos Și denumită stres puternic.

În plus față de creșterea riscului de boli cardiovasculare, depresie și obezitate, stresul reduce abilitățile cognitive umane. Din fericire, stresul este ușor de controlat (dacă nu urmăriți animalele de pradă, desigur). Tot oameni de succes Și-au dezvoltat propriile metode pentru a reduce nivelul de stres. Indiferent de evenimentele care apar cu ei, acești oameni pot fi încrezători că aceștia controlează situația și nu fac obiectul stresului pe termen lung.

Vă prezint atenția 10 moduri eficiente de combatere a stresului. Unele dintre ele pot părea evidente pentru dvs., însă, în condiții stresante, mulți dintre noi uităm de declarații evidente.

1. Apreciați ceea ce aveți

Petreceți puțin timp pentru a determina ceea ce sunteți recunoscător pentru soarta. Acest lucru vă va ridica starea de spirit, deoarece nivelul hormonului de stres (cortizol) din sânge scade cu aproximativ 23%. Un studiu realizat de Universitatea din California din Davis arată că oamenii care au dezvoltat un obicei de a mulțumi soarta pentru ceea ce au, rămân întotdeauna în spirite înalte, au un val de putere și bucurați-vă de bunăstarea excelentă. Poate că nivelul scăzut al cortizolului joacă un rol din urmă aici.

2. Evitați subjunctivele

Expresii ca "și ce se întâmplă dacă?" "Creșteți doar nivelul de stres și ne face griji. Orice situație poate lua o cifră de afaceri neașteptată. Cu atât mai mult timp

veți reflecta asupra modului în care totul ar putea fi, cu atât mai puțin timp veți avea pentru acțiuni reale care necesită concentrare și control complet asupra situației. Oamenii liniștiți știu că succesul nu tolerează înclinația subjunctivă.

3. Salvați o atitudine pozitivă

Gândurile pozitive ajută la distragerea de probleme și să se concentreze asupra faptului că absolut cu siguranță nu provoacă stres. Ajutați-vă creierul, scăpând de gândurile sumbre. Orice emoții pozitive contribuie la schimbarea rapidă a atenției. Dacă sunteți bine, urmați acest sfat va fi ușor. Dacă ceva nu merge bine, și nu puteți scăpa de gânduri rele, trebuie să lucrați puțin. În astfel de momente, încercați să vă gândiți la momentele plăcute care au avut loc în această zi, indiferent ce erau. Dacă nu sa întâmplat nimic bun în acea zi, creșteți intervalul până în săptămână. De asemenea, vă puteți gândi la evenimentele viitoare cu care vă așteptați. În orice caz, ar trebui să învățați să treceți de la gândirea negativă la pozitiv.

4. distrage atenția

Amintiți-vă că pentru a reduce nivelul de stres, este extrem de important să organizați vacanța potrivită. Forțându-vă să lucrați 24/7, sunteți expuși unor factori negativi. Oprirea calculatorului și a telefonului mobil, eliminați principalele surse de stres și lăsați corpul să se relaxeze. Studiile dovedesc că chiar și un mic răgaz este capabil să reducă nivelul de stres.

Tehnologiile moderne ne permit să comunicăm cu ușurință cu colegii și clienții care se așteaptă ca noi să fim disponibili pentru ei 24/7. Uneori se întâmplă atât de dificil de a distrage atenția de la o clasă importantă atunci când telefonul se rupe în apropiere, iar notificările poștale își întoarce invariabil gândurile pentru a lucra. Dacă nu vă puteți forța să vă distrați în zilele de lucru, utilizați weekend-ul pentru acest lucru. Determinați intervalele de timp în care veți dezactiva toată tehnica. Veți fi surprinși cât de eficientă poate exista o astfel de vacanță și probabil că veți dori să o includeți în programul dvs. săptămânal. Dacă vă este frică să săriți un apel important sau un mesaj, să începeți sărbătorile plantate pentru acea perioadă când alte persoane vor scrie sau vă vor suna cu o probabilitate minimă (de exemplu, dimineața duminică). Obișnuiți cu "tăcere", crește treptat timpul și frecvența intervalelor temporare pe care le veți petrece departe de dispozitivele de înaltă tehnologie.

