De multe ori gânduri negative iar sentimentele ne împiedică să ne bucurăm de lucrurile bune din viață. Treptat, începem să ne gândim tot mai des la lucruri rele, iar scufundarea în gânduri negative devine un obicei greu de eradicat. Pentru a depăși acest obicei (ca și oricare altul), trebuie să-ți schimbi modul de a gândi.


Când suntem stresați de ceva, ultimul lucru pe care ni-l dorim este ca gândurile negative să adauge stresului nostru, așa că este important să învățăm cum să facem față fluxului nesfârșit de gânduri. În acest articol vom vorbi despre cum să scapi de grijile inutile.

Pași

Schimbați-vă modul de a gândi

    Gândește-te la ziua de azi. Când ești chinuit de gânduri anxioase, la ce te gândești cel mai des în acel moment? Probabil că retrăiești evenimente din trecut (chiar dacă s-au întâmplat acum o săptămână) sau te gândești la ce se va întâmpla în viitor. Pentru a nu mai face griji, trebuie să vă amintiți despre momentul prezent, despre ziua de azi. Dacă îți muți atenția de la ceea ce s-a întâmplat deja sau va fi, la ceea ce se întâmplă acum, îți va deveni mai ușor să nu mai percepi totul prea negativ. Dar, așa cum se întâmplă adesea, acest lucru nu este atât de ușor de făcut. Pentru a învăța să trăiești în prezent, trebuie mai întâi să înveți să te concentrezi asupra a ceea ce ți se întâmplă literalmente în acest moment.

    • Există unul tehnică simplă: Privește o imagine liniștitoare (foto, pictură). Acest lucru vă va permite capului să se odihnească și să renunțe la toate gândurile rele, iar acest lucru se întâmplă doar în mod natural - adică atunci când nu încercați în mod deliberat să scăpați de gânduri și nu așteptați să reușiți în sfârșit. Acesta este un mod foarte simplu, dar eficient de a vă calma și relaxa.
    • Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să vă distragi mintea numărând de la 100 la 7 sau alegeți o culoare și găsiți toate obiectele din cameră de aceeași culoare. Astfel, poți scăpa de haosul din capul tău și apoi te poți concentra din nou asupra momentului prezent.

  1. Nu te izola. Una dintre consecințele concentrării asupra gândurilor rele este adesea o distanță din ce în ce mai mare între tine și lumea din jurul tău. Dacă decideți să ieșiți din carapacea voastră și să vă reconectați cu lumea, veți avea mai puțin timp și energie pentru gândurile rele. Nu te certa pentru gânduri sau emoții negative - acest lucru nu va face decât să înrăutățească lucrurile. S-ar putea să te fi gândit adesea cât de mult nu ți-a plăcut pe cineva și apoi te-ai simțit vinovat pentru astfel de gânduri sau furios pe tine din cauza asta. Din cauza acestei percepții se întăresc în cap relațiile cauză-efect și atitudinile incorecte, de care în timp devin extrem de greu de scăpat. Mai jos vă prezentăm câteva moduri simple comuta de la dvs lumea interioara spre extern.

    Dezvoltați încrederea în sine.Îndoiala de sine în toată diversitatea ei de manifestări devine adesea cauza principală a gândurilor dificile și a experiențelor puternice. Acest sentiment te bântuie constant: indiferent ce faci, este cu tine peste tot. De exemplu, când vorbești cu un prieten, ești mereu îngrijorat de cum arăți, ce impresie faci, în loc să vorbești. Este necesar să dezvolți încrederea în sine și atunci îți va fi mai ușor să trăiești o viață plină și să nu te chinui cu gânduri distructive.

    • Încearcă să faci ceva interesant în mod regulat - asta te va face să te simți încrezător în abilitățile tale. De exemplu, dacă te pricepi la coacerea plăcintelor, bucură-te de întregul proces de coacere: bucură-te de frământarea aluatului, bucură-te de aroma care îți umple casa.
    • Când reușiți să vă dezvoltați capacitatea de a trăi cu bucurie în momentul prezent, amintiți-vă de acest sentiment și reproduceți-l cât mai des posibil. Amintește-ți că singurul lucru care te împiedică să te simți prezent este percepția ta, așa că nu te mai chinui cu autocritică.

    Înțelegeți cum funcționează mintea

    1. Examinați-vă atitudinea față de gândurile sau sentimentele negative. Deoarece gândurile rele apar adesea pur și simplu din obișnuință, ele pot veni de îndată ce încetezi să ai grijă de tine. Promite-ți să nu te oprești asupra acestor gânduri, pentru că trebuie să înveți nu numai să le dai drumul, ci și să previi să apară altele noi.

      Ai grijă . Identificați modul în care gândurile sau sentimentele reușesc să vă controleze. Gândurile au două componente - subiectul (la ce gândești) și procesul (cum gândești).

      • Conștiința nu are întotdeauna nevoie de un subiect - în cazurile absenței sale, gândurile pur și simplu sar de la unul la altul. Conștiința folosește astfel de gânduri pentru a se proteja de ceva sau pentru a se calma și a distrage atenția de la altceva - de exemplu, de durerea fizică, de frică. Cu alte cuvinte, când funcționează mecanism de aparare, de multe ori mintea încearcă pur și simplu să se prindă de ceva pentru a vă oferi ceva la care să vă gândiți.
      • Gândurile care au o anumită temă au un cu totul alt caracter. Poate ești supărat, îngrijorat de ceva sau te gândești la o problemă. Astfel de gânduri se repetă adesea și se învârt întotdeauna în jurul aceluiași lucru.
      • Dificultatea este că mintea nu poate fi absorbită în mod constant într-un subiect sau proces. Pentru a corecta situația, merită să ne amintim că numai gândurile nu vor ajuta problema. Adesea nu vrem să renunțăm la gânduri și sentimente pentru că vrem să înțelegem mai bine situația: de exemplu, dacă suntem supărați, ne gândim la toate circumstanțele situației, la toți participanții, la toate acțiunile etc. pe.
      • Adesea, dorința noastră de a ne gândi la ceva este fie simplă gândi se dovedește a fi mai puternică decât dorința de a renunța la gânduri, ceea ce complică semnificativ întreaga situație. Dorința de a gândi numai de dragul procesului de „gândire” poate duce la autodistrugere, în timp ce această luptă cu sine este o altă modalitate de a scăpa din situația care a provocat inițial gândurile. Este necesar să depășiți dorința de a vă gândi în mod constant la ceva și de a învăța să renunțați la gânduri, iar după un timp, dorința de a renunța la gânduri în toate cazurile va fi mai puternică decât dorința de a derula ceva în capul tău fără a te opri.
      • O altă problemă este că avem tendința de a gândi gândurile ca parte a personalității noastre. O persoană nu este pregătită să admită că își poate provoca durere și suferință. Există o opinie general acceptată conform căreia se crede că toate sentimentele despre sine sunt valoroase. Unele sentimente duc la experiențe negative, altele nu. Prin urmare, este întotdeauna necesar să aruncăm o privire mai atentă asupra gândurilor și sentimentelor pentru a înțelege care dintre ele trebuie lăsate și care ar trebui eliberate.

