Maria Soboleva

Cum să te relaxezi după muncă? Reguli pentru recuperare

Munca grea este cu siguranță o trăsătură bună. Dar pentru ca organismul să aibă timp să se recupereze și o persoană să nu obosească cronic, trebuie să știi să te relaxezi după muncă. S-ar părea că acest lucru este dificil, dar trebuie și să vă puteți odihni pe deplin.

Pauza de odihna

Este destul de natural să obosești în timp ce lucrezi și există o pauză legitimă pentru odihnă. Mulți oameni cred așa. Și se înșală profund!

Un angajat obosit va fi de puțin folos, așa că ar trebui să înveți să faci față suprasolicitarii în timpul zilei de lucru.

Se pare că fumatul și consumul de ceai nu vor ajuta aici. Corpul nu percepe astfel de pauze ca relaxare.

Ce să faci - pauzele ar trebui să fie regulate, trebuie să te odihnești după un program, oricât de ciudat ar suna.

Când lucrați la un computer, trebuie să ridicați privirea de pe monitor la fiecare 45-50 de minute și să nu vă gândiți la muncă timp de 10 minute - ieșiți afară, mergeți pe coridor, faceți câteva exerciții, beți apă. Puteți face exerciții de respirație.

În timpul pauzei de prânz, nu vă grăbiți să vă întoarceți devreme. la locul de muncă. Mâncați încet, faceți o plimbare, răsfoiți o carte, sunați la prieteni sau rude. Este grozav când ai ocazia să tragi un pui de somn timp de 20-30 de minute.

Nu toată lumea poate face acest lucru, dar dacă există o cameră liniștită, îndepărtată, profitați de această șansă pentru a vă retrage și a lua un pui de somn. Proprietarii de mașini se pot întinde în mașina lor. Dar corpul tău îți va mulțumi și munca ta va fi mult mai ușoară.

Mulți dintre noi avem un job sedentar, nu uitați să vă schimbați cât mai des poziția corpului, să vă ridicați, să vă aplecați, să vă răsuciți corpul și să vă balansați brațele și picioarele.

Pentru cei care sunt nevoiți să petreacă mult timp în picioare, este recomandat să transferați adesea încărcătura de pe un picior pe altul, să le masați și să le ridicați pentru a scurge sângele. Este util să te așezi ori de câte ori este posibil, oferindu-ți picioarelor odihnă.

Ne amintim și respectăm una dintre regulile principale ale odihnei adecvate - este mai bine să prevenim oboseala decât să o combatem mai târziu.

Cum să te odihnești corect după muncă

Ați observat că după ce ați stat la computer, la casa de marcat și la documente toată ziua, vă simțiți slăbit și obosit fizic? Dar ei nu descărcau vagoanele și nu stăteau lângă mașină.

Munca de birou provoacă iluzia de oboseală fizică, deși erai angajat în muncă mentală. Prin urmare, la întrebarea cum să vă relaxați după muncă, există un răspuns foarte specific - cu ajutorul activității fizice.

Să te întorci acasă și să te întinzi pe canapea nu este o opțiune. Atunci nu va mai fi putere pentru nimic.

Plimbarea în aer curat, ciclismul și înotul în piscină vă ajută să vă relaxați. Mișcările active vor provoca vivacitate și un val de forță.

Vizitarea unei băi sau o saună este o modalitate excelentă de a vă relaxa după muncă. Iar atunci când, după procedurile de apă-termă, te trezești în mâinile unui bun masaj terapeut, relaxarea completă este garantată.

O ceașcă de ceai aromat din plante va completa complexul reparator.

Este clar că nu toată lumea și nu reușește întotdeauna să viziteze saune, piscine și săli de sport. Chiar și treburile casnice obișnuite te vor ajuta să scapi de oboseală după o zi de lucru.

La urma urmei, așa cum spune o altă regulă de odihnă adecvată, schimbarea tipurilor de activități ajută la restabilirea forței. La serviciu ai numărat, calculat, scris - acasă, distragi-ți atenția pregătind mâncare delicioasă, udând flori, punând lucrurile în ordine.

Cum să te relaxezi după muncă pentru cei obosiți fizic? O vacanță relaxantă ți se va potrivi. Dar, înainte de a vă retrage cu cartea preferată sau, trebuie să vă dedicați timp procedurilor relaxante.

Băile contrastante vor ajuta la ameliorarea oboselii picioarelor: coborâți alternativ membrele într-un bazin cu apă caldă și rece. Băile calde de pin și plante pentru picioare ajută foarte mult.

Un duș sau o baie cu sare de mare este o modalitate excelentă de a ameliora oboseala. După astfel de proceduri, vei avea puterea de a face treburile casnice.

Cunoașteți sentimentul: weekendul a trecut, iar luni dimineața te simți epuizat și deloc odihnit?

Deci ai petrecut weekendul greșit. Pentru a nu-l împovăra cu treburile casnice inevitabile, încercați să faceți față unora dintre ele în timpul săptămânii.

Ordinea in casa poate fi mentinuta in mod regulat pentru a nu petrece intreaga zi destinata odihnei la curatenie. De asemenea, puteți cumpăra câteva produse alimentare seara după muncă, precum și spălați și călcați haine și alte lucruri.

Lăsați câteva treburi casnice importante pentru sâmbătă și dedicați a doua parte a zilei și întreaga duminică odihnei de calitate.

Alegeți tot ce vă aduce bucurie: unii se bucură de vizite tradiționale la prieteni sau rude, excursii la țară, picnicuri în natură, pescuit, cules de fructe de pădure și ciuperci.

Există o mulțime de opțiuni pentru cum să vă relaxați după muncă în weekend - plimbări în parc, poate vizitarea unei cafenele, jocuri în aer liber cu copiii, excursii în locuri interesante.

De asemenea, nu uităm de petrecerea timpului liber cultural - vizitarea teatrelor, cinematografelor, muzeelor și expozițiilor va aduce multe momente plăcute.