5. Limitați cantitatea de cofeină consumată

Consumul de cofeină stimulează emisia de adrenalină, care, la rândul său, lansează mecanismele pentru supraviețuire "arde sau mor". Cu care se confruntă cu pericol, corpul sacrifică gândirea rațională în favoarea reacție rapidă. Este minunat dacă un urs uriaș vă urmărește, dar nu este aplicabil în muncă. Sub cofeina, creierul și corpul nostru sunt într-o stare de stres nu sunt capabili să se controleze. O astfel de stare nu este normală, deci ar trebui evitată.

6. mai mult somn

Semnificația somnului pentru stabilitatea emoțională și controlul stresului nu poate fi supraestimată. Când dormiți, creierul dvs. acuzează literalmente cu energie, tratarea informațiilor primite în timpul zilei, uitându-l sau depozit (care provoacă vise) și vă treziți vesel și cu capete proaspete. Dacă nu dormi suficient, auto-controlul suferă, atenție și memorie. În plus, lipsa de somn crește sau scade nivelul hormonilor din sânge, chiar dacă organismul nu este într-o stare de stres. Proiectele stresante adesea nu ne lasă suficient timp să ne odihnim, dar un somn bun este ceea ce vă ajută să controlați pe deplin situația.

7. Nu vă reproșați niciodată

Dacă doriți să gestionați stresul, ar trebui să opriți conversațiile interne în care analizați propriile erori și vă reproșați pentru ei. Cu cât vă concentrați mai mult asupra gândurilor negative, cu atât vă dețin mai puternici. Cele mai multe dintre ele sunt doar gânduri, nu fapte. Gândindu-te la rău, te-ai pus în mod negativ. E timpul să o oprim. După ce a învățat să se oprească emoții negative Și gândurile sumbre, puteți evalua mai rațional și mai sobru acuratețea lor.

Orice declarație care include cuvintele "niciodată", "întotdeauna", "cel mai rău" nu este 100% adevărat. Scrie-le jos, apoi arătați un prieten sau un coleg și întrebați dacă el este de acord cu dvs. Împreună puteți găsi adevărul. Dacă vă pare că un eveniment nu se întâmplă niciodată și nu se poate întâmpla, cel mai probabil vă subestimați frecvența acestuia. Determinarea și scrierea gândurilor lor, le puteți separa de fapte și puteți scăpa de gândirea negativă.

Stresul și îngrijorarea se distorsionează adesea percepția noastră asupra anumitor evenimente. Termene limită nerealiste pentru furnizarea de proiecte, manageri stricți și blocaje constante de trafic - aici sunt doar câțiva factori care determină apariția stresului. Nu puteți controla totul în jur, dar puteți controla reacția dvs. la ceea ce se întâmplă. În loc să se gândească cu atenție unul sau altul, încercați să vă imaginați situația în perspectivă. Este posibil, scara așteptărilor și experiențelor dvs. nu este adevărată. Dacă aveți tendința de a exagera, argumentând că "totul nu merge pe plan" sau "Nu se va întâmpla nimic," a venit să regândească situația. Dacă intenționați ferm să schimbați modelul de comportament eronat, faceți o listă de procese și idei care, în opinia dvs., "mergeți greșit" sau "nu va funcționa". Cel mai probabil, veți ajunge la concluzia că nu este atât de rău, iar problemele nu sunt atât de mari, așa cum vă părea.

