Як вийти на роботу після відпочинку. Як правильно налаштуватись на роботу після відпустки або «довгих» вихідних. Хвороба

З чого почати

Вас на роботі не було кілька тижнів, а то й цілий місяць. Справ за цей час накопичилося багато. Не кидайтеся їх одразу виконувати, інакше ви вже надвечір забудете, що були у відпустці, і на вас навалиться нова втома. Спочатку спокійно оцініть ситуацію. Заберіть, що потрібно терміново зробити, а що може і почекати до завтра. Коли ви розставите пріоритети, то виявиться, що важливих справ не так багато.

Плюси виходу

Знайдіть плюси у своєму виході на роботу після відпустки. Наприклад, хтось скучив за колегами, хтось радий поверненню в рідне місто, а хтось сприйматиме стару роботуяк старт у пошуку нової.

Увійдіть до ритму

Як прийти до тями після відпустки? По собі знаю, що найважче після відпустки змусити себе вставати на роботу зарано. Якщо під час відпустки ви звикли відсипатися, то сподіваюся, що мої поради вам допоможуть швидше прийти у форму та налаштуватися на робочий лад. Візьміть за звичку радувати себе чимось рано вранці. Для одного це буде забута у відпустці пробіжка алеями парку, для другого маленька часточка шоколаду, а для когось приємний сюрприз для коханого. Адже найчастіше приємніше, ніж їх отримувати.

Зміни на краще

Повернення з відпустки – це приємна нагода почати щось у своєму житті по-новому. Наприклад, кинути палити або перетворитися з сіренької мишки на приголомшливу прекрасну леді, або сісти на дієту... Виберіть для себе те заняття, на яке до відпустки не вистачало часу чи сил. Ось побачите, що вийшовши з відпустки з новими силами та душевним настроєм, ви звернете гори! Для якнайшвидшого виконання своїх планів напишіть їх на чистому листку. Тільки ставте собі конкретні реальні цілі, а чи не розбагатіти як Рокфеллер чи купити яхту як в Абрамовича.

Гоніть думки

І останнє. Якщо під час роботи ви подумки постійно повертатиметеся до намету на березі, затишному ресторані або романтичному вечору, то працювати ви явно не зможете. Розкажіть подрузі про прекрасну відпустку, покажіть фотографії, поділіться враженнями та... забудьте про неї до наступної відпустки. Саме час продумати, куди ви полетите, попливете чи поїдете під час наступної відпустки.

Хочу вам запропонувати відео-поради професійного психологаКсенії Тейлор про те, як безболісно вийти на роботу після відпустки, не впасти в депресію і налаштувати себе на лад. Приємного перегляду.

А це відео – для гарного настрою. Якщо потрібно швидко зібратися і взяти в дорогу ноутбук, візьміть на замітку.

А ви з яким настроєм виходите на роботу після відпочинку?

Коли люди починають посилено думати про те, що відпустка закінчилася, а вони ще не встигли її навіть відчути, то наростає дискомфорт, роздратування, апатія та невдоволення всім і вся. Виходити на роботу після відпустки без стресу не так просто. Це легко вдається тільки тим, хто обожнює свою роботу і ходить на роботу, як на свято. А що ж робити решті? Спробуємо розібратися з мінімальними втратами життєвої енергії та радістю буття.

Стрес після відпустки. Причини:

Якщо людина йде у відпустку не для того, щоб відпочити, а для того, щоб «попрацювати поза роботою», то вона не відновить свої сили, а, навпаки, втратить їх ще більше. Під час відпустки потрібно відпочивати, а не намагатися переробити всі домашні справи, що накопичилися за рік.

І, навпаки, нічого «неделание» цілодобово безперервно також не є добре. Розслабитися і повалятися на дивані кілька днів можна, але далі потрібно рухатися і займатися активним відпочинком, виконуючи якісь обов'язки, які не потребують величезних зусиль. Лінуватися протягом декількох тижнів можуть дозволити собі тільки ті, хто легко вміє легко мотивуватися на роботу і швидко переходити зі стану лінивця у стан трудівника. Всім іншим буде дуже складно організовувати себе і змушувати працювати після «ледачої відпустки».

Думки про те, що наступна відпустка буде так не скоро, і можливості реально відпочити найближчим часом уже не передбачається просто «вбиває». Це викликає дратівливість, плаксивість та абсолютну нездатність зосередитися на роботі.

Занадто яскрава, барвиста, повна пригод та казкових вражень відпустка – це чудово! Але після повернення в сірий і нудний офіс дуже гостро починає відчуватися різниця між тим, як живеться, і тим, як можна жити. А звідси — той же стрес після відпустки, зневіра та безпросвітна туга.

Як вийти з відпустки без стресу - правила:

Понеділок день важкий! Цей вислів вже став народною мудрістю, а тому ви дуже полегшите своє психологічний станякщо вийдете на роботу після відпустки не на початку тижня, а в середині або наприкінці. Так ви скоротите найважчий перший тиждень після відпустки.
Якщо ви звикли пізно лягати та пізно вставати під час відпустки, то за кілька днів до виходу на роботу поступово ставте будильник раніше, щоб плавно повернутися до колишнього режиму.
Якщо ви їдете в іншу країну, наприклад, на відпочинок до Болгарії, Туреччини, Греції, Тунісу, то плануйте свій відпочинок так, щоб повернутися додому мінімум за днів 5 до виходу на роботу. Так ви увілететесь у міський ритм життя та адаптуєтеся до погоди.
Не намагайтеся у останні днівідпустки гарячково переробити всі домашні справи: перепрати, перемити, пересушити, перепрасувати все, що можливо. Краще приділіть цей час знайомству із системою тайм-менеджменту, дізнайтесь, що таке система флай леді . як знаходити час, коли його не вистачає, як зменшити втрати робочого часу .
Те саме стосується і «роботи на роботі». Швидше за все, за час відпустки у вас накопичиться багато справ, але не варто намагатися їх «розгребти» в перші дні виходу на роботу. Робіть це поступово, починаючи з найважливіших справ. (Читайте, дояк привести свій робочий стіл у порядок . якщо він завалений паперами).
Підготуйтеся емоційно до виходу працювати, згадавши приємні моменти, які ви переживали на роботі. Можливо, ви вже скучили за подругами, своїм дружним колективом і затишним офісом. Уявіть, як ви показуватимете фото з відпочинку і ділитися враженнями.
Якщо у вас на роботі суцільні плітки та інтриги, також підготуйте психологічно, налаштувавши себе на те, що ви вище всього цього. Читайте:

Не беріть у перші дні «роботу додому», не затримуйтесь допізна.
Перші вихідні після виходу на роботу присвятіть «нічого неробленню», щоб не так гостро відчувалося, що відпустка закінчилася.
Більше гуляйте на свіжому повітрі і займайтеся собою, сходіть у салон або доглядайте вдома. ( Як доглядати за шкірою навколо очей після 30-35 років ).
Їжте свіжі овочі та фрукти, придбайте полівітамінний комплекс, дозволяйте собі шоколад, щоб підвищити рівень ендорфінів, які відповідають за гарний настрій.

