Timiditatea în fața oamenilor și frica de comunicare sunt o problemă comună. Cel mai adesea, oamenii introvertiți și adolescenții îl întâlnesc. Pentru ei este extrem de important ce impresie lasă celorlalți și dacă altora îi plac.

Ce este timiditatea? În psihologie, aceasta este starea unei persoane și comportamentul cauzat de aceasta, ale căror principale trăsături sunt incertitudinea, indecizia, stângăcia, constrângerile în mișcări și manifestări ale propriei personalități.

Diferit scoli psihologice explică în felul lor cauzele principale ale timidității și, în consecință, oferă diferite variante rezolvarea problemei. Fiecare persoană decide singur care dintre ele sunt mai aproape de personalitatea, caracterul și experiența sa de viață.

  1. Psihologie diferențială. Conform acestei teorii, timiditatea este o calitate înnăscută și se moștenește. Încrederea nu poate fi învățată. O viziune destul de pesimistă asupra problemei, pentru că... o trăsătură înnăscută de personalitate nu poate fi schimbată.
  2. Behaviorism. Conform teoriei behaviorismului, orice comportament uman este o reacție la stimuli care vin, care, în anumite circumstanțe și în forța implicării emoționale, devine parte a personalității. Așa este și cu timiditatea - oamenii nu au putut stăpâni sentimentul de frică ca răspuns la stimulii mediului social, ceea ce a dus în cele din urmă la incertitudinea patologică în comunicarea cu oamenii.
  3. Psihanaliză. Psihanaliștii explică timiditatea prin prezența unui conflict inconștient în structura personalității. În opinia lor, aceasta este o reacție a inconștientului la nevoi instinctuale nesatisfăcute și un conflict între standardele morale, realitate și instincte.
  4. Psihologia individuală. Adepții acestei tendințe au studiat în mod activ timiditatea și „complexul de inferioritate” strâns legat, care apare în copilărie, când un copil începe să se compare cu semenii săi, adesea întâlnește propriile imperfecțiuni și începe să fie jenat de aspectul său, abilitățile sale, familia lui. , etc. Dacă un copil nu are suficientă încredere în sine, el devine fricos, retras și pasiv. Cu toate acestea, tocmai în această direcție este dată psihologia Atentie speciala oportunități de auto-dezvoltare personală, de ex. Timiditatea nu este o problemă prestabilită, ceea ce înseamnă că este posibil să scapi de ea lucrând pe tine însuți.
  5. Teoria „reactivitatii ridicate”. Potrivit ei, tendința de a fi timid este reacția corpului la suprasolicitare. În acest caz, consecințele acestei reacții pot fi de două opțiuni:
    • copilul tinde să „evite”, nu-i place să comunice și să se cunoască, devine nesigur și fricos în public;
    • copilul intră într-o luptă și este prea încrezător în sine.

Timiditatea se poate baza pe două motive: naturale și sociale. Natural înseamnă caracter, temperament, tip sistem nervos. Sub social – influența educației, mediu inconjurator, comunicare în cadrul familiei.

De ce este periculoasă timiditatea?

Timiditatea și frica de oameni au rădăcini comune.

  • a doua este mai mult legată de patologiile personalității și se manifestă în experiența unui sentiment de frică în prezența străinilor și în procesul de comunicare;
  • primul este considerat un fenomen obișnuit și nu provoacă îngrijorare în rândul părinților dacă copilul lor este înclinat să fie timid în companie și să evite străinii și îi este frică să-i întâlnească pe alții. Un adult consideră această calitate o trăsătură de caracter și un temperament specific cu care nu trebuie să faceți nimic, ci trebuie doar să se împace.

Frica patologică a oamenilor este tratată cu medicamente sau prin ședințe cu un psiholog, dar timiditatea este cel mai adesea ignorată. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime adevărat.

În contextul vieții, timiditatea și incapacitatea de a comunica pot aduce uneori unei persoane multe probleme și oportunități ratate dacă nu începi să lucrezi cu ea.

Timiditatea duce în cele mai multe cazuri la:

  • restrângerea cercului dvs. de contacte. Este dificil pentru o persoană timidă să facă cunoștințe și să comunice liber. De obicei, astfel de oameni se limitează la interacțiunea în cadrul cercului familial. În același timp, cel mai adesea suferă din această cauză - pentru că de fapt au nevoie de comunicare diversă;
  • Timiditatea afectează obiectivitatea percepției situației. Când apare o problemă sau situație stresantă– o persoană timidă devine adesea ilogică și uitucă;
  • o persoană timidă poate rareori să vorbească deschis și să-și apere opinia;
  • timiditatea este cauza depresiei și a fondului emoțional redus; oamenii timizi tind să simtă nemulțumiri;
  • săraci emoțional și viata sociala o persoană care este înclinată să fie timidă duce la slăbiciune fizică și oboseală rapidă, apariția tensiunii musculare și aplecare.

