MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI Academiei „Universitatea Federală de Sud” Instituția de învățământ autonomă de stat federal rusă cultura fizica și Sport Departamentul Sănătății Umane și Siguranța Vieții Bogdan Andrey Leonidovich DEZVOLTAREA CALITĂȚILOR DE VELOZITATE LA LICEUL LA LECȚII DE EDUCAȚIE FIZICĂ. MUNCĂ DE CALIFICARE DE LICENȚĂ În specialitatea 050720 - Educație fizică Conducător științific - dr. conf. univ. Ponomareva Irina Aleksandrovna Referent – ​​Conf.univ.dr. Belavkina Marina Valerievna Rostov-pe-Don - 2016 REZUMAT Teză pe 68 de pagini, cuprins 9 tabele, 4 figuri, 53 surse literare. COPII DE LICEN, EDUCAȚIE FIZICĂ, SĂNĂTATE, STARE FUNCȚIONALĂ, CALITĂȚI DE VELOZITATE. Obiectul de studiu: procesul de dezvoltare a abilităților viteză-forță la elevii de liceu. Scopul studiului: a lua în considerare trăsăturile dezvoltării abilităților de viteză-putere la elevii de liceu în timpul orelor de educație fizică într-o școală secundară. Programul propus de autor promovează dezvoltarea calităților de viteză și forță la copiii de vârstă școlară superioară în timpul orelor de educație fizică. CUPRINS INTRODUCERE 2 CAPITOLUL 1. CARACTERISTICI TEORETICE ȘI METODOLOGICE ALE DEZVOLTĂRII CALITĂȚILOR DE VELOZITATE LA LICENȚI 7 1.1. Caracteristicile teoretice și metodologice ale utilizării calităților viteză-tărie în rândul elevilor de liceu la orele de educație fizică 7 1.2. Dinamica de vârstă a dezvoltării calităților viteză-tărie ale elevilor de liceu 14 1.3. Analiza abordărilor metodologice ale dezvoltării calităților viteză-forță ale adolescenților la lecțiile de educație fizică 22 CAPITOLUL 2. METODE ȘI ORGANIZAREA CERCETĂRII 28 2.1. Organizarea studiului 28 2.2. Metode de cercetare 28 CAPITOLUL 3. REZULTATELE CERCETĂRII ȘI DISCUȚIA LOR 36 3.1. Interrelaţionarea indicatorilor de dezvoltare a abilităţilor viteză-tărie ale elevilor de liceu 37 3.2. Dinamica eficacității metodologiei experimentale pentru dezvoltarea eficacității metodologiei experimentale pentru dezvoltarea forței 42 Concluzii………………………………………………………………… ………………...52 REFERINȚE 52 RECOMANDĂRI 58 ANEXE 60 INTRODUCERE Cultura fizică este parte integrantă a culturii umane universale, unul dintre factorii determinanți ai progresului și sănătății națiunii. Democratizarea educației impune școlilor să adopte noi abordări ale predării materiei și noi modalități de a oferi școlarilor educație fizică de înaltă calitate. Mijloacele standard de educație fizică la școală nu reflectă tendințele modei moderne; ele par arhaice și neinteresante pentru copii - de unde motivația scăzută pentru cursuri. Mulți autori susțin că nivelul de dezvoltare fizică și de condiție fizică continuă să scadă; un număr semnificativ de elevi de liceu nu pot face față nici măcar standardelor nu foarte înalte ale curriculum-ului școlar. O condiție importantă pentru implementarea procesului educațional în educația fizică este respectarea principiilor didactice ale educației: conștiință și activitate; vizibilitate; accesibilitate și individualizare; sistematicitate și consecvență; puterea si stiinta. Prezența unei săli de sport în școală îndeplinește aceste cerințe și ajută la creșterea interesului elevilor pentru educația fizică și studii independente exercițiul fizic în special. Deci, problemele formării, menținerii și întăririi sănătății adolescenților capătă o semnificație socială deosebită. După cum arată analiza literaturii științifice și metodologice, anumite aspecte ale educației fizice a liceenilor din diferite instituții de învățământ general sunt studiate în lucrările lui F.K. Agashin, A.S. Belkin. Cercetătorii studiază starea de condiție fizică și nivelul de sănătate al elevilor de liceu, atrăgând atenția asupra necesității implicării lor pe scară largă în diferite forme activități extracurriculare în educație fizică. Cu toate acestea, caracteristicile aptitudinii fizice a elevilor de liceu care studiază conform noului curriculum (autor T. Yu. Krutsevich, 2010), a cărei alimentație principală este îmbunătățirea sănătății elevilor prin educație fizică și revizuirea standardelor de evaluare a nivelul de aptitudine fizică, nu au fost încă suficient studiate, ceea ce a condus la alegerea temelor de cercetare. Un mijloc important de antrenare și educare a unei personalități dezvoltate armonios este formarea calităților fizice: forță, flexibilitate, viteză, rezistență și altele. Fiecare persoană este înzestrată cu aceste calități încă de la naștere, cu toate acestea, munca zilnică intens dozată privind efectuarea de exerciții fizice într-o anumită direcție ajută la dezvoltarea și funcționarea cu succes a tuturor sistemelor corpului. O bună condiție fizică este o condiție pentru performanță în diverse activități. În lecțiile de educație fizică, problema fundamentării științifice a direcțiilor fundamental noi de dezvoltare și îmbunătățire ulterioară a procesului de formare a fost destul de clar identificată, deoarece capacitățile metodelor de antrenament existente în prezent aproape s-au epuizat. De aceea, experții acordă din ce în ce mai multă atenție caracteristicilor calitative și nu cantitative ale formării. Utilizarea masivă a fondurilor, formarea, după cum a remarcat L.P. Matveev, ne străduim să compensăm lipsa lor de eficacitate, ceea ce duce la latura nejustificat cantitativă a antrenamentului, a crescut, timp în detrimentul laturii sale calitative. Într-o serie de lucrări se atrage atenția profesorilor practicanți asupra faptului că procesul de formare poate fi raționalizat semnificativ dacă ne aprofundăm înțelegerea mecanismului de acțiune al exercițiilor efectuate asupra corpului și a principiilor selecției lor bazate științific. În prezent, în teoria și practica educației fizice, cea mai acută problemă este îmbunătățirea aptitudinii fizice a copiilor din școlile secundare. Ridicarea acestei probleme în prim-plan în sistemul de educație fizică a tinerei generații se datorează faptului că se manifestă în anul trecut o discrepanță pronunțată între nivelul de aptitudine fizică a elevilor de liceu și nivelul din ce în ce mai mare de pretenții impuse acestuia de societate. Unele studii oferă date despre modelele de dezvoltare legate de vârstă ale abilităților de viteză-putere în ontogeneză și arată fezabilitatea utilizării influențelor pedagogice accentuate în așa-numitele „perioade sensibile” ale dezvoltării corpului. O serie de articole oferă date experimentale despre caracteristicile răspunsurilor corpului elevilor la sarcini viteză-rezistență și despre natura furnizării de energie în diferite moduri de funcționare. În același timp, dezvoltarea abilităților de viteză și forță este determinată de mai mulți factori. Principala este dimensiunea diametrului fiziologic al mușchiului. Cu cât este mai gros, cu atât se poate dezvolta mai multă tensiune. Aceasta înseamnă că intră în joc al doilea factor - reglarea nervoasă, care este determinată de trei indicatori diferiți: numărul de „fibre musculare implicate” în muncă (așa-numitele unități motorii), frecvența impulsurilor nervoase care intră în țesutul moale. , și gradul de sincronizare (coincidență) a eforturilor tuturor unităților motorii implicate în tensiunea musculară. Schimbări legate de vârstă putere musculara sunt caracterizate prin următoarele. Indicatorii de forță la copii și adolescenți cresc cu vârsta și ajung la nivelul adulților până la vârsta de 17-18 ani. Potrivit unor date, puterea relativă a adolescenților de 13-14 ani este, de asemenea, apropiată de cea a adulților. Acesta este unul dintre factorii care explică posibilitatea copiilor să obțină rezultate ridicate la înot, unde indicatorul forței relative este mai important decât indicatorul forței absolute. Această abordare de multe ori nu asigură pe deplin dezvoltarea abilităților de viteză-putere necesare pentru a îndeplini cerințele de reglementare ale programului de educație fizică școlară. În plus, nu există un consens în rândul experților cu privire la problema abordărilor raționale pentru construirea procesului de antrenament viteză-forță, distribuirea activității fizice într-o lecție separată și în sistemul de forme de lecție a cursurilor, conjugarea material educativ privind dezvoltarea abilităților de forță și conținutul secțiunilor din programa școlară. O analiză a literaturii științifice și metodologice a arătat că abordările științifice și metodologice ale problemei influenței exercițiilor de forță-viteză asupra dezvoltării altor abilități fizice, eficacitatea dezvoltării lor în activitatea educațională din școlile secundare nu au fost dezvoltate. Scopul studiului: a lua în considerare trăsăturile dezvoltării abilităților de viteză-putere la elevii de liceu în timpul orelor de educație fizică într-o școală secundară. Obiectul de studiu: procesul de dezvoltare a abilităților viteză-forță la elevii de liceu. Subiectul studiului: lecții de educație fizică în școlile gimnaziale care vizează dezvoltarea abilităților viteză-forță la elevii de liceu. Obiectivele studiului: 1. Analiza și fundamentarea teoretică a caracteristicilor legate de vârstă ale dezvoltării abilităților viteză-forță la elevii de liceu. 2. Studiază structura, forma, conținutul și volumul activității fizice în lecțiile de educație fizică care vizează dezvoltarea abilităților viteză-forță la elevii de liceu. 3. Testați experimental metodologia de desfășurare a orelor de educație fizică care vizează dezvoltarea abilităților viteză-forță la elevii de liceu. Ipoteza: setul de exerciții elaborat va contribui la dezvoltarea calităților viteză-tărie la liceeni dacă: sunt analizate și fundamentate teoretic caracteristicile legate de vârstă ale dezvoltării abilităților viteză-tărie la liceeni; se va studia structura, conținutul, forma și volumul activității fizice în lecțiile de educație fizică care vizează dezvoltarea abilităților viteză-forță la elevii de liceu; Va fi testată experimental metodologia de desfășurare a orelor de educație fizică care vizează dezvoltarea abilităților viteză-forță la elevii de liceu. Semnificație practică și teoretică: Acest studiu este foarte promițător, deoarece una dintre principalele sarcini medicale și sociale este păstrarea sănătății tinerei generații. Informațiile obținute în urma acestei lucrări, precum și programul de dezvoltare a calităților viteză-tărie la liceeni, elaborat de autor, pot fi utilizate în predarea disciplinelor legate de cultura fizică și metodele sale de predare. CAPITOLUL 1. CARACTERISTICI TEORETICE ȘI METODOLOGICE ALE DEZVOLTĂRII CALITĂȚILOR DE VELOZITATE LA LICENEI 1.1. Caracteristicile teoretice și metodologice ale utilizării calităților viteză-tărie la elevii de liceu la lecțiile de educație fizică Educația fizică joacă un rol important în formarea, întărirea și păstrarea sănătății elevilor, creșterea performanței fizice și psihice a acestora. Printre indicatorii care determină în mare măsură activitatea motrică a școlarilor se numără dezvoltarea fizică. ÎN literatura stiintifica termenul „dezvoltare fizică” este folosit în diverse interpretări: ca proces de modificări ale formelor și funcțiilor corpului uman în timpul vieții sale individuale sau ca un set de semne care caracterizează „starea fizică” a organismului la una sau alta. stadiul dezvoltării sale fizice (înălțime, greutate, circumferință corporală, spirometrie, dinamometrie). De asemenea, dezvoltarea fizică este considerată ca parte integrantă a vieții umane, o schimbare a proprietăților naturale ale corpului său în timpul vieții, care se manifestă sub forma unor indicatori ai capacităților funcționale și morfologice ale corpului, calităților fizice, abilităților motorii, performanța, rata de îmbătrânire a corpului și speranța de viață. Prin urmare, cercetarea în dezvoltarea fizică este una dintre principalele condiții pentru creșterea eficienței procesului de educație fizică a școlarilor.Forța, ca una dintre calitățile fizice de frunte, are o mare importanță în activitatea motrică umană. De fapt, nici o singură mișcare nu poate fi efectuată fără manifestarea abilităților de putere, al căror grad de dezvoltare îi determină latura calitativă. Având în vedere conceptul de forță, o serie de autori își propun să-l caracterizeze după trei trăsături principale: * caracteristică biomecanică (tăria ca una dintre structuri dinamice mișcările umane); * semn fiziologic (forța ca manifestare a proprietăților funcționale ale mușchilor); * semn pedagogic (forța ca calitate fizică a unei persoane). În teoria actuală a educației fizice, puterea este considerată capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o contracara prin efort muscular. În funcție de natura interacțiunii și modurile de operare musculară, se disting principalele tipuri de manifestare a abilităților de forță: * abilități de auto-întărire, manifestate în moduri statice de tensiune musculară și exprimate în menținerea unor posturi umane date. Fie în mișcări lente în moduri de depășire sau cedare de muncă musculară; * abilitățile viteză-forță sunt exprimate prin dezvoltarea anumitor eforturi musculare în mișcări rapide (forță „dinamică”); * rezistența la forță, care se manifestă prin menținerea pe termen lung a eforturilor de forță în modul de tensiune statică, sau în repetarea repetată a sarcinilor de forță. În structura abilităților viteză-forță, mulți cercetători evidențiază așa-numita „forță explozivă”, care este considerată ca fiind capacitatea fizică de a exercita eforturi musculare mari într-un timp minim scurt. Principalele mijloace de dezvoltare a forței la elevii de liceu sunt exercițiile fizice, care sunt împărțite în exerciții cu rezistență externă și exerciții ponderate cu propria greutate corporală. Unii cercetători recomandă, de asemenea, evidențierea exercițiilor în care greutatea propriului corp este suplimentată cu greutatea diferitelor greutăți. Luând în considerare localizarea specifică a impactului exercițiilor asupra dezvoltării forței diferiților mușchi, se disting trei grupuri principale de exerciții: natura generală, parțială și locală a impactului. Exercițiile de impact general includ cele în care mai mult de 2/3 din numărul total de mușchi sunt implicați în muncă, parțial - de la 1/3 la 2/3 și local - până la 1/3 din toți mușchii. Potrivit unui număr de autori, diferențierea exercițiilor pe baza semnelor participării musculare la muncă face posibilă intensificarea selectivă și intenționată a activității lor funcționale și determinarea rolului specific al exercițiilor în procesul de antrenament de forță. Deci, pe baza acestei poziții, la rezolvarea problemelor de dezvoltare a grupelor musculare „slabe”, acești specialiști, folosind exerciții de forță locale, au obținut un efect semnificativ în construirea masei musculare, îmbunătățirea proprietăților contractile ale mușchilor și, ca urmare, creșteri mari. în putere indicativă. Potrivit lui V.K. Velichenko, în lecțiile de educație fizică, exercițiile special selectate cu o sarcină fiziologică mare ar trebui să fie predominante în dezvoltarea forței, capabile să provoace anumite schimbări în corpul școlarilor și să ofere orientare de antrenament în sistemul de sesiuni de antrenament. Totodată, autorul subliniază că pentru dezvoltarea abilităților de forță ale elevilor de liceu este indicat să se includă jocuri în aer liber în lecțiile în care mișcările necesită o tensiune musculară semnificativă. Potrivit cercetătorului, în unele cazuri astfel de jocuri au un impact mai mare decât exercițiile de forță convenționale. Fondul emoțional favorabil creat de metoda jocului în lecții determină o reducere a stresului psihologic care apare în timpul manifestării eforturilor de forță. În orele de educație fizică din școlile secundare se recomandă utilizarea exercițiilor care nu necesită echipament complex: exerciții de alergare cu greutăți suplimentare, sărituri diverse, cățărare și cățărare, exerciții de gimnastică cu greutăți suplimentare, aruncarea mingii medicinale, exerciții cântărite cu rezistență de la un partener, etc... În același timp, utilizarea acestor exerciții ar trebui să fie corelată cu vârsta și capacitățile individuale ale elevilor de liceu și să fie legată de rezolvarea sarcinilor de îmbunătățire a sănătății din lecție. În teoria și practica educației fizice, se recunoaște că crearea stresului de forță maximă este posibilă în principal datorită: * mișcării repetate în spațiu a unei greutăți nedefinite până la exprimarea oboselii („la eșec”); * deplasarea sau menținerea greutăților maxime în spațiu; * deplasarea în spațiu cu o sarcină nedefinită la viteză maximă. Pe baza acestor idei, se propune să se facă distincția între trei metode principale de dezvoltare a forței: metode ale eforturilor repetate, maxime și dinamice. În plus, este necesar să se sistematizeze metodele de dezvoltare a forței în funcție de natura predominantă a impactului și, pe baza acesteia, să le subdivizeze în funcție de concentrarea lor pe dezvoltarea propriei forțe și calități de viteză-rezistență, precum și pe dezvoltarea rezistenței forței. . Un număr semnificativ de lucrări de cercetare sunt dedicate dezvoltării și fundamentarii abordărilor metodologice ale dezvoltării abilităților de forță ale copiilor de vârstă școlară. Analiza acestor lucrări ne permite să ajungem la concluzia că alegerea metodelor este determinată de mulți factori. Printre acestea se evidențiază specificul sarcinilor pedagogice rezolvate, experiența motrică limitată a elevilor, care limitează alegerea compoziției mijloacelor de influență, caracteristicile