9. Respirați adânc!

Cea mai simplă modalitate de a reduce nivelul de stres este de a respira cât mai adânc posibil. Deci, stimulați activitatea creierului, forțându-vă să vă concentrați asupra lucrului. Senzație de tensiune puternică, faceți o scurtă pauză și concentrați-vă pe respirație. Închideți ușa, eliminați toți stimulii posibili, stați într-un scaun confortabil. Tot timpul nu încercați să vă gândiți la nimic. Inspirați, expirați, respirați, expirați. Sună destul de simplu, dar după câteva minute veți observa că focalizarea devine din ce în ce mai dificilă de a se concentra. Poate că diferite gânduri vă vor distrage atenția de la început, dar ar trebui să le conduceți. Pentru a facilita această sarcină, încercați să numărați fiecare suspin de la 1 la 20 și un spate. Dacă vă aflați, puteți începe din nou o factură.

Această metodă poate părea prea ușoară sau proastă pentru dvs., dar după exercițiul vă veți simți mult mai calme și puteți să vă scapi de gânduri suplimentare.

10. Utilizați suportul necesar.

Dorința de a decide asupra noastră, totuși, aceasta duce la o muncă rapidă. Pentru a păstra calmul și lucrul productiv, va trebui să recunoașteți deficiențele dvs. și să cereți ajutor dacă aveți nevoie de ea. Dacă situația iese de sub control și simțiți că nu puteți face față acestui lucru, contactați-vă sprijinul. Cu siguranță în mediul dvs. există o persoană capabilă să vă faciliteze munca. Denotați în prealabil acești asistenți și încercați să le aranjați. În unele cazuri, o simplă conversație despre experiențele va ajuta, în care interlocutorul poate oferi o nouă viziune alternativă a situației. Adesea, alți oameni văd o cale de ieșire care nu este disponibilă, pur și simplu pentru că nu sunt implicați atât de emoțional în rezolvarea acestei probleme. O cerere de ajutor va reduce nivelul de stres și va întări relația cu cei care se pot baza.

Travis Bradberry, președinte la Talentsmart
Traducere: Ayrapetova Olga

• Carieră, muncă, studiu

Psihologie medicală. Curs complet Pauline A.V.

Modalități de bază de a face față stresului

Pune in evidenta următoarele metode Lupta cu stres.

1. Relaxare. Răspunsul automat al anxietății, conform teoriei Elme, include trei faze consecutive: impuls, stres și adaptare. Rezultă că, dacă vine stresul, în curând statul stresant începe să scadă - o persoană sau altfel se calmează. Dacă adaptarea este ruptă sau absentă, atunci pot apărea tulburări psihosomatice sau boala. În consecință, dacă o persoană dorește să-și îndrepte eforturile pentru a menține sănătatea, el trebuie să răspundă în mod conștient la relaxarea asupra impulsului de stres. Prin acest tip de protecție activă, persoana este capabilă să intervină în oricare dintre cele trei faze ale stresului. Astfel, el poate interfera cu efectul impulsului stresant, întârzierea acestuia sau (dacă reacția de stres nu a venit încă) să slăbească stresul, prevenind tulburările psihosomatice în organism. Activarea activității sistemului nervos, relaxarea poate controla starea de spirit și gradul de excitație mentală, vă permite să slăbiți sau să resetați stresul mental și muscular provocat de stres. Cu relaxare, puteți scăpa parțial sau complet de stresul fizic sau mental. Pentru mastering această metodă nu este necesară educatie speciala sau cadou natural. Condiție prealabilă Pentru mastering această metodă - prezența motivației, adică toată lumea ar trebui să știe de ce utilizează tehnici de relaxare. Atunci când sunt în mod regulat, exercițiile de relaxare vor deveni treptat un obicei, vor fi asociate cu impresii plăcute, deși pentru a le stăpâni, persistența și răbdarea sunt necesare. Majoritatea oamenilor sunt atât de obișnuiți cu tensiunea spirituală și musculară, care o percep ca pe o stare naturală, fără să-și dea seama cât de dăunătoare este. După ce am stăpânit relaxarea, este posibilă ajustarea acestei tensiuni, suspendarea și relaxarea în momentul în care este necesară persoana în sine.

