Cum să crești o persoană bună în tine. Cum să dezvolți puterea și încrederea în tine? Unde să încep

Încredere în sine - cea mai importantă calitate persoană. Absența lui încetinește crestere personala, reduce calitatea vieții și în viitor poate provoca depresie, nevroze și boli psihosomatice severe.

Lipsa de încredere în sine se învață complex psihologic, care poate deveni sursa multor probleme în viață. Este important să-l poți depăși pentru a construi normal, relații armonioase cu lumea și cu tine însuți.

Mulți oameni înțeleg cât de dificil și decisiv este. În spatele complexului există de obicei un numar mare de experiențe negative din trecut. În plus, modelele de comportament stabilite nu sunt atât de ușor de spart: o persoană pur și simplu se obișnuiește cu această afecțiune și refuză să lupte cu ea.

Psihologii identifică mai multe componente care alcătuiesc încrederea în sine:

• dominarea atitudinilor optimiste asupra celor pesimiste;
• experiențe pozitive din trecut;
• prezența anumitor abilități și experiență pentru o activitate utilă;
• capacitatea de a analiza o anumită problemă și, pe baza acesteia, de a găsi soluția cea mai pozitivă pentru sine;
• mare laude din partea altor oameni.

Se manifestă și fizic: în aparență, comportament, fel de a vorbi și de a comunica. De exemplu, bărbat încrezător are o postură bună, nu se trântește, vorbește calm și fără gesturi inutile.

Pentru a realiza acest lucru, va fi necesară o muncă intensă, îndreptată atât „în interior”, cât și în exterior. Psihologii identifică de obicei mai multe etape prin care este necesar să parcurgă.

Iubire de sine și acceptare de sine

Regula generală este „iubește-te pe tine însuți”. Este necesar să scapi de gândul la inferioritatea ta a priori, fizică, psihologică, emoțională. Trebuie să înveți să te privești ca pe o persoană valoroasă, să nu te mai concentrezi pe opiniile altora și să-ți accepți aspectul, mai ales acolo unde nu poate fi schimbat.

Asta nu înseamnă că trebuie să scapi complet de autocritica. Acest lucru nu va funcționa. Trebuie doar să învățați să aruncați o privire sănătoasă asupra propriilor capacități și să vă respectați nevoile personale.

Important! Cel mai important este să nu intri într-o situație de autocritică pentru că nu te iubești. Acest lucru nu va face decât să înrăutățească problema și să o transforme într-un cerc vicios.

Construiți relații cu cei dragi

Puțini oameni pot trăi și acționa fără aprobarea și sprijinul extern. Cel mai important lucru este să le cauți în locul potrivit. Îngrijire, dragoste, sprijin, acceptare și chiar doar posibilitatea de a vorbi - toate acestea pot fi oferite de rude apropiate și de cei mai buni prieteni.

În plus, atunci când o persoană dă toate acestea aproapelui său, el devine valoros nu numai pentru ceilalți, ci, în primul rând, pentru sine. De asemenea, puteți oferi sprijin străinilor completi - încercați voluntariatul și munca de caritate.

Atenţie! Cel mai important lucru nu este doar să luați, ci și să oferiți. Nu transforma pe cei dragi într-o „vestă”, ci și deveni o sursă de dragoste, grijă și sprijin.

Trebuie să găsești o activitate care să fie interesantă și care să te avantajeze pe tine și pe ceilalți.

O activitate, un hobby, un job, în ​​primul rând, ar trebui să aducă plăcere. Nu ar trebui să vă gândiți prea mult la această problemă, deoarece totul se reduce la propriile preferințe. Trebuie doar să-ți amintești ceva ce ți-a plăcut cândva sau care te-a interesat. Desigur, nici să-ți dai seama ce îți place nu este întotdeauna ușor. Pentru a face acest lucru, trebuie să fiți capabil să vă auziți și să vă auziți propriile nevoi.

Orice activitate, chiar și cea mai mică, în care o persoană este dispusă să investească efort și interes, este extrem de importantă pentru încrederea în sine. Până la urmă, această activitate poate deveni ceva căruia îți poți dedica viața.

Utilizați un clicker AdSense pe site-urile și blogurile dvs. sau pe YouTube

Dobândiți noi cunoștințe și abilități

Cu toate acestea, nu trebuie să evitați interesele care necesită abilități. De exemplu, dacă îți place să desenezi, dar nu ești foarte bun la asta, îți poți stabili un obiectiv de învățat. Stabilește-ți un obiectiv și lucrează constant pentru a-l atinge.

Noile cunoștințe, abilități practice și capacitatea de a le aplica, de regulă, sunt bune pentru construirea încrederii în sine. Când o persoană învață ceva nou, ajunge să se cunoască pe sine dintr-o perspectivă diferită. În plus, să vezi rezultatele muncii tale și beneficiile pe care le aduce este pur și simplu plăcut.

Poți deveni un specialist de primă clasă în domeniul tău, o autoritate în tema ta, un profesionist în ocupația ta - asta va crește valoarea individului, atât în ​​ochii celorlalți, cât și în ochii tăi. Principalul lucru este să știi că niciodată nu este prea târziu să studiezi și să înveți lucruri noi. Și că rezultatul nu este întotdeauna vizibil imediat. Poate dura ani de muncă grea.

Începe să preiei controlul asupra vieții tale

Este important să fii capabil să te controlezi și să stabilești corect prioritățile. A învăța să nu vă răsfățați obiceiurile proaste sau lenea nu este numai utilă, ci îi dă unei persoane sentimentul că deține controlul asupra situației și circumstanțelor și va elibera mulți bani și resurse de timp care pot fi investite în ceea ce este cu adevărat. important.

Principalul lucru este să nu cădem într-un nou cerc vicios de autocritică. Este inutil să te urăști pe tine însuți pentru niște „rătăciri” private. Trebuie să devii mai bun, iar acest lucru este imposibil fără respect de sine și iubire de sine sănătoasă. Nu poți cădea în hipercontrolul asupra tuturor și a tuturor.

