Мітки: Медитативні вправи та техніки, Управління емоціями, Психотехніки та вправи

Здрастуйте, дорогий читачу. Для того, щоб показати актуальність нашої сьогоднішньої розмови, хочу, щоб Ви на кілька миттєвостей зупинили читання статті та відповіли на запитання: «Які емоції Ви зараз відчуваєте?»
Подумали? Відповіли?

А тепер давайте розберемося, які проблеми часто виникають у відповідь на це питання.

  • Багато людей на таке запитання відповідають таким чином: «Та ніяких особливо емоцій я зараз не відчуваю, все нормально». Чи означає це, що емоцій справді немає? Чи це означає лише те, що людина погано усвідомлює свій емоційний стан? Справа в тому, що емоції людина відчуває завжди, кожну мить свого життя. Колись вони досягають високої інтенсивності, а колись їхня інтенсивність низька. Багато людей звертають увагу лише на сильні емоційні переживання, а емоціям низької інтенсивності не надають жодного значення і навіть зовсім не помічають. Однак, якщо емоції не дуже сильні, це не означає, що їх немає.
  • Інша можлива відповідь на поставлене запитання така: «Якось мені неприємно. Я відчуваю дискомфорт. Ми бачимо, що людина усвідомлює, що всередині присутні неприємні емоції, але які саме назвати не може. Можливо, це роздратування, а може, розчарування чи почуття провини, а може ще щось.
  • Часто на наше запитання відповідають таким чином: «Я відчуваю, що мені час стати через комп'ютер і зайнятися справою» або «Я відчуваю, що ця стаття мені може бути корисною». Багато людей плутають свої емоції з думками та прагненням щось зробити. Намагаючись описати свій емоційний стан, вони описують усе, що завгодно, крім емоцій.

Медитативна вправа для розуміння емоцій

У роботі з клієнтами я часто використовую медитативну вправу, яка допомагає краще зрозуміти власні емоції. Воно настільки ефективне, що я вирішила зробити аудіозапис для того, щоб кожен бажаючий міг скористатися цією технікою. Механізм дії вправи заснований на зв'язку емоцій та тілесних реакцій. Будь-яка, навіть найменша, емоція має своє відображення в тілі (докладніше про це читайте). Навчившись прислухатися до власних тілесних реакцій, краще познайомитися зі своїми емоціями.

Ви можете виконати вправу прямо зараз. Ось запис:

Після того, як Ви дізналися, які бувають емоції і з легкістю навчилися описувати свій внутрішній стан, Вас може зацікавити глибше дослідження себе. Наприклад, Ви можете захотіти розібратися, який позитивний сенс можуть нести в собі емоції, які, на перший погляд, є абсолютно безглуздими і навіть шкідливими. Про це читайте у наступній

Найсильніші емоції

10 найсильніших почуттів та емоцій людини

Хочете дізнатися правду про себе чи тих, хто поруч? Хочете зрозуміти, що рухає вами кожну секунду вашого життя? Дізнайтеся про найсильніші емоції людини, які визначають її звички, поведінку, життя.

Гордість - Найсильніше почуття, що виражається у спразі самоповаги. Може підняти на недосяжні висоти, може скинути в безодню. З нею ти можеш розцвісти як райський колір, з нею ж можеш засохнути. У різних колах спілкування викликає різні реакції у відповідь: у високих колах, у спортивному середовищі, у бізнесі - здатна породити почуття поваги до персони; серед простих людей, людей ортодоксального штибу - може викликати гаму почуттів від жалю до відкритої неприязні. Активно пропагується нині. Колір червоний.

Гнів - сліпуче почуття, що вводить людину в шаленство через явну несправедливість до нього, неможливість усунути цю несправедливість. Гнів має два відтінки: перший носить деструктивний характер (може завдати шкоди самій людині, що оточує, аж до вбивства); другий - конструктивний - якщо в процесі переживання емоції виходить позитивний результат (тут можна навести яскравий приклад поведінки матері під час блокади Ленінграда: мати з малолітньою дитиною перебувають у селі неподалік міста, через яке пролягає залізнична колія. Залізничною колією на величезній швидкості їде поїзд Щоб вибратися з села в місто за допомогою, необхідно потрапити на цей поїзд. Колір – вогненний.

Лінь - Болячка душі, що визначає все життя людини, на неї хворіє. Лінь порівнянна з липким павутинням, потрапивши в яку один раз, виплутуватимеш довго і болісно. Лінь породжує багато дрібні вади - брехня, ледарство, дратівливість, надмірне вживання їжі. Лінь може бути пов'язана з дитячими комплексами, страхом відповідальності, нестачею сили волі. Лікується вольовим зусиллям, за величезного бажання. Іноді буває двигуном прогресу, під час якого створюються нові предмети, що спрощують життя. Колір фіолетовий.

