Головна вимога до сприйняття – реалістичність. Адекватна людина живе не в глюках, а насправді. З іншого боку, у будь-якій події є різні сторони: приємне і ні, корисне та шкідливе, гідне та погане. Позитивний погляд на світ бачить у ньому все найкраще, його світлі та радісні сторони, все те, що обіцяє нам удачу та успіх.

В одне вікно дивилися двоє.
Один побачив дощ та бруд,
інший – листя зеленої в'язь,
весну та небо блакитне!

В одне вікно дивилися двоє...

Вийшовши з квартири, один засмутиться з того, що стіна під'їзду знову розписана, а інший зрадіє, що ліфт відкрився за першим натисканням кнопки. Обидві цих людей живуть в тому самому світі, але кожен з них сам вибирає, що йому бачити. Позитивне світосприйняття – сприйняття світу переважно крізь позитивну установку, у світлих та яскравих тонах, звичка помічати у всьому хороше.

Позитивне світосприйняття визначається насамперед переконаннями людей, сукупністю позитивних чи негативних переконань. Це переконання людей про доброзичливість оточуючих людей і світу загалом, про справедливе облаштування миру та життя, про місце успіху в житті та про можливість людини контролювати життєві події (авторської позиції). Зрозуміло, що з цим пов'язане і певне уявлення про себе, хто я та який я.

Позитивний образ Я. Люди з позитивним світосприйняттям частіше собі подобаються: вони бачать у собі більше переваг, ніж недоліків, і впевнені, що оточуючі про них думають добре. Навпаки, невисока про себе думка, бачення в собі переважно недоліків та впевненість, що оточуючі не бачать у ньому цікавої та привабливої ​​людини характеризує негативний образ себе.

Образ дружнього світу. Переконання людей про доброзичливість миру та людей у ​​своєму позитивному полюсі представлене позицією «Світу можна довіряти, він безпечний і доброзичливий. Люди добрі і готові прийти на допомогу», у негативному полюсі – «Люди часто зраджують, вони недружні та злі. Людям довіряти не можна».

Переконання про справедливе облаштування світу. Ті, хто комусь такі переконання близькі, вважають, що порядних і гідних людей життя нагороджує, і непорядних, поганих – карає. Ті, хто не вірить у справедливе облаштування світу, вважають, що життя про справедливість не дбає, і життєві успіхи розподіляються колись випадково, а колись просто серед тих, хто вміє у життя і людей урвати.

Переконання у своїй щасливості. Люди з позитивним світосприйняттям частіше вважають себе людиною щасливою, до кого успіх і доля прихильна. Люди з негативним світосприйняттям відзначають швидше невдачливість, невдалий та несприятливий збіг обставин.

Переконання про можливість авторської позиції у житті. Ті, кому близька подібна позиція, впевнені у своїх можливостях контролювати ситуацію, домагатися своїх цілей та запобігати неприємностям. Навпаки, люди в позиції жертви не вірять, що в їхніх силах чогось впевнено добиватися неможливо захистити себе від невдач.

На жаль, позитивне світосприйняття не завжди є досить реалістичним. Люди з найстійкішою (і неадекватною) позитивною установкою – це лудомани: гравці, які підсіли на ігрові автомати. Вони категорично впевнені, що їм обов'язково пощастить, і на цій підставі просаджують останні гроші. Таке нереалістичне світосприйняття характерне для людини-дитини. Розумні люди користуються позитивним світосприйняттям як будь-яким іншим інструментом: лише там, де це доречно.

Ви повинні бути учасником цієї групи, щоб мати можливість спілкування у ній

Людмила Буркіна

Рутинна робота, напруга від спілкування з великою кількістю людей, прихований стресвід зими, «пробок» і застуди + вічне протистояння тих, у кого «склянка наполовину порожня» і тих, для кого завжди сповнені не тільки склянки, а й інші сторони життя — все це може стати причиною перетворення вас на закінченого песиміста. Якщо придивитися, причин для песимізму і навіть депресії вистачає: достатньо лише поглянути на нашу економіку та стан ринку праці (але не вдаватимемося в цю тему, інакше ризикуємо від лайфхаків перейти до політики та економіки). Однак є кілька способів, як налаштувати себе не лише на «фільтрацію» негативу, а й на позитивне сприйняття реальності (навіть таке непросте, як наша).

У чому полягає справжнє джерело оптимізму?

