Чим зайнятися щоб відволіктися від поганих думок. Як позбутися поганих думок – беремо своє життя під контроль! Як відволіктися від нав'язливих думок

Як відволіктися від неприємних думок, якщо вони забрали всі фізичні та моральні сили?

У вас все непогано. Ви посміхаєтеся та спілкуєтеся з людьми, маєте непогані результати у роботі, друзів, родину. Але як тільки залишаєтеся наодинці з собою, з'являються вони – думки, що долають і руйнують. Раніше ми розповідали, як і позбутися нав'язливих думок. А сьогодні запропонуємо 100 практичних занять, які допоможуть переключити увагу на більш цікаві процеси та відволіктися від думок.

"Дурні думки - самогубство душі".
Віктор Гюго

70 способів відволіктися від думок, сидячи в кімнаті

Якісь із цих занять видадуться банальними, на якісь не захочеться витрачати час, інші ви відмітите, бо вони “не для вас”. Це повністю ваш вибір – куштувати чи ні. Але, повірте, багато хто з них здатний дійсно спрямувати ваші думки з негативного в корисне русло. Так, і що ви втрачаєте?

Приберіться вдома
Перестаньте лежати на дивані та сядьте за стіл
Зателефонуйте батькам
Відмийте пляму на стіні, яка вас дратує вже кілька років.
Проведіть ревізію гардеробу та ящику у шафі з "найпотрібнішим"
Вивчіть вірш
Приготуйте страву, яка потребує багато часу
Пройдіть тест з російської мови або фізики
Зв'яжіть шарф
Побудуйте маршрут подорожі
Складіть або генеалогічне дерево
Пройдіть серйозний психологічний тесті дізнайтесь про себе більше
Розплануйте по кроках
Випікайте вигадливий торт
Встаньте на зарядку та робіть її не менше 30 хвилин
Прийміть контрастний душ
Увімкніть незнайому музику та вслухайтеся в тексти пісень
Приступіть до виконання робочих завдань, які відкладали
Напишіть виклад. Так, як у школі
Пограйте в логічні ігри
: уявіть собі свій ідеальний день чи день з майбутнього
Займіться медитацією
Почніть писати оповідання чи автобіографію
Займіться фізичною працею: помийте вікна, полийте квіти на вікнах, почистіть каструлі
Доглядайте за своїм тілом: зробіть маски, обгортання, прогрівання
Вивчіть 50 нових слів іншою мовою та потренуйтеся у їх використанні
Зніміть себе на відео для батьків чи друзів
Зробіть
Займіться пророщуванням насіння
Розберіть свої старі спогади та віддайтеся ностальгії
Анонімно замовте близькій людинідоставку квітів
Напишіть лист майбутньому собі
Зберіть пазл
Влаштуйте собі фотосесію, використовуючи функцію відкладеного старту на фотоапараті
Купуйте купон на сайті-агрегаторі на розвагу, що сподобалася.
Подивіться навчальний курс
Намалюйте картину аквареллю
Подивіться різні вакансії на сайтах
Почитайте авторські блоги на цікаві для вас теми
Зробіть розтяжку, спробуйте сісти на шпагат
Напишіть 100 фактів про себе
Заспівайте під відео-караоке (вас все одно ніхто не бачить)
Розгадайте кросворд, судоку чи іншу головоломку
Прочитайте різні слова навпаки
Оформіть своє портфоліо та доопрацюйте резюме
Зробіть ремонт
Складіть докладний режим харчування на наступні 2 тижні
Вивчіть пару-трійку фокусів
Складіть квест для друзів
Зробіть самомасаж
Подивіться документальний фільм
Почистіть від “мотлоху” телефон та комп'ютер
Зваріть мило
Обробіть свою фотографію у Photoshop
Поспілкуйтесь у соцмережах зі старими знайомими, при цьому ініціюючи розмову
Влаштуйте собі романтичний вечір
Послухайте аудіокнигу
Залпом подивіться кілька серій “Друзів”
Визначте 5 обов'язкових для відвідування заходів на тиждень
Висловіть емоції, що накопичилися вголос, проговоривши кожну
Переставте меблі
Спробуйте заснути під спокійну музику
Оформіть стіну улюбленими фотографіями
Погадайте про бажання
Виразно почитайте вірші
Складіть власний wish-list
Перерахуйте 10 найбільш значущих для вас досягнень попереднього року
Складіть оптимальний бюджет на місяць
Пограйте в ігри на увагу
Пройдіть онлайн

Не виходь із кімнати,

не роби помилку?