Смуток - гнітючі почуття туги, що супроводжується саможалінням і гранням у жертву. Може бути бажаним постійним станом у лінивих людей, перманентним - у людей, які переживають глибокий стрес. Лікується медикаментозно – від народної валеріани до лікарських психотропних засобів; психічно – від проходження тренінгів до звернення до фахівців; духовно - перенесенням переживань у сферу містичного досвіду. Нестандартні способи лікування із сумнівними результатами - алкоголь, заборонені препарати, численні зв'язки України із партнерами із сумнівними моральними установками. Колір – блідо-блакитний.

Ревнощі - Роз'їдає почуття недовіри та сумніви в іншій людині. Виявляється згубним як самого ревнивця (психічне здоров'я, занижена самооцінка, неадекватні дії), так об'єкта ревнощів ( фізичне здоров'я, неадекватні дії аж до смерті). Мусується і височить у деяких витворах мистецтва, у деяких народностей. У малих кількостях є ліками для стосунків, у надмірних – отрутою. Отруйно-жовтогарячий.

Пристрасть - Антилюбов. Має яскраве початок, бурхливе і продовження, що запам'ятовується, кульмінацію і кінець, за яким неодмінно слідує почуття розчарування і спустошеності. Може проявлятись як до живих істот, так і до неживих предметів (предмети розкоші, антикваріат, брендові авто). Колір – вся гама червоного.

Ненависть - почуття глибокої огиди та неприйняття іншої людини. Деструктивно. Дуже деструктивно. Здібно вводити людину в стан афекту. Буває до конкретної людини, групи людей, суспільства в цілому. Притаманна людям, які не мають уявлення про кохання. Вважається, що може навіть змагатися з нею, про що свідчить російська приказка «Від кохання до ненависті – один крок». Лікується коханням, про що також свідчить грузинська пісня «Що зруйнувалося ворожнечею, коханням відродиться знову». Колір – холодний синій.

Брехня - навмисне введення в оману. Улюблена зброя на полі битви за кохання. Виробляється шляхом вигаданих вигадок, вигадки і дуже часто простої жіночої нісенітниці. Рано чи пізно, але неодмінно стає відомою. Не рекомендується вдаватися до даним методомнадто часто, особливо особам із поганою пам'яттю. Колір – болотяний.

Заздрість - почуття досади, викликане якоюсь перевагою. В обох випадках має стійкий руйнівний вплив на самого заздрю. Спопелює, не дає спокійно жити, пити, їсти, ковтає. Лікується вирівнюванням самооцінки, посильною працею в ім'я досягнення результату, боротьбою з лінощами. Існує думка, що буває двох кольорів - біла (на радість людям) та чорна (зла).

Кохання - Неперевершене почуття з усіх наявних в душі людини. Колір – 7 кольорів веселки.

Навколо емоцій та почуттів людини сконцентровано безліч різноманітних міфів. Пов'язано це з тим, що люди погано уявляють їхню різноманітність і важливість. Щоб навчитися правильно розуміти одне одного, необхідно розібратися, які види емоцій існують, та дізнатися про їхні характеристики. Крім того, потрібно навчитися відрізняти справжні почуття від простої показухи.

Що таке емоції та почуття?

Емоційна сфера людини являє собою складне поєднання елементів, які разом дозволяють переживати все, що відбувається з ним і навколо нього. Складається вона з чотирьох основних компонентів:

  • Емоційний тон - це реагування у формі переживання, яке задає стан організму. Саме воно інформує організм про те, наскільки задоволені його потреби, наскільки йому зараз комфортно. Якщо прислухатися себе, можна оцінити свій емоційний тон.
  • Емоції – це суб'єктивні переживання, що стосуються ситуацій та подій, важливих для людини.
  • Почуття – це стійке емоційне ставлення людини до якогось об'єкту. Вони завжди суб'єктивні і виникають у процесі взаємодії з оточуючими.
  • Емоційний стан відрізняється від почуття своєю слабкою спрямованістю на об'єкт, а від емоції – більшою тривалістю та стійкістю. Воно завжди запускається певними почуттями та емоціями, але при цьому як би саме собою. Людина може бути у стані ейфорії, гніву, пригніченості, меланхолії тощо.

