Tervishoiu Akadeemias anti meile selline sertifikaat: diagnoos: OSN: M17.1-vasakpoolse gonartroosi 2 silmust 1 väljendunud valu sündroom, päikeseenergia kahjustus mediaalsete külgse menüüsiskiga. See ongi see. Mis võib olla põlve valu allikas? Kas sa arvad? - Arthroskoopia vajab varasemat, arvestades, et tööl olev isik peab sammudest palju minema. Kas koormused võivad süvendada, kui palju on põlve protsessid? Ja kas artroskoopia abi?

Tere. Isegi siis, kui vaatate patsiendi + kvaliteetse MRI-d (pildid ise, mitte kirjeldus, mis harva langeb koos pildiga), ja siis ei tea kunagi, et artroskoopia aitab ja et me näeme üldse ühiselt . See on võimalik ainult suurema või väiksema täpsusega. Absentia diagnoosi näeb välja näidustuse artroskoopia, mis tõmmates välja, mis toob kaasa veelgi suurema pöördumatu kahjustuse kõhre, eriti koormate taustal. Ma ei tea, kas artroskoopia aitab, mis sõltub sellest, kas diagnoos on täpne, mis ilmub artroskoopia ajal, kuidas teha arthroskoopiat, mis rehabilitatsioon + lihtsalt, kui õnnelik. Aga kui diagnoos on reaalsuse lähedal, on vaja artroskoopiat ja see on kõige tõenäolisemalt valu leevendamiseks, sest Väikese valu gonartroosi ajal on 2 kraadi ajal sageli kõik muud kahjud - meniskis või kõhre kahjustused, kus artroskoopia on efektiivne. Aga pärast operatsiooni, siis on vaja jätkata ravi, sest Juba on teatud pöördumatuid muutusi, mis nõuavad ravi toetamist.

Marina Makarova, LFC osakonna juhataja Restoratiivse meditsiini keskuse ja Venemaa tervishoiu- ja sotsiaalse arengu ministeeriumi meditsiinilise rehabilitatsioonikeskuse taastusravi.

Nii mehed kui naised on huvitatud küsimusest: nagu enne vana aastat, et säilitada liikuvus, kerge kõndimine ja kunagi kogeda jalgade valu. Kuidas valida õiged kingad ja mida tuleb teha, kui teil on palju tööl? Millist kattekihi ja miks on parem hommikul sõita? Kas peatus lihtsalt kannatab suurenenud koormuse ajal? Need ja muud küsimused vastutavad Ümbersuunamise meditsiini keskuse LFC osakonna juhataja ja Venemaa Marina Makarova tervishoiu- ja sotsiaalse arengu meditsiinilise ja sotsiaalse arengu meditsiinilise ja rehabilitatsiooni keskuse taastusravi.


Julia Tere! Mida ma peaksin tegema, kui peate tööl palju töötama? Jalad on mõnikord väga väsinud. Ja huvitav oleks teada saada vastus küsimusele "Millist kattekihi ja miks see on parem sõita hommikul?" Aitäh!

Kanda kompressiooni kudumid ja korja mugavad kingad. Sama on muidugi parem ebatasapinnal - pinnase kate. Asfaldi või betooni töötamine on jala liigestele kahjulik.

Irina Tere! Mida ma peaksin tegema, kui tööl peate istuma palju? Jalad on raskustunde, eriti praeguses soojuses. AITÄH

Vladimir Hello! Päeva jooksul pean kõndima palju ja jalad õhtul on väga väsinud. Ma tulen koju ja puhata diivanil. Pärast seda ärkama ja tehke midagi maja ümber väga raske, jalad muutuvad puuvillaks. Kuidas paremini tuua need tooni (kuuma vee basseini, mõned massaaži nõu).

Võtke jalgpalli vann õhtuti - mere või aromaatne. Mitte ainult külm vesi peaks olema soe.

Dmitri Hello. Olen huvitatud küsimusest. Käivin 3 korda nädalas staadionil õhtuti 10 kilomeetri kaugusel tossulistes ja spetsiaalsele jooksev katmisele. Mul on ka 3 kraadi Flatfoot. Ma ei tunne mingit ebamugavust ja valu üldse pärast treeningut, ma ei mäleta minevikus lameekraanide tagajärgi. Ma olen 22 aastat vana, lamedad lapsepõlvest. Ma teen selle aasta eest. Kuidas on see võimalik?

Kahjuks olete ikka veel ees - sa oled ikka piisavalt noor ning lamedate tagajärjed võivad mõjutada rohkem küpsemat vanust. Te peate regulaarselt ja osaliselt konsulteerima spetsialistiga.

Sahara76 Tere! Kuidas valida sobivad õiged kingad? Kuidas õigesti arvutada oma suurust sentimeetri lindiga? Millised kingad sobivad paremini mõõdetud matka- ja tossud, tossud, mokasiinid või balletijalatsid? Ette tänades!

Kõige tähtsam - mõõta kingad, mida soovite osta. Ja mitte mingil juhul ei osta kingad ootustega, et see on levinud. Kuigi te neelata see, siis kõige paremini maisi jalgade maisi ja halvimal juhul on probleeme periosteumiga, ühine pöial jne.

Arvutage oma suurus (me räägime Euroopa ja vene suuruse skaala kohta) sentimeetri lindi abil üsna lihtsaks: mõõta jala pikkust, korrutage tulemus kolmeks ja jagage kaheks. Lihtsalt ärge ostke, põhineb sellel, jalatsidel absentia, sest erinevatel tootjatel on suurusest erinevad ideed.

Joogid ja jalutuskäigud, muidugi valida mitte tossud, mokassiinide ja balleti kingad lamedate talladega, kuid tossud. Hästi kujundatud tossud on kõige praktilisemad kingad, sest nad ei pea gorgeous vaatama ja kõik on tehtud meie suu toetamiseks.