2. Concentrarea. Mastering Această tehnică ajută la utilizarea mai reușită a resurselor temporare disponibile pentru a efectua cazuri specifice. O persoană care se află într-o stare de stres, în majoritatea cazurilor, are dificultăți în a se concentra. De exemplu, pentru majoritatea femeilor, se caracterizează o aliniere constantă a mai multor funcții: mamă, soții și menajere. Fiecare dintre funcțiile enumerate este foarte voluminoasă și necesită concentrare, concentrație de atenție, efort fizic și moral. Dar orice persoană este foarte dificilă, în același timp, la fel de bine pentru a efectua mai multe funcții, ca rezultat nu există nici o concentrare în niciuna dintre ele. O femeie simte că el nu se poate concentra în mod corespunzător pe nici una din funcțiile sale, prin urmare, în mod constant ceva nu este atât de bine, indiferent de modul în care ar vrea acest lucru, toate acestea conduc la stres. Un stres pe termen lung duce la epuizarea mentală. Într-o astfel de situație, exercițiile de concentrare care nu necesită echipament adițional și de mult timp. Exercițiile de concentrare sunt potrivite pe cuvânt sau în cont.

3. Retard respirator. ÎN viata de zi cu zi Nimeni nu își amintește în mod constant și nu se gândește la respirație, dar cu diferite situații non-standard, schimbările de respirație și o persoană nu poate observa acest lucru. În efortul fizic, respirația situației stresante devine dificilă și grea. Dacă omul sperie, își întârzie reflexia respirația, ca și cum o trage afară. Știind spus că o persoană poate gestiona conștient respirația, schimbându-l în funcție de obiectivele sale. Prin schimbarea ritmului respirator și făcând-o pentru câteva minute, o persoană observă modul în care începe să se calmeze, ceea ce contribuie la continuarea exercițiului.

Din cartea de auto-hipanos de către Alman Brian M

12. Cum de a face față stresului? Relaxați-vă când și unde a lucrat ca manager într-o singură companie. Toate nenorocirile au căzut imediat: termenele limită au abordat termenele limită și nu există loc pentru a lua bani; Datorită bolii asistente, a trebuit să lucreze pentru doi, a trebuit să lucreze pentru două

Din cartea conversației, libertatea este tot, dragostea este orice altceva de autor Bendler Richard

Lupta cu stres. Stresul a devenit o problemă foarte mare în lumea modernă. Când eram în India, am fost surprins că am descoperit că această problemă este la fel de relevantă pentru țara renumită pentru stăpânirea meditației. Mi-am amintit întrebarea unuia dintre participanții la formare

Din cartea conducerii unui norocos Novice sau a unui vaccin împotriva leneinei Autor Igolegina inna nikolaevna.

Din cartea sexului luminat [ceva complet diferit] de Deute David.

capitolul al XVIII-lea. Cățele, palpatele și pensetele ca metode de a face față stagnarea energiei în timpul sexului. Energia poate fi ștampilată. Bite, prize și palmă sunt utile pentru a stimula sistemul nervos și restabilirea tonului de energie al corpului. Uneori durerea poate

Din carte cum să ridicați o cheie pentru un bărbat sau o femeie Autor Bolshakova Larisa.

Principalele tipuri și metode de manipulare a metodelor de manipulare există multe, unele, cele mai frecvente dintre ele, vom analiza. Vanitatea decalajului. Uneori, în special în gura unei ceartă, partenerii pot vorbi unul cu celălalt: "Aplic pentru divorț", "plec", avem nevoie de noi

Din cartea psihologică a metodelor de stres și de corecție Autor Scherbaty Yuri Viktorovich.

6.3. Tactici de luptă cu stresul în funcție de timpul ofensivului său, în funcție de localizarea timpului sursei de stres (trecut, prezent, viitor), tactica depășirii stresului emergent va varia semnificativ @@@@ 7 #### # Dacă se așteaptă o persoană

Din carte, ecuația fericirii Autor Kets de Vris Manfred

Din negocierile cărților cu plăcere. Sadomazochismul în afaceri și viața personală Autor Kichayev Alexander Alexandrovich.