de vârstă ale unui organism în creștere și nivelul de aptitudine fizică a elevilor, natura și conținutul materialului educațional însușit și multe altele. Prin urmare, un număr de cercetători subliniază că nu toate metodele de dezvoltare a abilităților de forță sunt acceptabile în procesul de educație fizică a școlarilor. Corectitudinea alegerii lor și uz practic determinat de prezența unui efect de antrenament progresiv în dezvoltarea abilităților de forță. La vârsta de școală superioară, formarea de bază sisteme functionale organismului, asigurând performanțe fizice ridicate și făcând posibilă rezistența la o activitate fizică semnificativă. Din acest motiv, utilizarea recomandărilor pentru utilizarea unor regimuri de exerciții blânde poate provoca o slăbire a forței grupurilor musculare individuale, poate duce la o nepotrivire a funcțiilor organelor și structurilor individuale și poate afecta negativ performanța elevilor de liceu. Atunci când iau în considerare eficiența utilizării metodelor de dezvoltare a calităților viteză-rezistență la liceeni, mulți cercetători acordă preferință metodei greutăților nedefinite. Această metodă utilizează exerciții orientate spre forță cu greutăți medii, efectuate „până la eșec”. În timpul lecției, exercițiile alternează în funcție de localizarea impactului și se caracterizează prin concentrarea pe diferite grupe musculare. Se recomandă un ritm de mișcare natural, confortabil. Potrivit autorilor, în stadiile inițiale, eficiența dezvoltării forței este puțin în acord cu dimensiunea greutăților, de aceea se recomandă utilizarea unor greutăți egale cu 40% din rezistența maximă. Atunci când aleg această metodă ca principală, acești cercetători pleacă de la următoarele prevederi: * capacitatea de a efectua o cantitate mare de muncă, ceea ce determină schimbări semnificative ale volumului de substanțe și duce la hipertrofia funcțională a mușchilor și la creșterea forței; * capacitatea, la efectuarea exercițiilor cu greutăți nedefinite, de a controla caracteristicile spațio-temporale ale acțiunii motorii și de a menține astfel direcția și amploarea impacturilor în moduri date; * limitarea greutăților vă permite să evitați leziunile funcționale și mecanice, care sunt foarte semnificative atunci când lucrați cu greutăți extreme, mai ales în rândul școlarilor insuficient pregătiți. Odată cu dezvoltarea propriei calități de forță ale A.A. Guzhalovsky recomandă utilizarea metodei standard-repetitive de antrenament cu greutăți. Autorul sugerează să se calculeze greutatea nu în kilograme, ci pe baza numărului atins de repetări ale exercițiului dat: * greutate mică - numărul maxim posibil de repetări ale exercițiului de la 8 la 12 ori; * greutate medie – numărul de repetări ale exercițiului nu depășește de 5-7 ori; * greutăți mari – posibilitatea de a repeta exercițiul rămâne de 2 până la 4 ori; * greutate maximă - capacitatea de a repeta un exercițiu cu o anumită greutate nu depășește de 1-2 ori. Evidențiind aceste niveluri de greutăți, (Guzhalovsky 30; 37) consideră că modurile de greutăți mari și maxime ar trebui utilizate în principal în procesul orelor de educație fizică, precum și în lecțiile de educație fizică din liceu, când modurile de mici și greutățile medii nu oferă efectul de antrenament dorit. Cu toate acestea, nu toți cercetătorii împărtășesc punctul de vedere (Guzhalovsky 30; 38). Deci, conform lui Yu.G. Travina, I.V. Sukhotsky, metoda de efort maxim, bazată pe efectuarea muncii cu greutăți maxime și aproape maxime, este recomandabilă să se utilizeze numai la un nivel suficient de ridicat de dezvoltare a abilităților de forță ale elevilor de liceu sau, în cazuri extreme, pentru evaluarea curentă a nivelul de pregătire a forței elevilor. Luarea în considerare a problemelor de dezvoltare a rezistenței forței în anii de scoala nu și-a găsit încă expresia deplină. Acest lucru se explică prin faptul că intensitatea crescută a metabolismului proteinelor, activitatea funcțională ridicată a proceselor oxidative și rezervele limitate ale resurselor energetice ale organismului nu permit atingerea volumelor necesare de muncă de forță folosind abordări tradiționale. În acest sens, unii cercetători, atunci când rezolvă problemele de dezvoltare a rezistenței la forță, acordă preferință metodei de încărcări musculare dirijate, predominant locale. Prin influențarea a 1-2 grupe de mușchi, se asigură că valoarea energetică a exercițiilor este în concordanță cu capacitățile corpului în creștere al elevului și dezvoltarea forței și rezistenței continuă la nivelul necesar. Potrivit unui număr de autori, atunci când se dezvoltă abilitățile de viteză-forță ale școlarilor la lecțiile de educație fizică, metoda principală ar trebui să fie o metodă complexă, a cărei esență este un impact versatil asupra grupelor musculare. Versatilitatea impactului se realizează prin utilizarea pe scară largă a jocurilor în aer liber și sportive, a unei varietăți de exerciții de viteză-forță. În același timp, așa cum subliniază autorii, compoziția mijloacelor utilizate trebuie repetată constant și trebuie să fie posibilă creșterea puterii sarcinilor. Pentru a dezvolta la vârsta școlară așa-numita forță musculară „explozivă”, în clasele cu liceeni, este indicat să se folosească metoda „impactului”. Eficacitatea sa, în special, a fost dovedită în dezvoltarea capacității de sărituri a școlarilor și în obținerea de rezultate pozitive la săriturile în înălțime. Astfel, datele din analiza compoziției mijloacelor și metodelor de dezvoltare a abilităților viteză-fortă ale copiilor de vârstă școlară ne permit să enunțăm diversitatea și specificitatea, specificitatea și versatilitatea acestora. Utilizarea lor în procesul de învățământ depinde atât de obiectivele, cât și de conținutul materialului educațional, de caracteristicile de dezvoltare a corpului școlarilor legate de vârstă și de condiția fizică a acestora. De aici putem presupune că adecvarea utilizării mijloacelor și metodelor specifice în procesul de pregătire fizică a școlarilor este determinată de eficacitatea rezolvării problemelor pedagogice, realizându-se un efect de instruire ridicat în fiecare caz specific, cu menținerea principiilor generale. a teoriei şi metodelor de învăţământ. 1.2. Dinamica legată de vârstă a dezvoltării calităților viteză-rezistență a elevilor de liceu Se știe că vârsta școlară este cea mai favorabilă perioadă de ontogeneză pentru dezvoltarea calităților fizice, care este determinată de procesele naturale de dezvoltare ale corpului. În același timp, după cum arată numeroase studii, în anumite perioade de vârstă rata de creștere a abilităților motorii nu este aceeași și depinde de programe biologice, determinate ereditar, de maturare individuală a organelor și structurilor. Identificarea experimentală a naturii heterocronice a dezvoltării abilităților fizice în ontogeneză a predeterminat premisele pentru fundamentarea prevederilor conceptuale ale periodizării vârstei. În studiile asupra abilităților motrice ale copiilor bazate pe observații longitudinale, se disting patru perioade de ontogeneză motrică a copiilor de vârstă școlară: * de la 11-12 la 14-15 ani (fete) și de la 12-13 la 15-16 ani (băieți) - perioada cu cea mai neuniformă creștere a indicatorilor de condiție fizică; * de la 14-15 la 17-18 ani (fete) și de la 15-16 la 17-18 ani (băieți) - o perioadă de relativă stabilizare a indicatorilor de condiție fizică. În opera lui Z.I. Kuznetsova a arătat și a găsit ulterior confirmarea în numeroase studii că eficacitatea procesului pedagogic crește semnificativ dacă direcția de influență cade pe perioade caracterizate de cele mai mari rate de dezvoltare naturală a funcției motorii. Această poziție a determinat numeroși cercetători să identifice limitele de vârstă pentru perioadele de dezvoltare intensivă a calităților fizice de bază (Tabelul 1). În teoria educației fizice, perioadele de creștere accelerată a abilităților fizice sunt numite perioade „sensibile” sau „critice” ale abilităților motrice ale ontogenezei. Problemele dezvoltării forței musculare legate de vârstă au făcut obiectul cercetărilor de către mulți autori. Există posibilitatea creșterii forței musculare în condiții de rezistență scăzută de la 8 la 14-15 ani. Rezultatele cercetării indică faptul că între vârstele de 8 și 11-12 ani, rata de creștere a forței musculare este relativ scăzută. O creștere semnificativă se observă la vârsta de 12-13 ani și atinge un maxim la 14-15 ani. V.P. Filin, analizând dinamica în funcție de vârstă a dezvoltării forței musculare la tinerii sportivi de diferite specializări sportive, ajunge la concluzia că dezvoltarea sa în ontogeneză este supusă unor modificări care apar diferit în diferite grupe de vârstă. Cele mai mari creșteri ale forței musculare sunt caracterizate de perioada de 13-15 ani. Până la vârsta de 16-20 de ani, puterea maximă a elevilor de liceu atinge nivelul unui adult. Tabel 1 - Limite aproximative de vârstă pentru perioadele sensibile de dezvoltare a calităților fizice Proprietăți fizice Vârsta fete băieți Forță absolută (calități de forță de sine) 10-13 9-14 16-17 16-17 Calități viteză-tărie 9-12 9-13 - 14-16 Viteză 8-11 8-12 12-14 13-14 Rezistență 8-12 8-13 La studierea dinamicii legate de vârstă a dezvoltării forței diferitelor grupe musculare, sa constatat că copiii de 8-10 ani ani se caracterizează printr-o creștere uniformă a forței absolute a tuturor grupelor musculare studiate, cu unele avansând o creștere a forței mușchilor extensori. Până la vârsta de 11 ani, există un salt în dezvoltare, iar până la vârsta de 13 ani se înregistrează o încetinire a creșterii indicatorilor săi. Începând cu vârsta de 13-14 ani, forța musculară absolută începe să crească din nou vizibil până la vârsta de 15 ani. În același timp, ratele de creștere ale mușchilor flexori și extensori sunt foarte apropiate. Rezultate similare au fost obținute în studiile lui Yu.G. Travina. În special, ele arată diferența în dinamica de vârstă a forței la băieți și fete. Astfel, autorul afirmă că indicatorul de forță (flexori ai trunchiului, extensori ai picioarelor) la fete crește cel mai intens de la 11 la 13 ani și de la 14 la 15 ani, iar la băieți - de la 9 la 11 ani se înregistrează o ușoară creștere a forței, după care de la 12 la 13 si pana la 16 ani cresterea sa intensiva. A.A. Guzhalovsky identifică două perioade de indicatori de putere absolută la băieți - la 13-14 ani și la 16-17 ani. Aceste rezultate sunt infirmate de Z.I. Kuznetsova. Z.I. Kuznetsova, în studiile sale, a observat o relativă stabilizare a câștigurilor de forță la băieți după vârsta de 14 ani. Conform datelor ei, indicatorii de forță cresc treptat până la vârsta de 17-18 ani și nu apar „sărituri” în dinamica vârstei. Comparând rata de creștere a forței mușchilor extensori ai antebrațului, piciorului inferior și flexorilor trunchiului la băieți cu vârsta cuprinsă între 8 și 16 ani, s-a constatat că creșterile indicatorilor în diferite perioade sensibile sunt inegale. O creștere bruscă a forței musculare la copii în perioada de la 8 la 10 ani asigură o creștere a forței grupelor musculare studiate cu 13-17%, iar în perioada de la 14 la 16 ani - cu 41 și, respectiv, 54% . Din datele de mai sus putem concluziona că vârsta de liceu, potrivit majorității cercetătorilor, este favorabilă dezvoltării abilităților viteză-tărie. La această vârstă, mulți specialiști au identificat o creștere intensă a indicatorilor funcționali ai acestor abilități fizice. În plus, datele individuale privind dinamica dezvoltării organelor și structurilor corpului, creșterea capacităților funcționale ale sistemelor biologice confirmă fezabilitatea dezvoltării țintite a abilităților de viteză-rezistență la elevii de liceu. La elevii de liceu, mușchii au elasticitate mare. Bună reglare nervoasă, proprietăți contractile ridicate. Sistemul musculo-scheletic este capabil să reziste la sarcini statice și dinamice semnificative inerente procesului de antrenament de forță. La elevii de liceu cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani, pe fondul mecanismelor nervoase general formate pentru reglarea diferitelor funcții ale corpului implicate în activitatea musculară, continuă dezvoltarea intensivă a mecanismelor periferice de alimentare cu energie a mușchilor scheletici, ceea ce are o importanță nu mică pentru dezvoltarea țintită a calităților de forță. Astfel, potrivit mai multor autori, dezvoltarea eficientă a abilităților de forță este combinată cu o extindere intensivă a capacităților funcționale ale mecanismelor de alimentare cu energie anaerobă, determinată de programele ereditare de dezvoltare individuală a școlarilor. Includerea exercițiilor orientate spre forță în procesul educațional și de antrenament al elevilor de liceu stimulează dezvoltarea funcțională a sistemelor respirator și circulator, duce la îmbunătățirea reacțiilor adaptative ale organismului și determină eficiența hemodinamicii centrale. La elevii de liceu cu vârsta cuprinsă între 14-17 ani, atunci când efectuează exerciții de forță de diferite tipuri în procesul formelor de lecție ale orelor, există o îmbunătățire și o creștere a funcționalității sistemelor circulator și respirator și o creștere semnificativă a indicatorilor de maximă. se observă consumul de oxigen. Am considerat dezvoltarea fizică ca un proces de formare și modificări ale proprietăților morfofuncționale ale corpului copilului. În funcție de condițiile și factorii care influențează dezvoltarea fizică, aceasta poate fi ridicată sau scăzută, cuprinzătoare și armonioasă sau limitată și dizarmonică. Dezvoltarea fizică înaltă și armonioasă duce la sănătatea generală a unei persoane și la capacitățile sale fizice. Disproporțiile în dezvoltarea fizică sunt asociate cu hipokinezie, exces de greutate și diferite tipuri de uitare. În munca noastră, dezvoltarea fizică a fost studiată în ceea ce privește lungimea și greutatea corpului, circumferința părților corpului și indici calculați. Rezultatele indică faptul că lungimea corpului tinerilor este de 171-174 cm, greutatea – 61,5-65 kg (Tabelul 2). În conformitate cu standardele de vârstă, aceste valori sunt în limite normale. De asemenea, indicatorii circumferinței toracice corespund standardelor de vârstă. În același timp, trebuie remarcat faptul că școlarii au o scădere a valorilor excursiei toracice (diferența dintre valorile circumferinței toracice în timpul inhalării și expirației). Această cifră este de 6,83 cm la băieții de 16 ani și de 6,72 cm la băieții de 17 ani. Tabel 2 – Starea dezvoltării fizice a elevilor de liceu Indicator Vârsta (ani) 16 17 Lungimea corpului, cm 171 174 Greutatea corporală, kg 61,5 65 Circumferința toracelui, cm repaus 83 84 inspirați 87 88 expirați 81 82 Conform rezultatelor studiului , indicatorii dezvoltării fizice a elevilor de liceu sub aspectul vârstei sunt în creștere, dar datele pentru băieții de 16 și 17 ani nu diferă statistic, ceea ce se datorează, evident, finalizării treptate a dezvoltării intensive a formelor și funcțiilor corpului. . Important parte integrantă Procesul de educație fizică este controlul pedagogic, care prevede, printre alte aspecte, evaluarea nivelului de condiție fizică. Cu toate acestea, din cauza evenimentelor tragice din lecțiile de educație fizică, testele de fitness cuprinzătoare orientative au fost anulate astăzi. Dar standardele educaționale de control prevăzute de noile programe de educație fizică sunt încă în vigoare. Am aplicat aceste standarde de antrenament pentru a evalua nivelul de dezvoltare a calităților fizice. Pentru a evalua nivelul real de condiție fizică ca una dintre cele mai importante componente ale culturii fizice a elevilor, au fost utilizate rezultatele testării forței, vitezei, agilității, rezistenței și flexibilității. La vârsta de liceu, procesul de osificare a majorității scheletului se termină. Scheletul se îngroașă și se întărește. Proporțiile corpului se apropie de cele ale adulților. Dezvoltarea sistemului nervos central este finalizată, procesele de excitare și inhibiție sunt echilibrate. Capacitatea creierului pentru activitate analitică și de sinteză crește, adică elevii sunt capabili să efectueze exerciții pe baza instrucțiunilor verbale ale profesorului. La această vârstă, atât la fete, cât și la bărbați, masa inimii continuă să crească, sistemul nervos se îmbunătățește, volumul sanguin minute și reglarea hormonală a sistemului cardiovascular crește. Greutatea inimii la femei este cu 10-15% mai mică decât la băieți. Ritmul cardiac și ritmul respirator sunt mai mari decât la bărbații tineri, iar capacitatea vitală a plămânilor este în medie cu 1 litru mai mică. La fete și băieți, există o mare diferență în dezvoltarea mușchilor la băieți, crește uniform, la fete centrul de greutate este ușor coborât din cauza dezvoltării disproporționate a mușchilor, a masei mușchilor brațelor și a centurii scapulare. este mai puțin dezvoltată, iar mușchii pelvisului sunt mai dezvoltați. Fetele au cu 13% mai puțină masă musculară și sunt inferioare ca forță față de băieți. Adică, în timpul orelor cu fete, este necesar să se protejeze mușchii și organele pelvisului mic, să evite exercițiile care provoacă creșterea presiunii intra-abdominale. Acest lucru se aplică exercițiilor cu ținerea respirației, încordarea, ridicarea greutăților mari și sărituri. La bărbații tineri, masa musculară crește rapid; elasticitatea musculara si reglarea lor nervoasa sunt la un nivel optim.......................