Як відволіктися від поганих думок, вийшовши на вулицю

Якщо з кімнати ви все ж таки вирішили вибратися, то навіть сам вихід - це вже спосіб позбавлення від поганих думок. А далі – все ще простіше та дієвіше!

Прокатайтеся на громадському транспорті
Сходіть у кіно чи театр
З'їздіть до батьків
Вирушайте на пробіжку
Купуйте квиток на найближчу електричку у будь-якому напрямку
Запропонуйте допомогу перехожому чи бабусі на вулиці
Підстригайтеся або змініть образ
Сходіть до лікаря
Вирушайте мандрувати по побудованому маршруту
Сходіть у зоопарк
Нагодуйте качок у парку
Пройдіть
Сходіть на концерт класичної музики
Вирушайте в басейн
Поставте мету, наприклад, відвідати 3 музеї на день, і досягайте її
Купуйте оглядову екскурсіюпо місту
Снідайте на природі або в кафе на терасі
Почитайте книгу у парку
Вирушайте на дачу та прополіте грядки
Зіграйте в настільні ігри(навіть із незнайомими людьми)
Проїдьте на колесі огляду, поїдаючи варену кукурудзу
Сходіть до церкви, собору чи каплиці
Пройдіться вулицею, захопивши з собою хліб для голубів
Запустіть феєрверк
Сходіть на пробне заняття на танго
Стати волонтером хоча б на день
Вирушайте на побачення наосліп
Сходіть у лазню чи сауну
Вирушайте на футбол, хокей, волейбол

Це нескінченний перелік. І зробити його ще дієвішим особисто для себе можете ви самі. Його суть у тому, що відволіктися від думок, які роз'їдають ваш настрій і психологічний стан, Не так складно. Потрібно лише почати щось робити. А що саме робити – вибирати вам.

Людина може розвинутися стан, у якому хибні ідеї, думки намагаються взяти гору над свідомістю. Вони атакують щодня, перетворюючись на обсесивно-компульсивний розлад. Це сильно ускладнює життя, але існують способи, як позбутися нав'язливих думок та страхів. Без допомоги згодом стан лише погіршуватиметься. Все складніше буде зосередитись на справді важливих речах, знайти сили для подолання проблем у звичайному житті. Згодом настає депресія, погані думки, бажання, а часом розлад загострюється до шизофренії.

Чому виникає невроз нав'язливих станів

Стан нав'язливості ДКР (обсесивно-компульсивний розлад) виникає у випадках, коли свідомість не здатна пригнічувати імпульси до будь-якої дії. При цьому вони витісняють решту думок, хоч і є безглуздими або безпідставними в даний момент. Стійкість цих імпульсів настільки велика, що викликають страх. На розвиток обсесивно-фобічних проявів, нав'язливого неврозу впливають біологічні та психологічні чинники з різним ступенем.

Синдром нав'язливих станів має різні прояви, але вони зводяться до основних симптомів такого характеру:

дії, що повторюються, ритуали;
регулярні перевірки своїх дій;
циклічність думок;
зациклення на думці про насильство, релігію або інтимний бік життя;
непереборне бажання рахувати цифри чи страх перед ними.

У дітей

Хвороба ДКР зустрічається і в дітей віком. Як правило, причинами розвитку стають психологічні травми. Розвивається невроз у дитини на тлі переляку чи покарання, спровокувати такий стан здатне несправедливе ставлення до них з боку вчителів чи батьків. Сильне впливає розлука з батьком чи матір'ю в ранньому віці. Поштовхом для нав'язливого стану стає переведення в іншу школу чи переїзд. Описано цілу низку факторів у галузі відносин у сім'ї, які формують розлад у дитини:

Невдоволення статтю дитини. І тут йому нав'язуються якості невластиві йому, це викликає високу тривожність.
Пізня дитина. Медиками виявлено зв'язок між віком матері та ризиком розвитку психозу у дитини. Якщо жінці під час вагітності більше 36 років, ризик тривожності малюка обов'язково підвищується.
Конфлікти усередині сім'ї. Часто негатив від сварок впливає на дитину, у неї виникає відчуття провини. За статистикою у сім'ях, де чоловік активно бере участь у вихованні, неврози у дітей трапляються набагато рідше.
Неповна сім'я. Дитині не вистачає однієї половинки моделі поведінки. Відсутність стереотипу стимулює розвиток неврозу.

