Roma küsib:

"Kas agorafoobia vastu võitlemiseks on lihtsaid, praktilisi ja tõhusaid oskusi?"

Küsimusele vastab psühholoog Olga Borisovna Vassiljeva

Kahjuks pole selle vastu võitlemiseks lihtsaid viise. Kuid on tõhusaid viise. Agorafoobiaga toimetulemiseks ei piisa ravimite võtmisest. Need muudavad elu lihtsamaks, kuid ei mõjuta kalduvust agorafoobiale.

Agorafoobiast vabanemiseks peate tegema mitmeid asju.

1. Lõpetage oma sümptomite arutamine lähedastega

Lõpetage oma sümptomite arutamine. Üleüldse!

Te ütlete: "Kuidas see saab olla? Mu lähedased ju aitavad mind!”

Jah ja ei. Kohene abi lähedastelt aitab hirmuga toime tulla. Kuid pikas perspektiivis muudab see teie jaoks ainult hullemaks. Nende abi on ohtlik!

Nad aitasid teid varem, kuid see ei päästnud teid agorafoobiast. Otse vastupidi. Nende kaastunne ja toetus muudab probleemi ainult hullemaks. Need annavad sulle sõnumi, et oled haige ja ei tule ise toime. Nende abi ei anna sulle mingit võimalust loota iseendale, komistada, kukkuda, tõusta püsti ja edasi liikuda. See muudab teid abituks beebiks.

Kui te ei luba lapsel kunagi iseseisvalt kõndida, toetate teda kogu aeg ja kindlustate, siis ei õpi ta kunagi iseendale lootma. Ja ta usub, et ta ise ei suuda seda keerulist kahel jalal kõndimise kunsti valdada. Parim, mida laps saab sel juhul kõndima õppida, on täiskasvanu käe eemale lükata.

Niipea kui võimalik, lõpetage oma lähedastelt abi küsimine. See ei pruugi esimesel korral õnnestuda. Siis ärge küsige abi niipea, kui soovite. Puhka. Proovige kõigepealt ise toime tulla. Andke endale aega proovida. Vähemalt minutiks. Alles siis paluge abi. Teie ülesanne on õppida sümptomitega iseseisvalt toime tulema.

2. Ärge minge foorumitesse

Ärge minge foorumitesse, kus räägitakse haigustest, paanikahoogudest ja agorafoobiast.

Jah, nad võivad sulle seal kaasa tunda. Tunnete end mõnda aega paremini. Kuid see ei vähenda hirmu tolli võrra. Teie energia, mille võiksite kulutada agorafoobiast ülesaamiseks, läheb raisku.

Foorumitest leiate arvukalt eredaid sümptomite kirjeldusi. Olete lihtsalt määratud kolmanda kursuse arstitudengite haigusele. Avastate kohe, et teil on palju sümptomeid, millest lugesite.

Foorumites jagavad nad teiega kirjeldusi nendest kohtadest ja olukordadest, kus asjad võivad halvasti minna. See suurendab teid hirmutavate olukordade hulka. Kas sul on seda vaja?

Ka foorumitest leiate palju inimesi, kes pole aastaid saanud taastuda. Võib tekkida illusioon, et agorafoobia ja paanikahood on ravimatud. See on vale. Neil, kes on juba paanika ja agorafoobiaga tegelenud, pole ju põhjust nendesse foorumitesse minna.

Kui kasutate Internetti, siis ärge otsige kaastunnet, vaid midagi, mis teid aitab.

Ja parem on suhelda filatelistide või autojuhtide, mitte alarmistide foorumis.

3. Mõista agorafoobia tekkemehhanismi

Peate mõistma, et teil pole füüsiliselt midagi viga. Kui teil on paanikahood, peate mõistma paanika tekkimise mehhanismi. Selleks vaadake videokursust “Kuidas vabaneda paanikahoogudest”.

Kui teil on agorafoobia, pole probleem teie hirmus. Kõigil inimestel on hirme, isegi kõige ägedamaid. Probleem on selles, et te ei tea, kuidas oma hirmuga toime tulla. Seetõttu kipute vältima kõiki olukordi, mis võivad teid hirmutada. Agorafoobiat ei põhjusta hirm ega füüsilised sümptomid. Ja kuna väldid!

Kuid võite õppida vältimisest üle saama ja oma hirmu taluma.

4. Omanda lõdvestus- ja tähelepanu hajutamise tehnikaid

Lõõgastus- ja tähelepanu hajutamise tehnikad aitavad hirmudega toime tulla. Õppige kasutama eneseabivõtteid oma ärevuse vähendamiseks. Rääkisin üksikasjalikult erinevatest meetoditest veebiseminaril “Mida teha paanikahoo ajal”.

Õppige hingamistehnikaid, nagu diafragmaatiline hingamine, võitja hingamine ja lõdvestushingamine. Tehke visualiseerimistehnikaid, harjutage meditatsiooni.

Kasutage sisemise dialoogi peatamiseks tehnikaid.

Tehke oma sümptomite jälgimisest paus.

Õppige erinevaid lõõgastustehnikaid.

Kirjutage oma sõidupäevikusse, milliseid eneseabimeetodeid te kasutate ja kui palju igaüks neist teid aitab.

Üks tõhusamaid lõõgastusmeetodeid on Jacobson Progressive Muscle Relaxation Technique.

Agorafoobia on neurootiline häire. Neuroosiga toimetulemiseks on vaja läbida psühhoteraapia kuur. Kui soovite registreeruda minu juures psühhoteraapia kursusele, helistage 8-906-718-84-94 kella 10-00 kuni 21-00 Moskva aja järgi.

Jätkub artiklis “Agorafoobia ravi”.