Pe baza consecințelor timidității enumerate mai sus, devine evident că trebuie tratată.

Timiditatea nu numai că duce la experiențe negative de frică și incertitudine, ci și reduce adaptarea socială, afectează semnificativ mentalul și strat fizic dezvoltarea personalitatii.


Ce să fac?

Psihologii au dezvoltat exerciții prin care o persoană va înțelege cum să nu-i fie frică de oameni, să reducă nivel general anxietate și tendința de a fi timid în relațiile cu oamenii și de a-ți depăși timiditatea.

  1. În orice situație de comunicare, când începeți să vă fie frică de ceilalți, amintiți-vă că timiditatea este un sentiment obișnuit care nu are motive obiective. Apare pe baza unui lanț de gânduri care urmează sentimentul - voi fi amuzant, voi arăta urât, nu voi putea vorbi decent, îmi este frică să răspund etc. Și toate acestea se întâmplă în mintea ta, deși în realitate totul poate arăta exact invers. Ține întotdeauna cont de acest lucru atunci când începi să te simți timid sau frică de oameni.
  2. Acționează în ciuda sentimentului de timiditate care apare. Încearcă să cunoști mai mult oameni noi și să vorbești deschis despre sentimentele tale.

De fiecare dată când acționezi pentru a-ți depăși temerile, adaugi o nouă experiență pozitivă în „pușculița” conștiinței tale, pe care ulterior se vor construi curajul și încrederea în relațiile cu oamenii.

  1. Învață să vorbești și să răspunzi, gândindu-te doar la scopul tău de comunicare, renunțând la toate celelalte gânduri. Uită de toate „ce-ar fi dacă”. Ține minte doar obiectivul tău și opțiunile pentru a-l atinge.
  2. Când comunicați cu oamenii, evitați politețea excesivă și un număr mare de fraze introductive. Construiește-ți conversația clar și nu bolborosi. Învață să vorbești puțin, dar la obiect.
  3. În momentele de anxietate și frică deosebită, utilizați tehnici de respirație. În yoga, acestea sunt utilizate în mod activ și vă ajută să vă gestionați starea și să minimizați jena.

Cum să „elimini” timiditatea din viața ta

Pe lângă anumite exerciții care reduc timiditatea situațională, îți permit să-ți gestionezi starea și să nu fii timid în comunicare, psihologii au conturat reguli pentru relația cu viața, cu tine și cu ceilalți oameni. Construindu-ți stilul de viață conform acestora, întrebarea cum să nu-ți mai fie frică de oameni va fi închisă:

  1. Înțelege (pe cont propriu sau cu ajutorul unui psiholog) motivele timidității tale. De unde a venit? De ce ar trebui să fii timid și frică și ce beneficii ai din asta? Notați realizările pe care le obțineți și faceți referire la ele periodic.
  2. Trăiește înțelegând că oamenii sunt preocupați în primul rând de ei înșiși și că nu există reflectoare asupra ta.
  3. Cunoaște-ți punctele forte și punctele slabe. Nu uita asta oameni ideali nu, nu sunt împărțite în „bine” și „răi” și nu ești singur cu problema ta.
  4. Găsiți întotdeauna motive pentru a vă lauda și a vă mulțumi. Acest lucru trebuie făcut în mod regulat.
  5. Străduiți-vă să comunicați mai mult, să faceți cunoștință cu noi opinii, să vă interesați și să studiați pe alții, mai puțin „săpandu-vă” în propriile experiențe. Tendința de a reflecta - calitate importantă, dar doar cu moderație. Autoanaliza excesivă te conduce în cercuri, îndepărtându-te de realitate și de interacțiunea cu ceilalți. Străduiește-te să faci, nu să visezi.
  6. Fă sport regulat. Mișcarea este baza vieții. Sportul vă permite să eliberați energia negativă acumulată de frică și anxietate.
  7. Fii mereu pregătit să fii refuzat sau să nu fii apreciat. Află de ce te sperie acest lucru și care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla? Ar trebui să învățați să acceptați cuvântul „nu”, nu încercați să mulțumiți tuturor.
  8. Oferă-ți dreptul de a greși. Perfecționismul va fi un lucru rău pentru tine. Ține minte, este imposibil să înveți ceva fără greșeli.

Numai cei care nu fac nimic nu greșesc.

  1. Nu ratați ocazia de a vă exersa abilitățile sociale și de a comunica mai mult. Învață de la cei despre care crezi că și-au depășit timiditatea. Participați la cursuri periodice privind abilitățile de comunicare sau aptitudini oratorice, pe ele poți învăța să nu fii timid și să vorbești deschis despre sentimentele și dorințele tale.
  2. Găsiți comunități confortabile pentru dvs. Nu ar trebui să faci ca toți ceilalți - dacă majorității oamenilor din jurul tău le place să se distreze în cluburi și să socializeze la petreceri - asta nu înseamnă că ar trebui să faci același lucru.
  3. Ai întotdeauna grijă ce spui și cum o spui. Observați reacțiile oamenilor. Uită și distragi-ți atenția de la frica ta. În momentele de anxietate, repetă: „Nu mi-e frică de oameni, nu îmi vor face nimic rău, nu trebuie să mulțumesc tuturor”.

