În ce se exprimă capacitatea de autoreglare? Biblioteca deschisă - o bibliotecă deschisă de informații educaționale. Metode de bază și suplimentare de autoreglare

Niveluri de adaptare a organismului la condițiile în schimbare.

Cum se adaptează organismele la condiții? mediu inconjurator? Există mai multe niveluri la care are loc acest proces. Nivelul celular este unul dintre cele mai importante.

Să luăm în considerare, ca exemplu, modul în care un organism unicelular, Escherichia coli, se adaptează la condițiile de mediu. Se știe că crește și se reproduce bine într-un mediu care conține singurul zahăr - glucoza. Când trăiesc într-un astfel de mediu, celulele sale nu au nevoie de enzima necesară pentru a transforma alte zaharuri, cum ar fi lactoza, în glucoză. Dar dacă bacteriile sunt crescute într-un mediu care conține lactoză, atunci sinteza intensivă a enzimei care transformă lactoza în glucoză începe imediat în celule. În consecință, E. coli este capabilă să-și rearanjeze activitatea vitală astfel încât să se adapteze la noile condiții de mediu. Exemplul de mai sus se aplică tuturor celorlalte celule, inclusiv celulelor organismelor superioare.

Un alt nivel la care organismele se adaptează la condițiile de mediu este nivelul țesuturilor. Antrenamentul duce la dezvoltarea organelor: halterofilii au mușchi puternici; persoanele care fac scufundări au plămâni foarte dezvoltați; Trăgătorii și vânătorii excelenți au o acuitate vizuală deosebită. Multe calități ale corpului pot fi dezvoltate în mare măsură prin antrenament. În unele boli, când o sarcină deosebit de mare cade asupra ficatului, se observă o creștere bruscă a dimensiunii acestuia. Astfel, organele și țesuturile individuale sunt capabile să răspundă la schimbările condițiilor de viață și la adaptarea organismului la condițiile mediului intern și extern.

Auto-reglare. Corpul este un sistem complex capabil de autoreglare. Autoreglementarea permite organismului să se adapteze eficient la schimbările de mediu. Capacitatea de autoreglare este foarte exprimată la vertebratele superioare, în special la mamifere. Acest lucru se realizează datorită dezvoltării puternice a sistemului nervos, circulator, imunitar, endocrin și digestiv.

Condițiile în schimbare implică inevitabil o restructurare a activității lor. De exemplu, lipsa de oxigen în aer duce la intensificarea sistemului circulator, pulsul se accelerează și cantitatea de hemoglobină din sânge crește. Ca urmare, organismul se adaptează la condițiile schimbate.

Constanţă mediu internîn condiții de mediu în schimbare sistematică, este creat de activitatea comună a tuturor sistemelor corpului. La animalele superioare acest lucru se exprimă prin menținerea unei temperaturi constante a corpului, a unei compoziții chimice, ionice și gazoase constante, a presiunii, a frecvenței respiratorii și a ritmului cardiac, prin sinteza constantă a substanțelor necesare și distrugerea celor dăunătoare.

schimb valutar substante- o condiție prealabilă și o modalitate de a menține stabilitatea organizării viețuitoarelor. Fără metabolism, existența unui organism viu este imposibilă. Schimbul de substanțe și energie între corp și mediul extern este o proprietate integrală a viețuitoarelor.

Un rol deosebit în menținerea constantei mediilor interne îl joacă imun (de protecţie) sistem. Omul de știință rus I. I. Mechnikov a fost unul dintre primii biologi care a demonstrat importanța sa enormă. Celulele sistemului imunitar secretă proteine ​​speciale - anticorpi, care detectează și distrug în mod activ tot ce este străin unui anumit organism.

Menținerea unei relative constanțe a mediului intern al corpului se numește homeostazie. Gameostaza- cea mai importantă proprietate a unui întreg organism.

Ceasul biologic. Organismele nu mențin întotdeauna strict caracteristicile mediului lor intern la același nivel. Adesea, schimbările externe implică o restructurare a mediului intern. Un exemplu în acest sens este schimbarea stării fiziologice a organismelor în funcție de modificările duratei zilei de-a lungul anului sau, după cum se spune, modificările condițiilor fotoperiodice (fotoperiodism).

Pentru multe animale care trăiesc în climat temperat, sezonul de reproducere coincide cu creșterea orelor de lumină. Modificările condițiilor fotoperiodice în acest caz sunt factorul principal. Ritmurile sezoniere se manifestă cel mai clar în schimbarea acoperirii arborilor pădurilor de foioase, modificări ale penajului păsărilor și ale stratului de păr la mamifere, opriri periodice și reluarea creșterii plantelor, hibernarea unor animale, sezonalitatea reproducerii etc.

Studiul fenomenelor de periodicitate zilnică, sezonieră și lunară la organismele vii a arătat că toate eucariotele (unicelulare și pluricelulare) au așa-numitul ceas biologic. Cu alte cuvinte, organismele au capacitatea de a măsura ciclurile zilnice, lunare și sezoniere.

Se știe că curenții de maree din ocean sunt cauzați de influența Lunii. În timpul zilei lunare, apa se ridică (și se retrage) fie de două ori, fie o dată, în funcție de regiunea Pământului. Animalele marine care trăiesc în astfel de condiții în schimbare periodică sunt capabile să măsoare timpul mareelor ​​înalte și joase folosind ceasuri biologice. Activitatea locomotorie, consumul de oxigen și multe procese fiziologice la crabi, anemone de mare, crabi pustnici și alți locuitori ai zonelor de coastă ale mării se schimbă în mod natural în timpul zilei lunare.

Cursul ceasului biologic poate fi restructurat în funcție de condițiile schimbate. Un exemplu de astfel de proces este o schimbare a ritmului multor funcții fiziologice: temperatura corpului, tensiunea arterială, fazele activității motorii și odihna la o persoană care a zburat de la Moscova la Kamchatka, unde soarele răsare cu 9 ore mai devreme. Când zboară rapid pe distanțe lungi, reglarea ceasului biologic nu are loc imediat, ci pe parcursul mai multor zile.

Ritmurile zilnice de viață ale multor organisme sunt determinate de alternanța luminii și întunericului: începutul zorilor sau amurgului. Cu o oră înainte de apus, graurii se adună în stoluri timp de 10-30 de minute și zboară spre locuri de adăpostire la zeci de kilometri distanță. Nu întârzie niciodată datorită ceasului lor biologic, care se adaptează la Soare. În general, periodicitatea zilnică rezultă din coordonarea multor ritmuri, atât interne, cât și externe.

În unele cazuri, cauza fluctuațiilor periodice ale mediului intern se află în organismul însuși. Experimentele pe animale au arătat că, în condiții de întuneric absolut și izolare fonică, perioadele de odihnă și veghe alternează secvenţial, căzând într-o perioadă de timp apropiată de 24 de ore.

Deci, fluctuațiile mediului intern al corpului pot fi considerate ca unul dintre factorii care îi mențin constanta.

Anabioza. Adesea, organismele se găsesc în condiții de mediu în care continuarea proceselor normale de viață este imposibilă. În astfel de cazuri, unele organisme pot cădea în animație suspendată (din grecescul „ana” - din nou, „bios” - viață), adică. o afecțiune caracterizată printr-o scădere bruscă sau oprire temporară a metabolismului. Anabioza este o adaptare importantă a multor specii de ființe vii la condiții de viață nefavorabile. Sporii microbieni, semințele de plante, ouăle de animale sunt exemple de stare anabiotică. În unele cazuri, animația suspendată poate dura sute sau chiar mii de ani, după care semințele nu își pierd viabilitatea. Înghețarea în adâncime a spermei și a ovulelor de animale de fermă deosebit de valoroase pentru depozitarea lor pe termen lung și utilizarea ulterioară pe scară largă este un exemplu de utilizare a animației suspendate în practica umană.

Autoreglementarea în biologie este una dintre cele mai importante proprietăți ale unui sistem viu, care constă în setarea și menținerea automată a unui anumit nivel de parametri necesari funcționării normale. Esența procesului este că nu influente externe nu deveniți manageri. Factorii care ghidează schimbarea se formează în cadrul unui sistem de autoreglare și contribuie la crearea echilibrului dinamic. Procesele care apar pot fi de natură ciclică, estompând și reluându-se pe măsură ce anumite condiții se dezvoltă sau dispar.

Autoreglementare: sensul unui termen biologic

Orice sistem viu, începând de la celulă și terminând cu biogeocenoza, este expus constant la diverși factori externi. Condițiile de temperatură, schimbarea umidității, hrana epuizată sau concurența interspecifică se intensifică – există o mulțime de exemple. Mai mult, viabilitatea oricărui sistem depinde de capacitatea acestuia de a menține un mediu intern constant (homeostazia). Pentru a atinge un astfel de obiectiv există autoreglementare. Definiția conceptului implică faptul că schimbările din mediul extern nu sunt factori direcți de impact. Ele sunt convertite în semnale care provoacă unul sau altul dezechilibru și conduc la lansarea unor mecanisme de autoreglare menite să readucă sistemul la o stare stabilă. La fiecare nivel, o astfel de interacțiune a factorilor arată diferit, așa că pentru a înțelege ce este autoreglementarea, să le analizăm mai detaliat.

Niveluri de organizare a materiei vii

Știința naturală modernă aderă la conceptul că toate obiectele naturale și sociale sunt sisteme. Ele constau din elemente individuale care interacționează constant după anumite legi. Obiectele vii nu fac excepție de la această regulă; ele sunt, de asemenea, sisteme cu propria lor ierarhie internă și structură pe mai multe niveluri. În plus, această structură are o caracteristică interesantă. Fiecare sistem poate reprezenta simultan un element de nivel superior și poate fi o colecție (adică același sistem) de niveluri de ordin inferior. De exemplu, un copac este un element al pădurii și, în același timp, un sistem multicelular.

Pentru a evita confuzia, în biologie se obișnuiește să se ia în considerare patru niveluri principale de organizare a viețuitoarelor:

• genetică moleculară;
• ontogenetic (organism - de la celulă la persoană);
• populație-specie;
• biogeocenotic (la nivel de ecosistem).

Metode de autoreglare

Procesele care au loc la fiecare dintre aceste niveluri diferă extern ca scară, sursele de energie utilizate și rezultatele acestora, dar sunt similare în esență. Ele se bazează pe aceleași metode de autoreglare a sistemelor. În primul rând, este un mecanism de feedback. Este posibil în două versiuni: pozitivă și negativă. Să reamintim că comunicarea directă presupune transferul de informații de la un element al sistemului la altul, cel invers curge în sens invers, de la al doilea la primul. În acest caz, ambele modifică starea componentei de recepție.