    2. Încercați câteva experimente.

      • Încercați tot posibilul să nu vă gândiți la un urs polar sau la ceva incredibil - de exemplu, un flamingo purpuriu cu o ceașcă de cafea. Acesta este un experiment destul de vechi, dar dezvăluie foarte bine esența gândirii umane. Când încercăm să ne abținem să ne gândim la urs, suprimăm atât gândul la acesta, cât și ideea că trebuie să suprimăm ceva. Dacă încerci în mod deliberat să nu te gândești la urs, gândul la el nu va dispărea.
      • Imaginează-ți că ții un creion în mâini. Gândește-te la faptul că vrei să-l părăsești. Pentru a arunca un creion, trebuie să-l țineți. În timp ce te gândești să renunți la el, te ții de el. Logic vorbind, creionul nu poate fi aruncat atâta timp cât îl ții. Cu cât vrei să arunci mai tare, cu atât îl ții mai puternic.

    3. Nu te mai lupta cu gândurile tale cu forță. Când încercăm să depășim unele gânduri sau sentimente, încercăm să colectăm mai multa putere să lovim, dar din această cauză ne agățăm și mai strâns de aceste gânduri. Cu cât efort este mai mare, cu atât este mai mare sarcina asupra conștiinței, care răspunde la toate aceste încercări cu stres.

      • În loc să încerci să-ți forțezi gândurile departe, trebuie să slăbești strânsoarea. Creionul îți poate cădea singur din mâini, la fel cum gândurile pot dispărea de la sine. Poate dura timp: dacă ai încerca să eradicați cu forță unele gânduri, conștiința și-ar putea aminti încercările tale, precum și răspunsul ei.
      • Când ne parcurgem gândurile în încercarea de a le înțelege sau de a scăpa de ele, nu ne mișcăm pentru că pur și simplu gândurile nu au încotro. Odată ce încetăm să fim obsedați de situație, le lăsăm să plece.

    Invata ceva nou

    1. Învață să faci față gândurilor tale. Dacă un gând sau un sentiment continuă să revină la tine iar și iar, există multe modalități de a-l împiedica să te consume.

      • Probabil că există un film pe care l-ai văzut de multe ori sau o carte pe care ai recitit-o. Știi mereu ce se va întâmpla în continuare, așa că nu ești atât de interesat să vezi filmul sau să citești din nou acea carte. Sau poate ai făcut ceva de atâtea ori încât nu vrei să-l mai faci pentru că știi cât de plictisit te vei plictisi. Încercați să transferați această experiență într-o situație cu gânduri: de îndată ce vă pierdeți interesul de a vă gândi la același lucru, gândul va dispărea de la sine.

    2. Nu încercați să fugiți de gândurile și emoțiile negative . Te-ai săturat de gândurile obositoare care sunt mereu cu tine, dar ai încercat cu adevărat să le faci față? Uneori, o persoană încearcă să pretindă că ceva nu există, în loc să-l accepte. Dacă te confrunți cu gândurile sau emoțiile negative în acest fel, ele pot rămâne cu tine pentru totdeauna. Permite-ți să simți ceea ce trebuie să simți și apoi eliberează-te de emoțiile inutile. Dacă mintea îți impune gânduri și emoții, te poate face să te judeci. Există multe mecanisme de manipulare ascunse în mintea noastră și de multe dintre ele nici măcar nu suntem conștienți. Conștiința ne manipulează pentru că se străduiește să ne controleze prin dependențe de o varietate de lucruri și dorințe puternice. În general, suntem conduși de dependențele noastre.

      • Amintește-ți că fericirea ta este în mâinile tale, că sentimentele și emoțiile nu ar trebui să determine modul în care îți gestionezi viața. Dacă permiteți grijilor legate de trecut sau viitor și dorințelor obsesive să vă controleze, nu veți putea niciodată să trăiți o viață împlinită.
      • Controlează-ți singur gândurile. Întoarce-le pe dos, schimbă-le - în cele din urmă, vei înțelege că ai putere asupra gândurilor tale, iar ei nu au putere asupra ta. Înlocuirea gândurilor negative cu unele pozitive este o măsură temporară, dar poate fi și extrem de utilă la momentul potrivit. Îți va fi mai ușor să renunți la gânduri dacă simți că deții controlul.
      • Dacă gândurile tale se învârt în jurul unei probleme pe care încă nu o rezolvi, încearcă tot posibilul să găsești modalități de ieșire din situația problematică. Fă tot ce-ți stă în putere, chiar dacă situația pare complet fără speranță.
      • Dacă gândurile și sentimentele tale sunt legate de un eveniment trist (cum ar fi moartea unei rude sau o despărțire), permite-ți să simți tristețea. Privește fotografiile persoanei de care ți-e dor, gândește-te la lucrurile bune pe care le-ai trăit împreună și plânge dacă te face să te simți mai bine - toate acestea sunt umane. De asemenea, poate fi util să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal.

    Amintește-ți binele

    1. Aflați cum să vă amintiți de bine. Dacă ești stresat, obosit de la muncă sau doar te simți dezamăgit, gândurile rele pot reveni. Pentru a preveni ca aceștia să te consume complet, folosește metode speciale de a face față gândurilor nedorite care nu le vor permite să prindă rădăcini.

      Exersați vizualizarea. Această metodă va fi utilă mai ales celor care sunt foarte ocupați și care nu au timp suficient pentru relaxare. Este necesar să-ți imaginezi în detaliu un loc plăcut: poate fi o amintire a unui loc în care te-ai simțit bine, sau un loc fictiv.

    2. Gândește-te la realizările tale. Lumea ne oferă multe oportunități de a ne bucura de viață: poți să-i ajuți pe alții, să duci la bun sfârșit lucrurile, să atingi anumite obiective sau pur și simplu să ieși în natură cu familia sau să iei cina cu prietenii. Gândirea la lucruri plăcute ne dezvoltă încrederea în sine și ne face mai receptivi la lucrurile bune.

      • Fii recunoscător pentru ce ai. De exemplu, notează trei lucruri pentru care ești recunoscător universului. În acest fel, poți să „puni lucrurile în ordine” rapid în capul tău și să scapi de fluxul gândurilor.

    3. Aveți grijă de dumneavoastră. A te simți rău te va împiedica să te bucuri pe deplin de viață și să rămâi optimist. Când o persoană are grijă de corpul său și are grijă de starea sa mentală, gândurile și emoțiile negative pur și simplu nu au de ce să se agațe.

