Destul de des în viață ne confruntăm cu o situație dificilă când este dificil să găsim soluția potrivită sau corectitudinea uneia dintre soluții nu este evidentă. Sfaturi de la cei dragi și tot felul de cunoștințe, recomandări despre cum să acționați cel mai bine în mod specific în situația dvs. nu pot decât să complice și mai mult lucrurile, pentru că uneori sunt contradictorii sau nu coincid cu dorințele dvs. Nu există rețete universale, dar următoarele câteva teze și reguli care funcționează întotdeauna vor ajuta la rezolvarea cât mai bine a situației controversate.

  1. Pentru a nu regreta o decizie sau a vă îndoi de corectitudinea ei după un timp, trebuie să vă abstrageți de situația actuală. Și pentru aceasta trebuie să vă amintițiEste foarte posibil ca nu toate deciziile tale să fie în concordanță cu valorile tale și să servească în beneficiul obiectivelor vitale, dar cel puțin nu ar trebui să le contrazică.
  2. Indiferent cât de dificile, insolubile sau chiar tragice ar părea circumstanțele, trebuie să pui întrebarea: „La ce îmi poate ajuta această situație?” În orice situație, în orice combinație de evenimente, există ceva vital pentru tine chiar acum, altfel nu ar fi apărut. Noi, într-un fel sau altul, creăm noi înșine toate situațiile din viață, provocându-le cu decizii și vederi luate anterior asupra vieții, asupra noastră și asupra altora. Pentru a nu rătăci în eternă incertitudine, universul ne dă periodic părere pentru a ne ajusta în continuare gândurile, opiniile și acțiunile. Ceea ce există acum poate fi privit ca cel mai mic rău posibil sau ca o provocare, un nou pas pentru creșterea personală.
  3. Pentru a găsi puterea și înțelepciunea de a rezolva această situație în cel mai bun mod posibil, amintiți-vă ce calități și proprietăți vă atrag cel mai mult la alți oameni. Aceste trăsături de caracter sunt de care ai mai mult decât nevoie acum - trebuie să le găsești în tine, să le permiti să se exprime, să le dezvolți și să le educi. Pentru a prelua controlul asupra situației și nu ai nevoie să-i controlezi pe alții, este suficient să te controlezi pe tine.
  4. Ar fi o greșeală să te străduiești în mod constantsi probleme. În primul rând, concentrându-ne pe necazuri, avem tendința săatrage-i în viața tași, în al doilea rând, distrage atenția de la obiectivul principal dorit. Prin urmare, cel mai sensibil este să-ți imaginezi în mod independent cel mai bun scenariu pentru viața ta și să te miști în direcția aleasă, fără teama de dificultăți. Sunt inevitabile, dar depășibile.
  5. În multe privințe, ar trebui să-ți placă ce faci, cum, unde, în ce mediu trăiești. Acest conditie necesara pentru fericire și guvernare oameni fericiti. Pe baza a ceea ce te face fericit in viata ta, cu o evaluare pozitiva adecvata a ta, poti schimba cu succes ceea ce nu ti se potriveste.
  6. Uită de neajunsurile tale, concentrează-te pe punctele tale forte, dezvoltă-le și îmbunătățește-le. Amintiți-vă că nu există oameni fără deficiențe; adevărata valoare a unei persoane este în abilitățile demonstrate și înclinațiile dezvoltate. Mai ales în situații dificile, amintiți-vă realizările anterioare și anterior corect deciziile luate, vor fi motivați să se comporte similar acum.
  7. Pentru a învăța să te accepți pe tine însuți și ceea ce consideri că calitățile tale nu sunt cele mai bune, începetrata-te cu umor. La urma urmei, umorul ameliorează tensiunea, oferă o pauză și ajută să privim dificultățile fără durere și obiectiv. Și, apropo, după cum știți, nu există trăsături de caracter complet negative; ceea ce considerați rău și nedemn poate fi, de asemenea, folosit la maximum. Când te gândești, cu siguranță îți vei aminti cazuri în viață în care ceva pe care ai tendința să-l critici despre tine ți-a fost de folos.
  8. Nu vă schimbați obiectivele, ci ajustați-vă comportamentul în timp util; ceea ce a ajutat înainte poate să nu mai aibă aceeași putere. Schimbați mijloacele, sub-obiectivele, dar nu scopul principal în sine - să trăiți fericit! Încearcă să fii aici și acum cât mai mult posibil, să fii flexibil și atent pentru a interpreta corect ceea ce se întâmplă. Și nu atașați prea multe cunoștințe criticilor celorlalți, indiferent ce faceți, fiecare interpretează pe baza experienței, valorilor sale și tinde să vadă în ceilalți ceea ce este în sine. Și nu vede ceea ce nu-i este inerent.
  9. Indiferent de situația nestandardă sau ambiguă în care vă aflați, imaginați-vă cel puțin trei căi mai mult sau mai puțin potrivite pentru a ieși din dificultăți. Uneori ne fixăm pe una sau două modalități valide de a rezolva o problemă, fără să le observăm pe celelalte. Cu cât poți găsi și numi mai multe opțiuni, chiar și incredibile, cu atât te vei simți mai încrezător și cu atât va fi mai ușor să găsești soluția potrivită dintre toate posibilele.
  10. Indiferent cât de greu, dureros sau trist te simți, amintește-ți că nimic nu durează pentru totdeauna: ziua face loc nopții, vremea însorită se transformă în ploioasă. Învață să tratezi dificultățile ca fiind temporare, mai ales că așa sunt. Dungile negre sunt cele care ne ajută să apreciem pe deplin cele mai bune momente din viața noastră. O atitudine pozitivă, speranța în bine și încrederea în sine sunt adesea decisive în depășirea dificultăților.

(TJS) este o situație în care „ca urmare influente externe sau schimbări interne, adaptarea unei persoane la viață este perturbată, în urma căreia aceasta nu poate să-și satisfacă nevoile de bază ale vieții prin modele și moduri de comportament dezvoltate în perioadele anterioare ale vieții.” (N.G. Osukhova, Ph.D.).

1) situații dificile de viață (boală, pericol de invaliditate sau deces);
2) situații dificile legate de îndeplinirea oricărei sarcini (dificultăți, opoziție, interferență, eșecuri);
3) situații dificile asociate cu interacțiunea socială (situații de „comportament public”, evaluări și critici, conflicte, presiune etc.) (M. Tyshkova).

Care tehnici comportamentale oamenii folosesc cel mai des în situații dificile? Ele pot fi combinate în funcție de strategii de transformare dificilă situatii de viata: protecție, coping (depășire și adaptare) și experiență.

Tehnici de apărare cel mai adesea incluse într-un grup special de reacții dezadaptative la dificultăți: resemnare, depresie, depresie, precum și evitarea situațiilor dificile, suprimarea gândurilor despre sursa dificultății.

Depășirea - sunt actiuni orientate spre realizare, succes, schimbare in practica situatie dificila. Ele implică efort și cheltuială de energie; sugera nivel inalt autoreglare, căutare de informații, gândire intensă, implicarea altor persoane în orbita acțiunilor cuiva.

