Maria Sobolev.

Jak się zrelaksować po pracy? Zasady przywracania mocy

Diligence - cecha jest zdecydowanie dobra. Ale tak, że ciało ma czas na odzyskanie, a osoba nie sprowadziła się do przewlekłego zmęczenia, musisz wiedzieć, jak się zrelaksować po pracy. Wydaje się, że jest tutaj trudna rzecz, ale w pełni odpoczynek, powinieneś być w stanie.

Przerwać odpoczynku

Jest dość naturalny, aby się zmęczyć podczas pracy, a na rekreacji jest przerwa prawna. Więc rozważ wiele. I głęboko się mylone!

Zmęczony pracownik przyniesie małą korzyść, więc powinieneś nauczyć się radzić sobie z przepracowaniem w ciągu dnia pracy.

Okazuje się, palacze i herbatę piją tutaj nie zostaną zapisane. Takie przerwy ciało nie postrzegają jako relaks.

Co zrobić - przerwy muszą być regularne, należy przywrócić odpoczynek, bez względu na to, jak dziwne brzmi.

Podczas pracy na komputerze musisz zerwać monitor co 45-50 minut i nie pamiętam pracy w ciągu 10 minut - wyjdź na ulicę, spacer wzdłuż korytarza, wykonaj kilka ćwiczeń, pić wodę. Możesz sprawić, że oddychanie gimnastyka.

W przerwie na lunch nie spiesz się, aby powrócić do miejsca pracy przed harmonogramem. Jedz powoli, spacer, pomaluj książkę, zadzwoń do przyjaciół lub krewnych. Jest wspaniały, gdy możliwe jest 20-30 minut.

Nie wszyscy się powiedzieli, ale jeśli jest cichy zdalny pokój, użyj takiej szans na emeryturę i budowę. Właściciele samochodów mogą leżeć w samochodzie. Ale ciało powie ci "Dziękuję" i będzie dużo łatwiejsze do pracy.

Wielu z nas siedzącej pracy, nie zapomnij zmienić pozycji ciała tak często, jak to możliwe, aby wyjść z miejsca, oprzeć się, wykonywać włączenia kadłuba i mahu ręce i nóg.

To samo, kto jest zmuszony spędzać dużo czasu, zaleca się noszenie obciążenia z jednej stopy do drugiej, masuje je, podnieś do odpływu krwi. Przydatne jest siedzenie przy każdej okazji, dając stopy odpoczynku.

Pamiętamy i obserwujemy jedną z głównych zasad pełnoprawnego odpoczynku - zmęczenie jest lepsze do ostrzeżenia, niż na radzenie sobie z tym.

Jak się zrelaksować po pracy

Zauważyliśmy, że spędzaliśmy cały dzień po komputerze, kasę, za dokumenty, odczuć awarię i zmęczenie fizyczne? Ale nie rozładowani samochody i nie stała maszyna.

Prace biurowe powoduje złudzenie fizycznej przepracowania, chociaż byłeś zaangażowany w pracę psychiczną. Dlatego na pytanie, jak odpocząć po pracy, istnieje całkowicie konkretna odpowiedź - za pomocą aktywności silnika.

Wejdź do domu i trzymaj się sofy - nie ma wyjścia. Wtedy nie będzie żadnej mocy.

Odpoczynek pomaga chodzić na zewnątrz, jazda na rowerze, pływanie w basenie. Aktywne ruchy spowodują radość i przypływ siły.

Wizyta w wannie lub saunie jest świetnym sposobem na odpoczynek po pracy. A kiedy po procedurach wodnych, wszed, wsiadasz do rąk dobrej masażysty - zapewniasz pełny relaks.

Dodatkowy regeneracyjny kompleks mocy filiżankę pachnącej herbaty ziołowej.

Jasne jest, że nie wszyscy nie zawsze muszą odwiedzić sauny, baseny i siłownię. Nawet zwykłe sprawy domowe pomogą ci stracić zmęczenie po dniu pracy.

W końcu mówi, że kolejna zasada pełnego odpoczynku - przywrócenie siły pomaga zmianom działań. W pracy, pomyśleli, że obliczono, napisali - w domu, aby być rozproszony przez przygotowanie pyszne jedzenie, podlewanie kwiatów, prowadzenia zamówienia.

Jak się zrelaksować po pracy dla tych, którzy są zmęczeni fizycznie? Jesteś relaksującym świętem. Ale zanim zostaniesz naprawiony z ulubioną książką lub, musisz dać czas na relaksujące procedury.

KOMUNIK BĄDŁO pomogą łagodzić zmęczenie nogami: naprzemiennie pomiń kończyny w miednicy z gorącą i zimną wodą. Cóż, pomaga ciepłej kąpiele stóp iglastych i ziołowych.

Usunięcie zmęczenia doskonale przyczynia się do prysznica lub kąpieli z solą morską. Po takich procedurach będziesz miał siły, aby robić domowej roboty.

Znam uczucie: weekend latał, a w poniedziałek rano czujesz się złamany i całkowicie nieprzereagowany?

Więc weekend spędziłeś nieprawidłowo. Aby nie załadować go nieuniknione sprawy domowe, spróbuj z nich, aby poradzić sobie w dni powszednie.

Zamówienie w domu można regularnie utrzymywane, aby nie spędzać na sprzątaniu przez cały dzień przeznaczony do odpoczynku. Część produktów można również kupić wieczorami po pracy, a także angażować się w pralnię i prasowanie pościel i rzeczy.

Pozostaw kilka ważnych prac domowych w sobotę, a druga część dnia i całą niedzielę poświęcają wysokiej jakości wakacje.

Wybierz wszystko, co daje Ci radość: Ktoś jest przyjemnym tradycyjnym wizytami znajomym lub krewnym, podróżując do kraju, pikniki w przyrodzie, wędkarstwo, kolekcja jagód i grzybów.

Opcje, jak odpocząć po pracy w weekend - spacerującym w parku, można odwiedzić kawiarnie, toczenia gry z dziećmi, wycieczki do ciekawych miejsc.

Nie zapominamy również o kulturalnym wypoczynku - wizyty teatry, filmy, muzea, wystawy dostarczą wiele przyjemnych minut.