Ходити на роботу без настрою та радості – це шкодити своєму здоров'ю. Тому робіть усе можливе, щоби після відпустки вийти на роботу без стресу. Відпустка закінчилася, але життя триває, і воно прекрасне!

Багато масок для зміцнення і росту волосся, приготовлені в домашніх умовах, надають ефект анітрохи не гірше, ніж салонні процедури. Єдиною умовою успіху має стати…

Стаття допоможе структурувати свої думки та ідеї тим, хто вперше зіткнувся з необхідністю продати бізнес швидко, але не знає, з чого почати.

Переступивши поріг квартири, яку ви хочете зняти, правильно було б одразу попросити власника квартири показати вам документи. Якщо ж він починає запевняти вас у тому, що з документами все гаразд без надання їх, то це привід задуматися про непорядність людини та юридичну нечистоту квартири.

Багато чоловіків губляться у здогадах, що подарувати своїй жінці на День народження, 8 березня, Новий рік. І це не дивно, адже хочеться не просто піднести презент для галочки, полегшено зітхнувши, а зробити це так, щоб подарунок викликав бурю позитивних емоцій.

В цілому, правильні залицяння до дівчат мають на увазі під собою події чоловіків, які викликають позитивні емоції у жінок. І без почуття гумору тут не обійтись.

Іноді вражає той факт, наскільки деякі чоловіки схильні до себе, інтуїтивно знаючи, як знайомитися в інтернеті з дівчиною правильно.

Потрібно сказати, що жертвами фінансових пірамід стають частіше студенти, пенсіонери та люди з низьким рівнемосвіченості, які не знають, які ознаки мають фінансові піраміди.

…Але спочатку давайте розглянемо, які бувають причини безсоння. І, можливо, зрозумівши їх, питання з цим нездужанням вирішиться саме собою.

І навіть ті дівчата, які теоретично знають, що можна їсти на ніч, щоб не погладшати, а що не можна, все одно після 7-8 вечора так і норовлять зазирнути в холодильник.

Налаштовуємось на роботу після відпустки

Відпустка добігла кінця. Здавалося б, можна і на роботу виходити з новими силами та свіжими думками, але чомусь так не хочеться! У перші робочі дні ви відчуваєте сильну втому та незадоволеність роботою. Бажання працювати відсутнє. Багато хто в цей час навіть подумує про звільнення. Що ж, очевидна поствідпускна депресія.

Як же настроїтись на роботу після відпустки? Зробити так, щоб робота була на радість, а не здавалася каторгою? Одні радять не йти у відпустку більше, ніж на два тижні, щоб не випасти з робочої атмосфери і після відпустки швидко повернутись до звичного графіку. Інші взагалі рекомендують не відходити від справ навіть під час відпустки, зідзвонюватися з колегами і, що називається, тримати руку на пульсі. Але чи варто слідувати подібним рекомендаціям? Адже розслабитися та відпочити, постійно думаючи про роботу, практично неможливо. До того ж, ваші постійні телефонні переговори з колегами, швидше за все, ображатимуть того, з ким ви поїхали на відпочинок. Як відпочити, забувши про роботу, а потім зробити так, щоб вихід на роботу після відпустки не став болючим?

Для початку визначтеся з тим, скільки ви відпочиватимете і як проведете відпустку. Якщо хочете поїхати у тропіки, візьміть відпустку мінімум на 2 тижні. Справа в тому, що, перебуваючи у відпустці, вам доведеться пройти акліматизацію, на яку вимагатиме кілька днів. Уявіть, ваш організм тільки став звикати до вологого повітря і високих температур, а ви піддаєте його повторному стресові (а акліматизація - це стрес для організму), повертаючись зарано. Звичайно, вихід на роботу після такої відпустки буде болісним. Якщо ви можете дозволити собі взяти відпустку на кілька днів, краще проведіть її у звичному кліматичному поясі. Можна з'їздити на дачу, відвідати родичів чи друзів;
Запам'ятайте правило: «на роботі – працюю, на відпочинку – відпочиваю». Якщо ви зможете відокремлювати ці два види діяльності, то після відпустки вам буде простіше налаштуватися на діловий лад. При цьому не варто забувати про те, що відпочинок – це не щоденні гуляння до ранку… Можна, звичайно, дозволити собі трохи випити, але якщо не знати міру, то після двотижневого алкогольного марафону вам місце не на роботі, а в лікарні буде ! Тож краще направити сили на відновлення організму після трудових буднів;
Намагайтеся повернутися з відпустки за 3-4 дні до виходу на роботу. Це допоможе вам пройти реакліматизацію та налаштуватися на роботу. У ці дні намагайтеся більше відпочивати. Не варто цими днями навантажувати себе терміновими домашніми справами. Завітати до друзів, подарувати привезені сувеніри або зробити вдома генеральне прибирання можна буде наприкінці нового трудового тижня;
За кілька днів до кінця відпустки постарайтеся лягати спати в той же час, що й у робочі дні. Це допоможе налаштувати організм працювати після відпустки;
У перші робочі дні після відпустки не варто братися за нові проекти чи надто складні завдання. Краще, якщо ви доробите вже розпочатий проект, адже доробити значно легше, ніж почати щось робити з нуля. Якщо такого заняття немає, займіться плануванням. Намітьте список справ, які вам потрібно буде виконати найближчими днями. До речі, цим можна зайнятися і за кілька днів до кінця відпочинку, тоді після відпустки ви зможете сміливо братися до виконання запланованого.