Comentarii finale

Timiditatea ne reduce potențialul de viață și ne privează de multe oportunități. Această calitate a personalității a fost mult timp recunoscută ca o problemă în psihologie și este cercetată activ. Abilitatea de a comunica este cheia succesului în viața socială.

Pe baza majorității teoriilor psihologice, timiditatea nu este un defect congenital sau o boală.

Te poți descurca singur dacă lucrezi în mod regulat pe tine însuți. Făcând anumite exerciții atunci când trebuie să comunici cu alte persoane, este posibil să faci față timidității aici și acum și, făcând din regulile de mai sus baza vieții tale, te poți bucura de comunicare și uita de problema timidității.

Pune-ți aceste întrebări. Află singur:

  • De ce esti timid?
  • Care este motivul pentru care nu poți să te lași și să te exprimi pe deplin acum?

Raspunsul este evident:

  1. Îți pasă de ceea ce cred alții despre tine.
  2. Opiniile altora te obligă să te adaptezi la societate.
  3. Opiniile altora te limitează și te constrâng; din cauza asta, nu știi să devii relaxat în comunicare și să fii tu însuți.

Răspunde la aceste întrebări pentru a depăși timiditatea

Înțelege că dacă îți pasă de părerile altora, tu vei fi cel care reacționează mereu la ceilalți și depinde de alții.

Realitatea îți va fi dictată și te vei adapta oamenilor.

Intreaba-te pe tine insuti:

  • Ai nevoie de acest tip de viață?
  • Vrei să fii pentru totdeauna cel căruia îi este frică de părerile altora și se limitează în toate?
  • Ce îți va oferi asta dacă vei continua să fii timid?
  • Vă va ajuta acest lucru în vreun fel?
  • Ce trebuie să fac pentru a fi liber de tot ce limitează?

Dacă, de exemplu, ești bărbat și nu știi cum să nu mai fii timid în privința fetelor, atunci ia un creion și hârtie și răspunde-ți în scris la aceste întrebări. Faceți analiza.

Te limitezi și acorzi importanță părerilor altora

Intreaba-te pe tine insuti:

„Cine este cel care te împiedică să devii o persoană mai eliberată?”

Răspuns– « Tu însuți!»

Nu juca rolul omuletului

  1. Tu ești cel care a dat prea multă greutate părerii altcuiva.
  2. Tu ai decis să devii timid.
  3. Toată lumea joacă roluri fără să-și dea seama că sunt roluri.
  4. Tu ai ales să joci rolul unei persoane patetice.
  5. Tu însuți vrei să crezi în importanța opiniei altcuiva - aceasta este puterea lor.

Nu le cere oamenilor permisiunea de a fi acea persoană.

Nu le cere oamenilor permisiunea de a fi acea persoană încrezătoare și liberă.

Dă-ți voie să fii!

Este timpul să nu mai luați informații la mâna a doua și să începeți să vă gândiți singur.

Acestea sunt doar acțiunile tale și zero acțiuni din viață.

Ce trebuie să faci și să realizezi:

Întotdeauna vor exista oameni care te urăsc

Întotdeauna vor exista acei oameni care te urăscși cine este supărat pe tine.

Întotdeauna vor fi cei care nu te plac.

Nici măcar nu merită să-ți pierzi timpul cu astfel de oameni.

Prefer să fac ceea ce fac și să mă distrez decât să stau și să discut în spatele unei persoane care se îndreaptă spre obiectivul său.

Analiză avansată: ceea ce vă deranjează este real?

Pune-ți întrebări:

Raspunsuri:

  1. Este nesiguranța ta.
  2. Temeri exagerate.
  3. Frica de opinia publică.
  4. Gânduri.
  5. Părinte.
  6. Programare socială.

Depinde de tine să alegi dacă să crezi sau nu în limitări.

TTu alegi: fie creziîn ceea ce societatea și părinții tăi ți-au insuflat, sau nu.

Fii dincolo de matricea socială.

Îți creezi propria lume

Întreaga lume este filmul tău, lumea ta, realitatea ta. Societatea și opiniile ei sunt în afara realității tale.

Îți alegi mediul, nu invers.

Renunta la ganduri despre viitor si asteptarile ca cineva te va ajuta sau iti spune cum sa te deschizi in comunicarea cu oamenii si sa iti rezolvi problemele.

Cine te va ajuta esti tu insuti! Ești generatorul propriilor tale acțiuni.

Tot ce poți pierde este propria ta lipsă de libertate

Ce se întâmplă dacă tu:

  • veți acționa într-un mod care nu este acceptat de societate?
  • Vei părea un prost în ochii celorlalți?
  • dacă ar arăta cu degetul spre tine?
  • daca te refuza?