Să dezvăluim caracteristicile mijloacelor și metodelor de dezvoltare a abilităților de viteză-putere. În programele de educație fizică pentru elevii școlilor secundare, compoziția acestora este poate cea mai largă și mai diversă. Acestea sunt diverse tipuri de sărituri (atletism, acrobatic, sărituri, gimnastică etc.); aruncarea, împingerea și aruncarea echipamentelor sportive și a altor obiecte; mișcări ciclice de mare viteză; majoritatea acțiunilor în jocurile în aer liber și sportive, precum și în artele marțiale, efectuate într-un timp scurt cu intensitate mare (de exemplu, sărituri și accelerații în jocuri cu și fără minge, aruncarea unui partener la lupte etc.); sărituri de la o înălțime de 15-70 cm cu o săritură ulterioară imediată în sus (pentru a dezvolta puterea explozivă).

În procesul de dezvoltare a abilităților viteză-forță, se preferă exercițiile efectuate cu cea mai mare viteză, la care se menține tehnica corectă de mișcare (așa-numita „viteză controlată”). Cantitatea de greutăți externe utilizate în aceste scopuri nu trebuie să depășească 30-40% din greutatea individuală și maximă a elevului. Pentru copiii de vârstă școlară primară se folosesc greutăți externe minore sau se fac deloc fără ele (aruncarea unei mingi, alte obiecte ușoare, sărituri, mingi medicinale de până la 1 kg etc.). Numărul de repetări ale exercițiilor de viteză-forță dintr-o serie, în funcție de pregătirea elevului și de puterea eforturilor desfășurate, într-o lecție variază de la 6-12 repetări. Numărul de serii dintr-o singură lecție este 2-6. Odihna între serii ar trebui să fie de 2-5 minute. Se recomandă să folosiți exerciții de viteză-forță (având în vedere numărul limitat de cursuri - 2-3 pe săptămână) în mod regulat pe tot parcursul an scolarși pe toată perioada de școlarizare a copilului. Profesorul ar trebui să mărească treptat cantitatea de greutate folosită în aceste scopuri (de exemplu, în școală primară folosiți mingi medicinale cu o greutate de 1-2 kg; în principal - 2-4 kg; în medie - 3-5 kg). Dacă greutatea este greutatea proprie a corpului (diferite tipuri de sărituri, flotări, trageri), atunci cantitatea de greutate în astfel de exerciții este dozată prin schimbarea poziției de pornire (de exemplu, flotări în timp ce vă culcați dintr-un suport de diferite înălțimi etc.). În cadrul unei lecții, exercițiile de viteză-forță sunt efectuate, de regulă, după exerciții pentru predarea acțiunilor motorii și dezvoltarea abilităților de coordonare în prima jumătate a părții principale a lecției. În mod convențional, toate exercițiile utilizate pentru dezvoltarea calităților viteză-forță pot fi împărțite în trei grupe: sistemul de exerciții de antrenament viteză-forță are ca scop rezolvarea problemei principale - dezvoltarea vitezei de mișcare și a forței unui anumit grup muscular. Soluția la această problemă se realizează în trei direcții: viteză, viteză-putere și putere. Direcția vitezei presupune utilizarea exercițiilor din primul grup, cu depășirea greutății proprii, exerciții efectuate în condiții mai ușoare.

Această zonă include și metode care vizează dezvoltarea vitezei reacțiilor motorii (simple și complexe): metoda de răspuns la un semnal vizual sau auditiv care apare brusc; metoda dezmembrata de a efectua diverse tehnici pe părți și în condiții mai ușoare. Direcția viteză-forță are ca scop dezvoltarea vitezei de mișcare concomitent cu dezvoltarea forței unei anumite grupe musculare și presupune utilizarea exercițiilor din grupa a doua și a treia, care utilizează greutăți și rezistență la condițiile de mediu externe. Astfel, putem concluziona: calitățile viteză-forță cresc datorită creșterii forței sau vitezei de contracție musculară sau ambelor componente. De obicei, cele mai mari câștiguri sunt obținute prin creșterea forței musculare. Pentru dezvoltare eficientă abilități viteză-tărie şcolari juniori este necesar să se ţină cont de caracteristicile lor fiziologice.

În primul capitol al lucrării finale de calificare, am examinat dezvoltarea abilităților de viteză-putere la copiii de vârstă școlară primară și am dat, de asemenea, o caracteristică fiziologică a calităților viteză-putere, o evaluare a perioadelor de dezvoltare a abilităților viteză-forță. , și a acordat atenție mijloacelor și metodelor de bază de lucru cu elevii la școală în domeniul educației fizice. În final, schițăm perspectiva: este necesar să se efectueze cercetări cuprinzătoare privind dezvoltarea abilităților de viteză-putere la elevii de școală primară și să se studieze problema formării imagine sănătoasă viaţă. Există o legătură bună între atitudinea pozitivă față de educația fizică și orientarea la personalitate a școlarilor mai mici. S-a stabilit că copiii implicați în educația fizică în afara școlii și la școală au timp liber mai saturat de muzica, creativitate tehnică, lectură literatură, cinema, expoziții.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

Postat pe http://www.allbest.ru/

Introducere

Capitolul I. Fundamente teoretice pentru studierea dezvoltării abilităților viteză-tărie

1.1. Conceptul de abilități viteză-tărie

1.2. Caracteristicile fiziologice ale calităților vitezei și forței

1.3. Perioade de dezvoltare a calităților de viteză și forță

1.4. Mijloace și metode de dezvoltare a calităților fizice

1.5. Exercițiu fizic? principalul mijloc de dezvoltare a calităților de viteză și forță

1.6.Metodologie de dezvoltare a abilităților viteză-forță ale școlarilor

Capitolul II. Baza practică pentru studierea dezvoltării calităților viteză-tărie prin metoda influenței conjugate

2.1. Organizarea studiului

Concluzie

Literatură

Aplicații

Introducere

În Rusia de astăzi, se nasc 28% dintre copiii sănătoși și 72% dintre cei bolnavi. Dacă vorbim de liceeni, atunci până la absolvirea școlii, doar 10% dintre ei sunt sănătoși. Fenomenul de dezvoltare fizică accelerată de la mijlocul secolului al XX-lea a fost înlocuit în secolul XXI de o încetinire a dezvoltării fizice a copiilor. Vârsta școlii primare și secundare oferă o oportunitate excelentă de a dezvolta în mod intenționat diverse calități fizice, inclusiv abilități de viteză și forță. Cu ajutorul exercițiilor de viteză-forță, puteți crește elasticitatea musculară, crește masa musculară activă, reduce excesul de țesut adipos, întăriți și întăriți țesuturile conjunctive și de susținere, îmbunătățiți postura și silueta. De aceea, un loc special în dezvoltarea abilităților motrice ale școlarilor îl ocupă calitățile vitezei și forței, al căror nivel ridicat de dezvoltare joacă un rol important în obținerea de rezultate înalte în multe sporturi.

Relevanța acestei probleme a servit ca bază pentru alegerea temei lucrării finale de calificare: „Dezvoltarea calităților viteză-forță în lecțiile de educație fizică prin metoda influenței conjugate”.

Obiectul este procesul de dezvoltare a abilităților de viteză-putere la elevii de școală primară.

Subiectul este metodologia de utilizare a mijloacelor și metodelor de educație fizică a abilităților viteză-forță.

Scopul lucrării este de a determina eficacitatea mijloacelor metodei influenței conjugate în lecțiile de educație fizică.

Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să rezolvați următoarele sarcini:

1. analizează științific literatura metodologica asupra dezvoltării calităților de viteză și forță.

2. analiza mijloace şi metode pentru copiii de vârstă şcolară primară.

3. Identificați cele mai eficiente mijloace și metode de dezvoltare a abilităților de viteză-putere la copiii de vârstă școlară primară.

Lucrarea finală de calificare constă dintr-o introducere, două capitole, o concluzie, o listă de referințe și aplicații.

Primul capitol dezvăluie conceptul de abilități viteză-forță, caracteristicile fiziologice ale calităților viteză-forță, perioadele de dezvoltare a calităților viteză-forță, mijloace și metode de dezvoltare a calităților fizice, exercițiu fizic? principalul mijloc de dezvoltare a calităților de viteză-forță, o metodă de dezvoltare a abilităților de viteză-forță ale școlarilor juniori. Al doilea capitol este dedicat unei descrieri a organizării studiului și a rezultatelor acestuia.

