Хто з нас не скаржився на роздратування, дратівливість? Кожному тією чи іншою мірою це властиво. А якщо й не скаржився, то, напевно, не тому, що дратівливості не відчуває, а лише тому, що не звик скаржитися чи ділитися з кимось своїми проблемами. Дратуються все і завжди. Незалежно від складу характеру, освіченості, виховання, статі. І в різні хвилини свого життя ми раптом відчуваємо наростаюче роздратування: до близькій людині, до друзів, до обстановки, до незнайомим людямдо навколишнього світу в цілому.

Проблема ось у чому. Усі знають, що таке дратівливість. Усі відчували це. Але мало хто розуміє, звідки воно береться, це роздратування. В результаті воно починає розумітися як деяка психологічна даність, яка у вас прокидається та заважає вам жити. І ви починаєте із нею боротися. Одні ковтають антидратівливі краплі та заспокійливі таблетки. Інші починають рахувати до ста у зворотному порядку. Треті можуть намагатися контролювати своє дихання, робити його глибшим або більш поверховим. Дуже багато можна робити різного та корисного, щоб упоратися з роздратуванням. Але ж воно приходить знову і знову... Звідки воно приходить? Навіщо воно нам? Як його можна позбутися?

Давайте трохи поміркуємо. У Іванова Івана Івановича день розпочався цілком звичайно. Він заповнив якісь папери, потім посварився трохи з одним із колег, потім йому сказали, що відпустка переноситься з червня на вересень, потім зателефонувала дружина і попросила дещо купити в магазині.

Несподівано Іван Іванович відчув роздратування, яке нахлинуло несподівано і супроводжувало його весь день. Він ще з кимось з'ясовував стосунки, потім надто різко відповів по телефону, грюкнув дверима, частіше бігав курити, і гостро відчував, як все, що оточує його, дратує. Обстановка здавалася нестерпною, люди огидними та нудними, начальник – особливо ідіотичний, а необхідність йти в магазин і щось купувати просто народжувала внутрішній вибух обурення: я тут, розумієте, працюю, сил не шкодую, а вона не подбає, щоб сама купити будинок те, що потрібно. Вдома, природно, Іван Іванович незадоволений супом, свариться з дружиною, кричить на дитину, демонстративно палить на балконі і, нарешті, демонстративно засинає, відвернувшись від засмученої дружини. Вранці він прокидається і згадує весь вчорашній день, і ці спогади діють на нього гнітюче. Весь день проходить в обстановці нервозності та відчуття провини за власну запальність, дратівливість та неврівноваженість. Зрештою, Іван Іванович знаходить якісь важливі слова, мириться з колегами на роботі, проводить успішні примирливі бесіди з дружиною по телефону і навіть цьому розчулюється. У голові у нього з'являються навіть усілякі цікаві теоріїпро те, що сина треба було б зводити до зоопарку, а з дружиною якось вибратися до театру. Що це було?

Інший приклад: Павлик Морозов, дванадцятирічний піонер і всім хлопцям приклад, дістав із шафи чотири найсмачніші пончики з твердим наміром їх засудити. У цей самий час у вікно постукав Саша Матросов і крикнув, що треба терміново бігти до будинку номер сім, де ще вісім людей зовсім уже зібралися допомогти одній бабусі перейти дорогу. Павлик, як чесний піонер, біжить на вулицю слідом за Сашком. На вулиці запорошено, і це йому не подобається. І перехожі якісь похмурі. І Сашко надто швидко біжить. І вся ситуація починає здаватися якоюсь безглуздою. І до цієї бабці Павлик вже не відчуває жодних почуттів крім одного-єдиного – роздратування. Чого бабці не сидиться вдома? Чому б їй не пити чай та поливати гладіолуси? Куди вона, власне, пошкандибала, ця сама баба? І з чого це він повинен кидати всі свої справи і переводити її через дорогу, коли вона і сама чудово це зробить, якщо трохи піднатужиться?

Ситуації можуть бути будь-які, але всі їх поєднує одне: дратівливість вискакує, як чорт з табакерки, і впоратися з нею досить складно. Якщо її не контролювати, якщо з нею не боротися, то невідомо, у що все це виллється. Можна на когось накричати. Щось розбити із посуду. Стукнути кулаком по столу у кабінеті начальника. І навіть ударити у деяких випадках. Тому ми з нею дуже ретельно боремося, стримуємо її, ховаємо. В ідеалі хочеться, щоб дратівливості не було зовсім, тоді й стримувати нічого не потрібно, та й оптимізму побільше та гарного настрою. А так, навіть якщо справляємося, навіть якщо все ретельно стримуємо і ховаємо - на душі осад, в кишені фіга, і настрій пригнічений.