Leżący w domu przed telewizorem lub dbałością o wirtualny świat jest mało prawdopodobne, aby zadzwonić. Nie bądź zaskoczony, gdzie pozwala letargowi pochodzić z apatii i senności.

Obserwujemy kolejną zasadę do przywrócenia sił: potrzebujemy aktywnego święta. Jest odpowiedni dla wszystkich - a ci, którzy są zajęci podczas tygodniowej pracy psychicznej, ludzie doświadczają dużych stresy emocjonalne.i związany z wysiłkiem fizycznym.

Jak odpocząć na wakacjach

Prawdziwi szczęśliwi to ci, którzy są w stanie całkowicie odłączyć się od pracy i cieszyć się odpoczynkiem prawnym.

Nie wiem, jak - i na próżno. To musi się uczyć. Pracujemy w miejscu pracy, a w okresie wypoczynku przywróć siły i zdobyć pozytywne emocje i wrażenia.

Jeśli chodzi o czas trwania wakacji - przyjdź do tego indywidualnie. Wielu lekarzy uważa optymalny czas trwania co najmniej 3 tygodni, tak że ciało może powstrzymać się od reżimu roboczego, aby się zrelaksować.

Istnieje kolejna opinia - wakacje lepiej dzieli co najmniej 2 części, jest możliwe przy 3. Przyznanie odpoczynku frakcyjnego na swój sposób - w ciągu roku będziesz miał okazję odwrócić uwagę od kilku razy w pracy, poza tym W różnych sezonach wakacyjnych istnieją zalety.

Wycieczki do odległej krawędzi zamorskich mają własne minusy - dużo czasu idzie do aklimatyzacji. Dlatego jest dość rozsądne, aby zrelaksować się w twoich szerokościach szerokiej, zwłaszcza z małymi dziećmi.

I nie zapominaj - musisz odpocząć, musisz odpocząć, zdobywając wrażenia: Aby odkryć nowe miejsca do komunikowania się bardziej z naturą, zapoznaj się z architekturą i historią twojego kraju, z nowymi ludźmi.

Odpoczynek w przerwach roboczych, domy na końcu dnia pracy, na weekend, na wakacjach - ważne jest, aby go organizować wszędzie. I zdobądź radość od życia!

Zabierz się, powiedz mi przyjaciół!

Przeczytaj także na naszej stronie internetowej:

Pokaż więcej

Cały tydzień czekamy na weekend - dni, kiedy możesz iść do łóżka w łóżku, nie myśl o pracy, ale aby zrobić bardziej przyjemne rzeczy, jak spotkanie z przyjaciółmi, wizyty w klubie, piknik na brzegu jeziora, oglądając ciekawy film lub czytanie ulubionej książki. To tylko w rzeczywistości wszystko wygląda nieco inaczej. Długo oczekiwany weekend przychodzi, ale nie przynoszą nam pożądanej satysfakcji. Muszę zakończyć pracę, której nie masz czasu tydzień roboczyIstnieją nieprzewidziane okoliczności, które odwracają nas od odpoczynku, a dobre samopoczucie pozostawia wiele do życzenia. Wydaje się, że w dniach roboczych czujemy się znacznie energicznie i stale w tonie, podczas gdy w weekendy nawet z własnymi myślami z trudem. Dlaczego to się dzieje?

Według psychologów pułapki psychiczne, które zakłócają nasze ciało i powód do pełnego relaksu i relaksa będzie słuchana w weekendy. A jeśli nie uczysz się unikać tych pułapek, ten problem będzie nadal zaostrzony.

Pułapki psychiczne, które kłamają w weekendy

Spotkanie z chaosem
Jeśli masz ankietę, na to, co czekamy na weekend, przytłaczająca większość respondentów odpowie: "W celu zrobienia absolutnie nic!". Często to właśnie się dzieje, dzień odpoczynku przychodzi, gdy osoba nie musi wstać w określonym czasie i wykonuje zestaw zadań warunkowych. Mózg w tym przypadku nie otrzymuje zadań na planowanie dnia, a zatem myśli nie mają wyraźnego kierunku. W tym przypadku chaos panuje w tym przypadku. Jest to brak zamówionych informacji, które nie pozwalają nam przyjemności z odpoczynku w weekendy. Wręcz przeciwnie, dzięki wyraźnym zrozumieniu zadań i łańcucha świadomego pojawia się w dni robocze, czujemy się znacznie bardziej energiczne i bardziej aktywne.

Bez planowania
Kiedy osoba nie ma nic do wzięcia lub świadomie uniknąć żadnej pracy, możesz usłyszeć od niego frazę: "Czy mogę w końcu się zrelaksować?!" Jednak tutaj czeka na kolejną pułapkę, mianowicie, zły humor. Faktem jest, że gdy nasz mózg nie koncentruje się na konkretnym zadaniu, a myśli są chaotyczne wędrówki, w pewnym punkcie wpadamy na bolesne wspomnienia, nieprzyjemne doświadczenia i inne negatywne myśli, dlatego nastrój jest konsekwentnie zepsuty. Według psychologów fakt, że nasze myśli w stanie rozproszonym ostatecznie pędzą do negatywnego, nie ma nic zaskakującego. Przewijanie w głowach negatywnych sytuacjach, mózg jest przygotowany dla niespodzianek, które od niepamiętnych czasów uratował życie człowieka. Jednakże nieruchomość jest tak przydatna w czasach starożytnych w naszych dniach przynosi bardziej niedogodności, zapobiegając przyjemnym wypoczynkowi w weekend. Jak uniknąć pułapek psychicznych i nauczyć się odpocząć dni niepracujące? Oto porady renomowanych psychologów, którzy pomogą zmienić sytuację na lepsze.

Zasady odpoczynku w weekendy

1. Oferty weekendowe wyjątkowo odpoczynek
Jak często spędzamy uzasadniony dzień wolny, aby ukończyć sprawy, że nie mieliśmy czasu na usprawnienie w dni powszednie? Ale to jest całkowicie złe podejście. Spróbuj zaplanować swój tydzień pracy w taki sposób, że w weekend nie ma niedokończonych spraw. W tym celu wystarczy odroczyć przypadki "na później", a jeśli to konieczne, pozostań po pracy co najmniej godzinę i zakończyć wszystkie "niekompletne". Pamiętaj, pracować w weekendy trwa nie tylko czas prawego odpoczynku, ale wiele razy zwiększa prawdopodobieństwo stresu, co ostatecznie prowadzi do problemów zdrowotnych.