      • Dormi suficient. Lipsa somnului reduce vitalitatea si nu contribuie la o buna dispozitie, asa ca incearca sa dormi cel putin 7-8 ore pe zi.
      • Mănâncă bine. O dietă echilibrată se va asigura că creierul tău primește toate elementele de care are nevoie. Includeți suficiente fructe și legume în dieta dvs.
      • A juca jocuri sportive. Activitatea fizică regulată vă va ajuta nu numai să vă mențineți în formă, ci și să luptați împotriva stresului. Ambele vor contribui la o bunăstare mai bună și vă vor permite să vă eliberați de gândurile dificile.

Sentimentul de iubire este unul dintre cele mai puternice din lume. Transformă oamenii, schimbă complet, dacă nu viețile lor, atunci simțul lor de sine. Psihologie modernă acordă multă atenție îndrăgostirii, deoarece mecanismele sale nu au fost încă studiate pe deplin. Când vorbim despre această condiție, nu te poți baza pe povești și concepte obișnuite de zi cu zi. Oamenii de știință au dovedit că un astfel de sentiment nu este un capriciu, ci o afecțiune gravă cauzată de special reacții chimiceîn organism.

Cu toții cunoaștem acel sentiment când ne îndrăgostim. Simptomele acestei „boli” pot fi găsite acum în multe manuale de psihologie. Cele principale includ:

  1. Palpitații (ca și cum inima sare din piept).
  2. Modificări ale temperaturii corpului.
  3. Efect de piele de găină.
  4. Dilatarea pupilelor (mai ales când se privește obiectul pasiunii).
  5. Senzația de zbor.
  6. Simțuri sporite.
  7. Senzație de ebrietate.
  8. Un val de forță.
  9. Incapacitatea de a se concentra.
  10. Fără oboseală.
  11. Obsesia pentru imaginea și gândurile unei anumite persoane.

Unul sau două puncte de la sine nu înseamnă nimic. Dar dacă există mai mult de jumătate dintre ei, atunci motivul comportamentului ciudat devine clar - totul este să te îndrăgostești. Toate aceste senzații sunt de natură biochimică. Substanța principală este feniletilenamina, care este responsabilă pentru toate senzațiile fiziologice ale îndrăgostirii. Apropo, se găsește și în ciocolată, motiv pentru care atât de mulți oameni o iubesc.

O altă componentă a chimiei îndrăgostirii este adrenalina. Datorită acestei componente, experimentăm un astfel de val de forță și entuziasm. La aceste procese participă și endorfinele, care sunt responsabile pentru sentimentul de fericire și, de asemenea, pentru siguranța sistemului imunitar. Îndrăgostirea are un efect pozitiv asupra ei, adică are un efect bun asupra sănătății.

Consecințe negative

Dar îndrăgostirea are și o latură mai puțin roz. Schimbările pozitive de stare sunt posibile numai atunci când vorbim despre sentimente reciproce. La urma urmei, atunci când nu ne putem distrage atenția de la gânduri și de la iubirea neîmpărtășită, ne pierdem pofta de mâncare, suntem bântuiți de apatie, care poate aduce cu sine crize nervoase și exacerbare a bolilor. Mulți oameni suferă de insomnie în această perioadă și există cazuri în care apare abuzul de alcool. Inutil să spun, chiar și în astfel de manifestări radicale, îndrăgostirea distrage atenția, te împiedică să lucrezi sau să studiezi sau pur și simplu să te bucuri de viață.

După ce s-a îndrăgostit de sexul opus, o fată sau un tip tânăr, care din anumite motive nu a primit reciprocitate, vrea doar să fie distras. Dar, din moment ce sentimentul este grav, nu poți să scapi de el. Există modalități universale de a uita obsesia și de a reveni rapid la viața anterioară:

  • conversație sinceră cu tine, căutând răspunsuri în tine. Psihologia spune că suntem jigniți nu de faptul refuzului în sine, ci de faptul că nu putem înțelege motivele acestuia. În viitor, astfel de transformări ale vieții pot duce la probleme serioase cu stima de sine. Prin urmare, este important să vă înțelegeți mai întâi pe voi înșivă, să vă ascultați sentimentele. Metoda de „scriere” funcționează bine. Este necesar să scrieți pe hârtie toate plângerile despre această relație, de ce sunt imposibile și ce să faceți în acest sens. Sistematizarea vă va ajuta să scăpați de gândurile obsesive;
  • metoda „pană cu pană”. Nu toată lumea este pregătită pentru măsuri atât de radicale precum schimbarea obiectului iubirii. Și, după cum știți, nu vă puteți comanda inima. Dar la nivel subconștient, poți înlocui obiectul pasiunii cu o activitate plăcută. Merită să priviți situația în mod pozitiv: de ce nu este timpul să începeți un nou hobby care vă va distrage complet atenția de la vechile sentimente? Schimbându-ne pe noi înșine, ne schimbăm atitudinea față de idealurile anterioare;
  • accent pe carieră și studii. Creierul nostru este un sistem multitasking, dar nici măcar nu este pregătit să se concentreze atât pe dragoste, cât și pe muncă în același timp. Folosiți acest lucru în avantajul dvs.: ocupați-vă cu munca sau cu studiile. Acest lucru nu numai că va avea un impact pozitiv asupra carierei tale, dar îți va permite și să uiți rapid de dragoste;
  • alegerea sportului. Nu degeaba se crede că spiritul ne lasă în sală. Emoțiile negative sunt atenuate împreună cu un nobil sentiment de oboseală. Sportul te ajută să te relaxezi și, de asemenea, să câștigi încredere în tine. Și un aspect în formă și sănătos nu a rănit niciodată pe nimeni;
  • artă. Chiar dacă o persoană nu a ținut niciodată o perie în mâini, acesta este un motiv bun pentru a o face acum. Din cele mai vechi timpuri, oamenii au știut despre puterea vindecătoare a artei. În psihologie, metodele de reabilitare pentru depresie care se reduc la desen sunt acum utilizate pe scară largă. Este ușor să-ți arăți emoțiile pe pânză. Lăsați valoarea artistică a pânzei să fie scăzută, dar va ajuta să faceți față sentimentelor;
  • ajutându-i pe alții. Dacă nu poți să-ți rezolvi problemele, ajută-i pe alții. Chiar dacă nu crezi în karma și efectul bumerang, a-ți ajuta aproapele, din punct de vedere psihologic, are un efect de substituție;
  • întâlniri cu prietenii. Dar nu cu scopul de a plânge pe umăr, ci pentru a se distra. Descărcarea este cel mai bun panaceu pentru fixarea asupra unei persoane.