Спробуймо зрозуміти, що відбувається. Роздратування – й у першому випадку, й у другий випадок, й у всіх можливих інших, – пов'язані з перешкодами, що виникають шляху до певної мети. Зверніть на це пильну увагу! Роздратування - це завжди реакція на перешкоду, перешкоду. Якщо ви маєте намір зробити щось, або отримати щось, або очікуєте на певну ситуацію, яка не відбулася "з вини" будь-яких обставин, де перешкодами виступають або люди, або події - з'являється роздратування. Воно тому й роздратування, що люди, речі чи ситуації виступають як шкідливі для цієї ситуації подразники. Самі по собі вони такими не є, але варто лише створити специфічну ситуацію, де ви зацікавлені, щоб цього не було – хлоп! З'являється роздратування.

Чому роздратування таке неочевидне? Чому воно діє так підло? Чому з ним так важко впоратися? Насправді відповідь на ці питання досить проста. Дратівливість - це крок на шляху до агресивного акту, в якому ситуація не приймається, але немає можливості на неї вплинути. Дратівливість може призвести до агресії, але в цьому випадку, як правило, перешкода з одного боку, і об'єкт, на який ми готові виплеснути свою агресію, з іншого боку, вони не збігаються! У випадку, наприклад, з Павликом, агресивну реакцію викликала непередбачена ситуація, яка відвернула піонера від важливішого заняття поїдання пончиків, а по лобі за це, як не дивно, могла б отримати та бабуся, яку треба перевести через дорогу. Ще раз виявите пильність: роздратування – це реакція на ситуацію, пов'язану з перешкодою, на яку об'єктивно неможливо відреагувати агресивно, або можливо, але на цю реакцію накладено внутрішню заборону. У першому випадку це міг би бути наказ начальника, який своєю владою переніс відпустку Івана Івановича на не найцікавіший для нього місяць. Але так як на начальника неможливо "наїхати", з'являється роздратування, яке розростається все більше і більше, не сфокусоване ні на чому конкретному і розпорошується на всі боки, як аерозоль. До речі, часто буває так, що при дратівливості на роль жертви потрапляють люди, які елементарно на неї годяться. На начальника ось неможливо накричати, на колег – уже легше, а на дружину – зовсім просто. Тому від дратівливості страждають люди, аж ніяк не винні у тих проблемах, які виникли в людини.

Отже, роздратування – це "згорнута" агресія, яка ніяк не проявляє себе. Агресія, як ви розумієте, – це не те, що хтось когось обов'язково битиме. Агресія часто може виступати у вербальній формі, де Іван Іванович просто каже начальнику, що він "не згоден із таким рішенням і вимагає його переглянути". Агресія може бути навіть дуже пасивною, де з боку вам і на думку не спаде, що це хоч трохи нагадує конфлікт. Наприклад, Павлик каже, що в нього є справи і важливіші, ніж кудись тікати. Або навіть ще м'якше: він каже, що зайнятий. Якщо ж наші герої цього не роблять, то роздратування неминуче. До речі, цікава така річ: якщо є агресія, ви не знайдете в ній ні грама дратівливості. Навіть у тих, хто, як слід закипівши і наповнившись не самими райдужними почуттями, починає трощити навколишній світпояснюючи своїм жертвам, як усе його дістало, як усе йому гидко. Але у цій людині насправді вже немає ніякого роздратування. Є лише агресія у самій безпосередній її формі.

У дратівливості є одна дуже підла властивість, яка безпосередньо пов'язана з неможливістю адекватно відреагувати на перешкоду. Властивість це виявлятися не відразу, а через деякий час після події, в якій ваші інтереси були ущемлені. Це може статися за десять хвилин, за годину або навіть за день. Таким чином, під гарячу руку вам потраплять зовсім інші люди, ситуації, обстановка. Це не завжди так, але часто. Хоча б через те, що реальна перешкода на вашому шляху не може випробувати на собі силу вашої протидії. Якщо Вася хоче посидіти в Інтернеті, і в цей час батьки карають йому втікати за хлібом, то він не може у явній формі сказати їм, що не зробить цього, бо хоче зайнятися чимось іншим. Він іде за хлібом і в нього з'являється дратівливість. Батьки запитують його, чому він такий збуджений, а він і сам до ладу не знає. Погані вони в нього, батьки. Набридають. Лезуть у його життя. Заважають. Все що завгодно. Дратують, і все тут.

І тому дратівливість завжди сприймається як щось стороннє, що виникає в нас без попередження та видимої причини: прикра неприємність, погана якість особистості, що заважає почуття, якого хочеться позбутися раз і назавжди. Але ви вже зрозуміли, що це неможливо. З одного боку, ми не можемо з кувалдою кидатися на будь-які перешкоди, що виникають на нашому шляху. З іншого боку, ми не можемо бути байдужими, коли наші інтереси перешкоджають, заважають. Якщо обидві ці умови вірні, то з'являється дратівливість. Це нормально. Так і має бути.