Capitolul 1. Fundamente teoretice pentru studierea dezvoltării abilităților viteză-tărie

1.1 Conceptul de viteză și abilități de forță

Efectuarea oricărei mișcări sau menținerea oricărei posturi a corpului uman se datorează muncii mușchilor. Mărimea efortului dezvoltat în acest caz se numește de obicei forță musculară. Forța musculară este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o contracara prin tensiunea musculară. Unul dintre cei mai importanți factori care determină forța musculară este modul de activitate musculară. În procesul de efectuare a acțiunilor motorii, mușchii pot prezenta forță: modul miometric, de exemplu, la reducerea lungimii lor (depășire, adică presa pe bancă pe o bancă orizontală); ghemuit cu o mreană pe umeri); modul polimetric, de exemplu, i.e. modul izometric, de exemplu, ținerea brațelor desfășurate cu gantere într-o înclinare fără a-și schimba lungimea (statică, înainte); atunci când se schimbă atât lungimea, cât și tensiunea mușchilor (modul mixt, de exemplu, ridicarea, cu forță împotriva inelelor, coborârea brațele în lateral împotriva accentului („cruce”) și ținerea în „cruce”). Primele două moduri sunt caracteristice dinamicii, al treilea - pentru static, al patrulea - pentru munca musculară statodinamică. În orice mod de lucru muscular, forța poate fi exercitată lent sau rapid. Aceasta este natura muncii lor. Se disting următoarele tipuri de abilități de forță: abilitățile de forță în sine și combinația lor cu alte DS (viteză-tărie și rezistență la forță și agilitate de forță).

Abilitățile viteză-forță se manifestă în acțiuni motorii, în care, alături de o forță musculară semnificativă, este necesară viteza inițială a mișcărilor (sărituri lungi și înalte dintr-un loc și alergare, aruncarea proiectilelor etc.). În același timp, cu cât greutatea exterioară este mai semnificativă (de exemplu, la aruncarea unei lovituri sau la executarea unei smulgeri cu o greutate destul de mare), cu atât rolul pe care îl joacă componenta de putere este mai mare și cu o greutate mai mică (de exemplu, la aruncare). o minge mică), importanța componentei viteză crește. Abilitățile de viteză-putere includ:? forta rapida, care se caracterizeaza prin tensiune musculara nelimitata manifestata in exercitii care se executa la o viteza semnificativa care nu atinge valoarea maxima;? putere explozivă? capacitatea de a atinge puterea maximă în cel mai scurt timp posibil în timpul efectuării unei acțiuni motorii (de exemplu, la începerea unui sprint, sărituri, aruncare etc.).

În cazul muncii de depășire, forțele de rezistență sunt înțelese ca forțe îndreptate împotriva mișcării (presă cu mreană pe piept); în timpul muncii inferioare - acționând în direcția mișcării (coborând mreana la piept). Modurile de depășire și de cedare sunt unite de conceptul de mod „dinamic”. Pot fi distinse trei forme principale de abilități de forță:

1. Capacitate de auto-întărire de a demonstra puterea maximă. Forța maximă este cea mai mare putere, pe care sistemul neuromuscular este capabil să le dezvolte în timpul contracției musculare maxime voluntare. Determină mișcări în sporturi în care trebuie depășită o rezistență semnificativă (haltere, aruncări de atletism, lupte etc.).

2. Viteză-putere – capacitatea sistemului neuromuscular de a depăși rezistența cu o viteză mare a contracțiilor musculare. Abilitățile viteză-tărie au o anumită semnificație pentru realizările în multe mișcări, deoarece... formează baza pentru viteza sprinterilor și capacitatea de accelerare „sacadată” în sporturile de echipă.

3. Rezistenta la forta - capacitatea corpului de a rezista la oboseala in timpul muncii de forta. Rezistența de forță se caracterizează printr-o combinație de abilități de forță relativ ridicate cu rezistență semnificativă și determină realizări în sporturi în care este necesară depășirea unei rezistențe mari pentru o perioadă lungă de timp (canotaj, ciclism, schi fond etc.). În plus, rezistența la forță are o importanță considerabilă în sporturile care implică mișcări predominant aciclice care impun solicitări mari atât asupra forței, cât și asupra rezistenței (curse de coborâre, arte marțiale, majoritatea jocurilor sportive).

Aceste tipuri de abilități de forță sunt de bază, cu toate acestea, ele nu epuizează întreaga varietate de manifestări umane ale forței. Un tip important este „rezistența explozivă” - capacitatea de a exercita cantități mari de forță în cel mai scurt timp. Indicatorii „forței explozive” depind de gradul de coordonare intermusculară și intramusculară, precum și de reactivitatea proprie a mușchilor, de exemplu. procesele nervoase. Astfel, expun sportivi antrenați valoare mare putere într-o perioadă mai scurtă de timp decât începătorii.

Abilitățile de forță se manifestă în principal în moduri statice și mișcări lente (apăsare). Pentru a compara puterea oamenilor de diferite greutăți, aceștia folosesc de obicei conceptul de așa-numită forță relativă, care este înțeleasă ca cantitatea de forță pe 1 kg din propria greutate. Forța pe care o exercită o persoană în orice mișcare, măsurată fără a ține seama de propria greutate, se numește uneori putere absolută. Forța absolută poate fi caracterizată, de exemplu, prin citirile dinamometrului sau greutatea maximă a unei mrene ridicate.

În tipuri activitate fizica asociată cu mișcarea corpului, puterea relativă este de o importanță primordială. Creșterea puterii relative se poate datora modificărilor greutății corporale. Într-un caz, o creștere a puterii este însoțită de o stabilizare sau chiar o scădere a propriei greutăți. Printr-un stil de viață și o dietă adecvate, sunt create condiții pentru creșterea puterii relative. Cu toate acestea, această cale (creșterea puterii cu o pierdere simultană în greutate) nu este întotdeauna posibilă. Este eficient la persoanele care au depozite de grăsime sau exces de apă în țesuturile corpului. A doua modalitate este de a crește puterea în același timp și de a crește masa musculară. Cu hipertrofia musculară funcțională, puterea crește întotdeauna mai repede decât greutatea corporală. Indicatorii forței absolute și relative, manifestați în modul static de lucru muscular, sunt în strânsă legătură cu indicatorii forței dinamice lente. mare putere nu indică capacitatea de a se manifesta rapid. Abilitățile viteză-tărie se manifestă în acțiuni în care, pe lângă forță, este necesară o viteză mare de mișcare. Dezvoltarea abilităților viteză-forță se realizează prin utilizarea greutăților nelimitative cu un număr maxim de repetări, necesitând mobilizarea maximă a capacităților de forță. In acest scop se folosesc greutati nelimitative cu setarea la viteza maxima posibila a miscarilor efectuate. Cum un tip de forță viteză-forță produce forță de absorbție a șocurilor? capacitatea de a finaliza o mișcare cât mai repede posibil atunci când este efectuată la viteză maximă (de exemplu, oprirea după accelerare)

1.2 Caracteristicile fiziologice ale calităților vitezei și rezistenței

Puterea maximă este rezultatul unei combinații optime de forță și viteză. Puterea se manifestă în multe exerciții sportive: aruncări, sărituri, sprinturi. Cu cât puterea pe care o dezvoltă un atlet este mai mare, cu atât viteza pe care o poate conferi proiectilului sau propriului său corp este mai mare, deoarece viteza finală a proiectilului (corpului) este determinată de forța și viteza impactului aplicat. Puterea poate fi crescută prin creșterea forței sau vitezei contracției musculare, sau ambele. De obicei, cele mai mari câștiguri de putere provin din creșterea forței musculare. Componenta forței a puterii (forța dinamică). Forța musculară măsurată în condiții musculare dinamice, contracție concentrică sau excentrică, este denumită forță dinamică. Este determinată de accelerația (a) dată masei (m) în timpul contracției musculare concentrice, sau de decelerația, accelerația cu semn opus, a mișcării masei în timpul contracției musculare excentrice. Această definiție se bazează pe legea fizică, conform căreia F = m x a. În acest caz, forța musculară manifestată depinde de mărimea masei mișcate: în anumite limite, odată cu creșterea masei corpului mișcat, indicatorii de forță cresc; creșterea în continuare a masei nu este însoțită de o creștere a forței dinamice.

Unul dintre tipurile de forță musculară este așa-numita forță explozivă, care caracterizează capacitatea de a demonstra rapid forța musculară. Determină în mare măsură, de exemplu, înălțimea unui salt în sus, cu picioarele drepte sau a unui salt lung în picioare și viteza de mișcare în timpul alergărilor scurte la cea mai mare viteză posibilă. Ca indicatori ai forței explozive, se folosesc gradienți de forță, de exemplu. rata de creștere a acesteia, care este definită ca raportul dintre forța maximă exercitată și momentul realizării acesteia sau ca timpul pentru a atinge un anumit nivel selectat de forță musculară (gradient absolut) sau jumătate din forța maximă sau o altă parte a acestuia (gradient de forță relativă). Gradientul de forță este mai mare la sportivii viteză-forță decât la nesportivi sau la sportivii de anduranță. Diferențele în gradienții de forță absolută sunt deosebit de semnificative. Indicatorii de putere explozivă depind puțin de puterea izometrică voluntară maximă. Astfel, exercițiile izometrice, în timp ce cresc puterea statică, modifică ușor puterea explozivă, determinată de indicatori de gradient de forță sau de indicatori de capacitate de sărituri. Prin urmare, mecanismele fiziologice responsabile pentru forța explozivă sunt diferite de cele responsabile pentru forța statică. Dintre factorii de coordonare, un rol important în manifestarea forței explozive îl joacă natura impulsurilor neuronilor motori ai mușchilor activi - frecvența impulsurilor acestora la începutul descărcării și sincronizarea impulsurilor diferitelor motori. neuronii. Cu cât frecvența inițială a impulsurilor motoneuronilor este mai mare, cu atât crește mai rapid forța musculară. În manifestarea forței explozive, un rol foarte important îl joacă proprietățile contractile de viteză ale mușchilor, care depind în mare măsură de compoziție, adică. raportul dintre fibre rapide și lente. Fibrele cu contracție rapidă alcătuiesc cea mai mare parte a fibrelor musculare la reprezentanții cu înaltă calificare ai sporturilor de viteză de forță. .

În timpul antrenamentului, aceste fibre suferă o hipertrofie mai semnificativă decât fibrele lente. Prin urmare, la sportivii sporturilor de viteză-forță, fibrele rapide alcătuiesc cea mai mare parte a mușchilor, sau în alt mod ocupă o suprafață semnificativ mai mare în secțiunea transversală, în comparație cu reprezentanții altor sporturi, în special cele care necesită manifestarea predominant de rezistență. Componenta vitezei a puterii. Conform celei de-a doua legi a lui Newton, cu cât efortul (forța) aplicat unei mase este mai mare, cu atât viteza cu care masa se mișcă este mai mare. Astfel, forța de contracție a mușchilor afectează viteza de mișcare: cu cât forța este mai mare, cu atât mișcarea este mai rapidă. Viteza de sprint depinde de doi factori: magnitudinea accelerației (viteza de alergare) și viteza maximă. Primul factor determină cât de repede un atlet își poate crește viteza de alergare. Acest factor este cel mai important pentru distanțe scurte (10 - 15 m) în alergarea pentru sporturile de echipă, unde este necesară mișcarea cât mai rapidă a corpului de la o poziție la alta. Pentru distanțe mai lungi, viteza maximă de alergare este mai importantă decât cantitatea de accelerație. Dacă un atlet are un nivel ridicat al ambelor forme de viteză, acest lucru îi oferă un mare avantaj la distanțe de sprint. Acești doi factori de viteză de rulare nu sunt strâns legați unul de celălalt. Unii sportivi au o accelerație lentă, dar au o viteză maximă mare, în timp ce alții, dimpotrivă, au accelerație rapidă și o viteză maximă relativ mică. Unul dintre mecanismele importante de creștere a vitezei componentei puterii este creșterea vitezei proprietăților contractile ale mușchilor, un altul este o îmbunătățire a coordonării muncii musculare. Proprietățile contractile de viteză ale mușchilor depind în mare măsură de raportul dintre fibrele musculare rapide și lente la reprezentanții remarcabili ai sporturilor de viteză-forță, în special la sprinteri, procentul de fibre musculare rapide este mult mai mare decât la non-sportivi și chiar mai mult decât la sportivi de anduranță remarcabili . În cadrul gambelor, coordonarea musculară ajută și la creșterea vitezei de mișcare (putere), întrucât atunci când mușchii lucrează coordonat, eforturile lor cooperează, depășind rezistența exterioară cu o viteză mai mare. În special, cu o bună coordonare musculară, forța contractilă a unui mușchi sau a unui grup de mușchi se potrivește mai bine cu viteza maximă produsă de forța anterioară a altui mușchi sau grup muscular.

Viteza si gradul de relaxare a muschilor antagonisti pot fi un factor important care influenteaza viteza de miscare. In cazul in care este necesara cresterea vitezei de miscare, este necesara efectuarea de miscari specifice in sesiunile de antrenament, la fel ca la exercitiul de concurs, la o viteza egala sau mai mare decat cea folosita in exercitiul de antrenament. Caracteristicile energetice ale exercițiilor de viteză-forță. Din punct de vedere energetic, toate exercițiile de viteză-forță sunt anaerobe. Durata lor maximă este mai mică de 1-2 minute. Pentru caracteristicile energetice ale acestor exerciții se folosesc 2 indicatori principali: puterea anaerobă și capacitatea (capacitatea) anaerobă maximă.

Putere anaerobă maximă. Puterea maximă de lucru pentru o anumită persoană poate fi menținută doar pentru câteva secunde. Munca de o astfel de putere este efectuată aproape exclusiv datorită energiei de descompunere anaerobă a fosfagenilor musculari - ATP. Prin urmare, rezervele acestor substanțe și mai ales rata de utilizare a energiei lor determină puterea anaerobă maximă. Sprinturile scurte și săriturile sunt exerciții ale căror rezultate depind de puterea anaerobă maximă.