Există mai multe motive principale pentru îndoiala de sine:

1. Atitudini implantate conștient sau inconștient unui copil de către părinți sau alți adulți semnificativi. Copiază comportamentul adulților care sunt semnificativi pentru el și absoarbe orice reacții, atitudini și judecăți ale acestora. O reacție negativă sau lipsa acesteia la un copil din partea părinților este unul dintre principalele motive pentru formarea unui complex.
2. Mediu inconjurator. Odată cu vârsta, copilul începe să fie influențat nu numai de părinți, ci și de semeni, alți adulți, lumeaîn general. Situația este exact aceeași: dacă reacția la acțiunile și cuvintele copilului este pur negativă sau deloc, se dezvoltă nesiguranța.
3. Neatenție la nevoile tale, incapacitatea de a te asculta pe tine și pe tine lumea interioara. O persoană ascultă în mod inevitabil cerințele societății și încearcă să îndeplinească un anumit set de roluri sociale. Dar dacă trăiești doar din asta, inevitabil va apărea un sentiment de îndoială.
4. Lipsa de scop în viață și interese.

Îți poți dezvolta încrederea în tine doar atunci când recunoști și înțelegi clar motivele nesiguranței. Toți acești factori se pot suprapune unul pe altul sau pot fi o cauză complet separată.

După cum puteți vedea, îndoiala de sine se formează cel mai adesea în copilărie și adolescent. Este important ca părinții să știe cum. Acțiunile în timp util vor ajuta copilul să evite multe probleme în viața ulterioară.

Acest proces este complex, iar părinților li se cere, în primul rând, să fie flexibili.

• Învață să găsești compromisuri. Amintiți-vă că psihicul unui copil este structurat diferit decât cel al unui adult. Ea este foarte ușor de rănit. Este important să poți transmite poziția ta în locul potrivit, departe de privirile indiscrete, la momentul potrivit și prin mijloacele potrivite.
• Respectă limitele personale ale copilului tău. Acest lucru îl va ajuta să-și formeze o idee despre sine ca persoană.
• Încredințează-ți copilului tău chestiuni și responsabilități importante. Astfel el va putea să-și simtă independența și să învețe să se bazeze pe propriile forțe. Potrivit psihologilor, acest lucru este deosebit de important pentru a insufla încredere în sine unui băiat.
• Menține echilibrul în comunicare. Laudele și aprobarea ar trebui să fie justificate, critica ar trebui să fie blândă. Nu ar trebui să umilească sau să intimideze, ci să ajute și să învețe.
• Îngrijirea, sprijinul și căldura sunt extrem de importante. Copilul ar trebui să se simtă iubit și important.
• Există o serie de antrenamente. De exemplu, puteți juca unele situații din viață, astfel încât copilul să învețe să rezolve problemele în mod independent.

Exerciții și antrenamente - metoda eficienta construirea încrederii în sine atât pentru copii, cât și pentru adulți.

Exemple de exerciții pentru adulți

Există unele care ajută la creșterea încrederii în sine la adulți. Sunt simple:

1. Poți să faci o listă cu deficiențele tale și să te gândești la ce trăsături pozitive le poți contracara.
2. Jucând anumite situații. Trebuie să vă imaginați situația în care simțiți cea mai mare incertitudine și să vă imaginați acțiunile, gândurile și cuvintele dacă nu ar exista.
3. Faceți exerciții fizice cu o rudă apropiată sau un prieten. Formulați o listă calități pozitive persoană și să-i spună. Apoi face la fel.
4. Este util să ții un jurnal al evenimentelor bune. Trebuie să scrieți tot ce s-a întâmplat bun, de exemplu, într-o săptămână.

Exemple de exerciții pentru copii

Exercițiile pentru copii iau adesea forma unor jocuri. Potrivit experților, aceasta este o modalitate eficientă de a construi încrederea în sine în fiul sau fiica dvs.

• Un analog al unui jurnal de evenimente bune pentru copii este o pușculiță. O cutie de carton obișnuită, decorată așa cum îi place copilului, se va descurca. În fiecare zi este completat cu frunze cu succesele copilului, variind de la o notă bună la școală până la primul loc la o olimpiade sau competiție.
• "Soare". Jocul este potrivit pentru vacanțele aglomerate. Invitații formează un cerc cu copilul în centru. Razele „soarelui” sunt orice obiecte colorate pe care oaspeții le dăruiesc pe rând copilului, marcându-l calitati bune. Copilul trebuie să-și amintească să spună „mulțumesc”. Acest joc are ca scop, printre altele, să învețe cum să accepti laudele.
• Joc cu minge „Terminați propoziția”. Adultul aruncă mingea și începe o propoziție („Vreau...”, „Pot...”, „Am învățat...”, etc.), copilul o prinde și o aruncă înapoi numai când termină. propozitia. Jocul are ca scop consolidarea atitudinilor pozitive.

In cele din urma

Dezvoltarea încrederii în sine este dificilă, mai ales dacă nesiguranța s-a format în copilărie. Părinții tineri trebuie să aibă grijă nu numai de copilul lor, ci și de al lor propriul comportament. Acele cuvinte sau acțiuni care par inofensive pentru adulți pot avea un efect dăunător asupra psihicului copilului.

Construirea încrederii în sine ca adult este o muncă grea.

Timp de citire: 3 min

Cum să cultivi voința? Aceasta este o întrebare care îi îngrijorează pe toți cei care doresc să-și dezvolte abilitățile volitive. Voința este nevoie de fiecare persoană care are un scop, spre care calea este prin încercări care necesită răbdare și caracter. Educația abilităților volitive este influențată nu atât de metodele care sunt folosite pentru a o atinge, cât de cât de slabă este o persoană. Unii oameni au nevoie de destul timp pentru a cultiva aceste calități, deoarece nu au probleme semnificative care ar deveni bariere în calea dezvoltării voinței. De exemplu, nu au obiceiuri proaste, care au un efect negativ asupra dezvoltării calităților volitive și inhibă acest proces.

