Stress and How to Cope Well With It

Nowadays багато людей say that they є tired of their hectic lifestyle. Вони work too much and stop taking breaks. Вони forget про все, що striving для своїх результатів і вони постійно розриваються в bar. Багато хто захоче їм не "досить особистий відсоток у їхній роботі і не любити, що вони є. Вони не мають індивідуального пристосування і самодостатності. Кілька людей не мають ніякого content even when they achieve their goal. One the contrary, they feel disillusioned and dissatisfied. у роботі і вдома може спричинити stress.

Stress є емоційним і фізичним здоров'ям, викликаним людьми, які відповідають pressure від навколишнього світу. result in a real breakdown of health Stress can even cause heart disease and cancer.

Там є безліч stressful events в наших життях, так як divorce, спрощуючи роботу або мають difficulties в будинку або в роботі. Але зміни для будь-якого може викликати stress, як нове baby, wedding, і новий будинок. Pupils and students often face stress from problems at school, poor relationships with peers, strict and demanding teachers, exams and many other problems.

Почувши stressed багато людей намагаються до певної згоди і до проникнення їхніх проблем. Вони починають overeating, smoking, drinking, і навіть таку drugs. Але junk food, cigarettes, sleeping pills and alcohol don't help.

Stress може мати negative influence не тільки на нашому фізичному і ментальному здоров'ї, але на життях від нас. Це полягають в тому, що вони спроможні контролювати і ходити на наші товари, relatives, friends or colleagues. Такий stress out on our nearest and dearest is the easiest way to hurt their feelings and to make them feel depressed too.

Люди реагують на stress в різних випадках. Дехто з нас є більш невтішним до stress than others. Люди, які є завжди angry, impatient і лайливим може мати більше stress-related фізичних проблем.

Це дуже важливо, щоб спробувати строї або вірити в мінімізацію його. Що це означає, що це означає, що ви знайдете значні сигнали stress and remove some of its causas.

Один з кращих способів завантаження з stress is keep a sense of humor in difficult situations. Wise people say that laughter is the best medicine for all diseases. Це збільшує blood flow і це може зменшити ризик ризику життя. Besides, laughter makes body body release pleasure chemicals.

Regular leisure activity і relaxing hobbies є також дуже важливим в зменшенні stress. Якщо ви нестерпно, йоги, плавання, bicycling, фарбування або готель може допомогти вам relax, calm down and get a new lease on life. Anti-anxiety medications and anti-depressants може бути корисним для розповсюдження з короткими періодами тяжкого stress. Але ці ефекти з таких медичних препаратів можуть бути незначними, що вони повинні бути невідомі як існують як vitamínи.

Forget про свої проблеми. Такий день з роботи, домашні nemocі і родини. Work regular hours and don't forget to take breaks and holidays. Don't expect too much of yourself and don't try to aim higher than your capacity. У інших словах "don"t worry, be happy."


1. Complete each sentence (A-H) with one of the endings (1-8):
A. Stress is the emotional and physical strain caused by
B. Stress causa
C. Feeling stressed many people try to Find
D. Stress often makes us
E. Люди, які є завжди angry, impatient and mistrustful
F. One of the best ways cope with stress is
G. Regular leisure activities and relaxing hobbies
H. Anti-anxiety medications and anti-depressants може бути useful for


1. деякі відхилення і до виходу їхніх проблем.
2. to keep a sense of humor in difficult situations.
3. tension, irritability, anxiety, alarm, схильність концентрації, sensations fear and panic як добре, як headaches і fast heartbeat.
4. are also very important in reducing stress.
5. Люди's response to pressure з навколишнього світу.
6. незмінний контроль і shout у наших спозах, відносинах, friends or colleagues.
7. dealing with short periods of acute stress.
8. може бути більше stress-related physical problems.

2. Agree or disagree. Explain your point of view
- Stress може спричинити реальну перерву здоров'я.
- Stress is everywhere.
- Stress is a synonym for "weakness" і "helplessness".
- Changes for better can never cause stress.
- Overeating, smoking, drinking, або роблячи drogи don't help to cope with stress.
- Laughter is the best medicine for all diseases.
- It is impossible to avoid stress.
- The best way to minimize stress is to know your limits and to be in harmony with yourself.