Instrumentele de control al stresului Ca stres corectiv de scule, vom folosi metodologia autorului care vă permite să vă gestionați statele, sentimentele, să vă îmbogățiți asupra emoțiilor care vor fi utile și chiar plăcute în situația necesară.

Din cartea pe care o jucăm pe știință. 50 descoperiri uimitoare pe care le faci cu copilul de autor Gallahher Shon.

Realizăm stresul mai ușor pentru a vedea cauzele stresului nostru în acțiuni (sau uneori inacțiune) ale celorlalți care ne înconjoară și îi învinovățesc în eșecurile lor, în bunăstarea lor săracă. Dar astfel de argumente ne-au rostogolit într-un cerc vicios - dacă sunt vinovați și sunt cel mai probabil

Din cartea de stima de sine la copii si adolescenti. Carte pentru părinți Autorul Eyptad Gururu.

Din psihologia cărții obiceiuri dăunătoare Autor O'Connor Richard.

Lupta cu stresul de stres este mobilizarea corpului și a sistemului nervos, rezultând un echilibru al echilibrului, în timp ce reacția la stres este capacitatea corpului nostru de a calma și de a restabili echilibrul. Starea bebelușilor este întotdeauna instabilă, nu sunt capabili

Din carte este mai bună decât perfecțiunea [Cum să curbați perfecționismul] Autor Lombardo Elizabeth.

Exercitarea 11. Controlul asupra stresului Fiți pregătit pentru stres, făcând exerciții zilnice și practică de conștientizare. Nu renunță la o dorință momentană de a lua medicamente, medicamente, inclusiv cofeina și alcoolul pentru a schimba starea de spirit sau slăbite

Din carte cred că prea mult [Cum să eliminați mintea dvs. superficială] Autor Peticulin Kristelle.

Gestionarea stresului Pentru a gestiona stresul, trebuie aplicate două abordări: proactive și

De la cartea sexuală și o pasiune extraordinară Autor compilator

Gestionarea stresului reactivă ia în considerare acum metodele reactive de gestionare a stresului. Această strategie este utilă atunci când simțiți că nivelul de stres este în creștere. Ori de câte ori observați că stresul a atins marca "șase", faceți ceva rapid

Din cartea autorului

Gestionarea stresului de la lucrarea unui psihormatologist Muriel Sommon poate fi înțeleasă ca acte de stres din zona creierului. În creier există un fier numit de un corp în formă de migdale, joacă rolul orei, la momentul potrivit al alarmei de răspuns. Funcțiile sale includ decodificarea

Vreau să vorbesc cu tine cum să se ocupe de stres și să ia în considerare cele mai eficiente și mai eficiente metode de abordare a stresului. După cum știți, fiind sub influența stresului, o persoană își pierde performanța, poate permite greșeli grave care mai târziu își găsesc reflecția în starea ei.

Cu siguranta, mulți dintre voi nu numai că suferă de stres, dar cred că este prea des și a convins că stresul își găsește reflecția negativă în sănătate. În publicația de astăzi, voi încerca să vă schimbați atitudinea față de acest fenomen, puțin și, desigur, dau câteva sfaturi cu privire la modul de a face față stresului și eliminând impactul său negativ asupra tuturor zonelor din viața voastră.

Despre cum să se ocupe de stres, astăzi scriu toți cei care nu sunt prea leneși. Sfaturi Pentru a depăși stresul pe care îl veți găsi pe numeroasele site-uri despre psihologie, există multe instruiri și seminarii pe această temă. Personal, îmi place metodele de luptă cu stresul, care sunt descrise în Legea nr. 7. Autorul susține că stresul este inevitabil și luptă fără semnificație, dar nu ar trebui să fie evitată cu stres, ci pur și simplu schimba atitudinea față de ei.

Există 3 mituri comune asupra stresului, de fapt, ca spectacole practicante, aproape toți oamenii sunt convinși.