У дорослих

У старшого покоління на виникнення обсесивно-компульсивного розладу впливають біологічні та психологічні причини. Перші виявляються, на думку медиків, через порушення обміну нейромедіатора серотоніну. Вважають, що він регулює рівень тривоги, маючи зв'язок з рецепторами нервових клітин. Також враховують вплив умов побуту та екології, але зв'язок поки що не доведено науково.

Психологічні чинники виявляються у певних життєвих потрясіннях та стресових ситуаціях. Не можна назвати це причинами неврозу – швидше вони стають спусковим гачком для тих людей, які мають генетичну схильність до розвитку нав'язливих думок та страхів. Виявити подібні спадкові особливості людини наперед неможливо.

Нав'язливі стани

Люди з певними акцентуаціями особистості або перенесли психотравму схильні до нав'язливого стану. Вони зазнають мимовільного вторгнення почуттів, образів, дій, їх переслідують нав'язливі думки про смерть. Людина розуміє безпідставність таких явищ, але самостійно долати та вирішувати такі проблеми не може.

Клінічні ознаки такого стану багато в чому залежать від того, у зв'язку з чим загострився і виник когнітивно-поведінковий розлад. На даний момент виділяють два основні види нав'язливих думок – інтелектуальний та емоційний прояв. Вони провокують фобії людини та панічний страх, які часом повністю ламають життя та звичний ритм людей.

Інтелектуальні

Нав'язливі стани інтелектуального типу прийнято називати одержимістю чи обсесіями. У цьому виді розлади виділяють такі поширені прояви нав'язливості:

«Розумова жуйка». Необгрунтовані роздуми, сумніви щодо будь-якого приводу, а часом і без нього.
Аритмоманія (нав'язливий рахунок). Людина вважає все довкола: людей, птахів, предмети, сходи тощо.
Нав'язливі сумніви. Виявляється у ослабленій фіксації подій. Людина не впевнена, що вимкнула плиту, праску.
Нав'язливе повторення. Постійно відтворюються номери телефонів, імена, дати або назви.
Нав'язливі уявлення.
Нав'язливі спогади. Як правило, непристойний зміст.
Нав'язливі побоювання. Виявляються часто у сфері роботи чи сексуального життя. Людина сумнівається, що здатна щось виконати.
Контрастний нав'язливий стан. У людини виникають думки, які не відповідають типовій поведінці. Наприклад, у добрій і не зла за природою дівчата спливають образи кривавого вбивства.

Емоційні

До емоційних нав'язливих станів відносять різні фобії (страхи), які мають специфічний напрямок. Наприклад, молода мама відчуває необґрунтовану тривогу, що завдасть шкоди своїй дитині або вб'є її. До цього виду можна віднести побутові фобії – страх числа 13, храмів православ'я, чорних кішок тощо. Існує багато різних видів страху, яким дали спеціальні назви.

Фобії людини

Оксифобія. Проблема проявляється у страху перед будь-якими гострими предметами. Людина переживає, що може завдати поранення оточуючим чи собі.
Агрофобія. Нав'язливий страх перед відкритим простором, напади викликають площі, широкі вулиці. Люди, які страждають від такого неврозу, на вулиці з'являються лише у супроводі іншої людини.
Клаустрофобія. Нав'язлива проблема у страху маленьких, замкнутих приміщень.
Акрофобія. З цим нав'язливим станом людина боїться перебувати на висоті. Виникає запаморочення та страх впасти.
Антропофобія. Проблема – у страху перед великим скупченням людей. Людина боїться втратити свідомість і бути розчавленим натовпом.
Мізофобія. Хворий постійно переживає, що забрудниться.
Дисморфофобія. Хворому видається, що всі довкола звертають увагу на потворний, неправильний розвиток тіла.
Нозофобія. Людина постійно боїться заразитися тяжкою хворобою.
Ніктофобія. Перегляд страху перед темнотою.
Міфофобія. Людина побоюється сказати неправду, тому уникає спілкування з людьми.
Танатофобія - вид страху перед смертю.
Монофобія. Людина боїться залишатися сама, що з уявленням про безпорадність.
Пантофобія. Найвищий ступінь загального страху як такого. Хворого лякає все, що оточує.

