Roma megkérdezi:

– Vannak egyszerű gyakorlati, hatékony készségek az agorafóbia kezelésére?

Vasziljeva Olga Borisovna pszichológus válaszol a kérdésre

Sajnos nincs egyszerű módja a harcnak. De vannak hatékony módszerek. Az agorafóbiával való megbirkózáshoz nem elég gyógyszert szedni. Megkönnyítik az életet, de nem befolyásolják az agorafóbiára való hajlamot.

Ahhoz, hogy megszabaduljon az agorafóbiától, meg kell tennie néhány dolgot.

1. Hagyja abba a tüneteinek megbeszélését szeretteivel

Hagyd abba a tüneteid megbeszélését. Egyáltalán!

Azt mondod: „Hogy van? Hiszen a rokonaim segítenek!”

Igen és nem. A rokonok pillanatnyi segítsége segít megbirkózni a félelemmel. De hosszú távon ez csak ront a helyzeten. A segítségük veszélyes!

Korábban is segítettek neked, de ez nem gyógyította meg agorafóbiáját. Inkább az ellenkezője. Együttérzésük és támogatásuk csak súlyosbítja a problémát. Azt az üzenetet adják neked, hogy beteg vagy, és nem tudsz egyedül megbirkózni. Segítségük nem ad esélyt arra, hogy önmagadra támaszkodjon, megbotlik, elesik, feláll és továbblép. Tehetetlen babává változtat.

Ha soha nem engeded meg a babának, hogy egyedül járjon, folyamatosan támogatod, biztosítod, akkor soha nem fog megtanulni magára hagyatkozni. És úgy véli, hogy ő maga nem képes elsajátítani ezt az összetett művészetet - két lábon mozogni. Ebben az esetben a legjobb, amit a baba tehet, hogy megtanuljon járni, ha eltolja a felnőtt kezét.

Amint teheti, ne kérjen segítséget szeretteitől. Lehet, hogy elsőre nem működik. Akkor kérj segítséget, ne azonnal, amint akarod. Szünetet tartani. Először próbálj meg egyedül megbirkózni. Adj magadnak időt a próbálkozásra. Legalább egy percig. Csak ezután kérjen segítséget. Az Ön feladata, hogy megtanulja, hogyan kezelje egyedül a tüneteit.

2. Ne menj a fórumokra

Ne menjen el olyan fórumokra, ahol betegségekről, pánikrohamokról és agorafóbiáról esik szó.

Igen, ott tudnak együtt érezni veled. Egy ideig jobban fogod érezni magad. De ez egy centivel sem csökkenti a félelmet. Energiája, amelyet az agorafóbia leküzdésére fordíthat, elpazarolódik.

A fórumokon számos élénk leírást talál a tünetekről. Egyszerűen a harmadéves orvostanhallgatók betegségére leszel ítélve. Azonnal azon kapja magát, hogy rengeteg olyan tünet jelentkezik, amelyekről olvasott.

A fórumokon megosztják veled azoknak a helyeknek és helyzeteknek a leírását, ahol rossz lehet. Ettől fogva megnövekszik a rémisztő helyzetek köre. Szükséged van rá?

Még a fórumokon is sok olyan embert találsz, aki évek óta nem tudott felépülni. Fennállhat az az illúzió, hogy az agorafóbia és a pánikrohamok nem gyógyíthatók. Ez rossz. Hiszen azoknak, akik már megbirkóztak a pánikkal és az agorafóbiával, nincs okuk ezekre a fórumokra menni.

Ha már használja az internetet, akkor ne az együttérzést keresse, hanem valamit, ami segít.

És jobb a filatellisták vagy az autósok fórumán kommunikálni, nem pedig a riasztókkal.

3. Ismerje meg az agorafóbia mechanizmusát

Meg kell értened, hogy fizikailag minden rendben van veled. Ha pánikrohamai vannak, akkor meg kell értenie a pánik kialakulásának mechanizmusát. Ehhez nézze meg a "Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól" című videó tanfolyamot.

Ha agorafóbiája van, akkor a probléma nem a félelme. A félelmek, még a legerősebbek is, minden emberrel előfordulnak. A probléma az, hogy nem tudod kezelni a félelmeid. Emiatt hajlamos elkerülni minden olyan helyzetet, amely potenciálisan megijeszthet. Az agorafóbia nem félelemből, nem testi tünetekből alakul ki. És amiatt, amit elkerülsz!

De megtanulhatod legyőzni az elkerülést és szembenézni a félelmeddel.

4. Sajátítsa el a relaxáció és a figyelemelterelés módszereit

A relaxációs és figyelemelterelő technikák segítenek ellenállni a félelmeknek. Tanuljon meg önsegítő technikákat használni a szorongás szintjének csökkentésére. A „Mit tegyünk pánikroham alatt” webináriumon részletesen beszéltem a különböző módszerekről.

Gyakoroljon olyan légzési technikákat, mint a rekeszizom légzés, nyerő légzés, relaxációs légzés. Végezzen vizualizációs technikákat, meditáljon.

Használjon módszereket a belső párbeszéd leállítására.

Tartson egy kis szünetet a tünetek megfigyelésében.

Tanuljon meg különféle relaxációs technikákat.

Írd le a naplóba, hogy milyen önsegítő módszereket használsz, és mindegyik mennyit segít.

Az egyik leghatékonyabb relaxációs technika a Jacobson Progressive Muscle Relaxation Technique.

Az agorafóbia neurotikus rendellenesség. A neurózissal való megbirkózás érdekében pszichoterápiás tanfolyamra van szükség. Ha szeretne jelentkezni nálam egy pszichoterápiás tanfolyamra, hívja a 8-906-718-84-94 telefonszámot moszkvai idő szerint 10-00-21:00 között.

Folytatás az "Agorafóbia kezelése" című cikkben.