Persoanelor cu voință slabă care au probleme care au devenit bariere în calea dezvoltării caracterului le va fi mult mai dificil să cultive voința. Ei vor trebui să lucreze pe ei înșiși mai mult de un an pentru a cultiva aceste calități. Când o persoană face eforturi, atunci va realiza ceea ce își dorește. Este imposibil să dezvolți voința bazată pe sentimente de auto-ura și atitudini negative.

Puterea de voință, care se formează pe baza violenței împotriva propriei persoane, duce la suferință personală și la autodistrugere. Cultivarea abilităților volitive, în care personalitatea se va dezvolta doar într-o direcție mai bună și va da un efect pe termen lung, ar trebui să se bazeze pe pozitivitate, conștientizare corectă și personală și nu pe fanatism iresponsabil.

Voința, care se deschide și capătă putere, nu poate suprima, bloca sau deplasa alte componente ale personalității. Forța dezvoltată voința nu trebuie să intre în conflict cu persoana sau cu sentimentele sale. Totul ar trebui să fie în armonie, așa că ar trebui să folosești numai metode eficiente și dovedite în problema cum să cultivi voința în tine.

Cum să dezvolți voința și caracterul

Pentru a dezvolta abilități cu voință puternică, trebuie să te cultivi în tine abilități de conducere. Liderii își ating întotdeauna obiectivele, sunt întotdeauna optimiști, este atitudinea față de optimism și pozitivitate care adaugă încredere și ajută la dezvoltarea calități de voință puternică, la .

Cum să-ți cultivi voința și caracterul? Forța și voința sunt determinate de calitățile datorită cărora o persoană poate exercita autocontrolul asupra pasiunilor și care îi permit să reziste ispitelor.

Educa Forta interioara Este mai ușor când ești o persoană curajoasă. Indivizii suficient de curajoși își pot asuma riscuri. O persoană care renunță la victorie se lipsește de fericire în atingerea scopului său. Nu trebuie să vă fie teamă să începeți ceva nou; acesta este ceea ce vă va ajuta să vă construiți caracterul și curajul de a îndrăzni în căutarea perfecțiunii.

Pentru a dezvolta calități puternice trebuie să aveți încredere fermă să mergi direct la scop fără a permite nimănui să-ți impună voința. Menținerea calmului ajută și la puterea interioară. O persoană care rămâne calmă, nu cedează impulsurilor instantanee ale pasiunii, își poate reține mai ușor dorințele.

Poți cultiva voința și caracterul puternic prin răbdare. Om puternic Când se confruntă cu eșecuri, nu se va retrage, va depăși obstacolele, va învăța să aștepte și să îndure. O persoană care este slabă la spirit și nu știe să aștepte renunță întotdeauna fără să-și atingă obiectivele și visele.

Pentru a-ți construi caracterul, trebuie să-ți eliberezi mintea de gândurile care distrag atenția. Când gândurile încearcă din nou să învingă și să submineze puterea și credința unei persoane, ar trebui să se protejeze de ele făcând ceva interesant sau foarte chestiune importantă. Ar trebui să fii mereu sincer cu tine însuți. Deci, dacă o persoană vrea să se salveze de o acțiune obsesivă, dar dintr-o dată este învinsă de pasiune și, în secret, de la toți face ceva ce nu ar fi trebuit să facă - nu-i înșală pe alții, se înșală pe sine. Adesea după aceasta, mă chinuiește conștiința. Prin urmare, este necesar, în primul rând, să fii sincer cu tine însuți, să înțelegi consecinte posibile din acțiunile tale.

Este nevoie de multă muncă pentru a dezvolta voința. Dacă nu funcționează imediat, trebuie să repetați aceste acțiuni, să vă regândiți de ce sunt făcute, să vă gândiți la scopul final, iar acest lucru vă va oferi puterea de a merge mai departe și de a încerca până când veți reuși. Doar încercarea întărește voința și poate construi caracterul.

Cum să cultivi voința la un copil? Aceasta este o întrebare pe care și-o pun mulți părinți. Pentru ca un copil să aibă voință, trebuie să aibă încredere. Este necesar să-i stimulezi și să-i încurajezi încrederea, să-l susții verbal și să-i cultivi stima de sine. De exemplu, când un copil spune că s-a săturat de mers, nu trebuie să-l certați, trebuie să-i transformați acțiunile - lăudați-l pentru că a mers atât de departe. Este probabil ca bebelușul să continue pur și simplu să meargă calm.

Pentru a dezvolta voința la un copil, ar trebui să-i dezvolți înțelegerea realității. Nu este nevoie să-l educați în așa fel încât toate acțiunile să fie efectuate la comanda lui. Pentru a cultiva calități de voință puternică, ar trebui să-i spui copilului tău că există situații în care va trebui să treacă în plan secund, deși acest lucru este adesea neplăcut. Dar, de fapt, acest lucru demonstrează că un copil poate dezvolta voință și, prin urmare, poate deveni un adult și rezonabil. Este foarte bine să cultivi o asemenea calitate cu vârstă fragedă, acest lucru îl va ajuta pe copil să-și dezvolte personalitatea atunci când va crește.

În întrebarea cum să cultivi voința la un copil, trebuie să-ți arăți propria răbdare. Trebuie să înțeleagă că nu poate câștiga totul deodată; sunt situații în care trebuie să aștepte. Acest lucru trebuie predat, referindu-se la situații de zi cu zi și în scopuri serioase. Nu ar trebui să alergați întotdeauna la primul apel al copilului, ar trebui să spuneți: „așteaptă”, altfel copilul va învăța să folosească acest lucru și va începe să-și manipuleze părinții.