Răspuns: « Nu se va întâmpla nimic!»

Și încă mai mult: îți vei pierde vechile convingeri limitative!

Îl vrei ⇒ o faci ⇒ îl primești.

Ești deranjat de ceva care nu există sau de tine însuți

Toate limitările pe care mintea ta le creează - ele nu există!

Abuz, negativitate, dezaprobare, răutate și alte gunoaie. Tot ceea ce te împiedică să-ți transformi ideile în realitate, să te concentrezi pe acțiune și să devii relaxat în comunicare - nimic din toate acestea nu există.

Ieși din mentalitatea de turmă.

Se dovedește că ceea ce te împiedică să nu mai fii timid și modest este fie tu însuți, fie ceva care nu există.

Nu crede în ceva ce nu există. Crede în tine.

Nu există restricții.

Videoclipul „Băiatul face ce vrea”

În următorul videoclip, starul eliberat de internet dansează în „stil gangam” cu un tors gol în metropolă și face o treabă grozavă. După părerea mea, de la naștere nu a avut niciodată probleme cu cum să depășească timiditatea și îndoiala de sine și nu și-a pus niciodată aceste întrebări.

Conștientizare importantă: cum să nu depinzi de opiniile altora

Aceasta este cheia! Acesta este ce cea mai importantă înțelegere unde oamenii eșuează.

Nu te lăsa alimentat de reacții bune! Absolut! NU lăsa laudele să ajungă la tine! Nu lăsați nimic din exterior să vă dicteze și să vă picteze personalitatea, chiar dacă sunt cuvinte bune de laudă la adresa dvs. Nu trebuie să primiți nimic din exterior pentru a vă confirma încrederea! Mai simplu spus: nu aveți nevoie de oameni care să vă valideze valoarea!

De aici provine dependența de reacțiile rele ale altora față de tine.

Aici începe dependenta de opiniile altora.

Reacție la laudă, aprobarea altcuiva = Reacție la blestemul, condamnarea, dezaprobarea altcuiva

Amintiți-vă următoarele realizări și convingeri:


Ține minte și învață! Și nimeni nu te mai poate atinge!

Exprimă-te pe deplin, nu-ți fie teamă să fii tu însuți

Atunci când există o înțelegere că ceea ce te împiedică și te limitează nu există, atunci Tot ce trebuie să faci este să depășești toate aceste lucruri mărunte.

  • Exprimă-te pe deplin și nu reține niciun cuvânt sau emoție.
  • Dacă vrei să râzi, râzi.
  • Dacă vrei să dansezi, dansează. Dacă vrei să pleci, pleacă.
  • Nu filtra cuvintele, lasă-le să curgă.
  • Nu-ți fie teamă să fii mai tare cu cuvintele tale, exprimă-te pe deplin și fii o persoană vizibilă.

Toate acestea vă vor oferi un sentiment bun și vă vor ajuta să depășiți timiditatea.

Cu cât faci asta mai mult, cu atât auto-exprimarea și propria ta prezentare în comunicare devin mai puternice.

Tot ce pierzi dacă devii liber, deci aceasta este propria ta lipsă de libertate.

Nu există greșeli: indiferent de ce s-ar întâmpla, totul te duce la succes

Nu vă fie teamă să faceți greșeli, pentru că nu există.

Nu poți face o greșeală. Schimbă-ți percepția!

Este iluzoriu să crezi că o greșeală este atunci când te arată cu degetul sau te discută. Nu este o greșeală.

Adevărata greșeală este atunci când ți-e frică să fii tu însuți și nu-ți permiți să spui ceea ce vrei pentru că acorzi importanță părerilor altora. Acest înșelătorie.

Fă ceea ce ți-e frică

Fă întotdeauna ceea ce ți-e frică! Primele patru încercări vor fi incomode, dar până la a cincea te vei obișnui. Până în al zecelea vei uita.

Altfel, dacă ții totul pentru tine și rămâi timid, te închizi de comunicare. Vei fi rezervat și nu vei fi deschis oamenilor.

Când încep oamenii de obicei să se schimbe?

  • Îți vei da seama cum să scapi de timiditate și timiditate exact atunci când vei înțelege că nu are rost să amâni și că a venit momentul să te schimbi.
  • Când acesta este exact lucrul pentru tine, trebuie făcut mai întâi.
  • Vei scăpa de tot ce te deranjează atunci când va deveni cel mai important lucru din viață pentru tine și nu vei mai putea rămâne inactiv și amâna.
  • Veți înțelege că trebuie să încetați să mai fiți timid și să înroșiți din cauza prostiilor chiar acum și nu o clipă mai târziu.

Videoclipul „Crazy Guy”

În videoclipul următor, tipul neînfricat Remy merge pe terenul de joc și pe terenurile de sport în timpul transmisiunilor în direct și se uită cu pricepere la un jucător de echipă.