Як позбутися нав'язливих думок

Психологія страху влаштована отже нав'язливі стану самі собою пройти що неспроможні. Жити так украй проблематично, боротися самостійно – складно. В даному випадку повинні допомагати близькі люди, а для цього потрібно знати, як позбутися нав'язливих думок та страху. Підтримку можуть надати психотерапевтичні практики або самостійна роботаза порадами психологів.

Психотерапевтичні практики

При явному психогенному характері порушень необхідно проводити терапію з хворим, з симптоматики нав'язливого стану. Застосовують психологічні методикиіндивідуально кожному за пацієнта. Лікування нав'язливого стану може проходити індивідуально чи групі. Щоб вилікувати людину використовують такі психологічні видитерапії:

Раціональна психотерапія. У ході лікування фахівець виявляє "точку запуску" невротичного стану, розкриває патогенетичну сутність конфлікту. Намагається активізувати позитивні сторони особистості та коригує негативні, неадекватні реакції людини. Терапія має нормалізувати систему емоційно-вольового реагування.
Групова психотерапія. Вирішення внутрішньоособистісних проблем відбувається через опрацювання дефектів у міжособистісній взаємодії. Практична роботаспрямовано кінцеву проблему на вирішення внутрішньоособистісних нав'язливих ідей.

Ступінь нав'язливих станів може бути різним, тому наявність останніх – не пряма дорога до психіатрії. Іноді людям потрібно просто зрозуміти, як відволіктися від поганих думок, що зароджуються у підсвідомості. Щоб подолати нав'язливий страх і тривогу, можна використовувати такі прийоми:

Існує ряд причин, які ускладнюють одужання при нав'язливому страху. У деяких це пов'язано з невпевненістю в собі та своїх силах, іншим не вистачає завзятості, треті зовсім чекають, що все пройде саме собою. Є низка прикладів відомих людей, які на шляху до успіху зуміли подолати свої фобії та страхи, впоралися з внутрішніми проблемами. Для цього використовуються психологічні прийоми, які допомагають людині прибрати нав'язливий страх зі шляху.

Психологічні прийоми

Боротьба із негативним мисленням. Називають цю техніку "рубильник", тому що суть полягає в тому, щоб максимально яскраво, в деталях уявити свої нав'язливі страхи у вигляді вимикача і в потрібний момент просто відключити його. Головне – все уявити у своїй уяві.
Правильне дихання. Психологи кажуть: "Вдихаємо сміливість, видихаємо страх". Рівномірні вдихи з легкою затримкою, а потім видихи нормалізують фізичний стан під час нападу страху. Це допоможе заспокоїтись.
Відповідь дією на тривогу. Складна практика, коли людина «дивиться у вічі страху». Якщо пацієнт боїться виступати, потрібно поставити хворого перед публікою. Подолати страх вдасться за рахунок драйву.
Граємо роль. Хворому пропонується зіграти роль упевненої в собі людини. Якщо цей стан практикувати у вигляді театральної гри, то мозок у якийсь момент може відгукнутися на неї і нав'язливий страх пройде.

Постійні стреси, неприємності, невдачі та інші негативні події, що відбуваються в житті, призводять до поганих думок.

Вони можуть годинами, днями крутитися в голові і просто отруювати звичайне життя, не даючи спати і заважаючи зосередитись на роботі, відпочинку. Як відволіктися від поганих думок та спробувати переосмислити ситуацію? Відповідь на запитання допоможе знайти цю статтю.

Інструкція, яка допомагає уникнути негативних думок

Спочатку варто замислитись над тим, що привело вас у подібний стан, звідки негативні думки. Можливо, це пов'язано з помилками, допущеними у минулому чи страхом за майбутнє. Розберіться у всьому детально, спробуйте прийняти ситуацію та починайте рухатися далі.

Улюблену справу. Це допоможе перейти. Найчастіше гуляйте, малюйте, ловіть рибу, сходіть у похід, просто помедитуйте. Подібні дії дозволять зняти емоційне навантаження і трохи відволіктися від гнітючих роздумів.

Займайтеся спортом. Фізичні навантаження в подібній ситуації будуть дуже доречними. Завдяки їм є можливість отримати масу позитивних емоцій, підняти настрій, та й підтримувати тіло у чудовій формі ніколи не завадить.