Starea întinsă acasă în fața televizorului sau aventurarea în lumea virtuală cu greu poate fi numită relaxare reală. Nu fi surprins mai târziu de unde vin letargia, apatia și somnolența.

Mai respectăm o regulă de recuperare: avem nevoie de odihnă activă. Este potrivit pentru toată lumea - și pentru cei care sunt ocupați cu munca mentală în timpul săptămânii, oameni care se confruntă grozav stres emoționalși asociată cu activitatea fizică.

Cum să te relaxezi în vacanță

Adevărații norocoși sunt cei care sunt capabili să se deconecteze complet de la muncă în vacanță și să se bucure de odihnă legitimă.

Dacă nu știi cum, este în zadar. Acest lucru trebuie învățat. Lucrați la locul de muncă și, în perioada de vacanță, refaceți-vă puterea și câștigul emoții pozitiveși impresii.

In ceea ce priveste durata vacantei, abordati aceasta individual. Mulți medici consideră că durata optimă este de cel puțin 3 săptămâni, astfel încât organismul să aibă timp să se adapteze de la modul de lucru la relaxare.

Există o altă opinie - este mai bine să-ți împarți vacanța în cel puțin 2 părți, poate 3. Cei care susțin vacanțele fracționate au dreptate în felul lor - în timpul anului vei avea ocazia să iei o pauză de la serviciu de mai multe ori și în plus, diferite anotimpuri de vacanță au propriile lor avantaje.

Călătoria în ținuturi îndepărtate de peste mări are dezavantajele sale - este nevoie de mult timp pentru a se aclimatiza. Prin urmare, este destul de rezonabil să te relaxezi la latitudinile tale, mai ales cu copiii mici.

Și nu uitați - cu siguranță trebuie să vă relaxați și să obțineți impresii: descoperiți locuri noi, comunicați mai mult cu natura, familiarizați-vă cu arhitectura și istoria țării dvs. și întâlniți oameni noi.

Odihnește-te în pauzele de lucru, acasă după încheierea zilei de lucru, în weekend, în vacanță - peste tot este important să o organizezi corect. Și bucurie de la viață!

Ia-l pentru tine și spune-le prietenilor tăi!

Citiți și pe site-ul nostru:

Afișați mai multe

Toată săptămâna așteptăm cu nerăbdare weekendul - zile în care ne putem relaxa în pat, nu ne gândim la muncă, ci facem lucruri mai plăcute, cum ar fi întâlnirea cu prietenii, mersul la un club, picnic pe lac, vizionarea unui film interesant sau citind o carte preferată. Dar, în realitate, totul arată puțin diferit. Vine weekendul mult așteptat, dar nu ne aduce satisfacția dorită. Trebuie să terminăm lucrarea pe care nu am avut timp să o finalizam saptamana de lucru, apar circumstanțe neprevăzute care ne distrage atenția de la odihnă, iar starea noastră de sănătate lasă de dorit. Se pare că în timpul săptămânii ne simțim mult mai energici și suntem în permanență într-o formă bună, în timp ce în weekend chiar avem dificultăți în a ne controla propriile gânduri. De ce se întâmplă asta?

Potrivit psihologilor, în weekend ne confruntăm cu capcane mentale care ne împiedică corpul și mintea să se relaxeze și să se odihnească pe deplin. Și dacă nu înveți să eviți aceste capcane, această problemă va continua să se agraveze.

Capcane mentale care ne așteaptă în weekend

Întâlnirea cu Haosul
Dacă efectuați un sondaj despre motivul pentru care așteptăm weekendul, marea majoritate a respondenților va răspunde: „Pentru a nu face absolut nimic!” Adesea, exact acest lucru se întâmplă, o zi de odihnă vine când o persoană nu trebuie să se trezească la o anumită oră și să îndeplinească un set de sarcini condiționate. În acest caz, creierul nu primește sarcini pentru a planifica ziua, ceea ce înseamnă că gândurile nu au o direcție clară. În acest caz, haosul domnește în cap. Este lipsa de informare organizată care nu ne permite să ne bucurăm de vacanțele în weekend. Dimpotrivă, datorită înțelegerii clare a sarcinilor și a unui lanț de constructe mentale conștiente, ne simțim mult mai veseli și activi în zilele de lucru.

Lipsa de planificare
Când o persoană nu are de ce să se ocupe sau evită în mod deliberat orice muncă, puteți auzi fraza de la el: „Ma pot odihni în sfârșit?!” Totuși, o altă capcană ne așteaptă aici și anume, stare rea de spirit. Cert este că, atunci când creierul nostru nu este concentrat pe o anumită sarcină, iar gândurile noastre rătăcesc haotic, la un moment dat dăm peste amintiri dureroase, experiențe neplăcute și alte gânduri negative, care strică invariabil starea de spirit. Potrivit psihologilor, nu este surprinzător că gândurile noastre, într-o stare distrasă, se grăbesc în cele din urmă spre negativ. Reluând situații negative în capul tău, creierul tău se pregătește pentru surprize care au salvat viața unei persoane din timpuri imemoriale. Cu toate acestea, o proprietate atât de utilă în vremuri străvechi aduce mai multe neplăceri în aceste zile, făcând dificil să te bucuri de o vacanță plăcută într-un weekend. Cum să eviți capcanele mentale și să înveți cum să te relaxezi în mod corespunzător zile nelucrătoare? Iată câteva sfaturi de la psihologi reputați care vor ajuta la schimbarea situației în bine.

Reguli de vacanță de weekend

1. Dedică weekend-urile exclusiv relaxării
Cât de des ne petrecem ziua liberă legală pentru a finaliza lucruri pe care nu am reușit să le organizăm în zilele lucrătoare? Dar aceasta este o abordare complet greșită. Încercați să vă planificați săptămâna de lucru în așa fel încât să nu rămână sarcini neterminate în weekend. Pentru a face acest lucru, este suficient să nu amânați lucrurile „pentru mai târziu”, dar, dacă este necesar, să rămâneți după muncă cel puțin o oră și să terminați toată „lucrarea neterminată”. Amintiți-vă, lucrul în weekend nu numai că vă elimină timpul legitim de odihnă, dar crește și probabilitatea de stres, care în cele din urmă duce la probleme de sănătate.