Starteritele imeliste süstide kohta. Jah, skleroplastika eksisteerib, kuid ma ei saa siin nõu anda, sest esiteks mitte määrata kahjustuste mahtu. Mine fleboloogi konsultatsioonile.

Mis puudutab teie veeremite veenilaiendid veenide veenilaiendite veenilaiendite veenilaiendid. Ja see on süüdi selles, mitte kontsad, vaid geneetilist eelsoodumust.

Nagu kann, 15-sentimeetri kontsad on kulunud noorte ja vanusega mitmeid selliseid inimesi väheneb. Seega, kui teil pole midagi valus, siis saate ka selliseid kontsasid mõnikord nihkuda. Kuid pidage meeles, et jalgade koormus suureneb - näete seda vastavalt väljaulatuva vaskulaarse järgi. Meil on juba üksikasjalikud materjalid kontsad. Lugege seda, leiad kindlasti endale palju kasulikke.

Anastasia Tere! Ma olen üliõpilane ja tundub veetma kogu päeva seisma, kuid õhtul väsivad jalad väsivad. Kas väsimuse eemaldamiseks ei soovita mingit harjutusi (liikumisi)? Aitäh

Alexander kauplustes müüdud ortopeediliste sisetalladega, kas see on mõtet kanda neid tööl, kui kõndida palju ja seista, kui seal on väike põikkülgne lamedad, samuti kanda terveid inimesi ennetus- ja spordi koolitajatena treeninguklubides koormusega või lihtsalt Kui käivitate. Kas see toob jala valele moodustamisele, sest idee kohaselt peaksid kõigil kingadel olema algselt ortopeediline ainus, et peatumise kõndimine ei halvenenud.

Noh, esiteks sisetallad ja tallad on erinevad asjad. Ortopeediline ainus ei saa olla, sest see on see, mida me maapinnale läheme. Ja ortopeedilisi sisetallasid müüakse spetsialiseeritud ortopeedilistel salongides. Seal enne sisetalli valimist uurib teie peatus ortopeedisti.

Seetõttu osta tavaliste kaupluste hiina "ortopeediline" sisetald - lihtsalt ära raha. Parimal juhul saate omandada isolatsiooni, tal pole midagi pistmist ortopeedikaga.

Vitali Hello, Marina Makarova. Mul on selline küsimus: mul on lamedad (III), kas see on kahjulik mulle või vastupidi? Ja kui aidata siis millistes kogustes?

Iseenesest, joosta - ta loomulikult aidata. Kuna tõenäoliselt lisaks tasasele maalile on teil muud probleemid - asendi juhtmestik, aeglane tagasi. Lõppude lõpuks on Flatfoot vaid keha üldseisundi sümptom.

Kuid kolmanda astme kõige kindlamate jaoks on võistlus sobimatu. See on juba suur deformatsioon jala ja et mitte anda seda edusamme, peate tegema suu rohkem ja oma arstiga. Arutage temaga võimaluse käivitada.

Julia Mis mõjutab nn transvers-lamedate väljatöötamist, kui luu kasvab pöidla lähedal? Kas on võimalik mõõta kraadi ja vältida arengut? Lisaks toimingutele. Mida kaaluda juba probleemi, mis suureneb?

Näita oma jalgu arsti poole, sellised probleemid nõuavad täistööajaga kontrollimist. Teil võib olla artroosi ja võib-olla favingi liigese esimene eelis. Peatus võib olla nõrk külgliigend ja siis esimene sõrm erineb.

Te saate selle ära hoida. Ärge kandke jalatsite teravate külgedega kingad, pange pöördvarustuseni esimese ja teise sõrme vahel - neid müüakse apteekides, kuid see on ebamugav. Ja loobuge balletijalatsid - see on ka oluline riskitegur.

Ja operatsioonid ei karda. Praegune meditsiini arengu tase võimaldab selliseid toiminguid teha pärast seda, kui patsient järgmisel päeval koju lahkub. See on palju õrna plastikust kui varem. Varasemates etappides puudub luu resektsioon ja deformatsioon võib mõnda aega peatada.

Julia sellest, mis on jalgade sinised veenid? Kas see mõjutab seda istuvat tööd?

Istung toimib siniste veenide kõnes, muidugi mõjutab. Kuid selle põhjused võivad olla tegelikult väga erinevad. Võtke ühendust oma fleeniga.

Evjus Millised kingad sobivad, kui teil on kaua seista jalgadel ja seal on selline ebameeldivalt nagu lamedad (ühel jalal)

Kõik mugavad kingad koos supinaatoriga. Ja ärge unustage kokkusurumise kudumist, mis on samuti väga kasulik, kui see on vajalik palju seista.

Anya Marina, Tere! Nagu te teate, on kontsad väga kaunistatud naissoost kõndimisega! Aga ma tahaksin teada, kui ohtlikud kannavad kõrged kontsad, kui veenilaiendid on eelsoodumus? Mida saab teha selle haiguse vältimiseks ja nii, et jalad jääksid ilusaks nii kaua kui võimalik?

Kontsad on lihtsalt lihaste täiendav koormus ja juba lihaste ülekoormuse tagajärjel võivad kaasa tuua pumbafunktsioonide rikkumise veenides. Kuid kontsad tegutsevad ikka veel täiendava riskitegurina. Varikoose ei käivitu, vaid geenid.

Sa pead põhjalikumalt tegelema veevarvede ennetamisel. Muidugi teostage harjutusi neile, kes kannavad kontsasid. Nemad on .

Kuid esimene number neile, kellel on eelsoodumus veenide veenide jaoks, peavad saama sukad või sukkpüksid. Mõlemad nii veeremite varikad kui ka selle ennetamine. Lihtsalt vali soovitud kompressiooni kraadi - profülaktiline või terapeutiline, see on märgitud pakendil. Ja parem soovitada linase valikule fleboloogiga.