3. Choose a situation which is the most stressful to your mind. Відповідь те, що ви повинні бути в цьому випадку, щоб завантажити зі stress. Describe the situation from your own life experience when you felt stressed
Ви стаєте, щоб сказати на мові в країні. Але ви не знаєте про те, що учасники розмовляють з учасниками. You feel your hands shaking and your cheeks blushing.
You are the first-Year student of the University. Ви робите ваш перший досвід. Ви є абсолютно calm і self-confident як ви знаєте, що дуже добре. Ви стаєте з клопоту карти і скипати в шлунку. Ви не відреагували на відповідь на запитання.
Ви є секретаріатом для великої фірми. You like your job as it is well-paid and interesting. Лише питання є ваш boss. Він дає вам велику роботу і зміни ви з великим числом errands як важливий і неважливий. Цей час він буде відповідати вам на тип ярликів документів, завдяки вашому робочому дню є через і ви маєте дати в добу. Але ваші boss insists that you should do ця work right now.
Ваша велика людина має fallen ill and я хотів, щоб ви хотіли chemist's to buy some medicine. You've gladly agreed to help him. Standing in the queue you suddenly здійснить те, що "у найменшому житті" витрачається на важливу суму грошей в ньому. Ви будете стріляти і don't know what to do.
You"ve seen your brother"s girlfriend kissing some other guy. Ви не знаєте, що ви повинні бути вашим мамою про це. Але на іншій руці не буде forgive you if he learns that you have concealed this unpleasant fact.
Ви будете запрограмовані на baby-sit ваш 5-річний хлопець. with shrieking child who is having fit of hysterics and you don't know what to do to calm him down.

4. Answer the questions
1) Why do many people feel stressed at work?
2) What kind of situation може називатися stressful?
3) How do many people cope with stress? What mistakes do they usually make?
4) Чи є stress щасливим не тільки до нашого здоров'я, але до здоров'я, що є навколо нас?
5) Why do people react to stress in different ways?
6) How can we avoid or minimize stress?
7) Чи є anti-anxiety medications and anti-depressants небезпечні для нас?
8) Do you know any effective ways cope with stress? Say a few words про це.

5. Дуже може бути неспроможна про negative consequences of stress. Але деякі люди мають на увазі, що stress може бути дуже useful. Read their opinions and say if you agree with them or not. Fill in the table below and give your own reasons for and against stress
1. "Стресс is inevitable. Це йде в бік з роботою, щоб зробити. Люди don"t hire us to do easy things, they hire us to do difficult things і думати про те, що ви можете зробити stress from that is a fool" s errand. Isn"t this pressure why people work in the first place? Я працюю з людьми, які є для дітей, спрямовані на досягнення успішних і pressure helps them their goals."
2. "I don"t think you should shy away від stress. Це прагнення, щоб зробити, щоб live up to your full potential. Я маю на увазі, що якщо я маю на березі ретименту, я хотів би ловити mysl.
3. Для життя без stress would be to live in vegetative state. It"s just not viable. Even the act of getting up in the morning requires effort. Для багатьох workers it is the fact that they feel "driven" that makes the job worthwhile and that once that feeling is gone, it is time for them to move on. It is this environment that allows them to produce their best work." (Glynis Kelly, senior lecturer в психології та соціології в Cornwall College)
4. "Шпики stress help us to develop and survive. Se view being stressed as being resilient. Твоє різноманіття пам'ятників є в ході будь-якого успіху успіху."
(Від сторінки "I love stress" by Cath Janes, The Guardian)
Stress
For Against

6. Read the quotations below. Choose any statement and comment on it
"Stress is basically disconnection from the earth, forgetting of the breath. Stress is an ignorant state. It believes that everything is an emergency. Nothing is that important. Just lie down." (Natalie Goldberg)
"Stress is nothing more than a socially aceptable form of mental illness." (Richard Carlson)
Stress is a designer ailment that man of the so-called afflicted suffer from with pride." (Janet Street-Porter)
"Через stress leaves indelible scar, і організму плати за його порушує після stressful situation becoming a male older." (Hans Selye)
"Мука stress that people feel doesn"t come from having too much to do. It comes from not finishing what they"ve started." (David Allen)
I believe що stress is a factor in any bad health." (Christopher Shays)

A. Там існують певні визначення stress, але й високі медичні authorities don't know what it really means. Give your own definition of stress.


B. Зверніться до тексту "Зіткнення і якою є Cope Well With It" і думати, якщо stress може бути названа думка про сучасну людину.

Відомий матеріал про stress і preparat short speech on the problemas raised in it. Відповідь про автора з цікавістю до цих проблем.

З навчального посібника "Відкриваючи світ з англійською мовою. Сучасні теми для обговорення. Готуємось до ЄДІ" Юньова С.А. 2012р.