Mitul 1. Stresul este dăunător sănătății umane. Mulți sunt convinși că stresul duce la multe boli, adică există cu siguranță un impact negativ asupra sănătății umane. De fapt, este absolut greșit: Substanțele nu sunt doar dăunătoare, ci chiar utile pentru sănătate!

Ca exemplu, vreau să aduc sporturi obișnuite. Exerciții de exerciții, care se confruntă cu supraîncărcări fizice, o persoană conștient și intenționat expune corpul cu stres. Există un exercițiu de sănătate sportivă? În limite rezonabile, acestea, dimpotrivă, utile!

Mitul 2. Substanțele apar din cauza excesului de muncă. Decât mai mult om Funcționează, cu atât mai mult este supus stresului. Și această declarație este incorectă, deoarece factorii interni externi nu afectează apariția stresului. Asta este, nu lucrarea pe care o persoană o interpretează și atitudinea sa față de această lucrare.

Cel mai adesea stresul apare din incapacitatea unei persoane care se concentrează într-o singură chestiune. Când are o mulțime de muncă - încearcă să facă mai multe lucruri în același timp, gândurile lui sunt amestecate în cap, ceea ce duce la stres. Dacă învățați să vă concentrați atenția asupra ceva, vă veți avea timp să faceți mai multe lucruri, pe de altă parte, nu va duce la o situație stresantă.

Mitul 3. Substanțele ar trebui evitate. Și această opinie comună este o amăgire. Set, creație direcționată situații stresante În limite rezonabile stimulează numai dezvoltarea unei persoane, o face mai sănătoasă și mai rustier, să-și întărească imunitatea la stres.

Acest lucru este ceva asemănător cu vaccinările, ceea ce creează un mic stres în organism și, datorită acestui fapt, aceasta face posibilă prevenirea unei boli grave și distructive pentru o persoană.

Apoi, vreau să vă ofer metode eficiente de abordare a stresului, a căror utilizare va permite să nu submineze sănătatea și performanța lor, ci, dimpotrivă, folosiți situații stresante pentru ei înșiși.

Metode de abordare a stresului.

1. Concentrați întotdeauna numai într-un caz. Toate gândurile tale trebuie să se concentreze asupra a ceea ce faci în acest moment. Nu faceți niciodată două lucruri în același timp și nici măcar nu vă gândiți la a doua chestiune până la finalizarea primului. Pentru gânduri despre viitor, timpul său separat ar trebui să fie atribuit și astfel vor interveni pur și simplu să vă concentrați și să stimulați stresul. Acest lucru se aplică nu numai la locul de muncă, ci și la orice lecție, de exemplu, chiar și la recepția alimentelor: nu citiți în timpul meselor, discutați despre unele proiecte sau discutați la telefon.

2. Lucrați în tempo confortabil. Cum de a face față stresului? Nu este nevoie să vă grăbiți oriunde! Dacă conduceți tempo-ul - Agravează doar situația. Și în nici un caz nu vă supraîncărcați la afaceri.

3. Planificați-vă ziua, începeți cu mese și odihnă. Prin efectuarea, mai întâi alocați timp pentru prânz și odihnă. Deoarece absența acestor momente vă va duce cu siguranță la stres sau agravate existente. Apropo, dacă credeți că nu aveți timp pentru odihnă - acesta este un semn sigur că el este, dimpotrivă, este extrem de necesar! Și în regimul zilei, distribuiți toate lucrurile la gradul de importanță și urgență: mai întâi importantă și urgentă, atunci urgentă și nu foarte importantă, atunci importantă și nu foarte urgentă etc.

4. Nu lăsați pe alții să se distreze de afacerile. Mulți se plâng că nu pot lucra în mod eficient, deoarece sunt distrași în mod constant. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă numai pentru că oamenii înșiși permit. Astfel, stingeți-vă de tot semnul vizual sau virtual "Nu deranjați!", Ceea ce vă va ajuta în mod semnificativ în lupta împotriva stresului. Unele persoane "de afaceri" sunt aproape constant atârnate la telefon, rezolvând câteva întrebări super-luminoase și consideră că este o fetiță imensă care deconectează de ceva timp mobilul lor. Și încercați să nu dezactivați, ci să includeți telefonul numai pentru o anumită perioadă de timp.