2. Începeți să vă relaxați într-o seară de vineri.
Pentru a trece rapid de la modul de lucru și a vă pregăti pentru o odihnă adecvată în weekend, faceți o regulă să organizați un fel de eveniment de divertisment vineri seara. Puteți organiza o întâlnire cu prietenii, puteți merge la cinema sau mergeți la pescuit. Orice odihnă planificată vineri seara va crește timpul de răgaz dintre săptămânile de lucru și vă va pune într-o dispoziție pozitivă. Dar abuzul de alcool și „a pleca” după o săptămână de muncă grea nu este cel mai bun Cea mai bună decizie. După cum arată viața, o astfel de vacanță neliniștește o persoană aproape toată ziua de sâmbătă și perturbă planurile pentru weekend.

3. Planifică-ți vacanța
Aceasta este una dintre cele mai importante reguli care sunt necesare pentru o odihnă bună de weekend. Am menționat deja haosul care ne umple creierul în absența unei planificări clare, ceea ce înseamnă că singura modalitate de a ne relaxa complet este crearea unui plan de acțiune pentru această perioadă. Nu este nimic complicat în asta, doar că, pe măsură ce se apropie weekendul, trebuie să înțelegi clar pentru tine ce vei face sâmbăta și duminica. Poate mergeți la cumpărături, apoi faceți o plimbare în parc, vizitați o expoziție sau mergeți la o premieră la teatru. Și pentru ca weekendul tău să se desfășoare conform planului, fără întreruperi, anunță-ți în prealabil prietenii și cei dragi despre intențiile tale și despre participarea lor la evenimentul viitor și, de asemenea, cumpără bilete. Mai mult, în caz de circumstanțe neprevăzute și de întrerupere a planurilor, poți întocmi un scenariu alternativ pentru ca această zi să nu meargă în zadar. Potrivit psihologilor, dacă îți faci un plan clar pentru weekend și nu încerci să faci mai multe lucruri deodată, te vei putea relaxa pe deplin.

Apropo, atunci când vă planificați weekendul, asigurați-vă că rezervați câteva ore pentru nevoile dvs. personale. Acesta ar trebui să fie exclusiv timpul tău când poți acorda atenție hobby-urilor și nevoilor tale. Principalul lucru este să nu uitați de restul familiei, deoarece ar trebui să aibă și timp personal de care trebuie să țineți cont.

4. Schimbați-vă ocupația
În acest sfat, nu vă încurajăm să vă schimbați locul de muncă, ci vă recomandăm doar să vă schimbați tipul de activitate în perioada de odihnă. Dacă vrei să-ți relaxezi pe deplin sufletul și corpul, activitățile tale de weekend ar trebui să fie radical diferite de ceea ce faci la serviciu. De exemplu, dacă lucrezi într-un birou și stai la un computer zile întregi, îți va fi util să faci muncă fizică, să zicem, să lucrezi într-o cabană de vară sau să faci o drumeție. Dimpotrivă, dacă profesia ta presupune muncă fizică grea, weekendurile ar trebui să fie zile de odihnă fizică completă, cu un picnic în natură, pescuit sau vizionarea emisiunilor tale preferate. Există, de asemenea, opțiuni alternative de recreere, inclusiv petrecerea timpului în natură și sporturi nu intense. Acesta ar putea fi ciclismul, înotul în piscină sau orice sport de echipă, care, pe lângă o încălzire plăcută, vă va oferi un plus de energie pozitivă din comunicarea cu prietenii. Oricum ar fi, ține-te de regula principală - relaxarea în weekend ar trebui să te ajute să te deconectezi de problemele de la locul de muncă.

5. Nu dormi în weekend
Cei mai mulți dintre noi nu ne place deloc să ne trezim devreme și așteptăm weekendul doar ca să putem sta în pat până la prânz. Cu toate acestea, în realitate, se dovedește că o persoană care se trezește la ora prânzului se simte epuizată, de parcă nu ar dormi suficient. În tot ceea ce trebuie să adere la moderație, iar somnul nu face excepție. Experții în acest sens recomandă creșterea timpului de somn în weekend cu cel mult 1,5-2 ore. De exemplu, dacă în timpul săptămânii te trezești de obicei la 6 dimineața, atunci sâmbăta și duminica dormi până la 7:30 sau 8:00. În plus, stând în pat până la prânz, pierzi jumătate din ziua liberă, care ar putea fi petrecută mai util. Astfel, trezindu-te devreme in weekend, vei fi intr-o forma buna si vei avea capul proaspat, ceea ce inseamna ca vei avea timp sa refaci multe sarcini planificate inainte de pranz, dupa care energia ta scade semnificativ.

6. Pregătiți-vă corespunzător pentru săptămâna de lucru
Oricâte zile libere ne oferă programul de lucru, vine ultima zi de odihnă, după care trebuie să mergem la muncă. Pentru cei mai mulți dintre noi este duminică. Pentru a vă pregăti corespunzător pentru noua săptămână de lucru, nu planificați evenimente plictisitoare și activități active după prânz de duminică. Este mai bine să organizați întâlniri plăcute cu prietenii în această perioadă, să „rătăciți” prin internet, să mergeți la saună sau să vă înmuiați în baie. Este important doar să nu stai până târziu cu o carte sau cu serialul tău TV preferat, pentru că în acest caz riști să începi noua săptămână de muncă fără să dormi suficient.

Și, în sfârșit. Nu vă supărați dacă unele dintre sarcinile planificate rămân nerezolvate. Orice lucru pe care nu ați avut timp să faceți în acest weekend, mutați-l la următorul. Bucurați-vă de vacanță!

CU tineret suntem învățați să lucrăm corect și se înțelege că nu vor fi probleme cu odihna. Ca urmare, la întoarcerea de la birou, alegem o formă de relaxare câștigată cu onestitate de oamenii care lucrează fizic - ne întindem corpul pe canapea și încercăm să ne relaxăm.