1. Tehnici de adaptare

  • Adaptarea la aspectele instituționale ale situației (norme sociale, linii directoare sociale, reguli de relații de afaceri etc.). După ce stăpânește această tehnică, o persoană intră cu ușurință în lumea dreptului, moralității, culturii, muncii și relațiilor de familie. În condițiile sociale obișnuite, această tehnică este o condiție prealabilă pentru succes. De exemplu, ajută la adaptarea la noile condiții de muncă sau în cazurile în care tinerii căsătoriți sunt forțați să locuiască cu părinții, etc. Cu toate acestea, tehnologia are limitările ei: de multe ori nu funcționează în situații de tulburări sociale, când stilul de viață se schimbă dramatic ( regulile vechi nu mai sunt în vigoare, iar altele noi încă nu au apărut).
  • Adaptarea la unicitatea și nevoile celorlalți ar putea avea mare importanțăîntr-o situaţie de tulburare socială. Cercetările au arătat că această tehnică este cel mai des folosită în perioadele de criză dezvoltarea societatii. Nu întâmplător această tehnică este folosită de cei care au supraviețuit greutăților celui de-al Doilea Război Mondial și perioadei postbelice. O altă tehnică de adaptare este aproape de ea - preocuparea pentru stabilirea şi menţinerea contactelor sociale.
  • Acceptă un rol și comportă-te conform acestuia. Oamenii folosesc această tehnică în situațiile în care propria lor devine sursa dificultăților și a experiențelor dureroase. trăsături de personalitate(de exemplu, timiditate sau lipsă de încredere în sine, care nu permite să se adapteze cu succes la noile condiții de muncă, să caute ajutor etc.) Această tehnică se bazează pe utilizarea conștientă mecanism de identificare. O persoană găsește un model (aceasta ar putea fi un cunoscut căruia îi lipsește această calitate, un erou dintr-un film sau dintr-o carte care personifică încrederea) și într-o situație dificilă preia rolul acestui personaj: începe să se miște altfel, să vorbească diferit. si chiar simti altfel. Deoarece nu se identifică complet cu rolul ales, ci doar „îl joacă”, el își atribuie toate greșelile și stângăciile nu lui însuși, ci personajului ales. Acest lucru te ajută să nu te simți jenat, să nu-ți scazi stima de sine dacă nu reușești și să fii mai liber de părerile celorlalți. Studiile au arătat că, cu o alegere reușită a rolului, performanța acestuia ajută să facă față unei situații dificile de comunicare, provoacă schimbări vizibile nu numai în comportament, ci și în atitudinile și valorile personale (F. Zimbardo, Y. Moreno etc. ) În același timp, se dobândește flexibilitate și nu rolul preia personalitatea, ci personalitatea – rolul, folosind rolul ca instrument, ca mijloc de restructurare a comportamentului cuiva în diverse situații.
  • O formă comună de comportament adaptiv este adesea identificarea cu oameni mai norocoși sau identificarea (identificarea de sine) cu organizații și asociații puternice. Această tehnică este folosită de persoanele care au suferit eșecuri și dezamăgiri, motiv pentru care pot vedea în lipsa calității „norocului”. Identificându-se cu oamenii de succes, ei par să se suplimenteze cu abilități speciale și, devenind funcționari ai unei organizații cu autoritate, nu numai că câștigă dreptul de a simți că îi aparțin și de a vorbi despre „succesele noastre”, dar chiar încep să simți-te puternic și acționează cu mai multă încredere și mai mult succes.
  • Stabilirea limitelor capacităţilor tale- aceasta tehnica este folosita de obicei atunci cand are loc o schimbare brusca circumstantele vietii. Se manifestă cel mai clar la cei care au devenit cu dizabilități. Astfel de oameni sunt nevoiți să-și schimbe dramatic stilul de viață. Mai întâi ei „definesc limitele capacităților lor”: ca o persoană care intră într-un râu într-un loc necunoscut sau o persoană care merge printr-o mlaștină; ei cercetează amploarea abilităților rămase și încearcă să compenseze ceea ce au pierdut. Să observăm că aproape toți oamenii care se află în circumstanțe noi sau mai complicate recurg la aceleași tactici.
  • Anticipator(din lat. anticipa- anticiparea, prevestirea evenimentelor, noțiuni preconcepute) de adaptare și tristețe anticipativă este o tehnică folosită de persoanele care au experiență de eșec sau care se așteaptă la declanșarea inevitabil a unei situații dificile (de exemplu, decesul unei rude bolnave, propria intervenție chirurgicală gravă etc.) Această tehnică are o valoare adaptativă: permite oamenii să se pregătească psihologic pentru posibile încercări dificile și să planifice din timp modalități de a preveni întorsăturile nefericite ale destinului. Ca orice alt mod de a face față dificultăților, copingul anticipator poate fi productiv sau neproductiv, în funcție de caracteristicile situației de viață.

2. Tehnici auxiliare de autoconservare in situatii de dificultati si nenorociri

Aceste tehnici includ tehnici de tratare a tulburărilor emoționale cauzate de evenimente negative ireparabile, din punctul de vedere al subiectului.

Acestea sunt îngrijire sau evadare dintr-o situație dificilă, care poate fi realizată nu numai într-o formă practică, ci și într-o formă pur psihologică - prin înstrăinare internă de situație sau suprimarea gândurilor despre aceasta (refuzul promoțiilor, oferte tentante, evitarea tuturor situațiilor dubioase adesea devine printre oamenii care au experimentat o mulțime de dezamăgiri și eșecuri, caracteristici personale). Acești oameni își definesc comportamentul drept „ultima linie de apărare”.

Tehnicile comune de auto-conservare includ negare- refuzul de a accepta că a avut loc un eveniment uimitor, traumatizant. Negarea permite unei persoane să prelucreze situații tragice în doze mici, asimilate treptat de sfera semantică a personalității. După asimilarea unui eveniment catastrofal, conștiința unei persoane, relația sa cu lumea se schimbă, noua evaluare viața și propriile capacități, spațiul viitorului personal crește în mintea lui.

Tehnicile de transformare și adaptare pot fi atât tipice pentru o persoană, cât și specifice unei situații; atât principale cât și auxiliare. LA specifice situației Se obișnuiește să se includă următoarele tehnici: „profită o șansă”, „rezistă”, „identifică-te cu scopurile și destinele altor oameni”, „speranță”, „ajustați așteptările”, „se baza pe alți oameni”, „afirmați pe tine însuți”, „arătați agresivitate sub formă de acțiuni sau critici”, „întârzie satisfacerea nevoilor cuiva”, etc.

3. Tehnici de utilizat în caz de defecțiune

O persoană folosește aceste tehnici în cazurile în care, în ciuda tuturor eforturilor sale, nu reușește să-și schimbe situația de viață în bine: problema rămâne nerezolvată și persoana Trebuie să recunosc că am eșuat. La urma urmei, dacă o persoană și-a propus o sarcină dificilă, și-a proiectat soluția ca parte a vieții sale viitoare, a fost plină de încredere în soluția ei și a mobilizat forțe enorme pentru a face față acesteia, atunci înfrângerea este trăită ca un colaps al individului. Dacă o persoană nu a experimentat anterior eșecuri majore sau nu a fost în primejdie, este extrem de vulnerabilă. Conștiința lui se opune acceptării realității.