На даний момент, ви можете твердо find a person, хто незнає, що під stress. Існують багато stressful situationsthe days, such as: problems at work, preparation for exams, traffic jams, relationships with other people and so on. And it is not often easy to reduce stress level.

The what should we do to deal with stress? Перший, всі повинні відчувати tension з допомогою глибокого сверблячки. Це також важливо не stick у ваших проблемах і завзяттях і говорити про них без інших людей, як це буде вестися до високого рівня stress.

Якщо ви робите hard hard for hours, найкращий спосіб подолати stress is to take a break. However, it won’t do you any good. Ваша екскурсійна робота буде ймовірно стати шкарпетками після.

Ні, коли ви є на break, ви можете почути, щоб розслабитися і отримати вашу місію від цієї думки. Ви можете мати здоровий snack, dance or do some інші фізичні exercises, turn your favourite music on or even call a friend.

Even a 10-minute break will help you. You will see how much better you feel afterwards. А невеликий перерв може вести вас деякою більшою енергією до своєї роботи. Більше того, коли ви є abstract з вашої роботи для декількох хвилин і вони йдуть на це, до вас, щоб переглянути це і зробити деякі дії. Як результат, ви будете better quality of work.

Переклад:

В даний час, ви навряд чи зможете знайти людину, яка ніколи б не зазнавала стресу. На сьогоднішній день існує безліч стресових ситуацій, таких як проблеми на роботі, підготовка до іспитів, пробки на дорогах, взаємини з іншими людьми і т.д. І часто важко знизити рівень стресу.

У такому разі, що ж нам слід робити, щоб упоратися зі стресом? Насамперед слід зняти напругу за допомогою глибокого дихання. Також важливо не «застрягати» у своїх проблемах та переживаннях, а також менше говорити про них з іншими людьми, оскільки це призводить до більш високого рівнястресу.

Якщо ви старанно працюєте протягом кількох годин, найкращий спосіб уникнути стресу – зробити перерву. Ви можете переконувати себе, що будете абсолютно вільні, як тільки закінчите і можете поки що відкласти відпочинок. Однак це не піде вам на користь. Ваш виснажений організм, ймовірно, занедужає після.

Тому тепер, коли ви на перерві, ви можете зайнятися чимось, що вас розслабить і відверне від справ. Ви можете перекусити чимось корисним, потанцювати чи зробити інші фізичні вправи, включити улюблену музику або навіть зателефонувати другові/подругі.

Навіть десятихвилинна перерва вам допоможе. Ви побачите, як добре відчуєте себе після нього. Невелика перерва може подарувати вам трохи додаткової енергії для продовження роботи. Більше того, коли ви відволікаєтеся від роботи на кілька хвилин, а потім повернетесь до неї знову, то вам вдасться поглянути на неї по-новому і покращити її. В результаті, ви досягнете кращої якостіроботи.

Фрази та слова:

To be under stress – бути в стані стресу

Reduce stress level – знизити рівень стресу

To put off - відкласти (на потім)

Take a break – зробити перерву

To do good – йти на користь

To take one’s mind off things – відволіктися від справ

To abstract from – відволіктися від чогось

To re-examine – поглянути по-новому

To make improvements – покращити

На сьогоднішній день ви читаєте в газетах, книгах і магазинах, які є важливими для будь-якого stress. Stress can kill, they say. Stay calm. Be relaxed. Slow down. Don't worry so much and don't work so hard. Unfortunately, this is difficult. Там є всі проблеми і сімейні проблеми. У нашому місті є повний traffic and noise. Stressful situations seem to be everywhere.
Коли люди є під напругою, вони впливають на різні способи. Деякі люди find it difficult до stay calm і often become tense. Malі things, як baby crying, може зробити їх irritated. Вони збираються дуже невгадані, якщо вони мають йти на кілька хвилин, щоб тривалий час в магазині або в ресторані. Ці люди є зазвичай дуже сильні. One minute they are fine and the next they can be really angry – абсолютно furious. Інші люди беруть участь в лихоманці майже всі часи, і rarel get angry. Для прикладу, якщо вони є хибні в хитромудрому транспорті, вони не можуть бути frustrated. Вони сидять бідолашно в своїх автомобілях, повідомляючи їмсамовито, що вони не можуть їх можна врахувати. Ці люди не можуть боротися за все. Вони не змінюють від моменту до моменту, але завжди існують в режимі своїх емоцій.
Деякі лікарі мають назви до цих двох типів типів: Type A і Type B людей. Тип A work very hard, worry a lot, and are often bad-tempered. Тип Bs є opposite. They don’t worry. Work's не є важливим для них і вони не можуть отримати angry easily. Вони як relax a lot and have fun. Лікарі вважають, що це буде для вашого здоров'я і життя, якщо ви є Type B людини.
Переклад