Eșecuri în viață, probleme în relații, știri din mass-media despre o altă tragedie, reclame care te obligă să fii controlat pentru SIDA sau alte boli. Toate acestea determină gândirea într-un mod negativ, cresc anxietatea și te fac să repet gândurile rele. Dar nu se poate spune că toți oamenii sunt susceptibili de influență. Cine are gânduri rele și de ce, cum să scapi de ele - hai să ne dăm seama.

În lumea adulților, nu se obișnuiește să se vorbească despre multe lucruri - normele sociale și problemele morale nu permit. Dar de la copiii care nu au stăpânit cerințele sociale, puteți auzi adesea ceva de genul acesta:

  • Dacă sora mea moare, atunci voi primi toate jucăriile, toată dragostea părinților mei.
  • Dacă vecinii tăi sunt atacați de un câine, aceștia nu vor mai face zgomot noaptea.
  • Dacă voi muri, își vor aminti de mine, vor vorbi despre mine, vor fi atenți la mine.
  • Bunica, mama a spus că atunci când vei muri, vom locui în apartamentul tău. Îmi place atât de mult de ea. Și când vei muri?

Gândurile rele reflectă dorințe ascunse, complexe sau gânduri neprocesate ale unei persoane. În general, pot fi identificate următoarele motive: gânduri rele:

  • temerile;
  • neîncredere;
  • , neacceptarea de sine;
  • contradicție internă;
  • sentiment de instabilitate și pericol în prezent;
  • lipsa obiectivelor, liniilor directoare;
  • psihotraumă;
  • experiență personală negativă;
  • fantezie excesivă;
  • surmenaj, epuizare;
  • , mediu negativ;
  • rezistență scăzută la stres;
  • , tulburări de personalitate;
  • frica de responsabilitate, pasivitate în viață;
  • anxietate și;
  • incapacitatea de a lua decizii;
  • tendință de autoexaminare;
  • de neiertat;
  • conflicte nerezolvate;
  • trecut istovitor.

Exemple de gânduri rele și originile lor:

  1. O fată însărcinată a fost abandonată de un tânăr, nu are propria ei casă, nu are cine să o ajute, este prea târziu să avorți sau este contrar credințelor ei. Este speriată, frica o face să spere în secret la un avort spontan (așa se vor rezolva toate problemele, iar fata se va regăsi în rolul victimei, cea nevinovată). Este imposibil să admiti aceste gânduri, iar fetei însăși se teme de ele. Dar merită să clasificați frica de panică în componentele sale, să gândiți un plan de acțiune, să pregătiți terenul pentru viitoarea maternitate, să contactați centrul asistenta psihologica cum vor fi înlocuite gândurile despre un avort spontan cu gânduri despre o maternitate fericită.
  2. O altă fată se teme că i se va întâmpla ceva alesului ei și va rămâne singură, chiar și fără mijloace de existență.
  3. O tânără mamă care se află într-o stare se gândește uneori la uciderea copilului sau la propria moarte.
  4. Și tipul ăla de acolo se teme de locurile aglomerate, are adesea o premoniție că se va întâmpla ceva. Totul pentru că acum un an prietenul lui a murit într-un atac terorist.
  5. Gândurile rele nu sunt neapărat asociate cu frica sau teama. Acestea pot fi dorințe obsesive, înspăimântătoare. De exemplu, un copil disperat dintr-o familie disfuncțională se poate gândi la modul în care moartea unui tată tiran ar face viața mai ușoară tuturor.
  6. Sau soția crede că moartea soacrei ar ajuta la stabilizarea relației cu soțul ei.

În primul dintre exemplele noastre, gândurile indică eșecul personal al fetei, în al doilea - dependența în relații, în al treilea - depresia clinică, în al patrulea - PTSD, în al cincilea - singura opțiune disponibilă în prezent pentru îmbunătățirea și conservarea vieții. , în al șaselea - incapacitatea de a te ridica, de a stabili limite în familie, de a prelua controlul în propriile mâini.

Sau exemplul ăsta: un bărbat conduce de-a lungul unui pod și are brusc nevoia de a se întoarce în apă. Nu este ușor de ghicit că acest lucru se datorează fricii de înălțime sau de suprasolicitare, oboselii din abundența de griji și responsabilități în viață.

În primul rând, nu mai judeca și . Toți oamenii se consideră răi dacă prind astfel de gânduri. Nu ești singur în asta și nu ești o persoană rea.

Dacă credeți că gândurile sunt materiale, credeți în ochiul rău și în atragerea de necazuri, atunci nu mai credeți în el, așteptând pedeapsa și pedeapsa. Gândurile sunt materiale dacă o persoană este angajată, vorbește în numele său sau inspiră ceva în sine. Alți oameni nu sunt afectați de gândurile noastre, cel puțin nu din punct de vedere psihologie stiintifica. Cuvintele pot influența, dar gândurile nu pot.

Apoi, trebuie să găsiți motivul gândirii negative, să vă recunoașteți adevăratele intenții și dorințele ascunse. Gândurile rele sunt un mijloc de a comunica cu partea ta conștientă a psihicului. Subconștientul conține nu numai dorințe, motive și amintiri suprimate, ci și calități condamnate de mediu, societate și individul însuși. Fiecare are propria listă: agresivitate, lăcomie, cruzime, promiscuitate sexuală, putere și multe altele.

Fiecare persoană are o latură „luminoasă” și o parte „întunecată”, dar vrem să ne vedem buni. Prin urmare, gândurile care contrazic imaginea dorită a „Eului” sunt înfricoșătoare. Aspectul cheie al lucrului asupra ta este corectarea:

  • Calități bune și rele, motive, gânduri - acesta este Sinele Adevărat.
  • Doar gândurile bune, o imagine de sine pozitivă, imaginea în care încercăm să apariți și vrem să ne vedem este sinele dorit.
  • Cum om mai puternic neagă ceva în sine, cu cât diferența dintre Sinele real și Sinele dorit este mai mare, cu atât mai des apare un conflict între conștient și subconștient. În cazul nostru, acest lucru duce la gânduri rele.

Partea negata, suprimată a „Eului” va găsi o cale de ieșire. Dacă nu în gânduri rele, atunci în vise, fobii, atacuri de panică, depresie etc.

Fiecare persoană are avantaje și dezavantaje, găsește și recunoaște-ți caracteristicile. Unii sunt sugestivi și suspecti, alții sunt predispuși la panică, alții sunt naivi, iar alții se tem și încearcă să evite conflictele. Este important să vă acceptați caracteristicile pentru a le controla și a le folosi în avantajul dumneavoastră. Atâta timp cât negi ceva, te controlează, te controlează. Același lucru este valabil și pentru negarea experiențelor negative din trecut.