2. Zacznij odpoczywać w piątek wieczorem
Aby szybko przełączyć się z trybu pracy i skonfigurować samodzielnie na pełne wakacje w weekend, weź lojalne wydarzenie na regułę do piątkowego wieczoru. Możesz zorganizować spotkanie z przyjaciółmi, przejdź do filmów lub połowów. Wszelkie zaplanowane wakacje w wieczornym piątek zwiększy czas wytchnienia między tygodniami pracy i ustanowi pozytywny sposób. Ale nadużywać alkoholu i "idź do separacji" po ciężkim tygodniu pracy - nie najwięcej najlepsza decyzja. Jako koncerty życia takie wakacje wyrzuca osobę z rutyny na prawie cały sobotni dzień i narusza plany na weekend.

3. Zaplanuj swoje wakacje
Jest to jedna z najważniejszych zasad niezbędnych na pełne wakacje w weekend. Wspomnieliśmy już o chaosie, który wypełnia nasz mózg przy braku jasnego planowania, a zatem jedynym sposobem na w pełni odpoczynku jest sporządzenie planu działania na ten okres. Nie ma tego nic skomplikowanego, tylko z podejściem weekendu, które powinieneś wyraźnie zrozumieć dla siebie niż w sobotę i niedzielę. Możliwe jest zakupy na zakupy, a następnie przejdź przez park, odwiedź wystawę lub udaj się do premiery teatru. I tak, że twój weekend przechodzi przez plan bez awarii, alertów przyjaciół i bliskich ludzi o swoich zamiarach i ich udziałem nadchodzących wydarzeń, a także bilety na zakup. Ponadto, w przypadku nieprzewidzianych okoliczności i planów podziału, możesz stworzyć alternatywną wersję rozwoju wydarzeń, aby ten dzień nie jest na próżno. Według psychologów, jeśli dokonasz jasnego planu na weekend, a nie spróbujesz spełnić kilka przypadków jednocześnie, będziesz mógł w pełni zrelaksować się.

Przy okazji, planujesz swój weekend, upewnij się, że zajmie kilka godzin na Twoje osobiste potrzeby. Powinien być niezwykle twój czas, gdy możesz zwrócić uwagę na swoje hobby i potrzeby. Najważniejsze jest, aby nie zapomnieć o reszcie rodziny, ponieważ muszą też mieć osobisty czas, z którym musisz być brany pod uwagę.

4. Zmień pokolenie
W tej radze nie wzywamy do zmiany pracy, ale zalecamy tylko zmianę aktywności reszty. Jeśli istnieje pragnienie pełnego relaksu z duszą i ciałem, twoje sesje w weekendy powinny być radykalnie różnią się od tego, co robisz w pracy. Na przykład, jeśli pracujesz w biurze i dniach, siedząc na komputerze, będzie przydatny, aby wykonać pracę fizyczną, powiedzmy, pracować nad domkiem letnim lub idź na wycieczkę. Wręcz przeciwnie, jeśli twój zawód oznacza ciężką pracę fizyczną, weekendy powinny być pełnoprawnym świątecznym wakacjami, z piknikiem w przyrodzie, wędkarstwo lub oglądanie ulubionych programów telewizyjnych. Istnieją alternatywne opcje na wakacje, w tym w przyrodzie, a nie intensywne sporty. Może to być jazda na rowerze, pływanie w basenie lub wszelkie sporty zespołowe, które oprócz przyjemnego treningu da ci ładunek pozytywnej energii z komunikacji z przyjaciółmi. Niezależnie od głównej reguły - święta w weekendy powinny pomóc w odłączeniu od problemów w pracy.

5. Nie czekaj na weekend
Większość z nas jest absolutnie nie lubi wstać do pleców i czekania na weekend tylko po to, by dostać się do łóżka na lunch. Jednak w rzeczywistości okazuje się, że osoba, która obudziła się na lunch, czuje się zepsuty, jakby w ogóle nie spał. We wszystkim musisz przestrzegać miary i sen nie jest wyjątkiem. Specjaliści na tym koncie są zalecane do zwiększenia czasu snu nie więcej niż 1,5-2 godzin. Na przykład, jeśli w dni powszednie są znane o 6 rano, a następnie w sobotę i niedzielę snu do 7:30 lub 8:00. Ponadto, będąc w łóżku na lunch, tracisz połowę weekendu, który można wydać z większą korzyścią. Tak więc, budząc się w weekend wcześnie, będziesz w dobrym tonie i mieć świeżą głowę, co oznacza, że \u200b\u200bmasz czas na remake wielu planowanych spraw, nawet przed lunchem, po czym znacząco spadnie energia.

6. Prawidłowo przygotuj się do tygodnia pracy
Bez względu na to, ile weekend nie mierzył harmonogram pracy, ostatni dzień odpoczynku, po którym musisz iść do pracy. Większość z nas jest niedziela. Aby prawidłowo przygotować się na nowy tydzień pracy, nie planuj żmudnych wydarzeń i aktywnych przypadków po kolacji w niedzielę. Lepiej zorganizować przyjemne apartamenty w tym okresie z przyjaciółmi, "wędrując" przez przestrzenie z Internetu, idź do kąpieli lub moczyć w wannie. Ważne jest, aby nie być wypchanym książką ani z ulubionym serialami telewizyjnymi jest nadal późno, ponieważ w tym przypadku ryzykujesz rozpoczęcia nowego tygodnia pracy nie spał.

I w końcu. Nie bądź zdenerwowany, jeśli niektóre z planowanych przypadków pozostały nierozwiązane. Wszystko, co nie miałeś czasu na remake w ten weekend, tylko przeniesienie do następujących. Baw się dobrze na wakacjach!

Z młode lata. Uczestniamy pracować poprawnie, podczas gdy rozumie się, że nie będzie żadnych problemów z odpoczynkiem. W rezultacie, powracając z biura, wybieramy widok na resztę, szczerze zarobione przez ludzi pracy fizycznej - umieściliśmy ciało na kanapie i spróbujemy się zrelaksować.

Rytm nowoczesne życie To tak schwytanie ludzi, że mają czas, aby dużo robić w ciągu dnia roboczego, ale w ogóle nie ma czasu.