Стрес та Гнів

Щодня Ви читаєте у газетах, книгах та журналах, що важливо уникнути стресу. Кажуть, стрес може вбити. Заспокойтесь. Розслабтеся. Пригальмуйте. Не хвилюйтеся так багато, і не працюйте так старанно. На жаль, це важко. Є завжди грошові проблеми та проблеми в сім'ї. Наші міста сповнені дорожнього рухута шуму. Стресові ситуації, здається, усюди.
Коли люди перебувають у стані стресу, вони реагують у різний спосіб. Деякі вважають важким залишатися спокійними і часто бувають напруженими. Дрібниці, подібно до крику дитини, можуть зробити їх роздратованими. Вони дуже дратуються, якщо повинні почекати лише на кілька хвилин довше у магазині чи ресторані. Ці люди зазвичай дуже примхливі. В одну хвилину вони веселі, а наступної можуть бути справді розлюченими - абсолютно розлютованими. Інші люди, здається, залишаються спокійними майже весь час, і рідко зляться. Наприклад, якщо вони потрапляють у пробку, вони не засмучуються. Вони сидять спокійно у своїх автомобілях, говорячи собі, що вони нічого не можуть зробити в даній ситуації. Ці люди не примхливі взагалі. Вони не змінюються через секунду і завжди здається, що вони контролюють свої емоції.
Деякі лікарі дали назви цим двом типу особистості: тип А і тип B. Люди типу А старанно працюють, багато хвилюються і часто злиться. Люди типу В – протилежні. Вони не переймаються. Робота не така важлива для них і їх нелегко розсердити. Вони люблять розслаблятися та веселитися забаву. Лікарі кажуть, що для вашого здоров'я та серця краще, якщо Ви – людина Типу B.

Основні вирази на тему:

anxiety [енгз'айєті] about/over smth.- занепокоєння, тривога про ч.-л.;
tension [теншн] - напруга;
stress [стрес] - стрес, емоційне навантаження;
stress-related illnesses [стрес ріл'ейтід 'ілнесіз] - хвороби, викликані стресом;
intense/deep anxiety [інт'єнс/діп энґз'айєті] — сильне занепокоєння;
anxiety disorder [енгз'айєті диз'оде]- тривожний розлад;
nervous tension [невес теншн]- нервове напруження;
to be under stress [ту бі 'анде стрес]- перебувати в умовах стресу;
emotional stress [ім'оушнл стрес] — душевні переживання, емоційний стрес;
to cause anxiety/stress [ту кіз енгз'айєті]- викликати занепокоєння/ бути причиною стресу;
to release tension [турил з теншн] - знімати напругу;
skills to cope with stress [скілз ту к'оуп уіз стрес]- вміння справлятися зі стресом;
a stressful job [е ст'есфул джоб] - напружена робота (що веде до стресу);
emotional well-being [ім'оушнл у'елбіїн] - емоційна рівновага;
negative and positive emotions/feelings — негативні та позитивні емоції/почуття;
helathy lifestyle [х'елфі л'айфстайл]- здоровий образжиття.

Фрази та стійкі вирази по темі для вживання в діалозі з:

Take it easy. [Тейк іт 'Ізі]- Розслабся.
Relax. [Ріл'екс] - Не хвилюйся.
She is suffering from stress. [ши з с'афферінг фром стрес]- Вона схильна до стресу.
I'm exhausted. — Я вибився з сил/дуже втомився.
Ви потребуєте, щоб залишитися. [ю нід ту хев ерест] - Тобі необхідно відпочити.
Calm down! [Кам д'аун] — Заспокойся, не нервуй!
Everything will be OK. ['еврісін уіл бі окей] — Все буде добре.

Діалог про стрес англійською мовою

- Hey, buddy! You look sad. Чи є все,що OK?
- Everything is fine. I'm just under a lot of stress at the moment.
- Why? What’s the matter?
- I'm completely exhausted.
- Is it family or work?
- Work, as usual. I've been working day and night lately.
— I think your job — це stressful. Ви потребуєте, щоб залишитися. Такий pár днів з роботи.
- Yeah, I think I'll do that. But who is going to do my job?
- Don't worry! Everything will be all right.