Ritm viața modernă Oamenii sunt atât de captivați, încât reușesc să facă multe în timpul zilei de lucru, dar nu mai rămâne timp pentru odihnă.

Oboseala se acumulează ca un bulgăre de zăpadă și se transformă în cronică, de care este extrem de greu de scăpat. Pentru a menține performanțe excelente și pentru a nu vă strica propria sănătate, trebuie să vă odihniți în mod regulat și corespunzător.

Cum se poate face acest lucru practic?

1. Schimbarea tipului de activitate – o odihnă bună

Acest înțelepciunea populară Aproape toată lumea știe, așa că de îndată ce te simți obosit de o activitate monotonă prelungită, încearcă să faci altceva.

Se știe de mult timp că orice sarcină asupra corpului uman este inițial distribuită între trei diverse părțiși cade asupra minții, trupului și sufletului. Care parte funcționează mai mult depinde numai de tipul de activitate. Pentru a preveni transformarea muncii într-o sclavie mizerabilă, trebuie să distribuiți încărcătura în timpul zilei în aceste trei părți și să le alternați pas cu pas.

Atunci nu te vei simți obosit, iar ziua ta de lucru nu va fi obositoare. O combinație rezonabilă de muncă intelectuală și muncă fizică este, de asemenea, utilă. Simțiți-vă liber să faceți exerciții în timpul pauzelor de tehnologie și să faceți o plimbare în afara biroului în timpul pauzei de prânz. În acest caz, creierul va putea să se odihnească bine și să se pregătească bine pentru noua etapă a muncii. Același lucru poate fi obținut dacă pur și simplu alternați tipuri diferite activitate intelectuală.

2. Încearcă să te odihnești înainte să obosești

Toată lumea crede că odihna înseamnă doar lenevie, dar de fapt, odihna necesită și putere. Nu ar trebui să vii acasă de la muncă simțindu-te ca o lămâie storsă, fără energie rămasă chiar și pentru o plimbare de bază.

Dacă așa simți, înseamnă că îți ții în mod deliberat corpul sub stres constant și nu îți lași absolut să te odihnești. Este imperativ să lași măcar puțină energie, astfel încât să fie suficientă pentru o oră de fitness, o scurtă plimbare, sau măcar pentru a citi pur și simplu o carte. Nu ar trebui să-ți dai niciodată toată energia pentru a lucra fără rezervă, chiar dacă îți place foarte mult; odihna este, de asemenea, foarte importantă în viața oricărei persoane.

Dacă acordați imediat atenție oboselii ușoare și încercați să scăpați de ea, va trece mult mai repede și vă veți putea face din nou treaba. chestiuni importante. Oboseala extremă acumulată îți poate afecta grav sănătatea, iar consecințele acesteia vor trebui chiar tratate.

Vă amintiți recomandările pentru a menține un program de muncă-repaus? Dar chiar așa este! Trebuie să te odihnești chiar înainte să apară oboseala serioasă, nu după. În acest caz, munca va fi mai eficientă, deoarece veți putea câștiga forță mult mai devreme decât vă simțiți de fapt obosit.

3. Somnul ar trebui să fie sănătos

O opțiune excelentă ar fi să dormi bine după o zi plină de muncă. Somnul reface în mod remarcabil toate sistemele și organele umane. Dar trebuie să adormi fără să folosești somnifere - într-un mod exclusiv natural, deoarece numai un somn sănătos va aduce beneficii reale organismului și vei putea simți un val extraordinar de energie și sarcinile care trebuie îndeplinite. la locul de muncă se va finaliza ușor și foarte rapid.

O problemă globală, din cauza căreia somnul unei persoane nu este deloc sănătos, este o simplă încălcare a rutinei zilnice normale. Dacă, între a te culca devreme și a viziona noaptea un film interesant, îl alegi de obicei pe cel din urmă, atunci după un timp sănătatea ta se va deteriora semnificativ.

Și acest lucru, în primul rând, vă va afecta aspect, iar apoi asupra bunăstării generale. Învață să faci față dorințelor nesănătoase și să ai grijă de corpul tău. Amintiți-vă întotdeauna că o noapte normală de odihnă de înaltă calitate este cheia pentru o sănătate constantă bună pe parcursul zilei următoare.

Și pentru a face acest lucru, trebuie doar să dormi aproximativ 8 ore în fiecare zi. U oameni diferiti această cifră poate fi ușor diferită: unii oameni vor avea nevoie de 9 ore de somn noaptea, în timp ce alții vor avea un somn bun în 6 ore. Dar problema nu constă numai în durata totală a repausului nopții, ci și în calitatea acesteia, iar a face o calitate cât mai înaltă este doar în interesul tău.

Ai nevoie să te odihnești în timpul orelor de lucru și cum să o faci corect?

Destul de des în timpul zilei de lucru, oamenii simt o oboseală semnificativă, dar nu toată lumea încearcă să-i facă față - cineva pur și simplu așteaptă sfârșitul muncii pentru a merge acasă și a se odihni acolo. Și pentru a obține cele mai bune rezultate de lucru, este foarte important să poți restabili puterea în timpul zilei de lucru.

Corpul nostru nu percepe o pauză obișnuită de tehnologie sau o pauză de cafea ca odihnă. Beneficiul maxim va veni din pauze periodice, intercalate regulat cu perioade de muncă intensă. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un program specific, care va defini clar timpul de astfel de pauze, în timpul căruia vă puteți restabili cu adevărat propriile puteri.

Pauzele de prânz sunt reglementate în fiecare organizație, dar nu trebuie să vă grăbiți să vă întoarceți la locul de muncă, chiar dacă mâncați foarte repede. Petreceți această oră util - faceți o plimbare sau citiți, relaxați-vă corespunzător.

Luarea pauzelor la momentul potrivit va crește semnificativ productivitatea.