М'язи розслабляються і думки разом із. Відмінний вид спорту - це йога, пілатес. Вони очищають розум. До речі, не завадить знайти гарного наставника для регулярних тренувань.

Спілкування. Призначайте зустрічі з приятелями, гуляйте містом, придбайте четвероного друга, відвідуйте виставки, концерти. Намагайтеся перебувати у колі позитивно заряджених людей, від них можна запозичити посмішку і не думати про погане.

Виплескуємо емоції. Ніколи не тримайте негатив. Образа, обурення, сум, скорбота, роздратованість чи агресія – не найкращі радники і якщо ці почуття вас відвідали, висловлюйтесь, говоріть про це, не потрібно мовчати і лише посилювати ситуацію.

За потреби заплачте, крикніть, стукніть по столу або розбийте посуд, бийте руками об стіну, але дайте негативний вихід. Це допоможе позбавитися поганих думок і розрядитися.

Звідки з'являються негативні думки

Насправді варіантів багато і для того, щоб почати чогось позбавлятися, доведеться виявити джерело появи негативної енергії, а тому вже намагатися його усунути.

Найпоширеніші джерела, здатні вплинути на людину і зародити в голові чимало поганих, важких і сумних думок.

ТБ;
Думка оточуючих;
Інтернет;
Преса;
Ми самі.

Розглянемо деякі позиції предметніше.

Інтернет, телебачення, преса

Всі ці постачальники інформації досить часто люблять мусолити та пережовувати інформацію про катастрофи, що сталися кримінальні події: хто кого вбив, обікрав, на кого напали та інше.

І ось такий щоденний цят бруду перекидається на голову нормальної людини і більш чутливі починають боятися виходити на вулицю після настання темряви, харчуватися в місцях громадського харчуванняпросто знайомитися.

Тому дивіться, читайте, слухайте лише те, що вам справді необхідно, а не всі і всіх поспіль.

Оточення і ми самі

Думка оточуючих. До нього відноситься і думка знайомих, колег, батьків і навіть сусідських бабусь, що сидять на лавках біля під'їзду.

Як часто можна почути часті нетактовні питання, рекомендації чи нарікання. Як не соромно, чому не одружений чи не заміжня, залишишся старою дівою та іншим негативом.

Якщо не абстрагуватись і не перестати реагувати на подібні висловлювання, негативні думки стануть частими гостями.

Ми самі. Напевно, ви помічали, що займаєтеся банальним самоїдством, і часто замислюючись як відволіктися від поганих думок, адресували подібне питання лише собі.

І це правильно, людині властиво себе накручувати, бередити старі рани і піддаватися спогадам днів, що давно минули.

Що допоможе позбутися негативних роздумів

Насамперед знадобиться навчитися писати списки. Просто візьміть аркуш паперу, розділіть на дві частини і напишіть, що насправді вас турбує, а що не має жодних серйозних підстав.

Досить часто перша частина значно коротша за другу, тобто більшість негативних думок просто надумані і не мають під собою жодних підстав.

Непогано справляється зі звільненням від негативних думок медитація. Що для цього потрібно:

Зручно розташуватись у кріслі або на дивані;
Розслабитися та глибоко зітхнути;
Спробувати візуально подати проблему, яка турбує;
Подумати, що вона – це потік, чорний і неприємний, який повільно виходить із вас;
Уявити, що чорний потік обволікає золотими нитками, і він перетворюється на оболонку, що світиться;
Спостерігати, як у цій оболонці все згоряє та відлітає далеко.

Подивіться відео:

Також можна уявити себе на природі, біля річки, як ви купаєтеся і разом з річкою, що дзюрчить, йдуть і всі неприємності. Навіть ухвалити душ буде непоганим рішенням. Малюйте в уяві позитивні картинки.

Подібна методика здатна допомогти впоратися з бурхливим потоком негативних думок. Що можна уявити:

Як ви робите блискучу кар'єру, як начальник хвалить і тисне руку;
Як ви займаєтеся спортом, і протилежна стать дивиться на вас із захопленням і захопленням;
Як ви ніжитеся в тіні пальм, і лагідне сонечко лоскоче вам обличчя.