Într-o astfel de situație, o persoană se străduiește cu orice preț menține sau restabilește o atitudine pozitivă față de tine însuți, un sentiment de bunăstare personală. Cel mai des folosit tehnici care devalorizează eșecul, care se bazează pe acțiunea mecanismelor protectie psihologica. Nu necesită ca o persoană să-și schimbe dureros atitudinea față de ei înșiși și să le permită să reducă severitatea experiențelor emoționale. Dintre aceste tehnici, notăm următoarele.

  • Amortizarea unui obiect. O persoană își reduce importanța pentru sine a ceea ce s-a străduit, dar nu a putut realiza (a intra la universitate, a se căsători, a finaliza o dizertație etc.) Astfel, își devalorizează eșecul („Acesta nu este cel mai important lucru din viața”, „Dar am nevoie de ea.” ?) și încearcă să încadreze situația tristă în istoria vieții sale ca un episod biografic nesemnificativ.
  • Ajustarea așteptărilor și speranțelor. Deoarece eșecul este un eveniment dureros pentru o persoană, care o obligă să abandoneze valoarea pentru care au fost mobilizate toate forțele, o persoană poate recurge la ajustarea așteptărilor și speranțelor. Acest lucru ia adesea forma minimizării nevoilor. Fără îndoială, o astfel de tehnică salvează de la eșec, dar sărăcește viitorul individului și nu îi ridică deloc stima de sine.
  • Acceptarea situației- acceptând-o așa cum este. În psihologia practică, această tehnică este uneori numită „ răbdare”sau folosiți expresia „renunțați la situație” (sensul acestei expresii este de a opri acțiunile de depășire nereușite pentru a schimba situația). Nu este un răspuns pasiv la circumstanțe dificile, ci o decizie conștientă pe care o ia o persoană după ce își analizează situația de viață și compară situația sa cu situația oamenilor aflați în situații și mai grave. Această tehnică este destul de potrivită în situații de boală gravă sau dizabilitate care limitează capacitățile unei persoane.
  • Interpretare pozitivă a situației dvs. Această tehnică este similară cu cea anterioară. Constă în faptul că o persoană folosește diverse opțiuni pentru comparație: se compară cu cei care se află într-o poziție și mai de neinvidiat („comparație descendentă”) sau își amintește succesele în alte domenii și situații în aproximativ următoarea formă: „ Da, nu am reușit asta, dar apoi...” („comparație ascendentă”). Mulți oameni își amintesc următoarele fraze defensive din una dintre eroinele nu foarte de succes ale filmului popular „Office Romance” al lui E. Ryazanov: „Locuiesc în afara orașului, dar lângă tren”, „Soțul meu a avut un ulcer la stomac, dar Vișnevski el însuși a efectuat operația” și așa mai departe.

Dacă întâlnești un comportament uman care, la prima vedere, pare nepotrivit, nu te grăbi să tragi concluzii. Luați în considerare și analizați cu atenție caracteristicile situației sale de viață. Următoarele întrebări vă vor ajuta în acest sens.

  • Care sunt trăsăturile obiective ale situației în care o persoană manifestă un comportament neadecvat? Poate că comportamentul său inadecvat este „un răspuns normal la o situație anormală”?
  • Cum interpretează o persoană însuși situația de viață în care se află?
  • În ce context mai larg se încadrează această situație? Cine a mai participat la ea? Care este relația dintre participanți? Ce evenimente au avut loc în viața unei persoane cu puțin timp înainte de această situație? Cât de semnificativă este această situație pentru o persoană? si etc.
  • Formulați ipoteze preliminare despre situația de viață a unei persoane. Dacă te confrunți cu faptul că o persoană nu răspunde la influențele puternice ale vieții, gândește-te: poate că informațiile pe care le ai despre ea și situația lui sunt eronate sau incomplete. Sau nu îi evaluezi în mod adecvat situația și există o discrepanță între viziunea ta asupra situației și modul în care o vede persoana.
  • În astfel de cazuri dificile, asigurați-vă că încercați să înțelegeți particularitățile imaginii unei persoane despre lume. Deosebit de greu de furnizat asistenta psihologica două opțiuni extreme - o imagine infantilă a lumii (numită uneori „conceptul personal al unei lumi prospere”) și o imagine suprastabilă, rigidă a lumii. În ambele cazuri, oamenii se străduiesc să păstreze imaginile de sine pozitive cu orice preț și sunt adesea ca un struț, care, într-o situație de pericol, își ascunde capul în nisip. Ei ignoră informațiile nefavorabile, încearcă să discrediteze sursa de informații care scade stima de sine, recurgând în același timp la forme diferite auto-amăgire.
  • Asigurați-vă că creați un sentiment de control în persoană - în special acei oameni care au nevoie de ajutor. Oferă-le ajutor pentru ca sentimentul lor de autoeficacitate și stima de sine să nu scadă, ci mai degrabă să crească, dându-le încredere că pot face față adversităților vieții și curajul de a-și asuma responsabilitatea pentru propriul destin.
  • Fii deosebit de atent în cazurile în care oamenii nu pot (chiar dacă recunosc nevoia de a face acest lucru) să schimbe vechile obiceiuri. Aici este inutil să acuzi oamenii de inerție, prostie sau motive josnice. În schimb, merită să aruncăm o privire mai profundă asupra dinamicii externe și forțe interne care împiedică o persoană să se schimbe.

Pentru a înțelege holistic caracteristicile comportamentului uman într-o situație și posibilitățile de transformare a situației, trebuie să luăm în considerare:

  • acele „funcții secrete” și „beneficii psihologice” (reale sau imaginare) care sunt îndeplinite de modul obișnuit de comportament al unei persoane;
  • acele forțe invizibile care împiedică schimbarea (aceasta ar putea fi, de exemplu, standardele de grup existente în mediul său de muncă sau familial; teama de eșec formată în perioadele trecute ale vieții etc.);
  • gândiți-vă la factorii care pot fi utilizați pentru a crea condițiile pentru schimbarea productivă.

Principalele etape ale suportului psihologic.

  1. determinați „locul” în care se află clientul („fugitiv”) în momentul tratamentului, identificați care este problema lui, care sunt esența și cauzele necazurilor sale de viață. În terminologia tradițională, aceasta este denumită diagnostice;
  2. transforma un „fugitiv” într-un „călător”. Pentru a face acest lucru, este necesar să se stabilească „locul” în care dorește să vină, împreună cu el să creeze o imagine a stării pe care dorește să o atingă (o idee de bunăstare, gradul de realitate al acesteia). realizare), adică determină direcția și conturează calea reabilitării;
  3. ajuta clientul („călător”) să-și atingă scopul, să-și îndeplinească dorințele. Această sarcină este efectuată în proces de reabilitare.