Так що якщо подивитися на все це з певної точки зору, то дратівливість необхідна людині так само, як їй необхідний біль. В ідеалі хочеться, щоби болю не було ніколи. Але тут важливим є навіть не те, що вона є, або те, що її немає, але тільки те, що вона може з'явитися, коли це буде актуально. Біль – це негайна фізіологічна реакція на надмірно сильний сенсорний подразник, який може виявитися згубним для вашого організму. Дратівливість - відстрочена психологічна реакція на ситуативний подразник, який є перешкодою для досягнення тієї чи іншої мети.

І що робити?

Найголовніше, Що потрібно засвоїти в першу чергу: дратувати може все! Без правил та без винятків. Як це не парадоксально, але найближче і дороге, що у нас є, може дратувати нас насамперед – елементарно через те, що на відкрите протиборство у нас стоїть заборона. До певної міри реакція дратівливості може бути критерієм ціннісного відношення: якщо людина дратується, значить у нього немає можливості у явній формі протистояти вам. Таким чином, він або відчуває свою слабкість, або занадто добре ставиться до вас, щоб висловити свої почуття в більш посудобійному вигляді. Дратувати може кохана людина, чи найвірніші та найвідданіші друзі, і навіть діти. Хтось може патетично сплеснути руками: ах, як можна? Це діти! Але хіба я сказав щось погане? Хіба я порадив щось шкідливе? Я лише говорю про те, що роздратування – це природна психологічна реакція, яка не ділить світ на своїх та чужих. І якщо вас вкусить ваша дитина всіма тридцятьма зубками, то вам буде дуже точно так само, якби це зробив зовсім незнайома людина, а може і ще болючіше, тому що до болю домішається досада і образа.

Друге:роздратування підкрадається непомітно, з каверзою. Уявіть на секунду, що вам щось спричиняє біль, але ви не можете знайти джерело цього болю. Якщо це справді станеться, вся навколишня обстановка миттєво перетвориться на потенційно небезпечну, де будь-який з елементів цієї обстановки завдає біль і, отже, небезпечний. У випадку з роздратуванням все приблизно також: не знайшовши перешкоди, яка раптом утворилася у нас на шляху, або знаючи про неї, але пригнічуючи всі можливі реакції у відповідь (і, таким чином, не знаючи про це - так зване витіснення, кажучи мовою психоаналізу) Ми поступово виявляємо, що все навколишнє стало ворожим, недобрим, злим. Тут дуже важливо зрозуміти справжню причинувашого роздратування. Запитайте у себе, як тільки з'являються перші ознаки роздратування: що насправді заважає мені, що насправді завадило мені? Подивіться світ з такої точки зору.

Огляньтеся навколо і знайдіть перешкоду, яка з'явилася у вас на шляху, але пройшла повз вашу свідомість. Знайти справжнє джерело роздратування – це те саме, якби ви знайшли джерело болю: ситуація миттєво розряджається. Вся навколишня атмосфера стає безпечною, звичайною, не ворожою. Крім, очевидно, причини. На її рахунок ви можете подумати та прийняти якесь мудре рішення. Запитуйте у себе завжди, звертайтеся безпосередньо до своєї підсвідомості. Не бійтеся дізнатися про перешкоди, які ви викреслюєте з розуму, як можливі. Якщо ви дуже хотіли сходити в клуб, а дитина захворіла, це може викликати роздратування. Ви соромитиметеся і звинувачуватимете себе за це, хоча, насправді, тут немає жодної вашої провини. Просто зрозумійте, що дитина в цьому випадку стала перепоною на шляху до ваших власних інтересів. У багатьох випадках відразу розряджає ситуацію. Соромитися тут нема чого. Ви – людина зі своїми інтересами, потребами, бажаннями, потребами. І будь-яка несподівана перешкода – це перешкода. Виявивши джерело напруги, ви заспокоїтеся та зможете прийняти ситуацію спокійно.

Третє:як правило, роздратування викликають такі ситуації, які ми не контролюємо, або такі, що виникли надто несподівано. У таких випадках, до речі, рішення приймаєте навіть не ви, як ви звикли себе розуміти, а деяка частина вашої особистості, яка заперечує будь-які можливості протидії таких ситуаціях, або бачить їх безперспективними. Дія здійснюється машинально, спонтанно. Наш піонер машинально побіг рятувати гладіолусну бабусю, що переходить, Іван Іванович навіть не пікнув, коли йому сказали, що відпустка буде у вересні. І в першому, і в другому випадках рішення було прийнято за них, вони йому підкорилися, а це означає, що все сталося несвідомо. Важлива порада: у будь-яких подібних ситуаціях намагайтеся визначити своє ставлення до того, що відбувається, якнайшвидше. Запитуйте себе: як я до цього належу? Що я робитиму, якщо все так вийшло? Як я запланую свої подальші дії, коли ситуація змінилася? Запитуйте! Ви отримаєте цінну інформацію, яка допоможе вам гідно вийти зі становища. Ви перестанете почуватися жертвою обставин. Змінилися умови і ви підшукуєте нові точки додатку для своїх сил, своєї діяльності. Все так само, як на дорозі, коли машина, яка повинна їхати прямо, раптом повертає кудись убік і їде прямо на вас. Ви можете думати про те, що в цьому є щось неправильне, і вона повинна їхати прямо, а можете просто відскочити убік і, таким чином, перестати бути жертвою дурних начальників, піонерських ініціатив та п'яних водіїв, а знаходити нові рішення на зміни, що змінилися. умови.