Pozitiv Părere conduce la faptul că procesele pe care primul element le-a raportat celui de-al doilea sunt consolidate și continuă să fie efectuate. Un proces similar stă la baza oricărei creșteri și dezvoltări. Al doilea element îl semnalează constant pe primul despre necesitatea de a continua aceleași procese. În acest caz, este încălcat

Mecanismul principal

Altfel funcționează.Conduce la apariția unor noi modificări care sunt opuse celor pe care primul element le-a raportat celui de-al doilea. Ca urmare, procesele care au perturbat echilibrul sunt eliminate și finalizate, iar sistemul devine din nou stabil. O analogie simplă este funcționarea unui fier de călcat: o anumită temperatură este un semnal pentru a-l opri. Feedback-ul negativ stă la baza tuturor proceselor asociate cu menținerea homeostaziei.

Exhaustivitate

Autoreglementarea în biologie este un proces care pătrunde în toate aceste niveluri. Scopul său este de a menține echilibrul dinamic și constanța mediului intern. Datorită complexității procesului, autoreglementarea se află în centrul multor ramuri ale științelor naturale. În biologie aceasta este citologia, fiziologia animalelor și plantelor, ecologie. Fiecare dintre discipline se ocupă de un nivel separat. Să luăm în considerare ce este autoreglementarea în etapele principale ale organizării viețuitoarelor.

Nivel intracelular

În fiecare celulă, mecanismele chimice sunt utilizate în principal pentru a menține un echilibru stabil al mediului intern. Printre acestea, rolul principal în reglare îl joacă controlul genelor de care depinde producția de proteine.

Natura ciclică a proceselor poate fi observată cu ușurință folosind exemplul catenelor enzimatice suprimate de produsul final. Scopul activităților unor astfel de formațiuni în prelucrare substanțe complexe la cele mai simple. În acest caz, produsul final este similar ca structură cu prima enzimă din lanț. Această proprietate joacă un rol cheie în menținerea homeostaziei. Produsul se leagă de enzimă și îi inhibă activitatea ca urmare a unei schimbări puternice a structurii. Acest lucru se întâmplă numai după ce concentrația substanței finale depășește nivelul permis. Ca urmare, procesul de fermentație se oprește, iar produsul finit este folosit de celulă pentru propriile nevoi. După un timp, nivelul substanței scade sub valoarea admisă. Acesta este un semnal pentru începerea fermentației: proteina este desprinsă de enzimă, suprimarea procesului se oprește și totul începe din nou.

Creșterea complexității

Autoreglementarea în natură se bazează întotdeauna pe principiul feedback-ului și urmează, în general, un scenariu similar. Cu toate acestea, la fiecare nivel ulterior apar factori care complică procesul. Pentru o celulă, este important să se mențină un mediu intern constant și să se mențină o anumită concentrație de diferite substanțe. La nivelul următor, procesul de autoreglare este chemat să rezolve mult mai multe probleme. Prin urmare, organismele multicelulare dezvoltă sisteme întregi care mențin homeostazia. Acestea sunt secrețiile, circulația sângelui și altele asemenea. Studiul evoluţiei animalelor şi floră Ea clarifică cu ușurință cum, pe măsură ce structura și condițiile externe au devenit mai complexe, mecanismele de autoreglare s-au îmbunătățit.

Nivelul organismului

Constanța mediului intern este cel mai bine menținută la mamifere. Baza dezvoltării autoreglării și implementării acesteia este sistemul nervos și umoral. Interacționând constant, ele controlează procesele care au loc în organism și contribuie la crearea și menținerea echilibrului dinamic. Creierul primește semnale de la fibrele nervoase prezente în fiecare parte a corpului. Aici curg și informații de la glandele endocrine. Interconexiunea este nervoasă și contribuie adesea la o restructurare aproape instantanee a proceselor în curs.

Părere

Funcționarea sistemului poate fi observată folosind exemplul menținerii tensiunii arteriale. Toate modificările acestui indicator sunt detectate de receptori speciali localizați pe vase. Mărește sau afectează întinderea pereților capilarelor, venelor și arterelor. La aceste schimbări răspund receptorii. Semnalul este transmis către centrii vasculari și de la aceștia provin „instrucțiuni” despre cum să ajustați tonusul vascular și activitatea cardiacă. Este implicat și sistemul de reglare neuroumorală. Ca urmare, presiunea revine la normal. Este ușor de observat că funcționarea bine coordonată a sistemului de reglementare se bazează pe același mecanism de feedback.

În fruntea tuturor

Autoreglementarea, determinarea anumitor ajustări ale activității organismului, stă la baza tuturor schimbărilor din organism și a reacțiilor acestuia la stimuli externi. Stresul și sarcinile constante pot duce la hipertrofia organelor individuale. Un exemplu în acest sens este mușchii dezvoltați ai sportivilor și plămânii măriți ai apneei. Factorul de stres este adesea boala. Hipertrofia cardiacă este o apariție frecventă la persoanele diagnosticate cu obezitate. Acesta este răspunsul organismului la nevoia de a crește sarcina de pompare a sângelui.

Mecanismele de autoreglare stau, de asemenea, la baza reacțiilor fiziologice care apar în timpul fricii. O cantitate mare de hormon adrenalină este eliberată în sânge, ceea ce determină o serie de modificări: consum crescut de oxigen, creșterea glucozei, creșterea ritmului cardiac și mobilizarea sistemului muscular. În același timp, echilibrul general este menținut prin stingerea activității altor componente: digestia încetinește, reflexele sexuale dispar.

Echilibru dinamic

Trebuie menționat că homeostazia, indiferent de ce nivel este menținută, nu este absolută. Toți parametrii mediului intern sunt menținuți într-un anumit interval de valori și fluctuează constant. Prin urmare, ei vorbesc despre echilibrul dinamic al sistemului. Este important ca valoarea unui anumit parametru să nu depășească așa-numitul coridor de oscilație, altfel procesul poate deveni patologic.

Durabilitatea ecosistemului și autoreglementarea

Biogeocenoza (ecosistemul) constă din două structuri interconectate: biocenoza și biotopul. Prima reprezintă întreaga totalitate a ființelor vii dintr-o zonă dată. Biotopul reprezintă factorii mediului neînsuflețit în care trăiește biocenoza. Condițiile de mediu care afectează constant organismele sunt împărțite în trei grupuri:

Menținerea homeostaziei înseamnă bunăstarea organismelor aflate sub influența constantă a mediului extern și a factorilor interni în schimbare. Autoreglementarea care susține biogeocenoza se bazează în primul rând pe sistemul de conexiuni trofice. Ele reprezintă un lanț relativ închis prin care curge energia. Producătorii (plante și chemobacterii) îl primesc de la Soare sau ca urmare reacții chimice, creează cu ajutorul ei materie organică, care hrănește consumatorii (erbivore, prădători, omnivori) de mai multe ordine. În ultima etapă a ciclului există descomponenți (bacterii, unele tipuri de viermi), care descompun materia organică în elementele sale constitutive. Sunt reintroduse în sistem ca hrană pentru producători.

Constanța ciclului este asigurată de faptul că la fiecare nivel există mai multe tipuri de ființe vii. Dacă unul dintre ele cade din lanț, acesta este înlocuit cu unul similar în funcțiile sale.

Influența externă

Menținerea homeostaziei este însoțită de o influență externă constantă. Condițiile în schimbare din jurul ecosistemului duc la necesitatea ajustării proceselor interne. Există mai multe criterii de durabilitate:

• potențialul reproductiv ridicat și echilibrat al indivizilor;
• adaptarea organismelor individuale la condițiile de mediu în schimbare;
• diversitatea speciilor și lanțurile trofice ramificate.

Aceste trei condiții ajută la menținerea ecosistemului într-o stare de echilibru dinamic. Astfel, la nivelul biogeocenozei, autoreglarea în biologie este reproducerea indivizilor, conservarea numerelor și rezistența la factorii de mediu. În acest caz, ca și în cazul unui organism individual, echilibrul sistemului nu poate fi absolut.

Conceptul de autoreglare a sistemelor vii extinde tiparele descrise la comunitățile umane și instituțiile publice. Principiile sale sunt utilizate pe scară largă și în psihologie. De fapt, aceasta este una dintre teoriile fundamentale ale științei naturale moderne.

Autoreglementarea ecosistemelor - cel mai important factor în existența lor - este asigurată de mecanisme interne, conexiuni stabile între componentele lor, relații trofice și energetice. [...]

Una dintre cele mai caracteristice proprietăți ale viețuitoarelor este constanța mediului intern al organismului în condiții externe în schimbare. Sunt reglate temperatura corpului, presiunea, saturația gazelor, concentrația de substanțe etc.. Fenomenul de autoreglare apare nu numai la nivelul întregului organism, ci și la nivel celular. În plus, datorită activității organismelor vii, autoreglementarea este inerentă biosferei în ansamblu. Autoreglementarea este asociată cu proprietăți ale viețuitoarelor precum ereditatea și variabilitatea.[...]

AUTOREGULAREA - capacitatea unui sistem natural (ecologic) de a restabili echilibrul proprietăților interne după un anumit influență naturală sau antropică. Bazat pe principiul feedback-ului de la subsistemele individuale și componentele ecologice care alcătuiesc sistemul natural.[...]

Esența autoreglării la animalele superioare este aceea că, în condiții de mediu în schimbare sistematică, se menține constanta mediului intern. Aceasta se exprimă în menținerea unei temperaturi constante a corpului, în constanța compoziției chimice, ionice și gazoase, a presiunii, a frecvenței respiratorii și a ritmului cardiac, în sinteza constantă a substanțelor necesare și în distrugerea celor nocive. Homeostazia, cea mai importantă proprietate a organismului, se realizează prin activitatea comună a sistemului nervos, circulator, imunitar, endocrin și digestiv.[...]

Adesea, autoreglementarea constă în restructurarea activității mediului intern al organismului, ținând cont de condițiile fotoperiodice (vărsarea frunzelor la plante, schimbarea penajului la păsări, modificările activității în timpul zilei etc.). S-a stabilit că toate eucariotele au un ceas biologic și sunt capabile să măsoare ciclurile zilnice, lunare și sezoniere. Adaptarea multor specii de organisme la condiții nefavorabile de viață este sh-shoioza - adică. o afecțiune caracterizată printr-o scădere bruscă sau chiar oprire temporară a metabolismului (hibernarea animalelor). Toate aceste modificări grave sunt tipice pentru anumite specii și sunt determinate de genotipul acestora.[...]