Читайте також: Укладання трудового договору

Щоб уникнути поствідпускної депресії, потрібно дотримуватись цих рекомендацій, дозволити своєму організму набратися сил, енергії та вітамінів. Тоді й вийти на роботу після відпустки буде значно простіше. Адже ви не почуватиметеся розбитими та спустошеними. Робота буде на радість, а нові сили допоможуть у реалізації будь-яких ідей та проектів.

І пам'ятайте, правильний відпочинок- Запорука продуктивної роботи.

Порівняння безрамкових телефонів BLUBOO S1 та Samsung S8 Раніше фахівці BLUBOO провели порівняння свого безрамкового телефону BLUBOO S1 з Xiao Mi Mix та довели, що BLUBOO S1 є доступною альтернативою.

Як бути незайманою в 30 років? Як, цікаво, жінкам, які не займалися сексом практично до досягнення середнього віку.

7 частин тіла, які не слід торкатися руками Думайте про своє тіло, як про храм: ви можете його використовувати, але є деякі священні місця, які не можна торкатися руками. Дослідження показує.

11 дивних ознак, що вказують, що ви гарні в ліжку Вам теж хочеться вірити в те, що ви приносите своєму романтичному партнеру задоволення в ліжку? Принаймні, ви не хочете червоніти і пробачити.

Багато ознак раку схожі на симптоми інших захворювань або станів, тому їх часто ігнорують. Звертайте увагу на своє тіло. Якщо ви поміти.

Наші предки спали не так, як ми. Що ми робимо неправильно? У це важко повірити, але вчені та багато істориків схиляються до думки, що сучасна людинаспить зовсім не так, як його древні батьки. Від самого початку.

Відпустка має звичай швидко закінчуватися. І ось начебто ви щойно ніжилися на пляжі або піднімалися на високу горуу пошуках нових вражень. а за кілька днів уже сидите на робочому місці завантажені справами і знемагаєте від спеки в офісі.

Здається, що вихід на роботу після відпустки має бути легким, адже людина відпочила і добре розслабилася. Насправді виходить, що багатьом дуже складно включитися в робочий процес. Трудові будні для багатьох, хто вийшов на роботу з відпустки, здаються сірими та похмурими, працювати зовсім не хочеться, з'являється розсіяність, а звичайні завдання стає нестерпним тягарем.

У таких випадках психологи ставлять діагноз — поствідпускний синдром. Різка зміна обстановки загрожує стресами, нервовою напругоюяк наслідок депресією. Причому чим активніше і яскравіше людина проводила свою відпустку, тим важче їй поринути у роботу. За статистикою, приблизно сорок відсотків людей, які повернулися на роботу після відпустки, страждають на цю недугу.

Як допомогти організму увійти у звичний ритм і впорається з поствідпускним синдромом? Існують перевірені способи, які допоможуть зробити ваш вихід на роботу з відпустки не таким болючим.

Як вийти на роботу після відпустки

Якщо можливо, постарайтеся розпланувати свій відпочинок так, щоб перший робочий день після відпустки випадав на середину тижня, а не на її початок (згадайте, як складно починати нове життяз понеділка). Інакше перша робочий тижденьможе виявитися довгою і нестерпною, так що нехай краще вона буде трохи коротше.

Наталія Панфілова (експерт центру практичної психології «Інтеграція») – « Вирішальну роль постотпускном синдромі грає тривалість відпустки. Тобто чим він триваліший, тим важче людиніпотім увійти у свій робочий графік. Сьогодні багато хто воліє виходити у відпустку на один-два тижні. Але деякі професії, наприклад, вчителі, припускають великі відпустки. Люди цих професій реально мають складнощі з виходом на роботу після відпустки. Відпустка – це інший режим життя. Люди живуть в іншому темпі. Безперечно, це добре для організму в цілому. Але коли людина починає свої робочі обов'язки, їй доводиться раніше вставати. більше встигати. Дуже часто після виходу на роботу з відпустки люди хворіють. Це своєрідна захисна реакція організму, поширений психологічний трюк- продовжити собі відпочинок. Хвороба ніби допомагає зробити більш м'яким перехід у навколишню дійсність. Зазвичай такий стан відпускники списують на акліматизацію. Насправді людина просто не може різко перейти з одного життєвого ритму на інший.»

Щоб акліматизуватися і вийти на роботу після відпустки з меншими втратами для працездатності слід повернутися з відпочинку за два-три дні до початку роботи. За кілька днів ви встигнете адаптуватися до погоди, не поспішаючи розібрати валізи, знову відчути ритми вашого міста і подумки налаштуватися на майбутні трудові будні.
Після повернення з відпочинку додому не піддавайтеся після відпускної лихоманки! Багато хто (особливо жінки) перед виходом після відпустки на роботу намагаються разом зробити всі домашні справи. Не варто побутовими турботами отруювати собі останні дні. Немита підлога і не прасована білизна нікуди не подінуться. Все це ви встигнете зробити після.

Психологи стверджують, що жінки та чоловіки перехід від відпустки до роботи сприймають по-різному. Жінкам він дається простіше. Їхня психіка влаштована гнучкіше, вони із задоволенням йдуть на роботу, щоб повідати товаришам по службі про свої подорожі.