Zmęczenie gromadzi się jak śnieżka i zamienia się w przewlekłe, z których pozbyć się niezwykle trudne. Aby zachować doskonałą wydajność i nie zepsuć własnego zdrowia, musisz regularnie odpoczywać i prawidłowo.

I jak to zrobić praktycznie?

1. Zmiana aktywności - nie jest zły odpoczynek

To mądrość ludowa Prawie wszyscy wiedzą, jak tylko czujesz ofensywę zmęczenia z długoterminowej monotonnej aktywności, spróbuj zrobić coś innego.

Od dawna wiadomo, że każde obciążenie ludzkiego ciała jest początkowo dystrybuowane w trzech różnych częściach i spada na umysł, ciało i duszę. Która część działa więcej, zależy wyłącznie od rodzaju aktywności. Dzięki temu praca nie zamieniła się w niewolnicę niewolnictwa, konieczne jest dystrybucję obciążenia w ciągu dnia przez trzy części i stopniowo zmienne.

Wtedy nie poczujesz zmęczenia, a dzień roboczy nie zostanie wyciągnięty. Przydatne jest również uzasadnione połączenie pracy intelektualnej z fizycznym. Zapraszamy do pobierania ładowania podczas przerw technologicznych i przydatne jest spacery poza biurem na przerwa na lunch. W tym przypadku mózg będzie mógł się dobrze zrelaksować i przygotować się jakościowo na nowy etap pracy. Można go również osiągnąć w przypadku, gdy po prostu zastępuje różne typy aktywności intelektualnej.

2. Spróbuj odpocząć przed rozpoczęciem zmęczenia

Każdy uważa, że \u200b\u200brelaksuje się po prostu bezczynności, a faktycznie siła jest wymagana do odpoczynku, w tym. Nie należy pochodzić z pracy, jak gdyby wyciśnięta cytryna, kiedy energia nie pozostaje w ogóle nawet na elementarny spacer.

Jeśli czułeś się dokładnie tak - oznacza, że \u200b\u200bcelowo trzymasz swoje ciało w stałym stresie i absolutnie nie pozwala sobie odpocząć. Musisz zdecydowanie pozostawić co najmniej kilka sił, aby były wystarczające, by zajmować fitness, krótki spacer lub przynajmniej w prostym czytaniu książki. Nigdy nie możesz dać całej mojej energii bez równowagi, nawet jeśli naprawdę ci się podoba, odpoczynek w życiu jakiejkolwiek osoby jest również bardzo ważna.

Jeśli natychmiast zwrócisz uwagę na małą zmęczenie i spróbuj się go pozbyć, przejdzie znacznie szybciej, a możesz zrobić nasze ważne czynniki. Skumulowane najsilniejsze zmęczenie może poważnie wpływać na twoje zdrowie, a jego konsekwencje będą musiały nawet traktować.

Pamiętaj o zaleceniach, aby obserwować reżim pracy i rekreacji? Ale tak naprawdę jest! Konieczne jest natychmiast odpoczynek, zanim przychodzi do poważnego zmęczenia, a nie po tym. W tym przypadku praca będzie bardziej wydajna, ponieważ możesz wiele zyskać, zanim poczujesz zmęczenie.

3. Sen powinien być zdrowy

Doskonała opcja byłaby dobra do spania po ruchliwym dniu pracy. Sen niezwykle przywraca wszystkie systemy i ludzkie narządy. Jednak konieczne jest zasypianie bez użycia produktów do spania - niezwykle naturalny sposób, ponieważ tylko zdrowe sen przyniesie prawdziwe korzyści dla ciała, a ty możesz poczuć niezwykłą przypływ energii, a przypadki, które muszą być wykonane w pracy zostanie wykonany łatwo i szybko szybko.

Globalny problem, dzięki czemu sen człowieka nie jest zdrowy, jest podstawowym naruszeniem normalnego dnia. Jeśli między idź do łóżka wcześnie i zobacz nocą ciekawy film, zazwyczaj wybierasz ostatni, a potem twoje zdrowie znacznie się potrząsną.

I to przede wszystkim wpłynie na twoje wyglądA następnie na ogólnym zdrowiu. Naucz się radzić sobie z niezdrowymi pragnieniami i dbać o swoje ciało. Zawsze pamiętaj, że normalna nocna nocna odpoczynek jest zastawem stabilnym dobrym samopoczuciem przez następnego dnia.

I na to, wystarczy spać codziennie około 8 godzin. W. różni ludzie Ta liczba może być nieco inna: ktoś będzie potrzebował 9 godzin nocy snu, a ktoś jest doskonale ukryty w ciągu 6 godzin. Ale problem jest nie tylko w całkowitym czasie trwania nocnego relaksu, ale także w swojej jakości, ale uczynić go jako wysokiej jakości wyłącznie na własnych interesach.

Czy muszę odpocząć w godzinach pracy i jak to zrobić dobrze?

Często, w ciągu dnia pracy ludzie czują się znaczącym zmęczeniem, ale nie wszyscy próbują sobie z tym poradzić - ktoś po prostu czeka na koniec pracy, aby wrócić do domu i się zrelaksować. A aby wyniki pracy były najlepsze, bardzo ważne jest, aby móc przywrócić siły w ciągu dnia roboczego.

Zwykła przerwa technologiczna lub przerwa na kawę Nasze ciało nie postrzegają jako odpoczynku. Maksymalne korzyści przyniosą okresowe przerwy, które regularnie przemienają z czasem intensywnej pracy. Aby to zrobić, musisz dokonać konkretnego harmonogramu, w którym będzie jasno określony czas takich przerw, podczas których naprawdę będziesz mógł przywrócić własne siły.

Przerwa na lunch jest regulowana w każdej organizacji, ale nie powinieneś się spieszyć, aby wrócić do miejsca pracy, nawet jeśli jesz bardzo szybko. Spędź tę godzinę z korzyściami - spacer lub czytaj, zrelaksuj się, jak powinien.

Przerwy zorganizowane w odpowiednim czasie znacznie zwiększy wydajność swojej pracy.

Każdy jest bardzo trudny do natychmiastowego dołączenia do pracy natychmiast. W praktyce zajmuje trochę czasu, zanim pracownicy zaczną spełniać swoje zadanie. W tym przypadku w większości jest mądrzejsza psychologiczna: zadanie musi zdecydowanie zainteresować osobę, musi poczuć motywację do jego wdrożenia.