Час читання 6 хвилин

Негативні думки, як відволіктися? Людина – це те, що вона думає. У цій статті ми поговоримо про те, як відволіктися від негативних думок. Тут ви знайдете найдієвіші способи, як упоратися з нав'язливими думками, які отруюють нам життя.

У кожної людини в житті бувають періоди, коли її засмоктують у вир негативні думки, які іноді переходять у нав'язливі. Ми прокручуємо їх у своїй голові знову і знову. Це отруює наше життя, у нас псується настрій, ми впадаємо у депресію, розпач. Життя стає нестерпним, позбавленим радості.

Нав'язлива думка як проекція вашої фантазії.

Усі ми знаємо, що думка матеріальна. З нами завжди трапляється те, про що ми думаємо, чого найбільше боїмося. А коли ми зависаємо у негативних думках, то життя зовсім забарвлюється у чорний колір.

Перш ніж поговорити про те, як подолати такі думки, давайте спочатку розберемося, чому з нами таке відбувається. Чому ми зациклюємось на поганих думках і не можемо просто відпустити ситуацію?

Нав'язливі негативні думки – це свого роду шкідлива звичка. Людина розуміє, що вона шкодить її здоров'ю, але не може її позбутися. Нав'язливі думки можуть набридати людині кілька днів, а іноді й місяці. Це можуть бути певні страхи, образи, переживання, болючі спогади.

Але що найцікавіше, коли минає час і ці думки зникають, людина усвідомлює, що ці думки не становили йому ніякої загрози. Часто людина через час розуміє, що думки, які отруювали йому життя тривалий час, це взагалі пил і про них не варто навіть думати.

Негативні нав'язливі думки виникають у свідомості людини мимоволі проти її волі. Людина усвідомлює болючість, ці думки супроводжуються депресіями, тривогою.

Причини нав'язливих думок:

Найчастіше причиною нав'язливих думок є перенесений стрес. Як не намагається людина забути важку ситуаціювона все одно відтворюється в пам'яті знову і знову.
Нав'язливі думки можуть виникати як наслідок психологічної травми.
Причиною може бути сильна перевтома та виснаження нервової системи.

Негативні думки: як відволіктися?

«Потрібно не рятуватися від думок, а звернути на них свою увагу: про що вони, поринути в них і знайти ту причину, з якої вони походять. Бути може, це якась подія у вашому житті, яке народжує у вас страх ... Потрібно розібратися з причиною. І тоді «погані думки» самі собою підуть».
Д. Крок Фріскайтіннга