Capacitate anaerobă maximă. Cel mai larg, pentru a evalua capacitatea maximă anaerobă, se utilizează valoarea datoriei maxime de oxigen - cea mai mare datorie de oxigen, care este detectată după lucru cu o durată maximă de la 1 la 3 m. Acest lucru se explică prin faptul că cea mai mare parte a excesul de oxigen consumat după muncă este folosit pentru refacerea rezervelor de ATP, CNF și glicogen, care au fost consumate în procesele anaerobe în timpul lucrului. Factori precum nivelul de catecolamine în sânge, creșterea temperaturii corpului și consumul crescut de oxigen, parțial din cauza contractării inimii și a mușchilor respiratori, pot determina, de asemenea, o rată crescută a consumului de oxigen în timpul recuperării după munca grea.

Prin urmare, există doar o relație moderată între valoarea datoriei maxime și capacitatea maximă anaerobă. În medie, datoria maximă de oxigen la sportivi este mai mare decât la non-sportivi și este de 10,5 litri pentru bărbați. (140 ml/kg greutate corporală), iar la femei - 5,9 litri (95 ml/kg greutate corporală). Pentru non-sportivi, acestea sunt egale (respectiv) cu 5 litri (68 ml/kg greutate corporală) și 3,1 litri. (50 ml\kg greutate corporală). Printre reprezentanții de seamă ai sporturilor de viteză-forță, datoria maximă de oxigen poate ajunge la 20 de litri. Cantitatea datoriei de oxigen este foarte variabilă și poate fi folosită pentru a reprezenta cu exactitate rezultatul. După mărimea fracției alactice (rapide) a datoriei de oxigen, se poate aprecia acea parte a capacității anaerobe (fosfagen) care oferă exerciții de viteză-forță pe termen foarte scurt. Valoarea maximă tipică a „fracției de fosfagen” a datoriei de oxigen este de aproximativ 100 cal/kg greutate corporală, sau 1,5-2 litri. oxigen. Ca rezultat al antrenamentului de viteză-forță, poate crește de 1,5-2 ori.

Cea mai mare fracțiune (lentă) a datoriei de oxigen după muncă cu o durată maximă de câteva zeci de secunde este asociată cu glicoliza anaerobă, adică. cu formarea acidului lactic în timpul exercițiului de forță-viteză și, prin urmare, ca o datorie de oxigen de acid lactic. Această parte a datoriei de oxigen este folosită pentru a elimina acidul lactic din organism prin oxidarea acestuia la CO2 și H2O și resintetizându-l la glicogen. Capacitatea maximă a componentei acid lactic a energiei anaerobe la bărbații tineri neantrenați este de 200 cal/kg greutate corporală, ceea ce corespunde unei concentrații maxime de acid lactic în sânge de aproximativ 120% (13 mol/l). printre reprezentanții sporturilor de viteză-forță, concentrația maximă de acid lactic în sânge poate ajunge la 250-300 mg%, ceea ce corespunde unei capacități maxime de acid lactic (glicolitic) de 400-500 cal/kg greutate corporală. O astfel de capacitate mare de acid lactic se datorează mai multor motive. În primul rând, sportivii sunt capabili să dezvolte o putere de muncă mai mare și să o mențină mai mult timp decât oamenii neantrenați. Acest lucru, în special, asigură includerea unei mase musculare mari, inclusiv a fibrelor musculare rapide, care se caracterizează printr-o capacitate glicolitică ridicată. Conținutul crescut de astfel de fibre în mușchii sportivilor - reprezentanți ai sporturilor de viteză-forță - este unul dintre factorii care asigură putere și capacitate glicolitică ridicată. În plus, în timpul sesiunilor de antrenament, în special cu utilizarea exercițiilor repetate cu intervale de putere anaerobă, par să se dezvolte mecanisme care permit sportivilor să „tolereze” concentrații mai mari de acid lactic și, în consecință, valori mai scăzute în sânge și alte fluide corporale. , menținând o performanță sportivă ridicată.

Antrenamentele de forță și viteză-forță provoacă anumite modificări biochimice în mușchii antrenați. Deși conținutul de ATP și CrP din ele este puțin mai mare decât la cei neantrenați cu 20-30%, nu are o semnificație energetică prea mare. O creștere mai semnificativă a activității enzimelor care determină rata de turnover (clivare și resinteză) fosgenelor (ATP, ADP, AMP, KrF), în special miocenoze și creatin fosfokinoze.

1.3 Perioade de dezvoltare a calităților de viteză și forță

În procesul dezvoltării umane individuale (ontogeneză), are loc o creștere neuniformă a calităților fizice. În plus, s-a stabilit că la anumite etape de vârstă, unele calități fizice nu numai că nu suferă modificări calitative (dezvoltare) în procesul de antrenament, dar chiar și nivelul lor poate scădea. De aici este clar că în aceste perioade de ontogeneză, influențele antrenamentului asupra dezvoltării calităților fizice trebuie strict diferențiate. Acele limite de vârstă la care corpul unui tânăr sportiv este cel mai sensibil la influențele pedagogice ale unui antrenor sunt numite perioade „sensibile”. Perioadele de stabilizare sau de scădere a nivelului calităților fizice sunt numite „critice”. Potrivit oamenilor de știință, eficiența gestionării procesului de îmbunătățire a abilităților motrice în timpul antrenamentului sportiv va fi mult mai mare dacă accentul influențelor pedagogice coincide cu caracteristicile unei anumite perioade de ontogeneză. Deci, calitățile fizice de bază ar trebui să facă obiectul unei educații țintite în următoarele perioade de vârstă: abilități de coordonare - cea mai mare creștere de la 5 la 10 ani; viteza - dezvoltarea are loc de la 7 la 16 ani, cea mai mare rată de creștere este la 16-17 ani; rezistență - dezvoltarea are loc de la 12 la 18 ani, cea mai mare rată de creștere este la 16-17 ani; calități viteză-rezistență - dezvoltarea are loc de la 9 la 18 ani, cele mai mari rate de creștere sunt la 14-16 ani; flexibilitate - dezvoltarea are loc în perioade separate de la 9 la 10 ani, 13-14 ani, 15-16 ani (băieți), 7-8 ani, 9-10 ani, 11-12 ani, 14-17 ani (fete); rezistență - dezvoltarea are loc de la vârsta preșcolară până la 30 de ani, iar la încărcături de intensitate moderată - și mai în vârstă, cele mai intense câștiguri se observă de la 14 la 20 de ani.

În procesul de învățare a acțiunilor motorii, perioada sensibilă este considerată a fi de 5-10 ani. Pentru o îmbunătățire mai reușită a pregătirii tehnice la vârsta preșcolară și școlară primară, este necesar să se acumuleze potențialul motor la copii cât mai mult posibil, adică să se creeze pregătirea de bază. Criteriul pentru o astfel de pregătire ar trebui să fie volumul mijloacelor utilizate și versatilitatea acestora. Conexiunile funcționale înnăscute și cele dobândite au un rol deosebit în pregătirea tehnică. Este necesar să se țină cont de părțile conducătoare genetic ale corpului tânărului atlet, care sunt punctul forte al dezvoltării corpului. Din punct de vedere pedagogic, alegerea liberă este necesară la început. În caz contrar, predestinarea genetică va fi suprimată. De aici este evident că recalificarea unui „stangaci” la cel care conduce opusul este inadecvată.

1.4 Mijloace și metode de dezvoltare a calităților fizice

exercițiu fizic de forță de viteză

Cu ajutorul educației calităților fizice, condiția fizică a elevilor este crescută, ceea ce ajută la îmbunătățirea sănătății și la construirea unui fizic. Calitățile fizice dezvoltate prin antrenamentul sportiv au proprietatea de transfer, adică. sunt mai multi dezvoltare ridicată se transferă la toate tipurile de activitate umană la locul de muncă, în viața de zi cu zi și se manifestă prin creșterea eficienței muncii mentale și fizice. Hrănirea forței. Forța (sau abilitățile de forță) este capacitatea unei persoane de a depăși rezistența externă sau de a o contracara prin tensiunea musculară. Forța, ca calitate fizică, se caracterizează prin gradul de tensiune sau contracție a mușchilor. Dezvoltarea forței este însoțită de îngroșarea și formarea de noi fibre musculare. Prin dezvoltarea unei mase de diferite grupe musculare, puteți schimba configurația corpului (fizică). Mijloacele de dezvoltare a forței sunt: ​​exerciții de gimnastică cu greutăți (greutatea propriului corp sau a părților sale individuale este folosită ca greutăți - îndoirea și îndreptarea brațelor în opriri, tragerea în sus de bară, îndoirea și îndreptarea trunchiului, genuflexiuni etc. .); diverse sarituri; exerciții speciale de forță cu greutăți mici (gantere, expandere, amortizoare de cauciuc); exerciții speciale de forță cu greutăți mari (gantere, haltere etc.). Cele mai comune metode de dezvoltare a forței sunt: Metoda de efort maxim se caracterizează prin efectuarea de exerciții folosind greutăți maxime sau aproape maxime (90% din recordul pentru un anumit sportiv).

Într-o serie (cu o singură abordare a aparatului), se efectuează 1-3 repetări. 5-6 serii sunt efectuate într-o singură lecție. Odihnește-te între serii 4-8 minute. Rezistența dinamică maximă este dezvoltată în mod predominant atunci când se utilizează această metodă. Metoda efortului repetat (sau metoda „la eșec”) presupune exerciții cu greutăți de 30-70% din record, 4-12 repetări într-o singură abordare, 3-6 serii, odihnă între serii - 2-4 minute. Această metodă crește eficient masa musculară.

Metoda efortului dinamic presupune folosirea greutăților mici și medii – până la 30% din record, 15-20 de repetări pe abordare în ritm maxim, 3-6 serii, odihnă între serii 2-4 minute. Cu ajutorul acestei metode se dezvoltă în primul rând calitățile sportive și de forță.

Metoda izometrică (statică) implică tensiunea maximă statică a diferitelor grupe musculare timp de 4-6 secunde, repetată de 3-5 ori cu repaus după fiecare tensiune timp de 30-60 de secunde. Această metodă dezvoltă predominant rezistența, care este cea mai pronunțată în timpul lucrului static. La efectuarea exercițiilor de forță, acestea trebuie combinate cu exerciții de flexibilitate și relaxare a mușchilor implicați. Cultivarea vitezei de mișcare (viteza). Viteza mișcărilor se caracterizează prin timpul de reacție a motorului, viteza maximă a unei mișcări și frecvența maximă a mișcărilor pe unitatea de timp.

Mijloacele de cultivare a vitezei de mișcare includ: exerciții fizice; efectuat la viteza maxima; exerciții de viteză-forță (sărituri, aruncări etc.); jocuri în aer liber și sportive.

Se folosesc două metode principale de dezvoltare a vitezei: repetarea exercițiilor în cel mai rapid ritm posibil în condiții (depășirea segmentelor individuale de distanță, alergarea în unghi, aruncarea proiectilelor etc.), exercițiile în cel mai rapid ritm posibil în condiții dificile (prelungirea distanțelor parcurse). , alergare în ridicare, aruncare cu proiectile mai grele etc.). La efectuarea exercițiilor pentru dezvoltarea vitezei de mișcare, trebuie respectate următoarele cerințe: repetarea exercițiilor trebuie efectuată cu intensitate aproape maximă sau maximă; durata exercițiului nu trebuie să fie lungă, deoarece este imposibil să se mențină intensitatea maximă pentru o perioadă lungă de timp; în timpul repausului între repetări, se recomandă folosirea mersului lent sau odihna și continuarea odihnei până la restabilirea respirației; repetați exercițiile până când viteza începe să scadă; efectuarea ulterioară a exercițiilor de viteză ar trebui oprită.

Metoda influențelor conjugate se bazează pe capacitatea de a rezolva cu succes problema dezvoltării abilităților motrice ale elevilor în combinație cu îmbunătățirea tehnicii de joc prin selectarea unor exerciții speciale la joncțiunea a două tipuri de antrenament. În ceea ce privește lecțiile de baschet, esența metodei influențelor conjugate se manifestă și în crearea condițiilor pentru îmbunătățirea interconectată a elementelor de tehnică și tactică a jocului, a calităților fizice și a aptitudinilor tactice, a aptitudinilor tehnice și tactice și a condițiilor fizice deosebite. , stabilind rațional și oportun relații cantitative și calitative necesare între ele, adecvate specificului activității de joc. Metoda conjugată conferă orelor o nuanță emoțională, economisește timp și aduce învățarea mai aproape de cerințele specifice ale jocului în sine.

Metoda influenței cuplate. Este folosit în principal în procesul de îmbunătățire a acțiunilor motorii învățate pentru a le îmbunătăți. baza de calitate, adică eficacitate. Esența sa constă în faptul că tehnica acțiunii motorii este îmbunătățită în condiții care necesită un efort fizic sporit. De exemplu, în timpul orei un elev aruncă o suliță sau un disc cântărit, sărituri în lungime cu o centură cântărită etc. În acest caz, atât tehnica de mișcare, cât și abilitățile fizice sunt îmbunătățite simultan.
Atunci când utilizați metoda conjugată, este necesar să acordați atenție pentru a vă asigura că tehnica acțiunilor motorii nu este distorsionată și structura lor integrală nu este perturbată.

1.5 Exercițiu fizic? principalul mijloc de dezvoltare a calităților de viteză și forță

Principalele mijloace de educație fizică pentru școlari mai mici includ exercițiile fizice, factorii naturali și igienici. Exercițiile fizice sunt înțelese ca acțiuni motrice, special organizate și efectuate în mod conștient în conformitate cu legile și obiectivele educației fizice.

Există diferite abordări ale clasificării exercițiilor fizice. Cea mai comună clasificare se bazează pe sistemele de mijloace de educație fizică stabilite istoric. Include gimnastica, jocuri, turism, sport. Principalele mijloace de educație fizică sunt exercițiile fizice. Exercițiul fizic este o acțiune motrică special organizată pentru a rezolva problemele educației fizice. Conținutul unui exercițiu fizic constă în acțiunile incluse în acesta și acele procese de bază care au loc în organism în timpul exercițiului, determinând amploarea impactului acestuia. În prezent, există mai multe clasificări ale exercițiilor fizice. Cea mai acceptabilă clasificare a exercițiilor se bazează pe cerințele lor pentru calitățile fizice.