Deoarece auto-vindecarea și autoreglementarea sunt proprietăți naturale ale ecosistemelor, solul, aerul și apa din ecosistemele naturale sunt capabile de auto-purificare. Cu toate acestea, din cauza dispariției sub presiunea activității umane, mulți specii biologice- verigi ale lanțurilor trofice - ecosistemele își pierd capacitatea de a se recupera și încep să se prăbușească singure. [...]

Manifestările și mecanismele de autoreglare a sistemelor supra-organiste - populații și biocenoze - sunt diverse. La acest nivel se menține stabilitatea structurii populațiilor care alcătuiesc biocenozele și numărul acestora, iar dinamica tuturor componentelor ecosistemelor este reglată în condițiile de mediu în schimbare. Biosfera în sine este un exemplu de menținere a unei stări homeostatice și manifestări de autoreglare a sistemelor vii.[...]

Ecosistemele naturale ale solului își pierd și capacitatea de autoreglare din cauza poluării chimice, mecanice, bacteriene și fizice: deșeuri industriale, agricole și municipale. La Moscova, zona de poluare semnificativă a crescut de la 100 la 600 km2 din 1977 până în 1988. Conținutul mediu în sol a crescut de 6 ori metale grele. Îndepărtarea și depozitarea deșeurilor solide este o problemă pentru orice economie urbană. Până la 90% din materiile prime extrase din subsol merg la haldele întreprinderilor din industria minieră și de prelucrare; suprafața haldelor este de mii de kilometri pătrați. [...]

Măsura ecosistemelor este procesele care au loc în ele și autoreglementarea acestor procese.[...]

Principalele mecanisme de adaptare sunt mecanismele de autoreglare. Acţionează atât la nivel celular, cât şi la nivelul organului, sistemului şi organismului. Aceste mecanisme se bazează pe următoarele: produsele de degradare stimulează sinteza substanței părinte. De exemplu, descompunerea ATP crește conținutul de ADP, iar acesta din urmă crește sinteza ATP, în timp ce alte procese metabolice din celulă sunt inhibate. Procesul de autoreglare celulară nu este autonom, el este supus influenței reglatoare a sistemelor nervos, endocrin și imunitar, care exercită control nervos, umoral și celular asupra constantei mediului intern al organismului. Includerea diferitelor niveluri de adaptare depinde în mare măsură de intensitatea acțiunii perturbatoare, de gradul de abatere a parametrilor fiziologici (Fig. 6).[...]

La începutul anilor 60 ai secolului nostru a fost propus conceptul de pisică de autoreglare a populațiilor, conform căruia, în procesul de creștere a populației, nu numai și nu atât calitatea mediului în care există această populație se modifică, ci calitatea indivizilor înșiși care o alcătuiesc. Prin urmare, esența conceptului de autoreglare este că orice populație este capabilă să-și regleze numărul astfel încât să nu submineze resursele regenerabile ale habitatului și astfel încât intervenția oricăror factori externi, cum ar fi prădătorii sau un mediu nefavorabil. , Nu este necesar. [...]

Procesele de autoreglare din biosferă se bazează și pe activitatea ridicată a materiei vii. Producția de oxigen menține prezența și puterea ecranului de ozon și, prin urmare, funcționarea „filtrului” pentru energia solară și radiația cosmică și, în general, reglează fluxul de energie care curge la suprafața pământului și la organismele vii. Constanța compoziției minerale a apelor oceanice este menținută de activitatea organismelor care extrag activ elemente individuale, ceea ce echilibrează afluxul acestora cu scurgerea râului care intră în ocean. Reglementări similare sunt efectuate în multe alte procese.[...]

COMUNITATE DURABILĂ - o comunitate biotică care păstrează compoziţia speciilorși caracteristici funcționale datorate autoreglării sau influenței constante a unui factor de control extern. Un exemplu de sisteme auto-susținute. comunitățile climax și nodale pot servi, iar cele susținute din exterior pot servi ca paraclimax.[...]

Ecosistemele s-au dezvoltat în procesul de evoluție îndelungată și sunt mecanisme bine coordonate, stabile, capabile să reziste atât schimbărilor din mediu, cât și modificărilor numărului de organisme prin autoreglare.[...]

Transformări semnificative în biomuri și o schimbare a echilibrului între ecosistemele de ordin inferior provoacă inevitabil autoreglare la cel mai înalt nivel. Acest lucru se reflectă în multe procese naturale - de la schimbările în profunzimea apariției panza freaticaînainte de a redistribui fluxurile de aer. Un fenomen similar se observă la nivelul sistemelor biosferei foarte mari atunci când relația dintre teritoriile biomurilor se modifică. În cursul dezvoltării funciare, în sensul cel mai larg al cuvântului, atât echilibrul component, cât și echilibrul teritorial sunt perturbate. Într-o anumită măsură, acest lucru este permis și chiar necesar, deoarece doar în stare de neechilibru sunt ecosistemele capabile să producă produse utile (amintiți-vă formula pentru producția netă a unei comunități). Dar fără să cunoască măsura, omul se străduiește să obțină mai mult decât poate oferi natura, uitând că rezervele au o fundație dintr-o mare varietate de elemente care nu sunt încă incluse în conceptul de „resurse”.

În esență, supraconductivitatea, caracteristică formelor de ioni radicali ale compușilor, este un fenomen global care asigură conexiuni cosmice și autoreglare pe planetă. Cu alte cuvinte, Spațiul și Pământul, omul și natura sunt obiecte cuantice macroscopice, similare cu orbitalii electronilor dintr-un atom.[...]

Majoritatea ecosistemelor naturale s-au format pe parcursul unei evoluții îndelungate ca urmare a unui proces îndelungat de adaptare a speciilor la mediul lor. Ca urmare a autoreglementării, ecosistemul este capabil, în anumite limite, să reziste la schimbarea condițiilor de viață sau la schimbările bruște ale densității populației.[...]

Scopul principal al proiectării mediului este de a construi un echilibru ecologic dinamic al sistemului natural-tehnic, de a stimula dezvoltarea conexiunilor interne de autoreglare a sistemului natural, de a elimina posibilitatea exploatării obiectelor aflate sub amenințarea poluării și a perturbării echilibru ecologic.[...]

Astfel, prin echilibru ecologic pe parcursul desfasurarii proceselor de urbanizare vom intelege o astfel de stare dinamica a mediului natural, in care se asigura autoreglarea si reproducerea principalelor sale componente - aerul atmosferic, resursele de apa, acoperirea solului, vegetatia si fauna. [...]

Obiectivele principale în această zonă sunt conservarea și refacerea peisajului și a diversității biologice suficiente pentru a menține capacitatea sisteme naturale la autoreglare și compensare pentru consecințele activităților antropice.[...]

Una dintre principalele sarcini ale ecologiei inginerești este crearea de metode și mijloace pentru formarea și gestionarea PTG-urilor care să asigure funcționarea acestora fără a încălca mecanismele de autoreglare a obiectelor biosferei și echilibrul natural al geosferelor care formează natura. În acest sens, autorii s-au confruntat cu sarcina de a elabora și sistematiza o gamă largă de probleme de inginerie și aplicații care formează baza de cunoștințe necesară unui inginer modern.[...]

Homeostazia(este) este o stare de echilibru mobil (dezechilibru constant și stabil) a reo-, ecosistemului, susținută de reacții adaptative complexe, autoreglare funcțională constantă a sistemelor naturale.[...]

Stadiul de interacțiune dintre societate și natură, în care contradicțiile dintre economie și ecologie sunt agravate până la limită și posibilitatea menținerii homeostaziei potențiale, adică a capacității de autoreglare și a ecosistemelor în condiții. impact antropic, serios subminat, a primit numele criza ecologica.[ ...]

Inițial, Homo sapiens a trăit în mediul natural, ca toți consumatorii ecosistemului, și era practic neprotejat de acțiunea factorilor săi limitativi de mediu. Omul primitiv era supus acelorași factori de reglare și autoreglare a ecosistemului ca întreaga lume animală, speranța sa de viață era scurtă, iar densitatea populației era foarte scăzută. Principalii factori limitativi au fost hiperdinamia și malnutriția. Printre cauzele mortalității, influențele naturale patogene (care cauzează boli) au ocupat primul loc. Printre ele o importanță deosebită au fost bolile infecțioase, care, de regulă, diferă în focalizarea lor naturală.[...]

Mărimea unui sistem, sau dimensiunea caracteristică a unui sistem, este extinderea sa spațială (volum, suprafață) sau masa, precum și numărul minim (maxim) de subsisteme care permite sistemului să existe și să funcționeze cu autoreglare și autovindecare în timpul său caracteristic. Timpul sistemului (timpul caracteristic sau propriu al unui sistem) este timpul considerat în perioada de existență a unui anumit sistem și/sau procese care au loc în acesta. Aceste procese sunt limitate de termodinamica sistemului și de caracteristicile sale funcționale. Combinația dintre scopul sistemului, timpul și spațiul său caracteristic creează premisele pentru funcționarea legii optimității, discutată în secțiune. 3.2.1. În același timp, întrucât sistemele cu același scop funcțional, formate prin feedback, sunt situate la același nivel de ierarhie și, prin urmare, sunt limitate de același timp și spațiu caracteristic, construcția lor este supusă unui singur set de legi interne. Aceasta este „a treia dimensiune” semantică a tabelului. 2.1 menționat în capitolul 2.[...]

Biosfera, un ecosistem planetar foarte dinamic, s-a schimbat constant în toate perioadele dezvoltării sale evolutive sub influența diferitelor procese naturale. Ca rezultat al evoluției îndelungate, biosfera și-a dezvoltat capacitatea de a se autoregla și de a neutraliza procesele negative. Acest lucru a fost realizat prin mecanismul complex al circulației substanțelor, despre care am discutat în a doua secțiune.[...]

Managementul de mediu poate fi „dur”, bazat pe comandă, neglijând să țină cont de procesele naturale sau chiar încălcându-le grav folosind mijloace tehnice, sau poate fi „soft”, bazat pe influența prin mecanismele naturale de autoreglare a ecosistemelor, adică capacitatea acestora din urmă de a-și restabili proprietățile după impactul antropic.[...]

Biocentrismul (ecocentrismul) este o viziune conform căreia (spre deosebire de antropocentrism): interacțiunea societății umane cu natura vie ar trebui să fie subordonată imperativului ecologic - cerința de a păstra integritatea autoreglementării biosferei.[. ..]

Trăsătură distinctivă ecosferă - prezența homeostaziei, adică o stare de echilibru dinamic intern al sistemului, susținută de reînnoirea regulată a structurilor sale, compoziția material-energetică și autoreglarea funcțională constantă a componentelor sale.[...]