Говоріть собі компліменти, хвалите себе. Як тільки вас відвідує негативна думка, починайте у голові промовляти фразу: «Замовкни негайно». Потім починайте говорити компліменти. Це методика психолога В.К. Невіровича, який описав цей метод у книзі «Терапія душі».
Відволіктися від негативних думок допоможе правильний настрій. Завжди впевнено кажіть: Я можу! В мене виходить!
Відволіктися від поганих думок допоможе релаксація. Необхідно розслабити своє тіло та отримати задоволення. Наше тіло одразу реагує на негативні думки. У нас з'являються зморшки, куточки губ опущені, ми виглядаємо старше на 5 років. Сходіть на масаж, прийміть ванну з аромамаслами, відвідайте салон краси, сходіть у басейн, відіспитесь. У цьому вам допоможе йога та медитація.
Позбутися поганих думок можна, якщо виплеснути їх назовні. Не стримуйте емоції, поплачте, викричитеся або поговоріть із людиною, якій довіряєте. У процесі проговорення проблеми багато що стає ясним і дозволяється само собою.
Можна записати усі свої негативні думки на папері та спалити. Це своєрідний ритуал очищення та відпускання ситуації.
Подайте свої думки дуже маленькими. Стисніть їх у кулаку так сильно, щоб вони розсипалися і розвійте їх за вітром.
Необхідно встановити природу проблеми. Проаналізуйте, коли виникли проблеми з негативними та нав'язливими думками. Ви повинні чітко зрозуміти, що з вами відбувається. Безвихідних ситуацій не буває і ваше емоційний станможна змінити. Деяких людей негативні думки переслідують із самого дитинства, це виробляє в них загальне негативне ставлення до себе та навколишнього світу.
Щоб позбавитися негативних думок, необхідно усвідомити свої страхи. Часто ваші страхи щеплені вам батьками чи оточуючими. Можливо, вам часто казали: Ти невдаха, ти бідняк, у тебе немає талантів і т.д. Такі фрази засідають у голові людини, він починає в них вірити і відчувати і поводитися відповідно. Щоб позбутися такого роду думок, потрібно виписати всі свої досягнення та радості, хай навіть найменші. Це покаже вам, який ви насправді і відверне від поганих думок у голові.
Основною причиною нав'язливих думок є занепокоєння. Люди турбуються постійно, що завгодно. Ці думки виснажують, хоча часто реальних причиндля занепокоєння немає. У цьому випадку необхідно контролювати нав'язливу ідею, це означає не говорити про неї, не дозволяти собі думати про погане. Відволіктися від негативних нав'язливих думок можна, якщо зайнятися якимсь важливою справою, почати співати або повторювати в думці таблицю множення.
Основна причина негативних думок – це невміння перебувати зараз. Ми можемо турбуватися лише тоді, коли думаємо про майбутнє і нас засмучує лише те, що вже сталося, тобто минуле. Тому щоб відволіктися від поганих неспокійних думок, потрібно не думати про майбутнє. Віра в себе та позитивний настрій допоможуть відволіктися від будь-якої негативної думки.
Контроль над своїми думками допоможе вам не тільки від них відволіктися, а й позбутися назавжди. Ви повинні розуміти, що тільки ви можете собі допомогти. Напишіть на папері свій самий сильний страх, і що станеться, якщо він здійсниться. Наприклад, я не зможу виплатити кредит. Що станеться? Почнуть дзвонити, загрожувати. Що я зроблю? Звернуся до фахівця. Що реструктурує кредит. А якщо подадуть до суду? У цьому випадку розіб'ють кредит на частини, і мені буде легше його виплатити. Будь-яку проблему можна так розібрати та проаналізувати. Тоді вона не здаватиметься такою страшною, адже вихід є з будь-якої ситуації.
Повторюйте собі у голові фразу: «Все минає і це минеться».
Навчіться правильно розуміти життєві пріоритети. Немає нічого важливішого і ціннішого за ваше життя. Все інше – це пил, який розвіється і забудеться.
Ніколи не порівнюйте себе з іншими! У вас своє життя та своя життєва місія. Ви можете набувати досвіду на прикладі успішних людейале не приміряйте на себе їхнє життя. Заздрість – джерело нав'язливих темних думок.
Не застрягайте у минулому! Ви повинні любити себе і прощати. Вже неможливо змінити те, що трапилося, так навіщо катувати себе. Не треба згадувати невдачі. Зосередьтеся краще на тому, що у вас виходить.
Навчіться контролювати свої емоції. Потрібно приймати ситуацію в нейтральному ключі, тоді будь-яка думка сприймається просто як інформація для роздумів. Адже ви самі фарбуєте ситуації в кольори своїми емоціями.
Навчіться прощати себе та близьких. Якщо ви отримали негативні настанови від батьків, то повинні зрозуміти, що вони просто не знали, як жити інакше.
Щоб відволіктися від поганих думок, займіть цікавим проектом. Можна малювати картини, розпочати писати книгу, розробити бізнес-план. Коли людина зайнята чимось цікавим, вона не має часу думати про погане.
Напишіть плани на майбутнє. Розпишіть пункти на місяць вперед те, що ви хочете зробити. Планування допоможе позбавитися постійного занепокоєння і відволіктися від негативних думок.
Психологи рекомендують щоразу, коли вас відвідує погана думка, карати себе. Наприклад, одягнути на руку гумку та при появі поганої думки, відтягувати та вдаряти себе гумкою по руці. Звучить шалено, але наш мозок починає розуміти, що негативна думка буде покарана, і редукувати такі думки буде все рідше і рідше.
Ухвалення думки означає припинення боротьби з нею. Навчіться не проганяти думки, а знайти позитивні сторони вашої проблеми.
Коли ви охоплюєте негативні думки, згадуйте момент, коли ви були щасливі. Тримайте цю картинку в голові і відтворюйте щоразу, як тільки погана думка з'являється.
Подумайте, можливо, у вас є вторинна вигода від нав'язливих думок. Наприклад, думаючи постійно про одну ситуацію, ви уникаєте думок про щось інше. Можливо, є проблеми для вас важливіші, але ви боїтеся про них думати. Потрібно розпізнати це маскування.
Дуже часто нав'язливі негативні думки є причиною вважати себе нещасним і це позбавляє якихось обов'язків. Наприклад, людина вважає, що не може знайти собі роботу, поки не позбавиться нав'язливих думок. Це вторинний зиск. Нав'язливі думки – це виправдання. Насправді, людина просто не хоче шукати роботу.
Нав'язливі думки викликають сильну напругу, тому щоб впоратися з ними, потрібно навчитися розслаблятися кожною клітиною свого тіла. Найкраще вам допоможе медитація на розслаблення.
Якщо ви вірите в Бога, молитва для захисту від поганих думок допоможе впоратися з поганим настроєм, позбавить від зневіри. Уважно ставтеся до своєї душі. Дбайте про духовну чистоту, адже будь-яка думка матеріальна і вона є першим кроком на шляху до прірви. Слова молитви мають величезну зцілюючу силу. Як тільки ви відчуваєте, що негативна думка долає вас – моліться.