Este indicat să cultivi răbdarea unui copil chiar înainte de a începe școala; îi va fi mai ușor mai târziu, deoarece multor copii le este greu să țină pasul cu lecțiile. Disciplina școlară poate dezvolta și puterea de voință la un copil. Va învăța să aibă răbdare și să înțeleagă că trebuie să aștepte până la pauză pentru a mânca.

Este recomandabil să-i spuneți copilului despre posibilele eșecuri; el ar trebui să le accepte existența ca pe un fenomen natural și să se străduiască întotdeauna pentru ce este mai bun. Copilului ar trebui să i se spună că dificultățile care au apărut sunt teste pe calea dezvoltării unui caracter puternic. Trebuie spus că de multe ori merită să sacrifici ceva și să ai răbdare pentru a vedea mai târziu rezultatul dorit. Puteți folosi imagini cu eroi puternici pe care copilul îi respectă ca motivator.

Cum să dezvolți voința pentru a pierde în greutate

Cum să cultivi voința la o femeie? Întrebarea este foarte populară în rândul sexului frumos. Dacă se vorbește despre tăria de caracter sau voință, cel mai probabil, această calitate este menită în raport cu bărbații, dar pentru femei este și destul de importantă.

Cum să-ți cultivi voința în sine le chinuie adesea femeile care încearcă să-și depășească propriile pasiuni și să devină mai puternice. Dezvoltarea calităților cu voință puternică nu este o sarcină ușoară, dar după ce ați realizat acest lucru, puteți depăși mai ușor obstacolele. Femeile nu au mai puțină forță decât bărbații; este posibil ca fiecare să devină mai puternică.

O altă întrebare populară este cum să cultivi voința la o femeie care vrea să slăbească. Adesea, o femeie își dorește cu adevărat să piardă în greutate, dar îi este greu să oprească tentația de a mânca și să se ocupe de ea însăși. Pentru astfel de persoane, întrebarea cum să cultivi voința la o femeie devine foarte relevantă.

O femeie are o tulburare a abilităților volitive atunci când ea, strângând dinții, mușcându-și limba, se întoarce, uitându-se la tort, imaginându-și mental gustul acestuia. Este foarte probabil ca după câteva minute de astfel de spectacole, ea să mănânce acest tort, și nu o bucată, ci o jumătate întreagă sau mai mult. Dacă o femeie declară că nu va mânca această prăjitură, indiferent de ce s-ar întâmpla, cu siguranță o va mânca.

Voința constă în a nu rezista la ceea ce îți dorești, ci în a-ți atrage atenția către un alt obiect. Când o persoană înțelege că voința depinde de capacitatea de a se controla pe sine, atenția, nevoile și gândurile sale, începe să simtă că există. Aceasta înseamnă că pentru a dezvolta voința este necesară modificarea gândurilor. Așadar, dacă o femeie vede o gogoașă, va dori să o mănânce pentru că este o minune oculară. Deodată își amintește că slăbește, așa că începe să se gândească: „Nu voi mânca o gogoașă”. Nu este nevoie să faci asta. Dacă ți-ai dezvoltat un obicei de a mânca mâncare atunci când este în fața ochilor tăi, atunci te vei putea elibera de el și vei dezvolta un nou obicei. Va fi mult mai eficient să mergi departe de locația gogoșii sau, dacă este cineva în apropiere, atunci dă-i gogoșia și lăudați-vă. Dacă nu există nimeni, atunci pur și simplu forțează-te să pleci și fă imediat ceva interesant care ți-ar putea capta complet atenția. Va fi util să faci exerciții, să intri online, să te uiți printr-o pagină publică pe tema slăbirii, poți să iei o carte sau să pornești un videoclip care vorbește despre alimentația corectă, slăbit sau să faci ceva care te poate distrage atenția. Dacă ai reușit, ai reușit să reziste pasiunii, te poți felicita - mai ai voință, principalul lucru este să faci asta tot timpul și să cultivi un astfel de obicei în tine când vrei să permiti slăbiciunea.

Este posibil să educi voința, adică să o antrenezi, la fel ca abdomenele. Acest lucru poate chiar crea motivație pentru tine - „Voi dezvolta voința până când voi vedea abdomene cu șase pachete.” Dar, desigur, chiar și după aceasta va trebui să fie susținut.

Pentru a construi puterea de voință, merită să lucrați în mod regulat; cu cât o persoană folosește mai des voința, cu atât apare mai mult. Oamenii care sunt angajați într-un antrenament constant, fără a pierde o lecție planificată, sunt mai echilibrați; practic nu sunt caracterizați de astfel de acțiuni impulsive precum atacarea fast-food-ului nesănătos sau a alcoolului. Pentru că regularitatea învață autodisciplina.

Neregula este cea care duce la efectul pe termen scurt. Mulți oameni nu așteaptă până când reușesc să piardă în greutate și să renunțe. Pentru rezultate pe termen lung ai nevoie de răbdare și regularitate. Nu ar trebui să crezi că acum viața este pusă într-un anumit cadru, că se înrăutățește. Aceasta este o mare greșeală atunci când slăbești. Pentru a construi puterea de voință, rămânând în același timp o persoană pozitivă, trebuie să continuați să trăiți o viață obișnuită, să faceți în mod regulat acțiunile necesareși nu face lucruri inutile.

O femeie care vrea să-și dezvolte voința trebuie să se concentreze asupra acestor acțiuni corecte și necesare, ceea ce înseamnă să cumpere produse sănătoase și să nu cumpere altele dăunătoare. Prin urmare, dacă există dorința de a mânca un fursec, acesta nu se va împlini, pentru că nu va fi acolo. Așa că, în timp, obiceiul de a mânca o prăjitură, întotdeauna așa cum apare în fața ochilor tăi, va trece.