Кожна людина має свій набір правил і шаблонів для інтерпретації тих чи інших подій, які її стосуються. Песимістам набагато простіше знайти причини для смутку, а оптимістам відшукати приводи для радості; і в цьому немає нічого дивного.

Вся справа в початковій установці, яку ми застосовуємо навіть до самих, начебто, елементарних речей. Зрозуміло, що війни, хвороби чи смерть не просто засмучують, а й лякають людей, змушують їх переживати як фізичні, а й моральні страждання. Однак чомусь більшість людей, які нас оточують, воліють робити трагедії з того, що вони застрягли в «пробці» по дорозі на роботу, або радіти тільки тоді, коли вони в далекому невизначеному майбутньому накопичать грошей собі на нову машину. У результаті хронічне відчуття себе «нещасним» займає в песимістично налаштованої людини велику частину часу.

Оптимісти створюють для себе «маленькі правила», завдяки яким вони ці ситуації сприймають інакше: «будь-якого дня, що ти на землі, а не під нею — вже привід для відмінного настрою» (як у приказці).

Створіть собі «маленькі правила оптимізму»

Щоб налаштувати себе на позитивне сприйняття реальності, немає потреби вдаватися до заспокійливих препаратів, нейростимуляторів або зациклюватися на пошуку позитиву у всьому, що б з вами не відбувалося. Досить невеликих правил поведінки та сприйняття стосовно тієї чи іншої ситуації у вашому житті (це як тренування, треба привчати себе до них спочатку, але далі стане легше):

1. Сядьте та напишіть список своїх правил

Візьміть ручку та аркуш паперу (ніяких комп'ютерів та моніторів) та запишіть свої власні «маленькі правила» у форматі наступних тверджень, що діляться на 2-х типи:

• «Я почуваюся нещасним, коли відбувається таке: … (і список у стовпчик)»
• «Я почуваюся щасливим, коли: … (і знову список у стовпчик)»

Дуже великих списків складати не треба. Точність і повнота списку тут менш важлива, ніж самі відчуття та емоції, які передаються через ці «маленькі правила»: важливо, що першим спадає на думку при формуванні поняття «негативна емоція» і «позитивна емоція».

2. Зверніть увагу на отримані результати

Склали списки? Тепер сядьте і перечитайте результати, що вийшло так, ніби це писали не ви, а стороння людина. Яке почуття виникає? Чи писав це песиміст чи оптиміст? Такій людині просто бути щасливою чи легше почуватися нещасною?

Доказом того, що подібний самоаналіз працює, є вже той факт, що ви дісталися цього етапу. Якби ви десь у глибині душі не відчували, що щось вас не влаштовує у своєму ставленні до життя, то не забралися б так далеко у виконанні цієї вправи.

Найчастіше виявиться, що частина (або навіть значна частина) ваших очікувань від життя суттєво занижена, тому що ви вже підсвідомо готові до того, що нічого не вийде, і щоб не засмучуватися зайвий раз, ви просто не робите жодних кроків у напрямку , що вас засмучує.

3. Переробте ваші правила у бік покращення

А тепер час виявити трохи творчості. Візьміть другий аркуш паперу, глибоко вдихніть і знову спитайте себе:

• Які повсякденні події можуть принести вам відчуття щастя?
• Які нестандартні події можуть змусити вас відчути себе нещасним?

Сформулювати відповіді на ці питання є важливим завданням. Обміркуйте всі можливості та дайте відповіді на те, що ви хотіли б бачити у своєму житті. На перше питання варто перерахувати якнайбільше речей, подій та явищ. А другий список зробіть коротше: включіть у нього тільки найсерйозніші і справді сумні події.

Коли закінчите складати списки, свої «правила оптимізму» перепишіть у такому форматі:

• «Я щасливий, коли… [подія]»
• «Я нещасний лише якщо… [подія]»

Формулювання тут грають значної ролі. У підсумку у вас вийде 2 аркуші паперу: на одній «правила песиміста», за якою ви живете зараз, на іншому – «правила оптиміста», за якими ви хотіли б жити і в які хочете вірити надалі.

4. А тепер спаліть старі правила

Звучить трохи дивно і по-дитячому, але простий «ритуал спалення» непотрібніших правил працює, і ось чому.