Po całkowitym zanurzeniu w procesie wydajność pracy będzie rosła raczej szybko, ale pojawi się okres spada, a pojawią się namacalne zmęczenie. Jeśli masz czas, aby "oszukać" organizm i przełączyć się na inny rodzaj aktywności, zanim nastąpi fazę zmęczenia, wydajność wydajności znacznie wzrośnie.

Ale konieczne jest, aby mieć czas na przejście na początek fazy hamowania, w przeciwnym razie odbiór nie będzie działać. Jeśli czujesz zmęczenie, będziesz potrzebować znacznie więcej czasu na wakacje i nie możesz wrócić do spełnienia twojego zadania. Z tego powodu wydajność pracy znacząco cierpią.

Prawy pobyt po dniu pracy

Ludzie, którzy stale pracują w biurze, są najbardziej zmęczeni pracami psychicznymi, a nie z fizycznego. Ale z reguły wszystko z jakiegoś powodu spoczywa, jakby były zmęczeni ciężkim ćwiczeniami. Jest to tylko zwykły iluzja zmęczenia fizycznego, aby walczyć z którymi potrzebujesz użycia dobrej aktywności silnika.

W tym przypadku nie będzie żadnych korzyści na kłamanie na kanapie, ale w świeżym powietrzu znajduje się jog na świeżym powietrzu, lina jazda na rowerze lub pływanie w puli, w rzeczywistości udowodni twoje ciało złudzeń zmęczenia fizycznego. Jest to aktywne ćwiczenia, które rozpraszają krew, eliminują stagnację, a poczujesz znaczący przypływ sił.

Sauna lub kąpiel jest doskonałym odpoczynkiem po pracy. Magiczne pachnące pary i pachnąca herbata sprawią, że będziesz miał znacznie wesoły i szczęśliwszy. A jeśli procedura termiczna podąża za profesjonalną relaksującą sesję masażu, możesz założyć, że wakacje naprawdę zarządzane.

Odpoczynek z książką jest również wspaniała opcja relaksacyjna. Od dawna wiadomo, że przemyślane czytanie doskonale uspokaja system nerwowy. Pół godziny do czytania zapierającej dech w piersiach powieść wieczorem lub przed snem - a twoje samopoczucie będzie znacznie poprawić.

Wysokiej jakości wakacje w weekendy

Wakacje w weekendy powinny mieć rację, ponieważ znacząco wpływa na twoją wydajność i efektywność swoich działań w dni powszednie, więc spróbuj zrobić wysoką jakość:

spędź czas, przyjemnie komunikując się z bliskimi lub przyjaciółmi;
zorganizować jazdę na przyrodę lub do domku;
spróbuj zrobić to, co przynosi ci przyjemność.

Jeśli weekend przejdzie wyłącznie w pozytywnym żyle emocjonalnym, wtedy powrót do pracy będzie radosny. Spróbuj preferować aktywne wakacje, ponieważ absolutnie bezużyteczna rozrywka wielokrotnie zwiększa letargę i apatię.

Inną dobrą opcją jest wakacje kulturalne. Zanurzenie w atmosferze teatru, wystaw, kina lub cyrku może być rzeczywiście w stanie odwrócić uwagę od obsesyjnych myśli o pracy.

Pamiętaj o jednej zasadzie: aby reszta była wysoka jakość, powinien cię polubić, tak naprawdę będzie to naprawdę pełne. Jeśli początkowo nie lubisz jakiegoś wydarzenia, a ty idziesz do niego wyłącznie dla firmy, nie będzie reszta. Wręcz przeciwnie, nudna rozrywka stanie się naturalną przyczyną zmęczenia.

Odpowiednie wakacje

Każdy pracownik najbardziej czeka na własne wakacje. Z tego krótkiego okresu zależy dobrze samopoczucie i wydajność przez cały rok. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowo planować i zorganizować ten długo oczekiwany wolny czas.

Pomyśl z wyprzedzeniem, jak najlepiej dystrybuować wakacje, aby reszta była lepsza? W wielu organizacjach istnieje sprawdzona reguła, aby nie zapewnić wakacji w pełnej liczbie dni, ale podzielić go na części. Jeśli naprawdę trudno będzie dołączyć do rytmu roboczego po wakacjach, a ty naprawdę czujesz podobną separację od pracy, wtedy taki podział wakacji jest tylko na dłoni.

Jeśli wynika z problemów finansowych, nie możesz sobie pozwolić na udanie się do różnych ośrodków, a następnie spróbuj po prostu zorganizować odpowiednie i rozsądne wakacje w domu, a nawet lepiej w kraju. Uwierz mi, właściwe odżywianie, świeże powietrze, rozsądną organizację trybu dnia, a także spokój, sprawi, że oczekują od nich: Twoja siła zostanie przywrócona, a energia, która wypełni cię przez długi czas Twój moc jazdy. w czas pracy.

Ale czasami wakacje nie stają się radością - długi czas na wakacje dla pracy może poważnie pożyczyć, a nawet zacznie liczyć dni pozostałych przed pójściem do pracy.

Z reguły, taki nieprzyjemny stan może być spowodowany absolutnie różnymi czynnikami - od dłuższego okresu złej pogody i okropnego hotelu do psychologicznego dyskomfortu i nieoczekiwanej choroby. Część tych powodów przewidywamy i pokonujemy niezdolny, a niektórzy możemy przedłużyć przewidzieć i wziąć zaniedbany.

Co naprawdę można zrobić?

Zdecyduj z góry na ile dni możesz się dobrze zrelaksować i wysiadać go moralnie.
Przed wyjazdem do długiej podróży musisz dokładnie zbadać recenzje ludzi, którzy już tam odwiedzili. Pomoże to w witrynach z przeglądami w Internecie.
Zaplanuj wcześniej swój ruch w ośrodku, makijaż, który chcesz odwiedzić.
Jeśli podróżujesz do ośrodka w celu poprawy, musisz odwiedzić wszystkie zalecane i wyznaczone procedury.
Ostrożnie wybierz satelity, z którymi planujesz iść na wakacje, w przeciwnym razie możesz słuchać dokuczliwego i skargi na całe wakacje, zamiast spoczywać na odpoczynek.
Nie bierz z tobą do odpoczynku laptopa lub dokumentów roboczych. Nie pobieraj się do pracy, nawet jeśli masz jakieś nierozwiązane problemy. Nie znajdziesz właściwej decyzji, ale także zepsuć odpoczynek z ciągłymi odbiciami o niej.