În legătură cu căutarea unei ieșiri din criza de mediu, s-au intensificat încercările de a construi o teorie științifică a interacțiunii dintre natură și societate. Există o căutare științifică a legilor de bază pentru optimizarea interacțiunii dintre societate și natură, care ar deveni legile de autoreglare ale sistemului „societate-natura”. Dintre aceste legi, locul central revine legii corespondenței optime a naturii dezvoltării sociale cu starea mediului natural.[...]

Biogeocenoza este o zonă omogenă a suprafeței pământului cu o compoziție specifică stabilită istoric de organisme vii și componente. natura neînsuflețită(sol, atmosferă, climă, energie solară), caracterizată prin stabilitate relativă și autoreglare (Fig. 93). Biogeocenoza este ca o structură elementară, o „celulă” a biosferei. Există legături strânse între biogeocenoze individuale, în urma cărora se formează o singură acoperire biogeocenotică a Pământului.[...]

ECOSISTEMUL este un ansamblu de componente biotice și inerte, care, folosind un flux extern de energie, creează în sine legături (schimb de materie și informații) mai puternice decât între mulțimea în cauză și mediul său, ceea ce asigură o autoreglare și o dezvoltare pe o perioadă nedeterminată. a întregului sub influența controlantă a componentelor biotice. [...]

În pădure, numărul speciilor de animale este mult mai mare decât cel al plantelor. Cu toate acestea, productivitatea ridicată (până la 10 tone la 1 ha anual) a producătorilor depășește semnificativ biomasa tuturor animalelor (aproximativ 10 kg la 1 ha). Prin urmare, se folosește doar 10-20% din creșterea anuală a plantelor. Acest raport este menținut automat. Autoreglementarea vă permite să mențineți compoziția și numărul speciilor. Cu toate acestea, uneori, dăunătorii insectelor din pădure se înmulțesc în număr mare, distrugând tot frunzișul (molia țigănească, role de frunze). O parte considerabilă a biomasei este mineralizată anual. Acestea sunt așternuturi vegetale și resturi de animale cu care se hrănesc descompozitorii. Acestea includ larve de muște, viermi, gândaci, bacterii și ciuperci.[...]

Fiecare dintre „blocurile” ecosistemului este în mare parte azonal - datorită predominării proceselor de cultivare și refacere a structurilor de sol artificiale și a anumitor tehnici agricole de îngrijire a plantelor. Ele diferă evident de cele naturale, în care factori naturali de autoreglare și selecție naturală. Vegetația unor astfel de ecosisteme artificiale are o mare diversitate de specii ornamentale care sunt stabile în condiții urbane, atât autohtone, cât și introduse. Durabilitatea biodiversităţii este susţinută nu doar de selecţia speciilor rezistente, ci şi de amplasarea de plantaţii, care asigură capacitatea ecologică maximă a teritoriului pentru faună.[...]

Unii cercetători, atunci când definesc subiectul ecologiei sociale, tind să noteze mai ales rolul pe care această tânără știință este chemată să-l joace în armonizarea relației umanității cu mediul său. Potrivit lui E.V. Giru-sov, ecologie socială trebuie să studieze, în primul rând, legile societății și ale naturii, prin care înțelege legile de autoreglare a biosferei, realizate de om în viața sa.[...]

În același timp, în cadrul evoluției sistemelor spațiale mari (de exemplu, Sistemul Solar), funcționează în mod evident legea progresului nelimitat: dezvoltarea de la simplu la complex este nelimitată din punct de vedere evolutiv. Acest model nu trebuie luat ca un absolut. Progresul este nelimitat doar cu eforturi foarte semnificative și autoreglementare ca factor principal de dezvoltare. Necesită sacrificii constante, al căror număr este, de asemenea, limitat de limitele suficienței rezonabile, iar durata „nelimitării” este încă limitată de cadrele evolutive. Pentru Pământ, acesta este momentul existenței planetei în sine. Deci putem vorbi doar despre progresul cvasi-nelimitat al oricăror sisteme Pământului.[...]

Observațiile empirice duc la formularea axiomei sau a legii separatismului sistemic: componentele de calitate diferită ale sistemului sunt întotdeauna independente din punct de vedere structural. Există o legătură funcțională între ele, poate exista întrepătrunderea elementelor, dar acest lucru nu privează entitățile incluse în sistemul de independență structurală cu un „scop” comun - formarea și autoreglementarea întregului sistem. De exemplu, un organism este format din organe. Fiecare dintre ei „nu este interesat” de deteriorarea funcționării altui organ sau de reducerea dimensiunii acestuia. Dimpotrivă, ca parte a sistemului corpului, fiecare organ este strâns legat de ceilalți umoral și printr-o soartă comună. Cu toate acestea, ficatul nu poate face parte din inimă, ci doar o componentă funcțională a sistemului digestiv. Acestea sunt aceleași relații în orice sistem, inclusiv în domeniul lor social, deși acest lucru nu este întotdeauna realizat. Limitele pot să nu fie la fel de clare ca în organism între organe (deși acolo sunt destul de neclare). De exemplu, statele din istorie au fost în mod repetat lărgite, unindu-se și dezagregate. Cu toate acestea, în cele din urmă, imperiile s-au dezintegrat din cauza legii optimității (vezi mai jos) a mărimii și a inevitabilului separatism al națiunilor, popoarelor și grupurilor etnice. Acest lucru nu contrazice unificarea economică și chiar politică a statelor bazată pe legătura „umorală” a pieței mondiale. Un stat unificat la nivel mondial, ca formațiune omogenă din punct de vedere structural, este, de asemenea, imposibilă, la fel cum nu poate exista un organism superior format din materie celulară amorfă, țesuturi nediferențiate etc. O „oală de topire” a națiunilor este posibilă doar ca o formă legală, dar nu fizică. stat, cu excepția cazului în care vorbim de milenii. [...]

Cu toate fluctuațiile numărului de componente, este supus legii redundanței elementelor sistemului cu un număr minim de opțiuni de organizare: multe sisteme dinamice se străduiesc pentru redundanța relativă a componentelor lor principale cu un minim de opțiuni de organizare. Redundanța în numărul de elemente servește adesea ca o condiție indispensabilă pentru existența unui sistem, autoreglementarea calitativă și cantitativă a acestuia și stabilizarea fiabilității, asigurându-i starea de cvasi-echilibru. În același timp, numărul de opțiuni de organizare este strict limitat. Natura „se repetă” adesea; „fantezia” sa, dacă vorbim nu despre numărul și varietatea elementelor de același tip, ci despre numărul de tipuri de organizare în sine, este foarte limitată. De aici și numeroasele analogii și omologii structurale, forme de organizare de un singur ordin a proceselor sociale etc. [...]

Particularitatea sistemelor de control ierarhice este că informațiile despre starea obiectului de control pot fi obținute numai de la nivelurile inferioare ale sistemului controlat. Și aceasta predetermina o relație specială (bazată pe încredere) între sistemele de control și management și sistemul de producție. Prin urmare, conceptul de sisteme moderne de informare și management de mediu se bazează pe cunoașterea legilor de autoreglare a sistemelor naturale, pe cunoașterea limitei posibile a intervenției umane în aceste sisteme de autoreglare, dincolo de care există consecințe catastrofale ireversibile. [...]

Managementul mediului poate fi irațional și rațional. Managementul irațional al mediului nu asigură conservarea potențialului resurselor naturale, duce la sărăcirea și deteriorarea calității mediului natural, este însoțit de poluarea și epuizarea sistemelor naturale, perturbarea echilibrului ecologic și distrugerea ecosistemelor. Utilizarea rațională a resurselor naturale înseamnă utilizarea cuprinzătoare, bazată științific a resurselor naturale, care realizează conservarea maximă posibilă a potențialului resurselor naturale, cu perturbarea minimă a capacității ecosistemelor de a se autoregla și de a se autovindeca.[...]

Managementul ecosistemului nu necesită reglementare externă - este un sistem de autoreglare. Homeostazia de autoreglare la nivel de ecosistem este asigurată de multe mecanisme de control. Unul dintre ele este subsistemul „prădător-pradă” (Fig. 5.3). Între blocurile cibernetice selectate în mod convențional, controlul se realizează prin conexiuni pozitive și negative. Feedback-ul pozitiv „întărește abaterea”, cum ar fi creșterea excesivă a populației de pradă. Feedback-ul negativ „reduce abaterea”, de exemplu, limitând creșterea populației de pradă prin creșterea dimensiunii populației de prădători. Această diagramă cibernetică (Fig. 5.3a) ilustrează perfect procesul de coevoluție în sistemul „prădător-pradă”, deoarece procesele de adaptare reciprocă se dezvoltă și în acest „mănunchi” (vezi Fig. 3.5). Dacă alți factori interferează cu acest sistem (de exemplu, o persoană a distrus un prădător), atunci rezultatul autoreglării va fi descris de un platou homeostatic (Fig. 5.3 b) - o zonă de conexiuni negative și dacă sistemul este întrerupt, conexiunile de feedback pozitiv încep să predomine, ceea ce poate duce la sisteme de moarte.[...]

Foarte scurtă definiție sistem ecologic (ecosistem) - interacțiune limitată spațial a organismelor și mediul lor. Limitarea poate fi fizică și chimică (de exemplu, limita unei picături de apă, un iaz, un lac, o insulă, limitele biosferei Pământului în ansamblu) sau asociată cu ciclul substanțelor, a cărui intensitate în interiorul ecosistemului este mai mare decât între acesta și lumea exterioară. În acest din urmă caz, granițele ecosistemului sunt neclare și există o zonă de tranziție mai mult sau mai puțin largă. Deoarece toate ecosistemele formează o ierarhie în biosfera planetei și sunt interconectate funcțional, există un continuum continuu (după cum am menționat mai sus, este problematic între pământ și ocean). Discontinuitatea și continuitatea coexistă simultan. Acest lucru a fost deja menționat în Capitolul 2. A fost prezentată și o diagramă a componentelor ecologice ale ecosistemului (Fig. 2.4). Acest lucru ne permite să dăm aici doar definiția sa detaliată: un set de componente ecologice biotice și surse abiotice de materie și energie, care se dezvoltă automat din punct de vedere informațional, deschis din punct de vedere termodinamic, a căror unitate și conexiune funcțională în timpul și spațiul caracteristic unei anumite zone de biosfera (inclusiv biosfera în ansamblu) asigură excesul în această zonă a mișcărilor interne regulate ale materiei, energiei și informațiilor asupra schimbului extern (inclusiv între populații similare învecinate) și pe baza acestei auto-autonomii pe termen nelimitat. reglarea și dezvoltarea întregului sub influența controlantă a componentelor biotice și biogene.