За минулі більш ніж 125 тис років історії людства однією з відмінних навичок людини стало вміння справлятися з вогнем. Вогонь став частиною ритуалів, релігій та обрядів - від тубільних ідолів і до католицьких церков. Важливість вогню в житті людини закладена на підсвідомому рівні в поколіннях людей, і спалення - це спосіб перевести щось матеріалізоване (як слова на папері) в щось нематеріальне (зробити так, щоб все пішло і не повернулося). Спалите минуле ставлення до життя — невеликий ритуал, який стане своєрідною емоційною розрядкою.

5. Нові правила розмістіть так, щоб вони траплялися вам на очі щодня

Місце старих правил мають зайняти нові. Лист із новими правилами прикріпіть поряд з вашим робочим столом, біля комп'ютерного монітора або біля дзеркала у ванній кімнаті. Зробіть так, щоб кожен ваш день починався з мимовільного прочитання цих правил, щоб написане вами від руки правило ви самі промовляли/прочитували кожен день, налаштовуючи свій мозок на сприйняття в реальності насамперед позитивних, а не негативних її сторін.

Ключ до оптимізму, більше здоровому образужиття, новим можливостям у житті та в роботі — у ваших руках, просто спробуйте!

Колись давно старий індіанець відкрив своєму онукові одну життєву істину:

— Усередині кожної людини йде боротьба, дуже схожа на боротьбу двох вовків. Один вовк є зло: заздрість, ревнощі, жаль, егоїзм, амбіції, брехня. Інший вовк несе добро: мир, любов, надію, дружелюбність, істину, доброту, вірність.

Маленький індіанець, зворушений до глибини душі словами діда, на якусь мить замислився, а потім спитав:

— А який вовк у кінці перемагає?

Обличчя старого індіанця торкнулася ледь помітної посмішки, і він відповів:

— Завжди перемагає вовк, якого ти годуєш.

Багато в чому наше ставлення до життя, праці тощо. залежить від нашого сприйняття. Фільтр сприйняття, який стоїть у нашій підсвідомості та свідомості, переконання, принципи, емоційне тло, в якому ми перебуваємо, – все це дуже сильно спотворює справжню картину. Ми бачимо те, що здатні побачити зараз. Наш настрій безпосередньо змінює це сприйняття. Коли ми радіємо, довкола — краса, і все здається нам прекрасним. Коли ми засмучені, весь світ недружелюбний, а люди упереджені до нас. Це проектується нашим внутрішнім станом. Ми бачимо довкола своє відображення.

Розуміючи це, можна зробити висновки. Якщо ви хочете краси, любові, здоров'я, успіху – ви повинні це транслювати із себе. Випромінювати світло, радість, любов. Тільки тоді життя навколо вас розквітне буйними фарбами, все вас радуватиме, і навіть невдачі стануть досвідом та керівництвом до подальшого вдосконалення.

Подивіться зараз довкола себе. Що ви побачили? Стіл, вікно, шафа, галасливу вулицю? Чи промінь сонця, спів птахів, яскраві фарби, квіти? Недарма кажуть, що краса в очах того, хто дивиться. Одні бачать бруд та мух, інші – квіти та хмари. Послухайте, що кажуть люди, що вас оточують? Що відбувається всередині людини, про те він і говорить. Одні про хвороби. Інші про мистецтво. Одні про трагедії. Інші про кохання та стосунки. Кожен живе зі своїм фільтром, який показує світ таким, яким він може його побачити. Прислухайтеся до своїх думок.

Зробіть висновки, чого у вас більше, негативу чи позитиву. Подумайте над тим, що ви хотіли б змінити у своєму житті: побачити в собі негатив, свою несвідомість, зануреність у думки, які вам псують життя; через внутрішнє сприйняття змінити зовнішнє у світі. Негативні переживання мають серйозні побічні ефекти:

• У процесі їх прояву і після настає тупість (різке ослаблення здатності та бажання розрізняти сприймається);
• Вони викликають погане фізичне самопочуття;
• Виникає втрата інтересу, передчуття, ентузіазму та інших позитивних емоцій, радісних бажань;
• Їхнє протікання несумісне з ясним мисленням, а також із осяянням;
• Зазнаючи негативних емоцій, ви схожі на запрограмованого робота: реакції та вчинки легко прорахувати заздалегідь, а ваші дії вкрай неефективні.

З потоку негативних емоціймайже неможливо вирватися без завзятого та рішучого тренування. Навіть якщо в якійсь ситуації ви захочете перестати їх випробовувати, вони не припиняться: така сила тисячоразово закріпленої звички.