Відео: Психологія. Емоції та почуття

Функції та види емоцій

Емоції більшою чи меншою мірою регулюють життя кожного з нас. Зазвичай за ними визнають чотири основні функції:

  • Мотиваційно-регулююча, покликана спонукати до дії, спрямовувати та регулювати. Нерідко емоції повністю пригнічують мислення у регуляції поведінки людини.
  • Комунікативна відповідає за взаєморозуміння. Саме емоції повідомляють нам про психічний та фізичний стан людини та допомагають вибирати правильну лінію поведінки при спілкуванні з нею. Завдяки емоціям ми можемо розуміти один одного, навіть не знаючи мови.
  • Сигнальна дозволяє повідомляти про свої потреби оточуючим за допомогою емоційно-виразних рухів, жестів, міміки тощо.
  • Захисна виявляється у тому, що миттєва емоційна реакція людини здатна у випадках врятувати його від небезпек.

Вченими вже доведено, що чим складніше організована жива істота, тим багатша та різноманітніша та гамма емоцій, яку вона здатна пережити.

Емоції та почуття

Крім того, всі емоції можна поділити на кілька видів. Характер переживання (приємне чи неприємне) визначає знак емоції – позитивний чи негативний.Також емоції поділяються на види залежно від впливу на діяльність людини – стіничні та астенічні. Перші спонукають людину на дію, а другі, навпаки, призводять до скутості та пасивності. Але одна й та сама емоція може по-різному впливати на людей або на одну людину в несхожих ситуаціях. Наприклад, сильне горе одного кидає у зневіру та бездіяльність, а друга людина шукає розраду в роботі.

Емоції є не тільки у людей, а й у тварин. Наприклад, переживаючи сильний стрес, вони можуть змінювати свою поведінку - ставати спокійнішими або нервовішими, відмовлятися від їжі або перестати реагувати на навколишній світ.

Також вид емоцій визначає їхню модальність. По модальності виділяються три базові емоції: страх, гнів і радість, інші є лише їх своєрідним виразом. Наприклад, страх, занепокоєння, тривога і страх є різними проявами страху.

Головні емоції людини

Як ми вже говорили, емоції зазвичай бувають пов'язані з поточним моментом і є реакцією людини на зміну її поточного стану. У тому числі виділяється кілька головних:

  • радість – інтенсивне переживання задоволеності своїм станом та ситуацією;
  • страх - захисна реакціяорганізму у разі загрози його здоров'ю та благополуччю;
  • хвилювання – підвищена збудливість, викликана як позитивним, і негативним переживанням, бере участь у формуванні готовності людини до важливій подіїта активізує його нервову систему;
  • інтерес – вроджена емоція, що підганяє пізнавальний аспект емоційної сфери;
  • здивування – переживання, що відбиває суперечність між вже наявним досвідом та новим;
  • образа – переживання, що з проявом несправедливості стосовно людині;
  • злість, гнів, лють – негативно забарвлені афекти, спрямовані проти несправедливості, що відчувається;
  • збентеження - переживання за вироблене на оточуючих враження;
  • жалість – сплеск емоцій, що виникає, коли страждання іншу людину сприймаються як власні.

Більшість із нас легко відрізняє емоції іншого щодо зовнішніх проявів

Види почуттів людини

Почуття людини часто плутають із емоціями, але вони мають багато відмінностей. Для виникнення почуттів потрібен час, вони стійкіші і рідше змінюються. Усі їх поділяють на три категорії:

  • Моральні (моральні чи емоційні) почуття виникають стосовно поведінки оточуючих людей чи себе. Їх розвиток відбувається під час будь-якої діяльності і зазвичай буває пов'язані з прийнятими у суспільстві моральними нормами. Залежно від того, наскільки те, що відбувається, відповідає внутрішнім установкам людини, у неї з'являється почуття обурення або, навпаки, задоволення. До цієї ж категорії належать всі уподобання, симпатії та антипатії, любов і ненависть.
  • Інтелектуальні почуття відчуваються людиною під час розумової діяльності. До них відносять натхнення, радість від успіху та стрес від невдачі.
  • Естетичні почуття людина відчуває, створюючи чи оцінюючи щось чудове. Це може стосуватися як предметів мистецтва, так і природних явищ.
  • Практичні почуття породжує діяльність людини, її результати, успішність чи невдача.

Виділити більш менш важливі почуття неможливо. Різні людипрагнуть до різним почуттямі всі вони однаково важливі для нормального емоційного життя.

Найчастіше саме емоційна сфера регулює життя людини, а формується наш стан із емоцій та почуттів. Але емоції – це короткочасні відчуття, що стосуються певних речей чи ситуацій, а почуття набагато триваліші, але вони формуються з емоцій. Різні їхні види по-різному впливають на наше життя та наші рішення.