Четверте:спробуйте скласти список поширених ситуацій, на які ви не можете вплинути. Ви не можете відмовити другові, якщо він прийшов у гості, а у вас невідкладна справа, але ви все одно гостинні та привітні. Ви не вважаєте за можливе підвищити тон голосу навіть тоді, коли це необхідно. Ви не вмієте постояти за себе. Ви не ризикнете боротися з начальником за шматок хліба. Знайдіть усі ваші заборони, табу, обмеження. Вони можуть бути причиною вашої дратівливості, яка здається невмотивованою. Це не так. Роздратування завжди має подразник! І якщо ви сьогодні по-новому погляньте на ваші найбільш типові подразники і злючки, які мають місце бути, то, цілком можливо, відкриєте для себе щось нове і цікаве. Наприклад, те, що люди, на яких ви зриваєте свою злість і досаду, зовсім не винні в цьому. Або ви бачите причину в одному, коли вся справа, як може виявитися, лежить зовсім в іншій площині.

П'яте:і порада для тих, хто живе поряд з подразливими. Згадайте про те, що це – не якась там властивість їхньої особистості, не риса характеру, не стервозність і ніщо інше. Це перепони, з якими близька вам людина стикається регулярно і не може їх подолати. Поговоріть із ним із цього погляду. Спробуйте разом з ним знайти ці справжні перепони, які для нього болючі та нестерпні. Запропонуйте нові рішення для цих ситуацій, яких він може не усвідомлювати. Дайте йому можливість розділити ці рішення разом з вами або навіть виступити як їхній ініціатор. Повірте, завжди набагато легше прийняти таку ситуацію, яку людина добровільно вибрала сама, ніж таку, де вона змирилася або змушена прийняти це рішення.

Взагалі-то кожному з нас хотілося б уникнути тертя у відносинах з близькими. Залишатися спокійними, врівноваженими, а не виводити один одного з себе їдкими репліками чи спалахами гніву. І тому здатність керувати конфліктами, навіть незначними, корисна навичка.

Коуч Кіра Асатрян наполягає: бувають ситуації, коли розсердити партнера корисно для стосунків. Давайте розглянемо ситуації, коли трохи роздратування парі не зашкодить.

1. Роздратування – знак того, що вам комфортно один з одним

Коли ми тільки починаємо зустрічатися з кимось, ми намагаємося поводитися якнайкраще, особливо якщо людина нас приваблює. Ми утримуємося від певних дій, які партнеру можуть не сподобатися, - наприклад, не валяємось перед телевізором весь вихідний з упаковкою чіпсів і не доїдаємо улюблені спагетті прямо зі сковороди.

Але рано чи пізно справжнє «Я» починає вибиратися назовні і чимось напружує партнера. Характерний приклад - Гаррі, що ходить голим по квартирі Шарлотти, що викликає її подив, а потім і занепокоєння (серіал «Секс у великому місті»). У якомусь сенсі роздратування Шарлотти – знак того, що вони з Гаррі перебувають у реальних глибоких стосунках.

«Прояв справжнього «Я» з усіма його звичками та дивностями означає, що вам спокійно та комфортно один з одним, – пояснює коуч. - Коли ви починаєте сперечатись і «бадатися», це означає, що ви більше не відчуваєте необхідності завжди говорити «правильні» речі, і це свідчить про щирість та міцність стосунків».

2. Але це і ознака того, що вам не надто комфортно

Тривогу повинні викликати не сварки та дрібні тертя, а ваше емоційне самоусунення. Якщо ви або партнер дійшли до стадії повної байдужості та дії один одного не викликають емоцій – ні радості, ні роздратування чи розчарування – це знак того, що ви вийшли з гри.

Завдання не в тому, щоб позбавитися фрустрації, а в тому, щоб визнати справжній сенс роздратування

«Звичайно, провокувати надто гострі конфлікти не варто, – уточнює експерт. - Але відсутність будь-яких емоційних сплесків для стосунків може бути ще гіршою. Якщо ви відчуваєте поряд із партнером занепокоєння, це означає, що ви все-таки щось відчуваєте... Невже вам хотілося б перестати відчувати? Одним словом, негативні емоціїможуть бути ознакою того, що у відносинах ще є життя!