A jeśli nie wyobrażasz sobie siebie bez swojej ulubionej pracy, po prostu zrozumieć, że wakacje nie jest ciągłym bezczynnością i triumfem lenistwa, jest to świetna okazja do rozsądnego wypełnienia wyczerpujących zapasów energicznych i świeżej wytrzymałości.

Brak wysokiej jakości odpoczynku wpływa na nie tylko zdrowie rozpaczliwego workaholicznego, ale także ogólnie klimaty psychologiczne W rodzinie relacje z bliskimi i przyjaciółmi. Musisz także zrelaksować się, jak pracujesz, i konieczne jest to zrobić. Spróbuj odpocząć w prawo.

Wydaje się, że może zazdrościć: świadomość absolutnie wszystkich trendów i innowacji, częste specjalistyczne konferencje, specjalistę i erudyt. Dziś jest tutaj na krześle AeroExpress, przewijania wstążki TechCrunch, a jutro ustanawia nowe zdjęcia wykonane przez niego w siedzibie Facebooka w Dublinie. Odwróćmy drzwi do świata tego "człowieka z zaawansowanym", aby zapoznać się z drugą stroną sukcesu.

To tak rozwinęło się historycznie, że wiele rzeczy znanych w naszym oku i ucho przyszedł do nas z Zachodu. Dlatego dzisiaj chcę rozpocząć historię z historią o najczęstszym przypadku Sam Clark, udanego żagary jednego z californińskich startupów.

Z reguły, na sześć rano nie jest już tylko na nogach, ale także w kontakcie z przedstawicielami dobrej połowy znanych firm IT w regionie Azji-Pacyfiku. Ze względu na różnicę czasu wstań wcześnie, podczas gdy partnerzy nadal kontynuują dzień pracy. Czas "lokalnych" połączeń rozpoczyna się średnio po południu. Z takim napiętym wykresem Sam nie zapomnij o widoku postu, sprawdzając e-maila około raz na godzinę, aż będzie spać.

W najbardziej intensywnym tygodniu Sam produkuje prawie 60 godzin. Jeśli ta figura jest niepokojąca, Clark nie powinien być zawstydzony Clarkiem, ponieważ długo dawno przyzwyczaić się do myślenia zawodowego:

Na świecie wysokie technologie. Zawsze powinieneś być kontakt z klientami. O takich rzeczach jak spotkanie z przyjaciółmi lub wędrówkami na siłowni, kiedy pracujesz przez 60 godzin tygodniowo, a nie ma nic do myślenia.

W wieku 30 lat ogon Clarka działa z prawie dnia, nawet na wakacjach. "To jest, ja i prawie wszyscy moi przyjaciele, w pierwszych dniach odpoczynku są zwykle zaangażowane w połączenia i pocztę", mówi Sam.

Ogólnie rzecz biorąc, nie jest to takie niesamowite fakt: Amerykanie biali prawie wszystkie rekordy recyklingu świata. Wyobraź sobie, zgodnie z danymi zeszłorocznych badaniem American Travel Association, średnio, cztery z dziesięciu osób nigdy nie odeszło całkowicie niechętnie, bojąc się, że rzeczy w ich nieobecności gromadzą się zbyt wiele, a oni nie będą miały nikogo.

Wręcz przeciwnie, ci, którzy wzięli za rundę, jak zrobił Sam, przyszedł do tego, co zostało opracowane znacznie mniej godzin w tygodniu niż inni pracownicy. "W zwykłym życiu, kiedy udaje mi się zachować równowagę między pracą a domem, jestem znacznie przyjemniejszą osobą", Clark rozpoznaje po wakacjach w ciągu sześciu miesięcy, podczas której poważnie zmieniła swoje podejście do pracy.

Eksperci zbiegają się o nadmiernych obciążeń, po których osoba nie może się zrelaksować, jest niezwykle szkodliwa dla zdrowia.

Sam idea jest zabranie uciekania, gdy praca staje się zbyt duża, może się wydawać absurdalna. Problemem jest jednak, że nie możemy być dość produktywne, jeśli nieustannie podatny na stres. Aby ponownie czuć się jak pełna siła, konieczne jest złamanie tego błędnego koła.

Karen Osterle.

Jak zrozumieć, że nadszedł czas na wakacje? Tutaj Karen radzi słuchać sygnałów, które nas wysyła nas. Ludzkie ciało w swojej istocie jest wyjątkowym ekosystemem, ale jak wszystko w naszym świecie, jest podatny na noszenie i wymaga stałej opieki. Jeśli przynajmniej coś w ciele nie jest tak, z pewnością wpłynie na twój apetyt jako marzenie, a także na relacji z otaczającymi ludźmi.

Aby uniknąć poważnej przepracowania (i zmęczenia, jak wiesz, ma własność gromadzenia), Dr Osterle zaleca przyjęcie małego trzydniowego znaku przynajmniej raz co dwa miesiące i nie zapomnieć o pełnym rocznym corocznym wakacjach czasu co najmniej tydzień. Jednocześnie, po prostu kup bilet do najbliższego profilaturem - nie oznacza rozwiązania problemu poprawnie.

Spójrzmy na osiem kluczowych punktów, które powinno być obecne w szacowanych mini-wakacjach.

1. Wyjmij napięcie

Rozpocznij dzień od próby ustanowienia dobrych relacji z sobą. Tak, tak, dawaj sobie czas, bez względu na to, jak brzmi egoizm. Taka "medytacja" pomoże ci być znacznie bardziej produktywna przez cały dzień. Pomocna jest również medytacja w zwykłym zrozumieniu tego słowa: skoncentruje się po prawej, wdychaniu brzucha, dzięki czemu można odpocząć i radzić sobie z lękiem.