A fi într-o stare emoțională negativă are un efect distructiv asupra corpului; oamenii au căutat modalități de a-și controla starea mentală încă din cele mai vechi timpuri. Metodele de autoreglare a stărilor emoționale sunt studiate în mod activ; astăzi au fost dezvoltate o serie de tehnici pentru gestionarea stresului. Autoreglementarea este un sistem de anumite acțiuni care vizează gestionarea psihicului cuiva. Tehnicile de reglare fac posibil să vă gestionați în mod conștient comportamentul.

Abordări în psihologie

În psihologia domestică, definiția reglării emoționale se găsește în următoarele contexte:

• autoreglarea personalității;
• reglarea comportamentului;
• autoreglare mentală;
• autoreglementarea statelor.

Mecanismul de autoreglare și reglare a stărilor emoționale a fost luat în considerare de F.B. Berezin. În lucrările sale, reglarea corpului este asociată cu adaptarea mentală. Berezin susține că apărările psihologice contracarează anxietatea și stresul. Cercetarea efectuată l-a condus pe Berezin la concluzia că există caracteristici individuale de personalitate care ajută la adaptarea cu succes la stres. Acesta este nivelul stabilitate neuropsihică, stima de sine, răspuns emoțional în conflicte și altele.

Cunoscuta abordare a lui R.M. Granovskaya. Ea împarte toate metodele de reglare emoțională în trei grupuri:

1. Eliminarea problemei.
2. Reduceți intensitatea unei probleme schimbându-vă perspectiva.
3. Atenuați impactul unei situații negative folosind o serie de metode.

Reglementează starea lui R.M. Granovskaya sugerează utilizarea motivației de slăbire. De exemplu, puteți reduce tensiunea emoțională atunci când atingeți un obiectiv concentrându-vă nu pe rezultatul final, ci pe tactică.

Principii generale

O serie de stări mentale duc la dezorganizare, așa că trebuie reglementate. Există două moduri:

1. Utilizarea influenței externe asupra psihicului.
2. Autohipnoza.

Conceptul de autoreglare se referă la al doilea punct, adică o persoană se ajută să facă față în mod independent unei situații tensionate. Tehnicile de autoreglare psihologică presupun participarea volitivă; personalitatea persoanei contează.

Autoreglementarea mentală este gestionarea stării emoționale prin influențarea pe sine folosind cuvinte, imagini, tonus muscular și modificări ale respirației.

Autoreglementarea psihologică vă permite să eliminați, să slăbiți semnele de oboseală și să creșteți reactivitatea psihofiziologică.

Autogestionarea modernă a afecțiunii este un fel de metodă psihoigienică care mărește resursele organismului.

Clasificare

În psihologie, există mai multe abordări ale clasificării autogestionării statului. L.P. Grimak a identificat următoarele niveluri de autoreglare:

• motivaționale;
• individual-personal;
• informație și energie;
• emoțional-volitiv.

Nivel motivațional

Orice mecanism de autoreglare încep cu motivația. Reglarea și autoreglarea stărilor mentale sunt strâns legate de motivația de realizare. Motivația este cea care motivează o persoană, iar autoreglementarea mentală este capacitatea de a menține nivelul dorit de activitate.

Nivel individual-personal

Nivelul este mobilizat atunci când este necesar să „refacem” propria persoană, atitudinile și valorile personale.

Calități care promovează reglementarea:

• responsabilitate;
• autocritica;
• determinare;
• puterea voinţei.

Nivel informațional-energetic

Nivelul asigură gradul necesar de mobilizare a energiei pentru o funcție mentală optimă. Tipuri de autoreglare la nivel:

1. Catharsis. Șocul vizionarii operelor de artă te eliberează de gândurile negative.
2. Reacție de reacție. Întărirea activității mentale și motorii.
3. Acțiuni rituale. Ritualul este conceput pentru a pregăti o persoană pentru un rezultat bun al evenimentului și pentru a oferi sprijin emoțional.

Nivel emoțional-volitiv

Auto-reglarea voițională face posibilă controlul sentimentelor și capacitatea de a-și menține în mod conștient bunăstarea în situații extreme.

Autoreglementarea emoțională este împărțită în două forme:

• voluntar (conștient);
• involuntar (inconștient).

Reglarea involuntară vă permite să eliberați intuitiv de stres și anxietate. Reglarea conștientă este asociată cu activitatea țintă; o persoană folosește metode speciale pentru a restabili puterea emoțională.

Ce metode se folosesc

Metodele de autoreglare mentală au fost folosite în vremuri străvechi; de exemplu, tehnica autohipnozei a intrat în istorie ca o practică a yoghinilor indieni.

Metode cunoscute de autoreglare a stării emoționale:

• autohipnoza;
• antrenament autogen;
• desensibilizare;
• meditaţie;
• relaxare reactivă.

Relaxare

Tehnicile de relaxare pot fi voluntare (relaxarea la culcare) sau voluntare. Tehnica voluntară este evocată prin adoptarea unei posturi relaxate și imaginarea unor stări corespunzătoare păcii. Abilitățile de autoreglare vă permit să îndepliniți o serie de sarcini:

• eliminarea tensiunii musculare;
• restabilirea echilibrului energetic al organismului;
• scăpând de consecințele negative comunicare interpersonală, refacerea forței mentale;
• vindecarea corpului.

Antrenament autogen

Tehnici autoreglare emoțională cu ajutorul auto-antrenamentului au fost propuse de medicul german Schultz. Antrenamentul autogen este autohipnoză; tehnicile sunt învățate prin exerciții sistematice.

Majoritatea oamenilor pot stăpâni tehnica; sub influența antrenamentului, sfera emoțională este normalizată, stresul dispare și capacitățile voliționale cresc.

Exemple de autoreglare folosind antrenament autogen:

1. Exercițiul are ca scop stăpânirea ritmului respirației. Este evocată mai întâi o senzație de căldură și greutate și se sugerează că inima bate ușor și uniform. După pregătire, apare o sugestie: „Respir complet calm”, „Sunt calm”. Frazele se repetă de 5-6 ori.
2. Relaxarea musculară este cauzată de o senzație de greutate, iar umplerea capilarelor pielii cu sânge este cauzată de o senzație de căldură.

Desensibilizare

Metodele de autoreglare psihologică folosind desensibilizarea pot reduce frica și anxietatea în situații înspăimântătoare. Aceasta ar putea fi o frică de înălțime, de zbor sau amintiri ale evenimentelor traumatice din trecut.

Tehnicile obișnuite de reglare sunt eliminarea anxietății prin relaxare. Cufundat într-o stare de pace completă, o persoană își imaginează situații alarmante. Este necesar să se alterneze între apropierea și îndepărtarea de sursa de tensiune.

O tehnică eficientă este lucrul cu respirația. Ținându-ți respirația liber atunci când te confrunți cu o situație alarmantă, îți poți recâștiga libertatea de acțiune.

Principiile autoreglării folosind desensibilizarea sunt eliminarea anxietății printr-o atitudine pozitivă. Un exemplu în acest sens ar fi atunci când un copil cântă un cântec vesel despre cum un leu a devorat un bărbat. Sunetul și tonul vorbirii elimină frica. (Cântec din filmul „Mary Poppins, Goodbye”). O dispoziție generală veselă elimină stresul. În acest film puteți găsi metode eficiente autoreglare și ameliorarea stresului psiho-emoțional la copii.

Meditaţie

Bazele autoreglării sunt puse în meditație. Procesul de meditație vă permite să vă relaxați complet și să ușurați oboseala. 15-20 de minute pe zi sunt suficiente. Există două tipuri de meditație:

1. Gândire profundă (meditație asupra a ceva).
2. Stare meditativă.

Efectele meditației sunt benefice pentru sănătate, poate reduce simptomele bolilor fizice și are un efect benefic asupra fiziologiei. După antrenament, metabolismul și ritmul respirator se îmbunătățesc.
Video: webinar „Ce este autoreglementarea și de ce este necesară?”

Metode de reglare naturală

Metodele de autoreglare mentală nu sunt doar conștiente, ci și naturale. Acestea includ:

• plimbări în pădure;
• vizitarea evenimentelor culturale;
• muzica clasica;
• comunicare pozitivă cu oameni interesanți;
• exerciții fizice, de exemplu, antrenament intens;
• scrierea unui jurnal care detaliază situația care a provocat tensiune emoțională;
• seri literare.

Reglarea naturală ajută la prevenirea căderilor neuro-emoționale și la reducerea oboselii.

O persoană folosește în mod intuitiv unele metode naturale de bază de reglare mentală. Acesta este un somn lung, comunicare cu natura, mâncare delicioasă, o baie, masaj, saună, dans sau muzică preferată.

Oamenii folosesc multe dintre aceste metode inconștient. Experții recomandă să treceți de la utilizarea spontană la gestionarea conștientă a stării dumneavoastră.

Pentru a evita căderile nervoase, merită să folosiți metode de reglare. Autogestionarea stării tale poate deveni o prevenire a bolilor cardiovasculare și o condiție pentru o bunăstare calmă. Sfatul principal este utilizarea regulată.

Video: webinar susținut de psihologul Nina Rubshtein „Dependență, contradependență și autoreglare”.

Timp de citire: 2 min

Autoreglementarea este un fel de ajustare de către un individ a lumii sale personale și a el însuși în scopul adaptării. Adică, aceasta este proprietatea absolută a tuturor sistemelor biologice de a forma și ulterior menține parametrii biologici sau fiziologici la un nivel specific, mai mult sau mai puțin constant. Prin autoreglare, factorii care controlează nu influențează sistemul controlat din exterior, ci apar în interiorul acestuia însuși. Un astfel de proces poate fi ciclic.

Autoreglementarea este influența înțeleasă și organizată anterior a subiectului asupra psihicului său pentru a-și transforma caracteristicile în direcția corectă. De aceea, dezvoltarea autoreglării trebuie să înceapă încă din copilărie.

Autoreglare mentală

Autoreglementarea înseamnă literalmente a pune lucrurile în ordine. Adică, autoreglementarea este o influență pre-conștientă și organizată a subiectului asupra propriului psihic pentru a-și schimba caracteristicile în direcția dorită și așteptată.

Autoreglementarea se bazează pe un set de modele de funcționare mentală și consecințele acestora, care sunt cunoscute ca efecte psihologice. Acestea includ:

• influența activatoare a sferei motivaționale, care generează activitatea subiectului care vizează transformarea caracteristicilor;

• efectul de a controla involuntar sau voluntar imaginile mentale care apar în mintea individului;

• integritatea funcțională și unitatea structurală a tuturor proceselor cognitive ale psihicului, care asigură efectul influenței subiectului asupra psihicului său;

• interdependența și unitatea zonelor conștiinței și sferelor inconștientului ca obiecte prin care subiectul exercită asupra lui însuși influență reglatoare;

• o conexiune funcțională între zona emoțional-volițională a personalității unui individ și experiența corporală și procesele de gândire.