3. Знайдіть у роздратуванні можливості для розвитку

Зрозуміло, не в кожному прояві роздратування потрібно шукати високий зміст. Те, що партнер регулярно спізнюється до вечері або забуває промити машину, може і не означати нічого особливого. Але все-таки в багатьох ситуаціях набагато частіше, ніж ми це усвідомлюємо, дії, що викликають неприйняття, є важливою метою. Зони тертя іноді наголошують на відмінностях партнерів, але можуть висвічувати проблеми у відносинах. Буває, роздратування вказує на ті аспекти спільного життя, які потребують поліпшення.

Як дізнатися, над чим партнерам варто попрацювати? «Зверніть увагу на те, що виводить вас із себе, – пояснює коуч. - За регулярними запізненнями може бути серйозна причина. А забудькуватість партнера свідчить про його безвідповідальність, що здатне викликати занепокоєння у серйозних стосунках.

Отже, на мій погляд, завдання не в тому, щоб позбутися фрустрації, а в тому, щоб визнати справжній сенс роздратування: воно свідчить про те, що ви у відносинах не відіграєте якусь роль, а залишаєтесь самі собою. Про те, що ви все ще здатні відчувати і стосунки могли бути кращими, просто над ними варто попрацювати».

про автора

Кіра Асатрян- коуч, фахівець із відносин, автор книги «Перестань бути самотнім: три простих кроки до вибудовування близьких і глибоких відносин»(«Stop Being Lonely: Three Simple Steps to Developing Close Friendship and Deep Relationships», New World Library, 2016).

Дратівливість є виразом негативного спектра емоцій, спрямованого певну особистість, об'єкт, ситуацію, будь-який інший зовнішній чинник.

Часте прояв дратівливості може бути як специфічної рисою характеру, і симптомом низки психічних захворювань чи розладів. Воно супроводжується різким спалахом активності, повторюваними експресивними жестами та діями, підвищенням голосу та криками.

По суті, дратівливість є природною реакцією, неконтрольованої самим індивідуумом, на вплив різних зовнішніх або внутрішніх подразників. При цьому вона може становити небезпеку не лише для самого суб'єкта, але й для оточуючих. Слід наголосити на тому факті, що дратівливість – природний процес, який виникає у кожної людини.

Різниця лише тому, що одним індивідуумам вдається її повністю контролювати чи придушувати, а іншим – немає. Якщо в людини спостерігаються часті та регулярні прояви дратівливості, які вона не в силах придушити або взяти під контроль, це може позначитися негативно на ставлення до неї оточуючих. Дратівників намагаються уникати, оскільки вони неприємні у спілкуванні і постійно чимось незадоволені.

Причини появи дратівливості

Найчастіше всі причини появи дратівливості виникають грунті хронічної втоми. При цьому її прояви включають апатію, депресивний настрій, занепад кола інтересу, сексуального потягу, нестачу сил.

Крім цього, до дратівливості можуть призводити різні соматичні захворювання та їх симптоми, загострення різних хронічних захворювань, часті головні болі, безпричинні спалахи агресії, повне порушення режиму дня, надмірна стомлюваність на тлі відсутності відпочинку та сну.

Також слід відзначити ряд суто внутрішніх проблем, що призводять надалі до вираженої дратівливості. До нього відноситься депресія, голод і спрага, тривожний розлад, різні варіанти неврастенії, відсутність можливості самореалізації чи самоактуалізації, алкогольна чи наркотична залежність.

Зовнішні чинники, переважно, представлені різними неприємними для індивідуума подіями. Це може бути чиясь нав'язлива помилка, «дратівлива» поведінка, різка зміна погоди, пробка на дорозі або переповненість громадського транспорту.

Часта безпричинна агресія у дорослої та адекватної людини виступає ознакою будь-якого вираженого соматичного захворювання або прихованих від навколишніх внутрішніх проблем, важких переживань та почуттів.

Якщо таких явних причин для підвищеної дратівливості немає, найбільш очевидним є факт душевного розладу, психічного захворювання, яке може також проявлятися в порушенні процесів мислення і сприйняття зовнішніх факторів. Загалом таким людям досить складно пристосуватися до реалій навколишнього світу та контролювати емоційні сплески.

Ознаки дратівливості

Людина, яка страждає дратівливістю, привертає увагу явним зниженням здатності концентрації на певному занятті чи питанні, розладом пам'яті. При цьому можливі скарги на біль у м'язах або суглобах незрозумілого характеру. Також часто виражений головний біль, слабкість, втома. Деякі ознаки дратівливості можуть бути прихованими, при цьому оточуючі можуть зовсім не помічати роздратування індивіда. Тоді як у нього «всередині все кипить».