Висновок

Як бачите, є багато способів опрацювати негативні думки, позбутися чи відволіктися від них. Найголовніше мати бажання та віру в себе. Якщо вам самостійно не виходить відволіктися від негативних думок, відвідайте психотерапевта.

Складно змусити себе відволіктися, якщо шлунок просити жерти. Саме «жерти», оскільки це відчуття не можна назвати «поїсти» у вигляді його психологічного забарвлення: людина починає просто «мости» їжу без усвідомлення того, що вона, власне не голодна, а просто намагається вирішити проблеми тривожності за допомогою набитого шлунка. .

Але не все так погано, адже бажання насититися їжею контролюється і дуже успішно за грамотного підходу. Нижче наведено 5 способів відволіктися від бажання жерти. Саме відволіктися та переключити свої бажання за допомогою дій.

Тримайте під рукою склянку з водою

Вода має бути теплою або кімнатною температурою. Пара ковтків та шлунок заспокоїться. Для користі справи та тіла можна додавати пару крапель лимонного соку, не більше. Вода має властивість "обдурювати" шлунок на деякий час. П'ємо повільно і думаємо де знайти справу подалі від кухні. А там уже й бажання минає.

Масажуйте «точку голоду»

Вона знаходиться на кистях рук, посередині між великим та вказівним пальцями. Помасажувавши хвилини 2-3 можна відволіктися від бажання поїсти. Але за цей проміжок ви повинні вигадати, чим зайнятися далі.

Збережіть, щоб не втратити!

Намагайтеся ввечері раніше лягти спати

Як уже говорилося на блозі, бажання нажертися виникає саме ввечері з психологічних причин. Справжнього голоду тут практично немає. Випийте будь-який напій із запропонованих у статті « » або з картинки нижче. І пам'ятайте: раніше лягла – швидше схудла.

Займіться справою

Захотілося їсти до остраху? Пообіцяйте собі поїсти, коли почнете і закінчите будь-яку справу (розібрати пошту, прибратися на столі/в шафі/гардеробі, навести лад у скриньці з прикрасами тощо). Справа має бути не надто затяжною за часом і не дуже трудомісткою. В іншому випадку ви просто не змусите його зробити. А ось після завершення поставленої мети (набралася, зробила маску, переміряла літні сукні і т.д.) ваші думки будуть вже далеко від тарілки з їжею.

Мотивуюча картинка на холодильник

Останній рубіж перед прийняттям зайвої порції їжі:) На жаль, це може спричинити роздратування оточуючих. Не кожному підходить такий спосіб мотивації. У цьому випадку встановіть зображення жирухи там, де воно буде в межах швидкого реагування: на телефоні, в гаманці, в сумці і т.д. Але необов'язково це має бути фото товстої людини. Використовуйте пораду зі статті « » та розмістіть той образ, якого ви прагнете.

Примітка. Через деякий час фото чи плакат перестає діяти. Зазвичай це відбувається за тиждень. Змінюйте картинку на іншу і знову, перед тим, як захочеться «пожувати», подивіться на неї уважно, з акцентом на певну частину тіла.

Погодьтеся, що все просто і цілком можливо. Потрібно лише застосовувати на практиці та виробити звичку контролювати дії, а за ними й думки. Тому використовуйте поради, як відволіктися від бажання жерти і не товстіть. А якщо зовсім не в силі, то використовуйте «аварійні». Успіхів.

Натисніть, щоб не втратити