Tehnici si metode.

Întocmirea unei genograme de familie

Genograma familiei ajută la identificarea factorilor care au influențat formarea unui sistem de valori familiale, reguli de viață și stereotipuri comportamentale. Această identificare se efectuează în timpul unei conversații, care este recomandabil să o conducă cu fiecare membru al familiei în mod individual. Rezultatul conversației este o genogramă de familie, utilizată pe scară largă în diverse domenii ale psihoterapiei individuale și familiale.
Pentru a întocmi o genogramă la prima consultație, psihologul poate pune următoarele întrebări:

  • Despre client: „Cum te cheamă?”, „Câți ani ai?”, „Ești căsătorit sau necăsătorit?”, „Cum se numește soțul/soția?”, „Când te-ai căsătorit?”, „Care ai relația cu soțul/soția?”, „Ai copii?”
  • Despre copiii clientului:„Cum le numesc?”, „Câți ani au?”, „Care este relația voastră cu copiii voștri?”, „Cum se tratează copiii unii pe alții?”
  • Despre parintii clientului: „Cum se numesc părinții tăi?”, „Câți ani au?” ( varianta posibila- anul nașterii fiecăruia dintre ei), „Ce fac ei?” (dacă au murit, atunci când și din ce motiv), „Care este relația dintre mama și tatăl tău acum?”, „Cum era când creșteai?”
  • Despre frații clientului: „Ce fel de relație există între tine și frații și surorile tale?”, „Cum te tratează părinții pe tine și pe frații și surorile tale?”, „Care a fost soarta fraților și surorilor tale? Unde sunt ei acum?”, „Ce fac?”, „Care este situația lor familială?”

Adresând aceste întrebări și întrebări similare (într-o conversație reală nu sună atât de dur și lipsit de ambiguitate), specialistul ascultă persoana, îi observă comportamentul, notează mental trăsăturile și motivele comportamentului și vorbirii (cum vorbește, există tensiune în corp, care este tonul și viteza răspunsurilor la diverse întrebări, ce cuvinte cheie folosește).

În vorbire, mai ales atunci când ne amintim de situații de viață care sunt semnificative pentru o persoană, se manifestă cel mai adesea clar atitudinile de viață neproductive, regulile familiei, modelele caracteristice ale relațiilor familiale și comportamentul în situații dificile de viață, care nu permit familiei să se adapteze productiv la viață. și obține succesul.

Pe lângă conversație, puteți utiliza și tehnici grafice: compilarea unui arbore genealogic sau a genogramei genealogice (R. Richardson, K.-C. Teutsch). Forma arborelui genealogic este bine cunoscută de toată lumea. Într-o genogramă, de regulă, clienții folosesc simboluri pentru a-și descrie istoria familiei. Una dintre opțiunile de completare a unei genograme poate fi găsită în cartea lui E. Eidemiller „Metode de diagnostic familial și psihoterapie” (M., 1996).

Metodologie „Eu și calea vieții mele”(dispozitiv autobiografic)

Folosit în timpul lucrului individual cu unul dintre membrii familiei. Această tehnică implică scrierea poveștii tale în contextul istoriei familiei. Această tehnică ajută o persoană să-și dea seama cum trecutul a influențat prezentul și cum această influență continuă să ne afecteze până în prezent.
Finalizarea sarcinii ajută să vedeți repetarea stereotipurilor comportamentale familiale și să luați decizia de a „lua rămas bun de la trecut”, eliberându-se de stereotipuri care nu corespund noilor condiții de viață. Întrebările oferite clientului spre reflecție îi îndreaptă atenția nu atât spre panorama timpului, cât spre propria sa poveste de viață, ajutând să exploreze modul în care condițiile de viață, evenimentele și oamenii i-au influențat viața.

Instrucțiuni

1. Mai întâi, descrieți pe scurt evenimentele externe ale vieții dvs. (ora și locul nașterii, naționalitatea, statutul socio-economic al familiei dvs., numărul de frați și surori, data de naștere în care v-ați născut, general conditii sociale, în care ai locuit). Cum v-au influențat aceste circumstanțe externe dezvoltarea?

2. Îți poți prezenta biografia în diferite moduri. Unii o fac cronologic, cronicându-și viața an de an; alții preferă să înceapă din momentul care, din anumite motive, este semnificativ pentru ei. Puteți schița mai întâi o schiță generală a principalelor evenimente în ordine cronologică, apoi intrați în detaliu despre ceea ce vă atrage cel mai mult și reveniți din nou la plan pentru a nu pierde momentele importante din viață. Scrie cum vrei. Cel mai important lucru este să începi să scrii. Încercați să vă exprimați gândurile ca un flux de conștiință. Acest lucru este mai bine decât limitarea prezentării în avans la limitele rigide ale planului.

3. Când descrii viața ta, fii sincer și imparțial și nu-ți fie teamă să apari într-o lumină nefavorabilă. Fii atent la acele momente din viața ta de care ești jenat: înțelegerea lor te va ajuta să înțelegi multe, să-ți înțelegi mai bine viața și să găsești modalități constructive de a te relaționa cu tine și cu ceilalți și să devii mai de succes. Dacă textul ți se pare prea lung și incoerent, poți face o versiune mai scurtă și clar organizată pe baza acestuia pentru psihologul tău. Această lucrare vă va ajuta să vă vedeți mai bine propriile stereotipuri.

Întrebări de luat în considerare

1. Cum ai fost în diferite perioade ale vieții tale?
2. Cum te-ai schimbat de atunci?
3. Ceilalți te-au perceput la fel cum te-ai perceput tu pe tine?
4. Ce măști ai purtat? Cum ți-ai distorsionat adevărata natură pentru a fi acceptat de ceilalți? Să te protejezi de ele?

Sarcini

1. Descrieți punctele de cotitură în care au avut loc schimbări în conștientizarea sau atitudinea dumneavoastră față de viață. Astfel de evenimente sunt adesea percepute ca un test sau inițiere și pot apărea ca o criză sau un test de forță.
2. Descrie tipare sau conflicte pe care le-ai observat care s-au repetat în diverse situații de viață, precum și lecțiile pe care le-ai învățat din experiențele tale de viață.
3. Descrieți-vă primele amintiri.
4. Notați orice evenimente care v-au traumatizat (de exemplu, boală, accidente, decese, despărțiri, violență, abuz sexual etc.). Cum te-au influențat?

5. Povestește-ne despre viața ta, gândește-te cum ai intitula o carte despre viața ta dacă ai scrie-o. Vino cu un mit sau un basm despre viața ta și ilustrează-l cu desene.

Întrebări finale
  1. Îți accepti experiențele de viață sau ești negativ față de ele?
  2. Care crezi că este sensul și scopul mai profund al vieții tale?