Окремим питанням є варіант прояву дратівливості як спалаху деструктивного гніву. При цьому індивід схильний до застосування грубої фізичної сили, що мотивується безконтрольним бажанням завдати реальної чи моральної шкоди. Метою такого бажання може стати будь-який об'єкт, у якому роздратована людина знаходить причину своєї агресії, або навіть випадковий перехожий.

Загальна картина роздратування може бути індивідуальна кожному за людини, і навіть залежати від її віку, статі, загальних рис характеру, звичок, причини, що викликала роздратування.

Жіноче роздратування

У психології прийнято вважати, що жіноче роздратування зустрічається значно частіше, ніж у чоловіків, будучи зумовленим генетично. Сенс в тому, що жіноча стать спочатку, за своєю природою, більш чутливий емоційно, сильніше переживає різні зовнішні зміни, що виражається в частій і швидкій зміні настрою. Крім цього, до генетичним факторамв сучасному світівідносять надмірну завантаженість жінки побутовими проблемами.

Різні зміни в гормональному фоні, що відбуваються з жінкою протягом усього її життя, прийнято відносити до фізіологічних причин підвищеної дратівливості. Підставою може бути вагітність, післяпологовий стан, а також клімактеричний етап. Якщо роздратування у жінки вкрай виражене у періоди життя, рекомендується консультація ендокринолога поруч із відвідуванням інших фахівців.

Дратівливість серед чоловіків

Незважаючи на відносно низьку частоту, слід розуміти той факт, що дратівливість серед чоловіків більшою мірою небезпечна. Звичайно, не кожен представник сильної статі здатний вдарити свою дружину в запалі сварки, але такі випадки мають бути.

Постійні суперечки між подружжям мають властивість акумулювати агресивне ставлення чоловіка та дружини один до одного. Варто відзначити той факт, що багато чоловіків можуть навіть «пристраситися» до сімейних сварок, підсвідомо використовуючи свою дружину як спосіб виплеснути все подразнення, що накопичилося за день.

При цьому всім явною рисою чоловічого роздратування є потреба у твердженні. Тому намагатися «заспокоїти» чоловіка різними доводами, що підкреслюють його неправоту – вкрай не рекомендується, тому що подібна поведінка лише сильніше розбурхає його.

Проблема в тому, що саме жіночі спроби впливу та маніпуляції нерідко стають причиною роздратування чоловіка. Тому найбільш розумним способом розрядити напад гніву у чоловіка є відмова від спроби зробити це безпосередньо.

Найкраще – вибачитися та визнати свою неправоту, пояснивши досконалий вчинок та пообіцявши, що такого більше не повториться. Ця «модель заспокоєння» є найбільш оптимальною для будь-якої сварки, якщо хтось із її учасників висловлює крайнє роздратування.

Тим не менш, якщо жінка відчуває на себе регулярне та сильне роздратування чоловіка. Яке може виявлятися не тільки в емоційному тиску, а й у фізичному грубості, необхідно відразу ж звернутися до фахівця-психолога. Слід пам'ятати, що прояв дратівливості у чоловіків завжди може бути ознакою прихованої проблеми чи розладу, який фахівець допоможе виявити та розкрити.

Боротьба з дратівливістю

Постійні сварки та конфлікти завдають шкоди не тільки оточуючим, а й самому індивідууму, тому боротьба з дратівливістю покликана покращити якість життя та створити гармонійний стан вегетативної. нервової системилюдини.

Якщо ви усвідомлюєте, що стали надмірно та регулярно дратівливі, має сенс звернутися до психотерапевта. Спеціаліст зможе якісно визначити причину, можливий розлад, а також призначить вам необхідне лікування.

Якщо ви цілком усвідомлюєте причину дратівливості або вона настає на підставі агресії, можна самостійно вирішити цю проблему. Насамперед, постарайтеся уникати ситуацій, які стають причинами злості, не зустрічайтеся та уникайте спілкування з людьми, які викликають у вас негативні емоції, .

При необхідності, вдайтеся до допомоги близьких та родичів для зняття певної частини навантаження, наприклад у побуті. Це питання особливо актуальне для жінок, які часто бувають навантажені побутовими питаннями, через що страждають на хронічну втому.

Трапляється, що звичайні негаразди викликають бурю негативних емоцій як агресії чи гніву. Таких людей називають «нервовими», «запальними».

Проте дратівливість який завжди є просто властивістю характеру, найчастіше це ознака виснаженості, емоційного вигоряння, втоми чи якогось захворювання. Далі ми докладно розберемо можливі першопричини такої поведінки і дізнаємося, як можна позбавитися злості, агресії та дратівливості.

Як виявляється надмірна дратівливість

Дратівливість – це вираз комплексу негативних емоцій людини, які скеровуються на певний об'єкт, особистість, ситуацію чи інший зовнішній чинник. Дратівливість може виявлятися абсолютно у кожної людини. Це природна реакція організму на неприємні ситуації, подразники.Але різниця в тому, що частина людей здатна контролювати спектр своїх емоцій, а частина – не може керувати ними.