Se disting următoarele tipuri de exerciții: - exerciții de viteză-forță, caracterizate prin puterea maximă a efortului (sprint, sărituri, ridicarea mrenei etc.); - necesitand manifestarea predominanta a rezistentei in miscari cu caracter ciclic (alergare pe fond, schi fond etc.); - necesitatea manifestarii de coordonare si a altor abilitati in conditiile unui program de miscare strict reglementat (exercitii acrobatice si gimnastice, scufundari etc.); - necesitând manifestarea complexă a calităților fizice în condiții de moduri variabile de activitate motrică, schimbări continue în situații și forme de acțiune (lupte, jocuri sportive etc.). Pe lângă clasificarea relativ generală prezentată, există așa-numitele clasificări private ale exercițiilor fizice la nivel individual discipline speciale. Astfel, în biomecanică se obișnuiește să se împartă exercițiile în statice, dinamice, ciclice, aciclice etc.; in fiziologie - exercitii de putere maxima, submaximala, mare si moderata. Mișcările ciclice le includ pe acelea în care toate elementele care alcătuiesc un ciclu sunt în mod necesar prezente în aceeași succesiune în toate ciclurile. Fiecare ciclu de mișcări este strâns legat de cele anterioare și ulterioare (mers, alergare, înot).Mișcările aciclice nu au o repetabilitate continuă a ciclurilor și sunt stereotipic următoarele faze de mișcări care au o concluzie clară (sărituri în înălțime sau în lungime, capturări). La mișcările nestandardizate, natura executării lor depinde în totalitate de condițiile care apar în momentul în care trebuie efectuate. Mișcările non-standard sunt împărțite în două grupe: arte marțiale și jocuri sportive. În artele marțiale, dificultatea alegerii mișcării dorite este determinată de acțiunile adversarului cu care sportivul este în contact direct. Gradul de complexitate al acțiunilor în jocurile sportive este determinat de numărul de participanți, dimensiunea site-ului, viteza de mișcare, durata jocului și regulile acestuia. Exercițiile sunt împărțite în mod convențional în de bază și suplimentare. Mijloace fixe:

1. Exerciții cu greutatea obiectelor externe: mrenă cu un set de discuri de diferite greutăți, gantere pliabile, kettlebell, mingi medicinale, greutatea partenerului etc.

2. Exerciții ponderate cu propria greutate corporală:

Exerciții în care se creează tensiune musculară din cauza greutății propriului corp (agățați tractări, flotări, menținerea echilibrului în picioare, agățat);

Exerciții în care greutatea proprie este agravată de greutatea obiectelor externe (de exemplu, curele speciale, manșete);

Exerciții în care greutatea proprie este redusă prin utilizarea unui sprijin suplimentar;

Exerciții de impact în care greutatea proprie crește din cauza inerției unui corp în cădere liberă (de exemplu, sărituri de la o înălțime de 25-70 cm sau mai mult cu o săritură imediată ulterioară).

3. Exerciții folosind dispozitive de antrenament de tip general (de exemplu, o bancă de greutăți, o centrală electrică, un complex „Universal” etc.).

4. Exerciții de frânare bruscă. Particularitatea lor este schimbarea rapidă a tensiunii în timpul lucrului mușchilor sinergici și antagonişti. Instrumente suplimentare:

1. Exerciții care utilizează mediul extern (alergare și sărituri în sus, pe nisip afanat, alergare împotriva vântului etc.)

2. Exerciții folosind rezistența altor obiecte (benzi de rezistență, benzi de cauciuc, mingi elastice etc.)

3. Exerciții cu contracarare din partea unui partener. Câteva exemple din exercițiile de mai sus:

Alergare sus, cu ridicarea șoldurilor, într-o groapă cu nisip pe loc și cu mișcare ușoară înainte în pași variați - 15-30m.

Alergare prin sărituri pe teren moale (cale de rumeguș, turbă) în ritmuri diferite - 20-40m.

Alergare în sus (abruptă - 20) într-un ritm mediu și rapid - 15-25 m.

Sărituri pe două picioare cu o ușoară îndoire înainte - 10-30 de sărituri. - Sărituri pe un picior cu mișcare înainte - 15-30 m pe fiecare picior. - Salturi repetate peste obstacole (banci de gimnastica, mingi medicinale, bariere) pe unul si doua picioare, cu accent pe viteza de decolare - 30-40 de sarituri

Aruncarea și prinderea unei mingi medicinale cu una sau două mâini - de 6-8 ori.

Flexia și extensia brațelor, în timp ce sunt culcate - de 5-7 ori pentru un timp.

Toate exercițiile de mai sus, pentru dezvoltarea abilităților de viteză-forță, sunt stabilite în zonele de putere maximă și submaximală.

Exercițiile fizice în combinație cu factori naturali de întărire ajută la creșterea rezistenței generale a organismului la o serie de influențe negative ale mediului.

1.6 Metodologia de dezvoltare a abilităților viteză-forță ale școlarilor

Să dezvăluim caracteristicile mijloacelor și metodelor de dezvoltare a abilităților de viteză-putere. În programele de educație fizică pentru elevii școlilor secundare, compoziția acestora este poate cea mai largă și mai diversă. Acestea sunt diverse tipuri de sărituri (atletism, acrobatic, sărituri, gimnastică etc.); aruncarea, împingerea și aruncarea echipamentelor sportive și a altor obiecte; mișcări ciclice de mare viteză; majoritatea acțiunilor în jocurile în aer liber și sportive, precum și în artele marțiale, efectuate într-un timp scurt cu intensitate mare (de exemplu, sărituri și accelerații în jocuri cu și fără minge, aruncarea unui partener la lupte etc.); sărituri de la o înălțime de 15-70 cm cu o săritură ulterioară imediată în sus (pentru a dezvolta puterea explozivă).

În procesul de dezvoltare a abilităților viteză-forță, se preferă exercițiile efectuate cu cea mai mare viteză, la care se menține tehnica corectă de mișcare (așa-numita „viteză controlată”). Cantitatea de greutăți externe utilizate în aceste scopuri nu trebuie să depășească 30-40% din greutatea individuală și maximă a elevului. Pentru copiii de vârstă școlară primară se folosesc greutăți externe minore sau se fac deloc fără ele (aruncarea unei mingi, alte obiecte ușoare, sărituri, mingi medicinale de până la 1 kg etc.). Numărul de repetări ale exercițiilor de viteză-forță dintr-o serie, în funcție de pregătirea elevului și de puterea eforturilor desfășurate, într-o lecție variază de la 6-12 repetări. Numărul de serii dintr-o singură lecție este 2-6. Odihna între serii ar trebui să fie de 2-5 minute. Se recomandă utilizarea exercițiilor de forță-viteză (având în vedere numărul limitat de clase - 2-3 pe săptămână) în mod regulat pe tot parcursul anului școlar și pe toată perioada de școlarizare a copilului. Profesorul ar trebui să mărească treptat greutatea echipamentului folosit în aceste scopuri (de exemplu, în școala primară folosește mingi medicinale cu o greutate de 1-2 kg; în școala de bază - 2-4 kg; în școala secundară - 3-5 kg). Dacă greutatea este greutatea proprie a corpului (diferite tipuri de sărituri, flotări, trageri), atunci cantitatea de greutate în astfel de exerciții este dozată prin schimbarea poziției de pornire (de exemplu, flotări în timp ce vă culcați dintr-un suport de diferite înălțimi etc.). În cadrul unei lecții, exercițiile de viteză-forță sunt efectuate, de regulă, după exerciții pentru predarea acțiunilor motorii și dezvoltarea abilităților de coordonare în prima jumătate a părții principale a lecției. În mod convențional, toate exercițiile utilizate pentru dezvoltarea calităților viteză-forță pot fi împărțite în trei grupe: sistemul de exerciții de antrenament viteză-forță are ca scop rezolvarea problemei principale - dezvoltarea vitezei de mișcare și a forței unui anumit grup muscular. Soluția la această problemă se realizează în trei direcții: viteză, viteză-putere și putere. Direcția vitezei presupune utilizarea exercițiilor din primul grup, cu depășirea greutății proprii, exerciții efectuate în condiții mai ușoare.

Această zonă include și metode care vizează dezvoltarea vitezei reacțiilor motorii (simple și complexe): metoda de răspuns la un semnal vizual sau auditiv care apare brusc; o metodă dezmembrată de executare a diverselor tehnici tehnice pe părți și în condiții mai ușoare. Direcția viteză-forță are ca scop dezvoltarea vitezei de mișcare concomitent cu dezvoltarea forței unei anumite grupe musculare și presupune utilizarea exercițiilor din grupa a doua și a treia, care utilizează greutăți și rezistență la condițiile de mediu externe. Astfel, putem concluziona: calitățile viteză-forță cresc datorită creșterii forței sau vitezei de contracție musculară sau ambelor componente. De obicei, cele mai mari câștiguri sunt obținute prin creșterea forței musculare. Pentru dezvoltarea eficientă a abilităților de viteză de forță ale școlarilor mai mici, este necesar să se țină cont de caracteristicile fiziologice ale acestora.

În primul capitol al lucrării finale de calificare, am examinat dezvoltarea abilităților de viteză-putere la copiii de vârstă școlară primară și am dat, de asemenea, o caracteristică fiziologică a calităților viteză-putere, o evaluare a perioadelor de dezvoltare a abilităților viteză-forță. , și a acordat atenție mijloacelor și metodelor de bază de lucru cu elevii la școală în domeniul educației fizice. În final, schițăm perspectiva: este necesar să se efectueze cercetări cuprinzătoare privind dezvoltarea abilităților de viteză-putere la elevii de școală primară și să studieze problema dezvoltării unui stil de viață sănătos la copii. Există o legătură bună între atitudinea pozitivă față de educația fizică și orientarea la personalitate a școlarilor mai mici. S-a stabilit că copiii care se angajează în educație fizică în afara orelor și la școală au mai mult timp liber plin de muzică, creativitate tehnică, citire literatură, cinema și expoziții.

Capitolul 2. Baza practică pentru studierea dezvoltării calităților viteză-tărie prin metoda influenței conjugate

2.1 Organizarea studiului

Pentru a evalua nivelul de condiție fizică, am efectuat teste în rândul fetelor de vârstă școlară primară (10 - 11 ani). Eșantionul a fost format din 15 persoane.

Studiul experimental a fost realizat în două etape. În prima etapă, la începutul practicii, a fost efectuat un set de teste motorii pentru a determina nivelul de dezvoltare a calităților fizice ale școlarilor.

Am folosit următoarele teste de bază pentru a calcula vârsta motorie:

1) Testare de rezistență:

- flexia si extensia bratelor, in pozitie culcat, subiectului i se cere sa efectueze acest test de la sol;

Ridicând corpul, elevul se întinde pe spate, cu picioarele îndoite la articulațiile genunchilor la 90°. Partenerul își ține picioarele. Brațele sunt apăsate în cruce de piept și nu părăsesc pieptul. Elevul își ridică trunchiul, îndoindu-l astfel încât coatele să îi atingă șoldurile, apoi se coboară pe podea, atingând podeaua cu omoplații. Se înregistrează numărul de îndoiri efectuate în 30 de secunde. Exercițiul se execută pe o saltea de gimnastică.

2) Testarea calităților vitezei și rezistenței:

- săriți din loc (după Abalakov), subiectul stă lângă perete, cu un braț drept în sus și trasează o linie cu cretă (linia 1). Saritura in sus se executa prin impingerea simultana a ambelor picioare. În timp ce săriți, o altă linie este trasată cu cretă (linia 2). Rezultatul este măsurat de la Linia 1 la Linia 2 și înregistrat în centimetri.

3) Testare de flexibilitate:

Se îndoaie înainte din poziție așezată, subiectul (fără pantofi) se așează pe covoraș astfel încât călcâiele să se apropie de linie, dar să nu o atingă. Distanța dintre tocuri este de 20-30 cm. Picioarele verticale. Mâinile înainte - spre interior, palmele în jos. Partenerul își apasă genunchii pe podea, împiedicându-l să-și îndoaie picioarele în timp ce se îndoaie. Se efectuează trei înclinări preliminare lente (palmele alunecă de-a lungul liniei marcate). A patra pârtie este o probă, finalizată în 3 secunde. Rezultatul este calculat la vârful degetelor.

4) Testarea vitezei:

- alergare de 30 de metri, alergare pe o pistă plată. Dintr-o poziție de pornire înaltă la comanda „Martie!” elevul aleargă o distanţă. Se ia în considerare timpul în secunde de la comanda „Martie!”. până ajungi la linia de sosire.

5) Testarea de anduranță:

- 6 minute alergare, rezistenta se evalueaza la metri, in 6 minute trebuie sa alergi cat mai multi metri.

Formule de calcul fizic pregătire:

Numărul de flexii și extensii ale brațelor în poziție culcat __O=(R-NVP):NVP

Ridicarea trunchiului __________________________С = (R-NVP): NVP

Saritura in picioare ___________________________P=(R-NVP):NVP

Îndoiri înainte ale trunchiului _______________________ N = (R-NVP): NVP

Alergați 6 minute _____________________________________B=(NVP-R):NVP

Alergare 30 de metri _________________________________BS=(NVP-R):NVP

Unde P este rezultatul la testele corespunzătoare; NVP - standard din tabelul corespunzător acestui test, vârstă și sex.

Nivelul general de stare fizică a testatorului se calculează folosind formula: OUFC = (O+S+V+N+B+BS):6 (rezultatul este corelat cu datele din tabel).

tabelul 1

Evaluarea OUFK

2.2 Rezultate cercetare

Prima etapă a studiului s-a desfășurat pe parcursul a 3 zile de școală din trimestrul IV. La pregătirea și efectuarea testelor motorii s-au luat în considerare factorii psihofiziologici, factorii de mediu (temperatura exterioară) și odihna dintre exerciții. De asemenea, luate în considerare:

1) atitudine psihologică de a obține cele mai înalte rezultate (înainte de începerea fiecărui test);

2) efectuarea unei încălziri standard folosind exerciții introductive și pregătitoare;

3) la fiecare test s-a calculat media aritmetică;

4) testarea a fost efectuată în aceleași condiții pentru fiecare subiect;

la efectuarea testelor, opțiunea prezenței străinilor

a fost expulzat;

6) după procedura de testare a fost folosită o metodă de relaxare pentru refacerea organismului.

După ce au fost efectuate teste pentru a determina nivelul inițial de aptitudine fizică a copiilor de vârstă școlară primară, a fost efectuată o căutare a celor mai optime mijloace și metode care fac posibilă dezvoltarea mai eficientă a abilităților de viteză-putere. Ca urmare, a fost compilat un set de exerciții recomandate care a fost folosit în lecțiile de educație fizică. Puteți vedea acest complex în Anexa 4.