Metodologie „Cadre prin care privim lumea”
(reflectarea sentimentelor, relațiilor, opiniilor clientului despre sine și despre lumea din jurul lui)

Această tehnică este concepută pentru a permite clientului să exploreze imaginea sa despre lume și să înțeleagă impactul pe care îl are asupra percepției despre sine, asupra celorlalți și asupra vieții în general. Ea creează condiții pentru o reconstrucție blândă, non-directivă a ideilor unei persoane despre lume și capacitățile sale. Folosit într-un grup mic.

Ţintă: ajută o persoană să-și compare opiniile despre lume cu alte opinii (opuse); ajuta o persoană să realizeze modul în care opiniile sale asupra lumii îi afectează percepția asupra vieții în general; aduce o persoană la ideea posibilității de a-și alege în mod conștient atitudinea față de viață; consolidarea credinței în posibilitatea unor relații productive cu oamenii.

Echipamentul necesar

Pentru un psiholog- doua rame mari de carton (latime de aproximativ zece centimetri) si foi mari de hartie de diverse culori, doua fotografii mari (triste si vesele).
Pe unul dintre cadre sunt scrise dinainte afirmații pesimiste („Nu pot face nimic în privința asta”, „Toți sunt în brațe împotriva mea”, „Trăim într-o lume fără valoare”, „Totul este atât de fără speranță”, etc.), pe de altă parte - optimiste („Ma descurc!”, „Ce minunată este lumea asta!”, „Am atât de mulți prieteni”, „Viața este frumoasă!” etc.);

Pentru fiecare participant- două rame fiecare din hârtie groasă albă și carton, creioane de ceară, două fotografii sau poze (una tristă, alta fericită), mai multe coli multicolore de hârtie groasă (mai mare ca dimensiuni decât fotografiile sau pozele).

Psiholog(se adresează participanților). Iată două fotografii mari. Apoi te uiți la ei. Vă voi arăta aceste fotografii pe fundalul unor foi de hârtie colorate, astfel încât să puteți determina modul în care culoarea cadrului vă afectează percepția asupra fotografiei și starea de spirit.(arată fotografii, atașate la

foi de diferite culori).

Fiecare dintre voi are două fotografii. Atașați o fotografie distractivă pe foile de carton negru, gri, albastru, roșu și galben pe rând. Cât de multe culori ale cadrului vă afectează starea de spirit când

te uiti la fotografii? Apoi faceți același lucru cu fotografia tristă. Cum te simți când te uiți la fotografie? La ce te gandesti? Ce părere aveți despre situația de viață din fotografie Participanții la lecție realizează acțiunile sugerate de psiholog și își exprimă opiniile.

Psiholog. Când privim lumea, folosim și rame colorate. Doar în acest cadru

devin gândurile noastre. Uneori privim lumea printr-un cadru de gânduri întunecate (afișează un cadru cu fraze pesimiste și ne invită să ne amintim momentele în care participanții priveau lumea printr-un cadru similar), uneori printr-un cadru de gânduri strălucitoare și vesele, de exemplu , acestea (afișează un cadru cu afirmații optimiste și solicită să-și amintească perioadele din viață în care participanții și-au perceput împrejurimile printr-un astfel de cadru). Acum veți primi două cadre goale. Pe unul dintre ele, să-l numim pesimist, notează toate gândurile pesimiste care îți vin în minte, pe celălalt, optimist, notează-ți gândurile optimiste. Apoi participanții la clasă sunt rugați să încerce cadrele - mai întâi negative, apoi pozitiv și priviți mediul prin fiecare dintre ele, rostind în același timp cuvinte care corespund gândurilor și sentimentelor lor atunci când privesc prin fiecare dintre cadre (în relație cu lumea, cu alți oameni, cu ei înșiși).

Întrebări de luat în considerare

1. Cum te simți când privești lumea printr-o lentilă pesimistă? Prin optimist?
2. Ce poți realiza dacă privești lumea într-un cadru optimist?

PARABOLE.

Procesele asociate cu acoperirea emoțională de către o persoană a situației și a el însuși într-o situație dificilă blochează uneori înțelegerea situației și distorsionează realitatea, așa că aici sunt necesare instrumente care ar ajuta la clarificarea a ceea ce se întâmplă. La astfel de instrumente ar putea avea acces înțelepciunea populară. Sunt pilde, povești și basme care pot contribui la „înțelegerea emoțională” a unei situații, pentru a înțelege sensul a ceea ce se întâmplă, care a fost ascuns anterior.

Fericire într-o gaură.
Acolo locuiau patru frați. Cumva s-au dus să caute fericirea. Au mers și au mers și deodată au văzut o gaură. Și în gaură stă Fericirea.
„Ce”, întreabă Happiness, „vrei, fraților?”

Primul spune:
- Vrei să știi totul!
„Este posibil”, spune fericirea și îi oferă „Enciclopedia Mondială”.
Al doilea spune:
- Și vreau să devin bogat!
- De ce nu? – spune Fericirea și îi dă o sută de monede de aramă.
Al treilea frate spune:
- Și vreau să devin cel mai puternic!
„Și asta se poate rezolva”, spune Happiness și îi întinde o greutate.
- De ce ai nevoie? - Îl întreabă Fericirea fratele său mai mic.
- Și tu??? - ca răspuns, fratele mai mic. - În rest, suntem cu toții despre noi înșine și despre noi înșine.
- Mi-aș dori să pot ieși din această gaură.
Fratele mai mic l-a prins pe Happiness și, trăgându-l din groapă, și-a luat drumul. Și Fericirea a alergat după el...

Copac.
Lângă drum era un trunchi de copac mort. Noaptea, un hoț a trecut pe lângă el și s-a speriat - a crezut că e un polițist care stă acolo, așteptându-l. Un tânăr iubit a trecut și inima i-a bătut de bucurie: a confundat copacul cu iubitul său. Copilul, speriat de basme, a izbucnit în plâns când a văzut copacul: i s-a părut că este o fantomă.
Dar în toate cazurile, copacul a rămas copac.
Vedem lumea așa cum suntem noi înșine.
După cum putem vedea, trăsătura esențială a unei situații dificile de viață este că această situație perturbă modul obișnuit de viață al unei persoane, confruntându-l cu nevoia de a evalua aspectele externe și interne ale situației, ținând cont de trăsăturile sale de fond și de a determina posibilitatea transformării acestuia. Și apoi - alegeți fie strategii fundamental noi de comportament și activitate, fie noi baze de viață și modalități de coordonare a relațiilor cu sine, cu alți oameni și cu lumea în ansamblu.
Gradul de dificultate al situației va fi determinat de:
- în primul rând, gradul de complexitate al situației și cantitatea de forță proprie pentru a o depăși;
- în al doilea rând, semnificația situației pentru o persoană și necesitatea de a o rezolva.

Ploaie fără nori.