Вийти після відпустки на роботу в хорошому настрої вам допоможе просте вправу: Дайте відповідь собі на запитання – «За що я люблю свою роботу?». Згадайте і прокрутіть у пам'яті всі позитивні моменти, пов'язані з вашою роботою, і з людьми (колегами) з якими ви спілкуєтеся. Уявіть, як ви покажете відео та фото, зроблені під час відпочинку, та поділіться враженнями. Це допоможе увійти до робочого русла з позитивними емоціями.
Щоб вихід на роботу з відпустки не здався вам каторгою, постарайтеся добре висипатися.
Вихід працювати після відпустки має супроводжуватися з чітким плануванням часу до дрібниць і розподілом робочого навантаження. Справи, що накопичилися за той час, поки ви відпочивали, робіть одне за одним, не хапаючись у паніці за все відразу. Першочергово звертайте увагу на вирішення основних проблем. Побічні справи, як пил на підвіконні, «приберете» пізніше. І обов'язково щогодини по кілька хвилин відволікайтеся, особливо якщо у вас сидяча робота.
Не встигнувши повністю поринути в роботу, не поспішайте приймати важливі та відповідальні рішення.
У перші робочі дні після відпустки постарайтеся зберегти розслаблений стан - не затримуйтесь допізна на роботі, не беріть роботу додому, відмовтеся від усіх розмов на тему роботи поза роботою і добре відпочиньте у свої перші вихідні, це обов'язково допоможе вам зменшити поствідпускний синдром.
Німецькі вчені з'ясували, що у людини, яка кілька тижнів понежилася на сонці, коефіцієнт інтелекту падає на двадцять пунктів. Відновлення IQ це справа кількох днів. Так що якщо вам здасться, що повернувшись на роботу після відпустки, ви трохи подурнішали не варто про себе занадто погано думати.
Насити свій організм ендорфінами. Помірне споживання гіркого шоколаду, а також включення до раціону великої кількостісвіжих овочів та фруктів підвищить рівень ендорфінів, які додадуть бадьорості та дадуть відчуття щастя та спокою. Також більше гуляйте на свіжому повітрі і робіть ранкову зарядку.
Не варто одразу після відпустки щось глобально змінювати у своєму житті. Кардинальні зміни вимагатимуть як моральних, так і фізичних сил. Так ви витратите всю свою енергію, щойно відновлену під час відпустки, і зведете до мінімуму весь позитивний ефект відпочинку. Якщо вже вирішили щось змінити, почніть із корисних і приємних дрібниць. Згадайте, на що у вас завжди не вистачало часу і чим давно мріяли зайнятися. Візьміть на озброєння метод «зміни по дрібницях» і згодом він стане гарною звичкою, витіснивши поствідпускний синдром і позбавивши вас стресів і депресій, пов'язаних з виходом на роботу після відпустки.

Читайте також: Як зробити медкнижку для роботи

Перебудовуватися з роботи на відпустку набагато приємніше і простіше, ніж налаштуватися на роботу після відпустки. За статистикою, багато людей наважуються змінити роботу саме у післявідпускні дні. Відбувається це через те, що при виході на роботу з відпустки багато людей помічають те, чим ця робота їх не влаштовує, те, що вони так старанно від себе приховували. І це ще одна причина не кидатись одразу на амбразуру. Витратьте перші робочі дні на роздуми про причини, які викликають неприязнь до цієї роботи (занадто багато рутини, велика відповідальність, висока планка досягнення професійного рубежу тощо) та огляд нових перспектив. Напевно, ви вже чули, що ходити на роботу, яка вас з багатьох причин не влаштовує, значить шкодити своєму здоров'ю. Чи не краще знайти своє покликання та працювати на своє задоволення? Але! Це не означає, що треба одразу писати заяву на звільнення, пам'ятайте зміну роботи після відпустки – не панацея. Добре звести всі «за» і «проти».

Читайте статті цієї категорії:

На роботу після відпустки

Ще вчора ти по повній насолоджувався свободою, грив пузо на пляжі, хлюпався в басейні і взагалі не знав ніяких турбот, а сьогодні ти вже припадає пилом в задушливому офісі, дивлячись на сумні обличчя колег і гору роботи, яку, здається, ти не встигнеш виконати і до наступної відпустки. Звісно ж, це величезний стрес для організму. Дядьки психологи навіть придумали термін, що характеризує цей стан поствідпускний синдром. Цією недугою страждають близько 40% працівників, які повернулися з відпустки. Давай докладніше розберемося, що це за звір такий – «постотпускний синдром». та з чим його їдять.

Статистика говорить нам про те, що 80-85% заяв на звільнення написані працівниками, які щойно повернулися з відпустки. Це пов'язано з тим, що влаштувавши собі перепочинок у вигляді відпустки, а потім, повернувшись на роботу тим, хто відпочив, легко подивитися на свою роботу збоку, проаналізувати, наскільки вона тобі дорога і наскільки вона тебе задовольняє. Я не рекомендував би писати заяву в перший тиждень після відпустки.Справа в тому, що на тлі поствідпускної депресії, тобі може здатися, що твоя робота зовсім не підходить, але це відчуття може бути оманливим.Тому відклади це рішення хоча б до наступного тижня, і якщо намір покинути цю роботу не зникне – отже, справді варто написати заяву.

Причини виникнення поствідпускної депресії

Причиною цієї недуги є те, що під час відпустки організм перебудовується новий графік.Змінюються всі біологічні та психологічні ритми, емоційне тло, режим харчування та сну, змінюється обсяг розумових та фізичних навантажень.А якщо ти відпочиваєш в іншому кліматі та в іншому часовому поясі, то можеш додати до цього ще й акліматизацію.При виході працювати організму доводиться перебудовуватися назад під жорсткий графік. Для цього потрібен певний час (зазвичай 2-5 днів). У цей час твоє тіло й дух протестують проти того, щоб ти влаштовував собі подібний стрес. Звідси і виникають фізичні та психологічні нездужання, ім'я яким – поствідпускний синдром.

Якщо ти вживаєш алкоголь. то цілком можливо, що у відпустці ти часто їм зловживатимеш, що теж негативно позначиться організмі під час виходу працювати.

Постотпускний синдром супроводжується масою неприємних відчуттів. найпоширенішими з яких є:

Людина може навіть захворіти на яку-небудь ГРЗорганізм цілком може так відреагувати, щоб продовжити собі відпустку.

Група ризику

Постотпускний синдром може вразити будь-якого працівника. але є деякі категорії громадян, які більшою мірою схильні до ризику випробувати всі принади цього синдрому на собі.

Невдоволені своєю роботою.Якщо робота не приносить жодного задоволення, і людині доводиться змушувати себе ходити на роботу лише заради грошей, то після кількох тижнів, сповнених позитивних емоцій та яскравих вражень, повернення на нелюбиму роботу буде дуже тяжким випробуванням.

Психічно неврівноважені люди.Різка зміна ритму життя, насамперед, виводить із рівноваги людей, схильних до необдуманих та імпульсивних вчинків.

Чоловіки.Чоловікам втягнутися в роботу, як правило, складніше, ніж жінкам. Пов'язано це з тим, що у жінок гнучкіша психіка і вони, часто, із задоволенням виходять на роботу, передчуваючи, як вони розповідатимуть колегам про свою чудову відпустку і про подорожі та пригоди, які мали місце у цій відпустці.