Începutul procesului de autoreglare ar trebui să aibă o relație cu identificarea unei contradicții specifice asociate sferei motivaționale. Aceste contradicții vor fi un fel de forță motrice care stimulează restructurarea anumitor proprietăți și trăsături ale personalității cuiva. Tehnicile pentru o astfel de autoreglare pot fi construite pe următoarele mecanisme: reflecție, imaginație, programare neurolingvistică etc.

Cea mai timpurie experiență de autoreglare este strâns legată de senzația corporală.

Fiecare persoană rezonabilă care vrea să fie stăpânul propriei vieți trebuie să dezvolte autoreglementarea. Adică, autoreglementarea poate fi numită și acțiuni ale unui individ pentru a fi sănătos. Aceste activități includ exerciții zilnice dimineața sau seara. Conform rezultatelor numeroaselor studii efectuate în Federația Rusă, s-a dezvăluit că datorită autoreglării, corpul uman se întinerește.

Autoreglementarea personală este, de asemenea, gestionarea stărilor psiho-emoționale ale cuiva. Se poate realiza prin influența individului asupra sinelui folosind cuvinte - afirmații, imagini mentale (vizualizare), reglarea tonusului muscular și a respirației. Autoreglementarea mentală este o modalitate unică de codificare a propriului psihic. Această autoreglare se mai numește și antrenament autogen sau antrenament autogen. Ca urmare a autoreglării apar mai multe efecte importante, precum: calmarea, i.e. tensiunea emoțională este eliminată; restaurare, adică manifestările de oboseală sunt slăbite; activare, adică reactivitatea psihofiziologică crește.

Există modalități naturale de autoreglare, cum ar fi somnul, mâncatul, comunicarea cu animalele și mediul de viață, dușurile fierbinți, masajul, dansul, mișcările și multe altele. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibilă utilizarea unor astfel de mijloace. Deci, de exemplu, în timp ce este la serviciu, o persoană nu poate merge la culcare când apare o situație tensionată sau apare suprasolicitarea. Dar actualitatea autoreglării este un factor fundamental în igiena mentală. Autoreglementarea în timp util poate preveni acumularea efectelor reziduale ale stărilor de suprasolicitare, promovează restabilirea forței, ajută la normalizarea fondului emoțional, ajută la preluarea controlului asupra emoțiilor și sporește resursele de mobilizare ale corpului.

Tehnicile naturale de autoreglare sunt una dintre cele mai simple și mai accesibile metode de reglare. Acestea includ: zâmbetul și râsul, gandire pozitiva, a visa cu ochii deschiși, a observa frumusețea (de exemplu, un peisaj), a privi fotografii, animale, flori, a respira aer curat și curat, a lăuda pe cineva etc.

Somnul afectează nu numai ameliorarea oboselii generale, dar ajută și, parcă, la reducerea impactului experiențelor negative, făcându-le mai puțin pronunțate. Așa se explică somnolența crescută a unui anumit număr de persoane în situații stresante sau momente dificile de viață.

Procedurile cu apă ajută perfect la ameliorarea oboselii și la relaxare, ameliorează, de asemenea, iritația și calmează. Iar un duș de contrast ajută la înveselirea, depășirea letargiei, apatiei și oboselii. Hobby-urile - pentru mulți oameni, sunt o modalitate excelentă de a ameliora anxietatea și tensiunea, precum și de a restabili puterea. Sportul și activitatea fizică ajută la combaterea stresului și oboselii asociate cu munca grea. De asemenea, o schimbare de mediu ajută la ameliorarea stresului și oboselii acumulate. De aceea o persoană are atât de nevoie de o vacanță lungă, în timpul căreia își poate permite să plece în vacanță la mare, o stațiune, un sanatoriu, o clădire etc. Acesta este un remediu excelent care restabilește necesarul de energie mentală și mentală. forță fizică.

Pe lângă metodele naturale de reglare menționate mai sus, există și altele, de exemplu, controlul respirației, tonusul muscular, influența verbală, desenul, auto-antrenamentul, autohipnoza și multe altele.

Autohipnoza este un proces de sugestie care se îndreaptă către sine. Acest proces vă permite să evocați anumite senzații dorite în voi, să controlați și să gestionați procesele cognitive ale psihicului, reacțiile somatice și emoționale. Toate formulările pentru autohipnoză ar trebui să fie pronunțate cu voce joasă de mai multe ori, în timp ce trebuie să vă concentrați pe deplin asupra formulărilor. Această metodă stă la baza a tot felul de metode și tehnici de autoreglare mentală precum antrenamentul autogen, yoga, meditația, relaxarea.

Cu ajutorul auto-antrenamentului, o persoană poate restabili performanța, îmbunătăți starea de spirit, crește concentrarea etc. în zece minute fără ajutorul nimănui, fără să aștepte până când anxietate, surmenajul va dispărea de la sine sau se va transforma în ceva mai rău.

Metoda de autotraining este universală; le permite subiecților să aleagă individual reacția potrivită pentru a influența propriul corp, decide când exact este necesar să se elimine problemele emergente care sunt asociate cu condiții mentale sau fizice nefavorabile.

Psihiatrul german Schultz a propus în 1932 o metodă de autoreglare, care a fost numită antrenament autogen. Dezvoltarea sa s-a bazat pe observațiile oamenilor care intrau în stare de transă. El credea că la baza tuturor stărilor de transă se află factori precum relaxarea musculară, pacea psihologică și un sentiment de somnolență, autohipnoza și sugestia și o imaginație foarte dezvoltată. Prin urmare, combinând mai multe metode, Schultz și-a creat propria metodă.

Pentru persoanele care au dificultăți cu relaxarea musculară, tehnica dezvoltată de J. Jacobson este optimă.

Auto-reglarea comportamentului

În sistemul de organizare a direcţiilor oricărei acţiuni comportamentale, o acţiune este implementată nu numai din poziţia unui reflex, adică de la un stimul la o acţiune, ci şi din poziţia de autoreglare. Rezultatele secvențiale și finale sunt evaluate în mod regulat folosind aferentația polară multicomponentă sub forma satisfacției lor probabile a nevoilor inițiale ale corpului. Datorită acestui fapt, orice rezultat al activității comportamentale care este inadecvat pentru a satisface nevoia inițială poate fi instantaneu perceput, evaluat și, ca urmare, actul comportamental este transformat în direcția căutării unui rezultat adecvat.

În cazurile în care organismele vii au obținut cu succes rezultatele de care au nevoie, acțiunile comportamentale de o anumită orientare încetează, fiind însoțite în același timp de sentimente emoționale pozitive personale. După aceasta, activitatea organismelor vii este preluată de o altă nevoie dominantă, în urma căreia actul comportamental merge într-o altă direcție. În acele cazuri în care ființele vii întâmpină obstacole temporare în atingerea rezultatelor dorite, sunt probabil două rezultate finale. Prima este dezvoltarea unei reacții de cercetare aproximativă formulată și transformarea tacticii manifestărilor comportamentale. A doua este schimbarea actelor comportamentale pentru a obține un alt rezultat la fel de semnificativ.

Sistemul de autoreglare a proceselor comportamentale poate fi reprezentat schematic în acest fel: apariția unei reacții este un organism care simte o nevoie, finalul unei reacții este satisfacerea unei astfel de nevoi, adică. dobândirea unui rezultat adaptativ util. Între începutul și finalizarea reacțiilor se află comportamentul, rezultatele sale etape, care vizează rezultatul final și evaluarea lor regulată folosind aferentația inversă. Orice comportament al tuturor ființelor vii se construiește inițial pe baza unei comparații continue a proprietăților stimulilor externi care îi influențează cu parametrii rezultatului adaptativ final, cu evaluarea periodică a rezultatelor care au fost obținute din poziția de satisfacere a nevoii inițiale.

Metode de autoreglare

Omul este de ajuns un sistem complex, care poate fi folosit pentru a atinge un nivel mai semnificativ de activitate tipuri diferite autoreglare. Metodele sale sunt împărțite în funcție de perioada de implementare a acestora în metode care vizează mobilizarea chiar înainte de etapa de activitate sau în timpul acesteia, metode care vizează restabilirea completă a forței în timpul odihnei (de exemplu, meditație, auto-antrenament, terapie prin muzică și alții).

În viața de zi cu zi a unui individ, metodele care vizează restaurarea joacă un rol special. Somnul la timp și adecvat noaptea este considerat cel mai bun mod de a obține recuperare. Somnul oferă individului o stare funcțională extrem de activă. Dar datorită influenței constante a factorilor de stres, suprasolicitare și suprasolicitare, stres cronic, somnul unei persoane poate fi perturbat. Prin urmare, pentru autoreglare, pot fi necesare alte metode care au ca scop oferirea individului de odihnă adecvată.

În funcție de zona în care are loc de obicei autoreglarea individului, metodele pot fi corective, motivaționale și emoțional-voliționale. Următoarele tehnici de autoreglare sunt clasificate ca emoțional-voliționale: autohipnoză, confesiune de sine, auto-ordine și altele.

Mărturisirea de sine constă într-un raport intern complet către personalitatea cuiva despre rolul personal real în diferite situații de viață. Această tehnică este o narațiune sinceră despre vicisitudinile destinului și dificultățile vieții, despre greșeli, pași greșiți făcuți mai devreme, adică despre cele mai intime, despre grijile profund personale. Datorită acestei tehnici, individul este eliberat de contradicții și nivelul de tensiune mentală este redus.

Autopersuasiunea constă în procesul comunicativ de influență conștientă, critică și analitică asupra atitudinilor personale, baza. Această tehnică va deveni mai eficientă doar atunci când va începe să se bazeze pe o logică strictă și pe inteligența rece, pe o abordare obiectivă și rezonabilă a obstacolelor, contradicțiilor și problemelor din procesele vieții.

Auto-comanda este implementarea unor acțiuni decisive în circumstanțe în care scopul este clar și există timp limitat pentru reflecție. Se dezvoltă în procesul de antrenament pentru a se autodepăși, în cazurile în care acțiunea dorită începe imediat după ce este dat un astfel de ordin. Și, ca urmare, se formează treptat o conexiune reflexă, care unește vorbirea interioară și acțiunea.

Autohipnoza este implementarea unei functii de psihoreglare care opereaza la nivelul rațiunii, un nivel stereotip care cere influența eforturilor creative de analiză și rezoluție. situatii dificile. Cele mai eficiente sunt autohipnoza verbală și mentală dacă sunt caracterizate prin simplitate, concizie, pozitivitate și optimism.