Rose hello. Ma olen 40-aastane. 2 aastat tagasi leidis suur õietolm väike "muhke". Seejuures kannan ma kanda 3-4 cm. Üks "Tervis" käik 1. kanalil pühendati ortopasamile, et säilitada peatus õiges asendis. Meie "meditsiiniseadmetes" ei ole selliseid objekte, ainult suurte suuruste sisetallad. Ütle mulle, mida saab ise teha, sest paigutus on tõesti tavalisel, isegi kallis ja pehme kingad "rippuvad"? Aitäh.

Lahamster Tere! Kuidas teha hommikul sörkimine kõige tõhusamaks ja kõige vähem ohtlikuks jala tervisele?

Jookse mööda maapealset teed - pargis või metsas, mugava kiirusega ja mugavate tossudega. Vähemalt 30 minutit.

Dmitri Hello. Tahaksin küsida mõned küsimused jooksmise kohta. Kuidas kõige paremini sõita hoida keha tooni ja vabaneda Ülekaal? Hommikul või õhtuti? Aeglaselt või kiire? Mis peaks olema sörkimise ligikaudne kestus?. Oluline on töötada kuni "teine \u200b\u200bhingamine" ilmub - kui kehasse ilmub kerglus. Täname ette x

Kui me töötame ainult taastumiseks, peate metaboolsete protsesside käivitamiseks vähemalt 30 minutit käivitama ja mugava kiirusega. Kui seate ennast ainult heaolu eesmärgid, piisab sellest.

Kui paned kardiovaskulaarse süsteemi, lihaste hooned ja nii edasi koolituse eesmärgid, peate tegema mõned kiirenduse elemendid. Suur erinevus töötab, ei, aga hommikul ärkage ka teie keha tööpäeva jaoks.

Elena hea pärastlõunal! Vastus palun: Kas me saame päeva jooksul kanda kõrgeid kontsad (8-10 cm)? Jalad väsivad, kuid kui halb on see nende jaoks? Milline kate on parem sõita hommikul? Aitäh!

Kõigepealt vastan viimasele küsimusele. Asfaldi või betooni puhul on võimatu töötada. Täiuslik valik on metsatee või mustuse tee. Samuti sobiv spetsiaalne jooksev kate staadionil. Kõrged kontsad kanda muidugi, kuigi täiuslik kreen on 5-7 sentimeetrit. Et valmistada jalad kanda kontsad - tehke regulaarselt.

ZHEKA 1. Kedas (lamedate talladega ja ilma kontsadeta) arendavad lamedat? 2. Milline kate on parem töötab? Asfalt? Metsatee?

Poks Flatfoot on kahtlemata arenevad. Käivita sureb - halvem kui paljajalu, see aitab kaasa Flatfooti arendamisele. Ja parem on sõita metsateele või mullarajale. Samuti sobiv spetsiaalne jooksev kate staadionil.

Svetlana Hello! Me töötame müüja poolt 12 tunni jalgadel. Põlvpuude valu lisati gravitatsioonile. Mugavad kingad. Kuidas olla? Aitäh.

Valu müüjate jalgades - professionaalne probleem. Ja Ühe tööriista Selle vastu võitlemine on tihendamise kudumid.

Anna Tere! Ütle mulle, palun, kas naised kannavad kreeni, kui jah, siis milline kõrgus. Kuidas kaitsta jalgu kaitsta, kui sa ikka tahad kanda kõrge kontsaga kingad? Ette tänades!

Heel 5-7 sentimeetris on ideaalne kõrgus. Jalade kaitsmiseks, kui kannate kontsad, tehke regulaarseid erilisi harjutusi. Nemad on .

Kateinam 1) Mul ei ole 30, kuid mul on esialgse veenilaiendite esialgse etappi (halb pärilikkus), ja sellepärast, et arst keelas mind jooksma, hüpata ja üldiselt koormust tema jalgadele. Lubatud ainult ujumis- ja staatilised jooga tüüpi koormused. Kas see on igavesti ja midagi ei saa teha? Ma tõesti tahan hommikul sõita. 2) Teine küsimus on seotud esimesena. Ma ei saa seisata kauem kui tund, jalad hakkavad haiget tegema väga palju (kaasa arvatud jalad) - sellepärast, et see on suur kahetsusväärne, pidin ma pikaajalise tööga seotud töö loobuma. Kas on võimalik kuidagi oma jalgu treenida nii, et hoolimata veenidest veenidest on parem taluda koormust ja naasta endiste tegevuste juurde? Või on see lihtsalt selleks, et see ei oleks minu jaoks?

Kanda häid mugavaid kingi ja kokkusurumise kudumist ja joosta. Sa oled ikka noor.

Arst on täiesti õige, nimetades teid ujumiseks. Võite koolitada jalgu - kuid mahalaadimisriigis, just navigeerimise ajal. Või spetsiaalsete simulaatorite puhul, kuid mitte vertikaalses asendis, sest olete juba vertikaalse positsiooni ressursi ammendanud. Vähemalt töötage treeningrattal välja.

Loodan Tere! Kas on võimalik pidevalt kanda kokkusurumise aluspesu tööl, kui töö "seisab" või "istumine"? Ja kas on võimalik kaaluda kaalu sageli?

Teil on alati kanda kompressiooni aluspesu kandma, konsulteerib ainult fleenoloogiga, millist aluspesu olete kõige paremini sobivad. Kuid kaalu tuleks kasutada ainult koolitusel.

Alaline töö ei kiirenda mitte ainult väsimust, vaid suurendab ka erinevate probleemide riski jalgade tõttu luude, liigeste, kõõluste, lihaste ja sidemete pidevate koormuste tõttu. Sageli, kui inimene kulutab palju aega jalgadel, halvendab ta verevarustuse alumisse otsinguni, mis viib valusate tunneteni. Ka pikka aega jalgadel on vere klaster jalgadel või pahkluu ümber. Flatteopic, Plantar Fire, Bursiit, mais, turse, veenilaiendid ja venoosse puudulikkus - kõik need probleemid on seotud suurte jalgade kulutatud ajaga. Tuleb teada, et teie jalgade probleemide vähendamiseks või mitte lubamiseks on palju võimalusi, kui teil on alaline töö.