După cum este povestit într-una legendă străveche, a fost odată o țară frumoasă. Și în nicio altă țară nu au existat plante și animale mai minunate, izbitoare prin neobișnuirea lor. Dar într-o zi, un uragan a lovit țara asta. Elementele au făcut furori timp de șapte ani întregi. Și vântul a suflat zilnic umezeala rămasă de pe pământ și a transformat-o în nisip. Forța puternică a elementelor a lipsit Inima țării de răbdare, iar Pământul s-a săturat de viață. „Numele tău acum nu va fi Țara Frumoasă, ci Deșert Nesfârșit”, a strigat Uraganul, iar vocea lui a zguduit aerul. A zburat la fel de brusc cum a apărut, luând cu el Nori plini de umezeală dătătoare de viață. Câte zile și nopți nedormite a petrecut Deșertul în neliniște și melancolie cu durere în inimă, amintindu-și de Norii duși de uragan și de copacii frumoși care creșteau pe pământurile sale cândva fertile. Era gata să dea o mie de vieți doar pentru a experimenta extazul prezenței ploii pe nisipul ei, chiar și pentru o oră. Și apoi într-o seară, nefericitul Deșert, epuizat de căldură, a observat Soarele care apune sub orizont. Făcând curaj, Desert a întrebat: „Soare, știi că am o situație dificilă de viață. Uraganul a luat norii de ploaie și, fără ei, nu-mi pot uda pământurile și nu-mi pot restabili numele adevărat și frumos.” La care Soarele a răspuns: „Știi că uraganul nu-ți va da niciodată norii de ploaie. Priviți în jur, amintiți-vă: ajutorul este foarte des în apropiere, aproape de noi. Trebuie doar să te uiți la asta și vei găsi imediat putere.” Când Desert s-a uitat la o imagine complet familiară, a observat că Breeze se juca neglijent cu Tumbleweed. „Briză, Pământului îi este foarte sete, ajută-mă.” Briza nu a răspuns, ci doar s-a pierdut în amurgul orizontului deja stins. A trecut mult timp până să vină dimineața. Dar era neobișnuit. Briza, care aducea cu ea un duș argintiu, moțea liniștit. Și Deșertul a privit spre Cer, în care nu erau nori, și s-a transformat treptat într-o Țară Frumoasă (S.A. Nevzorova, anul 5).

Despre unghii.
A trăit odată un tânăr foarte înflăcărat și nereținut. Incontinența i-a durut și a ars mulți oameni. Și apoi, într-o zi, tatăl său i-a dat o pungă de cuie și i-a ordonat să bage un cui într-un stâlp de gard de fiecare dată când nu-și reține furia față de nimeni. Chiar în prima zi, în stâlp au apărut câteva zeci de cuie. Săptămâna următoare au fost mult mai puțini. Și în fiecare zi numărul cuielor bătute a scăzut.
În sfârșit, a venit ziua când fiul nu a băgat un singur cui. El a împărtășit asta cu tatăl său și a spus că de fiecare dată când fiul său reușește să se comporte tolerant și atent față de orice persoană, poate scoate un cui din gard. A venit ziua în care nu a mai rămas niciun cui în gard. Atunci tatăl și-a luat fiul de mână și l-a dus la gard:
- Ai făcut o treabă bună, dar vezi câte găuri au mai rămas pe gard? Nu va mai fi niciodată la fel. Când îi spui ceva rău unei persoane, are aceeași cicatrice în suflet ca aceste găuri. Și nu contează de câte ori îți ceri iertare după aceea, cicatricea rămâne.

Un pahar cu sos de soia.

S-a întâmplat într-un templu zen din Japonia. Într-o dimineață a avut loc un eveniment foarte teribil - un mare cutremur. Jumătate din templu s-a prăbușit. Preotul care pretindea că este bărbat adevărat Zen, și-a adunat imediat studenții și a spus:
- Uite. Acum ar trebui să vedeți care este calitatea reală a unei persoane Zen. A fost un cutremur, dar nu era nici un pic de frică în mine. Am rămas de parcă nimic nu s-ar întâmpla. Și asta nu este tot. Poate ați observat că după ce s-a terminat cutremurul, m-am dus la bucătărie pentru că îmi era sete și am băut un pahar mare cu apă. Ai văzut că mâinile mele nici nu mi-au tremurat când am ținut paharul?
Un student a zâmbit. Preotul s-a simțit iritat și a întrebat:
- De ce râzi?
- Cuviosul, nu a fost un pahar cu apă. Ceea ce ai băut a fost un pahar mare de sos de soia!

Când apar probleme reale, chiar și oamenii puternici și încrezători renunță. Este dificil să acționezi calm atunci când legăturile puternice sunt distruse și decalajul dintre ceea ce se dorește și ceea ce se lărgește efectiv de multe ori. Mai multe moduri de a depăși situațiile dificile.

Cursul stabil și normal al vieții chiar ieri s-a schimbat brusc dramatic și problemele ți-au bătut în mod neașteptat la ușă? Astfel de situații de viață pot apărea uneori pentru absolut oricui, dar fiecare persoană abordează astfel de „surprize” neașteptate în felul său.

Unii oameni reușesc să se adapteze chiar și la dificultăți și merg cu fluxul fără inițiativă, alții întocmesc un plan de acțiuni specifice pentru a depăși obstacolele temporare, iar unii devin atât de cufundați în ele, înecându-se literalmente în fluxul lor, încât apoi încetează chiar să le observe. probleme, retrăgându-se în ei înșiși și nefăcând nici măcar încercări de bază de a ieși.

Există și alți oameni care își blestemă viețile cu voce tare, plâng și se plâng tuturor celor pe care îi întâlnesc despre soarta lor dificilă, dar de fapt nici nu încearcă să schimbe nimic, așa că o ședere lungă în negativitate constantă, de regulă, se termină într-o depresie prelungită pentru lor.

Situațiile dificile de viață pot fi complet diferite, dar ceea ce au în comun este că perturbă grav viața normală a unei persoane, dar el nu este întotdeauna capabil să iasă singur dintr-o astfel de situație.

Cum sunt aceste situații?

Sunt foarte multe, iată doar câteva dintre ele:

  • boala grava;
  • orfanitate;
  • handicap;
  • șomajul de lungă durată;
  • lipsa unui anumit loc de reședință;
  • sărăcie;
  • tratament crud.

Psihologii cred că o astfel de situație în viață este de obicei caracterizată de o discrepanță între dorințele noastre și abilitățile și capacitățile noastre. Un astfel de conflict intern împiedică serios atingerea oricăror obiective stabilite, ceea ce, la rândul său, duce la apariția celui mai puternic emoții negative, care raportează apariția unei situații dificile în viața unei persoane.

O personalitate care se dezvoltă constant prin stăpânirea și înțelegerea lumii din jurul ei, dar care nu are încă un serios experienta de viata, va întâlni cu siguranță ceva nou, necunoscut și chiar neașteptat pe parcurs.

Utilizarea propriilor capacități și abilități poate fi pur și simplu insuficientă într-o anumită situație, ceea ce înseamnă că aceasta poate deveni cauza frustrării și dezamăgirii.

De regulă, orice situație dificilă de viață duce la o deteriorare semnificativă a relațiilor de lungă durată cu cei dragi și alții, este o sursă de emoții profunde și emoții negative, provoacă inconveniente semnificative, iar acest lucru poate avea deja durată Consecințe negative pentru dezvoltarea personalității. De aceea trebuie să știi cât mai multe despre diferitele opțiuni, metode și posibilități de depășire a situațiilor dificile din viață.