Auto-întărirea constă în controlul reacțiilor de autoreglare a vieții personale. Rezultatul activității și activitatea în sine sunt evaluate din poziția unui standard personal personal, adică sunt controlate. Un standard este un fel de standard stabilit de un individ.

În sfera motivațională, există două metode de autoreglare: indirectă și directă. Metoda indirectă se bazează pe rezultatul influenței asupra centralei sistem nervosîn general sau pe unele formațiuni specifice prin factori de influență directă, de exemplu, meditația. Metodele directe reprezintă o revizuire directă și conștientă de către individ a sistemului său motivațional, ajustarea acelor atitudini și motivații care nu i se potrivesc din anumite motive. Această metodă include auto-antrenament, autohipnoză etc.

Metoda de ajustare include: autoorganizare, autoafirmare, autoactualizare, autodeterminare.

Un indicator al maturității personalității este autoorganizarea. Exista trasaturi caracteristice procesul de formare a auto-organizarii: realizarea activă a sinelui ca persoană, corelarea preferințelor de viață cu caracteristicile personale ale individului, tendința de autocunoaștere, determinarea trăsăturilor slabe și puternice ale cuiva, o atitudine responsabilă față de activitate, munca, cuvintele și acțiunile cuiva și față de societatea din jur.

Afirmarea de sine are o relație cu nevoile individului de auto-dezvăluire, de manifestare a personalității și de exprimare de sine. Adică, autoafirmarea este dorința subiectului de a dobândi și de a menține un anumit statut social, acționând adesea ca o nevoie dominantă. O astfel de dorință poate fi exprimată în realizări reale în anumite domenii ale vieții și în apărarea propriei importanțe pentru ceilalți prin declarații verbale.

Autodeterminarea constă în capacitatea unui individ de a alege în mod independent direcția de auto-dezvoltare.

Autorealizarea constă în dorința individului de o identificare și formare mai completă a potențialelor personale. De asemenea, autoactualizarea este implementarea continuă a potențialelor, talentelor, abilităților posibile ca o împlinire a scopului vieții cuiva sau a chemării destinului.

Există și o metodă de antrenament ideomotor. Se bazează pe faptul că fiecare mișcare mentală este însoțită de mișcări micro musculare. Prin urmare, este posibil să îmbunătățiți acțiunile fără a le efectua efectiv. Esența sa constă în redarea semnificativă a activităților viitoare. Cu toate acestea, alături de toate avantajele acestei metode, cum ar fi economisirea de timp, bani și efort, există o serie de dificultăți. Implementarea acestei tehnici necesită seriozitate în atitudine, concentrare și concentrare și mobilizarea imaginației. Există anumite principii pentru desfășurarea instruirii de către indivizi. În primul rând, trebuie să recreeze o imagine cât mai precisă a mișcărilor pe care urmează să le practice. În al doilea rând, imaginea mentală a acțiunilor trebuie cu siguranță asociată cu sentimentele lor musculo-articulare, doar că în acest caz va fi o adevărată reprezentare ideomotorie.

Fiecare individ trebuie să aleagă și să aleagă metode de autoreglare în mod individual, în conformitate cu preferințele sale personale și cu cele care îl pot ajuta să-și regleze cu succes psihicul.

Autoreglementarea statelor

Problema autoreglementării stărilor începe să se ridice atunci când statele au un impact semnificativ asupra eficienței activităților, a comunicării interpersonale, a sănătății mintale și fiziologice. În același timp, autoreglarea înseamnă nu numai eliminarea stărilor negative, ci și provocarea celor pozitive.

Corpul uman este structurat astfel încât atunci când apare tensiunea sau anxietatea, expresiile faciale se schimbă, tonusul mușchilor scheletici și rata vorbirii cresc, apare agitație, ceea ce duce la greșeli, pulsul se accelerează, respirația și tenul se schimbă. . Dacă o persoană își mută atenția de la cauzele furiei sau tristeții către manifestările lor exterioare, cum ar fi lacrimile, expresiile faciale etc., atunci stres emoțional se va domoli. De aici putem concluziona că starea emoțională și fizică a subiecților sunt strâns legate între ele, astfel încât acestea se pot influența reciproc.

Metodele de autoreglare a stărilor pot fi asociate cu respirația, mușchii etc.

Cel mai simplu, însă, este destul de mod eficient reglarea emoțională este relaxarea mușchilor faciali. Pentru a învăța cum să-ți gestionezi propriile emoții, mai întâi trebuie să stăpânești relaxarea mușchilor faciali și controlul voluntar al stării lor. Controlul va fi mai eficient dacă este pornit devreme din momentul în care apar emoțiile. De exemplu, atunci când ești supărat, dinții tăi se pot strânge automat și expresia feței se poate schimba, dar dacă încerci să controlezi manifestările punându-ți întrebări precum „cum arată fața mea?”, mușchii feței vor începe să se relaxeze. . Este foarte important ca orice individ să învețe abilitățile de relaxare a mușchilor faciali pentru a le folosi la locul de muncă sau în alte situații.

O altă rezervă pentru stabilizarea stărilor emoționale este respirația. Oricât de ciudat ar suna, nu toată lumea știe să respire corect. Oboseala crescută poate apărea din cauza respirației necorespunzătoare. În funcție de starea individului în acest moment, se schimbă și respirația acestuia. Deci, de exemplu, în timpul procesului de somn, o persoană respiră uniform, în timp ce o persoană furioasă respiră mai repede. De aici rezultă că tulburările de respirație depind de starea de spirit internă a unei persoane, ceea ce înseamnă că prin controlul respirației se poate influența starea emoțională. Principalul punct al exercițiilor de respirație este controlul conștient asupra profunzimii, frecvenței și ritmului respirației.

Vizualizarea și imaginația sunt, de asemenea, mijloace eficiente de autoreglare. Vizualizarea constă în crearea unor imagini mentale interne în conștiința subiectului, adică un fel de activare a imaginației prin senzații vizuale, auditive, gustative, tactile și olfactive și combinațiile acestora. Această tehnică ajută individul să activeze memoria, să recreeze exact acele senzații pe care le-a experimentat anterior. Reproducând anumite imagini ale lumii în mintea ta, poți să te distragi rapid de la o situație alarmantă și să restabiliți stabilitatea emoțională.

Autoreglare emoțională

Autoreglementarea emoțională este împărțită în mai multe niveluri: inconștient, volitiv conștient și semantic conștient. Sistemul de autoreglare este reprezentat de aceste niveluri, care reprezintă etapele de formare a mecanismelor de reglare în procesul ontogenezei. Prevalența unui nivel asupra altuia este considerată ca un parametru pentru geneza funcțiilor integrative-emoționale ale conștiinței subiectului.

Anumite mecanisme protectie psihologica oferă un nivel inconștient. Aceste mecanisme funcționează la nivel subconștient și au ca scop protejarea conștiinței de factorii traumatici, experiențele neplăcute care sunt interconectate cu cele interne sau externe. situatii conflictuale, stări de anxietate și disconfort. Acestea. Aceasta este o anumită formă de procesare a factorilor traumatici, un sistem unic de stabilizare a individului, care se manifestă prin eliminarea sau minimizarea emoțiilor negative. Astfel de mecanisme includ: negare și reprimare, sublimare și raționalizare, depreciere etc.

Nivelul conștient-volitiv al autoreglării emoționale are ca scop dobândirea unei stări de spirit confortabile cu ajutorul puterii voinței. Acest nivel poate fi atribuit și controlul volițional al manifestărilor externe ale emoțiilor. Majoritatea metodelor de autoreglare care există astăzi se referă în mod specific la acest nivel (de exemplu, auto-antrenament, relaxare musculară Jacobson, exerciții de respirație, muncă, catharsis etc.).

La nivel de reglare conștientă, voința conștientă vizează nu rezolvarea conflictului de nevoi și motivații care stau la baza disconfortului, ci schimbarea manifestărilor sale obiective și individuale. Adică, ca urmare a acțiunilor, cauzele unui astfel de disconfort emoțional nu vor fi eliminate. Prin urmare, mecanismele de la acest nivel sunt esențial simptomatice. Această caracteristică va fi comună atât pentru reglementarea conștientă, cât și pentru cea inconștientă. Diferența dintre ele constă doar în nivelul la care are loc procesul: conștient sau subconștient. Cu toate acestea, nu există o linie dură clară între ei. Acest lucru se datorează faptului că acțiunile de reglementare voliționale pot fi efectuate inițial cu participarea conștiinței, iar apoi, devenind treptat automate, se pot trece la nivelul subconștientului.

Nivelul conștient-semantic (valoric) al autoreglării emoționale este un mod calitativ nou de rezolvare a problemelor asociate cu disconfortul emoțional. Acest nivel de reglementare are ca scop eliminarea cauzelor care stau la baza unui astfel de disconfort și rezolvarea conflictelor interne de nevoi și motivații. Acest obiectiv este atins prin înțelegerea și regândirea valorilor și nevoilor individuale, dobândind noi semnificații în viață. Cea mai înaltă manifestare a reglării semantice este autoreglarea la nivelul semnificațiilor și nevoilor existenței.

Pentru a implementa autoreglarea emoțională la nivel conștient-semantic, trebuie să învățați să gândiți clar, să distingeți și să descrieți cu ajutorul cuvintelor cele mai subtile nuanțe ale experiențelor individuale, să înțelegeți nevoile personale care stau la baza emoțiilor și sentimentelor, să găsiți sens în orice experiență. , chiar și cele neplăcute și complexe. circumstantele vietii.

Auto-reglarea activității

În educația și formarea modernă, dezvoltarea autoreglării personale este una dintre cele mai dificile sarcini. Autoreglementarea, care este implementată de un individ în procesele de activitate și are ca scop aducerea potențialelor subiectului în conformitate cu cerințele unei astfel de activități, se numește autoreglare a activității.

Părțile funcționale care desfășoară un proces cu drepturi depline de autoreglare a activității sunt următoarele link-uri.

Stabilirea scopului sau direcția de activitate adoptată de individ este de a îndeplini o funcție generală de formare a sistemului. În această legătură se formează întreaga procedură de autoreglare cu scopul de a atinge scopul stabilit tocmai în forma în care este recunoscut de subiect.

Următoarea legătură este modelul individual al circumstanțelor semnificative. Acest model reflectă un complex de anumite circumstanțe interne și externe ale activității, pe care individul le consideră importante să le țină seama pentru desfășurarea cu succes a activității. Ea poartă funcția de sursă unică de informații pe baza căreia subiectul poate programa acțiuni și acțiuni de performanță personală. De asemenea, include informații despre dinamica circumstanțelor în procesele de activitate.