În a doua etapă a studiului, s-a decis să se verifice nivelul de fitness după muncă. În această etapă am avut în vedere:

1) prezența motivației pentru a obține cel mai înalt rezultat;

2) timpul de recuperare între încercări (a fost la fel);

3) subiecţii au efectuat încălzirea independent;

Rezultatele testelor sunt prezentate în grafice. Calculele de testare sunt prezentate în anexă. Rezultatele sunt procesate folosind metode statistici matematice. Rezultatele obţinute sunt comparate cu standarde corespunzătoare vârstei şi sexului subiecţilor. Ca urmare, se obține o evaluare finală a dezvoltării calității motorii la subiect.

Figura 1. Rezultatele testării forței (flexia și extensia brațelor în poziție culcat)

88% dintre subiecții din prima etapă a studiului au niveluri ridicate de calități de forță (8 persoane);

93% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au niveluri ridicate de calități de forță (10 persoane).

După ce am testat flexia și extensia brațelor în poziție culcat și după ce am comparat datele obținute, este clar că dezvoltarea calităților de forță la sportivi este la un nivel ridicat. Conform datelor, este clar că pe tot parcursul procesului educațional folosind un set de exerciții, rezultatele celor care studiază au devenit mai mari. Acest lucru se explică prin faptul că profesorul a selectat exerciții potrivite pentru dezvoltarea calităților de forță la această vârstă.

Figura 2. Rezultatele testării de forță (ridicarea corpului din decubit dorsal)

30% dintre subiecții din prima etapă a studiului au niveluri ridicate de calități de forță;

70% dintre subiecții din prima etapă a studiului au calități medii de rezistență;

77% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au niveluri ridicate de calități de forță;

23% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au calități medii de rezistență.

După ce am testat forța, și anume ridicarea corpului dintr-o poziție culcat pe spate, și comparând datele obținute între ele, este clar că dezvoltarea forței în grupul de elevi la cele două etape este diferită. În prima etapă a studiului, ratele ridicate sunt mult mai mici decât cele ale celor implicați în a doua etapă a studiului. Acest lucru se datorează faptului că profesorul a selectat exerciții potrivite pentru dezvoltarea calităților de forță la această vârstă.

Figura 3. Testarea calităților viteză-rezistență (săritură în picioare (după Abalakov)

10% dintre subiecții din prima etapă a studiului au calități medii de viteză și forță;

90% dintre subiecții din prima etapă a studiului au rate ridicate de viteză și calități de forță;

40% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au calități medii de viteză și forță;

60% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au rate ridicate de viteză și calități de forță.

După ce au testat calitățile viteză-tărie și comparându-le între ele, este clar că nivelul de dezvoltare a calităților fizice în rândul celor implicați în prima și a doua etapă este diferit. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile pentru dezvoltarea calităților vitezei și forței au fost selectate corect și în cantitatea potrivită.

Figura 4. Testarea flexibilității (torsul aplecat înainte dintr-o poziție șezând)

80% dintre subiecții din prima etapă a studiului au niveluri ridicate de flexibilitate;

20% dintre subiecții din prima etapă a studiului au scoruri medii de flexibilitate;

90% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au niveluri ridicate de flexibilitate;

10% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au scoruri medii de flexibilitate.

După testarea flexibilității și compararea datelor între ele, este clar că dezvoltarea flexibilității în cele două etape ale studiului este la un nivel diferit. În a doua fază a studiului, indicatorii de flexibilitate au crescut cu 10%. Acest lucru se datorează vârstei subiectelor și varietății de exerciții folosite de profesor, care au contribuit la creșterea nu numai a calităților viteză-rezistență, ci și a flexibilității.

Figura 5. Testare de anduranță (6 minute de alergare)

30% dintre subiecții din prima etapă a studiului au niveluri ridicate de rezistență;

70% dintre subiecții din prima etapă a studiului au niveluri medii de rezistență;

60% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au niveluri ridicate de rezistență;

40% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au niveluri medii de rezistență.

După ce am efectuat un test de anduranță, și anume o alergare de 6 minute, și am comparat datele obținute între ele, este clar că rezultatele studenților din a doua etapă a studiului sunt ușor, dar mai mari decât la prima. Acest lucru se datorează faptului că setul de exerciții folosit a ajutat și la creșterea nivelului de rezistență.

Figura 6. Testarea calităților vitezei (alergare 30 de metri)

60% dintre subiecții din prima etapă a studiului au performanțe de mare viteză;

90% dintre subiecții din a doua etapă a studiului au performanțe de mare viteză.

După ce am efectuat teste, și anume 30 m de alergare și comparând datele obținute, este clar că dezvoltarea calităților vitezei la sportivi este la diferite niveluri. Datele arată că cei implicați în prima etapă au indicatori mai mici decât în ​​a doua. Acest lucru sugerează că setul selectat de exerciții a contribuit la rezultate îmbunătățite.

Figura 7. Evaluarea nivelului general de condiție fizică

70% dintre subiecți și-au crescut nivelul de condiție fizică;

20% dintre subiecți și-au scăzut nivelul de condiție fizică;

10% dintre subiecți nu și-au schimbat nivelul de condiție fizică.

Pe baza datelor obținute, se poate spune că majoritatea subiecților și-au crescut nivelul de condiție fizică. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea subiecților au participat în mod regulat la sesiuni de formare și au tratat cursurile în mod responsabil și cu interes.

Analiza datelor obținute indică faptul că rezultatele la toate testele motorii sunt stabile, destul de ridicate și corespund vârstei motorii și fiziologice a subiecților. Trebuie să presupunem că astfel de rezultate aproape stabile s-au datorat luării în considerare a metodologiei corecte de pregătire a elevilor din prima și a doua etapă.

Documente similare

Mijloace și metode de dezvoltare a calităților viteză-forță ale jucătorilor de volei. Eficacitatea utilizării metodei de antrenament pe intervale pentru dezvoltarea calităților de viteză-rezistență ale studenților universitari. Activitatea fizică optimă și caracteristicile de vârstă ale elevilor.

teză, adăugată 19.11.2012


Tehnica alergării pe distanțe scurte, tipuri de pregătire. Identificarea indicatorilor de viteză și forță într-un grup de elevi. Formarea calităților de viteză și forță folosind o metodă complexă. Contabilitate si control in pregatirea alergatorilor de curse scurte.

lucrare curs, adaugat 16.05.2014


Importanța pregătirii fizice în sistemul general de pregătire a sportivilor. Locul pregătirii fizice în sistemul de pregătire al jucătorilor de handbal. Principalele direcții de dezvoltare a calităților de viteză și forță. Testarea calităților viteză-forță ale jucătorilor de handbal.

lucrare curs, adaugat 22.06.2014


Modalități de creștere a potențialului viteză-forță și a nivelului de utilizare a acestuia la efectuarea exercițiului principal, eliminând posibilitatea formării unei bariere de viteză. Mijloace pentru dezvoltarea calităților viteză-forță ale tinerilor sportivi, grupuri de exerciții.

articol, adăugat 31.08.2010


Caracteristici ale dezvoltării calităților de viteză și forță la jucătorii de fotbal cu vârsta cuprinsă între 12-14 ani. Conținuturi și principii de construire a procesului de educație și formare pentru tinerii fotbaliști. Dezvoltarea și evaluarea eficacității metodelor de dezvoltare a calităților viteză-forță ale tinerilor fotbaliști.

teză, adăugată 06.02.2011


Caracteristicile voleiului ca mijloc de educație fizică și dezvoltare a școlarilor. Caracteristicile anatomice și fiziologice ale copiilor. Exerciții pentru formarea și îmbunătățirea calităților de viteză și forță necesare în activitățile sportive ale unui jucător de volei.

lucrare de curs, adăugată 09.02.2014


Problema antrenamentului de viteză-forță a sportivilor. Utilizarea pe scară largă a metodelor netradiționale pentru dezvoltarea pregătirii fizice speciale a sportivilor. Metode folosite pentru a dezvolta calitățile fizice și abilitățile de viteză-forță ale jucătorilor de fotbal.

lucrare curs, adaugat 15.09.2014


Studiul influenței exercițiilor speciale asupra dezvoltării calităților viteză-forță ale jucătorilor de volei. Caracteristică metode moderne diagnosticele lor. Descrieri ale unui set de exerciții care promovează dezvoltarea abilităților de viteză și forță ale jucătorilor de volei.

lucrare curs, adaugat 19.07.2014


Metode de dezvoltare a calităților viteză-forță și rezistență la luptători. Antrenamentul de forță al unui luptător. Antrenarea forței „explozive” folosind o metodă neconvențională. Dinamica schimbărilor în manifestarea calităților viteză-tărie în funcție de starea sistemului nervos.

rezumat, adăugat 03.02.2009


Natura dinamică a fotbalului modern: activitate fizică ridicată a jucătorilor, activitate fizică neuniformă și alternanță aritmică a muncii și odihnei. Stabilirea unui model de structurare a calităților viteză-forță ale tinerilor fotbaliști.

Cine nu a încercat să dea sfaturi cu privire la îmbunătățirea acestuia: atât instituțiile oficiale, cât și organizatii publice, și versuriști învățați - teoreticieni și practicieni și pensionari respectabili. De îndată ce începi să citești tot felul de instrucțiuni, să asculți tot felul de sfaturi, capul tău începe să se învârtească. Dacă la figurat: imaginați-vă o piramidă inversată. În partea de sus, în partea sa largă, sunt mulți consilieri diferiți, iar în partea de jos vârful se sprijină pe un profesor de educație fizică. Și, de teamă că această piramidă îl va zdrobi, bietul profesor este nevoit să se ferească cât poate de bine, știind că încă nu poți mulțumi pe toată lumea. Deoarece anumite criterii Nu există încă o evaluare a activităților unui profesor de educație fizică; munca sa este evaluată în principal prin semne externe. Probabil că este greu de calculat câți candidați au susținut disertații pe tema educației fizice școlare. Mai mult, acest lucru s-a făcut pe baza școlilor, direct între zidurile sale. Și, de regulă, de îndată ce munca experimentală s-a încheiat, candidații și-au adunat bunurile și au plecat. S-ar putea să spună: toate acestea se știe, toată lumea este gata să critice, dar ce vă propuneți mai exact? Cred asta: înainte de a pune cerințe unei școli în domeniul educației fizice, este necesar să se analizeze capacitățile acesteia și apoi, în conformitate cu acestea, să se formuleze clar sarcina principală a educației fizice școlare. Și sarcina este de a asigura o sănătate bună și o pregătire cuprinzătoare a copiilor.

Vizualizați conținutul documentului
„Dezvoltarea calităților de forță în lecțiile de educație fizică”

Dezvoltarea calităților de forță în lecțiile de educație fizică

Din experiența de muncă

profesori de educație fizică

Dudka V.I.

satul Stepnoy

districtul Kavkazsky

MBOU gimnaziu nr 10

Cultura fizică trece astăzi prin momente dificile.

Nimeni nu a încercat să dea sfaturi cu privire la îmbunătățirea acesteia: instituții oficiale, organizații publice, textiști științifici - teoreticieni, practicieni și pensionari respectabili. De îndată ce începi să citești tot felul de instrucțiuni, să asculți tot felul de sfaturi, capul tău începe să se învârtească. Dacă la figurat: imaginați-vă o piramidă inversată. În partea de sus, în partea sa largă, sunt mulți consilieri diferiți, iar în partea de jos vârful se sprijină pe un profesor de educație fizică. Și, de teamă că această piramidă îl va zdrobi, bietul profesor este nevoit să se ferească cât poate de bine, știind că încă nu poți mulțumi pe toată lumea. Întrucât încă nu există criterii specifice de evaluare a activităților unui profesor de educație fizică, munca sa este evaluată în principal prin semne externe. Probabil că este greu de calculat câți candidați au susținut disertații pe tema educației fizice școlare. Mai mult, acest lucru s-a făcut pe baza școlilor, direct între zidurile sale. Și, de regulă, de îndată ce munca experimentală s-a încheiat, candidații și-au adunat bunurile și au plecat. S-ar putea să spună: toate acestea se știe, toată lumea este gata să critice, dar ce vă propuneți mai exact? Cred asta: înainte de a pune cerințe unei școli în domeniul educației fizice, este necesar să se analizeze capacitățile acesteia și apoi, în conformitate cu acestea, să se formuleze clar sarcina principală a educației fizice școlare. Și sarcina este de a asigura o sănătate bună și o pregătire cuprinzătoare a copiilor.

Nemulțumirea acută față de educația fizică a școlarilor este remarcată de toți cei implicați în acest proces sau care au legătură cu acesta. Interesul elevilor pentru lecțiile de educație fizică scade de la clasă la clasă. Părinții sunt îngrijorați de sănătatea copiilor lor, legând-o parțial cu educația fizică la școală.

Cifra dată de comisariatele militare este de mare îngrijorare. Aproape 40–45% dintre conscriși sunt considerați bolnavi și nu sunt supuși conscripției. Prin urmare, profesorul de educație fizică joacă un rol important în pregătirea tinerilor liceeni pentru serviciul militar.

Dezvoltarea calităților motrice stă la baza pregătirii tinerilor pentru serviciul militar și muncă. Organizarea corectă a pregătirii fizice ajută în mod eficient la creșterea disciplinei și a organizării în rândul elevilor de liceu, construiește forța morală, răspuns rapid, adică tot ce are nevoie un viitor apărător al Patriei. Întărirea sănătății, întărirea corpului, dezvoltarea armonioasă a tinerilor supuși conscrierii în armată este una dintre cele mai importante sarcini școală gimnazială.

În anii de școlarizare, copiii suferă transformări funcționale și fiziologice semnificative în corpul lor, pe baza cărora abilitățile motorii se dezvoltă și se îmbunătățesc. Orele de educație fizică sunt de o importanță deosebită pentru dezvoltare, în care sunt stăpânite simultan mișcări noi și sunt îmbunătățite calitățile motrice. Aceste procese sunt indisolubil legate și depind de caracteristicile de vârstă, greutate, înălțime, masa mușchilor scheletici, sistemele respirator și circulator și alte organe și sisteme ale corpului elevului. Se știe că vârsta școlară este perioada cea mai favorabilă pentru dezvoltarea tuturor abilităților motrice fără excepție. Cu toate acestea, în anumite perioade de dezvoltare, rata progresului natural al modificărilor abilităților motorii nu este aceeași. În primul rând, ele depind de legile biologice, modificări legate de vârstă organism în diferite stadii de dezvoltare. În același timp, amploarea și natura schimbărilor sunt în mare măsură determinate de individ și factori economici. Cu toate acestea, un rol deosebit în îmbunătățirea calităților fizice ale școlarilor revine influenței pedagogice vizate, prevăzută de programa de educație fizică școlară.