5. Nu vă străduiți pentru perfecțiune. În mod ideal, efectuarea muncii este întotdeauna foarte dificilă, este nevoie de mult timp și putere, ceea ce duce la stres. Prin urmare, este suficient să vă faceți treaba bine și nu perfect.

6. Bucurați-vă de succes și relaxați-vă în eșecuri. Dacă ați finalizat cu succes munca planificată, evidențiați-vă cel puțin câteva minute pentru a vă bucura sincer acest lucru (dacă acesta este un mare proiect, puteți selecta chiar și o zi întreagă sau câteva zile). În același timp, dacă ați eșuat - luăm calm, ca un fenomen inevitabil. În viață, nimic nu se întâmplă în mod egal: UPS-urile și căderile vor fi întotdeauna participate, iar succesul mai mare ajunge la o persoană, cu atât mai mult eșec va avea. În plus, eșecurile și greșelile ajută doar la atingerea succesului, stimulați-o.

7. Observați ordinea în tot. La locul de muncă, în casa ta și în viața ta. Mesajul întotdeauna deranjează să se concentreze, distrage atenția asupra lucrurilor necesare, contribuind astfel la stres. Și mai multă mizerie - stresul mai puternic.

8. Iubiți-vă slujba și bucurați-vă de ea. Orice afacere vă va aduce plăcere dacă faceți cu dragoste și cu tot sufletul. Dacă nu lucrați în dragoste cu munca dvs. - înseamnă că nu este a ta, și trebuie să o schimbați. Și nu trebuie să vă fie frică, altfel veți fi forțați să trăiți în stres toată viața mea. Alegerea este a ta ...

9. Nu locuiesc prin auto-control. Fii șeful ei înșiși: controlați acțiunile, munca dvs., dar uneori asigurați-vă că vă relaxați. În acest moment poți să faci, ar părea, de exemplu, lucruri fără sens, de exemplu, doar nebun în jur, ca un copil, râde și face tot felul de prostii plăcute. Învață să le crezi singur, să te distrezi. Dacă nu abuzați acest moment, acesta vă va îmbunătăți performanța.

10. Delegați o parte din afacerile dvs. Gândindu-mă cum să se ocupe de stres, să-ți amintești că este imposibil să concentrezi toate lucrurile numai pe tine, chiar dacă crezi că le vei face mai bine decât alții. Dimpotrivă, dacă aveți prea multă muncă, va suferi de ea. Împărtășiți-vă munca cu ceilalți, descărcă-vă și creșterea performanțelor noastre.

Și ultima, cea mai importantă regulă de luptă cu stresul: nu încercați să îndepliniți toate regulile listate în același timp! Acesta va agrava doar stresul dvs.

După cum puteți vedea, aceste metode de abordare a stresului nu conțin nimic supercomunicabil, dimpotrivă, aș spune că sugerează o tranziție de la dificil de mai ușor.

În general, gândindu-se la modul de a face față stresului, încercați să nu evitați situațiile stresante, ceea ce nu va funcționa oricum, ci pentru a vă schimba atitudinea față de ei. Amintiți-vă de atleții care, datorită stresului, numai întări sănătatea și puneți noi înregistrări.

Acum știi cum să se ocupe de stres și ce metode de luptă cu stres pot fi utilizate. Sper că veți extrage lecții utile din aceste sfaturi.

Site-ul încearcă să vă sporească alfabetizare financiară Și vă învățați să utilizați competent și cel mai eficient finanțele personale. Rămâneți cu noi și veți găsi o mulțime de informații practice interesante și utile, într-un fel sau altul asociat cu acest subiect. La noi întâlniri!