Sammud

Suurendada istekohtade arvu

    Puista sagedamini töötamise ajal. Tänapäeva maailmas, istudes töö valitseb, kuid siiski sellised elukutsed jäävad, kus on palju seisab - pangatöötaja, kassapidaja, tehase töötaja, juuksur, samuti töötajate jaemüügi ja ehitus. Isegi selliste erialade inimestele antakse tööpäeva seas hetked, kui saate istuda ja lõõgastuda, ilma töö tõhususe vähendamata, nii et ärge unustage selliseid võimalusi ja ärge unustage boss hoiatada. Näiteks võib olla üsna lubatud istuda telefonis rääkides või töötada paberid, eriti külastajate puudumise hetkedel.

    • Inimesed vanuses on tundlikumad väsimus ja haiguste haiguste tõttu püsiva töö tõttu, sest kangad (sidemed, kõõlused, kõhre, lihaste kestad) kaotavad elastsuse ja võime neelavad lööke.

  1. Istuda õhtusöögi ajal. Kui lõunaaeg tuleb, ärge unustage istuda ja jalgadele puhata, kuni te täiendate keha energia ja vedelikuvarud. Teil võib olla mõnda aega, kuid kasutate võimalust oma jalgade koormuse vähendamiseks. Kui teie kontoris ei ole piisavalt toolid või söögituba ei ole, siis saate tuua oma kokkuklapitavad tooli või leida teine \u200b\u200btuba, kus saab õhtusöögiks istuda.

    • Snacking B. kaubanduskeskused, Lauad tänaval, joomine purskkaevud või isegi puhas muru all puu on täiesti sobivad lõõgastav ja nautida lõunat.

  2. Istuge vaheaegade ajal. Kasutage kõiki oma õigustatud katkestusi ja proovige neid istumisasendis läbi viia, suurendades eelistatavalt teie jalgu vereringe parandamiseks. Saate teha ka kingi puhkuse ajal, nii et jalad saaksid jahtuda ja "hingata".

Seista erinevat tüüpi pinda

    Seista erinevates kohtades. Palju aastaid tagasi oli peaaegu kõigil töökohal puidust põranda pehmenemisega, vaatamata nägu jäikusele. Sisse kaasaegne maailm Hoonetes põrandad betoonist, keraamiliste plaatide või marmorist, millel ei ole üldse kergendavaid mõjusid, võime absorbeerida šokkide või isoleerivaid omadusi. Seetõttu on soovitatav veeta rohkem aega jalgadele puidust põrandatega piirkondades. Kui see on võimatu, lihtsalt muutke oma asukohta soojenemisena vereringe parandamiseks ja lihaspinge vähendamiseks.

    • Betoon- ja plaaditud põrandad jahutatakse kiiresti ja jahutatud jalad, vereringe süvenemine, mistõttu on parem seista soojades piirkondades ilma mustanditeta.
    • Tänaval töötamisel on kõige parem seista rohu ajal, kui olete oma äriga hõivatud või ootama järgmist ülesannet.

  1. Seista vooder, mis takistab väsimust. Anti-seiskumisvastased vooderdised on ette nähtud surve vähendamiseks jalgadele, andes amortiseeritud pinna pikaajaliseks. Selline vooder on tavaliselt valmistatud tihe kummist, kuid nad teevad ka need vahu, naha, vinüüli ja isegi puidust. Enamikul juhtudel reageerib teie tööandja sellise vooder pakkumise taotlusele, kuna see on tõendatud, et nad vähendavad jalgade esinemissagedust.

    • Tihedad anti-varisemisvastased vooderdised kujutavad endast väikest ohtu töökohal - saate neid komistada, nii et alati järgige oma vooderit ja hoiatab töötajaid sellest.

  2. Seista vaippinnale. Vaadake neid ümber, et otsida vaiba, mille töö ajal oleks võimalik seista. Vaiba (isegi odav ja õhuke) on palju suurem amortisatsiooni võrreldes betooniga ja muutub usaldusväärne liitlane jalad töö ajal. Kui ei ole vaibad lähedal, siis küsi luba tuua väike vaiba kodust.

    • Vaibade kauplustes saate pakkuda tasuta prooviproove.
    • Veenduge, et vaiba alumine külg ei libise põrandale, vastasel juhul saate libiseda ja langeda.

Kanda sobivaid kingi ja sokke

  1. Valige õige suurusega kingad. Märkimisväärne hulk inimesi, kes kannavad kingad, mida ei ole suurusega. On mitmeid põhjuseid: jalad võivad kasvada, kingad saab osta müügiks või annetatud. Igal juhul peaksid tööjalatsid alati sokkides jalgadel istuma. Kui teil ei ole teistsugust valikut, välja arvatud kingad sobimatu suurus, on parem võtta see, mis on rohkem nagu väiksem kinga, blister ja krambid on võimalik.

    Ärge kandke kõrge kontsaga kingad. Naised on sageli sunnitud või palunud kanda kõrge kontsaga kingad, kuid kontsad üle 5 cm aitavad keha kallutada, mis põhjustab tasakaalu probleeme ja petta tagasi. Kõik see toob kaasa suurenenud koormuse jalgade, kõõlusepõletiidi, vasika lihaste pingete, põlveliidete valu ja seljasageduse, samuti ebastabiilsusega.

    • Lame-ainsa kingad - ka mitte parim viisKuna selgub, et kontsad on ülemäärase surve olemas, siis on parem valida kingad, millel on 1,5 cm.
    • Sneakers ja igapäevased kingad, millel on lai õhk, muutuvad püsiva töö jaoks suurepäraseks valikuks.