Pentru a înțelege despre ce este un gând, stabiliți de ce credeți că este rău. Notează-ți emoțiile și sentimentele, asocierile. Ce este cu adevărat: invidie, furie, frică, ispită. Pentru a lupta, trebuie să transformi un gând rău abstract într-o problemă psihologică concretă.

Metode de eliminare

Lucrarea de corectare a conștiinței de sine necesită mult timp, s-ar putea spune, o viață întreagă: ne dezvoltăm, ne schimbăm, ne cunoaștem din nou pe noi înșine. Următoarele moduri vor ajuta la ușurarea luptei și la reducerea severității gândurilor rele:

  1. Dacă vrei să scapi de trecut, atunci scrie pe hârtie ceea ce te îngrijorează, recitește-l și arde-l sau sfâșie-l și aruncă-l. Spune că renunți la trecut.
  2. Puteți face același lucru cu orice gând rău. Pune pe hârtie tot ce te îngrijorează. Uită de regulile de limbă, de cenzură și de limitele decenței. Ești singur cu tine, așa că de ce să nu te relaxezi și să fii sincer? Și cine știe, poate vei scrie un viitor bestseller în genul horror, dramă, fantezie sau tragedie.
  3. Trebuie să lupți împotriva fricilor reproducând situații înspăimântătoare. Dar este important să găsiți o „ancoră” pozitivă. Amintește-ți o situație în care te-ai simțit încrezător, ușor, fericit. În timp ce priviți frica în ochi, amintiți-vă de „ancoră”. Citiți mai multe despre combaterea fricii în articol.
  4. Găsiți un hobby distractiv. Un lucru interesant va evoca emoții pozitive și nu va lăsa loc pentru gânduri rele.
  5. În timpul unui atac de anxietate sever, angajați-vă în activitate intelectuală. Concentrarea asupra unei sarcini va ajuta la îndepărtarea gândurilor negative. A doua modalitate de a calma atacul: face 10 respiratie adanca, de fiecare dată ține-ți respirația și numără până la 15. Concentrarea asupra numărului îți va distrage atenția, iar respirația profundă îți va „aerisi” creierul.
  6. Fă sport regulat. Activitatea fizică promovează producția de hormoni anti-stres, îmbunătățește funcția creierului și „curăță” mintea.
  7. Fiți conștienți de mediul înconjurător și de informațiile pe care le absorbiți. Poate că ar trebui să vă uitați mai puțin la televizor și să vă dezvoltați gândirea critică. Elimina oamenii din mediul tau care vad negativul in toate si sunt obisnuiti cu rolul de victima. Din comunicarea cu ei, viața ta este „închisă”.

Acestea sunt măsuri auxiliare. Ei opresc singuri gândurile, dar nu elimină cauza. Dacă înțelegi spre ce se îndreaptă gândurile tale și rezolvi problema, ideile negative vor dispărea de la sine.

Dacă experiențele și temerile tale se apropie de o fobie sau o stare obsesivă, atunci vizitează un psiholog. De asemenea, vă recomandăm să citiți articolul nostru.


„Încetează să te mai plângi”, „Trage-te împreună”, „Zâmbește”, „Mulți oameni sunt mult mai puțin norocoși decât tine”, „Doar uită de asta”, „Păstrează-te simplu”... Toate aceste nenumărate fraze sunt rostite de oameni în jurul tău, aparent cu cele mai prietenoase intenții. E ca și cum depresia și ideile anxioase îți vor lăsa capul cu valul unei baghete magice. Ca și cum aceste fraze vor rezolva toate problemele. Unii oameni care sfătuiesc cum să scape de gândurile rele au adesea idei false despre destinatarii cuvintelor lor de despărțire. Ei tind să considere depresia un capriciu comun.

Există vreo șansă de a câștiga lupta împotriva gândirii negative?

Dacă totul ar fi atât de simplu pe cât cred acești consilieri, atunci pesimiștii nu ar exista în principiu - până la urmă, cine este capabil să aleagă în mod conștient suferința pentru ei înșiși? Chiar dacă se întâmplă acest lucru, atunci, cel mai probabil, o astfel de persoană vrea pur și simplu să scape de și mai multă frică și durere.

În zilele noastre, aproape toată lumea a auzit despre importanța unor tehnici precum meditația, exercițiul fizic, relaxarea și rămânerea în „aici și acum” în lupta împotriva gândurilor negative. Captura este aceasta: toate aceste practici sunt o provocare care este aproape imposibil de preluat atunci când sunteți anxios sau deprimat.

Cu toate acestea, există modalități care dovedesc încă o dată un adevăr simplu. Oamenii care suferă adesea de gânduri negative trebuie să aibă o putere de voință mult mai mare în comparație cu cei care sunt pur și simplu generoși cu " sfaturi utile" La urma urmei, lupta împotriva depresiei necesită mult autocontrol. Baza pentru utilizarea acestor metode este abilitatea de a schimba atenția și de a o concentra asupra unui anumit tip de activitate mentală.

Funcțiile evolutive ale creierului

Pentru a înțelege cum concentrarea asupra unei soluții, de exemplu, ecuații logaritmice, poate ajuta la depășire, este necesar să ne oprim puțin asupra structurii creierului uman. Cert este că, conform uneia dintre teoriile aparținând cercetătorului american Paul MacLean, are trei secțiuni. Ele diferă în timpul formării și performează diferite funcții.

Cea mai veche parte a creierului uman a fost numită în mod figurat „creierul reptilelor”. Funcția sa este de a implementa un program de comportament într-o situație care pune în pericol viața sau sănătatea. Această reacție, ca în toate organismele vii, poate fi de două tipuri: de a fugi sau de a lupta.

Următoarea parte care s-a format în timpul evoluției se numește „creierul mamiferelor”. Ea este responsabilă pentru emoții și sentimente, precum și pentru primirea plăcerii.

Și, în sfârșit, apogeul evoluției este neocortexul - partea care, de fapt, distinge oamenii de animale. Această parte a creierului este responsabilă pentru analiza logică, gândirea abstractă și alte operațiuni unice pentru Homo Sapiens.

Creierul uman și anxietatea

Toate aceste trei creiere sunt la fel de necesare pentru o persoană - nu se poate spune, de exemplu, că creierul reptilei este mai puțin important decât creierul uman. La urma urmei, dacă nu și-ar îndeplini funcția, o persoană nu s-ar teme de amenințările evidente la adresa vieții și nu ar lua măsurile necesare într-o situație cu adevărat de urgență. Dar adevărul este că, de-a lungul a milioane de ani de evoluție, creierul reptilei este atât de obișnuit să reacționeze într-un mod stereotip, în cadrul instrucțiunii „luptă sau fugi”, încât adesea nu poate distinge ficțiunea de realitate. Cu cât starea de anxietate sau agresivitate este mai pronunțată, cu atât influența „creierului reptilului” asupra unei persoane este mai puternică.