Subiectul implementează aspectul reglementar al construcției, creând un program specific de acte de executare pentru a implementa o astfel de legătură de autoreglare ca un program de acte de executare. Acest program este o educație informațională care determină natura, ordinea, metodele și alte caracteristici ale acțiunilor care vizează atingerea unui scop stabilit în condiții specifice identificate de individ însuși ca fiind semnificative, ca bază pentru programul de acțiune care este adoptat.

Sistemul parametrilor personali pentru atingerea unui scop este o verigă funcțională specifică pentru reglarea psihicului. Acest sistem are funcțiile de clarificare și concretizare a formelor și conținutului inițial al scopului. Formularea unui obiectiv în termeni generali este adesea insuficientă pentru o reglementare precisă și direcționată. Prin urmare, individul se străduiește să depășească vagitatea informațională inițială a scopului, formulând în același timp parametrii de evaluare a rezultatelor care corespund înțelegerii individuale a scopului.

Următoarea legătură de reglementare este controlul și evaluarea rezultatelor reale. Are funcția de a evalua rezultatele actuale și finale privind sistemul de parametri de succes acceptați de individ. Acest link oferă informații despre nivelul de conformitate sau discrepanță dintre direcția programată de activitate, rezultatele sale intermediare și finale și progresul actual (real) al acestora în realizarea acestora.

Ultima verigă în autoreglementarea activității este decizia privind acțiunile corective în sistemul de reglementare.

Autoreglare psihologică

Astăzi, în practicile psihologice și în știință, conceptul de autoreglare este folosit destul de larg. Dar datorită complexității conceptului de autoreglare în sine și datorită faptului că conceptul de autoreglare este utilizat în domenii complet diferite ale științei, în prezent există mai multe variații de interpretări. De cele mai multe ori, autoreglarea este înțeleasă ca o procedură care asigură stabilitatea și sustenabilitatea sistemului, echilibrul și transformarea, caracterizată prin modificări intenționate de către individ în diferite mecanisme ale funcțiilor psihofiziologice care sunt legate de formarea unor mijloace speciale de control asupra activității. .

Sunt identificate următoarele semnificații de bază care sunt incluse în conceptul de autoreglare.

Autoreglementarea psihologică este una dintre cele mai importante funcții ale conștiinței unui individ, pe care psihologii o disting împreună cu reflecția. La urma urmei, interconectarea acestor funcții este cea care asigură integrarea proceselor mentale, unitatea psihicului și a tuturor fenomenelor mentale.

Autoreglementarea este un fenomen mental deosebit care optimizează starea subiectului, și presupune prezența anumitor metode, tehnici, metode și tehnici. Autoreglementarea poate fi înțeleasă mai larg în cazurile în care acest proces combină nu numai viziunea propriei stări la nivelul cerut, ci și toate procesele individuale de management la nivelul individului, semnificațiile sale, liniile directoare, scopurile și la nivel. de gestionare a proceselor cognitive, comportamentului și acțiunilor, activităților, comunicării.

Autoreglementarea se manifestă în toate fenomenele mentale care sunt inerente individului. Autoreglementarea psihologică include reglarea proceselor mentale individuale, cum ar fi percepția, senzația, gândirea etc., reglarea unei stări individuale sau abilitățile de autogestionare, care au devenit o proprietate a subiectului, caracteristici ale caracterului său ca un rezultat al autoeducației și al creșterii și al reglementării comportamentului social al unui individ.

Autoreglementarea psihologică este o transformare intenționată a activității diferitelor funcții psihofiziologice, a căror implementare necesită dezvoltarea anumitor metode de control asupra activității.

Incapacitatea de a-și regla propriile stări emoționale, incapacitatea de a face față stărilor afective și stresului reprezintă un obstacol în calea succesului activitate profesională, contribuie la tulburări ale relațiilor interpersonale în echipe și familii, interferează cu atingerea scopurilor acceptate și realizarea intențiilor și duce la tulburări de sănătate a individului.

Prin urmare, tehnici și metode specifice sunt dezvoltate în mod constant pentru a face față emoții puterniceși împiedică-le să se transforme în afecte. Primul lucru care se recomandă este să identificați și să realizați cu promptitudine emoția nedorită, să analizați originile ei, să scăpați de tensiunea din mușchi și să încercați să vă relaxați, în timp ce trebuie să respirați ritmic și profund, să atrageți o imagine stocată anterior a unui aspect plăcut și plăcut. eveniment pozitiv din viața ta, încearcă să te uiți ca din exterior. Cu ajutorul rezistenței, al antrenamentului special, al autocontrolului și al unei culturi a relațiilor interpersonale, se poate preveni formarea afectului.

Scopul principal al autoreglării psihologice este formarea anumitor stări mentale care contribuie la cea mai bună utilizare a abilităților psihologice și fiziologice ale individului. O astfel de reglare este înțeleasă ca o transformare intenționată a funcțiilor individuale ale psihicului și a stărilor de spirit neuropsihice în general, care se realizează printr-o activitate mentală special creată. Acest proces are loc din cauza unor modificări specifice ale creierului, în urma cărora se formează activitatea organismului, direcționând întregul potențial al organismului într-un mod concentrat și mai rațional pentru a rezolva problemele emergente.

Tehnicile de influență directă asupra stării corpului pot fi împărțite la figurat în două grupe principale: externe și interne.

Primul grup de normalizare a stărilor funcționale include metoda reflexologică. Are loc prin influența asupra punctelor biologic active și reflexogene, organizarea unei diete competente, farmacologie, muzică funcțională și influențe muzicale ușoare; cea mai puternică metodă de influență activă este influența unui individ asupra altuia printr-o ordine, hipnoză, persuasiune. , sugestie etc.

Metoda reflexologică, pe lângă utilizarea sa în medicină, este utilizată pe scară largă și pentru măsuri preventive în condiții limită, pentru creșterea capacității de lucru și mobilizarea de urgență a rezervelor organismului.

Optimizarea dietei este importantă în procesul de normalizare a stărilor funcționale. De exemplu, lipsa necesarului de minerale benefice, vitamine și alte substanțe din organism duce în mod necesar la o scădere a rezistenței. Ca urmare, apare oboseala rapidă, reacții de stres etc. Prin urmare, o dietă echilibrată și includerea în ea a alimentelor esențiale este una dintre metodele de prevenire relevante pentru condiții nefavorabile.

Una dintre cele mai vechi și răspândite metode de influențare a stării personale este farmacoterapia. Cu toate acestea, numai cele mai naturale preparate ar trebui folosite ca măsuri preventive.

Combinația dintre muzică funcțională cu efecte de culoare și lumină nu este mai puțin utilizată. Interesantă este și metoda biblioterapiei – lectura terapeutică, propusă de Bekhterev. Această metodă este implementată prin ascultarea unor fragmente din operele lor de artă, de exemplu, poezie.

Mecanisme de autoreglare

În aproape toate metodele de autoreglare, sunt utilizate două mecanisme psihofiziologice principale: o scădere a nivelului de veghe a creierului într-o anumită măsură și concentrarea maximă a atenției asupra sarcinii de rezolvat.

Starea de veghe poate fi activă sau pasivă. Trezirea activă apare atunci când o persoană citește o carte sau se uită la un film. Trezirea pasivă se manifestă în cazurile în care subiectul se întinde, închide ochii, își relaxează toți mușchii și încearcă să nu se gândească în mod specific la nimic. Această stare este prima etapă pe calea către adormire. Următoarea etapă, un nivel mai scăzut de veghe, va fi somnolența, adică. somnolență superficială. Apoi, subiectul coboară niște trepte într-o cameră întunecată și adoarme, căzând într-un somn adânc.

Pe baza rezultatelor cercetării, s-a dezvăluit că creierul uman, aflat în stări de somnolență și veghe pasivă, dobândește o proprietate destul de importantă - devine maxim receptiv la cuvinte și la lucrurile interconectate cu acestea. imagini mentaleși spectacole.

Rezultă că pentru ca cuvintele vizate și imaginile și ideile lor mentale corespunzătoare să aibă un efect pronunțat asupra indivizilor, acestea trebuie să fie trecute prin creier, care se află într-o stare redusă de veghe - o stare care seamănă cu somnolența. Aceasta este esența principală a primului mecanism, care este utilizat în metodele de autoreglare mentală.

Al doilea mecanism important de autoreglare este concentrarea maximă a atenției asupra sarcinii de rezolvat. Cu cât atenția este mai concentrată, cu atât este mai mare succesul activității căreia subiectul îi acordă atenție în acest moment. O persoană este proiectată în așa fel încât să nu poată concentra simultan atenția asupra mai multor fenomene sau obiecte. De exemplu, este imposibil să asculți radioul și să citești o carte în același timp. Atenția se poate concentra fie asupra radioului, fie asupra cărții. Și când atenția este îndreptată către carte, o persoană nu aude radioul și invers. Cel mai adesea, atunci când încerci să faci două lucruri în același timp, calitatea de a face două lucruri are de suferit. Prin urmare, nu are rost să te angajezi în două activități în același timp. Cu toate acestea, foarte puțini oameni știu cum să se deconecteze complet de factorii de interferență. Pentru a învăța să-ți controlezi pe deplin propria atenție, ar trebui să te antrenezi în fiecare zi de mai multe ori pe zi, încercând să-ți menții atenția asupra ceva timp de câteva minute. În timpul unui astfel de antrenament, nu ar trebui să te forțezi niciodată. Trebuie să înveți să menții atenția concentrată fără a te eforta fizic sau psihologic.

Printre mecanismele fundamentale ale nivelului motivațional de autoreglare personală, care sunt cele mai eficiente în situații critice, se numără legătura semantică și reflecția.

Mecanismul de autoreglare, în care formarea unui sens nou are loc prin saturarea sa emoțională prin conectarea conținutului neutru cu sferele semantice și motivaționale ale personalității, se numește legare semantică.

Reflecția îi permite unui individ să se privească dintr-o perspectivă diferită, să-și transforme atitudinea față de ceva, să-și rearanjeze lumea și să se adapteze la o realitate în continuă schimbare. Reflecția este o modalitate de auto-dezvoltare personală, în contrast cu formele inconștiente de autoreglare (apărare psihologică).

Așadar, autoreglementarea este un proces sistemic care poate oferi transformare și plasticitate activității de viață a unui individ în orice etapă care este adecvată circumstanțelor. Acest proces este caracterizat de scopul activității subiectului, care se realizează prin interacțiunea diferitelor fenomene, procese și niveluri ale psihicului. Procesele de autoreglare determină integritatea și integrarea sistemică a psihicului.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”