  2. Ärge kandke kitsas kingi. Kõrge kontsaga kingad on sageli kulunud kulumiseni, mille tulemusena sõrmed on ebaloomulikult kokkusurutud, koonuste oht ja inetu kasv suureneb. Kauboi saapad ja mõned unikaarsed sandaalid on ka terava sokk, mis on eriti kahjulik, kui on olemas alaline töö. Kõige parem on valida kingad tihe istuva kand ja piisavalt ruumi sõrmede kokkusurumiseks, samuti hea sisemise toetuse vältimiseks liigse prontatsiooni.

    Kanda tihendus sukad. Surve sukad toetavad lihaseid ja veresooni, vähendades turse ja põletikku ning parandades vereringet. Neid saab osta internetis, ortopeediline salong ja mõned apteegid. Samuti saate kanda toetavaid sukkpüksid või pehmeid sokke.

Näoteraapia

  1. Tehke jalavannid. Soojendades jalad soojas vannis inglise soolaga vähendab oluliselt valu ja turse. Soolases sisalduv magneesium aitab lihaseid lõõgastuda. Kui teil on põletiku ja jalgade turse all, asendage see sooja soola vanniga jäävanniga, kuni tunnete jalgade numbrit (umbes 15 minutit).

    • Alati pühkige jalad kuivama pärast selliseid protseduure, vastasel juhul saate libiseda ja langeda.
    • Briti soolavannid on kasulikud ka väsinud jala sündroomi hõlbustamiseks öösel, mis mõjutab negatiivselt unetsüklit.

  2. Hangi suu massaaž. Jalgade ja jalgade massaaž võib teha massaaži terapeut või lähedane sõber. See vähendab lihaspinget ja parandab verevoolu. Mass jalad sokkidest Shinisse nii, et venoosse vere naaseb südamesse. Saate kasutada puidustrulli jalgade all iseenesest soojendavate jalgade all. Võite rakendada ka kreemiga kreemiga peppermündiga, mis põhjustab kihi ja leevendab jalgu. Pärast massaaži on kasulik teha jalgade ja jalgade jaoks mitmeid venitusharjutusi.

    • Venitamise vasika lihaseid, õppida seina, painutatud ühe põlve ja pannes teise jala paremale taha, jalad peaksid seista põrandal - jääda selles asendis 30 sekundit ja korrake mitu korda.
    • Et venitada jalad mähkida rätik ümber sokk ja proovige tõmmata jalga - jääda selles asendis 30 sekundit ja korrake mitu korda.

  3. Kanda ortopeedilisi sisetallasid. Ortopeedilised sisetallad kingad on mõeldud toimima supinator, amortisaatori puhub ja parandada biomehaanika jalgade, mis aitab vähendada stressi jalgade jalgade ja spin ja vähendab ka riski erinevate haiguste. Ortopeedilised sisetallad on eriti tõhusad, et leevendada ja ennetada plantari kabelsi, äärmiselt valus jalgade seisundi ning lamedat rafineerimist. Sellised sisetallad individuaalseks tellimuseks võivad olla väga kallid, kuid saate kasutada seeriatootmise sisetallasid.

    • Statistika kohaselt kannatab Ameerika Ühendriikides umbes kaks miljonit inimest umbes kaks miljonit inimest umbes kaks miljonit inimest, umbes kaks miljonit inimest istutamise fakrit kannatavad.
    • Ortopeedilisele Stelekile peab ostma kingad veidi rohkem kui tavaline suurus.

Venemaa tööõigusaktid ei reguleeri jalgade tööd. Vahepeal ei tähenda paljud kutsealasid istuvat tööd ja pikki vaheaegu. Küla leidis need, kes mäletavad kella jalgadel ja küsisite, kuidas nad sellise füüsilise pingutusega toime tulla ja soovivad nende töö.

Irina

chef Barista

Töötan barista, kokk barista ja treeneri positsiooni juures viis aastat. Loomulikult hakkasin, nagu kõik, nagu lihtne barista, siis tõstatasid, kuid üldiselt ma töötan ikka veel riiuli, külaliste ja jalgade eest. Meil on vaba ajakava, me ise ei saa seda planeerida. Keegi on mugav töötada 5/2, kellegi päev iga päev. Ma töötan tööpäeviti ja nädalavahetustel puhata. Ma töötan nelja õhtuse vahetuses ja ühel hommikul, sest ma armastan magada. Muutus kestab kaheksa-üheksa tundi.

Kui palju aega päevas ma kulutada jalgade sõltub kohvimaja ja külaliste oja. Iga isik, kes on loenduri taga, on väärt ainult siis, kui ta on hõivatud. Kui dušš läheb kogu päeva ja ei ole üks kolm tundi, see on nagu seista ja kurb uurida akna see ei ole mõtet. Kui olete juba kõik ümber paigutanud, pesinkse seadmeid ja rasket, võite istuda ja lõõgastuda. Püüame korraldada kõikide barista toolid või väljaheide, et oleks võimalus istuda, kui see ei ole piisav. Ja mõnikord juhtub mõnikord.

Kui on olemas regulaarne tööpäev, ei ole isegi see, et seal ei ole koht istuda, kuid see pole lihtsalt aega. Me oleme alati hõivatud. Kas me oleme õnnelikud barista või me salvestame lõikur: kui on midagi teha, me ei kunagi istuda.

Minu üllatuseks on töö nii lihtsam kui istumine. Mul on päevi, mil sa pead tegema palju igav kontori asjade - tundub mulle, et see on raskem näha kolm tundi arvutis kui seisab kaheksa. Kui barista läheb oma esimese nihked, see on ebatavaline - enamasti seetõttu, et me ei liigu, kuid sagedamini - rack või kohvimasinas. Aga siis harjuge sellega.