Pentru a-ți da seama cum să scapi de gândurile rele din cap, trebuie mai întâi să înțelegi mecanismul de acțiune al diferitelor părți ale creierului. Originar din timp diferit, ele corespund, de asemenea, diferitelor niveluri de dezvoltare a ființelor vii. Pentru a nu te transforma într-un animal limitat în conștiința sa, este necesar să folosești un astfel de instrument ca distragerea atenției.

Metode de distragere a atenției

Cum pot face acest lucru? Să ne uităm la câteva moduri care vor ajuta, în momente de anxietate sau îngrijorare, să transferăm „frâiele puterii” din creierul reptilian în partea conștientă și gânditoare pe care o posedă fiecare persoană.

  • În primul rând, poate fi efectuarea unor operații matematice simple în minte: de exemplu, înmulțirea primelor două numere care vă atrag atenția. Vă puteți distra atenția amintindu-vă zilele de naștere ale prietenilor dvs. sau mărcile mașinilor lor;
  • În continuare, puteți enumera cinci profesii care încep cu aceeași literă. Ar putea fi, de asemenea, o listă cu cinci flori sau plante, alimente preferate, fructe. Încercați să vă amintiți cinci obiecte luminoase sau cinci lucruri cu o suprafață moale. Până când vei face mai multe dintre aceste exerciții la rând, cele negative își vor fi pierdut cea mai mare parte din putere;
  • Încercați să faceți o fotografie bună. Acesta ar putea fi ceva din împrejurimile dvs. sau chiar un selfie. Nu numai faptul de a face o fotografie vă va ajuta să vă luați mintea de la lucruri, dar fotografia în sine poate avea un efect calmant.
Acest lucru nu înseamnă că utilizarea acestor metode va fi ușoară pentru toată lumea. Cel mai probabil, să le faci va fi unul dintre ultimele lucruri pe care vrei să le faci în timp ce gândurile negative sunt copleșitoare. Cu toate acestea, odată ce vei depăși această barieră emoțională și vei da dovadă de diligență, în curând te vei putea bucura de realizarea puterii asupra tuturor gândurilor negative care te atacă.

Nu-l pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

A rămâne calm și concentrat nu este ușor. Mulțime de oameni, mașini, străzi zgomotoase, magazine aglomerate, conversații zgomotoase, gânduri obsesive, probleme, anxietăți... Acest lucru nu numai că interferează cu menținerea echilibrului mental și emoțional, dar provoacă și emoții negative. Ce putem face pentru a nu ne gândi experiențele negative și pentru a rămâne concentrați pe ceea ce este important pentru noi? Cel mai bun mod este să ne abstragem de tot ceea ce ne tulbură liniștea și ne irită.

Dar ce înseamnă a abstractiza? Cum să te abstragi? Ce beneficii poate aduce acest lucru? Ce ar putea fi în neregulă în a nu putea face asta? Vom încerca să răspundem la aceste întrebări în articol.

Abstracția: ce este și pentru ce este?

Termenul „abstracție” provine din cuvântul latin „abstractio” și înseamnă „distragere a atenției”. Distragerea atenției înseamnă cel mai adesea nu o schimbare a activității, așa cum s-ar putea crede, ci o schimbare a gândirii. Ideea este că, făcând abstracție de sine, o persoană începe să privească lucrurile dintr-o nouă perspectivă.

Creierul uman este obișnuit să perceapă totul (fenomene, evenimente, oameni, situații etc.), generalizându-și ideile despre ceea ce percepe, fără a le împărți în elemente individuale. Și dacă răspundem la întrebarea „Ce înseamnă a abstractiza?” tocmai într-un context psihologic, aceasta înseamnă să te îndepărtezi mental de ceea ce se întâmplă pentru a-i permite sistem nervos relaxează-te și revine în fire pentru a scăpa de influența negativă a factorilor iritanti, analizează situația și privește-o imparțial.

Poți să faci abstracție de sunete (zgomot), de experiențe negative, de emoții și chiar de lumea exterioară. Și acest lucru poate fi învățat, iar pentru aceasta nu este nevoie să depui eforturi herculeene.

Abilitatea de a abstractiza ajută în multe feluri situatii de viata, în special atunci când este necesar să scoți anumite gânduri din cap, să te îndepărtezi de emoțiile în creștere, să renunți la ceea ce este inutil și să înțelegi esența unei probleme sau a unei situații. Putem fi stresați de comportamentul altei persoane sau – un clasic al genului – de zgomotul burghiului unui vecin într-o dulce dimineață de sâmbătă; s-ar putea să fim indignați de evenimentele de la serviciu sau de undeva pe stradă. Cedând în fața sentimentelor noastre, uităm cu ușurință de principalul lucru, pierdem din vedere ceva important și ne pierdem motivația. Iar capacitatea de a arunca mental toate cojile ne ajută să rămânem în noi înșine și în noi înșine.

Cu ajutorul abilității de abstractizare, toată lumea își poate determina mai bine dorințele și obiectivele și poate găsi modalități de a le atinge, înțelege de ce au nevoie în momentul actual și în viață în general, scăpa eficient de distragerile și negativitatea, îmbunătățirea intelectuală. activitate și chiar să o accelereze.

Credem că nu ar fi de prisos să vorbim despre ce poate duce incapacitatea de a abstractiza. În primul rând, este depresia, asociată cu un sentiment constant de anxietate și teamă cauzate de probleme și stres. Este, de asemenea, stresul în sine. Are tendința să se acumuleze, iar dacă o persoană nu știe cum să-și odihnească psihicul, sarcina asupra acestuia crește serios. Acest lucru epuizează rezervele de energie atât la nivel fizic, cât și la nivel mental.

După cum ați înțeles deja perfect, abilitatea de a abstractiza este un mecanism de apărare puternic. Dar, desigur, este și un instrument eficient în lupta împotriva distragerii atenției, amânării, lipsei de timp și a rezultatelor slabe de viață și profesionale. Și iată un altul o mica explicatie, ce este abstracția, de la Khan Academy.

Acum să trecem la practică. Și vom începe cu cum să facem abstracție de la manifestările realității înconjurătoare în general.

Cum să te abstragi de lumea exterioară

Oricine poate învăța să se abstragă. Tu însuți ai făcut deja asta de mai multe ori, deși inconștient. Amintește-ți dacă au existat situații similare în viața ta:

  • Prietenul tău îți spune ceva și, între timp, te gândești la fata pe care ai întâlnit-o în microbuz azi dimineață
  • La locul de muncă întâlnire importantă, și ai capul în nori, anticipând următoarea călătorie de vacanță
  • Acasă, cineva își exprimă nemulțumirea față de tine, iar tu, fără să-i dai nicio atenție, citești carte interesanta sau vizionați un film interesant

Cu siguranță ați întâlnit așa ceva. Și asta înseamnă doar că știi deja să te abstragi. Dar dacă mai devreme făceai acest lucru automat, acum poți începe să-ți distragi atenția de la lumea din jurul tău intenționat și în momentul în care ai nevoie.