Este foarte greu pentru orice persoană să se angajeze imediat. În practică, trece ceva timp înainte ca lucrătorii să înceapă să-și îndeplinească sarcinile. În acest caz, momentul psihologic este cel mai implicat: sarcina la îndemână trebuie să intereseze cu siguranță persoana, trebuie să se simtă motivată să o ducă la bun sfârșit.

După imersiunea completă în proces, eficiența muncii va crește destul de repede, dar apoi va exista o perioadă de declin și va apărea oboseală vizibilă. Dacă ai timp să „înșeli” corpul și să treci la un alt tip de activitate înainte de debutul fazei de oboseală, atunci eficiența muncii va crește semnificativ.

Dar trebuie să aveți timp să comutați chiar înainte de a începe faza de frânare, altfel această tehnică nu va funcționa. Dacă te simți obosit, vei avea nevoie de mult mai mult timp pentru a te odihni și nu te vei putea întoarce suficient de repede la sarcina ta. Din această cauză, eficiența muncii va avea de suferit semnificativ.

Odihnă adecvată după o zi de lucru

Oamenii care lucrează constant într-un birou obosesc cel mai mult de la munca mentală, mai degrabă decât de la munca fizică. Dar, de regulă, din anumite motive toată lumea se odihnește ca și cum ar fi obosită de o activitate fizică grea. Aceasta este doar o iluzie comună a oboselii fizice, care trebuie combătută cu ajutorul unei bune activități fizice.

În acest caz, nu va fi niciun beneficiu să stai întins pe canapea, dar joggingul în aer curat, ciclismul sau înotul în piscină vor dovedi de fapt organismului tău că oboseala fizică este iluzorie. Sunt exerciții active care vor accelera sângele, vor elimina stagnarea și veți simți un val semnificativ de forță.

O saună sau o baie de aburi este o modalitate excelentă de relaxare după muncă. Aburul parfumat magic și ceaiul aromat te vor face mult mai energic și mai fericit. Iar daca procedurile termice sunt urmate de o sedinta de masaj profesional de relaxare, atunci poti considera ca vacanta ta a fost cu adevarat un succes.

Relaxarea cu o carte este, de asemenea, o modalitate grozavă de relaxare. Se știe de mult că lectura atentă este foarte liniștitoare. sistem nervos. O jumătate de oră de citit un roman captivant seara sau înainte de culcare vă va îmbunătăți semnificativ starea de bine.

Escapada de weekend de calitate

Odihna la sfârșit de săptămână ar trebui să fie corectă, deoarece vă afectează în mod semnificativ performanța și eficiența muncii dvs. în zilele lucrătoare, așa că încercați să o faceți cât mai de înaltă calitate posibil:

petreceți timp comunicând plăcut cu cei dragi sau prietenii;
Organizați o excursie în natură sau la țară;
incearca sa faci ceea ce iti aduce placere.

Dacă weekendul trece exclusiv într-un mod emoțional pozitiv, atunci întoarcerea la muncă va fi fericită. Încercați să acordați preferință recreerii active, deoarece distracția absolut inutilă crește foarte mult letargia și apatia.

O alta o opțiune bună- recreere culturală. Imersiunea în atmosfera teatrului, expozițiilor, cinematografiei sau circului vă poate distrage cu adevărat atenția de la gânduri obsesive Cu privire la locul de muncă.

Amintiți-vă o regulă: pentru ca o vacanță să fie de calitate, trebuie să vă placă, doar în acest fel va fi cu adevărat completă. Dacă inițial nu vă place un eveniment și mergeți la el doar pentru companie, atunci nu va fi o vacanță. Dimpotrivă, o distracție plictisitoare va deveni o cauză naturală a oboselii.

Odihnă adecvată în vacanță

Orice angajat își așteaptă cu nerăbdare propria vacanță mai mult decât orice altceva. Bunăstarea și performanța pe parcursul anului următor depind de această perioadă scurtă. Prin urmare, este foarte important să planificați și să organizați corect acest timp liber mult așteptat.

Gândiți-vă dinainte cum să vă distribuiți cel mai bine vacanța, astfel încât vacanța să fie de mai bună calitate? În multe organizații, există o regulă nerostită de a nu oferi vacanță în zile întregi, ci de a o împărți în părți. Dacă îți este foarte greu să intri în ritmul muncii după o vacanță și chiar nu tolerezi o astfel de pauză de la muncă, atunci o astfel de împărțire a vacanței nu poate decât să te avantajeze.

Dacă, din cauza unor probleme financiare, nu vă permiteți să mergeți în diverse stațiuni, atunci încercați doar să vă aranjați o vacanță corectă și rezonabilă acasă, sau chiar mai bine în țară. Crede-mă, alimentația adecvată, aerul proaspăt, organizarea rezonabilă a rutinei zilnice, precum și pacea și liniștea vor face ceea ce se așteaptă de la ei: puterea ta va fi restabilită, iar energia care te umple va fi a ta pentru mult timp. forta motrice V timp de lucru.

Dar uneori vacanța nu devine o bucurie - o perioadă lungă de odihnă pentru un dependent de muncă poate deveni serios plictisitoare și chiar va începe să numere zilele rămase până când se întoarce la muncă.

De regulă, o astfel de condiție neplăcută poate fi cauzată de factori complet diferiți - de la o perioadă prelungită de vreme rea și un hotel groaznic până la disconfort psihologic și boli neașteptate. Unele dintre aceste motive nu le putem prezice și depăși, dar pe altele le putem prevedea pur și simplu și le putem juca puțin în siguranță.

Ce se poate face cu adevărat?