При цьому підвищена дратівливість, коли людину все і всі бісять, стає небезпечною і для оточуючих, а не лише для самого суб'єкта. А ще такі люди досить швидко псують відносини з іншими людьми, спілкування з ними починають уникати, тому що їхня постійна невдоволення дуже неприємна.

Чи знаєте ви? Вченими з Університету Бата та Ексетера було висунуто теорію, що сприяти дратівливості може робота у хмарочосах. Вони пов'язують це з вібраціями, які мають місце у висотках. Щоб остаточно розібратися в цьому питанні, планується масштабне дослідження з бюджетом 7 млн ​​фунтів стерлінгів.

Надмірна дратівливість проявляється різким спалахом активності. Голос стає пронизливим і гучним, рухи – різкими. Роздратована людина може безперервно постукувати пальцями, ходити по кімнаті, качати ногою.

Такі дії спрямовані на те, щоб зняти емоційна напруга, заспокоїти та відновити душевна рівновага. Потрібно знати, як правильно боротися із дратівливістю, щоб не завдавати шкоди ні своєму здоров'ю, ні стосункам із оточуючими.

Основні причини дратівливості

Причини, які викликають дратівливість, можуть бути такі:

  • Психологічні.Сюди відносять хронічне недосипання та постійну перевтому, стресові ситуації, тривогу чи відчуття страху. Також викликати дратівливість може залежність від нікотину, наркотиків чи алкоголю.
  • фізіологічні.Передменструальний синдром, вагітність, період клімаксу, захворювання щитовидної залози. Крім цього, до фізіологічних причин відносять звичайне почуття голоду, а також нестачу в організмі необхідних вітамінів та мікроелементів.
  • генетичні. Підвищений рівеньзбудливості нервової системи може передаватися у спадок. У разі запальність і дратівливість вважатимуться рисою характеру людини.


Спостерігаючи яскраво виражену дратівливість протягом тривалого (більше тижня), не можна ставитися до цього легковажно.

Адже така поведінка може бути симптомом захворювання.

Також підвищена дратівливість може спричинити виснаження нервової системи і навіть розвитку неврозу. Тоді як же боротися із роздратуванням? Поговоримо про це далі.

Застосування самоконтролю та методів релаксації

Для того, щоб запобігти чи позбутися частих проявів дратівливості, слід прислухатися до порад фахівців, психологів.

Важливо навчитися не зосереджуватись на своїх негативних емоціях, вміти переключити свої думки на приємніші ситуації та речі.Насправді це не так важко, як здається на перший погляд. Варто лише трохи потренуватись.

Не треба намагатися тримати всі проблеми та неприємності «в собі». Поділіться своїми думками з рідною чи близькою людиною, з тим, кому ви довіряєте.Іноді досить просто виговоритись, щоб відчути загальне поліпшення стану.


Коли ви відчуваєте, що наближається спалах гніву, – спробуйте порахувати подумки до десяти.Звучить рада ця досить банально, але спробувати справді варто. Ці десять секунд можуть здатися вічністю, але після цього часу ваші емоції, швидше за все, трохи притихнуть.

Важливо! Дійте радикально. Позбавте життя від того і тих, хто вас дратує. Не слухайте музику депресивного характеру, не дивіться новини, якщо вони виводять вас із себе, не спілкуйтеся з людьми, які приносять у ваше життя лише негативні емоції. Позбутися такого психологічного сміття потрібно насамперед.

Сучасний світ з усіх боків намагається нав'язати нам якісь параметри ідеальної людини: зовнішність, матеріальний стан, форми поведінки і т. д. Не потрібно панічно прагнути цих за великим рахунком недосяжних ідеалів. Прийміть те, що бути у всьому досконалим неможливо.Займатися самобичуванням, псувати настрій собі та близьким – не вихід.

Пам'ятайте, що навіть усіма визнані, воістину геніальні люди, роблять багато помилок. І це нормально. Ніколи не порівнюйте себе з іншими, не спирайтеся на думку сторонніх людейколи оцінюєте себе. Себе потрібно порівнювати тільки з собою вчорашнім, щоб згодом ставати кращими і розвиватися в напрямках, які цікаві саме вам.

Спробуйте попрактикувати методи.Так як не реагувати на подразники буває досить важко, коли помітите різкі перепади настрою від спокійного до дратівливого, знайдіть час для того, щоб зробити собі перерву і .


Зручно розташуйтеся в кріслі або на дивані, закрийте очі і уявіть, що ви перенеслися в місце, де почуваєтеся абсолютно щасливим і, що іноді дуже важливо, у безпеці. Залучайте до процесу всі органи чуття.