Cum să cultivi voința la o femeie? Schimbă-te zilnic partea mai buna. Este necesar să vă aprovizionați cu cunoștințe, să le creșteți învățând mai multe despre cum puteți pierde în greutate și vă îmbunătăți sănătatea. Intr-o maniera pozitiva Pentru a cultiva calități de voință puternică, există crearea unui ideal, sau urmând un fel de motivator, o persoană care a făcut eforturi titanice pentru a-și schimba viața.

Trebuie să vizualizați rezultatul final, să vă imaginați mai slab, mai sănătos, de fiecare dată când vă amintiți imaginea dorită, o femeie va fi mai ușor să-și formeze calități puternice.

Pentru a cultiva calități puternice și a deveni disciplinat, trebuie să-ți creezi un regim și să-ți dezvolți obiceiul de a-l respecta. De asemenea, este important să vă stabiliți un obiectiv și să vă recompensați pentru progresul în atingerea acestuia. Mâncatul conform unui program este un indicator al voinței unei persoane. Datorită rutinei de a mânca, metabolismul devine mai rapid, organismul se obișnuiește cu regimul, iar persoana se simte mai bine, procesul de pierdere în greutate se accelerează.

Cei care sunt interesați de cum să-și cultive voința în ei înșiși de dragul de a pierde în greutate ar trebui să abordeze procesul cu pasiune și o abordare creativă. Trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a găsi ceva de făcut pentru tine, deoarece ocupația constantă distrage atenția organismului de la gustare. Ar trebui să luați o gustare cu dvs., să o faceți gustoasă și sănătoasă, astfel încât atunci când doriți să luați o gustare, nu trebuie să căutați o cantină.

Este posibil să dezvolți rapid voința atunci când există un partener cu care poți argumenta pentru rezultat. Forța de caracter va fi întărită, iar kilogramele vor dispărea.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

O serie de tehnici de la psihologul internet Alexander Vatolin.

Și din nou, ca în articol Cum să crești încrederea în sine, împart cultivarea încrederii în sine în două părți: internă și externă. Desigur, pot fi mult mai multe diviziuni, și am dat-o într-unul dintre antrenamente, dar de dragul simplității, deocamdată puteți folosi acest sistem atunci când vă dezvoltați încrederea în sine.

Cum să dezvolți încrederea în sine (internă)

1. Ca prim exercițiu de construire a încrederii în sine, găsește pe cineva pe care îl admiri. Acesta ar trebui să fie un standard de încredere pentru dvs. și, de preferință, de același sex. Poate că va fi un personaj dintr-o carte sau dintr-un film, poate ruda, prietenul sau cunoștința dvs., principalul lucru este percepția dvs. despre această persoană ca fiind încrezătoare. El sau ea trebuie să fie prezentate cât mai viu posibil și să se obișnuiască cu rolul său. Fă acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei și vei simți că îți crește încrederea în sine.

2. De asemenea, puteți Consolidarea încrederii de sine, imaginându-te absolut încrezător, de parcă ai fi deja antrenat încrederea, de parcă rezultatul ar fi fost deja atins de tine. Proiectați această imagine undeva în cameră. Imaginează-ți exact cum arăți, cum te miști și alte detalii. Și obișnuiește-te cu imaginea ta. Intră în această imagine. Pune-l pe tine, ca un costum, și devii tu însuți această imagine.

3. Există cu siguranță o natură animală în fiecare persoană. Emoțiile noastre, ale noastre

comportament, corpul nostru este în mare măsură mai aproape de animale decât ne putem imagina. Pentru a Consolidarea încrederii de sine ne putem apropia de această natură animală atunci când situația o cere și putem câștiga. Imaginează-ți animalul care reprezintă puterea și încrederea în tine și stai cu el o vreme.

4. Am învățat recent această tehnică pentru construirea încrederii în sine. Este similar cu cele 3 tehnici anterioare, dar de data aceasta te obisnuiesti nu cu o persoana sau un animal, ci cu un element natural. Pentru a face acest lucru, vă puteți imagina ca o furtună, un uragan sau o erupție vulcanică și să absorbi puterea oricărui element!

Cum să dezvolți încrederea în sine (extern)

La Consolidarea încrederii de sine nu numai în interior, ci și în parametrii externi, să fim atenți la voce.

1. O persoană care extrage vocale pare mult mai încrezătoare. Pentru ca afirmația mea să nu pară neîntemeiată, o puteți verifica chiar acolo. În general, recomand să verificați fiecare afirmație în practică. J Porniți înregistrarea pe computer sau pe un înregistrator de voce de pe telefonul mobil și citiți același pasaj de text în ea (puteți lua un fragment din acest text ca exemplu). Citiți mai întâi așa cum citiți și vorbiți de obicei, apoi încercați a doua oară să scoateți sunetele vocalelor (trageți, dar nu strângeți, măsura este de asemenea importantă aici). Dacă alegi ritmul potrivit, discursul tău va apărea pe îndelete, mai ponderat și încrezător, ceea ce contribuie și la dezvoltarea generală a încrederii în sine.

2. Dacă accentuezi sunetul „R” în discursul tău, în vocea ta vor apărea energie puternică și încredere, care atrage și atrage atenția.

3. Încercați să vorbiți la același nivel de volum. De regulă, până la sfârșitul frazei aerul se epuizează, iar fraza sună funebru, ceea ce nu dă încredere vorbitorului. Dacă tempo-ul, din cauza prelungirii vocalelor, este încetinit și fraza este rostită la același nivel, atunci impresia de încredere este sporită de multe ori.

Ce înseamnă să fii militant, îndrăzneț, hotărât? Când vorbim despre oameni perturbatori, vedem o imagine a unor indivizi puternici, voinți și veseli, cu gust pentru viață. A deveni mai combativ prin cultivarea acestor calități te va ajuta să te bucuri mai bine de viață și, de asemenea, te va face mai dezirabil pentru ceilalți în ceea ce privește prieteniile și relațiile, așa că dacă acest lucru te interesează, citește mai departe! Treceți la pasul 1 pentru a începe.