Decide din timp câte zile poți avea o odihnă bună și relaxare mentală.
Înainte de a pleca într-o călătorie lungă, trebuie să studiați cu atenție recenziile oamenilor care au fost deja acolo. Site-urile de recenzii de pe Internet vă vor ajuta în acest sens.
Planificați-vă toate mișcările în stațiune din timp, faceți o listă cu locurile pe care doriți să le vizitați.
Dacă mergeți într-o stațiune în scopul recuperării, asigurați-vă că urmați toate procedurile recomandate și atribuite.
Alegeți cu atenție persoanele cu care intenționați să plecați în vacanță, altfel vă puteți trezi să vă văitați și să vă plângeți pe tot parcursul vacanței în loc să vă odihniți de calitate.
Nu luați laptopul sau documentele de lucru cu dvs. în vacanță. Nu te suprasolicita cu munca, chiar daca ai probleme nerezolvate. Nu numai ca nu vei gasi solutia de care ai nevoie, dar iti vei strica si vacanta gandindu-te constant la ea.

Și dacă nu vă puteți imagina fără slujba dvs. preferată, atunci înțelegeți doar că vacanța nu este lenevie constantă și triumful lenei, este o oportunitate excelentă de a reface în mod inteligent rezervele epuizate de vigoare și forță proaspătă.

Iar lipsa odihnei de calitate are un efect negativ nu numai asupra sănătății unui dependent de muncă disperat, ci și asupra generalului. climatul psihologicîn familie, relațiile cu cei dragi și prietenii. Trebuie să te odihnești la fel de bine ca și să muncești și acest lucru trebuie făcut. Încercați să vă odihniți corespunzător.

S-ar părea că se poate invidia: este la curent cu absolut toate tendințele și inovațiile, un obișnuit la conferințe de specialitate, un specialist și erudit. Astăzi este aici, pe scaunul Aeroexpress, derulând prin fluxul TechCrunch, iar mâine postează fotografii noi pe care le-a făcut la sediul Facebook din Dublin. Să deschidem ușa către lumea acestui „om din prima linie” pentru a cunoaște cealaltă parte a succesului.

S-a întâmplat din punct de vedere istoric că multe lucruri familiare ochilor și urechilor noastre ne-au venit din Occident. De aceea astăzi vreau să încep povestea mea cu o poveste despre cea mai obișnuită zi a lui Sam Clark, un director de vânzări de succes la unul dintre startup-urile din California.

De regulă, până la șase dimineața nu este doar pe picioare, ci și în contact cu reprezentanții unei bune jumătăți dintre renumitele companii IT din regiunea Asia-Pacific. Datorită diferenței de timp, trebuie să te trezești devreme în timp ce partenerii tăi încă lucrează. Orele de apeluri locale încep în medie în jurul prânzului. Cu un program atât de încărcat, Sam nu uită să-și verifice e-mailul, să-și verifice căsuța de e-mail cam o dată pe oră până se duce la culcare.

Într-o săptămână fără aglomerație, Sam lucrează aproape 60 de ore. Dacă această cifră te îngrijorează, atunci Clarke cu siguranță nu va fi jenată de ea, pentru că a fost de mult obișnuită să gândească profesional:

În lume tehnologie avansata trebuie să fii mereu în contact cu clienții. Lucruri precum petrecerea timpului cu prietenii sau mersul la sală sunt greu de gândit când lucrezi 60 de ore pe săptămână.

La puțin peste 30 de ani, Clark lucrează aproape 24/7, chiar și în vacanță. „Noi, adică eu și aproape toți prietenii mei, suntem de obicei ocupați cu apeluri și poștă în primele zile de vacanță”, spune Sam.

Per total nu este atât de mult informatie uimitoare: Americanii au doborât aproape toate recordurile mondiale pentru reciclare. Luați în considerare acest lucru: conform unui studiu de anul trecut al Asociației Americane de Călătorie, în medie, patru din zece oameni nu își iau niciodată întreaga vacanță, temându-se că va fi prea mult de lucru în absența lor și că nu va avea nimeni grijă de ea. .

În schimb, cei care și-au luat concediu, așa cum a făcut Sam, au ajuns să lucreze semnificativ mai puține ore pe săptămână decât alți angajați. „În viața normală, când reușesc să mențin un echilibru între muncă și casă, sunt o persoană mult mai plăcută”, recunoaște Clarke după o vacanță de șase luni, timp în care și-a reconsiderat serios atitudinea față de muncă.

Experții sunt de acord că exercițiile fizice excesive, după care o persoană nu se poate odihni corespunzător, este extrem de dăunătoare sănătății.

Ideea de a-ți lua concediu atunci când munca devine prea mult poate părea absurdă. Cu toate acestea, problema este că nu putem fi suficient de productivi dacă suntem stresați în mod constant. Să te simți din nou plin de energie, este necesar să se rupă acest cerc vicios.

Karen Oesterle

De unde știi când este timpul să pleci în vacanță? Aici Karen sfătuiește să ascultăm semnalele pe care ni le transmite corpul nostru. Corpul uman este în mod inerent un ecosistem unic, dar, ca tot în lumea noastră, este supus uzurii și necesită îngrijire constantă. Dacă ceva nu merge bine în corpul tău, cu siguranță îți va afecta apetitul, calitatea somnului, precum și relațiile cu oamenii din jurul tău.

Pentru a evita suprasolicitarea serioasă (și oboseala, după cum știm, tinde să se acumuleze), dr. Oesterle recomandă să luați o scurtă vacanță de trei zile cel puțin o dată la două luni și să nu uitați de o vacanță anuală completă de cel puțin o săptămână. În același timp, simpla cumpărare a unui bilet la cel mai apropiat dispensar nu înseamnă rezolvarea corectă a problemei.

Să ne uităm la opt puncte cheie, care ar trebui să fie prezent în mini-vacanța propusă.

1. Eliberați tensiunea

Începe-ți ziua încercând să stabilești o relație bună cu tine însuți. Da, da, fă-ți timp pentru tine, indiferent cât de egoist ar suna. Acest tip de „meditație” te va ajuta să fii mult mai productiv pe parcursul zilei. Meditația în sensul obișnuit al cuvântului este, de asemenea, utilă: vă va permite să vă concentrați asupra respirației abdominale corecte, datorită căreia vă puteți relaxa și face față anxietății.