Primul lucru pe care va trebui să-l stăpâniți pentru a învăța să vă abstrageți de manifestările negative ale lumii exterioare va fi să vă controlați gândurile. Există un algoritm simplu pentru asta:

  • Expiră
  • Începeți să numărați încet până la zece
  • Pentru fiecare numărare, luați o inspirație lentă și o expirare lentă.
  • În timp ce vă concentrați asupra respirației, acordați atenție gândurilor și expirați-le.

Pentru a îmbunătăți efectul tehnicii, puteți privi ceva. De exemplu, stai la coadă la un magazin și alți doi clienți se ceartă lângă tine. Faceți pașii de mai sus și uitați-vă la ce se întâmplă în afara ferestrei, aruncați o privire asupra interiorului magazinului și concentrați-vă asupra acțiunilor pe care le efectuează casierul în timp ce servește clientul. Dacă poți reda muzica ta preferată, fă-o. Această tehnică de respirație poate fi folosită în orice situație.

Amintiți-vă întotdeauna că, făcând abstracție de lumea exterioară, trebuie să încercați fără a ceda emoțiilor negative care apar. Aceasta înseamnă că orice circumstanțe, situații, evenimente și oameni ar trebui privite dintr-o perspectivă diferită. Iată doar câteva puncte de vedere posibile:

  • Este posibil să exagerați și să acordați prea multă importanță circumstanțelor.
  • Poate că există un beneficiu personal special pentru tine în situația actuală și trebuie doar să-l vezi
  • Poate că dacă lucrurile ar fi mers așa cum ți-ai fi dorit, te-ai fi confruntat cu probleme mai grave
  • S-ar putea să cadă în obiceiul de a reacționa negativ atunci când ceva este împotriva așteptărilor tale.

Privind ceea ce se întâmplă dintr-o poziție similară, vă puteți abstrage cu ușurință de lumea exterioară și vă puteți concentra pe gânduri pozitive și/sau pe rezolvarea unor probleme specifice. În plus, vei avea mai multă energie și putere, iar viața va părea mai bună și mai ușoară.

Pe lângă tehnica propusă de abstracție din lumea exterioară, puteți folosi meditația. Îmbunătățește concentrarea și este minunat de relaxant. Cel mai bine este să meditezi acasă când vrei să fii singur cu tine însuți, să uiți de tot și de toată lumea și să-ți organizezi gândurile. Dar, în general, poți medita atât pe stradă, cât și în interior transport public, și chiar la serviciu. Am vorbit despre meditație în detaliu în articolul nostru „”.

De asemenea, activități precum mersul pe jos, vizionarea de filme, întâlnirea cu prietenii, cumpărăturile, concentrarea pe activități specifice, contemplarea operelor de artă, a naturii etc. vă vor ajuta să vă abstrageți de lumea exterioară. De asemenea, pentru ca nimeni să nu vă „prindă”, vă recomandăm să vă opriți din când în când toate gadgeturile.

Dar manifestările lumii exterioare sunt adesea exprimate în mod specific în zgomote și sunete enervante - acesta este unul dintre cele mai frecvente fenomene care interferează cu concentrarea și provoacă emoții negative. În continuare vă vom spune cum să vă abstrageți de ele.

Cum să te abții de la zgomot și sunete

S-a dovedit științific că 1 miliard de impulsuri intră în creierul uman în fiecare secundă. Desigur, creierul poate filtra o mulțime de date inutile, dar aproximativ o sută de semnale vor fi încă înregistrate de el. Și majoritatea informațiilor ne vin sub formă audio și nu este surprinzător faptul că zgomotele și sunetele ne distrag în mod constant atenția și ne fac „smucim”.

Următoarele recomandări vă vor ajuta să învățați să ignorați zgomotul și sunetele:


Iar un alt mod bun de a învăța să te abstragi de la sunete este să stăpânești abilitatea de a nu acorda atenție zgomotului de fundal. Dacă începeți să vă obișnuiți în mod deliberat cu orice sunet, cu timpul va fi ușor să nu le acordați atenție. Redați un videoclip în timp ce lucrați sau citiți și încercați să vă concentrați pe ceea ce faceți. Dacă te pregătești pentru o sesiune și vecinul tău continuă să bată cuie în perete, nu fugi de el - în schimb, concentrează-te pe sunet pentru un timp și apoi continuă să înveți materialul.

Rețineți că această abilitate vă va fi utilă întotdeauna și oriunde, pentru că nu știți când și unde zgomotul vă va prinde din nou. În plus, tăcerea absolută poate avea un efect deprimant asupra psihicului. Dacă nu auzi nimic, vei fi distras de absența sunetelor.

Acum să trecem la cea mai importantă problemă - negativitatea, emoțiile negative și gândurile obsesive. Dacă este destul de ușor să te abstragi de lumea exterioară și de zgomot, atunci este mult mai dificil să te distragi de la ceea ce se întâmplă în interior.

Cum să te abții de emoții

Cel mai important lucru atunci când vă distrageți atenția de la emoții este să învățați să faceți abstracție de la negativ. Dat fiind faptul ca emoții negative de multe ori au un impuls și o putere mai mare decât cele pozitive; în primul rând, trebuie să poți lucra cu ei (apropo, aici). Pentru asta există căi diferite, dar cele mai eficiente includ următoarele:

  • Ignorând gândurile rele și negative
  • Ignorând iritația
  • Amintirea evenimentelor bune
  • Schimbarea atenției
  • Auto-liniștitoare
  • Gânduri despre dobândirea de experiență care va fi utilă în viitor
  • Percepție adecvată a ceea ce se întâmplă

Credem că aceste metode nu necesită nicio explicație specială. Este mai bine să acordați mai multă atenție următoarelor sfaturi.

Îmbrățișează viața

Încearcă să percepi totul așa cum este. Oameni, situații, evenimente - toate acestea pot fi diferite. Viața nu poate fi numită fără cusur și ideală (uneori corectă), dar tot ceea ce ni se dă este spre bine. Este imposibil să controlezi totul, trebuie să înțelegi acest lucru. Cu cât faci asta mai devreme, cu atât vei deveni mai calm și mai ușor. Fii filozofic cu privire la eșecuri și negativitate.

Percepția filozofică a vieții este că, în primul rând, accepți faptul că dungile albe și negre vor alterna întotdeauna, iar în al doilea rând, analizezi tot ce se întâmplă, trageți anumite concluzii și pur și simplu renunțați la ceea ce nu vă pasă. Aceasta este pentru a te abstra de negativitate și emoții. Orice experiență este utilă și necesară, iar dacă priviți situațiile din unghiuri diferite, analizându-le în componentele lor, veți putea înțelege rapid esența lucrurilor și...