Люди мають тривалі відпустки.Найяскравіший приклад – вчителі.Чим довше триває відпустка, тим довше буде потрібно часу, щоб втягнутися в робочий ритм.

Люди віком 40-45 років.У цей час багато хто переживає, так званий, криза середнього віку. Людину долають думки про власне призначення, він намагається проаналізувати прожиті роки та скоєні у житті помилки. На відпочинку він цілком може вдаватися до цих філософських роздумів, а от на роботі з цим можуть виникнути проблеми. Тому, у цьому віці повернення з райської насолоди до суворої правди життя є особливо болючим.

Отже, якщо ти психічно неврівноважений чоловік трохи за 40, який працює вчителем і ненавидить свою роботу- У мене для тебе погані новини

Але не впадай у відчай, друже!Я підготував для тебе кілька рекомендацій про те, як вийти на роботу після відпусткиякщо не із задоволенням, то принаймні мінімізувавши неприємні відчуття, депресіюі стрес.

Як вийти на роботу після відпустки

Виходь із відпустки в середині тижня.Постарайся спланувати свою відпустку так, щоб перший робочий день випадав на середину тижня. а не на її початок. Інакше перший робочий тиждень може здатися тобі нестерпно нескінченним.

Повертайся із відпочинку за 2-3 дні до виходу на роботу.За цей час ти зможеш не поспішаючи охолонути від вражень, втягнутися в міський ритм, адаптуватися до погоди та морально налаштуватися на лад.

Не псуй останні дні відпустки побутовими справами.Після повернення з відпустки додому, багато хто намагається переробити домашні справи, що накопичилися, в останні дні відпустки, тим самим отруюючи собі ці дні. Особливо цим грішать жінки. Ні, я не закликаю останніми днями відпустки валятися овочом на дивані, але й надмірна активність ні до чого. Постарайся знайти якийсь баланс. Невеликого прибирання буде більш ніж достатньо. З рештою справ впораєшся якось потім.

Подумай про роботу у позитивному ключі.Згадай, за що ти любиш свою роботу. Прокрути в голові якісь позитивні моменти, пов'язані з твоєю роботою та з твоїми колегами. Уяви, як вийшовши на роботу, ти будеш ділитися враженнями з колегами, показувати фото та відео з відпочинку. можливо, подаруєш комусь сувеніри.Цей позитивний настрій допоможе тобі увійти в робоче русло легко, невимушено та із задоволенням.

Висипайся.Щоб полегшити поствідпускний синдром, висипайся як слід. Намагайся спати не менше 8 годин на добу.

Плануй своє робочий час. За час твоєї відпустки, напевно, накопичилося багато роботи. Не треба в паніці братися за все одразу. Краще розплануй свій робочий час. Насамперед розберись з основними справами, а другорядні зробиш пізніше. І не забувай щогодини відволікатися, особливо якщо у тебе сидяча робота.

Відклади ухвалення важливих рішень.Усі відповідальні та важливі рішення постарайся відкласти до того часу, коли ти втягнешся у роботу.

Перші робочі дні постарайся провести «на розслабоні» . Не перевантажуй себе у перші дні. Зроби невелике прибирання, наведи лад на робочому столі, перевір пошту.Жодних трудових подвигів у перші дні! Не слід затримуватися на роботі. Якщо буде можливість, постарайся піти раніше. А у свої перші вихідні постарайся добре відпочити.

Не хвилюйся, якщо розумові процеси даються насилу.Людина, яка перебувала на сонці кілька тижнів, коефіцієнт інтелектузнижується пунктів на 20 . Таке відкриття зробили німецькі вчені. Так що якщо тобі здається, що ти дещо подурів після відпустки, не переживай це в порядку речей. Через декілька днів IQвідновиться.

"Не хочу йти на роботу після відпустки". Знайомо? І що яскравіше пройшов заслужений відпочинок, то складніше повертатися до трудових буднів. Після прекрасного тижневого відпочинку, проведеного біля моря чи горах, людина нерідко впадає у так званий післявідпускний ступор: йому нічого не хочеться робити, а в думках лише відпочинок. І все це супроводжується апатією, нервозністю, безсонням, втомою, а в деяких випадках навіть підвищеною температурою.

Багато працівників після відпустки зовсім не повертаються на роботу, написавши заяву про звільнення. Пов'язано це з пропажею мотивації та ламанням стереотипів. У психології всі ці стани відносять до «післявідпускного синдрому». Його Головна причина- Різка зміна обстановки. Але це короткочасне явище. Тривати воно зазвичай від 2 днів до 2-х тижнів, потім проходить. Як перебудуватися із розслаблюючої відпускної атмосфери на робочу хвилю без проблем та стресу, знають психологи та лікарі.

1. Подаруйте собі кілька бонусних днів для акліматизації
2. На роботу після відпустки: повертайтеся у звичне русло із середини тижня
3. Розбийте свою річну відпустку на кілька частин
4. Вливайтесь у робочий режим поступово
5. Висипайтеся, добре харчуйтеся і приведіть себе до ладу
6. Вихід на роботу після відпустки: приносьте собі задоволення

Подаруйте собі кілька бонусних днів для акліматизації

Якщо Ви відпочивали в Туреччині, Єгипті чи іншій теплій країні, не виходьте на роботу відразу після висадки з літака. Різко кидаючись у кругообіг робочих справ, Ви ризикуєте підхопити депресію і взагалі втратити мотивацію. Тому плануйте свою відпустку на морі або ще десь таким чином, щоб залишалося 2-3 дні до виходу на роботу.

За цей час Ви не тільки акліматизуєтесь і виспитеся після перельоту або поїздки, але і втягнетеся в звичний ритм життя, встигнете розібрати речі, розставити по поличках сувеніри, роздрукувати фотографії з морськими або гірськими пейзажами і навіть скучити за улюбленими завданнями та колегами. Адаптація піде Вам на користь: вихід на роботу після відпустки буде Вам тільки на радість.

На роботу після відпустки: повертайтеся у звичне русло із середини тижня

Понеділок день важкий. Про це знають усі. Особливо важким початок тижня виявляється після тривалої відпустки. Якщо ж Ви почнете працювати з цього дня після кількох днів, проведених на морі, в горах або на дачі, робочий тиждень перетвориться на тортури і здаватиметься Вам дуже довгим.