2. Gândește-te la ce te-ar putea ajuta să faci față mai bine anxietății.

După ce v-ați luat o zi liberă, nu vă grăbiți să vă grăbiți în treburile exclusiv casnice: plata facturilor de utilități, curățarea apartamentului și alte căutări interesante, dintre care sunt sigur că aveți multe. În schimb, Karen Oesterle sfătuiește să fii realistă și realistă în ceea ce privește propriile tale puncte forte: este aproape sigur că planurile tale pot fi întrerupte de distrageri, cum ar fi nevoia de a plimba câinele sau de a ridica copiii de la antrenament.

În cele mai multe cazuri, oprirea pentru a privi în urmă este mai mult decât măsura potrivită: nu numai că devenim mai productivi, dar simțim și un sentiment de control asupra timpului nostru, combinat cu o mai mare libertate de acțiune. Încercarea de a menține un echilibru bun între viața profesională și viața privată este cu adevărat important de redus Consecințe negative acest etern conflict intern. Dacă trebuie să lucrezi o oră sau două în vacanță, bine, dar fă-o după ce pui copiii în pat. În acest caz, nu vei fura timpul alocat simplelor bucurii familiale.

Jennifer Volkin

3. Stabilește un interval de timp pentru fiecare dintre activitățile tale de weekend.

Când plecați în vacanță, decideți la ce ore și pentru cât timp vă veți ocupa de problemele de muncă, dacă apar. Acest lucru vă va face mai ușor să „dispărăți” pentru o perioadă, ceea ce înseamnă că vă puteți odihni în liniște. Desigur, nu toată lumea își poate permite să-și închidă telefonul mobil (deși ar trebui), dar toată lumea poate scăpa de fluxul nesfârșit de notificări care apar pe ecran din când în când. Uită de totul pentru o oră sau două și mergi la plajă cu familia.

4. Dormi mai mult

Lipsa somnului împreună cu nivel inalt stresul este un cocktail pe care este mai bine să nu-l încerci.

Expunându-ți în mod regulat corpul la astfel de teste, te vei transforma rapid într-un pachet complet de nervi, oboseală și „lipsa somnului”, ceea ce cu siguranță îți va afecta productivitatea. Nu este un secret pentru nimeni că un somn bun este bun pentru sănătatea ta. Datorită lui, ne simțim fericiți și într-o dispoziție grozavă.

Max Hirschkowitz

Se crede că un adult are nevoie de cel puțin șapte ore de somn noaptea. Prin urmare, Hirshkowitz recomandă insistent somnul complet ca regulă obligatorie care nu poate fi încălcată.

5. Fii cu familia ta

În ciuda evidenței acestei situații simple, multe cupluri căsătorite întâmpină dificultăți de comunicare din cauza faptului că munca le ia timp personal. În astfel de cazuri, câteva zile libere vor fi suficiente pentru a reaprinde focul mocnit al relației. Cercetările efectuate de Asociația Americană de Somn au descoperit că un muncitor mediu ratează aproximativ trei evenimente de familie pe an, petrecerile pentru copii fiind cele mai frecvente evenimente. Aproximativ 43% din totalul respondenților au raportat că petrec mai puțin de 20 de ore pe săptămână cu familia, deși cei mai mulți dintre ei pun valorile familiei pe primul loc.

Toți angajații asociației sunt de acord: familiile noastre au nevoie de noi. Prin urmare, orice vacanță petrecută cu membrii familiei având o conversație caldă va aduce beneficii atât vieții personale, cât și muncii.

6. Fii un gurmand

În weekend, sărbători sau în vacanță, mulți oameni își permit să bea. Este în regulă. Principalul lucru este să eviți să bei cocktailuri: atunci nu va trebui să suferi de remuşcări și de consecinţele mahmurelii în dimineaţa următoare. Același lucru este valabil și pentru alimentele grase.

Carey Gans

Dar nu uitați că sunteți încă în vacanță, așa că abstinența alimentară și alcoolică poate fi exclusă din programul obligatoriu.

7. Fii activ

O schimbare a activității va avea cel mai bun impact asupra procesului de restabilire a vitalității. Desigur, odihna este „relaxare” într-un anumit sens. Totuși, în vacanță, va fi util să jucați minge de plajă sau să aruncați un frisbee pe pajiște, să faceți jogging, să faceți drumeții sau să participați la un seminar de yoga. Este mai bine decât să stai întins pe un șezlong toată ziua cu o sticlă de bere în mână.

Exercițiile fizice îți îmbunătățesc starea de spirit și îți oferă energia de care ai nevoie, de exemplu, când te plimbi prin pădure cu copiii tăi.

8. Încurajează interesele membrilor familiei tale

Incepe acum! Oferiți-vă ceva sau participați la ceva care vă pasionează familia. Phil Shiels de la Hospital Sisters Health System Medical Group spune că toată lumea ar trebui să aibă un hobby care implică activitate fizică în aer liber. Ar putea fi ciclism sau tenis de masă - nu contează. Chiar și câteva ore petrecute cu o echipă de fotbal amatori pe stradă îți vor oferi pozitivitate și amintiri plăcute pentru câteva zile.

Un nivel ridicat de stres este uneori o parte integrantă a aproape oricărui proces de muncă, indiferent de modul în care îți câștigi existența. Și stresul, după cum știm, nu a făcut pe nimeni un ficat lung. Acesta este motivul pentru care, în vârtejul sarcinilor și proceselor de producție, este atât de important să rămâneți pe linia de plutire și să puteți spune „Nu, nu astăzi”. După cum spune Karen Oesterle: „Când plecăm în vacanță, ne întoarcem la setările din fabrică.”

Pentru a cunoaște regulile de odihnă, trebuie să cunoști definiția acesteia. Ce este odihna?

Toată lumea cunoaște expresia „Odihnește-te - nu lucrezi”, are o anumită semnificație, opoziția odihnei la muncă și acest lucru este corect. Trebuie să vă puteți odihni, precum și să munciți, corpul nu este din fier, are nevoie de timp pentru a vă recupera înainte de următoarea muncă. Astfel, odihna este o îmbunătățire a sănătății, saturarea organismului cu energie și ameliorarea oboselii. Dar știe toată lumea să se relaxeze corect?