Fii imperfect

Nimeni nu este perfect, nimeni nu este absolut impecabil și persoana ideala. Și acest lucru se aplică nu numai celor din jurul tău, ci și pentru tine. Dacă iei acest lucru de la sine înțeles, viața va deveni mult mai ușoară, evenimentele vor fi percepute mai ușor, iar negativitatea nu va mai cauza griji. Evaluează-te în mod adecvat pe tine și pe ceilalți, renunță la furie - nu există nimic atât de important încât să merite suferința ta.

Bucură-te de viață

Te poți abstra de la negativ doar prin pozitiv. Străduiește-te să vezi părțile pozitive din toate, trăiește fiecare clipă ca și cum ar fi ultima, ia fiecare zi cu bucurie și zâmbet. Puteți obține plăcere din orice lucru. Chiar dacă stai acasă și nu faci nimic, mulțumește vieții pentru ceea ce poți vedea, auzi, respira și comunica cu cei dragi. Mulțumește vieții pentru faptul că trăiești și amintește-ți că într-o zi și tu vei fi plecat. Problemele tale actuale sunt importante în fața morții?

Amână lucrurile

Dacă simți că ești pe cale să-ți pierzi cumpătul, că nu poți suporta să lucrezi sau să faci ceva, abstrac-te de emoțiile tale și pur și simplu lasă deoparte munca. Mută ​​lucrurile înainte pentru o jumătate de oră, două ore, pentru mâine. În schimb, fă ceva ce îți place, fă o plimbare, dormi. Distragerea atenției vă ajută să vă răcoriți și să vă îndreptați atenția către gândurile pozitive. Dacă ceva nu funcționează pentru tine, îndepărtându-te de el, poți găsi Metoda noua rezolvarea problemei. În plus, mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine - poți să ratezi detalii, să faci greșeli, să te obosești și, în general, să te îmbolnăvești. Distribuiți sarcina în mod optim și vor exista mai multe realizări în viața ta.

Alungă gândurile rele

Chiar și atunci când nu se întâmplă nimic rău, s-ar putea să ai gânduri rele. iar fricile sunt ușor de depășit atunci când începi să le regândești și să le înțelegi motivele. Odată ce realizezi că anxietatea ta nu are o cauză explicabilă, dezlegarea de ea nu va fi o problemă atât de mare. Dacă există într-adevăr un motiv, gândiți-vă cum să rezolvați situația. Orice temeri dispar de îndată ce o persoană începe să le privească în ochi.

Ia-o mai simplu

Mulți oameni complică totul, înrăutățindu-și astfel mintal și stare emoțională. Dar totul, absolut totul, poate fi privit mai simplu. Conștiința este pur și simplu obișnuită să reacționeze negativ la anumite lucruri, dar dacă te gândești la ele, s-ar putea să nu merite deloc. Seful striga? Lasă-l să țipe în sinea lui - lasă-l să încerce să fiarbă apă cu țipătul lui. Notă proastă la clasă? Și Dumnezeu să o binecuvânteze - cu acest semn - mâine va fi un A. Te-ai certat cu soțul tău? Și deci ce - cei dragi îi ceartă - doar se distrează. Bani insuficienti? Și când au fost de ajuns? Și fericirea nu este în bani și nici măcar în cantitatea ei. Orice situație poate fi simplificată și chiar transformată într-un joc de cuvinte. Și aceasta este o modalitate excelentă de a te abstra de la negativitate.

Deveniți mai buni

Ai observat asta oameni buni Totul e bine? Ei pot avea probleme, pot avea probleme, pot avea greutăți - dar se descurcă bine. A fi amabil este foarte util, dar bunătatea nu trebuie arătată doar față de bebeluși sau pisoi. Trebuie să fii amabil cu evenimente, situații și alte persoane, inclusiv cu cei „negativi” față de tine. Încearcă să percepi totul ca și cum ai fi cu adevărat o persoană sfântă. Întrebați-vă, cum ar percepe acest lucru Sf. Nicolae Făcătorul de Minuni? Vei vedea - creierul însuși îți va spune cum să te comporți, iar abstracția va deveni mult mai ușoară. Și, fiind mai bun, vei începe să atragi în viața ta oameni buni, evenimente bune și vești bune.

Învață să te concentrezi

Abilitatea de a face abstracție de la rău este abilitatea de a se concentra asupra binelui. Totul aici este extrem de simplu: nu fii atent la ceea ce îți rănește sentimentele, la ce te face să fiarbă sângele, la ce te enervează. În schimb, amintiți-vă de fețele celor dragi, concentrați-vă pe lucruri amuzante care s-au întâmplat în timpul zilei și desenați mental imagini din glume. Faceți orice poate fi asociat cu bucuria, speranța, tristețea bună, fericirea, iubirea și altele emoții pozitive. Puteți citi despre cum să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare în articolul nostru „”.

Controlează pozitivul

Poate suna ciudat, dar trebuie totuși să te poți abstrage de la emoții negative, iar din pozitiv. Dacă ai mereu capul în nori și privești lumea prin ochelari de culoare trandafir, la un moment dat s-ar putea să ajungi să lovești pământul. Bucură-te, râzi, cântă cântece, fii fericit, dar înțelege că aceste stări sunt sortite să se termine, pentru că îți vei irosi energia, iar ele își vor pierde din intensitate. Ca în toate, trebuie să existe moderație și aici. A Cel mai bun mod a te bucura înseamnă, de asemenea, să treci atenția către afaceri și griji. Așa este psihicul uman - urcând pe aripile fericirii, este ușor să-ți pierzi vigilența, să te uiți de tine și să nu ai timp să faci ceva important. Ține cont de acest lucru și menține echilibrul și armonia în tine.

Și în concluzie, aș dori doar să remarc că abstracția din lumea exterioară, zgomote și sunete, emoții și experiențe negative ajută întotdeauna la dezvoltarea abilităților și calităților utile pentru viață, precum conștientizarea, pacea interioară, concentrarea, recunoștința.

Asigurați-vă că vă faceți planuri, vă motivați, luptăți pentru noi obiective și realizări, citiți cărți interesante și educative, meditați și relaxați-vă, dezvoltați-vă. După ce ți-ai umplut viața cu aceste lucruri, te poți abstra de la orice, ușor și natural.

Și pentru a aduce puțin mai multă pozitivitate în tine, urmărește acest videoclip minunat de la celebrul prezentator TV și rezident al Comedy Club Pavel Volya. Îți dorim fericire și abilitatea de a rămâne tu însuți mereu și oriunde.