Strategii de transformare a comportamentului în astfel de situații

  1. Tehnici defensive. Ele sunt caracteristice unui grup de reacții dezadaptative la dificultăți grave: resemnare tăcută, depresie profundă, depresie, evitarea deliberată a unor astfel de situații dificile, precum și suprimarea gândurilor despre cauza principală și însăși sursa dificultății care a apărut.
  2. Depășirea. Anumite acțiuni care vizează schimbarea situației, depășirea dificultăților și obținerea succesului.

Aceste acțiuni sunt asociate cu anumite eforturi și costuri tangibile de energie și implică, de asemenea, un brainstorming intensiv care vizează găsirea unei soluții și ieșire dintr-o situație dificilă, un nivel cu adevărat ridicat de autoreglare psihologică, căutarea informațiilor necesare și, dacă este necesar , atragerea altor persoane care pot ajuta la rezolvarea problemei apărute.

Schimbând serios și persistent orice situație dificilă, persoana însăși se schimbă semnificativ, dar, de regulă, aceste schimbări sunt neintenționate și inconștiente. Există adesea cazuri în care situația necesită literalmente un fel de schimbare conștientă a propriilor caracteristici și numai atunci va fi posibil să obțineți bunăstare și să depășiți dificultățile neașteptate.

Într-un astfel de caz, o schimbare serioasă a caracteristicilor personale și a percepției unei situații dificile este strategia principală sau un element semnificativ al altei strategii.

Tehnici pe care le poți folosi pentru a depăși situațiile dificile

Uneori se întâmplă ca o persoană care se află într-o situație dificilă de viață pare să fi făcut toate eforturile pentru a o depăși, dar nu a obținut un rezultat pozitiv - problema nu a fost rezolvată și el însuși poate doar admite înfrângerea.

El simte atât de profund acest eșec încât îl consideră practic prăbușirea propriei personalități, ceea ce este o dovadă directă că este un învins. Dacă acesta este primul eșec grav, atunci el devine foarte vulnerabil și vulnerabil, iar într-o astfel de situație încearcă din toate puterile să restaureze sau să păstreze atitudine buna față de sine, stima de sine și bunăstarea.

Ce poate ajuta cu adevărat? Foarte des, în astfel de cazuri, oamenii încearcă să devalorizeze problema, folosind mecanisme de apărare psihologică, a căror acțiune vizează reducerea semnificativă a poverii grele a experiențelor emoționale grave și absolut nu necesită o revizuire serioasă a atitudinii lor față de ei înșiși. Acestea sunt tehnicile:

1. Devalorizează obiectul

Dacă nu ai putut găsi calea corectă de ieșire dintr-o situație dificilă, nu ai putut atinge un obiectiv important, atunci încearcă pur și simplu să-i reducă importanța pentru tine. Acest lucru va ajuta la devalorizarea eșecului și la transformarea acestuia într-un episod nesemnificativ din propria ta biografie.

2. Ajustați-vă speranțele și aspirațiile

Orice eșec pentru o persoană este un eveniment foarte neplăcut și serios trăit, care îl privează de ceea ce și-ar dori și de ceea ce are cu adevărat nevoie, astfel încât să vă puteți ajusta speranțele și așteptările.

De obicei, acest lucru are ca rezultat o reducere semnificativă a cerințelor. Desigur, această metodă ajută la netezirea experiențelor și a senzațiilor neplăcute, dar are și o altă latură, nu atât de roz - sărăcește serios viitorul și nu crește stima de sine ca persoană de succes.

3. Acceptă situația exact așa cum este în realitate

Uneori este mult mai productiv să „renunți” la o situație decât să faci o mulțime de încercări absolut nereușite de a o corecta.

Și acesta nu este deloc un răspuns tăcut și o resemnare slabă din cauza unor circumstanțe dificile, ci o decizie cu adevărat conștientă, care se ia de obicei după o analiză amănunțită a situației în sine și o comparație a propriei situații dificile cu cea mai dificilă și mai complexă. unul al altor persoane. Această tehnică este utilizată în cazuri de deteriorare gravă a sănătății, boala grava si handicap.

4. Privește-ți problema altfel, dă-i o interpretare pozitivă

Această tehnică constă în utilizarea diferitelor opțiuni pentru comparație: fie cu cineva care are o situație mai dificilă, fie reamintiți-vă propriile merite și succese în alte domenii de activitate.

Unii ar putea considera că aceste tehnici sunt un prim exemplu de adaptare la dificultăți, mai degrabă decât de a le combate. Dar, în realitate, nu este deloc așa.

Foarte des, astfel de strategii sunt temporare în timp ce persoana își revine. liniște sufletească pentru a începe cu o vigoare reînnoită să-ți schimbi radical propria viață. Și în această situație, astfel de tehnici sunt doar o strategie înțeleaptă care ține cont de trăsăturile reale ale perspectivelor de viață ale unei anumite persoane.

Desigur, fiecare poate alege în mod absolut independent strategiile și tehnicile care li se potrivesc, cu ajutorul cărora va putea depăși dificultățile care apar.

Dar viața arată că de fapt nu putem schimba întotdeauna nimic în acest moment, deși suntem capabili să privim situația cât mai sobru posibil și să îndreptăm eforturi reale către ceea ce poate fi schimbat cu adevărat sau să găsim modalități de a trăi normal cu ceea ce nu sunt. capabil să-l schimbe încă.

În viață trebuie să te confrunți cu multe probleme diferite. Este un lanț nesfârșit de suișuri și coborâșuri. Se pare că în majoritatea cazurilor problema poate fi depășită, dar nu toată lumea se ridică repede pe picioare după un eșec grav. Uneori doare prea tare. Dar a continua este incredibil de important. Iată cinci sfaturi utile, care te va ajuta să depășești mai ușor experiențele traumatice și te va învăța să privești viitorul cu încredere.

Amintiți-vă de momentele dificile din viață

Poate părea o idee proastă, dar nu este atât de simplu - gândurile de eșec aduc tristețe, dar în același timp te ajută să înțelegi că poți face față oricărei dificultăți. Ai putut să continui să trăiești. De obicei, se pare că problema a distrus viața pentru totdeauna, așa că amintirea dezastrelor similare este foarte importantă. Devii mai puternic cu fiecare experiență nouă. Permite-ți să tragi putere din trecutul tău, este bagajul tău neprețuit.

Scrie-mi sau spune-mi cum te simți

Abstrageți-vă din situație

Poate fi greu de acceptat decizii raționale, aflându-se chiar în centrul problemei. Desigur, nici nu ar trebui să fugiți de dificultăți, dar nici nu trebuie să vă aruncați cu capul înainte într-o situație dificilă - în acest fel vă pierdeți capacitatea de a cântări în mod normal toate argumentele și de a vă evalua în mod rațional situația. Acest lucru se întâmplă mult mai des decât aș vrea să recunosc. Încercați să vă abstrageți în fiecare situație dificilă și gândiți-vă calm la tot ce se întâmplă. Ia o pauză. Dacă în jurul tău ai membri ai familiei sau colegi tensionați, petrece ceva timp singur cu tine. Uneori, tot ceea ce este necesar pentru a rezolva o problemă este doar un mic răgaz și o pauză de gândire.