Найсприятливіший день виходу працювати після відпустки – п'ятниця. Зазвичай наприкінці тижня немає важливих зустрічей, нарад та рутинної роботи.

Тому повертатися до робочого режиму після відпустки фахівці рекомендують із середини тижня, а краще – з четверга чи п'ятниці. Так, пропрацювавши лише 1-2 дні до вихідних, Ви більш комфортно налагодите робочий ритм і не встигнете втомитися від роботи, як фізично, так і морально.

Розбийте свою річну відпустку на кілька частин

Багато людей, які беруть відпустку на цілий місяць, відчувають страшну втому в перший робочий день. Це відбувається через те, що протягом тривалого часу людина встигає повністю розслабитися і відвикнути від повсякденних робочих завдань, а також необхідності вставати по будильнику і стрімголов мчати на роботу.

Щоб відвикання від розслаблюючої атмосфери та звикання до робочої обстановки пройшло максимально комфортно та безболісно, краще брати річну відпустку частинами – по 14 або 10 днів. Фахівці рекомендують брати одну відпустку взимку, а другу – влітку. Саме в ці періоди людині найбільше потрібна зміна обстановки та релакс. Якщо відпочивати потроху, але кілька разів протягом року, втома відчуватиметься менше, а введення в робочі будні пройде максимально комфортно.

Вливайтесь у робочий режим поступово

У перший робочий день після відпустки не слід «накидатися» на робочі завдання, що накопичилися, і домашні справи. Інакше, відчуваючи паніку та жах від кількості невиконаного, Ви ризикуєте підірвати свої нерви та здоров'я. Повертайтеся до трудових буднів поступово.
Так, першого дня замість 6 завдань виконуйте 2-3. Це може бути перевірка пошти, відповіді на листи, складання списку справ на наступний тиждень та інші дрібні справи, які не потребують особливої напруги.

Вливайтеся в робочий режим плавно, починаючи з простих справ. А коли ви вже увійдете у звичний ритм, можете збільшити навантаження. Таким чином Ви швидко оговтаєтеся і звикніться до того, що Ви знову на роботі.

Також намагайтеся ділити свою роботу на кілька етапів та влаштовувати собі 5-10-хвилинні перерви між цими частинами. Під час перерви перегляньте фотографії з відпочинку, поспілкуйтеся з колегами, познайомтеся з новими співробітниками або вийдіть на вулицю та подихайте свіжим повітрям.

І пам'ятайте про наступне: не затримуйтесь на роботі допізна у перші дні після відпустки, навіть якщо у Вас повний аврал. Толку від цього ніякого не буде: Ви швидше видихнетеся, а свою роботу зробите неякісно.

Висипайтеся, добре харчуйтеся і приведіть себе до ладу

Від сну та харчування залежить наше самопочуття. Тому за кілька днів до виходу на роботу після відпустки намагайтеся спати не менше 8 годин і їсти тільки корисну їжу, забувши про фаст-фуди, жирну їжу і міцну каву. У післявідпускний період організму потрібні вітаміни, мінерали, і навіть «правильні» калорії. Розбавте свій щоденний раціон овочами, фруктами, горіхами, морепродуктами.

Вживайте чорний шоколад. Він піднімає настрій та активізує розумові процеси.

За кілька днів до виходу працювати зробіть маску для обличчя, манікюр, стрижку. Такі заходи дозволять Вам почуватися краще та свіжіше.

Вихід на роботу після відпустки: приносьте собі задоволення

Щоб синдром «відпускника» не затягнувся, намагайтеся не віддаватися роботі повністю, без залишку. Пам'ятайте, що крім кар'єри у Вас є своє життя. Більше відпочивайте та займайтеся приємними справами. На вихідних та після роботи намагайтеся не відлежуватися на дивані. Ведіть активний спосіб життя: відвідуйте спортзал, ходіть у кіно, слухайте хорошу музику або поговоріть з друзями за чашкою чаю. І поділіться своїми враженнями про відпустку з колегами, показуючи їм фотографії та відео. Але не слід робити це надто часто. Інакше ностальгії не уникнути.

Робота в режимі нон-стоп призводить до вигоряння. Тому без гарної відпустки не обійтися. Але й тут варто пам'ятати, що заслужений відпочинок – це лише маленька частина нашого життя і рано чи пізно треба повертатись у звичне робоче русло. А щоб не стати жертвою післявідпускного синдрому, дотримуйтесь простих рекомендацій: висипайтеся, їжте здорову їжу, не намагайтеся все зробити одним махом, ведіть активний та різноманітний спосіб життя та мрійте про наступну відпустку. І тоді Ви без проблем увілететесь до робочої колії, а улюблена робота принесе Вам радість та задоволення. estet-portal.com

Виникли питання - задайте їх

Відпустка має звичай швидко закінчуватися. І ось начебто ви щойно ніжилися на пляжі або піднімалися на високу гору у пошуках нових вражень, а через кілька днів уже сидіть на робочому місці завантажені справами та знемагаєте від спеки в офісі.

У подібних випадках психологи ставлять діагноз – поствідпускний синдром. Різка зміна обстановки загрожує стресами, нервовою напругою та як наслідок депресією. Причому чим активніше і яскравіше людина проводила свою відпустку, тим важче їй поринути у роботу. За статистикою, приблизно сорок відсотків людей, які повернулися на роботу після відпустки, страждають на цю недугу.

Як вийти на роботу після відпустки

Якщо можливо, постарайтеся розпланувати свій відпочинок так, щоб перший робочий день після відпустки випадав на середину тижня, а не на її початок (згадайте, як складно починати нове життя з понеділка). Інакше перший робочий тиждень може виявитися довгим і нестерпним, так що нехай краще він буде трохи коротшим.