Чому Девід Віттер, сенатор США, який має чотирьох дітей, потрапив у сумнівну історію з високооплачуваними повіями?

Навіщо Майкл Вік, талановитий захисник, вплутався у огидний світ собачих боїв? Чому Білл Клінтон, стипендіат Rhodes, шестиразовий губернатор та президент Сполучених Штатів у віці 46 років зв'язався з практиканткою в Овальному Кабінеті?

Це не просто приклади поганої поведінки чоловіків. Згадайте Лізу Новак - астронавт NASA, одружена - як стверджують, вона проїхала з м. Х'юстон до Орландо (за словами поліцейських, вона загорнулася в пелюшки, щоб не робити зупинок, якщо захочеться в туалет), щоб викрасти свою суперницю по любовному трикутнику .

Коли відбуваються такі скандальні історії, ми хитаємо головами і питаємо: "Про що вони думали?"

Це почуття скептицизму отримує дедалі більше уваги різних дослідженнях. І справа не в тому, що люди важко розуміють або недостатньо співпереживають тим, хто робить шалені вчинки. Їм важко уявити, як би вони самі повелися в таких ситуаціях, коли у справу вступають сильні емоції.

Дослідники з'ясували, що " холодніКоли ми не відчуваємо ні голоду, ні спраги, ні сексуального потягу, нам важко зрозуміти, як ці фактори можуть позначитися на нашій поведінці. важко думати про наслідки нашої поведінки, які видаються очевидними, коли ми перебуваємо в холодному емоційному стані.

Віттер, наприклад, наприкінці червня зажадав запровадження програми освіти, націленої на помірність: "Як з'ясувалося, ці програми істотно скорочують ризик позашлюбної вагітності та венеричних захворювань, пояснюючи підліткам, що помірність від сексу до шлюбу, і вірність після - ось найкращий нехай до здоров'я та щастя", заявив він.

Через трохи більше двох тижнів, Віттер вибачався за "серйозний гріх" свого минулого, після того, як номер його телефону був знайдений серед списків якоїсь мадам DC Що це? Лицемірство? Можливо. Але якщо вірити результатам дослідження, Віттер-політик розуміє Віттера-клієнта повій з такою ж працею, як і решта.

"Нам властиво перебільшувати силу волі", каже Джордж Левенштейн (George Loewenstein), професор економіки та психології Університету Карнегі-Меллона. Він вивчав феномен гарячого та холодного емоційного стануі, на диво, численні результати впливу прірви, що їх поділяє.

Багато самообіцянь щодо здоров'я, наприклад, робляться, коли люди перебувають у холодному стані. І коли вони можуть в розумі усвідомити потяг до картопляного чіпса чи цигарки, вони не уявляють, наскільки глибоким це бажання може бути – тому більшість таких обіцянок не витримує перевірки.

Якось психолог Луї Джордано (Louis Giordano), під час проведення з людьми, які звикли до героїну, курсу заміни героїну бупренорфіном, запропонував їм отримати гроші або додаткову дозу через п'ять днів.

З'ясувалося, що коли він запитував наркоманів безпосередньо перед тим, як вони отримали дозу - коли їхнє пристрасне бажання знаходилося в найвищій точці - вони цінували додаткову дозу більш ніж у два рази вище, ніж ті, хто щойно прийняв бупренорфін. Ті, хто відчувають пристрасне бажання, глибоко розуміли, як сильно вони потребуватимуть додаткової дози пізніше; ті, що наситилися, у свою чергу, переоцінювали ту легкість, з якою вони зможуть обійтися без додаткової дози.

Аналогічний випадок стався, коли дослідник раку Моріс Слєвін (Maurice Slevin) провів опитування серед професійних медиків щодо того, чи погодилися б вони на виснажливу хіміотерапію, щоб продовжити своє життя лише на кілька місяців. Менш ніж один із десяти сказали, що це того варте - вони оцінювали питання, перебуваючи в холодному стані. Коли він поставив те саме питання справжнім хворим - вмираючим людям, які перебувають у гарячому стані - майже половина з них сказали, що навіть кілька додаткових тижнів життя стоять того, щоб терпіти хворобливу хіміотерапію.

Прірва співпереживання між гарячим і холодним станами, каже Левенштейн, також може пояснити, чому багатьом хворим не до кінця допомагають впоратися з болем. Вони відчувають свою агонію глибоко в собі; лікарям, які холодно оцінюють з