2. Pomyśl, co może pomóc ci radzić sobie z lękiem

Biorąc weekend, nie spiesz się, by pośpieszyć wyłącznie sprawy krajowe: Płatność rachunków za media, czyszczenie mieszkania i innych fascynujących zadań, Koi, jestem pewien, że masz dużo. Zamiast tego Karen Osterle radzi sobie być realistyczną i trzeźwością oceniać swoją siłę: prawie na pewno w twoich planach może interweniować takie rozpraszające czynniki, ponieważ potrzeba chodzenia psa lub odebrać dzieci z treningu.

W większości przypadków przestań spojrzeć wstecz, - więcej niż prawidłowy środek: nie tylko stajemy się bardziej produktywni, ale także czują moc własnym czasem w połączeniu z większą swobodą działania. Spróbuj zachować odpowiednią równowagę między pracą a życiem osobistym, jest naprawdę ważne, aby zmniejszyć negatywne konsekwencje Ten wieczny konflikt wewnętrzny. Jeśli potrzebujesz pracować przez godzinę lub dwie podczas wakacji - dobrze, ale zrób to, gdy umieścisz dzieciom spać. W takim przypadku nie będziesz ukraść czasu przydzielony przez prostą radość rodziny.

Jennifer Volkkin.

3. Ustaw ramkę czasu dla każdej klasy zaplanowanej na weekend

Liście, zdecyduj, które zegarki i jak długo będziesz zajmować się problemami z pracą, jeśli jakiekolwiek pojawi się. Więc łatwiej będzie ci "zniknąć" na chwilę, co oznacza, że \u200b\u200bmożesz odpocząć spokojnie. Oczywiście, nie każdy może sobie pozwolić na wyłączenie telefonu komórkowego (choć byłoby), ale aby pozbyć się siebie z ciąży o niekończących się powiadomień, wtedy firma powstająca na ekranie jest całkowicie siła dla wszystkich. Zapomnij o wszystkim przez godzinę lub inną i idź na plażę ze swoimi krewnymi.

4. więcej snu

Brak snu wysoki poziom Stres - koktajl, który lepiej nie próbować.

Regularnie ujawniając korpus do takich testów, szybko zamieniasz się w stałe sprzęgło nerwów, zmęczenia i "inliny", co z pewnością wpłynie na wydajność. To nie jest tajemnicę, że dobry sen jest dobry dla zdrowia. Dzięki nim czujemy się szczęśliwi i przebywamy w świetnym nastroju.

Max Hirschkovitz.

Uważa się, że dorosły jest wymagany przez co najmniej siedem godzin snu w nocy. Dlatego Hirschovets zdecydowanie zaleca podjęcie pełnoprawnego snu do zasady wiązania, której nie można naruszać.

5. Bądź z rodziną

Pomimo dowodów na tę prostą pozycję, wiele rodzin rodzin doświadcza trudności w komunikowaniu ze względu na fakt, że praca przyjmuje swój czas osobisty. W takich przypadkach kilka racji będzie wystarczy, aby ożywić tlący ogień związku. Badania przeprowadzone przez American Sen Association wykazały, że przeciętny pracownik przegapi około trzech wydarzeń rodzinnych rocznie, a częściej niż te wydarzenia są święta dziecięce. Około 43% całkowitej liczby respondentów zgłosiło, że są one wydawane mniej niż 20 godzin tygodniowo od rodziny, choć większość z nich umieściła w pierwszej kolejności.

Wszyscy pracownicy Stowarzyszenia Converge: Potrzebujemy naszych rodzin. Dlatego wszystkie święta prowadzone z gospodarstwami domowymi w ciepłą rozmowę przyniosą korzyści zarówno życiu osobistym, jak i pracom.

6. Wyniosły dla smakoszy

W weekendy, na wakacje lub podczas wakacji, wielu pozwala sobie pić. To normalne. Najważniejsze jest, aby uniknąć użycia koktajli: wtedy nie jest konieczne cierpienia wyrzutu sumienia i konsekwencje trwającego zespołu. To samo dotyczy tłustych potraw.

Carey Hans.

Ale nie zapominaj, że nadal jesteś na wakacjach, dlatego można wykluczyć żywność i alkohol odpoczynku z programu obowiązkowego.

7. Bądź aktywny

Zmiana aktywności faktycznie będzie lepiej dotknięta procesem przywracania witalności. Oczywiście odpoczynek jest w pewnym sensie relaksu. A jednak na wakacjach przydatne będzie grać w Bichball lub rzucić Frisbee na łące, działa, wędrować lub odwiedzić seminarium na jodze. Jest lepszy niż cały dzień, aby latać w leżaku z butelką piwa w dłoni.

Ćwiczenie przyczynia się do poprawy nastroju i ładowania z energią, której możesz potrzebować, na przykład podczas chodzenia z dziećmi w lesie.

8. Zachęcaj interesy członków rodziny.

Zacznij teraz! Zaoferuj coś lub wziąć udział w tym, co są entuzjastyczne. Phil Shilz z systemu zdrowia System Hospital Siostry Zdrowia Grupa medyczna uważa, że \u200b\u200bkażdy powinien mieć jakiekolwiek hobby związane z aktywnością fizyczną w otwartym powietrzu. Może być rowerowy lub tenis stołowy - bez względu na to. Nawet kilka godzin spędzonych razem z amatorską drużyną piłkarską na ulicy zapewni Ci pozytywne i przyjemne wspomnienia na kilka dni.

Wysoki poziom stresu jest czasami integralną częścią prawie każdego przepływu pracy, cokolwiek zarabiasz na ich chleb. I stres, jak wiemy, nie zrobili nikogo dłużej. Dlatego w jacuzzi z zadań produkcyjnych i procesów jest tak ważny, aby pozostać na powierzchni i być w stanie powiedzieć "nie, nie dzisiaj". Jak mówi Karen Osterle: "Bycie na wakacjach, wracamy do naszych ustawień fabrycznych".

Aby poznać zasady odpoczynku, musisz znać jego definicję. Jakie jest wakacje?

Wszyscy wiedzą zwrot "Odpocznij - nie do pracy", istnieje w nim pewne znaczenie, sprzeciwiają się reszcie pracy, a to jest poprawne. Odpoczywając, jak również, musisz być w stanie być w stanie, ciało nie jest żelazem, potrzebuje czasu, aby przywrócić siły przed następną pracą. Tak więc reszta jest zmiana zdrowia, nasycenie energii ciała, pozbywając się zmęczenia. Ale wszyscy wiesz, jak się zrelaksować?