O echipă de fotbal din topul francez câștigă cupa, iar Remy reușește să se strecoare pe teren sub forma unui jucător de club și să sărbătorească cu bucurie triumful alături de jucătorii oficiali. Îl iau chiar drept unul de-al lor și nimeni nu bănuiește nimic. Remy nu este jenat sau oprit de nimic, pentru că știe totul despre cum să nu mai fie timid și să nu-și facă griji pentru părerile altora.

Videoclip foarte interesant și amuzant.

Cum să dansezi într-un club pentru un tip, 3 videoclipuri cu tipi care dansează oriunde vor ei - .

Memento important

Dacă faci niște lucruri nebunești în societate, știi întotdeauna când să te oprești.

Mereu știi să te oprești la timp!

Nu depășiți limita răbdării oamenilor, știți să calibrați!

Nu acționați prea inutil inadecvat, altfel s-ar putea să aveți probleme. Nu este nevoie să sperii oamenii.

Înțelegerea și conștientizarea sunt suficiente pentru a rezolva toate problemele

Nu trebuie să faci toate aceste lucruri nebunești pentru a te elibera de opiniile altora.

Înțelegerile pe care le-am scris în acest articol sunt suficiente.

A fost înțelegere că în primul rând mi-a permis să renunț la toată durerea, să uit de părerile celorlalți, să mă regăsesc și să merg pe drumul meu.

Acum știi totul despre cum să nu mai fii timid în preajma oamenilor, să fii liber și să te exprimi pe deplin. Noroc!

Desigur, ar fi mult mai rău dacă oamenii nu ar fi deloc jenați. Dar totul ar trebui să fie cu moderație. Se crede că această trăsătură este stabilită în copilărie. Dar nu neapărat încorporat în vârstă fragedă rămâne cu veșnic. Sub influența mediului și a diferitelor circumstanțe, copilul nu poate.

Cum poate un adult să nu mai fie timid?

Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să găsiți motivul. De ce sunt adulții timizi? Iar cei care sunt ei înșiși timizi ne pot explica cel mai bine.

Ei spun cel mai adesea: „Nu voi reuși”, „Nu pot”, „Nu mă descurc”, „Nu știu”, „Nu știu cum”. Oamenilor timizi le lipsește încrederea în sine, sunt depășiți de temeri și se programează în avans pentru eșec. Din anumite motive, se consideră mai răi decât cei din jur și, prin urmare, se tem de străini.

Dar, dacă te uiți la asta, abilitățile oamenilor timizi sunt mult mai mari decât cele ale celor din jur. Se pare interesant, unii au abilități foarte slabe, dar obțin un mare succes, în timp ce alții sunt foarte capabili, dar nu au reușit niciodată nimic.

Deci care este secretul?

Nu vă pierdeți niciodată entuziasmul și prezența sufletească. Dacă noi, în copilărie, după prima cădere, am fi încetat să mai încercăm să mergem pe cont propriu și am fi început să ne gândim cât de amuzant arătam în acel moment în care am căzut, nu am fi învățat să mergem.

Pentru a nu mai fi timid, nu vă fie teamă să greșiți! Nu te opri după prima înfrângere, nu te gândi la ce vor spune alții despre tine, acceptă criticile cu calm.

Analizează-ți eșecul și mergi mai departe spre obiectivul tău. Sunt multe celebre și oameni de succes au fost timizi, dar au reușit să scape de această calitate. Slavă Domnului că a scăpa de timiditate nu necesită intervenție chirurgicală.

Există multe modalități de a scăpa de timiditate.

În primul rând: trebuie să te gândești mai puțin că te vei găsi cu siguranță într-o situație stupidă.

În al doilea rând: trebuie să încerci să fii în public tot timpul, să nu te retragi în tine și să comunici mai mult cu străinii.

În al treilea rând: amintește-ți întotdeauna: tot ceea ce ți se întâmplă este afacerea ta personală, iar părerea celorlalți este doar părerea lor și nu are nimic de-a face cu tine și nu îți afectează în niciun fel viața personală.

Și cel mai important, întreabă-te: ce ai putea realiza în viața ta dacă nu ai fi timid? Încercați toate aceste reguli. La urma urmei, nu mai ești o persoană timidă - nu-i așa?!

Întotdeauna am simțit că obiceiul de a fi timid mă limitează foarte mult. Nu-mi place când sunt timid. După fiecare jenă, încrederea mea s-a prăbușit și s-a topit ca zăpada de aprilie. Și cum pot să nu mai fiu timid?

Și apoi am învățat că jena este o modalitate prin care îmi mut responsabilitatea pentru viața mea, pentru dezvoltarea mea de succes, de la mine către unele norme, decență, morală și credințe pe care le-au venit alți oameni. Cineva a venit cu decență și norme care mă limitează și nu îmi permit să trăiesc viața visurilor mele, dar sunt fericită că sunt timid și mă mulțumesc cu puțin.