Reguli de odihnă:

1. Pentru a preveni stresul să vă bată la ușă, după muncă trebuie să lăsați puțină energie pentru fitness, sau pentru plimbare sau pentru citit.
2. Alternează munca mentală cu activitate fizica, astfel încât intelectul poate câștiga energie în pregătirea pentru următoarea etapă a muncii.
3. Somnul de calitate și trezirea adecvată sunt cheia pentru recuperarea completă. În primul rând, trebuie să dormi suficient. Timpul de odihnă este individual (de la 5 la 8 ore). Dacă sunteți foarte suprasolicitat în timpul zilei și nu puteți adormi noaptea, atunci o plimbare înainte de culcare va elibera tensiunea, iar dușul va aduce pace. Dimineața, este recomandat să nu te ridici imediat din pat, ci mai întâi să te întinzi până tremura pentru a face sângele să curgă.

Cum să te odihnești corespunzător în timpul orelor de lucru.

Reguli de odihnă:

1. La mijlocul zilei de lucru, mai ales după prânz, ne simțim obosiți, ochii se închid, chiar dacă introducem chibrituri, iar la această oră ne dorim foarte mult să ne întindem și să tragem un pui de somn. Companiile moderne au deja alocate și dotate locuri pentru odihna în timpul zilei. Pentru a reda puterea corpului, sunt suficiente 30 de minute.
2. Pentru mai mult munca productiva Este important să respectați programul de muncă și odihnă. Când lucrați la computer, din motive de sănătate, este necesar să faceți o pauză de cincisprezece minute după fiecare cincizeci de minute. Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un program și să vă respectați pe tot parcursul zilei.
3. Frecarea feței cu apă rece te va ajuta să te relaxezi.
4. Activează intelectul respiratie adanca timp de douăsprezece minute.
5. Aerisirea camerei.

Cum să te relaxezi după muncă.

Angajații de birou obosesc din cauza stresului mental, deși sentimentul că o mașină plină de saci a fost descărcată este o iluzie; culcat pe canapea după muncă nu va fi util.

Reguli de odihnă:

1. Recreerea activă este recomandată lucrătorilor de birou. Înotați în piscină, mergeți pe bicicletă și, în sfârșit, fiți Gilmore.
2. Saunele sau băile de aburi au un efect revigorant.
3. Sedintele de masaj vor reda forta dupa munca.
4. O infuzie de mentă și mușețel preparată acasă, ale cărei ierburi pot fi cumpărate de la farmacie, are un efect relaxant.
5. Citirea unei cărți cu treizeci de minute înainte de culcare te relaxează.

Cum să te relaxezi în mod corespunzător în weekend.

Sunteți de acord că este păcat să petreceți weekendurile cu curățarea apartamentului; se poate face în zilele lucrătoare. Treburile casnice se pot face sâmbăta, dar duminica însuși Dumnezeu a poruncit să se odihnească, iar medicii sfătuiesc să se dedice cel puțin o zi din weekend odihnei. Bine si odihnă adecvată- aceasta este o dedicare a ta și a familiei tale pentru distracția culturală. Mergând la teatru, cinema, Galerie de artă poate aduce plăcere și bucurie, vă poate îmbogăți spiritual, și dacă vă Copil mic, atunci nu te vei plictisi la circ, dar cine știe ce alte atracții mai sunt în orașul tău?

Cum să te relaxezi în mod corespunzător în timpul vacanței.

Odihna adecvată este esențială în timpul vacanței și trebuie să fie planificată. Dacă nu tolerați să fiți departe de programul de lucru, vă puteți împărți vacanța în jumătate sau în mai multe părți, astfel încât să vă simțiți odihnit fără a vă întrerupe munca. Reparațiile întreprinse în acest moment vor avea un impact negativ; nu vă veți recăpăta puterea, ci doar veți acumula stres, deoarece reparațiile sunt ca un mic foc. Odihnă adecvată O poți muta în dacha dacă nu ai destui bani pentru o excursie turistică într-o țară exotică, aici te poți relaxa perfect cu o carte în mână seara și poți câștiga bioenergie în timp ce lucrezi în grădină la aer curat. .

Psihologii spun că multor oameni le este obositor să se odihnească, iar acest lucru se datorează, în primul rând, unor condiții de odihnă insuficient de confortabile. Motivul unei vacanțe proaste poate fi țânțarii, mâncarea de proastă calitate, un hotel de clasă joasă etc. Dar unele necazuri pot fi evitate prin colectarea atentă a informațiilor în avans. Trebuie sa:

1. Planifică-ți durata vacanței pentru a nu te sătura de ea.
2. Citiți recenzii online despre hotel, agenție de turism și companie aeriană.
3. Planificați activități la fața locului, de exemplu, plecarea într-o excursie.
4. Alege prieteni cu care nu te vei plictisi.

Odihnă adecvată implică o schimbare a activității; dacă ați stat pe un scaun la computer tot anul, atunci aveți nevoie de odihnă activă și invers. În primele zile de odihnă, trebuie să dormi suficient pentru ca organismul să-ți revină, apoi să începi să te plimbi în parc pentru ca acesta să se adapteze noului mod de viață. Amintiți-vă, odihna adecvată nu implică să vă bateți, dar în timpul activității ar trebui să existe un sentiment de pace.

Regulile de recreere se aplică și recreerii active. Dacă ați fost convins să vă petreceți vacanța în mod activ și sunteți o persoană neatletică, atunci trebuie să urmați un curs special de pregătire, altfel vă veți submina pur și simplu propria sănătate. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să începeți să vă antrenați cu o lună înainte de a pleca în vacanță, crescând treptat sarcina, în sala de sport cu aparate de exercițiu, drumeții, schi, în general, începeți să vă mișcați activ și să simțiți activitatea fizică pe care ați fost anterior. lipsit de.

Numai multumesc odihnă adecvată puteți reînnoi cantitatea de vitalitate necesară pentru o muncă fructuoasă.