Regulamin:

1. Tak więc stres nie przewróci się do Ciebie w drzwiach, musisz pozostawić kilka siły na zajęcia fitness lub na spacer lub do czytania.
2. Alternatywna praca mentalna z aktywnością fizyczną, więc inteligencja będzie mogła zdobyć energię, przygotowując się do następnego etapu pracy.
3. Wysokiej jakości sen i odpowiednie przebudzenie jest zastawem pełnej przywrócenia sił. Przede wszystkim musisz wyjść. Czas na odpoczynek jest indywidualnie (od 5 do 8 godzin). Jeśli w ciągu dnia był mocno przytłoczony iw nocy nie możesz zasnąć, a następnie spacer przed snem usunie napięcie, biorąc duszę przyniesie pokój. Rano zaleca się niezwłocznie wstać z łóżka, ale najpierw wyciskając do drżenia do prowadzenia krwi.

Jak odpocząć w godzinach pracy.

Regulamin:

1. W środku dnia roboczego, zwłaszcza po obiedzie, czujemy zmęczenie, nasze oczy się zamykają, nawet wstawiają mecze, więc chcesz się położyć w tym czasie, a nawet trochę. Nowoczesne firmy zostały już przydzielone i wygodne miejsce na odpoczynek dzień. Przywrócić siłę wystarczającej ilości ciała i 30 minut.
2. Aby uzyskać więcej produktywnych prac, ważne jest przestrzeganie reżimu pracy i rekreacji. Podczas pracy na komputerze zdrowia musi być wykonany po co pięćdziesiąt minut przerwanie piętnastu minut. Aby to zrobić, zrób harmonogram i trzymaj się go w ciągu dnia.
3. Odpoczynek pomaga pocierać chłodną wodę.
4. Intelekt aktywuje się głębokie oddechy Przez dwanaście minut.
5. Wentylacja pokojowa.

Jak się zrelaksować po pracy.

Pracownicy biurowi zmęczą się obciążeniem psychicznym, chociaż uczucie jest to, że wagon samochodu rozładowany - jest to złudzenie, po pracy na kanapie nie będzie przydatne.

Regulamin:

1. Dla pracowników biurowych pokazano aktywny odpoczynek. Pływać w basenie, idź na rowerze, wreszcie KIDE Gilmor.
2. Zachęcające działanie jest świadczone sauny lub kąpiele.
3. Sesje masażu przywrócą siłę po pracy.
4. Relaksujący efekt ma infuzję mięty i rumianku, gotowane w domu, którego trawa można kupić w aptece.
5. Relanek czytający książkę trzydzieści minut przed snem.

Jak się zrelaksować w weekendy.

Zgadzam się, że jest to litość, aby spędzić weekend do czyszczenia mieszkania, może być produkowany w dni powszednie. Sprawy krajowe można konwertować w sobotę, aw niedzielnym samym Bogu sam upoczywał, a lekarze radzą przynajmniej jeden dzień na weekend, aby poświęcić odpocząć. Dobry i odpowiedni odpoczynek - Jest to poświęcenie siebie i twojej rodzinnej rozrywki kulturowej. Wycieczka do teatru, filmów, galerii zdjęć może przynieść przyjemność i radość, wzbogacić duchowo, a jeśli masz małe dziecko, Nie muszę przegapić cyrku, ale nie wiesz więcej atrakcji w twoim mieście?

Jak odpocząć na wakacjach.

W trakcie świąt wymagane są odpowiednie wakacje i musi być planowane. Jeśli masz złe przepustki z harmonogramu pracy, można podzielić się na wakacje na pół lub kilka części, więc poczujesz się spoczęty bez oddzielenia od produkcji. Negatywnie wpłynie na naprawę w tej chwili, nie przywrócisz siły, ale gromadzisz stres, ponieważ naprawa jest jak mały ogień. Odpowiedni odpoczynek Możesz przenieść do kraju, jeśli nie ma wystarczającej ilości środków na bilet turystycznym do jakiegoś egzotycznego kraju, tutaj znacznie się zrelaksujesz z książką w rękach wieczorami i kibicami w bioenergii, pracując w ogrodzie w świeżym powietrzu.

Psychologowie twierdzą, że wielu staje się wzajemnie odpoczynku, a to należne, przede wszystkim, z niewystarczająco komfortowymi warunkami wypoczynkowymi. Powodem zły reszty może być komary, niskiej jakości żywności, hotelu o niskiej jakości, itp. Ale niektóre kłopoty można uniknąć, z wyprzedzeniem, z wyprzedzeniem, zebrane informacje. Potrzebować:

1. Zaplanuj czas trwania wakacji, żeby się tym nie zmęczyć.
2. Przeczytaj recenzje lokalizacji w Internecie o hotelu, Biuro podróży, Linie lotnicze.
3. Na przykład planuj działania na miejscu, idź na wycieczkę.
4. Wybierz znajomych, z którymi nie zostanie znudzony.

Odpowiedni odpoczynek Oznacza zmianę aktywności, jeśli spędziłeś cały rok na krześle na komputerze, wtedy potrzebujesz aktywnego święta i odwrotnie. Pierwsze wakacje odpoczynku, musisz spać, aby ciało zostało odzyskane, a następnie zacznij spacerować przez park, aby dostosowuje się do nowego władcy. Pamiętaj, że właściwy odpoczynek nie oznacza bicia w upieczonym, ale podczas aktywności powinno być poczucie pokoju.

Zasady rekreacji mają zastosowanie do aktywnego odpoczynku. Jeśli przekonasz, że aktywnie spędzasz wakacje, a jesteś człowiekiem niesportowym, musisz przejść przez specjalny kurs szkoleniowy, w przeciwnym razie po prostu podważasz własne zdrowie. Że to się nie dzieje, konieczne jest rozpoczęcie go z wyprzedzeniem przed wyjazdem na wakacje, stopniowo zwiększając obciążenie, na siłowni na symulatorów, aby wędrować, narty, ogólnie, zacznij aktywnie poruszać się i poczuć aktywność fizyczną, którą ty wcześniej zostali pozbawieni.

Tylko dzięki właściwym odpoczynkowi możesz wypełnić zapas witalności wymagany do owocnej pracy.