Am observat că majoritatea oamenilor sunt preocupați de propriile lor probleme și nimănui nu îi pasă de experiențele mele personale, de deficiențele mele și de jena în legătură cu asta. Și dacă da, atunci este pur și simplu stupid și nerezonabil să-ți interzici să trăiești o viață plină și bogată.

Urmăriți un scurt videoclip în care vă arăt un experiment care demonstrează acest lucru:

Și atunci am decis să scap pentru totdeauna de obiceiul de a fi timid. Mai multe tehnici sau metode care te pot ajuta și pe tine m-au ajutat să nu mai fiu timid. Aici sunt ei.

1. Cum să nu mai fii timid prin interesul față de oameni

Când sunt înconjurat de oameni, în loc să mă gândesc la cum arăt și cum mă evaluează alții, acord mai multă atenție oamenilor din jurul meu, ce spun și cum spun ei. Ascult cu atentie. Îmi arăt participarea sinceră. Și atenția mea se îndepărtează de stângăcia și stângăcia mea spre meritele altor oameni. Și, desigur, oamenii simt și apreciază.

2. Cum să nu mai fii timid concentrați-vă pe acțiune

Când sunt complet absorbit de proces, când sunt concentrat pe munca pe care o fac în prezent, atunci uit de neajunsurile mele și ce ar putea crede oamenii despre mine. Dacă îmi transfer complet atenția de la mine către problema pe care o fac în acest moment, atunci pur și simplu nu am ocazia să mă gândesc la altceva, de exemplu, că voi face un fel de impresie greșită altora.

Pe acest subiect, mi-a plăcut videoclipul lui Andrey Vydryk despre calea dintre gropi. Când merge cu bicicleta, nu acordă atenție șanțurilor și pietrelor, ci este complet concentrat pe fâșia îngustă de drum de-a lungul căreia trebuie să meargă. Și conduce de-a lungul ei. Și gropile sunt lăsate în urmă.

Un exercițiu simplu pentru a îmbunătăți concentrarea este numărarea pașilor. Mi-am dezvoltat obiceiul de a-mi număra pașii. Îmi număr pașii când ies din casă, merg de la mașină la birou sau pur și simplu plimb câinele. Uneori, un gând nebun îmi distrage atenția, mă pierd și o iau de la capăt. Și astfel atenția mea este mereu ascuțită, ca bisturiul unui chirurg.

3. Cum să nu mai fi timid cu privire la deschidere și transparență

Mă simt timid când ascund ceva, când ascund ceva de oamenii din jurul meu. De îndată ce încep să vorbesc despre asta, încetez imediat să-mi fie rușine. Mai mult, poți începe nu cu o conversație în direct, ci scriind despre asta în jurnalul tău personal. Apoi scrie despre asta pe blogul tău. Apoi spune despre asta pe o rețea de socializare. Și în acest moment nu este deloc înfricoșător sau rușine să vorbesc despre asta peste tot.

4. Cum să nu mai fii timid prin p dobândirea stimei de sine

Cu cât mă prețuiesc mai mult, cu atât sunt mai puține motive să fiu jenat. O modalitate simplă de a crește în mod constant stima de sine este să-ți spui expresia „Îmi place de mine”. Jack Canfield mi-a spus despre această metodă într-una din cărțile sale. De îndată ce încep să repet expresia „Îmi place de mine”, umerii mi se îndreaptă, vârful capului se întinde în sus, zâmbetul îmi ridică obrajii! Și în această stare pot vorbi cu oricine și despre orice.

5. Cum să nu mai fi timid cu lista succeselor tale

Un exercițiu grozav pentru a depăși timiditatea este să faci o listă cu 100 dintre succesele tale. Am făcut pentru prima dată acest exercițiu la formarea lui Nikolai Latansky „Breakthrough to Success”. Toată lumea are sute de succese, începând de la primul „A” din școală și până la capacitatea de a folosi internetul și de a găsi acolo cunoștințele necesare. Într-adevăr, cât s-a făcut deja în viață, câte rezultate s-au obținut... O astfel de listă este utilă de purtat cu tine (o am pe iPhone) și de a reciti în momentele de îndoială sau incertitudine.

6. Cum să nu mai fi timid gâfâind

Când încep să-mi fac griji sau să-mi fac griji, îmi imaginez că respir prin ochi. Inspir prin ochi, apoi expir prin ochi. Am învățat asta de la Zhenya Malinovsky, instructorul meu de yoga. De îndată ce îmi relaxez ochii și fața, întregul corp se relaxează automat, tensiunea, entuziasmul și anxietatea dispar. Și, ca rezultat, ajută să nu mai fii timid.

7. Cum să nu mai fi timid vizualizare

Din timpuri imemoriale, vizualizarea a fost folosită de vrăjitori și vrăjitori. Când îmi este frică sau jenă să fac ceva sau să întreb ceva, îmi imaginez în imaginația mea cum o fac, cum o cer. Îmi imaginez cât de bine îmi merge totul, cât de bine zâmbesc și mă bucur de rezultatul dorit. Această abordare crește încrederea, te face să te simți puternic și funcționează cu adevărat.