Shift'i edu võti on kingad. Mul on väga valiv jalad ja mul on raske mugavalt rahuldada. Ma töötan alati edusammudes, kinga ja furgoonide ainus. Talvel on see ka mugavad kingad nagu ECCO, millel on ortopeediline ainus. Kui see ei ole mõned neist valikutest, ma ei saa vaevalt seista rohkem kui kaheksa tundi ja võtta edukalt koju.

Sellise töö tegemiseks peate säilitama füüsilise vormi. Selja on väsinud, kui lihased ei ole koolitatud. Ja see on väga lihtne alustada muda. Ma pidin oma igapäevase dieedi tasu lisama, mis laseb selja lihaseid ja mõned squats ja rünnakud, mis laadivad jalgu. Ilma selleta on raske.

Ma olen juba harjunud ja mõnikord ma ei tunne väsimust üldse, kui ma lähen välja pärast muutmist ja see on valmis kuskil hautama. Kui vahetus kestab kauem või ma pidin asendama keegi ja minema 15 tundi, siis muidugi midagi, välja arvatud takso, padjad ja voodid, kõnesid.

Daria

florist

Ma töötan õie töökojas. Me tegeleme lilledega, moodustavad meie klientide kompositsioonid ja kimbud. Igal floristil on oma ülesanded ja töökoormus. Kuna ma olen vanem lillepood, muu hulgas, nad asuvad mulle suurimad ja vastutustundlikud korraldused ja koolitus internides. Seminar on alati erinev, eriti aktiivselt juhtub puhkusepäevad Ja pulmajal.

Jalad, põlved ja spin on pidevalt haiget teinud, eriti pärast pidulikke maratonid. Pärast 8. märtsi üldiselt tule kahe nädala jooksul

Ma kukkusin väga demokraatlikke tööandjaid, kes lõi nende lillepoodidele mugavad tingimused. Meil ei ole erilisi piiranguid, me tunneme üsna tasuta. Päeva jaoks saate istuda nii palju kui teie südametunnistus ja tellimuste arv võimaldab teil istuda. Ametlikult kestab tööpäev kell 9 kuni 20 tundi, kuid mõnikord peate jätkama - sellepärast on raske arvutada täpset aega, mida ma kulutasin jalgadele.

Kuna mul on palju kohustusi, siis ma ei võimalda ma sageli diivanil istuda. Seetõttu on päev väga väsinud. Ja muidugi kajastub see tugevalt tervisele. Jalad, põlved ja spin on pidevalt haiget teinud, eriti pärast pidulikke maratonid. Pärast 8. märtsi toimuvad üldse kahe nädala jooksul.

Püüan töötada rohkem tossud, mis tegelikult ei päästa palju, kui te kestab kogu päeva töölaual. Püüan harjutada venitamist ja laadimist ning mõnikord ma lähen basseini. Ma läksin hiljuti massaažisse ja öelnud, et teil on vaja jalgadele pöörata rohkem tähelepanu ja alaselja. Mul ei ole veevarvu, aga ma muretsen põlvili pärast, sest eelmisel suvel seisis jalgrattaga valu. Muidugi, see hirmutab seda.

Sergei

baarja

Bartender Ma töötan veidi rohkem kui seitse aastat, hiljuti ma olen baaride juht baarides, ma olen vastutav kõike. Aga paar päeva nädalas ma töötan kaugemale counter, mitte kaotada haarde.

Muutus kestab 8 kuni 12 tundi. Meil on vaheajad - iga kahe tunni tagant pool minutit ja üks 15-minutilise päeva päevas. Sel ajal võite istuda, ülejäänud töö jalgade töö, kuid ma ei saa öelda, et see on kommultikaalselt. Jah, see juhtub, et seljavalu, kuid see ei ole katastroof. Minu arvates on halvem teil inimestele, kes veedavad kogu päeva, istudes suletud ruumis. Sama taksojuhtide füüsiline pingutus on palju suurem kui mina: ma seisan kogu päeva jalgadele, aga ma olen liikumas.

Alalise töö mugavuse sõltub näiteks põrandast kattekihist. Reeglina töötame riba kummist vaipadel, et pudelid murda. Kõndimine neile veidi lihtsam kui alasti sex. Kingad mängib ka rolli. Parem on seista mugavad tossud kogu päeva jooksul kui istute ebamugav kontori saapad. Füüsiline väsimus päeva lõpus I, kui ma tunnen, vähem kui moraalne.

Treening stress Samad taksojuhid on palju kõrgemad, kui mina: kuigi ma seisan kogu päeva jalgadelAga ma olen liikumas

Paljud tulevad tööle baaridesse, mis väljuvad büroo tabelis eelmistes töökohtades. Kuid reeglina on need alla 25-aastased inimesed ja nad ei pea seisma tööga kohanema. Loomulikult on olemas üksikjuhtumeid - artriit ja artrots, kuid kogumassi ei ole probleeme. Saladus kõigi sama - kokku füüsiline treening. Meie puhul on parem valida pidev kardionaaž - jooksmine või meeskonna sport nagu korvpall.

Irina

kelner

Mul on mu jalgadel terve elu. Minu vahetus kestab 10 tundi ööpäevas, on 5-10 minutit ja pool tundi päevas. Kui inimesed on tööle korraldanud, teavad nad, et nad ootavad: kelneri töö ei eelda, et on võimalik istuda.

Ma elan pideva valu tagaosasmis võivad ainult toime tulla perioodiline massaaž

Loomulikult ma olen väsinud tööl. Kõige tugevam asi on see, et see tundub, kui ma töö lõpetan, istun metroos ja lõõgastun. Ühest küljest võib seda tööd pidada vabaks sobivuseks - see kajastub tervisele. Ma elan pideva valu tagaosas, millega saab toime tulla ainult perioodiline massaaž. Kuigi ma ei kasuta lahkuvat rajatisi, kuid lähitulevikus tasub mõelda tõsisemalt.