Pași

Partea 1

Lasă opinia ta să fie luată în considerare. Oamenii punchy nu sunt flori delicate. Ei nu ezită să-și exprime părerile altora. Dacă vrei să fii hotărâtor, începe aici. Toți oamenii impertinenti își spun părerea, într-un fel sau altul. Indiferent dacă vorbești cu un prieten sau intri într-o dezbatere serioasă, trebuie să le spui celor din jurul tău ce crezi, chiar dacă este ceva cu care ar putea să nu fie de acord. Acest lucru are avantajele sale față de pur și simplu să arăți înfățișat; Exprimându-ți fără teamă opiniile, vei convinge oamenii că merită să fii respectat pentru sinceritatea ta, chiar dacă nu sunt de acord cu tine.

• Desigur, vei dori să spui ce ai în minte fără ezitare, dar eticheta socială simplă nu a fost niciodată anulată, chiar dacă ești asertiv, așa că evită să fii nepoliticos atunci când îți exprimi părerea. De exemplu, dacă ești cu prietenii și ei vor să vadă un film care nu crezi că o să-ți placă, la cină poți spune ceva sarcastic, cum ar fi: „Uau, o altă poveste de dragoste pentru adolescenți? captivant, băieți!" Nu spuneți ceva de genul: "Sunteți idioți. Nu știam că sunteți atât de idioți încât să vă placă acest gen de prostie.” Oamenii gânditori au propriile păreri, dar nu sunt cruzi.

1. Arată-ți emoțiile. Ca o persoană interesată, probabil că vrei să-ți cunoască oamenii poziţie astfel încât ei să conștientizeze și că tu simt. Într-o anumită măsură, experiențele tale interne ar trebui să-ți determine comportamentul extern. Dacă ai chef să râzi, râzi. Dacă vrei să plângi, plânge. Dacă vrei să țipi la cineva, nu te reține (desigur, dacă persoana merită și situația este propice pentru aceasta). Nu pierde timpul întrebându-te ce cred alții despre emoțiile tale. Dacă aceste expresii sunt sincere, oamenii te vor respecta pentru ele.

   • Din nou, credem că vrei să fii inteligent cu privire la cât de mult îți exprimi emoțiile. Dacă ești enervat în timpul unui examen de matematică, nu mormăi tare în toată camera și distrage atenția celorlalți. Dacă ești la o înmormântare, evită să râzi, chiar dacă gluma pe care o amintești este foarte amuzantă. Un simț sănătos al proporției este foarte important aici; oamenii asertivi sunt deschiși cu emoțiile lor, dar nu sunt tocilari emoționali.

2. Cultivați încrederea în sine. Cele două sfaturi de mai sus (a fi deschis cu privire la ceea ce simți și gândești) sunt mai ușor de dat decât de făcut, mai ales dacă ești timid în mod natural. În mare parte, a fi îngrădit este au încredere în sine fii deschis cu privire la aceste lucruri. Încrederea îți permite să fii sincer fără teamă, să te exprimi fără inhibiție și să te gândești la ceea ce cred alții într-un mod care nu depinde de aprobarea lor. Fiind o mare armă socială atotcuprinzătoare, încrederea va ajuta, de asemenea, interacțiunile tale cu ceilalți să se desfășoare fără probleme, stabilind imaginea ta publică mai degrabă decisivă decât de confruntare.

   • Câștigarea încrederii în anumite situații sociale este ceva cu care aproape toată lumea se luptă. Pe această temă au fost scrise nenumărate cărți, articole și alte surse. Desigur, construirea unui sentiment de încredere în sine este un proces prea lung pentru a intra aici. Ideea principală care merită menționată este că la început va trebui să prefaci această încredere imitând un comportament asertiv (contact vizual, postură bună etc.). De-a lungul timpului, vei putea proiecta aceste manifestări externe asupra stării tale interne și te vei concentra asupra ta punctele forte, și nu pe punctele slabe, lucrând în același timp la auto-îmbunătățire. Acesta este un proces destul de dificil, dar totul vine cu practică.
   • Puteți găsi mai multe informații pe site-ul nostru, inclusiv.

3. Bucurați-vă de o dezbatere amicală. Nu ar trebui să le eviți; dacă ești încrezător și deschis cu sentimentele și gândurile tale, vei întâlni pe cineva care gândește sau acționează diferit decât tine. Conflictul este o parte naturală a îndrăznei, nu te feri de el. În schimb, acceptă-le. Oamenii îndrăzneți se bucură de oportunitatea de a se angaja într-o dezbatere plină de viață, dar prietenoasă, așa că nu ratați ocazia de a face parte din ea. Nu numai că este o modalitate de a-ți flexa mușchii mentali și verbali, dar este și o oportunitate de a dezvolta o nouă perspectivă, de a te conecta cu o altă persoană și chiar de a flirta dacă ești deschis la aceste posibilități. Ca întotdeauna, însă, obrăznicia ta nu este un motiv pentru a fi nepoliticos. Prin urmare, nu uitați de sentimentele celeilalte persoane în timpul discuției.

   • Cea mai dificilă parte a argumentării pentru o persoană insistentă este să găsești un echilibru între emoțiile tale autentice și nevoia de a menține argumentul. Nu ar trebui să râzi de comentariile dezamăgitoare (cum ar fi cele rasiste sau sexiste), dar ar trebui să fii politicos cu remarcile de bun simț ale adversarului tău. În general, este în regulă să te opui în mod asertiv părerii cuiva, dar nu persoana personală (de exemplu, favorizează expresii precum „asta nu va funcționa” mai degrabă decât „ar trebui să fii un idiot ca să crezi că ar funcționa”).