Наталія Панфілова (експерт центру практичної психології «Інтеграція») – « Вирішальну роль постотпускном синдромі грає тривалість відпустки. Тобто чим вона триваліша, тим важче людині потім увійти у свій робочий графік. Сьогодні багато хто воліє виходити у відпустку на один-два тижні. Але деякі професії, наприклад, вчителі, припускають великі відпустки. Люди цих професій реально мають складнощі з виходом на роботу після відпустки. Відпустка – це інший режим життя. Люди живуть в іншому темпі. Безперечно, це добре для організму в цілому. Але коли людина приступає до своїх робочих обов'язків, їй доводиться раніше вставати, більше встигати. Дуже часто після виходу на роботу з відпустки люди хворіють. Це своєрідна захисна реакція організму, поширений психологічний трюк – продовжити собі відпочинок. Хвороба ніби допомагає зробити більш м'яким перехід у навколишню дійсність. Зазвичай такий стан відпускники списують на акліматизацію. Насправді людина просто не може різко перейти з одного життєвого ритму на інший.»

Щоб акліматизуватися і вийти на роботу після відпустки з меншими втратами для працездатності слід повернутися з відпочинку за два-три дні до початку роботи. За кілька днів ви встигнете адаптуватися до погоди, не поспішаючи розібрати валізи, знову відчути ритми вашого міста і подумки налаштуватися на майбутні трудові будні.
Після повернення з відпочинку додому не піддавайтеся після відпускної лихоманки! Багато хто (особливо жінки) перед виходом після відпустки на роботу намагаються разом зробити всі домашні справи. Не варто побутовими турботами отруювати собі останні дні. Немита підлога і не прасована білизна нікуди не подінуться. Все це ви встигнете зробити після.

Вийти після відпустки на роботу в хорошому настрої вам допоможе просте вправу: Дайте відповідь собі на запитання – «За що я люблю свою роботу?». Згадайте і прокрутіть у пам'яті всі позитивні моменти, пов'язані з вашою роботою, і з людьми (колегами) з якими ви спілкуєтеся. Уявіть, як ви покажете відео та фото, зроблені під час відпочинку, та поділіться враженнями. Це допоможе увійти до робочого русла з позитивними емоціями.
Щоб вихід на роботу з відпустки не здався вам каторгою, постарайтеся добре висипатися.
Вихід на роботу після відпустки має супроводжуватись з чітким плануванням часуаж до дрібниць та розподілом робочого навантаження. Справи, що накопичилися за той час, поки ви відпочивали, робіть одне за одним, не хапаючись у паніці за все відразу. Першочергово звертайте увагу на вирішення основних проблем. Побічні справи, як пил на підвіконні, «приберете» пізніше. І обов'язково щогодини по кілька хвилин відволікайтеся, особливо якщо у вас сидяча робота.
Не встигнувши повністю поринути в роботу, не поспішайте приймати важливі та відповідальні рішення.
У перші робочі дні після відпустки постарайтеся зберегти розслаблений стан - не затримуйтесь допізна на роботі, не беріть роботу додому, відмовтеся від усіх розмов на тему роботи поза роботою та добре відпочиньте у свої перші вихідні, це обов'язково допоможе вам зменшити поствідпускний синдром.
Німецькі вчені з'ясували, що у людини, яка кілька тижнів понежилася на сонці, коефіцієнт інтелекту падає на двадцять пунктів. Відновлення IQ це справа кількох днів. Так що якщо вам здасться, що повернувшись на роботу після відпустки, ви трохи подурнішали не варто про себе занадто погано думати.
Насити свій організм ендорфінами. Помірне споживання гіркого шоколаду, а також включення до раціону великої кількості свіжих овочів та фруктів підвищить рівень ендорфінів, які додадуть бадьорості та дадуть відчуття щастя та спокою. Також більше гуляйте на свіжому повітрі і робіть ранкову зарядку.
Не варто одразу після відпустки щось глобально змінювати у своєму житті. Кардинальні зміни вимагатимуть як моральних, і фізичних сил. Так ви витратите всю свою енергію, щойно відновлену під час відпустки, і зведете до мінімуму весь позитивний ефект відпочинку. Якщо вже вирішили щось змінити, почніть із корисних і приємних дрібниць. Згадайте, на що у вас завжди не вистачало часу і чим давно мріяли зайнятися. Візьміть на озброєння метод «зміни по дрібницях» і згодом він стане гарною звичкою, витіснивши поствідпускний синдром і позбавивши вас стресів і депресій, пов'язаних з виходом на роботу після відпустки.

Перебудовуватися з роботи на відпустку набагато приємніше і простіше, ніж налаштуватися на роботу після відпустки. За статистикою, багато людей наважуються змінити роботу саме у післявідпускні дні. Відбувається це через те, що при виході на роботу з відпустки багато людей помічають те, чим ця робота їх не влаштовує, те, що вони так старанно від себе приховували. І це ще одна причина не кидатись одразу на амбразуру. Витратьте перші робочі дніна роздуми про причини, що викликають неприязнь до цієї роботи (занадто багато рутини, велика відповідальність, висока планка досягнення професійного рубежу тощо) і огляд нових перспектив. Напевно, ви вже чули, що ходити на роботу, яка вас з багатьох причин не влаштовує, значить шкодити своєму здоров'ю. Чи не краще знайти своє покликанняі працювати на своє задоволення? Але! Це не означає, що треба одразу писати заяву на звільнення, пам'ятайте зміну роботи після відпустки – не панацея. Добре звести всі «за» і «проти».

Наближається кінець відпускного сезону. Росіяни, що відпочили і підзарядилися життєвою енергією на курортах і дачах, виходять на роботу. Однак, як зауважили лікарі, замість того, щоб з потрійною енергією здійснювати трудові подвиги, багато людей починають нудити. Капризують, прикидаються хворими і навіть впадають у депресію. Психологи у таких випадках ставлять діагноз – поствідпускний синдром. Лікувати його медики радять сонячними ваннами, ранковою зарядкою та шоколадом.

Депресія після відпустки може вразити будь-кого. І хоча роботодавці вважають нудьгу своїх співробітників дурницею, багатьом фірмам поствідпускний синдром завдає цілком реальної шкоди. Колишні відпускники стають розсіяними, вони не можуть змусити себе виконувати звичайні завдання. Трудові будні бачаться їм у сірому кольорі, а улюблена раніше робота стає нестерпним тягарем. Особливо чутливі натури або люди, схильні швидко приймати рішення навіть починають переглядати оголошення про нову роботу.