По-перше, слід виробити у себе позитивне світосприйняття, чи позитивний настрій. Це є обов'язковою умовою для досягнення мети. Начебто легко — сприймати життя з погляду оптиміста, бачити все позитивно. Однак, коли навколо стільки проблем та неприємностей, зробити це досить складно. Слід розуміти, що світ не має позитивного чи негативного заряду. Людина сама забарвлює ситуацію в той чи інший колір залежно від сприйняття, переконань та очікувань. Різні людибачать одну й тугішу ситуацію по-своєму. Один сприймає її позитивною, інший – різко негативною. Це залежить від віри, переконань, виховання та інших факторів. Наприклад, коли ми дивимося комедію, і на екрані падає людина, це смішно — позитивне сприйняття. Але якщо ви впали, і вам боляче — очевидне негативне сприйняття. Можливо, ви пройшли повз людину, що впала, на вулиці і не звернули уваги на цей випадок — нейтральне сприйняття. Ми самі, наша підсвідомість та свідомість дають оцінку подіям. При цьому часто відбувається виплеск емоцій і все це без нашої участі. Однак можна спробувати контролювати свої почуття, хоча це нелегко і не завжди, особливо спочатку, вдається. Але якщо намагатись, то результати неодмінно будуть. Найважче — не лише зовні не виявляти негативних емоційале дійсно вірити, що все йде добре (або хоча б нейтрально).

Що робити, якщо виникають неприємності, щось не виходить? Пам'ятайте правило: немає невдач, є тільки досвід! Будь-яка подія, будь-яка ситуація — це досвід, який треба засвоювати та застосовувати у своїй подальшій діяльності. Не помиляється лише той, хто нічого не робить. Усі знамениті люди проходили через безліч зльотів та падінь. Кожен багатий втрачав гроші, кожен вчений проводив сотні, а то й тисячі невдалих дослідів. Щоб одного разу прийти кудись, потрібно зробити багато кроків. Наші помилки — це не ми, це лише ступінь, через який ми йдемо до своєї мети.

Людині неможливо зіпсувати настрій. Психологи кажуть, що одна людина не здатна змінити емоційний станіншого. Наше емоційне тло змінює наше ставлення, наша реакція на те, що відбувається. Ми можемо реагувати позитивно чи негативно, залежно від нашого виховання, від нашої свідомості, від нашого ставлення та переконань. Наш настрій у наших руках. За будь-яких обставин можна швидко знайти позитивне, або сидіти букою, ображаючись на всіх і на все.

Бачити у своєму житті радість, приймати її, отримувати задоволення від особистого часу та від своєї роботи — ось те, чого ви можете і повинні прагнути! Побачити багато позитивних подій та прийняти за основу свій позитивний емоційний стан. Побачити своє життя як набір подій та вчинків, які приносять задоволення та радість. Отримувати справжнє задоволення від свого життя. Шукайте у ній плюси.

Згадайте зараз, що хорошого сталося з вами за останній тиждень? Як багато позитивних подій вам удалося згадати? Як часто ви відчуваєте радість?

На тренінгах особистісного зростаннябагато людей зовсім не можуть згадати подій, які приносили їм справжню радість та задоволення. Вони сприймають добрі події як щось належне, що само собою зрозуміле. У той же час вони чітко визначають негатив, коли щось у житті не виходить. Ці люди розучилися радіти! Ви вмієте радіти? Відчуваєте, що всередині вас теплішає, коли ви в позитивному настрої? Ви маєте внутрішнє почуття глибокого задоволення? Ви насолоджуєтесь своїми досягненнями та просто чудовими подіями у вашому житті?

Радість може приносити не лише хороша зарплата, велике придбання чи зустріч друга. Можна радіти зеленому листу, мурахі на пальці, дитячому спогаду, вдалим переговорам, посмішці зустрічного перехожого, що грають у парку дітям та багато іншого. Подивіться довкола себе. Пошукайте диво позитиву поряд із собою прямо зараз! Це може бути гарячий млинець, що виділяє ароматну пару. Гілка у вікні. Фото батьків на столі. Спостерігайте, присвятіть цьому кілька хвилин. Відчуйте, як усередині вас відбувається чаклунство, як ви наповнюєтеся позитивними почуттями.