4. Îmbrăcați-vă așa cum doriți, nu alții. Oricât de clișeu ar suna, hainele pe care le alegem sunt un mod important de a ne exprima. Dacă te prezinți la un interviu de angajare într-un costum de afaceri, vei proiecta o imagine mai profesională decât dacă ai apărea în pantaloni și tricou. În timp ce oamenii deștepți ar trebui să fie atenți la normele sociale atunci când vine vorba de îmbrăcarea pentru evenimente importante (nunți, interviuri, absolviri etc.), atunci când nu există așteptări sociale evidente pentru ce să poarte, alegerea este a ta!

   • Îmbrăcați-vă după bunul plac; dacă ai dorința de a purta culori strălucitoare, fă-o. Dacă doriți tonuri întunecate, optați pentru această alegere. Lasă hainele tale să fie un simbol al personalității tale interioare; este oarecum ciudat, dar un mod destul de memorabil de a te exprima!

5. Păstrați încrederea în sine, dar nu aroganța. Toate comentariile anterioare au recomandat să-ți asculți gândurile și sentimentele interioare atunci când vine vorba de a te exprima, mai degrabă decât de a fi influențat de alții. Pentru persoanele asertive, de obicei este mai important să fii sincer și deschis decât să-ți îndulci opinia doar pentru că o altă persoană poate să nu fie de acord cu ea. Totuși, făcând acest lucru, foarte important Menține o atitudine pozitivă, prietenoasă, altfel riști să fii văzut ca arogant sau blocat. Să-ți faci griji pentru ceea ce aștepți de la tine mai degrabă decât pentru modul în care te văd alții este o atitudine bună, dar opiniile altora nu trebuie ignorate, așa că nu le ignora! Oamenii care în nici o împrejurare Nu îi ascultă pe ceilalți, nu sunt îndrăzneți, sunt doar cu mintea îngustă.

   • Contribuția altor persoane vă poate ajuta să vedeți o problemă din noi perspective sau chiar să ajungeți la o nouă înțelegere a voastră. De exemplu, dacă aveți o conversație prietenoasă și obraznică despre ce acceptabilȘi inacceptabil comportamentul în timpul unei relații și asculți ce are de spus prietenul tău (fără să te lași păcălit), s-ar putea să înveți ceva care îți va permite să performați mai bine în relații în viitor. Desigur, s-ar putea să nu auzi așa ceva, dar dacă nu asculți, atunci asta exact nu se va intampla.

   Partea 2

   Cultivarea unei atitudini ironice

   1. Dezvoltați un sentiment de răutate. După cum am discutat mai devreme, oamenii asertivi au voință și opinii proprii. Dar nu sunt lăudăroși. De fapt, oamenii obraznici sunt foarte plăcut să fie în preajmă pentru că le place doar să se distreze. Dacă vrei să devii mai obraznic, începe cu un sentiment de răutate. Oamenii deștepți caută întotdeauna să obțină tot ce este mai bun de la ceilalți în moduri bune și distractive. Farsele și glumele practice sunt toate ale tale în această etapă, deși poți crea o impresie de răutate pur și simplu vorbitor lucruri obraznice. Există câteva puncte pentru începători:

      • Interpretați în mod intenționat ceea ce spun prietenii dvs. în cel mai rău mod posibil (de exemplu, cu glume de genul „așa a spus ea”)
      • Lasă mesaje stupide pe computerul prietenului tău după ce acesta a ieșit.
      • Prefă-te că ești un agent de telefonie când părinții tăi îți răspund la apel.
      • Spune-le oamenilor pe care îi întâlnești la petrecere altceva decât numele tău.
      • Farse mai detaliate, de exemplu, precum cele pe care le găsiți în articolele noastre.

   2. Observați umorul din viață. Deși oamenilor nesăbuiți le place cearta ocazională, în esență sunt buni, oameni fericiti. Atingerea acestui nivel de satisfacție este mai ușor dacă ai un simț puternic al umorului. Dacă sunteți în mod natural serios sau capricios, aceasta poate să nu fie o sarcină complet ușoară. Dar nimic nu este imposibil. Memorarea câteva glume standard sau povești amuzante vă poate ajuta să construiți o relație, permițându-vă să începeți o conversație în timp ce lăsați inhibițiile în urmă și vă bucurați de proces. Încercați să rămâneți relaxat și deschis în timpul interacțiunilor sociale. Simpatizați cu alte persoane; realizezi că majoritatea sunt la fel ca tine. Practică b în conversații amicale cu prietenii. Simțul umorului este ca un mușchi: trebuie să-l folosești pentru a-l întări.

      • Este foarte greu să ai un bun simț al umorului dacă ești obosit, nervos sau neconcentrat. Aceasta înseamnă că, pentru a fi cât mai proactiv posibil, trebuie să-ți organizezi toate aspectele vieții, cum ar fi cariera și familia. Oricât de ironic ar părea, cel mai bun mod de a dezvolta simțul umorului este serios atitudine față de orice altceva în viață, atunci te poți relaxa și te distra.

   3. Şicana! Oamenii îndrăzneți au reputația de a fi teaseri notorii și pentru un motiv întemeiat. Tachinarea bună este o modalitate excelentă de a controla ego-ul altei persoane în timp ce tu îl construiești pe al tău. Cu alte cuvinte, este doar distractiv! Când tachinați, însă, este foarte important să nu faceți observații prea dure și să evitați subiectele personale pentru a nu răni sentimentele persoanei. De asemenea, este important să fiți pregătit să primiți niște nervuri în schimb. Nu începe asta dacă nu poți primi o lovitură!

      • Una dintre cele mai obraznice moduri de a tachina pe cineva este să spui ceva după ce ai auzit ceva inteligent sau neașteptat. Acest lucru va necesita inteligență rapidă și sincronizare excelentă; Nu este ușor, dar practica vă va ajuta să vă îmbunătățiți. Pentru mai multe informații, citiți articolele pe acest subiect.