Amintește-ți că nu ești singur

Este atât de ușor să te retragi în tine și să te simți complet singur, dar să-ți amintești că cineva care te iubește absolut este în apropiere este mult mai dificil. Uneori, o astfel de persoană nu este prin preajmă viata reala, dar puteți găsi asistență online. Indiferent cine ești, există oameni cărora le pasă, care sunt gata să asculte și să susțină. Uneori, străinii te pot înțelege mai bine decât te poți înțelege tu însuți. Au avut si ei probleme similare, iti inteleg emotiile. Poate că cineva se află în aceeași situație ca tine acum. Doar găsiți această persoană.

Acceptă situația și devii mai puternic

Indiferent cât de dificil ar fi, ar trebui să accepți situația și să te împaci cu ceea ce s-a întâmplat - este încă imposibil să schimbi trecutul. Nu contează cine este vinovat pentru ceea ce s-a întâmplat. Doar acceptă ceea ce s-a întâmplat și mergi mai departe. Acum aveți o nouă experiență care vă va ajuta să rezolvați aceeași problemă data viitoare. Vei fi mai puternic și nu îți vei repeta greșeala. Viața continuă, timpul nu stă niciodată pe loc, principala decizie pe care o poți lua este decizia de a merge mai departe. Nu te uita înapoi la trecut, totul s-a întâmplat deja. Gândește-te doar că caracterul tău este acum mai puternic și fii mândru de tine. Ai trecut printr-un moment dificil, dar nu te definește pe tine sau pe întreaga ta viață. Învață o lecție de viață din ea și nu mai sta pe acea amintire. Absolut te așteaptă înainte viață nouă, fără legătură cu această problemă.

9 537

Se spune că o viață fericită este o alegere. Cu toate acestea, uneori nu avem de ales. O serie de situații dificile pot face viața chiar și a celei mai fericite persoane să fie mizerabilă și nefericită. Momentele grele te ajută să înveți și să crești, dar următoarele șapte momente grele nu sunt doar vremuri grele. Îți pot rupe inima în bucăți și îți pot face viața tristă.

1. Pierderea celor dragi

Moartea este inevitabilă. La un moment dat în viață, pierdem pe cineva pe care-l iubim și pare imposibil să facem față durerii și să continuăm să trăim fără ea. Aceasta este o durere uriașă și nu toată lumea poate face față.

Dacă încercați să faceți față cu moartea cuiva iubit, nu fiți în negare. Acceptați acest fapt și realizați că aceasta este una dintre etapele vieții. Asta nu înseamnă că ar trebui să-i uiți pe cei dragi care au plecat pentru totdeauna. Ține-le cont, dar asigură-te că mergi mai departe. Viața ta se va sfârși și într-o zi, așa că trăiește acum.

2. Boală gravă

Un stil de viață sănătos nu poate preveni toate bolile. Dacă încercați să navigați pe un drum lung și stresant către recuperare, este important să nu vă pierdeți încrederea. Există un motiv pentru care unii oameni se recuperează după o boală gravă, în timp ce alții mor. Totul se datorează credinței lor și...

Trebuie să crezi în recuperare, să gândești pozitiv și să faci ceea ce te face fericit, chiar dacă te afli într-un pat de spital. Acest lucru te va ajuta să treci printr-o situație dificilă de viață și să înveți să trăiești cu boala ta dacă este incurabilă.

3. Pierderea unui loc de muncă

În zilele noastre, pierderea locului de muncă înseamnă sfârșitul vieții. De ce? Da, pare înfricoșător la prima vedere. Trebuie să plătiți facturi, să cumpărați mâncare și haine. Dar hei, nu este sfârșitul lumii. Există multe alte locuri de muncă care te așteaptă. Acordă-ți timp, actualizează-ți CV-ul și începe să cauți nou loc de muncă. În loc să te simți fără speranță, simți-te motivat și concentrat pe obținerea unor rezultate mai bune.

4. Dragoste neîmpărtășită

Despărțirea este dureroasă, iar pentru unii este ca moartea. Multe sinucideri sunt comise din cauza iubirii neîmpărtășite sau a relațiilor eșuate. Oricât de dureros ar fi, nu lăsa o despărțire să-ți strice viața.

Concentrați-vă pe cei dragi, îmbunătățiți-vă abilitățile profesionale, călătoriți și găsiți lucruri care vă pasionează. Auto-îmbunătățirea este întotdeauna grozavă. În plus, nu vei fi singur pentru totdeauna și va exista cineva care te va face mai fericit decât ai fost în relația ta anterioară.

5. Criza de vârstă mijlocie și îmbătrânire

Îmbătrânirea merge mână în mână cu moartea și nu este ușor de acceptat ambele fapte, dar până acum omenirea nu și-a dat seama cum să evite acest lucru. Pe măsură ce îmbătrânim, ne schimbăm fizic și psihic. Vedem primele riduri și firele de păr gri și experimentăm boli legate de vârstă și niveluri scăzute de energie.

O criză la mijlocul vârstei are loc între începutul anilor 40 și mijlocul anilor 50 și acesta este momentul să decizi cum să o faci față. Puteți să vă descurajați și să lăsați depresia să vă împiedice să vă bucurați de viață sau să ignorați criza de mijloc și îmbătrânirea și să vă urmați visele. Îmbătrânirea nu este distractivă, dar a insista asupra ei este o pierdere de timp.

6. Pierderea bunurilor

Fie că este vorba despre un dezastru natural, un accident sau un jaf, pierderea proprietății este una dintre cele mai dificile situații din viață. Muncești neobosit, iei împrumuturi pentru a-ți cumpăra o casă, mașină și alte lucruri necesare, așa că nu este de mirare că atunci când pierzi ceva, te simți nefericit.

Amintiți-vă, sănătatea este bogăție. Nu te suprasolicita. Stresul provoacă boli. Ultimul lucru pe care îl doriți atunci când faceți față pierderii proprietății este să vă pierdeți sănătatea. Învață din greșeli și mergi mai departe, chiar dacă trebuie să muncești mai mult ca niciodată.

7. Divorțul părinților

Este dificil să treci prin divorțul părinților tăi. Și mulți oameni se confruntă cu asta în viață. Cu toate acestea, există și aspecte pozitive ale divorțului. Ajută doi oameni nefericiți împreună să se despartă pentru a-și găsi dragostea și a deveni cu adevărat fericiți, ca să nu mai vorbim pentru ca copiii lor să nu sufere de certuri constante.

Situațiile dificile de viață ne învață să rămânem puternici și să mergem mai departe. Cel mai bun mod face față timpuri dificile– fii pregătit mental pentru ei. Mențineți atitudinea corectă față de viață, dezvoltați-vă și credeți într-un viitor luminos. Astfel vei putea suporta mai usor dificultatile.