Armastus

juuksur

Ma olen juuksuri stilist, mul on ebanormaalne tööpäev - mõnikord ma seisan kolm või neli tundi päevas ja mõnikord kõik 10-12. Mõnikord luban ma ise lühikesi vaheaegu - näiteks, kui klient istub oma juustele värviga. Olen individuaalne ettevõtja ja koormus jagab ennast, kuid isegi sellest hoolimata mõjutab töö oluliselt tervist.

Lõpus tööpäeva, ma mõnikord haiget luud jalad ja sageli nimmepiirkonnas. Probleem veenilaiendite ümbersõit - võib-olla tingitud asjaolust, et ma regulaarselt osaleda klassides Pilates. Lisaks ma töötan perioodiliselt jalgmassaaž. Siin ma võiksin nalja, et ma ikka veel rõõmustan ja jalad ise hakkavad tantsule ja sosistama, et kõik on korras, aga ma ei tee. Ma lihtsalt võtan kaks korda nädalas väga kuuma vanni - jalad puistata ja see muutub minu jaoks lihtsamaks.

Katya

pizzaMaker.

Ma töötan pitsabaarides umbes kaks aastat. Minu vahetus kestab kaheksa tundi, peaaegu kogu seekord ma kulutada jalgadele. Köögi muutuse ajal lõigame koostisosi, valmistage pitsat ja muid tooteid, puhastage meie töökohtMinu roogad. Lõunasöögiks on vahetus, mis kestab 30 minutit. See piisab minu jaoks vahetada, süüa ja taastada jõud. Muidugi, kui te ei tunne väga hästi, saate juhatajat hoiatada ja veidi puhata.

Mul on skolioosi, Aga minu heaolu selline töö ei kajastu. Vastupidi, mobiilne töö on veelgi parem istung

Esialgu on kõik kohutavalt nii töötavad. Esimesed päevad on eriti raske, kuid siis harjute, joonistage ennast. Tagakülje või jalgade haigustega, ilmselt keerulisemaks. Mul on skolioos, kuid see töö ei kajasta minu heaolu. Vastupidi, mobiilne töö on veelgi parem istung.

Minu pea on palju ülesandeid, seal on alati töö, seega puuduvad erivajadused ja soov istuda ja lõõgastuda. Mulle meeldib, et ma olen pidevalt hõivatud. Pärast muutmist saate istuda 15 minutit, siis on jõud, et midagi muud teha.

Sisse vaba aeg Ma magan. Ma ei tee sporti, aga ma armastan kõndida, kõndida palju jalgsi. Mul ei ole haigus, ma lähen tööl tavalistesse tossudesse. Lihtsalt sellise tööga on väga oluline oma tugevuse õigesti arvutamiseks ja taastuda.

Anastasia

müüja kassapidaja

Ma töötasin umbes aasta toiduvalmistamise võrgus, lõpeta kuu tagasi. Intervjuu hoiatas treeningu kohta - ma teadsin, mida ma läksin. Üritasin ennast moraalselt ette valmistada, füüsiliselt - ei, lihtsalt panna diivanile. Esimese paari tööpäeva jooksul ma ei saanud aru, mis toimub ja mida kõik need inimesed tahavad mind. Siis ma tahtsin tõesti ümber pöörata ja lahkuda. See oli väga valus. Isiklikult on mul jalgade pisar. Aga ma töötasin kaks kahes, nii et pärast mõnda aega läksin ma rutile.

Töö muutus kestis 13 tundi, vaheaeg oli ainult üks - lõunasöögiks. Teoreetiliselt kestis ta 20 minutit - sel ajal peate aega tualetti, suitsu ja sööma. Aga keegi ei püüdnud meid - nagu me annetame, nii et me naudime. Et minna tualetti keskel nihe, see oli vaja hoiatada.

See oli väga valus. Isiklikult, mul on tema jalgade pisaraid. Aga ma töötasin kaks kahes, nii H mõnda aega sisenes ruti

Umbes istudes tööaegKõned ei läinud. Mis tahes vaba minuti jooksul pidime tegema midagi kasulikku. Lisaks teenindamiseks külalistele on palju teisi trükiteid - kusagil kõvakettad, kinni kleepuvad kleebised, toovad plaate. Kui te ei leia ülesannet, siis leiate kindlasti teised. Lõpuks lõpetan ma lihtsalt. Kuid mitte füüsilise tegevuse tõttu - töö lõpus lendas päev viie minuti jooksul.

Kas see on õiguslikult töötada jalgadel kogu päeva?

Ilya Savelyv

aVT Consulting advokaat

Individuaalsed sätted töötajatele, kes töötavad nende jalgade tööpäeva jooksul kogu tööpäeva jooksul, ei paku seadus. Aga see annab aega puhata. Töökoodeks Vene Föderatsiooni sätestab, et puhkuse ja toitumise paus ei tohi olla mitte rohkem kui kaks tundi ja vähemalt 30 minutit tööpäeva jooksul (Venemaa Föderatsiooni tööseadustiku artikkel 108). See reegel on üldine ja kehtib kõigi töötajate kategooriate suhtes. Puhkeaeg reguleerib kohalikud osalejad tööandja, kes ei tohiks vastuolus nimega normiga. Ka see probleem saab reguleerida töötajaga lepinguga.

Seadus sätestab otseselt töötaja õiguse puhata üheks oluliseks, mille rakendamine tööandja on kohustatud esitama (Art. 21 tööseadustiku Vene Föderatsiooni). Puhkuse piirangute ja keeldude loomine, mis on vastuolus kindlaksmääratud ajavahemiku jooksul, on ebaseaduslik ja rikub TK RF-i. Kui tööandja loob tingimused, mis rikuvad õigust puhata, peab töötaja püüdma lahendada vaidluse läbirääkimiste teel. Kui see meetod ei tööta, peaksite tööinspektsiooniga ühendust võtma õiguse rikkumise avaldusega. Apellatsioonkaebuse põhjal kontrollitakse kontrolli ja selle tulemusena tehti määrus rikkumiste kõrvaldamiseks, kohustuslik tööandja täitmiseks.