   4. Flirt! Unul dintre cele mai mari beneficii ale sass este că este o poartă directă către flirtul nerușinat. Flirtul ar trebui să fie o oportunitate distractivă și interesantă de a te exprima ca o persoană plină de eliberare; nu este ceva de care să-ți fie frică. Nu fi prea timid; Amintiți-vă că oamenii îndrăzneți nu își păstrează părerile pentru ei înșiși.

      • La fel ca în cazul încrederii în sine, specificul flirtului este atât de largi încât este imposibil să le acoperiți pe toate în acest articol. Ideea de bază este că ar trebui să faci glume și să-ți tachinezi puțin pasitul, arătându-i semne de atenție, rămânând în același timp destul de inaccesibil. Un sentiment de încredere este foarte important pentru abilități bune de flirt, deși aspectul, inteligența și personalitatea nu au fost anulate.
      • Dacă vrei să afli mai multe despre asta, consultă articolele noastre despre flirt.

   5. Fii sarcastic! Rapid! Creează o listă cu cele mai îndrăznețe persoane sau personaje pe care le cunoști. Acum uite câți dintre ei aveau un simț al umorului sarcastic? Cel mai probabil, cel mai mult! De la Prințesa Leia la Danny DeVito și Hermione Granger, oamenii deștepți sunt faimoși pentru sarcasmul lor uimitor. Practic, sarcasmul este abilitatea de a spune opusul a ceea ce crezi, adăugând umor pentru a face evident că glumiți. Sarcasmul este un instrument excelent pentru glume, glume și flirt și o armă puternică în conversație în mâinile unei persoane obraznice.

      • Ca exemplu de sarcasm, ai putea spune: „Ha, puiul ăla aceeași, ca al bunicii” dacă ți se pare că nu este foarte gustos. Este puțin probabil să spui „Acel pui a fost un succes” ca o glumă sarcastică. Pentru că nu există niciun punct de vedere în afară de faptul că considerați puiul un eșec. Sarcasmul are nevoie de umor; Sarcasmul de dragul sarcasmului poate fi enervant al naibii.

   6. Privește socializarea ca pe o oportunitate de a te distra. Mai mult decât orice altceva, oamenii îndrăzneți văd oportunitățile de a se conecta cu o altă persoană ca pe o modalitate de a se bucura de viață. Flirtul, tachinarea, glumele și socializarea sunt toate modalități excelente pentru o persoană obraznică de a se distra. Bucurându-vă de momente de conversație bună și făcând noi conexiuni interesante, indiferent unde vă aflați, veți face noi conexiuni, vă veți găsi noi prieteni și veți câștiga în curând o reputație de go-getter.

6. Pentru sfaturi detaliate de fitness, puteți răsfoi selecția noastră de articole de fitness și mod sănătos viaţă.

7. Odihnește-te suficient și permite-ți timp liber. Așa cum este important să vă mențineți corpul în formă pentru energie, este, de asemenea, important să vă odihniți din plin, astfel încât atunci când rămâneți fără energie, să o puteți reface. Toată lumea se sătura de interacțiunile sociale în diferite grade; unii se pot muta de la o parte la alta fără a-și pierde aburul. În timp ce alții au nevoie de timp singuri după ore de distracție. Numai tu știi de câtă odihnă ai nevoie pentru a te menține cel mai bine, așa că ascultă-ți corpul. Dacă simțiți rezistență interioară la gândul că interacționați cu cineva, permiteți-vă să fiți singur înainte de a ieși.

   • De asemenea, merită să ne amintim că odihna este importantă la nivelul de bază. nivel fizic. Majoritatea surselor medicale afirmă că un adult ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte. Lipsa somnului poate duce la oboseală cronică, stres și iritabilitate, ceea ce te poate face să te comporți mai degrabă morocănos decât neclintit.

8. Înveselește-te când simți o pierdere de energie.În timp ce poți avea grijă de partea fizică făcând exerciții fizice, mâncând alimente sănătoase și permițându-ți cantitatea potrivită de odihnă și găsind energia pentru a rămâne impertinentă tot timpul, chiar și cei mai impertinenti oameni au uneori o criză de motivație. Dacă simți că nu ai energia pentru a arăta lumii personalitatea sady pe care o ai, încearcă să folosești una dintre următoarele strategii de motivare:

   • Ascultă melodia ta preferată. Găsiți motivația în versurile din „Ochiul tigrului”.
   • Urmăriți scene de film inspirate sau incitante. O alegere bună ar fi discursul sfidător al lui Alec Baldwin Glengarry Glen Ross iar impatul mexican la final Cel bun cel rau si cel urat.
   • Fă o explozie de activitate fizică, cum ar fi sărituri sau alergare.
   • Urmărește-ți cântarea comedianului tău preferat.
   • Sună un prieten cu care nu ai mai vorbit de mult.
   • Trimite un mesaj în timp ce flirtezi cu cineva.
   • Urmărește acest videoclip șocant săritor pentru a zgudui puțin lucrurile.

• Nu fi nepoliticos. Oamenii nepoliticoși sunt niște lași care agresează oameni mai slabi decât ei. Oamenii îndrăzneți sunt încrezători și nu au nevoie să-i dea jos pe alții pentru a-l arăta.
• Aveți întotdeauna o remarcă inteligentă și tăioasă, gata să răspundă la o insultă.

Avertizări

• Nu fi prea vizibil.
• Nu abuzați emoțional de oameni.
• Amintește-ți că nu știi totul. A fi curajos nu înseamnă a fi arogant și incapabil să accepte opiniile altora.
• Încearcă să nu devii unul dintre acei oameni care amenință că vor lovi pe cineva în față pentru că se uită în direcția lor timp de 2 secunde. Nerespectarea acestui sfat va duce la suspendare sau arest la domiciliu.