Якщо ви ставитеся до подій у своєму житті негативно, вона не приносить задоволення. Ви зовсім не росте ні професійно, ні особистісно або росте дуже повільно. Все це негативно впливає і на ваше особисте життя.

Тому шукайте радість не тільки в особистому житті, а й у кожній своїй дії. Шукайте у своїй роботі те, що вам подобається. Поглиблюйте ту діяльність у вашій сфері, яка приносить максимальне задоволення. Робіть свою роботу від душі та з глибоким почуттям задоволення. Зарядіть кожну свою дію позитивом, гарним настроєм. Зробіть це усвідомлено: пам'ятайте, що усвідомлена діяльність робить ваше життя набагато ефективнішим, а позитив, внесений до нього, примножить це. Шукайте приємні емоції у всьому!

Якщо ви не бачите у житті жодного позитиву, створіть його. Нехай це буде мить радості від виконаного завдання. Є таке правило: роби щодня собі маленький подарунок, і світ подарує тобі ще щось. Я дотримуюсь цього правила і знаю, що воно дійсно працює.

Досить жити рутиною! Вийдіть із кола повсякденного автоматизму. Нехай вам супроводжує успіх, радійте кожній обставині.

Позитивному мисленню присвячені дослідження найкращих психологів та психотерапевтів. Сучасні вчені дійшли висновку, як і критичне мислення у певних ситуаціях грає значної ролі. Головне, не зациклюватись на пережитих невдачах і йти вперед, виправляючи помилки.

Коли свідомість «застряє» на негативному, потрібно шукати будь-який доступний спосіб, яким ви зупините потік паніки, розгубленості чи агресії. Дуже допомагає просте перемикання уваги на дію.

7 способів вийти з негативу

Спробуйте зайнятися справою, Поступово свідомість налаштується на необхідні для нього дії і все, що здавалося непоправним в емоційному спалаху, через деякий час побачиться з іншого боку.

Прибирання чи похід у магазин, в'язання чи турбота про близьких здатні нагадати, що хорошого у житті більше, ніж поганого. До того ж тіло у русі виробляє речовини, які допомагають боротися зі стресом.

Якщо негативне переживання сильно зіпсувало вам настрій, поставте приємну музикуі рухайтеся під неї, відчуваючи ритм спокою та гармонії. Доведено, що прослуховування інструментальних композицій та класики покращують самопочуття фізично.

Допоможе і спілкуванняз близьким другом чи подругою. Сама розмова з людиною, яка вам подобається, здатна змінити хід думок, привести їх у більш позитивне русло. А ще подумайте, чи не голодні ви. Небагато шоколаду або чай із смачним варенням точно піднімуть ваш настрій.

Дуже корисні вправи на активізацію спогадів про власні перемогита приємних моментах життя. Потрібно кілька разів на день думати тільки про хороше, виділяючи ці події з того, що відбувалося з вами. Ситуації, в яких ви подолали біль, страх і гнів, залишили у підсвідомості свої мітки, як і щасливі події.

Спогади допоможуть привести їх до активного стану. Усвідомлення того, що ви впоралися якось із серйозними труднощами або просто були щасливі, додасть вам сили для нової перемоги.

Важливим для швидкого перемикання на позитивні думки є розуміння того, що можна змінити в обставинах, що склалися, а що не вийде, скільки не намагайся. Такий аналіз допоможе вам змиритися з неминучим або вирішити питання, яке викликає негативні переживання.

Посильні заняття будь-якою гімнастикоюроблять тіло витривалим, а психіку стійкішою. Тому почніть ранок із простої зарядки та контрастного душу. Потім можна подумати про те, який хороший день вам доведеться прожити і представити кілька удач і позитивних ситуацій.

Повна гарантія від невдач візуалізаціяне дасть, але настрій та бойовий дух підніме. А якщо ви ще й навчитеся приймати чужі та свої помилки, жити вам стане набагато цікавіше та спокійніше.

Можна застосувати і найрадикальніший спосіб. Часто повторювати собі, що ви незламно стійкі в житті, і ніхто не здатний вивести вас із рівноваги. Така афірмаціядіятиме доти, доки ви її промовлятимете. Якщо перестати щодня переконувати себе у позитивному настрої, свідомість повернеться до колишньої моделі мислення.

Оптимістом можна народитися, отримавши міцну нервову системуу спадок від батьків, а можна стати, змінивши себе на краще. Вибір завжди залишається лише за людиною.