Iga päev ei ole alati võimalik laadida ja jõusaali püsivate külastuste puhul ei ole alati piisavalt aega ja võimalusi, kuid ma tõesti tahan alati olla heas vormis? Siis on üks parimaid viise kõndides. See on lihtne ja mitte seda kunagi kahetseda. Veidi kõndida jalgsi - alates metroost majast, kodust kauplusest või lihtsalt jalutada piirkonnas. Ja sa ei arva, kui palju see on kasulik ja kuidas jalutuskäik suudab teie tervist muuta parim pool! Käivitage täna jalgsi ja tulemus on kohe ja kohe!

Sobib paremale, minge iga päev ja rõõmuga ja!

See on kasulik kõndida, mitte kõik arvavad, kui palju.

Siin on 10 põhjust, miks igapäevane jalutuskäik kestusega 30-45 minutit olete lihtsalt vajalik.

Oleme kindlad, et mõned neist põhjustest üllatab sind. Näiteks teadsite, et kõndimine võib olla kasulik, kui Glauer? Kindlasti ei teadnud. Üldiselt, pärast seda teksti lugemist, ei ole mingit põhjust kahtlustada jalgsi kasulikkust.

Mis on kasulik kõndida?

See nimekiri on pikk. Ta võib paljude muljet avaldada.

Kui see on lühike. Daily 30-45-minutilise jalutuskäigu aitab toime tulla Alzheimeri tõvega, suurendab lihaste tooni, vähendab vererõhku, takistab käärsoolehaigusi, parandab meeleolu, aitab kaasa ülekaalulisusega tegeleda ülekaalulisusega, tugevdab luud, vähendab diabeedi ja hingamisteede haiguste riski .

Üldiselt on kõndimine tervisele väga hea. Ja sellepärast.

Jalutuskäik vähendab Alzheimeri riski.

Tahad uskuda, sa ei taha, kuid kõndimine on kasulik teie luure ja teie psühholoogilise heaolu jaoks.

Uuring läbi viidud University of Virginia näitas: eakad (71-93 aastat vana), mis läbib rohkem kui pool kilomeetrit päevas, tõenäosus saada Alzheimer on kaks korda madalam kui need, mis ei ole.

See suurendab lihaste tooni.

Vabandage banaalsuse pärast, kuid füüsilised harjutused aitavad tõesti ehitada lihasmassi. See kehtib ka kõndimise kohta. Kui te lähete, laadite mitte ainult jalgade lihaseid, vaid ka kõhu lihaseid.

Muidugi, et neid pumpada, kui see peaks, peate minema saali.

Kuid hoida neid toonis piisavalt 45-minutilise jalutuskäigu jooksul kogu päeva jooksul. Ja kui selle ajal te järgite, siis saate tugevdada kõhu ja talje lihaseid.

Parandab südame-veresoonkonna süsteemi ja vähendab vererõhku.

Igaüks, kellel on südameprobleemid, peavad pöörduma arsti poole. See on ilmselge. Aga kõndimine, see võib muutuda kardiovaskulaarse süsteemi haiguste heaks ennetamiseks.

Lisaks aitab see vähendada.

See aitab parandada soole ja seedetrakti tööd.

Sarah Sarna - Naine ekspert tervislik pilt Elu. Ta väidab: kõndige väga kasulik. Pikaajaline jalutuskäik vähendab pärasoole vähi tõenäosust 31% võrra.

Ja korrapärane matkamine 10-15 minutit mitu korda päevas on kasulik normaalsetes hukkumistes.

Pärast kõndimist paraneb meeleolu.

Kui sul ei ole meeleolu, siis parim viis Sellega toime tulla - väike jalutuskäik.

Teadlased on leidnud, et inimesed, kes teevad 30-45-minutilise jalutuskäigu vähemalt 5 korda nädalas, on meeleolu tõenäolisem hea kui need, kes seda ei tee. Lisaks on sellised inimesed vähem tõenäoliselt masendunud. Ei ole halb, eks?

See vähendab glaukoomihaiguse riski.

Inimesed, kes selle haiguse suhtes kohaldatakse, soovitavad arstid iga päev kõndimist. Milleks? Kuna kõndimine vähendab silmarõhku.

Jalutamine või sörkimine rohkem kui kolm korda nädalas, vähendab oluliselt silma survet.

Walking aitab kaalu kontrollida.

Oleme kindlad, et teil on hea meel teada seda: kontrollida oma kaalu, mitte tingimata higi saalis.

Vabastage liigse kaaluga nii lihtne kui lihtsalt minna jalutama. Naised, kes järgivad standardset toitumist, kuid samal ajal kõndida iga päev tund aega kaotada palju kiiremini.

Tugevdab luud.

Kõndimine võib tugevdada luud ja liigeseid. Kõndimine võib peatada luumassi kaotuse inimestega.

Lisaks on olemas uuringud, mis tõendavad vanemate naiste kõndimise kasulikkust. Päeva-Half-tund jalutuskäik vähendab puusaliigese luumurdude riski 40% võrra.

Vähendab suhkurtõbi riski.

30-40 minutit kiiret kõndimist päevas vähendab haiguse riski.

Ja suhkru diabeedi vastu võitlemise ekspert on kindel: 20-30 minutit päevas kõndimiseks ja te saate järgmise 24 tunni jooksul vähendada suhkrutaset.

Parandab kopsude tööd.

Me ei üllata kedagi, kui me ütleme, et harjutus on kasulik hingamisteede jaoks. Kuid vähesed inimesed teavad, kui palju nad tõesti kasulikud.

Aktiivse kõndimisega uuritakse hingamist, vere rikastatakse hapnikuga. See toob kaasa asjaolu, et kehadest tulenevad kahjulikud ained, energia suureneb, ajakohastamine toimub.

Nii et piisavalt istuda arvuti lähedal - on aeg veidi kõndida!