Ways to release tension (способи зняття напруги).

What can you do to relieve tension? (Як можна зняти напругу?)
What helps you to relax? (Що допомагає Вам розслабитись?)

Варіанти відповідей:
to do yoga (займатися йогою); to eat a balanced diet (дотримуватися збалансованого харчування); to take a walk (прогулятися); to take a hot bath (прийняти гарячу ванну); to listen to chillout or lounge music (послухати музику у стилі чилл-аут чи лаундж); to exercise (займатися фізичними вправами).

День у день ми зазнаємо стресу - як незначному, і цілком серйозному. Як би ми не намагалися, але уникнути його нам не вдається. Значить, потрібно шукати альтернативні способиборотьби з тривогою та роздратуванням. Які? HELLO.RU підготував для вас 10 порад, які допоможуть вам менше переживати і більше радіти життю.

1.Призначте собі "особистий час".

Щодня намагайтеся виділяти хоча б 30 хвилин свого особистого часу. Відключіть усі гаджети та електроніку - телефон, IPad, ноутбук, телевізор, радіо... Абсолютно все! Скажіть оточуючим, що протягом найближчих 30 хвилин ви недоступні, нехай уявять, що вас немає.

Виберіть собі те, що дійсно допоможе вам розслабитися. Що ви найбільше любите робити? Може, ви давно хотіли просто прогулятися лісом на самоті, чи потанцювати, чи почитати книгу, чи прийняти розслаблюючу ванну? Займіться чимось таким, що дозволить відпочити не лише вашому тілу, а й душі, думкам.

Насправді дихання є дуже важливим релаксуючим засобом. Протягом 7 секунд повільно вдихайте через ніс, потім видихайте через рот, також розтягнувши видих на 7 секунд. Повторіть 5 разів. Така вправа зменшить тиск і дійсно допоможе вам заспокоїтися.

3. Зробіть кілька фізичних вправ

Не забувайте приділяти кілька хвилин кожного дня тренуванням. Ви можете бігати, можете займатися в тренажерному залі, а можете зробити кілька вправ прямо вдома або влаштувати собі тривалу пішу прогулянку. Навантаження добре допомагають організму боротися зі стресом.

4.Керуйте своїм часом

Щоб не панікувати з приводу "нічогонеуспішності", навчіться планувати свій день. Зробіть всі найважливіші та термінові справи до обіду, а потім займіться рештою.

5.Не беріть телефон у ліжко

Вирушаючи спати, не беріть свій телефон із собою у ліжко. Так, звичайно, дуже хочеться перевірити робочу пошту або просто погортати Instagram, але таким чином ви тільки шкодите собі. Якщо ви не можете повністю вимкнути телефон із-за будильника, поставте авіарежим або хоча б відключіть звук, щоб не відволікатися серед ночі на повідомлення та повідомлення. Дайте своєму організму по-справжньому відпочити.

6.Не приймайте на себе проблеми інших людей

Співпереживати і допомагати, безумовно, потрібно, але не варто занадто перейматися чужим нещастям і впускати його у життя. Уявіть навколо себе величезну мильну бульбашку, через яку не може проникнути нічого поганого. Це допоможе вам почуватися більш захищеним та спокійним.

7.Уникайте кави та алкоголю

Якщо ви перебуваєте в стані стресу або тривоги, уникайте таких стимуляторів, як кофеїн та алкоголь. Вони лише посилять ваші негативні відчуття. Краще поверніться до третього пункту і займіться фізичним навантаженням. Вона збільшить кількість ендорфінів у крові, і ви одразу відчуєте себе набагато краще.

8.Оточіть себе людьми, які змушують вас почуватися краще

У ненайкращі для вас часи ви повинні бути оточені людьми, які не погіршать ситуацію, а, навпаки, покращать її. Коли ви відчуєте себе погано, зателефонуйте своїм добрим друзямі рідним вона знайдуть потрібні слова і підтримають вас.

9.Ви не повинні бути найкращим у всьому

Не беріть на себе занадто багато - ви не можете бути найкращим у всьому. Навчіться визнавати власні недоліки та слабкості, і тоді жити стане набагато легше.

10.Це нормально, якщо у вашому житті трапляються погані дні

Ви не повинні завжди вдавати, ніби у вашому житті все прекрасно. Це нормально з'являтися на людях іноді (іноді!) у поганому настрої, відчувати себе нещасним та розуміти, що у житті – все не так, як хотілося б. Таке трапляється з кожною людиною. Чим раніше ви це зрозумієте, тим краще для вас.