Calitățile motrice ale școlarilor sunt îmbunătățite în procesul de stăpânire a diferitelor mișcări, precum și prin influența direcționată a exercițiilor fizice speciale și a tehnicilor metodologice pentru implementarea acestora.

Raportul dintre timpul alocat formării deprinderilor motrice și dezvoltării calităților motrice se modifică datorită caracteristici de vârstă formarea funcției motorii. Cu cât tehnica mișcării este mai complexă, cu atât este mai dificil să o stăpânești, cu atât este mai mare proporția elementelor de predare, un sistem de introducere și exerciții speciale în lecție. Acest lucru necesită mai mult timp, ceea ce, la rândul său, poate reduce sarcina fiziologică generală. În practica educației fizice, este acceptată o împărțire condiționată a mijloacelor și exercițiilor, cu accent primar pe dezvoltarea rezistenței, vitezei, forței și a altor calități. Toate tipurile de antrenament motric al școlarilor se află într-o relație organică, formând un sistem dinamic complex de interacțiune cuplată a structurilor și funcțiilor, determinat de specificul unui anumit exercițiu fizic.

Calitățile motrice sunt formate prin manifestarea predominantă a rezistenței, forței, vitezei și agilității. De asemenea, se disting calitățile viteză-tărie și rezistența viteză-tărie.

Important au selecţia şi aplicarea exerciţiilor pregătitoare. Ele pot fi aproape de acțiunile învățate. Acestea includ mișcări cum ar fi sărituri multiple, alergare cu ridicări înalte ale șoldurilor, alergare în timp ce atingeți obiecte înalte etc.

Lecțiile din liceu au un puternic accent pe antrenament și ajută la îmbunătățirea aptitudinii fizice a elevilor.

Rezistența, una dintre principalele calități motrice ale unei persoane, se manifestă ca abilitatea de a exercita o activitate musculară prelungită și eficientă în timp ce realizează forță, viteză și agilitate. Rezistența este un criteriu de performanță - cu cât este mai mare, cu atât este nevoie de mai mult timp pentru a depăși oboseala. În general, nivelul de rezistență și manifestarea acestuia depind de patru parametri principali: capacitatea corpului de a transforma energia biochimică în lucru mecanic; adaptarea organismului la schimbările nefavorabile ale mediului intern; stabilitatea centrilor nervoși și starea mentală; nivelul de competență în tehnicile de mișcare. În mod convențional, rezistența se distinge prin modul de lucru muscular: statistic și dinamic.

Pentru dezvoltarea cuprinzătoare a calităților motrice și creșterea capacităților funcționale ale corpului școlarilor, cel mai mult mod eficient organizatii munca educațională elevii este un circuit de antrenament.

Metoda aplicată corect de antrenament circular crește semnificativ densitatea lecției - crește efectul educațional al acesteia. În acest scop, sala va fi dotată cu mai multe locuri pentru cursuri. Elevii, unul câte unul sau în grupuri mici, sunt trimiși în ordine la locul de studiu, unde efectuează exercițiile indicate de profesor la toate posturile concomitent și, la un semnal, se deplasează la următorul loc de studiu. Antrenamentul în circuit ajută nu numai la dezvoltarea simultană a calităților fizice (forță, viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate), dar și le îmbunătățește în mod cuprinzător (viteză - forță, forță - rezistență etc.)

Se recomandă utilizarea circuitului de antrenament de 5-6 ori pe zi. trimestru academic la intervale de 1 - 2 săptămâni. Instruirea poate fi inclusă în partea principală a lecției. Metodele de utilizare și de organizare a cursurilor sunt simple și nu necesită dispozitive complexe.

Cultură fizică G.B.Maikson 1988 „Iluminismul” de la Moscova

Gimnastica artistică Yu.K. Gaverdovsky 2004 Moscova – „Cultură fizică și sport”

Cum să devii puternic și rezistent. E.N. Litvinov 2011 „Iluminismul” de la Moscova

Arta de a fi sănătos partea 2 A.M. Ceaikovski 2009 Moscova „Educație fizică și sport” (revizuită)

Harta tehnologică a unei lecții de educație fizică.

Educational:

Introduceți elevii în caracteristicile tehnicii de efectuare a sarcinilor de antrenament de circuit;

Învață să lucrezi pe rând, să completezi sarcinile corect și la timp;

Promovarea dezvoltării calităților fizice de bază: agilitate, viteză, rezistență.

Educational:

Dezvoltați capacitatea de a vă planifica, controla și evalua acțiunile motorii;

Dezvoltarea capacității elevilor de a interacționa cu colegii în activități de joc.

Educational:

Cultivați interesul pentru exerciții fizice independente și antrenament în circuit;

Dezvoltați capacitatea de a da dovadă de disciplină, muncă asiduă și perseverență în atingerea obiectivului dvs.

Rezultate planificate

Subiect:

1) Un set de exerciții generale de dezvoltare.

2) Să cunoască și să poată juca jocuri în aer liber.

3) Să fie capabil să realizeze abilități și abilități importante (dobândite anterior) în jocurile în aer liber

UUD format:

Personal

de reglementare

Comunicare

Cognitiv

Noțiuni de bază

Antrenamentul pe circuit.

Conexiuni interdisciplinare

Matematică, siguranța vieții

Echipamente

Bancă, mingi de volei și baschet (2 bucăți fiecare), minge medicinală (1 kg)

În timpul orelor

Sarcini:

Organizați o clasă pentru muncă, cunoașteți-vă.

Motivați elevii pentru activități de învățare.

Pentru a actualiza importanța capacității de a efectua exerciții de gimnastică.

1 Construcție. Salutari.

2 Stabilirea obiectivelor lecției

Băieți, spuneți-mi, ce faceți la lecțiile de educație fizică?

De ce facem sport?
După cum știți, oamenii care fac sport dezvoltă anumite calități, care sunt aceste calități? Despre care le știi deja? (Calități fizice umane: viteză, agilitate, forță, flexibilitate și rezistență)

Spune-mi, cum putem dezvolta asemenea calități precum flexibilitatea sau dexteritatea la o lecție de educație fizică?

Bravo, văd că știți multe despre munca productivă la clasă, așa că vă sugerez să treceți la practică.

Astăzi vom continua să dezvoltăm calități fizice. Mai întâi trebuie să te încălzești bine.

Obiectivele lecției noastre

Vom dezvolta abilități motorii precum agilitatea, rezistența și forța prin antrenament în circuit și jocuri în aer liber.

3. Exerciții de exercițiu

Viraje:

Dreapta! Stânga! De jur imprejur!

Dreapta

Stânga. Plimbare prin sală urmând pasul călăuzitor, marș!

4 Încălziți-vă în cercuri

Mers pe degete

Mergând pe călcâie

Mers pe partea exterioară a piciorului

Alerga:

Alergare usoara in cerc, 2-3 ture.

Dorsală înainte 1 cerc

Pași adăugați

Partea dreaptă, partea stângă.

Alergare cu accelerație, (în diagonală)

Mergeți în cerc în timp ce faceți exerciții de respirație.

Formare în 4 grade

Reconstruire

Complex de aparate de distribuție pentru exterior:

smucituri de mână

I.p. – în picioare, brațele în fața pieptului, coatele îndoite, palmele în jos

1-2 – smucituri de mână

3-4 - smucituri de braț cu rotație.(de 6-8 ori)

Mișcări circulare cu mâinile.

I. p. - stand, mâinile la umeri.

1 – 2 – mișcări circulare înainte;

3 – 4 – mișcări circulare înapoi.(de 6-8 ori)

Se înclină înainte, înapoi, stânga, dreapta

I.p. - stai cu picioarele departate, cu mainile pe centura.

1-apleaca inainte;

2- înclinați înapoi;

3-înclinare spre stânga;

4-înclinați spre dreapta.(de 6-8 ori)

Îndoirile înainte

IP - picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1-apleaca-te inainte, fara a indoi picioarele, atinge-ti mainile de podea

2- I.p.

3- înclinați înainte;

4- I.p.(de 6-8 ori)

Torsoul se răsucește

I.p.-stand cu picioarele depărtate, mâinile pe centură.

1- intoarce corpul la dreapta

2- I.p.

3- intoarce corpul spre stanga

4-I.p. (de 6-8 ori)

Mahi

I.p.-stand cu picioarele depărtate, brațele în lateral

1-leagăn dreapta, bate din palme sub el;

2-I.p.

3-leagăn stânga, aplaudă sub el

4- I.p.(de 6-8 ori)

Se aruncă înainte

I.p. - O.s.

1- avansare dreapta profundă înainte

2-3-două genuflexiuni de primăvară,

4-apasare cu dreapta in I.p.

Tot pe celălalt picior(de 6-8 ori)

Fânge în stânga și în dreapta

I. p. - o. s., mâinile pe centură.

1– 2-3 fandare spre dreapta;

4 – I.p.

Tot pe celălalt picior(de 6-8 ori)

Genuflexiuni

Fete (de 10 ori)

Băieți (de 15 ori)

Sărind pe loc

I.p.-stand, brațele îndoite la coate(10 ori)

Profesorii salută, profesorii ascultă.

Executarea comenzilor: „Pas pe loc, marș!” 1.2.3.

Stânga!

"Stai unde ești! 1-2"

Copiii se mișcă în cerc, îndeplinesc sarcini

Păstrează-ți Distanța.

Mâinile pe centură, ține spatele drept

Mâinile în spatele capului, umerii întoarse

Mâinile pe talie, ținând spatele drept

Alergați de-a lungul joint-venture-ului. În spatele profesorului

Sunt construite într-o linie.

Calculați cu 1, 2, 3, 4. Primele numere sunt la locul lor, al doilea număr este cu 2 pași înainte și al treilea număr este cu 4 pași înainte, al patrulea număr este cu 7 pași înainte. Aliniați-vă în patru rânduri (numărați pașii până la 1-6). Deschideți cu brațele întinse spre stânga. Deschis

Spatele este drept.

Brațele îndoite la coate

Nu îndoiți piciorul la care vă îndoiți.

Nu vă îndoiți picioarele când vă aplecați în față.

Urmărește-ți respirația

Ține-ți piciorul drept.

Inhaleze expirați. Ține-ți spatele drept și echilibrat.

Nu ridicați călcâiele de pe podea.

Efectuați genuflexiuni într-o jumătate de genuflexiune.

Făcând exercițiul

P, K.:

Observa

cele mai simple norme

eticheta de vorbire:

salut,

spunând la revedere,

multumesc.

R., K.:

Monitorizarea propriei activități, distribuirea sarcinii și organizarea recuperării în timpul efortului;

5-7 min

Parte principală

Sarcini

Organizați și explicați munca la stații, asigurați executarea corectă a exercițiilor.

Dezvoltați capacitatea de a vă planifica, controla și evalua acțiunile motorii.

Antrenamentul pe circuit

Sarcinile durează 30 de secunde. 30 de secunde de odihnă și deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic la următoarea stație.

Stația nr. 1

I.P. - stând lângă bancă - pășind alternativ cu picioarele stânga/dreapta pe bancă - coboară de pe bancă și revino la I.P.

Stația nr. 2

Aruncarea unei mingi de baschet în cerc cu mâna dreaptă/stânga

Stația nr. 3

I.P. - întins pe piept, mâinile în spatele capului, degetele blocate.

Ridică-ți trunchiul, brațele și picioarele drepte și revino la I.P.

Stația nr. 4

Aruncarea și prinderea mingii de perete

Stația nr. 5

Navetă

Stația nr. 6

I.P. - întins pe spate, mâinile în spatele capului, degetele interconectate, picioarele îndoite la genunchi

Ridicarea corpului.

Stația nr. 7

Genuflexiuni cu minge medicinala 1 kg, bratele inainte

Stația nr. 8

Faceți exerciții cu gantere cu mâna stângă și dreaptă alternativ

Stația nr. 9

Fânturi

Stația nr. 10

I.P. - poziția culcat. Flexie - extensie a bratelor. (împinge)

2). Jocuri de afara

„Vânători și rațe”

Împărțit în 2 echipe. O echipă este vânători, iar cealaltă rațe. Rațele stau în interiorul cercului, iar vânătorii stau în afara cercului. La comanda Start, vânătorii încearcă să lovească rațele cu mingea.

„Cori și vrăbii”

Participanții sunt împărțiți în două echipe și stau cu spatele unul la celălalt. O echipă este „Sparrows”, cealaltă este „Ravens”. La comanda șoferului „Vrăbii!” echipa trebuie să se grăbească să ajungă din urmă echipa de corbi, iar la comanda „Cori!” - viceversa.

Restabilirea respirației. Formare într-o singură linie.

Profesorii ascultă cum să completeze corect sarcinile la fiecare stație

Efectuați sarcini în stații. păstrează-le distanța.

Formați un grup într-o coloană pe rând. 2 elevi pornesc proiectilul deodată.

Ei joacă jocuri.

capacitatea de a efectua corect exerciții; capacitatea de a recunoaște și numi exerciții;

Să fii capabil să realizezi abilități și abilități importante în jocurile în aer liber

Să poată îndeplini sarcinile atunci când profesorul îi dă un semnal

R:

organizare activitate independentăîn condiții de concurență, ținând cont de cerințele de siguranță a acestuia, siguranța stocurilor și a echipamentelor

L:

Personal: implicare activă în comunicare și interacțiune cu semenii pe principiile respectului și bunăvoinței, asistenței reciproce și empatiei

P, L:

executarea corectă a acțiunilor motorii, utilizarea lor în jocuri și activități,

asistență reciprocă și empatie

R:

organizarea de activităţi independente în condiţii de concurenţă

30-35

Min.

Partea finală

Sarcini

Restabiliți, reduceți stresul emoțional și fizic.

Rezumă lecția.

1. Joc de atenție sedentară „Semafor”

Cerc galben - bateți din palme,

roșu - stai pe loc,

verde - toată lumea mărșăluiește pe loc.

2.Rezumarea lecției, notarea

3. Analiza formării UUD

- Ce am învățat

- Ce ai dezvoltat?

Mulțumesc pentru lecție!

Ei joacă un joc sedentar.

Restabiliți respirația. Se aliniază într-o singură linie. Acordați o atenție deosebită și îndepliniți sarcinile

Acordați o atenție deosebită și îndepliniți sarcinile

L:

Observa

cele mai simple norme

eticheta de vorbire:

3-5 min.

Metodist:_________________ Profesor:_________________