Наприклад, якщо ви уявляєте себе, що гуляє в лісі, уявіть, як ви вдихаєте чисте свіже повітря, відчуваєте шелест листя під ногами, чуєте приємні співи птахів.

Дратівливість та стиль життя

Знімати стрес за допомогою алкоголю чи цигарок – не самий кращий варіант., навіть у невеликих дозах, поступово руйнуватиме клітини головного мозку та тканин вашого організму, куріння – .Можливо, в якийсь момент здасться, що викурена цигарка вам допомогла заспокоїтися, але будьте чесними із собою – це не більше, ніж самонавіювання.

Важливо! Вживайте сезонні фрукти та овочі, щоб збагатити свій організм необхідними вітамінами. Додатково можна придбати вітамінні комплекси в аптеці.

Також не варто налягати на чорний та міцний. Вони діють, але ефект триває дуже мало. Хвиля активності досить швидко змінюється новим сплеском втоми. Те ж саме можна сказати і про різні, фастфуд та ін. Вони принесуть короткочасне уявне задоволення, яке, цілком можливо, зміниться надлишками на стегнах або животі, що навряд чи підніматиме вам настрій.

Як же впоратися з гнівом та дратівливістю, зі злістю? Дійсно сильні особистостінавчаються, як упоратися зі своїми емоціями, і шукають інший підхід.


. Це не означає, що вам потрібно кинути всі свої справи та йти до спортзалу. Робити вправи можна і вдома. Почніть із звичайної зарядки, яку ви робили в школі. Також можна знайти в інтернеті багато відеороликів, де покроково пояснюють, що і як слід робити.

Таким чином, ви не тільки позбудетеся стресу і піднімете собі настрій, але й упорядкуєте свою фігуру. Приємний бонус, чи не так?

Займайтеся тим, що вам подобається і на що у вас є.Можливо, ви любите кататися на велосипеді або просто гуляти. У такому разі заведіть собі звичку щовечора (ранок, день – за бажанням) гуляти хоча б по 30-40 хвилин. Не бігти кудись у справах, а просто гуляти. Результат не змусить себе чекати, це справді найкращі ліки від дратівливості.

Для нормального функціонування організму не менше. Так як для того, щоб стати менш емоційною, не дратуватися на людей і просто перестати бути запальною, треба бути передусім відпочилою. Плануйте свої дні так, щоби на сон у вас було 7-8 годин. У крайньому випадку 6 годин, але не менше.

Перед сном провітріть кімнату, а в період сну заберіть усі джерела світла, особливо миготливі, навіть найменші. – це сон у повній темряві та абсолютній тиші. Вже через пару днів ви почнете прокидатися в хорошому настрої. Енергії вистачатиме на весь день.

Чи знаєте ви? Згідно зі статистикою, лише 40% населення Землі сплять достатньо часу. А кожен третій страждає від безсоння. Люди, які не висипаються, часто мають проблеми у відносинах із протилежною статтю. Їм здається, що вони не отримують достатньої уваги, що їх не цінують. У спірних питаннях такі люди вкрай нетерпимі.


Якщо у вас - візьміть відпустку.Навіть тиждень далеко від джерела роздратування додасть вам нові сили та енергію.

Якщо ж ви працюєте вдома, то питання, як зняти дратівливість, стає ще гострішим.

Адже ви завжди знаходитесь в одній і тій же обстановці. У цьому випадку навчитеся робити перерви, трохи відволікатися.Займіться якоюсь фізичною роботою, можете прибрати чи випрати речі. Ще краще - прогуляйтеся до магазину, купіть собі смачні фрукти. Не відпочивайте перед телевізором або гортаючи сторінки в соціальних мережах – це не покращить ваше самопочуття та не додасть бадьорості.

Коли ви вже перебуваєте в стані роздратування та стресу, дуже непросто. Набагато легше не допускати таких сплесків. Позбавте своє життя джерел роздратування, любите себе і те, що вас оточує. Поставте собі завдання щодня знаходити в навколишньому світі щось хороше та позитивне, і світ довкола вас почне змінюватися.

Як отримати спокій за допомогою народних засобів

Розглянемо, як позбутися запальності та нервозності за допомогою народних засобів. Найпопулярнішими вважаються такі:


Лікування дратівливості аптечними ліками

Вдатися до медикаментозного лікування можна лише після консультації у фахівця. Щоб вибрати препарат, потрібно знати причину, яка викликає постійну дратівливість.


Наслідки надмірної дратівливості

Не ігноруйте дратівливість та не списуйте її на умови життя чи роботу. Тривале перебування в такому стані – це ненормально і може призвести до різноманітних захворювань. Можливе виникнення важкої форми депресії, неврозу та ін. Не зловживайте спиртним та хворою їжею. Це лише посилить проблему. Якщо важко справлятися самостійно, слід звернутися до фахівця, який зможе допомогти вам вирішити цю проблему та подарує можливість жити спокійним повноцінним життям.