8. Cum să nu mai fi timid acțiune

După cum se știe, Cel mai bun modînvinge frica - întâlnește-o pe jumătate. La fel este și aici. Nu mai fiu timid de îndată ce încep să joc. Inna Dekhant a scris recent excelent despre acest lucru, numind-o Principiul celor 20 de secunde ale curajului. De îndată ce apare dorința de a face ceva, de a spune ceva sau de a cere ceva, trebuie să o faci imediat, în 20 de secunde. Pe loc. Fără analiză și plan. Și atunci timiditatea este pur și simplu lăsată în urmă.

9. Cum să nu mai fi timid trecând dincolo de obișnuit

Cred în obiceiuri și știu că calea spre succes este să scap de obiceiurile inhibitoare și să dobândești obiceiuri promoționale. Dar există un obicei care contrazice însăși esența obiceiurilor - obiceiul de a depăși obișnuitul. Scuze pentru joc de cuvinte)))

Cu cât fac mai des ceva neobișnuit, cu atât mai puțină frică și jenă rămâne!

Și vreau să închei cu un citat din clasicul meu preferat Lev Tolstoi:

„Spune-ți doar: în tot ceea ce se întâmplă, este voia lui Dumnezeu și voia lui Dumnezeu este întotdeauna bună. Și nu îți va fi rușine de nimic și viața ta va fi mereu bună.”

Vă rugăm să faceți clic "Ca" sau scrie în comentarii ce lucruri noi ai învățat despre cum să nu mai fii timid.

Sentimentele de timiditate, jenă și stângăcie pot lua pe oricine prin surprindere. Acest lucru nu depinde deloc de dacă ești introvertit sau extrovertit din fire. Poate că acest lucru se întâmplă mai des cu oamenii cu o dispoziție mai liniștită și mai modestă, dar în viață se poate întâmpla orice. Iar un extravertit poate ajunge într-o situație care te pune într-o poziție incomodă și te face să te simți timid. Timiditatea este foarte strâns legată de sentimente precum stângăcia, modestia excesivă, timiditatea și constrângerea.

De unde acest sentiment?

De îndată ce ieșiți în public sau vă aflați într-un cerc necunoscut de oameni, timiditatea vă învinge și nu puteți face nimic în acest sens. Începi să-l experimentezi atunci când atenția ta este concentrată excesiv doar asupra ta. Îți urmărești fiecare pas, gest, cuvinte și începi să-ți controlezi toate acțiunile. Și începe să ți se pară că toată atenția și privirile oamenilor sunt concentrate asupra ta și îți observă fiecare defect. Un astfel de narcisism provoacă o sensibilitate excesivă la orice cuvinte ale altora, iar acest lucru te face să te simți și mai timid și constrâns.

Să privim sentimentul de timiditate din punct de vedere psihologic. Acest sentiment se bazează pe trei componente: stângăciune excesivă, stima de sine scăzută, atenție negativă asupra sinelui. Sentimentul de stangacie apare pentru ca incerci constant sa te controlezi peste tot si in orice, mai ales in compania unor oameni noi. Stimă de sine scazută se formează din faptul că îți vezi doar laturile și trăsăturile negative. Autoatenția negativă este creată în situațiile în care ai făcut ceva diferit decât ți-ai dori, ai făcut o greșeală, ai greșit în public.

Este posibil să faci față timidității?

A face față nu este doar posibil, ci și necesar. Mai jos vom descrie metode care vă vor ajuta în acest sens.

1. Înțelegeți motivele formării timidității

Observați acest sentiment, când apare, în ce circumstanțe, de ce și cum se manifestă în voi. Înțelegerea pe tine însuți este primul și cel mai important pas către orice schimbare sau îmbunătățire în viață. Răspunsurile la aceste întrebări vor deveni baza pentru continuarea lucrărilor asupra ta.

2. Renunță la obiceiul de a te evalua în mod constant

Cum arăt, cum stau, ce spun, mă comport așa, cum arăt din exterior și ce cred alții despre mine... Controlul constant asupra ta și a situației te va menține în tensiune și constrângere constantă . Nu veți putea să vă relaxați sau să comunicați ușor cu alte persoane. Nimeni nu te evaluează; oamenii, de fapt, acordă puțină atenție unii altora. Toată lumea este ocupată cu gândurile lor și cu ei înșiși și nu le pasă de tine. Ca să poți respira liber, nimeni nu te urmărește îndeaproape. În schimb, îndreptați-vă atenția spre interior. Urmărește-ți gândurile.

3. Încearcă să-ți vezi punctele forte

Fără îndoială, fiecare dintre noi are propriile caracteristici și calități unice. Găsește-le în tine, privește-te din exterior, cu ce ai de care ai putea fi mândru. Acest lucru vă va ajuta să vă îmbunătățiți stima de sine scăzută și să vă restabiliți încrederea în sine. Concentrați-vă atenția asupra dvs punctele forte până când îți dai seama de originalitatea și unicitatea ta.