Відпускні «рецидивісти»

Багато хто знову йде у відпустку, як у запій – продовження та продовження задоволення. Це підтверджують, до речі, російські туроператори. Вони визнають, що до них нерідко звертаються відпускники, які лише тиждень тому повернулися з подорожі. «У нас був випадок, коли клієнти прийшли до нас вже через три дні після свого повернення з відпустки, – розповів туроператор 1-го Московського турбюро. – Переважно на повторну поїздку вирішуються молоді люди до 35 років, більшість із них – самотні жінки, таких близько 70%. За професією це найчастіше секретарі, менеджери з доходом у 600–700 доларів, які обирають недорогі тури до безвізових країн – Туреччини, Кіпру». А у турфірмі «ТурЕкспрес» «НІ» повідомили, що відпустку собі продовжують не лише менеджери середньої ланки, а й керівний склад, директори підприємств.

Хвороба – захисна реакція

У Радянському союзі поствідпускного синдрому не було, бо люди не працювали з такою інтенсивністю, як зараз, стверджує фахівець міжнародного центрупрактичної психології "Інтеграція" Наталія Панфілова. «Тривалість відпустки відіграє вирішальну роль, – розповіла пані Панфілова. – Тобто чим довша відпустка, тим складніше потім влитися у свій робочий графік. Зараз багато хто воліє виходити у відпустку на тиждень-два. Але деякі групи, наприклад вчителів, мають великі відпустки. Їм справді складніше влитися у роботу. Відпустка – це інший режим життя. Люди живуть в іншому темпі. З одного боку, це благо для організму. Але коли людина повертається працювати, їй доводиться раніше вставати, більше встигати».

На появу поствідпускного синдрому впливає ставлення людини до своєї роботи. Лікарі кажуть, що значно яскравіша депресія після канікул проявляється у тих, хто не в захваті від своєї роботи. Праця для них або надто рутинна, або надто відповідальна. Тяжко включитися в робочий режим тим, хто не змінює сферу своєї діяльності, занадто довго сидить на одному місці. «Часто після виходу з відпустки людина може навіть захворіти, – стверджує Наталія Панфілова. – Це така захисна реакція організму, класичний психологічний прийом – продовжити собі відпустку. Хвороба дозволяє зробити перехід у навколишню дійсність м'якшим. І хоча людина все одно повертається до домашніх турбот – сковорідок, плоскогубців, зате на роботу не ходитиме. Зазвичай хворобливий стан відпускники списують на акліматизацію. Але все це про одне – людина не може швидко перейти з одного ритму життя на інший».

Страждають і діти

Відчуття, які доросла людина відчуває під час поствідпускного синдрому, схожі на ті, що переживають діти, повертаючись із канікул до школи. «Я досі здригаюся, коли згадую школу і перше вересня, – каже відомий столичний психолог та психотерапевт Борис Новодержкін. – Мої батьки першого вересня казали: «Діти, до школи збирайтеся, півник давно заспівав!» Це один із найжахливіших спогадів». Але діти швидше за дорослих звикають до неминучих шкільних буднів.

Втім, психологи вважають, що дорослі чоловіки та жінки по-різному сприймають перехід від відпустки до роботи. Жінкам зміна ритму дається легше. Їхня психіка більш гнучка, вони із задоволенням йдуть до офісів, щоб розповісти друзям та колегам про свою подорож.

Постотпускний синдром відчувають і трудоголіки, і ледарі. Другим, певна річ, повертатися на роботу важче. Але з іншого боку, трудоголіки не вміють або не можуть розслабитися під час відпустки і, як правило, виходять на роботу такими, що не відпочили. А втома, що накопичилася, не дозволить їм ефективно стравлятися із завданнями.

Сонце, шоколад та шопінг

Під час поствідпускного синдрому людина схильна перебільшувати негативні чинники. Його оцінка навколишньої дійсності – хибна. Тому психологи рекомендують все-таки вживати заходів для зняття депресії. Найпростіший спосіб боротьби зі сплином та нудьгою – вітаміни, сонячні та сольові ванни, ранкова зарядка. Також добре допомагає гіркий шоколад – він підвищує рівень ендорфінів – гормонів, що знімають стрес. Щоправда, жінкам краще замінити шоколад на шопінг – прогулянки магазинами також допоможуть відволіктися від повсякденності, зате обсяг талії не збільшиться.

Знаючи свої особисті особливості, можна виділити собі два-три дні для того, щоб перейти з одного режиму на інший. За цей час відпускник встигне розібрати валізи та звикнути до погоди. Однак одразу планувати нову відпустку нерозумно. Це буде ще більше відволікати від турбот, що навалилися.

Лікарі радять витратити перші робочі дні на огляд нових горизонтів та перспектив. «Я даю цю пораду бізнесменам, які постійно завантажені, практично немає вільного часу, – каже Борис Новодержкін. - Перед відпусткою всі працюють, часто нічого не встигають, а після відпустки такої плинності немає, тоді з'являється час, щоб подивитися на фірму як на якусь. цілісну систему. Адже в плинній дрібниці затягують, і ти вже як автомат працюєш. Після відпустки час подумати, як оптимізувати роботу, як розподілити обов'язки».

Готуй сани влітку

Хороший керівник компанії може добитися того, щоб поствідпускна нудьга співробітників не впливала на робочий процес. «Уся справа у характері працівників, – стверджує психолог Наталія Панфілова. – Більшість із тих, кому важко вийти з відпустки, перед відпочинком кидаються на роботу і можуть за один день зробити стільки, скільки інша людина робитиме тиждень. А інші люди, навпаки, перед відпусткою не можуть змусити себе навіть думати про роботу, вважають у календарі останні дні до від'їзду, зате після відпочинку подвоєною силоюберуться до роботи. У такому разі ефективно розподілити обов'язки не складе труднощів».

Тому роботодавцям обов'язково потрібно враховувати психологічні особливостісвоїх працівників. Фахівці радять відверто поговорити з працівником, запитати його: «Можеш після відпустки кинутися грудьми на амбразуру?» Але вибір співробітника має бути добровільним та чесним. І цю розмову потрібно провести заздалегідь, а не в останній день перед відпусткою. Деякі компанії спеціально проводять психологічне тестування нового працівника. Можна в них додавати пункт про ставлення до роботи після відпустки.

Крім того, кожному роботодавцю під силу зняти поствідпускну млявість у співробітників та викликати у них бажання працювати. Для цього достатньо влаштувати корпоративну вечірку або вилазку на природу з шашликами та футболом.

Корпоративна культура

1 -1