4. Învață să te accepți pe tine însuți

Abia după ce vei face asta te vei plăcea din nou. Opriți autocritica. Iubește-te pentru că ești un individ, pentru că nu există o astfel de persoană în întregul Univers și nu va mai exista niciodată. Învață să te placi, acceptă-ți corpul, fața cu toate avantajele și dezavantajele lui.

5. Observați oamenii

Pentru a vă îndepărta de voi înșivă, încercați să acordați atenție oamenilor din jurul vostru, mai ales când vă aflați în locuri aglomerate și un sentiment de stângăcie se strecoară în voi. În timpul unei conversații, fii extrem de atent la ceea ce spune interlocutorul tău, cum își exprimă gândurile și cum se comportă în societate. Acest lucru vă va spune cum să vă comportați.

6. Spune numai lucruri bune despre tine

Nu este un secret pentru nimeni că orice cuvânt rostit poartă o anumită energie care te poate influența. Ceea ce repetăm ​​adesea despre noi înșine este ceea ce devenim. Acest lucru se întâmplă inconștient. Dar puteți face acest proces conștient prin repetarea unor afirmații și afirmații pozitive. Treptat, va prinde rădăcini în tine și va lucra în beneficiul tău. Dacă îți spui în fiecare zi că ești o persoană sociabilă, curajoasă, activă, care iubește să fie în preajma altor oameni, se va întâmpla. Veți putea verifica eficacitatea și eficiența acestora pentru creșterea personală.

7. Fii atent la momentele in care te simti timid

După conversații, cazuri și situatii diferite, unde erai timid și te simțeai incomod, analizează-le. Trebuie să înveți să profiti de fiecare astfel de moment, să lucrezi prin ele într-un mod care să te dezvăluie. Poți oricând să transformi o situație în avantajul tău, folosind fiecare greșeală ca pe o oportunitate de a lucra asupra ta. Fii doar un observator al sentimentelor tale.

8. Nu-ți fie teamă când îți spun că nu.

Foarte des, în astfel de situații, o persoană se simte stânjenită și timidă. După un refuz, oamenilor le este frică să ceară sau să ceară ceva din nou. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă fie frică de refuzuri; totul depinde de atitudinea dumneavoastră față de ele. Nu le lua cu durere; fii pregătit ca ei să spună nu cererii tale. Absolut toată lumea din această viață este refuzată, iar tu nu faci excepție. Învață să accepți respingerile și să reacționezi calm la ele. Nu, nu, cere pe altcineva ceea ce ai nevoie. Învață din asta pentru tine și trage concluzii. Apropo, ar fi și o idee bună să înveți cum să refuzi oamenii... formă moale. A fi fără probleme este o sarcină ingrată care nu este apreciată de nimeni.

9. Nu cere prea mult de la tine

Când o persoană își stabilește un standard înalt și nu reușește să le facă față și, ca urmare, va fi dezamăgită de sine și de abilitățile sale. Stabiliți obiective realiste pe care le puteți atinge. Fiecare mică victorie îți va dezvolta încrederea în tine. Stima de sine va începe să crească și atunci vei putea obține mult mai mult.

10. Nu te compara cu alte persoane

Fiecare este bun în felul lui special. Cu toții suntem creați diferit și, când compari, îți ștergi individualitatea și unicitatea. Însăși dorința de a fi ca cineva are un efect negativ asupra ta. Apar noi complexe și condamnări. Ești frumoasă exact așa cum ai fost creată, de ce ar trebui să fii ca oricine altcineva.

11. Începeți să cântați în public

Aceasta este o metodă grozavă de a depăși rapid timiditatea. Învață să-ți exprimi părerea, vorbește mai întâi între prieteni și cunoscuți, apoi la întâlniri și întâlniri cu străini sau persoane necunoscute. Puteți continua să jucați la cantitati mari al oamenilor. Doar pregătiți-vă discursul în avans pentru a fi sigur. Întâlnește oameni noi, datorită acestui lucru îți vei dezvolta abilitățile de comunicare.

12. Și, în sfârșit, asigurați-vă că finalizați următoarea sarcină

Gândește-te, sau mai bine zis, notează undeva toate succesele, victoriile, realizările pe care le-ai avut. Când veți nota toate acestea, veți fi surprins cât de multe ați realizat neobservat. Întoarce-te des la această listă a victoriilor tale. Acest lucru vă va restabili încrederea în sine. Timiditatea crește pentru că nu crezi în tine, că ești capabil de multe. Dar când te uiți la această listă de succese, chiar dacă sunt mici, vei fi mulțumit de tine. Și acesta este cel mai important lucru. Iubește-te, prețuiește-te, lucrează la calitățile tale și luptă cu complexele. Și cu siguranță vei reuși.